Vježbe disanja: kako smršaviti bez dijeta i iscrpljujućih treninga. Vježbe disanja s trbuhom za mršavljenje

Općeprihvaćena norma U obzir dolazi mršavljenje dijetama u kombinaciji s određenom tjelesnom aktivnošću na problematičnim dijelovima tijela. Jeste li znali da postoji način na koji možete smršaviti bez iscrpljivanja dijetama i intenzivnim treninzima? Sada govorimo o vježbama disanja za mršavljenje. Osnovni princip vježbi trbušnog disanja je sagorijevanje nakupljenih masnih naslaga uz pomoć kisika. Tehnički, to izgleda kao kombinacija odmjerenih pokreta i mirnih položaja tijela uz određene metode disanja.

Trbušno disanje

Kako se disanje kisikom, odnosno trbušno disanje, razlikuje od normalnog disanja? Gotovo svi ljudi dišu gornjim dijelom pluća, tj. prsa. To je plitko disanje, pri kojem kisik ne dopire do donjih dijelova pluća u potrebnom volumenu. Zbog toga ga stanicama u tijelu nedostaje višak kilograma, kao jedna od posljedica poremećenog metabolizma.

Disanje iz želuca znači punjenje cijelog volumena pluća kisikom. Naime, tako dišu bebe, no odrasli trebaju ponovno svladati to disanje, a to nije uvijek lako.

Vježbe disanja s trbuhom za mršavljenje imaju učinak na ljudsko tijelo djelovanje na poboljšanje zdravlja i obnavljanje, i to:

Otupljuje glad;

Potiče probavu;

Potiče razgradnju masnih stanica;

Okrepljuje i daje snagu;

Pomaže u borbi protiv bolesti;

Smiruje živce.

Prilikom izvođenja vježbi disanja krv je dovoljno zasićena kisikom, što pomaže ubrzanju metaboličkih procesa i nestanku masnih stanica. Zbog toga se proces mršavljenja značajno ubrzava.

Tehnike disanja

Postoje četiri učinkovite metode liječenja i mršavljenja pomoću disanja. Svi oni sugeriraju kompleks učinkovite vježbe, iako se međusobno ponešto razlikuju.

Bodyflex je Amerikanac Childers Greer transformirao iz tehnike disanja u sustavu joge u posebnu tehniku ​​mršavljenja. Kompleks se sastoji od 13 vježbi od kojih je većina namijenjena tijelu, te dvije vježbe za mišiće lica. Kada se izvodi pravilno, sadržaj ugljičnog dioksida u krvi se povećava, što zauzvrat pomaže istiskivanju ulaznog kisika iz hemoglobina. Tako oslobođeni kisik šalje se u mišiće, gdje izaziva procese aktivne razgradnje masti.

Nježniju tehniku ​​nudi Oxysize set vježbi disanja. Temelji se na osnovnim principima bodyflexa, ali isključuje nagle izdisaje i pokrete. Ima znatno manje kontraindikacija, pa čak i trudnice mogu raditi ovu vrstu gimnastike. Također, prednosti ove vrste gimnastike su i činjenice da se Oxysize može izvoditi kad god je to zgodno, dok se Bodyflex preporučuje samo ujutro i na prazan želudac.

Jianfei je kineska vježba disanja, prevedena kao "gubljenje masti". Također se temelji na trbušnom disanju i skup je od tri vježbe - "žaba", "val" i "lotos". Kineskinja Rosa Yu Bin samo uz pomoć ove tri vježbe, bez ograničenja u prehrani i bez sportskih aktivnosti, riješila se 10 kilograma viška u nekoliko mjeseci. Ovaj kompleks je dobro koristiti u danima posta, jer vježbanje značajno otupljuje osjećaj gladi.

U Rusiji su vježbe disanja poznate od 1939. kao tehnika Strelnikove za vraćanje glasa umjetnicima. Bit tehnike: sa stisnutim prsima, osoba treba oštro, kratko udahnuti kroz nos. Ova vrsta disanja učinkovita je ne samo za mršavljenje, već i za akutne respiratorne infekcije, bronhitis i astmu.

Vježbe disanja

Bolje je naučiti takve tehnike s iskusnim instruktorom. Za početak nudimo vježbe koje možete izvoditi samostalno, bez opasnosti za svoje zdravlje. Pravilnim izvođenjem ovih vježbi shvatit ćete princip trbušnog disanja, a zatim ćete moći primijeniti složenije tehnike.

Vježba: trbušno disanje

Lezite na leđa, prekrižite ruke ispod trbuha. Prvo izdahnite sav zrak kroz nos. Zatim polako udahnite, spuštajući dijafragmu do samog dna trbuha, dopuštajući tako zraku da ispuni pluća. Morate kontrolirati ovaj proces rukama - primijetite koliko je primjetno zaobljen trbuh. Bez zadržavanja daha, zatim polako izdahnite. Važno: dijafragma se treba podići, a želudac treba povući što je više moguće prema unutra, oslobađajući pluća od zraka.

Morate disati glatko i mirno;

Prsa bi trebala ostati nepomična, zrak bi trebao imati osjećaj kao da puni želudac;

Na samom početku nemojte duboko disati - osjetite delikatan rad dijafragme i trbušnih mišića; dovesti vježbu do automatsko izvršenje. Tek tada duboko udahnite;

Dišite trbuhom prvi put ujutro natašte, a drugi put navečer, najbolje na svježi zrak ili u dobro prozračenom prostoru. Počnite s jednom minutom disanja, postupno povećavajte trajanje za 25-30 sekundi. dnevno, ali nemojte to činiti duže od 5 minuta.

Ova vježba potiče peristaltiku crijeva, čisti krv, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome, masne naslage u tijelu su osjetno smanjene, posebno u području trbuha.

Vježba Disanje vitkost

Kada savladate gore opisanu tehniku ​​trbušnog disanja, možete izvoditi ovu vježbu koja je usmjerena ne samo na razgradnju masnih naslaga, već i na poboljšanje rada štitnjače, poticanje intelektualne aktivnosti i jačanje imunološkog sustava.

Sjednite prekriženih nogu na pod ili samo na stolicu. Ispravite leđa i držite glavu ravno, a ruke stavite na koljena, s dlanovima prema gore.

Zatim duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući trbuh zrakom, zaokružujući ga.

Dok izdišete, uvucite trbuh, spustite bradu i čvrsto je pritisnite prema tijelu. Izdahnite dvostruko sporije. Vježbu morate raditi ujutro na prazan želudac, počevši od jedne minute, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Maksimalno trajanje je 5 minuta.

1 korak. Izdahnite sav zrak. Zatim se opustite trbušni mišići i vrlo brzo udahnite što više zraka kroz nos.

Korak 2. Zadržite dah, napnite trbuh i podignite trbuh što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Možete kontrolirati točnu izvedbu rukama, stavljajući ih na trbuh.

3. korak Nagnite se prema naprijed i ispravite, dok nastojite da vam ramena ostanu blago zaobljena. Zategnite stražnjicu i zadržite se u ovoj pozi 10 sekundi.

Korak 4 Izdahnite uz otpor. Dok izdišete, opustite glavu i ramena. Glutealni i trbušni mišići mogu se opustiti tek nakon što potpuno izdahnete zrak.

Kombinirajući ove tri vježbe, dobivate izvrstan kompleks za početnike. 15 minuta vježbanja dnevno pomoći će učinkovito mršavljenje kod kuće. Želimo ti lijepa figura i dobro zdravlje!

Postoji nekoliko vježbi disanja osmišljenih da pomognu brzo mršavljenje. Jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih je sustav bodyflex (BodyFlex). Kreirao ga je Amerikanac Greer Childers. Nakon rođenja troje djece nosila je odjeću veličine 56. Jedinstvene bodyflex vježbe disanja omogućile su joj da smršavi na broj 44 u manje od tri mjeseca. Ako ne volite iscrpljujuće fitness aktivnosti, nemate priliku redovito ih pohađati. Teretana, To bodyflex- to je upravo ono što vam treba. Obraćajući pozornost na dišni sustav pola sata dnevno, za samo tjedan dana vidjet ćete kako se vaše tijelo transformira, a koža zategnuta.

Kako funkcionira bodyflex?

Bodyflex sustav vježbi disanja kombinira specifične aerobno disanje i određene vrste statička opterećenja, blizu yoga asana. Aerobno disanje omogućuje brzo zasićenje tijela kisik, što zauzvrat pomaže učinkovito sagorijeva masti. Koristi se za bodyflex dijafragmalno disanje(udah na nos, izdisaj na usta). Uz pomoć takvog disanja, kisik aktivno ulazi u krv i isporučuje se u područje tijela u napetosti - to doprinosi učinkovitoj razgradnji masti u ovom području. Tijekom bodyflex vježbi to je vidljivo ubrzava, povećava se protok limfe, uklanjaju se toksini, otpad i druge nečistoće iz tijela. Zahvaljujući posebnostima disanja, prvo se uklanjaju masne naslage s tog područja. trbuh(jedno od najproblematičnijih područja) i volumen želuca je značajno smanjen.

Vježbe pomažu u treniranju različitih mišićnih skupina, modeliraju pojedina problematična područja i cijelo tijelo u cjelini, vraćaju koži elastičnost i pomažu u učinkovitoj borbi protiv celulita i bora. Možda je ovo jedinstven skup vježbi koji omogućuje zategnuti kožu lica.

Bodyflex sustav kombinira tri skupine vježbi:

1. Izometrijski(uključena je jedna mišićna skupina)
2. Izotoničan(uključeno nekoliko mišićnih skupina)
3. Istezanje(pospješuje razvoj elastičnosti mišića)

Glavni uvjeti za učinkovitost bodyflex sustava

Prvi i glavni uvjet uspješno mršavljenje pomoću bodyflex sustava je redovitost nastave. Ako ga počnete prakticirati, budite spremni posvetiti se barem 15-20 minuta u danu. Slažem se, to nije puno za lijepo i zategnuto tijelo. Inače, ako prestanete raditi bodyflex vježbe disanja, svi izgubljeni kilogrami će brzo izgubiti vratit ću se tebi. Nema potrebe za povećanjem intenziteta vježbanja, štoviše, vjeruje se da to može pridonijeti stvaranju ovisnosti, a time i smanjenju učinkovitosti vježbanja.

Drugi neizostavni uvjet- Ovo vježbajte natašte. Najbolje je vježbati rano ujutro, nakon buđenja. Ovaj način se smatra najučinkovitijim i najučinkovitijim. Osim toga, bodyflex će vam dati energiju za cijeli dan. Ako nemate tu priliku, pričekajte barem 2-3 sata nakon jela.

Treći uvjet– ne morate se podvrgavati strogim dijetama, nema potrebe za tim. Osim toga, tijelu će biti potrebna energija za nadoknadu ogromnih troškova tijekom vježbi disanja. Bit će dovoljno odreći se slatkiša i škrobne hrane, a ne prejedati se prije spavanja, pridržavati se načela. Jedite često, ali malo po malo. Optimalni režim prehrane je 5 puta dnevno (tri glavna obroka i dva lagana međuobroka).

Prednosti i mane bodyflex sustava

Glavne prednosti bodyflex sustavi vježbi disanja:

• Nastava traje samo 15-20 minuta dnevno
• Brzi i vidljivi rezultati
• Zahvaljujući bodyflex sustavu zateže se ne samo tijelo, već i koža lica
• S vježbanjem možete početi u bilo kojoj dobi i na bilo kojoj razini tjelesne spremnosti.
• Možete vježbati i kod kuće i na grupnim satovima s trenerom.

Nedostaci bodyflex sustava:

• Potrebno je redovito vježbati, inače se izgubljeni kilogrami vrlo brzo mogu vratiti.
• Potrebno je savladati pravilnu tehniku ​​disanja
• Neobični glasni zvukovi pri disanju
• Postoje kontraindikacije za vježbe bodyflexa

Za koga je bodyflex prikladan?

Vježbe bodyflex sustava najučinkovitije su za ljude koji imaju dovoljno broj viška kilograma (više od 5 kg.) Ako ste vitke građe i samo želite zategnuti tijelo, tada bodyflex nije za vas.

Vježbe disanja su savršene za mlade majke koje žele doći u formu nakon poroda. Međutim, nakon operacije Carski rez morate pričekati oko 6 mjeseci.

Osnove bodyflex tehnike disanja

Kako bi svladao stupnjevito disanje, koji se koristi u bodyflex sustavu, samo pažljivo pročitajte poglavlje posvećeno njemu u knjizi njegovog osnivača Greer Childers "Steknite sjajnu figuru u 15 minuta dnevno" ili pogledajte video upute s Marinom Korpan ili Larisom Agapovom.

Neophodno prvo u potpunosti istražite tehniku nego prijeći izravno na vježbe. Prvo, ovladajte svojim disanjem. Kada shvatite kako disati, možete to početi kombinirati s asanama.

Tehniku ​​disanja najlakše ćete svladati tzv "početna poza": noge su u širini ramena, koljena blago savijena, dlanovi naslonjeni na površinu nogu točno iznad koljena, glava ravna, oči gledaju naprijed, brada vodoravna prema podu.

Faza 1 disanja. Polako izdahnite kroz usta. Prvo, morate polako i potpuno izdahnuti zrak iz pluća kroz usta. Imat ćete dojam da ga ne izdišete, već ga postupno istiskujete iz sebe, izbacujući preostali zrak. Da biste to učinili, zaokružite usne, kao da ćete zviždati. Zatim počnite polako i ravnomjerno izdisati. Čim shvatite da u plućima više nema zraka, zatvorite usne.

2. faza disanja. Brzo udahnite kroz nos. Usne su ti čvrsto stisnute. Morate brzo i oštro udahnuti kroz nos, potpuno i oštro napuniti pluća zrakom do kapaciteta. Istovremeno ćete proizvesti karakteristične zvukove buke, koji su znak pravilnog udisanja - ono ne može biti vrlo tiho ili tiho. Napunite pluća i zaustavite se u ovom položaju, dok su usne i dalje zatvorene, glava lagano podignuta, zadržavamo zrak unutra, bez disanja kroz nos.

Faza 3 disanja. Snažan dijafragmalni izdisaj kroz usta. Sada morate snažno izdahnuti sav zrak nakupljen u plućima kroz usta, ali morate koristiti dijafragmu. Ne morate samo izdahnuti zrak kroz usta, već ga istiskivati, napinjući trbuh, kao da ga izdišete trbušnim mišićima, negdje odozdo. Prije izdisaja usne su vam još uvijek stisnute, tijekom izdisaja napinje trbuh, mišiće pritisne prema gore i istovremeno oštro i široko otvori zatvorene usne. Ovaj izdisaj obično je popraćen karakterističnim glasnim zvukom "ppa-ah". Sva pažnja posvećena je dijafragmi, ona je ta koja istiskuje zrak.

Faza 4 disanja. Zadržite dah. Ovo je osnovni i prilično složen dio disanja. Nakon oštrog izdisaja, čvrsto zatvorite usne, ni pod kojim okolnostima ne dišite kroz nos i počnite uvlačiti trbuh. Ako ste sve učinili ispravno, želudac će lako otići unutra, ispod rebara. Trbuh postaje konkavan, unutarnji organi su također lagano povučeni ispod rebara. Uvucite ga polako, namjerno, brojeći do osam, zadržavajući dah. Najvjerojatnije u početku nećete moći zadržati dah 8-10 sekundi (radite koliko god možete), ali s vremenom ćete uspjeti.

Faza 5 disanja. Udahnite kroz nos. Nakon što ste uvukli želudac i zadržali dah osam do deset sekundi, možete udahnuti kroz nos. Istovremeno se opustite i dopustite zraku da slobodno ulazi u pluća.

Trebao bi to znati potrebno je pravilno izvoditi svih pet faza disanja– to je ključ uspjeha vašeg studija. Nakon nekoliko treninga, lako ćete zapamtiti njegov redoslijed.

Nakon što naučite tehniku ​​disanja, možete nastaviti izravno s vježbama. Slika prikazuje poze za vježbanje lica, trbušnih mišića, nogu, ruku i leđa. Uključit će sve glavne mišićne skupine.

Vježbe disanja - sustav posebno izvedenih udisaja i izdisaja, naizmjenično duboko ravnomjerno disanje, zadržavanje izdaha i disanje uz kontra pokrete prsa i trbuha.

Koristi se za opće poboljšanje organizma, ventilaciju pluća i povećanje njihovog volumena, ubrzanje metabolizma, zasićenje krvi kisikom.

Pomaže u uklanjanju toksina i otpada iz tijela i sagorijeva višak masnoće na trbuhu.

Ima ih mnogo razne tehnike, kako ukloniti salo s trbuha disanjem - i japanska i gimnastika koju su izmislili ruski fiziolozi i liječnici, američki, joga i drugi.

Prvo morate samostalno proučiti sve prednosti i mane različite metode i odaberite sebi najprikladniju.

Principi vježbi disanja: kako disanjem ukloniti salo s trbuha (japanska metoda)

Budući da su vježbe disanja pasivne metode mršavljenja, rezultati će biti vidljivi unutar 1,5-3 mjeseca od početka vježbi.

Učinci gimnastike uključuju:

• Povećani imunitet;
• Poboljšanje stanja i funkcioniranja gornjeg dišnog trakta;
• Obogaćivanje krvi kisikom;
• Poboljšanje stanja mišićno-koštanog sustava;
• Ublažavanje simptoma osteohondroze;
• Poboljšanje ili vraćanje glasa;
• Povećan turgor kože;
• Oslobađanje od glavobolje;
• Ubrzanje metabolizma;
• Skidanje viška masnih naslaga na trbuhu, zatezanje trbuha;
• Poboljšanje kontura tijela.

Svaki set vježbi disanja, uključujući i japanski, kao metoda uklanjanja masnoće u području struka, ima niz kontraindikacija. Prije izvođenja ovog ili onog kompleksa, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Tehnika vježbi disanja za mršavljenje Mikea Ryosukea

Mike Ryosuke poznati je japanski filmski glumac koji je uspješno smršavio koristeći sustav vježbi disanja koji je izmislio.

Razlog zbog kojeg je Rika morala jako paziti na svoje zdravlje bili su bolovi u lumbalnom dijelu koji su bili neprestani tijekom cijele godine.

Dobro upoznat s njegovom kulturom drevna zemlja i tehnikama iscjeljivanja, ovaj japanski filmski glumac odlučio je iskoristiti iskustvo starih japanskih iscjelitelja i pokušati ozdraviti uz pomoć meditacije i posebnog sustava vježbi disanja.

Nakon 2 tjedna bolovi u donjem dijelu leđa počeli su jenjavati, a nakon nekoliko mjeseci zauvijek su napustili Rike.

Osim poboljšanja stanja lumbosakralne regije, bilo je i drugih očitih poboljšanja u Miosukeovom tijelu - u nešto više od šest mjeseci glumac je izgubio više od 10 kilograma, a struk mu se smanjio za nešto manje od 13 centimetara.

Dok je izvodio vježbe disanja, Rike Myosuke nije se držao dijete i nije dodatno vježbao u teretani.

Zanimljiva činjenica! U vrijeme otkrića vježbi disanja, Mika Ryosuke je imao 55 godina!

Japanska metoda skidanja sala s trbuha disanjem po sistemu Rike Miosuke preporuča se zaposlenim ljudima koji teško nalaze vremena za teretanu ili ne mogu držati dijetu.

Redoslijed vježbi:

1. Početni položaj tijela je ravna leđa, stopala zajedno, ramena povučena unatrag, vrh glave rastegnut prema gore. Iskoračite desnom nogom naprijed, prenesite težinu tijela i fiksirajte je na lijevu nogu.
2. Dišite dvije minute na sljedeći način: brojite “1 – 2 – 3”, istovremeno podižući obje ruke prema gore, duboko udahnite trbuhom kroz nos, zatim polako izdišite 7 sekundi, naprežući cijelo tijelo tijekom izdisaja. Spustite ruke, opustite se.
3. Izvodite svakodnevno, izmjenjujući noge, najmanje 2-3 mjeseca dok se ne postignu rezultati.

Redovitost vježbi za mršavljenje

Očekivani rezultat izravno ovisi o redovitosti izvođenja vježbi za mršavljenje.

Dodatne vježbe disanja za mršavljenje

Stručnjaci smatraju sljedeće metode najučinkovitijim drugim metodama disanja za mršavljenje.

Pranajama

“Pranayama” u jogi je gimnastika koja se temelji isključivo na vježbama disanja.

Najjednostavniji od njih je kapalabhti - trbušno disanje, a najučinkovitiji od kompleksa pranayame je "vakuum". Ova vježba se izvodi ovako.

U stojećem položaju, lagano naginjući tijelo i savijajući noge ili sjedeći u položaju lotosa, morate nekoliko puta duboko udahnuti i polagano izdahnuti. Bez ponovnog udaha, koristeći mišiće, uvucite trbuh što je više moguće.

Držite trbuh uvučen dok ne osjetite jaku želju da udahnete, udahnete i opustite se. Izvedite 3-5 pristupa.

Budi oprezan! Ova se vježba mora izvoditi na prazan želudac kako bi se izbjegla nelagoda i smetnje u gastrointestinalnom traktu.

Gimnastika A.N. Strelnikova

Vježbe disanja po metodi operne pjevačice Aleksandre Nikolaevne Strelnikove.

U početku usmjereno na vraćanje glasa i liječenje bolesti gornjih dišnih putova, disanje po Strelnikovoj metodi kasnije se pokazalo učinkovitim u borbi protiv viška masnih naslaga.

Bit metode je oštar, kratak udah kroz nos, sličan jecaju. pri čemu prsni koš ne smije se širiti kao kod normalnog udisaja.

Takvi se udisaji izvode nakon niza kratkih pokreta koji se izvode brzim tempom.

Broj udisaja uvijek treba biti višekratnik broja osam, broj pristupa je četiri, pauza između pristupa je od tri do pet sekundi.

Vježbe prema sustavu Strelnikova ubrzavaju metabolizam, što rezultira sagorijevanjem masti u problematičnim područjima, uključujući trbuh.

Bodyflex

Bodyflex je gimnastika koja se temelji na specifičnoj izmjeni udisaja i izdisaja. Izumio ga je Childers Greer (SAD). Izvodi se na prazan želudac.

Redoslijed izvršenja:

Oxysize

Tehnika je slična bodyflex tehnici, ali se razlikuje po nježnijem, postupnom sustavu udisaja i izdisaja. Može se izvoditi u bilo koje vrijeme i praktički nema kontraindikacija.

Izvodi se ovako: jedan udah nije dovršen, a zatim tri kratka koraka dodatnog udisaja, izdisaj i tri kratka koraka dodatnog izdisaja. Ponovite niz 30 puta.

Tijekom vježbe trbušni mišići se kontrahiraju učestalo, do 250 puta u relativno kratkom vremenu – 15 minuta, a višak masnih naslaga se sagorijeva.

Osim toga, oxysize pomaže u ravnoteži živčanog sustava, poboljšava rad crijeva i želuca, poboljšava san i poboljšava raspoloženje. Indicirano tijekom trudnoće.

Gimnastika Qigong

Qigong gimnastika, kao i joga, ima niz vježbi disanja usmjerenih na sagorijevanje masti - Jiangfei.

Potrebno je vježbati Jiangfei pod vodstvom učitelja, ali rezultat će biti prilično brz., opipljiv i trajan.

Koristi se istovremeno s pravilna prehrana ili u danima posta, Jiangfei gimnastika pomaže u smanjenju osjećaja gladi i ublažava umor.

Disanje pri izvođenju Jiangfeija izvodi se iz trbuha. Preduvjet– koncentracija pažnje, opuštanje i glatko izvođenje skupa vježbi.

Ne smijete biti ometeni, ako osjetite znakove umora, trebate prekinuti vježbu.

Hipopresivna gimnastika

Hipopresivna gimnastika je revolucionarna tehnika usmjerena na smanjenje intraabdominalnog tlaka, što rezultira poboljšanim funkcioniranjem unutarnji organi te eliminira mogućnost ozljeda prilikom izvođenja vježbi bodybuildera ili sportaša.

Poboljšava atletsku izvedbu. Zahvaljujući veliki broj mišića uključenih tijekom gimnastike poboljšava estetiku izgled ljudskog tijela, zatezanje trbuha i smanjenje masnih naslaga.

Budi oprezan! Vježbe kompleksa hipopresivne gimnastike izvode se tek nakon dubokog udaha, a uključuju uvlačenje trbušnih mišića i mišića zdjelice uz istovremeno izvijanje leđa.

Iznenadni pokreti su isključeni - sva vježba treba teći glatko i bez velikih opterećenja.

Osim gore opisanih, stručnjaci poznaju Mullerov dišni sustav, Buteyko metodu, Durymanovljevo uvjetno refleksno disanje, Vilunasovo disanje, nazvano "jecajući" i druge.

Progresivna metoda mršavljenja disanjem japanskog glumca Mikea Ryosukea i drugih tehnike disanja ako se nepravilno koriste, uzrokuju prezasićenost kisikom uz istodobno izgladnjivanje mozga kisikom, što može rezultirati halucinacijama, vrtoglavicom i mučninom.

Međutim, ako se rade ispravno i kompetentno, oni će donijeti mnoge prednosti, omogućiti vam brzo uklanjanje masnoća s trbuha, učiniti vašu figuru vitkom, struk uskim, a vaše zdravlje izvrsnim.

Ovaj video će vas upoznati sa japanskom metodom skidanja sala sa trbuha disanjem:

Iz ovog videa naučit ćete kako pravilno raditi vježbe disanja kako biste izgubili težinu: