Книга Олени Міро «Я тебе схудну. Огляд книги «Я тебе схудну» від Олени Миро Я тебе схудну читати онлайн повна версія

Олена Миро – молода московська письменниця, яка веде популярний блог на livejournal.com, і у кожному пості закликає читачів працювати над своїм тілом. А всіх, хто, на її думку, не хоче працювати і не відповідає стандартам ідеальної фігури, називає просто жирні свині.

Зараз фітнес-блогерка випустила нову книгу. І поки «Я тебе схудну» Олени Миро викликає бурю емоцій та обговорень, саме час розібратися, невже, справді книжка дасть читачеві щось більше, ніж фото автора в коротких шортах і поради на кшталт «їжте гречку з і запишіться в тренажерний зал» , які багато хто вже бачив у її блозі в живому журналі.

Як схуднути з Оленою Міро: програма «Я тебе схудну»

Перша порада щодо схуднення, яку Олена Міро дає в книзі «Я тебе схудну» – завести блокнот, записувати в нього все, що ви з'їдаєте протягом дня, і всі вправи, підходи до тренажерів та повтори, а також робочі ваги, що використовуються на тренуваннях .

Олена вважає, що знизити вагу і перетворитися «зі свині», як вона називає повних людей, «на оленя», як вона називає себе, може будь-яка людина. І потрібно йому на цю трансформацію лише півроку.

Скажімо прямо, за цей термін справді можна знизити вагу на 10-20 кг, залежно від вихідних показників та стану здоров'я. Але «ліпити оленя» вам, швидше за все, доведеться в інші півроку. Мало хто після серйозного схуднення виявляється із фігурою своєї мрії, навіть якщо старанно виконує всі рекомендації.

Харчування для схуднення від Олени Міро

Блог Міро залишає стійке враження того, що автор харчується лише гречкою та курогруддю. У книзі жодних новаторських підходів до харчування також не видно. Олена Міро пропонує і споживати 15-20% добових калорій з жирами, 30-35% з білками та 45-50% з вуглеводами. Що досить характерно для старомодних дієт 80-х XX століття.

Рекомендації щодо харчування супроводжуються типовим набором заборон – немає солодке, жирне, смажене. Втім, шматочок шоколадки чи одна зефірка квадрат шоколадки чи 1 зефірка – допустимий мінімум. Але є їх варто строго до 12 години дня, так само як в .

Інші джерела жирів та вуглеводів дозволені лише до 16 годин. Вечеряти можна за 3 години до сну стравою, багатою клітковиною та білком.

Вправи від Олени

Олена пропонує вам для початку освоїти домашню гімнастику, будь-які вправи «на прес, стегна, сідниці, руки та спину», що виконуються через день плюс легкі прогулянки – цього достатньо для першого місяця «трансформації».

З другого місяця Міро пропонує почати ходити до тренажерної зали. Там необхідно займатися силовим навантаженням 3 рази на тиждень, виконувати вправи на будь-якому кардіотренажері протягом 20 хвилин після тренування та 10 хвилин присвячувати розтяжці.

На одну групу м'язів припадає по 1 вправі, на верх тіла і спину ви робите 15 повторів у підході, на ноги і сідниці - 20-30. Як пояснення слід шикарне авторське формулювання «ноги треба перепалювати».

Втім, якщо ви читали блог Олени Міро, ви, напевно, знаєте, що автор не сприймає м'язистих жіночих ніг, і мріє, щоб усі поголовно мали ноги Вікторії Бекхем.

З третього місяця ви додасте по 1 годині кардіонавантаження між силовими тренуваннями. Жодних рекомендацій щодо зон пульсу та дозування тренувального зусилля в книзі чомусь не дається.

У четвертий місяць вам доведеться додати до своїх занять 20 хвилинний комплекс йоги.

Висновок

Чи можна схуднути з такими рекомендаціями? Так, безумовно. Книга буде цікава фітнес-новачкам та шанувальникам блогу Олени. І, до речі, у глянцевому виданні є фірмова лексика Олени Міро – «свині», «тюлені» та «бегемотики». Вам сподобається.



Олена Миро – відомий блогер та автор книги «Я тебе схудну». Її книга призначена всім тим, хто вже давно хоче зайнятися собою, позбутися зайвої ваги, надати красивих контурів своїй фігурі. Манера спілкування Олени з читачем не зовсім звична, хтось вважає її надто фамільярною. Однак іноді тільки при такому спілкуванні, ніби ви знайомі 100 років, можна спокійно сказати правду у вічі, що й робить автор цієї книги. І до цієї правди треба бути готовим.

Багато людей, не тільки жінки, засмучуються через свої зайві кілограми, але при цьому не можуть знайти в собі сили щось змінити. Вони щовечора з'їдають тістечко чи гамбургер, звинувачують себе за це, кажуть, що це було востаннє. А завтра все повторюється. Часто ці люди перестають любити себе і починають відчувати огиду, дивлячись на себе у дзеркало. Олена Міро дасть той самий поштовх, який допоможе людям із зайвою вагою усвідомити, що настав час почати боротися з ненависними кілограмами.

Книга описує основні моменти щодо правильного харчування, воно відіграє велику роль у зниженні ваги. Автор пропонує до уваги методику, розраховану на 6 місяців. У книзі можна побачити зразкові варіанти вправ. Достоїнством книги є те, що Олена Міро описує ті вправи, які можна робити вдома, та ті, що виконуються у спортзалі. Це буде дуже потрібна інформація, якщо ви займаєтеся без тренера. І звичайно ж, автор книги знає, коли потрібно дати поштовх і бути жорсткішою з читачем, щоб спонукати його до дії, а коли потрібно просто пожартувати і підтримати. Книга читається легко, але це зовсім не означає, що робота над собою буде простою.

На нашому сайті ви можете завантажити книгу "Я тебе схуднею" Олена Миро безкоштовно та без реєстрації у форматі fb2, rtf, epub, pdf, txt, читати книгу онлайн або купити книгу в інтернет-магазині.

"Я тебе схудну" - книга-інструкція.

Якщо чесно, я багато не чекав, коли почав читати цю книжку. Зі стилем Олени я трохи знайомий - ти або в її друзях, або ти жирна свиня невдячна, яка не слухає променів світла і мудрості від струнких гуру.

Так як це завжди було в голові, звернення «свиня» очі вже не різало. І, як не дивно, книга радше хороша, ніж погана. Точніше, тут є і те, й інше.

Майте на увазі, що ідеальних книг не буває, і спробуємо зробити неупереджену рецензію.

Головне питання: чи варто купувати книгу?

Якщо ви новачок, який нічого - від слова "ну зовсім" не знає ні про тренування, ні про харчування, то "Я тебе схудну" дасть вам інформацію для старту. Тим більше що коштує книга недорого. Я особисто брав на Літресі. Але якщо ви хоч щось розумієте у цьому, книгу можна сміливо не купувати.

Цільова аудиторія - абсолютні новачки.

Що особливо яскраво кидається до ока?

Олена – це Гітлер у спідниці. Або лосинах. Ті, хто знайомий з історією, знають, що Адольф був першокласним промовцем. Одним із найкращих за всю історію людства. І в тому числі він порадував нас новим риторичним прийомом, який так і називається бутерброд Гітлера.

Суть його наступного.

• Спочатку треба сказати щось чесне та правдиве. Дати факт. Те, що не викликає питань та нарікань, те, що можна легко перевірити та підтвердити. Наприклад, «щоб схуднути, потрібно сформувати дефіцит калорій».
• Далі ми говоримо щось марне і не обов'язково логічне, але обов'язково те, що дуже складно перевірити. Наприклад «Більшість людей, які зловживають солодким, мають зайву вагу». Загалом просто свої власні думки.
• Після цього ми приступаємо до останньої частини ще однієї порції правди. "Багато людей починають худнути, як тільки відмовляються від тортиків".

Олена робить те саме. Факт - марення - факт - марення і так далі.

Але почнемо з хорошого. Бо гарне в книжці теж є!

Що є у книзі гарного.

1. Олена вчить рахувати калорії.Це дуже правильно. Я суворий послідовник підрахунку калорій і я особисто вважаю, що більш ефективної системи немає. Звичайно, я йду далі і визнаю правильність IIFYM, а Олена цей принцип відкидає і є суворим «зжистом». Але краще спочатку просто навчитися рахувати калорії і потім думати, що краще для тебе, ніж не рахувати калорії взагалі.
2. Олена дає хорошу формулу підрахунку калорій. Справді гарну, без дурнів. У мене по ній вийшло приблизно 2900 Кк на день для підтримки - ну це так і є, якщо я на 2650 зараз стабільно худну.
3. Олена пише, що тітка не доля накачатися, так що і трусити не варто. І це чудово! Бо всі бояться отримати м'язи Арнольда за пару тренувань. Потрібно впроваджувати правильні думки в маси, це потрібно і правильно.
4. Олена дає нормальну програму тренувань на перший час. Ключове слово - нормальну. Я дав би іншу, але якщо хтось тренуватиметься перші 2-3 місяці за цією програмою, то травми він не отримає. І це вже гаразд!

На цьому хороше, на жаль, закінчується, і треба переходити до поганого.

Що є у книзі поганого.

1. Правильний підхід з підрахунком калорій супроводжується новими обмеженнями— солодке не можна, жирне не можна і таке інше. Типовий зажист. Для мене «зожист» – це поганий термін.
2. Дуже дивний підхід до підрахунку макронутрієнтів – у відсотках. Чи не простіше відразу цифри дати? Є багато досліджень, все у відкритому доступі, ні, треба давати відсотки. Досить дивні, насправді. "Білки повинні становити 30-35 відсотків денної норми калорій". Ну що, порахуємо. У мене за її формулою виходить 2900 Кк на день. Разом виходить 257 г білка або, в моєму випадку, 2.7 грам білка на кілограм ваги. Забагато буде. Ось у мене є маса досліджень про те, що 1.5 – 1.8, як правило, достатньо. Але білки ще нічого – за тією ж формулою нам рекомендується 15-20% жирів. Тобто для мене це лише 48 грамів жирів на день. Навіщо? Купа досліджень, які показують, що дієти з нормальним і високим вмістом жирів працюють на відмінно (наприклад, раз, два, три).
3. Солодке після 12 ранку їсти не можна. А що після 12 вуглеводи якось по-іншому засвоюються? Відразу відкладаються на животі? Ні, я розумію, що це можна використовувати як один із прийомів обмеження. Але якщо «не їсти після 6» ще хоч якось може працювати, то «Не їсти солодке після 12» не працює взагалі. Я що, не можу з'їсти виїсти весь свій денний калораж до 12? Легко.
4. Від картоплі треба відмовитись. Навіть коментувати не буду. Чому одні вуглеводи можна їсти, інші не можна? Я б скоріше тоді банани заборонив. Таких надуманих обмежень багато. Ну, жирна риба — про «сімушку», як вона в книзі називається, аж цілий пасаж виділено. Зі спеціальною картинкою. То ти начебто людей калорії рахувати вчиш? Чи в секту зожистів заманюєш?
5. При присіді коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток. А те, що є люди, які по-іншому фізично не вийде, Олена, мабуть, не чула.
6. Рекомендації «перепалювати» м'язи та робити по 20 повторень на присідах. Найцікавіше в тому, що в першому розділі Олена пише, що дамам все одно не вдасться накачатися, але в другому розділі все змінюється кардинально - щоб не отримати ноги футболіста, квадри потрібно перепалювати. Мабуть мається на увазі, що всі жінки спочатку комплектуються ногами професійного важкоатлета. Я вас благаю. Подивіться на крос-секцію жіночих ніг () і ви побачите, що там жиру вдвічі більше, ніж м'язів. Навіщо тоді щось палити? Чи не простіше почати з жирової тканини? Моя велика стаття про ноги футболіста.
7. І ще одне – витримувати рівно 60 секунд за таймером між підходами.. А якщо я зроблю весь процес зламається? Звідки ця відтримність витримуватиме ХХ секунд між підходами? Слово честі, Олено, ти б краще пояснила, як вписувати фаст-фуд в раціон, толку б більше було. Або розповіла парою слів про лінійну періодизацію, а то так і будуть по 20 повторень у присідах херачити.

Загалом із багатоповторкою це кумедна річ. Людям радять багатоповторку, щоб не накачатися. У результаті після 3-5 сетів по 20 повторень у ногах утворюється дуже нехилий памп, жінка виходить із зали і говорить про те, що ноги роздуло за 3 дні тренувань.

Хотіли якнайкраще, вийшло як завжди.

Ну і про найгірше.

Книга не має системи. Це книга-мотивашечка. «Зберись, свиня жирна, візьми себе в руки, перестань жерти, збери дупу в кулак». Так, це працює. Людина може зібрати себе на кілька місяців.

Але мотивація не працює як довгий важіль. Не можна мотивувати себе на 1-2 роки роботи над собою. Для тривалої роботи потрібен план, поділений на невеликі, легко здійсненні завдання. На голу мотивацію не виїдеш.

Але про це, на жаль, немає нічого. Та й (ІМХО) не вдасться на цій книзі побудувати план, незважаючи на деякі правильні думки, які там є. Тому що я не знаю людей, які можуть відмовитися від усієї смачної їжі на догоду вареній броколі та курогруді на кілька років.

На кілька місяців - так, але не довше.

Висновок.

Чи варто купувати книжку новачкам? Так, можна купити. Коштує не дорого, особливо електронна версія. Якщо ви не знаєте взагалі нічого, зможете почерпнути кілька корисних моментів. З іншого боку, читати треба буде з увімкненим марнофільтром.

Але якщо подумати, хіба є книги, в яких немає яскраво вираженої авторської точки зору? Хіба що лише підручники.

Читали книгу? Пишіть свої враження у коментарях!

«Я тебе схудну» надходить до магазинів. Поки не в усі, потім дам список тих, де вона точно є. Але вже зараз можна замовити на сайті видавництва "Ексмо" Доставка по всій Росії безкоштовна.

Тепер докладно розповім, що у книзі та як.

Для кого книжка?

Для товстих. Хто такі товсті? Усі ті, хто не займається спортом. Навіть якщо ваша вага та обсяги в межах норми глянсового журналу, але ви не займаєтеся, то ви – товста. Дрябложопка з апельсиновою кіркою.

Потрібно розуміти, що не лише зайва вага, а й відсутність м'язів - привід для того, щоб зайнятися собою. Якщо з товстухами все зрозуміло, то дрябложопки начебто не бачать проблеми. Вони здатні охати «ну, звідки в мене целюліт», катувати себе дієтами, щоб не вилізти за рамки 42 розміри, але не здогадаються дійти до спортзалу. А однажі прокидаються і – обана! - вже "тридцятник", і по кістках повзе целюліт, по якому бідолахи розмазують антицелюлітний крем, не відчуваючи під пальцями колишньої пружності. І понеслаааась: крем, масаж, обгортання, LPG, бади, бензинові ванни, а зрозуміти, що вони – жирні та єдине, що їм може допомогти, – це спортзал, розуму не вистачає. А якщо й вистачає, то ні в'язкі худенькі, ні очевидні товстухи не знають, що там робити, окрім як крутити педалі велосипеда.

Можливо, ці дамочки відчувають себе по-різному: хтось – товстухий, хтось – «нормальний, середній», хтось – худий.

І ви, можливо, бачите їх різними, але для мене всі вони – але "одну дупу", тобто товсті, з огидними фігурами. Ви можете захоплюватися їх щасливими посмішками, хорошими природними пропорціями, кричати, що «вони жі матері!» і, взагалі, задоволені життям жінки, але об'єктивно вони жирні. Більшою чи меншою мірою.

Цільова аудиторія книги: новачки чи просунуті?

Відповім так: усі ті, хто мені довіряє.

Якщо ти жодного разу не була в залі, можеш брати сміливо туди цю книгу: там все не просто розказано, а розжовано так, що при читанні питань не виникає навіть у тих, хто не може відрізнити біцепс від трицепса і вважає, що нахили з гантелями убік – відмінна вправа для того, щоб зробити талію тонкою. Кристиночка вичитувала кожен абзац з мікроскопом і репетувала: "Ти для кого книгу пишеш?!" Я відповіла: "Для свиней". Баскервіль заливала очі кров'ю і волала: “Ось і пиши для свиней! Щоб було зрозуміло! А не для трьох з половиною фітнес-маніяків на зразок себе!”

Якщо ти вже в темі і займаєшся не перший і не другий день, але в тебе є питання щодо техніки виконання тих чи інших вправ, тобі цікаві мої принципи харчування, подобається, як я виглядаю, але ти сама, тренуючись багато і наполегливо, не можеш побудувати точене тіло, книга показана і тобі. Часто дамочки роблять помилки як у тренуваннях, так і в харчуванні, отримуючи результат, несумірний з прикладеними зусиллями. Запам'ятайте: зігнати з себе в залі сім потів і не жерти після шести не гарантує на виході тіло мрії.

Якщо ти чоловік, який не проти скинути зайві кілограми, "Я схудну тебе" підходить і тобі. Так, книга адресована жінкам. Так, у ній тобі раз у раз доведеться стикатися зі зверненням "дамочки", але якщо зможеш через це переступити, бери: там багато слушних рекомендацій як по харчуванню, так і по тренуваннях для тих, кому потрібно знизити відсоток жиру в організмі.

Кому не треба купувати цю книгу?

Чоловікам, які завжди "на масі" і не заморочуються сушінням, а також не схильним до повноти хлопцям, які знають, як тренуватись у залі. Ще раз: жінок, які не схильні до повноти, не буває. Жіночий організм запрограмований на дітонародження, а отже, на відкладення про запас. Якщо тобі більше 20 і ти далека від спорту, то кудись відкладеться. Хоч у “валики” над колінами, хоч холодцем у місці переходу сідниці до біцепсів стегон. І повір: це не лише мені очевидно. Це очевидно всім, але свині за негласним договором між собою не тицять один одного п'ятаками в целюліт. Але я не свиня і договір не підписувала. Я кажу правду.

Що у книзі?

Книга розбита на цикли, кожен із яких, своєю чергою, складається з трьох блоків: харчування, “фізо”, “психо”. Ви знайдете і таблицю нерекомендованих продуктів харчування з вказівкою того, чим замінити, і формулу підрахунку калорій та бжу, якою користуюся я (не "розтиражовану", непримітивну, а з урахуванням коефіцієнта активності та інших індивідуальних факторів), і комплекс розтяжок, і суглобову розминку , і три повні силові тренування, і асани, які мене змусила впхнути в книгу Крістіночка. Я не хотіла, йогу зневажала, але тепер і сама втягнулася, і наслідком задоволена.

Що таке "психо" і навіщо воно потрібне?

Часто фітнес-неофіти так і залишаються неофітами, сходять із дистанції. У розділах "психо" містяться попередження про небезпеки, які вас чатують на шляху до тіла мрії. Я знаю, де, коли і чому люди кидають правильний спосіб життя і повертаються до колишнього свинячого, і даю поради про те, як краще обійти гострі кути.

Чого у книзі немає?

Балаканини. "Давай, зроби це, ти зможеш" упереміш з "Ах, зазирніть, яка я класна". Скажу чесно: книга писалася швидко, часу у мене на неї було мало, а своєю репутацією я дорожу, тому там 152 сторінки сухих фактів.

(оцінок: 1 , середнє: 4,00 із 5)

Назва: Я тебе схудну

Про книгу «Я тебе схудну» Олена Миро

Зайва вага – проблема сучасного людства. Продукти харчування залишають бажати кращого, а шалений ритм життя не дозволяє нормально харчуватися. Все це і призводить до зайвої ваги. А якщо сюди ще додати стреси, хвилювання, нещасливе кохання, тоді зайва вага просто гарантована.

Є величезна кількість книг із схуднення. Багато авторів пропонують свої унікальні методики, рецепти дієтичних страв, вправи. Книга Олени Миро «Я тебе схудну» не схожа на інші тим, що автор знає, як дати людині мотивацію, якої вона потребує, як змусити худнути силою, а де натиснути гарним жартом.

Читати Олену Міро одне задоволення. Її книга буде корисна навіть не лише тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, але й усім, хто просто хоче зайнятися своїм здоров'ям, позбутися шкідливих звичок, спрямувати позитивні думки у потрібне русло. Автор знає, за які важелі потрібно тягнути, щоб людина почала змінюватися негайно.

Книга «Я схудну тебе» розбита на шість частин, розрахованих на шість місяців. Кожен етап чітко описується від початку до кінця. Ви точно знатимете, з чого потрібно починати, як підтримувати і в який момент потрібно зупинитися.

Відомо, що під час схуднення багато хто стикається з психологічними проблемами, як невпевненість у результаті, відраза до самого себе, бажання заїсти своє горе. Олена Міро допомагає і з цим впоратися, описуючи те, що з вами відбувається, пояснюючи кожен випадок і допомагаючи вам впоратися з цими тимчасовими труднощами.

Олена Міро сама веде свій блог, ділячись власним досвідом та своїми порадами. Книга її «Я тебе схудну» написана у легшій формі, ніж усі її пости, але при цьому тут ви знайдете багато разів написаного слова «свиня» та зображення милих свинок. Можливо, це було б і зайвим, але все ж таки це діє як негативна мотивація, що підштовхує стати краще і почати змінюватися.

Книга Олени Миро «Я схудну тебе» має чітку структуру, докладні поради, які реально діють. Дане видання читається ще легко і через те, що в ньому безліч жартів та гумору, які дарують гарний настрій.

Книга сподобається багатьом. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, зробити своє тіло струнким і підтягнутим, але при цьому ви не можете розпочати роботу над собою, ви можете почитати книгу «Я схудну тебе». Звичайно, є інші роботи, але тут є ще одна особливість. Ви відчуватимете, що автор, як хороша подруга, сидить поряд з вами і ділиться своїми порадами. Книга дуже затишна та домашня, а автор пише просто і доступно, без пафосу та пихатості. Це саме те, що вам потрібно на шляху до досконалого тіла та щасливої ​​душі.

На нашому сайті про книги lifeinbooks.net ви можете завантажити безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу «Я тебе схудну» Олена Миро у форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android та Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів та справжнє задоволення від читання. Придбати повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтесь про біографію улюблених авторів. Для письменників-початківців є окремий розділ з корисними порадами та рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературній майстерності.