Mam duży apetyt i ciągle jestem głodna. Dlaczego zawsze chcesz jeść powody?

Dzisiejszy post inspirowany jest wiosną, czyli jej „skutkami ubocznymi”, które sama odczułam. Dzisiaj porozmawiamy o znanym wszystkim stanie, który nazywa się „obżarstwo”, gdy ciągle chcesz jeść, nawet jeśli niedawno wstałeś od stołu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że wzmożony apetyt objawia się właśnie podczas zimnej pogody, kiedy organizm stara się przykryć jak największą ilością tłuszczu, aby się rozgrzać. Na przykład zimą dużo łatwiej było mi zapanować nad głodem.

Wiosną coś diabelskiego uderza cię w głowę, mózg się wyłącza, a ręce chcą po prostu sięgnąć po jedzenie i ponownie wrzucić kolejny kawałek do żołądka, a oczy są zamknięte przed pierwszym jasnym słońcem. Lekarze tłumaczą to jako niedobór witamin. Ale tak naprawdę jest wiele powodów, dla których stale chcesz jeść...

Kiedy w Twojej głowie pojawia się myśl o zjedzeniu czegoś, musisz spróbować zrozumieć, czy jest to fałszywy alarm, czy prawdziwe uczucie głodu. Prawdziwy głód objawia się jednoznacznie: zasysa dolną część żołądka, odczuwa się osłabienie i utratę sił, czasem senność, ból głowy i zawroty głowy. Jeśli organizm jest całkiem czujny i żywotny, ale często dręczy go obsesja zjedzenia kolejnej przekąski, jest to niezdrowe.

Najczęściej jedzenie zastępuje inne przyjemności, których dana osoba jest pozbawiona z tego czy innego powodu. Nie ma miłości - jemy, nie lubimy pracy - jemy, nudne życie - jemy. Jedzenie daje, choć krótkotrwałe, poczucie satysfakcji z życia; staje się rodzajem narkotyku. Jednak koło się zamyka: stale zaspokajając swój apetyt, automatycznie budujemy mur między sobą a realizacją naszych marzeń o szczęśliwe życie. Otyłość, zazdrość o szczupłe i piękne rywalki, choroba i uraza z powodu nietaktownych uwag na temat wygląd Odsuwają nas coraz bardziej od szczęścia. Musimy pilnie przerwać to błędne koło.

Powody, dla których dużo jem

Twój żołądek jest pełny, ale chcesz jeść? Przyczyny mogą być najbardziej nieoczekiwane, wcale nie związane z wyczerpywaniem się rezerw energii. Przekonałam się już, że w chwilach, gdy ciągle mam ochotę coś zjeść, nie ma sensu wyciągać się z lodówki za włosy.

Prowadzi to do odwrotnego rezultatu: uczuciu głodu towarzyszy zły nastrój i niechęć do całego świata, bo ktoś może, a ja nie. I wkrótce awaria jest nieunikniona. Dlatego dzisiaj na stronie omówimy, jak zmniejszyć apetyt, jeśli ciągle jesteś głodny i jak rozwiązać problem bez przemocy wobec siebie i bez pomocy tony jedzenia.

Odwodnienie

Najczęściej – i chcę to podkreślić – za uczuciem głodu kryje się pragnienie. Współcześni ludzie są przyzwyczajeni do zastępowania wody płynnym pokarmem, co powoduje zamieszanie w podwzgórzu między ośrodkami pragnienia i głodu. Staraj się nie zabraniać sobie jedzenia, gdy poczujesz głód, ale po prostu odłóż jedzenie na później i najpierw wypij szklankę wody. Uwierz mi, po 20 minutach nie będziesz nawet pamiętać o jedzeniu. W związku z tym, aby zapobiec takim warunkom, musisz dużo pić czysta woda do 2,5 litra dziennie. Pamiętaj, że ludzie nie tylko jedzą, ale także piją.

Brak snu

To druga najważniejsza plaga osób odchudzających się, a szczególnie zrozumieją mnie ci, którzy mają małe dzieci, pracują lub uczą się w nocy. Faktem jest, że po nieprzespanej nocy zmienia się nasza równowaga hormonalna. Wzrasta poziom greliny, hormonu głodu, a spada poziom leptyny, hormonu sytości. W rezultacie przez cały następny dzień człowiek czuje się wyczerpany i ciągle głodny. Rozwiązanie problemu jest proste: wystarczy zapewnić sobie 7-9 godzin dobrego snu.

Awitaminoza

Gdy wczesną wiosną organizm zaczyna odczuwać brak witamin, potem organizm, który w betonowej dżungli zapomniał rozpoznawać sygnały wewnętrzne, zaczyna wszystko wchłaniać, aby z tej sterty wyłowić potrzebne mu pierwiastki. Często, jeśli naprawdę chcesz jeść, wystarczy wypić kompleks witamin. W ten sposób możesz pozbyć się obsesyjnego jedzenia.

Niezbilansowane jedzenie

Szczególnie często ci, którzy są na diecie, kopią dla siebie dziurę: chcą schudnąć, ale są zbyt leniwi, aby obliczyć białka, tłuszcze i węglowodany. A potem zastanawiamy się: jak schudnąć, jeśli ciągle chce się jeść? Jeśli zaniedbujesz białko, uczucie sytości po jedzeniu szybko mija.

To samo dzieje się, jeśli Twoja dieta jest uboga w błonnik, którego trawienie zajmuje najwięcej czasu i sprawia, że czujesz się pełny. A jeśli dominują węglowodany proste, jak na przykład płatki owsiane błyskawiczne, to ten sam efekt wystąpi z innego powodu - z powodu gwałtownego wzrostu, a następnie spadku poziomu glukozy we krwi. Dlatego chude mięso, jajka, jogurt, sery o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, otręby i gruboziarniste płatki zbożowe są naszymi najlepszymi przyjaciółmi.

Nieregularne jedzenie

Powiedzmy, że zwracasz uwagę wartość odżywcza zjedzony. Jednak rytm Twojego życia jest taki, że od czasu do czasu udaje Ci się zjeść. Kiedy w końcu zabierasz się za jedzenie, może być bardzo trudno przestać, a przekąska zamienia się w żarłoka. To kolejna machinacja hormonu greliny, który gromadzi się we krwi podczas długich przerw bez jedzenia. Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski, o czym pisałam już na stronie, aby nie oddawać sterów swojego mózgu grelinie.

Chroniczny stres

Dziś stres stał się tak powszechny, że postrzega się go jako normalną część życia. Adrenalina i kortyzol, hormony stresu, podstępnie wpływają na naszą sylwetkę. Wysyłając do mózgu sygnał o niebezpieczeństwie, zmuszają go do wygenerowania uczucia głodu, aby organizm mógł pilnie zaopatrzyć się w energię na wypadek kłopotów.

Ale co zrobić, jeśli stan ten stał się chroniczny? Jak schudnąć, jeśli w stresie ciągle chcesz jeść? Jeśli nie możesz zmienić swojej sytuacji, pracy, środowiska lub nauczyć się wznosić ponad problemy, to techniki relaksacyjne, joga, sport, herbata miętowa, piwonia lub nalewka z waleriany pomogą uspokoić hormony - ale nie jedzenie. Mózg rażąco Cię oszukuje, zmuszając do zajadania stresu kanapkami i słodyczami!

Marketing

Marketing jest dziś w najlepszej formie. Promocja produktów spożywczych, fast foodów i restauracji zajęła dosłownie każde miejsce metr kwadratowy nasze pole widzenia. Oto kolejna odpowiedź na pytanie, dlaczego zawsze chcesz jeść. Bo obrazy jedzenia i jego zapachów otaczają nas zewsząd!

Jasne plakaty w witrynach supermarketów, zapach wypieków, soczyste hamburgery z mobilnych knajpek, a nawet posty znajomych na Facebooku i Instagramie przedstawiające, co jedli na lunch – to wszystko nieustannie wywiera presję na naszą psychikę, prowokując załamania w długoterminowych programach dietetycznych .

Jednak nie możesz mi zawiązać oczu, patrząc na to wszystko, ja też ciągle chcę jeść. Więc rozwiązałem ten problem dla siebie w ten sposób. Staram się planować trasy z dala od „śliskich” miejsc, przed wyjściem do supermarketu jem lub piję dużo płynów i… zawsze używam perfum. Kiedy poczujesz pod nosem zapach Chanel, zapach kiełbasy nie wydaje się już tak nostalgicznie atrakcyjny.

Ciągłe ssanie jamy brzusznej, mylone z głodem, może być oznaką wielu chorób żołądka, w tym powszechnie występującego zapalenia błony śluzowej żołądka. Tutaj lepiej skonsultować się z lekarzem. Jeśli obawy się potwierdzą, terapia mająca na celu zmniejszenie kwasowości żołądka może jednocześnie zmniejszyć apetyt.

Jak pisałem powyżej, hormon stresu, kortyzol, pobudza uczucie głodu. Hormon ten jest jednak zawarty w lekach na przykład na alergie i astmę. To kolejny powód, dla którego stale chcesz brać określone leki.

Podobny efekt uboczny może mieć leki przeciwdepresyjne. Jeśli ciągła chęć jedzenia zbiega się z jakąkolwiek terapią, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ leki można zastąpić alternatywnymi.

Produkty pobudzające apetyt

Kończąc rozważanie przyczyn ciągły nacisk do jedzenia warto wspomnieć o pokarmach pobudzających apetyt. Dotyczy to ulubionej przez wszystkich kawy, pikantnych dań, kiszonej kapusty, solonych i marynowanych warzyw, porzeczek, kiwi, truskawek, owoców cytrusowych, alkoholi oraz produktów zawierających glutaminian sodu, popularny wzmacniacz smaku i aromatu. Możesz jednak stłumić swój szalejący apetyt herbatą miętową lub rumiankową, odtłuszczonym mlekiem, jogurtem, produktami białkowymi, warzywami korzeniowymi i pietruszką.

myj zęby nieplanowo: uczucie świeżości w ustach znacznie utrudnia chęć na przekąskę;
zastąp jedzenie światłem ultrafioletowym: słońce aktywuje produkcję hormonu radości, serotoniny, która kontroluje ośrodek nasycenia;
masuj punkty kontrolujące apetyt: w fałdzie nosowo-wargowym (łapiąc za wargę palec wskazujący na zewnątrz i duże w środku, trzeba chwilę zagnieść mięsień między nimi) i na płatkach uszu.

Teraz już wiesz, dlaczego ciągle chcesz jeść i co robić, gdy wszystkie drogi prowadzą do lodówki. Mam nadzieję, że mój proste zalecenia pomoże Ci zrozumieć przyczynę takiego nieprawidłowego funkcjonowania organizmu i ograniczyć apetyt.

Najważniejsze jest, aby nauczyć się rozpoznawać sygnały wewnętrzne i nie zjadać swoich problemów, a potem piękna figura będzie Twoją nagrodą za mądrość i wrażliwość.

Człowiek potrzebuje pożywienia, aby żyć i być aktywnym. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia nie tylko nie prowadzi do zdrowia, ale także je pogarsza. Jeżeli dana osoba odczuwa ciągły głód, należy ustalić przyczyny tego stanu i na ich podstawie opracować plan dalszego działania.

Powody, dla których ciągle chcesz jeść

Ciągły głód może mieć przyczyny fizjologiczne:

Hipoglikemia. W przypadku tej choroby osoba ma niski poziom. Oprócz głodu hipoglikemia objawia się zmęczeniem, bólem głowy, poceniem się i drżeniem. Hipoglikemia występuje na skutek nieprawidłowej pracy wątroby.
Cukrzyca. W cukrzycy komórki nie otrzymują wystarczającej ilości glukozy, więc mózg wysyła sygnały o konieczności jedzenia. Dzięki ciągłemu monitorowaniu poziomu insuliny możliwe jest zmniejszenie uczucia głodu.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Częstym objawem zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest uczucie głodu. Takie zjawiska są związane z wahaniami hormonalnymi i znikają w pierwszych dniach po rozpoczęciu miesiączki.
Stosowanie leków. Niektóre leki, szczególnie leki przeciwdepresyjne, mogą powodować uczucie głodu. Jeśli uczucie głodu staje się bolesne, należy skonsultować się z lekarzem.
Niedokrwistość, niedobór witamin, brak ważnych minerałów. Niezbilansowana dieta oraz żywność uboga w witaminy i minerały mogą powodować bolesne uczucie głodu. Możesz pozbyć się tego uczucia, włączając do swojej diety pokarmy wzbogacone w minerały i witaminy.
Problemy w funkcjonowaniu układu hormonalnego.

Ale oprócz przyczyn fizjologicznych, ciągły głód ma również podłoże psychologiczne. Często apetyt wzrasta w obecności przewlekłej. Wiele osób w sytuacjach zmartwień i niepokoju sięga po jedzenie, aby zyskać przyjemność i poprawić swój nastrój. Co ciekawe, pod wpływem krótkotrwałego stresu człowiek traci apetyt. Jeśli jednak stres powtarza się często, zaczyna wytwarzać się hormon kortyzol, który zwiększa apetyt.

Jak schudnąć, jeśli ciągle chcesz jeść?

Ciągła chęć podjadania nie jest normą. Często jest to spowodowane złymi nawykami żywieniowymi. W takim przypadku dietetycy zalecają dostosowanie harmonogramu posiłków i zwiększenie spożycia czystej wody.

Ci, którzy stale chcą jeść w nocy, muszą ponownie rozważyć swoją dietę. Prawdopodobnie organizm nie otrzymał w ciągu dnia wystarczającej ilości niezbędnych substancji. Odżywianie powinno być bogate w składniki odżywcze. Aby uniknąć uczucia głodu w nocy, przed snem możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru.

Czym jest efekt plateau i jak sobie z nim radzić

Uczucie głodu jest zjawiskiem naturalnym, wpisanym w naszą naturę. Sygnał, który natychmiast informuje o konieczności pilnego spożycia pożywienia, aby móc kontynuować owocną pracę. Na prawidłowe działanie Dzięki temu mechanizmowi dana osoba nie boryka się z problemami związanymi z dodatkowymi kilogramami lub przejadaniem się.

Ale czasami możemy odczuwać ciągły głód lub „brutalny” apetyt. Wydawałoby się, że lunch był obfity, organizm otrzymał już wystarczającą ilość kalorii i energii, ale z jakiegoś powodu uparcie chcę coś zjeść. Albo po prostu masz ochotę ciągle coś przeżuwać. Albo jesz i jesz i jakoś nie możesz osiągnąć pełnego nasycenia. Zjawisko to nazywa się sztucznym głodem, które może prowadzić nie tylko do zepsutej sylwetki, ale także do problemów zdrowotnych.

Dlaczego więc czasami zawsze mamy ochotę na jedzenie?

Przyczyny niepohamowanego apetytu lub pseudo głodu

W rzeczywistości nie ma zbyt wielu przyczyn występowania sztucznego głodu; wszystkie z nich są od dawna znane i badane. A dzisiaj nasza strona internetowa Taliya.ru opowie Ci o głównych przyczynach pseudogłodu, a także podpowie, jak możesz go uniknąć. chodźmy!

Pominięte śniadanie

Prawdopodobnie pomijanie porannych posiłków można śmiało uznać za najczęstszy błąd osób, które boją się przybrać na wadze. Czasami pojawia się nieuzasadniony pogląd, że w ten sposób pozornie zmniejszając ilość spożywaną w ciągu dnia, mamy gwarancję utraty wagi. Jednakże pozostaje to jedynie ogromnym nieporozumieniem. W końcu jedyną gwarancją braku nowych fałdów tłuszczowych jest doskonały metabolizm.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas snu metabolizm jest znacznie wolniejszy i zaczyna przyspieszać dopiero od pierwszego porannego posiłku, osoba, pomijając go przed porą lunchu, spala kilkukrotnie mniej kalorii. Organizm, tracąc energię i kierując się wyłącznie instynktem samozachowawczym, znacznie szybciej gromadzi dodatkowe kalorie. Zatem potrzeba śniadania dla osób pragnących schudnąć jest niezaprzeczalna.

Cykl menstruacyjny

Większość żeńskiej połowy ludzkości zna uczucie szalonego apetytu w pierwszych dniach cykl menstruacyjny kiedy naprawdę chcesz jeść 24 godziny na dobę. Przyczyną tego zjawiska są zawsze równoległe zmiany hormonalne związane ze spadkiem produkcji tzw. hormonu przyjemności, czyli serotoniny. To właśnie zmniejszenie jego ilości prowadzi do znanej wielu depresji, która często następnie „pożera”.

Rozwiązaniem jest tutaj spożywanie różnorodnych produktów pochodzenia naturalnego o niskiej kaloryczności: pełnoziarnistych produktów zbożowych, owoców, warzyw. Odpowiednim zamiennikiem słodyczy będą suszone owoce, słodkie lub nie. duża liczba Miód Nadal lepiej jest obecnie powstrzymać się od kawy, tłustych rosołów i niezdrowych słodyczy. Rozumiemy, że bardzo tego chcesz, ale lepiej postawić na zdrową żywność!

Brak snu

Profesor Cappuccio pracujący na Uniwersytecie w Warwick był w stanie naukowo potwierdzić, że minimalna długość snu może w późniejszym czasie stać się podstawową przyczyną otyłości na skutek sztucznego zwiększania apetytu w procesie zmian hormonalnych.

Niedostateczna ilość snu prowadzi do wzrostu poziomu hormonu greliny, który pobudza apetyt, oraz do spadku poziomu leptyny, która zwykle tłumi uczucie głodu. Tak więc, zwiększając liczbę godzin snu, nie będziesz stale prześladowany przez nieubłaganą chęć skosztowania dodatkowego kawałka czegoś.

Dysbakterioza

Wiele osób uważa, że dysbioza jest zawsze przyczyną silnego spadku apetytu i w efekcie znacznej utraty wagi, jednak nie w każdej sytuacji tak się dzieje. Naukowcy od dawna udowodnili obecność specjalnej dysbakteriozy, której towarzyszy ciągłe sztuczne uczucie głodu. Dlatego wielu współczesnych dietetyków zdecydowanie zaleca rozpoczęcie regulacji masy ciała od normalizacji wewnętrznej mikroflory jelitowej.

Konieczne jest monitorowanie regularności wypróżnień i unikanie zaparć. Warto także włączyć do swojej codziennej diety jak najwięcej warzyw sezonowych, a także owoców bogatych w błonnik, który pomaga oczyścić jelita. Ponadto konieczne jest uwzględnienie fermentowanych produktów mlecznych. A w upalne miesiące chleb lub kwas jagodowy doskonale wspomogą mikroflorę w jelitach.

Idę na siłownię

Wiele osób wie, że intensywna aktywność fizyczna znacząco zwiększa ilość spalanych kalorii. Często jednak stają się przyczyną skrajnego uczucia głodu. Dzieje się tak na skutek przyspieszonego wyczerpywania się zapasów glikogenu i w efekcie szybkiego spadku poziomu cukru. To właśnie staje się pierwszym sygnałem dla mózgu o konieczności jak najszybszego zjedzenia posiłku. Jeśli więc masz ochotę na jedzenie, powinieneś w ciągu pierwszego pół godziny po treningu zjeść małą przekąskę (garść orzechów, kilka suszonych owoców, wypić shake proteinowy, tylko naturalny!), a w ciągu 1,5 godziny zjeść pokarmy białkowe: kurczak, ryby, brokuły, rośliny strączkowe.

Oglądanie seriali telewizyjnych

Nawyk jedzenia głównie przed ekranem telewizora często prowadzi w konsekwencji do przejadania się, a w konsekwencji – nadwaga. W końcu ciało stopniowo rozwija pewnego rodzaju odruch warunkowyłącząc oglądanie jakichkolwiek programów telewizyjnych i jedzenie.

Dlatego za każdym razem, gdy włączysz telewizor, będziesz miał silną ochotę coś zjeść. W przypadku, gdy poczujesz się naprawdę głodny, trudno będzie zatrzymać wchłanianie pokarmu nawet po osiągnięciu sytości, ze względu na zajęcie mózgu tym, co dzieje się na ekranie i brak kontroli nad samym procesem jedzenia.

Przyjmowanie niektórych leków

Przymusowe zażywanie niektórych nowoczesnych leków często powoduje także wzrost apetytu, a w efekcie przyrost masy ciała. Grupa takich leków obejmuje leki przeciwdrgawkowe, szereg środków uspokajających i antykoncepcyjnych. Jeżeli jednak taki efekt zostanie wykryty, nieuprawnione przerwanie kursu jest surowo zabronione.

Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, aby znaleźć możliwe opcje eliminując ten konkretny efekt uboczny.

Zwiększona aktywność umysłowa

Wzrost obciążenia psychicznego często prowadzi do całkowicie nieuzasadnionych sztucznych napadów głodu. Warto jednak wziąć pod uwagę znacznie rosnący w takich sytuacjach poziom spożycia glukozy, który w zasadzie równa się kaloriom. Taki głód można łatwo wyeliminować, po prostu zwiększając jego poziom w układzie krwionośnym. Najbardziej odpowiednim źródłem glukozy będą różne węglowodany skrobiowe, takie jak ryż, orzechy, ziemniaki i kukurydza. Użycie czegokolwiek innego będzie ostatecznie nieskuteczne.

Brak witamin i mikroelementów

Nasze ciało jest znacznie mądrzejsze niż myślisz. Zawsze jasno wie, czego potrzebuje, co już ma, a czego mu brakuje. Kiedy odczuwa brak witamin lub przydatnych mikroelementów, stara się je pozyskać zdrowe produkty, wysyłając sygnały głodu w nadziei, że zjesz tyle, ile potrzebuje. I będzie ich posyłał, aż ich otrzyma. Osobiście gorąco polecamy jeść jak najwięcej świeże warzywa i owoce, ryby i owoce morza, a także rośliny strączkowe i zboża.

Jeśli Twoja dieta będzie jak najbardziej zbilansowana, nie tylko przestaniesz odczuwać fałszywy głód, ale także zaczniesz czuć się znacznie lepiej.

Zwróć uwagę na nasz artykuł Zbilansowane odżywianie w celu utraty i utrzymania wagi

Brak wody

Z wodą sytuacja jest podobna jak z witaminami. Kiedy organizm potrzebuje wody, najpierw wysyła sygnały pragnienia. Jeśli zamiast wody pijesz herbatę, sok lub wodę gazowaną, organizm, nie otrzymując wody z napojami, zaczyna wysyłać sygnały głodu w nadziei, że otrzyma to, czego potrzebuje z pożywieniem. W tym przypadku najczęściej organizm zaczyna domagać się słodyczy, bo wie, że na pewno zostanie czymś popijony. Więc najpierw wypij wystarczającą ilość wody.

Ciągła potrzeba żucia nie jest kaprysem, ale realnym problemem, którego rozwiązanie zależy od tego, gdzie ma swoje korzenie. Dlatego nie ma jednego sposobu na zmniejszenie apetytu, jeśli ciągle masz ochotę na jedzenie. Patrzymy na źródło i działamy w oparciu o przyczynę.

Hormony i ich kaprysy

Apetyt zmienia się w zależności od dnia cyklu kobiety i poziomu hormonów. Jest to normalne, jeśli w czasie ciąży stale chcesz jeść. W takim przypadku nie musisz nic robić: dziecko wie lepiej. Ale co zrobić, jeśli ciągle chcesz jeść, np. ostatnie dni przed miesiączką? W tym momencie poziom spada katastrofalnie żeńskie hormony. Tylko dni postu mogą cię uratować. Ale przeprowadza się je tylko na ulubionych produktach, a nie na znienawidzonym kefirze. Ale czekolada podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego jest idealną opcją.

Alkohol

Nikt nie mówi, że należy z tego całkowicie zrezygnować, bo wino czy koniak zachwycają duszę i odprężają, pozwalając odrzucić wszelkie zmartwienia i stres. Problem w tym, że ulubione wino pobudza także apetyt. Od dawna udowodniono, że po wieczornym winie (nawet w małych ilościach) ludzie zjadają więcej, niż mieli ochotę. Dodatkowo etanol odwadnia, a to również wywołuje głód, ale zamiast wody dodajemy kolejną porcję ziemniaków. Poniżej sprawdzimy, dlaczego tak się dzieje. Co tu robić? Jeżeli po spotkaniach przy piwie lub winie zauważysz, że dużo podjadasz, rozwiązanie jest proste: całkowicie zrezygnuj z alkoholu. Inną opcją jest wypicie alkoholu z taką samą ilością wody. I nie zapominaj, że Twoje ulubione napoje są nie mniej kaloryczne niż ziemniaki.

Jesteś po prostu spragniony

Wiele już na ten temat powiedziano, ale warto powtórzyć: często mylimy głód z pragnieniem, a odwodnienie wywołuje fałszywy głód. Tyle, że oba te zmysły kontrolują bardzo blisko położone obszary podwzgórza i nie zawsze prawidłowo reagujemy na te sygnały. Dlatego też, gdy poczujesz głód, lepiej najpierw napić się wody, żeby zobaczyć, czy żołądek się uspokoi. Jeśli tak, to było to pragnienie. Nawiasem mówiąc, wszelkiego rodzaju liczby, takie jak dwa litry czy osiem szklanek, nie są stałe i musisz pić tyle wody, ile chcesz, a nie jest to wskazane w czasopismach. I oczywiście nie należy zastępować zwykłej wody Coca-Colą czy Fantą: cukru jest tu tak dużo, że pragnienie i głód nie znikną, a nawet będą jeszcze większe niż wcześniej. Nie zapomnij o wodzie rano i kwadrans (maksymalnie jedną trzecią godziny) przed posiłkiem.

Czujesz się senny

Wieloletnie badania wykazały, że zwykły brak snu rekompensujemy węglowodanami. Nie chodzi tylko o to, że osłabiony organizm stara się uzupełnić braki sił za pomocą słodyczy i wypieków, czyli tych samych szybkich węglowodanów. Sen wpływa również na poziom hormonów, a brak snu bezpośrednio wpływa na wzrost hormonu apetytu (greliny) i obniża poziom leptyny, czyli hormonu sytości. Jednak nawet jeśli pozwolisz sobie na luksus siedmiu godzin snu, może on być bezproduktywny i powierzchowny. Ważne jest, aby zrozumieć przyczyny: przyczyną może być niewygodna postawa i niewygodne łóżko.

Spożywasz duże ilości szybkich węglowodanów

Ale nigdy nie mogą nasycić, a ponadto wywołują głód: pączek ze śmietaną najpierw gwałtownie zwiększa poziom cukru we krwi, a następnie gwałtownie spada. A organizm musi przywrócić równowagę węglowodanów. Dlatego nie można zjeść ciastka i na tym poprzestać. Miłośnicy słodkich przekąsek mogą zastąpić migdały, komosę ryżową, jabłka, krakersy bez soli lub pestki dyni.

Nerwowe przeciążenie

Można długo podróżować po dziczy psychologii, psychosomatyki i fizjologii. Po prostu w chwilach stresu, paniki i przejawów wszelkich negatywnych emocji nasz organizm aktywnie produkuje kortyzol i adrenalinę, czyli hormony stresu. Postrzegamy to jako sygnał niebezpieczeństwa i zaczynamy gromadzić energię, czyli kalorie i nie tylko. Co tu robić? Miej przy sobie nalewkę z serdecznika i czasami ćwicz jogę... Cokolwiek, tylko nie daj się zwieść prowokacjom stresowym. Jeśli nie jest to dla Ciebie łatwe, lepiej natychmiast skontaktować się z psychoterapeutą.

Jesz szybko

Nauczyły nas tego nasze mamy, które czuły się nieswojo, że opóźnia się je przed pójściem do pracy lub nie pozwala na wieczorne spotkanie z przyjaciółmi. Jednak szybkie jedzenie to zły nawyk. Sekret polega na tym, że sytość przychodzi do nas dopiero po kwadransie, a nawet jednej trzeciej godziny po zjedzeniu wystarczającej ilości jedzenia. Żołądek potrzebuje czasu, aby zgłosić mózgowi, że jest pełny, a mimo to jemy dalej. Co robić? Żuj powoli i uważnie, delektując się każdym kęsem. Nie, pięć minut!

Dlaczego organizm tak reaguje? Przyczyn ciągłego głodu może być kilka.

Bez śniadania

Pomijanie porannych posiłków to jeden z najczęstszych błędów. Po śnie organizm nie otrzymuje niezbędnej energii i składników odżywczych, dlatego nie może zapewnić normalnej wydajności. Poza tym wszystko ludzkie ciało po prostu zda się na instynkt samozachowawczy i w ciągu dnia będzie dążył do szybszego przyrostu kalorii.

Miesiączka

Podczas cyklu na apetyt wpływają zmiany hormonalne. W tym okresie wiele osób jest zaznajomionych z sytuacją, zwłaszcza w pierwszych dniach, kiedy chce się jeść niemal 24 godziny na dobę.

Pragnienie

Często nasz organizm ma trudności z rozróżnieniem, czego dokładnie chce: jedzenia lub wody. Spróbuj najpierw wypić, a dopiero po kilku minutach zjeść. Może się zdarzyć, że nie będziesz już chciał jeść, a nawet jeśli będziesz chciał, nie będziesz się przejadać.

Ciąża

NA wczesne etapy W czasie ciąży apetyt kobiet często wzrasta. Chcesz jeść cały czas, a Twoje preferencje smakowe w tym okresie są często bardzo zróżnicowane.

Podrażnione receptory

Czasami uczucie głodu spowodowane jest nie rzeczywistymi potrzebami organizmu, ale reakcją receptorów na nie czynniki zewnętrzne gdy ktoś zobaczy coś apetycznego, albo jeszcze lepiej, usłyszy aromat gotowanego jedzenia.

Stres i negatywizm

Głód może być spowodowany depresją, nudą, smutkiem i oczywiście stresem. Dla wielu jedzenie jest swego rodzaju ujściem, więc zamiast rozwiązywać swoje problemy, próbują je „zjeść”. W stanie stresowym proces jedzenia może faktycznie wpływać układ nerwowy jako środek uspokajający. Ale takie „lekarstwo” przyda się tylko wtedy, gdy dieta będzie prawidłowa, a proces jedzenia będzie terminowy.

Brak witamin i mikroelementów

Ciało stale potrzebuje składniki odżywcze, a ich brak może powodować uczucie głodu. Aby temu zapobiec, zaleca się regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały, a także przyjmowanie kompleksów witaminowych z apteki.

Oglądanie seriali telewizyjnych

Często masz ochotę zjeść przekąskę przed ekranem telewizora. Stopniowo w organizmie rozwija się rodzaj odruchu warunkowego, aby za każdym razem łączyć oglądanie seriali lub programów telewizyjnych z posiłkami. W rezultacie często prowadzi to do przejadania się, a następnie do nadwagi.

Brak snu

Brak snu zmienia równowagę leptyny i greliny, hormonów odpowiedzialnych za głód. Dlatego z powodu braku odpoczynku i snu często masz ochotę na przekąskę, coś tłustego i słodszego.

Przyjmowanie leków

Niektóre leki wpływają na apetyt. Ale jeśli zauważysz taką cechę, nie spiesz się, aby przerwać leczenie. Lepiej powiedzieć lekarzowi o ciągłym głodzie i wysłuchać jego zaleceń.