Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong diyeta sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Menu para sa bawat araw para sa isang protina diyeta

Kapag pumipili ng isang diyeta para sa kanilang sarili, ang bawat tao ay nagtataguyod ng isang tiyak na layunin: ang ilan ay nais na mabilis na mawalan ng ilang kilo bago ang isang mahalagang kaganapan, ang iba ay nais na mapupuksa ang kinasusuklaman na tiyan, at ang iba ay nais na radikal na baguhin ang kanilang timbang, na matiyak ang resulta minsan at para sa lahat. Tinatalakay ng artikulong ito ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang , na makakaakit sa lahat.

Ang Roller Coaster Diet

Ang sistema ng kuryente na ito ay binuo ni Martin Katan ( Amerikanong sikologo) batay sa isang hindi kapani-paniwalang pagtuklas:

Ilang araw pagkatapos simulan ang diyeta, ang katawan ay nasanay sa bagong diyeta. Ang pinababang halaga ng mga calorie ay nagiging sapat at ang timbang ay tumitigil sa pagbaba. Ang sandaling ito ay tinatawag na "talampas".

Ang "Roller Coaster" ay nararapat na ang pinaka mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Upang ang numero sa sukat ay magdala ng kagalakan sa mahabang panahon, dapat mong sundin ang sumusunod na gawain:

Unang 3 araw:

Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay hindi dapat tumawid sa linya ng 600 kcal. Ang mga oras ng pagkain ay hindi kinokontrol; Sa ganitong diyeta, ang katawan ay nawawalan ng taba at likido.

Sa araw 4, 5 at 6:

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay umabot sa 900 kcal. Ang halagang ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit ang timbang ay patuloy na mawawala.

Ika-7 araw - pangwakas.

Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi hihigit sa 1200 kcal.

Sa pagtatapos ng pitong araw na "shake-up" ng katawan, maaari kang lumipat sa. Kung huminto muli ang pagbaba ng timbang, babalik tayo sa "roller coaster".
Papayagan ka ng diskarteng ito na i-reset kinakailangang dami kilo nang hindi binabago ang pangunahing diyeta at hindi nagdudulot ng karagdagang stress sa katawan.

Mga epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Kasama ang pinakaligtas na express diets na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ihanda ang iyong figure para sa isang mahalagang kaganapan, mayroon ding mga hindi dapat abusuhin. Ngunit paminsan-minsan maaari mo pa ring gamitin ang kanilang tulong.

Kefir diet: mawalan ng timbang sa 72 oras

Ang pangunahing produkto na naroroon sa buong diyeta ng kefir ay kefir. Nabawasan ang timbang salamat sa isang mahigpit na diyeta sa pagitan ng 2 oras.

Halimbawang menu para sa kefir diet:

Araw-araw ay nagsisimula sa isang tasa ng mahinang berdeng tsaa. At walang asukal!
Pagkatapos ng 2 oras, maaari mong tangkilikin ang gadgad na mga karot, bahagyang tinimplahan ng langis ng oliba.
Pagkatapos ng isa pang 2 oras - isang mansanas at 1 baso ng low-fat kefir.
Para sa tanghalian, 100-150 g ng pinakuluang karne ng baka, manok o pabo ay angkop. Ang karne ng manok ay balat!
Isang unsweetened apple.
Mga prun.
Isang baso ng kefir ang ibinibigay para sa hapunan.

Top Model Diet

Isa sa mga pinaka-mapanganib at mahirap na diyeta, dahil pinapayagan ka lamang ng isang pinakuluang itlog at 400 gramo mababang taba na cottage cheese bawat araw.

Ang diyeta ng mga nangungunang modelo ay tumutulong sa iyo na mapupuksa ang 5 kilo sa loob lamang ng 3 araw. Ngunit hindi ka maaaring manatili sa diyeta nang mas mahaba kaysa sa inilaan na panahon at magsagawa ng higit sa 1 pamamaraan bawat buwan.

Sariwang juice diet

Isa pang napaka-epektibo, ngunit napakahirap express diet, na maaaring resorted sa lamang sa pinaka-matinding sitwasyon.

Sa loob ng 3 araw, pinapayagan kang uminom lamang ng mga sariwang kinatas na citrus juice: orange, grapefruit, lemon. Inirerekomenda din ang maraming malinis na tubig.

Mga Benepisyo: maaari kang mawalan ng hanggang 4 kg sa loob ng ilang araw!

Disadvantage: ang diyeta na ito ay napakahirap mapanatili. Mahalaga!!!Kapag gumagamit ng pagpapahayag ng mga diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa kanilang pinsala sa katawan. Para sa emerhensiyang pagbaba ng timbang upang magdala lamang ng mga benepisyo, mahalagang sundin

ilang mga gintong panuntunan at maunawaan ang physiological na prinsipyo ng naturang mga diyeta.

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ayon sa uri ng katawan

Ang bawat babae ay may sariling uri ng katawan. Mayroong ilang mga uri ng katawan: peras, orasa, mansanas, tatsulok at parihaba. Minsan ito ay ang mga pisikal na katangian ng katawan na lumikha ng maraming mga problema sa pagpili ng isang epektibong diyeta.

Kaya, ang uri ng figure na "mansanas" ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng taba sa mga gilid at tiyan, ang mga taong may uri ng "peras" ay nagdurusa sa malalaking balakang, at ang mga taong "parihaba" ay walang baywang. Paano mawalan ng timbang sa isang lugar ng problema?

Paano pagtagumpayan ang nakausli na tiyan

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay isang diyeta sa pag-aayuno. Ito ay madalas na ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng isang "mansanas" na pigura pagkatapos ng mga anak. Nakaka-curious!

Ang pinakakilalang may-ari ng uri ng katawan ng mansanas ay ang mang-aawit na si Eva Polna. Ang mga batang babae na may figure na "mansanas" ay lalong madaling kapitan ng kapunuan sa lugar ng tiyan, mayroon payat na binti at matikas na balikat. Upang mapupuksa ang tiyan at mga hindi gustong panig na kailangan nila: wastong nutrisyon , palagiang pisikal na ehersisyo, malusog na imahe

buhay.

Kailangan mong simulan ang pag-alis ng taba sa lugar ng problema sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan. Ang green tea at ginger root ay mahusay na gumagana sa gawaing ito.

Pagkatapos ay dapat mong idagdag sa iyong diyeta:
hibla (legumes, bran at ugat na gulay);
prutas;
mani;

isda.

Kailangan mong ibukod mula sa diyeta:
pritong pagkain;
mga taba ng hayop;
puting tinapay;
saging;
de-latang gulay.

Paano mapupuksa ang taba ng hita

Ang diyeta na idinisenyo para sa mga taong may uri ng katawan ng peras ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

cottage cheese at anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas;
bigas, mas maitim;
berde;
mga kamatis;
isda sa dagat.

Pinagbawalan:

patatas at anumang pagkaing starchy;
carbonated na inumin;
pasta;
mga taba ng hayop.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tiyan at tagiliran ay isang diyeta sa pag-aayuno. Ito ay madalas na ginagamit pagkatapos ng panganganak, dahil ang mga kababaihan ay may posibilidad na makakuha ng isang "mansanas" na pigura pagkatapos ng mga anak. Si Jennifer ay may uri ng katawan na peras Lopez.

Diyeta para sa pagkuha ng mga kurba ng babae

Ang mga babaeng walang kurba sa baywang (parihaba na uri ng katawan) ay kailangang bumuo ng diyeta sa mga sumusunod na produkto:

mga produktong protina;
mga gulay at prutas;
walang taba na karne;
berdeng tsaa.

Kakailanganin mong ibukod ang:

matamis, inihurnong pagkain;
alak;
patatas.

Hourglass figure: makatuwirang pagbaba ng timbang

Ang mga babaeng may mabuhangin na pigura ay may posibilidad na magkaroon ng pantay na pamamahagi ng timbang at taba.

Samakatuwid, ang isang mas banayad na diyeta ay pinili para sa kanila.

Ang diyeta ay dapat maglaman ng:
protina (anumang karne at itlog);
berdeng gulay (asparagus);

sariwang kinatas na katas.

Kinakailangang ibukod ang:
matamis;
pinatuyong prutas;

saging.

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa isang linggo

Sa lahat ng mga diyeta, ang pinaka-kaugnay ay ang mga lingguhang diyeta. Ito ay isang medyo mabilis na pagbaba ng timbang, na sinamahan ng isang banayad na diyeta at nagdudulot ng kaunting pinsala sa katawan. Diet para sa isang linggo - isang epektibong diyeta batay sa isang unti-unti o matalim na pagbawas pang-araw-araw na pamantayan

calories at isang matalim na pagbabago sa karaniwang diyeta.

Kabilang sa mga pinakasikat na lingguhang diyeta ay ang mga sumusunod:

Buckwheat diet - minus 1.5 kg bawat araw

Ang isang mahalagang prinsipyo nito ay batay sa paraan ng paghahanda ng bakwit. Ito ay pinahihintulutang mag-steam, bilang panuntunan, sa magdamag.
Sa isang diyeta na protina, kailangan mong kumain tuwing 3 oras.
Almusal isang quarter ng isang oras pagkatapos magising.
Pinapayagan ang hapunan 2 oras bago ang oras ng pagtulog.

Upang mapabuti ang epekto, mahalagang mag-ehersisyo.

Nawalan ng timbang sa bahay! Mga lihim ng tagumpay

Ang paglikha ng isang karampatang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa iyong sarili, nang hindi gumagamit ng tulong ng mga espesyalista, ay hindi napakahirap.

Kinakailangan na sumunod sa mga pangunahing patakaran kung saan itinayo ang anumang diyeta: Ang ginintuang tuntunin ng mga diyeta ay kumpletong pag-iwas. mga pritong pagkain
, pati na rin ang mga simpleng carbohydrates na kinakatawan ng mga baked goods at baked goods, asukal.
At hindi natin dapat kalimutan na ang pagpapatuloy ng diyeta nang higit sa 2 linggo nang sunud-sunod ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan. Hihinto ang pagbaba ng timbang habang nasasanay ang katawan sa bagong diyeta.

Ang parehong mahalaga ay ang karampatang pagpili ng pinagsamang mga produkto:

Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay:

Ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta sa bahay ay protina-karbohidrat , na nagdadala ng kaunting stress sa katawan. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 3 araw, at sa tulong nito maaari kang mawalan ng higit sa 5 kilo.
Walang gaanong epektibo sa sobra sa timbang At araw ng pag-aayuno , na sikat lalo na pagkatapos ng bakasyon. Ginagamit ang mga ito hindi lamang upang magsunog ng taba ng "holiday", kundi pati na rin upang mabilis na maibalik ang paggana ng sistema ng pagtunaw pagkatapos ng labis na stress.

Menu ng protina para sa mga araw ng pag-aayuno:

kalahating kilo ng low-fat cottage cheese bawat araw;
500 g ng pinakuluang puting karne na walang asin para sa tanghalian;
para sa hapunan, 2 pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 100 g ng mababang taba na keso ang pinapayagan;
Ang kefir ay pinapayagan mula sa mga inumin.

Carbohydrate menu para sa mga araw ng pag-aayuno:

para sa almusal, kumain ng 200 g ng bran;
1 kg ng pinakuluang patatas para sa buong araw;
Hatiin ang 150 g ng pinakuluang bigas sa 3 bahagi at kumain: sa umaga na may kanela, para sa tanghalian na may mansanas, para sa hapunan na may mga karot;
Ang kefir ay pinapayagan mula sa mga inumin.

Konklusyon

Mayroong isang malaking iba't ibang mga epektibong diyeta. ay itinuturing na isa na pinaka-angkop sa mga gastronomic na kagustuhan at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang diyeta ay dapat na madali at nagdadala lamang ng kagalakan at kasiyahan.

At para sa pangmatagalang pagsasama-sama ng resulta, ang diyeta ay dapat maging bahagi ng iyong buhay at ang batayan ng isang malusog na diyeta.

Kadalasan sa mga modernong diyeta maaari kang makakita ng mga rekomendasyon para sa paggamit ng mga bihirang pagkain na ginagawang imposible ang paggamit ng mga naturang sistema. Ang isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay ay abot-kayang, epektibo at hindi makapinsala sa katawan.

Anong diyeta ang pinakamahusay na pipiliin para sa pagbaba ng timbang sa bahay?

Kapag pumipili ng pinakamahusay na diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang pinakamainam na nilalaman ng mga karbohidrat at protina sa mga pagkain na mahalaga para sa normal na kagalingan. Ang mga taba ay karaniwang limitado sa mga paraan ng pagbaba ng timbang. Upang hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong pumili ng isang diyeta ayon sa ilang pamantayan:

Tagal.
Mahigpit na mga paghihigpit na hindi makikinabang sa lahat.
Ang diyeta ay binubuo ng natural at abot-kayang mga produkto.
Pangingibabaw ng mga protina o carbohydrates sa diyeta.

Naniniwala ang mga Nutritionist at doktor na ang pinakamahusay na diyeta, na binubuo ng mga produkto ng karne, itlog, isda, kefir at cottage cheese, ay nagpapabuti ng metabolismo at perpektong nagpapalakas ng mga kalamnan, na nag-aambag sa pagbuo ng kaluwagan. Ang pamamaraan na ito ay madalas na pinili ng mga atleta.

Ang isang ligtas na diyeta batay sa mga pagkaing may karbohidrat (kabilang dito ang mga gulay, prutas, berry) ay nakakatulong sa pamamaga, at ang hibla sa mga pagkaing halaman ay nag-aayos ng mga bituka, nililinis ito ng mga lason.

May mga diet na naglilimita sa isa o dalawang pagkain. Halimbawa, ayon sa mga rekomendasyon ni Elena Malysheva, kailangan mong limitahan ang dami ng mga langis ng gulay sa 30 gramo bawat araw. Ito magandang payo para sa mga nangangarap na mabilis pumayat. Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ayon sa sistema ni Elena Malysheva

Ang pinakasimpleng napatunayang diyeta ay batay sa prinsipyo ng "huwag kumain pagkatapos ng anim";

Mga kalamangan ng epektibong napatunayang diyeta:

Ngunit wala sa mga pakinabang at mabilis na pagbaba ng timbang na inaalok ng napiling diyeta ang kanselahin ang isang paunang konsultasyon sa isang therapist, lalo na para sa mga nagdurusa sa mga malalang sakit.

Ang menu ng mahusay na mga diyeta, na nasubok sa pagsasanay, ay dapat kasama ang:

prutas, gulay, berry at damo na walang paggamot sa init,
lahat ng lugaw, maliban sa semolina at trigo,
munggo at mani,
mga produktong fermented milk,
payat na isda,
manok, pabo, kuneho, baka.

Ipinagbabawal ng mga panuntunan sa malusog na pagkain ang pritong at sobrang maalat na pagkain, pinausukang pagkain, matamis at inihurnong pagkain.

Ang mga nuances ng pagpili ng isang homemade diet menu

Upang nang madalian para pumayat, madalas nilang ginagamit ang tinatawag na Hollywood weight loss method, batay sa mga pagkaing protina, prutas at gulay. Sinasabi nila na sa loob ng dalawang linggo maaari kang mawalan ng 6 - 8 kilo dito. Ang isang sample na menu ay binubuo ng tsaa sa umaga at isang bahagi ng cottage cheese, isang kamatis at isang pares ng pinakuluang itlog para sa tanghalian, isang salad ng repolyo sa gabi, suha at pinakuluang veal.
Para pumayat sampung kilo sa loob ng sampung araw, maaari kang gumamit ng menu batay sa mga pagkaing mula sa puting repolyo. Ang almusal ay binubuo ng unsweetened green tea, tanghalian - repolyo-karot salad at isda, para sa hapunan kailangan mong kumain ng isang dahon ng hilaw na repolyo, prutas at isang pinakuluang itlog. Uminom ng isang baso ng kefir isang oras bago ang oras ng pagtulog.
Diet na nakakasira tiklop sa gilid at tiyan, medyo magkakaibang. Sa umaga kailangan mong kumain ng isang piraso ng mababang-taba na pinakuluang manok at tsaa na may gatas, para sa tanghalian - yogurt, para sa tanghalian - karne ng manok na may salad ng gulay, tatlong oras mamaya, magkaroon ng meryenda na may tangerine at isang bahagi ng cottage cheese, at kumain sa pinakuluang isda na may salad ng pipino.
Para sa uniform pagbabawas ng dami Inirerekomenda na "umupo" sa isang diyeta sa protina sa loob ng kalahating buwan. Para sa almusal kumain kami ng isang orange na may yogurt, mamaya ay kumain ng meryenda na may pinakuluang itlog at sariwang juice, at para sa tanghalian kumain ng pinakuluang manok na may salad ng gulay. Sa panahon ng meryenda sa hapon, pinapayagan kang kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng cottage cheese, at limitahan ang hapunan sa mga citrus fruit at steak.
Pagkain ng protina maaaring gamitin nang hindi hihigit sa dalawang linggo. Ang isang opsyon sa menu ay maaaring binubuo ng cottage cheese na may tsaa para sa almusal, yogurt para sa tanghalian, gulay at manok na sopas at salad para sa tanghalian. Sa hapon maaari kang kumain ng pinakuluang isda at isang protina shake, at ang hapunan ay binubuo ng isang katamtamang seafood salad.
Para sa mga lalaki ito ay lubos na posible sa loob ng dalawang linggo bawasan ang laki ng baywang gamit ang sample diet. Para sa almusal kailangan mong kumain ng yogurt, dalawang kamatis, isang slice ng keso at isang pinakuluang itlog. Dalawang oras bago ang tanghalian, magkaroon ng meryenda na may isang bahagi ng muesli na may prutas para sa tanghalian, magdagdag ng salad ng gulay sa karne at steamed patatas; Sa tanghalian, posible na makakuha ng sapat na salad na may mga mushroom at kumain ng hapunan singaw omelette walang mantika, pinakuluang karne at salad ng kamatis.

Ang detox diet ay idinisenyo upang kapansin-pansing naglilinis ng katawan sa isang linggo.

Maaaring ganito ang hitsura ng menu:

Sa Lunes maaari kang uminom lamang ng mga inumin;
Sa Martes, ang mga prutas na may mas maraming hibla ay idinagdag. Kabilang dito, halimbawa, mga mansanas, mga aprikot, peras, mga milokoton.
Sa Miyerkules, ang mga hilaw na gulay ay idinagdag sa diyeta.
Ang Huwebes ay iba-iba sa sinigang na kanin.
Sa Biyernes maaari kang kumain ng isang dakot ng mga mani bilang karagdagan sa iba pang mga pagkain.
Sa Sabado nagsisimula kaming kumain ng yoghurts at cereal.
Sa Linggo ay idinagdag ang ulam ng isda.

Vitamin diet Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang 7 kilo nang sabay-sabay sa loob ng ilang linggo. Halimbawa ng menu: para sa almusal - peach at toast, pinirito sa itlog. Para sa tanghalian - tinapay lamang at isang piraso ng pinakuluang manok. Para sa hapunan - pinakuluang isda, pinakuluang gulay at ilang pinakuluang pasta.

Diyeta sa pagsusunog ng taba sa kalahating buwan ay makakatulong ito sa iyo na mawalan ng humigit-kumulang 6 na kilo. Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu:

Para sa tanghalian, pinapayagan ang mga prutas, hipon at isang bahagi ng pinakuluang kanin.
Para sa meryenda sa hapon - isang mansanas.
Sa hapunan, kumain ng isang piraso ng pinakuluang isda at suha.

Diet sa Lenten batay sa mga prutas, gulay at cereal, habang hindi ka makakain ng karne, isda, o kahit na mga produkto ng fermented na gatas.

Halimbawang menu

Ang prinsipyo ng nutrisyon sa pandiyeta ay batay sa paglilimita sa anumang "kalayaan" sa diyeta, maaari mong ayusin ito upang umangkop sa iyong sarili, huwag pabayaan ang pag-inom at limitahan ang mga produktong pinirito, harina at kendi.

Nakuha ng homemade diet ang pangalan nito dahil mga simpleng produkto, na kasama sa kanyang menu. Ang bawat tao'y may ganitong mga produktong pagkain sa kanilang tahanan. Hindi na kailangang bumili ng mga kakaibang produkto o mabilis habang ginagamit lutong bahay na diyeta.

Kung mahigpit mong susundin ang isang lutong bahay na diyeta, ang labis na timbang ay mabilis na mawawala. Upang ang mga resulta ng diyeta ay tumagal ng mahabang panahon, kailangan mong huminga nang mas madalas. sariwang hangin, makakuha ng sapat na tulog at kumilos nang higit pa. mga stick sa bahay pangkalahatang tuntunin, tulad ng para sa iba pang mga low-calorie diet.

Ang asukal, kumplikadong carbohydrates, pritong pagkain at alkohol ay ganap na hindi kasama sa menu ng diyeta.

Iba-iba ang pagproseso ng culinary ng mga produkto. Maaari kang maghurno, mag-stew, o mag-stew ng mga pinggan.

Inirerekomenda na palitan ang mga matamis na pagkain sa menu ng diyeta sa bahay na may pulot, ngunit sa maliit na dami (1 kutsarita). Kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong uminom ng isang basong malinis na tubig. Ang lutong bahay na pagkain ay tumatagal ng dalawang linggo. Ang mga pinggan para sa isang lutong bahay na diyeta ay simple at hindi mahirap ihanda.

Ang isang karaniwang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang ay maaaring magmukhang ganito:

Opsyon isa:

Lunes	Almusal: n matamis na kape at isang bahagi ng cottage cheese Hapunan: salad ng labanos, sopas ng karne ng kastanyo, isang piraso ng pinakuluang manok at katas ng mansanas. meryenda sa hapon: mansanas Hapunan: isang maliit na piraso ng pinakuluang karne ng baka, kefir at isang bahagi ng mga berry.
Martes	almusal: isang bahagi ng pinakuluang pike perch at unsweetened tea na may gatas. Hapunan: isang bahagi ng borscht sa sabaw ng karne na may isang piraso ng karne, salad ng repolyo na may isang piraso ng tinapay at tomato juice meryenda sa hapon: baso ng gatas Hapunan: isang bahagi ng pinakuluang pike perch, isang baso ng kefir at isang mansanas.
Miyerkules	almusal: tsaa na may gatas at pulot, dalawang pinakuluang itlog Hapunan: salad ng pipino, sabaw ng kabute na may mga herbs at cereal, isang piraso ng pinakuluang manok na may tinapay at unsweetened dried fruit compote. meryenda sa hapon: baso ng kefir Hapunan: kefir, isang piraso ng keso at mga prutas na sitrus
Huwebes	almusal: unsweetened tea at lean chicken Hapunan: isang bahagi ng sopas ng gulay, steak na may beans at tinapay, katas ng prutas. meryenda sa hapon: Isang baso ng tomato juice Hapunan: isang bahagi ng cottage cheese, ubas, kefir.
Biyernes	almusal: Tea at isang bahagi ng pinakuluang karne ng baka. Hapunan: sabaw ng isda na may mga gulay, salad ng kamatis at isang bahagi ng pinakuluang isda na may tinapay, unsweetened compote. meryenda sa hapon: kape na may gatas. Hapunan: isang bahagi ng nilagang atay ng manok, isang peras at isang baso ng kefir.
Sabado	almusal: Kape na may gatas, cutlet Hapunan: Lenten borscht, cucumber salad, isang bahagi ng gulash na may isang slice ng tinapay at isang baso ng tomato juice meryenda sa hapon: mansanas Hapunan: pinakuluang karne, ubas, kefir
Linggo	Maaari ka lamang mag-iwan ng isang produkto sa menu. Ito ay maaaring, halimbawa, isang kilo ng mansanas o isa at kalahating litro ng kefir.

Dalawang opsyon:

Lunes	almusal: Hapunan: 100g ng sinigang na bakwit na walang idinagdag na asin, isang baso ng low-fat kefir. meryenda sa hapon: 100g corn o flakes, na may idinagdag na dalawang kutsara ng natural na yogurt. Hapunan: fruit salad, tinimplahan ng natural na yoghurt, pineapple juice 200 ml.
Martes	Almusal: isang piraso ng tinapay na may idinagdag matigas na keso at mantikilya, isang tasa ng unsweetened green, black o herbal tea. Hapunan: 150g. nilagang gulay ng patatas, beans, sibuyas, karot, isang tasa ng anumang tsaa. meryenda sa hapon: Hapunan: 100g ng pinakuluang karne ng manok, hard-boiled egg, isang baso ng pinya o grapefruit juice.
Miyerkules	almusal: isang piraso ng tinapay na may karagdagan ng matapang na keso at mantikilya, isang tasa ng unsweetened green, black o herbal tea. Hapunan: 80g mantika na may tinapay ng rye, dalawang hinog na saging, isang baso ng low-fat kefir. meryenda sa hapon: 100g corn o oat flakes, na may dalawang kutsara ng natural na yoghurt na idinagdag. Hapunan: 150g mashed patatas, isang baso ng tomato juice
Huwebes	almusal: isang piraso ng tinapay na may karagdagan ng matapang na keso at mantikilya, isang tasa ng anumang unsweetened tea Hapunan: nilagang gulay na may mga sibuyas, karot, beans, patatas 150g, isang baso ng anumang unsweetened tea meryenda sa hapon: 100g corn o oat flakes, na may dalawang kutsara ng natural na yoghurt na idinagdag. Hapunan: 100g pinakuluang karne, nilagang itlog, baso ng pinya o grapefruit juice,
Biyernes	almusal: Hapunan: 100g pinakuluang karne ng manok, 100g pinakuluang bigas, isang baso ng low-fat kefir. meryenda sa hapon: 100g fruit salad, dalawang kutsara ng anumang pasas. Hapunan: dalawang hard-boiled na itlog, isang baso ng orange juice.
Sabado	almusal: isang piraso ng tinapay na may karagdagan ng matapang na keso at mantikilya, isang tasa ng anumang unsweetened tea. Hapunan: 100g ng sinigang na bakwit na walang idinagdag na asin, 100g ng anumang gulay o prutas, isang baso ng unsweetened green tea. meryenda sa hapon: 100 g ng natural na sariwang cottage cheese. Hapunan: 100g sariwang gadgad na karot, isang mansanas ng anumang uri, isang baso ng unsweetened green tea.
Linggo	almusal: isang piraso ng tinapay na may karagdagan ng matapang na keso at mantikilya, isang tasa ng anumang unsweetened tea. Hapunan: nilagang gulay na may pagdaragdag ng mga sibuyas, karot, beans, patatas 150g, isang baso ng anumang unsweetened na tsaa. meryenda sa hapon: 100g corn o oat flakes, na may dalawang kutsara ng natural na yoghurt na idinagdag. Hapunan: dalawang hinog na saging, isang baso ng katas ng mansanas

Pagtigil sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat ding mag-isip, kung hindi man ay walang pakinabang mula sa mga paghihigpit:

Ang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat tumaas ng 200 mga yunit bawat araw.
Pagkatapos umalis sa diyeta, hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain.
Mga likas na produkto sa menu pangunahing prinsipyo Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkakaroon muli ng timbang.

Ang mga nakikitang resulta ng pinakamahusay na mga diyeta ay:

makabuluhang pagbaba ng timbang,
pagbawas sa laki at dami,
pagpapalakas ng kalamnan.

Maaari kang gumawa ng sarili mong maliliit na pagbabago sa anumang diyeta tungkol sa mga pangalan ng mga pangunahing produkto.

Magandang araw, mahal na mga bisita. Natutuwa kaming makita ka sa mga pahina ng aming mapagkukunan. Sa kasamaang palad, wala kaming oras, at ang mga pagpipilian sa diyeta ay hindi nai-publish sa loob ng halos 2 linggo, na, siyempre, ay nakakainis sa iyo at sa amin. Kung gayon. Nais naming itama ang sitwasyon, kaya naglalathala kami ng bagong entry. Sa artikulong ito ay titingnan natin sampung epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang . Ang ilan sa mga ito ay ibabatay sa mga nauna, ang ilan ay matututuhan mo sa unang pagkakataon.

Ngayon ay kokolektahin namin ang pinakasikat na mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at suriin ang mga ito.

Paunang Salita.

Parang kakasimula ko pa lang magsulat, pero pagod na akong kabayo, kailangan ko ng meryenda, pupunta ako at magbuhos ng tsaa... At heto ako, nakaupo kasama ang tsaa at tina-type ang artikulong ito. Bilang paunang salita, gusto kong sabihin na ang lahat mabilis na paraan Ang pagbaba ng timbang ay batay sa mga mahigpit na diyeta, at maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan, kaya bago pumunta sa isa sa mga diyeta na ito, inirerekomenda ko ang pagkonsulta sa iyong doktor. Kung ikaw ay iyong sariling doktor, maaari mong ligtas na basahin ang natitirang bahagi ng teksto.

Isang madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 1

Magsimula tayo sa isang magaan na diyeta, marahil ito ay tama para sa iyo. Ito marahil ang pinaka banayad sa lahat ng ibinigay sa artikulong ito. Magpapayat tayo sa tulong ng tsaa.

Napatunayan na ang green tea ay hindi lamang isang tonic na inumin, kundi isang medyo mayaman sa protina na produkto (ang nilalaman ng protina sa mataas na kalidad na green tea ay umabot sa 20%).

Ang kakanyahan ay madali Ang diyeta na "tsaa" ay binubuo ng pag-inom ng berdeng tsaa araw-araw, hindi bababa sa 5 beses sa isang araw. Naturally, ang tsaa ay dapat na totoo, at hindi ang uri na ibinebenta sa mga bag sa murang halaga. Bilang karagdagan sa tsaa, maaari kang kumain ng mga prutas at gulay, mga pagkaing protina (isda, munggo, karne na walang taba), ngunit sa katamtaman.

Kung hindi mo matiis na uminom ng klasikong berdeng tsaa, maaari mong subukan ang isa pang opsyon: magtimpla ng tsaa na may gatas. Ang calorie na nilalaman ng naturang inumin ay nananatiling mababa pa rin; Bilang resulta, nakakakuha kami ng produktong pandiyeta na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina: isang balanseng kumbinasyon ng mga protina/taba/carbohydrates, mineral (sa partikular na calcium), B bitamina, bitamina C, atbp.

Ang kurso ng naturang diyeta ay dapat na hindi hihigit sa dalawang linggo, at ang dalas ay dapat na hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon.

Diyeta para sa napakabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 2

Sa pamamagitan nito ay magpapayat ka napakabilis. Kaya naman ganoon ang pangalan ko. Ito ay dinisenyo para sa 3 araw, at para sa pagkawala ng hanggang sa 4 kg, dahil... halos imposibleng mawalan ng higit pa, para sa ganoon panandalian.

Unang araw Almusal: pinakuluang itlog - 1 pc., orange juice - 200g.

Tanghalian: salad ng gulay na may mga piraso ng pabo (mga 60 g) at keso (mababa ang taba), litsugas. Apple para sa dessert.

Hapunan: pasta na may hipon – 115g, spinach salad (low-calorie dressing).

Ikalawang araw na Almusal: ang mga butil ng cereal (magaspang na giniling) ay ibuhos ang skim milk.

Tanghalian: pareho sa almusal. Peras para sa dessert.

Hapunan: Lean turkey spaghetti at meatballs, opsyonal na lettuce.

Ikatlong araw na Almusal: pinatuyong bagel na may keso (mababa ang taba).

Tanghalian: Green salad na may pinakuluang manok - 115g. Para sa dessert 2 peach.

Hapunan: Low-fat cheese lasagna, green salad (lean dressing).

Dolina diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 3

Ang araw bago Diet Valley ibukod ang mga matatamis, mustasa, mayonesa, mga inihurnong produkto, pampalasa, mataba at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta.

Lumipat sa isang vegetarian na menu: mga gulay, berry at prutas.

Bilang karagdagan sa juice, maaari kang uminom ng mineral na tubig at berdeng tsaa.

Sa panahon ng mabilis na diyeta sa Valley, kailangan mong uminom ng mga 2-3 litro ng juice. Dapat mong inumin ang juice nang paunti-unti - 1 baso (200 ml) sa sandaling gusto mong kumain o magmeryenda. Bilang karagdagan sa mga juice, uminom ng tsaa at malinis na tubig.

Upang matiyak na ang diyeta ay napupunta nang walang mga komplikasyon sa pancreas, palabnawin ang juice malinis na tubig. Maaari ka ring magdagdag ng 1 tsp. honey para sa 1 baso ng juice. Ang carrot, pumpkin, beet at celery juice ang kailangan mo para maging kasing payat ni Larisa Dolina.

Diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga binti. Diet No. 4

Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga dumaranas ng labis na katabaan sa kanilang mga binti, hita, at ibabang binti.

Una, upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kakailanganin mong magsagawa ng mga ehersisyo - squats, race walking, o pagtakbo ng lubid ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga binti (pati na rin para sa buong katawan).

At, siyempre, kailangan mong sundin ang sumusunod na diyeta:

Almusal nang hindi mas maaga kaysa 8 a.m. - 250 ML ng berdeng tsaa o kape na may 1 kutsarita ng asukal.
sa 11 o'clock maaari kang kumain ng 1 itlog at 7-8 plum, o ang parehong dami ng prun.
sa 14:00 - 200 g ng pinakuluang manok, 1 mansanas o 1 orange. 150 g repolyo at karot salad.
sa 17:00 - 1 orange o 1 mansanas, 50 g ng matapang na keso.
Para sa hapunan, na dapat ay hindi lalampas sa 20:00, isang baso ng low-fat kefir.

Sa pamamagitan lamang ng mahigpit na pagsunod sa mga tagubiling ito, ang isang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong mga binti ay gagana para sa iyo, at hindi laban sa iyo. Maaari mong iwanan ito sa sandaling makita mong angkop.

Diyeta para sa pagkawala ng taba ng tiyan (mabilis). Diyeta No. 5

Mabilis na diyeta para sa pagpapayat ng tiyan ay isang diyeta sa patatas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng metabolismo at nililinis ang mga bituka.

Ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 7 araw hanggang 15 araw. Kung mananatili ka sa diyeta nang higit sa 7 araw, kailangan mong magdagdag ng 1 hard-boiled na itlog sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isang linggo - minus 4 - 6 kilo.

Pang-araw-araw na diyeta: Unpeeled patatas (mas mabuti bata) - 1.5 kilo. Hinahati namin sa bilang ng mga pagkain mula 4 hanggang 6 na beses, isinasaalang-alang kung gaano karaming beses sa isang araw na nakasanayan mong kumain. Kung maaari, mas mahusay na hatiin ito sa 6 na bahagi.

Mas mainam na lutuin ang bawat bahagi ng patatas nang hiwalay. Bago magluto, ang mga patatas ay dapat hugasan ng mabuti at lubusan na malinis mula sa lupa gamit ang isang brush. Kinakailangang magluto sa alisan ng balat, singaw o maghurno hanggang malutong, maaari kang magdagdag ng kaunting langis ng gulay, lemon juice, tinadtad na bawang, madahong gulay - perehil, dill, cilantro o basil.

Maipapayo na kumain kaagad pagkatapos magluto, habang mainit pa ang ulam. Kinakailangang kumain ng patatas na may balat, dahil ito ang alisan ng balat na naglalaman ng karamihan sa mga protina, bitamina, mineral, at mga elemento ng bakas.

Sa araw sa pagitan ng mga pagkain umiinom kami ng mineral o inuming tubig, green tea, walang idinagdag na asukal o mga sweetener, na may lemon - hindi bababa sa 1.5 - 2 litro bawat araw.

Ang pinakamabilis na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet No. 6

Ang pinakamabilis na diyeta, na kilala sa maraming taon, ay isang hunger strike. Oo, talaga. Kakailanganin mong mag-ayuno, at mahigpit na mabilis.

Para sa 7 araw, gamitin tanging pinakuluang tubig at itim na tinapay(hindi hihigit sa 0.5 kg bawat araw), maaari kang uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo.

Ito ay isang napakatapang na hakbang kung pupunta ka sa gayong diyeta, manatili dito hanggang sa katapusan, kung hindi man ang lahat ay bababa sa alisan ng tubig.

Kailangan mong maingat na lumabas sa pinakamabilis na diyeta upang hindi ma-overload ang iyong katawan sa pagkain. Samakatuwid, unti-unting taasan ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga bagong pagkain sa loob ng isa pang linggo.

Sa panahon ng isang hunger strike sa diyeta na ito, maaari kang literal na mawalan ng timbang. 10kg bawat linggo(kung gagawin mo pa rin pisikal na ehersisyo).

Kung sa tingin mo ay maaari kang tumagal ng higit sa isang linggo at kailangan mong mawalan ng ilang higit pang mga pounds, pagkatapos ay magpatuloy, ngunit tulad ng binala ko na, maging maingat.

Mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Diet No. 7

Ang diyeta ay medyo mahigpit ngunit nagdadala mahusay na mga resulta. Salamat sa diyeta na ito, ang katawan ay nalinis at ang trabaho ay normalizes. gastrointestinal tract, ang mga metabolic na proseso sa katawan ay naibalik.

Ayon sa diyeta na ito, kinakailangang ibukod ang labis na maalat, maanghang na pagkain, pinausukang pagkain, mayonesa, naprosesong pagkain, alkohol (maliban sa red wine), confectionery at mga produktong panaderya. At walang merienda.

Ang menu para sa diyeta na ito ay ang mga sumusunod. Araw-araw, sa unang linggo, kinakain natin ang mga sumusunod na pagkain.

Para sa almusal: dalawang saging, isang baso ng low-fat kefir.
Para sa tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay (mas mahusay), 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, salad ng gulay, berdeng tsaa na walang asukal.
Para sa hapunan: plato oatmeal sa tubig, walang langis, asin at asukal, 50 gramo ng matapang na keso, isang baso ng low-fat kefir, prutas.

Ginagamit namin ito araw-araw para sa ikalawang linggo.

Para sa almusal: 2 egg omelet, isang baso ng low-fat kefir.
Para sa tanghalian: isang plato ng sopas ng gulay (), salad ng gulay, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
Para sa hapunan: salad ng nilagang gulay, 150 gramo ng inihurnong patatas, berdeng tsaa na walang asukal.

Ginagamit namin ito araw-araw para sa ikatlong linggo.

Para sa almusal: isang plato ng oatmeal steamed na may tubig, kasama ang pagdaragdag ng pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, isang baso ng tsaa.
Para sa tanghalian: salad ng gulay, 150 gramo ng pinakuluang isda o manok, tsaa.
Para sa hapunan: salad ng gulay, 70 gramo ng matapang na keso, 100 gramo ng pinakuluang isda o manok, berdeng tsaa na walang asukal. Sa panahon ng diyeta na ito, maaari kang uminom ng tubig sa anumang dami.

Salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 7-8 kg sa loob ng 21 araw.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang mahigpit na diyeta ay kasama rin.

Pipino diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 8

nagbibigay ng napakaliit na hanay ng mga produkto.

Para sa almusal sa diyeta na ito hilaw na mga pipino at isang piraso ng tinapay, palaging rye.

Para sa tanghalian maaari kang kumain ng sariwang gulay na sopas, walang karne, isang salad ng sariwang damo na may mga pipino, pagbibihis ng salad langis ng gulay.

Para sa hapunan, berdeng salad na may mga pipino.

Ayon sa diyeta kailangan mong kumain ng 3, 4 sariwang pipino , ilang beses sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng karne, payat at payat.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng maraming tubig, mula 2 hanggang 2.5 litro bawat araw.

Ang mga ground cucumber ay mas malusog at mas malasa kaysa sa mga greenhouse cucumber malalaking dami hibla.

Ang mga cucumber sa greenhouse ay mas mababa sa calories at naglalaman ng potasa. Ang potasa ay nag-aalis ng likido mula sa katawan at isang diuretiko. Ang mga unang gulay sa tag-araw ay palaging puno ng nitrates, kaya mas mahusay na huwag bilhin ang mga ito o kainin ang mga ito sa panahon ng diyeta.

Hindi ka maaaring magdiyeta nang higit sa dalawang linggo; Maaari mong ipagpatuloy ang diyeta pagkatapos ng 15-30 araw. Pagkatapos tapusin ang diyeta, huwag kumain ng mga pagkaing masyadong mataba, harina, matamis at kendi. Huwag kumain pagkatapos ng 19.00. gabi.

Madali at mabilis na diyeta. Diet No. 9

Kapag ang mga prutas, gulay at gulay ay nasa panahon, ang mga ito ay napakadaling dumikit magaan na diyeta. Ang isang magaan na diyeta ay may ilang mga benepisyo. Una, ang diyeta na ito ay napakasarap at nilagyan ng maraming bitamina, at pangalawa, hindi mo kailangang pahirapan ang iyong tiyan. Pangatlo, ang nais na resulta ay makikita sa loob ng 5-7 araw, na ginagawang mabilis ang magaan na diyeta na ito.

At kaya ang magaan na diyeta ay kinabibilangan ng: prutas, maraming gulay at damo.

Sa unang dalawang araw ay inihahanda natin ang ating tiyan para sa pagkain. Sa umaga ay kumukuha kami ng 100-150 gramo ng pinakuluang karne (maaari kang gumamit ng anumang manok o karne ng baka). Maaari kang gumamit ng isang side dish: sinigang na bakwit o oatmeal.

Para sa tanghalian, 150-200 gramo ng pinakuluang isda (anumang uri).

Hapunan - 150 gramo ng low-fat cottage cheese. Kung hindi ka kumain ng cottage cheese, maaari mo itong palitan ng low-fat kefir.

Ang mga mansanas ay pinakamahusay na inumin bago ang tanghalian.

Para sa susunod na tatlong araw, ang iyong menu ay dapat na binubuo ng mga salad na ginawa mula sa mga gulay at tinimplahan ng langis ng oliba.

Napakahalaga na gamitin mo ang mga sumusunod na gulay: litsugas, kintsay, dill, perehil, pipino, kamatis, paminta, labanos.

Sa 6 pm maaari kang uminom ng isang baso ng low-fat kefir. Kung ang unang araw ay mahirap para sa tiyan, maaari mong payagan ang iyong sarili na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay. Maaaring gawin mga salad ng prutas mula sa mga mansanas, strawberry, at iba pang prutas, na tinimplahan ng mababang taba na yogurt.

Tinatawag namin ang ikaanim - ikapitong araw na "kefir". Uminom kami ng isang litro ng low-fat kefir bawat araw. Kung gusto mo talagang kumain, maaari kang kumain ng dietary bread na gawa sa durum wheat.

Pinakamataas na resulta na maaaring makamit sa diyeta na ito, mawalan ng 3-4kg.

Super diet para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Diet No. 10

Ang sobrang diyeta ay ang parehong Kremlin diet. Ito ay batay sa pang-araw-araw na kontrol sa mga carbohydrates na ating kinokonsumo. Sa diyeta na ito, maaari kang makakuha ng timbang, panatilihin ito sa nais na antas at, siyempre, mawalan ng labis na timbang.

Ang pang-araw-araw na diyeta ng isang tao ay dapat na katumbas ng 60 U.E. At kaya upang mawalan ng timbang, kailangan mong bawasan ang diyeta sa 40 U.U., at upang tumaba, lumampas sa 60 U.U.

Ang 1 U.E. ay katumbas ng 1 g ng carbohydrates bawat 100 g ng produkto.

Ang mga taong nagsimula ng Kremlin diet ay labis na hindi hinihikayat na magdagdag ng noodles, cereal at patatas sa mga unang kurso ng kanilang pang-araw-araw na diyeta. Ang mga sangkap na ito ay hindi rin inirerekomenda para gamitin sa mga pangunahing kurso bilang mga side dish.

Ang mga produkto tulad ng karne at isda ay pinakamahusay na ubusin kasama ng mga gulay.

Pagkatapos lamang na mas malapit ka na sa iyong ideal na timbang maaari mong simulan ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito nang paunti-unti.

Kung susundin mo ang diyeta na ito, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg sa isang linggo, at hanggang 15 kg sa isang buwan.

Ang pangunahing panuntunan ng diyeta ay ganap na alisin ang asukal sa iyong diyeta.

Ang isang sobrang diyeta ay magiging mas epektibo kung nililimitahan mo ang iyong sarili hindi lamang sa carbohydrates, kundi pati na rin sa mga calorie.

Ang isa pang mahalagang punto ng anumang diyeta na dapat sundin ay hindi kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Bago pumunta sa isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, dahil ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado para sa mga taong may malalang sakit sa puso, tiyan, mga daluyan ng dugo, bato, at hindi rin inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan.

Ang diyeta na ito ay naging popular sa mga sikat na bituin sa mundo. Ito ay binuo sa isang medikal na sentro sa Kremlin, kaya ang pangalan nito.

Sa pamamagitan ng paraan, mayroon kaming isa pang sobrang diyeta sa aming website - Ito ay pinananatiling sikreto sa loob ng mahabang panahon, ngunit ngayon na ang lahat ng mga lihim ay nahayag, maaari mo itong ligtas na magamit. Magpayat para sa iyong kalusugan!

Bilang konklusyon.

ganito. Sa paglipas ng isang tasa ng tsaa, mabilis kong isinulat ang artikulong ito, tumagal lamang ng 10 minuto, at handa na ang 10 libong mga character. Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa mga diyeta na ito, mangyaring magparehistro at tanungin sila sa mga komento sa post na ito, susubukan kong sagutin ang mga ito nang tama.

Ang pinakamahusay na diyeta, sa palagay ko, ay ang pinakamabilis na diyeta - diyeta numero 6.

Oo, hindi ako nakikipagtalo, ito ay napakahigpit, at maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti, ngunit ito ay sa tulong nito na makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Sa sandaling lumitaw ang problema ng labis na timbang, nagsisimula ang paghahanap upang malaman kung aling diyeta sa pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangan ng isang tao na gawin ito nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano bumuo ng timbang para sa tag-araw noong Marso. Ang ilang mga tao ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa iba, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili mas magandang sistema nutrisyon na mag-aayos ng iyong pigura. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan sa pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

ang mga pangunahing at pinahihintulutang produkto ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta at hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
nang walang pagtaas ng timbang, ibig sabihin, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
walang pinsala sa kalusugan;
kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
opisyal: ang pinakamahusay na mga sistema ng pagbaba ng timbang ay ang mga inirerekomenda ng mga nutrisyunista;
pinakamababa side effects at contraindications;
pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
higit pa positibong feedback kaysa sa mga negatibo.

Nagustuhan mo ba ang anumang diyeta? Patakbuhin ito sa pamamagitan ng seryeng ito ng pamantayan. Kung karamihan sa kanila ay hindi humawak, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa tiyempo ng pagbaba ng timbang at ang huling resulta na kailangan mo. Hanapin ang tamang opsyon makakatulong ang mga espesyal na rating.

Sa pamamagitan ng timing

Una, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din, ngunit kung ang 1-3 kg ay pumipigil sa iyo na mabuhay.

Tubig
Apple
Kefir
Sa bakwit
Gatas/protina
Sa bigas
Oat
Pipino
Sa cottage cheese
Sa tsaa

Ito ang mga pinaka-epektibo at mahusay na araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kapag ang oras ay maikli at kailangan mong agad na mapupuksa ang 3-5 kg para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa rating sa ibaba.

Kefir
Sa isang manok
Bakwit
saging
Itlog
kanin
Apple
Pag-inom
Sa cottage cheese
tsokolate

Tandaan na ang ganitong mga panandaliang pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang nawalang pounds ay bumalik.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang katawan ay walang oras upang maubos sa ganoong panahon at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap. Ngunit ang mga kilo ay nawawala dahil sa pagbabago sa diyeta. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa mga rating sa ibaba.

May kulay: ang menu ng bawat araw ay may partikular na kulay kung saan dapat lagyan ng kulay ang lahat ng produkto
Itlog
Sa bakwit
Walang carbohydrates
Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg sa isang linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, calorie na nilalaman ng mga pagkain, katumpakan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang iyong katawan para sa ganitong malubhang stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nakalista sa ibaba.

Walang carbohydrates
Kemikal
Aleman
Sa lugaw
Maprutas
(maaaring i-extend ng 15 araw)

Para sa 21 araw

Kung mayroon kang oras at pagtitiis, alinman sa dalawa lingguhang diyeta Maaari mo itong i-extend palagi para sa isa pa. Ngunit ang ilang mga pamamaraan ay orihinal na idinisenyo para sa 21 araw. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

Kefir
Hiwalay na pagkain
Amerikano (walang hapunan at hindi malusog na taba)
Japanese (walang taba at walang asin)
Intsik (isda at karne)
Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional meal, low-carbohydrate foods)
Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa loob ng 3 linggo, ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Resulta - 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: ang kanilang pang-araw-araw na iskedyul (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

Malysheva - para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberries)
Para sa mga tamad (tubig)
Payat
Babushkina
Kefir
Gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na umabot sa dulo ng ganitong uri ng diyeta ay nananatiling nakatuon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging prenda sa labis na timbang.

Pangmatagalan

At, sa wakas, ang pinaka-epektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbabawas ng timbang bilang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng isang na-update, mas malusog na diyeta.

- 5 linggo
Aleman - 7 linggo
Liepaja Diet Khazan - 3 buwan
- mga anim na buwan
Michel Montignac - sa buong buhay niya
Malysheva - lahat ng buhay (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
Doktor Bormenthal
Fractional
- 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta na idinisenyo para sa magkaibang termino. Hanapin ang time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang mga TOP na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Batay sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na dapat ipahayag sa isang tunay na numero kapag nawalan ng timbang, hindi mo ito panganib na makamit. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagsasaad kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magdesisyon ka at hanapin ang nababagay sa iyo.

Upang mawalan ng timbang ng 5 kg

Walang carbohydrates
protina
Sinta
Malysheva sa loob ng 10 araw (na may manok at "Brush" salad)
Mababang carb
Sa balat ng saging

Upang mawalan ng timbang ng 10 kg

Kefir
Walang asin
Gulay
Maggi
Vegetarian
Teahouse

Para sa pagbaba ng timbang ng 15-20 kg

Mga energy diet (sa cocktail)
Kemikal
Kremlevskaya
Maggi
Dukan
Malysheva
protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang mahinang karakter at mahilig sa matamis, ay naghahanap kung aling diyeta ang pinakamadali at pinaka-epektibo. Gusto kong iwasang magutom ako at sabay na pumayat.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, may mga sistema ng pagbaba ng timbang batay sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit walang pagsunod ilang mga tuntunin(ang parehong pisikal na aktibidad at mga paghihigpit sa bahagi), kahit na ang pinaka-epektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring ilan:

Para sa mga tamad (tubig)
tsokolate
Pakwan
Maprutas
Candy (sa lollipops)
Brazilian
Hollywood
alimango

Ang pinakamatigas

limon
Pag-inom
Walang asin
Modelo
kanin
Bakwit
Sa bakwit at kefir
Oatmeal
Sa tinapay at tubig
Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahigpit na diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mga mahina ang loob at mahina ang loob ay hindi dapat kunin ang mga ito.

Ang pinakaligtas

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga diyeta upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kumpara sa lahat ng iba pa. Sa katunayan, ang anumang sistema ng nutrisyon na naglilimita sa pagkonsumo ng isang tiyak na bilang ng mga pagkain ay palaging puno hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, gutom, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - malayo ito buong listahan mga side effect na halos lahat ng pumapayat ay napapahamak sa kanilang sarili. Ngunit sa modernong dietetics mayroong mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito.

Payat
Babushkina
Pag-arte
Malusog na pagkain (Malysheva system)
Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
"Magpakailanman"
alkalina
Mababang taba
Fractional
Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga iniharap na diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan ng mga indibidwal na sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga eksperto

Ang ilan ay nagtitiwala lamang sa kanilang katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na eksklusibong binuo ng mga espesyalista. Well, iyon ay isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Maghapunan at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, pagkatapos ay pumayat ako" (1987).
Si Anna Johansson (-separate meals) ay isang Swedish nutritionist.
Si Elena Vasilievna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Nabuo nang husto epektibong pamamaraan malusog na pagkain.
Si Robert Coleman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang kanyang pinakatanyag na gawa ay Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat.
Si Hiroshi Watanabe ay isang Hapones na doktor. Ang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nagdala sa kanya ng malaking katanyagan.
Lev Yakovlevich Khazan ay isang Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
Iminungkahi ni Anna Seiler-Haus, isang Swiss nutritionist, na magbawas ng timbang sa mga gulay at prutas.
Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor na ang pagkakakilanlan ay tinanong sa maraming mapagkukunan. 1999 na artikulo "Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela."
Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian nutritionist, may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
Si Vladimir Ivanovich Mirkin ay isang Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na bisa ng pang-agham. Ang kanilang pangunahing prinsipyo ay hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan at pagkatapos lamang - upang itaguyod ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam natin, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ay lumalabas na ang pinaka-mabubuhay at ligtas. Bagaman panatilihing bukas ang iyong mga tainga: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay hindi hihigit sa isang sagisag para sa isang mamamahayag ng Russia na minsan ay nagsulat ng isang culinary column sa isang Israeli magazine. Ang talambuhay at mga litrato ni Anna Johanson ay mahirap ding mahanap sa araw. Kaya suriin ang lahat ng impormasyon nang mas maigi.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng marami mga pagsubok sa laboratoryo Ang mga makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay magagamit na. Minsan hindi inaasahan, unti-unti silang nakikilala mula sa mga ordinaryong tao. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng mga pinakabagong diyeta sa ating panahon, na napatunayan na ang kanilang sarili sa pinaka positibong panig.

Hypoglycemic
Ayon sa uri ng dugo
Pulse
Dynamic
Sa sushi
Mga yunit ng tinapay
Hugis diyeta
Diyeta-liwanag
Para sa utak
Scarsdale

Minsan nagdudulot sila ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan lahat sila ay nakabatay sa siyensiya at, kung susundin nang tama, ay dapat magbigay ng magagandang resulta.

Pangkalahatang rating

Kremlevskaya
Malysheva (isa na batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
Walang asin
protina
Vegetarian
Gulay
Atkins
Mga diyeta sa enerhiya
alkalina

Hindi bababa sa isang listahan mula sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng iyong paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kapag nakapili ka na ng diyeta, magbasa ng maraming review tungkol dito hangga't maaari, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, at iakma ito sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, magpatuloy sa susunod na punto sa rating. At iba pa hanggang sa mahanap mo ang iyong sariling pinakamahusay na paraan.

Kapag nawalan ng timbang, gusto mong pumili ng isang diyeta na makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis at epektibong mga resulta para sa mga naturang kaso, mayroong pinakasimpleng diyeta. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ang menu ay binubuo ng mga abot-kayang produkto. Ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay ang ilang mga pagkain ay maaaring kainin, ngunit ang iba ay hindi. Hindi kinakailangang bilangin ang bawat calorie maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo.

Mga simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

meron iba't ibang mga pagpipilian mga diyeta, halimbawa, pagbaba ng timbang sa simpleng tubig. Kailangan mong uminom ng ilang baso ng likido bago kumain. Ang mga paboritong pinggan ay hindi ibinukod, ang kakanyahan ng naturang pagbaba ng timbang ay pagkatapos ng pag-inom ng tubig ay hindi mo gustong kumain. Ang recipe na ito para sa pagbaba ng timbang ay may ibang pangalan - isang diyeta para sa mga tamad. Ang isa pang simpleng paraan upang mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan ay ang hindi kumain pagkatapos ng 18:00.

Sa araw maaari kang kumain ng iba't ibang pagkain, ngunit sa pagdating ng gabi, hindi ka makakain ng anuman, kahit na ang mga pagkaing mababa ang calorie ay ipinagbabawal. Ang pinakasimpleng diyeta ay hindi pinipilit ang isang tao sa mahigpit na mga limitasyon, kung kaya't ito ay popular. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong alisin ang mga matamis at uminom ng kape at tsaa na walang asukal. Mahalagang tandaan na ang pinaka magaan na diyeta para sa mga tamad ay hindi dapat magtagal, ang gayong diyeta ay hindi dapat abusuhin, pinakamainam na oras ang diyeta ay 7 araw.

Kefir

Simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang, na hindi nalalapat sa mahigpit na mono-diet. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, almusal, tanghalian at hapunan ay may kasamang mababang-calorie na kefir. Inirerekomenda na isama ang isa o dalawang bagong mababang-calorie na pagkain araw-araw. Ang mga ito ay maaaring lutuin o pinakuluang mga ugat ng patatas, halamang gamot, pinatuyong prutas o sinigang. Sa araw, ang isang taong nawalan ng timbang sa bahay ay dapat uminom ng 1.5 litro ng kefir, kumain ng 100-400 g ng karagdagang mababang calorie mga simpleng pagkain. Bilang resulta, maaari kang mawalan ng isang kilo araw-araw.

Bakwit

Ang isang simpleng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng bakwit at mababang-taba na kefir. Kahit na ang mga may problema sa tiyan ay maaaring kumain ng lugaw ay isinasaalang-alang produktong pandiyeta. Ang Kefir ay makakatulong sa mga bituka na gumana nang maayos, mababad ang katawan ng mga bitamina B at bitamina A. Ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paggagatas na sundin ang gayong diyeta. Lingguhang simple pagkain ng bakwit nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng 7 kg.

protina

Ang mga madaling diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring magsama ng mga protina ng hayop at pinagmulan ng halaman. Tinutulungan ka ng diyeta na ito na mawalan ka ng hanggang 5 kg. Halimbawang menu:

Mga araw ng linggo		Pangalawang almusal (sa gramo)	Tanghalian (sa gramo)	meryenda sa hapon (sa gramo)	Hapunan (sa gramo)	Bago matulog (sa gramo)
Lunes	Isang tasa ng kefir o gatas	Sinigang na kanin 200	Pinakuluang baka 150	Salad ng gulay	Salad ng gulay 200	Apple juice 200
	Tsaa, kape na walang asukal	Cottage cheese na may taba na nilalaman 0%, 100	Pinakuluang karne ng manok 150. Salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba	Pinakuluang kanin 100, kalahating mansanas	Salad ng kamatis 200	Katas ng kamatis 200
	Kape o tsaa, walang asukal	Pinakuluang karne ng baka 100	Pinakuluang isda 150. Bigas 100	Kalahating mansanas	Sariwang salad mula sa mga gisantes, repolyo, gulay at sibuyas 150	Apple juice 200
	Kape o tsaa na walang asukal	Pinakuluang baka o manok 100	Sabaw ng gulay, isang piraso ng itim na tinapay		Pinakuluang karne 100. Salad ng gulay	Apple juice 200
	Kefir o gatas, tinapay o crackers	Salad ng karot 100	Pinakuluang isda 150. Isang pares ng pinakuluang o inihurnong patatas	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150	Pinakuluang walang taba na tupa 100	Low-fat kefir o tsaa 100
	Kape o tsaa	Pinakuluang itlog at isang pares ng crackers	Pinakuluang kanin 100 nilagang karne 100	Mansanas o 2 kiwi	Bigas 100 Pinakuluang isda 100	Katas ng kahel 200
Linggo	Kape o tsaa	Sausage at isang piraso ng tinapay	Salad ng gulay na may langis ng oliba 150. Bigas 100	Salad ng gisantes at repolyo 100	Pinakuluang manok o tupa 200	Kefir o tsaa 200

Gulay

Upang ang iyong pigura ay maging maganda at slim, at mawala ang taba mula sa mga gilid, hindi mo dapat pahintulutan ang iyong sarili na kumain ng mga matamis na pagkain na nakabatay sa harina na naglalaman ng maraming carbohydrates. Huwag gumamit nang labis ng pinausukang karne, huwag gumamit ng asin kapag naghahanda ng mga pinggan, uminom ng maraming likido. Ang isang simple at epektibong diyeta batay sa mga gulay ay makakatulong sa pag-iwas sa pakiramdam ng gutom at pagyamanin ang katawan ng mga bitamina. Madali ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan. Sa isang buwan, hanggang 10 kg ng labis na timbang ang nawawala.

Hindi mo mapipigilan ang iyong sarili na subukan ang mga bagong simpleng bagay. mga recipe ng gulay, maaari pa nilang palitan ang ilang pagkain mula sa lingguhang pagkain ng gulay. Mahalaga na ang mga pagkaing naglalaman ng kanin dibdib ng manok at ang mga gulay ay hindi masyadong mataas sa calories, at ang porsyento ng mga gulay ay palaging nangingibabaw. Bilang isang pagpipilian, maaari kang gumamit ng isang simpleng lingguhang diyeta sa gulay, na kinabibilangan ng:

almusal: anumang sariwang prutas;
tanghalian: paella na may mga gulay;
hapunan: risotto na may mga gulay;

Simpleng menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo

Ang pinakasimple protina diyeta o gulay ay dapat magsama lamang ng mga sariwang produkto, at kailangan mong alisin masamang ugali. Upang mawalan ng labis na timbang, mahalagang kumain ng tama, halimbawa, gamitin ang simpleng menu na ito sa loob ng 7 araw:

Mga araw ng linggo
Lunes		Sabaw ng gulay	Curd casserole	Inihurnong manok at pinakuluang patatas
	Omelette na may mga gulay	Chicken soup na may vermicelli	Cauliflower Casserole	Mga cutlet ng isda
	Sinigang na dawa	Fish casserole na may bakwit	Cottage cheese casserole	Tamad na repolyo roll
	Millet na sinigang na may cottage cheese	Rice soup na may berdeng mga gisantes at pusit	Cottage cheese casserole	Mga cutlet ng fillet ng isda
	Yachka sinigang	Lean meat na may inihurnong gulay	Rice babka na may mansanas	Mga cutlet ng manok at sinigang na bakwit
	Mga nilagang itlog	Spinach at meatball na sopas	Cake, curd na may dalandan	nilagang gulay
Linggo		Sabaw ng gulay	Cottage cheese casserole	Pinalamanan na zucchini