Kalmado ang mga nerbiyos. Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa mga remedyo ng katutubong? Mga sanhi ng kondisyon ng nerbiyos

Mayroong maraming mga paraan upang kalmado ang mga nerbiyos, ngunit sa karamihan ng mga kaso mas gusto ng mga tao na kumuha ng mga pharmacological na gamot o paghahanda halamang gamot. At ito ay ganap na walang kabuluhan - maaari mong mapupuksa ang nerbiyos sa tulong ng mga ordinaryong pamamaraan ng tubig, paglalakad sa baybayin ng dagat, paliguan na may mga halamang gamot. Meron ding ganyan mga simpleng pamamaraan parang nakabalot sa katawan, o naglalakad lang ng nakayapak. Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress nang mabilis at epektibo?

Ano ang nakakatulong na pakalmahin ang nerbiyos: pagbubuhos ng tubig

Ang mga kababaihan, hindi tulad ng mga lalaki, ay madalas na nagdurusa sa mga migraine na dulot ng pagkasira ng nerbiyos, at kadalasan ay hindi alam kung paano mapupuksa ang mga ito. Tanggapin malaking bilang iba't ibang mga tablet. Ngunit sa parehong oras, hindi isang solong lunas upang kalmado ang mga nerbiyos ay nakakatulong na mapupuksa ang nakakapagod na sakit.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay sa kasong ito? Maaari mo lamang itong inumin sa gabi mainit na tubig at paglalagay ng malamig na compress sa likod ng ulo.

Ang nerbiyos na stress ay palaging sinamahan ng pananakit ng ulo, na nagpapalala lamang sa kondisyon ng pasyente. Hindi nito ginagawang imposible ang proseso ng mental na trabaho o pahinga. Ang pisikal na paggawa ay hindi nagdudulot ng anumang kagalakan; Ang patuloy na kawalan ng aktibidad ay nagdudulot ng mabilis na pagkapagod, na nagiging pangkalahatang kahinaan. Ang patuloy na insomnia ay hindi nagpapahintulot sa buong katawan, kabilang ang ulo, na magpahinga. Ang kondisyon ng pasyente ay unti-unting lumalala hanggang sa kumpletong pagkahapo ng nerbiyos.

Paano kalmahin ang iyong mga ugat katutubong remedyong, kung naabala ang tulog? Sa kasong ito, ang paglalakad ng walang sapin sa damo na basa ng hamog, sa mga basang bato at sa tubig ay magiging kapaki-pakinabang. Napaka-kapaki-pakinabang na tumayo nang hanggang tuhod sa umaagos na tubig, lalo na ang spring water.

Ano pa ang nakakatulong na pakalmahin ang nerbiyos sa panahon ng insomnia? Ang pang-araw-araw na pagbubuhos ng mainit o malamig na tubig mula ulo hanggang paa ilang beses sa isang araw ay nagpapabuti sa kondisyon. Ang mga regular na pamamaraan ng tubig ay makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang pananakit ng ulo at palakasin ang iyong sistema ng nerbiyos at bumalik sa functionality. Ang ganitong mga pamamaraan ay ipinahiwatig hindi lamang para sa mga matatanda, kundi pati na rin para sa mga bata at kabataan upang ihanda ang katawan para sa panahon ng pagsusulit.

Paano mo mapakalma ang iyong mga nerbiyos sa bahay at mapupuksa ang pananakit ng ulo na pinanggalingan ng nerbiyos:

Para sa mga migraine, sa unang araw ng paggamot kailangan mong gawin ang itaas na douche (mula sa leeg) at i-douse ang mga tuhod bago ang tanghalian, at pagkatapos ng tanghalian douse ang likod at lumakad sa tubig.
Sa ikalawang araw, bago ang tanghalian, i-douse ang likod, na sinusundan ng paglalakad sa tubig, at pagkatapos ng tanghalian, douse ang likod at i-douse ang mga tuhod.
Sa ikatlong araw, bago ang tanghalian, kailangan mong gawin ang itaas na douche at douse ng mga tuhod, at pagkatapos ng tanghalian - isang buong douse at half-bath.
Sa susunod na siyam na araw, ang mga pamamaraan ay dapat na ulitin sa parehong pagkakasunud-sunod.

Paano mo mapakalma ang iyong mga ugat kung ikaw ay na-diagnose na may occipital neuralgia?

Ang sakit na ito ay maaaring gamutin tulad ng sumusunod: panatilihin ang iyong mga binti sa pelvis na may mainit na tubig 10-12 minuto. Ngunit dapat tandaan ng mga kababaihan na sa panahon ng regla mainit na pamamaraan nagtataguyod ng pagtaas ng pagdurugo.

Ang neuralgia ng sciatic nerve () ay maaaring pagalingin sa pamamagitan ng mga paliguan gamit ang isang decoction ng oat straw, batang aspen bark, at pine bath. Huwag kalimutan na para sa anumang sakit, lalo na sa malubhang sintomas ng sakit, ang konsultasyon sa isang espesyalista ay kinakailangan.

Mga paliguan na may mga halamang gamot na nagpapakalma sa mga ugat

Ang mga paliguan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa paggamot ng mga sakit ng nervous system. Paano mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos gamit ang pamamaraang ito?

Alam ng lahat yan mga pine bath ay may pagpapatahimik na ari-arian at kapaki-pakinabang para sa pagkamayamutin at paralisis.

Ang mga paliguan na may tsaa ay may tonic effect:

Kinakailangan. 3 tablespoons ng itim na tsaa, 200 ML ng tubig.

Paghahanda. Brew tea na may kumukulong tubig at pakuluan ng 10 minuto.

Aplikasyon. Ibuhos ang nagresultang sabaw sa mainit na tubig at maligo upang pakalmahin ang iyong mga ugat sa loob ng 10-15 minuto.

Ang isang magandang pampakalma na damo para sa nerbiyos ay. Ang mga sage bath ay ipinahiwatig para sa mga sakit ng peripheral nervous system. Ang mga ito ay inihanda mula sa concentrate ng halaman o tuyong hilaw na materyales. Ang tubig para sa naturang paliguan ay maaaring gamitin alinman sa gripo ng tubig, tubig dagat o mineral na tubig. Kapaki-pakinabang na maligo 2-3 beses sa isang linggo.

Ang mga paliguan na may thyme ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Para sa isang paliguan kakailanganin mo ng humigit-kumulang 1 kg ng halaman na ito.

Paano pa mapatahimik ang iyong mga nerbiyos gamit ang mga katutubong remedyo gamit ang mga paliguan? Pantulong Ang mga paggamot para sa mga sakit sa nerbiyos sa mga bata ay kinabibilangan ng mga paliguan na may pagdaragdag ng isang pagbubuhos na ginawa mula sa mountain hay (sage, thyme, oregano, atbp.), Mga paliguan na may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system.

Ang bata ay magiging mas kalmado kung ang isang kurso ng paggamot ay binubuo ng 10-12 mainit na paliguan. Maaari kang magdagdag ng bath foam, sea foam o table salt. Sa kasong ito, kapaki-pakinabang na uminom ng mint o malamig, malinis na tubig lamang.

Mawawala ang insomnia kung uminom ka ng isang baso ng maligamgam na tubig sa gabi at magsasagawa ng magkakaibang foot bath.

Maiiwasan din ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagligo sa mga bulaklak ng chamomile at linden sa gabi:

Kinakailangan. 1 dakot ng mga bulaklak ng chamomile, mga bulaklak ng cordate linden, 1 litro ng tubig.

Paghahanda. Ibuhos ang kumukulong tubig sa mga nakapapawi na halamang pampaligo, iwanan sa isang paliguan ng tubig sa loob ng 10-20 minuto, pagkatapos ay iwanan upang palamig ng 30-40 minuto.

Aplikasyon. Ibuhos ang pagbubuhos sa isang paliguan ng tubig. Maligo 15 minuto bago matulog.

Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress: nakabalot sa katawan at naglalakad na walang sapin ang paa

Ang pamamaraang "Spanish Cloak" ay isang malaking balot. Paano pakalmahin ang iyong mga ugat nang hindi gumagamit ng mga gamot ang pamamaraang ito? Mangangailangan ito ng makapal, magaspang na tela. Ang isang malawak, maluwang na mahabang kamiseta ay natahi mula dito. Basain ang kamiseta malamig na tubig(kung ang pasyente ay matanda na o napakahina, maaari mo itong basa-basa sa maligamgam na tubig), pigain ito ng mabuti at ilagay ito. Pagkatapos ang pasyente ay inilagay sa isang mainit na kama, nakabalot upang ang hangin ay hindi dumaan sa ilalim ng kumot. Ang isang session ng pagbabalot ay tumatagal ng 1-1.5 na oras. Itinataguyod nito ang pagpapalawak ng mga pores ng balat sa buong katawan at ang paglabas ng lahat ng mga lason at iba pa nakakapinsalang sangkap. Maaari mong i-verify ito kung banlawan mo ang iyong kamiseta sa tubig pagkatapos ng pamamaraan - ang tubig ay magiging maulap.

Upang mapahusay ang epekto ng pamamaraan, ang isang pagbubuhos ng mountain hay, sage, chamomile at iba pang mga halaman na nagpapakalma sa nervous system ay idinagdag sa tubig para sa pambalot.

May isa pang paraan upang mapatahimik ang iyong mga ugat sa bahay nang mabilis at epektibo:

Inirerekomenda na gamutin ang tumaas na nervous excitability sa pamamagitan ng paglalakad nang walang sapin sa mamasa-masa na lupa o tubig. Kung ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa malamig na panahon at ang pasyente ay mabilis na nag-freeze, dapat itong sinamahan ng mga ehersisyo na nagpapainit ng dugo at nagpapainit sa katawan. Sa kasong ito, ipinapayong gawin ang dalawang upper douches araw-araw.

Nauubos ng mga karanasan ang sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng mabilis na tibok ng puso, nahihirapang huminga, pangkalahatang kahinaan, pagkapagod at pagkahilo, pananakit at pulikat sa tiyan at dibdib, kaya kailangan mong matutunang harapin ang mga ito.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa mga remedyo ng mga tao nang walang mga gamot?

Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos nang walang mga tabletas kung pagkasira ng nerbiyos lumitaw bilang isang resulta ng pisikal, mental at neuropsychic overstrain?

Upang gawin ito, ginagamit ang sumusunod na pamamaraan:

Sa unang araw, bago ang tanghalian, ang itaas na katawan ay hugasan ng tubig na acidified na may suka. Pagkatapos ay ibuhos ang mga tuhod sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng tanghalian, ang mga pamamaraan ay paulit-ulit.
Sa ikalawang araw, bago ang tanghalian, ang isang overhead douche ay ginawa mula sa isang balde na kalahating puno ng tubig. Kaagad pagkatapos nito, naglalakad sila ng walang sapin sa mga basang bato at pagkatapos ay nagbuhos ng isang balde ng tubig sa kanilang mga tuhod. Ang mga pamamaraan ay dapat na ulitin pagkatapos ng tanghalian.
Sa ikatlong araw, bago ang tanghalian, isang pang-itaas na pagbubuhos na may dalawang balde ng tubig at pagbubuhos ng mga tuhod ay isinasagawa. Pagkatapos ng tanghalian, gawin ang overhead douse na may isang balde ng tubig, at pagkatapos ay tumayo hanggang tuhod sa tubig sa loob ng 3 minuto. Ang buong hanay ng mga pamamaraan ay paulit-ulit sa susunod na 3 araw.
Naka-on sa susunod na linggo gawin lamang ang mga pang-itaas na douches at douses ng mga tuhod na halili sa pagtayo sa tubig. Inirerekomenda na dagdagan ang dami ng tubig para sa dousing sa 2-3 bucket.
Sa ikatlong linggo, kailangan mong ulitin ang lahat ng mga pamamaraan na ginawa sa ikalawang linggo, pagbuhos ng mas maraming tubig. Kasabay nito, ang mga sitz bath pagkatapos ng tanghalian ay inirerekomenda tuwing ibang araw.
Sa ika-apat na linggo, kinakailangang magsagawa ng overhead douches araw-araw, tumayo sa tubig at mag-sitz bath 2 beses sa isang linggo.
Sa ikalimang linggo, gawin ang back douse tuwing umaga at tumayo sa tubig o i-douse ang iyong mga tuhod, at sa hapon gawin ang upper douse.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay nang walang mga tabletas?

Ang neurasthenia ay maaari ding gamutin sa hydrotherapy. Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot na magsuot ng kamiseta o T-shirt na gawa sa telang koton na ibinabad sa tubig na asin bago matulog isang beses bawat 2 linggo. Sa gayong kamiseta kailangan mong humiga sa isang mainit na kama hanggang sa matuyo ito, at pagkatapos ay magpalit ng tuyong damit na panloob at takpan ang iyong sarili nang mainit.

Kung nakakaranas ka ng labis na excitability, flinching, o takot sa biglaang ingay, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na buhusan ang iyong sarili ng malamig na tubig araw-araw.

Ang isa sa mga unang nagsabi sa mundo kung paano kalmado ang mga nerbiyos sa bahay sa tulong ng mga pamamaraan ng tubig ay isang physiotherapist na Aleman noong ika-19 na siglo. Sebastian Kneipp. Inirerekomenda niya ang paggamot sa pagkahapo sa nerbiyos gamit ang sumusunod na paraan: gumawa ng isang light overhead douse tuwing umaga at hapon; Maglakad nang walang sapin sa basang damo sa loob ng 4 na minuto. Ang ganitong mga pamamaraan ay dapat isagawa sa loob ng limang araw. Para sa susunod na 5 araw, maglagay ng mas malakas na buhos sa itaas na katawan at tuhod araw-araw at maglakad sa tubig 2 beses sa isang araw. Sa pagitan ng mga pamamaraang ito, kumuha ng sitz bath. Sa susunod na limang araw, magsagawa ng pang-araw-araw na back douche, isang pang-itaas na douse, isang kalahating paliguan at paglalakad sa tubig.

S. Kneipp, para sa mga hindi alam kung ano ang gagawin sa nerbiyos na pagkahapo, inireseta ang mga sumusunod na pamamaraan ng tubig: foot steam bath, head steam bath, maikling balot (mula sa kilikili hanggang tuhod), "Spanish cloak", naglalakad na walang sapin, upper at lower douche, muli "Spanish cloak", naglalakad na walang sapin. Sa taglamig, inirerekomenda niya ang paglalakad nang walang sapin sa niyebe.

Ano ang gagawin kung kinakabahan ka: pinapakalma ng dagat ang iyong nerbiyos

Matagal nang napatunayan na ang dagat ay nagpapakalma sa mga nerbiyos. Ang pananatili ng mga pasyente na may mga sakit sa nerbiyos sa baybayin ng dagat ay isa sa pinakamakapangyarihang mga kadahilanan sa pagpapagaling. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng hangin sa dagat, araw at tubig ay may malakas na therapeutic at healing effect sa katawan. Naliligo, nag-dousing, naglalakad sa tubig, mga basang bato sa baybayin - ito ang pinakamahusay na mga manggagamot na ibinigay ng kalikasan. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa ganitong uri ng paggamot sa tubig para sa mga sakit sa nerbiyos, tulad ng pagmumuni-muni. Pagmamasid kung paano naglalaro ang tubig sa lahat ng kulay ng bahaghari sa araw, kung paano kumalat ang mga bilog sa tubig mula sa itinapon na bato, kung paano naglalaro ang mga repleksyon nito sa ilalim ng dagat, kung paano nagbabago ang kulay ng mga batong nasa ilalim ng dagat - lahat ng ito nabighani at pinapakalma ang isang taong may nerbiyos na pagkapagod. Maaari mong pagnilayan hindi lamang ang dagat, kundi pati na rin ang anuman ibabaw ng tubig. Ang mga taong dumaranas ng mga sakit sa nerbiyos ay inirerekomenda na magkaroon ng aquarium na may isda at algae sa kanilang tahanan. Ito ay kapaki-pakinabang upang pakainin ang mga naninirahan sa isang maliit na lawa sa isang kalmadong kapaligiran sa bahay at obserbahan kung paano sila
maglaro sa mga halaman, na nabalisa sa kanilang paghipo.

Kaya, maaari nating tapusin na ang tubig ay perpektong nagpapatahimik sa mga nerbiyos, ay isa sa mga pinakamahusay at magagamit na pondo paggamot ng mga sakit ng nervous system.

Dapat tandaan na ang mga pamamaraan ng tubig (mula sa simple hanggang kumplikado) ay ang pinakamahusay mga ahente ng prophylactic maraming sakit.

Samakatuwid, kapaki-pakinabang na itanim sa mga bata ang isang pag-ibig sa tubig mula sa isang maagang edad, upang hindi sila matakot dito at matutong magrelaks nang natural. Huwag pilitin ang iyong anak na lumangoy sa isang lawa. Subukan mong unti-unti siyang masanay sa paglangoy.

Ang mga modernong tao ay bihirang humantong sa isang kalmado, nasusukat na buhay. Ang bawat isa sa atin ay may sapat na mga problema ng iba't ibang kalikasan na hindi lamang maaaring masira ang ating kalooban, ngunit maging sanhi din ng isang buong bagyo ng negatibong emosyon. Kung mayroong isang pakiramdam ng pag-igting, pagkamayamutin o kawalan ng laman, kawalan ng katiyakan, nangangahulugan ito na ang sistema ng nerbiyos ay hindi nakayanan nang maayos sa labis na karga. Ang kundisyong ito ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtulog, paglala ng mga malalang sakit, sakit ng ulo. Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang pag-igting upang matulungan ang iyong sarili? Mayroong sapat na mga remedyo na nauugnay sa parehong tradisyonal at katutubong gamot. Tingnan natin ang mga pinaka-epektibo.

Paano mabilis na kalmado ang iyong mga ugat

Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo normal na kondisyon sistema ng nerbiyos, lalo na kung ang mga ito ay isinasagawa nang komprehensibo. Ang mga ito ay angkop para sa mga nais malaman kung paano kalmado ang kanilang mga nerbiyos nang walang mga tabletas.

- Mga ehersisyo sa paghinga. Ang pagpapalit ng malalim na hininga sa pamamagitan ng ilong at ang parehong pagbuga sa bibig ng 10 beses, pagkatapos ay nagpapahinga ng 10 minuto, ay maaaring ulitin muli. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, dapat kang umupo nang kumportable sa isang upuan o sa sofa, isara ang iyong mga mata at i-relax ang lahat ng iyong mga kalamnan. Itaboy ang iyong mga iniisip.
- Mga paggamot sa spa. Galit ka ba at naghahanap ng paraan para kalmahin ang iyong nerbiyos? at bumisita sa salon, kung saan tutulungan ka ng mga espesyalista na magkaroon ng katinuan sa pamamagitan ng isang relaxation procedure.
- Mainit na shower o herbal bath. Ang mga pamamaraan ng paggamit ng tubig ay perpektong pinapakalma ang mga nerbiyos, ngunit ang pinaka-epektibo ay isang mainit na shower at paliguan na may isang sabaw ng mga nakapapawing pagod na damo. Kung bubuksan mo ang mahinahon at tahimik na musika habang naliligo, ang tensyon ay mabilis na mapapawi. Sa halip na isang decoction ng herbs, maaari mong punan ang paliguan ng iyong paboritong aromatic foam. Mainit na paliguan nagbibigay ng malakas na nakakarelaks na epekto.

- Suriin. Subukang magbilang sa iyong sarili mula 0 hanggang 100 at pabalik.
- Pakikipag-usap sa mga hayop (lalo na sa isang pusa). Ang mga malalambot na alagang hayop ay mahusay na mga psychotherapist;
- Naglalakad ng walang sapin. Sa ganitong paraan, ang impluwensya ay ibinibigay sa mga punto na matatagpuan sa mga paa at responsable para sa ilang mga organo at sistema. SA panahon ng taglamig maaari mong ikalat ang mga gisantes o bakwit sa sahig at maglakad, tumuntong sa mga butil.
- Pagbuhos. Ang pamamaraang ito ay tumutulong at nagpapalakas immune system. Dapat mong simulan ang dousing gamit ang maligamgam na tubig, unti-unting babaan ang temperatura.
- Tumatakbo o mabilis na paglalakad. Ang pisikal na aktibidad ay epektibong nagpapanumbalik ng mga nerbiyos.
- Mag-isa ka. Para sa ilang mga tao, ang isang mabisang paraan at sagot sa tanong kung paano kalmahin ang kanilang mga nerbiyos ay ang manatili sa isang tahimik na kapaligiran na mag-isa kasama ang iyong sarili. Maipapayo na humiga, magpahinga, at patayin ang telepono. Mainam din na punuin ang silid ng iyong paboritong pabango gamit ang mga kandila o lamp ng aromatherapy.
- Musika. I-on ang ilang magaan na nakakarelaks na musika. Maaari kang mag-download ng mga musikal na komposisyon ng ganitong istilo sa iyong computer. Hindi na kailangang makinig ng mabilis na musika o rock kapag kinakabahan ka. Lalala lamang nito ang kalagayan.

libangan. Kapag ang isang tao ay nagsimulang kabahan, ang paggawa ng isang bagay na gusto niya na nagdudulot ng moral na kasiyahan ay makakatulong sa kanya na lumipat at makaalis sa ganitong estado. May gustong manahi o mangunot, magburda o gumawa ng isang bagay - ang anumang libangan ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang estado ng balanse.
Maglakad. Mabuti kung magkakaroon ka ng pagkakataong maglakad sa isang parke o sa kahabaan lamang ng hindi mataong kalye. Sariwang hangin ay may positibong epekto sa katawan at nagpapanumbalik ng emosyonal na estado.

Patahimikin ang iyong mga ugat sa tradisyonal na gamot

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos kung ang pinakamaliit na problema ay nagpapagalit sa isang tao, ang iyong kalooban ay napapailalim sa mabilis na pag-indayog, at ang iyong mga nerbiyos ay "susuko" nang walang maliwanag na dahilan? Sa kasong ito, maaari kang bumaling sa paraan tradisyunal na gamot. Magandang resulta magbigay ng decoctions mga halamang gamot, gayunpaman, dapat itong gamitin kung walang reaksiyong alerdyi.

- Mint, lemon balm, chamomile. Ang mga halamang gamot na ito ay itinuturing na pinaka madaling paraan, na may pagpapatahimik na epekto, nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at may positibong epekto sa buong katawan. Maaari din silang gamitin ng mga bata.

Valerian. Ito ay isang makapangyarihang lunas na epektibong pinapakalma ang mga nerbiyos, pinapawi ang pagkabalisa, at pinapawi ang insomnia. Gayunpaman, upang makuha ang ninanais na epekto, kailangan mong kumuha ng isang decoction ng valerian root nang hindi bababa sa isang buwan.
Motherwort. Parehong isang decoction at isang alkohol-based na tincture o homemade tincture ay ginagamit. Ang produkto ay perpektong pinapawi ang mga phobia at pagkabalisa.
St. John's wort. Perpektong pinapalakas ang nervous system. Kung ang isang decoction ng St. John's wort ay kinuha nang sistematikong, ang isang tao ay nagiging mas lumalaban sa mga nakababahalang sitwasyon.
Linden tea. Isang lunas na epektibong nakakatulong sa pag-alis ng pagkamayamutin, depresyon at talamak na pagkapagod. Magandang magdagdag ng isang kutsarang honey at isang slice ng lemon sa linden tea.

Makakahanap ka ng maraming paraan upang kalmado ang iyong mga nerbiyos sa bahay, at pagkatapos, sa isang kalmadong estado, maghanap ng mga paraan upang malutas ang problema.

Buong buhay ko tahimik at mahinahon ako. Sa anumang sitwasyon, nagawa kong pigilan ang aking damdamin. Imposibleng isipin na sumisigaw ako at ilalabas ang galit ko sa ibang tao. Ngunit para sa kani-kanina lang ang aking katawan na lumalaban sa stress ay nagbago nang hindi na makilala.

May sakit o masamang ugali?

Unti-unti, hindi kaagad, ngunit ang mga malapit sa akin ay nagsimulang mapansin na ang aking pagkatao ay nagsimulang lumala. Mula sa isang kalmado, mabait na babae, ako ay naging isang uri ng galit na galit at inis sa lahat. Ang pakiramdam na ngayon ay mapupunit na lamang ako sa pagkamuhi sa iba.

Hindi ko nais na manirahan sa isang estado kung saan ang anumang maliit na problema ay maaaring makagambala sa akin, kung kailan negatibong emosyon lumayo sa sukat, ang puso ay tumibok nang malakas, at ang mga mata ay nagiging dugo. Hindi ko maintindihan kung bakit ito nangyayari. Marahil ay nagkasakit ako ng ilang malubhang karamdaman, at ang aking katawan ay tumutugon dito sa ganitong paraan?

Ang hindi alam at nakakatakot na mga kaisipan ay nagpilit sa akin, pagkatapos ng ilang buwan ng paghihirap, na makipag-appointment sa aking lokal na doktor. Isipin ang sorpresa nang si Dr. Pinayuhan ako na magpatingin sa isang neurologist . “Honey, nakaka-stress ka. "Kailangang gamutin ang mga ugat."

"Napakatalino niya, dapat ay isinangguni niya siya sa isang psychiatrist, ngunit kakayanin ko ang mga bagay na walang kapararakan gaya ng stress!" - Iritadong naisip ko.

Stress: ano yun?

Una sa lahat, sinubukan kong malaman kung ano ang "stress". Lumalabas na ang konseptong ito ay lumitaw kamakailan, sa ikalawang kalahati ng ika-20 siglo. Tinutukoy nito ang proteksiyon na reaksyon ng katawan ng tao sa mga negatibong panlabas na impluwensya. Modernong hitsura ang buhay ay nangangailangan ng napakalaking pagsisikap mula sa atin. Ang anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng stress: pagkapagod, tensyon sa nerbiyos, pagmamadali sa lungsod, pakikipag-ugnayan sa iba, mga away ng pamilya. Milyon-milyon na pala ang katulad ko sa mundo? Naku, ito ay napakaliit na aliw para sa akin.

Habang pinag-aaralan ang problemang ito, napagtanto ko na mayroong tatlong yugto ng stress:

pagkabalisa- "ang unang tawag", na nagpapahiwatig na ang isang bagay sa katawan ay nagsimulang "masira";
paglaban- kapag ang katawan ay nahihirapan pa;
pagkahapo- isang panahon na nangangahulugan na halos wala nang mga pwersang proteksiyon na natitira.

Tila dalawang yugto ang dumaan na hindi ko napansin. Tila ang "kampana" ay gumana nang napakahina at hindi ko ito narinig. Hindi ko inaasahang natagpuan ko ang aking sarili sa threshold ng pinakamahirap na yugto. Isang bagay ang mabuti na ang "sakit" na ito ay hindi nakamamatay. Ang aking mga nerbiyos ay mapilit na kailangang ayusin, ngunit paano?

Paano ko nalampasan ang stress sa bahay?

Agad niyang tinanggihan ang lumang "makaluma" na paraan ng paghuhugas ng mga problema sa alkohol: ang babaeng alkoholismo ay isang mas kahila-hilakbot na bagay kaysa sa stress. Ito ay isang dead end path.

Ako ay isang matiyagang babae; kung kukuha ako ng isang bagay, dapat kong dalhin ito sa lohikal na konklusyon nito. Ang pag-scan sa buong Internet at paghalungkat sa mga dalubhasang literatura, natanto ko ang pangunahing bagay: ito ay kagyat na baguhin ang aking pamumuhay. Para sa mga layuning ito, gumawa pa ako ng isang buong programa, na tinawag kong "12 para pakalmahin ang aking nerbiyos."

Lumipat sa isang balanseng diyeta

Sa tingin ko ang pamamaraang ito ang pinakamahalaga. Kung tutuusin Ang ating hitsura ay nakasalalay sa kung paano tayo kumakain, at ang ating kalooban ay nakasalalay sa ating hitsura.

Hindi ako magsisinungaling: Kumakain ako ng mga pagkain nang hindi mapigilan, lalo na ang mga matatamis. Ginamit ko sila para kainin ang bad mood ko. Sa katunayan, sa loob ng ilang oras ay bumuti ang pakiramdam ko, huminahon ako, ngunit pagkatapos ay ang pangangati ay gumulong nang mas malakas.

Ang una kong ginawa ay suriin ang aking menu.

Sa halip na harina, mataba, matamis at maalat na pagkain, isinama ko ang mga cereal, sopas, gulay, mga salad ng prutas atbp.
Nagsimula akong kumain ng maliliit na bahagi 5 beses sa isang araw.
Uminom ako ng dalawang litro ng plain water sa isang araw.

Ang wastong nutrisyon ay mabilis na nagbigay ng mga positibong resulta: Dalawang buwan lamang ang lumipas, at ang lahat ay nabawasan ng 10 kg. Hooray, may bewang na naman ako!

Ngayon ang isang bagong pagmuni-muni sa salamin ay hindi na nagpagalit sa akin tulad ng dati, ngunit nagpapasigla sa aking espiritu, mas masahol pa kaysa sa anumang antidepressant.

Mga simpleng ehersisyo bilang isang paraan upang makapagpahinga

Ito ay isang pagtuklas para sa akin na may mga espesyal mga pagsasanay na nakakatulong na mapawi ang stress at alisin ang iyong ulo ng mga negatibong kaisipan. Ang mga tila simpleng paggalaw na ito ay nakakatulong sa pag-uunat ng mga naninigas na kalamnan at pagpapahinga sa kanila.

Ang suplay ng dugo ay normalize at ang mga ugat ay mabilis na huminahon.

Buksan ang iyong bibig nang malawak at aktibong ilipat ang iyong mas mababang panga.
Ituwid ang iyong mga balikat, ituwid at iunat nang malakas.
Kuskusin ang likod ng iyong ulo at leeg gamit ang iyong mga kamay.
Kuskusin nang maigi ang iyong mga earlobes.
Masahe ang iyong mga kamay nang masigla.

Iminumungkahi din ng ilang psychologist na gawin ang anuman pisikal na ehersisyo(squats, bending, lifting weights). I found it boring and uninteresting, so Pinalitan ko sila ng pagsasayaw sa harap ng salamin sa maapoy na musika. Tumalon ka ng sampung minuto at bumuti agad ang iyong kalooban.

Ang paglalakad ay ang pinaka-naa-access na paraan upang harapin ang stress

Ang pagsasayaw at ehersisyo ay hindi para sa lahat. Hindi rin ako kinikilig sa kanila noong una. Alam mo ba kung ano ang naisip ko? Nang maging masyadong mataas ang aking nerbiyos, lumabas ako sa kalye at dahan-dahang naglakad patungo sa pinakamalapit na parke. Doon siya umupo sa isang bench at nagsimulang magmuni-muni. Napatingin ako sa mga puno na tumutubo sa malapit, inangat ko ang ulo ko at tumingin sa mga nagdaraang ulap. Interesado din ako sa mga taong nagmamadali tungkol sa kanilang negosyo, kanilang mga damit at mga ekspresyon ng mukha.

Ang pagmumuni-muni ay katulad ng pagmumuni-muni. Magagawa mo ito anumang oras: lunch break sa bintana o sa pag-uwi mula sa trabaho. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang makagambala sa iyong sarili, pansamantalang kalimutan ang tungkol sa mga kasalukuyang problema, at alisin ang iyong sarili mula sa mga problema. Subukan ito, ipinapangako ko na magugustuhan mo ito.

Pag-aaral na huminahon sa pamamagitan ng paghinga

Gusto mo bang mabilis na mapawi ang stress? Pagkatapos nmatutong kontrolin ang iyong paghinga. Makakahanap ka ng maraming iba't ibang pagsasanay sa paghinga sa Internet.

Para pakalmahin at palakasin ang katawan, dalawa lang ang ginagamit ko, at sapat na iyon para sa akin.

Isang maikling paglanghap (isa-dalawa) at isang mahabang pagbuga (isa-dalawa-tatlo-apat).

Long inhale at mabilis maikling exhale.

Ulitin ang mga hakbang na ito nang maraming beses at sa loob lamang ng ilang minuto ay makakaramdam ka ng tunay na kaginhawahan.

Pag-alis ng stress sa iyong pagtulog

Sa panahon ng nervous breakdown ito ay kinakailangan. Huwag matakot na ipagpaliban ang lahat ng mahahalagang bagay hanggang sa "mamaya";

Hinugasan namin ng tubig ang lahat ng kalungkutan

Ang mga paggamot sa tubig ay ang pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang stress. Ang pagkuha ng mainit na paliguan o isang contrast shower araw-araw ay hindi lamang magpapalakas sa sistema ng nerbiyos, ngunit mapabuti din ang kalusugan ng buong katawan. Halimbawa, ginawa kong panuntunan na maligo sa singaw tuwing Sabado at lumangoy sa pool tuwing Linggo. Sa Lunes hindi ako pumasok sa trabaho, para akong lumilipad!

Ang amoy ng kaligayahan - aromatherapy

Nagkasakit lang ako sa aromatherapy. Gusto ko ang mga amoy ng iba't ibang mga langis, lalo na ang lavender at peppermint. Idinaragdag ko ang mga ito kahit saan: sa paborito kong cream, sa tubig bago maligo, atbp. Maniwala ka man o hindi, tinutulo ko pa ito sa isang mangkok ng tubig kapag nililinis ko ang aking apartment. Ngayon gusto kong bumili ng espesyal na aroma lamp. Sa gabi ay masisiyahan ako sa mga kaaya-ayang amoy na sinasabayan ng aking paboritong musika.

Pagpapahinga sa iyong paboritong musika

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa musika. Ngayon, habang wala pa akong aroma lamp, ako, sa mga sandaling iyon ng aking buhay kapag ang psychosis ay lumalabas lamang, Binuksan ko ang mahinahong musika at nagsisindi ng kandila. Umupo ako sa aking paboritong upuan, tumingin sa apoy ng kandila, unti-unting nakakalimutan ang lahat ng aking mga problema at huminahon.

Alisin ang stress sa pamamagitan ng masahe

Ang nakakarelaks na masahe ay ang pinakamahusay na therapy para sa lahat ng mga sakit hindi lamang para sa kaluluwa, kundi pati na rin sa katawan. Maaari kang mag-sign up para sa isang propesyonal na masahe o gawin ito sa bahay. Mas gusto ko yung una. Dito ka talaga magpapahinga. Oo, ito ay isang mamahaling kaganapan, ngunit pagdating sa kalusugan, kung gayon, tulad ng sinasabi nila, "ang pakikipagtawaran ay hindi angkop dito."

Kung walang pagkakataon sa pananalapi upang bisitahin ang isang masahista, kung gayon Maaari mong limitahan ang iyong sarili sa pagmamasahe ng iyong mga paa nang mag-isa. Doon ay mayroong isang malaking bilang ng mga puntos na responsable para sa sikolohikal na estado ng ating katawan. At huwag kalimutan ang tungkol sa masahe sa ulo!

Mga bitamina upang madagdagan ang stress resistance

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga bitamina at mineral complex na tumutulong sa paglaban sa stress mula sa loob. Ang mga bitamina at mineral ay nagpapagana ng mga panlaban ng katawan: tataas ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang balanse ng enerhiya, at mapabuti ang metabolismo. Pumili ng kahit anong complex, buti na lang nasa mga botika sila ngayon malaking seleksyon. Ngunit sila ay itinuturing na pinaka-epektibo "Berocca", "Stressstabs", "Centrum", "Unicap"».

Patahimikin ang iyong mga nerbiyos gamit ang mga katutubong remedyo

Isinasaalang-alang mo ba ang aromatherapy, contemplative walks at mga pagsasanay sa paghinga sayang ang oras? Nangangahulugan ito na ang mga bagay ay napakasama para sa iyo, at mas seryosong mga hakbang ang kailangang gawin. Huwag lang magmadali sa pag-inom ng mga antidepressant, may posibilidad na makagawa ng higit pang pinsala sa iyong kalusugan. Sumangguni sa mga napatunayang recipe ng "lola".

Ako, kung kinakailangan, Inihahanda ko ang aking sarili ng dalawang simpleng tincture na ginamit ng aking lola sa tuhod:

Art. Gumiling ng isang kutsarang puno ng valerian root, ibuhos ito sa isang termos, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng magdamag. Salain at uminom ng ilang sips sa buong araw.

Grate ang mga hilaw na beets, pisilin ang juice at ihalo sa pulot (1: 2). Uminom ng kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw para sa isang linggo.

Medicinal na paraan upang harapin ang stress

Sa partikular na mga advanced na kaso, hindi maiiwasan ang mga sedative. Ngunit muli, ang mga ito ay hindi antidepressants, ngunit mga herbal na paghahanda. Nagbibigay sila ng pangmatagalang, pangmatagalang epekto, at, mahalaga, kumilos nang malumanay sa katawan nang hindi sinisira ito.

Mayroong maraming mga katulad na gamot sa mga parmasya ngayon, ngunit mas gusto ko ang mga ito.

Ang talamak na pag-igting sa nerbiyos ay isang kasama ng ating panahon. Patuloy tayong kinakabahan at nag-aalala tungkol sa isang bagay sa ating buhay: tungkol sa ating sarili at sa ating kinabukasan, tungkol sa mga mahal sa buhay, kamag-anak, tungkol sa mga bata, tungkol sa trabaho, tungkol sa pera at marami pang iba, hindi palaging mahahalagang bagay. marami nababalisa na pag-iisip tumatakbo sa iyong ulo araw-araw, na nagiging sanhi ng patuloy na stress. Marami ang nakapasok nerbiyos na pag-igting, nang hindi man lang napagtanto ang tunay na dahilan ng iyong pagkabalisa. Samakatuwid, sa artikulong ito ay pag-uusapan natin kung paano huminahon kapag ikaw ay labis na kinakabahan, kung paano makahanap ng pagkakaisa at kapayapaan sa loob.

Ang pag-aalala at pagkabalisa ay natural, at kahit na kapaki-pakinabang na kasangkapan, sa tulong kung saan ipinapaalam sa atin ng ating katawan ang tungkol sa mga panlabas na banta. Ito ang dahilan kung bakit madalas na hindi epektibo ang paglaban sa stress. Sa kasamaang palad, walang isang unibersal na pamamaraan o "huwag kabahan" switch. Kung ano ang mahusay para sa pagtulong sa ilang mga tao na manatiling kalmado ay ganap na hindi epektibo para sa iba. Samakatuwid, subukan at piliin ang eksaktong paraan na makakatulong sa iyong huminahon at hindi kabahan.

Square na pagsasanay sa paghinga

Tumutulong na makayanan ang pagkabalisa at kaguluhan, madaling lumipat mula sa isang negatibo patungo sa isang neutral, kalmado na estado. Maaaring gamitin ang square breathing technique kung ikaw ay labis na kinakabahan bago ang mga pagpupulong, mahahalagang negosasyon, pagsasalita sa publiko, o mga pagsusulit. Ang ehersisyo ay napaka-simple, kahit sino ay maaaring gawin ito, at hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, ito ay isinasagawa sa 4 na hakbang:

huminga at sa parehong oras bilangin sa iyong sarili: "isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat..." (bilang ay mas komportable)
pigilin mo ang iyong hininga sa pagbilang ng isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat...
ngayon huminga nang palabas sa bilang ng isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat...
ngayon huminga muli, binibilang sa iyong sarili ang isang libo isa, isang libo dalawa, isang libo tatlo, isang libo apat...

Square breathing pattern: huminga (4 sec) - pigilin ang iyong hininga (4 sec) - exhale (4 sec) - hold (4 sec) - ulitin mula sa simula. Bukod dito, ang tagal ng paglanghap at pagbuga ay maaaring mapili nang isa-isa, maaari itong maging 4 na segundo, marahil higit pa - 6-8 segundo, o mas kaunti, ang pangunahing bagay ay komportable na isagawa ang ehersisyo.

Diaphragmatic na paghinga

Kapag ang isang tao ay nasasabik o kinakabahan, ang kanyang paghinga ay nagiging mabilis at paulit-ulit (ang tao ay humihinga sa pamamagitan ng kanyang dibdib). Isang maliit na paliwanag: mayroong ilang mga uri ng paghinga. Karamihan sa mga tao ay nagpapalawak sa gitnang bahagi ng sternum kapag humihinga. Ito ay paghinga sa dibdib. Kung ang paghinga ay isinasagawa tuktok na bahagi sternum – mataas na costal na paghinga. Gayunpaman, ang mas kapaki-pakinabang at epektibo para sa pagpapatahimik at pagpapahinga ay ang paghinga ng diaphragmatic, iyon ay, ang paghinga na may pakikilahok ng diaphragm, paghinga gamit ang tiyan. Upang huminahon at mapupuksa ang stress, huminga kami ng malalim, sumisipsip ng malaking dami ng hangin, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ito ay tinatawag na napakalalim na paghinga. Para sa marami, ito ay magiging isang epektibong tool para sa pagkabalisa at nerbiyos. Upang matutong huminga gamit ang iyong dayapragm, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

Humiga sa iyong likod at maglagay ng libro sa iyong tiyan. Kailangan mong huminga upang ang libro ay tumaas sa iyong hininga.
Umupo sa isang komportableng posisyon, ituwid ang iyong postura at ibaba kanang kamay sa iyong tiyan, at ilagay ang iyong kaliwang dibdib sa iyong dibdib. Huminga sa paraang ang iyong kanang kamay lamang ang gumagalaw.
Ito ay kanais-nais na ang paglanghap at pagbuga ay pantay sa oras. Upang gawin ito, ito ay pinaka-maginhawa upang bilangin ang mga beats ng iyong puso. Huminga ng 4-6 na beats - huminga nang palabas sa parehong halaga.
Upang mapahusay ang epekto, maaari mong ulitin ang paninindigan sa iyong sarili: "Sa bawat paghinga ko ay nakakarelaks ako, sa bawat paghinga ay nakangiti ako."

"Byaka-zakalyaka"

Ang pamamaraan ay simple, ngunit napaka-epektibo sa paglaban hindi lamang pagkabalisa, ngunit iba pang mga negatibong emosyon at karanasan. Maaari itong uriin bilang art therapy, at ito ay tumatagal mula 5 hanggang 15 minuto upang makumpleto. Mga Tagubilin:

Kumuha ng panulat o lapis, isang sheet ng blangkong papel, o mas mabuti pa nang sabay-sabay, dahil sa matinding emosyon ay maaaring hindi sapat ang isa.
Bilang isang patakaran, ang kaguluhan ay pisikal na nararamdaman sa isang tiyak na bahagi ng katawan: sa dibdib, sa tiyan, sa ulo, sa anyo ng mga spasms, clamps, o simpleng hindi malinaw na hindi kasiya-siyang mga sensasyon, i.e. kailangan mong matukoy ang lokalisasyon ng iyong mapanirang damdamin;
itakda sa isip ang iyong sarili na ang lahat ng kaguluhan ay lumalabas sa papel sa pamamagitan ng iyong mga kamay, umalis sa iyong katawan, at hindi na babalik; Walang mahigpit na rekomendasyon dito, lahat ay ginagawa sa anumang anyo, ayon sa gusto mo;
magsisimula ka lang maglipat ng lapis o panulat sa papel nang hindi kinokontrol ang iyong mga galaw. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang iyong kamay mismo ay magsisimulang gumuhit ng lahat ng uri ng mga linya, "mga scribbles", isulat ang lahat ng uri ng pretzel; gawin ito hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa, hanggang sa maramdaman mong sapat na (kung pinatigas mo ang isang sheet, huwag mag-atubiling kunin ang susunod);
Susunod na kailangan mong alisin ang iginuhit na "obra maestra" gamit ang anuman sa isang maginhawang paraan: maaari mong punitin ito sa maliliit na piraso at i-flush ito sa banyo, maaari mong sunugin at ikalat ang mga abo sa hangin, durugin ito, yurakan ito at itapon sa basurahan, o gumawa ng iyong sariling paraan - ang pangunahing bagay ay upang alisin ang iyong "negatibong paglikha".
Tangkilikin ang kaluwagan, karaniwan itong dumarating nang medyo mabilis.

Ang pamamaraan na ito ay medyo unibersal; maaari itong magamit upang mapawi ang pagkabalisa, pangangati, sama ng loob, pag-aalala, at anumang stress. Para sa mas matagal na epekto, kailangan mong ulitin ito nang mas madalas.

Pakikipag-ugnayan sa tubig

Isa sa pinakasimpleng at magagamit na mga paraan huminahon, lalo na kung ikaw ay labis na kinakabahan at nag-aalala - ito ay anumang pakikipag-ugnay sa tubig. Matagal nang nabanggit ng mga siyentipiko na ang ingay at pagmumuni-muni ng tumatakbo, umaagos na tubig, ang tunog ng mga alon ay nagpapakalma, nagpapagaan ng pagkapagod, at nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga. Kaya, kung kailangan mong huminahon nang mabilis, kailangan mong:

Uminom ng isang baso ng simpleng tubig sa maliliit na sips - hindi kapani-paniwala, ngunit nakakatulong ito;
pumunta sa banyo, buksan ang tubig, hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig na tumatakbo hangga't maaari;
maghugas ng pinggan, sa sahig, iba pa;

Kapag mayroon kang kaunting oras:

maligo, ang kaibahan ay pinaka-epektibo;
kumuha ng hydromassage bath, kung maaari;
pumunta sa pool, lawa, lumangoy ( dobleng epekto: pagpapatahimik na epekto ng tubig + pisikal na aktibidad);
pumunta sa kalikasan, umupo sa tabi ng batis, sa tabi ng ilog, tingnan ang tubig.
lumakad sa ulan na walang payong; Hindi ito angkop para sa lahat, dahil may panganib na magkaroon ng sipon, ngunit kamangha-mangha ang epekto. Ang sinumang hindi sinasadyang nabasa sa ulan ay nakakaalam na pagkatapos ay umuwi ka, at ang iyong kaluluwa ay masaya, hindi malinaw kung bakit, ang mga problema ay kumukupas sa background, tulad ng sa pagkabata, nang ikaw ay nahulog sa bukong-bukong, at ikaw' masaya naman...

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay naglalabas ng tiyak mga kemikal, na nagpapaliwanag ng pagiging kapaki-pakinabang ng pisikal na aktibidad para sa mental na estado ng isang tao. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga endorphins. Ang kanilang aksyon ay katulad ng sa mga opiate - sila ay mapurol masakit na sensasyon at magdulot ng isang estado ng kalmado at katahimikan. Ang isa pang sangkap, dopamine, ay isang antidepressant at ginagawa din ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang pagpapabuti ng sikolohikal na estado dahil sa pisikal na aktibidad ay batay sa isang physiological na batayan, at ito ay isang siyentipikong katotohanan.

Ang positibong epekto ay nagpapatuloy ng ilang oras pagkatapos ng "pisikal na ehersisyo," o sa halip, pagkatapos "pagkatapos ng pisikal na ehersisyo." Ang pinaka-naa-access na mga uri ng pisikal na aktibidad:

pangkalahatang paglilinis ng apartment;
paghuhugas ng kamay, paghuhugas ng sahig, mga bintana;
pagsasayaw;
klase ng yoga;
paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta.

Pagninilay

Ang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ang pinakasikat at madaling makabisado. Ang mga ito ay sapat na pinag-aralan sa mga tuntunin ng pagpapahinga at mga positibong epekto sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Maraming tao ang nag-iisip na ang pagmumuni-muni ay tumatagal ng maraming oras at hindi man lang ito sinusubukan. mabisang paraan. Narito ang ilan sa mga pinakamaikling at pinakamabisang pagninilay na makakatulong sa iyo na mabilis na kumalma at hindi kabahan.

Pagsasanay: Subaybayan ang iyong sariling mga iniisip

Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan walang makagambala sa iyo, ipikit ang iyong mga mata. Sa loob ng 5 hanggang 10 minuto, obserbahan lamang ang mga kaisipang pumapasok sa iyong isipan. Sa kasong ito, ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng anuman, hindi upang pilitin (kahit sa pag-iisip) - kailangan mo lamang na obserbahan. Payagan ang iyong mga saloobin na dumarating at umalis, nang walang anumang paghatol tungkol sa kung ano ang nangyayari. Malamang, magkakaroon ng kumpletong pagkalito at kaguluhan sa iyong ulo, isang pile-up ng mga sensasyon, alaala, sitwasyon, pagtatasa, sarili mo at mga pahayag ng ibang tao. Ito ay mabuti.

Pagkatapos ng mga unang minuto ng pagsasanay na ito, mapapansin mong bumagal ang iyong pag-iisip at nagiging mas kalmado ka. Sa isang tiyak na punto, ikaw ay abstract mula sa lahat, ikaw ay naging isang tagamasid lamang. Pagkaraan ng ilang oras, magsisimula kang mapansin na lumilitaw ang maliliit na paghinto sa pagitan ng mga pag-iisip. Sa mga panahong ito ng kawalan ng pag-iisip, mararamdaman mo ang tunay na kalmado at kapayapaan.

Pagpapakalma na Reflex Technique

Ang pamamaraan na ito ay iminungkahi ng psychologist na si Charles Strebel. Sinasabi ng may-akda na ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga nang napakabilis, na may sistematikong pagsasanay sa loob ng 6 na segundo. Kaya, ang pamamaraan mismo:

Tumutok sa kung ano ang nag-aalala sa iyo.
Ngumiti sa iyong sarili. Makakatulong ito na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan ng mukha.
Sabihin sa iyong sarili: "Ang aking katawan ay nakakarelaks at ang aking isip ay aktibong gising."
Huminga ng mahina at mahinahon.
Habang humihinga ka, magpahinga at ibaba ang iyong ibabang panga - kung ginawa nang tama, hindi dapat magkadikit ang itaas at ibabang ngipin
Isipin kung paano kumalat ang bigat at init sa iyong katawan mula ulo hanggang paa.

"Instant Calm" na pamamaraan

Patuloy na paghinga. Sa kabila ng hitsura ng kaguluhan, patuloy na huminga nang mahinahon, pantay at malalim.
Positibong ekspresyon ng mukha. Sa sandaling maramdaman mong nagsisimula kang kabahan, ngumiti nang bahagya.
Hitsura. Isipin na binubuhat ka ng isang sinulid - ituwid ang iyong dibdib, iunat ang iyong leeg, itaas ang iyong baba.
Bitawan ang isang alon ng pagpapahinga sa mga tense na bahagi ng iyong katawan.
Suriin nang mabuti ang sitwasyon, sabihin sa iyong sarili: "Lahat ng nangyayari ngayon ay totoo, at hahanap ako ng pinakamahusay na solusyon."

Meditative breathing: pangunahing ehersisyo

Ang pamamaraan ng dalisay na pagmamasid sa iyong paghinga ay simple at epektibo sa parehong oras, hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, isang estado ng pagpapahinga at kalmado ay nangyayari nang mabilis, sa loob ng ilang minuto. Ipikit ang iyong mga mata, maging komportable, at panoorin ang iyong paghinga. Hindi ka dapat pilitin, subukang impluwensyahan ang ritmo o lalim ng paghinga - obserbahan lamang. Tumutok sa kung paano pumapasok ang hangin sa baga sa pamamagitan ng mga butas ng ilong at pagkatapos ay lalabas muli. Huminga - huminga. Ito ang pinaka simpleng teknik, naaangkop sa halos anumang sitwasyon. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo kung paano nagiging mas mabagal at mas kalmado ang iyong paghinga. Kung mas sinasadya at maingat mong pinagmamasdan ang iyong paghinga, mas mabilis kang makaramdam ng kalmado.

Sa ating panahon ng teknolohiya at pag-unlad, nabubuhay ang mga tao, sa madaling salita, sa mabilis na bilis. Ang rehimeng ito ay tiyak na hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng kagalingan, pisikal at sikolohikal. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, i-tono ang iyong psycho-emotional na kapaligiran at mapawi ang stress sa bahay.

Paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress - alamin ang mga dahilan

Upang ayusin ang problema, ito ay hindi sapat panlabas na impluwensya. Kailangan nating hanapin ang dahilan - ang ugat na pumipilit sa atin na mawala sa emosyonal na balanse.

Patuloy na nasa isang nakababahalang sitwasyon

Ang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nasa ilalim ng matinding presyon ay maaaring humantong sa labis na pagsisikap. Halimbawa, ang mga problema sa iyong personal na buhay, sa trabaho, hindi kasiyahan sa iyong sitwasyon sa pananalapi, atbp.

Maling mode

Ang iskedyul ng pagtulog ay kinakailangan hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga matatanda. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog o nakatulog ng masyadong mahaba, pagod ka lang at mataas na antas pagkamayamutin. Ang isang malusog na 8-oras na pagtulog sa isang nakapirming oras ay may positibong epekto sa paggana ng katawan.

Hindi malusog na pagkain at mahinang diyeta

Ang kakulangan ng mineral, bitamina at tubig ay negatibong nakakaapekto sa estado ng nervous system. Kapag gumagawa ng diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang iyong edad, pamumuhay (aktibo o laging nakaupo), gawain sa araw ng trabaho, at kondisyon ng katawan.

Sobra sa trabaho at media

Kapag ang iyong ulo ay napuno lamang ng mga isyu sa trabaho at hindi kinakailangang impormasyon mula sa dilaw na pindutin, hindi nakakagulat na ang nervous system ay overloaded.

Mga pamamaraan para sa pagharap sa stress

Ang pagbabalik ng emosyonal na balanse ay isang maingat at mahabang proseso na nangangailangan ng pasensya. At kaya pangunahing tanong: paano pakalmahin ang iyong nerbiyos at mapawi ang stress? Ang lahat ng mga manipulasyon ay madaling gawin sa bahay.

No. 1. Simulan ang pag-iisip ng positibo

Hindi pwede mga negatibong kaisipan mangibabaw sa iyong ulo. Dapat mong literal na ipaliwanag ang lahat sa paligid mo. Ngumiti, kung hindi pisikal, at least kasama ang iyong kaluluwa.

No. 2. Huwag subukang kontrolin ang lahat

Ang pagsisikap na magtatag ng kontrol sa lahat at lahat ay lilikha lamang ng mga bagong salungatan, at ikaw mismo ay magiging mas pagod. Tiyak na hindi ito makakatulong sa paglutas ng mga problema. Matutong mag-abstract at mag-relax, kahit na marami kang gagawin.

No. 3. Maghanap ng libangan

Mga aktibidad na talagang interesado ka - mahusay na paraan mapawi ang tensyon. Ito ay maaaring anuman mula sa pagniniting at pagguhit hanggang sa pagtama ng punching bag.

No. 4. Ibahagi ang iyong mga karanasan sa isang malapit na kaibigan

No. 5. Maglaro ng sports

Salamat sa pisikal na aktibidad, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Mag-yoga, sumayaw, o maghugas ng iyong mga bintana. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang makatutulong na ihinto ang daloy ng madilim na mga kaisipan, ngunit makikinabang din sa iyo hitsura o ang tanawin ng iyong tahanan.

No. 6. Gumawa ng self-massage

Sasabihin pa namin sa iyo kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress. Ang mga bentahe ng self-massage ay ang pagiging simple at kadalian ng pag-access. Maaari itong gawin nasaan ka man, halimbawa, sa bahay. Ang mga epekto ng self-massage ay katulad ng sa isang regular na masahe. .

No. 7. Magkaroon ng isang araw ng spa

Ang pakiramdam ng isang malinis, pahinga na katawan ay hindi mailarawan, ito ay gagawin ng sinuman na mahanap ang kanilang sarili sa ikapitong langit. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang mga sandaling iyon ng ganap na pagpapahinga kapag nag-mask up ka, naligo ng mainit, nag-apply ng moisturizer, at humiga sa malinis at malambot na kumot. Upang ganap na isawsaw ang iyong sarili sa proseso, maaari mong i-on ang nakakarelaks na musika.

No. 8. Mamili ka

Isa sa mga pinakapaboritong paraan para sa mga babae at lalaki upang mapawi ang stress. Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong tinapay o isang pares ng coveted na sapatos... Tulad ng sinasabi nila, ang bawat kapritso ay nagkakahalaga ng iyong pera (marahil ito ang tanging kawalan ng item na ito).

No. 9. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-karapat-dapat mga kilalang pamamaraan pagpapahinga. Nakakatulong itong alisin ang iyong ulo sa mga naghuhumindig na kaisipan. Upang kalmado ang iyong mga nerbiyos, kailangan mong umupo nang kumportable, isara ang iyong mga mata at tumuon sa isang bagay sa loob ng 15 minuto, halimbawa, ang pag-tik ng orasan. Mahalaga na huwag magambala sa anumang bagay.

Banal, ngunit gayon pa man mabisang paraan magpahinga at madala sandali sa ibang mundo na may iba pang mga mukha at iba pang mga kuwento.

No. 11. huminga

Dahil ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapakalma ng iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress, subukan ang mga ito sa bahay. Kailangan mong umupo at i-relax ang iyong mga kalamnan. Huminga ng malalim at dahan-dahan, sinusubukang damhin ang katawan, bawat milimetro nito.

No. 12. Makipag-usap sa mga hayop

Ito ay pinaniniwalaan na ang komunikasyon sa mga hayop ay may positibong epekto sa kalagayan ng tao. At sa katunayan, kadalasan ang pakiramdam ng isang mainit na bola ng balahibo sa iyong tagiliran ay nakakarelaks bilang isang antidepressant.

No. 13. Umiyak ka

Minsan kapaki-pakinabang ang pag-iyak, paglabas ng mga emosyon at pagpapakawala ng singaw. Maraming tao ang naniniwala na ang luha ay tanda ng kahinaan na hindi dapat ipakita sa publiko. Pero walang humihiling na umiyak ka sa harap ng milyun-milyong manonood. Ang mga luha ay dapat na isipin lamang bilang isang maliit na paglabas para sa nervous system.

No. 14. makipagtalik

Ang sex ay isang magandang paglaya para sa parehong kasarian. Ang isang madamdamin o mabagal na koneksyon ng mga katawan ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga, ngunit din sa pakiramdam tulad ng isang kanais-nais na tao, na pinapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

No. 15. Resort sa gamot

Maraming tao ang interesado sa paggamot sa droga, kaya sasabihin namin sa iyo kung paano kalmahin ang iyong mga ugat at mapawi ang stress.

Mga gamot na tumutulong sa paglaban sa neurosis:

antidepressant;
nootropics;
neuroleptics (inireseta lamang ng isang psychiatrist);
mga herbal na paghahanda at tablet.

Tip: Makakatulong ang gamot kung magsisimula kang mag-isip nang positibo at hindi gaanong tumuon sa stress.

No. 16. Ayusin ang aromatherapy

Ang langis ng mint, lemon, cedar ay nagpapasigla sa iyong espiritu. Kung wala kang mga langis, maaari mong bahagyang magprito ng iba't ibang mga halamang gamot. Pagkatapos ay basahin ang tahimik na panitikan: Tolstoy, halimbawa. Ang kondisyon ay mabilis na magsisimulang mapabuti.

No. 17. Kumain ng tsokolate

Kapag nagpapasya kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos, inirerekumenda namin ang pagkain ng dark chocolate. Kasabay nito, magagawa mong mapawi ang stress at maging mas masaya sa bahay. Dahil sa paglabas ng mga endorphin hormones, ang katawan ay makakaranas ng banayad na euphoria. Dagdag pa, lumalabas na ang madilim (!) na tsokolate ay tinatrato ang kalungkutan at depresyon. Samakatuwid, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan sa makatwirang dami.

No. 18. Alisin ang hindi kasiya-siyang mga responsibilidad

Reply to the letter, ayusin mo yang nakakainis na paa ng upuan. Kapag naalis mo na ang maliliit na bagay na ito mula sa iyong listahan ng gagawin, sa wakas ay mapapawi ang iyong pakiramdam na ang ilan sa bigat ay naalis sa iyong mga balikat.

No. 19. Sabihin ang "OO!" sariwang hangin

Hindi mo kailangang tumakbo kaagad sa labas, buksan lamang ang bintana at huminga ng malalim ng sariwang hangin sa tagsibol. Ang maliit na pagkilos na ito ay kadalasang nagbubunga ng hindi katimbang na malaking positibong resulta. Literal na nagbubukas ang mundo!

No. 20. Magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay

Ayusin oras ng trabaho upang magkaroon ng multitasking, kumuha ng mga bagong gawain sa trabaho. Ang parehong mga aksyon araw-araw ay isang tipikal, ngunit talagang malakas na nakakainis.

No. 21. Bumili ng mga laruang panlaban sa stress

Isa pang mahusay na paraan upang kalmado ang iyong mga ugat at mapawi ang stress. Upang magamit sa bahay, bumili ng mga laruan o unan na anti-stress. Compact, simple, nakakarelaks sila nang maayos sa pamamagitan ng tactile sensations. Madaling gumawa ng gayong laruan gamit ang iyong sariling mga kamay, na maaari ring makagambala sa iyo sa iyong mga problema nang ilang sandali.

22. Uminom ng mas kaunting kape

Ang kape ay isang malusog na bagay. Ito ay may malakas na epekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, nakakatulong na mapabuti ang memorya at konsentrasyon, nagpapabuti ng pagiging produktibo at mood. Ngunit ito ay nasa maliit na dami lamang. Ang labis na pagkonsumo ay humahantong sa pagkagumon, hindi pagkakatulog, depresyon at mga karamdaman sa nerbiyos.

No. 23. Magkaroon ng isang araw ng pag-aayuno

Walang fast food, mataba o mabigat na pagkain! Bigyan ang iyong sarili ng holiday na "kuneho" para sa iyong katawan. uhaw? Uminom ng mga sariwang kinatas na juice (walang mga kemikal sa pabrika!) Gutom? Mga salad, pinakuluang gulay na may kanin at iba pa. May gusto ka bang nguyain? Kumagat ng karot o kumain ng mga berry. Ang isang araw na pagkain ng prutas at gulay na ito ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban at magandang pagpapahalaga sa sarili, at magbibigay sa iyong katawan ng kapaki-pakinabang na pahinga. Sa pagtatapos ng araw, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga strawberry na natatakpan ng tsokolate. Payo: gawin ang puntong ito na iyong ugali at idiskarga ang iyong katawan linggu-linggo.

24. Isulat ang iyong mga iniisip

Hindi mahalaga kung gaano ka-cloy at juvenile ang paraang ito sa tingin mo, hindi ito isang masamang opsyon. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang makayanan ang pagkabalisa, mapupuksa mo ang lahat ng nababalisa na mga kaisipan. Sa tanong kung paano kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang stress, mahalaga na patuloy na pag-aralan ang iyong psycho-emosyonal na kapaligiran. Sa bahay, ang lahat ng negatibiti o pagkabalisa ay nakasulat sa papel, pagkatapos ay isinasagawa ang isang pagsusuri.

Hindi. 25. Matuto kang magplano

Ang payong ito ay sikat sa Denmark, na itinuturing na pinakamasayang bansa sa mundo. Naniniwala ang bawat Dane na isa ito sa mga pangunahing sangkap para sa isang buhay na walang stress. Alam nang maaga kung ano ang iyong gagawin sa buong linggo, maaari mong payagan ang iyong sarili na magpahinga nang kaunti.

No. 26. Gamitin ang Hygge technique

At muli, mga paraan upang mapawi ang stress mula mismo sa Denmark. Ang nakakatawang salitang Danish na ito ay nangangahulugang "ang kakayahang pahalagahan ang mga ordinaryong kasiyahan ng buhay at tamasahin ang sandali." Ang salitang "hygge" ay hindi maaaring literal na isalin, ngunit ang kapaligiran nito ay maaaring malikha.

Upang gawin ito kailangan mo:

gawing komportable ang iyong tahanan/opisina;
mag-imbita ng mga panauhin;
matutong magluto ng masarap at alagaan ang iyong sarili;
magsuot ng komportableng damit;
tamasahin ang mga simpleng kasiyahan;
magsimula ng libangan.

27. Matutong magpahinga sa isang napapanahong paraan

Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng pahinga, walang mamamatay, hindi magsisimula ang apocalypse, atbp. At ito ay napakahusay! Matutong mag-relax kapag nasa limitasyon na ang iyong katawan. Masyadong inis? Kalimutan ang lahat at matulog ka na.

28. Mahalin mo sarili mo

Ang pagmamahal sa sarili ay isang mahalagang bahagi masayang buhay. Huwag pabayaan ang puntong ito. Dahil ang pagpapatahimik sa iyong mga nerbiyos, ang pagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapagaan ng stress ay hindi laging posible sa unang pagkakataon, mag-download ng nakakaganyak na literatura mula sa Internet at pagbutihin araw-araw. Sa bahay, ang patuloy na presensya sa harap ng salamin, pati na rin ang magagandang damit, ay makakatulong sa iyo na mahalin ang iyong sarili.

Hindi. 29. Gumamit ng naaangkop sa mga nakababahalang sitwasyon

Sa kasamaang palad, madalas tayong nagsisimulang kabahan at i-stress ang ating sarili sa iba't ibang bagay, hindi nagkakahalaga ng pansin. Kailangan mong mag-isip nang pilosopo: "Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa paligid ko. Ito ang mahalaga kung ano ang nararamdaman ko tungkol dito."

No. 30. Huwag pansinin ang ilang mga tao

Kailangan mong iwasan ang mga taong nagpapasama sa iyo at nagpapababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Hindi ka ba sinusuportahan ng iyong mga kakilala sa iyong mga pagsusumikap, hindi ba sila nakakatulong, o nagtsitsismis ba sila sa iyong likuran? Huwag pansinin ang mga ito; mayroon kang karapatang i-filter ang iyong social circle.

Sa modernong buhay, hindi maiiwasan ang stress, ngunit ang nakaambang problemang ito ay hindi rin maaaring balewalain. Ang pangunahing bagay ay sundin ang isang simple ngunit napatunayan na recipe: magandang tulog+ sari-saring pagkain + kakayahang mag-relax + pagmamahal sa sarili = masaya, walang stress na buhay.