Що робити, якщо дуже погано на душі. Якщо погано на душі, то що робити

Ми вже писали і про депресії, і про апатію, а ось що робити, коли на душі просто погано, і ви начебто розумієте, що це минеться, але хочеться якось прискорити процес? Перш за все, прийміть цей стан, не намагайтеся його відкидати - нудьги схильні абсолютно всі люди, більшою чи меншою мірою. Це пов'язано і зі зміною пір року, і з нестачею сонячного світла, і з гормональними зрушеннями в організмі Для того щоб якнайшвидше повернутися в гарний настрій, скористайтеся нашими порадами, що робити, коли погано на душі.

1) Харчуйте позитив! Перше, що необхідно зробити в боротьбі з нудьгою – реорганізувати своє харчування, додавши до нього продукти, що підвищують настрій. До них відносяться молоко, помідори, риба, лохина, броколі, червоний перець, банани, сир, вироби з цільнозернового борошна, всілякі каші та мигдаль, а також цитрусові. Не забувайте про візуальну складову харчування – коли їжа виглядає красиво, настрій та апетит підвищуються самі собою. Буде просто чудово, якщо вас захопить приготування нової страви, наприклад сирного пирога з мигдалем і бананом. Вдихаючи чудові аромати на кухні і насолоджуючись результатами своєї праці (краще не на самоті), ви швидко забудете про всі тривоги.

2) "Ін'єкції" радості. Уявіть собі, що ваше відчуття «погано на душі» - це хвороба, яка чудово піддається лікуванню, і дотримуйтесь виписаного рецепту на найпозитивніші фільми, книги, серіали та журнали, які тільки зможете знайти. Перегляньте улюблені комедії, фільми про кохання, в яких незмінно трапляється хепі енд, перечитайте позитивні книги, загалом, згадуйте все, що колись смішило, розчулювало вас і піднімало настрій, і приймайте це ударними дозами!

3) Оточіть себе турботою. Дуже часто пригнічений стан – ознака втоми, таким чином ваш організм нагадує господареві про те, що він – не машина, потребує відпочинку, турботи та ласки. Негайно дайте йому це! Сходіть на масаж, прийміть ароматну ванну, перестаньте надриватися вдома, нехай кілька днів їжу, наприклад, готує хтось інший або ходите всією сім'єю харчуватися в громадське харчування. Обов'язково потрібно знизити рівень стресу, а для цього забудьте на якийсь час про проблеми і тривоги, і зосередьтеся на собі коханому. Чим швидше ви вийдете з нинішнього стану, тим швидше зможете повернутися до свого життя з його прикрощами та радощами.

4) Позбудьтеся старого. Є дві чудові та доступні кожному методики для тих, хто не знає, що робити, коли на душі погано. Одна з них є генеральне прибиранняваших архівів та антресолей. Ні, ми не змушуємо вас мити вікна і пилососити дальні кути: ваше завдання позбавитися всього непотрібного старого мотлоху, який абсолютно безпідставно займає місце в квартирі, не пускаючи в неї нову позитивну енергетику. Чи не користувалися річчю останні півроку? Значить вона вам не потрібна в принципі. Віддавайте та викидайте все: старі зошити, одяг, зламані меблі, непотрібні книги та предмети інтер'єру. Звертайте увагу, наскільки легше стає дихати з кожним викинутим мішком або коробкою - ще б пак, адже ви позбавляєтеся баласту, вантажу минулого, який не дає рухатися вперед.

5) Створіть нове. Друга практична техніка, Яка є логічним продовженням першої - творення. Намалюйте на стіні сонце або квіти, перефарбуйте (переклейте) шпалери яскравий колір, оживіть кімнату, в якій проводите найбільше часу, квітами, тканинами, чимось новим. Це допоможе вдихнути і у вас нову енергіющоб на душі стало легко і радісно.

Здрастуйте, шановні читачі! Кожен із нас може опинитися у ситуації, коли нічого не тішить. Начебто світ довкола залишився тим самим, але ніби щось надломилося в душі. Те, що вчора було важливим, сьогодні не викликає жодного інтересу, хвилі туги та апатії захльостують із головою і часом просто не хочеться жити.

Близькі часом навіть не здогадуються про такий стан, списуючи незвичайну поведінку на поганий настрій чи втому. І тільки ви знаєте, як вам зараз тяжко, і намагаєтеся зрозуміти, що робити, коли погано на душі?

Багато хто знаходить втіху у відомій фразі “Час лікує”, поринають у свої переживання і чекають, поки душевний більпройде сама собою. Але не завжди найпростіший варіант виявляється оптимальним. Іноді через бездіяльність замість довгоочікуваного полегшення можна отримати протилежний результат. А з неї вибратися без допомоги психолога практично неможливо.

Щоб не допустити такого стану, не пускайте ситуацію на самоплив. Якщо погано на душі, і ви не знаєте, що робити, скористайтеся перевіреними порадами психологів. Так ви швидше подолаєте складності та знову відчуєте радість життя.

Шукаємо джерело душевного болю

Насамперед потрібно визначити, що ж призвело вас до нинішнього стану. Причому причини можуть бути як очевидними, так і не очевидними. Явну причину визначити легко – це серйозне потрясіння чи конфлікт, який ви тяжко переживаєте. Наприклад:

Сімейний. Сварка з рідною людиною здатна надовго вибити з колії. Покинуті в обличчя один одному звинувачення та образи ранять глибоко і часто стають причиною важких душевних переживань.
Розрив із партнером. Людина, з якою ви збиралися жити довго і щасливо, раптом помахала рукою і залишила вас на самоті. Як для дівчат, так і для чоловіків це важкий удар, від якого нелегко оговтатися.
Проблеми на роботі. Здорово, коли робочий колектив є дружним і згуртованим, але таке буває рідко. Тому плітки, місця можуть серйозно отруювати життя.
Тяжкі недуги. Причому вибити з колії може як хвороба близької людини, так і .

Але не завжди причини лежать на поверхні. Часом ви й самі не можете усвідомити, що вибило вас із сідла і звідки взявся цей гнітючий стан. У цьому випадку прислухайтеся до себе, проаналізуйте останні події і ви зрозумієте, чому такий тягар на душі.

До найпоширеніших причин можна віднести:

Втома. Якщо ви день у день працюєте до знемоги, то згодом можете відчути не тільки фізичну втому, а й .

Помилкові цілі. Ми живемо в суспільстві і змушені дотримуватися загальноприйнятих правил і цінностей. А тому часто зберігаємо замість того, щоб будувати нові відносини, вколюємо до знемоги, щоб рівень життя відповідав вашому оточенню і витрачаємо себе на інші дії, які не роблять нас щасливими.

. Вони підстерігають нас щодня та повсюдно. Критичне зауваження начальника, сутичка в громадському транспорті, сварка з партнером, сварка з сусідкою — все це розростається, як снігова куля, і в один день може захлеснути лавиною негативу.

Невисловлені емоції. Якщо ви звикли пригнічувати в собі гнів, страх, образи та інші деструктивні емоції, згодом рівень негативу досягне критичної позначки. І тоді все, що ви збирали в собі, відгукнеться нестерпним душевним болем.

Крім того, погано на душі може стати від самотності, рутини, почуття провини та інших причин, які поодинці або в сукупності здатні увігнати вас у тугу, а часом і в депресію. Якщо це вже сталося, обов'язково прочитайте книгу Річарда О'Коннора “ Депресія скасовується. Як повернутися до життя без лікарів та ліків”. Вона допоможе вам позбутися саморуйнівних установок і повернутися до повноцінного життя.

Що робити не потрібно

Перш ніж ви дізнаєтеся, як поводитися в ситуаціях, коли дуже, дуже важко, запам'ятайте, чого робити в жодному разі не можна.

Нескінченно прокручувати важкі спогади

Людина, яка зазнала потрясіння, часто зациклюється на ньому. Він знову і знову переживає те, що сталося, тим самим лише посилюючи свій біль. Можна постійно програвати різні сценарії, вигадувати можливі розвитку подій і уявляти, як усе склалося, ходи ви у ситуації інакше. Але результат буде один — змінити те, що трапилося, ви не зможете, скільки б подумки не поверталися в минуле. А нескінченне воскресіння та переживання негативного досвідутільки посилить тугу, що заважає повноцінному життю.

Шукати втіху в алкоголі чи наркотиках

Часом спокуса "напитися і забутися" така велика, що йому складно протистояти. І справді, у стані сп'яніння людина сприймає дійсність інакше. Змінена свідомість реагує на проблеми не так, як тверезий розум. Причому й наркотики можуть не лише відволікти, а й навпаки — збільшити стан.

Тому, якщо дуже важко і хочеться плакати, не намагайтеся заглушити ці почуття келихом вина. Навіть якщо в стані сп'яніння ви не зробите нічого, в чому потім розкаюватиметеся, таким чином ваші проблеми не вирішаться. І прокинувшись наступного дня, ви знову зустрінетеся з тією дійсністю, від якої намагалися втекти.

Як подолати душевний біль

Знайдіть корінь проблеми

Якщо до нинішнього стану вас спричинила конкретна проблема, знайти її буде просто. справа складніша - вам доведеться проаналізувати ситуацію і зрозуміти, які події вибили вас зі звичайного стану.

Відпустіть минуле

Як би не мучили вас спогади, усвідомте, що все це вже в минулому і на той момент ви більше не повернетеся. То який резон постійно ятрить рану, прокручуючи і переживаючи старі образи? Зараз ви не можете ніяк вплинути на те, що трапилося, але ваше майбутнє залежить тільки від вас. Отже, вам потрібно прийняти те, що сталося, і жити далі.

Вибачте кривдників

Вибачити того, хто вас образив, часом неймовірно складно. Але вам обов'язково це треба зробити. Поки у вашій душі є місце для образи, болю та розчарування, вони отруюють ваше життя. Вибачити кривдника потрібно навіть у тому випадку, якщо він не збирається просити у вас прощення.

Щоб вам було легше це зробити, виконайте вправу. Поставте навпроти два стільці — на одне сядьте самі, а на іншому уявіть людину, яка вас образила. Розкажіть уявному опоненту, коли і як він завдав вам біль. Висловивши всі претензії, вибачте його.

Важливий момент – усе це потрібно вимовляти вголос. Думковий монолог неефективний. Можливо, на якомусь моменті ви запнетесь чи захочеться плакати. Це нормально – дайте вихід емоціям. Повторюйте вправу до тих пір, поки слова прощення не стануть щирими від серця. Ви відчуєте полегшення і нарешті зможете залишити пережите в минулому.

Попросіть вибачення у тих, кого ви образили

Іноді буває погано на душі через те, що образивши когось ви не можете вибачитися, хоч і . Іноді перепоною стає гординя, іноді страх. Але як би там не було, потрібно знайти в собі сили та мужність, щоб розкаятися та попросити прощення.

Розпочати відверту розмову швидше за все буде непросто. Адже ви повинні не просто сказати “вибач”, а пояснити людині, що щиро каєтесь через те, що сказали чи зробили.

Не чекайте, що вас обов'язково пробачать — це рішення повністю залежить від вашого опонента. Якщо він важко переживає те, що трапилося, то достукатися до нього буде складно. Але у вас і немає завдання отримати прощення за будь-яку ціну. Від душі вибачившись, ви зможете залишити те, що трапилося в минулому і жити далі.

Зверніться до Бога

Якщо ви — віруюча людина, молитва допоможе упорядкувати думку, полегшити душу і здобути спокій і рівновагу. Не страшно, якщо ви не знаєте напам'ять слова молитви. Вимовляйте те, що у вас на серці – важливо, щоб ваші слова були щирими.

Залишіть звичне оточення

Якщо причиною того, що на душі важко і не хочеться жити, стали втома, рутина чи самотність, спробуйте змінити обстановку. Куди саме і на який термін ви відправитеся, залежить від ваших можливостей та переваг. Головне, щоб ви вирвалися зі буденності, отримали нові емоції та враження.

Для когось гарним струсом стане екстремальний тур з підкоренням гірських вершин і сплавом бурхливими річками. Хтось відчує смак до життя, гуляючи вуличками Старої Європи та милуючись старовинною архітектурою. А комусь повернути гарний настрій допоможе поїздка в тихе село, де можна буде поглянути на те, що відбувається збоку, і зрозуміти куди рухатися далі.

Навіть якщо ви не вважаєте себе талановитою особистістю, спробуйте знайти віддушину у творчому процесі. Вам давно хотілося спробувати свої сили в образотворчому мистецтві, музиці чи рукоділлі? Зробіть це зараз!

Займаючись творчістю, ви зможете не тільки розслабитися, відволіктися від сумних думок та переживань. Крім того, це гарний спосібдати собі час трохи прийти до тями і можливість побачити вихід із застою. Не треба переживати, що це дитяче захоплення— важливо, щоб ви отримували задоволення від процесу та результату.

Подбайте про кого-небудь

Часто ми вважаємо власні проблеми апогеєм бід та нещасть. Але якщо озирнутися на всі боки, можна побачити, що багатьом доводиться набагато важче, ніж нам. Виявіть турботу про тих, хто її потребує, і ви відчуєте, що на душі стає легше.

Вибирайте заняття собі до душі. Ви можете взяти шефство над самотнім сусідом-пенсіонером або приєднатися до волонтерів, які опікуються дітлахами з дитячого будинку. Хтось підбере цуценя, а хтось згадає, що давно не відвідував стареньких батьків.

Від вас не потрібні подвиги. Просто робіть світ навколо себе трішки кращою і подяка оточуючих поступово витіснить з вашої душі біль і наповнить її теплом.

Тепер ви знаєте, що робити, коли тяжко на серці і здається, що більше не хочеться жити. Головне, не закриватися у своїй черепашці, шкодуючи себе та оплакуючи нелегку долю. Вихід є з будь-якої ситуації, і ви обов'язково його знайдете, скориставшись порадами психолога.

Можливо, вам вдалося самостійно подолати такий стан. Напишіть, що вам у цьому допомогло? Якщо ж ви вважаєте свою ситуацію особливою і не знаєте, як правильно вчинити, поставте питання у коментарях і ми разом знайдемо правильне рішення.

"Без скорбот немає порятунку, зате на тих, що зазнають, чекає Царство Небесне".

Преподобний Серафим Саровський

Депресія, самотність, відмова від світу…

Які ж страшні ці слова, коли болить душа. Хочеться, звичайно, усім побажати, щоб завжди було серце світлим, щоб завжди радість у ньому жила. Але немає земного життя без болю. У багатьох із нас були або будуть моменти, коли погано на душі хочеться плакати; коли нікого не хочеться бачити, не хочеться ні з ким говорити; коли немає бажання їсти та рухатися. Здається, ось лежав би собі роками і чекав поки душа відболить, а серце знову захоче радіти. Але, як правило, у житті всі проблеми навалюються на людину і перетворюються на велику снігову кулю. Можливі причини депресії: втрата близької людини, неприємності на роботі, брак різноманітності, самотність, передчуття чогось недоброго, сумні спогади, втрата сенсу життя, нерозділене кохання, невдачі, невпевненість у собі, невдоволення собою, сварки, нерозуміння близьких, комплекси, чутки , брехня, «чорна смуга», зрада.

Що ж робити, коли погано на душі хочеться плакати?

Що робити, коли погано на душі хочеться плакати? Може, поплакати? Так, це чудовий варіант. Жаль, що короткочасний, і після нього голова розколюється.

Ось ще кілька способів, які можуть допомогти, коли погано на душі і хочеться плакати:

Почати виправляти помилки (якщо взагалі йдеться саме про них, якщо є що виправляти).
Влаштувати галасливе веселе свято.
Зайнятись спортом.
Дозволити собі спати стільки, скільки хочеться.
Переглянути живлення. Почати вживати більше чорного шоколаду, сиру, кави, бананів, апельсинів.
Розслабитися в лазні, на масажі, спа-салоні і т.д.
Відправитися в подорож.
Зайнятися медитацією.
Звернутися за допомогою до лікаря, психолога.
Піти з головою у складну роботу.
Більше гуляти та відпочивати на природі.
Починати ремонт.
Піти на шопінг.
Зайнятися благодійністю.

Особисто я, будучи православною людиною, раджу сповідатися та причаститися. Священики називають депресію плачем душі про її неблагополуччя. Не варто впадати в гріх під назвою «смуток».

Що робити, коли погано на душі та хочеться плакати, кожен може вирішити для себе. Головне – щось та робити. Звісно, час лікує будь-які рани. Але саме той момент, коли душевний біль виливається через край, також потрібно вміти переживати правильно.

Що не треба робити, коли погано на душі і хочеться плакати:

Невпинно аналізувати свій стан, постійно прокручувати в голові події, що травмують.
Запитувати себе: «За що мені це?», «Чому це сталося саме зі мною?». Якщо вже зовсім без питань не можете, то тоді краще подумайте: «Навіщо (для якої мети) були надіслані випробування?»
Звинувачувати себе чи когось.
Розробляти план самознищення.

Депресія небезпечна у всіх проявах. Пам'ятайте про це. Рекомендую книгу Синельникова «Полюби свою хворобу».

Так, складно (або навіть неможливо) дати рекомендації на тему "Що робити, коли погано на душі і хочеться плакати" в одній статті. Хочу лише попросити з вдячністю приймати усі випробування. Вони роблять нас сильнішими. Або мені дуже хочеться вірити у це.

А що ви робите, коли погано на душі хочеться плакати?

Сьогодні ми розбиратимемо таку тему, як "тяжкість на душі". Багато хто скаржиться, що вони ніяк не можуть позбутися цього неприємного почуття. Ми розглянемо походження цього почуття, різні його види та способи виходу із цього неприємного стану.

Насамперед, давайте переведемо цей абстрактний вираз у більш конкретне русло. Як виявляється це почуття? Воно проявляється, як неясне почуття тривоги десь у грудях. Виникає відчуття, що всередині пускають слабкий електричний струм. "Серце тремтить". Дуже неприємне відчуття, не дивно, що люди бажають його позбутися. Отже, тяжкість на душі – це почуття тривоги.

У яких випадках виникає відчуття тривоги?

Воно виникає, коли над нами висить якесь невирішене завдання, коли ми відчуваємо наближення якоїсь неприємності, коли нам треба щось виправити і коли ми перебуваємо в певному підвішеному стані і на нас давить невідомість.

Що поєднує ці ситуації?

Насамперед їх поєднує необхідність пошуку рішення та необхідність негайної дії. Почуття тривоги мотивує нас діяти і намагатися уникнути деяких негативних наслідківбездіяльності.

Отже, треба розуміти, що “тяжкість душі” — це хвороба, а симптом. Наші почуття стимулюють нас діяти, поки не стало надто пізно. Таким чином, розумно боротиметься не з почуттям тривоги, а з ситуацією, що її викликала.

Наведу приклад зі свого досвіду. Один мій знайомий, чоловік трохи за сорок, який скаржився на почуття тривоги у формулюванні "тяжкість на душі вже кілька місяців". Після того, як я почав його розпитувати про події його життя, які передували появі тривоги, з'ясувалося, що перед тим, як вони виникли, він сильно посварився з сином. За ці кілька місяців вони так і не помирилися (чому окрема тема), але він ніяк не пов'язував свій емоційний стан із ситуацією, яка їй передувала. Чомусь мій знайомий не хотів пов'язувати ці дві події. У ході роботи ми розібрали причини сварки і ця людина побажала помиритися з сином. Незабаром він це зробив і тягар на душі минув.

У даному прикладі, людина підсвідомо відчував, що необхідно примирення, та її образа заважала йому це зробити. При цьому він не хотів пов'язувати ситуацію та свій стан, намагаючись вийти з внутрішнього конфлікту (почуття образи та бажання помиритися).

Таким чином, тяжкість на душі свідчить про якусь невирішену життєву ситуацію, яка, втім, може й не усвідомлюватись. Виходячи і вищевикладеного, робота з тривогою повинна полягати у проясненні обставин, що передували її появі. Це дозволяє виявити те “спонукання до дії”, яке викликає почуття тяжкості на душі.

Зазначу, що людина не завжди здатна зробити це самостійно, тому що цьому можуть заважати хибні ідеї людини про те, що ним рухає.

Вирішення ситуації.

Добре, коли ситуацію можна вирішити легко, проте буває так, що вирішити її надто важко, або неможливо. Так буває, коли вирішення ситуації залежить немає від нас, як від інших людей, чи інших, які залежать від нас обставин. На жаль, нашим почуттям не завжди можна пояснити, що ми безсилі в чомусь.

Що ж робити у такій ситуації?

Все просто. Почуття вимагають від нас дії, а отже цю дію треба забезпечити. Якщо ми самі не можемо впоратися із ситуацією, можливо з нею можуть впоратися інші люди. Потрібно просити допомоги у людей. Запит допомоги - це теж дія, від якої стане трохи спокійніше. Крім того, велика ймовірність, що допомога справді вирішить ситуацію.

На жаль, бувають ситуації, вирішити які неможливо ні вам, ні іншим людям. У разі людині потрібна моральна підтримка інших людей.

У подібних обставинах може допомогти відволікання уваги від складнощів.

Наприклад, у разі втрати значної близької людини, окрім інших негативних тенденцій, може спостерігатись і почуття тривоги. З такою втратою нічого не вдієш, тому в такій ситуації може допомогти відволікання. Можливо, може допомогти якесь . Але це вже інша, набагато складніша тема, на якій ми не будемо зараз докладно зупинятися.

Що не слід робити?

Багато людей вважають за краще боротися з почуттям тривоги за допомогою різних хімічних засобів, на кшталт алкоголю, заспокійливих, наркотиків тощо. Важливо розуміти, що вони не в змозі допомогти подолати тривогу, а можуть лише загальмувати нашу. нервову систему. Таким чином, це може зробити людину лише загальмованою, але ніяк не спокійнішою. Крім того, дані кошти мають ряд побічних ефектівНаприклад, можуть викликати проблеми зі сном, що заважатиме психологічному відновленню. Тому ніколи не варто вживати алкоголь та заспокійливі, щоб полегшало на душі. Це лише може запустити нові нерозв'язні ситуації, які спричинять додаткову тривогу, що змушує збільшувати дозу. Таким чином, людина може потрапити в хибне коло.

На цьому ми сьогодні закінчимо. Бажаю вам на душі лише легкості. Успіхів!

Багато людей у своєму житті стикаються з різними проблемами, зрадами, приниженнями та іншими негативними ситуаціями, що позначаються на психологічному стані. У результаті це може призвести до розвитку та інших проблем. Саме тому тема – «що робити, якщо мені дуже погано» залишається актуальною вже протягом багатьох років. Психологи дають ефективні рекомендації, які допоможуть упоратися з емоційним станомта повернутися до нормального життя.

Щоб вирішити проблему, спочатку необхідно зрозуміти, що саме стало причиною її появи. У кожної людини може бути своя історія, наприклад, покинула кохана людина, виникли проблеми на роботі, пішов із життя родич тощо.

Поради, що робити, якщо в голову лізуть погані думки:

Психологи говорять про те, що в жодному разі не можна залишатися на самоті. Оскільки саме в цей момент людина починає копатися в собі, аналізувати ситуацію загалом ще більше занурюватися в проблеми.
Не відштовхуйте близьких людей, які хочуть щиро допомогти. Спілкування з друзями та сім'єю допоможе відволіктися від проблем та підбадьоритися. Ефективна рекомендація, Що стосується того, що робити, якщо дуже погано - обов'язково вимовтеся і розкажіть про свої емоції та переживання. Зробити це потрібно один раз і максимально емоційно.
Щоб забути минуле і рухатися вперед, ставте нові . Можливо, настав час реалізувати заповітну мрію. Наприклад, якщо хочеться подорожувати, можна почати вчити іноземна мова, відкладати гроші та шукати відповідний тур. Все це допоможе відволіктися та зрозуміти, що в житті багато прекрасного та радісного.
Психологи дають ще один корисна порада, що допомагає зрозуміти, що робити, коли дуже поганий настрій – слухайте музику. Тільки композиції мають бути веселими та енергійними. Виберіть у плей-лист пісні, які асоціюються з радісними подіями.