Hogyan ébredj fel könnyen reggel - hasznos tippek. Hogyan lehet jól aludni és könnyen felkelni reggel
Valamit rosszul csinálsz.
Ahhoz, hogy jól aludj és jó hangulatban ébredj, van néhány fontos dolog, amire figyelned kell.
Ezek a tippek nem csak abban segítenek, hogy jól aludjon, hanem energikusnak is érezze magát. A következő reggel.
Jó éjszakát
1. Hagyja abba a telefon használatát lefekvés előtt.
Este, lefekvés előtt nincs szükség a barátokkal való online csevegésre vagy a közösségi oldalakon való böngészésre, mivel ilyenkor az agy melatonint termel, egy hormont, amely szabályozza a cirkadián ritmust. Az okostelefon képernyőjén és monitorán kisugárzó fény csökkenti a hormontermelést, ami megnehezíti az elalvást.
2. Aludj teljes sötétségben.
Vannak, akik könnyebben elalszanak egy nem túl sötét szobában, mások viszont úgy ébrednek, hogy besüt a nap az ablakon. De a jó és hatékony ébredés érdekében sötétben kell elaludni, és reggel ébredéskor kinyitni a függönyöket vagy a redőnyöket, hogy a napfény behatoljon a házba. Így sokkal gyorsabban fogsz felépülni.
Olvassa el még:
Hogyan lehet gyorsan elaludni
3. Vegyünk egy forró fürdőt lefekvés előtt.
Általában esténként a testhőmérsékletünk kicsit leesik, amitől aludni vágyunk. A forró fürdő megváltoztatja a testhőmérsékletet. A testhőmérséklet változása miatt hamarabb szeretne lefeküdni. Ráadásul a forró fürdő segít ellazulni és megnyugodni.
4. Kapcsolja ki a fűtőtesteket.
Természetesen mindannyian szeretnénk egy meleg szobában elaludni, és egész este vagy egész éjjel bekapcsolva hagyni a fűtést. Ez inkább azokra az időszakokra vonatkozik, amikor még nem érkezett be a tél, de a nyár már mögöttünk van. Az ideális alváshőmérséklet 15 és 19 Celsius fok között van. Ez lehet az oka, hogy nem tud jól aludni.
Hogyan lehet elaludni éjszaka
5. Viseljen zoknit.
Mielőtt a test teljesen leállna, a véráramlást a karjaiba és lábaiba irányítja. De ha meleg a lába, az erek kitágulnak, a testhőmérséklet kissé csökken, és gyorsabban elalszik.
6. Töltsd fel magad energiával.
Próbáljon meg a szokásosnál 5 perccel korábban ébredni, hogy meleg, erős fényt kapjon a napból. Ha borús az idő, egyszerűen töltse meg a helyiséget fénnyel: kapcsolja fel a szoba világítását vagy nyissa ki a függönyöket. A fényerő felpezsdíti és javítja a hangulatát.
7. Nem ártana reggel gyakorlatokat végezni.
A fizikai aktivitás nemcsak felébreszti a testet, hanem javítja a hangulatot és energiát ad a napra. Ennek ellenére érdemes kicsit korábban ébredni, hogy legyen ideje legalább 5 percet edzeni.
8. Gyakorolj napközben.
Ha minden nap ugyanabban az időben edz, az alvásod is javul. A tested megtanulja megérteni, mikor kell energiát költeni, és mikor kell kikapcsolni és pihenni.
A legjobb álom
9. Dolgozz keményen, aludj jól.
Ha aktívan dolgozol és fizikai aktivitást végzel, a tested nem csak jobban fog kinézni, de könnyebben elalszol. Sokkal kellemesebb lefeküdni egy fárasztó nap és egy fárasztó edzés után.
10. Korai reggeli.
Egy jó kiadós reggeli felébreszti Önt és az anyagcserét. Elegendő energiát biztosít a hatékony munkához. Próbáljon egyszerre ébredni és reggelizni. Ez is segít elkerülni a túlsúlyt.
Hogy mennyire könnyű reggel felébredni, az élettani és más fontos tényezőket egyaránt érintő kérdés. Először is.
Köztudott, hogy télen és kora tavasszal hiányzik a napfény. A tiszta sugarak hiánya apátiához és álmossághoz vezet, reggelente egyre nehezebb felébredni, csörög az ébresztőóra, de nincs erő és kedv a felkeléshez. Gondolatban ismételgeted: „Még fekszem egy pár percig...” A percek fokozatosan szaporodnak, egyre nehezebb rákényszeríteni magad, hogy nyissa ki a szemét és keljen fel az ágyból, és különösen súlyos esetekben el is eshet. újra aludni, és akkor biztosan el fog késni a munkából vagy az iskolából.
Ha nagyon nehezen ébred fel reggel, próbálja meg fokozatosan átültetni a tanácsainkat az életbe. Megvalósításuk egyszerű, de nagyon hatékonyak:
Az ébresztőóra első hangjára kiugrani az ágyból ugyanolyan káros, mint az utolsó pillanatig ágyban maradni. A szervezetnek szüksége van néhány percre, hogy felébredjen és ráhangolódjon az új napra. Ehhez, amikor meghallja az ébredés hangjait, próbáljon mosolyogni, gondoljon valami kellemesre, ami ma vár rád. Szinte minden nap vár ránk valami jó, csak emlékezzünk rá! Most élvezze az egész test nyújtását – az ujjhegyektől a lábujjakig. Alaposan masszírozza meg minden ujját 10-15 másodpercig. Ezek az eljárások segítenek abban, hogy vidám hangulatban kezdje el az új napot.
Ha tudod, hogy reggel, amikor meghallod az ébresztőóra csúnya csörgését, biztosan, anélkül, hogy felébrednél, a kezeddel tapogatózni fogsz érte, automatikusan kikapcsolod és újra édes álomba merülsz, ez egy szabály neked. Az ébresztőórát este ne az ágya mellé állítsa, hanem a szoba másik sarkába. A kikapcsolásához akarva-akaratlanul is ki kell mászni a meleg takaró alól, és csoszogni néhány métert. Vannak, akik még az ébresztőórát is a szekrényre rejtik – a kikapcsolásához egy széket kell mozgatnia. Ezek után nem lesz értelme újra a takaró alá mászni, és sokkal könnyebben kényszeríted magad a mosdóba.
Remek ötlet, ha nem éles csengetésre, hanem kedvenc dallamai hangjaira szervez egy kellemes ébredést. Ez a funkció létezik például egy zenei központban. Hibakeresést is végezhet kedvenc zenei TV-csatornájának automatikus felvételében. Végső megoldásként képezze ki magát, hogy az ébresztőóra megszólalása után azonnal kapcsolja be a tévét a távirányítóval. Az Ön által kedvelt zene bármi lehet – vidám, tüzes, vagy éppen ellenkezőleg, szelíd és lágy. Minden attól függ, hogy milyen dallamokra szeretne ébredni.
Helyezzen pár illóolaj-ampullát az ágya mellé. Például a narancs-, menta- vagy grapefruitolaj élénkítő tulajdonságokkal rendelkezik. Japánban pedig a munkaadók meglocsolják a gyári padlókat jázminolajjal – bebizonyosodott, hogy ez nagymértékben élénkít és növeli a hatékonyságot.
Ha csak a kávé képes felébreszteni, előző este készítsen elő egy termoszt ebből az italból, és helyezze az éjjeliszekrényre az ágya mellé. Miért ne igya meg az első csésze élénkítő italt még az ágyban?
Ez egy win-win módszer. Próbáld ki magad! Ha már van elég ereje ahhoz, hogy felkeljen és kimenjen a fürdőszobába, erősítse meg sikerét a nagyon meleg és hideg víz felváltva történő bekapcsolásával. Nincs szükség szélsőséges hőmérsékletekre, nem szükséges felváltva forrázás és jeges zuhany. Ha nincs ideje zuhanyozni, legalább tegye a kezét a folyó víz alá, és változtassa meg a hőmérsékletét - melegről hidegre.
Tipp 7. Napos narancssárga szín
Hogy pozitivitást kölcsönözz magadnak és vidám hangulatba kerülj, frissítsd fel szobádat narancssárga foltokkal: szórj szét pár ilyen színű párnát, vegyél új vázát vagy lámpaernyőt, végül pedig tegyél egy tucat élénk narancsot egy nagy, gyönyörű edényre! Ha megnézi ezt a kompozíciót, biztosan feldobja a hangulatát.
FONTOS! Ne feküdjön le túl későn, szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt, és ne igyon élénkítő italokat éjszaka. Sokkal könnyebben ébred fel az a személy, aki eleget aludt.
Sokak számára igazi bravúr a reggeli ágyból való felkelés.Íme néhány egyszerű tipp azoknak, akiknek mégis sikerült felkelniük az ágyból. És ha nem sikerült, akkor hasznos lesz a jövőben.
Érdemes azonban emlékezni a test egészségére. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, és általános állapota nem javul, akkor érdemes szakemberhez fordulni.
Hogyan töltsd a reggeledet, hogy egész nap jó formában legyél?
Igen, mert... Az élet legnagyobb hibája az, ha lekapcsolod az ébresztőórát anélkül, hogy nézel, azzal a gondolattal: „még csak 5 perc...” Hányszor késtél el ennyit a munkából, vagy csak későn aludtál? Az ébredés utáni elalvással egész napra egy adag letargiát és álmosságot biztosít szervezetének... vagy egyszerűen az állása elvesztését kockáztatja.
Maradjon talpon körülbelül 5 percig, és hajtson végre „reggeli fegyelmet”, és az esetek 70%-ában nem akar többé lefeküdni.
2. Ha egyszer felkelt az ágyból, SOHA NE feküdjön vissza. Ez a második csapda.
3. Ébredés után azonnal igyon meg egy pohár szénsavmentes, citromos vizet.. Ezzel beindul az anyagcseréd. Ezenkívül a citromos víz erősíti az immunrendszert és javítja a szervezet általános egészségi állapotát. De jobb tartózkodni attól, hogy éhgyomorra igyon teát vagy kávét - ezek az italok negatív hatással vannak a gyomor nyálkahártyájára, irritálják annak falait. Ez különösen igaz az emésztőrendszeri betegségekben szenvedőkre.
Tartson meg egy csésze kávét reggelig.
4. Kontrasztzuhany és könnyű masszázs segít felpezsdíteni. Ezek az egyszerű műveletek beindítják a vérkeringési folyamatot és felmelegítik a testet, energikusabb leszel.
5. Szellőztesse ki a helyiséget. Oxigén kell. És ha szobanövények vannak a hálószobában, akkor ez kétszeresen szükséges. A szintézis folyamata során a növények szén-dioxidot lélegeznek ki. Emiatt néha szédül, vagy általában rosszul érzi magát reggel. Ne felejtse el kinyitni az ablakokat legalább néhány percre.
6. Egy jó reggel legyen aktív. Az egyetlen dolog: ne ugorj ki hirtelen az ágyból.
Könnyű testmozgás, kardió edzés, jóga vagy nyújtás remek kezdete egy energikus napnak. Az úszás sokat segít. A kardiót a legjobb éhgyomorra végezni, de az erősítő edzés előtt érdemes egy kicsit tankolni. A különösen lustáknak az ágyban való „nyújtózkodás” sem rossz.
7. A reggeli kötelező. A legjobb, ha reggel szénhidrátot fogyasztunk: ezek elegendő energiával látják el a szervezetet. Ideális a zabkása, lekváros pirítós, sajttorta vagy palacsinta. (és így - természetesen a mester-mester) A fehérjék is hasznosak: tojásételek, sonka, túró stb. Nem szabad túl sokat enni, különben az erőnlét helyett letargiát kapsz, mert... A szervezet energiát fordít az élelmiszer megemésztésére. Ezért egy kis táplálék az energiát szolgálja.
8. Hogy minden reggel könnyen felébredjen, alakítson ki alvási ütemtervet. Használj alváskövetőket. Az App Store-ban vagy a Google Play-ben megtalálhatja és letöltheti az Önnek legmegfelelőbb alkalmazást. Az érintéssel járó mozdulatok segítenek az okostelefonnak meghatározni a kényelmes ébredés időpontját, a figyelmeztetések pedig nyugodt dallammal érkeznek.
És ne feledd: egy „helyes” reggel a jó egészség kulcsa!
A „Könnyű reggel felkelni” kifejezés sok városlakó számára fantáziaként hangzik. A korai kelés elég nehéz feladat, mindenkinek saját magának kell megoldania. A bagoly számára ez a feladat napi kínzássá válik, és minden nap rossz lábon indul. Mégis vannak titkok, és fürgén sétálhatsz a munkahelyedre?
Legyen kedved valami kellemeshez
A jó pszichológiai hozzáállás csodákra képes. A nyugodt ember általában mélyen alszik, és könnyen és örömmel ébred. A rossz hangulat, a családi problémák nem teszik lehetővé a gyors elalvást, az alvás nyugtalan, és az ember törött állapotban és nehezen ébred. Ezért meg kell tanulnia, hogyan motiválja magát megfelelően, és érje el a nap folyamán kapott eredményeket.
A jó gondolatok segítenek könnyen és gyorsan felébredni. A pszichológusok biztosítják, hogy a reggeli felkeléstől való vonakodás annak a vágynak köszönhető, hogy egy kellemes álomban elrejtőznek a valóságtól.
Mindenki emlékszik arra, hogy gyerekként korán ébredt ébresztőóra vagy felnőtt beavatkozása nélkül valami csodálatos kalandra várva. Ezért ahhoz, hogy reggel gyorsan és jó hangulatban ébredj, este rá kell hangolódnod valami kellemes eseményre a következő nap folyamán.
Talán, te Vár egy érdekes találkozás vagy ismeretség, egy izgalmas projekt, kirándulás moziba, színházba, edzőterembe vagy a végén csak egy finom reggeli. Ha jóval lefekvés előtt vacsorázunk, akkor éhesnek érezzük magunkat, ha jóval reggelizünk. Ezután egy csésze aromás kávé látványa egy finom zsemlével, szendvicssel vagy pirított pirítóssal segít gyorsan ráhangolódni a tevékenységre.
Egy lélegzetnyi friss levegő
Gyakran a reggeli felkelés oka a hálószobában lévő oxigénhiány. Még este egy jól szellőző helyiségben is marad némi oxigén reggel. Ezért a nyitott ablak melletti hálószobában aludni a legjobb módja annak, hogy reggel kipihenten ébredj. Ha ez nem lehetséges, akkor reggel azonnal ki kell nyitnia. Egy leheletnyi friss reggeli segít gyorsabban felébredni, és maximális oxigénnel telíti az agyat, ha többször is örömében ásít a nyitott ablak előtt.
Vízkezelések
A víz részt vesz a szervezet minden reakciójában és létfontosságú folyamatában, és jó ébresztőóraként is működik. A táplálkozási szakemberek erősen javasolják, hogy a napot egy pohár tiszta vízzel kezdjék. Serkenti az emésztési folyamatokat. És akkor lehet reggelizni, inni zöld teát, de a kávét a reggeli végén meg lehet engedni, hogy ne emelje meg a vérnyomást.
A reggeli víz nem lehet hideg, és kis kortyokban kell inni. És akkor mehet zuhanyozni.
A kontrasztzuhany segít felébredni, lendületet nyerni és javítani a vérkeringést az egész testben. De ha negatívan viszonyulsz hozzá, akkor elég egy hideg zuhany.
Milyen könnyű felébredni
Szóval megszólalt az ébresztőóra, de a szemem nem nyílt ki. Kezdje lassan, majd aktívan nyújtózkodjon az ágyban, vegyen mély levegőt és lassú kilégzést. A nyújtás nyújtja és felmelegíti az izmokat, serkenti az anyagcsere reakciókat. A tenyerek gyors és aktív egymáshoz dörzsölése is segít abban, hogy könnyen felébredjen. A fülmasszázs javítja az agy vérkeringését. A nyak, az arc, az ujjak és a lábujjak trapéz izomjának masszírozása is nagyban segít.
Fejleszd a ritmusodat
Sokan egyáltalán nem hallgatunk a testünkre: későn fekszünk le, rosszkor kelünk fel, amikor szervezetünknek szüksége van rá. Aztán meglepődünk, amikor a szervezetben meghibásodások kezdődnek és jelentkeznek. Hol veszel energiát reggel?
Lefekvés előtt nem kell számítógépen játszani vagy filmeket nézni a tévében. Ez izgatja az agyat, és elalvási nehézségekhez vagy akár álmatlansághoz vezet. Minden pillanatot ki kell használnod, hogy aludj egy kicsit.
Jobb, ha kialakítod saját alvási ütemezésedet, és jobban hallgatsz a testedre. Próbálj meg mindig ugyanabban az időben elaludni és felébredni a hét bármely napján, és akkor reggel nem lesz gond, könnyen felébredsz.
Kapcsolja fel a villanyt
Télen nehezebb felébredni, mert a hálószoba sötét. Ezért azonnal ki kell nyitnia a függönyöket, és erős fényt kell bekapcsolnia. A hálószobába tehet mandarint, narancsot, élénk almát, élénk színük segít felébredni.
Azt vették észre, hogy könnyebben felkelsz reggel, ha lefekvés előtt 3-4 órával edzel.
Kellemes zene
Próbálja meg beállítani a zenei központot az ébresztőóra beállítására, és a kellemes zene segít abban, hogy egész napra pozitív hangulatba kerüljön. Beállíthatja, hogy a TV automatikusan bekapcsoljon, így nem fog tudni visszaaludni. Természetesen, ha 6-8 óránál kevesebbet aludtál, a kellemes zene és fény nem segít. Egy megkínzott, nyugtalan test minden erejével ellenáll az ébredésnek.
Kezdje a napot mosolyogva magadra a tükörben. Furcsa módon, de működik. Próbáld ki, és teljes mértékben érezni fogod ennek a módszernek a varázslatos erejét.
Reméljük, hogy kis tippjeink segítenek a probléma megoldásában. Kellemes ébredést.
FIGYELEM:
A hagyományos orvoslás receptjeit leggyakrabban a hagyományos kezeléssel kombinálva vagy a hagyományos kezelés kiegészítéseként alkalmazzák. Bármely recept jó a szakemberrel folytatott konzultáció után.Ne öngyógyuljon!
Oszd meg barátaiddal a közösségi hálózatokon!
Az oldal non-profit, és a szerző személyes pénzéből és az Ön adományaiból fejlesztik. Segíthetsz!
(Még kis összeget is, bármilyen összeget megadhat)(kártyával, mobiltelefonról, Yandex pénzzel - válassza ki a kívántat)
Néha nem akarsz annyira felkelni reggel! Ahhoz, hogy ez a folyamat ne legyen olyan nehéz, tudnunk kell, mi segít felébrednünk.
1. Aludj eleget éjszaka
Egy jó éjszakai alvás után mindig könnyebb felkelni. Ha eleget pihentél, nem akarsz majd visszaaludni, amikor felébredsz. Átlagosan egy felnőttnek körülbelül 8 óra alvásra van szüksége, de nem mindenkinek kell ennyit aludnia – van akinek több, másoknak kevesebb alvásra van szüksége.
2. Koffein
Emberek milliói kezdik a napjukat koffeintartalmú italokkal, és ez valóban segít nekik felébredni. A koffein megtalálható a kávéban, teában, forró csokoládéban vagy akár szódában is. Bár ezek az élelmiszerek nem mindig előnyösek a szervezet számára, általában nem károsak.
3. Ébresztőóra
Az ébresztőóra olyan tárgy, amely még az alvás legmélyebb szakaszából is ki tud húzni. Az orvosok azonban nem javasolják az ébresztőórák használatát. De mivel a legtöbbünknek rohanni kell reggel a munkahelyére, egy bizonyos időpontban kell felébrednünk, így nagyon gyakran az ébresztőóra egyszerűen pótolhatatlan.
4. Megvilágítás
Ha felébredsz és látod a napot, az segít gyorsabban felébredni. Sajnos ez nem mindig történik meg. Télen teljes sötétben kell felkelni, és ez nagyon nehéz a szervezetnek. Testünk természetes ritmust követ a sötét és a világos között, ezért a nappali fény olyan fontos az ébresztéshez.
5. Stimulánsok
Azok számára, akik gyengítő álmosságot tapasztalnak reggel, stimulánsokat írhatnak fel. Segítenek gyorsabban felébredni és egész nap energikusnak érezni magukat. A túlzott álmosságot olyan állapotok okozhatják, mint a narkolepszia vagy az apnoe. A stimulánsok közé tartozik a Ritalin, a Provigil, a Nuvigil és néhány más.
6. Napi rutin
Az emberi test szeret ragaszkodni egy bizonyos természetes ritmushoz. Jó egyszerre lefeküdni és felkelni. Ebben az esetben nem lesznek gondjai az elalvással, és ugyanolyan könnyen felébred. Igaz, annak, aki megszokta, hogy nem tartja magát semmilyen ritmushoz, elég nehéz lehet a napi rutin. Ha azonban mégis ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, a szervezeted gyorsan megszokja.
7. Alvászavarok kezelése
Ha bármilyen alvászavarban szenved, az negatívan befolyásolja azt a képességét, hogy időben ébredjen reggel. Káros a túl korán vagy túl későn lefeküdni. Ha nem tudja egyedül beállítani az alvás-ébrenlét ritmusát, forduljon orvoshoz, és kövesse az összes ajánlását, hogy gyorsan megszabaduljon az alvási problémáktól.
8. Fizikai aktivitás
Ha ébredés után nem érzed magad energikusnak, a könnyű testmozgás segíthet. Közvetlenül ébredés után végezzen könnyű és egyszerű gyakorlatokat. Nem kellene sok belőlük. De azonnal felpezsdültnek és felébredtnek fogod érezni magad.
9. Reggeli
A reggeli remek módja az ébredésnek! Már egy kis mennyiségű étel is energiát adhat, hogy energikusan és vidáman kezdje a napot. Ha valami koffeines italt is beiktat a reggelijébe, még energikusabb lesz.
10. Önálló felébredés képessége
Ennek a módszernek van egy kis közös vonása az elsővel. Ő is a legjobb. Ha rutin szerint élsz, időben lefekszel és időben felkelsz, a szervezeted időben felébreszt. Többé nincs szüksége ébresztőórákra és egyéb ébresztőeszközökre.