90 hiwalay na mga recipe ng pagkain sa pagkain.

Maraming taong nangangarap alisin ang labis na pounds, gusto nila hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Para sa kanila, nananatiling mahalaga hindi lamang ang proseso ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin ang pagtatatag ng proseso ng panunaw at metabolismo upang huwag tumaba sa hinaharap.

Mabilis na pag-navigate sa artikulo:

Sa kasamaang palad, ang pinakasikat na mga diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds lamang sa panahon ng diyeta mismo. Panatilihin ang timbang pagkatapos itigil ang diyeta ilang tao ang nagtagumpay. Samakatuwid, ang isang ganap na naiibang diskarte sa pagbaba ng timbang ay naimbento, na maaaring mukhang masyadong mahaba sa marami. Gayunpaman, inaangkin ng mga may-akda ng diyeta na ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang ay maaaring gawing pabor sa iyo ang iyong metabolismo.

Diyeta ng 90 araw ng magkahiwalay na pagkain. Paglalarawan

Isang sistema ng pagbaba ng timbang na tinatawag na "90 araw hiwalay na suplay ng kuryente» , na nilikha ng mga Slovenian na may-akda na sina Mojca Polanšek at Breda Hrobat, ay nag-aalok sa mga tagasunod nito ng malawak at iba't ibang menu ng ilang mga tuntunin. Sa panahon ng diyeta nagpapabuti ang metabolismo ng pagbaba ng timbang, salamat sa kung saan siya ay nagsimulang maging mas mahusay, nakakaramdam ng magaan sa kanyang katawan, at ang labis na timbang ay nawawala nang hindi niya napapansin.

Ayon sa mga may-akda ng programa, ang nutrisyon ay dapat na disiplinado, ngunit hindi kinakailangan na tanggihan ang iyong sarili sa lahat ng mga delicacy. Ang diyeta na "90 araw ng magkahiwalay na pagkain" ay nahahati sa 4 na pagpipilian: protina, almirol, carbohydrate, bitamina o, bilang ito ay tinatawag ding, prutas. Maginhawa ang diyeta na ito dahil kung magda-diet ka, hindi na kailangang mag-diet kasama ang buong pamilya. Maaari kang magpatuloy sa paghahanda ng mga pagkain para sa buong pamilya, ayon sa iyong yugto ng diyeta. Ang mga pagkaing ito ay nakabubusog at malasa; mapapasaya nila ang lahat ng miyembro ng pamilya.

Ang diyeta na ito ay hindi nagbabawal sa pagsasama sa menu ng mga matatamis at inihurnong pagkain, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng asin at pampalasa sa mga pinggan, at gumamit ng mga bouillon cube upang maghanda ng sabaw. Batay sa pangalan, nagiging malinaw na ang tagal ng naturang diyeta ay 3 buwan, habang mga espesyal na gastos Hindi siya nangangailangan ng pagkain. Habang nasa diyeta na ito, hindi ka gagastos ng mas maraming pera sa pagbili ng ilang partikular na produkto kaysa karaniwan.

Bukod dito, inirerekomenda ng mga may-akda ng system ang pagkonsumo ng mga simpleng pagkain hangga't maaari na madaling lutuin o kainin nang hilaw. Upang mapabilis ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang, idagdag ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. pisikal na aktibidad, hindi bababa sa mga magaan. Magiging kapaki-pakinabang ang pag-jogging sa umaga, o simulan ang pagpunta sa pool o gym.

Pagbabawas ng timbang sa loob ng tatlong buwan mawalan ng average na 15 kg, ngunit ang saklaw na ito ay maaaring mag-iba mula 4 hanggang 25 kg, dahil ang iba't ibang mga organismo ay tumutugon nang iba sa mga pagbabago sa pamumuhay at diyeta. Hindi inirerekomenda pumunta sa isang diyeta sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, pati na rin sa pagkakaroon ng mga sakit ng ihi at digestive system.

Mga panuntunan para sa 90-araw na magkakahiwalay na pagkain

1 cycle ng diyeta ay katumbas ng 4 na araw. Sa kasong ito, ang mga araw ay dapat pumunta sa isang mahigpit na itinatag na pagkakasunud-sunod, na aming tinalakay sa itaas.

1 Ang unang araw ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng mga pagkaing protina, tulad ng mga itlog, keso, cottage cheese, karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sabaw. Sa araw na ito maaari mong pag-iba-ibahin ang menu sa anumang mga gulay, maliban sa mga starchy, at kumain din ng buong butil na tinapay.

2 Ang ikalawang araw - starch - ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mga pagkaing mayaman sa almirol: cereal, munggo, patatas at iba pang starchy vegetables, vegetable broth at whole grain bread.

3 Sa ikatlong araw ay pinapayagan kang kumain ng mga pagkain mayaman sa carbohydrates. Kabilang dito ang: mga cereal at lugaw, mga pagkaing harina, maitim na tsokolate, mga cake, cookies, mga produktong walang lebadura na walang mga itlog o gatas, at anumang mga gulay.

4 Ang ikaapat na araw - bitamina o prutas - kasama ang mga katas ng gulay at prutas, mga katas ng prutas at salad, mga buto at mani sa menu, pinasingaw na pinatuyong prutas.

Ang araw ng bitamina ay ang pagtatapos ng mini-cycle, pagkatapos nito ay umuulit muli ang tinukoy na cycle. Ganito dapat kumain ang isang taong pumapayat sa loob ng 28 araw. Ang ika-29 na araw ay dapat pagbabawas. Sa araw na ito pinapayagan kang uminom lamang ng mineral na tubig na walang gas. Sa susunod na araw, magsisimula ang ikalawang 28-araw na yugto ng diyeta.

Mayroong ilang higit pang mga patakaran na dapat tandaan:

1 Pinapayagan kang kumain sa gabi hindi lalampas sa 20.00.

2 Sa umaga ang bahagi ay maliit, para sa tanghalian ito ay dumarami. Ang hapunan ay dapat na humigit-kumulang kalahati ng pagkain na kinakain sa tanghalian.

3 Kung ikaw ay nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong payagan ang iyong sarili ng anumang prutas.

4 Pinapayagan ang mga gulay nilaga, magluto, o kainin ito ng hilaw.

5 Huwag isama sa iyong diyeta malaking bilang prutas, at subukang iwasan ang tinapay nang buo.

6 Maipapayo na bumili ng mga pamilihan at maghanda ng mga pagkain sa iyong sarili, sinusubukang sumunod sa mga tuntunin sa malusog na pagkain. Mula sa diyeta ito ay kinakailangan ibukod ang mga semi-tapos na produkto.

7 Iwasan ang matatabang pagkain. Bumili ng mga matangkad na uri ng isda at karne, at kapag nagluluto ng manok alisin ang balat at mga layer ng taba.

90-araw na split diet menu para sa isang linggo

Inaanyayahan ka naming tumingin plano ng pagkain para sa linggo. Maaari kang gumawa ng iyong sariling karagdagang diyeta batay sa iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa.

Unang araw (protina):

almusal: omelette, litsugas, tsaa;
Tanghalian: mababang-taba yogurt;
Hapunan: sabaw, inihurnong manok, hiwa ng buong butil na tinapay;
meryenda sa hapon: prutas, tulad ng mansanas o peras;
Hapunan: inihurnong isda, mga gulay na hindi starchy (broccoli, kuliplor, kampanilya paminta, sibuyas).

Ikalawang araw (starchy):

almusal: salad ng prutas mula sa iyong paboritong prutas o isang baso ng berries;
Tanghalian: orange;
Hapunan: nilagang repolyo, niligis na patatas, tsaa;
meryenda sa hapon: inihurnong mansanas;
Hapunan: berdeng salad ng gulay (pipino, paminta, repolyo, litsugas, berdeng mga gisantes), pinakuluang beans o mga gisantes.

Ikatlong araw (carbohydrate):

almusal: pinaghalong prutas;
Tanghalian: isang dakot ng mga pinatuyong prutas (pinatuyong mga aprikot, prun, pasas);
Hapunan: spaghetti na may tomato sauce, repolyo salad;
meryenda sa hapon: katas ng gulay;
Hapunan: cake, isang piraso ng maitim na tsokolate, tsaa.

Ikaapat na araw (bitamina):

almusal: ilang prutas o isang baso ng berries;
Tanghalian: 2 peras;
Hapunan: salad ng prutas;
meryenda sa hapon: mansanas;
Hapunan: ilang hiwa ng melon o pakwan.

Ikalimang araw (protina):

almusal: puting itlog na omelette na inihurnong may spinach, tsaa;
Tanghalian: isang baso ng kefir o fermented baked milk;
Hapunan: chicken steak o chop;
meryenda sa hapon: 1 orange o mansanas;
Hapunan: seafood, light vegetable salad.

Ika-anim na araw (starchy):

almusal: oatmeal may prutas, tsaa;
Tanghalian: saging;
Hapunan: sabaw ng gulay, isang hiwa ng buong butil na tinapay, patatas na kaserol na may mga damo;
meryenda sa hapon: 1 baso ng halaya;
Hapunan: nilagang gulay.

Ikapitong araw (carbohydrate):

almusal: salad mula sa anumang prutas;
Tanghalian: mga inihurnong gamit na walang lebadura;
Hapunan: salad ng gulay, bakwit;
meryenda sa hapon: katas ng prutas;
Hapunan: ice cream na may berries at chocolate chips (o iba pang dessert na gusto mo).

Lumabas mula sa diyeta na "90 araw ng magkahiwalay na pagkain".

Upang pagsamahin ang nakamit na resulta, nag-aalok ang mga tagalikha ng diyeta unti-unting paglabas dito at unti-unting bumalik sa iyong karaniwang diyeta. Sa panahon ng diyeta, ang metabolismo ay ganap na itinayong muli. Ang katawan ay natututong kumain ng sapat maliit na halaga ng pagkain, ang mga bahagi ay kapansin-pansing nababawasan. Kasabay nito, ang taong nawalan ng timbang ay nagsimulang makaramdam ng kagaanan at isang paggulong ng enerhiya. Samakatuwid, habang lumalabas ka sa diyeta, subukang huwag dagdagan ang iyong mga bahagi. Patuloy na kumain ng maliliit na pagkain.

Subukang sumunod sa mga alituntunin ng hiwalay na nutrisyon at huwag paghaluin ang mga hindi katugmang pagkain. Ang talahanayan ng compatibility ng produkto ay matatagpuan dito. Subukan magtipid ng magaan na prutas na almusal, na tumutulong upang dahan-dahang simulan ang panunaw. Kumain ayon sa itinatag na iskedyul, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Maaari ka ring mag-imbak ng prutas bilang meryenda.

90 araw na diyeta. Mga resulta at pagsusuri ng mga pumayat sa mga larawan

Ang mga resulta ng mga pumapayat sa diyeta na ito ay iba at depende sa pamumuhay at paunang timbang. Ang mga taong may mas maraming timbang ay bumaba ng libra, habang Mas mabagal ang pagbaba ng timbang ng mga taong slim. Sa anumang kaso, ang pangunahing resulta ay isang kumpletong muling pagsasaayos ng katawan at mga metabolic na proseso sa katawan, at ito ay nangangahulugan ng maraming para sa iyong kalusugan.

Lilia, 30 taong gulang:

Ang aking panimulang timbang ay 73 kilo, at gusto kong mawalan ng 10 kilo nang perpekto. Gayunpaman, dahan-dahang bumaba ang bigat. Sa unang dalawang buwan ng 90-araw na diyeta, nabawasan lang ako ng 6 kg. Sa ikatlong buwan ng isa pang 1 kilo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay ang pinakamahirap dahil palagi akong nagugutom, ngunit sa huli ay nasanay na rin ako. Ngayon kumakain ako gaya ng dati, gayunpaman, tulad ng nakasaad sa diyeta, ang mga bahagi ay nabawasan nang malaki, at ang timbang ay hindi bumabalik. Wala na ang tiyan ko na labis kong ikinatutuwa. Ang aking resulta ay makikita sa larawan:

Lana, 27 taong gulang:

Pagkatapos ng panganganak, tumaba ako ng husto, bagaman bago iyon ay hindi ako masaya sa aking pigura. Ngunit pagkatapos manganak, hindi ko matingnan ang aking sarili sa salamin. sinubukan ko iba't ibang pamamaraan pagbaba ng timbang, halimbawa protina diyeta, ngunit patuloy akong nasira dahil hindi ko magagawa nang walang mga gulay at prutas. Uminom ako ng mga diet pills, ngunit maliban sa mga dumi ng tao, wala itong epekto. Ang pagbaba ng timbang na 1-2 kilo ay hindi napapansin at hindi gaanong mahalaga. Kahit papaano ay nakatagpo ako ng 90-araw na hiwalay na diyeta at nagpasyang subukan ito. Ang nagustuhan ko dito ay sa pangkalahatan maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, sa ilang mga araw lamang. Kahit na mga cake at cookies. Sa 3 buwan nabawasan ako ng 21 kg! Isang buwan na ang lumipas, ngunit ang bigat ay hindi bumalik, gusto kong subukan muli sa anim na buwan. Gusto kong mawalan ng kahit isa pang 10 kilo Good luck sa lahat!!!

Alena, 44 taong gulang:

Mahirap umangkop sa magkakahiwalay na pagkain kapag kumakain ka ayon sa gusto mo sa buong buhay mo, at kinakain ang lahat nang hindi iniisip ang hindi pagkakatugma ng ilang pagkain. Matagal na akong interesado sa paksa ng magkakahiwalay na pagkain, ngunit hindi pa rin ako nangahas na subukan ito. Parang napakahirap. Sa katotohanan, ang lahat ay naging mas simple. Nagustuhan ko ang kasaganaan ng mga prutas at gulay sa diyeta, pati na rin ang paghihiwalay iba't ibang uri mga produkto sa araw. Gumawa ako ng iskedyul ng pagkain para sa aking sarili, nagluto nang maaga, kumain ng parehong bagay para sa tanghalian at hapunan upang makatipid ng oras sa pagluluto. Sinubukan kong sumunod rehimen ng tubig, nag-ehersisyo sa umaga. Bilang isang resulta, ang aking pamumuhay ay ganap na nagbago, pakiramdam ko ay 20 taong gulang muli. Pagkatapos kumain, wala akong pakiramdam ng bigat o bloating sa aking tiyan, huminto ako sa pagkuha ng mga enzymes upang mapadali ang panunaw ng pagkain. Nagawa kong mawalan ng 18 kg nang wala espesyal na pagsisikap, nakita ko lamang ang mga benepisyo para sa aking sarili. Matapos tapusin ang diyeta, kumakain ako ayon sa mga pangunahing prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Sinusubukan kong gawing mas madalas ang aking sarili ng magaan na mga salad ng gulay. Bihira akong kumain ng patatas, at kung gagawin ko, hindi ko ito ihalo sa iba pang mga pagkain. Nagustuhan ko ang sistema ng pagbaba ng timbang at inirerekumenda ko ito.

"Nutritionist sa isang diyeta." Hiwalay na pagkain:

Ang mga tagalikha ng sikat sa buong mundo na 90-araw na split diet ay nag-aalok ng diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 25 kilo sa loob ng tatlong buwan, sa gayon ay makabuluhang mapabuti ang iyong metabolismo.

Mga pangunahing kaalaman ng 90-araw na split diet
Mula sa bawat ikalimang araw ng diyeta, ang buong cycle ay umuulit muli. Ang bawat ika-29 na araw ay isang araw ng pag-aayuno: maaari ka lamang uminom ng tubig. Ang araw na ito ay sumusunod kaagad pagkatapos ng araw ng bitamina, at pagkatapos ay muli ang araw ng protina.

Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw, ang almusal ay dapat na hindi lalampas sa 12:00, ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 20:00. Dapat kang uminom ng sapat na likido (hindi bababa sa 2 litro bawat araw), at kumain hangga't gusto mo, nang walang labis na pagkain, siyempre. Paminsan-minsan, kape na walang asukal, prutas at mga katas ng gulay ay katumbas ng pagkain, ang alak ay mahigpit na ipinagbabawal.

Kung mayroong isang pagkasira sa iyong diyeta, hindi ka dapat mawalan ng pag-asa, kailangan mo lamang magsimula mula sa napalampas na araw, at ang resulta ay magiging napakaganda.

Mahalaga obserbahan ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain: sa isang araw ng protina - hindi bababa sa 4 na oras, sa mga araw ng almirol at carbohydrate - hindi bababa sa 3 oras. Sa isang araw ng prutas - bawat dalawang oras.

Almusal palaging pareho - dalawang prutas o isang baso ng berries bago ang 12:00. Maaaring pagsamahin ang mga prutas ayon sa gusto mo, ngunit hindi mo dapat gamitin nang labis ang mga ito - para sa mas mahusay na panunaw. Tulad ng para sa pagpipilian, maaari itong maging anumang sariwa o pinatuyong prutas, buto, mani, prutas at gulay na juice. Bigyang-pansin ang nilalaman ng asukal sa juice - hindi ito dapat naroroon o dapat itong naroroon sa kaunting dami. Ang inumin na gawa sa sariwang kinatas na lemon ay kapaki-pakinabang.

Araw ng protina

Hapunan: pinakuluang, inihurnong, nilagang karne o isda na may side dish ng sariwang salad o nilagang berdeng gulay na walang mantika, o may limitadong halaga nito. Posibleng palitan ang karne ng dalawang itlog, cottage cheese o seafood. Pagkatapos ng solidong pagkain, inirerekumenda na uminom ng 300 mililitro ng malinaw na sabaw na may tinapay o isang hiwa ng buong butil na tinapay. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari lamang kainin sa araw na ito - sila ay itinuturing na mga pagkaing protina. Kasabay na paggamit iba't ibang uri hindi katanggap-tanggap ang mga pagkaing protina.

Hapunan: 1/2 tanghalian, walang sabaw, walang tinapay. Ang tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng parehong mga pinggan.

araw ng almirol

Hapunan: kanin, beans, lentil, gisantes o patatas, nilaga o pinakuluang, halos walang taba, 1 hiwa ng tinapay, salad ng gulay. Maaaring lutuin ang mga gulay sa sabaw ng gulay.

Hapunan: 1/2 tanghalian, walang tinapay.

Araw ng karbohidrat

Hapunan: pasta, spaghetti na may tomato sauce, o pizza na may tomato sauce, o mga gulay na nilaga sa tomato paste. Maaari mo ring isama sa menu ang mga biskwit, crackers, at baked goods na gawa sa yeast-free dough. Ang mga pancake ay hindi ipinagbabawal, ngunit hindi sila maaaring maglaman ng gatas at itlog, barley, bakwit at iba pang mga butil.

Hapunan: lutong bahay na inihurnong gamit - 1 cake, o 3 cookies, o 3 scoop ng ice cream. Kinakailangan: isang strip ng dark dark chocolate. Kung hindi mo gusto ang mga matamis, maaari mo itong palitan ng isang bahagi ng pizza o saltine crackers.

Araw ng bitamina

Mga sariwa o pinatuyong prutas, katas ng prutas, sopas ng prutas, inihurnong prutas, compotes. Posible ang kumbinasyon ng mga prutas at gulay. Ito ay katanggap-tanggap na ubusin ang 100 gramo ng unsalted, unsweetened at unroasted nuts o seeds, nahahati sa 4 na dosis.

Contraindications: Bago gamitin ang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista o nutrisyunista.

Mayroong tulad ng isang pattern: mas madalas ang isang tao ay nagpapatuloy sa mga diyeta, mas nagiging mahirap na mawalan ng timbang. Ang dahilan ay nakasalalay sa kanilang maikling tagal at hindi balanseng menu. kaya lang kani-kanina lang Ang diyeta ng magkakahiwalay na pagkain sa loob ng 90 araw ay naging may kaugnayan. Ito ay naiiba sa na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa labis na timbang at mapabuti ang metabolismo.

Ang Dapat Mong Malaman Bago Mo Simulan ang 90 Araw na Diyeta

Kung ang isang tao ay pagod sa maraming pagbaba ng timbang at mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain, at may higit sa 20 kg ng labis na timbang, kung gayon ang diyeta na ito ay perpekto para sa kanya.

Mga kalamangan:

Pag-alis ng labis na pounds
Normalisasyon ng metabolismo at ang pagbilis nito
Pinahusay na pangkalahatang kagalingan
Nililinis ang katawan ng mga lason
Matatag na timbang pagkatapos ng graduation

Ang bigat na nawala sa magkahiwalay na pagkain ay hindi na babalik, at ito ang pangunahing pagnanais ng karamihan sa mga tao na pumapayat. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay nasasanay sa sistema at hindi na gustong kumain ng mga kumplikadong kumbinasyon ng mga pagkain.

Cons:

Tiyak na lasa ng pagkain
Sa una, maaari kang makaramdam ng gutom dahil sa hindi pangkaraniwang kumbinasyon ng pagkain
Ang pangangailangan na sundin ang isang diyeta

Ang mga pagkukulang na ito ay likas na panandalian, at pagkatapos ng ilang linggo ang isang tao ay nasanay na sa paghihiwalay ng mga pagkain. Halos walang mga kontraindiksyon sa 90-araw na diyeta, ngunit mas mahusay pa rin na kumunsulta sa isang doktor. Kung ang isang tao ay may pagnanais, paghahangad at pagnanais na mawalan ng timbang, kung gayon ang sistemang ito ay para sa kanya.

Kung saan magsisimula sa magkakahiwalay na pagkain

Tiyak na kailangan mong magsimula sa isang malinaw na desisyon. Kinakailangang pag-aralan ang iyong mga kakayahan at paparating na mga kaganapan. Hindi mo dapat simulan ang landas na ito kung mayroon kang isang bakasyon na nauuna sa iyo o isang serye ng mga pista opisyal ay darating.

Kailangan mong magtakda ng isang layunin at tumuon lamang sa isang positibong resulta

Kapag nagawa na ang desisyon, dapat mong maingat na pag-aralan ang impormasyon tungkol sa sistema ng nutrisyon, pagkakatugma ng pagkain at mga opsyon sa menu. Sa yugtong ito, maaari mong piliin ang mga pagkaing gusto mo, isulat ang mga ito at iimbak ang mga ito sa isang lugar na naa-access. Dapat kang magtago ng talaarawan sa pagkain. Ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na sa una, kapag may pagnanais na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal. Ang pag-iisip na ang isang kasalanan ay kailangang isulat ay humihinto sa marami. Bilang karagdagan, ang talaarawan ay ginagawang mas madaling pag-aralan ang mga pagkakamali at makahanap ng mga pagkakamali.

Kung ang isang tao ay natatakot na hindi siya makakasali sa sistema, maaari niyang simulan ang diyeta nang paunti-unti at gumugol ng 2-3 magkahiwalay na araw sa isang linggo. Kapag nakakuha ka ng tiwala sa iyong mga kakayahan at ang hindi pangkaraniwang kumbinasyon ng mga pagkain ay nagiging mas pamilyar, maaari kang magpatuloy sa diyeta mismo.

Bago ang unang araw ng diyeta, kailangan mong maghanda ng pagkain at muling maging pamilyar sa mga tampok ng sistema ng nutrisyon. Kung abala ang isang tao, maaari kang maghanda ng almusal at tanghalian sa gabi. Sa unang araw, dapat mong timbangin ang iyong sarili sa umaga at sukatin ang iyong mga parameter ng katawan gamit ang isang sentimetro tape. Pagkatapos ay timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo at itala ang mga resulta sa isang talaarawan ng pagkain. May mga taong nagsisikap na huwag timbangin ang kanilang sarili hanggang sa katapusan ng sistema. Ang diskarte na ito ay hindi ganap na tama: ang mga linya ng tubo ay magpapasigla sa iyong espiritu at magpapasigla sa iyo na isulong ang iyong paglalakbay.

Mga panuntunan para sa paglikha ng isang menu para sa isang hiwalay na diyeta sa pagkain sa loob ng 90 araw

Kumain ka lang kung nakaramdam ka ng gutom.
Hindi ka dapat maghalo ng maraming pagkain sa isang pagkain, kahit na pinagsama ang mga ito ayon sa sistema.
Huwag uminom ng tubig 10 minuto bago kumain at 30 minuto pagkatapos nito.
Bigyan ng preference mga simpleng produkto at pana-panahong mga gulay at prutas.
Limitahan ang paggamit ng asin. Palitan ito ng mga pampalasa at damo hangga't maaari.
Magmasid rehimen ng temperatura mga pinggan. Hindi sila dapat mainit o malamig.

Ang diyeta ay binubuo ng mga alternating araw. Kailangan mong magsimula sa isang araw ng protina. Pagkatapos ng 28 araw, isang araw ng tubig ang gagawin (magkakaroon ng kabuuang 3 araw kung kailan maaari ka lamang uminom ng tubig). Ang susunod na cycle ay magsisimula muli sa isang araw ng protina.

protina. Ang diyeta ay binubuo lamang ng mga produktong protina. Maaari mong dagdagan ang mga ito ng mga gulay na hindi naglalaman ng almirol. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng sabaw na may isang maliit na piraso ng maitim o bran (butil) na tinapay. Ang araw na ito ang pinakamadaling pasanin, nakakabusog ang pagkain, maraming sari-sari. Kung ang gatas ay intolerante, ito ay papalitan ng karne o isda.
almirol. Ang batayan ng menu para sa naturang araw ay binubuo ng mga produkto na naglalaman ng almirol: patatas, cereal, beans at tinapay. Medyo nakakabusog din ang araw. Malaking assortment ng cereal at vegetable dish. Para sa tanghalian, maaari ka ring kumain ng mga sabaw ng gulay na may isang maliit na piraso ng tinapay o crackers.
Carbohydrate. Ang diyeta ay binubuo ng mga matamis na dessert, tsokolate, pastry, pasta at mga gulay. Ang araw na ito ay nagdudulot ng malaking kasiyahan sa mga may matamis na ngipin. Mahalaga na ang mga handa na pagkain ay hindi naglalaman ng mga protina, tulad ng mga itlog. Kapag gumagawa ng menu, maaari kang umasa sa mga recipe para sa mga pagkaing inilaan para sa Kuwaresma.
Bitamina. Sa araw maaari kang kumain ng anumang prutas at buto. Ang mga pagkain ay maaari ding palitan ng natural na katas. Ang araw na ito ay mas mahirap tiisin kaysa sa mga nakaraang araw at maaari kang makaramdam ng gutom. Ang aliw ay isang beses lang ito nangyayari tuwing 4 na araw.

Kapag lumilikha ng isang menu, mahalaga na huwag malito ang mga produkto at maingat na pag-aralan ang komposisyon ng mga yari na pinggan. Bilang isang patakaran, ang mga naturang pagkaing naglalaman ng ilang mga sangkap. Ang mga pagbubukod ay mga salad ng prutas at gulay. Samakatuwid, kahit na kakailanganin mong maghanda ng iyong sariling pagkain nang hiwalay, hindi ito kukuha ng maraming oras.

Kapag pumipili ng paraan ng pagluluto, dapat mong gamitin ang pagprito nang kaunti hangga't maaari at bigyan ng kagustuhan ang kumukulo (sa tubig o singaw) at pagluluto. Upang pag-iba-ibahin ang iyong mga araw ng bitamina, maaari ka ring mag-steam ng mga prutas, maghanda ng mga puree at mga sopas ng prutas.

Halimbawang menu para sa bawat araw

Ang menu ay maaaring likhain nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang iyong mga kagustuhan sa panlasa. Ngunit sa una ay mas mahusay na gamitin handa na mga template, upang mabilis na maunawaan ang sistema at hindi sinasadyang malito ang anuman. Nasa ibaba ang mga iba't ibang mga pagpipilian mga pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan sa ilang mga araw. Ang almusal sa lahat ng araw ay binubuo ng mga prutas o juice.

Lunes: Araw ng protina

Almusal: 2 mansanas
Tanghalian: isang bahagi ng sabaw at isang hiwa ng butil na tinapay, isang piraso pinakuluang karne at salad ng pipino
Hapunan: pagkaing-dagat sa cream na may mga damo

Payo: Sa kabila ng pahintulot ng anumang mga produkto ng protina, mas mainam na huwag kainin ang mga may mataas na taba na nilalaman. Ang mga sobrang calorie ay hindi mabuti para sa sinuman.

Martes: Starchy day

Almusal: 2 mga milokoton
Tanghalian: pea puree, isang slice ng tinapay at sabaw ng gulay.
Hapunan: pancake ng patatas (pancake)

Payo: Sa tanghalian, mas mahusay na kumain ng buong bahagi, ngunit para sa hapunan mas mahusay na limitahan ang 200-300g ng pagkain. Mga sariwang salad maaari mong punan ang 5 gramo. langis ng gulay at lemon juice. Mas mainam na ibukod ang asin

Miyerkules: Araw ng carbohydrate

Almusal: orange juice
Tanghalian: pasta na may tomato sauce
Hapunan: walang itlog na pancake na may cardamom, 3 cubes ng dark chocolate

Payo: ang carbohydrates ay napakataas sa calories, kaya sa mga araw na ito ay magandang ideya na braso ang iyong sarili ng isang calculator at suriin halaga ng enerhiya menu

Huwebes: Araw ng bitamina (prutas).

Almusal: 2 peras
Tanghalian: fruit salad na may mga mani
Hapunan: halo ng mga buto at pinatuyong prutas

Payo: Kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom sa isang araw ng prutas, kailangan mong uminom ng mas mainit na likido. Magagawa ang unsweetened compote o tsaa

Biyernes: Araw ng Protina

Almusal: isang baso ng apple juice
Tanghalian: omelet na may keso, sariwang pipino
Hapunan: salmon na inihurnong sa foil at tomato salad

Payo: sa isang araw ng protina, huwag paghaluin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne

Sabado: Araw ng starchy

Almusal: 5 plum
Tanghalian: nilagang nilagang gulay na may mga damo
Hapunan: Turmeric rice at sariwang damo

Payo: kung gusto mo ng mga pritong pagkain, mas mainam na lutuin ang mga ito sa isang non-stick frying pan, bahagyang pinahiran ng langis ng gulay

Linggo: Araw ng carbohydrate

Almusal: isang baso ng peach juice
Tanghalian: pizza na may mga kamatis at keso
Hapunan: spaghetti na may tomato sauce

Payo: season pasta lang na may tomato sauces

Mga recipe para sa bawat araw

Mga pancake na walang itlog na may cardamom

Flour 1.5 tasa
Tubig 2 baso
Langis ng gulay 30 gr.
Asin, asukal sa panlasa
Cardamom
Isang kurot ng soda

I-dissolve ang asin, asukal, soda sa tubig. Dahan-dahang magdagdag ng harina, pagpapakilos gamit ang isang whisk upang walang mga bugal na mabuo. Idagdag langis ng gulay at cardamom. Magprito sa isang kawali na may makapal na ilalim. Ang mga pancake ay siksik, nakapagpapaalaala sa manipis na lavash. Perpektong ipares sa maalat at matamis na sarsa.

Pizza na may kamatis at keso

kuwarta:

Flour 1.5 tasa
Tubig 0.5 tasa
Baking powder 0.5 kutsarita
Langis ng gulay - kutsara
Asin sa panlasa

pagpuno:

2 kamatis
Matigas na keso 50 gr.
Mga pampalasa, asin

Knead ang nababanat na kuwarta mula sa mga produkto sa itaas. Maaaring kailanganin mo ng kaunti pa o mas kaunting harina, ang lahat ay nakasalalay sa nilalaman ng kahalumigmigan nito. Hayaang magpahinga ang kuwarta sa loob ng 10 minuto. Sa oras na ito, gupitin ang mga kamatis sa mga hiwa at lagyan ng rehas ang keso. Pagulungin ang kuwarta sa isang layer, grasa ito ng langis ng gulay sa itaas at ilatag ang mga kamatis, iwiwisik ang mga pampalasa. At sa ibabaw ay may keso. Maghurno sa 200 degrees sa loob ng 15 minuto.

Seafood sa cream na may mga damo

Banlawan ang seafood, ilagay sa isang kasirola at ibuhos sa cream. Kumulo ng 8 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng asin, pagkatapos ng 2 minuto magdagdag ng tinadtad na mga halamang gamot, patayin at hayaan itong magluto.

Inihurnong salmon sa foil

Paghaluin ang mustasa na may asin at pampalasa, kuskusin ang mga steak at hayaang mag-marinate ng kalahating oras. I-wrap sa foil at maghurno sa oven na preheated sa 220 degrees sa loob ng 25 minuto.

Nilagang nilagang gulay

Balatan at i-chop ang mga gulay. Ilagay sa isang kasirola o kaldero, greased na may langis, magdagdag ng 100 g. tubig at kumulo hanggang kalahating luto, pagkatapos ay magdagdag ng asin at tomato paste. Takpan gamit ang isang takip at kumulo para sa isa pang 15 minuto.

Omelette na may keso

Paghaluin ang mga itlog na may gadgad na keso at pampalasa, ibuhos sa isang pinainit at greased na kawali. Patuloy na pagpapakilos, dalhin sa pagiging handa.

Fruit salad na may mga mani

Hugasan ang mga prutas, alisan ng balat at gupitin sa mga cube, magdagdag ng yogurt at iwiwisik ang mga tinadtad na mani sa itaas.

Kanin na may turmerik

Pakuluan ang bigas sa inasnan na tubig at patuyuin ito. Grasa ng mantika ang kawali, haluin ang bigas na may turmerik at iprito. Matuto nang higit pa tungkol sa mga katangian ng turmerik.

Inihurnong mansanas na may kanela

Gupitin ang mga mansanas sa kalahati, gupitin ang gitna at iwiwisik ang kanela sa itaas. Maghurno sa oven sa 200 degrees sa loob ng 10 minuto.

Talong na may bawang at karot

Grate ang mga karot sa isang Korean grater, iwisik ang tinadtad na bawang, asin at pampalasa sa itaas. Itabi. Gupitin ang talong sa mga piraso at mabilis na iprito sa isang greased na kawali. Ilagay ang mainit sa ibabaw ng mga karot. Hayaang tumayo hanggang sa ganap na lumamig at pagkatapos ay haluin.

Mga resulta ng kababaihan bago at pagkatapos ng diyeta

Ang mga resulta ng diyeta ay kahanga-hanga; Sa loob lamang ng 3 buwan maaari kang magbago nang hindi nakikilala. Kadalasan, pagkatapos ng 90 araw, ang isang tao ay nasanay sa kumbinasyon ng mga pagkain, at ang timbang ay patuloy na bumababa. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng system at panandaliang at nakakapinsalang mga diyeta.

Si Anna ay 27 taong gulang. Nabawasan ako ng 19kg. Bago: 70 kg, pagkatapos: 51.

Si Tatyana ay 41 taong gulang. Sa 90 araw natanggal ko ang 16 kg.

Alina, 31 taong gulang. Nabawasan ako ng 14 kg. Ang metabolismo ng system ay nagambala. Hindi man lang ako mawalan ng 5 kg sa mga panandaliang diet. Hanggang sa: 67 kg. Pagkatapos: 53.

Si Maria ay 36 taong gulang. Nabawasan ako ng 20 kg. Hanggang sa: 84 kg. Pagkatapos: 64 kg.

Tulad ng nakikita mo, ang mga resulta ay kahanga-hanga. Ang menu ng diyeta ay iba-iba. Naglalaman ito ng napakasarap at nakabubusog na pagkain. Narito ang ilang halimbawa ng mga recipe. Sa tamang diskarte, ang isang 90-araw na diyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang 10-25 kg ng labis na timbang nang walang stress sa katawan, masamang kalooban at hindi magandang diyeta.

Isa sa mga pinaka-balanseng diet ngayon ay 90 araw ng magkahiwalay na pagkain, na inirerekomenda ng mga doktor, nutrisyunista at fitness instructor. Sa kabila ng mahabang panahon, hindi niya pinapayagan ang nakakapanghina na pag-atake ng gutom, dahil sa ilang mga araw ay pinapayagan niya siyang kumain ng parehong harina at matamis. Ang pagbuo ng tamang mga gawi sa pagkain at matatag na mga resulta ay ang dalawang pangunahing bentahe nito na nakakaakit ng mas maraming tao.

Ang kakanyahan

Ang diyeta ay lumitaw noong unang bahagi ng 2000s. Ang mga mamamahayag ng Slovenian na sina Mojca Polanšek at Breda Hobat ay nagsulat ng mga gastronomic na pagsusuri para sa iba't ibang mga magasin. Ang pagkakaroon ng mga propesyonal sa ito, sila ay nakapag-iisa na bumuo ng isang programa para sa epektibo at pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang mga pangunahing ideya ay nakabalangkas sa kanilang aklat na “90 Days of Separate Eating.” Nagtatanghal ito mga teoretikal na pundasyon, praktikal na payo at mga recipe - parehong araw-araw at para sa mga pista opisyal.

Ang mga may-akda mismo ay nangangako ng mga resulta ng minus 25 kg nang walang kakulangan sa ginhawa at makabuluhang mga paghihigpit. Kinumpirma ito ng mga bihirang pagsusuri - sa karamihan, ang mga kababaihan ay nagbabahagi ng kanilang karanasan na sa 90 araw maaari silang mawalan ng timbang ng 7-10 kg. Para sa ilan, ang bar na ito ay lumalabas na hindi maabot. Nakadepende ang setting na ito sa indibidwal na katangian katawan at mahigpit na pagsunod sa lahat ng alituntunin. Gayunpaman, hindi lahat ay makatiis ng 3 buwan.

Ang kakanyahan ng system ay ang cyclical na kalikasan nito: 1 cycle ay may kasamang 4 na araw, ang pagbabago ng pagkakasunud-sunod na kung saan ay mahigpit na ipinagbabawal.

Ang kahalili ay batay sa prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon:

Araw ng protina (pangunahing produkto - pagawaan ng gatas, karne, isda).
Starch (legumes, cereal).
Carbohydrate (mga produktong harina, butil, gulay).
Bitamina (prutas, gulay).

Pagkatapos ng 7 cycle ng diyeta (sa ika-29 na araw) ito ay tumira.

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, pagpapabuti ng panunaw, at pag-alis ng mga proseso ng pagbuburo at pagkabulok sa tiyan. Ang menu ay idinisenyo sa paraang sa araw ay kakain ka lamang ng 1 pangkat ng mga produkto na perpektong pinagsama sa isa't isa.

Contraindications

Hindi mo maaaring samantalahin ang mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa isang 90-araw na diyeta kung mayroon kang mga sumusunod na contraindications:

mga sakit sa gastrointestinal;
cardiovascular pathologies;
malalang sakit;
pagbubuntis;
paggagatas;
pagkabata.

Isinasaalang-alang ang tagal at ang hiwalay na sistema ng pagpapakain, inirerekomenda na kumunsulta muna sa isang doktor.

Mga pangunahing tuntunin

Pangkalahatan

Tuwing umaga (maliban sa mga araw ng pag-aayuno) kailangan mong uminom ng isang baso ng inuming suka-pulot. Recipe: matunaw sa 200 ML mainit-init mineral na tubig 10 ml at .

Ang almusal ay palaging pareho: anumang 2 magkatulad na prutas. Susunod, ang diyeta ay nabuo alinsunod sa mga alternating araw ng magkakahiwalay na pagkain. Ang tanghalian ay dapat na hindi mas maaga kaysa 12.00, hapunan nang hindi lalampas sa 20.00. Dapat ayusin ang hapunan 3 oras pagkatapos ng tanghalian, sa isang araw ng bitamina - pagkatapos ng 2, sa isang araw ng protina - pagkatapos ng 4. Dapat itong kalahati ng laki ng bahagi ng tanghalian.

Ang mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain na gawa sa mga prutas (mas mabuti ang mga dalandan o mansanas) ay pinapayagan, ngunit kung walang lakas upang makayanan ang papalapit na gutom.

Araw-araw na pamantayan malinis na tubig kinakalkula nang paisa-isa: 30 ml - para sa bawat kg ng timbang. Maaari mong bawasan ang halaga nito ng 1-2 baso lamang sa isang araw na may starchy. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay mula 1,200 hanggang 1,500.

Ang mga pinggan ay maaaring pinakuluan, inihurnong, nilaga. Palitan ang pagprito ng grill.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay kinakailangan. Minimum - 2 oras ng masinsinang pagsasanay bawat linggo. At hindi mahalaga kung ano ang eksaktong magiging: pagsasanay sa gym, pagsasayaw, Pilates, o paglangoy - piliin kung ano ang gusto mo. Araw-araw kailangan mong maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras.

Maaari mong ulitin ang diyeta pagkatapos ng 3 buwan. Upang higit pang mapanatili ang mga nakamit na resulta, inirerekumenda na ayusin ang isang katulad na diyeta tuwing anim na buwan, ngunit sa isang mini format lamang, sa loob lamang ng 15 araw.

Kontrolin ang mga sukat ng iyong mga parameter bago ang diyeta. Ulitin ang mga ito minsan sa isang linggo, isulat ang mga ito.

Para sa isang araw ng protina

Hindi mo maaaring paghaluin ang iba't ibang uri ng mga produkto sa isang pagkakataon: karne at isda, itlog at isda, karne at cottage cheese, itlog at kefir, atbp.
Ang mga likidong pagkain ay maaari lamang kainin pagkatapos ng solidong pagkain.
Tinapay - eksklusibo para sa tanghalian at 1 piraso lamang.
Ang mga cube at ready-made concentrates ay hindi maaaring gamitin sa paghahanda ng mga sopas at sabaw. Ang isang kahalili sa kanila ay mga pampalasa at pampalasa.
Ang isang araw ng protina ay dapat magsama ng pagsasanay.

Mula sa isang calorie point of view, ang pinaka-mapanganib na araw ay isang araw ng karbohidrat, dahil pinapayagan ka nitong isama ang harina at matamis na pagkain sa menu, na maaari mong madala. Kaya siguraduhing bilangin ang iyong mga calorie.

Mga Listahan ng Produkto

Ang mga listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay pinagsama-sama sa araw alinsunod sa magkakahiwalay na pagkain.

Para sa isang araw ng protina:

berde;
sabaw ng manok ( pang-araw-araw na pamantayan- 300 ML);
pagkaing-dagat;
payat na isda;
walang taba na karne: karne ng baka, pork tenderloin na walang taba, kuneho, manok, pabo;
mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang mga tina at lasa;
gulay (hindi pinapayagan ang patatas);
buong butil na tinapay;
itlog.

Para sa almirol:

munggo;
lahat ng mga gulay (patatas din);
berde;
cereal: brown rice, perlas barley, oatmeal, bakwit;
sabaw ng gulay (pang-araw-araw na kinakailangan - 300 ML);
buong butil na tinapay.

Para sa carbohydrate:

mga inihurnong gamit, ngunit inihanda nang walang lebadura, itlog, gatas;
maitim na tsokolate;
butil: bakwit, dawa, itlog;
mga produkto ng harina;
gulay (patatas din);
mga sarsa.

Para sa bitamina:

mga gulay;
mani;
buto;
mga katas;
pinatuyong prutas;
mga prutas.

Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa lahat ng 90 araw ay kinabibilangan ng asin (kung maaari), asukal (sa araw na may karbohidrat, maaari mo itong palitan ng pampatamis, kapalit ng asukal), alkohol, mataba at pritong pagkain.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang hiwalay na sistema ng nutrisyon na sumasailalim sa 90-araw na diyeta ay pinakamahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Ito ay may higit pang mga pakinabang kaysa sa mga disadvantages.

Mga kalamangan:

pangmatagalang resulta sa mahabang panahon: hindi mo kailangang matakot na ang mga nawalang kilo ay babalik sa loob ng isang linggo, tulad ng nangyayari pagkatapos ng mga regular na diyeta;
walang kakulangan sa ginhawa;
kaunting mga paghihigpit sa pagkain: ang diyeta ay kinabibilangan ng iba't ibang uri ng pagkain, kabilang ang mga matamis at mga produktong harina;
epektibo: karamihan sa mga pumapayat na umabot sa dulo ay nawalan ng timbang mula 5 hanggang 25 kg;
ang diyeta ay balanse at makatuwiran na sa batayan nito ay posible na umunlad araw-araw na menu malusog na hiwalay na diyeta at palaging sumunod dito;
sa 90 araw ay nabuo at pinagsama-sama ang mga bagong gawi sa pagkain;
Ang mga pinggan ay madaling iniangkop para sa mga miyembro ng pamilya na may sapat na gulang, kaya kung wala pang mga bata, maaari kang mag-alok ang sistemang ito pagkain para sa lahat sa bahay;
maraming mga pagkain ang nakalista sa mga menu ng mga cafe at restaurant, kaya hindi na kailangang kanselahin ang mga pista opisyal at mga pulong sa mga kaibigan;
natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan nito sustansya, ay hindi nararamdaman ang banta ng gutom, na nangangahulugan na hindi siya mag-iimbak ng mga taba sa reserba;
Sa araw ng bitamina hindi mo kailangang maghanda ng anuman.

Mga kapintasan:

mahabang kurso - hanggang sa 90 araw;
madalas na pagkasira dahil dito;
pagkakaroon ng contraindications.

Halimbawang menu

Upang lumikha ng isang menu para sa bawat araw, gumamit ng mga espesyal na talahanayan na may ilang mga pagpipilian.

Mga pagpipilian para sa isang araw ng protina

Mga opsyon para sa isang araw na may starchy

Mga Opsyon para sa Araw ng Karbohidrat

Mga pagpipilian para sa isang araw ng bitamina

Kung kailangan mong ilarawan ang menu sa araw nang mas detalyado, tingnan ang mga recipe sa ibaba.

Mga recipe

Kung seryoso ka tungkol sa pagkamit ng pagbaba ng timbang sa tulong ng isang 90-araw na diyeta, mas mahusay na bumili ng libro ng may-akda mula sa mga developer nito, dahil may kasama itong mga recipe na partikular na pinili para sa magkakahiwalay na pagkain.

Mga pagkaing protina

Oriental na sabaw ng manok

Mga sangkap:

300 g dibdib ng manok;
50 gramo ng berdeng mga sibuyas;
2 ugat ng kintsay;
toyo;
paminta.

Paghahanda:

Hugasan, alisan ng balat at makinis na tagain ang mga gulay.
Pakuluan ang sabaw ng manok.
5 minuto bago matapos ang pagluluto, magdagdag ng sibuyas at kintsay.
Paminta.
Timplahan ng toyo.

Isda na may mustard-spicy sauce

Mga sangkap:

1/4 ;
500 gramo ng fillet ng isda (para sa recipe na ito ay mas mahusay na kumuha ng bakalaw);
1 karot;
10 ML mustasa;
1 ugat ng parsnip;
anumang mga gulay;
1 ugat ng perehil;
15 ML natural na langis ng oliba;
paminta.

Paghahanda:

Gupitin ang mga ugat sa mga cube.
Gupitin ang fillet sa mga bahagi at ilagay sa isang palayok.
Magdagdag ng mga gulay.
Timplahan ng mantika at paminta.
Pakuluan sa oven sa loob ng 30 minuto sa 160°C.
Dilute ang mustasa na may sabaw ng isda at idagdag sa palayok.
Ibalik ang palayok sa oven, ngunit patayin ito.
Pagkatapos ng 5 minuto, alisin, magdagdag ng bay leaf, budburan ng lemon juice.
Pagkatapos ng 10 minuto, alisin ang bay leaf, iwisik ang ulam ng mga halamang gamot, at ihain.

Adobong isda

Mga sangkap:

800 g fillet ng isda;
50 ML ng langis ng oliba;
paminta sa panlasa;

Para sa marinade:

500 ML sabaw ng isda;
4 na sibuyas;
100 ML ng isang mahinang solusyon ng sitriko acid;
bay leaf, paminta (mga gisantes), cloves.

Paghahanda:

Gupitin ang fillet sa mga bahagi, paminta, ilagay sa isang baking sheet na may mantikilya.
Ilagay sa isang bahagyang preheated oven para sa 7-10 minuto.
Ihalo ang sabaw sitriko acid, bay leaf, paminta, cloves. Pakuluan ng 5 minuto.
Magdagdag ng sibuyas, gupitin sa mga hiwa, isawsaw sa atsara, ihalo nang lubusan, pakuluan, alisin sa init.
Ibuhos ang marinade sa fillet at kumulo ng 10 minuto.
Ilagay sa isang magandang plato at iwanan sa refrigerator sa loob ng 6 na oras.

Isda na inihurnong may mushroom

Mga sangkap:

800 g fillet ng isda;
50 ML natural;
6 na champignons;
200 ML sarsa;
paminta.

Paghahanda:

Gupitin ang fillet sa mga bahagi, ilagay sa isang kawali na may mantika at paminta.
Bahagyang kumulo ang mga kabute hanggang sa kalahating luto, gupitin sa quarters at ilagay nang mabuti sa paligid ng isda.
Ibuhos ang sarsa.
Maghurno hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Mga pagkaing starchy

Beet beans

Mga sangkap:

500 gramo ng beans;
250 gr;
2 sibuyas;
50 ML ng langis ng oliba;
bay leaf, paminta.

Paghahanda:

Pakuluan ang beans at alisan ng tubig sa isang colander.
Pakuluan ang mga beets, gupitin sa mga cube, ibabad ng 10 minuto sa cucumber brine, alisan ng tubig ang likido.
Hiwain ang sibuyas at igisa.
Paghaluin ang beans na may beets.
Ilagay ang mga sibuyas sa itaas.
Pepper, magdagdag ng bay leaf.
Ihain nang mainit.

Tomato puree na sopas

Mga sangkap:

5 kamatis;
2 karot;
100 gramo ng bigas;
2 sibuyas;
50 ML ng langis ng oliba;
3 cloves ng bawang;
litro ng sabaw ng gulay.

Paghahanda:

Banayad na kayumanggi ang tinadtad na sibuyas sa mantika.
Magdagdag ng mga kamatis, gupitin sa mga piraso.
Pakuluan sa isang natatakpan na kawali sa loob ng 20 minuto.
Magdagdag ng ginisang karot.
Magdagdag ng kanin.
Ibuhos sa sabaw.
Magluto ng isa pang 20 minuto.
Talunin gamit ang isang blender o panghalo.
Magdagdag ng tinadtad na bawang.
Pakuluan, patuloy na pagpapakilos.

Inihurnong gulay

Mga sangkap:

3 patatas;
1 karot;
1 zucchini;
3 kamatis;
3 kuliplor inflorescences;
3 cloves ng bawang;
rosemary, paminta sa panlasa;
10 gramo ng mga buto;
10 ML natural na langis ng oliba;
50 ML ng tubig.

Paghahanda:

Gupitin ang pinakuluang patatas, zucchini, at mga kamatis sa mga hiwa.
Ayusin ang mga gulay sa isang mangkok na hindi tinatablan ng init, pagdaragdag ng mga florets ng repolyo at karot, gupitin sa maliliit na bilog.
Maghanda ng pinaghalong: tinadtad na bawang, rosemary, paminta, linga, langis at tubig. Ibuhos ito sa mga gulay.
Maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 25 minuto.

Patatas na may litsugas

Mga sangkap:

5 patatas;
1 ulo ng litsugas;
1 sibuyas;
15 ML ng langis ng oliba;
isa at kalahating litro ng tubig;
2 cloves ng bawang.

Paghahanda:

Gupitin ang patatas sa quarters at pakuluan.
Gupitin ang dahon ng litsugas sa pansit.
Igisa ang tinadtad na sibuyas sa langis ng oliba, magdagdag ng tubig, ihalo ang salad.
Kumulo ng 10 minuto.
Magdagdag ng tinadtad na bawang.
Ibuhos ang sarsa sa patatas.

Mga pagkaing karbohidrat

Mga cutlet ng oatmeal

Mga sangkap:

350 gr;
1 karot;
bombilya;
30 ML natural na langis ng oliba;
pampalasa sa panlasa.

Paghahanda:

Ibabad ang oatmeal sa malamig na tubig sa loob ng 6 na oras.
Gumawa ng tinadtad na karne mula sa namamagang oatmeal.
Igisa sa mantika ang carrots at sibuyas, maging minced meat din.
Magdagdag ng pampalasa, ihalo.
Ihalo ang tinadtad na karne sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas, ibuhos ito ng isang kutsara sa isang kawali na may langis.
Magprito.

Mga pinalamanan na kamatis

Mga sangkap:

3 kamatis;
10 gramo ng oatmeal;
paminta sa panlasa;
isang bungkos ng perehil;
bungkos ng basil;
1/2 lemon.

Paghahanda:

Ibabad ang mga oat flakes sa tubig sa loob ng 15 minuto at pisilin ang mga ito.
Hugasan ang mga kamatis, putulin ang takip, alisin ang core. Paghaluin ang pulp na may mga natuklap at paminta.
Magdagdag ng perehil at basil, budburan ng lemon juice.
Lagyan ng laman ang mga kamatis na may pinaghalong gulay.
Takpan ng mga takip ng kamatis.
Panatilihin sa refrigerator sa loob ng isang oras.
Maghurno sa isang hindi masusunog na pinggan sa loob ng 15 minuto sa 180°C.

Pasta na may sarsa

Mga sangkap:

120 g pasta;
50 ML tomato paste;
sibuyas ng bawang;
bombilya;
paminta sa panlasa;
tangkay ng basil.

Paghahanda:

Igisa ang tinadtad na sibuyas.
Magdagdag ng tinadtad na bawang, tomato paste, haluin at paminta.
Kumulo ng 5 minuto.
Ibuhos ang nagresultang sarsa sa pinakuluang pasta.
Bago ihain, palamutihan ng basil.

Pasta na may asparagus

Mga sangkap:

120 g pasta;
isang pares ng basil stems;
isang bungkos ng asparagus at perehil;
limon;
2 cloves ng bawang;
20 ML toyo;
20 ML ng langis ng oliba.

Paghahanda:

Pinong tumaga ang asparagus at pakuluan ng 5 minuto.
Patuyuin ang tubig.
I-chop ang natitirang mga sangkap, magdagdag ng mantikilya, lemon juice, sarsa.
Kapag nabasa na ang lahat, ilagay ang pasta at asparagus.

Mga pagkaing bitamina

Salad ng prutas

Gupitin ang papaya, saging, orange sa mga cube.
Maglagay ng mga layer sa ilalim ng mangkok ng salad.
Budburan ng puro lemon juice.

Fruit "rook"

Gupitin ang pakwan sa kalahati.
I-scop out ang pulp gamit ang isang kutsara, magdagdag ng mga berry, hiniwang saging, at isang dakot ng mga pasas.
Haluing mabuti.
Ikalat ang pinaghalong sa libreng kalahati ng pakwan.
Ilagay sa refrigerator sa loob ng isang oras.
Bago ihain, palamutihan ng mga buto ng granada.

Mainit na salad

Alisin ang mga hukay mula sa mga peach, nectarine at plum (2 piraso bawat isa).
Gilingin ang pulp.
Maglagay ng kaunting vanilla at prutas sa kawali.
Kumulo ng 5 minuto.
Budburan ng almond flakes.
Kainin ito ng mainit.

Lumabas

Kailangan mong unti-unting umalis sa diyeta:

almusal, iskedyul ng pagkain at mga ideya para sa magkakahiwalay na pagkain ay maaaring iwan;
araw-araw na dagdagan ang dami ng mga bahagi sa pamantayan ng 50 gramo;
Isama ang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta sa maliliit na bahagi, hindi hihigit sa 1 bawat araw.

Kung, pagkatapos ng isang diyeta ng 90 araw ng hiwalay na pagkain, bumalik ka sa iyong mga dating gawi sa pagkain, maaari itong makapukaw ng pagtaas ng mga kilo na nawala sa pamamagitan ng gayong mga pagsisikap. Hindi na kailangang isipin ang programang ito sa pagbaba ng timbang bilang isang pansamantalang limitasyon - ito ay talagang isang transisyonal na yugto sa isang napaka kapaki-pakinabang na sistema wastong nutrisyon. Sa ganitong paraan maaari mong mapanatili ang kagandahan at slimness sa loob ng mahabang panahon.

Ang 90-araw na diyeta ay naimbento ng dalawang kaibigan mula sa Slovenia. Malinaw nilang naunawaan: maraming kababaihan ang hindi nagsisikap na mawalan ng timbang dahil alam nila nang maaga na sa isang diyeta ay hindi lamang sila magugutom, kundi pati na rin...nababato. Ito ay kung paano ito lumitaw bagong plano nutrisyon, na hindi matatawag na mabilis na kumikilos, ngunit hindi mo maitatanggi ang pagkakaiba-iba nito. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga priyoridad na nutritional component sa mga komportableng cycle, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang malaking halaga malusog na pagkain at kahit na magkaroon ng ice cream para sa hapunan. Siyempre, may mga paghihigpit sa 90-araw na diyeta, ngunit kumpara sa kung ano ang pinapayagan, hindi sila tumingin sa lahat ng pananakot!

Diyeta 90 araw: prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon

Tagal: 90 araw o tatlong buwan;
Mga Katangian: cyclical diet, alternating protein, starch, carbohydrate, bitamina araw na may mga araw ng pag-aayuno ayon sa isang espesyal na plano;
Presyo: maihahambing sa normal na gastos sa pagkain ng pamilya;
Resulta: mula sa minus 3 hanggang minus 25 kg, depende sa layunin at paunang timbang;
Inirerekomendang Dalas: maaaring gamitin bilang isang patuloy na plano sa pagkain;
Karagdagang epekto: inangkop para sa mga aktibidad sa fitness: para sa pinakamahusay na resulta Inirerekomenda na dagdagan ang diyeta na may regular na pisikal na aktibidad;
Ang 90 araw na diyeta ay hindi angkop: ang mga dumaranas ng mga sakit ng digestive at excretory system, pati na rin ang mga buntis at nagpapasuso. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung ikaw ay malubhang napakataba, mawalan ng timbang sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang espesyalista!

Mula sa seksyong "Housekeeping" hanggang sa mga sikat na nutrisyunista!

Ang 90-araw na diyeta ay naimbento noong unang bahagi ng 2000s ng dalawang kaibigan at kasamahan mula sa Ptuj, ang pinakamatandang lungsod sa Slovenia - Breda Hrobat at Mojca Polanshek. Ang kanilang aklat na "The 90 Day Separate Diet" ay naging isa sa pinakasikat na mga produktong pang-export ng Slovenian sa bagong siglo - para sa panandalian ito ay isinalin sa maraming wika. Sa kahilingan ng mga tagahanga mula sa iba't ibang bansa Ang mga co-authors ay "nag-follow up" sa pamamagitan ng paglabas ng akdang "The Next 90 Days," na nakolekta ng maraming kawili-wili at malikhaing binubuo ng mga recipe para sa mga sumusunod sa isang tatlong buwang hiwalay na plano sa nutrisyon, na, kung ihahambing sa mga pagsusuri, ay nagpapahintulot sa kanila na mawala. 18-25 kg.

Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mula sa compilation ng malusog na mga recipe na ang ideya ng Breda at Mojca, na nagtrabaho bilang gastronomic columnists sa Slovenian magazine, ay lumago upang bumuo sariling plano nutrisyon na magpapahintulot modernong kababaihan Kapansin-pansing magbawas ng timbang nang hindi napapahamak ang iyong sarili sa gutom o isang kakarampot at nakakainip na diyeta. Ito ay kung paano lumitaw ang "90 araw ng hiwalay na pagkain sa pagkain" na sistema, na ngayon ay nanalo na ng malaking hukbo ng mga tagahanga at tagasunod.

Ngayon ay patuloy na nagsusulat si Mojca Polanšek tungkol sa masustansyang pagkain para sa mga publikasyon sa kanyang tinubuang-bayan, at lumipat si Breda Hrobat sa Australia, na nagpapanatili ng pakikipagkaibigan at pakikipagsosyo sa kanyang kapwa may-akda at mga magazine sa culinary na Slovenian. Paminsan-minsan, nagkikita ang mga kaibigan sa mga master class at pagtatanghal na nagaganap sa buong mundo.

Diyeta 90 araw: simpleng panuntunan, mabilis na resulta

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng 90-araw na hiwalay na diyeta sa nutrisyon ay batay sa ideya na ang konsentrasyon sa isang (priyoridad) na sangkap ng nutrisyon at pana-panahong pag-ikot ng mga sangkap na ito ay nagpapabilis ng metabolismo nang labis na nagpapahintulot sa iyo na makabuluhang mawalan ng timbang nang walang kakulangan sa ginhawa sa pagkain. Iminumungkahi nina Breda Chrobat at Mojca Polanšek ang sumusunod na simpleng pamamaraan:

Araw 1 ng 90 araw na diyeta - protina
Araw 2 ng 90 araw na diyeta - almirol
Araw 3 ng 90 araw na diyeta - karbohidrat
Araw 4 ng 90 araw na diyeta - bitamina.

Sa pagtatapos ng apat na araw na cycle, dapat itong simulan muli, palaging may bahagi ng protina. Ang mga may-akda ng diyeta ay nagbabawal sa pagbabago ng inirekumendang pagkakasunud-sunod ng mga pinggan. Tuwing pitong apat na araw na cycle (iyon ay, tuwing ika-29 na araw ng 90-araw na diyeta), kinakailangan na magsagawa ng pag-aayuno, o aqua-day, kung saan hindi ka makakain ng anumang pagkain, uminom lamang ng simpleng tubig.

Kaya, ang 90-araw na diyeta ay binubuo ng 21 buong apat na araw na cycle, tatlong araw ng tubig at isang binawasan, tatlong araw na cycle (protina, almirol, carbohydrate na araw na walang araw ng bitamina). Ang isang malinaw na plano para sa mga alternatibong cycle at isang iskedyul ng pagkain sa isang 90-araw na diyeta ay tumutulong sa iyo na umangkop sa isang bagong disiplina sa pagkain at mapabuti ang iyong "mga gawi sa pagkain": sa pamamagitan ng pag-iisip nang maaga tungkol sa kung ano at kailan ka makakain ngayon, binabago mo ang kalidad ng iyong diyeta.

1 Kung magpasya kang radikal na kunin ang iyong figure, pagkatapos sa lahat ng araw kumain lamang ng nilaga at pinakuluang gulay, iwanan ang tinapay at bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga prutas. Kung ang layunin ay magbawas ng kaunti at lumipat sa isang balanseng, mas iba't ibang diyeta, ito ay katanggap-tanggap mga pritong pagkain at medyo malalaking bahagi. Gayunpaman, ang mga patakaran para sa pagsasama-sama ng mga pagkain at iskedyul ng pagkain ay nananatiling pareho!
2 Ang lahat ng iba pang bagay ay pantay-pantay, palaging pumili ng hindi nilinis, minimally processed na pagkain - whole grain pasta, “grey” flour, bran bread. Para sa mas malaking benepisyo, ibabad ang mga butil isang araw bago lutuin - ang proseso ng pagbuburo ay maglalabas ng mga nakatagong sustansya. At gumamit ng mas kaunting taba kung maaari-kahit na ang pinakamahusay na kalidad ng langis ng gulay ay nagdaragdag ng mga karagdagang calorie.
3 Mag-eksperimento pa sa kusina! Pagluluto sa sarili pinggan - mahusay na paraan pagbutihin ang mga benepisyo sa kalusugan ng 90-araw na diyeta, dahil sa kasong ito lamang maaari mong tiyakin ang komposisyon ng pagkain. Bukod dito, ang mga may-akda ng tatlong buwang plano sa nutrisyon ay medyo nakakarelaks tungkol sa katamtamang paggamit ng asin, mga halamang gamot, mataas na kalidad na pampalasa at natural na orihinal na mga sarsa tulad ng Tabasco at Worcestershire.

Ano ang maaari mong kainin at inumin sa isang 90 araw na diyeta?

Ang kakaiba ng 90-araw na diyeta ay hindi lamang ang mga may-akda nito ay nagpapasaya sa mga nagpapababa ng timbang na may mga gourmet na recipe ng mga aprubadong pagkain, kundi pati na rin sa medyo mapagparaya na saloobin sa mga modernong gawi sa pagkain - halimbawa, ang mga sabaw ng karne at gulay ay pinapayagan na mapalitan ng isang solusyon mula sa isang concentrate o cube, in araw ng protina maaari kang kumain ng tinapay at hayaan ang iyong sarili ng mga cake at tsokolate para sa hapunan. Totoo, ang lahat ng mga kaso ng pagkonsumo ng "kahina-hinala" na mga produkto ay partikular na nakasaad at ang menu para sa mga araw ay dapat na pinagsama-sama nang hindi lumalabag sa mga rekomendasyon.

Araw-araw sa isang 90-araw na diyeta (maliban sa araw ng aqua), iminumungkahi na simulan ang umaga na may isang baso ng mineral mainit na tubig na may 1 tsp ng apple cider vinegar at 1 tsp ng honey, at pagkatapos ay kumain ng 1-2 anumang prutas at isang baso ng berries (at anuman) para sa almusal. Ang natitirang bahagi ng diyeta ay batay sa sumusunod na listahan bilang isang cheat sheet:

Araw ng protina sa isang 90 araw na diyeta

anumang karne
anumang isda, pagkaing-dagat
keso, cottage cheese, anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang mga additives (hindi maaaring ihalo iba't ibang uri mga pagkaing protina at kumain, halimbawa, karne at keso)
ipinag-uutos na 300 ML ng sabaw ng karne sa tanghalian (pagkatapos ng solidong pagkain)
lahat ng gulay maliban sa mga starchy
hindi hihigit sa isang slice ng whole grain bread (para lang sa tanghalian!).

Araw ng almirol sa 90 araw na diyeta

anumang munggo (kabilang ang lentils at soybeans)
anumang cereal
anumang gulay, kabilang ang mga gulay na may starchy at patatas
isang slice ng whole grain bread at 300 ML ng vegetable broth para sa tanghalian.

Araw ng karbohidrat sa 90 araw na diyeta

mga inihurnong produkto: pasta, tinapay, crackers, pizza ng gulay
buckwheat at barley groats, dawa
anumang gulay at sarsa ng kamatis
mga inihurnong walang lebadura na walang mga itlog
para sa hapunan, siguraduhing: 1 strip ng dark chocolate (20 g), maaaring 1 cake, 3 scoop ng ice cream o 3 maliit na cookies.

Araw ng bitamina sa isang 90 araw na diyeta

anumang prutas
anumang pinatuyong prutas (hindi candied)
sariwang gulay
mga katas ng prutas at gulay
buto at mani (hindi hihigit sa 25 g).

Sa anumang partikular na araw, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng simpleng tubig. Maaari ka ring uminom ng tsaa at kape, ngunit walang asukal (ang gatas ay maaari lamang idagdag sa inumin sa isang araw ng protina). Bilang karagdagan, ang mga pinatuyong prutas na pinapayagan sa araw ng bitamina ay maaaring i-pre-babad at ang pagbubuhos ay maaaring inumin. Ang mga may-akda ng 90-araw na diyeta ay isinasaalang-alang ang mga juice, sariwang gulay, prutas at berry smoothies bilang pagkain, hindi inumin, at kung nais mong i-treat ang iyong sarili sa gayong mga pagkaing, dapat itong kainin nang naaayon - bilang isa sa mga pagkain sa mga araw kung kailan ang mga sangkap para sa juice o timpla ay pinapayagan. Hindi ka maaaring uminom ng alak - Sina Breda at Mojca ay mataktikang nilinaw na nakakasagabal ito sa pagbaba ng timbang.

Diyeta sa 90 araw na diyeta

Ang mga espesyalista sa Slovenian sa mga recipe para sa pagbaba ng timbang ay nagmumungkahi na sa kanilang "90 araw ng hiwalay na pagkain" na diyeta ay kakain ka ng tatlong beses sa isang araw (isa na rito ang almusal, ang komposisyon nito ay naayos nang isang beses at para sa lahat para sa lahat ng tatlong buwan ng " ekspedisyon”).

Sa mga kaso kung saan ang gutom sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay hindi mabata, kumain ng isang maliit na prutas.

Sa mga araw ng protina, hindi bababa sa apat na oras ang dapat pumasa sa pagitan ng tanghalian at hapunan sa mga araw ng almirol at karbohidrat, ang agwat ay nabawasan sa isang araw ng bitamina, ito ay pinahihintulutan lamang ng 2 oras sa pagitan ng tanghalian at hapunan; Gayunpaman, kinakailangang isaalang-alang na ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 20:00.

Kapag tinutukoy ang laki ng mga bahagi, tumuon sa dami ng tanghalian na komportable para sa iyo. Ipinakilala? Ngayon bawasan ito ng kalahati - ito ang magiging halaga ng pagkain na pinapayagan para sa hapunan sa isang araw ng protina, almirol at prutas. Sa isang araw na may karbohidrat, huwag kalimutan, sa gabi ay magkakaroon ka ng kapistahan sa tiyan at matamis na pagkain. ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na isipin kung anong mga pagkaing maaari mong ihanda.

Mga resulta at ang tamang paraan sa labas ng 90-araw na diyeta

Sa pagtatapos ng 90-araw na diyeta, pinapayuhan nina Breda Chrobat at Mojca Polanshek na patuloy na uminom ng tubig na may pulot at suka sa walang laman na tiyan, kumain ng prutas para sa almusal at, kung ninanais, dagdagan ang dami ng pagkain na natupok bawat araw, habang patuloy na sundin ang mga pangunahing alituntunin ng magkakahiwalay na pagkain, halimbawa, hindi kumain ng mga pagkaing protina kasama ng mga carbohydrate, at subukang sumunod sa iskedyul ng pagkain na naging pamilyar na. Sinasabi nila na pagkatapos ng tatlong buwan ng pagdidiyeta, nagbabago ang mga gawi sa pagkain, gusto mong kumain ng mas kaunti at mas madalas, at ang katawan ay nasasanay sa isang balanseng menu at natututong magbahagi ng enerhiya upang manatiling masaya sa buong araw, magandang kalooban, at, higit sa lahat, huwag gumaling.

Itinuturing ng mga may-akda ang kanilang plano sa nutrisyon bilang isang diyeta na may pangmatagalang resulta at ipinangako ang sumusunod na minus sa sukat: ang mga nagsimulang magbawas ng timbang habang bahagyang sobra sa timbang ay kailangang mawalan ng 1 hanggang 3 kg bawat buwan, at ang mga taong napakataba ay magiging kayang magtanggal ng 18-25 kg.