Mga ehersisyo para sa cellulite: sa bahay, sa fitness club, sa swimming pool. Ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti

Nais ng bawat babae na maging maganda at kaakit-akit. Ang sistematikong pag-aalaga sa sarili at isang nababanat, toned na katawan ay makakatulong na makamit ito. Ang cellulite ay madalas na humahadlang sa kagandahan ng mga batang babae. Ito ay nangyayari sa halos lahat ng kababaihan: sa ilan ay mas kapansin-pansin, sa iba ay mas kaunti. Ang mga regular na ehersisyo sa cellulite, masahe, pagbabalot sa katawan at wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ito.

Ang problemang ito ay nahaharap hindi lamang ng sobrang timbang na mga batang babae, kundi pati na rin ng mga may payat na pigura. Kadalasan, ang "balat ng orange" ay matatagpuan sa mga hita, puwit, tiyan, at mga braso. Ang mga dahilan para sa paglitaw nito ay magkakaiba:

• hindi malusog na diyeta (pangingibabaw ng taba at carbohydrates sa diyeta, kakulangan ng tubig sa katawan),
• kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad,
• masamang gawi: paninigarilyo at madalas na pag-inom ng mga inuming nakalalasing,
• regular na stress, sikolohikal na kakulangan sa ginhawa,
• hormonal imbalances.

Mga prinsipyo ng paglaban sa cellulite

Upang mapabilis ang hitsura ng epekto ng ehersisyo, kinakailangan na muling isaalang-alang ang iyong diyeta, pamumuhay, at magdagdag din ng mga masahe at pambalot ng mga lugar ng problema sa kumplikadong mga hakbang sa anti-cellulite.

Suriin ang iyong menu at buuin ito sa paraang naglalaman lamang ito ng mga masusustansyang pagkain: mga gulay, prutas, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinatuyong prutas, walang taba na karne. Ang mga produktong ito ay nagpapasigla sa metabolismo (mayaman sa hibla), at naglalaman din ng mga bitamina at mga kapaki-pakinabang na elemento na pumipigil sa paglitaw ng cellulite at tumutulong na maalis ito. Upang alisin ang cellulite, kailangan mong ibukod mula sa iyong diyeta:

• mga produktong naglalaman ng maraming asukal, asin at pampalasa,
• pritong pagkain,
• mga produktong harina,
• mabilis na pagkain.

Subukang lumipat sa mga fractional na pagkain: kumain ng pagkain apat na beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. inumin mas maraming tubig- hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Makakatulong ito na alisin ito sa katawan nakakapinsalang sangkap at mapabilis ang metabolismo. Itigil ang paninigarilyo at madalas na pag-inom ng mga inuming nakalalasing.

Para mas mabilis na maalis ang cellulite, gawin ang body wraps. Maaari kang gumamit ng mga espesyal na cream o gumawa ng iyong sariling maskara sa bahay. Upang gawin ito kakailanganin mo ang kosmetikong luad na may tubig. Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Paghaluin ang parehong mga sangkap hanggang sa makakuha ka ng isang manipis na i-paste.
2. Magdagdag ng lima hanggang anim na patak ng lemon essential oil sa pinaghalong para mapahusay ang anti-cellulite effect.
3. Ikalat ang iyong mga paa at balutin ng cling film, pagkatapos ng 40 minuto, banlawan ang maskara ng tubig.

Sa panahon ng pambalot, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo laban sa cellulite, kaya ang resulta ay magiging mas kapansin-pansin.

Pagkatapos ng pagbabalot at pagsasanay, ipinapayong gawin ang isang anti-cellulite massage. Maaari kang mag-sign up para sa isang kurso sa isang espesyalista o gawin ito sa iyong sarili sa bahay. Upang gawin ito kakailanganin mo ng isang silicone jar, isang maliit na cream at mahahalagang langis lemon, orange o rosemary. Pahiran ang lugar ng problema, at pagkatapos ay ilipat ang garapon sa ibabaw nito nang mga 15 - 20 minuto.

Upang mabilis na maalis ang cellulite, kailangan mong pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa lugar ng problema: mga braso, binti, tiyan. Susunod, titingnan natin ang mga opsyon sa ehersisyo para sa bawat bahagi ng katawan na ito.

Mga binti at pigi

Nasa ibaba ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa cellulite sa mga binti at puwit:

1. Mga squats. Mabuti para sa pagsasanay ng mga hita at pigi. Kapag nagsasagawa ng squats, siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay maayos, iyon ay, hindi sila umuusad. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod. Upang mapataas ang intensity ng load, kapag inililipat ang katawan mula sa ibaba hanggang sa itaas, i-ugoy ang iyong tuwid na binti sa gilid. Palitan ang iyong mga binti.
2. Lunges. Gawin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang hakbang pasulong, paatras, sa mga gilid. Ibaluktot ang binti na gumagawa ng paggalaw at siguraduhing ilipat ang bigat ng iyong katawan dito. Tiyaking may tamang anggulo sa tuhod. Para masulit ang pagsasagawa ng front lunges, kumuha ng upuan o anumang suporta, ilagay ang isang paa dito, at gumawa ng ilang hakbang pasulong. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa binti na nasa sahig, at pagkatapos ay magsagawa ng squats. Mahalaga na ang tuhod ay nagpapanatili ng tamang anggulo kapag gumagalaw pababa.
3. Nakataas ang nakahigang binti. Kumuha ng banig at humiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga tuwid na binti, ikalat ang mga ito sa mga gilid, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga ito. Sa tulong ng gayong mga paggalaw, ang panloob na hita ay mahusay na sinanay. Upang madagdagan ang intensity, maaari kang maglagay ng mga timbang sa iyong mga binti o gumamit ng isang espesyal na gymnastic band.
4. I-swing ang iyong mga binti. Maaaring gawin nang nakatayo o nakahiga. Sa isang nakatayong posisyon, dapat kang umindayog pasulong, paatras, at sa mga gilid. Panatilihin ang iyong gumaganang binti sa ilalim ng pag-igting sa lahat ng oras. Para magsagawa ng prone swings, kumuha ng banig at humiga dito patagilid, tuwid ang mga binti. Hilahin ang daliri ng iyong itaas na binti patungo sa iyo, ayusin ang iyong paa sa isang posisyon na parallel sa sahig, at simulan ang dahan-dahang itaas ang iyong tuwid na binti pataas at pagkatapos ay ibaba ito pabalik. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong itaas na binti pasulong upang ito ay patayo sa iyong katawan at ipagpatuloy ang paggalaw.
5. Angat ng butt. Humiga sa banig gamit ang iyong likod, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod. Itaas ang iyong puwitan nang mataas hangga't maaari, hawakan ang tuktok na posisyon para sa tatlong bilang, pagkatapos ay ibababa pabalik.

Sa bawat araw ng pagsasanay, pumili ng 3-4 na pagsasanay para sa cellulite sa puwit at hita at gawin ang bawat isa sa kanila ng 30-40 beses. Pinapayagan na hatiin ang bilang ng mga pag-uulit sa 3 set. Ang pagsasanay ay maaaring gawin sa isang sports center o sa bahay.

Upang madagdagan ang intensity ng mga ehersisyo para sa cellulite sa iyong mga binti, magsuot ng mga timbang o kumuha ng mga dumbbells. Magsimula sa magaan na timbang, na nagdaragdag ng pagkarga sa bawat session.

Kumplikado para sa mga binti at pigi

Bilang karagdagan sa mga pagsasanay na inilarawan, ang pagtakbo, paglukso ng lubid, hoop, at hakbang na mga klase (paglukso at mabilis na paglalakad) ay makakatulong na alisin ang cellulite sa iyong mga hita at puwit. Ang ganitong epektibong cardio workout ay maaaring idagdag sa mga pagsasanay sa lakas na inilarawan sa itaas. Kailangan mong tumakbo nang hindi bababa sa kalahating oras 2 beses sa isang linggo. Maaaring gamitin ang jumping rope upang magpainit bago magsanay ng lakas-pagsasanay. Kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 90 jumps sa tatlong diskarte. Hoop pagkatapos ng pagpapatupad mga pagsasanay sa lakas para sa cellulite sa mga hita, gumulong ng ilang minuto.

Tiyan

Ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa tiyan ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng tiyan.

1. Nakakaangat ng katawan. Nakahiga sa banig, yumuko nang bahagya ang iyong mga binti at ipahinga ang iyong mga paa. I-cross ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, hindi ka makakatulong sa iyong mga kamay, hinila ang iyong ulo pataas. Kinakailangan na ayusin ang leeg at balikat sa paunang posisyon, at iangat ang katawan lamang sa mga pagsisikap ng mga kalamnan ng tiyan.
2. Mga crunches. Panimulang posisyon - nakahiga, nakayuko ang mga binti sa tuhod. Iangat ang iyong itaas na katawan mula sa sahig at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ay gawin ang mga side crunches. Kapag umaakyat, lumiko tuktok na bahagi katawan salit-salit sa kanan at kaliwa. Pakiramdam kung aling mga kalamnan ang gumagana. Dapat mong maramdaman ang pag-igting sa iyong upper abs.
3. Baliktarin ang mga crunches. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti, patayo sa iyong katawan. Gamit ang iyong mga kalamnan sa tiyan, itaas ang iyong puwit sa sahig nang mataas hangga't maaari. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huwag ibaluktot ang iyong mga binti.
4. Pagtaas ng binti. Ang panimulang posisyon ay nakahiga. Kinakailangan na itaas ang iyong mga binti nang patayo sa iyong katawan, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito pabalik. Mahalagang huwag yumuko ang iyong mga binti habang nakaangat. Upang mapataas ang intensity ng load, kasabay ng pagtaas ng iyong mga binti, maaari mong iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig.

Pumili ng 2-3 ehersisyo mula sa listahan upang maalis ang "balat ng orange" sa tiyan at gawin ang bawat isa sa kanila ng 30 - 40 beses. Ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring nahahati sa ilang mga diskarte.

Pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay sa tiyan, paikutin ang singsing sa iyong baywang at gilid sa loob ng 10-15 minuto. Ang mga pagsasanay sa hoop ay napaka-epektibo sa pag-alis ng cellulite, dahil pinapataas nito ang daloy ng dugo sa mga lugar na may problema at sinisira ang mga deposito ng taba.

Mga kamay

Ang pinakamahusay na pagsasanay sa braso na maaari mong gawin sa bahay ay mga push-up.

Kung ang pagsasanay sa sports ng isang babae ay minimal, kung gayon paunang yugto Sa panahon ng mga klase, maaari kang maglagay ng stand sa ilalim ng iyong mga braso o sumandal sa isang mababang bangko. Gagawin nitong mas madaling gawin ang mga push-up.

Kapag bumababa mula sa panimulang posisyon, siguraduhin na ang puwit ay hindi lumubog ang katawan ay dapat na isang tuwid na linya. Sa mas mababang posisyon, subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib.

Ang susunod na ehersisyo para maalis ang cellulite ay ang pagtaas ng braso. Nakahiga sa isang bangko, itaas ang iyong mga braso patayo sa katawan, pagkatapos ay bahagyang yumuko sa mga siko at i-lock ang mga ito. Simulan ang dahan-dahang pagkalat ng iyong mga braso sa iba't ibang direksyon nang hindi binabago ang posisyon ng magkasanib na siko, pagkatapos ay ibalik ang mga ito. Ang isa pang katulad na ehersisyo ay ang bench press. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa pagkalat, kapag lumilipat pababa, ang mga siko ay dapat yumuko ng 90 degrees.

Pagkatapos gawin ang mga langaw, humiga sa bangko upang ang tuktok ng iyong ulo ay bahagyang nakabitin sa gilid. Itaas ang iyong mga braso nang tuwid, at pagkatapos, habang humihinga ka, ibaba ang mga ito pabalik, sa likod ng iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na "mga pullover" kapag ginagawa ito, mahalaga na panatilihing magkasama ang iyong mga palad at huwag ilipat ang iyong mga kasukasuan ng siko. Ang pag-igting ay dapat madama sa itaas na mga braso at balikat.

Ang inilarawan na hanay ng mga pagsasanay ay may positibong epekto hindi lamang sa mga kamay, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng pektoral. Pinapayagan ka nitong higpitan ang iyong mga suso at gawing mas matatag ang mga ito.

Sa unang yugto, ipinapayong gawin ang bawat isa sa mga pagsasanay nang walang pag-load, at pagkatapos ay unti-unting magsimulang magtrabaho nang may magaan na timbang. Upang magsimula, sapat na ang dalawang dumbbells na 1.5-2 kilo sa magkabilang kamay. Habang nasasanay ka sa load, kailangang dagdagan ang timbang.

Ang mga babaeng nagmamalasakit sa kanilang hitsura ay gumagawa ng iba't ibang mga pamamaraan upang maiwasan ang paglitaw ng cellulite. Ang balat ng orange ay nangyayari dahil sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at lymph. Ang mga pagbabago sa mga subcutaneous layer ay sinamahan ng pamamaga ng tissue sa mga hita, binti at puwit, at hindi pantay na pamamahagi ng mga deposito ng taba dahil sa paglaganap ng mga adipocyte cells.

Apat sila sa kabuuan. Ang una at ikalawang pass ay halos hindi napapansin. Lumilitaw ang isang bahagyang pamamaga sa mga hita at binti, na hindi binibigyang pansin ng karamihan sa mga kababaihan, na iniuugnay ito sa pagod na mga binti. Ang proseso ng pagpapanatili ng likido ay nagsimula, at kung walang aksyon na ginawa, ang cellulite ay papasok sa ikatlong yugto. Sa kasong ito, ang balat ng orange ay lilitaw pareho kapag ang balat ay pinipiga at walang mekanikal na epekto sa isang nakatayong posisyon.

Tandaan! Sa ika-apat na yugto, ang cellulite ay kapansin-pansin, ang balat sa mga lugar na may problema sa mga hita ay malamig, maputla, at ang pagpindot dito ay nagdudulot ng sakit.

Mga dahilan para sa hitsura

Mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng balat ng orange sa mga hita:

• laging nakaupo sa pamumuhay;
• sapatos na may mataas na takong at masikip, masikip na damit;
• masamang gawi (nikotine at alkohol na inumin);
• mabagal na metabolismo;
• pagbubuntis;
• hormonal disorder;
• mga sakit ng kababaihan;
• stress;
• genetic predisposition.

Ang mga ehersisyo sa cardio ay may aktibong epekto sa pagsunog ng taba:

• moderate intensity running at interval running;
• paglangoy, aerobics sa tubig;
• pagsasayaw;
• pagbibisikleta o ehersisyo sa isang exercise bike,
• paglukso ng lubid,
• mahabang masiglang paglalakad.

Warm up bago mag-training

Ito kinakailangan bago ang anumang ehersisyo. Anuman ang mga zone na ang pangunahing pagsasanay ay naglalayong, lahat ng bahagi ng katawan ay kasangkot.

1. Simulan ang iyong warm-up sa pamamagitan ng pagkiling ng iyong ulo (kanan-kaliwa, pasulong-paatras). I-rotate ang iyong leeg clockwise at pagkatapos reverse side. Huwag masyadong ikiling ang iyong ulo pabalik upang maiwasang masaktan ang iyong leeg.
2. I-rotate ang iyong mga balikat sa isang pabilog na paggalaw.
3. Ibaluktot ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib. Ituwid ang iyong mga braso, pinagsasama ang iyong mga talim ng balikat. Ulitin ng ilang beses. Gayahin ang paglangoy ng breaststroke.
4. Mga kamay sa iyong sinturon, sandalan ang iyong katawan sa iba't ibang direksyon (kanan, kaliwa, pasulong, paatras). Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong itaas na katawan.
5. Ang mga klasikong squats na walang timbang ay makakatulong na magpainit ng iyong mga balakang at puwit.
6. Tumalon sa lugar - ito ay isang warm-up para sa iyong mga binti.
7. Tumakbo sa average na bilis sa loob ng 5 minuto upang tuluyang magpainit ang iyong mga kalamnan.

Mabisang ehersisyo para sa cellulite sa mga hita

Ang matinding pagsasanay ay hindi magdadala ng mga resulta kung iiwan mo ang iyong diyeta na hindi nagbabago. Ang tamang kumbinasyon ng mga ehersisyo at balanseng ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, pagkalastiko at kinis ng balat.

Lunges pasulong at paatras

Mga klasikong lunges: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga ka, humakbang pasulong, panatilihing tuwid ang iyong katawan. Ang bigat ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga paa. Bahagyang dumampi ang tuhod sa sahig. Ang ehersisyo ay ginagawa nang tama kung ang isang 90-degree na anggulo ay nabuo sa kanan at kaliwang tuhod, sa pagitan ng quadriceps femoris at ng torso. Gamitin ang iyong hamstrings at pigi upang bumalik sa panimulang posisyon.

Ang mga back lunges ay ginagawa ayon sa parehong prinsipyo, dito lamang ang mga biceps, semitendinosus, at gluteus maximus na mga kalamnan ay nagtrabaho.

Pansin! Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga tuhod, balakang, o bukung-bukong, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago pumili ng mga ehersisyo.

Panoorin ang video upang malinaw na ipakita tamang teknik gumaganap ng lunges.

Mga squats

Panimulang posisyon para sa ehersisyo: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang nakayuko sa mga tuhod. Mga kamay sa sinturon o pinahaba sa harap mo. Maglupasay, huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig. Gumawa ng tatlong set ng 15 reps. Kapag nasanay ang iyong katawan sa pagkarga, dagdagan ang bilang ng mga squats.

Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay nasusunog ang mga calorie, binabawasan ang taba ng katawan, at ginagamit ang lahat ng kalamnan ng hita, puwit, at mga binti.

Tandaan! Ang mga timbang ay makakatulong na mapahusay ang epekto - maglupasay tulad ng dati, na may mga dumbbells lamang sa iyong mga kamay.

Ang malawak na plie squats ay gumagana sa panloob at panlabas na mga hita. Mga kamay sa iyong sinturon, hilahin ang iyong tiyan at umupo, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo. Ang mga daliri sa paa ay tumuturo sa mga gilid. Gawin ito ng 10 beses.

Ang pang-araw-araw na pagsasanay, kabilang ang mga squats at wastong nutrisyon, ay lalabas sa kondisyon ng iyong mga hita sa loob ng ilang linggo.

Pelvic lift (glute bridge)

Humiga nang patag sa isang sports mat o isang simpleng kumot, na ang iyong mga braso ay malayang nakapatong sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong pelvis nang mataas hangga't maaari at huwag ibababa ito nang lubusan. Gumawa ng 3 set ng 30 reps.

Regular na paggamit nito simpleng ehersisyo Pina-normalize din nito ang panunaw, kung saan nakasalalay ang kagalingan ng isang tao at ang kondisyon ng kanyang balat.

Ang puwit at hita ay nagiging nababanat, at ang sobrang libra ay unti-unting nawawala.

I-swing ang iyong mga binti

Lumuhod, ilagay ang iyong mga palad sa sahig. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, mahigpit na pinapaigting ang iyong puwit at hita. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw, pakiramdam ang bawat kalamnan.

Maaari kang mag-ugoy gamit ang isang tuwid o baluktot na binti. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses sa bawat binti sa 3 set. Ang pag-alis ng cellulite ay nangangailangan ng maximum na pagsisikap. Ang mga kahaliling pag-indayog sa mga gilid na may kalahating baluktot na mga binti ay tumutulong. Ito ay isang mas kumplikadong opsyon na mapupuksa ang cellulite crust sa panloob na hita.

Naglalakad sa isang stepper Ang paglalakad ay mabuti para sa ang buong katawan. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay naghihikayat sa pag-unlad ng mga sakit at ang hitsura ng cellulite, na pangunahing kapansin-pansin sa mga balakang.

Ang stepper ay isang simulator na nagsasangkot ng paglalakad, na nakapagpapaalaala sa pag-akyat sa hagdan. SA magagandang modelo Mayroong function ng pagpapalit ng load kung saan maaari mong piliin kung gaano karaming pressure ang pipindutin sa mga walking platform.

Sa tulong ng isang stepper, ang iba't ibang mga kalamnan ay kasangkot, ngunit pangunahin ang mga binti (mga binti, hita, puwit). Para sa kalahating oras ng pagsasanay sa simulator, mga 250 kcal ang natupok. Sa una, magsanay sa stepper para sa isang katlo ng isang oras, unti-unting pagtaas ng oras ng pagsasanay sa 40-60 minuto. Tumayo nang tuwid, bahagyang nakahilig pasulong. Huwag i-arch ang iyong likod. Ilagay nang buo ang iyong mga paa sa mga pedal. Magsimula sa mabagal na tempo

, unti-unti itong dinadagdagan. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, bumagal muli. Mahalaga!

Ang mga ehersisyo sa stepper ay kontraindikado para sa mga taong may mga sakit sa gulugod at iba pang mga kasukasuan.

Hamstring complex

Magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos magpainit ng iyong mga kalamnan, binabawasan nito ang posibilidad ng isang pilay. Mag-ehersisyo sa komportableng sapatos na hindi pumipigil sa paggalaw.

Pagkatapos ng bawat diskarte, magpahinga ng 30-40 segundo. Huwag tumigil doon, magdagdag ng ilang mga pag-uulit sa bawat oras. Ang pag-stretch ay ang lohikal na pagkumpleto ng complex.

Pag-angat ng binti

Tandaan! Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko sa harap mo at ilagay ang iyong baba sa kanila. I-squeeze ang iyong gluteal muscles habang itinataas mo ang iyong binti. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito, ngunit huwag hawakan ang sahig. Gumawa ng 15 na pag-uulit sa bawat panig, ang bilang ng mga diskarte para sa ehersisyo ay 3-4.

Ang mga timbang o nababanat na mga banda ay makakatulong sa pagtaas ng pagkarga. Kung sa panahon ng ehersisyo ay itinataas mo ang itaas na bahagi ng katawan kasama ang binti, kung gayon ang likod na ibabaw ng katawan ay kasangkot din.

Mga squats na may mga timbang

Ang mga timbang sa anyo ng mga dumbbells, barbells, at mga timbang sa binti ay makakatulong na mapataas ang bisa ng squats.

• Kailangan mong maglupasay na may barbell sa iyong mga balikat nang tama:
• I-secure ang mga kagamitan sa sports sa itaas na bahagi ng balikat.
• Hawakan ang barbell gamit ang iyong mga kamay na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
• Maglupasay na parang gusto mong umupo sa isang maliit na upuan.
• Huwag yumuko o ilabas ang iyong dibdib.
• Habang ginagawa ang mga pagsasanay, tumingin nang diretso.

Lumanghap - squat, exhale - bumalik sa panimulang posisyon.

Pagtaas ng iyong balakang

Kumuha ng lahat na nakadapa nang patayo ang iyong mga braso at balakang. Itaas ang isang binti na nakayuko sa tuhod, at tuwid sa susunod na diskarte. Ang paa ay nakaunat pataas, ang puwit ay naninigas. Siguraduhing isali ang iyong hip joint sa pagsasanay na ito.

Ito ay isang ehersisyo para sa mga hita at pigi:

1. Tumayo nang tuwid, iunat ang isang binti sa harap mo, iangat ito.
2. Habang humihinga ka, maglupasay, panatilihing tuwid ang iyong pinahabang binti.
3. Ayusin sa ilalim na punto, bumalik sa panimulang posisyon.
4. Kung mahirap mapanatili ang balanse, kumuha ng suporta gamit ang isang kamay.

Jumping Lunges para sa Cellulite

Hakbang ang isang paa pasulong. Sa panahon ng ehersisyo, panoorin ang iyong pustura, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Ang mga tuhod ay nakayuko sa isang tamang anggulo, ang tuhod sa likod ay nakadikit sa sahig. Ang shin ng front leg ay matatagpuan patayo. Subukan na gumawa ng mga jumps hindi sa matalim jerks, ngunit sa isang spring, at sa parehong oras tensing iyong mga kalamnan hangga't maaari.

Tumalon at magpalit ng mga binti. Lumapag sa kabilang paa mo. Sapat na 20 beses sa bawat 3-4 na diskarte.

Hitch

Ang huling yugto ng pagsasanay para sa cellulite sa mga hita ay lumalawak, na nagtataguyod ng pagkalastiko at pagkalastiko ng mga kalamnan.

• Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod, at ilipat ang iyong timbang dito. Ituwid ang kabilang binti, pakiramdam ang kahabaan. Yumuko patungo sa iyong kanang tuhod. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti, ilagay ang iyong tuhod sa sahig, hawakan ang iyong bukung-bukong kanang kamay. I-pause ng isang minuto. Ulitin, pagpapalit ng mga binti. Ang pag-uunat na ito ay may kaugnayan para sa mga taong may nakaupong pamumuhay.
• Umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti nang tuwid. Yumuko upang hawakan ang iyong dibdib sa iyong mga balakang. Hawakan ang posisyong ito. Ang likod ng hita ay umaabot.
• Upang iunat ang iyong mga kalamnan ng guya, sumandal at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Pakiramdam ang mga kalamnan sa iyong mga binti ay lumalawak.
• Gumawa ng isang klasikong tulay. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa sakit na lumilitaw pagkatapos ng matinding pagsasanay sa abs at binti.

Payo! Ang isang mahusay na paraan ng pag-uunat at pagpapahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang yoga - para sa mga binti, magsagawa ng mga asana tulad ng nakaharap na aso, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.

Dahan-dahang palamigin, dinadama ang bawat kalamnan.

Kapaki-pakinabang na video

Mga ehersisyo sa pag-stretching pagkatapos ng pagsasanay.

Konklusyon

Upang ganap na maalis ang cellulite sa iyong mga hita, huwag limitahan ang iyong sarili sa ehersisyo. Gawin ito nang regular gamit ang mga langis at mga produktong anti-cellulite. Humantong sa isang kawili-wili aktibong buhay, puno ng mga positibong sandali. Ang isang optimistikong tao ay walang oras na mag-alala tungkol sa mga problema;

Ang "orange peel" ay isang karaniwang problema na kinakaharap ng bawat pangalawang batang babae ngayon. Isang pinagsama-samang diskarte lamang ang makakapagligtas sa iyo mula rito. Kinakailangang mag-massage o body wraps, sumunod sa isang diyeta at, siyempre, magsagawa ng mga pagsasanay para sa cellulite, ang pinakamahusay na kung saan ipinakita namin sa materyal na ito.

Ang cellulite ay pamilyar hindi lamang sa sobrang timbang na mga kinatawan ng patas na kasarian, kundi pati na rin sa mga payat. Mayroong maraming mga hanay ng mga ehersisyo na makakatulong sa paglilinis ng katawan, ngunit hindi lahat ay nakayanan ang problema sa "orange peel". Pag-uusapan natin ang mga talagang magiging epektibo sa paglaban sa cellulite.

Epektibong pagsasanay

Lunges

Ang mga baga ay itinuturing na pinaka-epektibo. Sa simpleng ehersisyong ito ay mapapalakas mo ang mga kalamnan na matatagpuan sa puwitan at hita. Ito ay magiging sanhi ng lymph na huminto sa pag-stagnate, at ang cellulite ay unti-unting mawawala. Hinahayaan ka ng lunges na higit pang higpitan ang iyong balat. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, dapat yumuko ang iyong mga binti upang makakuha ng tamang anggulo.

Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 20 lunges sa bawat binti. Kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais, maaari kang gumawa ng mga lunges na may pagkarga sa anyo ng mga maliliit na dumbbells o mga bote ng tubig. Sa kasong ito, maaari kang gumawa ng mas kaunting mga pag-uulit.

Siguraduhin na ang iyong tuhod ay hindi lalampas sa isang 90 degree na anggulo, kung hindi, maaari mong mapinsala ang mga ligaments.

Malalim na squats

Ang mga ehersisyo laban sa cellulite ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng malalim na squats. Salamat sa kanila, maaari mong malutas ang problema sa puwit at hita. Ang ehersisyo ay napakadaling gawin at mapapansin mo sa lalong madaling panahon ang mga positibong pagbabago. Kung ang squats ay malalim, ito ay makakatulong sa mabilis na pag-level ng lunas ng puwit, higpitan ang balat, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Maipapayo na gawin ang 20-30 squats sa isang diskarte. Tulad ng inilarawan sa itaas na ehersisyo, maaari kang gumamit ng mga timbang. Ang bilang ng mga pag-uulit sa kasong ito ay nabawasan sa 15. Siguraduhin na ang iyong likod ay palaging tuwid, na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo upang maalis ang cellulite.

Ang isang kontraindikasyon sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito para sa cellulite sa mga hita ay mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod. Kung mayroong isang katulad na problema, pagkatapos ay mas mahusay na tanggihan ang malalim na squats.

Pagtaas ng pelvis

Ang pagtaas ng pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon ay epektibo at mabilis na nag-aalis ng "balat ng orange." Dapat itong gawin lamang sa isang patag at matigas na ibabaw hangga't maaari. Kailangan mong humiga sa matigas na ibabaw (sa sahig), yumuko nang bahagya ang iyong mga binti, at iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Subukang itaas ang iyong pelvis nang mas mataas, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito at siguraduhin na ang iyong puwit ay hindi nakadikit sa sahig. Sa kasong ito, hindi na kailangang gumamit ng mga timbang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na humigit-kumulang 20-30 beses.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay magpapainit sa mga kalamnan ng gluteal at sa likod ng mga hita. Maipapayo na gawin ito nang maindayog hangga't maaari. Ang isang nuance na kailangan mong bigyang-pansin ay ang pelvis ay mabilis na tumaas, at kailangan itong ibaba nang mabagal hangga't maaari.

Hindi ka dapat gumawa ng pelvic lifts sa panahon ng regla, dahil maaari itong maging sanhi ng matinding pagdurugo. Ang mga sakit sa mas mababang likod ay isang kontraindikasyon din.

Nagbibisikleta

Ang regular na pagbibisikleta ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa pag-aalis ng cellulite. Sa panahon ng pagbibisikleta ito ay isinaaktibo malaking bilang kalamnan, at hindi mo lamang mapahigpit ang iyong katawan, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan nang maraming beses, at hindi lamang sa mga lugar ng problema. 30 minuto sa isang araw ay malapit nang makakita ng magagandang resulta.

Upang maalis ang "balat ng orange" sa mga binti, hita at puwit, alinman sa isang regular na bisikleta o isang tagapagsanay ang gagawin.

5 epektibong anti-cellulite na pagsasanay mula kay Britney Spears: video

Indibidwal na diskarte

Pag-aalis ng mga problema sa lugar ng puwit

Upang alisin ang cellulite sa puwit, ang lahat ng pagsasanay ay dapat na ulitin ng 25-30 beses.

1. Gumamit ng banig. Lumuhod at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Palawakin ang iyong mga daliri sa paa at indayog, pinipisil ang iyong puwitan. I-swing ang iyong mga binti nang salit-salit. Ang amplitude ay hindi dapat masyadong malaki, pagkatapos ay walang bakas ng cellulite sa puwit.
2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang likod. Simulan na yumuko ang parehong mga binti nang napakabagal. Manatili sa posisyong ito ng 30 segundo, pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat gawin nang napakabagal upang ang mga kalamnan ay tense. Magsagawa ng 25 na pag-uulit ng ehersisyo.

Kumplikado para sa puwit: video

Hinaharap namin ang problema sa balakang

Ang mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 30 minuto. Ito ang lugar na ito na itinuturing na pinaka-problema. Upang maalis ang balat ng orange, dapat mong gawin ang mga sumusunod:

1. Ang pagkiling ng iyong mga tuhod sa kanan at kaliwa mula sa isang nakahiga na posisyon ay makakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga hita. Kasabay nito, ang mga braso ay kumakalat sa iba't ibang direksyon, ang katawan ay nakakarelaks. Gumawa ng 20-30 repetitions sa bawat panig.
2. Ang pinaka pinakamahusay na pagsasanay, na nakakatulong na humigpit ang balat at ang "orange peel" ay hindi gaanong kapansin-pansin, ay ginagawa gamit ang isang expander. Umupo sa isang upuan at ilagay ang resistance band sa pagitan ng iyong mga hita upang maipit mo ito. Ang anti-cellulite exercise na ito ay makakatulong na mapupuksa ang problema sa loob balakang
3. Umupo sa matigas na ibabaw, tuwid ang mga binti, nakaturo ang mga daliri sa iba't ibang direksyon. Hawakan ang iyong kanang binti gamit ang iyong mga kamay at iangat ito hangga't maaari, hawakan ito sa bukung-bukong. Sa matinding posisyon, humawak ng 30 segundo at pababa. Gumawa ng 15-20 repetitions at baguhin ang mga binti.

Thigh complex: video

Lugar ng problema - tiyan

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang cellulite hindi lamang sa iyong mga binti at puwit, kundi pati na rin sa iyong tiyan. Ang pinaka epektibong pagsasanay laban sa cellulite sa lugar ng baywang ang mga sumusunod:

1. Kumuha ng mga dumbbells na tumitimbang ng 3 o 5 kg. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ibaba ang bawat kamay sa turn mula sa mga dumbbells sa kahabaan ng katawan, at pagkatapos ay iangat ito. Gumawa ng 20 repetitions sa bawat braso. Kung mayroon kang sapat na lakas, kung gayon ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring bahagyang tumaas.
2. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa taas na 20-30 cm Dapat silang tuwid, kasama ang iyong mga braso sa iyong katawan. Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 25 na pag-uulit.
3. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan nang mahigpit. Ilagay ang iyong kanang shin sa iyong kaliwang tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong katawan. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng tiyan ay tensed, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong mapupuksa ang cellulite sa lugar na ito. Bumangon nang napakabagal. Humawak sa matinding posisyon sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay unti-unting magsimulang ibaba ang likod hanggang bumalik ka sa orihinal na posisyon. Ulitin ang parehong sa pangalawang binti.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa tiyan: video

Ang pag-alis ng cellulite sa mga lugar na may problema ay maaaring maging napakahirap, ngunit kung nagsasagawa ka ng epektibong ehersisyo nang regular at tama, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa lalong madaling panahon. Tutulungan ka ng mga anti-cellulite exercise na makalimutan ang mga hindi magandang tingnan na deposito sa iyong puwit, binti, tiyan at hita sa loob lamang ng ilang buwan. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta, sapat na tubig, at paggamit ng isang espesyal na cream o scrub na mag-aalaga sa iyong balat at mapabilis ang proseso ng pag-aalis ng "orange peel" sa mga lugar na may problema.

Mga ehersisyo - ang pinakamahusay na lunas sa paglaban sa cellulite sa mga binti. Sa kanilang tulong, maaari mong permanenteng mapupuksa ang mga bumps, pakinisin ang balat at gawin itong mas nababanat.

Kapag ginawa nang tama, ang mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti ay gumagawa ng mga tunay na himala.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti: mahahalagang detalye tungkol sa kumplikado

Dapat kang magsimulang magtrabaho kasama ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti sa paunang yugto, dahil sa sandaling ito ay pinakamadaling mapupuksa ito. Sa panahong ito ay hindi napapansin. Ang cellulite ay lilitaw lamang sa anyo ng mga tubercle kung pigain mo ang balat. Mas mahirap alisin ang cellulite sa pangalawa at pangatlong yugto, kapag ang balat ay tumigas at pagkatapos ay nagsisimulang mabuo ang mga nodule dito.

pansinin mo! Ang cellulite ay isang malubhang problema na maaaring humantong sa pagkamatay ng tissue. Kung napansin mo ang mga simula nito, mapilit na bumaling sa isang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa iyong mga binti.

Tingnan natin ang ilan mahahalagang detalye, na dapat pag-aralan para sa kalidad ng pagsasanay.

1. Mga layunin at layunin ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti

Binabago ng cellulite ang istraktura ng subcutaneous layer, na nagiging sanhi ng mga kaguluhan sa regulasyon ng lymph at dugo. Ang layunin ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa cellulite sa mga binti ay upang gawing normal ang subcutaneous na istraktura at mapahusay ang regulasyon. Ang prosesong ito ay nakakatulong na pakinisin ang mga tubercle.

2. Intensity ng mga klase

Ang pagsasanay ay dapat na aktibo at matindi hangga't maaari. Sa panahon ng ehersisyo, ang daloy ng dugo ay nakadirekta sa lugar ng katawan na pinagtatrabahuhan. Kung mas mahusay kang magtrabaho, mas maraming daloy ng dugo ang magkakaroon. Nagtataguyod ito ng magagandang resulta sa maikling panahon.

pansinin mo! Kapag masinsinang nagsasagawa ng isa o isa pang ehersisyo para sa cellulite sa mga binti, mahalaga na huwag mag-overload. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtaas ng load para sa bawat ehersisyo at pagkatapos ay ulitin ito.

3. Nuances tungkol sa paghinga

Ang oxygen ay napakahalaga para sa dugo sa prinsipyo, at higit pa kaya kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti. Ang gas na ito ay natural na nagsusunog ng taba, kaya napakahalaga na maingat na subaybayan ang iyong paghinga sa panahon ng pagsasanay. Huminga ng malalim bago ang ehersisyo, at habang humihinga ka, gawin ang ehersisyo. Bigyang-pansin ang pagkakumpleto ng paglanghap at pagbuga.

4. Dalas ng mga klase

Ang pagiging regular ay napakahalaga sa pag-alis ng cellulite. Sa isip, dapat kang maglaan ng oras araw-araw para mag-aral. Sa ganitong paraan makakamit mo maximum na resulta mula sa pagkarga sa loob ng 2-3 linggo. Ang pinakamababang bilang ng mga araw ng pagsasanay bawat linggo ay 5.

Ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay: mabilis na mapupuksa ang cellulite at magpakailanman

Nasa ibaba ang pinaka-epektibong kumplikado para sa cellulite sa mga binti.

Kasama sa aralin ang mga sumusunod na pagsasanay:

Paglukso ng lubid;

Leg swings - apat na paraan;

Squats - maraming paraan;

Lunges gamit ang dumbbells - dalawang pagpipilian;

Itaas ang iyong mga binti sa dalawang paraan.

Pagsasanay #1: Paglukso ng lubid

1. Magkadikit ang mga paa, nasa iyong mga kamay ang isang luksong lubid;

2. Magsagawa ng madalas na paglukso, pagtulak gamit ang iyong mga daliri sa paa;

3. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa 3 set, hindi bababa sa 30 beses.

Pagsasanay Blg. 2: Pag-indayog ng binti

Unang paraan:

1. Umupo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga palad sa sahig, ibuka ang iyong mga braso nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, yumuko nang bahagya ang iyong likod;

2. I-swing gamit ang iyong kanang binti, na nagpapahinga sa iyong kaliwang tuhod. Subukang gawin itong mataas hangga't maaari;

3. Ulitin ng 15 beses sa 3 set.

Pangalawang paraan:

1. Kumuha sa lahat ng apat na. Ibaba ang iyong sarili sa iyong mga siko at ipahinga ang mga ito sa sahig;

2. Nakasandal sa iyong kaliwang tuhod, itaas ang iyong kanang binti nang mataas hangga't maaari. Ang binti ay dapat na tuwid;

3. Itaas ang iyong binti nang 40 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses sa bawat binti.

Ikatlong paraan:

1. Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo;

2. Panatilihing tuwid ang iyong kanang binti at dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang binti nang hindi baluktot ang tuhod;

3. Magsagawa ng swings nang hindi bababa sa 35 beses. Bilang ng mga diskarte - 3.

Ikaapat na paraan:

1. Humiga sa iyong kaliwang bahagi at ipahinga ang iyong ulo sa iyong kamay. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod;

2. Itaas ang iyong tuwid na kanang binti nang mataas hangga't maaari at humawak ng 30 segundo sa posisyong ito;

3. Ulitin ang parehong sa iyong kaliwang binti. Para sa bawat binti, 3 paglapit.

Exercise No. 3: squats - mayroon at walang dumbbells

pansinin mo! Sa pagsasanay na ito, siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga paa ay nakahanay. Dapat silang tumayo nang matatag sa sahig parallel sa isa't isa, at ang mga takong ay hindi dapat umangat sa ibabaw. Ang wastong ginanap na squats ay perpektong gawing normal ang regulasyon at epektibong labanan ang problema ng cellulite.

Unang pagpipilian:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang;

2. Magsagawa ng bahagyang squats;

3. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 20 beses sa 3 set.

Pangalawang opsyon:

1. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, ang iyong mga braso ay dapat na tuwid sa harap;

2. Magsagawa ng malalim, buong squats;

3. Minimum na dami – 25 beses nang tatlong beses.

Pangatlong opsyon:

1. Ang mga paa ay lapad ng balikat, magkahiwalay ang mga tuhod, ang mga kamay na may dumbbells ay dapat nasa antas ng baywang;

2. Magsagawa ng partial squat at humawak sa squatting position sa loob ng 30-40 segundo;

3. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo ng 12 beses sa minimum na 2 set, maximum na 4.

Ikaapat na opsyon:

1. Ikalat ang iyong mga binti nang malapad upang ang iyong mga daliri sa paa ay tumuro sa mga gilid. Kumuha ng isang mabigat na dumbbell sa magkabilang kamay;

2. Magsagawa ng malalim na squats, ngunit upang ang dumbbell ay hindi hawakan ang sahig;

3. Ang ehersisyo ay dapat gawin ng 20 beses.

Exercise #4: Lunges gamit ang mga dumbbells

Unang paraan:

1. Kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells, at siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong likod;

2. Magsagawa ng lunge, ilagay ang iyong kanang binti pasulong at panatilihing tuwid ang iyong kaliwa hangga't maaari, nang hindi hinahawakan ang iyong tuhod sa sahig;

3. Hawakan ang lunge sa loob ng 40 segundo at lumipat ng mga binti. Magsagawa ng 10 beses sa 2-3 diskarte.

Pangalawang paraan:

1. Lumiko ang iyong likod sa bangko, at ilagay ang iyong kaliwang binti gamit ang iyong daliri sa bangko, tulad ng ipinapakita sa larawan. Ang mga kamay na may dumbbells ay ibinababa;

2. Lunge forward gamit ang iyong kanang binti at hawakan ito ng 35 segundo;

3. Ulitin ang ehersisyo sa 3 set.

Exercise No. 5: pagtataas ng mga binti - 2 paraan

Paraan numero 1:

1. Humiga sa iyong tiyan nang nakabaluktot ang iyong mga braso sa harap mo, nakababa ang mga palad. Ang mga binti ay lapad ng balikat, tuwid;

2. Itaas ang iyong kaliwang binti, siguraduhing pantay ito. Hawakan ito sa hangin sa loob ng 20 segundo. Subukang iunat ito nang mataas hangga't maaari at huwag magpahinga;

3. Gawin din ang iyong kanang binti. Ang ehersisyo ay idinisenyo para sa 3 diskarte.

Paraan numero 2:

Ang pamamaraang ito ay tinatawag na "Swallow".

1. Panimulang posisyon: magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang mga kamay;

2. Ihilig ang iyong katawan pasulong habang ibinabalik ang iyong kanang binti. Ang katawan at pinahabang binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Para sa kaginhawahan at balanse, maaari mong ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid;

3. Manatili sa posisyong ito ng kalahating minuto at palitan ang mga binti. Ulitin ng tatlong beses.

pansinin mo! Ang hanay ng mga pagsasanay na ipinakita sa itaas para sa cellulite sa mga binti ay pinakamahusay na nakumpleto sa ehersisyo No. 1 - jumping rope.

Mga ehersisyo para sa cellulite sa mga binti: karagdagan sa kumplikado

Para sa mga pagsasanay na ipinakita sa itaas upang talagang makatulong sa paglaban sa cellulite, kailangan mong pagsamahin ang mga ito ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Pag-alis ng masamang ugali

Sinisira ng paninigarilyo at alkohol ang bitamina C. Ito ang bitamina na nagpapanatili ng katatagan at pagkalastiko sa balat. Salamat sa bitamina C, ang metabolismo ay na-normalize. Walang maidudulot na mabuti ang pag-eehersisyo kung hindi mo aalisin ang masamang bisyo.

2. Purong tubig

Ang pinakamababang halaga ng tubig na dapat mong inumin sa isang buong araw ay isa at kalahating litro. Hindi kasama dito ang mga juice, tsaa, kape at iba pa. Aalisin ng tubig ang lahat ng nakakapinsala at hindi kinakailangang mga lason mula sa katawan.

3. Pagkain

Kapag nakikipaglaban sa cellulite, napakahalaga na sundin ang isang tiyak na diyeta batay sa pagkonsumo ng malusog, malusog na pagkain.

Kabilang dito ang:

Mga salad na walang mayonesa. Gamitin ang hindi nilinis bilang isang dressing. langis ng mirasol o langis ng oliba;

Keso at cottage cheese, yogurt at gatas (mababa ang taba);

Chicken o turkey fillet at puting isda. Kailangan nilang pakuluan o pasingawan o sa oven. Ngunit sa ilalim ng anumang pagkakataon magprito;

Mababang-taba na sopas;

Mga sariwang gulay at mga prutas;

Buong trigo na tinapay;

Mga pampalasa. Kabilang dito ang rosemary, bay leaf, thyme, basil, mint, saffron, sibuyas, perehil, dill, at bawang.

Anong mga pagkain ang dapat mong ganap na iwasan?

Carbonated na inumin;

Mga matabang karne;

Mga sausage, pinausukang karne;

Mayonnaise at iba't ibang sarsa;

Mga mataba na sabaw at sabaw na cube;

Mga produktong harina;

tsokolate;

Mga produkto instant na pagluluto;

4. Sistema ng nerbiyos

Ang sanhi ng cellulite sa mga binti ay madalas na stress. Nakakagambala ito sa metabolismo, at sa gayon ay nag-aambag sa paglitaw ng mga tubercle. Bigyan ang iyong sarili ng mga positibong emosyon at protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kailangan mga karamdaman sa nerbiyos.

5. Mga masahe

Ang mga espesyal na anti-cellulite massage na sinamahan ng mga ehersisyo ay perpektong mapupuksa ang cellulite. Mayroong maraming mga anti-cellulite massage - mula sa manu-manong masahe hanggang sa water jet massage. Maging handa para sa katotohanan na ang proseso ng pagsira ng cellulite ay masakit. Gayunpaman, sa parehong oras ito ay napaka-epektibo. Gumawa ng appointment sa isang espesyalista.

6. Anti-cellulite creams

Siguraduhing gamitin ang mga ito bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Tutulungan silang mabilis na ibalik ang iyong mga binti sa kanilang dating hitsura.

7. Balot

Mga pambalot na anti-cellulite – hindi mapapalitang mga katulong sa proseso ng pag-alis ng cellulite sa mga binti sa tulong ng mga ehersisyo. Dapat silang gawin nang walang kabiguan. Maaari kang pumili ng isa sa mga pamamaraan na mas nababagay sa iyo. Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng bawat recipe nang paisa-isa. Ang pinakakaraniwan at epektibong mga pamamaraan ay ang mga sumusunod na anti-cellulite wraps:

Kape: pinasisigla ang metabolismo;

Acetic: nilulutas ang mga akumulasyon sa ilalim ng balat;

Mustasa: nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo;

Honey: pinagsasama ang mga function ng lahat ng nasa itaas na wrap.

pansinin mo! Pagkatapos mapupuksa ang cellulite sa iyong mga binti, sundin ang mga hakbang sa pag-iwas. Makakatulong sila na panatilihing nababanat at makinis ang balat ng iyong mga paa. Ang mga hakbang ay batay sa ehersisyo, malusog na pagkain, positibong emosyon.

Kung nais mong mabilis na mapupuksa ang cellulite sa iyong mga binti at hindi na kailangang harapin muli ang problemang ito, gamitin ang lahat ng mga tip sa itaas nang magkasama. Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, mapapabilis mo ang hitsura ng mga unang resulta.

Anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang cellulite sa iyong mga binti at puwit? magandang pigura? Salamat sa ilang mga ehersisyo na nagpapabilis sa pagsunog ng taba sa mga lugar na may problema, ang isang babae ay maaaring mapupuksa ang balat ng orange sa kanyang figure nang isang beses at para sa lahat. Ang artikulo ay magpapakita ng pinaka-epektibong pamamaraan para sa cellulite, na makakatulong na mabawasan ang hitsura nito at ganap na mapupuksa ito sa mga binti at hita.

Ang kahirapan sa pagharap sa problemang ito ay ang cellulite ay maaalis lamang sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang ganitong mga kamangha-manghang pagsasanay sa pakikipagbuno na may dagdag na pounds, tulad ng paglalakad sa isang hilig na ibabaw, bahagyang squats, reverse lunges at iba pa, ay hindi palaging magdadala ng nais na resulta. Ang cellulite mula sa mga hita, tiyan, puwit at binti ay napakahirap at unti-unting nawawala.

Ang mga espesyal na cream laban sa cellulite sa mga binti at puwit ay nagtatago lamang ng mga panlabas na pagpapakita ng problemang ito at hindi agad kumilos , samakatuwid ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang complex mga pagsasanay na mabilis na mapupuksa ang hindi magandang tingnan na mga dimples at bumps sa figure.

Posible bang mapupuksa ang cellulite sa pamamagitan ng ehersisyo?

1. Walang anumang pagsasanay ang makakaalis sa problemang ito minsan at para sa lahat.
2. Sa esensya, ito ay isang walang katapusang pakikibaka. Ngunit kung ang pisikal na pagsasanay ay pinagsama sa wastong nutrisyon, kung gayon ang anumang problema ay maaaring malutas.
3. Kung mananatili ka pisikal na ehersisyo at wastong nutrisyon, ang labis na taba ay magsisimulang mawala nang mabilis. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang mabisang pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba para sa cellulite ay maaaring mapabuti hitsura balat at texture nito, lalo na kung araw-araw itong ginagawa. Ang mga nakikitang resulta ay maaaring makamit sa tulong ng mga anti-cellulite cream at tamang nutrisyon. Ngunit ang mga pagbabagong ito ay hindi palaging kapansin-pansin kumpara sa epekto pagkatapos ng pagsasanay. Kapag ang mga ehersisyo ay tapos na araw-araw, mapapansin mo na talagang gumagana ang mga ito.

Gaano kabisa ang anti-cellulite exercises para sa puwit at hita:

1. Walang napatunayang paraan para maalis ang cellulite, ngunit ang ehersisyo ay maaaring magdulot ng mahusay na mga resulta kung gagawin nang maingat.
2. Bilang karagdagan, dapat bantayan ng batang babae ang kanyang diyeta. Ngayon ang mga pagsasanay upang labanan ang problemang ito ay isang epektibong paraan ng pag-alis ng labis na taba, dapat itong isaalang-alang na ang iba pang mga pamamaraan ay hindi nagpakita ng kanilang sarili na ang pinakamahusay.

Kung saan makakahanap ng mga pagsasanay sa balat ng orange

Kapag nabuo ang mga kalamnan, nakakatulong ito sa pag-alis ng labis na pounds, dahil sa panahon ng ehersisyo, ang mga deposito ng taba na nakaimbak sa ilalim ng balat ay nasusunog. Kapag nagsasagawa ng kinakailangang pagsasanay tuktok na layer ang balat ay nagiging tightened at nababanat. Kung ang isang babae ay nag-eehersisyo araw-araw o hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo at nagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang paganahin ang mga kalamnan ng buong katawan, aalisin niya ang labis na taba sa balakang, puwit at tiyan.

Ang mga ehersisyo laban sa cellulite sa mga hita at pigi ay makakatulong sa isang batang babae na makayanan ang sagging na balat, na mukhang mas masahol pa kaysa sa cellulite. Pinakamahusay na Kasanayan para maalis labis na timbang:

Ang mga anti-cellulite na ehersisyo para sa mga hita at pigi ay ang pinaka-epektibo. Upang mapupuksa ang problemang ito, kailangan mong magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa mas mababang katawan. Ang isang kaaya-ayang kapaligiran sa tahanan ay maglalagay sa isang babae sa tamang kalagayan. Ang hanay ng mga pagsasanay ay pinili sa paraang hindi mo kailangan karagdagang kagamitan. Para sa layuning ito, maaari mong gamitin ang magagamit na paraan.

Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo ay ang pag-igting ng mga kalamnan ng gluteal sa panahon ng pag-eehersisyo. Nasa ibaba ang pinaka-epektibong ehersisyo na makakatulong sa paglaban sa cellulite sa puwit. Kapag isinagawa ang ehersisyo, ang 4 na pangunahing kalamnan ay pangunahing nasasangkot, ang mga binti, puwit, at ang mga kalamnan ng likod ng mga hita. Pagsasagawa ng ehersisyo:

Bahagyang squats sa iyong sariling timbang sa katawan

Ito magandang view gymnastics na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa panahon ng pagsasanay:

Ang mga bahagyang squats at reverse repetitions ay tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang sa paligid ng puwit, makakatulong sila na mapupuksa ang hitsura ng cellulite sa nakikitang lugar ng balat. May iba pang inirerekomendang ehersisyo para sa cellulite, kabilang ang: glute bridge o bent leg back swing.

Mga ehersisyo para sa mga lugar na may problema sa mga binti at balakang

Ang pinakamahusay na ehersisyo ay ang paglalakad sa isang hilig na ibabaw. Kung ginawa nang tama ehersisyo laban sa cellulite, kung gayon maaari mo maikling termino harapin ang iyong problema. Dapat mong subukang maglakad nang higit pa sa isang hilig na eroplano upang ang iyong mga balakang at binti ay mas mabilis na mawalan ng timbang.

Ang pag-eehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal at nagpapatingkad sa balat ng ibabang bahagi ng katawan. Inirerekomenda na maglakad sa mga burol at umakyat upang ang labis na taba ay masunog. Kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa paglalakad: makakatulong ito na palakasin ang iyong mga binti, nang walang mga dimples at bumps.

Pinipisil-pisil

Upang makumpleto ang ehersisyo ito ay magiging kapaki-pakinabang bolang himnastiko, ang diameter na 65 cm ay dapat isagawa sa 3 set ng 20 na pag-uulit, upang maalis mo ang problema sa loob ng 30 araw. Pagsasagawa ng ehersisyo:

Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga ehersisyo laban sa cellulite sa iyong mga hita. Kabilang dito ang mga side step para sa mga lateral thighs, Para sa panloob na ibabaw maaari kang gumamit ng roller. Ang pagsasanay sa cardio at goblet squats ay mahusay ding mga pagpipilian. Ngunit ang mga iminungkahing opsyon ay hindi angkop para sa lahat. Dahil mahirap silang ipatupad.

Kailangan mong makinig sa mga tip sa ibaba: upang alisin ang cellulite sa mga pagsasanay na ito, kailangan mong maglagay ng mas kaunting pagsisikap. Ang pinaka-epektibong ehersisyo laban sa cellulite sa mga binti, tiyan at pigi ay:

Ang pinaka-epektibong pagsasanay

Karamihan mabisang pamamaraan kung paano mapupuksa ang problema:

Ang lahat ng mga punto sa itaas ay magbibigay ng nakikitang positibong resulta. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi ito magtatagal, kaya kailangan mong patuloy na sanayin upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis at maiwasan ang karagdagang hindi kinakailangang pounds mula sa paglitaw sa iyong katawan. Ito ay lalong mahirap na alisin ang labis na timbang mula sa mga balakang, ngunit kapag wastong nutrisyon at regular na pagsasanay ang isang babae ay makakayanan walang problema sa problemang ito A.

Ang mga nuances ng pag-alis ng problema

Kapag nagsasanay para sa labis na timbang sa mga binti at balakang, maraming mga nuances ang dapat isaalang-alang. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong i-tense ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. Kaya, nangyayari ang toning ng kalamnan. Sa kasong ito, ang epekto ng anti-cellulite gymnastics ay magiging mas kapansin-pansin.

Sa panahon ng pag-eehersisyo kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Dapat kang huminga at huminga nang buo. Bago simulan ang isang ehersisyo, kailangan mong magpahinga ng mabuti at huminga nang husto. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa habang humihinga. At pagkatapos nito kailangan mong kumuha ng maraming malalim na paghinga. ganyan mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan ng oxygen, na isang natural na fat burner.

Ang pagsasanay ay dapat gawin nang regular. Ang gymnastic complex ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Hindi ka makakaasa ng isang himala sa loob ng ilang araw. Ang mga unang resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 2 o 3 linggo ng regular na ehersisyo.

Kung lumilitaw ang cellulite sa iyong mga binti at puwit, pagkatapos ay mayroong ilang mga pagsasanay upang makatulong na labanan ang problemang ito. Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, ang metabolismo ng tissue ay na-normalize sa paunang yugto. Ang jumping rope ay epektibo: kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 4 na set ng 50 beses. Ang mga malalim na squats ay makakatulong din nang maayos; kailangan mong magsagawa ng 4 na set ng 25 beses. Magandang resulta magbigay ng mga swing sa iyong mga binti mula sa posisyon na "sa lahat ng apat" na nakatuwid ang iyong binti, kailangan mong gumawa ng mga pataas na swings. Kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 3 set ng 35 swings sa bawat binti.

Pansin, NGAYONG ARAW lang!