Kako napraviti tešku šipku kod kuće. Kako napraviti kućnu opremu za teretanu vlastitim rukama

Bilo je vremena kada su teške lijevane bučice bile neizostavan atribut gotovo svakog stana. Svatko tko je navikao to raditi svako jutro sa ili bez radija, sigurno bi ih uzeo i vježbao za svoje zadovoljstvo. Bučice, naravno, nisu učinile da bučice izgledaju sjajno, ali također nisu dopuštale mišićima da "izgube težinu".

Tada nije bilo želje za punjenjem, vrijeme je negdje nestalo. I bučice su polako nestale iz kućanske upotrebe. Sada (ako nemate sreće da ih naslijedite) možete kupiti što god želite, izbora ima. Ali kad vidite da je najobičnija bučica deset puta skuplja od boce piva. Dobro, nemojmo o tužnim stvarima. Bolje je razmisliti o tome kako napraviti bučice vlastitim rukama.

Prva opcija je proizvod napravljen od sveprisutnih PET boca. Četiri komada odgovarajuće veličine potrebno je izrezati tako da se ukloni cilindrična sredina - neće biti potrebna. Ali preostali vrat i dno potrebno je pažljivo zalijepiti u parovima tako da dobijete četiri zapečaćene posude. Sve one moraju biti ispunjene nečim teškim. Najjednostavnije punilo je pijesak ili cementna smjesa. Šipka za bučice koju je lako uhvatiti dlanom može se napraviti od željezne cijevi ili šipke koja je dovoljno duga i odgovara promjeru grla boce. Da bi bučice bile jake vlastitim rukama, svi spojevi moraju biti pažljivo omotani trakom ili trakom.

Druga opcija također ne mora trošiti puno novca i truda. Za vratove trebat će vam dva komada cijevi duljine 50 cm, prethodno obojena u jednu boju. Svaki kraj je izbušen rupama u koje su uvijeni dugi samorezni vijci tako da strše iz cijevi okomito na nju u različitim smjerovima. Zatim se svježe miješani beton položi u pripremljeni oblik veličine konvencionalne "palačinke" za bučicu, u koju je cijev umetnuta na jednom kraju strogo u sredini. Nakon toga, mora se čvrsto učvrstiti zateznim žicama i užadima. Kada se otopina stvrdne, neće dopustiti da cijev odstupi od okomice, a samorezni vijci će osigurati bolje prianjanje na vratu. Otopina će se potpuno stvrdnuti za dva dana, nakon čega se postupak ponavlja da se dobije drugi uteg. Napravit ćemo vlastite bučice s betonskim “palačinkama”. Grub, ali s utegom prikladnim za vježbanje i pouzdan.

Treća opcija je složenija za proizvodnju, ali je također fleksibilnija i svestranija, jer vam omogućuje da prilično prilagodite težinu bučica. širok raspon. Da biste to učinili, prije svega, trebat će vam koji od čelični lim Možete rezati diskove za bučice. Kolika će biti težina ovisi o debljini lima i označenom promjeru. Može se postići daljnjom obradom na strugu ili točna težina takva prokleta stvar. Unutarnji otvor trebao bi biti malo veći od navoja na priključku za vrat, ali manji od samog vrata. Uradi sam bučice se sastavljaju montažom potrebna količina palačinke i pritegnite ih maticom. Trebate veću težinu bučice - samo dodajte utege s obje strane.

Da biste pratili svoju tjelesnu kondiciju i stalno se održavali u dobroj formi, nisu vam potrebne otmjene teretane ni skupi treneri. Dovoljna je hitra glava vješte ruke, mala količina Pribor- i vaše vlastite bučice su spremne! Budući da vlada još nema sredstava da ih učini jeftinijima od boce piva.

Bench press– produktivna i najčešća vježba koja razvija mišiće prsnog koša. Ne može si svatko priuštiti kupnju trenažera za kućnu upotrebu u specijaliziranoj trgovini. Zatim ga pokušajte napraviti sami. Tko ne zna kako napraviti domaći uteg. Možete koristiti savjete dane u članku. Ispostavilo se da to nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Štoviše, u financijsko pitanječini domaći uteg mnogo isplativije. Nema potrebe kupovati skupu opremu za vježbanje kod kuće.

Izvana pouzdan domaći dizajn izgledat će estetski ugodno. Osim savjeta kako napraviti domaći uteg, pronaći ćete odgovore za izradu DIY bench pressa koji je neophodan za izvođenje vježbi ovog treninga snage.

Izgled budućeg simulatora je kao na slici ispod:

Imajte na umu da ova opcija nije najjednostavnija. Možete napraviti domaći uteg od boca, kotača ili betonskih palačinki. No, za redovitu tjelovježbu, bolje je pokušati jednom, napraviti domaći uteg koji izgleda privlačno, tako da će vježbanje s njim biti užitak.

Kako napraviti kućnu spravu za vježbanje kod kuće

Materijali koji će biti potrebni za sastavljanje simulatora: standardne čelične cijevi (po mogućnosti kvadratni presjek).

Alati. Možete ih pronaći kod kuće, a one koje nedostaju kupiti u trgovini: električnu bušilicu (ali ručna bušilica će poslužiti), pilu za metal ili brusilicu, vijke i odvijač.

Naravno učiniti domaći stroj za vježbanje, su potrebni osnovno znanje o osnovama rezanja i zavarivanja metala(barem pomoć prijatelja).

U principu, možete bez zavarivanja ako ga zamijenite pričvršćivanjem pomoću vijaka.

Ne možete trenirati bez bench pressa, pa počnimo s izradom jednog.

Izrada bench pressa

Na slici ispod prikazane su oznake: Gornji broj u krugu označava broj dijela, donji vam govori na koji dio ga pričvrstiti.

Materijali za sastavljanje klupe:

Kvadratna cijev 50x50x4: 50 milimetara je veličina stranica, 4 je debljina stijenke. Uz rezervu morate kupiti 8,2 metra. Ova bi količina trebala biti dovoljna, pod uvjetom da se sve radi pažljivo i strogo prema crtežu. Cijena metra cijevi je 5-6 dolara, i ukupni iznosće biti oko 45 dolara. Ako planirate sate s malim utezima, možete uštedjeti novac zamijenivši ga šipkama od jakog drva.
Dimenzije ploče 1,3x0,3 metra, na kojem leže prilikom izvođenja vježbe. Za praktičnost i ljepotu, presvučen je umjetnom kožom, umjetnom kožom ili gustom tkaninom, ispod koje se nalazi pjenasta guma. Ali neka klupa ne bude premekana.
Držači (10) – 2 komada. Izrađene su od čelične trake. Prikladni su lukovi tipa "Y" ili "U". Jeleni se također izrađuju od armaturnih šipki. Glavna stvar je da čvrsto drže uteg.
Utikači (11)– metalne ploče 50x50 milimetara (bilo koja debljina). Ali možete i bez njih, budući da pokrivači imaju čisto estetsku funkciju. Ako ih koristite, potrebno vam je 6 komada.
Pričvršćivanje(vidi sliku). To su dijelovi zavareni od trokutastih i pravokutnih ploča. Ne možete ih napraviti bez zavarivanja. Ali ovo je jedino mjesto gdje se ne može zamijeniti ako slijedite preporuke. Možete učiniti bez toga ako koristite 3 ploče od drveta ili metala dimenzija 90x40 mm (ili druge). Glavno je da strše nekoliko centimetara s obje strane cijevi na koju je ploča pričvršćena. Ploče su pričvršćene na cijev vijcima: u njih se izbuše rupe i na vrhu se pričvrsti daska.
Groveri(opružne podloške), matice, vijci - po 12 komada. Oni su potrebni za držanje klupe zajedno.

Nakon što je bench press sastavljen, vrijeme je za domaći uteg

Kako napraviti uteg

Materijali:

Cijev s promjerom od 32 milimetra i debljinom stijenke od najmanje 6 milimetara. Trebate 1,6-1,8 metara. Čelična šipka spremnika je teška 20 kg i duga 2,2 metra. Takve karakteristike (težinu i čvrstoću) ne daju dostupni materijali. Čak i ako izvadite cijev s debljinom metala od 8 mm, ne možete postići navedene parametre standardnog vrata. S obzirom da su najzastupljenije cijevi sa stijenkom od 6 mm, moguće je postići težinu od 7 kg uzimanjem duljine od 1,8 m. (Zašto se ne preporučuje veća duljina za izradu domaće šipke? Zato što male čvrstoće, jednostavno neće izdržati takvu težinu , poput tvorničke šipke. Domaći uteg će biti jači ako uzmete veću debljinu metala, ali čak ni to neće dodati značajnu težinu. Ovdje se to mora uzeti u obzir računa i usredotočite se na trošak. Skupa opcija je okrugli čelik, naravno, pouzdaniji i učinkovitiji. Zatim se na krajevima odabrane cijevi reže navoj - 20 centimetara sa svake strane.)
Razdjelnici za palačinke su potrebni kako ne bi prešli "crtu" koja im je dodijeljena. Jednostavna i pouzdana opcija koja sprječava palačinke da to učine bila bi zavarivanje na pravim mjestima komadi čelika. Ako nema zavarivanja, upotrijebite električnu traku ili žicu, koja je namotana na pravim mjestima, nakon što napravite rupe u njima. Ako vam to nije toliko važno, izbušite dvije prolazne rupe na tim mjestima i u njih umetnite vijke i matice. Udaljenost do separatora je 20 cm.
Palačinke dodano Totalna tezina 51 kg. Ali kada se radi domaći uteg, teško je odrediti točnu težinu. Osim toga, imajući na umu da je težina šipke 7 kg, plus 51 kg (koliko teži uteg), to neće biti dovoljno. Također ne možete pretjerati, s obzirom na snagu domaće šipke cijevi. Za palačinke, preporučena debljina čelika je 3 cm. Takav lim nećete moći kupiti jeftino. Možete ih potražiti na sabirnim mjestima za staro željezo, imajući na umu da je neophodna simetrija, tj. tako da broj kilograma na oba kraja bude isti.
Za popravak palačinki koje su vam potrebne 2 oraha: za promjer 32 - matica za 32. Sljedeća opcija je izbušiti rupe na maloj udaljenosti, umetnuti vijke u one od njih koji su bliže palačinkama. Još jedan estetski način su posebne opružne kopče (2 kom.). Praktične su i jeftine.

Kada je sve pripremljeno, počinju sa montažom i ponosni su na sebe. Postoje nedostaci domaćeg utega i malo je skuplji. No, puno je ekonomičniji od kupnje u dućanu, a donosi isto toliko koristi. Nakon što ste napravili domaći uteg, dobivate snažnu motivaciju: nakon što ste uložili toliko truda, ne možete prestati trenirati.

Video: Kako napraviti uteg vlastitim rukama

Prije svega, morate odlučiti od čega će biti napravljena sama šipka. Svakako bi trebao biti vrlo izdržljiv materijal. Kao šank će poslužiti ili nekakav željezni predmet ili drveni. Osim toga, promjer šipke ne smije biti manji od 4 cm, inače će stisak biti bolan.

Puno se lakše odlučiti za drveni predmet, a on projektilu neće dodati toliku dodatnu težinu kao željezni. Najviše idealna opcija Ispostavit će se da je to stara krpa iz vaše smočnice ili grablje iz šupe. Ako vam se njihova stabljika čini predugačkom, ne brinite - ovaj prostor će vam koristiti u budućnosti. Na njega ćete nanizati improvizirane “palačinke”. Sve što ostaje je odvojiti reznice bilo kojom prikladnom metodom.

Pronalaženje željeznog pandana za domaći uteg nije lako, ali iz nekog razloga možda želite upravo takvu šipku. Na primjer, ako planirate raditi s težinom većom od 50 kg. Zatim idite na građevinsko tržište i tamo kupite potpuno metalnu šipku. Njegova duljina trebala bi biti približno 2 m, a promjer poprečnog presjeka trebao bi biti oko 35 mm. Također možete uzeti cijev promjera oko 4 cm, ali nije prikladna za veliku težinu.

Od čega napraviti "palačinke".

Najjednostavnija opcija za učitavanje naše trake je plastične boce. Treba ih napuniti nečim teškim. Pijesak, sitno kamenje, cement, čak obična voda. Možete uzeti boce od 1,5 litre, ili boce od 2 litre. Sve ovisi o vašim zahtjevima, koju težinu trebate. Težina jedne takve boce može doseći 4 kg. Jednostavno ih postavite oko krajeva šipke i čvrsto ih zalijepite.

Druga mogućnost je napraviti "palačinke" od cementa. Da biste to učinili, morat ćete malo petljati, a težina takvog tereta može se predvidjeti vrlo približno. Pronaći prikladan oblik, na primjer, velika limenka boje. Tamo ulijte cement, postavite šipku budućeg utega i pričekajte da se potpuno stvrdne. Potpuno otvrdnjavanje dogodit će se za najmanje jedan dan, ali bolje je pričekati četiri. Tek tada možete početi raditi drugu "palačinku". Kada se osuši, sigurno poduprite cijelu strukturu.

Ako nemate cement pri ruci, upotrijebite svu svoju maštu. Pogledaj u skladište i garažu. Koristite stare automobilske gume, dijelovi auto motora, kanisteri punjeni starim željezom. Što god želite, samo zapamtite da ovo nije najprikladnija opcija. Najbolje je okrenuti se cementu - ovo je vrsta domaćeg utega koja će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom!

U modi već duže vrijeme zdrava slikaživota i stalne vježbe, ali ne može si svatko priuštiti pohađanje nekoliko puta tjedno Teretana. Vježbanje kod kuće je dobra alternativa za one koji su iz nekog razloga odbili ići u teretanu. Međutim, za bilo koji trening potrebna vam je sportska oprema koja košta puno novca. Da ne biste potrošili cijelu svoju plaću na sportsku opremu, možete samostalno pokušati odgovoriti na pitanje kako napraviti uteg kod kuće, imajući pri ruci samo predmete koji su u vašem domu.

Malo mašte - i uteg je spreman kod kuće

Svaki dom sigurno ima nekoliko plastičnih boca, ali čak i ako ih nema, prazne možete pronaći kod prijatelja, poznanika ili ih jednostavno ostaviti nakon što ste popili mineralnu vodu ili limunadu. Broj boca ovisi o opterećenju koje vam je potrebno: u prosjeku je od 6 do 10 komada istog volumena. Osim boca, trebali biste se opskrbiti s puno trake. Boce i traka bit će vaši glavni materijali potrebni za izradu projektila.

Vještina ruku, malo mašte - i improvizirani uteg je spreman

Recimo da ste odabrali maksimalnu težinu i do vrha napunili pijeskom osam boca od dvije litre. Jasno je da se same boce neće zalijepiti za štap i treba ih nečim učvrstiti. U tu svrhu koristimo traku. Podijelimo 4 boce na svaku stranu i omotamo ih nekoliko puta ljepljivom trakom. Isprobajte rukama kako se improvizirani tereti čvrsto drže i ne bi se raspali u najnepovoljnijem trenutku. Učvrstite sve poklopce i provjerite da se unutarnji sadržaj ne prolije. Projektil je napola spreman za upotrebu. Ako još uvijek ne razumijete kako napraviti uteg kod kuće, krenite dalje.

Osim trake, trebali ste unaprijed pripremiti žicu. Njime ćemo također pričvrstiti boce jednu za drugu u slučaju da traka zakaže i naš teret se odluči raspasti. Nakon što su sve boce spojene, moramo ih pričvrstiti za ručku. Ako se odlučite da ćete sa svake strane imati 4 improvizirana sudopera, onda će drška sasvim dobro stati u rupu između boca. To je to, sada je naš domaći uteg spreman za upotrebu.

Test izdržljivosti

Postoji želja za radom na svom tijelu, sportski instrument napravljen kod kuće, također; Još je vrlo malo ostalo za provjeru kvalitete projektila. Morate paziti da se šipka ne raspadne u najkritičnijem trenutku, te da se utezi ne otkače s ručke.

Ako boce čvrsto sjede na štapu i ne vrpolje se u različitim smjerovima, ispravno ste riješili problem kako napraviti uteg kod kuće. Ako teret ne drži dovoljno na štapu, morate ga učvrstiti dodatni materijali. Možete koristiti ljepilo, bilo koju drugu smjesu za pričvršćivanje ili jednostavno čvršće zategnuti boce trakom.

U zaključku

Kraj naših napora trebao bi biti test izdržljivosti. Na prvi pogled može se činiti da će težina osam boca skupljenih zajedno biti beznačajna. Ali kada ih sastavite, uteg vam može biti prevelik za podizanje. Kako se ne biste prenaprezali, u početku morate izračunati težinu koju možete podići bez nanošenja štete tijelu. Nakon određenog vremena u boce možete dodati pijesak ili dodatno utegnuti svaku stranu. Pa, sada znate kako to učiniti

Bavljenje sportom nije samo moderno, već i korisno, ali nije uvijek moguće ići u teretanu. Možete učiti kod kuće, ali onda se postavlja pitanje sportska oprema, što je prilično skupo. Ovaj se problem može riješiti nestandardnim pristupom i dostupnim materijalima, a onda čak možete sami napraviti uteg. Ovaj alat za izgradnju mišićne mase nije kompliciran u dizajnu, samo trebate odabrati prave materijale i njihovu težinu, a također razmislite o pouzdanosti vašeg domaćeg dizajna.

Uteg se sastoji od dva glavna elementa - šipke i ploča (diskova). Utegi u sportskih trgovina izrađeni od posebnih materijala i imaju poseban premaz, ali možete ih napraviti sami.

Uteg

Kako bi se osiguralo normalno prianjanje, debljina šipke mora biti najmanje 4 centimetra. Manji promjer neće vam omogućiti udobno držanje utega, a tada će vježbe postati ne samo teže izvodive, već i opasnije. Čelični vrat gotove šipke može se zamijeniti drškom lopate, grablji ili bilo kojeg drugog vrtlarskog alata - promjer ove ručke je taman za šipku.

Ako se za šipku koriste metalni dijelovi koji zahtijevaju zavarivanje, tada je već potrebno tražiti spojnice odgovarajućeg promjera.

Uteg za palačinke

Može postojati nekoliko opcija materijala za diskove domaćeg utega. Neki kao teret koriste plastične boce kapaciteta jedne i pol, dvije pa čak i pet litara. Pune se pijeskom ili vodom, au prvoj verziji bit će teže. Težina svake takve boce može doseći četiri kg ili više.

Možete koristiti i obične felge, ali ovo nije najviše pristupačna opcija. Nemaju svi u garaži dva nepotrebna diska, a potrebno je pronaći i priključke prikladne za uteg, a za spajanje je potrebno zavarivanje.

Druga opcija za materijal za palačinke je cement. Za izradu takvih diskova trebat će vam odgovarajući kalup i mješavina cementa. Možete koristiti različite spremnike za formu, u rasponu od limenki boje (za mala opterećenja) do plastičnih kanti za kit i građevne smjese(za ozbiljnija opterećenja). Ukratko, način pripreme utega: nakon kuhanja cementni mort, izlije se u kalup i ubaci šipka. Proizvodnja druge palačinke može se započeti tek nakon što se cementni mort potpuno stvrdne, što se događa najkasnije nakon 24 sata.

Ponekad se automobilske gume koriste kao diskovi za uteg. Gume su u prosjeku teške oko deset kilograma, ali ako vam to nije dovoljno, svaku gumu možete otežati tako da je stavite unutra željezni dijelovi i time povećati težinu palačinki na 30 kg.

Vlasnici automobila također mogu koristiti stare zamašnjake kao diskove za šipku, a ako takvi dijelovi nisu dostupni, onda se rabljeni zamašnjaci mogu kupiti na bilo kojem servisu za peni.

Kako napraviti uteg vlastitim rukama

Za uteg s opterećenjem boca koristi se ova opcija izrade: pričvršćuju se trakom ili žicom, 4 komada sa svake strane šipke, i moraju biti sigurno pričvršćene kako domaće "palačinke" ne bi odletjele s šipke. - nema potrebe štedjeti na žici i traci. Ovo je možda najpovoljnija opcija s utegom.
Ako se koriste gume, klackalica je pričvršćena na šipku, a gume su već obješene na nju. Ova metoda je također dobra jer vam omogućuje da se riješite rabljenih guma.
Prilikom izrade šipke od rabljenih zamašnjaka, kao šipka koriste se spojnice odgovarajućeg promjera s navojima izrezanim s obje strane. Kako vam ruke ne bi skliznule, možete rastegnuti gumeno crijevo preko spojnica. Budući da ga je prilično teško zašrafiti na vrat na suho, možete podmazati spojnice uljem i proces će ići brže. Matice su pričvršćene na oba kraja šipke tako da ima mjesta za ploče zamašnjaka. Za njihovo pričvršćivanje koriste se i matice ili se izrađuje poseban čep. Pogodnost takvog utega nije samo njegova kompaktnost (po želji se može lako rastaviti i sastaviti), već i mogućnost dobivanja različitih težina.

Sport se može baviti kod kuće. Za postizanje atletskog, zategnutog tijela dovoljno je vježbati vlastitom težinom. Ali da biste postigli veliki napredak, trebali biste koristiti dodatne utege.

Mnogi ljudi nemaju priliku kupiti skupu sportsku opremu, ali ne očajavajte: bučice i utege možete napraviti vlastitim rukama kod kuće, uz minimalan skup alata i dostupnih materijala.

Kako možete zamijeniti bučice kod kuće?

Ako ne želite sami izrađivati bučice ili ih nemate potrebni alati, za trening možete koristiti teške stvari koje su vam pri ruci.

Najčešći predmeti koji obično zamjenjuju bučice su obične plastične boce ili cigle. Potonji se može koristiti odmah bez dodatnih izmjena. Standardna crvena cigla teži oko 3,5 kg.

Boce se smiju koristiti samo kao utezi s punilom: voda, drobljeni kamen ili pijesak. Težina opreme izravno ovisi o vrsti punila. 1 litra vode teži otprilike 1 kg. Ovo je mala masa, pa ako koristite vodu, bolje je uzeti bocu od 2 litre. Punenjem drobljenim kamenom možete dobiti težinu od 2,6 kg, a pijeskom 3,4 kg, a ako ga dodatno napunite vodom, to će biti oko 4 kg.

Takve težine su prikladne za trening samo za djevojčice. Muškarci bi trebali koristiti veće plastične boce. Danas možete lako pronaći Plastični spremnik za 5, 6 i 10 litara Punenjem raznim punilima možete dobiti sportsku opremu težine do 40 kg. Ovo opterećenje će biti dovoljno čak i za iskusne sportaše. Ali postoji jedan problem: držanje takve boce nije baš zgodno, a njeno pričvršćivanje nije dizajnirano za velike težine. Stoga je bolje napraviti vlastite bučice s udobnom ručkom.

Da biste to učinili, možete koristiti redoviti ručnik ili drugu dugu i gustu tkaninu. Ručnik bi trebao biti vezan tako da oblikuje krug. Zatim ga primite rukom s jedne strane i nagazite na njega s druge strane. unutarnji dio krug. Dakle, kada izvodite trening za biceps, možete prilagoditi razinu opterećenja pritiskom stopala na ručnik.

Za one koji žive na selu još jedan savjet. Umjesto bučica, za trening možete koristiti trupce različite težine. Glavna stvar je da vam promjer trupca omogućuje udobno hvatanje. Ali također možete zabiti metalne nosače u trupac, koji će biti zgodni za držanje tijekom vježbe.

Kako napraviti bučice od plastičnih boca?

Bučice možete lako napraviti od plastičnih boca kod kuće, jer je boce lako pronaći ili kupiti, a njihova cijena je minimalna. Glavna stvar je koristiti teško punilo i sigurno pričvrstiti elemente.

Za izradu jednostavne bučice potrebne su vam samo 2 boce od 2 litre, traka, ručka i punilo.

Razmotrimo detaljne upute za ugradnju bučica iz plastičnih boca:

Kako mogu zamijeniti šipku za čučnjeve kod kuće?

Težina domaćih bučica može biti najviše 10 kg, pa je racionalnije napraviti uteg, koji se također koristi za treniranje bicepsa.

Morate imati isti set alata i sirovina, samo umjesto ručke morate koristiti vrat.

Ova vrsta sportske opreme savršena je za izvođenje čučnjeva i potiska s klupe kod kuće. Glavna stvar je ne preopteretiti šipku, jer domaća oprema može prsnuti tijekom vježbi i uzrokovati ozbiljne ozljede.

Izrada bučica i utega od betona

Za izradu teže i izdržljivije opreme treba koristiti beton. Ali može se koristiti samo s potpuno metalnim vratom, koji treba pripremiti unaprijed.

Na krajeve vrata potrebno je zavariti komade metalnih igala. Rezultat je armirani beton, koji je mnogo jači od običnog betona. Drugi način da se projektil učini pouzdanijim je dodavanje PVA ljepila u otopinu.

Oblik za betonske utege mogu biti plastične kante. Odabirom kante potrebnog volumena možete dobiti željenu težinu gotove šipke. Majoneza i drugi spremnici prikladni su za bučice. prehrambeni proizvodi. Nedostatak takve opreme je što se takva bučica ne može odvojiti, odnosno nećete moći prilagoditi težinu.

Da biste napravili uteg, potrebno je pomiješati otopinu i uliti je u kalup. Postavite šipku strogo u sredinu; ovo je vrlo važno za balansiranje projektila. Četiri dana kasnije, kada se otopina osuši, postupak treba ponoviti s druge strane. Ako se beton ne može izvaditi iz kalupa, može se lako slomiti. Ako kanta ostane netaknuta, može se ponovno upotrijebiti.

Prilikom izračunavanja težine gotove šipke, vrijedi uzeti u obzir da 1 litra izlivenog betona teži oko 2,5 kg. Na isti način možete napraviti betonski uteg.

DIY ekspander

Ekspander- Izvrstan alat za trening podlaktice. Takva oprema je jeftina, ali ako volite sve raditi sami, lako je možete sami napraviti.

Za to vam je potrebna čelična žica promjera 3 mm. Zagrijavanje žice pomoću plinski plamenik, potrebno ga je uvijati u obliku opruge dva okreta. To se može učiniti pomoću škripca, kliješta, cijevi oko koje se oblikuju zavoji i grube sile.

Gotova opruga mora biti dovoljno mekana da popusti naporima jedne ruke, ali i dovoljno čvrsta da se vrati u svoj prvobitni položaj.

Ručke ekspandera izrađene su od drveta, debele gume i plastike, s izbušenim rupama za oprugu.

Pažnja, samo DANAS!

Prije svega, morate odlučiti od čega će biti napravljena sama šipka. To svakako treba biti vrlo izdržljiv materijal. Ili će neki predmet poslužiti kao šank, ili drveni. Osim toga, promjer šipke ne smije biti manji od 4 cm, inače će stisak biti bolan.

Puno se lakše odlučiti za drveni predmet, a on projektilu neće dodati toliku dodatnu težinu kao željezni. Najidealnija opcija bila bi stara krpa iz vaše smočnice ili grablje iz šupe. Ako vam se njihova stabljika čini predugačkom, ne brinite - ovaj prostor će vam koristiti u budućnosti. Na njega ćete nanizati improvizirane “palačinke”. Sve što ostaje je odvojiti reznice bilo kojom prikladnom metodom.

Od čega napraviti "palačinke".

Naš šank najlakše ćemo napuniti plastičnim bocama. Treba ih napuniti nečim teškim. Pijesak, sitno kamenje, cement, čak i obična voda će poslužiti. Možete uzeti boce od 1,5 litre, ili boce od 2 litre. Sve ovisi o vašim zahtjevima, koju težinu trebate. Težina jedne takve boce može doseći 4 kg. Jednostavno ih postavite oko krajeva šipke i čvrsto ih zalijepite.

Druga mogućnost je napraviti "palačinke" od cementa. Da biste to učinili, morat ćete malo petljati, a težina takvog tereta može se predvidjeti vrlo približno. Pronađite odgovarajući oblik, poput velike limenke za boju. Tamo ulijte cement, postavite šipku budućeg utega i pričekajte da se potpuno stvrdne. Potpuno otvrdnjavanje dogodit će se za najmanje jedan dan, ali bolje je pričekati četiri. Tek tada možete početi raditi drugu "palačinku". Kada se osuši, sigurno poduprite cijelu strukturu.

Ako nemate cement pri ruci, upotrijebite svu svoju maštu. Provjerite skladište i... Iskoristite stare automobilske gume, dijelove motora, kante napunjene starim željezom. Što god želite, samo zapamtite da ovo nije najprikladnija opcija. Najbolje je okrenuti se cementu - ovo je vrsta domaćeg utega koja će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom!

Kako napraviti uteg?

Uteg je najosnovnija sportska oprema u gotovo svakoj teretani. Međutim, takav korisni projektil može se napraviti kod kuće: pogledajmo glavne metode.

Od čega se može napraviti uteg?

Ovisno o tome gdje živite (u privatnoj kući ili stanu), za izradu utega možete koristiti boce pijeska, oblu građu ili automobilske felge. Šipka za uteg može se napraviti od drške lopate ili komada cijevi. Razgovarajmo sada detaljnije o procesu sastavljanja šipke iz svakog od navedenih materijala.

Uteg napravljen od boca pijeska ili vode

Da bismo vlastitim rukama napravili uteg od plastičnih boca s vodom ili pijeskom, trebat će nam:

plastične boce - 8 komada;
široka traka za tiskanice;
4 - 5 metara aluminijske ili željezne žice;
2 kante suhog pijeska ili vode (za sve boce);
držak lopate ili komad cijevi.

Prije početka montaže morate odlučiti o težini šipke. Na temelju toga trebamo izračunati broj boca koje ćemo trebati. Proračuni se moraju napraviti na temelju činjenice da se oko dva kilograma suhog pijeska stavlja u bocu od litre i, odnosno jedan kilogram vode.

Pijesak se mora sipati samo suhim, tako da se njegova masa u budućnosti ne mijenja. Također moramo uzeti u obzir težinu naše šipke. Kako bi se osigurala precizna ravnoteža između dva kraja šipke, svaka se boca mora izvagati nakon punjenja.

Dakle, kada su sve boce napunjene, možete krenuti sa sastavljanjem. Prvo morate postaviti 4 boce jednu do druge i čvrsto ih omotati trakom. Što su boce čvršće omotane, šipka će dulje trajati, tako da nema potrebe štedjeti na traci.

Ovom dizajnu dajemo dodatnu krutost žicom koju opet omotamo oko boca. Nakon toga, vrijeme je za postavljanje vrata. U pravilu, plastične boce imaju suženje na vratu; To vam omogućuje da provučete ručku između 4 boce tako da nema praznina i da boce čvrsto drže ručku. U slučaju cijevi, ova radnja se izvodi na sličan način.

Okrugla šipka od konoplje

Ako imate priliku rezati trupce od konoplje, bit će vam vrlo lako čak i sami napraviti sklopivu šipku. Drveće poput hrasta je gusto i stoga prilično teško. Za sastavljanje "drvene" šipke trebat će nam:

Za šipku morate izrezati diskove debljine 20 - 30 cm. Budući da je izrada rupe dubine 20 - 30 cm prilično problematična, potrebno je pričvrstiti "palačinke" na šipku malo drugačijom metodom. Uteg nećemo stavljati na šipku, nego objesiti. Da biste to učinili, morate napraviti petlje od metalnih ploča na zidovima "palačinki" bliže krajevima. Veličina petlje mora točno odgovarati promjeru vrata kako bi se osigurala čvrsta veza. Ploče su pričvršćene na "palačinke" pomoću samoreznih vijaka.

Ova vrsta dizajna šipke ima nedostatak: drvo se može osušiti tijekom vremena, što će značajno utjecati na težinu.

Kako napraviti uteg od auto felgi

Ako imate nepotrebne auto felge i gume, od njih možete napraviti bar. Ispast će vrlo impresivna u masi, a vrlo je lako sastaviti. U "palačinkama" već postoje rupe, tako da ostaje samo odabrati jaku šipku (na primjer, pajser ili cijev).

napravite rupe u vratu u blizini diska s kraja ručke;
provucite jedan kraj žice tamo, a drugi kroz rupe na disku;
Isprepletite dva kraja žice čvrsto zajedno.

Na taj će način disk biti čvrsto fiksiran na šipku i omogućit će vam ugodno vježbanje.

Muškarci ili dečki žele izgledati dobro, ali to zahtijeva trošenje vremena i novca. Gubljenje vremena za poboljšanje kondicija- to je sasvim normalno, a možete izbjeći trošenje vlastitog novca na to ako sportsku opremu napravite vlastitim rukama.

Uteg za sport

Sportski uteg jedan je od najvažnijih predmeta koji je koristan za razne vježbe. Uteg je također glavni predmet koji omogućuje vježbanje s velikim utezima, a to će zauzvrat dati rezultate sportskih aktivnosti. I ovaj će rezultat biti puno bolji nego kod druge sportske opreme, iako su i ostali sportski artikli vrlo važni.

Ako osoba želi vježbati kod kuće, ali nema opremu za to, tada možete napraviti uteg kod kuće vlastitim rukama i početi vježbati s vježbama s utegom.

Izrada šipke

Ako je donesena odluka o izradi utega, trebate odlučiti o materijalu koji će biti osnova za uteg - to je najviše važna točka. Baza za šipku mora biti jaka, možete koristiti metal ili drvo.

Metalna šipka će dodati dodatnu težinu, možete upotrijebiti ako to ne želite drvena podloga za fingerboard. Važno je da promjer šipke bude najmanje 4 centimetra, inače će biti teško uhvatiti uteg.

Mogućnosti materijala za domaći uteg

Najviše su dva jednostavne opcije materijali za vrat, to je željezo ili drvo. S drvena podloga za šank je lako odrediti, jer možete koristiti, na primjer, stare drvene grablje. Prednost ove opcije je da stablo neće dodati višak kilograma uteg ako nije potreban.

Da biste grablje pretvorili u prikladan oblik za projektil, morate ukloniti njegovu ručku na bilo koji prikladan način, glavno je da od njega ostane samo jedan štapić koji će se koristiti kao osnova za palačinke. U nastavku ćemo pogledati što još možete upotrijebiti za izradu utega i ploča s utezima.

Druga opcija za šipku može biti, na primjer, metalna šipka ako planirate nastavu s težinom većom od 50 kilograma.

Duljina šipke treba biti 2 metra, a promjer poprečnog presjeka 35 milimetara, to su optimalni zahtjevi za udobno bavljenje sportom. Također možete koristiti metalna cijev promjera 4 centimetra, ali ne pristaje dobro ispod velika težina palačinke

Izrada pločica s utezima

Izrada palačinki za bar nije teška, jer su čak i obične plastične boce prikladne za palačinke. Ove boce treba napuniti nečim teškim, može to biti cement, pijesak i kamenje, pa čak i obična voda. Čime će se boce puniti ovisi samo o tome kolika je težina potrebna, velika ili ne.

Možete koristiti boce od 1,5 litre, kao i boce od 2 litre, sve ovisi o željenoj težini. Da biste napravili takve palačinke, samo ih napunite željenim sadržajem, a zatim ih stavite na krajeve šipke i dobro pričvrstite trakom.

Cementne palačinke

Ovdje vam treba više vremena i strpljenja, morate pronaći veliku posudu u koju će se sipati cement, pa ga uliti tamo i ubaciti šipku na jednom kraju. Preporučljivo je koristiti limenke s bojom. Istina, težinu takvog utega teško je predvidjeti, pa je ova opcija prikladna samo za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i mogu podići veliku težinu.

Kada se cement ulije u posudu i u nju umetne šipka, potrebno je napraviti oslonac za šipku i pričekati da se cement potpuno stvrdne. Optimalno vrijeme čekanja je četiri dana. Sve gore napisano je bilo najbolje ideje kako napraviti uteg, kao i ove opcije su lako implementirati.

Važan element su nosači za uteg. Oni su potrebni kako bi ga učinili praktičnijim za korištenje. Kako napraviti uteg i stalak za uteg vlastitim rukama bit će opisano u nastavku točku po točku.

Materijali za izradu štapova i postolja

Drvena ili željezna baza za fingerboard.
Plastične boce za pravljenje palačinki.
Bilo koje punilo za boce.
Cement ako vam je potrebna velika težina.

Da biste konkretno vidjeli domaći uteg, trebate otići na bilo koju web stranicu i pogledati fotografije domaćih utega, to će vam pomoći da bolje razumijete proces rada na dizajnu.

Barski stalci

Nosači su potrebni kako bi se olakšalo korištenje utega, lakše ga podići i staviti na mjesto. Pomoću crteža i dimenzija šanka možete razumjeti koliko prostora može zauzeti cijela konstrukcija, uključujući police za bar.

Bilješka!

Zaključak

Možete pronaći mnogo opcija za materijale za šipku i uteg, kao i mnogo opcija za izradu ploča s utezima, no najviše ih je jednostavnih načina ostvariti to.