Ang sikat na "Shuffle": limang linggo para sa nutritional re-education. Ang diyeta ni Protasov

Sa loob ng mahabang panahon, ang diyeta ni Kim Protasov, o bilang sikat na tinatawag na "shuffle", ay may kumpiyansa na sinakop ang tuktok ng mga sikat na paraan ng pagbaba ng timbang. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ito ay isang napaka-matagumpay na diyeta, dahil hindi nito nililimitahan ang dami at oras ng paggamit ng pagkain.

Kadalasan, iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang mga diyeta sa gutom na pagkahilo at patuloy na "chocolate malaise." Paano kung hindi ito ang kaso? Paano kung may diet para makakain ka ng marami at kaunti ang timbang?

Diet ni Kim Protasov o Kima Protasova?

Ang diyeta ni Kim Protasov ay laganap na sa buong mundo, ngunit, gaano man ito kabalintunaan, kung sino ang personal na Kim Protasov ay halos hindi kilala. Ayon sa hindi opisyal na mga mapagkukunan, ang taong ito ay isang doktor ng Israel na noong 1999 ay naglathala ng isang artikulo sa ilalim ng kaakit-akit na pamagat na "Ang isang payat na baka ay hindi isang gasela." Wala nang impormasyon tungkol sa kanya. Samakatuwid, hindi nakakagulat kapag may nagsabi na gusto niya ang diyeta ni Kima Protasova. Ang kalituhan ay karaniwan dito.

Ngunit gayon pa man, sa kabila ng pagkagutom ng may-akda para sa impormasyon sa paksa ang pamamaraang ito pagbaba ng timbang, ang diyeta mismo ni Kim ay nasubok ng maraming tao at kinikilala bilang isa sa mga pinaka-epektibo.

ANG PANGUNAHING TUNTUNIN NG DIETAng batayan ng diyeta ni Kim Protasov ay ang pagkain ng maraming hilaw na gulay hangga't maaari. Ngunit hindi ka hinihikayat ni Kim na talikuran ang iba pang kagalakan ng buhay. Mga produkto ng pagawaan ng gatas 5% taba, pinakuluang itlog, mansanas, pritong karne, isda, manok - lahat ng ito ay pinapayagan sa complex na ito.

Detalyadong paglalarawan ng diyeta ni Kim Protasov

Ang tagal ng diyeta ay 5 linggo. Dagdag pa, 5 pa para makaalis sa diyeta.
Unang dalawang linggo Ang diyeta ni Kim Protasov makakain ka hilaw na gulay, pati na rin ang low-fat 5% cottage cheese at yogurt.
Ang mga produktong fermented milk ay dapat natural, walang additives, walang asukal at starch.
Pinapayagan ka ring kumain ng tatlong berdeng mansanas at isang pinakuluang itlog bawat araw.
Ano ang dapat inumin: mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang tubig at berdeng tsaa, bagaman hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pag-ubos ng itim na tsaa at kape, ang pangunahing bagay ay kalimutan ang tungkol sa asukal.
Sa simula ng ikatlong linggo, ang menu, na naging pamilyar na, ay bahagyang nabago: Inirerekomenda ni Kim Protasov na bawasan ang dami ng fermented milk na natupok at pagdaragdag ng 300 g ng pritong manok, isda o karne.
Sa ika-apat at ikalimang linggo, hindi namin itinatanggi sa aming sarili ang anumang bagay sa listahang ito: karne (manok, isda), hilaw na gulay, mansanas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog. Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa panahong ito.
Tulad ng para sa pag-alis sa diyeta, ito ay unti-unti, kasama ang unti-unting pagpapakilala ng isang bagong diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng unang dalawang araw na "walang karne" ng diyeta, magiging mahirap para sa iyo na kumain ng kahit isang maliit na piraso ng karne. Kailangan mong pilitin ang iyong sarili na gawin ito. Ang kawili-wiling puntong ito ay binibigyang-diin ng lahat na nakakumpleto ng "Shuffle" hanggang sa katapusan.

5 linggo ng diyeta ni Kim Protasov

Inaanyayahan ka naming tingnan at suriin ang pagiging epektibo ng menu ng diyeta ( Ang mga pagsusuri at resulta ay nasa ibaba sa mga komento.), sinusuri ito linggo-linggo. At ang pinakamahalaga, ang pangunahing bentahe nito ay ang kumpletong kawalan ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at pakiramdam ng gutom.

Unang linggo

Sa simula ng "Shuffle" maaari kang kumain ng anumang mga gulay, cottage cheese o keso na may 5% fat content. Kinakain mo ang lahat ng ito sa anumang dami. Ang oras ng pangangasiwa, bahagi at kaayusan ay hindi mahalaga. Ang lahat ay ginagawa sa iyong sariling paghuhusga, batay sa iyong mga hangarin. Tulad ng para sa mga karagdagang produkto, kasama ni Kim Protasov ang pinakuluang itlog ng manok at berdeng mansanas. Dapat silang kainin sa limitadong dami: hindi hihigit sa 1 itlog at 3 mansanas bawat araw. Hindi rin natin dapat kalimutan ang tungkol sa paggamit ng likido sa katawan ay dapat na 2 litro bawat araw.

Pangalawang linggo

Ang diyeta ng diyeta ay nananatiling pareho sa una. Ang parehong mga produkto, ang parehong mga paghihigpit at mga sukat.

Ikatlong linggo

Kailangan mong magdagdag ng 300 g ng pritong karne sa iyong pamilyar na diyeta. Dapat itong payat, mas mabuti ang manok o isda. Tulad ng para sa pagawaan ng gatas, ang dami nito ay kailangang bawasan ng kaunti. Ang lahat ng iba pa ay nananatiling hindi nagbabago. Kumain ka rin ng mga gulay sa walang limitasyong dami, uminom ng hanggang 2 litro ng tubig, at kung kinakailangan, dagdagan ang iyong diyeta ng isang itlog ng manok at 3 mansanas.

Ikaapat na linggo

Ang diyeta ay nananatiling pareho sa ikatlong linggo, ngayon lamang maaari kang uminom ng kape at tsaa. Kahit na ito ay mas mahusay na magbigay ng kagustuhan masustansyang inumin– berdeng tsaa. Anuman ang pipiliin mo, ang pangunahing bagay ay sundin ang isang kundisyon - hindi mo kailangang magdagdag ng anumang asukal. Ang tsaa at kape ay hindi kasama sa 2 litro ng likido.

Ikalimang linggo

Ang diyeta ay ganap na magkapareho sa ikaapat na linggo ng diyeta. Ang pag-alis sa isang diyeta ay mayroon ding sariling mga panuntunan at magaan na paghihigpit. Dito kailangang palitan ng almusal sinigang na rolled oats sa tubig. Maaari kang uminom ng gatas na may 1.5% na nilalaman ng taba, ngunit hindi hihigit sa 300 ML bawat araw. Dalawa sa tatlong mansanas ay dapat na hindi kasama, at iba pang mga prutas na hindi matamis ang dapat kunin sa halip. Bawal ang mangga, datiles at saging. Nagdaragdag kami ng langis ng gulay sa mga salad, ngunit bahagyang tinanggal ang 5% na gatas, pinapalitan ito ng isang porsyento.

Ang menu ng diyeta ni Kim Protasov

Sa panahon ng "Shuffle", pinapayagan na isama ang mga hilaw na gulay sa menu nang hiwalay o ihalo ang mga ito at makakuha ng masarap, malusog na salad (nang walang dressing na may langis ng gulay at mayonesa).

Mga Linggo: 1.2
Almusal: mga kamatis na may mga pipino at gadgad na keso.
Tanghalian: salad ng mga karot, beets, repolyo at mansanas. Isang baso ng kefir.
Meryenda sa hapon: mansanas, cottage cheese.
Hapunan: salad ng kalabasa, mansanas, pipino at karot.

Linggo: 3
mansanas, karot at beet salad.
pritong isda (150 g), salad na may itlog, keso, karot at repolyo, yogurt.
mansanas.
pritong manok na walang balat (150 g), mansanas, salad na may pipino, kamatis at repolyo.

Linggo: 4.5
keso, tsaa/kape.
pritong karne (150 g), beetroot, repolyo at salad ng mansanas.
cottage cheese, mansanas.
salad na may pipino, repolyo, karot at mansanas, kefir.

Tulad ng nakikita mo, nilikha ni Kim Protasov ang menu ng diyeta sa paraang magagamit mo ang handa na opsyon na ibinigay sa itaas, o maaari kang lumikha ng sarili mong bagay batay dito. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga patakaran ng diyeta at huwag lumampas dito.

Mga kalamangan at kahinaan ng "Shuffle"

Tulad ng maraming iba pang mga sistema ng pagbaba ng timbang, ang diyeta ni Kim Protasov ay may mga kalamangan at kahinaan.

Hindi na kailangang limitahan ang iyong sarili sa pagkain, maaari kang kumain kahit kailan at hangga't gusto mo. Huwag kalimutan na ang mga gulay ay hindi lamang mga kamatis, mga pipino, kundi pati na rin ang paprika, kintsay, broccoli, repolyo, karot, zucchini, kalabasa at lettuce. Gayundin, pagkatapos ng ikalawang linggo, maaari kang magdagdag ng mga prutas (maliban sa saging, mangga, ubas, pinatuyong prutas).

Ang diyeta ni Protasov nag-aayos ng metabolismo at nagpapanumbalik ng paggana ng bituka. Dahil ang katawan ay hindi nagugutom sa panahon ng diyeta, medyo madaling iwanan ito nang walang mga kahihinatnan. Ito ay sapat na upang pigilin ang sarili mula sa malaking dami mataba na pagkain, kahit na ang mga tao na sumubok sa diyeta na ito sa kanilang sarili ay nagsasabi na sa pagtatapos nito ay hindi mo nais na kumain ng mataba at mataas na calorie na pagkain.

Dali ng pag-alala sa plano ng diyeta: lahat ay maaaring lumikha ng kanilang sariling menu ng diyeta, dahil ito ay napakadali. Ang mga patakaran ng diyeta ay medyo simple at medyo tapat.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinili na may taba na nilalaman na 5%. Ang taba na nilalaman na ito ay nakakatulong hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit gawing normal din ang paggana ng gastrointestinal tract. At gayundin, sa kumbinasyon ng pisikal na ehersisyo, maaari itong gawing elastic at toned ang balat.

Ang mga disadvantages ng diyeta ng Protasov ay kinabibilangan ng kahirapan sa paghahanap ng keso na may 5% na taba na nilalaman. Ang isa pang kawalan ay ang mga yoghurt, kefir at cottage cheese na may mga additives ay ipinagbabawal. Ngunit hindi lahat ay nasisiyahan sa pagkain ng unsweetened kefir o cottage cheese. At ang pagbili ng mga ito ay medyo mahirap;

Sa huli, ang mga kalamangan ay mas malaki kaysa sa mga kahinaan. Samakatuwid, mayroon kang mas maraming dahilan upang pumunta sa diyeta na ito kaysa hindi. Ang diyeta ni Kim Protasov ay mahusay madaling paraan pagbabawas ng timbang.

Mga recipe ng diyeta ng Protasov

Si Kim Protasov, na ang diyeta ay kilala sa buong mundo, sa una ay naniniwala na ang mga patakaran ay magiging sapat upang maayos na mapanatili ang isang diyeta. Ngunit, sa paglipas ng panahon, naging malinaw na kung wala ang naaangkop na mga recipe, ang diyeta ni Protasov ay hindi ganap na masisiyahan ang mga pangangailangan ng kanyang mga tagasunod.

Kaya, nag-aalok kami ng 9 na orihinal at masarap na mga recipe para sa diyeta ni Kim Protasov, na napakadaling ihanda sa iyong kusina sa bahay.

Mga recipe ng Protasov para sa 1 at 2 linggo ng diyeta

OMELETTE Mga sangkap: - 5% cottage cheese (100 g), - pinakuluang itlog (1 pc.), - keso.
Paghaluin ang cottage cheese na may magaspang na gadgad na pinakuluang itlog at ilagay sa microwave sa loob ng 2-3 minuto. Palamig ng kaunti at budburan ng grated cheese sa ibabaw. Ito ay lumalabas na malusog at masarap, at pinaka-mahalaga, ang recipe ay hindi sumasalungat sa mga patakaran ng diyeta.

CASSEROLE Mga sangkap: - cottage cheese 5% fat (100 g), - baking soda(isang-ikatlong tsp.), - itlog (1 pc.), - mga kamatis (2 pcs.), - kampanilya paminta(1 pc.), - bawang (isang ikatlong bahagi ng isang clove), - yogurt, - mustasa, - asin.
Paghaluin ang cottage cheese na may kalahating bahagi ng yogurt, magdagdag ng asin, itlog at soda. Ibuhos sa isang baking sheet at maghurno sa oven sa mataas na temperatura. Sa sandaling handa na ang base, kunin ang mga kamatis, paminta at bawang at ipasa ang mga ito sa isang gilingan ng karne. Idagdag ang pangalawang kalahati ng yogurt at mustasa. Grasa ang natapos na kaserol sa nagresultang timpla.

BEET SOUP Mga sangkap: - medium-sized na beets (1 pc.), - pipino (1 pc.), - maliit na ugat ng luya, - pula mainit na paminta(1 piraso), - keso (100 g), - litsugas (40 g), - kefir (50 ml).
Ang mga beet, pipino at luya ay dapat na gadgad sa isang medium grater. Ang pulang mainit na paminta at litsugas ay dapat gupitin sa maliliit na piraso. Gupitin ang keso sa mga cube. Paghaluin ang lahat sa isang mangkok, magdagdag ng kaunting asin. Paghaluin. Paghaluin ang kefir na may 100 ML ng malamig na pinakuluang tubig at ibuhos sa kabuuang timbang. Ang ulam ay kailangang palamig at handa nang kainin.

BERDE SALAD Mga sangkap: - cottage cheese 5% fat (200 g), - mahabang mga pipino (4 pcs.), - bell pepper (1 pc.), - bawang (2 ngipin), - dill, - asin, - paminta.
Ang mga pipino ay dapat gupitin sa kalahati ang haba. Ang gitna, kung saan ang mga buto, ay dapat na maingat na gupitin mula sa gulay. Bilang resulta, dapat kang makakuha ng ilang uri ng "berdeng bangka". Hindi namin itinatapon ang sentro ng pipino, ngunit pinutol ito sa mga cube. Pinutol din namin ang paminta at dill. Ang bawang ay dapat durugin para lumabas ang katas nito. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na may cottage cheese, timplahan at palaman ang mga bangka ng pipino sa nagresultang timpla. Ito ay lumalabas na napakasarap at maganda. Maaari ka ring gumawa ng mga layag para sa mga bangkang ito gamit ang isang palito at isang manipis na piraso ng keso.

STUFFED EGGSMga sangkap: - mga itlog (1 pc.), - kalahating sibuyas ng bawang, - naprosesong keso (1 tsp.).
Ang itlog ay dapat pakuluan, palamigin at gupitin sa kalahati ang haba. Alisin ang pula ng itlog mula sa parehong halves at ilagay sa isang hiwalay na mangkok. Magdagdag ng durog na bawang at isang kutsarang puno ng tinunaw na keso sa pula ng itlog. Paghaluin ang lahat at masahin hanggang makinis. Magdagdag ng kaunting asin at tiklupin muli sa mga kalahating puti ng itlog.

Mga recipe ng Protasov para sa 3,4 at 5 na linggo ng diyeta

Mayroon ding mga espesyal na recipe na idinisenyo para sa paghahanda ng mga pinggan para sa 3-5 na linggo ng diyeta. Tulad ng nakikita mo, ang diyeta ni Kim Protasov ay may kasamang mga recipe para sa lahat ng mga agwat nito. At kasama nila, ang pagbabawas ng timbang ay nagiging isang malikhaing paglalakbay sa pagluluto! Narito ang mga recipe para sa 3-5 na linggo:

ISDA NA MAY GATAS Mga sangkap: - bakalaw na isda (500 g), - 0.5% gatas (100 ml), - perehil, - dill, - asin.
Magdagdag ng tinadtad na damo sa malamig na gatas at magdagdag ng asin. Kumuha ng oven sheet at takpan ito ng espesyal na foil. Ilagay ang isda sa ibabaw at ibuhos ang tinimplahan na gatas dito. Iwanan ang mga gilid ng foil na nakatago, dapat na bukas ang ulam. Painitin ang hurno sa 180°C, ilagay ang isda na may gatas sa hurno at maghurno hanggang matapos. Karaniwan ang prosesong ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto.

CHICKEN CABBAGE SALADMga sangkap:- fillet ng manok(400 g), - squid fillet (150 g), - bell pepper (1 pc.), - mga kamatis (3 pcs.), - sariwang repolyo(300 g), - mansanas (1 pc.), - yogurt (150 ml), - lemon (1 pc.), - asin.
Pakuluan ang fillet ng manok at pusit. Gupitin ang manok sa maliliit na cubes, at gupitin ang pusit sa mga piraso na 2-2.5 mm ang lapad. Ang mga kamatis at mansanas ay dapat na ubusin at gupitin sa mga cube. Ang mga mansanas ay kailangang iwisik ng juice ng isang lemon (diluted na may tubig sa isang ratio ng 1: 2). Pinong tumaga ang repolyo, alisin ang mga buto mula sa kampanilya at gupitin sa mga cube. Kumuha ng malalim na amag at unti-unting idagdag ang mga sangkap. Pagkatapos idagdag ang bawat isa sa kanila, ang ulam ay dapat na hinalo. Ang pagkakasunud-sunod ng mga kumbinasyon ng pagkain ay ang mga sumusunod: manok, pusit, paminta, mansanas, kamatis, repolyo, yogurt. Ang buong ulam ay kailangang maalat at ihalo muli.

CUTLETS NG MANOK Mga sangkap: - fillet ng manok (250 g), - mga sibuyas(150 g), - itlog (1 pc.), - asin, - paminta.
Ipasa ang fillet ng manok sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne kasama ang sibuyas. Magdagdag ng isang itlog sa inihandang timpla. Timplahan ng asin at paminta ang tinadtad na karne, ihalo nang maigi hanggang sa makinis. Bumuo ng maliliit na cutlet at lutuin gamit ang double boiler. Kung wala kang bapor, maaari mong pakuluan ang tubig sa isang kasirola, maglagay ng colander, ilagay ang mga cutlet dito at takpan ng takip. Ang mga steamed cutlet ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto.

SPICY BEANSMga sangkap: - green beans (800 g), - bawang (1 ngipin), - apple cider vinegar (1 tsp).
Gupitin ang mga dulo ng beans, gupitin ang natitira sa 4-5 cm na piraso Pakuluan ang tubig at itapon ang mga bean dito. Magluto sa mataas na init para sa 4-5 minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig ang tubig at ilagay ang beans sa isang salaan. Agad na ilagay sa isang hiwalay na mangkok, magdagdag ng durog na bawang at suka. Paghaluin ang lahat ng lubusan at maaaring ihain.

Ang pinagmulan ng diyeta ni Kim Protasov ay napapalibutan ng misteryo. Mayroong ilang mga bersyon ng hitsura ng "shuffle". Ayon sa isa sa kanila, ang sistema ng nutrisyon na ito ay ipinangalan sa mamamahayag na nagtala at naglathala ng diyeta. Ang isa pa (ang pinakasikat) ay nagsasabing si Kim Protasov ay isang Israeli nutritionist, na siyang direktang tagalikha ng diyeta. Ang mga hakbang ng pagsisiyasat at pagsasaliksik sa isyu ay palaging humahantong sa isang dead end - sa Israel ay hindi pa nila narinig ang alinman sa Dr. Protasov o isang mamamahayag na may ganoong pangalan. Marahil sa unang pagkakataon sa kasaysayan, ang lumikha ng isang produkto ng impormasyon ay nais na manatili sa mga anino at hindi makatanggap ng isang karapat-dapat na gantimpala. Hindi tulad, sa pamamagitan ng paraan, Robert Atkins, na gumawa ng isang kapalaran.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay kumalat na parang kidlat sa Russia at tumagos sa kamalayan ng lahat ng mga pumapayat. Ang misteryosong doktor na si Protasov ay nangako ng mga kahanga-hangang resulta nang walang pag-aayuno o mga paghihigpit. Ano ang nakatago sa likod ng naka-istilong sistema ng nutrisyon at kung gaano kahusay ang mga resulta na naaayon sa mga inaasahan - ang mga ito at iba pang mga katanungan ay tatalakayin sa pinaka maingat na paraan sa ibaba.

Ang diyeta ni Protasov - paglalarawan ng "kababalaghan"

Ang pinaka-kaaya-ayang balita na sinumang nagnanais na matuto nang higit pa tungkol sa "shuffle" na nakatagpo ay ang pahayag na maaari kang kumain anumang oras, kahit na pagkatapos ng 12 ng gabi. Bukod dito, maaari mo itong kainin sa anumang dami. Sa optimistikong tala na ito, ang panimulang bahagi ng diyeta ay nagtatapos.

Sa loob ng 5 linggo, maaari kang kumain, na may ilang mga pagbubukod, mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kasabay nito, ang taba ng nilalaman ng huli ay hindi dapat lumampas sa 5%. Ang bawat linggo ng "shuffle" ay may sariling mga partikular na tampok.

Linggo 1

Maaari ka lamang kumain ng mga hilaw na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas (hanggang sa 5% na taba) at isa (!).

Linggo 2

Ang ikalawang linggo ay halos hindi naiiba mula sa una. Marahil ang pagnanais na kainin ang parehong itlog ay mawawala - at mahusay! Ang katawan ay nababagay sa isang malusog na mode ng paggana, ito ay pakiramdam mabuti at madali.

Linggo 3-5

Ang mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na sinamahan ng isang kahanga-hangang piraso ng pritong karne (hanggang sa 300 g) o isda. Kaya, mula sa ika-3 hanggang ika-5 linggo, ang diyeta ng isang taong nawalan ng timbang ay binubuo ng: hilaw na gulay, keso at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karne o isda. Ang dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat mabawasan nang bahagya. Sa dalawa mga nakaraang linggo Magsisimula ang pinakamatinding pagbaba ng timbang.

Sa buong linggo, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw; Kasama sa diyeta ang bonus ng prutas - 3 berdeng mansanas araw-araw.

Kailangan mong maingat na iwanan ang diyeta para dito, binibigyan ni Kim Protasov ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Sa unang linggo pagkatapos makumpleto ang isang 5-linggong marathon, kailangan mong magdagdag ng kaunti sa mga salad ng gulay. langis ng gulay(ngunit hindi hihigit sa 3 kutsarita), bawasan ang taba na nilalaman ng ilan sa gatas.
Sa ikalawang linggo, ang isa sa tatlong mansanas ay pinalitan ng anumang prutas (unsweetened at non-starchy).
Maya-maya, ang anumang lugaw (2 kutsara ng tuyong cereal, pinakuluang tubig) ay idinagdag sa pagkain sa umaga.

Ang pag-iwan sa diyeta ay maaaring tumagal ng hanggang limang linggo, kailangan mong tumuon sa iyong kagalingan. Kailangan mong umiwas sa paggamit nito nang hindi bababa sa dalawang buwan, mga produktong panaderya at iba pang mga pagkain na may mataas na glycemic index.

Ang diyeta ni Protasov - halata at nakatagong mga resulta

Ano ang nakukuha ng isang tao na nagpasiyang magbawas ng timbang sa ganitong paraan? Mga ipinangakong benepisyo:

magandang metabolism
pag-alis ng labis na pananabik para sa matamis,
nawawala ang pagnanais na kumain ng junk food,
pag-alis ng taba ng tisyu habang nagtatayo ng kalamnan,
mabuting paggana ng bituka,
pag-alis ng mga allergy,
pagkawala ng hanggang 12 kg ng timbang.

Ang pagbaba ng timbang ay depende sa indibidwal na pangangailangan bawat organismo. Sinabi ni Dr. Protasov na aalisin ng lahat ang eksaktong dami ng kilo na kinakailangan at kapaki-pakinabang para sa kanila.

Dapat itong maunawaan na sa pagkakaroon ng isang bilang ng mga gastrointestinal na sakit (kabag, ulser, duodenitis, atbp.), Ang ganitong kasaganaan ay hahantong sa isang paglala ng sakit.

Sa unang dalawang linggo, ang pagkonsumo ng mga taba ay halos ganap na naalis, na palaging makakaapekto sa kondisyon ng balat. Ito ay magiging pinaka-makatwirang upang simulan ang diyeta kaagad mula sa ikatlong linggo, kapag pinahihintulutan ang karne. Gayunpaman, sa sandaling matandaan mo ang pinaka-radikal na mga sistema ng nutrisyon, tulad ng isang hilaw na pagkain sa pagkain, sa tingin mo ay hindi gaanong hilig na punahin ang "kanlungan".

Ito ay malinaw na ang pagpili ng mga produkto sa sistema ng pagkain na ito ay lubos na maalalahanin. Ang mga gulay ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina at hibla. Mga produkto ng pagawaan ng gatas - protina ng gatas, lactose, calcium. Ngunit ang pagkakasundo na ito ay isang anyo lamang. Sa katunayan, medyo mahirap makuha ang pinakamababang kinakailangang 1200 kcal na may kaunting diyeta, hindi sa banggitin ang katotohanan na magkakaroon ng malinaw na kakulangan ng taba. Ngunit sa huling dalawang linggo, ang dami ng mga taba na ito ay maaaring lumampas sa sukat.

At ang ipinangakong muling pamamahagi ng taba ng masa sa mga hangganan ng masa ng kalamnan sa pantasya. Walang diyeta na walang pisikal na aktibidad ang makakagawa nito. Kaya marahil ito ay hindi walang dahilan na ang may-akda ng diyeta na ito ay nagtatago mula sa mga tao?

Ano ang hitsura ng menu ng diyeta ng Protasov?

Tiyak na posible na mawalan ng timbang sa diyeta na ito. At ito ay pangunahin dahil sa mababang calorie na nilalaman nito at mahabang tagal. Ano kaya ang hitsura ng indicative na menu?

Diyeta ni Protasov: menu 1-2 linggo

almusal: salad ng gulay na nilagyan ng yogurt; .

Tanghalian: salad na may mansanas at tinimplahan ng yogurt, maaari kang magdagdag ng banilya.

Hapunan: malamig na sopas ng gulay (sa isang blender); gulay salad na may itlog, kefir, herbs at.

meryenda sa hapon: pinatuyong paminta na pinalamanan ng cottage cheese at tinadtad na mga gulay; sariwang kinatas na juice (gulay-mansanas).

Hapunan: gulay na salad na nilagyan ng butil na cottage cheese; mansanas.

Diyeta ni Protasov: menu 3-5 na linggo

almusal: kaserol ng cottage cheese, itlog at mansanas na may kanela.

Tanghalian: gulay salad na may mansanas, bihisan lemon juice.

Hapunan: malamig na sopas ng gulay (halimbawa, okroshka).

meryenda sa hapon: salad ng mga kamatis, damo, cottage cheese; pinakuluang manok.

Hapunan: pinakuluang manok; salad ng repolyo na may mansanas, tinimplahan ng kefir.

Medyo halata na ang diyeta ni Kim Protasov, ang menu kung saan sa unang sulyap ay hindi naiiba sa iba't-ibang, ay sa mga unang yugto ay isang pormal na halimbawa ng isang vegetarian diet. Tiniyak ng mga nagpapababa ng timbang na ang proseso ng pagbaba ng timbang ay kasing masarap at masustansya hangga't maaari, at nagsimulang lumikha ng mga tunay na culinary masterpieces batay sa mga inirerekomendang produkto.

Diyeta ni Protasov: mga recipe

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga recipe na nagustuhan namin:

Ang pinaghalong grated cheese, herbs, bawang, lemon juice at yogurt ay ikinakalat sa mga hiwa ng kamatis.
Keso na keso, itlog, matamis na paminta, ang mga kamatis ay pinutol sa maliliit na piraso. Magdagdag ng pulang sibuyas na adobo sa lemon juice sa salad. Ang masa ay tinimplahan ng sariwang kinatas na katas ng kamatis.
Ang isang mansanas na binudburan ng cinnamon ay inihurnong sa microwave.
Igulong ang anumang karne sa pandiyeta sa mga pampalasa at maghurno nang walang langis sa oven.

Upang matiyak na ang diyeta ni Kim Protasov ay isang kapana-panabik na paglalakbay sa mundo ng pagluluto, kailangan mong pumunta sa maraming mga pampakay na forum. Ang kasaganaan ng mga recipe ay humanga kahit na ang pinaka napapanahong culinary master.

Ang diyeta ng Protasov - mga pagsusuri mula sa mga nawalan ng timbang, mga opinyon ng eksperto

Si Kim Protasov (kung ang gayong karakter ay umiiral sa lahat), na ang diyeta ay naging isang kahanga-hangang tagumpay, ay bihasa sa sikolohiya. Walang gustong ma-undernourished at huminto sa "125.5 gramo". Binibigyang-daan ka ng pag-shuffling na "lumamon" sa nilalaman ng iyong puso, iyon ay, ng maraming mangkok ng salad hangga't gusto mo. Ang isa pang bagay ay hindi ka makakain ng masyadong marami sa mga palanggana na ito. Ang problema ay ito: pagkatapos makumpleto ang diyeta, ang tiyan ng isang taong nawalan ng timbang mula sa mga palanggana na ito ay lumalawak nang malaki, at dahil sa ugali, ang tao ay nagsisimulang kumain ng marami. At kung ang "maraming" na ito ay hindi binubuo ng mga gulay, kung gayon ang isang mapaminsalang resulta ay malapit nang ihayag ang sarili nito.

Maaari, siyempre, kumain ng paunti-unti upang ang laki ng iyong tiyan ay nananatiling pareho. Ngunit ang pagkain ng kaunting gulay ay nangangahulugang nawawalan ng malaking halaga ng bitamina at mineral.

Hindi pinupuna ng mga eksperto ang gayong sistema, dahil medyo balanse ito sa isang makatwirang diskarte. Mga taba, protina, carbohydrates - naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang bahagi ng gusali. Talagang mapapabuti nito ang iyong kalusugan, mag-alis ng mga lason at kahit na makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang diyeta ni Protasov ay hindi mas masahol pa, at mas mabuti, kaysa sa maraming mga handog na diyeta sa "merkado". Gayunpaman, kahit na siya ay hindi makakasiguro sa bawat isang tao mula sa mabilis na pagbabalik ng mga kilo pabalik.

"Ako ay palaging isang heavyset na babae, sinubukan kong panatilihin ang aking timbang sa 65, ngunit pagkatapos ng panganganak ay nakakuha ako ng halos 75. Ang pag-shuffling ay nakatulong sa akin na mawalan ng 11 kg, bagaman ako ay nasa loob nito nang higit sa 5 linggo. Kumain siya hindi lamang hilaw, kundi pati na rin ang pinakuluang gulay. Gayunpaman, palagi akong gustong kumain."

"Noong nakaraang taon ay nakaupo ako dito at nawalan ng 8 kg. Pagkatapos, muling nasira ang katotohanan. Uupo ulit ako para sa shuffle...”

"Mahigpit akong nagdiyeta sa loob ng 10 linggo at hindi pinahintulutan ang aking sarili ng anumang mga paglihis. Ang mga unang araw, siyempre, ay kakila-kilabot, pagkatapos ay nagsimula akong maghanap sa mga forum masarap na mga recipe- at umalis na tayo! Sa 10 linggo - minus 10 kg. Pagkatapos ng isang diyeta, sinusubukan kong kumain lamang ng mga malusog na pagkain.

Malinaw, ang pagbaba ng timbang sa isang "shuffle" ay hindi magiging ganap na walang sakit. Gayunpaman, halos lahat ng mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na ang diyeta ay may epekto. Ang isa pang bagay ay ang resulta ay kailangang mapanatili sa hinaharap. Gayunpaman, ang pag-iingat sa sarili ay ang kredo ng sinumang malakas na tao. A malakas na tao ay palaging makakahanap ng isang daan at isang paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. At hindi mahalaga kung ano ang tawag sa pamamaraang ito.

Ang Kim Protasov diet ay isang espesyal na idinisenyong diyeta na kinabibilangan ng ilang uri ng mga sangkap at produkto. Ang kanilang komposisyon ay nagpapahintulot sa iyo na linisin ang iyong sarili ng mga lason, mga kontaminado sa pagkain at mawalan ng timbang sa loob ng limang linggo. Ang pangalang "Protasovka" ay sikat na ginagamit.

Ang pangalan ng diyeta ay ang una at apelyido ng isang siyentipiko at doktor mula sa Israel. Ito ay unang nai-publish noong 1999 sa lingguhan pahayagang Ruso sa anyo ng isang artikulo. Nagsalita ito tungkol sa mga pangunahing prinsipyo epektibong pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito. Mula noon ito ay naging malawak na kilala.

Ang mga nagsisikap na ilagay ang diyeta ni Kim Protasov ay nagsimulang magrekomenda ganitong uri pagkawala ng timbang sa bawat isa bilang isa sa mga pinaka epektibong mga sistema nutrisyon para sa tamang pagbaba ng timbang. Ikaw ay hindi lamang makakapagpapayat, ngunit mapabata din ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapalaya nito mula sa mga nakakalason na sangkap na naroroon sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Katangi-tangi Ang diyeta ni Kim Protasov ay binubuo ng pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Ang karne ng manok ay pinapayagan sa maliit na dami.

Ang prinsipyo ng diyeta ni Kim Protasov

Ang diyeta ni Kim Protasov ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

Ang diyeta ay dapat na magaan at malasa. Ang mga pangunahing sangkap ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay;
Ang kakaiba ng diyeta ni Kim Protasov ay walang mahigpit na mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain, tulad ng kinakailangan ng iba pang mga diyeta. Pinapayagan ka ng sistema ng nutrisyon na huwag tanggihan ang paggamit ng pagkain. Maaari kang kumain sa anumang oras ng araw o gabi;
Ang diyeta ay binubuo ng isang listahan ng mga inirerekomendang produkto;
Ang diyeta ni Kim Protasov ay idinisenyo para sa limang linggong panahon at naglalaman ng apat na pangunahing agwat. Ang bawat tao'y may isang espesyal na hanay ng mga produkto upang bumuo ng kanilang diyeta;
Pagmamasid sa tama araw-araw na diyeta, ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 1500 kcal;
Ang ganitong uri ng nutrisyon ay angkop hindi lamang para sa mga taong nawalan ng timbang, kundi pati na rin sa mga pumili ng isang malusog na diyeta.

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin?

Mayroong dalawang yugto ng panahon sa diyeta ni Kim Protasov:

Mula sa unang araw hanggang dalawang linggo;
Mula sa dalawang linggo hanggang sa katapusan.

Sa unang linggo, maaari kang kumain ng anumang gulay na hilaw lamang. Kung maaari, 30 porsiyento ng kabuuang diyeta ay dapat na puting repolyo. Uminom ng mga produktong fermented milk na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa limang porsyento:

Butil-butil na cottage cheese;
Mababang asukal na yogurt;
Kefir;
Mababang-taba na keso.

Bilang karagdagan sa mga produktong fermented na gatas sa pang-araw-araw na menu sa diyeta ni Kim Protasov, pinapayagan kang kumain itlog ng manok at tatlong katamtamang laki ng mansanas. At panghuli, maraming tubig.

Kalimutan ang tungkol sa asukal, sausage at iba pang mga produkto ng harina. Wala ito sa diyeta ni Kim Protasov. Kung hindi ka sigurado sa isang pagkain, iwasan ito. Maglaan ng 5-10 minuto upang makagawa ng salad mula sa mga natural na gulay. Huwag kumain ng mga naprosesong pagkain (mahigpit silang ipinagbabawal). Ibukod din ang gulaman at asin sa iyong diyeta.

Huwag ihalo ang salad sa suka at huwag gumamit ng steamer para sa pagluluto. Mas mainam na palitan ang mga steamed na gulay na may mga hilaw - naglalaman sila ng mas kapaki-pakinabang na bitamina.

Ipinagbabawal din ang mga produktong fermented milk na naglalaman ng mga chemical additives. Naglalaman sila ng asukal, na walang silbi para sa katawan. Uminom lamang ng mga sariwang kinatas na katas at sariwang katas. May sapat na mga paghihigpit sa diyeta ni Kim Protasov, ngunit huwag mabitin dito. Mag-isip tungkol sa pagiging kaakit-akit at slimness, at pagkatapos ay ang mga produkto ng harina mismo ay mawawala sa iyong diyeta.

Paglalarawan ng menu sa pamamagitan ng linggo

Maaari kang kumain ng hilaw na gulay nang hiwalay o ihalo ang mga ito upang makakuha masarap na salad. Ipinagbabawal na timplahan ng mayonesa o langis ng gulay.

Dapat itong sabihin nang maaga na pinapayagan ang apat na pagkain sa isang araw.

Ang diyeta ni Kim Protasov sa bawat linggo ay ang mga sumusunod:

1-2 linggo:

Para sa almusal maaari kang kumain ng salad ng mga kamatis at mga pipino na may gadgad na keso.
Para sa tanghalian, gumawa ng salad ng repolyo, beets, karot at mansanas. Hugasan ang iyong pagkain na may mababang-taba na kefir.
Para sa meryenda sa hapon, 200 gramo ng grain cottage cheese at isang mansanas.

3 linggo:

Salad na naglalaman ng mga beets, mansanas at karot.
150 gramo pritong isda. Bilang karagdagan, gumamit ng isang itlog sa salad ng karot at repolyo. Ang yogurt at mansanas ay magiging isang magandang karagdagan.
pinirito dibdib ng manok- 150 gramo. Opsyonal na coleslaw at tomato salad.

4-5 na linggo:

Ang tsaa at kape, pati na rin ang low-fat Israeli cheese, ay pinapayagan para sa pagkonsumo.
Inihaw na karne sa iyong paghuhusga. Apple, beet o repolyo salad.
Apple o grain curd.
Limang porsyento ng kefir at salad mula sa mga sumusunod na sangkap: karot, repolyo, pipino at mansanas.

Gumawa si Kim Protasov ng diyeta na may mga pagpipiliang handa na pagkain. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ipinagbabawal ka sa pagdaragdag ng iyong sariling sangkap dito. Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa mga prinsipyo ng diyeta ng sikat na doktor.

Mga recipe

Nasa ibaba ang mga recipe para sa mga pagkaing nasa diyeta ni Kim Protasov sa una o ikalawang linggo.

Mga pinalamanan na kamatis:

Upang ihanda ang ulam na ito, kakailanganin mo ng isang pinakuluang itlog. Durog na pino sa isang plato at lagyan ng bawang. Ang mga halaman ay hindi magiging labis. Pagkatapos idagdag ang mga sangkap sa isang lalagyan, ihalo ang mga ito nang lubusan. Pagkatapos ay magdagdag ng ilang tablespoons ng kefir at cottage cheese at ihalo muli. Ang pagkakapare-pareho ay handa na. Pagkatapos ay kunin ang mga kamatis at gupitin sa kalahati. Alisin ang core at idagdag ang pre-prepared dressing. Isang napakagandang ulam para sa masaganang almusal!

Salad at egg pancake:

Isang itlog ang kinuha at ginagamit sa paghahanda ng omelet. Walang langis na idinagdag sa panahon ng proseso ng pagluluto ay isinasagawa gamit ang Teflon. Hindi ba ito gagana nang walang langis? Magdagdag ng ilang tubig.

Gupitin ang natapos na pancake sa maliliit na piraso at maghintay hanggang sa lumamig. Sa oras na ito, tumaga ng dalawang kamatis, bawang at Bulgarian cottage cheese. Paghaluin ang mga gulay na ito na may cottage cheese o ilang kutsara ng yogurt at magdagdag ng pancake. Ang mga gulay at isang maliit na keso ay ginagamit para sa dekorasyon.

Gazpacho:

Maaari kang kumain ng ilang mga salad, ngunit mabilis silang nababato, kaya gusto mo ng bago. Ang Gazpacho ay isang magaan na sopas. Madali lang ihanda. Sa tag-araw ito ay hindi mapapalitan. Upang maghanda kakailanganin mo:

Kumuha ng tatlong maliliit na kamatis;
Ilang mga pipino;
Paminta - dilaw at pula;
Bawang at maliit na sibuyas;
Ang mga gulay at lemon juice ay ginagamit bilang isang dressing.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis, pagkatapos ay alisan ng balat at gupitin sa maliliit na hiwa. Ang natitirang mga gulay ay kailangan ding i-cut sa maliliit na piraso, at pagkatapos ay ang lahat ng mga handa na sangkap ay dapat ilagay sa isang blender. Paghaluin ang lahat nang lubusan hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa. Ang sopas ay hindi napapailalim sa paggamot sa init, pinapanatili ang lahat nito mga kapaki-pakinabang na katangian. Inihain nang malamig, perpekto para sa tag-araw.

Banayad na tamis mula kay Kim Protasov:

Kung gusto mo ng matamis, maaari mong lagyan ng rehas ang mansanas at buhusan ito ng yogurt. Magdagdag ng isang maliit na kanela, at para sa kagandahan - isang kutsara baby puree. Bon appetit!

Mga recipe para sa diyeta ni Kim Protasov 3-5 na linggo:

Karne sa kefir (kebab):

Kumuha ng 400 gramo ng karne ng manok. Gupitin ito sa mga cube, pagkatapos ay ibuhos ang isang baso ng kefir. Timplahan ng mabuti ang asin at paminta. at pagkatapos ay haluin at palamigin ng isang oras. Gupitin ang sibuyas sa mga singsing at lagyan ng rehas ang bawang. Iprito ang bawang at sibuyas sa isang kawali. Matapos lumitaw ang kulay na ginintuang kayumanggi, idagdag ang karne na walang marinade. Pagkatapos ng ilang minuto, makukuha nito ang aroma ng mga sibuyas at bawang, pagkatapos ay idagdag ang marinade at kumulo hanggang malambot.

Karagdagang salad dressing:

Upang ihanda ang tamang dressing, kumuha ng yogurt ng Activia, magdagdag ng mga halamang gamot, bawang at mustasa, kung ninanais. Ito ay isang mahusay na dressing para sa salad ng gulay.

Pagkatapos ng limang linggong diyeta ni Kim Protasov, ang susunod na limang linggo ay dapat na dahan-dahan at unti-unting umatras mula rito.

Mga resulta ng mga pumayat sa diyeta ni Kim Protasov

Sa limang linggong diyeta ni Kim Protasov, ipinagbabawal ang pag-inom ng alak. Upang mapabuti ang mga resulta, inirerekumenda na magdagdag ng iba't ibang mga pagsasanay sa himnastiko sa pang-araw-araw na plano. Ang pagbaba ng timbang na may mahigpit na pagsunod sa nutrisyon ay umabot sa 10 kilo nang walang pinsala sa katawan at gutom. Bilang halimbawa, tingnan ang mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang:

Ang Israeli nutritionist na si Kim Protasov ay nag-compile ng isang rational dietary nutrition system, na nagpapalaya sa katawan mula sa labis na naipon na mga kilo at tumutulong na gawing normal ang metabolismo.

Salamat sa pagiging epektibo at pagiging simple nito, ang diyeta ay mabilis na nahulog sa pag-ibig sa maraming mga tao na nawalan ng timbang, nakakuha ng katanyagan at pagkatapos ay naging sikat na kilala bilang "shuffling."

Ang diyeta na walang gutom at pinsala sa kalusugan ay ang diyeta ni Kim Protasov. Ang lingguhang paglalarawan ay para sa 35 araw, ang pangunahing pagkawala ng dagdag na pounds ay nangyayari sa katapusan ng ika-5 linggo.

Mga kalamangan at tampok ng "Shuffle" sa iba pang mga diyeta

Ang kabuuang tagal ng diyeta ng Protas ay nahahati sa 2 panahon: 35 araw ng pangunahing diyeta, ang susunod na 5 linggo ay ang tamang paraan sa labas ng nakapangangatwiran na sistema ng nutrisyon. Sa paglipas ng 10 linggo, ang katawan ng tao ay nagbabago;

Ang diyeta ni Kim Protasov (paglalarawan ayon sa linggo) ay binubuo ng limitadong pagkonsumo ng mataba na pagkain at "nakahilig" sa mga protina

Ang unang positibong resulta ay ang paglilinis ng katawan na nangyayari sa proseso ng malusog na nutrisyon. Ang mga taong pumapayat ay humihinto sa pagnanasa ng mga matatamis, harina, kendi, at mga inihurnong produkto - ang mga produktong ito ay nakakatulong sa akumulasyon ng subcutaneous fat.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov (sa lingguhang paglalarawan) ay isang naka-compress na pagkonsumo ng mataba na pagkain. Ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga carbohydrate at protina na pumapasok sa katawan.

Ang isang mahalagang papel sa "shuffling" ay nilalaro ng tubig, na nakikilahok sa metabolic process.

Mga prinsipyo at panuntunan ng diyeta

Ang papel ng mga protina

Ayon sa modernong medisina at dietetics, bawat pangalawang tao sa ating bansa ay nakakaranas ng kakulangan sa protina sa katawan. Ang protina ay kasangkot sa paggawa at pagtatayo ng lahat ng mga selula sa mga organo at tisyu katawan ng tao , ang papel nito ay mahirap i-overestimate.

Kapag kulang sa protina ang katawan, kinukuha ito mula sa tissue ng kalamnan, utak, at iba pang organ. Sa kasong ito, ang mga tao ay nawawalan ng memorya, sila ay naiirita, at ang katawan ay naubos.

Ang kakulangan sa protina ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng katawan, kapansanan sa memorya

Ang diyeta ni Kim Protasov, batay sa lingguhang paglalarawan, ay idinisenyo upang madagdagan ang pagkonsumo ng protina sa 85-110 g araw-araw, na, siyempre, higit pa sa nagbibigay ng mga tisyu ng lahat ng mga sistema na may kinakailangang pamantayan.

Mga karbohidrat

Tulad ng nalalaman, ang mga karbohidrat ay nakikilahok sa mga proseso ng pagtunaw at nagpapabuti ng mga metabolic function. Samantalang dati ang katawan ay nakatanggap ng kasiyahan kapag kumakain ng mga inihurnong kalakal o tsokolate, sa panahon ng Protasovsky diet ay kailangan itong magtrabaho sa pagbagsak ng mga kumplikadong carbohydrates, nang walang pagpapahinga at kakayahang mag-imbak ng mga taba.

Balanse ng tubig

Alam ng lahat na ang isang tao ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig araw-araw, at kung kalkulahin nang mas tumpak, ito ay umaabot sa 25 ml bawat kilo ng timbang ng katawan.

Sa diyeta ni Kim Protasov, ibinibigay ang normalisasyon ng balanse ng tubig espesyal na atensyon , dahil ang likido ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa pagpapatatag ng balanse ng tubig.

Tinatayang pang-araw-araw na diyeta

Mga ipinagbabawal na pagkain ng Protasovsky diet

Tulad ng anumang paghihigpit sa pandiyeta, ang sistemang ito ay naglalaman din ng mga pagkain na hindi dapat kainin ng mga nagpapababa ng timbang. Kabilang dito ang:

harina at matamis, chips, crackers, buto, mani;
sausage, semi-tapos na mga produkto, instant na produkto;
toyo, gulaman;
steamed vegetable dishes, suka (kahit na para sa salad dressing);
avocado, fermented milk products, juices mula sa mga tindahan;
mga inuming may alkohol.

Ang lahat ng ipinagbabawal na pagkain ay binabayaran ng pagnanais at resulta ng isang slim figure. Pag-iisip tungkol sa hinaharap na kaakit-akit hitsura, ang pagnanais na masiyahan ang iyong gutom na may tsokolate at harina ay mawawala sa sarili.

Una at ikalawang linggo

Ang diyeta ni Kim Protasov ay naglalaman ng isang listahan ng mga pagkain na pinapayagan para sa lingguhang pagkonsumo mula sa paglalarawan na sumusunod na ang diyeta ay binubuo ng 2 yugto.

Sa unang 14 na araw, pinapayagan ang pagkonsumo ng iba't ibang hilaw na gulay. Ang ikatlong bahagi ng diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing repolyo.

Ang mga produktong fermented milk ay hindi dapat maglaman ng higit sa 5% na taba:

mga homemade yoghurt na walang asukal;
cottage cheese na may butil na pare-pareho;
mababang-taba kefir;
mababang-taba varieties matigas na keso.

Menu para sa 1 linggo
	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
Araw No. 1	Kefir - 200 ML, mga cheesecake	Chamomile decoction, mansanas - 1 pc.	Beetroot na sopas na may kefir at luya	Katas ng kamatis, salad ng pipino	Apple, cottage cheese, kefir
Araw Blg. 2	Green Boat Salad	Herbal na tsaa, mansanas	Pinakuluang itlog, salad ng repolyo	Apple, carrot, pumpkin smoothie	Yogurt, low-fat cottage cheese
Araw No. 3	Mga matamis na paminta, kamatis, Protasovsky omelette	Apple kefir smoothie	Mga bola ng cottage cheese na may bawang, salad ng mga gulay, sibuyas, karot, mga pipino	Cooling cocktail ng green tea, apple, cinnamon, ice	Mga pancake ng keso, yogurt
Araw No. 4	Deviled egg, lettuce	Katas ng karot-mansanas	Beetroot salad na may kulay-gatas at bawang, itlog, tomato juice	Yogurt, mansanas	Curd casserole, kefir
Araw No. 5	Inihurnong talong na may cottage cheese, green tea	pinakuluang itlog	Gazpacho	Kefir, karot	Salad "Kasariwaan"
Araw No. 6	Omelet "Protasovski style", yogurt	Mansanas, katas ng kamatis	Sauerkraut, matamis na paminta, berdeng tsaa	Kalabasa, kefir	Keso, cucumber salad, tinimplahan ng lemon juice
Araw No. 7	Cottage cheese, yogurt	Apple juice na may kanela	Keso, salad ng kamatis, mansanas	karot	Salad mula sa puting repolyo may kulay-gatas, kamatis

Pinapayagan na isama sa pang-araw-araw na diyeta ang 1 pinakuluang itlog ng manok, 3 katamtamang maasim na mansanas (tulad ng Semerenka). Ang isang malaking halaga ng simpleng tubig ay dapat idagdag sa buong malusog na diyeta.

Ang mga mahilig sa mga inuming kape at mga seremonya ng tsaa ay maaaring hindi talikuran ang kanilang karaniwang diyeta, ngunit dapat na hindi kasama ang butil na asukal.

Ang mga pagkain ay pinapayagan nang walang mga paghihigpit sa oras: sa madaling araw, sa araw, sa gabi, sa gabi. Hindi ka maaaring magutom - ito ay puno ng mga sikolohikal na pagkasira at pagtaas ng mga bahagi mula isa hanggang tatlo.

Menu para sa bawat araw, linggo 2
	Almusal	Tanghalian	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
	Inihurnong bell peppers na may pagpuno ng keso at bawang		"Green Boat" salad, kefir		Pipino na sopas, yogurt
	Salad ng repolyo, mansanas, pinalamanan na itlog	Katas ng kamatis		Mga cheesecake, berdeng tsaa	Zucchini at sibuyas na salad
	Mga berdeng gisantes, omelette, katas ng kamatis	Green tea, cheesecake	Okroshka na ginawa mula sa mga gulay, labanos, mga pipino	Cottage cheese, yogurt	Herbal tea, carrot casserole na may cinnamon
	Ang pagiging bago ng salad, keso, berdeng tsaa	Yogurt-apple smoothie	Pinakuluang itlog, katas ng karot-kalabasa, salad ng repolyo	Inihurnong mansanas	Salad ng mga gulay, labanos, beets, bawang
	Apple casserole, herbal tea	Yogurt na may kanela	Stuffed egg "Protasov style", cucumber at tomato salad	Katas ng kamatis	Green Boat Salad
	Salad ng karot, matamis na paminta, litsugas, herbal tea	Inihurnong mansanas na pinalamanan ng cottage cheese	Pinakuluang itlog, beetroot na sopas	Apple-carrot juice	Salad ng bell pepper, sibuyas, herbs, kamatis, tinimplahan ng kulay-gatas, kefir
	Omelet "Protasovski style", tomato juice			Mga cheesecake, berdeng tsaa	Salad "Kasariwaan", kefir

Ang mga gulay ay maaaring maalat, tinadtad at lagyan ng yoghurt. Ang pagdaragdag ng isang malaking halaga ng mga gulay ay nagpapabuti sa lasa ng ulam. Ang dill, perehil at lettuce ay naglalaman ng isang kayamanan ng mga bitamina. Maaari kang magdagdag ng pinakuluang itlog sa mga salad o palitan ito ng isang kutsarang cottage cheese.

Ang diyeta ni Kim Protasov ay may maraming mga sumusunod na nagsasabing ang mahigpit na pagsunod sa lingguhang diyeta (inilarawan sa ibang pagkakataon) ay tiyak na hahantong sa slimness at kalusugan.

Pangatlo at ikaapat na linggo. Paglalarawan

Ang resulta ng pagsunod sa mga panuntunan sa diyeta sa ikatlo at ikaapat na diyeta ay:

pag-aalis ng labis na timbang sa malalaking dami;
pag-alis ng sikolohikal na stress;
pinabuting mood at pinabuting kalusugan.

Ang ikatlo at ikaapat na linggo ng diyeta ni Kim Protasov ay ang pangalawang yugto ng programa sa pagbaba ng timbang.

Sa yugtong ito, ang diyeta ay nagiging mas mayaman sa isda at karne ng manok (hindi mataba na varieties). Ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ng hayop ay 320 g Ang mga pagkaing karne ay maaaring steamed o pinirito, ngunit walang pagdaragdag ng mga langis ng gulay.

Sa ikatlo at ikaapat na linggo, kailangang bawasan ang pagkonsumo ng mga produktong fermented milk. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang diyeta ngayon ay naglalaman ng protina ng hayop.

Ikalimang linggo (paglalarawan) at pagsasama-sama ng resulta

Sa ikalimang linggo, ang katawan ay nakasanayan na sa ganitong diyeta at hindi nakakaranas ng stress.

Kapag sinusunod ang diyeta ng Protasov, kinakailangan ang mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon. Ang labasan mula sa sistema ng kuryente ay dapat na makinis, nang walang mga pagkagambala. Ang pamamaraan ng paglabas ay tumatagal ng parehong dami ng oras tulad ng diyeta mismo - 35 araw. Ang wastong pagsasama-sama ng resulta ay isang mahalagang yugto sa pag-normalize ng balanse ng tubig at mga pangangailangan sa nutrisyon.

Ang mahabang proseso ay dahil sa kinakailangang pagsasama-sama ng pagiging epektibo ng mga nakamit at ang pagsasaayos ng katawan para sa karagdagang malusog na imahe buhay. Kung bigla kang pumayat, maaaring bumalik ang timbang, at ang maayos na operasyon ng itinayong muli na metabolic system sa digestive tract ay maaabala.

ang mga produkto ng gulay at pagawaan ng gatas ay hindi dapat mawala sa menu;
ang mga salad dressing ay nangangailangan ng pagdaragdag ng kaunting langis ng oliba;
sa halip na tatlong mansanas sa isang araw, kailangan mong kumain ng 1, at palitan ang natitirang dalawang prutas ng iba pang prutas o mansanas (ipinagbabawal ang mga saging at ubas);
Para sa almusal dapat kang maghatid ng sinigang na gawa sa mga rolled oats, bakwit o dawa (ang paunang diyeta ay dapat na isang maliit na halaga);
Ang dami ng mga pagkaing karne at isda ay pinapayagang dagdagan, habang ang pagawaan ng gatas ay nabawasan.

Pagkatapos makumpleto ang 10-linggong regimen, dapat mong panatilihin ang pagbabawal sa harina, kanin at matamis para sa isa pang 60 araw.

Mga recipe para sa mga pagkaing pagkain ng Protasovsky

Protasovsky omelette

Kakailanganin mo ang magaspang na cottage cheese (mababa ang taba) sa halagang 90 g, isang itlog - 1 pc., keso. Ang cottage cheese ay kailangang ihalo sa isang pinakuluang itlog (grid ang itlog at keso sa isang magaspang na kudkuran). Ang nagresultang masa ay dapat ilagay sa microwave sa loob ng 4 na minuto, kapag natapos na ang oras, ilabas ito at iwiwisik ang gadgad na keso sa itaas.

Ang natapos na ulam ay masarap, kasiya-siya, masustansiya, at higit sa lahat, ay hindi sumasalungat sa mga rekomendasyon sa diyeta.

Mga pinalamanan na itlog

Ang ulam na ito ay maaaring gawin sa loob ng ilang araw, ngunit ang recipe ay nangangailangan ng isang 1-itlog na paghahatid.

Ang itlog ng manok ay pinakuluan, pinalamig, at pinutol sa dalawang hati ang haba. Kailangan mong alisin ang pula ng itlog mula dito, magdagdag ng kalahating sibuyas ng bawang na dinurog sa pamamagitan ng isang pindutin ng bawang, at isang kutsarang puno ng keso (naproseso). Gamit ang isang tinidor, masahin nang mabuti ang buong halo hanggang sa makuha ang isang homogenous na masa, bahagyang magdagdag ng asin at ikalat pabalik sa dalawang halves ng protina.

Handa nang ihain ang ulam na may masarap na lasa.

Paghahanda ng diet pizza

Upang maghanda ng isang diyeta na pizza, kakailanganin mo ang cottage cheese (mababa ang taba 90 g), yogurt, isang third ng isang kutsarita ng soda, isang maliit na asin, isang itlog, isang kamatis, isang kampanilya paminta, isang third ng isang clove ng bawang. , mustasa (walang asukal).

Ang produkto ng curd ay hinaluan ng yogurt (kalahati), isang maliit na asin, isang itlog, at soda ay idinagdag. Ang halo ay ibinubuhos sa isang baking tray sa mataas na temperatura. Ang halo ay inilatag sa inihandang base: kamatis at bawang na naproseso sa isang blender na may natitirang kalahati ng yogurt at mustasa.

Beetroot kefir-ginger duet

Mga sangkap:

medium beet - 1;
mga pipino - 1;
ugat ng luya - isang maliit na piraso;
paminta (pula) - 1;
keso - 110 g;
kefir - 60 ml;
litsugas - 50 g.

Ang beetroot, pipino, at luya ay pinoproseso gamit ang isang medium-sized na kudkuran. Ang litsugas na may mainit na paminta ay pinutol sa manipis na mga piraso, keso - sa mga cube. Ang lahat ng naprosesong sangkap ay pinaghalo sa isang komposisyon at tinimplahan. Pagkatapos ay idinagdag ang kefir at 90 ML ng malamig na pinakuluang tubig. Ang pinalamig na ulam ay handa nang ihain.

Mga cutlet na "Protasovskaya dream" na may beans

Kailangan mo ng fillet ng manok - 260 g, sibuyas (sibuyas) - 140 g, itlog ng manok - 1 pc., paminta at asin sa panlasa. Ang ulam ay niluto sa isang double boiler para sa isang-kapat ng isang oras.

Para sa palamuti: 750 g green beans (maaaring mapalitan ng asparagus), isang clove ng bawang, apple cider vinegar (mas mabuti na gawang bahay).

Ang mga dulo ng beans ay pinutol, ang buong produkto ay pinutol sa 3-6 cm na mga cubes Punan ang isang kasirola na may tubig, pakuluan, idagdag ang naprosesong beans, ang pagluluto ay nagpapatuloy ng 6 na minuto sa mataas na init. Ang pagkakaroon ng itinapon ang mga beans sa isang salaan at pinatuyo ang tubig, kailangan mong ilagay ang inihandang ulam sa isa pang mangkok, kung saan idinagdag ang pinong naprosesong bawang at suka.

Ang cutlet side dish ay handa na para sa iyong tanghalian.

Salad ng repolyo ng manok

Para ihanda ito masarap na ulam kakailanganin mo:

(pinakuluang) fillet ng manok - 330 g;
paminta (Bulgarian) - 1 pc.;
3 katamtamang kamatis;
sariwang repolyo -290 g;
isang mansanas;
pusit (pinakuluang fillet) -160 g;
150 ML ng yogurt;
isang limon;
asin.

Ang fillet ng manok ay pinutol sa maliliit na cubes, ang pusit (fillet) sa 1.5 cm na piraso Ang mga mansanas at mga kamatis ay pinutol at pinutol sa mga cube. Ang naprosesong mansanas ay binuburan ng lemon juice na diluted 1: 2 na may tubig. Ang repolyo ay tinadtad sa maliliit na piraso at hinaluan ng diced bell pepper.

Isda sa isang lawa ng gatas

Mga produkto: 0.5 kg ng isda (bakaw, haddock), gatas - 90 ml, mga halamang gamot (dill, perehil), asin. Magdagdag ng tinadtad na damo sa malamig na gatas at magdagdag ng asin.

Ang foil ay inilalagay sa isang malalim na baking sheet, ang isda ay naka-linya dito, at ang pinaghalong gatas ay ibinuhos sa itaas. Ang foil ay kailangang ilagay sa paligid ng mga gilid upang maiwasan ang pagkalat ng gatas. Hindi na kailangang takpan. Sa isang heated oven (190 degrees), ang isda ay niluto ng kalahating oras.

"Mga berdeng bangka"

Low-fat cottage cheese - 220 g, maliit na mga pipino - 4 na mga PC., bell pepper - 1 pc., bawang - 2 cloves, dill, asin at paminta sa maliit na dami.

Ang mga pipino ay pinutol nang pahaba sa 2 halves, ang mga sentro ay kinuha at pinutol sa mga parisukat. Ang bawang, paminta at dill ay durog, halo-halong, at pinagsama sa cottage cheese. Ang halo ay nakaayos sa mga bangkang pipino. Kung magpasok ka ng toothpick na may hiwa ng keso, makakakuha ka ng layag.

Mga opinyon ng mga doktor at ng mga nagpapababa ng timbang sa kanilang sarili tungkol sa pagiging epektibo ng Shuffling

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang pamamaraan ng Protasov para sa pagkawala ng dagdag na pounds at pagpapabuti ng isang slim figure ay gumagana ng 100%. Ang mga kliyente na gumamit ng diyeta na pinag-uusapan ay nagbawas ng kanilang timbang mula 7 hanggang 12 kilo sa isang kurso.

Kung titingnan mo ang mga pagsusuri ng mga bisita sa mga forum ng pagbaba ng timbang, kung gayon tungkol sa diyeta halos palagi mga positibong pagsusuri , at higit sa lahat, madali itong tiisin nang walang mga breakdown at stress.

Napansin ng mga gastroenterologist ang isang pagpapabuti sa paggana ng gastrointestinal tract sa mga pasyente na sumusunod sa diyeta ng Protasov.

Ang diyeta ni Kim Protasov - paglalarawan sa pamamagitan ng linggo (una at pangalawa) - sa video na ito:

Para sa mga gustong mapupuksa ang labis na timbang, ang dietary nutrition system ni Kim Protasov ay kasingkahulugan ng malusog na pagbaba ng timbang. Naka-on magandang reputasyon Gumagana rin ang program na ito dahil sa medikal na pinagmulan nito, dahil si Kim Protasov, ayon sa mga tagahanga ng diyeta, habang nagtatrabaho bilang isang doktor sa Israel, ay bumuo ng isang limang linggong programa para sa kanyang mga kababayan na mawalan ng timbang. sobra sa timbang walang problema. Alamin natin kung gaano kabisa ang programa ng nutrisyon ni Kim Protasov para sa pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan at mga prinsipyo ng diyeta

Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga produktong mababa ang taba o mababa ang taba. Ang enerhiya ay pumapasok sa katawan na may mga kumplikadong carbohydrates at mga pagkaing protina, at ang espesyal na pansin ay binabayaran sa balanse ng tubig. Pag-inom ng rehimen ayon sa sistema ng nutrisyonista ng Israel, ito ay higit sa 1.5 litro ng tubig bawat araw, dahil kung walang sapat na dami ng likido sa katawan ay hindi ka makakabawas ng timbang.

Ang mga recipe ng menu ng Protasov ay pinagsama-sama ayon sa isang tiyak na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, upang ang mga tao ay mawalan ng ilang kilo nang hindi nagdudulot ng pinsala sa kanilang kalusugan. Sa diyeta ni Protasov, ang mga pagkukulang na dati nang ginawa sa paghahanda ng mga rasyon sa pandiyeta ay naitama, at ngayon ang ilan sa mga nuances nito ay aktibong isinagawa sa mga opisyal na dietetics. Ang tagal ng diyeta ni Kim Protasov ay 5 linggo, ngunit ang timbang ay nagsisimulang bumaba lamang sa ikatlong linggo. Upang matiyak na ang mga nawalang kilo ay hindi bumalik, ang resulta ay napanatili, dapat mo ring iwanan ang diyeta sa loob ng 5 linggo.

Ang mga resulta ng mga nagpapababa ng timbang ayon sa sistema ni Kim Protasov ay ang mga sumusunod: ang mga function ng katawan ay naibalik, ang mga hugis ng katawan ay lumalapit sa perpekto (baywang, balakang, iba pang bahagi ng katawan ay nagiging mas maliit sa volume), ang katawan ay nalinis, at ang mga cravings para sa matamis ay lumalabas. malayo.

Detalyadong paglalarawan ng diyeta ni Kim Protasov

Ang diyeta ni Kim Protasov ay mahigpit na sinusunod. Ayon sa mga tuntunin nito, ang mga pinahihintulutang pagkain ay natupok sa anumang dami upang mabusog. Ang batayan ng diyeta ay mga hilaw na gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hanggang 5%. Ang mga gulay ay pinapayagan sa walang limitasyong dami. Ang bentahe ng Protasov diet ay ang kawalan ng mahigpit na iskedyul ng pagkain - maaari kang kumain sa anumang oras ng araw o gabi. Sa unang yugto, pinapayagan na isama ang isang pinakuluang itlog at matamis at maasim na mansanas sa menu ng pagawaan ng gatas at gulay. Sa ikalawang yugto ng diyeta ng Protasov, ang mga isda, manok, at walang taba na karne ay idinagdag sa listahan, na mas mabuti na lutuin nang walang asin. Bahagi ulam ng karne hindi hihigit sa 300 g bawat araw.

Pinapayagan na kumain sa gabi, sa gabi at pagkatapos magising. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagpapanumbalik ng bituka microflora, mababad ang katawan ng mga protina, at nagpapayaman sa mga gulay na may mga mineral, bitamina, at mahahalagang hibla. Ang hibla ng pandiyeta ay napakalaki, kaya nagbibigay ito ng pakiramdam ng kapunuan, binabawasan ang gana. Sa panahon ng isang diyeta, ang katawan ay puspos ng enerhiya, at ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga kalamnan. Pinapayagan kang uminom ng regular malinis na tubig, tsaa at kape na walang asukal. Sa panahon ng diyeta ni Protasov, kailangan mong isuko ang soda, alkohol, anumang mga sweetener sa anyo ng jam, cookies para sa mga diabetic at iba pang hindi sinasadyang mga produkto.

Listahan ng mga pagkain - kung ano ang maaari mong kainin at hindi

Sa nutritional system ni Kim Protasov, inirerekumenda na isuko ang asin upang maalis ang pamamaga, bigyan ang iyong sarili ng pakiramdam ng kagaanan sa panahon at pagkatapos ng diyeta, at pagbutihin ang kondisyon ng katawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga gulay na nangangailangan ng maraming enerhiya upang maproseso (celery, carrots, puting repolyo). Hindi ka dapat kumagat ng patatas o gawing paborito mo ang mga beets sa talahanayan ng diyeta, dahil ang mga gulay na ito ay mataas sa calories.

Listahan ng mga inaprubahang produkto:

Mga gulay: kamatis, pipino, sibuyas, zucchini, labanos, singkamas, bawang, repolyo, kampanilya, damo, karot, talong.
Mga sariwang (hindi de-lata) na katas ng gulay.
Lean meat: veal, karne ng baka, manok.
Seafood, isda.
Cottage cheese hanggang sa 3% na taba.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba: gatas, fermented na inihurnong gatas, keso, yogurt, kefir.
Mga berdeng mansanas.
Mga itlog.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may higit sa 5% na nilalaman ng taba.
Malambot na keso: mascarpone, feta, feta cheese.
Mantikilya at langis ng gulay.
Mga produktong panaderya at tinapay.
Pasta, cereal.
Mga semi-tapos na produkto, pinausukang karne, sausage.
Mabilis na pagkain.
Matabang karne: baboy, tupa.
Matamis: asukal, kendi, cake, kendi, tsokolate.
Mga mani.
Alak.

Halimbawang menu sa pamamagitan ng linggo

Tulad ng nabanggit na, ang diyeta ng Kim Protasov ay tumatagal ng 5 linggo. Ang menu ng unang dalawang linggo ay naiiba sa menu ng mga susunod na linggo sa ilang mga nuances. Upang maiwasang maging boring ang iyong diyeta, pag-iba-ibahin ito sa iba't ibang pagkain araw-araw: kumain ng mga gulay na hilaw, singaw ang mga ito, gumawa ng mga salad, ihaw ang mga ito.

Ano ang maaari mong kainin sa una at ikalawang linggo (sample menu):

Almusal - 150 g ng cottage cheese na may gadgad na mansanas, tinimplahan ng yogurt, kape.
Snack - pinakuluang itlog.
Tanghalian - salad na may repolyo, mga pipino at mga kamatis, tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas, 50 g ng matapang na keso, tsaa.
Meryenda - mansanas.
Hapunan - gadgad sariwang mga pipino na may mga damo, binuhusan ng kefir.

Menu para sa mga susunod na linggo:

Almusal - hiniwa sariwang gulay na may mga damo, tinimplahan ng yogurt, kape.
Snack - chicken fillet na may salad ng bell peppers, tomatoes, cucumber, at herbs.
Tanghalian - 250 g ng pinakuluang isda sa dagat, salad ng repolyo, na tinimplahan ng lemon juice.
Snack - mansanas, baso ng kefir.
Tanghalian - bell pepper na pinalamanan ng cottage cheese, bawang at herbs, tsaa.

Mga recipe ng diyeta na may mga larawan

Ang diyeta ni Kim Protasov ay walang mga mamahaling produkto o mga item sa menu na hindi naa-access ng isang tao. Ito ay batay sa mga simpleng pagkain, na madaling ihanda ang iyong sarili sa bahay. Nag-aalok kami ng ilang madaling mga recipe para sa pagluluto sa bahay:

Sandwich ng gulay. Gupitin ang 2 malalaking kamatis. SA asin sa dagat gilingin ang 200 g ng cottage cheese, magdagdag ng kalahating kutsarita ng mustasa, 1 tbsp. yogurt, isang kurot ng itim na paminta. I-mash ang sariwang basil sa isang mortar at ihalo sa curd mass. Ikalat ang timpla sa mga kamatis at iwiwisik ang tinadtad na perehil sa itaas.
Malamig na sabaw ng gatas. Magdagdag ng 2 tinadtad na mga pipino, isang bungkos ng dill, lupa na may asin sa dagat, mga labanos, berdeng sibuyas at 1 pinakuluang itlog sa 1 litro ng mababang taba na kefir. Kung susundin mo ang diyeta na walang asin ng Protasov, pagkatapos ay huwag magdagdag ng asin sa iyong mga pinggan.
Pasta ng zucchini. Gilingin ang 2 malalaking kamatis, isang bungkos ng basil at 1 sibuyas ng bawang sa isang blender. Grate ang isang batang zucchini sa isang Korean carrot grater, timplahan ng tomato mixture at grainy cottage cheese sa panlasa.
Salad ng keso at repolyo. Gilingin ang 200 g ng cottage cheese na may 1 hilaw na itlog, 2 tbsp. kefir, 1 tsp. soda, init sa isang paliguan ng tubig hanggang sa lumapot ang timpla. Budburan ng mga tuyong damo, ihalo sa tinadtad na batang repolyo at gadgad na mga karot.

Pagtigil sa diyeta

Ang pagiging epektibo ng diyeta ng Protasov ay nakasalalay hindi lamang sa walang kamali-mali na pagsunod nito, kundi pati na rin sa tamang output. Kung ang timbang ay bumalik, pagkatapos ay pahabain ang diyeta para sa isa pang linggo. Upang maiwasang bumalik ang nawalang timbang, ang iba pang mga pagkain ay dapat na unti-unting ipakilala pagkatapos ng diyeta. Sa unang yugto, panahon ng mga salad ng gulay na may langis ng oliba, magdagdag ng mga olibo at mani upang madagdagan ang dami ng taba, ngunit hindi hihigit sa 35 g bawat araw.

Unti-unting magdagdag ng mga pinatuyong prutas at iba pang prutas sa mga mansanas, maliban sa mga ubas, petsa at saging, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mataas na calorie na glucose. Kapag umalis sa diyeta ng Protasov, ipasok ang oatmeal at sinigang na bakwit na niluto sa tubig sa iyong diyeta sa unang linggo. Unti-unting palitan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ng walang balat na manok. Ang pag-iwan sa sistema ng nutrisyon ni Kim Protasov ayon sa mga tagubilin, lalaban ka nang mahabang panahon nakakapinsalang produkto, na magbibigay-daan sa iyong pagsama-samahin ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang sa loob ng mahabang panahon.

Para kanino ito kontraindikado?

Ang diyeta ni Kim Protasov ay may mga kontraindiksyon nito. Dapat itong iwasan ng mga taong nagdurusa dito mga reaksiyong alerdyi para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lactose intolerance, mga buntis na kababaihan. Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong may mga sumusunod na karamdaman:

Gastritis na may mataas na kaasiman ng tiyan;
Alta-presyon, patolohiya ng vascular, pagpalya ng puso;
Mga sakit sa bato, metabolic disorder;
Mga malalang sakit ng pancreas at gastrointestinal tract.

Mga larawan bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang

Nasubukan mo na ba ang lahat ng mga sikat na diyeta, ngunit ang iyong timbang ay nananatiling pareho? Mawalan ng timbang sa tulong ng diyeta ng Protasov, dahil nasa sistema ng nutrisyon na ito na pinapayagan kang kumain ng mga pagkain nang walang mga paghihigpit, hindi binibilang ang mga calorie.

Tingnan ang mga larawan ng mga taong pumayat nang walang gutom at pisikal na ehersisyo. Ang mga payat na pigura at masayang mukha ng mga babaeng ito ay hindi maaaring hindi hinihikayat ang pagnanais na mawalan ng timbang ayon sa diyeta ni Kim Protasov.