Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Mga lihim ng tagumpay at kapaki-pakinabang na mga tip. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa bahay

Ang sexy slender legs ay pangarap ng bawat babae. Ito ang bahagi ng katawan na hinahangaan ng karamihan sa mga lalaki at hindi kayang labanan. Ngunit sa kasamaang palad, maraming mga batang babae ang hindi maaaring magyabang ng perpektong tuwid at kaakit-akit na mga binti. Samakatuwid, ang tanong kung ano ang kailangang gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti ay hindi mawawala ang kaugnayan nito. Sa artikulong ito nagbigay kami ng payo mula sa mga trainer, nutritionist at cosmetologist sa problemang ito. Sa pamamagitan ng paglalapat ng mga ito, lalapit ka ng isang hakbang sa iyong ideal.

Ang mga batang babae ay madalas na nagtatanong kung anong mga ehersisyo ang kailangan nilang gawin upang mawalan ng timbang sa kanilang mga hita nang hindi pinapalakas ang kanilang mga kalamnan. Ito ay isang ganap na natural na tanong, dahil ang isang marupok na babaeng pigura ay may napaka-kilalang mga kalamnan sa binti na hindi talaga kaakit-akit. Samakatuwid, maraming mga kababaihan ang natatakot na magsagawa ng anumang mga aktibidad sa palakasan sa bahaging ito ng katawan. Huwag kang mag-alala tungkol dito. Upang mag-pump up ng iyong mga kalamnan sa binti nang labis, kailangan mong patuloy na magsagawa ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang. Kung hindi ka gumagamit ng anumang mga timbang kapag naglalaro ng sports, magkakaroon lamang ito ng positibong epekto sa iyong mga balakang. Maaari mong bawasan ang kanilang volume at gawing mas elastic at tightened ang balat.

Maaari kang mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa mga sumusunod na sports:.

Mga ehersisyo para sa manipis na mga binti sa bahay

Maaari kang mawalan ng timbang sa iyong mga hita sa bahay. Upang gawin ito, gawin ang mga sumusunod na sikat na ehersisyo 2-4 beses sa isang linggo.

Diyeta para sa slim legs

Sabi ng mga Nutritionist na walang mga espesyal na diyeta para sa lokal na pag-alis ng mga deposito ng taba sa anumang lugar ng problema. Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kailangan mong manatili pangkalahatang payo malusog na pagkain.

Sa ibaba ay titingnan natin kung ano ang makakain upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay at mabilis na maiayos ang iyong figure. At kung anong mga pagkain ang pinakamahusay na ibukod sa iyong diyeta. O hindi bababa sa bawasan ang kanilang pagkonsumo sa pinakamababa.

Mga Hindi Gustong Produkto

produkto	Masakit sa slimness ng iyong mga binti
Mga matabang karne, mantika	Naglalaman ang mga ito malaking bilang mga taba na walang oras upang ma-convert sa enerhiya. Samakatuwid, sila ay idineposito sa ilalim ng balat.
Mga pritong pagkain, mantikilya at pinong mantika	Ang mga naturang produkto ay naglalaman ng maraming kolesterol, na nagpapabagal sa pagkasira ng mga taba, pag-alis ng mga lason, at negatibong nakakaapekto sa mga daluyan ng dugo (barado ang mga ito, ginagawang mas nababanat).
Mga produktong harina at harina, pinong cereal	Naglalaman ang mga ito ng mabilis na carbohydrates, na malamang na idineposito sa mga lugar ng problema bilang taba.
Mga cake, matamis, pastry, dessert, matamis na carbonated na inumin	Naglalaman ang mga ito ng maraming asukal at nakakapinsalang trans fats. Samakatuwid, ang mga produktong ito ay nakakapinsala sa cardiovascular system, pigura at katawan sa kabuuan.
Mga sausage, pinausukang karne, de-latang pagkain, atsara, mga sarsa na binili sa tindahan	Naglalaman ng maraming artipisyal na kulay, preservatives at iba pa mga nakakapinsalang sangkap. Bilang karagdagan, nagdaragdag sila ng isang malaking halaga ng asin, na nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang.
Mga produkto ng dairy at fermented milk na may mataas na porsyento ng fat content	Naglalaman ang mga ito ng mas maraming calorie at mas mahirap matunaw. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may katamtamang nilalaman ng taba.
Alkohol, kape, itim na tsaa	Ang mga inuming ito ay tinatawag na diuretics. Inaalis nila ang tubig mula sa katawan, na humahantong sa pag-aalis ng tubig, mas mabagal na metabolismo at pagkasira ng mga deposito ng taba.

produkto	Mga benepisyo para sa pagpapapayat ng iyong mga binti
Lean meat (manok, kuneho, pabo, karne ng baka), isda, medium-fat dairy at fermented milk products na walang asukal at iba pang additives, itlog	Naglalaman ang mga ito ng maraming protina, na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan at pagpapanatili ng tono ng katawan.
Brown rice, bakwit, oatmeal, barley at barley cereal, tinapay ng rye, durum wheat pasta, cereal	Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mabagal na carbohydrates, na unti-unting ginagamit para sa paggana ng katawan, at hindi nakaimbak sa ilalim ng balat sa reserba.
Mga sariwang gulay at damo	Naglalaman ng maraming bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na microelement. Ngunit ang kanilang pangunahing bentahe ay hibla. Ang pamamaga sa tiyan, binabad nito ang katawan sa loob ng mahabang panahon, naglalaman ng kaunting mga calorie, nagtataguyod ng banayad na pag-aalis ng basura at mga lason, at nagpapabuti ng metabolismo.
Mga sariwang prutas at berry (maliban sa saging at ubas), pinatuyong prutas (maliban sa petsa), mani na walang asukal at asin	Ang mga matamis na ito ay napakayaman sa bitamina at hibla. Ang pagkain ng mga ito bilang meryenda ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng kasiyahan, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.
Mga damo at pampalasa	Tutulungan ka ng mga maanghang na pampalasa na alisin ang stagnant fluid mula sa iyong katawan at pabilisin ang sirkulasyon ng dugo, na magkakaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagsunog ng taba.
Mineral water pa rin	Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw, lalo na sa mga araw ng pagsasanay. Ang tubig ay aktibong nagpapasigla sa gastrointestinal tract, nagpapabilis ng metabolismo, nag-aalis ng basura at mga lason, at nililinis ang mga bato.

Kosmetolohiya

Kung nais mong magkaroon ng mga payat na binti na magpapasaya sa iyo at sa lahat sa paligid mo, dapat kang sumunod sa kumbinasyon wastong nutrisyon, pisikal na aktibidad at mga kosmetikong pamamaraan.

Ngayon maraming mga salon ang nag-aalok sa kanilang mga kliyente ng iba't ibang mga diskarte sa hardware na may mapanirang epekto sa mga deposito ng taba. Alisin ang cellulite at dagdag na sentimetro ay maaaring makamit gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Self-massage

Bilang karagdagan sa high-tech, ngunit mahal na mga pamamaraan ng salon, ang simpleng self-massage ay may mahusay na epekto sa slimness ng mga binti. Bakit? Pinapabilis nito ang sirkulasyon ng dugo sa subcutaneous layer at pinahuhusay ang daloy ng lymph. Nag-aambag ang mga prosesong ito mahusay na pagkasunog at pag-alis ng mga fat cells sa katawan.

Self-massage technique. Sinimulan namin ang masahe mula sa mga paa, unti-unting tumataas at mas mataas. Gumagamit kami ng magaan na paggalaw ng masahe, pagkuskos at pagkurot. Huwag tumutok lamang sa mga lugar ng problema ng mga binti;

Para sa self-massage, maaari kang gumamit ng mga espesyal na langis o fatty cream. Sila ay magpapalusog sa balat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at higpitan pa ito.

Ang masahe na ito ay kapaki-pakinabang kahit na para sa mga kababaihan na walang problema sa mga slim legs, dahil hindi lamang ito nagpapabuti sa kalusugan, ngunit perpektong nakakarelaks din.

Kaya, kung gusto mong itama ang iyong figure at gawing mas slim at mas kaakit-akit ang iyong mga binti, maging handa para sa pang-araw-araw na pagsusumikap. Sundin ang mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, mag-ehersisyo nang regular, huwag pabayaan ang mga kosmetikong pamamaraan, at ang epekto ay hindi magtatagal upang lumitaw!

Pansin, NGAYONG ARAW lang!

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng maganda at payat na mga binti. Hindi lamang upang maakit ang mga hinahangad na sulyap ng kabaligtaran na kasarian at makatanggap ng maraming papuri mula sa kanila, ngunit upang makakuha din ng tiwala sa sarili. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng babae ay kayang magsuot ng miniskirt habang inilalantad ang kanyang mga binti.

Maraming mga taong sobra sa timbang ang palaging may problema sa kanilang mga linya ng binti. Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Ito ang eksaktong tanong ng mga batang babae kapag sinusubukang mawalan ng labis na timbang. At posible na malutas ang gayong problema, ngunit kailangan mong tratuhin ito nang may buong responsibilidad. Ang sistema ng nutrisyon sa pandiyeta ay hindi palaging nakakatulong upang iwasto ang mga contour ng figure at mapupuksa ang mga deposito ng taba sa mga lugar ng problema ng katawan.

Sa kasong ito, ang mga espesyal na ehersisyo ay napaka-epektibo, salamat sa kung saan maaari mong mapupuksa ang labis na sentimetro sa mga hita at binti. Bukod dito, ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap ay makikita pagkatapos ng isang linggo. At bukod pa, ang ganitong hanay ng mga pagsasanay ay madaling maisagawa sa bahay. Ang wastong paghinga, malusog na pagkain at iba pang mga kosmetikong pamamaraan ay makakatulong na gawing kaakit-akit ang iyong mga binti, at makakalimutan mo ang tungkol sa cellulite sa iyong mga hita at pigi magpakailanman.

Mga halimbawang pagsasanay

Ang pangunahing bagay ay hindi sumuko. Ganap na lahat ay maaaring mapupuksa ang labis na timbang, anuman ang edad, kategorya ng timbang at kasarian. Siyempre, ang mga taong may hormonal disruptions sa paggana ng katawan, pati na rin ang metabolic disorder, at bilang isang resulta, ang paglitaw ng mga sakit ng mga organo at sistema ng gastrointestinal tract, ay hindi magagawang ganap na makamit ang perpektong toned na mga hugis, ngunit ang pagkawala ng ilang kilo ay madali.

Ano ang dapat mong gawin upang maayos ang iyong mga paa sa bahay? Napakahalaga na huwag mawalan ng puso ang isang positibong saloobin at pagnanais para sa pagpapabuti ay 50% ng tagumpay. Una, dapat mong maingat na suriin ang iyong diyeta. Sa isip, kinakailangang sumunod sa lahat ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon: balanse at iba't ibang menu, "malusog" na pagkain at regimen sa pagkonsumo ng pagkain. Para sa pinakamahusay na epekto, kailangan mong lumikha ng isang menu para sa linggo: makakatulong ito sa iyo na bilhin ang lahat ng mga produktong pagkain nang sabay-sabay at maiwasan ang mga hindi pinag-isipang pagbili, gaya ng madalas na nangyayari kapag pumunta ka sa tindahan.

Dahil sa katotohanan na ang iyong mga binti ay nagdadala ng karga ng iyong buong katawan, hindi mo dapat idagdag ang bigat ng iyong pagkain sa kanila, kaya subukang bawasan ang dami ng iyong bahagi sa laki ng iyong palad - ito ay magiging sapat para sa iyong katawan . Subukang kumain sa ganitong paraan nang hindi bababa sa isang linggo, at pagkatapos ay magiging ugali na lamang ito, at hindi ka na kakain ng maraming pagkain.

Tanggihan ang lahat ng uri ng tuyong meryenda, bigyan ng kagustuhan ang mga sariwang prutas at gulay - maniwala ka sa akin, hindi lamang nila masisiyahan ang iyong kagutuman, ngunit pagyamanin din ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina.

Mula sa masamang ugali dapat ka ring tumanggi kung gusto mong maayos ang iyong katawan. Iyon ay, ang pag-inom ng alak at paninigarilyo ay negatibong makakaapekto lamang sa paggana ng iyong katawan, na nakakasagabal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ang ganitong wastong nutrisyon (hindi namin partikular na sinasabi na ito ay isang diyeta, dahil ang gayong diyeta ay dapat na isang gawi sa buhay) ay dapat na pinagsama sa mga espesyal na pagsasanay, na pag-uusapan natin mamaya.

Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang mga sobrang sentimetro sa iyong mga binti at higit pa, ang lahat ng mga linya ng iyong katawan ay magiging mas tono at kaakit-akit. Hindi ba ito ang pinapangarap ng bawat babae? Pero kailangan mo pa ring mag-effort.

Pagkatapos gawin ang mga pagsasanay, maaari mong subukan ang lahat ng mga uri ng masahe at nakakarelaks na foot bath, pagdaragdag ng kaunting mahahalagang langis at mga herbal na pagbubuhos. Gayundin, ang mga espesyal na moisturizing at anti-cellulite cream ay hindi masasaktan.

Isang hanay ng mga epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

Ang hanay ng mga pagsasanay na iminungkahi sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba sa iyong mga binti. At kung magdagdag ka ng mga espesyal na anti-cellulite cream at lotion sa kanila, makikita mo ang mga unang resulta sa loob ng isang linggo.

Upang maging maganda ang iyong mga binti, kakailanganin mo lamang na gumugol ng ikatlong bahagi ng isang oras ng iyong mahalagang oras.

Pagsasanay Blg. 1

Lumuhod kami at inilagay ang aming mga kamay sa aming mga baywang. Dahan-dahan naming ibinababa ang aming pelvis at umupo sa sahig, una sa isang gilid ng aming mga binti, tumayo, at pagkatapos ay sa kabilang panig.

Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong pustura: ang iyong likod ay dapat na tuwid at ang iyong mga binti ay hindi dapat iangat sa ibabaw ng sahig sa anumang pagkakataon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 10 beses.

Pagsasanay Blg. 2

Nakahiga kami patagilid sa ibabaw ng sahig (para sa kaginhawahan, maaari kang maglatag ng fitness mat) at ilagay ang iyong ibabang binti sa ilalim mo. Pagkatapos ay i-ugoy namin ang kabaligtaran na binti at subukang tiyakin na ang hanay ng mga paggalaw ay maximum.

Pagkatapos nito, lumiko kami sa kabaligtaran at gawin ang parehong bagay. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 10 beses sa bawat binti.

Pagsasanay Blg. 3

Tumayo kami nang tuwid, inilipat ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, at ikinulong ang mga ito sa isang kandado. Ngayon gumawa kami ng isang malaking hakbang pasulong, sinusubukang panatilihing nasuspinde ang aming binti hangga't maaari.

Sa sandaling hawakan nito ang ibabaw ng sahig, maglupasay kami nang mas mababa hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kabaligtaran na binti. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 10 beses sa bawat binti.

Pagsasanay #4

Lumuhod kami, sinusubukang panatilihing patag at tuwid ang aming likod. Ngayon ay itinutuwid namin ang aming kanang binti pabalik at itinaas ito ng kaunti, iyon ay, sinusubukan naming gumawa ng swing.

Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at gawin ang parehong paggalaw sa aming kaliwang paa. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 10 beses sa bawat binti.

Pagsasanay #5

Nakahiga kami sa sahig habang nakataas ang tiyan, at inilagay ang aming mga kamay sa katawan.

Habang humihinga ka, itaas ang iyong puwit, subukang huwag iangat ang iyong ulo mula sa sahig, at habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 15 beses.

Pagsasanay #6

Tumayo kami nang tuwid at ibinuka ang aming mga binti nang malawak hangga't maaari, na inilalabas ang mga daliri ng paa.

Ngayon ay unti-unti kaming umupo, sinusubukang gawin ito nang mas mababa hangga't maaari, habang pinapanatili ang aming mga kamay sa harap namin. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 15 beses.

Pagsasanay Blg. 7

Tumayo kami ng tuwid at hinila ang tiyan namin. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat. Sumandal kami pasulong at sabay na igalaw ang aming kanang binti pabalik, sinusubukang hawakan ang sahig gamit ang aming mga daliri. Bilang ng mga pag-uulit - hindi bababa sa 3 set ng 15 beses.

Sa pamamagitan ng paglalaan ng maximum na 20 minuto araw-araw sa mga medyo simpleng pagsasanay na ito, maaari mong dalhin ang iyong katawan sa kumpletong pagkakasunud-sunod: pagkatapos ng isang linggo, ang mga contour ng iyong katawan ay makabuluhang magbabago.

Posible bang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds nang hindi sumusunod sa isang diyeta?

Siyempre, posible na mapupuksa ang labis na timbang nang hindi gumagamit nakakapagod na mga diyeta. Ang isang espesyal na kumplikado ay makakatulong sa iyo sa ito mga pagsasanay sa paghinga, na tinatawag na "Bodyflex". Ito ay tulad ng aerobic exercise na nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at mga metabolic na proseso, na nagpapasigla sa katawan na masira ang mga fat cells nang mas mabilis bago sila idineposito sa subcutaneous fat.

Ang bodyflex para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay isang medyo simpleng hanay ng mga pagsasanay, kaya dapat walang mga problema sa pagpapatupad nito. Bigyan ang iyong sarili ng isang-kapat ng isang oras lamang araw-araw, at lahat ng kababaihan sa paligid mo ay maiinggit sa iyong mga binti.

At tandaan na ang mga himala ay hindi nangyayari. Walang pill o miracle cure na maaari mong inumin para pumayat. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo at sa iyong pagnanais na maging may-ari ng maganda at kaakit-akit na mga binti. Samakatuwid, dalhin ang iyong lakas sa iyong kamao at sumulong sa mga bagong tagumpay.

Taos-puso kaming bumabati sa iyo magagandang hugis at mabuting kalusugan!

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, stress, at mahinang nutrisyon ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Ang pangunahing labis ay idineposito sa ibabang bahagi ng katawan. Ang sitwasyon ay maaaring mapanatili sa ilalim ng kontrol sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga regular na fitness class na maaaring gawin sa bahay.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti?

Kapag bumubuo ng isang programa sa pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na mayroong mga espesyal na pag-load para sa pagkawala ng timbang sa ibaba ng baywang. Kung gagawin mo ang mga ito bilang batayan, ang resulta ay magiging kapansin-pansin at mabilis. Kaya, anong mga ehersisyo ang kailangan mong alisin ang labis na taba sa iyong mga binti?

Mga squats at plies

Kapag nagsasagawa ng mga elemento, maraming mga kalamnan ang nabuo nang sabay-sabay: ang panloob na mga hita, puwit, binti, atbp. Ang labis na pag-igting ay hinalinhan mula sa mga kasukasuan, at ang koordinasyon ng paggalaw ay nagpapabuti.

sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
habang humihinga, dahan-dahang maglupasay, makamit ang paralelismo sa pagitan ng hita at sahig, habang iniunat ang iyong mga braso sa harap mo;
bumangon habang humihinga ka.

Plie technique:

ilagay ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ituro ang iyong mga daliri sa mga gilid;
kumuha ng 6-8 kg na dumbbell o weight plate gamit ang dalawang kamay;
yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod;
squat habang humihinga, ihanay ang iyong hita na kahanay sa sahig;
ayusin ang posisyon (2-3 segundo);
Habang humihinga ka, bumangon, itulak ang iyong mga takong.

Ulitin ang elemento 10-20 beses sa tatlong paraan.

Lunges: klasiko, paglukso, gilid

Ang mga baga ay nagbobomba ng kalamnan tissue ng puwit, hita, at mga binti. Ang ehersisyo ay unibersal, dahil depende sa napiling pagkakaiba-iba, mas gumagana ito sa grupo ng kalamnan na nagdadala ng pangunahing pagkarga.

Para sa pumping panloob na mga bahagi Ang mga hips ay angkop para sa side lunges, para sa panlabas at harap - klasiko. Ang pinaka epektibo ay isinasaalang-alang lunges Sa tumalon, Kaya Paano V trabaho tanggapin pakikilahok Lahat kalamnan binti At gluteal.

Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng lunges ay nagsasangkot ng pagmamasid sa paghinga: habang humihinga - lunge, habang humihinga - bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 15-25 beses para sa bawat binti, at ang mga diskarte ay 2-3.

Ang larawan ay nagpapakita ng ilang mga pagpipilian sa lunge.

I-swing ang iyong mga binti

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba: pagtataas ng binti pasulong, sa gilid, likod. Mga posisyong ginamit: nakaupo, nakahiga at nakatayo. Ang pagsunod sa tamang pamamaraan ay nakakatulong na mabawasan ang mga deposito ng taba sa mga hita, puwit at mga binti, pati na rin mapupuksa ang cellulite.

Pagpapatupad mula sa isang nakatayong posisyon:

tumayo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa iyong baywang;
ihanay ang iyong mga binti nang bahagyang mas mababa kaysa sa lapad ng balikat;
habang humihinga, itaas ang iyong binti nang husto, iunat ito pasulong nang hindi baluktot ang tuhod;
ibaba habang humihinga ka.

Ulitin ang 15-20 beses sa 3 diskarte.

Payo! Upang gumana ang panloob na hita, epektibong gumamit ng lower leg raise habang nakahiga sa iyong tagiliran.

Alisin ang taba mula sa puwit at likod ng hita - swings na ang mga binti ay hinila pabalik. At ang mga swing na may kaliwang binti na itinapon pasulong sa nakaunat ay makakatulong upang makayanan ang mga lateral na bahagi kanang kamay at vice versa.

"Gunting" at "bisikleta"

Ang mga pagsasanay ay isinasagawa mula sa isang nakahiga na posisyon sa sahig na nakataas ang mga binti. Ang pamamaraang "Gunting" ay nagsasangkot ng pagtawid ng mga nakabukang binti sa likod ng bawat isa na may bilang ng mga pag-uulit mula 30 hanggang 60 sa 2 diskarte.

Ginagaya ng "bisikleta" ang pagsakay sasakyan na may malaking amplitude ng baluktot na mga binti sa loob ng 2-3 minuto na may tatlong diskarte. Kapag ginagawa ang mga limbs, ang mga kalamnan ng puwit, hita, at binti ay ginagawa.

Pagsasanay sa isang step platform

Ang mga ehersisyo na may pag-akyat sa isang step platform ay nagpapabuti sa koordinasyon ng paggalaw, naglalagay ng stress sa mga kalamnan ng guya at hita, pati na rin ang mga puwit. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pag-akyat sa isang burol (habang humihinga) na may pantay na pustura at mga kamay na nakalagay sa sinturon. Kapag inilalagay ang kanang paa sa hakbang, inuulit ng kaliwa ang paggalaw. Sa katulad na paraan, mayroong pagbaba sa panimulang posisyon habang humihinga ka.

Pagbabawas ng timbang sa mga binti

Ang pagwawasto sa lugar ng guya ay hindi madali at magtatagal. Sa lahat ng mga pamamaraan, ang step aerobics ay popular. Ang mga ritmikong diskarte sa platform na may binagong pagkarga sa anyo ng mga pagliko, paglukso at iba pang mga elemento ay kinabibilangan ng halos lahat ng mga kalamnan sa binti.

Sa iba pa epektibong pagsasanay:

itinaas ang iyong mga daliri sa paa mula sa isang nakatayong posisyon na nakataas ang iyong mga braso;
pumping mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong;
paglalakad sa takong;

Iba pang mga pagsasanay

Maaari mong dagdagan ang programa ng mga sumusunod na parehong epektibong pagsasanay:

paglukso ng lubid sa dalawang binti at sa isa (500-1000 beses);
paglukso sa lugar na may mataas na pagtaas ng mga baluktot na tuhod (sa antas ng baywang);
pagtaas ng binti na may isang ellipsoid;
pagtapak sa isang upuan na may salit-salit na mga paa.

Ang aerobic exercise ay pinaka-epektibo para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti, lalo na sa iyong mga binti.

Manood ng video ng isang ehersisyo para sa slim legs.

Stretching complex sa bahay

Ang pag-stretch ay hindi lamang nakakatulong upang mabawasan ang taba ng katawan, ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang kondisyon at kakayahang umangkop. Ang pagsasagawa ng mga simpleng elemento ay ginagawang mas mobile at flexible ang ligaments, joints, at muscles. Maaaring isagawa ang mga klase sa bahay, na dati nang pinagkadalubhasaan ang pamamaraan.

Kasama sa stretching complex ang mga sumusunod na elemento:

Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong kaliwang binti, kunin ang daliri ng paa gamit ang iyong kamay at hilahin ito patungo sa iyo, nang hindi itinataas ang iyong puwit mula sa sahig. Panoorin ang iyong mga tuhod, hindi sila dapat yumuko. Gumawa ng mga paggalaw ng tumba sa loob ng 1-2 minuto sa bawat binti.
Mula sa isang posisyon na nakaupo sa sahig na nakataas ang mga binti, magsimulang yumuko, hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga daliri. Mahalagang huwag yumuko ang iyong mga tuhod at hawakan ang pagpindot sa loob ng 30-60 segundo.
Nakaupo sa sahig, ikalat ang iyong mga nakabuka na binti nang mas malawak at magsimulang salit-salit na yumuko pasulong: sa kaliwang binti, tuwid, sa kanang binti. Hawakan ang maximum na kahabaan ng 1 minuto.
Nakaupo sa sahig, ibaluktot ang iyong kanang binti sa ilalim mo. Itapon ang kaliwa, baluktot sa tuhod, sa kanan na may matalim na paggalaw at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng iyong mga binti. Mahalagang punto: Ang tuhod ng tumatawid na binti ay dapat na hawakan ang dibdib sa kabaligtaran (kaliwang tuhod - kanang dibdib).
Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa sahig. Yumuko pabalik, paikot-ikot itaas na kamay sa likod mo. Hilahin ang iyong itaas na binti pabalik upang mahawakan ito ng nakalahad na kamay. Ang ibabang binti ay nananatiling tuwid, hindi nakatungo sa tuhod. Hawakan ang kahabaan ng 1 minuto, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang panig.

Manood ng video ng stretching exercises mula sa Happy Body channel.

Mga kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang sa binti

Ang pisikal na aktibidad ay dapat suportahan ng wastong nutrisyon. Ang lahat ng mga ipinagbabawal na pagkain na nag-aambag sa pagtaas ng mga deposito ng taba ay dapat alisin sa iyong karaniwang diyeta. Kabilang sa mga pangunahing pagbabawal ay ang mataba, pinirito at pinausukang pagkain, at matamis.

Ang karamihan sa diyeta (mga 80%) ay dapat sariwang gulay at mga prutas. Para sa kanilang paghahanda, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan ng paggamot sa init:

pagluluto (regular at steamed);
nilaga;
pagluluto sa oven.

Ang oras ay nabawasan sa isang minimum (hindi hihigit sa 10-20 minuto).

Mahalaga! Dapat kang uminom ng purified water sa pantay na bahagi sa buong araw. Nag-aambag ito sa napapanahong muling pagdadagdag ng balanse ng tubig.

Ang regimen sa pagkain ay dapat na limang beses sa isang araw: 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Maipapayo na panatilihin ang mga tiyak na oras para sa almusal, tanghalian at hapunan. Taasan dami meryenda ito ay ipinagbabawal, Paano At dalhin hapunan Mamaya 19-00.

Ang proseso ng pagsasanay sa mga kalamnan ng binti ay perpektong pinagsama sa mga kosmetikong pamamaraan:

masahe (honey, anti-cellulite);
mga pambalot (mga komposisyon batay sa damong-dagat, kanela, mustasa, paminta at pulot);
mga maskara (mga komposisyon batay sa mahahalagang langis, apple cider vinegar, sapal ng prutas).

Kapag ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong mga binti ay madalas na namamaga, kaya dapat kang mag-ingat upang alisin ang labis na likido. Ang pinaka sa mabisang paraan ay isinasaalang-alang:

paglalakad sa gabi (hindi bababa sa 30 minuto);
nakahiga na nakataas ang mga binti (10 minuto araw-araw);
masahe ng kalamnan ng guya;
matulog na may unan sa ilalim ng iyong mga bukung-bukong.

Mahalaga! Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan o diuretics, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang ibukod ang mga contraindications at mga sakit.

Ang paglalaro ng sports o pagbaba ng timbang ay hindi tugma sa masamang gawi. Dapat mong kalimutan ang tungkol sa alkohol, mga inuming pang-enerhiya, at paninigarilyo, dahil walang mas mahalaga kaysa sa kalusugan.

Paano mag-ehersisyo upang ang iyong mga binti ay hindi mabomba

Ang takot sa pagbuo ng kalamnan habang nagtatrabaho ay ganap na walang batayan. Sa katunayan, upang ang iyong mga binti ay maging slimmer, kailangan mong magsagawa ng mabibigat na pisikal na ehersisyo, kabilang ang mga exercise machine na may mga timbang. Ang pag-load ay kinakailangan upang lumikha ng mga kondisyon kung saan ang katawan ay magsisimulang gumuhit ng nawawalang enerhiya mula sa taba na layer.

Mga timbang Sa liwanag timbang kumplikado gawain, Pero sa ito Hindi mag-ambag pagtatayo matipuno mga tela.

Upang gawin ito, gumamit ng mabibigat na timbang (dumbbells, barbells), isang espesyal na diyeta na mayaman sa mga protina, at regular na pagkonsumo ng mga pandagdag sa sports, na isang kumplikadong mga bitamina at microelement na kasangkot sa proseso ng pagbuo ng mass ng kalamnan.

Kung ang isang babae ay walang mga problema sa mga antas ng hormonal, hindi na kailangang mag-ingat sa mga ehersisyo na ginagamit upang mawalan ng timbang sa mga hita at binti. At para maging epektibo ang mga klase, dapat mong sundin ang mga simpleng panuntunan:

magsagawa ng mga pagsasanay na may malaking bilang ng mga pag-uulit (magsimula sa isang mas maliit na tagapagpahiwatig, unti-unting pagtaas ng pagkarga);
gumawa ng 2-4 na diskarte para sa bawat elemento;
payagan ang katawan na magpahinga ng 2 segundo hanggang 2 minuto sa pagitan ng mga ehersisyo;
dapat gamitin ang mga timbang na may mababang timbang;
Huwag kusang dagdagan ang oras ng pagsasanay.

Pagkatapos ng regular na ehersisyo, nararamdaman ang paninikip ng kalamnan. Hindi ito nangangahulugan na sila ay lumalaki, sa ilalim lamang ng impluwensya pisikal na ehersisyo bumalik sa normal o, tulad ng sinasabi nila, toned up. Ang mas siksik masa ng kalamnan, mas bata ang hitsura ng katawan, lalo na ang mga binti.

Kapaki-pakinabang na video

Limang epektibong ehersisyo upang masunog ang labis na taba sa iyong mga binti.

Sa unang sulyap, maaaring mukhang masyadong malawak ang programa para sa pagbaba ng timbang sa mga binti. Sa katunayan, maraming puntos ang bahagi ng malusog na imahe buhay.

Ang kapunuan ng mga binti ay isa sa mga pinakakaraniwang problema maraming babae at babae.

Kahit na sa proseso ng pagkawala ng timbang, maaari mong mapansin na ang katawan ay nakakakuha ng nais na hugis at pagkalastiko, ngunit ang labis na dami at timbang ay nananatili sa lugar ng balakang, at ang pagkawala ng tono ng kalamnan ay nangyayari.

Ang isyung ito ay kailangang seryosohin, dahil ang mahinang nutrisyon o kakulangan ng pisikal na aktibidad ay nakakaapekto malakas na impluwensya para sa labis na timbang at hugis.

Kinakailangang piliin ang tamang programa sa nutrisyon at hanay ng mga pagsasanay na makakatulong na dalhin ang iyong mga binti sa perpektong hugis.

Pagbabawas ng timbang sa isang linggo

Minsan ang mga kababaihan ay nahaharap sa tanong: kung paano mawalan ng labis na timbang sa isang maikling panahon? Ang pangangailangan na ito ay dahil sa isang paparating na holiday sa dagat, isang kaganapan o pagdiriwang kung saan nais ng batang babae na magmukhang perpekto. Upang makamit ang mga resulta, marami ang pumunta sa kahit na ang pinaka-radikal na mga pamamaraan: mahigpit na mga paghihigpit, maximum na pisikal na aktibidad at pag-abandona ng mga pamilyar na pagkain.

Sa katunayan, sa isang linggo maaari mong makamit magandang performance, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung ano ang epekto ng gayong mga pagbabago sa katawan. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring tawaging tunay na "shock therapy", dahil ang mga sistema ay gumagana sa pinakamataas na bilis. Sa matalim na paghihigpit at pagtanggi sa normal na masustansyang pagkain, ang mga kababaihan ay nagsisimulang makaranas ng pagkahilo, pagduduwal, at pagkasira ng kanilang kondisyon. Ang mga ganitong hakbang ay dapat iwasan.

Dito Ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip na tutulong sa iyo na ligtas na maalis ang labis na pounds sa loob lamang ng isang linggo:

pagbubukod ng "nakakapinsalang" inumin. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa kape at malakas na tsaa, alkohol, na may hindi tamang epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang. Ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa higit pa madaling pagpipilian- mga herbal na inumin, mga lutong bahay na compotes (walang asukal) at mga inuming prutas;
pagtanggi sa asin. Ito ay kilala na ang sangkap na ito ay hindi kanais-nais sa panahon ng pagkawala ng labis na timbang, dahil ito ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan;
bigyang pansin ang mga pagkaing mababa ang calorie. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga mababang-taba na varieties ng isda at karne, cereal, gulay at prutas. Kinakailangang kondisyon ay ang pagkonsumo ng fermented milk products.

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na makatagpo ng ganoong mabilis na uri ng pagbaba ng timbang, kung gayon ito ay pinakamahusay na planuhin ang iyong diyeta at pang-araw-araw na gawain nang maaga. Tukuyin ang oras na pinakaangkop para sa pagkain (may mga panahon na mas natutunaw ang pagkain), maghanap ng oras para sa pisikal na aktibidad.

Tulad ng para sa sports, ito ang pangunahing sangkap kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds sa lugar ng binti.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na bigyan ang balat ng pagkalastiko at katatagan, at nagtataguyod ng tono sa mga kalamnan.

Mga hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti sa bahay sa loob ng 7 araw

Bago pumili ng angkop na pagsasanay, kinakailangang tandaan ang mga pinaka-problemang lugar. Makakatulong ito sa iyong magpasya sa tamang pisikal na aktibidad na magkakaroon ng pinakamataas na epekto sa lugar na ito.

Mayroong ilang mga pangunahing lugar na kadalasang nangangailangan ng pagwawasto. Maaaring ito ay puwit o hita, riding breeches area, panloob na bahagi o caviar.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na anumang zone ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte. Upang higpitan ang puwit ay nangangailangan ng pare-pareho fitness o aerobics classes, dahil medyo mahirap i-normalize ang mga kalamnan. Ang pinakakaraniwang pamamaraan para sa pag-aalis ng "dagdag" sa lugar na ito ay kasama running, squats, jump rope exercises. Ito magagamit na mga opsyon, na madaling gamitin sa bahay.

Ang panloob na hita ay ang pinaka-problema, dahil ang labis na dami ay mahirap alisin.

Kailangan mong maglaan ng maraming oras sa mga klase at pisikal na aktibidad., lalo na kung gusto mong makamit magandang resulta sa maikling panahon. Ang pinaka-epektibong paraan ay ang leg swings, na kahit buntis ay kayang gawin.

Upang bawasan ang dami ng iyong mga balakang, maaari kang gumamit ng isang jump rope - isang mahusay na makina ng ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa bahay. Upang gawing mas madali ang proseso, ang mga pagsasanay ay maaaring dagdagan ng iyong paboritong musika.

Ang isang paunang kinakailangan ay ang mga pagtalon ay dapat isagawa nang hindi bababa sa 3 minuto.

Ang pagtakbo ay isang tradisyonal at karaniwang paraan upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Iba ang pamamaraang ito mataas na antas kahusayan, at mas epektibo kaysa sa mga diyeta. Ang tagal ng ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa isang oras. Nakabukas ang mga klase sariwang hangin kalooban perpektong opsyon, dahil sa panahon ng jogging ang katawan ay puspos ng oxygen. Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa mga binti, cellulite at mga stretch mark.

Diet

Ang mga diyeta ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang.. Sinusubukan ng ilang kababaihan na magtakda ng lahat ng uri ng mga paghihigpit sa kanilang diyeta, na kung saan ay ang maling diskarte.

Una sa lahat, kailangan mong suriin ang iyong pang-araw-araw na menu. Dapat mong ibukod mula sa iyong diyeta ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng mga calorie. Ito mga pritong pagkain, mataba at maanghang na pagkain, matatamis na pagkain at carbonated na inumin. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-aalis ng labis na taba, at hindi ito dapat pahintulutan.

Ang pangunahing layunin ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga binti ay upang alisin ang mga nakakapinsalang lason at mga sangkap mula sa katawan..

Ang mga produkto tulad ng pakwan at melon, plum at aprikot ay makakatulong sa bagay na ito. Kapag kumakain ng prutas, nililinis ang katawan at bumubuti ang metabolismo.

SA panahon ng tag-init Maaari mong ayusin ang isang araw ng "pag-aayuno" gamit ang pakwan. Ito ay makakatulong sa ganap na mapupuksa ang katawan ng mga nakakapinsalang lason. Ngunit kailangan mong mag-ingat sa pamamaraang ito, dahil ang mga taong may mga problema sa bato ay hindi pinapayagan na gumamit ng mga naturang opsyon.

Ang menu ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng malaking halaga ng hibla. Isang magandang opsyon Magkakaroon ng mga pagkaing-dagat, mga salad na may langis ng oliba, at ang paggamit ng mga karne na walang taba.

Alam ng maraming kababaihan ang tungkol sa problema ng kapunuan ng mga binti. Upang mapupuksa ang gayong mga depekto at labis na timbang, dapat kang sumunod ilang mga tuntunin. Dito ilang rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista upang makatulong sa paglutas ng problemang ito:

Kailangan mong isama ang natural at sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta;
magtatag ng isang balanseng diyeta;
kumuha ng protina sa kaunting dami;
obserbahan ang pag-inom ng rehimen;
kalkulahin ang mga calorie.

Lahat ang mga salik sa itaas ay dapat na dagdagan ng pisikal na aktibidad. Kung hindi ka pa nakakaranas ng mga aktibidad sa palakasan, magsimula sa mga pangunahing pagsasanay. Sa bahay, maaari kang mag-squats at mag-jogging sa umaga.

Tulad ng para sa pagkalkula ng mga calorie, dito kakailanganin mo ng isang espesyal na talahanayan. Una kailangan mong magpasya sample na menu, at pagkatapos ay pag-aralan kung ang pamantayang ito ay angkop para sa masinsinang pagbaba ng timbang. Tumutok sa iyong sariling timbang, edad at pamumuhay, dahil ang bilang ng mga calorie ay pinili nang paisa-isa na isinasaalang-alang ang mga salik na ito.

Hindi ka dapat gumamit ng mga radikal na pamamaraan, lalo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Dapat kang kumunsulta muna sa isang nutrisyunista na mag-aalis mga karagdagang produkto mula sa iyong diyeta.

Isang balanseng diyeta, katamtamang pisikal na aktibidad, pagsuko ng masamang gawi - lahat ng ito ay makakatulong na mapupuksa ang problema at gawing maganda ang iyong mga binti.

Karamihan sa mga kababaihan ay nagsisikap na mawalan ng timbang sa kanilang mga binti. Ang lugar ng problema - buong balakang at binti - ay lumilitaw kahit na sa mga payat na tao. Paano haharapin sobra sa timbang at kung paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Isaalang-alang natin ang pinaka-epektibong pamamaraan.

Nutrisyon

Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, kakailanganin mo ng isang espesyal na diyeta. Una sa lahat, inirerekumenda na iwanan ang matamis, mataba, pinausukan at pinirito na pagkain. Upang maiwasan ang cellulite at "mga bukol sa mga hita," ipinapayo ng mga eksperto na alisin ang pritong patatas, puting tinapay, mga produktong harina, matamis, pizza, mayonesa, matamis na carbonated na inumin, alkohol. Mula sa fast food at iba pa nakakapinsalang produkto Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay up hindi lamang para sa kapakanan ng mga payat na binti, kundi pati na rin para sa iyong sariling kalusugan.

Ang mga pagkain ay dapat na madalas, balanse, kumain ng maayos 5-6 beses sa isang araw, kung saan 3 beses ang mga pangunahing, ang natitira ay meryenda. Upang mawalan ng timbang, inirerekumenda na isama sa iyong diyeta:

Sinigang.
Mga sabaw ng gulay.
Mga sopas na sabaw ng manok.
magaspang na tinapay.
Mga sariwa at pinakuluang gulay.
Mga prutas.

Ang isang mahalagang bahagi ng nutrisyon ay protina. Dapat ubusin ang mga protina mababang-taba na cottage cheese, gatas at kefir, inihurnong at pinakuluang isda, manok. Minsan maaari kang kumain ng pulang karne, dahil ito ay malusog at naglalaman ng mga mahahalagang microelement. Ang mga taba ay dapat na limitado; ito ay katanggap-tanggap na kumain ng isang maliit na halaga ng mga mani bawat araw, isang maliit na langis ng oliba o mais. Ang dami ng tubig na natupok araw-araw ay humigit-kumulang 1.5-2 litro. Ang pamantayan ay depende sa timbang, oras ng taon at iyong aktibidad.

Mga panuntunan sa nutrisyon: kung paano mawalan ng timbang sa mga binti at hita

Hindi ka makakain sa gabi: kung kumain ka ng carbohydrates sa gabi, magsisimula silang i-deposito sa iyong katawan. Ang kalakaran na ito ay lalong kapansin-pansin sa mga batang babae na may hugis na "peras", iyon ay, ang labis na timbang ay naipon sa mga binti at balakang.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga binti?

Ang pangunahing panuntunan ay kumain ng mas kaunting mga calorie. Maaari mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit sa Internet. Halimbawa, ang isang batang babae na tumitimbang ng 66 kilo at taas na 164 cm, na may average na aktibidad sa trabaho, na nagbabalak na mawalan ng 5-6 kilo, ay dapat kumonsumo ng 1450-1600 kcal araw-araw. Ngunit hindi ito eksaktong tagapagpahiwatig; ang bawat indibidwal na kaso ay may sariling pamantayan.

Kung walang mga malalang sakit, lalo na ang mga nauugnay sa gastrointestinal tract, inirerekomenda namin ang pag-aayos ng mga araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo. Sa oras na ito, maaari kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o pinakuluang gulay, inihurnong mansanas o mga produktong protina ( pinakuluang manok). Ang pagpili ng diyeta ay depende sa iyong mga kagustuhan.

Mahirap mawalan ng timbang sa isang tiyak na lugar kung bumababa ang dami, pagkatapos ay mawalan ka ng timbang sa buong katawan. Mas mainam na ang mga pagsasanay ay kasama ang parehong lakas at aerobic na ehersisyo. Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapabuti ng metabolismo at nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti? Gawin ang ibinigay na hanay ng mga pagsasanay nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Mahalagang dagdagan ang pisikal na aktibidad at maglakad nang mas madalas.

Tandaan: ang katawan ay unang gumagamit ng glucose sa anyo ng glycogen, at pagkatapos lamang ng 20 minuto ay nagsisimulang magsunog ng mga deposito ng taba. Samakatuwid, ang aralin ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 35-50 minuto. Pagkatapos makumpleto ang mga pagsasanay, maaari kang sumayaw para sa iyong sariling kasiyahan.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti

I-swing ang iyong mga binti

Upang mapupuksa ang mga loop ng hita, inirerekomenda ng mga eksperto na itaas ang iyong mga binti sa gilid. Upang gawin ito, kailangan mong sumandal sa isang binti habang itinataas ang isa pa. Ang bilang ng mga diskarte ay 3 beses, 20 pag-uulit. Mahalagang i-tense ang mga kalamnan sa gilid ng iyong mga binti. Pagkatapos ng ehersisyo, gawin ang isang mahusay na pag-inat: lumuhod, mga kamay sa harap, at unang iunat ang iyong kaliwang binti mula sa gilid, at pagkatapos ay ang iyong kanan.

Mga squats

Mga paa sa lapad ng balikat. Maglupasay, tumuon sa iyong mga takong. Hindi mo kailangang yumuko nang husto ang iyong mga tuhod, mag-squat ka lang hanggang sa ikaw ay parallel sa sahig. Huwag ganap na i-extend ang iyong mga tuhod sa itaas. Gumawa ng mga ehersisyo nang mas malakas hangga't maaari, unti-unting pinapataas ang pagkarga. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 2-3 pag-uulit ng 20 beses. Kung isa ka nang makaranasang atleta, magdagdag ng mga timbang o dumbbells.

Lunges

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kagandahan ng iyong mga binti upang gawin lunges sa iyong mga binti. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ibaba ang iyong binti sa likod, yumuko sa tuhod, patungo sa sahig, pagkatapos ay iunat ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at ibaba ang mga ito muli. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay patayo sa sahig at huwag lumampas sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang 10-12 beses para sa kanan at kaliwang binti.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa bahay?

Meron hindi lang kapaki-pakinabang na pagsasanay upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti. Makakamit mo ang mahusay na mga resulta sa pamamagitan ng pag-jogging. Narito ang mga pangunahing tuntunin nito:

Gumawa ng isang light warm-up bago ang iyong pagtakbo.
Ang tagal ng pagtakbo ay dapat mula 30 hanggang 50 minuto, depende sa antas ng iyong pagsasanay.
Ang pinakamainam na oras para sa mga klase ay sa umaga.
Uminom pa malinis na tubig habang tumatakbo.
Gamitin tamang teknik- kailangan mong maglakad ng tuwid na may tuwid na balikat at tense na abs.
Tapusin ang iyong pagtakbo nang maayos, lumipat sa paglalakad.
Ang interval running ay mahusay para sa pagbaba ng timbang sa iyong mga binti. Ang punto ay ang pag-alternate sa load mode: pinapatakbo mo ang isang bahagi ng ruta nang mahinahon, pagkatapos ay pabilisin hangga't maaari. Ito ay kung paano nagsasanay ang mga propesyonal at amateur.
Magpahinga pagkatapos tumakbo ng 15 minuto.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti?

Ang ilang mga batang babae ay naaabala ng buong binti. Ito ay maaaring matukoy ng genetically; bilang karagdagan, ang sanhi ng buong mga binti ay labis na timbang, labis na pagsasanay sa lakas at pagkonsumo ng mataba at maalat na pagkain. Kung ang bagay ay sobra sa timbang, kailangan mong magbawas ng timbang sa tamang nutrisyon. Kung ang mga kalamnan ay pumped, iunat ang mga ito nang higit pa. Upang gawin ito, nakahiga sa iyong likod, palawakin ang iyong tuwid na binti pasulong at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo.

Para sa ehersisyo, pumili ng bagay na iyong tatapakan, halimbawa, isang libro o isang threshold ng pinto.

Tumayo gamit ang iyong mga daliri sa isang burol, ilagay ang iyong mga takong sa sahig. Susunod, bumangon sa iyong mga daliri sa paa. Kung ang ehersisyo ay tila simple, kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. I-secure ang iyong mga binti sa itaas na posisyon sa pamamagitan ng pagbibilang hanggang 5.
Tumalon sa iyong mga daliri sa paa. Mahusay na ehersisyo, gumamit ng jump rope para sa layuning ito
Regular squats, kung squat ka sa iyong toes, bigyan mahusay na resulta. Gawin ang tungkol sa 10-25 repetitions.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo?

Ang pagkawala ng timbang sa iyong mga binti sa isang linggo ay mahirap, ngunit kahit ano ay posible. Kung ang lugar na ito ang unang bumuti, inirerekomenda namin ang paggawa ng film wraps gamit ang mud, magnesium, at inirerekomenda din ng mga eksperto ang paggawa ng mga pagbabalat. Anti-cellulite massage na may mabangong langis kahel Maaaring gawin ang masahe sa bahay. Napakahusay na magbawas ng timbang sa iyong mga binti kung minamasahe mo ang mga ito bago maglaro ng sports!