Je li hladan tuš nakon treninga štetan? Zašto se sportaši kupaju u ledenim kupkama? Koja je najbolja kupka nakon treninga?

Može li ledena kupka doista ublažiti bolove u mišićima dan nakon ili na dan intenzivnog treninga? Prema novoj studiji, ova metoda je bolja od ničega i usporediva je s metodama kao što su korištenje kompresijskih čarapa ili rastezanje. Ledene kupke preferiraju neki sportaši, a mnogima je postalo navika. “Upravo smo otkrili korist od potapanja u hladnu vodu u usporedbi s neaktivnošću ili pasivnim odmorom nakon vježbanja. Ledena kupka smanjuje bolove mišića za oko 20%. Nije pronađena razlika između uranjanja u hladnu vodu i drugih popularnih metoda oporavka, tako da najbolji tretman tek treba biti pronađen,” rekao je dr. Chris Bleakley, istraživač na Sveučilištu Ulster u Sjevernoj Irskoj. Bleakley je također primijetio da sigurnost metode nije dovoljno proučena.

One koji zadrhte pri pomisli na kadu punu leda vjerojatno će više obradovati zaključak jednog od američkih stručnjaka. "Za većinu ljudi, ledena kupka nije ništa učinkovitija od nekoliko tableta ibuprofena", kaže Gary A. Sforzo, dr. sc., profesor znanosti o sportu i tjelovježbi na koledžu Ithaca, koji je komentirao studiju. "Zašto onda uzeti ovo?mučenje?

Ledena kupka nakon napornog treninga

Bol koja se može pojaviti nakon neobične tjelesne aktivnosti ili vježbanja poznata je kao sindrom odgođene bolnosti mišića ili DOMS. Vrhunac se obično javlja između 24 sata i 48 sati nakon vježbanja. Uključuje tvrdoću mišića, oticanje, smanjenu snagu i lokaliziranu bol mišića. Prema stručnjacima, to se događa zbog mehaničkih oštećenja koja se javljaju na mišićnim vlaknima. Ovaj proces može dovesti do upale i boli.

Za borbu protiv bolnih senzacija, sportaši uzimaju ledene kupke u sanatorijima, velikim spremnicima ili kod kuće. Općenito, temperatura vode je manja od 59 stupnjeva Fahrenheita. Ljudi sjede u kadi oko 5 minuta ili duže.

Ledene kupke: pregled

Bleakley i njegovi kolege pretražili su medicinsku literaturu u potrazi za studijama o učincima uranjanja u hladnu vodu na smanjenje odgođene upale mišića. Pronašli su 17 malih znanstveno istraživanje, na kojem je sudjelovalo ukupno 366 osoba. U prosjeku, sudionici su bili u dobi od 16 do 29 godina. Temperature vode varirale su između istraživanja i kretale su se od 50 do 59 stupnjeva Fahrenheita. Ljudi su se uranjali u kadu na razdoblja od 5 do 24 minute. U pravilu su potonuli do struka. Ledene kupke obično se uzimaju unutar 20 minuta nakon završetka treninga. U nekim su studijama sudionici vježbali više od jednog treninga ledena kupka.

Četrnaest studija uspoređivalo je učinak ledene kupke s odmorom ili bez tretmana. Neka su istraživanja uspoređivala učinke hladne kupke s toplom ili kontrastnom kupkom, laganim trčanjem i kompresijskim čarapama. Istraživači nisu pronašli razlike u učincima ovih metoda. Mnoge od tih studija nisu ispitivale moguće komplikacije.

Ledene kupke: zašto mogu biti učinkovite?

Stručnjaci nisu sigurni kako ledene kupke djeluju. “Brojne studije koristile su uzorke krvi i razne biomarkere upale i oštećenja mišića za proučavanje učinaka uranjanja”, kaže Bleakley. Međutim, rekao je, upalni odgovor nije pronađen ni u jednoj studiji. Istraživači su otkrili smanjenje boli, a to može biti praćeno upalom i oštećenjem mišića.

“Možda je na djelu placebo učinak – mjerljiv učinak koji nije posljedica liječenja. Moj savjet za sportaše je da pronađu metodu koja im najbolje odgovara, što može uključivati ​​kombinaciju vodenih sportova, kompresije, istezanja i drugih metoda. Voda iz slavine s nekoliko kockica leda može biti učinkovita, kaže Bleakley.

Ledene kupke nisu za svakoga

“Ne bi se svi trebali kupati u ledenoj kupki”, upozorava Bleakley. “Ljudi ne bi trebali podcijeniti mogući šok koji će tijelo doživjeti tijekom ronjenja. Ledene kupke mogu utjecati na srce, krvne žile i dišni sustav. Ledene kupke mogu povećati krvni tlak i otkucaje srca. Dugoročne posljedice takvih kupki još nisu proučene.”

"Ledene kupke nisu dobro proučene", kaže Sforzo, suradnik s American College of Sports Medicine. Istraživači su pregledali dostupne informacije od 1929. godine i uspjeli su pronaći samo 17 prihvatljivih studija. “Mnogi drugi tretmani mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima. Masaža je, primjerice, mnogo ugodnija od kupanja u ledenoj kupki”, kaže Sforzo.

Usain Bolt, koji je jučer na Svjetskom prvenstvu u Moskvi osvojio zlatnu medalju u utrci na 200 metara, obratio se navijačima. Na svom Instagramu objavio je tradicionalni video: Jamajčanin je uronio u ledenu kupku. Na sličan način obično obnavlja mišiće nakon napornih početaka. Bolt se u svom obraćanju našalio kako je vrijeme da pronađe drugačiji način za slavlje pobjeda. Podsjetimo, Bolt je u Moskvi već osvojio dvije zlatne medalje - prije toga je postao prvi u utrci na 100 metara.

Ledena kupka nakon treninga: za i protiv

Mnogi ljudi znaju ovaj način da se riješe bolova u mišićima nakon vježbanja kao što je ledena kupka. Profesionalni sportaši često mu pribjegavaju. Ali još uvijek imamo pitanja: je li ova metoda prikladna za nas i koliko je sigurna?

Riječ znanosti

Časopis Runner's World napisao je još 2008.: Ledene kupke proglašene su jednima od učinkovite načine nadoknaditi štetu nastalu tijekom treninga. Uranjanje u hladnu vodu suzbija upalu i toplinu u mišićima, kao niske temperature sužavaju krvne stanice i smanjuju metaboličku aktivnost.

Nedavno su znanstvenici ispitali rezultate više od 17 studija i otkrili da kupanje u ledu smanjuje bol u mišićima za 20% u usporedbi s nečinjenjem. Ova metoda se također pokazala nešto učinkovitijom od elastičnih traka i čarapa, kao i laganog trčanja.

Međutim, metoda ima i kritičare. Glavna sumnja je da ledene kupke mogu dovesti do ubrzanog rada srca i, kao rezultat, srčanog udara.

Stoga je vrijedno znati kako se pravilno kupati u ledenim kupkama kako biste od ove metode dobili samo dobrobiti, a ne nedostatke.

Ledene kupke: kako ih pravilno uzimati?

Nakon intenzivnog ili neobičnog psihička vježba, nakon treninga s forsiranjem vlastitih mogućnosti obično se javlja bol u mišićima. Ovo stanje se naziva "bol" (drugi izraz je DOMS). Obično traje od 24 do 48 sati. Glavni simptomi: ukočenost mišića, otok, bol mišića, smanjena snaga.

To se događa zbog mehaničkog oštećenja mišićnih vlakana, što dovodi do boli i upale. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da zagrijavanje mišića može pomoći u ublažavanju boli. bolne senzacije, i uzeti vruće kupke. Ali sportaši prakticiraju ledene kupke, ili ledene kupke, za borbu protiv boli. Twitterom su obišle ​​fotografije američkih gimnastičarki iz američkog tima na Olimpijskim igrama u Londonu, gdje su se nakon teških startova kupale u ledu, pokušavajući se brže oporaviti.

Za profesionalne sportaše kupke pripremaju stručnjaci, ali mi možemo iskoristiti njihovo iskustvo i napraviti ledenu kupku kod kuće.

Pravila ledene kupke:

Temperatura vode za ledenu kupku je 10-15 stupnjeva Celzijusa.

U ledenoj kupelji možete ostati pet minuta. Mnogo ovisi o vašem stanju i reakciji, neki takve kupke rade duže, do 20 minuta.

Ledenu kupku najlakše ćete napraviti tako da u kadu ulijete hladnu vodu voda iz pipe i dodajte led iz zamrzivača.

Najbolje je napraviti ledenu kupku najkasnije pola sata nakon treninga.

Ledena kupka se ne daje cijelom tijelu, što znači da ne biste trebali uroniti u potpunosti. Najsigurnija je ledena kupka na nogama, ispod struka može, a vrlo rijetko treba uroniti do prsa (puno uranjanje samo nakon savjetovanja s liječnikom!).

Korisna kritika

Kako ne biste naštetili svom zdravlju, vrijedi poslušati kritike ledenih kupki. Prvo, postoji niz stručnjaka koji ne mogu pronaći znanstvene dokaze za učinke ledenih kupki. Vjeruju da se radi o takozvanom placebo efektu.

Drugi liječnici kažu da se ne biste trebali potpuno oslanjati na ledenu kupku za ublažavanje boli. Potrebno je kombinirati nekoliko metoda ublažavanja boli: vodene procedure, masaža, istezanje.

Vrijedi uzeti u obzir stroga upozorenja gotovo svih liječnika: Ne može svatko imati koristi od ledene kupke. Ne treba podcjenjivati ​​šok učinak uranjanja u hladnu vodu na tijelo. Ledena kupka može utjecati na srce, krvne žile i dišni sustav. Ledena kupka može znatno povećati krvni tlak i broj otkucaja srca.

Čak i sportaši ne koriste ledene kupke redovito, samo u razdobljima vrlo velikih opterećenja. Dugoročni učinci ledenih kupki nisu proučavani, stoga se nemojte zanositi. Upamtite da za vrijeme našeg ruskog praznika Bogojavljenja, kada vjernici plivaju u ledenoj rupi, vozilo hitne pomoći uvijek je na dužnosti u blizini kako bi pomoglo nespremnim ljudima s slaba srca I visokotlačni. Budi oprezan!

Standardna pogreška za početnike ili one koji žure izgraditi mišićnu masu za sezonu na plaži je preskakanje razdoblja oporavka koja su uključena u bilo koji plan treninga. Mnogi misle da je odmor nepotreban, a trening bez razdoblja oporavka (to može biti jedan dan u tjednu ili duži periodi, izmjenjujući se s intenzivnim treninzima) brzo će dovesti do željenog rezultata. Međutim, ova pogreška vas može stajati svih vaših napora, budući da se mišići oštećuju tijekom treninga i to je prirodno. Baš kao i razdoblje potrebno za njihov oporavak, nakon kojeg su spremni podnijeti još veći stres.

Kako se što brže oporaviti od teškog treninga snage? Postoje 4 jednostavna i prirodna načina.

Peter Cavrell, fitness trener i kreator Sixpackfactory.com, dijeli svoje tajne oporavka od vježbanja.

Hladne kupke

Ne znam zašto, ali od škole mi je profesor tjelesnog savjetovao da ga uzmem kod kuće nakon napornih treninga. topla kupka(ne odmah, naravno, ali nakon nekog vremena). Ovo mi je sutradan trebalo olakšati nezavidnu sudbinu. Ali ne mogu reći da je puno pomoglo. Peter Carvell, naprotiv, savjetuje hladnu kupku umjesto vruće. Prije je većina sportskih klubova imala odvojene bazene s hladna voda, u koju biste mogli uroniti odmah nakon treninga. Zašto hladna voda? Zato što smanjuje upalu u mišićima nakon treninga snage. Što je manje upaljenih područja, to je manje " popravci“Tijelo mora to učiniti da se oporavi. Ovo djeluje otprilike isto kao i hladni oblog ili led, koji se preporuča staviti na mjesto uganuća ili uganuća. Stoga će hladna kupka (ne ledena, već samo hladna voda koja teče iz hladne slavine) u trajanju od 10-12 minuta biti dovoljna da skratite vrijeme oporavka za 50% i smanjite bolne osjećaje boli za 40%.

Hrana

Pa si samo potrgao mišiće kao građevinska tvrtka uklanja zidove sa stare zgrade kako bi izgradio nove. Sada su vam potrebne prave "cigle" za izgradnju snažnog i lijepa kuća. Stoga su vam potrebni pravi proizvodi koji sadrže sve tvari potrebne za gradnju. Prije svega, to su, naravno, proteini. Ako unosite dovoljno kalorija i proteina, mišići će brže rasti. Stoga, nakon treninga idealna opcija tu bi bio proteinski shake u kombinaciji s jednostavnim ugljikohidratima, koji pomažu proteinima da brže dođu do odredišta.

Masaža

Na početku svoje sportske karijere Peter je radio... kao sportski maser i pomagao sportašima da se oporave 6-8 sati dnevno nakon trening snage. Pravilna masaža mišića pomaže u uklanjanju toksina, povećava fleksibilnost i ubrzava porod hranjivim tvarima V prava mjesta. Kao rezultat toga, oporavak tijela je brži i manje bolan, a sportaši postaju fleksibilniji i imaju manje ozljeda.

Kvalitetna masaža barem jednom tjedno nije uvijek dostupna. Stoga se iz ove situacije možete izvući masažom jednostavnim pjenastim valjkom (ili poznatijim drvenim valjkom) u glavnim područjima ( gornji dio kukovi, donji dio leđa, stražnjica itd.) 5-10 minuta.

San

I posljednja, ali gotovo najvažnija stavka na ovom popisu je spavanje! Dovoljno sna! Istraživanja su pokazala da se tijekom sna tijelo brže oporavlja zahvaljujući sintezi proteina i hormona rasta. Osim toga, zdrav san uspostavlja normalnu funkciju mozga i to vam pomaže da ostanete budni dok se pripremate za natjecanja ili posebno teške treninge. Idealna količina sna je standardnih 7-8 sati. I nemojte zanemariti ovu točku, budući da će nedostatak sna kasnije utjecati na rezultate vašeg vježbanja.

Jedan od načina za smanjenje bolova u mišićima nakon vježbanja je nanošenje leda ili spreja za hlađenje na bolne mišiće u nogama ili rukama. Sportski liječnici preporučuju ove manipulacije jer niske temperature usporavaju metabolizam, smanjuju protok krvi i, sukladno tome, smanjuju bol. Može li ledena kupka imati isti učinak za sportaše? Uostalom, mnogi od njih vjeruju da su hladne kupke nakon utakmice ne samo korisne, već i ugodne za umorno tijelo.

Zašto se sportaš mora kupati u ledenim kupkama?

Znanstvenici već dugo proučavaju pitanje utjecaja hladnoće na ljudsko tijelo, a kao rezultat jedne od najnovijih studija pokazalo se da se nakon teških treninga i velikih neuobičajenih opterećenja profesionalni sportaši ne tuširaju vrućom vodom kako bi se opustili umorne mišiće, ali sjediti u kadi s ledom.

Ovaj postupak ublažava bolove - napetost mišića nakon ozbiljnog vježbanja - i pomaže u otklanjanju sljedećih posljedica teškog treninga:

• ukočenost mišića;
• edem;
• bolna bol u ligamentima;
• stanje povlačenja i trnjenja pri savijanju i istezanju zglobova, koje se javlja zbog činjenice da se nakon treninga u mišićima nakuplja mliječna kiselina koja se oslobađa tijekom vježbanja.

Zašto se kupati u ledenoj kupki? Upravo zato što navedene posljedice progone sportaše dva do tri dana nakon produktivnog vježbanja, a hladna kupka potiče brzi oporavak.

Kako ga pravilno uzeti i optimalnu temperaturu vode

Postupak će biti najučinkovitiji unutar pola sata nakon treninga, kada su mišićna vlakna dobro zagrijana, malo oštećena velikim opterećenjem i započnu aktivnu regeneraciju. Ovdje je važno ne naštetiti, već samo pojačati dobrobiti ledene vode.

Kako se pravilno kupati u ledenoj kupki? Najviše sigurna metoda U obzir dolazi uranjanje u ledenu kupelj udova. Na primjer, možete uliti hladnu tekuću vodu u veliku kantu, gdje će vam voda dosezati koljena, i tamo sjediti ne više od 8-10 minuta.

Temperatura vode tijekom ovih manipulacija ne smije biti niža od 10-15 stupnjeva Celzijusa. Tamo također morate staviti kockice leda tako da pokriju pola površine kupke. To se radi kako bi se uštedjelo željenu temperaturu, budući da će tijelo automatski početi zagrijavati vodu u kadi oko sebe i neće biti učinka.

Iskusni sportaši koriste ovu metodu. Primjerice, slavni britanski tenisač, osvajač Wimboldonskog kupa Andy Murray u takvu je kupku uronjen do struka ili u potpunosti. Temperatura vode je 8-10 stupnjeva. Plan oporavka za ovog sportaša je sljedeći: lagani zalogaj, čaša mineralna voda, masaža i, kao završni detalj, ledena kupka nakon treninga.

Važno! Potpuno uranjanje u ledenu kupku moguće je samo nakon savjetovanja s liječnikom i provođenja odgovarajućeg pregleda tijela za otpornost na takvu metodu.

Možemo li govoriti o prednostima i učinkovitosti?

Zašto se sportaši kupaju u ledenim kupkama? Naravno, za veću učinkovitost u oporavku mišića tijekom velikih opterećenja, jer bol ne samo da vas sprječava da se koncentrirate na buduće treninge, već i ozbiljno ometa kretanje naprijed.

Trening kroz bol može se preporučiti samo početnicima i amaterima koji mogu mirno smanjiti opterećenje i ne bave se stalno sportom. Treba im samo za održavanje kondicija. Oni koji se namjeravaju uhvatiti u ozbiljne atletske visine moraju maksimalno iskoristiti mogućnosti svog tijela.

S ove strane, učinak hladnoće će biti sličan svemu na poznati način rješavanje modrice ili mikrotraume: potrebno je nanijeti led na bolnu točku, a modrica se može izbjeći. I u slučaju ledene kupke, hladna voda će usporiti krvotok i zaustaviti upalni proces, koji uvijek počinje, jer mišićna vlakna pucaju tijekom vježbanja. Posljedično, sportaš će biti oslobođen neželjenih bolesti i brzo će obnoviti rad mišića.

Koje štete i štete mogu biti uzrokovane tijelu?

Postoje i protivnici ove metode, koji su uvjereni da to može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu.

Ne postoje službena istraživanja niti znanstveni dokazi o učinkovitosti ledene kupke za oporavak mišića nakon teških sportskih aktivnosti. To je, prije, narodni, nepatentirani lijek koji treneri i sportaši koriste u svojoj praksi.

Mnogo je neslužbenih znanstvenih eksperimenata koji dokazuju da ledena kupka može koristiti mišićima i ublažiti bol. Na primjer, nedavni eksperiment u kojem su sudjelovali znanstvenici iz Australije, Norveške i Europe, koji su proveli tjedan dana uzimajući krvne pretrage i biopsije mišićne tekućine od profesionalnih sportaša koji su vježbali ovu metodu. Sportska izvedba onih koji su koristili ledenu kupku bila je značajno bolja od onih koji su zanemarili ovu metodu oporavka mišića.

No, bilo je i presedana kada je vježbačima rastao tlak, dolazilo do stanja bliskog srčanom udaru, te jake prehlade i upale pluća. Uostalom, uranjanje čak i polovice tijela u takvu kupku šok je za tijelo, zbog čega ono prestaje proizvoditi mliječnu kiselinu i usporava sve procese koji se odvijaju u mišićima.

Osim toga, postoje istraživanja u kojima su sudjelovali sportaši kojima je najvažnije bilo dobiti mišićnu masu i ojačati, primjerice dizači utega. Za njih je učinak ledene kupke bio katastrofalan: mišićna masa nije se povećao, već naprotiv, naglo se smanjio, budući da je upalni proces u vlaknima, a time i bol koja se nakon toga javlja, dao poticaj za veći mišićni rast. Rezultati ovih sportaša bili su mnogo veći nakon odustajanja od hladnih kupki.

Može li se i kako uzimati ovisno o dobi?

Je li ledena kupka korisna za sredovječne i starije sportaše? Odgovor je dvosmislen.

S jedne strane, ledena kupka ozbiljno opterećuje tijelo, što može dovesti do problema sa:

1. Kardiovaskularni sustav.
2. Dišni sustav.
3. Rad unutarnjih organa.

Osim toga, možete postići smanjenje boli u starijoj dobi uzimanjem jednostavnih protuupalnih lijekova koji ne uzrokuju takvu štetu tijelu tijekom oporavka mišića kao ledena kupka.

S druge strane, mnogi sportaši su protiv prihvaćanja sintetičkih proizvoda. Vježbenici, naravno, riskiraju, pogotovo nakon što navrše 65 godina, ali ipak radije ne usporavaju prirodni proces oporavka uz pomoć lijekova. Uostalom, iako vas ledena kupka dovodi u stanje šoka, ona ne sadrži umjetne tvari.

Kako uzimati ovisno o opterećenju?

Strogo je zabranjeno povećavati vrijeme provedeno u ledenoj kupki za oporavak od velikog napora, jer je ova metoda dobra u pravim dozama iu pravim situacijama.

Sportaši početnici koji su trenirali najviše tjedan dana i već se žale na bolove u mišićima mogu prijeći na drugačiji režim opterećenja ili čak potpuno promijeniti režim. Na primjer, možete izmjenjivati ​​trening snage i kardio trening kada je oporavak mišića aktivan, umjesto da odmah skočite u ledenu kupku.

Hladnom kupkom ne bi se smjeli previše zanositi ni oni sportaši koji cijeli život provedu u neprestanom treningu i koji su sport odavno pretvorili u profesiju. Uostalom, redovita tjelesna aktivnost na tijelu uči vas da se postupno nosite sa svim posljedicama treninga.

Nakon 2-3 mjeseca, mišići će jednostavno prestati boljeti i samo će podsjetiti na sebe kada su jako preopterećeni. Zbog toga ledenu kupku ne trebate smatrati trajnim lijekom, već samo još jednim učinkovit pravni lijek.

Može li se koristiti kao hitna metoda oporavka?

Zašto se sportaši kupaju u ledenim kupkama? Vrlo često zbog činjenice da gotovo da nema vremena za normalnu obnovu mišićnih vlakana nakon treninga. Ova hitna metoda često se koristi na ozbiljnim natjecanjima, kada je sutra novo natjecanje, a tjelesni resursi su na granici ili noge nepodnošljivo bole.

Međutim, u ovoj situaciji vrijedi razmisliti prije donošenja takve odluke. Možda je bolje staviti hladan oblog i ne izlagati već iscrpljeno tijelo novom stresu? Uostalom, ledene kupke su i svojevrstan test snage.

Bol u mišićima nakon vježbanja je normalna. Naravno, ako ne govorimo o patologiji, na primjer, ozljede zglobova, rupture tkiva, dislokacije. Ranije se vjerovalo da je uzrok boli mliječna kiselina, ali to je pogrešno mišljenje. Neugodne senzacije objašnjavaju upalom + mikrotrauma u mišićima. Ovo stanje ima znanstvenu definiciju - grlobolja.

Jaka bol u mišićima nakon vježbanja može biti znak ozljede ili pretreniranosti. Znakovi "normalnog" stanja:

• Bol se javlja unutar 1-2 dana;
• Mišići bole tijekom vježbanja, na primjer, prilikom hodanja, podizanja teških predmeta (ovisno o tome što ste vježbali dan prije).

Uzrok normalne boli je mikrotrauma mišićnih vlakana koja pomažu u aktiviranju obrambenih snaga organizma i povećanju lučenja hormona. Kao rezultat toga, vaši se mišići povećavaju.

Kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga ako su stalni?

Stalni osjećaj slabosti i jaka bol može značiti da je sportaš pretreniran. Tijelo je iscrpljeno. Preporuke:

• Pregledajte svoj proces obuke;
• Promijenite način prehrane.

Malo je tu tajni – umor i iscrpljenost povezani su ili s nedostatkom proteina ili s prevelikim stresom s kojim se tijelo ne može nositi. Obratite se profesionalnom treneru i dopustite mu da izradi kvalificirani program za vas. Također dodajte više proteina svojoj prehrani - pileća prsa, jaja, svježi sir.

Kako se riješiti bolova u mišićima nakon treninga ako su oštri i jaki?

Jaka bol nakon ili tijekom treninga govori isključivo o ozljedi. Kreštavo je i ograničava kretanje. Primjerice, ozljeda ramena jednostavno će vas spriječiti da podignete ruku, a ako imate ozljedu koljenskog zgloba, nećete moći normalno stati na nogu.

Kako zagrijavanjem ublažiti bolove u mišićima nakon tjelesne aktivnosti?

Zagrijavanje je učinkovit lijek za bolove u mišićima nakon vježbanja. Preporuča se zagrijavanje vani, tako da ćete rezultat osjetiti puno brže zbog činjenice da će tijelo biti zasićeno kisikom (a time i mišići).

Treneru se savjetuje da ponovi vježbe koje je radio dan prije, samo intenzitet treninga treba biti nizak. To će malo smanjiti nelagodu, ali teško da će se u potpunosti riješiti boli.

Je li u redu okupati se u toploj kupki nakon vježbanja?

Što može biti ljepše od tople kupke nakon napornog treninga? Naravno, kupanje je dozvoljeno. Jednostavno neće biti učinka.

Dolazi do upalnog procesa u mišićnim vlaknima i najgora odluka bi bila dodatno zagrijati tijelo. Topla kupka nakon treninga neće ublažiti bol u mišićima. Hladan tuš će puno bolje obaviti ovaj zadatak; prikladna je i izmjenična hladna/topla voda. Takva igra kontrasta vratit će snagu, vratiti snagu i napuniti vas energijom. Općenito - potrebno vam je tuširanje, samo hladnom vodom, nikako vrućom.

Kako masažom ublažiti bolove u mišićima nakon treninga?

Ako ne znate kako ublažiti bol u mišićima nakon treninga, poslužite se uslugama profesionalnog masažera. Ovdje dobivate pravi "combo":

1. Mišići će se opustiti;
2. Koža će postati zategnutija i elastičnija, celulit će u potpunosti nestati za nekoliko mjeseci.

Terapeut masaže jedan je od najboljih “lijekova” nakon teške obuke. Ako nemate dovoljno novca ili vremena za profesionalca, zamolite dragu osobu da vas navečer istegne ili se sami izmasirajte, a na tržištu su, srećom, dostupni brojni uređaji koji vam omogućuju temeljito razgibavanje tijela.

Bolovi u mišićima nakon treninga – kako ih se zauvijek riješiti?

Čak i najiskusniji sportaši osjećaju bol nakon intenzivnog treninga. Malo je vjerojatno da će Ronnie Coleman, nakon pritiska nogu od 1044 kg, sljedećeg dana mirno skočiti uz stepenice. Kako se ne biste pitali kako smanjiti bolove u mišićima nakon treninga, bolje je u početku izbjegavati sljedeće pogreške:

• Loša prehrana je ključ za nelagodu. Izračunati dnevne potrebe u BZHU i pravilno planirati svoju prehranu;
• Puno treninga je osnova za bolove u mišićima. Napravite jasan plan treninga i idite u teretanu svaki drugi dan. Intenzivan dnevni trening s velikim utezima prikladan je samo za profesionalne bodybuildere i powerliftere;
• Kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga ako ne slijedite tehniku ​​vježbanja? Odgovor je samo jedan – nikako! Pažljivo slijedite preporuke za izvođenje vježbi, vježbajte svoju tehniku ​​i nemojte opterećivati ​​krhke mišiće velikom težinom.

Krepatura je sigurna pojava i prolazi bez tretmana 3. dan nakon intenzivnog treninga.

Nije dovoljno znati kako ublažiti bolove u mišićima nakon treninga, potrebno je imati i dovoljno dobro zdravlje, stoga i kod najmanjih neugodnih osjeta (oštro, bolno, žaruće, akutna bol) bolje je odmah koristiti usluge liječnika. To će pomoći u uklanjanju ozljeda u početnoj fazi.