Триденна дієта. Триденна дієта Найефективніша дієта на 3 дні

Формально будь-яка дієта на 3 дні відноситься до розряду експрес-дієт (або простіше кажучи - дієт для швидкого схуднення), але по суті - лише до низки розвантажувальних днів. Важливо розуміти, що таке швидке схуднення – явище досить ілюзорне. А саме: неможливо втратити за 3 дні кілька кг зайвої ваги за рахунок спалювання жирових відкладень – на жаль, але всі ваші жири при вас залишаться. Втрата ваги відбудеться переважно завдяки виведенню з організму зайвої рідини і так званого мовою дієтологів «харчового сміття» – токсинів, залишків погано розщепленої їжі тощо. Однак свою справу дієта на 3 дні зробить – допоможе влізти у улюблену сукню та підніме самооцінку. Але не більше!

Як правило, дієта на 3 дні наказує вживати щодня один із трьох монопродуктів: наприклад, перший день - тільки яблука (2-3 штуки, не більше), у другий - відварену курячу грудку, в третій - свіжі огірки... Але якщо ваша сила волі та здоров'я дозволяють вам спокійно протриматися всі 3 дні на одному єдиному продукті, то такий "раціон" навіть кращий.

Суть дієти на 3 дні

Дієта на 3 дні – короткострокова та відносно жорстка – це спосіб скинути кілька кг за мінімум часу. Скільки саме залежить від початкової ваги. Як правило чим людина повніша - тим більше кг йде.

Найчастіше до коротких і вдаються у тих випадках, коли необхідно терміново погіршити та пострункішати до якоїсь події, наприклад до весілля чи відпустки. відрізняється від більш серйозних і тривалих систем схуднення, і тим більше від того, що створює гострий дефіцит ряду поживних речовин, за рахунок чого і відбувається певний збій у . Варто пам'ятати, що стрімке схуднення за рахунок жорсткої (нехай і короткої) дієти - це серйозний удар по здоров'ю. А це означає, що людям з будь-якими хронічними захворюваннями дієта на 3 дні (будучи якраз суворою, жорсткою та вкрай незбалансованою) однозначно протипоказана.

То як же схуднути за 3 дні? За великим рахунком, дієту на 3 дні цілком можна скласти, сумісши три, які проводяться в моно-режимі (один день - один продукт). Наприклад: перший день – , другий день – на пісному курячому м'ясі, третій день – на свіжих огірках. У сумі таке розвантажувальне тріо може вплинути на втрату 2-5 кг.

Однак якщо після закінчення такого триденного схуднення ви різко повернетеся до свого колишнього раціону - ефект «йо-йо» (коли скинуті кілограми і сантиметри повертаються назад) наздожене вас так само швидко - за лічені дні. Виходити слід поступово і з розумом: якнайдовше після закінчення дієти на 3 дні варто зберігати «пісний режим» - не вживати солодкого і жирного, уникати смажених продуктів і напівфабрикатів, вечеряти за 3 години до сну.

Якщо ідея харчуватися весь день одним продуктом вам не до вподоби, можна використовувати інше меню. Наприклад:

Як схуднути за 3 дні: «різноманітне» меню

День 1

Сніданок: чай або кава без цукру, половина грейпфрута (обов'язково їжте часточки повністю, разом із твердими перегородками) і 1 тост із цільнозернового хліба зі шматочком бринзи.
Обід: 1 тост із консервованим тунцем у власному соку, чай або без цукру.
Вечеря: 100г відвареної курки, чашка вареної квасолі, терта сира морква, 1 ст.л. сметани трохи більше 10% жирності (всі без солі).

День 2

Сніданок: чай або кава без цукру, 1 тост із цільнозернового хліба, 1 варене яйце та половина грейпфрута.
Обід: 1 склянка сиру з жирністю до 4%, салат із огірків, помідорів та листової зелені, заправлений 1 ч.л. оливкової олії (але без солі).
Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 100г вареної броколі, півсклянки тертої свіжої моркви, половина грейпфрута.

День 3

Сніданок: чай або кава без цукру, 2 тости з цільнозернового хліба, шматочок бринзи близько 50 г, за годину - одне зелене яблуко.
Обід: чай або кава без цукру, 2 варені яйця, 100 г вареної курячої грудки.
Вечеря: півсклянки тертої сирої моркви, 100 г вареної нежирної риби, за годину - грейпфрут.

Плюс до всього, щодня потрібно випивати щонайменше 1,5-2 л чистої води без газу. Більше того, першу склянку потрібно випивати в теплому вигляді та за 20 хвилин до сніданку.

Досить часто питання - навіщо пити під час дієти таку екстремальну кількість води? Відповідь проста: як відомо з уроків хімії та біології, будь-які обмінні процеси в організмі відбуваються у водному середовищі, і якщо води в тілі людини достатньо, значить обмін речовин прискорюється: їжа добре засвоюється, жири не відкладаються, токсини та невикористані продукти розщеплення їжі повністю виводяться . Так що першою відповіддю на питання – як схуднути всього за 3 дні – однозначно буде відповідь: пити досить багато води.

Вкрай бажано перед початком будь-якої дієти, в тому числі і цієї дієти на 3 дні, проконсультуватися з дієтологом або терапевтом.

Дієта за 3 дні не допомагає надовго схуднути і не вчить харчуватися правильно, на відміну від жорстоких дієт на кілька тижнів. Коротка дієта - оптимальний варіант, якщо вам потрібно швидко скинути вагу. Незамінна система перед святами чи відповідальними зустрічами, коли ви хочете виглядати стрункішою.

Суть дієт на 3 дні мінус 3 кг

Триденні дієти є збільшений розвантажувальний день. В основному ви втратите зайву воду – причину набряків та здуття, можливо, втрату невеликої кількості жиру.

Ефект від такого харчування полягає в різкому скороченні калорійності меню та вживанні одного продукту.

Загальні принципи

Зменшення калорійності меню.Причина зайвої ваги – непомітні щоденні переїдання. У результаті організм не може витратити всі отримані калорії та зберігає їх у вигляді жиру.
Монодієта.Продукти підібрані так, що ви відчуваєте менше почуття голоду і допомагаєте своєму організму позбутися зайвого.
Різноманітність у меню.Ви будете харчуватися одними і тими ж продуктами всі 3 дні, проте існує безліч варіантів експрес-дієти - ви зможете вибрати той, що до смаку.

Як за 3 дні схуднути на 3 кг?

Мінус 3 кілограми ваги за 3 дні – це значний результат. Щоб дієта пройшла успішно, а ви змогли пишатися результатом, дотримуйтесь наступних правил:

Вживання лише дозволеної їжі у мінімальній кількості.Рекомендується не зменшувати раціон менш ніж на 1000 калорій – ця кількість потрібна для роботи внутрішніх органів.
Пити не менше ніж 2 літри води на день.Вода запобігає зневодненню, допомагає зберегти швидкість обміну речовин та притуплює почуття голоду.
Варто відмовитись від великих фізичних навантажень.У звичайній ситуації спорт допомагає втрачати вагу, але в умовах бідного на калорії меню організм, навпаки, зберігатиме енергію (а разом із нею жир). Краще вибрати прогулянки на свіжому повітрі, щонайменше 20 хвилин на день.
Відмовтеся від солі та цукру, а також їх аналогів.Цукрозамінники також заборонені, при приготуванні страв можна використовувати спеції.

Пийте 1 склянку теплої води за півгодини до сніданку. За ніч організм витратив воду, її треба повернути. Вода також прискорює обмінні процеси, знижує ризик проблем зі стільцем, звичайних за дотримання суворих дієт.

Кефірна дієта на 3 дні

Щодня дозволяється пити 1,5 л кефіру. Жирність не має значення, вибирайте той кефір, що вам до смаку. Дієта дуже ефективна, але тверда, голодна – не кожен може витримати.

Перевага дієти: біфідобактерії, що знаходяться в кефірі, допомагають організму відчиститися, живлять його корисними бактеріями.

Меню дієти кефіру одноманітне, дні схожі один на одного. Раціон повинен складатися з кефіру та води.

День	Меню
1	Сніданок: Обід: 500 мл кефіру Полудень: 300 мл кефіру Вечеря:
2	Сніданок: 400 мл кефіру, можна додати корицю Обід: 500 мл кефіру Полудень: 300 мл кефіру Вечеря: 300 мл кефіру, можна додати сушені трави, наприклад, кріп
3	Сніданок: 400 мл кефіру, можна додати корицю Обід: 500 мл кефіру Полудень: 300 мл кефіру Вечеря: 300 мл кефіру, можна додати сушені трави, наприклад, кріп

Гречана дієта на 3 дні

Для цієї дієти існує особливий рецепт приготування гречаної каші:

З вечора крупу потрібно залити гарячою водою із розрахунку 1 склянки гречки на 2 склянки води та закрити кришкою (це краще робити в каструлі з товстими стінками, щоб зберігалося тепло).
За ніч гречка перетвориться на розсипчасту кашу, яку потрібно з'їсти протягом дня.

Усього за день ви повинні з'їсти 150-200 г гречаної крупи (у сухому вигляді). Рекомендується почати з мінімуму, 150 г і трохи збільшити, якщо стане зовсім голодно. Кашу необхідно їсти однаковими порціями: не варто пропускати сніданок, а за вечерею навертати величезну тарілку гречки.

День	Меню
1	Сніданок:порція гречки, кава без добавок Обід:каша з гречаної крупи Полудень:зелений чи м'ятний чай Вечеря:гречана каша, можна додати сушений кріп
2	Сніданок:гречана каша, чорна кава (можна додати корицю) Обід:порція гречаної каші Полудень:зелений чай без добавок Вечеря:порція гречаної каші
3	Сніданок:тарілка гречаної каші, кава Обід:гречана каша, можна додати 1 ст.л «легкого» соєвогосоусу (У ньому менше солі) Полудень:зелений чай без цукру Вечеря:порція гречаної каші

Яблучна дієта на 3 дні

Суворий варіант дієти включає 2 продукти: 1,5 кг яблук, які необхідно з'їсти за 3-4 прийоми їжі, і питну воду.

Через те, що вживання яблук викликає проблеми у людей із хворобами ШКТ, дієтологи рекомендують їсти фрукти не в чистому вигляді, а готувати з них пюре або запікати в духовці.

День	Меню
1	Сніданок:запечені яблука з корицею, чорна кава Обід:свіжі яблука Полудень: 2 яблука середніх розмірів Вечеря:свіжі яблука, нарізати часточками та посипати корицею (за бажанням)
2	Сніданок:свіжі яблука, кава Обід:домашнє яблучне пюре (можна використовувати натуральне дитяче пюре: за калорійністю воно зрівняється з яблуками) Полудень:трав'яний чи зелений чай Вечеря:запечені яблука
3	Сніданок:яблучне пюре, кава без добавок Обід:свіжі яблука Полудень: 1 запечене яблуко, зелений чай Вечеря:свіжі яблука

Рисова дієта на 3 дні

Для цієї дієти ви повинні зварити 1 склянку рису. Отриману рисову кашу (або розсипчастий рис, залежить від сорту), потрібно розділити на 3-4 рівні порції і є протягом дня невеликими порціями.

Вживати можна і звичайний білий рис, і бурий – у ньому більше клітковини, це зберігає відчуття ситості та очищує шлунок.

Не потрібно додавати в рис сіль та спеції, але якщо сидіти на дієті дуже важко, варто додати в меню сухі трави та легкий соєвий соус (зі зниженим вмістом солі).

День	Меню
1	Сніданок:порція рису, чашка зеленого чаю Обід:тарілка рису (можна додати соєвий соус) Полудень:зелений та м'ятний чай без цукру Вечеря:Мал
2	Сніданок:тарілка рису, чашка м'ятного чаю (допомагає вивести рідину з організму) Обід:бурий рис із сушеним кропом (1 ч.л.) Полудень:склянка зеленого чаю Вечеря:порція рису
3	Сніданок:бурий рис, кава без цукру та молока Обід:тарілка рису, можна додати\|добавляти\| 1 ст.л. легкого соєвого соусу Полудень:чашка зеленого чаю Вечеря:порція рису

Шоколадна дієта на 3 дні

Шоколадна дієта підійде ласунам. Щодня ви з'їдатимете 100 г шоколаду.

Однак справа тільки в калорійності, тому цю триденну дієту можна проводити і з молочним шоколадом (а також із шоколадними цукерками та батончиками).

Правило одне: з'їдати рівно 100 г шоколаду.

День	Меню
1	Сніданок:шоколадний батончик (50 г), чорна кава без цукру Обід:смужка шоколаду (20 г) Полудень: 1 шоколадна цукерка (10 г), зелений чай Вечеря:смужка шоколаду (20 г)
2	Сніданок:смужка гіркого шоколаду (20 г), чорна кава без цукру Обід:3 шоколадні цукерки (30 г) Полудень:зелений чай Вечеря:шоколадний батончик (50 г)
3	Сніданок:2 шоколадні цукерки (20 г), американо Обід:смужка гіркого шоколаду (20 г) Полудень:смужка молочного шоколаду (20 г), зелений чай Вечеря: 2 смужки гіркого шоколаду (40 г)

Бананова дієта на 3 дні

Схуднення на бананах буде корисним тим, хто хворіє на захворювання шлунково-кишкового тракту. Банани допомагають вивести зайву рідину з організму, при цьому огортаючи шлунок і не дратуючи його стінки.

Раціон триденної бананової дієти – 1,5 кг бананів у свіжому та приготовленому вигляді. Це приблизно 10 маленьких бананів, або 5 великих.

Для дієти краще вибирати рівномірно жовті фрукти, дозволяються невеликі коричневі цятки. Зелені банани їсти не варто – у них багато крохмалю, вони можуть спричинити здуття та газоутворення.

День	Меню
1	Сніданок: 1 свіжий банан, чашка кави Обід: 2 свіжі банани Полудень: 1 свіжий банан Вечеря:1 банан, запечений у духовці
2	Сніданок:1 банан, кружечками обсмажити на сковороді без олії Обід: 2 свіжі банани Полудень: 1 банан, запечений у духовці Вечеря: 1 свіжий банан
3	Сніданок: 2 свіжі банани Обід:1 запечений банан Полудень: 1 свіжий банан Вечеря:морозиво з банана (банан нарізати кружальцями, перетворити на пюре та заморозити)

Фруктова дієта на 3 дні

Фруктова дієта - один з найбільш щадних видів детоксу. Дотримуючись фруктової дієти, ви щодня отримуватимете велику кількість вітамінів і мінералів.

Фрукти можна їсти як у сирому, так і у приготовленому вигляді.

Авокадо та помідори, згідно з ботаніками, відносяться до фруктів – ви зможете побалувати себе кількома свіжими салатами. Усього за день можна з'їсти 1,5 кг фруктів.

Питна дієта на 3 дні

Суть питної дієти – ви повинні вживати лише напої.

При цьому меню не обмежене: можна пити овочеві та м'ясні бульйони, смузі та свіжі соки, молочні напої (жирністю не більше 1,5% і без добавок).

Краще відмовитися від покупних соків та напоїв «на винос», їхній склад часто невідомий. Можна пити чай та каву – з молоком, але без сиропів чи цукру. Дієтологи рекомендують за день випивати 1,5-2 л рідини, не включаючи воду.

День	Меню
1	Сніданок:смузі з банана з ягодами та молоком 1,5% жирності Обід:бульйон з курячої грудки Полудень:свіжий сік з двох грейпфрутів Вечеря:склянка кефіру 1% жирності
2	Сніданок:кава з молоком Обід:сік з овочів та фруктів (огірок, яблуко, селера) Полудень:натуральний питний йогурт Вечеря:бульйон з овочів (підійде бульйон з капусти, моркви, цибулі)
3	Сніданок:сік свіжий, з апельсинів Обід:бульйон із курки Полудень:склянка кефіру Вечеря:овочевий смузі (шпинат, банан, огірок)

Вівсяна дієта на 3 дні

Очищаюча дієта: за рахунок великої кількості вівсяної каші клітковини, три дні на геркулесі очищають організм.

Вівсянка допомагає тілу позбутися холестерину, знижує рівень цукру в крові. Оскільки вівсяна каша – складний вуглевод, під час дотримання дієти людини не мучить голод.

Щодня потрібно з'їдати по 1,5 склянки геркулеса (у сухому вигляді). Не дозволяється додавати спеції та підсолоджувач.

День	Меню
1	Сніданок:густа вівсяна каша, чорна кава Обід:«суп» з вівсяних пластівців (дуже рідка вівсянка) Полудень:мятний чай Вечеря:запечена вівсянка (викладіть готову кашу у форму, запікайте до утворення скоринки)
2	Сніданок:запечена вівсянка, американо Обід:вівсяна каша Полудень:чашка вівсяного супу Вечеря:вівсяна каша
3	Сніданок:вівсяна каша, чорна кава без цукру та добавок Обід:запечена вівсянка Полудень:трав'яний чи зелений чай без добавок Вечеря:вівсяна каша

Експрес-дієта на 3 дні

Ця дієта ще відома як «Дієта нареченої»— дівчата, які виходять заміж, використовували її, щоби привести себе у форму перед відповідальним днем.

Від дієт, перерахованих вище, експрес-дієта на 3 дні відрізняється різноманітністю в раціоні та великою кількістю білкових продуктів.

День	Меню
1	Сніданок:какао (в тепле молоко додайте ложку какао без цукру та чайну ложку натурального меду) Обід:куряча грудка - відварити, з'їсти 200 г, доповнити салатом зі свіжих овочів (з чайною ложкою оливкової олії) Полудень:йогурт без добавок 1,5-2% жирності (250 мл) Вечеря:приготувати 1,5 літра овочевого бульйону – з цибулини, моркви та помідорів. Можна випити будь-яку кількість цього бульйону
2	Сніданок:кефір 1,5% жирності (250 мл) Обід:бульйон з овочів (рецепт той же, що й першого дня) Полудень:свіжий сік двох грейпфрутів (зніміть білу шкірку, щоб збити кислоту) Вечеря:запекти в духовці рибу або філе індички (300 г), доповнити салатом із свіжих овочів
3	Сніданок:какао (тепле молоко + 1 ст. л. какао без цукру + 1 ч. л. меду) Обід:сир 2% жирності (150 г, можна додати 1 ч. л. меду), кефір 1,5% жирності (250 мл) Полудень:½ апельсина Вечеря:приготувати філе індички на пару (300 г), доповнити салатом із свіжих овочів, без заправки

Протипоказання

Усі короткострокові дієти відрізняються строгістю, вимагають витримки, а також міцного здоров'я.

Експрес-дієти не підходять тим, хто:

виношує дитину або годує грудьми;
має захворювання ШКТ (їм рекомендується лише бананова дієта);
відновлюється після хвороби чи операції;
вже дотримується дієти, запропонованої лікарем;
почав дотримуватися дієти, але відчуває сильну слабкість, біль у животі.

Дієти на 3 дні дозволяють скинути мінус 3 кг, але насправді результати відрізнятимуться. Це залежить від того, наскільки суворо ви дотримуєтеся меню, чи активно рухаєтеся, кількість зайвої ваги. Пам'ятайте, що позитивний настрій підвищує ефективність дієти і вибирайте меню собі до смаку.

За яких за короткий термін можна скинути значну кількість кілограмів?

Як йдуть справи

Інтернет зараз рясніє всілякими варіантами, як схуднути, "лише випиваючи на ніч склянку ...", або щось подібне, але насправді для того, щоб скинути зайву вагу, потрібна витримка і сила волі. Але ось питання: чи обов'язково морити себе голодом чи викидати улюблені, але заборонені продукти, сидячи на тій чи іншій дієті по два-три місяці? Чи не можна якось скоротити цей термін?

Відповідь – можна. Саме на це і розраховані всі системи харчування, що підходять під визначення на 3 дні.

Жокейська дієта

Скільки кіло можна скинути? Від трьох до п'яти.

Меню дієти: на перший день вживати в їжу лише одного, запеченого без солі, курча без шкірки. Рекомендується поділити його на три трапези. На другий день їжмо триста грамів несоленої телятини (також по сто грамів на сніданок, обід та вечерю). Третій день питний. Допускається до п'яти порцій чорної кави (без молока і більше цукру).

Це виключно вона дозволяє швидко і ефективно скинути кілограми. Завдяки їй можна заразом і зміцнити м'язову систему.

Вегетаріанська дієта

Можна скинути до трьох кілограмів за три дні дієти.

Схема харчування: перший і останній (третій) день є овочі, другий - фрукти. Під час овочевого дня на сніданок чотири спечені помідори та овочевий сік, кава або чай з лимоном (напої без цукру). На обід на вибір або огірковий салат (з огірків та зеленої цибулі), або зелений салат. Напої ті самі. Вечеряємо тушкованими або вареними овочами (капуста, шпинат та трохи лимонного соку). П'ємо чай із лимоном.

Під час фруктового дня снідаємо салатом із яблука, апельсина та грейпфрута. Обідаємо і вечеряємо половинками дині і салатом, що залишився. На сніданок також можна випити каву або чай з лимоном. Завдяки харчуванню низькокалорійними овочами та фруктами ця дієта на 3 дні ефективна. Відгуки найчастіше захоплені. Тим, хто не звик відмовляти собі в м'ясі, буде важкувато. Адже організм вимагатиме білка. Натомість для вегетаріанців це ідеальна дієта!

Експрес-дієта "Три за три"

Швидка та ефективна дієта на 3 дні дає результати в три кілограми - досить хороший результат, враховуючи, що така методика застосовується, коли потрібно терміново упорядкувати фігуру, а не якщо ви вирішили серйозно "взятися за себе".

Меню першого дня

500 мл простої негазованої води необхідно випити відразу після пробудження. Це налаштує організм загалом і травну систему особливо благотворну роботу. Також це не дозволить переїсти за сніданком. Снідаємо, до речі, склянкою молока. До нього, на свій смак, додаємо або ложку меду, або ложку какао.

За кілька годин потрібно перекусити грейпфрутом. Ще через кілька – пообідати 200 грамами вареної курячої грудки та салатом зі свіжих овочів, які допускається заправити ложкою оливкової олії.

Чверть літра на перекушування і скільки завгодно (читай: скільки влізе, або скільки захочеться) овочевого бульйону на вечерю. Він готується наступним чином: у пропорції на півтора літри води необхідно взяти півкіло моркви та стільки ж помідорів, а також одну цибулину. Спеції кожен додає на свій смак, але не можна солити. Перед сном можна випити склянку знежиреного кефіру.

Меню другого дня

І знову одразу ж після пробудження випиваємо воду. Снідаємо склянкою кефіру, перекушуємо через пару годин ста п'ятдесятьма грамами або 100 мл нежирної сметани (на вибір). Обідаємо овочевим бульйоном (за тим самим рецептом, як на вечерю першого дня). Їмо на своє задоволення.

На перекушування робимо грейпфрутовий сік. Для нього знадобиться два фрукти і соковитискач.

На вечерю - двісті грамів або відвареної індички, або запеченої в духовці риби. До цього додаємо овочевий салат.

Меню третього дня

Традиційно випиваємо воду відразу після пробудження. Сніданок аналогічний сніданку першого дня – склянку молока з ложкою какао чи меду. Залишаємося без перекушування і через кілька годин обідаємо ста п'ятдесятьма грамами знежиреного сиру або аналогічною кількістю нежирного йогурту, до продуктів можна додати трохи меду, запити склянкою кефіру.

Перекушування знову немає (третій день можна було б назвати жорсткішим, порівняно з рештою, але в той же час він виграє за рахунок щільніших сніданків/вечерів).

Вечеряємо овочевим салатом кількістю триста грамів (заправляти нічим не можна) або філе з індичати, приготованим на пару (двісті грамів).

Дієта на ряжанці з фруктами

Скільки можна скинути за триденну дієту: щонайменше п'ять кілограм.

Меню дієти: основою дієти стає ряжанка. Якщо це улюблений кисломолочний продукт, то така система живлення майже ідеальна. Також у меню є дієтичне, нежирне м'ясо та фрукти/овочі. Так що фруктові дієти дієти на 3 дні цілком можуть зараховувати цю дієту до "своїх". Схема харчування – триразова.

Перший день

Снідаємо холодною ряжанкою (порція в сто мілілітрів - половина граненої склянки) та середнього розміру яблуком (діаметр близько семи сантиметрів = двісті грамів).

На обід робимо смачний з ківі, полуниці та ананаса з розрахунком, що загальна кількість складе сто грамів, як заправка служить півсклянки ряжанки.

Вечеряємо м'ясом - курятиною, індичатиною або кролятиною, на вибір - у розмірі 100 г. До цього додаємо овочевий салат із будь-яких низькокалорійних овочів - капусти або моркви (або і те, й інше), помідорів, огірків, бураку. Він також має становити лише сто грамів (стандартна порція для цієї дієти). Заправляти можна лимонним соком.

Перед сном випити ще порцію теплої ряжанки.

Другий день

На сніданок ряженка+будь-яка каша (не манна!), все по сто грамів.

Обідаємо вчорашнім салатом – 200 грамів.

Вечеряємо 150 г дієтичного м'яса і капустяним салатом (сто грамів).

Перед сном знову тепла ряжанка (у стандартній порції, як і на сніданок).

Третій день

Сніданок складається з ряжанки з трьох скибочок кавуна або фруктового салату (яблука+ананас+ківі = 200 г).

На обід знову ряженка та знову салат, але цього разу з таких фруктів, як ананас, полуничка, ківі та банан. За порціями вимоги ті самі.

Вечеряємо нежирною, запеченою в духовці рибою (150 г) і ста грамами капустяного салату, заправленого соком лимона.

Перед сном робимо коктейль із ряжанки та свіжих ягід (всього 200 мілілітрів, пропорції один до одного).

Більшість ефективних дієт вимагають тривалого обмеження себе у харчуванні та спортивних занять. Підтримувати своє тіло в добрій формі - складна та відповідальна робота, яка забирає багато часу. Але бувають ситуації, коли зменшити вагу потрібно екстрено: влізти у найкращу сукню, підготуватися до першої поїздки на море тощо.

Коли часу вже зовсім мало, даремно екстрено купувати велотренажер та абонемент на йогу. Потрібно вживати серйозніших заходів. Наприклад, дієти на 3 дні для швидкого схуднення.

Для таких ситуацій і розроблені експрес-дієти, триденні системи, що допомагають схуднути дуже швидко. Їх не можна дотримуватися дуже часто, але в найкритичніші моменти вони як паличка феї-хресної здатні майже миттєво вас перетворити.

Як схуднути за 3 дні

Дієт терміном на 3 дні дуже багато, вам потрібно лише вибрати ту, яка більше подобається - наприклад, що складається з улюблених продуктів.

Для всіх цих дієт є загальні правила. Якщо їх не дотримуватися, нічого не вийде, тож будьте уважні.

Потрібно правильно пити. Першого дня постарайтеся випити 3 літри води. У другій – 2 літри, у третій всього один;
У жодному разі не дозволяйте собі шкідливих ласощів, на кшталт солодощів, копченостей, маринадів тощо;
Намагайтеся вживати менше солі.
Більше рушайте.
За добу ви повинні отримувати не більше 1000 Ккал, яку б дієту не вибрали.
Виходьте з дієтичного режиму поступово. У перші дні їжте легкі бульйони та каші, не налягайте на смачність, навіть якщо потрапили на гуляння - це може призвести до серйозного розладу травлення.
Продукти для монодієти підбираються, виходячи з їх особливих властивостей, тому замінювати їх за власним бажанням не можна.

Ці дієти розраховані на 3-5 кг. Це невелика зміна розміру, що дозволяє застебнути одяг, з якого нещодавно виросли, або відчути себе впевненіше в купальнику. На більшу виска розраховувати не можна - це було б неприродно і дуже шкідливо для здоров'я.

Ми підготували вам кілька монодієт. Особливість таких дієт у тому, всі 3 дні людина повинна харчуватися якимось одним продуктом, крім якого іноді допускаються допоміжні. Дотримуватись їх довго не можна. Екстремальна дієта на 3 дні добре працює, але організм не отримуватиме всіх необхідних речовин. Усього 3 дні він легко протримається, а якщо затягнути таку дієту, погіршиться самопочуття.

Обов'язково дотримуйтесь не лише обмеження меню на 3 дні дієти, а й час, рекомендований для її проведення.

Кефірна дієта на три дні

Найвідоміший варіант експрес-дієти – кефірна. Кефір – дуже легкий продукт, при цьому добре насичує організм та притуплює почуття голоду.

Є 4 види дієти кефіру:

Усі 3 дні можна харчуватися лише знежиреним кефіром. Його кількість не обмежується, але додавати до кефіру не можна абсолютно нічого.
Щодня потрібно випивати літр кефіру та з'їдати кілограм кислих яблук.
Здійснювати 4-5 прийомів їжі на день, але кожен прийом повинен складатися лише з 1 склянки кефіру із соком половини лимона. Більше нічого їсти не можна всі три дні.
Строго тричі на день з'їдати невелику тарілку овочевого салату без олії (овочі, що не містять крохмалю, у сирому вигляді), цільнозерновий хлібець із шматочком знежиреного сиру (не адигейського) та склянку нежирного кефіру. Між їдою двічі на день випивати ще по склянці кефіру.

Вівсяна дієта на три дні

Вівсянка - знаменитий продукт, що фігурує у сотнях дієт. Вона добре очищає організм, виводить токсини та отрути і не дозволяє страждати відчуттям голоду.

Ось варіант, як використати вівсяну кашу для швидкого схуднення.

Не використовуйте швидкорозчинну вівсянку - тільки великі геркулесові пластівці, що вимагають варіння.
Варіть кашу 5-7 хвилин, навіть якщо в інструкції написано більше. Інакше почне руйнуватися цінна для нас клітковина.
Варіть геркулес на воді без цукру. Перед тим, як вимкнути вогонь, додайте в кашу мелені імбир та корицю, по чверті чайної ложки на порцію.
За день робіть 3-4 прийоми їжі, по невеликій тарілці каші. Крім неї дозволяється з'їсти одне несолодке яблуко та один грейпфрут на день. Можна пити чай без цукру.

Дієта на гречку на 3 дні

Гречана крупа містить клітковину, завдяки якій покращує роботу кишківника і виводить токсини. До того ж у ній багато важливих мікроелементів, які так потрібні організму та яких під час експрес-дієт він зазвичай недоотримує.

Ось як правильно худнути за допомогою цієї гречаної дієти на 3 дні:

Приблизно склянку сухої гречки залийте на ніч водою так, щоб вся крупа була занурена на пару сантиметрів. Залишіть на ніч.
Вранці перемішайте отриману кашу, якщо залишилася зайва вода – злийте. Цей обсяг каші – все, що ви можете з'їсти за день. Сіль додавати не бажано.
Цієї кількості гречки має вистачити на 3 прийоми їжі.
Крім гречки, ви можете випити літр кефіру.

Шоколадна дієта на 3 дні

Шоколад багатий на антиоксиданти і багато чим ще, тому за його участю теж існує швидка дієта. Але все не так чарівно, як звучить.

Шоколад використовується лише темний гіркий, без наповнювачів та ароматизаторів;
Добова норма – 80г, це приблизно одна плитка;
Передбачається 3 прийоми їжі за день, тобто за раз можна з'їсти всього третину плитки;
Шоколад можна запивати лише водою, а через 3 години можна випити невелику чашку чорної кави без цукру.

У шоколаді немає клітковини та очищення кишечника, як при багатьох інших дієтах, він не дає. Але схуднути швидко і без шкоди організму на цій дієті справді можна.

Кабачкова дієта на 3 дні

Кабачки покращують травлення та виводить отрути, які впливають на стан шкіри та загальне самопочуття людини. Тому така дієта допомагає не лише скинути вагу, а й покращити свій зовнішній вигляд.

Ось правила проведення швидкої дієти:

Їсти кабачки у сирому вигляді або з мінімумом термічної обробки;
Використання олії для приготування заборонено. Овочі можна відварити, приготувати в пароварці, запекти;
За один прийом можна з'їсти 250 г кабачків;
Використовувати лише маленькі зелені кабачки – цукіні – цілком, разом із шкіркою. Саме вона відповідає за очищення організму.

Є ще один різновид триденної кабачкової дієти, з більш різноманітним та складним меню по днях:

На сніданок кабачок та моркву, можна з'їсти 60 г знежиреного сиру. На обід суп з курячої грудки кабачків. Через пару годин – відвар шипшини. На вечерю різотто із кабачків.
На сніданок салат із кабачків та свіжої зелені, сир. На обід кабачки, тушковані з куркою чи індичкою, рис. Через пару годин чай із м'ятою та ромашкою. На вечерю рагу із кабачків.
Салат із сирих кабачків, помідора та огірка. Відварена цвітна капуста або броколі з кабачком. Через пару годин морквяний чи гарбузовий сік. На вечерю кабачки помічені з курячим філе.

Щодня за годину до сну можна випивати склянку знежиреного кефіру чи йогурту.

Бананова дієта на 3 дні

Більшість дієт категорично забороняє їсти банани, навіть якщо інші фрукти дозволені. Причина в дуже високій поживності бананів, які можуть звести нанівець ефект більшості дієт. Але ця монодієта навпаки перетворює поживність і насиченість бананів корисними речовинами на зброю проти жиру.

До речі, відмінним засобом зниження ваги є жироспалювач OxyElite Pro -. Цей засіб має побічні дії.

Глюкофаж Лонг для схуднення використовують навіть спортсмени. Головне дотримуватись інструкції щодо застосування даного засобу і воно матиме позитивну дію.

Ось розказано про те, як можна схуднути на 10 кг за допомогою дієти. Також у статті за посиланням наведено варіанти меню.

У банановій дієті бере участь так само молоко. Ці продукти добре насичують організм, тому ви не відчуватимете почуття голоду.

Ось як потрібно використовувати банани, щоб швидко схуднути:

Вся ваша їжа на добу - це 3 стиглі банани і 3 склянки молока. Змішуйте, робіть коктейль, вживайте окремо - все на ваш розсуд.
За добу має бути 6 прийомів їжі невеликого обсягу.
У проміжках дозволено несолодкий зелений чай без добавок.

Коли потрібно терміново скинути зайві 3-4 кг, на допомогу приходять короткі дієти. Вони жорсткі, складні, часто містять лише один продукт (не завжди смачний), але дають швидкі результати. Проблемою залишається збереження ваги після закінчення програми.

Основні правила триденних дієт

Експрес-методики схуднення розраховані на нетривалий термін та мізерність раціону. Найчастіше використовуються монодієти, що складаються з одного або двох продуктів.

За наповненням програми відрізняються, але основні правила однакові:

заборонено відхилятися від заданої програми;
питний режим – не менше 2 літрів води;
при запамороченні, нудоті та поганому самопочутті програму переривають;
Вихід після 3 днів дієти потрібен тижневий з поступовим введенням нових продуктів.

Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню на день

Поширена методика, що включає лише запарену гречку та кефір. На ній худнуть вже кілька поколінь, вона схвалена дієтологами навіть при хворобах та грудному вигодовуванні. Але крім такої жорсткої дієти існують інші варіанти моноднів для розвантаження організму і скидання 3-5 зайвих кілограмів.

Програма заснована на свіжих та парених овочах: моркві, капусті, буряках, селери, квасолі, картоплі. Суть у тому, щоб не перевищити ліміт 1000 ккал, харчуючись рослинними продуктами, що пройшли різну обробку.

3 дні слід дотримуватись єдиної програми:

Сніданок – овочевий салат із помідорів, огірків, болгарського перцю.
Перекус - сира терта або цільна морква.
Обід – нашаткована капуста та огірок.
Полудень – відварений буряк.
Вечеря – фарширований м'якоттю баклажанів болгарський перець, запечений у фользі.

Збалансована дієта від Олени Малишевої

Телеведуча – борець за правильне харчування та за здоровий спосіб життя, тому вона запропонувала понад 10 збалансованих програм, одна з яких – експрес-дієта «Новорічна», призначена для швидкого схуднення.

Протягом 3-х днів раціон не змінюється:

Сніданок -20 г сиру низької жирності + 2 тости.
Обід – 200 г відвареної курки, овочевий салат.
Полудень -2 яблука (сливи, персика, апельсина).
Вечеря – лазіння з овочів.
Перекус - салат із зелені.

Дієта на фруктах сама по собі є однотипною через мізерність раціону. Але і вона ділиться на монометодику та змішану. Перша передбачає в меню наявність лише одного фрукта, друга наказує введення другого плода або молочного продукту.

Змішані програми (раціон)	Варіанти монодієт на 3 дні
Літня: сніданок – великий плід та 200 г фруктового соку; обід – 300 г фруктового салату; вечеря – повтор обіду + 250 г фрешу	Абрикосова (1,5 кг свіжих фруктів на день)
Персикова: 4 штуки персиків; 200 г сиру + 200 мл соку; 3 персики	Ананасова (літр фреш без добавок + 2 кг м'якоті на добу)
Яблуко + апельсин (загалом 1,5 кг фруктів, допускається заправка салатів натуральним йогуртом)	Кавунова (добова норма визначається за формулою: вага в кг/10)
	Динна (1,5 кг ділиться на 5 прийомів)
	На ківі (1,5 кг плодів без шкірки)
	Яблучна (вживання фрукта у будь-якій кількості + 3 л води)

Кисломолочна продукція покращує мікрофлору кишечника та прискорює травлення, що покращує роботу ШКТ загалом. Завдяки цьому освіжається тон обличчя, швидше регенерують клітини шкіри, розріджується кров.

Виділяють 3 можливі варіанти схуднення на кефірі:

Вживання тільки знежиреного кефіру без добавок на протязі 3 діб (не більше 1,5 л на день). Заборонено чай, але обов'язково підтримка водного балансу.
Кисломолочна продукція + фрукти, денне меню включає 1,5-2 л кефіру та 1 кг фруктів (бажано яблук, апельсинів чи кавунів), втрата у вазі – 2 кг.
Для цього курсу заборонено додаткове питво. Їжа обмежується 1,5 літрами кисломолочного напою без добавок, 2 тостами із цільнозернового хліба, овочевим салатом з оливковою олією, двома яблуками та 20 грамами твердого сиру (або яйцем).

Рис відмінно очищає кишечник від шлаків та солей, разом із цим йдуть і зайві кілограми. Дотримуються її не довше за тиждень, оптимальна безпечна тривалість – 3 дні, з очікуваним ефектом 2-3 кг. Існує багато методик, які включають рис. Найскладніша передбачає вживання запареної крупи з томатним соком. Довше трьох діб витримати таку програму важко.

200 г сухого рису з вечора запарюються в окропі без солі та спецій. Об'єм поділяється на 5 рівних частин. 1 літр томатного соку розподіляється за аналогічною схемою. Необхідно випивати понад 2 літри чистої рідини, зеленого чаю або трав'яних відварів.

Здається, що банани та молоко – калорійні продукти. , На яких масу швидше набирають, ніж скидають. Але за умови (менше 1000) вага йде, а у поєднанні з недостатністю мікроелементів процес прискорюється. Подібна монодієта легко переноситься, вона смачна та ситна.

Для програми потрібні тонкошкірі стиглі банани насиченого жовтого кольору, за розміром середні. В одному такому фрукті міститься приблизно 100 ккал. Зелені плоди дуже крохмалисті, а сушені - калорійні.

Методика точно не підійде людям з непереносимістю лактози, тому що використовувати рослинне молоко не можна (воно містить більше калорій, харчових добавок, підсолоджувачів). Підійде знежирений пастеризований продукт (можна замінити кефіром або натуральним питним йогуртом).

Щодня потрібно з'їдати 3 банани та випивати 3 склянки молока в будь-якому порядку. Об'єм поділяється на 5 прийомів, можна готувати смузі. Протягом дня випивається не менше 2,5 л води, дозволено зелений чай та каву без цукру.

Для приготування напою знадобиться 1 частина зеленого чаю (розганяє метаболізм) та 1 частина знежиреного молока (вгамовує голод). Жорсткий розвантажувальний день передбачає вживання тільки цієї суміші (2 літри на 7 прийомів). Для триденної дієти допускається введення в меню свіжих овочів та фруктів.

Через кожні дві години слід випивати 250-300 мл чаю з молоком (без цукру). Крім того, важливо підтримувати баланс рідини, випиваючи не менше 2-х л негазованої мінеральної води.

Існує десятиденна програма, перші три дні якої – вживання чистого чаю з молоком. Наступний тиждень наказує введення в раціон вівсянки на воді, парових овочів або бульйонів, курячої грудки (до 50 г на день), риби.

На скільки можна схуднути за 3 дні: результати

Монодні корисні для розвантаження організму, виведення токсинів та шлаків. Разом з цим, вони допомагають зменшити жировий прошарок і знизити загальну вагу. У середньому за 3 дні втрата становить 5 кг, за умови дотримання правил активних тренувань.