Paano hindi magbihis para sa gym. Paano magmukhang maganda para sa isang babae

Kung matagal ka nang hindi nakakapunta sa gym, magsimula ng bagong cycle pisikal na ehersisyo maaaring hindi madali. Kailangan mong mag-alala hindi lamang tungkol sa pagkamit ng iyong mga layunin, kundi pati na rin sa hitsura mo habang ipinaglalaban mo ang mga ito sa mga sobrang timbang na naninirahan. gym. Huwag mag-alala - bawat bagong pumupunta sa gym ay dumaranas nito. Sa tulong ng ilan simpleng tips Hindi magiging mahirap magmukhang presentable—kahit maalinsangan—habang nag-eehersisyo.

Mga hakbang

Maging maganda habang naglalaro ng sports

Mga kumportableng damit. Pagdating sa pagpili ng mga damit na pang-eehersisyo, ang kaginhawahan ang una. Marunong pumili ng mga tela na nagbibigay-daan sa iyong gumalaw, yumuko, nagpapawis, at madaling matanggal. Sa halip na gumamit ng masikip na materyales tulad ng denim, vinyl, polyester, atbp., pumili ng mga makahingang materyales tulad ng cotton, kawayan, at mga hibla na gawa ng tao na ginagamit sa sportswear upang panatilihing malamig at komportable ka habang pinapawisan ka.

Lalo na ang mga "moisture-wicking" na tela magandang pagpipilian para sa mga damit ng pagsasanay. Ang mga telang ito (karaniwang gawa ng tao) ay naglilipat ng pawis sa labas ng materyal, kung saan maaari itong sumingaw sa halip na masipsip sa katawan.
Kapag may pagdududa, magsuot ng mga layer. Magsuot ng maraming piraso ng makahinga na damit nang sabay-sabay at alisin ang mga panlabas na elemento na maaaring magpainit at magpapawis sa iyo.

Bigyang-diin ang iyong sariling pigura. Habang nasa gym mayroon kang kaunting kalayaan kaysa karaniwan at maaari kang magsuot ng masikip o bukas na damit. Sulitin ito! Halimbawa, kung ikaw ay isang natural na plus-size na babae, ang isang angkop na sports bra at masikip na pantalon sa yoga ay i-highlight ang iyong mga likas na pag-aari. Sa kabilang side. Kung ikaw ay natural na payat, maaari mong hubarin ang iyong baywang upang ipakita ang iyong toned na tiyan. Ang iyong perpektong kasuotan ay depende sa uri ng iyong katawan - ito ay magiging isang maliit na pagkakaiba para sa lahat!
- Ang nag-iisa ang tamang paraan, hindi nakakabigay-puri sa figure, magsuot ng isang kulay na sangkap, nagbibigay ito ng halos lahat ng "saggy look" (parang ang tao ay nakasuot ng pajama). Mas mainam na magsuot ng isang piraso ng damit sa isang neutral na kulay (itim, kulay abo, atbp.) At isang kulay - ito ay lilikha ng isang malusog na kaibahan na nagbibigay-diin sa pigura.
Gumamit ng mga accessory na sumisipsip ng pawis. Ang ilang mga tao na labis na pawis ay maaaring makinabang sa pagsusuot ng damit na sumisipsip ng pawis. Makakatulong ang mga headband, bracelet, bandana at iba pang accessory na pamahalaan ang antas ng iyong pawis, na tinitiyak na maganda ang iyong hitsura.
- Upang mapahusay ang epekto, maaari ka ring magdala ng isang antiperspirant deodorant upang mabawasan ang dami ng pagpapawis at hindi kasiya-siyang amoy.
Panatilihin ang kalinisan. Ang mga damit na isinusuot mo ay hindi ang pangunahing determinant kung gaano ka kaakit-akit sa gym—ito ay tungkol din sa kung paano ka kumilos at nagpapakita ng iyong sarili. Halimbawa, dahil ang anumang mga problema sa kalinisan na mayroon ka ay malamang na maging lalong kapansin-pansin kapag nagsimula kang lumipat, mahalagang alagaan ang mga isyung ito, kapwa para sa iyong sariling kapakinabangan at para sa kaginhawahan ng mga nasa paligid mo. Nasa ibaba ang ilang simpleng tip sa kalinisan upang matulungan kang magmukhang maganda sa gym:
- Hugasan ang iyong katawan at buhok araw-araw o bawat ibang araw.
- Maligo pagkatapos ng bawat pagbisita sa gym.
- Protektahan ang mga hiwa, gasgas at sugat na may naaangkop na dressing.
- Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, punasan ang iyong pawis ng isang disinfectant.
I-maximize ang iyong stretching. Para sa marami, ang pag-stretch bago at/o pagkatapos ng ehersisyo ay nakagawian. Gayunpaman, kung gusto mong magmukhang maalinsangan, ito ang iyong pinakamagandang pagkakataon! Ang pag-stretch ay magbibigay sa iyo magandang pagkakataon yumuko, i-twist at i-twist sa mga paraan na nagpapatingkad sa iyong pigura. Huwag mahiya - walang dahilan para magmukhang masama habang nag-iinit.
- Kung nag-aalok ang iyong gym ng mga klase sa yoga, isaalang-alang ang pag-sign up. Ang isa sa mga pangunahing elemento ng yoga ay ang kakayahang umangkop, kaya magtatrabaho ka sa maraming mga lugar, ang ilan sa mga ito ay natural na makikinabang mula dito. Bilang karagdagan, ang masikip na damit ay karaniwan para sa mga klase sa yoga.
Pumili ng mga ehersisyo upang makamit ang iyong layunin. Maging tapat tayo - karamihan sa mga tao ay hindi mukhang sexy na sinusubukang kumpletuhin ang isang napakahirap na ehersisyo. Kung nahihirapan kang gumawa ng isa pang bench press o patakbuhin ang huling 400m ng iyong half marathon, malaki ang posibilidad na ikaw ay pagpapawisan, ungol at hingal. Upang magmukhang maganda hangga't maaari, pumili ng mga ehersisyo na hindi mo kailangang maghirap upang maisagawa. Ang pagkumpleto ng ehersisyo sa isang malusog na antas ng pagsisikap ay karaniwang makakatulong sa iyong magmukhang mahusay; huwag magmadali sa linya ng pagtatapos o isuko ang huling diskarte.
- Hindi ito nangangahulugan na dapat kang umiwas sa matinding ehersisyo. Kung gusto mong magmukhang maganda, kailangan mong pumili ng malinaw na balanse sa pagitan ng mga napiling madaling ehersisyo na makakatulong sa iyong maging maganda nang wala espesyal na pagsisikap, at masyadong mahirap.
Alamin kung paano patagin ang ilang bahagi ng iyong katawan. Mayroon bang isang bahagi ng iyong katawan na lalo mong ipinagmamalaki - isang super-sexy na lugar? Kung oo, ipakita mo! Nasa ibaba ang ilang potensyal na "target" na mga lugar at ilang pagsasanay upang makatulong na matukoy ang mga ito:
- Arms: biceps curls, triceps strengthening, forearm exercises
- Mga kalamnan ng gluteal: squats, deadlifts
- Mga binti: squats, lunges, pagtakbo, pagbibisikleta
- Dibdib: pagpindot sa bangko, pagpindot sa ibabaw/pababa
- Tiyan: crunches, squats
- Likod: pull-up, block row
Kunin ang tamang postura. Gaano ka man kaakit-akit, ang paggawa ng mga pagsasanay nang hindi tama ay magmumukha kang isang baguhan. Higit sa lahat, ang paggawa ng mga ehersisyo nang hindi tama ay maaaring hindi ligtas, na posibleng humantong sa pangmatagalang pinsala. Upang maiwasan ito, gawin ang bawat ehersisyo sa naaangkop na posisyon. Kung hindi ka sigurado kung paano ligtas na magsagawa ng isang partikular na ehersisyo, makipag-usap sa isang miyembro ng gym. Dahil mayroong halos hindi mabilang na mga ehersisyo, imposibleng masakop ang buong lalim ng paksang ito sa artikulong ito, ngunit narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ka - ang listahang ito ay hindi nangangahulugang kumpleto:
- Para sa weightlifting, gumamit lamang ng mga timbang na maaari mong buhatin at ibaba nang maayos at kumportable.
- Kung ikaw ay nakatayo, nakaupo o gumagalaw, panatilihing tuwid at patayo ang iyong likod, ngunit huwag pisilin ang iyong mga tuhod.
- Huwag dayain o pilitin ang iyong sarili na gumawa ng higit sa iyong limitasyon.
- Iwasang magsagawa ng mga ehersisyo na nakayuko o nakatagilid ang leeg at likod, lalo na kapag pinapagana ang mga kaugnay na kalamnan.
Huwag dumikit sa isang makina. Madaling kalimutan na nasa pampublikong gym ka, ngunit hindi iyon magiging dahilan para mahuli ka ng ibang miyembro na ginagawa mo ito. Magpahinga para sa cardio o makina ng pagsasanay sa lakas madalas na nakikita bilang masamang anyo (lalo na ang "mga daga sa gym") dahil pinipigilan nito ang ibang tao na gamitin ang makina maliban kung partikular nilang hinihiling sa iyo na lumayo. Magiging parang baguhan ka o makasarili, kaya dapat iwasan ang mga pagkilos na ito kung maaari.
- Sa halip, magpahinga sa pagitan ng mga set, tumayo, maglakad-lakad at, kung ninanais, mag-stretch. Kung plano mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo sa makina, ang pag-iwan ng bag o iba pang personal na bagay sa tabi nito ay isang paraan ng "pagreserba" nito, na pumipigil sa iba na mabilis na sumakop sa makina.
Paano magmukhang maganda para sa isang babae
1. Gumamit ng bra para sa sports. Isa magandang tuntunin Para sa mga kababaihang gustong mag-ehersisyo nang husto, ang pamumuhunan sa isang komportableng sports bra ay isang magandang ideya. Nagbibigay ito ng mahusay na suporta sa dibdib at pinipigilan ang hindi ginustong bounce, na ginagawa itong lalong mahalaga para sa mga aktibidad tulad ng jogging, jumping rope, atbp. Gayunpaman, dapat magkasya sa iyo ang iyong sports bra. Upang maging kapaki-pakinabang - masyadong masikip o maluwag ay hindi komportable at maaaring magmukhang masama.
  
  Magsuot din ng maluwag na pang-itaas at fitted na kasuotang pang-sports. Maraming opsyon ang mga babae pagdating sa pagbibihis para sa gym—ang mga maluwag na T-shirt at masikip na damit pang-ehersisyo ay karaniwang tinatanggap. Kung gusto mong maging maganda lalo na, isaalang-alang ang pagpapatong (halimbawa, paglalagay ng isang sport coat sa ibabaw ng T-shirt o pang-itaas) at magkatugmang mga kulay, bagama't hindi ito kinakailangan.
  - Maliban na lang kung ipinagbabawal ng dress code ng iyong gym, maaari kang magsuot ng higit pang mga bagay na nakikita (tulad ng maliliit na pang-itaas, atbp.) basta't mas makahinga at kumportable ang mga ito. Gayunpaman, ang mga uri ng damit na ito ay hindi mahalaga para sa isang mahusay na pag-eehersisyo.
2. Magsuot ng shorts o sweatpants. Ang mga kababaihan ay mayroon ding iba't ibang uri ng mga pagpipiliang panloob - sweatpants, yoga pants, leggings, sweatpants, atbp., lahat ng mga opsyon ay katanggap-tanggap, kaya piliin ang opsyon na pinakaangkop sa iyo. Sa pangkalahatan, ang mga shorts ay mas malamig kaysa sa pantalon, na ginagawang mas angkop ang mga ito para sa ehersisyo ng cardio, na may posibilidad na gumawa ng maraming pawis.
  - Kung nag-aalala ka tungkol sa mga mantsa ng pawis sa iyong pantalon, magsuot madilim na kulay, tulad ng itim o madilim na asul - anumang mantsa ay magiging mas maitim kaysa sa tela.
3. Huwag magsuot ng manipis na tela. Kapag nag-aalala ka sa iyong hitsura, madaling makalimutan na ang pagpapawis sa gym ay nangangahulugang nagsusumikap ka! Gayunpaman, ang isang kasaganaan ng pawis ay nagiging mga damit (lalo na ang mga puti) sa mga translucent. Maaari itong humantong sa sobrang awkward na epekto, kaya subukang magsuot ng madilim na kulay o mas makapal na tela upang maiwasan ang epektong ito.
  - Kung gusto mong magmukhang sobrang sexy at magsuot ng manipis na puting tela sa gym, dapat kang magsuot ng bra para sa mga malinaw na dahilan.
4. Huwag mag-makeup. Sa pangkalahatan, gusto mong laktawan ang makeup bago pumunta sa gym. Ang makapal na pampaganda ay maaaring hindi komportable sa panahon ng pag-eehersisyo, lalo na kapag nagsisimula kang pawisan. Ang mas masahol pa ay ang pawis ay maaaring magpahid ng iyong makeup, na nagbibigay sa iyo ng mabahong, maruming hitsura. Dahil karaniwan kang pumupunta sa gym para mag-ehersisyo (hindi magpakitang-gilas), ang pagsusuot ng makeup ay hindi kapaki-pakinabang.
  
  Huwag isuot ang iyong buhok. Kung mayroon ka mahabang buhok, hindi ipinapayong iwanang maluwag ang mga ito sa panahon ng pagsasanay. Mapupunta ang mga ito sa iyong mukha habang nag-eehersisyo ka, nakaharang sa iyong paningin at nagdudulot ng pangangati (hindi pa banggitin ang pagbibigay sa iyo ng marumi, palpak na hitsura). Bagama't bihira, ang maluwag na buhok ay maaari ding mahuli sa ilang uri ng kagamitan (tulad ng mga weightlifting machine), na nagdudulot ng malubhang pinsala. Upang maiwasan ang mga problemang ito, magsuot ng komportable, maayos na hairstyle, tulad ng isang nakapusod o bun.
  - Kung ayaw mong mag-abala sa iyong buhok, gumamit ng mga espesyal na accessory tulad ng elastic bands, bandana at headbands upang panatilihing nakatali ang iyong buhok. Binibigyan ka rin nila ng pagkakataon na magmukhang sunod sa moda!
5. Huwag magsuot ng alahas. Tulad ng maluwag na buhok, labis na dami alahas hindi inirerekomenda sa gym. Bagama't kadalasang hindi magdudulot ng mga problema ang maliliit na split stud earrings, maaaring mapanganib ang hoop earrings, necklaces, at ankle bracelet kung pahihirapan nilang magsagawa ng mga ehersisyo nang tama o maipit sa makina. Karaniwang pinakamahusay na iwanan ang mga item na ito sa bahay - sa ganitong paraan, hindi mo lamang maiiwasan ang hindi kinakailangang pag-aalala, ngunit maiiwasan mo ring magmukhang isang taong inuuna ang hitsura kaysa sa ehersisyo.
  - Ang isa pang dahilan upang maiwasan ang mga alahas sa gym ay ang posibilidad ng pagnanakaw. Kung iiwan mo ang iyong alahas sa isang pampublikong locker room, maaari itong manakaw, kahit na gumamit ka ng lock. Marunong na mag-iwan ng mga mahahalagang bagay sa reception, ngunit ang tanging paraan para hindi mawala o manakaw ang mga ito ay iwanan ang mga ito sa bahay.
6. Magdala ng isang functional na bag. Ang isang overstuffed, stuffed-to-the-brim purse ay maaaring magmukhang isang cannonball sa isang chain—hindi lamang ito isang hadlang sa iyong pag-eehersisyo, ngunit isa rin itong item na kailangan mong alalahanin tungkol sa pagpapanatiling ligtas at malinis. Kung kailangan mo ng bag, subukang gumamit ng maliit, functional na duffel bag. Karaniwan sila mas maraming espasyo kaysa sa mga ordinaryong babae, at laging maganda ang hitsura nila, kahit marumi o basang-basa sa pawis.
Paano magmukhang mabuti para sa isang lalaki
1. Dumikit sa mahabang shorts. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang maikling shorts para sa mga lalaki ay mas katanggap-tanggap sa gym kaysa sa mga babae. Bukas itaas na bahagi ang mga hita ay maaaring ituring na isang fashion faux pas maliban kung ang tao ay bahagi ng isang cross-country marathon team. Samakatuwid, kung karaniwan kang nagsusuot ng shorts, mas mainam na pumili ng mas mahabang modelo. Kahit na ang mga shorts na nasa ibaba ng tuhod ay hindi masyadong maluwag, kaya huwag mahiya sa kanila.
  
  Panatilihin ang iyong T-shirt. Bagama't gustong hubarin ng ilang lalaki ang kanilang mga T-shirt para magpalamig pagkatapos ng mahabang pagtakbo o habang nag-eehersisyo, minsan ay itinuturing na bastos na gawin ito sa gym. Sa mga gym na hindi ginagawa ito, magmumukha kang "pipi" kumpara sa ibang tao. Gayundin, kung pawis ka nang husto habang nag-eehersisyo, ang pag-alis ng iyong T-shirt ay maaaring mag-iwan ng mas maraming pawis sa makina, na magmumukhang hindi kaakit-akit sa ibang tao.
2. Isa sa mga pinakabagong uso sa gym ay ang paggamit ng mga maskara sa pagsasanay habang nagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo. Bahagyang nililimitahan nila ang daloy ng hangin sa mga baga, na sinasabing tinutulad ang epekto ng pagiging nasa mataas na lugar, kung saan limitado ang dami ng oxygen. Bagama't pinupuri ng ilan ang matataas na resulta, kakaunti (kung mayroon man) katibayan upang suportahan ang mga paghahabol na ito. Ginagawa nitong hindi lamang isang magarbong pagpipilian sa fashion ang mga accessory na ito kundi isang pag-aaksaya din ng pera.
- Tumingin sa salamin, kung komportable kang nasa labas sa mga damit na dinisenyo para sa gym, lahat ay maayos. Kung mukha kang mapurol sa mga damit na ito, humanap ka ng iba!
- Huwag masyadong magpatalo kung gusto mo ng "day off." Ang pagiging maganda sa gym ay talagang nagtatakda ng bilis ng buhay at ginagawang mas madali ang pag-eehersisyo, ngunit sino ang talagang mag-aalaga kung isang araw ay magpakita ka na walang suot? Pagkatapos ng lahat, nariyan ka para magbawas ng timbang at manatiling tono!
Mga babala
- Huwag masyadong gumastos sa sportswear. Ito ay isang kilalang katotohanan na ang iyong desisyon na pumunta sa gym ay malamang na panandalian, kaya ang paggastos ng labis sa angkop na damit ay maaaring maging isang pag-aaksaya ng pera. Dagdag pa, makakahanap ka ng ilang magagandang deal kung mamili ka sa paligid ng lugar.
- Tiyaking mayroon kang disenteng sapatos. Ito ay nagkakahalaga ng paggastos ng kaunti pa sa mga sneaker upang matiyak na pinoprotektahan nila ang iyong mga paa nang hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa.

Upang magkaroon ng fit at slender figure, kailangan mong regular na magsagawa ng pisikal na aktibidad. Isa sa mga karaniwang uri ng pagsasanay ay ang pagbisita sa gym, kung saan maaari kang magsagawa ng buong hanay ng mga ehersisyo para sa lahat ng bahagi ng katawan. Malaki ang papel na ginagampanan ng mga damit sa panahon ng pagsasanay; damit para sa gym.

Marami ang nakasalalay sa kasuotang pang-sports; hindi ito dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng paggalaw, payagan ang hangin na dumaan nang maayos at sumipsip ng kahalumigmigan upang hindi lumitaw ang mga gasgas at diaper rash sa balat.

Mga damit para sa gym

Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi nangangailangan ng maraming damit, gaya ng kakailanganin sa panahon ng ehersisyo. nasa labas, dahil hindi mo kailangang tumutok sa lagay ng panahon. SA panahon ng taglamig ang bulwagan ay pinainit at pinalamig sa tag-araw, sa gayon ay pinapanatili pinakamainam na temperatura para sa sports.

Una sa lahat, kailangan mong magpasya kung ano ang magiging pagsasanay. Kung ito ay hakbang o aerobics, kung gayon ang shorts at T-shirt ay perpekto. Hindi sila dapat maging masyadong maluwag o bukas, upang hindi mabuhol-buhol sa kanila at makagambala sa ibang mga trainee sa silid. Ngunit hindi masyadong makitid upang hindi ito masikip kapag gumagalaw.

Ang mga sweatpants at T-shirt ay perpekto para sa pag-eehersisyo sa gym, dahil maaari silang mag-stretch nang maayos sa iba't ibang direksyon at mabilis na bumalik sa kanilang orihinal na hugis. Kapag pumipili sa isang tindahan, huwag mahiya na gumawa ng ilang mga ehersisyo;

Huwag pumikit sa kalidad ng pananamit. Pinakamainam na bigyan ng kagustuhan ang mga matatag na kumpanya na dalubhasa sa pananahi ng sportswear. Ang mga bagay ay maaaring gawa sa synthetics o likas na materyales, ngunit sa anumang kaso, dapat nilang bigyan ang isang tao ng thermoregulation na may sirkulasyon ng hangin at mahusay na sumipsip ng kahalumigmigan.

Kapag pumipili ng mga damit para sa sports, hindi ka dapat pumili ng mga bagay na may maraming palamuti, sa anyo ng mga fastener, zippers, laces, rivets. Tiyak na kaakit-akit ang mga ito, ngunit sa panahon ng pagsasanay maaari silang maging sanhi ng hindi lamang kakulangan sa ginhawa, kundi pati na rin ang pinsala.

Ang pagbili ng bagong sportswear ay nangangailangan ng karagdagang gastos. Pagkatapos ng lahat, ang mga bagay na may kalidad ay hindi maaaring mura. Ngunit maaari mong gamitin discount promo code, na ginagawang posible na makatipid ng isang disenteng halaga. Huwag tanggihan ang mga kumikitang alok.

sapatos sa gym

Ang pagpili ng mga sapatos para sa gym ay dapat gawin nang may malaking responsibilidad, dahil madalas na maraming stress ang inilalagay sa mga paa at hindi angkop na mga talampakan ay maaari lamang makapinsala sa mga paa. Halimbawa, para sa pagtakbo ay may mga espesyal na sapatos na tumatakbo na nagpapalambot sa epekto ng paa sa tumatakbong ibabaw at nagpapababa ng pagkarga sa mga kasukasuan at gulugod.

Samakatuwid, bago pumunta sa tindahan para sa mga sapatos na pang-sports, mas mahusay na kumunsulta sa isang tagapagsanay na magpapayo kung aling uri ng sapatos ang pinaka-angkop para sa mga aktibidad na ito.

Ang isa sa mga pangunahing pamantayan kapag pumipili ay dapat na:

kadalian ng paggalaw;
magandang bentilasyon, na magpapahintulot sa mga paa na "huminga" at mapupuksa ang labis na kahalumigmigan;
ang materyal ay dapat na natural;
Sa halip na mga laces, mas mahusay na pumili ng mga sapatos na may Velcro, upang hindi mahuli ng mga laces sa mga kagamitan sa ehersisyo at hindi masugatan.

Dapat mo ring alagaan ang pangalawang sapatos, dahil pagkatapos maglaro ng sports kailangan mong maligo, kaya kakailanganin mo ng mga tsinelas na paliguan sa anyo ng mga slate, kung saan ang iyong mga paa ay hindi madulas kapag basa. Ang mga sapatos na ito ay mas kailangan para sa mga layunin ng kalinisan upang maiwasan ang mga fungal disease na karaniwan sa mga karaniwang lugar.

Panloob na Panloob

Sa kabila ng katotohanan na ang damit na panloob ay nakatago mula sa pampublikong view, ito ay karapat-dapat din ng pansin kapag pumipili ng sportswear. Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang anumang damit na panloob ay angkop, ngunit ang mga hindi pa nagsanay sa panty na espesyal para sa sports ay maaaring sabihin ito.

Ito ay gawa sa siksik na sintetikong tela, na espesyal na idinisenyo para sa sports. Ang mga ito ay ganap na magkasya sa katawan, mahusay na maaliwalas at nag-aalis ng labis na kahalumigmigan, sa gayon ay binabawasan ang mga abrasion at diaper rash.

Ngunit kung hindi mo kayang bayaran ang gayong damit na panloob, dapat kang pumili para sa:

Isang espesyal na sports bra na walang mga fastener o metal wire. Kasabay nito, dapat itong suportahan nang maayos ang dibdib, na hindi magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa habang tumatakbo.
Dapat ay walang "thongs" sa panahon ng pagsasanay. Ang mga panty ay dapat na isang klasikong hiwa o sa anyo ng mga shorts, perpektong akma sa katawan.
Kakailanganin mo rin ang mga medyas na partikular na idinisenyo para sa mga spores. Wala silang mga tahi, mahusay na sumipsip ng kahalumigmigan, na nagpapahintulot sa paa na "huminga".

Mga guwantes sa pagsasanay

Karaniwang nakikita ang mga tao sa gym na nakasuot ng mga guwantes na pang-sports. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ito ay bihis ayon sa fashion, upang ang uniporme ay mukhang kumpleto. Ang isang baguhang atleta ay hindi nangangailangan ng mga ito at malamang na magdulot ng kakulangan sa ginhawa.

Sa katunayan, ang mga guwantes ay kailangan ng mga taong nakikibahagi sa sports sa loob ng mahabang panahon at ginagawa mga pagsasanay sa lakas isang bar, dumbbells at isang barbell upang walang mga kalyo na natitira sa mga palad at mas maginhawang hawakan ang projectile sa iyong kamay, o sa halip, upang hindi ito madulas. Pagkatapos ng lahat, ang isang mabigat na hawakan ng makina o dumbbell na dumudulas sa iyong kamay ay maaaring malubhang makapinsala sa iyo.

Lahat ng karapatan ay nakalaan! Kapag gumagamit ng materyal na ito sa ibang mga site, kailangan ng link sa pinagmulan!

Ang bawat batang babae at babae na nag-aalaga sa kanyang sarili ay alam mismo ang tungkol sa mga benepisyo ng sports.

Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang gagawing slim at fit ang iyong katawan, ngunit mapapabuti din ang iyong pagganap. cardiovascular system, gawing normal ang metabolismo, mapabuti ang kondisyon ng balat at magbigay ng magandang espiritu. Ano pa ang kailangan mo para laging bata at maganda? Walang alinlangan, ang tagumpay ng anumang pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong pagnanais at pagnanais, sa intensity at oras ng pagsasanay.

Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa isa pang bahagi ng isang matagumpay na pag-eehersisyo, ang tamang napiling uniporme sa sports. Siya ang nagbibigay sa iyo ng kaginhawahan at ginagawang mas maginhawa at kasiya-siya ang mga klase. Ang wastong napiling damit ay pipigil sa iyo na kuskusin ang mga calluses, mapawi ang diaper rash at pahintulutan ang iyong katawan na huminga. Sa gayon, walang makakapag-overshadow sa iyong mga aktibidad, at makakatanggap ka hindi lamang ng mga benepisyo mula sa kanila, kundi pati na rin ang kasiyahan.

Mga sapatos para sa gym 2016 kung ano ang pipiliin fashion trend ng mga bagong item larawan

Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa pagpili ng sapatos. Narito ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga sports sneaker para sa gym o para sa pagtakbo.

Nagtatampok ang mga ito ng komportableng malapad, bahagyang bukal na solong. Sneakers - kung ikaw ay gagawa ng yoga, Pilates, calanetics, hindi sila angkop para sa fitness at aerobics, dahil... huwag suportahan ang paa, huwag magbigay ng katatagan.

Sa sapatos, mahalaga na hindi ito kuskusin kapag binili mo lamang ang mga ito, mas mahusay na huwag dalhin ang mga ito kaagad sa gym, ngunit maglakad-lakad sa bahay. Kung hindi, para sa unang sesyon ng pagsasanay kailangan mong kumuha ng isang patch para sa mga calluses.

Ano ang isusuot sa gym 2016 fashion trends photos mga bagong item

Talaga, walang sinuman ang talagang nagmamalasakit sa kung ano ang isusuot mo sa gym. Ngunit ang unang bagay na dapat tandaan, gaano man ka nag-aalala tungkol sa iyong hitsura, ang mga damit ay hindi dapat makagambala sa iyong pag-eehersisyo.

Ang patuloy na pag-iisip na ang isang bagay ay kailangang higpitan, itali o baluktot sa isang lugar ay hindi maganda at makagambala sa pangunahing aktibidad sa gym. Pumunta ka sa gym para makakuha ng perpektong pigura, tama ba? Pagkatapos ay subukang tiyakin na walang nakakaabala sa iyo, kabilang ang mga hindi kinakailangang pagkagambala mula sa mga damit.

Ang mga modernong sportswear para sa gym ay kadalasang pinagsasama ang pagiging praktiko at aesthetics. Matingkad na kulay dito sila ay hindi ipinagbabawal sa lahat, ngunit sa kabaligtaran, sila ay tinatanggap. Walang mahigpit na panuntunan tungkol sa mga istilo, kaya ligtas mong mapipili ang mga damit sa gym na gusto mo.

Girls, kung gusto mo talagang mag-aral at hindi magayuma ang opposite sex, magbihis ng komportable. Ang mga T-shirt na may ginupit, na hindi masyadong komportable kapag nakayuko, ay agad na hindi kasama. Ang pinaka-komportableng bagay ay maluwag na sweatpants o leggings (maaari kang mag-stretch nang maayos sa kanila), at isang T-shirt/jacket/sweatshirt, lahat ng iyong pinili. Lubos din akong nagrerekomenda ng mga espesyal na guwantes para sa gym, dahil ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo ay kadalasang nagiging sanhi ng pagbuo ng mga kalyo sa mga palad, at maselan. mga kamay ng babae dapat laging perpekto.

Maaari mong bilhin ang mga ito sa halos anumang tindahan ng palakasan. Pinakamainam din na magdala ng maliit na tuwalya sa gym upang punasan ang pawis at isang bote ng tubig. Maaari mong dalhin ang iyong player sa iyo (kung ito at ang musika ay hindi nakakaabala sa iyo).

Sportswear para sa gym: mga tip sa pagpili

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng malaking pansin sa pagpili ng damit, na dapat maging komportable at kaaya-aya sa katawan hangga't maaari, at hindi dapat paghigpitan ang paggalaw.

Upang makapagsimula, maaari kang bumili ng mga murang item: regular na niniting na leggings at cotton T-shirt. Bukod dito, hindi mo dapat ikahiya ang iyong hugis at matakot na bumili ng masikip na leggings para sa pag-eehersisyo sa gym, dahil magiging komportable ka sa kanila, at hindi mo rin dapat bigyan ng kagustuhan ang malawak na pantalon sa sports: hindi sila ganap na angkop. para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga kalamnan sa binti.

Kung magpasya kang seryosohin ang sports at naghahanda para dito nang lubusan, maaari mong isipin ang tungkol sa pagbili ng mga branded na damit mula sa mga tatak tulad ng Nike, Reebok, Adidas, na partikular na idinisenyo para sa fitness at strength training.

Ang sports bag para sa gym ay nagte-trend ng mga bagong larawan

Isang sports bag o isang backpack - alinman ang mas maginhawa para sa iyo, ngunit isang pahiwatig lamang mula sa isang may karanasang regular na gym: kung magbibisikleta ka, maglakad papunta sa gym o rollerblade, pagkatapos ay pumili ng isang backpack. Hindi siya dapat ganoon din malalaking sukat, hindi kinakailangan na may mga pagsingit ng orthopedic at iba pang mga kampanilya at sipol - nagdaragdag lamang sila ng kabigatan. Ang isang atleta ay hindi makapinsala sa kanyang likod kung siya ay nagpapanatili ng isang pantay na postura mula sa unang hakbang.

Para sa mga maglalakbay sa isang sports club sa pamamagitan ng kotse o sa pamamagitan ng bus, sa kabaligtaran, ang isang bag na may malawak na strap ng balikat ay mas maginhawa.

Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig!

Kung ikaw ay kasangkot sa pisikal na paggawa, alam mo kung paano nagtagumpay ang pagkauhaw sa iyo ay ang parehong gawain. Sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay gumugugol ng maraming tubig, normalizing init exchange. Ito ang dahilan kung bakit literal na nakikiusap sa atin ang katawan na uminom ng anumang likido. Siguraduhing magdala ng tubig sa iyo. Ang dami nito ay hindi dapat mas mababa sa kalahati ng isang litro, magabayan ng iyong mga damdamin, dahil para sa ilang mga tao kahit na ang isa at kalahating litro na bote ay hindi sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Maaari kang kumuha ng tubig sa isang regular na bote, o maaari kang pumili ng isang espesyal na lalagyan para sa sports. Halimbawa, ang mga bote para sa mga siklista ay perpekto para sa pagsasanay;

Mga gamit sa shower

Pagkatapos ng pagsasanay, siguraduhing maligo, hindi ito lihim. Nakakatulong ito sa iyo na magpaputi, maghugas ng pawis, at makapagpahinga din. Huwag kailanman pabayaan ang pagkakataong ito. Kakailanganin mo ang lahat ng karaniwan mong ginagamit: shower gel, washcloth, tuwalya at goma na tsinelas. Ang huling punto ay lalong mahalaga para sa personal na kalinisan, kahit na sa pinakamahusay na fitness mga club na maaari mong kunin ang isang fungus. Mas mahusay na bumili ng mga shower accessories maliliit na sukat upang hindi sila kumukuha ng maraming espasyo. Pagpalit ng damit na panloob: pagkatapos maligo, kailangang magpalit ng malinis na damit!

Band sa buhok : Makakaramdam ka ng napakalaking abala kung makakalimutan mo ang maliit na detalyeng ito, lalo na kung mahaba ang buhok mo.

Kung ang fitness club ay may sauna at swimming pool, huwag itong pabayaan. Para sa pool, bumili ng swimming cap at swimsuit, one-piece o two-piece - sa iyong pagpapasya, dahil walang mga paghihigpit dito. Ang sauna, sa turn, ay isang malaking plus para sa parehong kalusugan at katawan. Upang bisitahin ito, kailangan mo rin ng isang espesyal na takip sa iyong ulo, halimbawa, na gawa sa natural na nadama ng tupa, upang hindi matuyo ang iyong buhok, at isang tuwalya kung saan ka uupo.

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na ang lahat ng iyong makeup at magagandang hairstyles ay, sayang, lumala pagkatapos ng 10 minuto, at ang pabango na iyong ginagamit ay maaaring makakuha ng isang ganap na hindi kanais-nais na aroma dahil sa amoy ng pawis.

Napagpasyahan mo na ba sa wakas na alagaan ang iyong kaangkupang pisikal at gustong mawalan ng ilang dagdag na libra ng taba at/o makakuha ng ilang libra ng kalamnan.

Ang pinaka-makatwirang paraan upang makamit ang iyong layunin ay, siyempre, upang bisitahin ang gym. Doon ay makakapag-ehersisyo ka sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay, na sinasadyang i-pump up ang mga pinaka-problemadong grupo ng kalamnan at unti-unting pinapataas ang pagkarga.

Ngunit, sa paghahanda para sa mga klase sa unang pagkakataon, bigla mong napagtanto na wala ka talagang ideya kung anong mga damit ang isusuot mo sa gym. Ang tanong na ito ay lalong mahalaga, siyempre, para sa mga batang babae, ngunit ang lalaki na bahagi ng lipunan ay minsan ay nalilito sa problemang ito, dahil alam na palagi kaming binabati sa isang hindi pamilyar na lugar sa pamamagitan lamang ng aming mga damit.

Pagpili ng sapatos

Ang pagpili ng tamang sapatos ay marahil ang pinakamahalagang bahagi ng pagpili ng kagamitan sa palakasan. Ang mga de-kalidad na sapatos na angkop para sa uri ng aktibidad na iyong pinili ay maiiwasan ang mga aksidenteng pinsala. Mahigpit na ipinagbabawal na magsuot ng tsinelas sa gym, dahil hindi nila sinisiguro ang paa at hindi pinoprotektahan ang mga daliri ng paa. Kapag nagsusuot ng tsinelas sa mga klase, madaling madulas at ma-dislocate o, kung maghulog ka ng mabibigat na kagamitan sa iyong paa, makasugat ng maliliit na buto.

Ang pinakamadaling paraan upang pumili ng mga sapatos para sa gym ay sa isang dalubhasang tindahan. Para sa pagsasanay sa pagtakbo at cardio, may mga espesyal na sneaker na bahagyang sumisipsip ng shock load sa paa. Maginhawang magsagawa ng pagsasanay sa lakas sa mga sapatos na pang-weightlifting na may manipis na anti-slip na soles. Kung gagawin mo ang lahat ng bagay, pumili ng maraming nalalaman na sapatos na pantakbo.

Mga medyas at medyas sa tuhod

Ang mga sneaker ay hindi isinusuot sa mga hubad na paa, kaya ang mga medyas o tuhod na medyas ay isang ipinag-uutos na bahagi ng sportswear. Bigyan ng kagustuhan ang mga modelo ng sports na gawa sa natural na hibla na sumisipsip ng kahalumigmigan. Makapal, ngunit medyo malambot na medyas na cotton - perpektong opsyon. Hindi nila inisin ang balat, magkasya nang mahigpit at mapagkakatiwalaan sa paa, perpektong sumipsip ng pawis at madaling hugasan.

Siguraduhin na ang nababanat na mga banda ng medyas o medyas sa tuhod ay hindi masyadong masikip at huwag pisilin ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti, kung hindi, sa halip na makinabang mula sa mga ehersisyo, makakaranas ka ng namamaga, mabigat na mga paa.

Kasuotang pang-sports

Ang tamang pagpili ng damit na panloob para sa pagpunta sa gym ay lalong mahalaga para sa mga batang babae at babae. Sa kasong ito, ang mga aesthetics ay dapat magbigay daan sa pagiging angkop: ang mga produktong gawa sa sintetikong puntas, eleganteng underwire bras, sinturon at iba pang mga kasiyahan ay kailangang iwan para sa mas angkop na mga okasyon. Ang iyong pipiliin ay mga klasikong panti na gawa sa cotton jersey at cotton seamless bras.

T-shirt at tank top

Upang maglaro ng sports, kailangan mo ng komportableng damit, kaya pumili ng mga T-shirt sa laki: dapat silang kumportable na magkasya sa katawan, nang hindi kumapit sa mga nakausli na bahagi ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Mas mainam na iwasan ang sobrang sikip na T-shirt, na gustong ipakita ng patas na kasarian, kung ang iyong layunin ay mga aktibidad sa palakasan at hindi paghahanap ng mga bagong kasintahan.

Hindi ka dapat pumili ng mga bagay na may kasaganaan ng mga detalye ng pandekorasyon - mga laces, rivets, pockets, atbp. Pinakamahusay na pagpipilian– isang komportable, medyo maluwag, makinis na T-shirt o tank top.

Shorts, leggings, sweatpants

Sa gym maaari kang mag-ehersisyo sa shorts o sweatpants na madalas na mas gusto ng mga batang babae na magsuot ng leggings. Ang mga kinakailangan para sa damit na ito ay tradisyonal: ang pantalon ay dapat na malambot na magkasya sa katawan nang hindi naghihigpit sa paggalaw, ngunit hindi rin nakabitin, nakakapit sa mga kagamitan sa palakasan. Ang materyal ay dapat na mahusay na humihinga at sumisipsip ng kahalumigmigan, na hindi maiiwasan sa panahon ng pisikal na aktibidad.

Ang masyadong masikip na pantalon, bilang karagdagan sa halatang abala, ay kuskusin ang balat at makahahadlang sa sirkulasyon ng dugo. Dapat na iwasan ng mga babae ang mga short na masyadong maikli at lantad, dahil maaari silang magbunyag ng higit pa sa mga mata na gusto mong ipakita sa panahon ng ehersisyo.

Mga materyales para sa sportswear

Ang natural na cotton knitwear ay nananatiling pinakasikat para sa pananahi ng sportswear, ang mga katangian ng kalinisan na nararapat sa lahat ng papuri. Kasabay nito, ngayon ang mga nangungunang kumpanya ng sportswear ay nakabuo ng isang buong hanay ng mga sintetikong materyales, na may mga katangian na hindi mas mababa sa natural na hibla.

Isinasagawa pagsasanay sa lakas Sa mataas na antas mag-load, magsuot ng espesyal na sportswear na gawa sa dalawang-layer na knitwear, na sumisipsip ng pawis at kasabay nito ay pinipigilan ang hypothermia.

Ano ang dapat isuot ng isang batang babae sa gym?

Maniwala ka sa akin, ang mga damit sa gym ay mayroon malaking halaga una sa lahat para sa iyo ng personal! May mga salamin at lalaki sa paligid, at ikaw ay naka-stretch na sweatpants at isang lumang suot na T-shirt? Dahil sa ang katunayan na ang mga ganitong bagay ay magpapahirap sa iyo, gugustuhin mong umalis sa pag-eehersisyo sa lalong madaling panahon. At bumili ka ng subscription na hindi para patuloy na lumingon sa mga iniisip na "lahat ay tumitingin sa akin nang may pagkondena" o "Sana makabalik ako sa locker room sa lalong madaling panahon," ngunit para sa mga aktibidad sa sports at pagpapabuti ng iyong pisikal na fitness.

Nakaka-motivate talaga ang naka-istilong sportswear! Makakaramdam ka ng kumpiyansa at gusto mong maging mas mahusay, na kung ano ang tungkol sa fitness.

Anong mga damit ang dapat para sa gym, o ano ang dapat isuot ng isang batang babae sa gym?

Pangunahing sportswear para sa isang fitness club: shorts, leggings, pantalon, pang-itaas, T-shirt.

Mga halimbawang kumbinasyon:

sweatpants at T-shirt/undershirt/top
leggings at T-shirt/undershirt/top
shorts at T-shirt/undershirt/top

Ang mga sapatos para sa pagpunta sa gym ay mga sneaker lamang. Posibleng magsuot ng mga sneaker, ngunit hindi ipinapayong, dahil mayroon silang manipis na soles.

Mga Tip: anong uri ng damit ang dapat mong isuot para sa gym, ano ang pinakamahusay na sanayin?

Ito ay pinaka-maginhawa upang gawin ang kahabaan at iba pang mga pagsasanay sa mga sports leggings (pampitis). Mahusay silang lumalawak at hindi pinipigilan ang paggalaw
hindi dapat idiin sa katawan o isiksik ang mga limbs ang damit na pang-isports
ang mga damit na masyadong maliwanag ay hindi magtatagal dahil sa madalas na paglalaba, ang mga kulay ay nawawala ang kanilang bago at ang mga damit ay mukhang pagod
piliin ang laki ng tama. Ang mga damit ay hindi dapat masyadong maliit o masyadong maluwag, ang mga bagay ay dapat magkasya nang maayos
bigyan ng kagustuhan ang mga natural na tela, ang iyong katawan ay dapat huminga
isang mahigpit na no to jeans at maong shorts, ito ay ganap na hindi komportable at mukhang kakaiba
Hindi ka dapat pumili ng isang damit na masyadong nagpapakita; ang gym ay isang lugar upang mag-ehersisyo, hindi upang ipagmalaki ang iyong sarili

Nag-aalok ang YaBkupila ng mga naka-istilong larawan ng kung ano ang isusuot sa gym para sa isang pag-eehersisyo: