Фітнес-інструктор про те, як одягатись і що з собою брати у тренажерний зал. Що одягнути в тренажерний зал: зручно та стильно


Допустимо ви взагалі новачок. І жодного разу не були у спортзалі, хіба що у школі. Повірте, все зовсім не страшно, там вас приймуть і полюблять, особливо якщо ви зможете дотримуватися цих 10 простих правил.

1. Не треба зневажати групові заняття.

Чомусь прийнято вважати, що на групові ходять домогосподарки за сорок, щоб побалакати за ненапруженими вправами. А ви сходити самі на якийсь X-Pump! І коли остання домогосподарка стійко триматиметься, а ви на 41-й хвилині заняття почнете помирати, ви зрозумієте, як сильно помилялися.

2. Не робіть грубих харчових помилок!

Дурністю буде, наприклад, з'їсти прямо перед тренуванням банан - тоді замість свого рідного підшкірного жиру ви палитимете нещасний банан. Іноді новачки наливають у шейкер протеїн і для чогось п'ють під час тренування, що теж знижує її ефективність. Під час тренування пийте BCAA, а протеїн залиште потім!

3. Одягайтеся правильно

Ви не повірите, але є люди, які ходять на фітнес у гумових шльопанцях. Є також розумники, які приходять у кедах
Converse. Займаються, повірте, й у джинсах. Запам'ятайте, що одяг для спорту є одяг для спорту, його з кежуалом ви не сплутаєте.

Дівчина неправильно одягнена для фітнесу

4. Не говоріть по телефону/не сидіть у кабаку

Особливо дратують люди, які займають важливий тренажер і при цьому сидять у телефоні. Якщо так вже треба перекинутися парою слів, відсядьте хоч би на лаву!

5. Ви – чоловік? Забудьте про тренажер для ніг!

Особливо прикольно, коли ти, тендітне дівчисько, ричачи й гримасуючи, робиш останній підхід на біцепс, а в цей час на тебе розслаблено витріщується, зводячи ноги, якийсь товстун.

6. Не пірнайте в басейн рибкою!

Це неймовірно дратує. І грішать цим абсолютно усі чоловіки. Особливо – мужички років п'ятдесяти з круглими пузиками. З з іншого боку, не бачила, щоб дівчата у спортивних купальниках та зі спортивними фігурами намагалися щось комусь довести, пірнаючи рибкою. Спокійно спускаються в басейн сходами і починають плисти.

7. Дівчата, не цикліться на кардіо.

Багато дівчат приходять до спортзалу лише заради кардіотренування. Так, жир ви спалите, але гарної фігурибез обтяження не виліпіть. Тож не шкодьте собі.

Інструкція

Правильно підберіть взуття. Існує багато видів кросівок, їхній вибір залежить від того, чим ви плануєте займатися. Через різних типівнавантаження на тренажерах можна рекомендувати універсального взуття. Але якщо ви, наприклад, переважно займаєтесь на біговій доріжці, зупиніть свій вибір на моделях для бігу.

Під кросівки вдягайте шкарпетки чи гольфи спортивних моделей. Така білизна не має на увазі швів, що зменшить вам можливість появи мозолів. Найкраще зупиняти свій вибір на шкарпетках з бавовняних матеріалів – вони не лише дозволяють зберігати гігієну стопи, але й досить міцні.

У спортивному одязі не повинно бути ні холодно, ні спекотно - він має бути таким, що, якщо стояти на місці, стане прохолодно. Це стимулюватиме не зупинятися на тривалі перепочинки під час тренувань. Такий підхід дозволить не перегрітися від інтенсивного фізичного навантаження.

Якщо ви тривалий час не були у тренажерному залі, починати новий цикл фізичних вправможливо непросто. Ви повинні переживати не тільки про досягнення своїх цілей, а й про те, як виглядаєте, доки будете за них боротися серед товстотілих мешканців тренажерного залу. Не хвилюйтеся - через це проходить кожен відвідувач тренажерного залу. За допомогою кількох простих порадбуде неважко виглядати презентабельно – навіть пристрасно – під час тренувань.

Кроки

Добре виглядати під час занять спортом

    Комфортний одяг.Коли доходить до вибору одягу для тренувань, перевага відводиться комфорту. Найрозумніше вибирати тканини, які дозволяють рухатися, нахилятися, потіти і зручно знімаються. Замість використання задушливих матеріалів, таких як денім, вініл, поліестер і т.д., вибирайте повітропроникні матеріали, наприклад бавовна, бамбук і штучні волокна, які застосовуються для виготовлення спортивного одягу для утримання прохолоди та комфорту під час роботи в поті чола.

    • «Вологовбиральні» тканини особливо гарний вибірдля тренувального одягу. Ці тканини (як правило, штучні) переносять піт на зовнішній бік матеріалу, де він може випаруватися, а не вбиратися в тіло.
    • У разі сумнівів надягайте кілька шарів. Носіть одночасно кілька предметів повітропроникного одягу та приберіть зовнішні елементи, від яких ви нагріваєтесь і починаєте потіти.

  1. Підкресліть свою фігуру.Під час перебування в тренажерному залі у вас трохи більше свободи, ніж зазвичай, і можна надіти облягаючу або відкритий одяг. Отримайте з цього максимум! Наприклад, якщо ви жінка з природною повнотою, добре підігнаний спортивний бюстгальтер і штани для йоги, що обтягують, підкреслять ваші природні переваги. З іншого боку. Якщо ви від природи худа, можете оголити талію, щоб показати підтягнутий животик. Ваше ідеальне вбрання залежатиме від типу фігури – у кожного воно буде трохи відрізнятися!

    • Єдиний вірний спосіб, що не лестить фігурі, - носити однокольорове вбрання, майже кожному він надає «обвислий вигляд» (ніби людина надягла піжаму). Набагато краще носити один елемент одягу нейтрального кольору (чорний, сірий і т.д.) та один кольоровий – це створить здоровий контраст, що підкреслює фігуру.

  2. Використовуйте потопоглинаючі аксесуари.Деяким людям, схильним до сильного потовиділення, можливо, корисно буде носити одяг, що потопоглинає. Пов'язки, браслети, бандани та інші аксесуари можуть допомогти керувати рівнем потовиділення, гарантуючи, що ви виглядатимете на всі сто.

    • Для посилення ефекту також можна носити з собою антиперспірант дезодорант, щоб мінімізувати кількість потовиділення і неприємного запаху.

  3. Дотримуйтесь гігієни.Одяг, який ви носите, не є основним критерієм вашої привабливості в тренажерному залі – йдеться також про те, як ви дієте та підносите себе. Наприклад, оскільки будь-які проблеми гігієни у вас, ймовірно, будуть особливо помітні, як тільки ви почнете рухатися, важливо подбати про ці питання як для власної вигоди, так і для комфорту оточуючих людей. Нижче наведено лише кілька простих порад гігієни, які допомагають чудово виглядати і почуватися в тренажерному залі:

    • Мийте тіло та волосся щодня або через день.
    • Купайтеся після кожного відвідування тренажерної зали.
    • Захищайте порізи, подряпини та виразки відповідною пов'язкою.
    • Після завершення тренування витирайте піт дезінфікуючим засобом.

  4. Максимально збільште розтяжку.Для багатьох розтяжка до та/або після тренування є рутиною. Однак, якщо ви хочете виглядати пристрасно, це ваш максимальний шанс! Розтяжка дасть вам чудову можливістьзгинатися, крутитися і скручуватись таким чином, щоб підкреслити свою фігуру. Не соромтеся – немає причин погано виглядати під час розминки.

    • Якщо у тренажерному залі є курси йоги, подумайте про запис. Одним з основних елементів йоги є гнучкість, тому ви розроблятимете багато ділянок, деяким з яких це, природно, піде на користь. До того ж, одяг, що облягає, є досить поширеним для занять йогою.

  5. Виберіть вправи для досягнення мети.Будемо чесні – більшість людей не виглядають сексуально, намагаючись завершити дуже складну вправу. Якщо ви надриваєтеся, щоб виконати ще один жим лежачи або добігти останніх 400 м вашої підлоги марафону, є велика ймовірність того, що ви потітимете, кректієте і задихаєтеся. Щоб виглядати так добре, наскільки це можливо, вибирайте вправи, за виконання яких вам не доведеться боротися. Завершення вправ зі здоровим рівнем зусиль зазвичай допомагає вам відмінно виглядати; не поспішайте на фініші або відмовтеся від останнього підходу.

    • Це не означає, що ви обов'язково маєте ухилятися від виконання інтенсивних фізичних вправ. Якщо хочете виглядати добре, необхідно вибрати чіткий баланс між вибраними легкими вправами, які допоможуть вам добре виглядати без особливих зусиль, і надто важкими.

  6. Знайте, як зробити плоскими окремі частини тіла.Чи є у вас одна частина тіла, якою ви особливо пишаєтеся – надсексуальна область? Якщо так, покажіть її! Нижче наведено лише кілька потенційних «цільових» районів та деякі вправи, які допоможуть їх виділити:

    • Руки: підйом на біцепс, зміцнення трицепсів, вправи для передпліччя
    • Сідничні м'язи: присідання, станова тяга
    • Ноги: присідання, випади, біг, велоспорт
    • Груди: жим лежачи, жим у нахилі вниз/вгору
    • Живіт: скручування, присідання
    • Спина: підтягування, тяга блоку

  7. Приймайте правильну позу.Незалежно від вашої привабливості, неправильне виконання вправ видасть у вас новачка. Ще важливіше те, що неправильне виконання вправ може бути небезпечним, що потенційно веде до отримання довготривалих травм. Щоб уникнути цього, виконуйте кожну вправу у відповідній позі. Якщо ви не впевнені, як безпечно виконати певну вправу, поговоріть із співробітником тренажерного залу. Оскільки існує майже незліченна кількість вправ, неможливо охопити всю глибину цієї теми в даній статті, проте кілька порад, з яких варто почати – цей список далеко не повний:

    • Для важкої атлетики використовуйте тільки ту вагу, яку ви можете підняти та опустити плавно та комфортно.
    • Якщо ви стоїте, сидите чи рухаєтеся, тримайте спину випрямленою у вертикальній позі, але не стискайте коліна.
    • Не спишіть і не змушуйте себе робити більше допустимої межі.
    • Не робіть вправи зі згорбленою або нахиленою шиєю та спиною, особливо під час роботи з відповідними м'язами.

  8. Не тримайтеся одного тренажеру.Дуже легко забути про те, що знаходитесь у громадському тренажерному залі, проте це буде несуттєвим виправданням для інших учасників, які зловили вас на цьому. Відпочинок на кардіо- або силовому тренажерічасто розглядають як погану форму (особливо «щури тренажерного залу»), тому що це утримує інших людей від використання тренажера, якщо вони спеціально не попросять вас відійти. Це надасть вам вигляду новачка чи егоїста, тому слід у разі можливості цих вчинків уникати.

    • Натомість зробіть перерву між підходами, встаньте, походіть і, за бажання, зробіть розтяжку. Якщо плануєте відновити вправи на тренажері, залиште поруч із ним сумку чи іншу особисту річ – це спосіб «бронювання», не даючи іншим можливість швидко зайняти встановлення.

    Як добре виглядати дівчині

    1. Використовуйте ліфчик для занять спортом.Одним добрим правиломдля жінок, які бажають виконувати важкі вправи, є інвестування у зручний, правильно пошитий спортивний бюстгальтер. Він забезпечує відмінну підтримку грудей і запобігає небажаним коливанням, що робить їх особливо цінними для такої діяльності, як біг підтюпцем, стрибки зі скакалкою і т.д. Тим не менш, спортивний бюстгальтер має добре вам підходити. Щоб бути корисним – занадто щільний чи ослаблений буде незручним і може погано виглядати.

      Носіть також вільні топи та приталений спортивний одяг.У жінок є багато варіантів, коли мова заходить про вибір одягу для тренажерного залу - як правило, цілком прийнятні вільно облягаючі футболки і щільний спортивний одяг. Якщо ви хочете виглядати особливо добре, подумайте про багатошаровий варіант (наприклад, одягніть спортивну куртку на футболку або топ) і підберіть відповідні кольори, хоча це не обов'язково.

      • Якщо це не заборонено вимогами дрес-коду вашого тренажерного залу, можете носити більш відверті речі (наприклад, крихітні топи тощо), якщо вони більш повітропроникні та зручні. Тим не менш, ці види верхнього одягу не важливі для хорошого тренування.

    2. Носіть шорти або тренувальні штани.У жінок також велика різноманітність вибору нижнього одягу - треники, штани для йоги, лосини, спортивні штани і т.д., всі варіанти прийнятні, так що вибирайте варіант, який найбільше підходить. Взагалі, шорти холодніші за штани, тому особливо добре підходять для занять на кардіотренажері, який сприяє сильному потовиділенню.

      • Якщо ви турбуєтеся про появу на штанах плям поту, носите темні кольори, наприклад чорний або темно синій, - будь-які плями будуть набагато темнішими за тканину.

    3. Не носіть прозорі тканини.Під час занепокоєння про свою зовнішність легко забути про те, що потіти в тренажерному залі добре – це означає, що ви наполегливо працюєте! Тим не менш, велика кількість поту перетворює одяг (особливо білий) на напівпрозорий. Це може призвести до надміру незручного впливу, тому намагайтеся носити темні кольори або щільніші тканини, щоб уникнути цього ефекту.

      • Якщо ви хочете виглядати понад сексуально і носити в тренажерний залтонку білу тканину, зі зрозумілих причин слід носити бюстгальтер.

    4. Чи не наносите макіяж.Як правило, ви хочете пропустити макіяж перед походом до тренажерного залу. Рясний макіяж може бути незручним під час тренування, особливо коли ви починаєте потіти. Ще гірше те, що піт може розмазати макіяж, надаючи вам забрудненого, брудного вигляду. Так як ви, як правило, йдете в тренажерний зал займатися (а не вихвалятися), наносити косметику не вигідно.

      Не носіть волосся розпущеним.Якщо у вас довге волосся, залишати його розпущеним на час тренування не доцільно. Вони будуть лізти в обличчя під час виконання вправ, закриваючи огляд і викликаючи роздратування (не кажучи вже про те, що вони надають брудного, неохайного вигляду). Хоч і рідко, розпущене волосся може також застрягти у певних типах тренажерів (як у машинах для важкої атлетики), внаслідок чого виникають серйозні травми. Що уникнути цих проблем, зробіть зручну акуратну зачіску, наприклад, хвіст або пучок.

      • Якщо ви не хочете возитися з волоссям, використовуйте спеціальні аксесуари, наприклад гумки, бандани та обручі, щоб тримати волосся зібраним. Вони також дають змогу виглядати модно!

    5. Не носите коштовності.Як і розпущене волосся, надмірна кількість ювелірних виробів небажана у тренажерному залі. У той час як маленькі роздільні сережки-гвоздики зазвичай проблем не викликають, сережки-кільця, намиста та браслети для рук та ніг можуть бути небезпечними, якщо ускладнюють правильне виконання вправ або застрягають у тренажері. Найкраще, як правило, залишити ці речі вдома – таким чином, ви не тільки уникнете зайвого занепокоєння, але й не виглядатимете як людина, для якої зовнішній виглядважливіше за тренування.

      • Ще однією причиною уникати коштовностей у тренажерному залі є можливість крадіжки. Якщо залишите ювелірні прикрасиу громадському роздягальні, їх можуть вкрасти, навіть якщо ви користуєтеся замком. Розумно залишитиме цінні речі на ресепшені, але єдиний спосіб зберегти їх від втрати та крадіжки – залишити вдома.

    6. Носіть функціональну сумку.Переповнена, забита до країв сумочка може виглядати як ядро ​​на ланцюгу - це не тільки перешкода тренуванню, але ще один елемент про безпеку і чистоту якого доведеться турбуватися. Якщо вам потрібна сумка, спробуйте використати невелику спортивну функціональну сумку. У них зазвичай більше місця, ніж у звичайних дамських, і вони завжди чудово виглядають, навіть коли брудні або просочені потім.

    Як добре виглядати чоловікові

      Носіть зручний, повітропроникний верхній одяг.Порівняно з жінками, для чоловіків доступні майже всі самі варіанти верхнього одягу (крім, природно, крихітних топів і т.д.). Чоловіки в тренажерному залі найкраще виглядають у функціональному, зручному та повітропроникному одязі. Багато чоловіків вважають за краще носити звичайні бавовняні футболки, хоча як завжди, зручнішим варіантом вважаються сучасні вологовбиральні тканини, які до того ж чудово виглядають.

      • Якщо ви хочете показати свої руки, А-подібну футболку (майку) чи безрукавку. Ці типи футболок іноді навіть роблять з довгими розрізами з боків, щоб продемонструвати ваш прес чи м'язи – хоч іноді цей стиль вважається «братським», він забезпечує гарну вентиляціюі зазвичай не заборонено у тренажерних залах.

    1. Дотримуйтесь довгих шортів.Як правило, короткі шорти для чоловіків трохи прийнятніші в тренажерному залі, ніж для жінок. Відкрита верхня частинастегна може вважатися модною нетактовністю, якщо людина не є членом команди з марафону через країну. Тому, якщо ви зазвичай носите шорти, краще зробити вибір на користь більш довгих моделей. Навіть шорти довжиною нижче коліна не виглядають занадто мішкуватим, тому не варто від них ухилятися.

      Чи не знімайте футболку.Хоча деякі чоловіки люблять знімати свої футболки, щоб охолонути після тривалої пробіжки або під час занять спортом, іноді вважається неввічливим робити це у тренажерному залі. У спортивних залах, де це не прийнято, ви виглядатимете «тупицею» в порівнянні з іншими людьми. Крім того, якщо ви сильно потієте під час виконання вправ, зняття футболки може залишити на тренажері більше поту, що виглядатиме в очах інших людей вульгарно.

    2. Однією із останніх тенденцій тренажерного залу є використання навчальних масок під час виконання фізичних вправ. Вони частково обмежують надходження повітря в легені, нібито імітуючи ефект перебування на великій висоті, де кількість кисню обмежена. Хоча деякі вихваляють високі результати, існує мало (якщо є) доказів на підтримку даних тверджень. Це робить ці аксесуари не тільки химерним вибором моди, але й предметом марнування грошей.

    • Подивіться в дзеркало, якщо вам зручно знаходиться на вулиці в одязі, призначеному для тренажерного залу, все чудово. Якщо ж ви виглядаєте в такому одязі похмуро, знайдіть щось інше!
    • Не занадто сваріть себе, якщо хочете «вихідний». Відмінний вид у тренажерному залі дійсно задає ритм життя і полегшує тренування, але хто реально турбуватиметься, якщо одного прекрасного дня ви прийдете в будь-чому? Зрештою, ви там для схуднення та підтримки тонусу!

    Попередження

    • Не витрачайте надто багато на спортивний одяг. Добре відомо, що рішення ходити до спортзалу, ймовірно, триватиме недовго, тому витративши на відповідний одяг надто багато, ви пустите гроші на вітер. До того ж, можна знайти кілька відмінних пропозицій, якщо пройтися навколишніми магазинами.
    • Переконайтеся, що у вас є гарне взуття. Варто витратити трохи більше на кросівки чи кеди, щоб переконатися, що вони захищають ваші ноги та не завдають незручностей.

Користь будь-якого спортивного закладу для людини неоціненна, незалежно від її типу, фітнес-центру або тренажерного залу. І перший, і другий і будь-який інший інструмент фізичного навантаження дозволить тримати тіло у чудовій формі, струнким та підтягнутим на заздрість лінивим.

Незнаючим буде складно зрозуміти чого варте відчуття гарного тонусум'язів щодня, настільки це надає впевненості у собі. Походу в спортзал обов'язково передує якийсь підготовчий етап, який полягає у підборі зручного одягу, взуття, досвідченіші спортсмени беруть із собою навіть певні елементи поживного раціону, але сьогодні про них не говоритимемо.

Поговоримо тільки про зручний вигляд відвідувача тренажерного залу, а саме про елементи гардеробу, які зроблять тренування приємним та ефективним з мінімумом позивів до дискомфорту. Правильно підібрана форма дозволить виключити попрілості на тілі, мозолі на руках та ногах, дасть можливість потовим клітинам дихати і відповідно не викликати неприємного відчуття для людини.

Шкіра має "дихати" в одязі

Взуття

Вибору взуття для спортзалу потрібно приділити особливу увагу. Складнощів надає також велика різноманітність варіантів цього елемента гардеробу, кожен зі своїми особливостями та рекомендаціями. Щоб зробити привальний вибір ще до походу в магазин, потрібно визначитися з якою метою ви збираєтесь ходити до спортзалу.

Якщо основну масу часу ви проводитимете на біговій доріжці, тоді відповідно вам потрібні спеціальні бігові кросівки. Як правило, їх конструкція має м'яку пружну підошву, яка дозволяє звести до мінімуму навантаження на стопи і уникнути непотрібних ударів на хребет. Вентильовані вставки з боків кросівок створять шкірі ніг приємний мікроклімат, вона зможе без перешкод «дихати», ніби це відбувається на свіжому повітрі.

Що потрібно знати перед тим, як піти в тренажерний зал

Ну а якщо ваше відвідування спортзалу обмежується тільки заняттями на статичних тренажерах, тоді вибір вдається суттєво спростити, тут головне, щоб взуття було просто зручним. Хочеться відзначити велику популярність переважно серед жінок такого виду аеробіки як стретчинг, побудованої на вправах для розтяжки. Для відвідувань подібних занять потрібне спеціальне взуття, яке б не сковувало рухів, з тонкою та м'якою підошвою.

Незалежно від ваших цілей у спортзалі бажано, щоб обране взуття було виготовлене тільки з натуральних матеріалів. Інакше швидкого дискомфорту викликаного потінням і неприємним запахомвам не уникнути.

Одяг

Отже, настала черга вибору одягу для спортзалу. Збираючись на тренування часто ставати актуальним питанняпро те, що одягти сьогодні: майку, футболку, шорти, бриджі тощо. Дійсно не обов'язково щодня дотримуватися одного одягу, це безпосередньо визначає специфіка ваших занять. Наприклад, сьогодні за розпорядком аеробіка та степ, тобто напевно тренування буде інтенсивним, тоді беріть із собою майку та шорти.

Також, особливо якщо ви дівчина, не одягайте зайве просторе вбрання, щоб не відволікати оточуючих. До того ж це буде вигладити з боку не дуже естетично і говорити лише про вашу несерйозність до тренувального процесу. Для занять у тренажерному залі, менш інтенсивних, можна сміливо зупинитися на варіанті зі штанами та футболкою. Обов'язково не обтікає, щоб не сковувати рухи спортсмена і не дуже широкою і довгою. Відомі випадки, коли одяг, що не підходить за розміром, просто чіплявся за елементи тренажера і ставав причиною отримання травм.

Якщо хочете забезпечити собі комфорт протягом усього тренування, тоді при покупці одягу для спортзалу намагайтеся уникати базарних аналогів, віддавайте перевагу тільки авторитетним фірмам, що спеціалізуються на виготовленні спортивного гардеробу. Не обов'язково щоб одяг був повністю натуральним, сьогодні є чудові синтетичні варіанти, анітрохи не гірші, а може й краще. Головне це хороша терморегуляція тканини, можливість вбирати вологу та забезпечувати ефективну циркуляцію повітря. Інші деталі декору у вигляді блискавок, шнурків, заклепок та ін. особливої ​​увагиТа й не потрібні вони зовсім у процесі тренування, оскільки часто призводять до травм.

Нижня білизна

Цій дрібниці теж треба приділити увагу, незважаючи на те, що вона постійно захована під одягом. Як свідчить практика, ті, хто сповідує недоречність цього питання, просто ніколи не займався у спеціальній спідній білизні, призначеної саме для спорту. Для виробництва такої білизни використовуються особливі технології та обладнання, що дозволяє випробовувати вихідний виріб в умовах інтенсивних тренувань. Сировиною, як правило, виступають синтетичні тканини, білизна ідеально повторює контури інтимної області, щільно прилягає, при цьому не порушуючи здорової вентиляції.

Важливу роль для жінок не тільки в повсякденному житті, але й під час занять у спортзалі грає бюстгальтер, лише у другому випадку потрібний спеціальний спортивний варіант. Крім природної функції утримання грудей, він не дозволяє ніжній шкірі в цьому місці розтягуватися в процес стрибків та бігу.

Для особливо вимогливих спортсменів гардероб одягу для спортзалу можна поповнити спортивними шкарпетками. Від звичайних вони відрізняються тим, що тут не передбачено жодного шва, що виключає мозолі та будь-які неприємні відчуття у цій галузі. У цьому шкіра ніг не перестає дихати. Якщо поставитися до питання вибору одягу відповідально, будь-яке тренування, навіть найінтенсивніше пройде на ура, без відчуття дискомфорту через різні дрібниці.

Одяг для фітнесу

Рукавички

Не секрет, що більшість новачків спортзалів купують рукавички, слідуючи тенденціям спортивної моди, не звертаючи уваги на їхнє справжнє призначення. Це докорінно неправильний підхід, спортсмен із таким ставленням до тренувань навряд чи досягне успіху. Рукавички є ефективною захисний засібдля рук під час занять, і вони мають свою сферу застосування, тобто не завжди можуть знадобитися.

Якщо ваш статус знаходиться на стадії «новачка», то поки не знайдете деякого досвіду, використання рукавичок краще відкласти. В основному вони потрібні при роботі з великими вагами, які навантажують м'язи суттєвим навантаженням. Тканина рукавичок запобігає ковзанню рук з грифа або ручок тренажера, що мають підступну форму, що обтікає, цьому сприяє. Зісковзування руки може спричинити серйозні травми, які спричинять тривалий відновлювальний термін.

Правила поведінки у залі
  1. Запам'ятайте, ви приходьте в спортзал, щоб займатися, «привести до тями» своє тіло, зробити його струнким і підтягнутим. Спортзал це не місце для демонстрації принад тіла, тому одягайтеся відповідно;
  2. Це правило доречніше для жінки, ніж для чоловіка, хоча буває всяке. Йтиметься про довгому волоссі. Незважаючи на відсутність заборон займатися розпущеним волоссям, перед заняттями краще зібрати його в пучок, хвіст або заплести косу. Волосся відволікає, оскільки доводиться весь час відкидати його з лиця, поправляти.
  3. На період тренування зніміть всілякі прикраси та залиште в роздягальні, особливо дорогоцінні речі краще забрати із собою та постійно тримати під наглядом. Щоб взагалі не робити проблем на рівному місці просто покладіть усі непотрібні будинки.

Спорт – це не тільки регулярні фізичні навантаження, а й правильно підібраний одяг для тренажерного залу. Спортивним заняттям має відповідати спеціальне екіпірування, яке б не сковувало рухів і робило тренування ще приємнішими. Існує одяг для фітнесу, який є начебто допоміжним елементом під час занять спортом. Як приклад можна навести.

Заняття спортом у тренажерному залі разюче відрізняються від тих, що бувають на вулиці. Тут можна не турбуватися про атмосферні опади, вологість, спеку або ожеледицю. Атмосфера та температурний режимзали завжди тримаються на оптимальній позначці. Взимку приміщення обігрівається, а влітку його охолоджують кондиціонери.

На сьогоднішній день тренажерний зал – це улюблене місце для занять спортом серед великої кількостілюдей. Одні зручності і ніяк зайвих турбот, як кажуть, бачиш тренажер - сідай і пробуй. Питання одягу для занять фітнесом у залі заслуговує на особливу увагу. Що потрапило в тренажерку не одягнеш, адже на тлі інших модників, які вбираються у брендові спортивні речі, не хочеться виглядати безглуздо. То як же найкраще одягатися в тренажерний зал, і яким має бути одяг?

Як взутися в тренажерний зал

Раніше вважалося, що для занять спортом у тренажерному залі не варто одягатися якось по-особливому. У хід йшли старі футболки та шорти, штани та кофти. Але тепер спорт – це коло інтересів для багатьох сучасних людей. Заняття в тренажерному залі - це спосіб відволіктися від буденних турбот і заразом поправити фігуру.

Одяг для занять у залі відрізняється залежно від типу тренування. Для фітнес-навантажень та бігу, наприклад, потрібні інші кросівки, не такі як для силових вправ. Всі важкі навантаження необхідно виконувати у зручному та міцному взутті (у штангетках, наприклад). Присідання, випади, жим та інші вправи з великою вагою (або хоча б робітником) не можна виконувати в кросівках для бігу, оскільки площа опори не відповідає типу навантаження.

Найголовніше: у тренажерний зал заборонено ходити в тапочках, навіть якщо вони спортивні та виробляє їх фірма адідас. У тапочках у залі небезпечно: вони слизькі, нестійкі та пальці не захищають.

І навпаки, бігати у взутті, розрахованому на силові тренуванняне можна, оскільки вона надто важка та жорстка. Біг та кардіо-вправи у штангетках можуть негативно сказати на здоров'я тому, що ступінь ударного навантаження зміщується у велику сторону. Це не означає, що для легких фізичних навантажень підійдуть мокасини чи балетки. Не. Деякі престижні тренажерні зали наполягають на тому, щоб відвідувачі уважно дотримувались хоч і умовного, але дрес-коду.

Для кардіо-тренувань найкраще взутися у легкі бігові кросівки. Вони мають особливу підошву з височиною там, де знаходиться п'ята. Якісні кросівки для бігу повинні бути дихаючими, матеріал не повинен перешкоджати циркуляції повітря всередині та теплообміну. Багато бігових кросівок мають спеціальну сіточку, крізь яку відбувається провітрювання ноги, яка під час плідних тренувань рясно потіє.

Яким НЕ повинен бути одяг для тренажерного залу

  • спортивне екіпірування не повинно сковувати рухів, перешкоджати повноцінному виконанню вправ, стискати кінцівки та передавлювати тіло;
  • бажано уникати одягу для тренувань із штучних неякісних матеріалів, вона повинна вільно пропускати піт і дозволяти шкірі дихати, адже зал - це не те місце, де потрібно соромитися через рясну пітливість;
  • не варто вибирати одяг для зали занадто яскравих кольорівоскільки її дуже часто потрібно прати, що швидше зношує річ, вона втрачає насиченість і новизну;
  • не можна, щоб екіпірування для тренажерного було занадто великим або вільним, одяг повинен сидіти точнісінько по фігурі;
  • одяг для залу – це не старі майки та шорти (уже тим більше джинсові), які нікуди носити, але й викинути шкода, це спеціальна спортивна форма, яка говорить про те, що людина дотримується культури спорту навіть у зовнішньому вигляді.

Одяг для занять у тренажерному залі: шорти, лосини чи штани

Можливі комбінації одягу для спортивного залу можуть виглядати так:

  • лосини та футболка/майка/топ
  • шорти та футболка/майка/топ;
  • спортивні штани та футболка/майка/топ.

Це найоптимальніші та найзручніші варіанти для занять спортом у залі. У спортивних лосинах (або ластикових легінсах) краще виконувати вправи на розтяжку, оскільки вони еластичні і не сковують рухів. Вони майже не відчуваються на тілі.

Якщо хтось подумав, що лосини для дівчаток, то він помиляється. Я сам переглянув свої погляди, коли при виконанні станової тяги порвав пару спортивних штанів та шорти.

Шорти і топ або майка - це жіночий варіант. Однак прекрасним жінкам не варто особливо оголювати свої переваги, оскільки тренажерний зал – це, перш за все, місце для того, щоб вдаватися до спорту, а не виставляти себе напоказ. Тому шорти не повинні бути занадто короткими, як і топ, всі частини тіла, що викликають, повинні бути прикритими.

Класичний варіант одягу для спортивного залу – це штани та футболка. Комфортно, просто та стильно. У такому вигляді найкраще займатися. І жінки та чоловіки віддають перевагу такому варіанту одягу для тренажерного залу.

Як одягтися в тренажерний зал, вирішувати вам, а тим часом подивіться відео:

Тепер ви знаєте в якому одязі ходити в тренажерний зал і що одягнути для пробіжки стадіоном в погану погоду, і для того, щоб зайнятися фітнесом. Матеріал для спортивних речей може бути як натуральним (бавовна, льон), так і синтетичним. Головна умова – те, щоб тіло вільно могло дихати.