Svi mi, bez iznimke, ponekad patimo od osjećaja krivnje i kajanja. Nešto se dogodi i osjećamo da smo mi krivi ili nas netko za nešto optuži. Dešava se da taj osjećaj ne traje dugo, ali se dešava da ljudi cijeli život žive s osjećajem krivnje. Kako se riješiti ovakvog osjećaja? Prvo moramo shvatiti kako je i iz čega nastao i kako se manifestira u našim životima. Pročitajte o tome u nastavku.

Kako krivnja utječe na naše živote? Je li dobro ili loše to doživjeti? Donekle je to korisno, jer da toga nema, ljudi nikada ne bi osjećali da su pogriješili. S druge strane, osjećaj krivnje je pretjeran i neutemeljen, uništava čovjeka i ne dopušta mu da živi u miru.

Osloboditi se samo krivnje nije lako, to će vam reći svaki psiholog. Ponekad je krivnja toliko duboko skrivena u nama da je razlog za nju odavno izgubljen, a svaka sitnica uvijek iznova tjera osjećaj krivnje. Međutim, postoji velika razlika između dva pojma osjećaja krivnje i osjećaja krivnje. Za razumijevanje, navest ću primjer kada ste nekoga uvrijedili, osjećate se krivim i znate da je ono što ste učinili pogrešno. Ali druga je stvar kada vam se jednostavno može nametnuti osjećaj krivnje, nepravedno vas optužiti za nešto što niste učinili. Prvi osjećaj nestaje odmah nakon što shvatite svoju pogrešku i ispravite je, a drugi može prodrijeti duboko u vaše misli i tamo sjediti, pogotovo ako vas dragi ljudi stalno optužuju. Ovdje se taj osjećaj počinje razvijati na podsvjesnoj razini, a vi ne možete učiniti ništa po tom pitanju.

Pa zašto se osjećamo kao da smo krivi?

Svi naši osjećaji potječu iz djetinjstva. Kako smo odrasli, u kakvoj obitelji, kakva je atmosfera vladala u roditeljskom domu, kakav je odnos bio među roditeljima. Svi ti čimbenici utječu na formiranje djetetovih osjećaja i emocija. Vrlo često kod mnogih ljudi osjećaj krivnje seže još u djetinjstvo. Možda niste ni bili krivi, ali netko vas je optužio i natjerao vas da se osjećate krivima. Tako je s tobom raslo, ukorijenilo se u tvojoj svijesti. Ako, na primjer, niste postali ono što je bio vaš otac, niste bili tako divna domaćica kao vaša majka, niste opravdali nade svojih roditelja, sigurno ćete se osjećati krivima. Mnogi incidenti koji su vam se dogodili u djetinjstvu, u kojima ste se osjećali krivima, mučit će vas u odrasloj dobi.

Kao što vidite, osoba pati od ovog osjećaja, iako nije nimalo kriva. Bili ste dijete, mnogo toga niste shvaćali, a možda niste ni učinili ono za što vas se optužuje. I cijeli život sebi predbacuješ i predbacuješ. Da, možda ste učinili nešto čega se možda sramite, ali to nije razlog da se predbacujete i optužujete.

Očito, razlozi zašto se javlja ovaj osjećaj leže u odgoju djeteta. Od samog početka su vam roditelji, društvo, vjerske zaklade govorili što je loše, a što dobro, što treba činiti, a što je strogo zabranjeno. I čim ste prešli te granice dopuštenog, svaki put se javio osjećaj krivnje, kao da ste učinili nešto grešno.

Ovom su osjećaju najpodložniji osjetljivi ljudi koji sve primaju k srcu. Postoje pojedinci koji se, kako kažu, ne daju “probiti”, ova vrsta ljudi nema taj osjećaj, oni tjeraju druge da ga iskuse. Prebacuju teret svoje odgovornosti na pleća drugih, a sami se osjećaju kao da se ništa nije dogodilo.

Razmotrimo sada kako njegov osjećaj utječe na naše živote. Je li zdravo barem ponekad osjećati krivnju ili je to potpuno negativan osjećaj?

Zapravo, kao i u svemu ostalom, postoje i pozitivne i negativne strane.

Pozitivna strana toga je što je to svojevrsni pokazatelj da nešto radite krivo. Odnosno, počeli ste djelovati suprotno svojim načelima i idejama, a ovdje osjećaj krivnje djeluje kao samokontrola. To će vas spriječiti da ubuduće radite slične stvari.

Koja je negativna strana krivnje? Ponekad je osoba toliko zaokupljena osuđivanjem sebe da ide u krajnost. Može doći do dubokog razočaranja u sebe kao osobu, otud depresija, gubitak životne radosti i samopouzdanja. U takvim slučajevima vrijeme je za uzbunu, pretjerujete i još više razvijate osjećaj krivnje. Većina ljudi cijeli život živi kriveći sebe za stvari za koje nisu krivi i koje su se dogodile bez vaše krivnje. To su iznimni slučajevi, na primjer, kada je bilo nemoguće učiniti bilo što, nije u ljudskoj moći spasiti živote bliskih ljudi i spriječiti nesreće. Shvaćate da to nije vaša krivnja, ali ipak, osjećaj krivnje već je skriven u vama.

Sada da vidimo kako se možete riješiti ovog osjećaja.

1) Prvo, morate shvatiti pod kojim okolnostima se taj osjećaj pojavio u vama. Dobro razmislite ima li u ovoj situaciji stvarne krivnje ili je ona nategnuta, nametnuta? Samo ako sebi iskreno i iskreno odgovorite na ova pitanja, otkrit ćete da su vaši osjećaji krivnje samo plod vaše mašte i lakše ćete disati.

2) Ali ako ustanovite da ste doista krivi, morate učiniti nekoliko stvari da to nestane. Ovo može biti priznanje krivnje i trebate tražiti oprost od osobe koja je povrijeđena. Jednom kada vam bude oprošteno, ogromna težina će biti skinuta s vaših ramena. Ali što učiniti ako ta osoba više nije živa ili je daleko, trebate se pokajati za ono što ste učinili i mentalno ga zamoliti za oprost.

3) Ako osjećate da se ne možete sami nositi sa svojom situacijom i vrlo vam je teško sami se nositi sa svojom situacijom, trebate razgovarati s nekim. Razgovarajte s ljudima koji su vam bliski i dragi, recite im sve što vam je na duši, ne prešućujući ništa za sebe. Izrazite sve emocije koje su se nakupile, ako želite plakati, plačite dok vam ne bude bolje.

4) Ali dogodi se da takvih ljudi nema u blizini ili ne želite ni s kim razgovarati o tome, tada to možete zamijeniti ili dnevnikom ili prazna ploča papir. Napiši sve potanko, što te muči, zašto se osjećaš krivim. Opišite događaj koji je izazvao taj osjećaj. Također zapišite zašto mislite da ste krivi i kako možete ispraviti i nadoknaditi svoju krivnju. Nakon što sve napišete, pažljivo pročitajte. Obično, kad osoba krene raditi takav postupak, ulazi u prošlo stanje i počinju se otvarati potisnute emocije koje izlaze tijekom pisanja. Stoga se nemojte iznenaditi ako plačete i ljutite se te pokazujete različite emocije. Kada završite s pisanjem, iznenadit ćete se koliko ste stranica prešli. Zatim možete spaliti list kao nepotrebnu prošlost.

5) Vratite se u mislima na taj događaj i pronađite razlog zašto ste to učinili. Što vas je na to natjeralo? Možda je to bilo iz najbolje namjere, ali ispalo je kao i uvijek. Uostalom, nemoguće je predvidjeti posljedice, možete ih samo nagađati. Ovo je neka vrsta, tražite izgovor za svoj postupak. U tom trenutku ste učinili ono što ste trebali učiniti, nitko unaprijed ne zna što bi iz toga moglo ispasti. Jednostavno se dogodilo.

6) Naučite učiti iz onoga što se dogodilo. Izvucite zaključke i pokušajte ne ponoviti ovo. Barem ćete sljedeći put znati s kakvim ćete se posljedicama suočiti ako to ponovite.

Nakon svega što je gore rečeno, preostaje samo dodati još jednu stvar: ne treba se svaki put pravdati za bilo kakav prekršaj. I pred samim sobom i pred drugim ljudima, tu se javlja osjećaj krivnje. Tada nećete patiti od ovog osjećaja i grižnje savjesti. Isprike mogu postati navika, a vi ćete to činiti, čak i ako uopće niste krivi. Uzmite k srcu ovaj savjet.

Pomaganje ljudima da promijene sebe i svoj život bez pomoći psihologa ili psihoterapeuta.

Od danas započinjemo novu seriju psiholoških tehnika koje će vam pomoći da se riješite grižnje savjesti, osjećaja samoprijezira - sve je to manifestacija autoagresije.

Zahvaljujući ovoj tehnici možete prestati osjećati krivnju prema nekome i promijeniti svoj stav prema vezi u kojoj se nalazite.

Ali prvo, važno nam je da vam damo korisna informacija o tome što je autoagresija i u kojim se oblicima može manifestirati. Psihoterapijskim jezikom autoagresija se naziva retrofleksija („retrofleksija je „okretanje prema sebi, prema sebi“). To je ono što je u pozadini osjećaja krivnje i samoponižavanja.

Retrofleksivno ponašanje nastaje kada osjećaje i radnje koje bi osoba htjela usmjeriti u vanjsku okolinu, ne može tamo usmjeriti... I onda ih bumerangom vraća sebi.

Dvije vrste retrofleksije.

Retrofleksija je dvije vrste - "dobra" i "loša". Ove riječi stavljamo pod navodnike jer, naravno, nema ništa dobro u “dobroj retrofleksiji”. Ovo je općenito vrlo loša, destruktivna strategija izbjegavanja.

"Dobra retrofleksija."

Iz ovog ili onog razloga ponekad ne možemo svijetu izraziti svoje ugodne osjećaje - u djetinjstvu nam je to bilo zabranjeno, ne odgovaramo nježnošću na nježnost, sramežljivi smo, podbacili smo u ljubavi ili prijateljstvu...

Onda, čim poželimo nekoga pomilovati i, naravno, to milovanje dobiti zauzvrat, počinjemo se maziti...

Karakteristični gestovi ljubavi, odobravanja, druželjubivosti i podrške koji nisu primljeni od drugih ljudi:

1. gladiti se po licu, tijelu, rukama, gladiti se, dotjerivati ​​se.

2. poza “grlite se za ramena”.

3. ispružena ruka kao oslonac za našu glavu...

4. igranje s kosom.

Psiholozi to nazivaju formulom “Činim sebi ono što bih želio primiti od drugih”.

Što je tu loše? Pojavljuje se navika, generirana jasnom, nedvosmislenom zabranom - ne približavajte se objektu vaše privlačnosti! Čim se pojavi impuls komunikacije, on (impuls) se blokira, a osoba opet ostaje sama sa sobom. Nema razmjene energije. Ali nema kontakta s osobom koja bi trebala biti tu.

A kada nitko ne razmjenjuje energiju, onda vaša vlastita energija stagnira kao močvara i kiseli se. I samogrljenje i samomaženje više ne pomažu, osjet od njih uvijek iznova postaje sve manji.

"Loša retrofleksija."

Jednostavnim riječima, to je kada određene emocije koje su u početku bile usmjerene prema van nisu mogle tamo otići... i bile su prisiljene vratiti se.

Kojim emocijama, usmjerenim prema ljudima oko nas, obično ne popuštamo? Samo negativno i destruktivno.

A u "najboljem" slučaju, osoba će steći loša navika kriviti sebe za sve, postat ćete pretjerano ranjivi, osjetljivi i samokritični. On će učvrstiti takav karakter, naučiti sebe kriviti za sve, a onda se može pojaviti ozbiljan slučaj.

Glavno je na vrijeme uočiti tu naviku retrofleksije i odviknuti osobu od okrivljivanja sebe u situaciji kada je svima očito da je logičnije okriviti pravog krivca.

Stoga je mjesto da svoj pravedni gnjev usmjerite na onoga kome je uistinu namijenjen počinjemo kriviti sami sebe zbog činjenice da:

b) Ne odajem dojam "zlog tipa",

c) Idem u takve sramotne kafiće,

d) Živim u tako sramotnom društvu, gdje su svi loši, a ja sam ništa.

Navika nesvjesnog samokažnjavanja također se očituje u grčevite geste i radnje:

a) posječemo i opečemo prste,

b) udaramo tijelom o namještaj, vičući “Namještaj u ovoj kući me mrzi!”

c) grizemo usne,

d) iščupati kosu četkom,

e) ako smo mala djeca, onda se općenito otvoreno tučemo šakama po tijelu.

Pa počnimo se mijenjati! Ova psihološka tehnika trebala bi vam pomoći da napravite prvi korak prema sebi.

Izvođenje tehnike:

Osjećaj krivnje i samoprijezira. Ovo je sve retrofleksija, kao što je gore opisano.

Nastaju kada je čovjekov odnos sa samim sobom poremećen, cijeli njegov međuljudski odnosi također se krše.

Osoba je kronično in loš odnos sa samim sobom ako je razvio naviku da se neprestano ocjenjuje i uspoređuje svoja stvarna postignuća sa svojim napuhanim idealima.

Stoga ne oklijevajte, postavite si sljedeća pitanja i odgovorite na njih što je moguće temeljitije u svom dnevniku ili jednostavno zapišite odgovore na komad papira.

Ono što čovjeka razlikuje od drugih stvorenja je prije svega njegov osjećaj sebe. Taj je osjećaj često povezan s osjećajima srama i krivnje. Biti kriv znači prihvatiti odgovornost za svoje postupke. Dakle, sam pojam krivnje već određuje prisutnost samog djela za koje preuzimate odgovornost.

Osjećaj krivnje se tumači potpuno drugačije. Biti kriv i tako se osjećati potpuno su različite pozicije u psihologiji.

Biti kriv znači priznati krivnju, budite svjesni svojih postupaka i odgovarajte za njih. Osjećaj krivnje uopće ne određuje prisutnost krivnje. Pojavljuje se paradoks: nema krivnje, ali postoji takav osjećaj.

Odakle osjećaj krivnje?

Naravno, logičan odgovor bi bio da osjećaj dolazi od same krivnje osobe. Ali u praksi je to daleko od slučaja. Neki ljudi imaju tendenciju osjećati se krivima za sve što se događa oko njih, čak i ako nemaju nikakve veze s tim. Suština ovog osjećaja je u psihičkim karakteristikama osobe od kojih je jedna anksioznost. Za razliku od anksioznosti, anksioznost je osobina osobe koja se izražava u stalnoj zabrinutosti, čak iu situacijama koje je ne potiču. Krivnja je povezana s anksioznošću. Psihološki razlozi ovih osobina skriveni su duboko u čovjeku i u pravilu imaju duboke korijene u ranom djetinjstvu. Istodobno, navika krivnje koja se pojavljuje prati osobu cijeli život. Pogledajmo razloge za ovaj osjećaj:

1. Konfliktni zahtjevi koji se postavljaju pred osobu

Čovjek se već u djetinjstvu suočava s oprečnim zahtjevima onih autoriteta čije mu je mišljenje važno. Škola poziva na aktivno građanstvo i zahtijeva odlazak na čistke, ali roditelji kod kuće negoduju i nameću drugačiji odnos prema društvenim aktivnostima. Svaki izbor koji dijete napravi bit će negativan u odnosu na drugu stranu, što znači da će se u svakom slučaju osjećati krivim.

U životu odrasle osobe stalno se susrećemo sa sličnim pojavama. Na poslu se ljude potiče na neuobičajene aktivnosti, a obitelj je ogorčena zbog kašnjenja na poslu. Odrasla kći traži da joj skuha večeru, a njezin muž zahtijeva da je se nauči samostalnosti. Odabir jedne strane uvijek izaziva osjećaj krivnje prema drugoj. I bez obzira na to kako osoba napravi izbor, ne može se riješiti tog osjećaja.

2. Neadekvatni (često pretjerani) zahtjevi

Podsjetio bih na bajku o Pepeljugi, kojoj je maćeha postavila niz zahtjeva, izraženih u nemogućim zadacima. Tako je kod svoje pokćerke uvijek uspijevala držati osjećaj krivnje. Roditelji često od svoje djece zahtijevaju nepodnošljive postupke: visoka postignuća, poseban izgled, dobre ocjene, ne razmišljajući o njihovim sposobnostima i mogućnostima. Dijete je uvijek krivo za nešto: jede puno slatkiša, ne priprema se dovoljno za nastavu, ne pokazuje upornost.

Ne prezentira se odrasloj osobi manje zahtjeva. Žena domaćica mora održavati svoju kuću i okućnicu u savršenom stanju, a istovremeno obavljati funkcije kuharice i dadilje. malo djete. Jednako će biti kriva ako otkrije prašinu na namještaju, korov u gredici, neukusnu hranu, ogrebotinu na bebinom licu i svoj neugledni izgled. Pretjerani i nerealni zahtjevi kod nje stvaraju stalni osjećaj krivnje. Slične situacije Također se javljaju na poslu, gdje želja za idealima nekih šefova tjera podređene u stalnu tjeskobu. Osoba živi u situaciji u kojoj obujam i kvaliteta obavljenih radnji nisu nimalo važni, ipak će postojati nešto što osoba nije dovoljno dobro obavila.

3. Negativni zahtjevi koji ponižavaju osobu

Netko se vjerojatno našao u situaciji da su mu postavljeni negativni zahtjevi. Učiteljica poziva učenika da kaže tko je razbio prozor, obećavajući mu da roditeljima neće govoriti o lošim ocjenama. U svakom slučaju, dijete čini loše djelo. Muž zahtijeva da njegova žena dovede svoju figuru u red nakon poroda, navodeći da nema želju za intimnim odnosom.

Mlada žena je u svakom slučaju u poniženom stanju: izgledati debelo ili težiti intimnosti. Roditelji mladenaca često postavljaju slične zahtjeve, objašnjavajući ih sljedećim izrazima: "ne pokvariti", "trenirati", "prisiliti". Menadžment često koristi slične tehnike, nudeći određenu vrstu aktivnosti, motivirajući ih velikim novčanim nagradama u odnosu na kolege. Takve upute same po sebi degradiraju odnos. Čovjek živi u stalnom osjećaju krivnje.

Kako se riješiti ovoga?

Ne postoji samo jedan recept za brzo liječenje osjećaja krivnje. I ovdje neće biti moguće ukloniti iritanse, jer... sve su značajne okoline. Ipak, pridržavanje nekih pravila pomoći će vam da naučite živjeti u skladu sa samim sobom.

1. Razlikujte stvarnu krivnju od osjećaja. Krivnju treba priznati i za nju snositi odgovornost. Ako je to pogreška, morate tražiti priliku da je ispravite. Ali ne tražite izgovore. To stvara osjećaj krivnje. Dakle, morate sami jasno odrediti jeste li krivi ili ne.
2. Definirajte svoje obveze i svoje odgovornosti To se odnosi i na kućanske poslove i na službene dužnosti. Ne preuzimajte odgovornost za stvari koje nisu vaša odgovornost. Prenesite drugima da niste odgovorni za ono što niste učinili. To znači da greška u tuđem projektu, korov u gredici, nije vaša krivnja. Štoviše, nisi ti kriva za svoju promjenu težine ili ružnu frizuru, jer to nisi napravila.
3. Ne dopustite da se itko miješa u vaš odnos.Ovo pravilo vrijedi za cijelu okolinu: obitelj, prijatelje, kolege. Rečenica šefa da o povećanju plaće nema potrebe pričati s kolegama može se reći svima. Kao rezultat toga, vaše radno opterećenje je povećano, a svi ostali su samo dobili plaću. Ne možete se sramiti činjenice da što više radite, to više zarađujete. Također, savjete roditelja o odgoju mladog muža ili preporuke prijatelja nije potrebno provoditi.
4. Koristite smisao za humor u svemu. Osmijeh i smijeh mogu neutralizirati najosjetljivije situacije. Naučite se nasmiješiti svojim neuspjesima i pogreškama. I tada, s vremenom, vaši prošli neuspjesi u vama neće izazvati osjećaj srama, već osmijeh.
5. Ne ponižavajte druge svojim zahtjevima kako ne bi kod drugih izazivali osjećaj krivnje.Znajte opraštati i opravdavati druge, nemojte se sami opravdavati i živite u skladu sa sobom.

? Kako se riješiti krivnje tehnike psihologije tehnike

Osjećaj krivnje javlja se kada se osoba ponaša suprotno vlastitim ili općim uvjerenjima o tome “što je ispravno”. Krivnja vas može natjerati da učinite pravu stvar ili može dovesti osobu u duboku depresiju. Ali to je slučaj kada osjećaj krivnje postaje stalan i potpuno ispunjava sve čovjekove misli. Ovakvo ponašanje može dovesti do razdora u svim područjima života.

Kada je osoba usredotočena na jedan osjećaj, može izgubiti kontrolu nad ostalima i prestati u potpunosti sudjelovati u životu društva.

U poslu gdje su posebno potrebni prosuđivanje i kontrola, zarobljenost osjećajem krivnje može potpuno uništiti sposobnost donošenja zdravih i uravnoteženih odluka.

Postoji nekoliko načina da se riješite osjećaja krivnje:

1. Razumjeti uzroke.

Možda razlozi i nisu tako strašni i nategnuti. Ljudi, posebno žene, skloni su preuveličavati značenje događaja ili riječi. Da biste trezveno procijenili situaciju, vrijedi si postaviti nekoliko pitanja: postoji li stvarna krivnja, tko je i kako patio. Prije svega, uvijek vrijedi razmišljati o posljedicama onoga što se dogodilo i što bi se dogodilo da je donesena drugačija odluka.

2. Opraštanje.

Ako i dalje postoji krivnja, trebate se jednostavno pokajati i zamoliti za oprost. Teret će biti skinut s duše. Greška će biti prihvaćena iznutra kao činjenica koja se dogodila i počet će dolaziti na pamet načini rješavanja problema.

3. Pomoć.

Kada nema jasnog odgovora tko je kriv i što učiniti, možete se obratiti objektivno nezainteresiranoj trećoj strani za pomoć u razumijevanju situacije. Ili pomozite riješiti problem koji je uzrokovao krivac. Ponekad je vrijedno progovoriti, a to će već pomoći u ublažavanju patnje.

4. Samokritičnost.

Međutim, ponekad postoje situacije s kojima ne želite dijeliti, pogotovo ako se osjećate krivima ili jednostavno nemate s kim podijeliti. U tom slučaju možete sami sebi postati objektivni kritičar. Postoji jednostavan način da to učinite:

Uzmite komad papira i zapišite sve što se dogodilo vrlo detaljno, a zatim ga odložite i prepustite se mijenjanju brzina. Nakon toga, kada se um oslobodi uloge pripovjedača, možete ponovno pročitati bilješke. Na ovaj jednostavan način možete izvana sagledati situaciju u kojoj se nalazite. Promatranje svega iz perspektive promatrača pružit će vam priliku da sve procijenite s novog gledišta i donesete zaključke.

5. Premotavanje.

Vratite se mentalno na početak. Kako premotati događaje unazad obrnuti redoslijed kao u filmu. Pronađite razlog za postupak koji je doveo do osjećaja krivnje. Možda je temeljni uzrok ogorčenost. Možda je ovaj prijestup uzrok krivnje onoga tko ga je nanio. Uvijek možete pitati: „Zašto ste to učinili? Zašto sam to učinio?

Što je najvažnije, osjećaj krivnje neće nestati dok se lekcija ne nauči. Iz svakog događaja treba izvući zaključke i učiti na greškama, inače se mogu ponoviti.

Svetlana, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Krivnja je dvostruka stvar. S jedne strane, psiholozi vjeruju da je to znak zdrave psihe i ono što nas sprječava da počinimo mnoge glupe stvari. S druge strane, upravo to se može koristiti protiv nas tijekom manipulacije. Zato morate naučiti ne doživjeti ovaj osjećaj. Inače ćete nastaviti živjeti tuđim životom i stalno sebi pogoršavati stvari.

Malo o glavnom

Krivnja pred roditeljima, krivnja pred djecom, pred drugom osobom, pred nadređenima... Često se naprosto bojimo sukoba i zato pravimo kompromis sami sa sobom, bolje rečeno, guramo u grlo svoje želje. O tome da se osjećamo krivima svjedoče stalni pokušaji izlika. Ali to se ne može učiniti. Evo nekih od najvažnijih principa koji će vam reći kako se ne osjećati krivim:

• Niste vi krivi što vaš sugovornik ima takvu percepciju. Ne biste trebali snositi nikakvu odgovornost za reakciju vašeg sugovornika. Niste vi krivi što je osoba ljuta na vas, nije vaša krivnja što ne zna drugačije komunicirati, nije vaša krivnja što postaje osobna i ne koristi zdravu kritiku. To su njegovi osjećaji, a ne vaša krivnja ili pogreška, osoba jednostavno ne zna kako drugačije reagirati. I definitivno niste krivi ako je sugovornik psihički bolestan. Vaša odgovornost su isključivo vaši osjećaji.
• Niste vi krivi ako činite pogreške za koje niste svjesni. Nemoguće je znati sve, stoga ne snosite nikakvu odgovornost za neznanje. Pogreške su normalne i i vi i svi ljudi imate pravo na njih. A ako ih ne činiš, ne radiš ništa.
• Nećete izgubiti ljubav ili dobru volju zbog svog lošeg ponašanja. Ne pokušavajte biti "dobri". Prvo, oni koji vas trebaju zdrobiti ili utopiti to neće cijeniti i "neće primijetiti", drugo, oni koji su na temelju jednog postupka zaključili o vama nisu baš mudri ljudi. Dakle, ne bi trebao biti dobar za njih. Nikad se ne možeš svidjeti svima. Ako je osoba koja vas voli ljuta na vas zbog lošeg djela, to su samo njegove emocije (a vi niste odgovorni za njih, sjećate se?) i njegov stav prema vama se zbog toga neće promijeniti.

Ne pokušavajte zaslužiti dobar stav. Ali nemojte na napade odgovarati agresijom ili uvredama. Nema potrebe da se ljutite. Samo recite ono što želite reći svom sugovorniku, poštujući i sebe i njega.

• Nisi ti kriv što nešto ne znaš napraviti. U biti, dolazimo na svijet da učimo, što znači da nije sramota ne moći nešto učiniti i nema potrebe osjećati se krivim zbog toga.
• Niste krivi za postupke i ponašanje drugih ljudi.

Radite na sebi

Postoji samo jedan način da se riješite krivnje: počnite raditi na sebi.

Morate početi s vlastite želje. Ponekad, jer ne možemo obratiti pozornost na njih, osjećamo se krivima. Ovdje se ne radi o trenutnim željama, već o onome što zaista ispunjava i daje naše živote vitalnost. Što želiš? Kakva osoba želiš biti? Odgovori na ova pitanja pokazat će vam gdje se trebate prilagoditi ljudima, a gdje zaustaviti manipulaciju od strane bližnjih. Ne bojte se vlastitih težnji, jer što više bježite od njih, to će vaša krivnja biti jača.

Što je još potrebno? Oprosti si. Čak i ako ste doista bili krivi i počinili užasno djelo, uvelike ste postali talac situacije i ponašanja ljudi. Zapamtite da niste vi krivi za njihove reakcije i postupke. Ali nemojte sposobnost opraštanja sebi pretvoriti u lošu naviku: počinili ste još jedan neispravan čin, oprostili sebi i nastavili dalje.

I na kraju, odredite što želite više: da budete dobri za sve oko sebe ili samo sretni za sebe?

Praktičan zadatak

Naučiti se ne opravdavati

Kako se osloboditi osjećaja krivnje ako se neprestano opravdavate, slažući se s time da niste u pravu i izlažete se kao slabi? Čim vas počnu optuživati ​​za nešto, kontrolirajte se i tražite trenutak kada želite reći nešto u svoju obranu. Suzdržite se u ovom trenutku, čitajte si poeziju, pjevajte... Ako vas optužuju, izgovori se ne računaju i jednostavno ćete gubiti živce i energiju na praznu stvar.

Ne idealiziramo

Dopustite sebi i onima oko vas da budete ono što jeste. Ljudi koji su idealni za sve jednostavno ne postoje, baš kao ni veze, posao i sl., pa tome ne treba težiti. Ako znaš slabe strane sebe i svoj rad, pokušajte to popraviti, ali nemojte biti ubijeni ako sve ne ispadne savršeno. I dalje će biti ljudi koji žele pronaći zamjerke.

Reci ne bez grižnje savjesti

Ako vas zatraže pomoć, prije svega razmislite remeti li vam to planove. Uopće ne morate odbiti pomoć, možete pronaći kompromise. Bitno je da kompromisi idu prije svega vama na korist, jer drugog vas nema.

Također je važno prestati raditi kao spasilac. Sjećate li se koliko ste puta pomogli prijatelju koji je upao u još jednu nevolju? A što s njom? Ne, trebate pomoći, pogotovo ako vam to donosi radost, ali nemojte se zavaravati i nemojte se uzrujati ako su vas nakon odbijanja nazvali sebičnim i rekli mnogo ružnih stvari. Imaš svoj život i nemoj se ispričavati zbog toga.

Pronađite konce kojima vas manipulatori vuku

Možda ćete ovdje morati raditi s psihologom. Zbog čega se najčešće osjećate krivima? Zbog neposluha prema nekome? Zato što malo zarađujete? Jer si gori od svojih roditelja? Zato što ste vikali na svoje dijete? Nemojte reagirati na takve manipulacije. S vremenom će vas biti sve teže time uvrijediti. Na manipulaciju možete pokušati odgovoriti manipulacijom. Ako ne možete dostojno odbiti manipulatora, bježite što dalje od njega.

Pošaljite krivnju kroz prozor

Zapišite na papir sve situacije u kojima se osjećate krivima (ili ste ikada osjećali). Sve što preostaje je zgužvati ovaj papir, zapaliti ga i poslati pepeo kroz prozor.

I na kraju, nikada se ne ispričavajte za nešto što niste vi krivi. Samo što mnogi pokušavaju svoju krivnju i svoje pogreške prebaciti na nekog drugog. Vaš posao nije da budete taj netko.

Osjećaj krivnje možda je zdrav i ispravan, ali ako se stalno osjećate krivima, to je pogrešno i nezdravo. To je osjećaj kojeg se morate riješiti.

Također pogledajte:

Kako naučiti braniti svoje mišljenje Kako naučiti odbijati ljude?

psychohacker.com

Kako se osloboditi osjećaja krivnje

Uzroci osjećaja krivnje

Svaka osoba s vremena na vrijeme u životu doživi nešto tmurno. To može biti raskid s voljenom osobom, partnerova izdaja ili bolest. Ponekad se negativni događaji dogode zbog nas, ali ne biste trebali sebe kriviti za sve nevolje - trebate pogledati situaciju i izvana. Analizirajte svoje postupke i znajte da je krivnja vrlo često samo fikcija koju smo sami stvorili u svojim glavama.

Ako je osjećaj krivnje opravdan, važno ga je razumjeti i priznati. Ako ste vi krivi, svakako se ispričajte i ispravite situaciju kako bi se ovaj psihološki gestalt zatvorio.

Ali često se osjećaj krivnje javlja potpuno nerazumno, inspiriran izvana ili izrastao na našim kompleksima. Nerazumni osjećaji krivnje javljaju se samo kod onih koji nisu dovoljno sigurni u sebe i svoje postupke. Emotivni ljudi su podložniji depresiji zbog osjećaja krivnje nego stabilne osobe, jer krivnja su čiste emocije, ničim i ničim potkrijepljene.

Načini da se oslobodite osjećaja krivnje

Prva metoda: ne pokušavajte ispuniti zahtjeve i očekivanja drugih ljudi. Vaš život je u vašim rukama – i vaši interesi bi vam trebali biti najvažniji. Živite za sebe, a ne za druge. Ovo pravilo ne samo da će pomoći u liječenju depresije i krivnje, već će biti i dobra prevencija protiv samobičevanja.

Druga metoda: priznati svoje pogreške, odnosno pravo na njih. Svaka je osoba grešna, nesavršena i može pogriješiti. Svatko od nas ima pravo učiniti nešto loše u životu, stoga bi vas iskreno priznanje pogrešaka i traženje oprosta trebali osloboditi, a ne okovati krivnjom. Uvijek zapamti ovo.

Treća metoda: zapamtite da svatko ima svoj put. U konačnici, ono što čovjeka dovodi u nevolju njegova je osobna odluka. Ako ste nekoga povrijedili svojim postupcima, analizirajte je li to istina ili ste jednostavno okrivljeni za tuđe neuspjehe. Nećete biti sebična i loša osoba ako sami sebi kažete da je dijelom kriv onaj kome ste navodno učinili nešto loše. Ne preuzimaj sve na sebe.

Četvrta metoda: odrastite. Zapamtite samo da ne postoji osjećaj krivnje, ali postoji osjećaj odgovornosti. Svaki naš izbor, svaki put kojim krenemo dovodi do nekih posljedica. Budite odgovorni za donesene odluke i poduzete radnje.

Krivnja ubija ljubav, dobrotu i samopouzdanje. Pod utjecajem tog štetnog osjećaja čovjek nije u stanju voljeti sebe, pa ne voli nikoga. Ne dopustite da ljudi neprestano u vama bude bezrazložan osjećaj krivnje – bježite od takvih muškaraca i žena, uklonite ih iz svog života. Želimo vam puno sreće i ne zaboravite pritisnuti gumbe i

13.02.2016 00:10

gurutest.ru

Kako se osloboditi krivnje i naučiti oprostiti sebi

Postoji jedna prispodoba, znajući koju, postaje lakše uočiti što se događa i zašto nas ljudi neprestano pokušavaju uvrijediti. Duše su se okupile u Vijeću, odlučujući što trebaju učiti. Jedna, najjača duša je rekla: "Moram naučiti opraštati." “Onda ćemo vam pomoći i postati vaši roditelji. Bit ćemo strogi i ne uvijek pravedni prema tebi, ali naučit ćeš opraštati”, rekle su druge dvije duše. "Fino. Tada ću se utjeloviti kao tvoje dijete. Napravit ću ti puno problema i briga, ali ćeš me voljeti, a to će te naučiti praštati!” - javila se druga duša. “A ja ću ti biti šef. Zamjerat ću ti, tjerati te da radiš vikendom i ići ti na živce na sve moguće načine. Nije li ovo lekcija za oprost?" - javila se još jedna duša. Tako je na ovom Vijeću svaka od prisutnih duša ponudila svoju ulogu, te su napisali scenarij. Nakon inkarnacije u tijela, naravno, duše su zaboravile na ovo Vijeće, ali scenarij je napisan, odobren i počeo je djelovati. Tako je snažna duša naučila opraštati. Pa, zapravo, dobio sam što sam trebao.

Zapravo, ovako otprilike živimo danas, drugi ljudi nam se svim silama trude pomoći u duhovnom rastu i samorazvoju, trude se naučiti oprostiti nam i voljeti druge bez obzira na sve, ali rijetkima to uspijeva. Očito se oni oko nas jako trude izvući nas iz toga duševni mir, ali što je ova igrica zanimljivija i što više ima “glavnu nagradu” ako je uspijete završiti do kraja. Stoga se moramo radovati nevoljama i ljudima koji su skeptični prema nama; svi nam pomažu da rastemo i postajemo bolji, to će biti najispravniji stav prema životu koji će nam omogućiti da lako i bez napora oprostimo sve uvrede. Kada govorimo o oprostu, u pravilu mislimo na okolnosti ili postupke drugih ljudi koji su odigrali, kako nam se čini, ne najbolje uloge u našoj sudbini. Uopće ne mislimo da nas svaki događaj koji nam se dogodi u životu nečemu uči, uključujući i to kako oprostiti. Ali ne možemo naučiti opraštati drugima dok ne oprostimo sebi.

Što nas sprječava da se osjećamo krivima?

Mnogi ljudi imaju svoje kosture u ormaru, sjetivši se kojih postaju ogorčeni zbog svojih riječi i postupaka. A ovaj kostur se ne može nikamo pomaknuti, jer ga osjećaj krivnje čvrsto drži.

Krivnja je jedna od najnižefrekventnih energija čovjeka koja se proteže na sva područja njegova života i ponekad ga čini nepodnošljivim. Osjećaj krivnje nas koči jer nam ne dopušta da živimo normalno, jer sva naša energija odlazi ne u sadašnjost, već u prošlost. Osoba se stalno svjesno ili podsvjesno vraća na događaj zbog kojeg se osjećala krivom. Javljaju se strah, agresija i apatija koji blokiraju samopouzdanje, aktivnost, odlučnost i razvoj.

Krivac sam sebi oduzima pravo da bude sretan, uspješan, napredan, napredan, pa čak i zdrav.

Krivnja proždire mnoga područja života jedno za drugim. Je li prošlost doista vrijedna lišavanja sadašnjosti i budućnosti? Ako ste spremni osloboditi se krivnje, učite od drugih. Glavno je oprostiti sebi. Ovdje su zapravo tri komponente na putu do života bez osjećaja krivnje.

Kako prevladati osjećaj krivnje?

Svijest o situaciji.

Cijela paleta naših osjećaja, osjeta i procjena svodi se na dva jednostavna pojma - ljubav i nesklonost. Oni su ti koji utječu na naše misli, želje, postupke, odnose s drugima. Ljubav i nesklonost mogu podjednako uzrokovati osjećaj krivnje.

Prvi korak do izbavljenja je da sami odredite pod utjecajem kojeg ste od ova dva stanja izvršili ključnu radnju.

Da biste to učinili, mentalno se vratite na situaciju koja vas proganja i osjetite svoj stav prema razlogu njenog nastanka. Drugim riječima, sve ono što vam grije dušu kad pomislite na to (bez obzira na daljnje posljedice) je ljubav (čak i ako ste pojeli ukusan komad kolača s tuđeg tanjura).

A ako tijekom ponavljanja situacije osjetite odbacivanje, agresiju, ljutnju, sram itd. - ovo je nesviđanje (udario je mačku koja mu se usrala u papuču, ali onda se osjećao nekako neugodno u duši). Čim shvatite pod utjecajem kojeg osjećaja se događaj dogodio, tada ste to shvatili.

Sada se ništa ne može popraviti.

Posvajanje.

Svaka odluka donesena u određenom vremenskom razdoblju, pod utjecajem određenih emocija, bila je jedina ispravna. U toj sekundi nisi mogao drugačije. Možda biste minutu nakon što je sve rečeno i učinjeno sve ponovili, ali u trenutku počinjenja djela niste imali ovu minutu.

Okolnosti, emocije i vaš stav (ljubav ili nesklonost) u tom trenutku formirali su vašu volju za određenim postupcima i riječima koje u sadašnjosti imaju ozbiljne emocionalne posljedice za vas.

Situacija. Večer nakon napornog dana: na poslu je bio skandal, dug nije plaćen, susjed je bio nepristojan, kod kuće nema ništa za jelo itd., itd. a onda je dijete postalo hirovito zbog beznačajne stvari. Svi su psi bili spušteni na dijete. Čim sam pustila, odmah sam osjetila osjećaj krivnje – što dijete ima s tim?

Riješenje. Stanje koje je dovelo do sloma - stres, umor, potreba za mirom, osjećaj samosažaljenja - sve su to emocije nakupljene tijekom dana (dislike). Tijelo jednostavno nije moglo podnijeti još jedan test.

Prihvatite da niste idealni u ovoj situaciji. Da, griješite, ali događa se, gotovo svaka osoba bi učinila isto da je na vašem mjestu.

Kriviti sebe neće pomoći, najbolje što možete učiniti je sljedeći put učiniti nešto sasvim drugačije, bit će bolje i vama i svima oko vas.

Kako oprostiti svoju krivnju?

Završna faza- ovo je opraštanje sebi vlastite krivnje.

Trebate se prisjetiti događaja za koji osjećate krivnju i suočiti se samo sa sobom iz pozicije današnjeg “ja”.

Situacija. Vikali ste na dijete, ono se uzrujalo i briznulo u plač. Shvaćate da on nije kriv za vaše probleme, ali izgubili ste kontrolu nad sobom. Shvatili ste i prihvatili situaciju.

Riješenje. Postali ste zreliji i mudriji od roditelja koji se okomio na dijete. Vaš život je postao odmjereniji i smireniji. Vratite se u vrijeme kada ste bili zaglibljeni u poslu, svakodnevnom životu i dugovima. Vaš živčani sustav Jednostavno nisam mogao izdržati ta opterećenja. U to vrijeme niste imali iskustva i znanja da se adekvatno nosite sa situacijom i stresom. Onog trenutka kada ste agresivno odgovorili na djetetove hirove, jednostavno niste mogli drugačije odgovoriti. Ovako ste vidjeli put do mira i tišine koji su vam potrebni. Za drugačije nisi imao ni snage, ni znanja, ni volje. Oprostite sebi što niste bili idealni u ovoj situaciji. Prihvatite stečeno iskustvo i zahvalite sebi i onima koji su bili uz vas u ovoj situaciji na ovoj lekciji.

Jednom kada naučite oprostiti sebi, moći ćete doista oprostiti nepravde koje su učinjene vama i drugima.

Kako iskoristiti pritužbe za samorazvoj?

Ako vas nerviraju tuđa kašnjenja, kritike, ogovaranja i sl. i tako dalje. - ovo je jasan znak da je u vašem životu bilo incidenata za koje još uvijek osjećate krivnju prema sebi ili nekom drugom.

Ovo je samo projekcija vaše podsvijesti na činjenicu da se i sami osjećate krivim za svoje kašnjenje, osuđivanje, ogovaranje i druge neugodnosti.

Ne vidimo u drugima ono čega nema u nama samima. Svaki put kada nas netko uvrijedi, ili si ne možemo nešto oprostiti, to pokazuje naše trenutne probleme u samorazvoju, pa ako vas nešto boli kod nekoga, znači da vam vaša podsvijest pokazuje na čemu trebate poraditi!

Savjetujem vam da to činite redovito, tada će vam se život dramatično promijeniti i u bolja strana, što ti i želim. Stare pritužbe pomoći će vašem razvoju, a lako ćete naučiti oprostiti sebi u svakoj, pa i najtežoj životnoj situaciji, jer prevladavajući teškoće izrastamo iznad sebe i postajemo bolji.

triojizni.com

"Svjesna nevinost: Ponovno otkriven raj" Osho.

Toliko je tehnika razvijeno, toliko je knjiga napisano o opraštanju, o oslobađanju od krivnje, ali ljudi se uvijek iznova osjećaju krivima. Čini se da se povlači, čini se da ga više nema. I onda opet iskoči. Kakav je ovo osjećaj? Opasan, iscrpljujući, oduzima svu snagu i zdravlje, privlači nesreću i patnju? Shvatimo to zajedno.

I imam pitanje:

Postoji li takav osjećaj?

Uvijek iznova tražim od klijenata da ga opipaju i kažu im kakav je i gdje se nalazi.

Ne pojavljuje se u tijelu. Mnogi ljudi primjećuju: "Tako je to u glavi." U mojoj glavi – u mojim mislima!

“Okriviti” je misao, interpretacija, ideja u koju čovjek vjeruje i ona postaje njegova stvarnost. Ne postoji "osjećaj krivnje" kao takav. Postoji ideja da sam "ja sam kriv".

Kada klijent uđe u situaciju u kojoj osjeća „krivnju“ i počne pažljivo promatrati svoje reakcije, otkriva strah i sve osjećaje koji ga prate.

I nije "krivnja" ono što se uvijek iznova pojavljuje, već strah. A tehnike opraštanja vas od toga ne mogu osloboditi.

I mnogi shvaćaju da ono čega se stvarno žele riješiti nije osjećaj krivnje, već taj strah. Progoni me strah. I netko primjećuje da najviše od svega osjećaju krivnju upravo zbog tog straha, zbog svog “kukavičluka”. "Nije sramota" bojati se, pogotovo za dječake.

Čini se da se tako jednostavno razumijevanje otvorilo i zahvaljujući njemu toliki problemi prestali su biti “nerješivi”. Posebno indikativno, s ovisnostima.

Čim osnovni strah nestane, a s njim i “osjećaj krivnje”, prestaje unutarnji rat, a sama ovisnost nestaje lagano i tiho (neprimjetno).

"Što dublje ulazite u svoj strah, to ga manje pronalazite. Kada dotaknete najdublje dno straha, jednostavno se nasmijete - nemate se čega bojati. A kada strah nestane, nevinost ostaje. To je jedino čudo u postojanje” Osho.

Neki su zabrinuti i pitaju se: kako je zaroniti u strah do dna, a što ako tu ostaneš?

Nećeš ostati. Kada uđete u strah, odnosno dopustite mu da postoji, vidjet ćete što on zapravo jest. To je samo vibracija energije. Što je strašno u valovima energije i osjeta koji teku vašim tijelom? Morate dopustiti ovoj energiji da se transformira i organizira. A ti samo gledaj što se događa.

To je sve što je potrebno.

Želim vam da se suočite sa svojim osjećajima i pronađete integritet. Želim da se iskreno iznenadite koliko je to jednostavno.

Izvor

Oznake: strah, krivnja,

Svidio vam se post? Podržite časopis Psychology Today klikom na: Sviđa li vam se objava? Podržite časopis "Psihologija danas", kliknite na:

psychologytoday.ru

Osjećaš li se krivim? Ne znate kako se riješiti osjećaja krivnje? Zatim odmah slijedite učinkovit savjet od psihologa!

Krivnja je jedan od osnovnih i destruktivnih ljudskih osjećaja.

Međutim, nikada ne biste trebali brkati pojmove "biti kriv" i "osjećati se krivim".

Uostalom, ako je prvi koncept stvaran, onda se drugi često ne odvija samo u našim glavama.

U takvim slučajevima uvijek treba razmišljati kako se riješiti osjećaja krivnje?

U većini slučajeva, osjećaj krivnje roditelji programiraju u djetinjstvu.

Slažete se, uvijek je zgodno kada je dijete u blizini suknje, sluša svoju majku i ne pokušava proturječiti.

Dakle, suosjećajni roditelji sade mladice krivnje u djetetovoj duši, a zatim ih uzgajaju s velikom pažnjom.

“Nezahvalni sine! Sramotite svoju obitelj. Bit ćemo izgubljeni bez tebe." - poznate situacije?

A kad osjećaj krivnje konačno ojača u djetetovoj duši, tada:

• nema potrebe crveniti zbog njega u autobusu;
• neće razbijati prozore susjeda;
• neće ulaziti u svađe;
• i neće se družiti s lošim društvom.

Kao rezultat toga, dijete ispada krivo za bilo kakav prekršaj, čak i za mokre tenisice po kišovitom vremenu.A nakon svih manipulacija, strah od krivnje i kazne počinje zavladati malim čovjekom i kontrolirati sve njegove postupke.

Do 20. godine strah od krivnje toliko je čvrsto ukorijenjen u čovjekovoj duši da ga on prestaje primjećivati ​​i podsvjesno izbjegava sve oštrice u svom odnosu s okolinom.

U suvremenom svijetu krivnjom manipuliraju svi koji nisu previše lijeni, od učitelja u školi do svećenika u crkvi.

Svi žele nešto od nas: ako niste pozdravili prodavača - krivi ste, ako se niste nasmiješili zaštitaru na mjestu - krivi ste itd.

Obruč krivnje se skuplja, a hrpa misli povezanih s krivnjom počinje vam se rojiti u glavi.

Dakle, što možete učiniti da zaustavite ovaj nagrizajući osjećaj krivnje i izbacite ga iz svoje duše?

Postoji izlaz!

I jednostavne upute pomoći će vam da se riješite štetnih misli.

Oslobodimo se krivnje i programirajmo sebe na novo!

Prije nego počnemo iskorijenjivati ​​osjećaj krivnje, utvrdimo postoji li u nama osjećaj krivnje.

• radije ne ulazite u rasprave jer vam je dosta teško braniti svoje mišljenje ili ste zabrinuti zbog reakcije drugih;
• stalno razmišljate o svojim razgovorima i analizirate što ste rekli i kome;
• pokušavate ispuniti svačija očekivanja i trudite se biti savršeni;
• skrivate svoje misli i osjećaje od drugih ljudi, bojeći se da ih ne uvrijedite svojim izjavama;
• često doživljavate depresiju;
• manipulirani ste u sebične svrhe;
• ne možete ostaviti svog muža/ženu alkoholičara jer mislite da će vaša druga polovica biti izgubljena bez vas.

Ako ste se složili s barem dvije tvrdnje, onda je vrijeme da iskorijenite osjećaj krivnje.

Počnimo s liječenjem!

Lekcija 1: Prestanite kriviti sebe zbog toga kako drugi reagiraju.

Nikada ne krivite sebe za misli druge osobe.

Ne snosite nikakvu odgovornost za to što je netko ljut na vas, zaljubljen u vas ili vas ne podnosi.

Nemate apsolutno ništa s tim ako se druga osoba ne zna ponašati u društvu i normalno komunicirati s drugima.

Ako osoba ne podnosi kritiku, to također nije vaša krivnja.

Niste vi krivi što ne možete dijeliti osjećaje druge osobe i ne biste se trebali kriviti za to.

Druge ljude uopće nije briga kako se osjećate.

Zašto ste onda opsjednuti osjećajima drugih?

Ako se stvarno želite riješiti krivnje, prestanite razmišljati o osjećajima drugih.

Od danas zaboravite na ljude koji vam ne trebaju!

Lekcija 2. Prestanite se grditi zbog pogrešaka.

Zapamtite: svi ljudi uče na vlastitim i tuđim pogreškama.

Jednostavno ne postoji osoba na svijetu koja može napraviti sve kako treba iz prvog puta.

Na primjer, recimo da naučite voziti bicikl.

U nekom trenutku vam je dijete utrčalo pod kotače, vi ste ga pregazili i zgnječili biciklom.

Ne krivite sebe za pogrešku.

Dijete će za pet minuta zaplakati i zaboraviti na vas, pa biste jednako brzo trebali zaboraviti na pogrešku koju ste napravili.

Lekcija 3. Oslobodite se krivnje za postupke drugih

Već smo utvrdili da niste odgovorni za osjećaje drugih ljudi.

Štoviše, ne biste se trebali kriviti za njihove postupke.

Svaki čovjek ima svoju glavu na ramenima, za koju niste odgovorni.

Kako prestati biti sramežljiv?

Ako tvoj prijatelj želi opljačkati banku, neka opljačka, ti nemaš ništa s tim.

A ako je Lenka, po vašem savjetu, odlučila zatrudnjeti s Petkom, onda se ne trebate osjećati krivim.

Lenka ima svoju glavu, treba živjeti (ili ne živjeti) s Petkom.

Čak štoviše, niste vi odgovorni za pijanu Petku, koja je odslužila tri kazne u koloniji strogog osiguranja.

Mislite prije svega na sebe, a ne na nekakve Lenke ili Petke!

Lekcija 4. “Spalite” osjećaj krivnje

Ako se ne možete riješiti osjećaja krivnje koji vas muči, poslužite se učinkovitom psihološkom metodom.

Uzmite komad papira i zapišite na njega sve situacije kada osjećate ili osjećate krivnju.

Sada zgužvajte plahtu, zapalite je i bacite pepeo kroz prozor.

Nakon obavljenih manipulacija trebali biste se osjećati puno lakše.

Svi! Bez osjećaja krivnje! Spali ga!

Samo molim te nemoj gajiti nove negativne osjećaje.

Lekcija 5: Nemojte se ispričavati

Često se događa da smo izmanipulirani, prisiljeni na izlike i isprike.

Moj vam je savjet: nikad se ne ispričavajte za postupke koji nisu vaša krivnja.

Kad god se nekome ispričavate, razmišljate ovako: “Ako se ispričam, onda priznajem da sam kriv.”

Ali ovo je daleko od činjenice.

Mnogi ljudi glupo pokušavaju odgovornost i krivnju za ono što se događa prebaciti na druge ljude.

Ne podliježite ovim manipulacijama!

Na primjer, ako vaša organizacija bankrotira, onda to nije vaša krivnja, čak i ako radite kao glavni računovođa ili financijer.

Uostalom, razlog likvidacije organizacije ne leži toliko u financijama, koliko u pristupu oglašavanju i radu s klijentima.

Lekcija 6. Na manipulaciju odgovorite manipulacijom

U ovoj lekciji naučit ćete kako ne dopustiti ljudima da manipuliraju vama i kako dostojno odbiti.

Dat ću vam primjer na temelju daljnjeg rođaka mog najboljeg prijatelja.

Nazovimo ga Mister N.

Dakle, g. N je rođen u obitelji vrlo moćne žene i čovjeka s kokoši.

Gospodina N su cijeli život učili da su žene zle, da je majka glava obitelji. To znači kako glava kaže, tako će i biti.

Cijeli se život gospodin N saginjao pod svojom dominantnom majkom i pokušavao joj ugoditi.

Kad je g. N dobio ženu, dominantna majka je dala sve od sebe da žena nestane.

I nakon što je nestala u nepoznatom smjeru, supruga je sa sobom odvela svoju voljenu kćer.

Kakav je rezultat?

Kao rezultat toga, gospodin N je otišao u mirovinu zajedno sa svojom dominantnom majkom.

Nema karijeru, nema obitelj i ne zna gdje mu je dijete.

A koliko će tužna biti situacija kada majka gospodina N-a umre...

Stoga: ne ponavljajte takve situacije.

A ako se ovako nešto dogodi i ne možete uzvratiti manipulatoru, bježite od njega bez osvrtanja.

On neće zalijepiti svoje peraje bez vas, ali vi možete s njim.

Pogledajte i kratki video s još jednim savjetom za vježbanje,

kako se osloboditi krivnje.

Ukratko, želio bih reći: ne biste se trebali truditi biti savršeni.

Ne umiljavajte se svom šefu, ne pokušavajte zadovoljiti svog kolege. Uvijek imajte svoje mišljenje i branite svoje stajalište.

Koristan članak? Ne propustite nove! Unesite svoju e-mail adresu i primajte nove članke na e-mail

dnevnyk-uspeha.com

Kako se osloboditi osjećaja krivnje

Htjeli vi to ili ne, svijet je ispunjen krivnjom. Opća i pojedinačna krivnja.

Uvijek je netko bio kriv i mnogi će biti krivi više puta. Krivnja je najbolje oružje koje uništava svog vlasnika. Ne do kraja, ne do smrti, ali da zapamtiš - moraš biti poslušan i onda će sve biti u redu.

Samo društvo neprestano gaji i stvara razne slike, a čim osjetimo nesklad s nametnutim slikama poslušnog djeteta, idealne supruge, dobre domaćice, majke pune ljubavi, odmah nam se javi osjećaj: “Ne dopisujem se. ...” - i počinje proces formiranja osjećaja krivnje.

Inače, strah od nemogućnosti rješavanja zadatka ima iste korijene.

Zanimljivo, ali osjećaj krivnje kod muškaraca formira se na potpuno drugačiji način. Tamo gdje kod žena niče osjećaj krivnje, one traže, pronalaze i okrivljuju okolnosti.

Zašto se osjećaš krivim?

Budimo kreativni i zamislimo ovo:

Svaki put kad krivimo sebe ili nas je manipulator natjerao na takav osjećaj, u nama raste udica. Roditelji, učitelji, najbliži krugovi, uprava i kolege rado "pričvršćuju" konce na ove kuke, koje, općenito, sami vuku.

Do dobi od 25 godina osoba obično ima toliki broj ovih kuka i uzica da se povlačenjem i povlačenjem lako može kontrolirati ne samo stanja, već i stvarne postupke osobe.

I manipulatori, i samo bliski ljudi, uvijek će naći razlog da povuku nit ili dvije, dobivši ono što žele.

Zapamtiti:

Postoje nečija očekivanja i nametnute slike, a postoje i vaši postupci, osobne potrebe i postupci.

Nema smisla stalno se uspoređivati ​​i pokušavati objasniti zašto ste takvi kakvi jeste.

Postavite si pitanje – što vam je važnije? Biti sretan ili biti u pravu?

Biti korektan znači jedno - biti udoban. Za koga? Mislim da znaš odgovor...

Kako se riješiti osjećaja krivnje?

• Prestani se opravdavati

Pokušajte se pratiti u trenutku kada se javi želja da nešto objasnite bez razloga koji vam je svjestan.

• IPAK se zaustavite

Uzmite pauzu od 1 minute i zapitajte se zašto ćete se opravdavati. Mislim da će vam se svidjeti iskren odgovor sebi.

• Prestani dokazivati

Zapamtite, uvijek birate sami: ostati ponižen i neshvaćen ili ostati svoj.

U trenutku kad dođe vrijeme da se nešto dokaže ili brani nečija ispravnost dolazi do sukoba.

Jednostavna metoda za oslobađanje od osjećaja krivnje

Uzmite komad papira i NAPIŠITE detaljno svoje viđenje onoga što vam se događa, pokušajte ne propustiti niti jedan, čak ni beznačajan detalj. Detaljno opišite glavni razlog zašto se osjećate krivim, o čemu se točno radi. Pažljivo ga ponovno pročitajte – najčešće će vas ono što pritom shvatite dovesti do zaključka da nema razloga za brigu i da će problem nestati sam od sebe, a vi ćete doživjeti osjećaj olakšanja i osmijeh.

Sada uništite ovaj list ili hrpu listova. Ova jednostavna radnja pomoći će vam i biti će vam puno lakše riješiti se negativnosti u sebi.

Tražiti oprost. Traženje oprosta ima smisla kada ste apsolutno sigurni da to treba učiniti. Preporučljivo je izvršiti prethodni zadatak prije nego što to učinite.

Ako vam ništa od navedenog ne pomaže, pokušajte se obratiti stručnjacima. U najtežim slučajevima, kada je osoba čvrsto uvjerena u svoju krivnju, treba potražiti psihološku pomoć. Naravno, nemoguće je promijeniti ono što se već dogodilo, svaki događaj u životu je iskustvo koje često ostavlja dubok trag. A na sve što se događa utječe ogroman broj različitih faktora, često izvan vaše kontrole, i jednostavno nema smisla preuzimati svu krivnju na sebe.

Sve vaše pobjede i pogreške su iskustvo, i nije važno kakvo je ono, pozitivno ili negativno. Najvažnije je da vas je ovo iskustvo moglo puno naučiti da se vaše "ja sam danas" jako razlikuje od "ja sam bio jučer".

I zapamtite da niste robovi svojih osjećaja, već puni gospodari i možete samostalno upravljati svojim životom i uvjetima. Uostalom, život je upravo ono što mislite o njemu, a ono što se već dogodilo niste u stanju promijeniti, pokušajte onda barem promijeniti svoj pogled na to.

Psihologija krivnje kako je se riješiti

O kakvom se osjećaju radi, razlozi i kako se riješiti osjećaja krivnje, stalnog (opsesivnog) osjećaja krivnje. Psihologija.

Dobar provod svima!

Često u životu proživljavamo one osjećaje koje očito smatramo lošima i pokušavamo ih izbjeći, što nije ni čudo, jer iznutra proživljavajući te osjećaje nije nam ugodno, ponekad nimalo ugodno.

Krivnja - ako je izražena riječima - emocionalna je osuda sebe za nešto.

Postoji nekoliko razloga zašto možemo doživjeti ovaj osjećaj. Ovdje ćemo pogledati one glavne.

Prije svega, mora se reći da iako je ovo vrlo depresivno i smatra se jednim od najgorih osjećaja za osobu, to je potpuno zdrav osjećaj koji normalni ljudi dožive s vremena na vrijeme. su zabrinuti, i nema ništa loše u tome.

Ovo je jedan od onih osjećaja koji ima dvije strane novčića: može biti koristan, ali vam može uništiti život. Baš kao i emocija straha: s jedne strane, strah mobilizira i pomaže nam preživjeti u trenucima stvarne prijetnje, štiti nas od neopravdanih rizika i apsurdnih postupaka; s druge strane, ako mu stalno popuštaš (što se vrlo često događa), to čovjeka čini njegovim robom.

A činjenica da je osoba općenito sposobna proživljavati osjećaje krivnje znak je zdrave osobe. Zamislite da pored sebe imate nekoga tko se nikada ne osjeća krivim. Čak i kad bi nanio veliku štetu svojoj obitelji i drugima, ionako mu ništa ne bi smetalo, i jednostavno ne bi obraćao pažnju na to.

Narod, uopće oni koji ne osjećaju krivnju nisu sposobni za empatiju, izgradnju smislenih odnosa i nisu sposobni imati koristi od određenih, negativno iskustvo, jer su upravo zbog toga „univerzalni“ osjećaji položeni mudrom prirodom.

Svaku neugodnu situaciju uz pomoć nekih osjetilnih iskustava uči nas, a mi ili obraćamo pažnju na to i izvlačimo zaključke, ili ostajemo nesvjesni, ne slušamo ih i nastavljamo raditi iste greške.

I kao i uvijek, istina je negdje u sredini. Sve je u redu kada samo do točke i umjereno.

U ovom članku prvo ćemo pogledati prirodu krivnje i nastaviti učiti malo po malo. nositi se sa svojim osjećajima, jer je to jednostavno neophodno, jer, pored negativan utjecaj na naš duhovni svijet i um, stresne emocije, ako ih često i dugo doživljavamo, dovode do fizičkih poremećaja i mogu biti katalizator raznih bolesti.

Više o tome zašto, kako i što možete saznati iz članka "".

Kada se možemo osjećati krivima? Uzroci.

Počnimo s nečim jednostavnim. Na primjer, ako smo nešto pogriješili na poslu ili se nekako, po našem mišljenju, loše ponašali u odnosima s ljudima oko nas, učinili nešto što nije u skladu s našim zamislima, obećali nešto a nismo ispunili, iznevjerili osobu, onda možemo doživjeti osjećaj krivnje, koji se često razvija u osjećaj srama, iritacije itd.

I ovdje, ako jasno shvatite da ste sami krivi, najbolje je ispričati se, ovo indeks jak čovjek (ako ne ide u krajnosti), nadoknadite štetu na primjeren način i okoristite se za budućnost.

No razloge za osjećaj krivnje često treba tražiti u svojim najdubljim uvjerenjima, od kojih su mnoga čovjeku možda nesvjesna, odnosno skrivena, a možda idete protiv nekih vlastitih uvjerenja.

Svatko od nas ima neka moralna pravila ili uvjerenja, na primjer, laganje je loše; morate biti ljubazni, pristojni i pošteni; ne kradi; ne odbijajte pomoć itd. i tako dalje. Ali iz određenih razloga možemo ih prekršiti. A ako ne slijedite svoja uvjerenja, odnosno ponašate se suprotno njima, tada ćete doživjeti osjećaj krivnje, a možete dodatno pogoršati situaciju ako se pokušate opravdati, biti neiskreni prema sebi, odnosno angažirati se u samozavaravanju kada u stvarnosti je sve drugačije.

U slučaju uvjerenja, potrebno ih je ili promijeniti (eliminirati), pogotovo ako se radi o štetnim “neurotičnim” distorzijama koje samo vama štete, o tome možete pročitati u članku “”; ili pokušajte slijediti svoja uvjerenja, ako ih smatrate ispravnim i potrebnim, tada neće biti razloga za unutarnje sukobe i osjećaje krivnje.

Ali važno je nemoj ići u krajnost.

Navest ću jednostavan primjer s osjećajima krivnje i krajnostima zbog kojih se odgovorna, točna i ugledna osoba može besmisleno brinuti.

Kasnite na posao, ali kašnjenje može biti drugačije. Ako niste ustali na vrijeme jer ste ostali budni do kasno, to je vaša krivnja i trebali biste donijeti zaključke za budućnost. Ali možda ćeš zakasniti izvan vaše kontrole okolnosti, na primjer, pokvario se autobus, ali i dalje osjećate krivnju, ovdje je krivnja neopravdana, i važno je to jednostavno shvatiti.

Manipulacija krivnjom

Vrlo često ljudi, koristeći osjećaje ljutnje, manipuliraju osjećajem krivnje kako bi postigli svoje. Na primjer, promijeniti ponašanja osobe prema kojoj je djelo usmjereno.

Odnosno, pokušavaju vrijeđati uzrokovati krivnju kod ljudi.

Na primjer, mogu se početi ponašati pomalo arogantno, mogu vidljivo prestati govoriti, izgledati uvrijeđeno itd., pokušavajući utjecati na osobu, ispraviti njeno ponašanje i stav.

Osoba u ovoj situaciji, osjećajući se krivom, može podleći tom vrlo neugodnom osjećaju i učiniti ustupke. Na primjer, mala djeca često koriste ljutnju, ali bliski ljudi često čine isto: žena, muž, baka i djed, pokazujući ljutnju, mogu im prigovoriti zbog nedostatka pažnje prema njima, a to tjera osobu da se žrtvuje, da stavi svoje interese u pozadini.

No koliko god dobri, korektni ili brižni želimo biti, za svoje zdravlje, uspjeh u životu (ako tome težite) i DOBROSTI ZA SVE, važno je poći od pravila - Nitko nikome ništa ne duguje, svatko je slobodan nešto učiniti ili ne učiniti, pomoći ili ne pomoći. Surov moral, ali to je samo zdrava stvarnost kakva jest.

Ne smijemo zaboraviti na sebe i svoje glavne. Prije svega, trebate urediti svoj osobni život tako da se u njemu osjećate psihički mirno i dobro, to je zdrava sebičnost. Pomaganje drugima je, naravno, važno, stoga je moguće i potrebno istovremeno (u mjeri u kojoj je to moguće) pratiti u oba smjera- pomoći sebi i drugima. Ali ovdje je važna ravnoteža - nema smisla misliti samo na druge ako i sam trebaš pomoć.

Što se tiče djece, roditelja, svojih “polovica” i svih ostalih, dovoljno ih je jednostavno voljeti, a uz bezuvjetnu ljubav znači, voljeti, pod kojima ne postavljamo uvjete i to radimo iskreno. Kada volimo, brinemo se o njima kada i gdje je to zaista potrebno, i bez ikakvog “treba”.

Ako osoba nešto traži i vi to shvatite samo u tvojoj je moći da mu sada pomogneš, i pomozi stvarno potrebno, tada se jednostavno odlučite za pomoć, ali imajući na umu da to ne radite zato što nekome nešto dugujete, već zato što to iskreno želite i vjerujete da je pomoć opravdana.

Ovdje je također važno razumjeti za sebe: pokušava li netko prebaciti svoje odgovornosti na vas, "jahati na vašim ramenima", a to se često događa u životu.

Upamtite, svatko je odgovoran svemiru (Bogu) prije svega za svoj život i svoje postupke, a ne za život i postupke drugoga, ma tko on bio. Možemo samo pomoći, ali ne možemo biti odgovorni za osobu u cjelini.

Ali samo ostati u dobrom zdravlju i postizanje njihovog zdrav, glavni ciljevi, sposobni smo Daj više i bliskih ljudi. Stoga ne zanemarujte svoje ciljeve da nekome ugodite osim ako za to nema ozbiljnog, opravdanog razloga.

Što učiniti ako stalno osjećate krivnju? Psihološki razlozi

Može postojati nekoliko razloga. Za početak, želim posebno opisati osjećaj krivnje za neki značajan prijestup u prošlosti, koji bi vas mogao proganjati, i reći vam što učiniti u vezi s tim.

Ako krivite sebe za nešto "užasno" što se prethodno dogodilo, ovo je prvo mjesto za početak. S oprost i prihvaćanje .

Oprosti si i prihvati sve kako jeste, nema drugog načina , inače si beskrajno uzalud mučit ćete se, a to neće usrećiti ni vas ni vaše voljene, neće poboljšati vaš odnos s njima, jer će se vaše unutarnje negativno stanje izazvano krivnjom odraziti na sve vaše misli, postupke i život općenito.

Oprostite i prihvatite sebe s onim što imate, vi ste već odgovorni za ovo i nema smisla nastaviti brinuti o prošlosti, jer ne može se promijeniti ali možete promijeniti budućnost, nekako poboljšati i učiniti puno dobrih i korisnih stvari za sebe i druge.

Razmisli koji je smisao trpljenja ako ne možeš ništa promijeniti , ali evo značenja početi ispočetka - počnite graditi nove odnose, promijenite na neki način svoje ponašanje, počnite razmišljati i djelovati drugačije (korisnije i pozitivnije) - to je nešto najvrjednije što se odavde može i treba ponijeti.

Iskustvo je to koje često stječemo pogreškama i vlastitim greške se također moraju prihvatiti , o čemu često pišem u člancima, jer ovo je zaista jako važno, jer mnogi ne samo da se boje grešaka, već ne znaju oprostiti sebi već počinjene, a to se mora učiniti, a ne nastaviti zadubiti se u njih i mučiti ih, lišavajući se energije i raspoloženja .

U suprotnom, zbog lošeg raspoloženja i općeg blagostanja (zbog svojih briga) opet ćete se s nekim svađati uzalud, nećete obaviti nešto važno, nećete nekamo otići jer nemate želju , nešto nećete uzeti u obzir, zaboravit ćete ili nećete primijetiti, kao rezultat toga, nema napretka, nema promjena na bolje.

Čak i religija kaže: " Pokajanjem pronalazimo sebe".

Proživljavanjem osjećaja čovjek može doći do pokajanja i unutarnje promjene ako razumije i stekne dragocjeno iskustvo za sebe. Osjećaj krivnje samo je jedan od onih osjećaja koji se daju, tako da učimo iz svojih grešaka , A ne živjeti s ovim osjećajem.

Kao što sam gore napisao, upravo zahvaljujući takvim osjećajima (njihovom iskustvu) postajemo bolji, vidimo situaciju, analiziramo je i donosimo zaključke, au budućnosti imamo priliku izbjeći neke „pogrešne radnje“.

Stoga, prvo što trebate učiniti je prestati predbacivati ​​sebi. Uvijek biste trebali početi od mjesta ljubavi i brige o sebi, trebate prihvatiti, razumjeti i oprostiti sebi U svakom slučaju, i otpustite pogreške iz prošlosti.

Kako ćeš živjeti ako živiš u prošlosti? Pusti svoju prošlost, jer samo od stanja prijateljstva sa sobom stvarna promjena je moguća.

“Novo će doći tek kada otpustiš staro.”

A ako mislite, osjećate i imate što priznati, onda je bolje priznati osobi o svojim nedjelima, to će vam pomoći da brzo odbacite sav teret krivnje koji se nakupio unutra i dođete do unutarnjeg dogovora, jer sada imate ništa za skrivati, iskreni ste prema osobi, i što je najvažnije - prema sebi.

Da, za neke može postojati rizik da vam neće biti oprošteno, a situacija se može zakomplicirati. Ali ako iskreno priznate i kažete osobi sve (možda bez puno detalja), kažete da ste shvatili da ste prije bili u krivu i da su se vaši pogledi i vrijednosti sada promijenili, spremni ste živjeti drugačije, onda u njegovoj (njenoj) ) duša bit će zrno oprosta i posijati nadu, i Može biti, u budućnosti će se vaš odnos poboljšati, pogotovo ako pokušate nadoknaditi nanesenu štetu.

Ovako ili onako, ovdje ne ovisi sve o vama i ostaje samo prihvatiti odgovor, kakav god on bio. Uostalom, sami smo odgovorni za svoje postupke.

Konstantan osjećaj krivnje - skriveni razlozi

Stalni (opsesivni) osjećaj krivnje nastaje ako iz nekog razloga, najčešće potječu iz djetinjstva, postane karakterna osobina osobe.

U ovom slučaju to je već nezdrava krivnja, kako kažu psiholozi, to je neurotična krivnja koja će vas stalno i bez razloga progoniti.

I tu je važno razlikovati pravi (zdravi) osjećaj krivnje, koji se javlja razumno, od onoga što smo sami sebi izmislili.

Na primjer, dijete od djetinjstva može pripisati sebi osjećaj krivnje jer se nesvjesno počelo smatrati krivcem za razvod svojih roditelja, iako, naravno, nije imalo nikakve veze s tim.

Ili roditelji često sami, nesvjesni toga, njeguju taj osjećaj u svom djetetu, stalno ga izazivajući osjećaj krivnje.

Na primjer, vrlo je zgodno prigovarati djetetu zbog lošeg ponašanja. Ali s kojom svrhom roditelji to rade? Je li to doista briga za vaše dijete? U nekim slučajevima to je istina, naravno, ali u mnogim drugim je samo tako sada se spasite nepotrebne gnjavaže i ostanite mirni, to je za moje vlastito dobro.

Oni samo isplativo kao ovo na brz način (usađivanje osjećaja krivnje) riješiti problem s djetetom da bi se nekako sigurno (tiho) ponašao i da ne bi pravio probleme, da ne bi ništa razbio, da ne bi pao, a da pritom radi nešto po svome: čavrlja sa susjedom, gleda film itd., samo da radi ne bavite se djetetom.

Dijete nije lutka. Istražuje svijet, sve ga zanima, trudi se i uči, treba mu kretanje, griješi kao i mi, stječe životno iskustvo, a negdje i ne prolazi bez boli, no potrebna je određena razina stresa i ovo je potpuno prirodno.

Ipak, riječi: “Gdje ćeš?”, “Gadno se ponašaš”, “Neću te voljeti” ili prijekor poput: “Vidi što si napravio!”, “Zločest si”. i bit će kažnjen” - uskratite dijete. Ovo iskustvo kod vas izaziva osjećaj krivnje.

Naravno, dijete se mora učiti, ali ne grdnjom, prijekorima i vikom, već primjerima. Sve detaljno i smireno objasnite, jer on uči iz vizualnih primjera i potreba potpuno posvetite vrijeme, redovito i predano, s ciljem ne samo poučavanja, već i ne štete odgoju.

Često roditelji, vođeni samo dobrim namjerama, jednostavno iz neznanja ili podložni nekim svojim iskrivljenim željama, nesvjesno usađuju puno gadnih stvari u svoje dijete.

Djetetu možete govoriti koliko god želite: „nemoj se tako ponašati“, „nemoj lagati“, „budi iskren“, „nemoj biti pohlepan“, ali ako ono vidi da njegovi roditelji tako postupaju suprotno, tada će i on nesvjesno usvojiti njihovo ponašanje, to će u njemu i dalje izazvati unutarnje sukobe. Roditelji ga lažu do dubine, dijete to ne može shvatiti, ali će osjetiti da tu nešto nije kako treba. Mama kaže "nemoj lagati", ali ona sama laže njemu i drugima.

Kada roditelji tjeraju dijete da doživi osjećaj krivnje, aktivira se djetetov duboki instinkt samoodržanja: „Mene krive, što znači da sam loš i mogu postati nepotreban, mogu me napustiti.“ Više sam puta čuo sličnu rečenicu: "Ako to učiniš, dat ću te tvom ujaku." Naravno, razumijemo da to nećemo učiniti, ali djetetova svijest sve doživljava u doslovnijem obliku i takve će riječi, na ovaj ili onaj način, uplašiti bebu, a krivnja, potpomognuta osjećajem straha, samo se pojačava. .

Roditelji koji koriste krivnja, manipulira ponašanjem djeteta, i ova reakcija popravljeno je u nesvjesnoj psihi te se prenosi u odraslu dob sa svim svojim štetnim posljedicama. Tako se uza sve i razvija. Ako me stalno optužuju, to znači da sa mnom nešto nije u redu, da sam na neki način manjkav i taj unutarnji osjećaj može čovjeka pratiti cijeli život, a da neće biti ni svjestan zašto se tako osjeća i gdje korijeni dolaze iz, iako će pronaći svjestan razlog da opravda svoje stanje. Tako funkcionira naša psiha, ako znate razlog, čini se da je izlaz vidljiv, što znači da je lakše, ali to je pogrešno mišljenje, jer površinski uzrok iskustva može se pronaći u bilo čemu.

Tako se neki osjećaji, stereotipi i uvjerenja lijepe za nas od djetinjstva.

Kada osoba često doživljava neku emociju, ona se javlja emocionalna vezanost tijela za ovaj osjećaj. Ovo je kada tijelo i mozak naviknuti se na nešto reagirati istom reakcijom na neke situacije.

Ako je osoba navikla biti često iritirana, nastavit će se ljutiti čak i zbog manjeg razloga, a ta će reakcija postajati sve progresivnija ako se ništa ne poduzme.

Zapravo organizam Samo navikava se na doživljavanje neke emocije, i ove emocije postati dominantan i na kraju početi djeluju kao pozadina .

Zamislite da ste uključili glazbu u sobi i otišli svojim poslom; možda nećete slušati glazbu, ali ćete je ipak čuti. Bilo koji osjećaji, na primjer, ljutnja, krivnja, tjeskoba itd., Mogu postati približno ista stalna (česta) pozadina.

To se ne očituje samo na razini osjećaja i emocija, već i na razini djela i misli. Ako nastavimo dugo razmišljati o negativnom, u jednom trenutku će nam se sve češće početi nametati uglavnom neugodne (tjeskobne) misli. Tako naš mozak radi - gdje ga usmjerimo, on nam i daje, najčešće tako ljudi upadaju.

Kako se riješiti opsesivnog osjećaja krivnje?

Prva stvar je važna shvatite taj osjećaj u sebi da ga imate. Svijest o svojim uvjetima - najvažniji korak u razvoju, a sada počinju postupno djelovati na nov način.

2) Prvo morate sa svih strana sagledati razlog pojave ovog osjećaja, pogledati ga očima svoje sadašnje, zrele osobe. Gledajte na ovaj osjećaj i na cijeli svoj život s visine trenutnog životnog iskustva i zdravog, smirenog razmišljanja.

Imajte na umu da vam taj stalni osjećaj krivnje ne donosi ništa dobro u životu, samo patnju, tada ćete ga moći postupno napustiti iznutra.

3) Drugo, ako ste navikli neprestano se mentalno okrivljavati, uvijek prestani s ovim besmislenim , štetno,: “Znala sam da...”, “Nekako nisam takva”, “Baš sam loša - sve sam iznevjerila”, “kao i uvijek, ja sam kriva...”, “opet sam nešto napravila loše" i tako dalje.

I u životnim situacijama pokušajte nemoj zapeti neke procjene: “kako sam to učinio?”, “radim li pravu stvar?”, “kako će me drugi ocijeniti?” Naučite biti zadovoljni onim što imate i što ste već učinili i činite, ovo je jako važno. Ako se fokusirate samo na ocjene druge ili negativne ocjene o sebi, dakle gubimo sebe .

I sad dok radiš nešto, npr. neki posao na poslu, bez obzira što radiš, ako shvatiš da si se trudio i htio dobro, a ispalo je ovako, Kako se to dogodilo, nema vezeStalno recite sebi: "KAKO SAM JA DOBRA DJEVOJKA", ovo će vam poslužiti kao oslonac.

Možda nije ispalo baš dobro, ali ovo razdoblje vrijeme, ovo je možda najbolje što možete učiniti. U budućnosti, s iskustvom i vježbom, počet ćete postajati bolji i smireniji. Započnite odnositi se odnosite se prema sebi s ljubavlju i brigom , inače kako postati samouvjereniji i cijeniti sebe ako samo okrivljujete i uzrujavate se. Svakako naučite ovu praksu i implementirajte je u svoj život, stvarno je vrlo učinkovita, i sama je uvijek koristim, pogotovo ako iznenada nešto osjetim.

"Svaki je čovjek odraz vlastitog svijeta. Kako čovjek misli, takav je i u životu."

Cicero

4) Važno je shvatiti da je nemoguće odjednom poduzeti nešto i promijeniti nešto u sebi, to je uvijek tako postupan proces i od njega se ne može pobjeći. Stoga vas često na to podsjećam kako ne biste stvarali iluzije koje vas usporavaju.

Postoji takva stvar cool pravilo 51 % , koje se uvijek sjećam i primjenjujem u samorazvoju.

Ako naš Općenito dobro zdravlje i raspoloženje počinje prevladavati nad negativnošću svega 1 %, onda će biti dalje sebe pomnožiti. Ovaj jedan posto postaje odlučujući!

I sve što je potrebno je postupno ići prema stanju kada će u vašem životu biti malo više pozitive i radosti nego negativnosti, tada će val pozitivnosti početi sam rasti: 1+1+1...

Najvažniji u našem životu mali Koraci , a ne velikima, kako mnogi misle, osim toga, do velikih nas vode mali koraci. Pokušavajući se brzo i radikalno preobraziti, poput: "sad ću to prihvatiti, da, čim postanem pozitivan" ili "kako ću potpuno prestati osjećati opsesivni osjećaj krivnje" - to je gotovo nemoguće, vi' izgorjet će kad počneš.

Rijetke iznimke su čuda. Ali zar ne bi bilo čudo da se vi, za razliku od većine, promijenite na bolje na štetu svih ili na dobrobit sebe i svojih najmilijih? Iako će to potrajati, pogotovo jer u biti treba ukloniti najgore stvari, a onda će proces biti zabavniji i lakši.

5) Za ubuduće: počnite se pomalo navikavati postavljati si prava (ljekovita) pitanja, tu počinje zdrava logika, a ovo je stvarno jako teško, nisam ovo dugo mogla implementirati u život.

Na primjer, izvrsna pitanja u slučaju krivnje: “zašto se osjećam krivim?”, “na što to upućuje na mene?”, “što mogu korisno naučiti iz ovog iskustva, situacije?”

I pokušajte otkriti razlog mirno i detaljno, a ne površno, ovo će vam pomoći da izvučete vredniji zaključak.

Naučite vidjeti pozitivno u svemu, vidjeti prednosti i nove mogućnosti , A Ne samo vanjske okolnosti i nevolje. Mnogi su još uvijek uvjereni da uzroci naših emocija dolaze odatle vanjski faktori- ljudi i okolnosti. Iako odavno nije tajna da je dugo " Ne napet" osmijeh, za koji nema potrebe za razlogom, može u trenu vratiti raspoloženje.

Unutarnje stanje povlači vanjsko kao što vanjsko postupno izvlači unutarnje.

Ako ti iskreno nasmiješi se sebi, tako lagano, unutarnji osmijeh i ako ostanete s takvim osmijehom, ne zamarajući se neugodnim mislima, nakon nekog vremena primijetit ćete da se osjećate osjetno bolje. Usput, osmjehivanje također pomaže vašem mozgu, pa se sada počnite češće smijati sebi. Osmijeh se, baš kao i tmurne grimase, može zalijepiti.

Štoviše, pomaže poboljšati vaš odnos prema sebi općenito ako imate problem s.

Ali još uvijek morate naučiti ovaj pristup, postupno učite svoj mozak korisnim navikama: smiješite se, izgovarajte izraze "zadovoljstva", promijenite malo mišljenje i razmišljajte o korisnim i dobrim stvarima, postavljajte si prava pitanja (ako niste ovo prije).

I kako bi vam bilo učinkovitije raditi s nekim osjećajima u trenutku kada ih doživljavate, a ne biti slijepo vođeni njima (pročitajte kako to učiniti na poveznici).

I na primjer, s osjećajem krivnje, ne govorite sebi fraze poput: "Ja sam kriv" (to nije istina), već recite: " osjećam se krivim" (točno). Toplo preporučujem da ovo radite s bilo kakvim emocijama, to je pomaže u dezidentificiranju s njima i promatrati ih izvana mirnije i trezvenije.

Opisane metode savršene su za opći rad s bilo kakvim emocijama, ovdje postoje samo nijanse.

Posljednje. Krivnja - kako je se riješiti?

Najvažnija stvar je s krivnjom - to je pošteno priznanje krivnje (ako ste stvarno krivi), a ne upuštati se u isprike za sebe (samozavaravanje), kao što mnogi rade, pokušati ispraviti (kompenzirati) pogrešku i izvući koristan zaključak iz situacije , točka. I sve što slijedi Negativno razmišljanje i samopretraživanje jednostavno su štetni i besmisleni.

Naučite opraštati sebe, bez obzira na sve. Prihvatiti ovaj osjećaj u sebi i nastavite dalje mirno, zanemarujući preostali sediment unutra. Često osjećaji traju neko vrijeme - to je normalno. Emocionalne reakcije u tijelu ne nestaju odmah, već samo treba neko vrijeme dok se sve ne vrati u normalu.

Imajte dobro raspoloženje i sretno u oslobađanju od osjećaja krivnje!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh

Ako želite primati članke o psihologiji i samorazvoju putem e-pošte, pretplatite se