Hogyan távolítsuk el a felfújt borjakat a lábakon gyakorlatokkal egy hét alatt? Hogyan lehet csökkenteni az izmokat a karokon, combokon, alsó lábakon? Hogyan távolítsuk el a felfújt izmokat a karokban.

Meglehetősen nehéz izomtömeget építeni, de hihetetlen nehézségek árán felépítették a sportolók azt a kockázatot, hogy újabb problémával szembesülnek - megjelenhet annak túlzottsága. Néha az izmok a testépítés miatt kezdenek túl feltűnőnek tűnni, nem pedig a testépítés miatt. Ne ess kétségbe, mert távolítsa el az izmokat sokkal könnyebb, mint a felesleges zsír eltávolítása.

A lábak, karok és más testrészek izmainak eltávolításához mindenekelőtt speciális étrendet kell betartania. Mind a sportolók, mind a hétköznapi emberek tudják, hogy az izomtömeg intenzív növekedéséhez sok fehérjét kell enni. Az izmok eltávolításához fordítva kell cselekednie - kívánatos a fehérjetermékek fogyasztását minimálisra csökkenteni, de lehetetlen teljesen eltávolítani őket az étrendből. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a termékek kalóriatartalmáról sem.

A táplálkozás fő elve a minimális kalória és fehérje, maximum rost és vitamin. Érdemes új elvek szerint étkezni, mert az izmok rohamosan csökkennek.

De gyakran előfordul, hogy egy személy közönséges zsírt és szubkután folyadékot vesz fel a felesleges izomtömeghez. Edzők és orvosok azt mondják, hogy tízből kilenc ember, aki túl kiemelkedő izomzatra panaszkodik, összetéveszti saját zsírját izomtömeggel. Pontosan megértheti a megkönnyebbülés természetét, ha teszteli az erőt. Leggyakrabban ez a teszt a felesleges izom hiányát mutatja. Leggyakrabban ez a karokra, combokra, lábakra, lábakra vonatkozik. A zsír eltávolításához izomszövetet kell szereznie, ezt mindenki tudja.

A lábak, karok, csípő és más testrészek izmait egyszerűbb módon is eltávolíthatja: csak abba kell hagynia az edzést, ne terhelje magát fizikai gyakorlatokkal. Nyilvánvaló, hogy bármilyen edzésprogram és intenzív izomterhelés izomnövekedést eredményez. Abba kell hagynod ezt!

A sportolók, korcsolyázók, úszók és tornászok gyakran szembesülnek ilyen problémával. Komoly sportolás után nagyon megfeszül az izomtömeg, még a profi sportolás abbahagyása után is. A sportolók gyakran lenyűgöző zsírréteggel rendelkeznek a problémás területeken. Ilyen súlyos esetekben csak egy speciális aerob gyakorlat segíthet, amely során a felesleges zsírt gyorsan eltávolítják, és nem nőnek az izmok.

Nagyon ritkán vannak panaszok a háton, a vállöv területén lévő extra izmok miatt. De leggyakrabban ismét felesleges zsírról derül ki. Egy jó edző megmenti a helyzetet a megfelelő edzésprogram elkészítésével.

Hagyományos videó desszerthez: A karcsú és gyönyörű lábak minden nő álma:

Gyakorlatok a vádli izomzatának fogyásához:

Hogyan? Olvastad már?

Gyakorlatok a rugalmas nyakért, vagy hogyan lehet megszabadulni a második álltól Fitnesz az arcra vagy arctorna 6 gyakorlat a nagyszerű szexért Az egészséges táplálkozás nem kötelesség, hanem megkérdőjelezhetetlen! Német gyakorlatkészlet az életkor leküzdésére Női báj hátulról A pilates a jóga fő versenytársa A cellulit fél az ugrálókötéltől

Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönet érte
hogy felfedeztem ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozzon hozzánk a FacebookÉs Kapcsolatban áll

Néha a nap végén sajgó izomfájdalmat érzünk, nem tudunk felegyenesedni vagy elfordítani a fejünket. Ennek oka az „izomburok” – így nevezte izomgörcsöt Wilhelm Reich, aki elsőként vette észre a stressz és a szervezet erre adott reakciója közötti összefüggést. Ezt azzal a szokással hozta összefüggésbe, hogy az ember mindent magában tart, az érzelmek kifejezésének képtelensége. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy bármilyen pszichológiai probléma izomblokkként jelenik meg a testben.

Benne vagyunk weboldal 6 gyakorlatot talált ezeknek a blokkoknak az eltávolítására. Megvalósításuk nem sok időt vesz igénybe, és az eredmény nem fog sokáig várni.

1. Ha a hát középső része és a hát alsó része fáj

A gerincizmok állandó feszültsége és feszülése különféle betegségekhez vezethet: osteochondrosis, porckorongok izomblokádja, csigolyaközi sérv, a gerinc görbülete.

Ezenkívül a becsípődött csigolyák szívfájdalmat, fejfájást és szédülést, homályos látást okozhatnak.

Hogyan lehet enyhíteni a hát feszültségét

Ez a gyakorlat segít enyhíteni a hátizmok fájdalmát.

1. Állj egyenesen. Emelje fel a kezét, majd helyezze a feje mögé.
2. Hátradőlni. A hátnak ív alakúnak kell lennie.
3. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételje meg 5-ször.

2. Nyak- és hátfájdalmakra

Valószínűleg a cikk olvasása közben a számítógép előtt ül. Mérje fel, hogy a nyaka megfelelő helyzetben van-e:

• a vállakat nem szabad felemelni;
• a trapéz nem lehet feszült.

A trapéz feszültsége gyakran a stresszből és a fáradtságból, a görnyedt szokásokból vagy a folyamatosan felemelt vállakból adódik.

Hogyan lehet megszabadulni a nyak- és vállfájdalmaktól

A nyak az a testrész, amely általában először reagál a stresszre. A benne lévő feszültség negatívan befolyásolja az erek és az idegek működését. Kevesebb oxigén és tápanyag jut az agyba, az izmok gyengülnek.

Ennek elkerülése érdekében tegye a következőket:

1. Álljon egyenesen, a lábaknak vállszélességben kell lenniük.
2. Tegye a kezét az övre, és döntse előre a fejét, majd vegye vissza.

Ismételje meg 8-szor.

Hogyan távolítsuk el a bilincseket a nyakról és a vállról

A trapéz izom fájdalmát kiváltó tényezők lehetnek a hipotermia, az edzés előtti elégtelen bemelegítés, a monoton mozgások végzése, a nehéz táskák és hátizsákok szállítása. Ez tele van myositisszel - az izomszövet gyulladásával.

1. Egyenesítse ki, tegye a kezét a feje mögé.
2. Döntse a nyakát jobbra, majd balra.
3. Ha nehéz, segíts magadon a kezeddel: ez növeli az izmok nyújtását.
4. Maradjon az "alsó" helyzetben 10 másodpercig, miközben mindkét oldalra hajol.

3. Arckapcsokkal

Néha a fej és az arcizmok is stressztől szenvednek.

Előfordulhat, hogy nem érez izomfeszülést az arcán. De elég könnyű megtalálni. Az "izmos héj" legnyilvánvalóbb bizonyítéka a fagyos grimasz. Szintén alaposan vizsgálja meg magát a tükör előtt, sétáljon végig az arcán az ujjaival: azok a területek, ahol feszültséget érez, egyértelműen pihenést igényelnek. A homlok szorítása migrénhez, megnövekedett koponyaűri nyomáshoz, a szem körüli duzzanatokhoz és sötét karikákhoz, fáradtsághoz, az állkapocsban - fogproblémákhoz és az arcbőrt tápláló erek görcséhez vezethet.

Hogyan lehet enyhíteni a feszültséget az arc izmaiban

1. Állj egyenesen. Tegye a kezét a feje mögé, anélkül, hogy ujjait összefonná.
2. Fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra.
3. Ha kényelmetlenül érzi magát, óvatosan segítsen magának a kezével.
4. Végezzen 4 ismétlést mindkét oldalon.

A gyakorlat elvégzése után ujjaival finoman masszírozza meg arcát.

4. Feszültséggel és fájdalommal az egész testben

A gerincizmok becsípődése negatívan hat a gerincre, különösen súlyos esetben görbülethez vezethet. Mozgás közben a csigolyák összenyomják a gerincvelőből kiinduló idegsejteket, ami bármely szervben fájdalmat okozhat. Ezenkívül az erek összenyomása tele van szöveti ödémával és fájdalommal a testben.

Hogyan lehet enyhíteni a fizikai stresszt

5. Megszabadulni a pszichés stressztől

1. Válasszon egy nyugodt és csendes helyet. A legjobb, ha jól szellőző helyről van szó. A gyakorlat végezhető állva vagy ülve.
2. Állj egyenesen, tedd össze a lábaidat. Csukja be a szemét, lazítsa el, lélegezzen nyugodtan. Tartsa a fejét egyenesen, természetes helyzetben, feszültség nélkül. Tegye szabadon a kezét a test mentén. Ülés közben végezze a gyakorlatot, tegye a kezét a lábára.
3. Húzza hátra és le a vállát, végezzen olyan mozdulatot, mintha leejne valamit a válláról. Ezután vigye át a test súlyát a medencére. Próbáljon ellazulni, és érezze az izmok erejét a lábakban.
4. Szerezzen egyensúlyt. Akkor kapod meg, ha minden feszültség megszűnik. Eközben lazítson, ne végezzen felesleges mozdulatokat. Próbáljon 5 percig ebben a helyzetben maradni.
5. Próbálj meg semmire sem gondolni a gyakorlat során.

Az idő letelte után enyhén masszírozza át arcát, nyakát és dekoltázsát.

Amint látja, ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni. Könnyen elvégezhetők a munkahelyen.

Gyakran tapasztal izomlázat? Hogyan kezeled? Vagy talán most kipróbálja valamelyik gyakorlatot, és megosztja velünk az eredményt a megjegyzésekben?

Azok az emberek, akik fitneszórákat kezdenek, gyakran arra törekszenek, hogy pótolják az elvesztegetett időt, és a lehető leggyorsabban felpumpálják a megtrófeált izmokat. Az első edzéstől kezdve nyújtani kell.

Nyújtó gyakorlatok a comb hátsó részére

Álljon egyenesen, helyezze a lábát egymás mellé, engedje le a karját a test mentén. Kilégzéssel döntse a testet csípőre, tenyerét helyezze a lábszárára, mellkasát nyújtsa előre. Érezze a nyújtást a vádliban és a combizmokban. Tartsa ezt a pozíciót egy percig, lélegezzen nyugodtan. Belégzéssel, kerekítve a hátát, lassan emelje fel testét.

Tartsa a térdét teljesen kinyújtva a gyakorlat során.

Álljon egyenesen, tárja szét a lábát. Lélegezz ki, miközben a csípőd felé hajolsz. Fordítsa testét a jobb lábához, a mellkasát nyújtsa a lehető legközelebb. Ne tartsa vissza a lélegzetét. 20 másodperc elteltével fordítsa testét a bal combja felé, és nyújtsa előre. Ezután helyezze vissza a testet a közepébe, engedje le a tenyerét a padlóra. Kezével lenyomva a padlóról, feszítse ki a mellkasát még közelebb a csípőjéhez. Belégzés közben lassan egyenesedjen fel. A gyakorlatok gyorsan segítenek megszabadulni az izomfájdalmaktól.

Nyújtó gyakorlatok a comb elülső részére

Menjen a falhoz, engedje le a jobb tenyerét a felületére, vigye át a testsúlyt a jobb lábára, hajlítsa be a bal térdét, ugyanazzal a kézzel fogja meg a lábfejet. Kösse össze a térdét, húzza a bal sarkát a lehető legközelebb a fenékhez. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig. Ezután nyújtózkodjunk a jobb lábon.

Térdre álljon, miközben csípőjét 40-50 cm távolságra széttárja, karjait engedje le a test mentén. Lassan üljön le a fenekével a sarkai között. Üljön ebben a helyzetben 1 percig. Ha jól érzi magát ebben a helyzetben, finoman döntse hátra testét, és engedje le a hátát a padlóra. Tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Lélegezz be, miközben lassan felemelkedsz, majd térdelj le. Ez a gyakorlat nem teszi lehetővé a lábak pumpálását intenzív edzés közben, és segít gyorsan csökkenteni a felesleges izomtömeget.

Ha az edzés után fáj a dereka, feküdjön a hátára és pihenjen 3-4 percet.

Nyújtó gyakorlatok a belső combok számára

Üljön le, nyújtsa szét a lábát a lehető legszélesebbre, a lábujjait mutassa maga felé. Kilégzéssel döntse előre a testet, engedje le a tenyerét a padlóra. Tartsa a pozíciót legalább egy percig, lélegezzen nyugodtan. Belégzés közben lassan egyenesedjen fel.

Változtassa meg az előző pozíciót: hajlítsa be a térdét, kösse össze a lábát, engedje le a csípőjét a padlóra, amennyire csak lehetséges, tegye a tenyerét a lábujjakra. Kilégzéssel hajoljon előre a testével, húzza a mellkasát a padlóra, ne tartsa vissza a lélegzetét. Tartsa ezt a pózt két percig. Lélegezz be lassan, egyenesedj fel. Ez a nyújtás segít gyorsan gyógyulni a kellemetlen izomfájdalmakból, amelyek a belső combok pumpálásakor jelentkeznek.

Nyújtó gyakorlat a comb külső részére

Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra. Kilégzéskor hajlítsa be a jobb térdét, és húzza a mellkasa felé. Belégzés közben fogja meg a bal térdét a bal kezénél, és balra gördítse a padlóra. Tartsa a pozíciót 2 percig, lélegezzen nyugodtan. Majd kilégzéskor lassan emelje fel a térdét a padlóról, és helyezze vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a combok oldalsó izmait.

Ha csak most kezdi el egy hosszú utazást a gyönyörű megkönnyebbülés izomzatának kialakítása felé, akkor felmerül a kérdés: „Hogyan csökkentsük az izmokat?” összezavarhat. A profi sportolóknak azonban gyakran vannak olyan helyzetei, amikor sürgősen meg kell szabadulniuk az izmoktól. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell helyesen csinálni, anélkül, hogy károsítaná az egészséget.
Az izomszövet csökkentésének folyamatának megkezdése előtt feltétlenül meg kell érteni, miért van erre szükség. Egy átlagos átlagember általában éppen ellenkezőleg, hajlamos izomépítésre. Leggyakrabban a professzionális sportolóknak és testépítőknek van szükségük az izomtömeg csökkentésére. Ennek az "égésnek" az okai a következők:

• Fontos sportesemények, amelyek súlykorlátozással rendelkeznek;
• Túl pumpált izomkönnyítés, ami kényelmetlenséget okoz a mindennapi életben - az embernek nehéz megtalálni a megfelelő ruhát.

Megfelelően kell megszabadulnia az izmoktól, hogy az izmokkal együtt ne veszítse el sportos alakját és vonzerejét. Egyesek úgy vélik, hogy a rendszeres edzés hiánya miatt a test izmos fűzője nem lesz olyan terjedelmes. Ez nem teljesen igaz. Ha egy sportoló hirtelen abbahagyja az edzést, bőre megereszkedhet. Ezenkívül jelentősen megnő a súlyfelesleg kockázata.

A rendszeresen erősítő sportokat űző ember teste izmosodik. Bizonyos határokig izmot építhet. Ha egy kicsit túlbuzgó ezzel, mindenképpen forduljon egy profi edzőhöz, és kérdezze meg tőle, hogyan lehet gyorsan csökkenteni az izmokat. Ezenkívül használhatja a szakértők alábbi hatékony tanácsait.

1. Az izomszövet csökkentését az étrend módosításával kell kezdeni. Általában a testépítők és a sportolók mindig egy bizonyos üzemmódban esznek. Ha csökkenti a napi étrend szokásos kalóriatartalmát, és 2 ezer kcal-ra csökkenti, akkor az edzés során az izmok aktívan égnek. A fehérje az izomszövet fő építőanyaga. Ez a mikroelem az izomcsökkenteni vágyók étlapján legyen a legkevesebb. Próbálja egészséges, könnyen emészthető szénhidrátokkal és növényi zsírokkal gazdagítani étrendjét.
2. Cserélje le az erősítő edzést kardióval. Egy ilyen aktív sport segítségével annyi kalóriát égethet el, amennyi az izomépítésre fordítható. A legjobb kardiótípusnak a reggeli futást tartják, amelynek legalább 45 percig kell tartania. A helyzet az, hogy reggel éhgyomorra sokkal több energiát költesz, mint délután vagy este többszöri étkezés után.
3. Edzen minden nap más izomcsoportot. A tapasztalt edzők szerint az ilyen erőfeszítések megállítják az izomnövekedést.
4. A nyújtás nagyon rugalmassá teszi az izomszövetet. Általános szabály, hogy az erősítő edzés után nyújtó gyakorlatokat végeznek. Ha nem nyújtasz, nem fogsz tudni annyi súlyt emelni az edzőteremben, és ennek eredményeként nem fogsz olyan keményen edzeni.

Annak érdekében, hogy a felesleges izmok elégetése során ne hízzon, ügyeljen arra, hogy kis adagokat fogyasszon, legalább napi 3-4 alkalommal. Így a tested nem fog stresszt tapasztalni az éhség miatt, ami azt jelenti, hogy nem halmoz fel zsírt egy esős napra.
A tudósok bebizonyították, hogy ha ugyanazokat a gyakorlatokat minden nap megismételjük, azok fokozatosan kevésbé hatékonyak. Fokozatosan az izmok megszokják az enyhe terhelést, és elkezdenek „olvadni” a szemünk előtt.

Csökkentjük a borjakat

Sok lányt, aki szereti a sportot, aggasztja a kérdés, hogyan lehet megszabadulni a felfújt borjaktól. A gyönyörű lábak arányos kis vádlikkal minden nő büszkesége. Mi a teendő, ha a lábak alsó része túl terjedelmesnek tűnik? Tartsa be a következő szabályokat, és hamarosan a vádli alakja tökéletes lesz.

1. Egy ideig le kell mondanod a magas sarkú cipő viseletéről. A lábujjakon való séta segít edzeni az alsó láb izmait, és ennek eredményeként megnövekszik. Ezenkívül a szakértők azt javasolják, hogy hagyjanak fel a táncképzéssel és az ugrálókötéllel.
2. A hosszú távú futás segít csökkenteni a vádli és a lábak térfogatát. Győződjön meg arról, hogy a kardió edzés elég hosszú. Válassz olyan tempót, amely nem túl gyors. A sprintereknél a lábak izmai éppen ellenkezőleg, erőteljesek és terjedelmesek. Ezért jobb megtagadni a nagy sebességű versenyeket rövid távon.
3. Az intenzív, láberőt igénylő fizikai tevékenység kizárása javasolt.
4. A jóga, a pilates és a nyújtás elősegíti, hogy a lábszár vizuálisan hosszabb és karcsúbb legyen. Végezzen nyújtó gyakorlatokat, amelyek nem növelik az izomtömeget, de jelentősen javítják a lábak formáját.

A heti 2-3 alkalommal végzett aerob gyakorlatok segítenek eltávolítani a pumpált alsó lábakat. Otthon rendszeresen készíthet deszkát vagy rögzíthet „lefelé néző kutya” pozícióban. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a boka izmainak nyújtását és mennyiségének csökkentését.
A professzionális oktatók nem javasolják, hogy a sportolók teljesen szüntessék meg a fizikai aktivitást, ha csökkenteni akarják az izmokat. Tegye intenzívebbé szokásos edzését, ugyanakkor jelentősen csökkentse a használt súlyzók súlyát. Kombinálja a futást, guggolást, lábhajlítást/nyújtást, fekvenyomást. Csinálj 3-4 sorozattal többet, mint szokott. Az aerob gyakorlatok sajátossága, hogy az ilyen gyakorlatok végzésével aktívan égeted el az étellel kapott kalóriákat, és jelentősen növeled a szervezeted állóképességét. Az izomszövet mérete nem nő.
Annak érdekében, hogy a lábak vagy a karok izomcsökkentésének folyamata kényelmes és biztonságos legyen, először konzultáljon egy professzionális edzővel és táplálkozási szakemberrel.