(7 votes, average: 3,57 out of 5)

Будь-яка людина, яка бажає створити досконале тіло, не обійдеться без спортзалу або тренажерів для занять вдома, які, до речі, можна зробити самому, маючи креслення тренажерів і бажання. Сучасні тренажери коштують дуже дорого, але зробити їх можна самостійно. Звичайно, ви не зможете зробити таким, як він є в оригіналі. Адже над ним працювали десятки майстрів, конструкторів та лікарів, щоб зробити найкращий тренажер.

Зробити в домашніх умовах тренажер за кресленнями та схемами

Розглянемо як створити свій тренажерний зал недорого для домашніх занять. І тому слід врахувати деякі моменти. Так, наприклад, можливо деякі деталі, що бракують, доведеться купити.

Проте, є й позитивна сторона — за бажання можна зробити недороге та якісно спортивне обладнання. Отже, щоб зробити тренажер власноруч, креслення якого можна знайти на просторах інтернету, слід знайти необхідний інвентар.

Тренажер Бубновського своїми руками

Як відомо, багатофункціональний оздоровчий розроблений спеціально для опрацювання м'язів хребта та суглобів без вживання ліків. Він активізує глибокі м'язихребта, повертаючи колишню активність. Крім того, систематичні тренування на ньому дозволяють усунути спазм м'язів, а також зменшити спинну грижу і навіть згодом усунути її.

Тренажер Бубновського своїми руками

Примітно, що під час тренувань тіло набуває підвішеного положення. У такому стані знімається навантаження на суглоби та м'язові групи, відбувається повне розслаблення тіла. За рахунок цього зникає больовий синдром.

Придбати можна на офіційному сайті або знайти креслення та зробити його самостійно. Він складається з 2 вертикальних рам, де кожна має верхні та нижні блоки, а також один стаціонарний, а через нього проходять канати з вантажами. Для опори та фіксації до рами тренується зроблені спеціальні ручки (короткі та довгі). На тренажері можна виконувати різні оздоровчі. До того ж, його можна встановити у спортивному залі чи вдома.

Креслення стійки для штанги

МТБ допомагає підтримати фігуру в тонусі, опрацьовуючи основні м'язові групи організму:

• черевні м грудні м'язи.
• біцепси, трицепси, а також м'язи дельти.
• сідничні та стегнові м'язи.

Силовий тренажер своїми руками

Спортивне обладнання будь-якого тренажерного залу складається із певного комплекту тренажерів, націлених на розвиток певних м'язових груп. Багато креслень для самостійного складаннясилові тренажери представлені на різних сайтах. Розглянемо з прикладу, як зробити лаву для жиму.

Щоб виготовити раму лави необхідна металева смуга, ширина якої становить 4 см, а товщина - 4 мм, а також профільна труба, товщиною 2 мм і куточок з металу 32 мм. Як стійка можна взяти трубу розміром 40х40 для утримання ваги, а також з'єднувачі розміром 30х30. Для лави знадобиться труба розміром 40х40, а для сидіння зі спинкою — куточок.

Крім того, для складання спортивного тренажера знадобляться вимірювальні пристрої, включаючи інструменти для подальшої обробки металу. Спочатку слід нарізати профільну раму, а також куточок на відрізки та просвердлити всі необхідні отвори.

Підготувавши всі необхідні матеріали слід приступити безпосередньо до збирання всіх деталей. Ті з'єднання, які беруть на себе основне навантаження під час занять, повинні піддатися зварюванню. Інші частини, що служать регулюванням з'єднуються між собою болтами. Після цього здійснюється ґрунтовка конструкції, а також її фарбування.

Силовий тренажер своїми руками

Приступаючи до фінального складання лави, слід підготувати несучу частину спинки, а також сидіння, закріпивши їх на рамці лави. Візьміть 2 УСБ панелі, товщина яких повинна становити 2 см, а також поролон та замінник шкіри для оббивки.

Таким чином, виготовити спортивний тренажер самостійно не так складно, як здається на перший погляд. Головне, правильно скласти схему креслення.

Тренажер «Правило» та креслення для самостійного збору

Одним із стародавніх тренажерів є правило тренажер, який активно використовується і зараз багатьма атлетами, тому маючи креслення його легко можна виготовити своїми руками. Для виготовлення слід дотримуватися лише одного правила – кут між ногами та руками має становити близько 90 о.

Тренажер «Правило» та креслення для самостійного збору

Для початку робіт необхідні наступні матеріалиКабіна: трос, хвати, лебідка, блок-ролики. Закріпити всі ці деталі можна по-різному на спеціальних стовпчиках або навіть у стіни кімнати. Такий тренажер можна брати із собою у поїздку на природу або займатися вдома.

Щоб тренажери зробити самому знадобляться креслення, проте цей тренажер простий у виготовленні. При покупці блок-роликів слід звернути увагу на їхню якість. Вони повинні бути надійними та рухливими, що особливо важливо при виконанні поворотів під час занять. Трос необхідний для рівномірності розподілу навантаження і тому має бути металевим.

Зробити сходи своїми руками

Таким чином, можна виготовити прості у використанні тренажери або знайти їх на різних форумах у рубриці зроби сам, креслення яких представлені на їхніх сторінках. На перший погляд, здається, що тренажер правило здатний лише зміцнити сухожилля та основні м'язи. Однак, це лише одна з його основних якостей. Він також налагоджує працездатність внутрішніх органів, опорно-рухового апарату, відновлює сили.

Креслення силового тренажера

Особливості вибору тренажера для самостійного збирання

Перш ніж виготовити той чи інший спортивний тренажер, необхідно зрозуміти, якої мети ви хочете досягти і які м'язи потрібно опрацювати. Для вдосконалення своєї фігури небагато фантазії та навичок буде достатньо, щоб виготовити власний силовий тренажер.

Варто також заздалегідь визначити місце для майбутніх тренувань. Звичайно, найкраще займатися на природі, але для цього необхідно знайти вільне місце для розміщення спортивного обладнання. Однак, варто врахувати й інший фактор – зміну погоди. Отже, найбільш сприятливим місцем є невелика кімната- Гараж, підвал або горище.

Отже, залишається знайти тренажери та їх схеми, креслення та почати виготовляти свою невелику спортзалу. Крім того, можна зібрати кілька простих та ефективних тренажерів, які б помістилися на невеликій площі та регулярно займатися.

Сучасне життя, з одного боку, позбавляє людину більшості природних фізичних навантажень; з іншого – кидає в нього пачками психологічні та емоційні навантаження. Тому тримати себе в добрій, як мінімум, фізичній формі необхідно абсолютно всім. На честь теперішнього покоління, можна сказати, що нині більшість людей розуміють: у здоровому тілі – здоровий дух. Також скоро починають і розуміти: фіззарядки, гантелей та кистьового еспандера мало; потрібно більше працювати з вагами на снарядах і тренажерах, так що потрібно хоча б лава для жиму.

Не лише дух

Здорове тіло потрібне і для розвиненого розуму. Фізично нерозвинені видатні вчені, інженери, творча інтелігенція, топ-менеджери та бізнесмени – скоріше виняток, ніж правило. Лев Толстой у 60 крутив сонце на турніку. Нільс Бор, який у шкільних підручниках, був відомим футболістом, грав за збірну Данії. З ним справа доходила до курйозів: коли Бор був удостоєний Нобелівської премії, З фізики, зрозуміло, копенгагенська «Тагебладетт» надрукувала замітку, мовляв, ось добре, нашому форварду за футбол нобелівку дали. А «ботан» з «фізики» найчастіше виявляється таким і у сферах діяльності, які потребують розумової напруги.

М'язи черевного преса, як відомо, качати складніше, т.к. їх кінці безпосередньо пов'язані з кістками. У домашніх умовах, займаючись накачуванням преса без спеціального спорядження, недовго до грижі. Тому потрібна лава для преса. Конструктивно той і інший снаряди найчастіше поєднуються в одне, з можливістю перетворення для тих чи інших комплексів вправ.

Спортивні лави – вироби технологічно не складні. Описів їх у рунеті достатньо, але більше в ключі: вибирайте креслення, а далі – ось так треба пиляти, ось так бити, ось так гвинтити. Людина, яка дбає про свій фізичний розвиток, як правило, і з інструментом справлятися вміє. Але як вибрати прототип, щоб тренування пішли на користь? Як його доопрацювати під свою біомеханіку та біометрію? Який взірець більше підійде для тих чи інших груп вправ?

Справжня публікація присвячена питанням, як своїми руками за обґрунтовано обраним зразком зробити лаву для вправ у напрямі фізичного розвитку, а потім на її основі – домашній тренажер. Тим же, хто має намір проявити себе у спорті чи бодібілдингу, позаймавшись на ньому, не соромно прийти в добре оснащену професійну спортзалу. А поки що – матеріал розрахований на атлетів-початківців і просто на людей, які зрозуміли: користуватися благами цивілізації можна і потрібно, але давати їм перетворювати себе на задерганого «чайника» або квашню, що опливла – неправильно це.

Примітка:проблема домашніх спортивних занять у Останнім часомвсе гостріше встає і в сільскої місцевості– «фізики» і там зменшується, стресів прибуває, а до добре обладнаного спортзалу буває далеко.

З чого вибирати

Домашня лава для жиму лежачи найчастіше входить до складу компактного тренажера або є багатофункціональним спортивним снарядом. У тих, хто регулярно займається до тренажера, справа дійде напевно, тому, вибираючи лавку-прототип, потрібно вже мати на увазі, чим вона обросте потім. Конструкції спортивних тренажерів найбільш уживані 4-х, 3-х та 2-х опорні. "Опорні" в даному випадку означає не кількість точок контакту зі підлогою (їх, як правило, не менше 4-х, для стійкості), а кількість вертикальних силових зв'язків у конструкції, воно багато в чому визначає можливості снаряда.

4-опорні снаряди, поз. 1 на рис., призначені для розвинених атлетів, що оперують з більшими, понад 100 кг вагами. Стійки для штанги розташовуються в них на рівні плечей, що лежить, що набагато зменшує ризик травми: штанга, що впала грифом на груди - це дуже серйозно. 4-опорні тренажери важкі, громіздкі, та й займатися з великими вагами в квартирі не можна: впавши на підлогу, вони дають миттєве навантаження в 5-8 своїх ваг, а несуча здатністьперекриттів – 250 кг/кв. м.

Для побутових умов призначені 3-опорні тренажери, прості та з додатковими важелями для вантажів, опорами для ніг, атлетичними партами тощо, поз. 2 і 3. Щоб гриф штанги в 3-опорному тренажері також припав на рівень плечей, їх лави роблять «ламаними»: брати штангу, заводячи руки за голову, небезпечно. Тому за габаритами 3-опорні тренажери загалом не менше 4-опорних, за винятком тих, у яких штанга береться з підходу, див. нижче. Допустима робоча вага в 3-опорних снарядах, як правило, береться 100-120 кг, включаючи вагу тіла, що тренується.

2-опорний тренажер - це і є власне лава для преса. Для різних групвправ потрібні лави горизонтальні та похилі, поз. 4 і 5: на горизонтальній лаві гойдається самий прес, а на похилій також добре навантажуються поперекові м'язи. Більш складна конструктивно універсальна лава, поз. 6, служить в тій та іншій якості.

Примітка:на похилій лаві можна робити початкові комплекси гіперекстензивних вправ, див. нижче.

Найбільш досконалий тип спортивних лав - лава-трансформер з дошкою, що ламається, нахил частин якої регулюється окремо, поз. 7. Лавка-трансформер може доповнюватись стійкою для блоку з вантажем, партою, поз. 8 та ін. пристроями. Робити собі має сенс одразу таку, якщо є необхідні робочі навички: додавши потім до лави стійку для штанги, отримаємо повний аналог 4-опорного тренажера, тільки на меншу вагу, поз. 9.

Примітка:поширена помилка при самостійне виготовленняспортивних лав-трансформерів - виконання їх за силовою схемою, як на рис. праворуч. При виконанні вправ виникають значні зусилля, які прагнуть розсунути лаві ноги, і зварні шви виявляються ненадійними. Щоб снаряд даного зразка став довговічним, його опорні бруси потрібно зв'язати поздовжньою балкою або двома з такої ж труби.

Спецкамейки

Особливий вид спортивних снарядів – лави для гіперекстензивних вправ. Їхня мета – домогтися стрункості та гнучкості, не нарощуючи надмірно м'язової маси. Взагалі гіперекстензією можна займатися і на великому м'ячі, або просто на килимку, але найкращі результати виходять на спеціальній лаві.

Лавки для гіперекстензії, через анатомічно-фізіологічні відмінності, бувають чоловічі та жіночі, див. рис. Міцна амазонка може робити гіперекстензивні вправи і на чоловічій лавці, але жінкам, мета яких - порятунок від галіфе, струнка постава і плоский живіт, потрібна тільки жіноча лава для гіперекстензії, ліворуч на слід. Мал. Починати впорядковуватися, не ризикуючи репродуктивним здоров'ям, краще все-таки на похилій лаві з вигнутою дошкою, в центрі, а «просунутим» красуням займатися пресом з вантажем, сидячи теж на спеціальній лаві, праворуч.

Примітка:креслення лави для гіперекстензії з регулюванням під зростання на рис. Матеріали – профільна труба 40х25х2, 35х15х1,5 та кругла 25х1,5; парта із фанери 12-14 мм. Про обшивку парти див.

Про розміри

Тут на рис. дано розміри 3-опорних тренажерів для людей середнього зросту. Зліва – повнофункціональний зі знімною партою, ручними та ножними важелями. Основні матеріали – профтруба 60х40х2 та кругла 30х2; упор для підйому дошки – труба 20х2. Дошка – фанера 16 мм із обшивкою, як описано далі.

Справа – простий компактний. Висота лави над підлогою підбирається індивідуально, за міркою від щільно стоїть на підлозі п'яти до внутрішнього згину колінного суглоба. Основні матеріали як і перед випадком; регульована задня ніжка дозволяє трансформувати снаряд для сидячих вправ. Але пам'ятайте: штангу із цього тренажера треба брати лише з підходу!

Різні лави

Найпростіша, але й чудово міцна спортивна лавка-«іполитівка» може бути виготовлена ​​за кресленням на рис; настил - міцна дошкавід 40 мм. З нею добре знайомі ті, хто проходив у армії курс молодого бійця; принаймні у минулі часи. «Духи»-міщани незабаром починали дивитися на іполитівку з подивом і побоюванням: скільки, виявляється, всяких вправ можна на ній робити! І вона відмінно входить до складу 4-опорного тренажера.

На слід. Мал. - Похила лава для преса. Таку, зважаючи на її компактність і користь, не завадить завести окрему, якщо місця в житлі достатньо. Внаслідок відсутності прямих кутів матеріал слабший – профтруба 40х40. Упори для ніг - пруток 10 мм з різьбленням на кінцях, гумовий до потрібного розміру. Гумові муфти знімні: нижній упор регульований, а верхній забирається, якщо необхідно робити вправи, при яких він заважає.

Далі на рис. - Компактна силова лава зі стійками для штанги. Вправи на ній роблять в основному сидячи. Можна також качати прес, глибоко прогинаючи спину. У такому разі упорами ніг буде поперечна балка А, і тоді її потрібно обтягнути чимось м'яким або вдягнути гумову муфту. Матеріали – профтруба 40х40, а тримачі штанги зі сталевої смуги завтовшки від 6 мм.

Наступний зразок – атлетична лава вже для міцних хлопців, які впевнено справляються зі штангою ваги, рівної їхньому власному, т. зв. парта Скотта. Матеріали, відповідно – профтруба 60х60х2, 5 та 50х50х2. Утримувачі грифу з такої самої смуги, як і перед. випадку; сидіння та столик з фанери від 20 мм.

Декілька тренажерів

Як намертво пов'язати лаву-«іполитівку» зі стійкою для штанги, перетворивши на досить компактний 4-опорний тренажер, показано зліва на рис. Там же праворуч – розміри та конструкція лавки-трансформера під ту саму раму. Основний матеріал там і там – профтруб 40х60. Про фіксатори стійок із тримачами штанги згадаємо нижче.

На слід. Мал. – креслення з матеріальною відомістю простого 3-опорного стаціонарного нерегульованого тренажера з горизонтальною лавою. Він більш підходить для приватних домоволодінь із достатньою величиною корисної площі. Особливість даної конструкції - з'єднання дальньої ноги лави з її несучою балкоюланкою під 45 градусів. Завдяки оптимальному розподілу експлуатаційних навантажень вдалося виконати снаряд, на якому можна робити вправи з вагами понад 100 кг із профтруби 50х50.

Нарешті далі на рис. – креслення та специфікація елементів на повнофункціональний домашній тренажер із лавою-трансформером для жиму та преса. Зверніть увагу на вузол, виділений червоним. Це – найпростіший і надійніший для виконання в домашніх умовах спосіб фіксації стійок штанги. Штирі-фіксатори (діаметром від 12 мм), звичайно, потроху зношуватимуться, але їх ніколи не заклинить і не закусить.

Ще про штангу

Як уже сказано, не утримана на вазі штанга здатна завдати важких каліцтв, аж до фатального результату. І направити її гриф у власники у таких випадках нереально. Зате реально передбачити 2 відрізки ланцюга, надійно закріплені на стійках штанги. На інших кінцях ланцюгів – карабіни, їх накидають на гриф. Довжину ланцюгових страхувальних ланок беруть такою, щоб тримаючи штангу на повністю витягнутих руках, ланцюги провисали, але гриф відпущеної штанги не діставав до грудей. Щоб карабіни не сповзали на грифі, їх достатньо примотати скотчем. Раптом штанга впаде, скотч, звичайно, не витримає, обидва карабіни з'їдуть на один кінець грифа, але справа обійдеться переляком і, можливо, побитою підлогою.

Про дерев'яні атлетичні лави

Зі штангою на дерев'яних спортивних снарядах займатися не можна, їх конструкція не витримає. Зате в ситуаціях, що виникають внаслідок незручності тренується, дерево «віддає» по тілу набагато менш чутливіше, ніж метал. Тому дерев'яними лавкамидля жиму і преса переважно користуватися початківцем та неповнолітнім. Крім того, дерев'яні спортивні лави та тренажери можна спорудити на дачі або в заміському будинкуіз залишків будматеріалів.

Конструкція похилої дерев'яної лави для преса та специфікація до неї показано на рис., а на слід. Мал. - креслення дерев'яного тренажера з лавою, що нахиляється, і важелем для вправ ногами з вантажем. Щоб дерево тримало експлуатаційні навантаження, застосована блокова система підвішування вантажів: вони висять на низхідних гілках троса А. Поперечні балки Б – сталеві гумові.

Про обшивку дощок та сидінь

Дошки та сидіння спортивних снарядів промислового виготовлення обтягуються дерматином або пластиком аналогічного призначення на пружній підкладці. Така обшивка довговічна, але не запобігає зворотному всмоктуванню поту, яке ніяк не корисне; саме тому сучасну спортивну форму шиють 2-шаровою, з сіткою, що відразу відводить піт безпосередньо від шкіри.

У спортзалах цей недолік обшивки не позначається, т.к. спортзал обладнується припливно-витяжною вентиляцією(ПВВ) та кондиціонером. Принаймні, повинен обладнатися згідно санітарних норм. У домашніх умовах займатися при комфортній температуріне завжди вдається, а влаштувати ПВВ у багатьох міських квартирах просто технічно неможливо. Тому бажано обшивку саморобних атлетичних лав виконувати у вигляді такого «пирога», слідуючи від основи назовні:

• Мікрокориста гума товщиною від 12 мм;
• Меблевий поролон щільністю 45 (марки 45) завтовшки від 8 мм;
• Синтепон завтовшки від 7 мм;
• Джинсова тканина або матеріал на кшталт байкової солдатської ковдри старого зразка.

Гумовий демпфер приклеюється до основи клеєм «Момент» або термоклеєм з клейового пістолета. Інші шари обшивки підвертаються до спода і пришпилюються меблевим степлером. Недолік такої обшивки - її потрібно щорічно, під кінець весни, міняти; гумовий прошарок залишається. М'які шари не закарузнуть, можливо, протягом 3-4 років, але за санітарно-гігієнічними вимогами термін служби текстильної обшивки потрібно скоротити до року.

Зміст статті:

Багато людей хотіли б зайнятися спортом, але в силу різних причинвони можуть почати відвідувати зал. Це може бути брак вільного часу або сором'язливість. Ми зараз не будемо міркувати про ті причини, які можуть заважати вам почати тренуватися, оскільки їх може бути багато. Ціль цієї статті полягає в тому, щоб розповісти, як зробити тренажер своїми руками.

Безумовно, багато тренажерів зробити дуже складно, хоча теоретично можливо. Візьмемо для прикладу бігову доріжку, яку також можна зробити самостійно, але це вимагатиме серйозних фінансових та тимчасових витрат. Можливо, за бажання мати цей кардіо-тренажер його простіше купити. Зате деякі види спортивного обладнання та снаряди цілком можна виготовити самостійно. Прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь, як зробити тренажер своїми руками.

Створення тренажерів для власного спортзалу

Щоб ви отримали можливість ефективно займатися культуризмом вдома, знадобиться не найскладніше обладнання та кілька спортивних снарядів. Вони можуть бути за бажання виготовлені самостійно. Якщо зайти в зал і звернути увагу на людей, що тренуються в ньому, то найчастіше тренажери займають початківці, а досвідченіші атлети активно працюють зі штангами і гантелями.

Щоб ефективно прокачувати всі м'язові групи, вам цілком достатньо цих двох спортивних снарядів. Але при цьому слід пам'ятати про необхідність прогресії навантаження. Також велике значеннязадля досягнення бажаного результату має і похила лава.

Якщо говорити про гантелі, то значно простіше самостійно зробити пару розбірних снарядів і в цьому випадку вам не знадобиться зварювання. Лавки ж навпаки легше зробити дві - горизонтальну і під кутом градусів в 70. Також варто згадати про стійку для штанги, і тут ви зможете зробити одну з можливістю зміни її висоти або дві. У другому випадку стійки по висоті повинні бути розраховані на виконання жиму та станової тяги.

Також бажано виготовити турнік та бруси. З усього необхідного обладнання для вашого залу саме вони найпростіші у виготовленні. І останнім виробом, про який слід подумати, є пояс із обтяженням. У певний момент вам буде недостатньо працювати тільки з власною вагою тіла на турніку і знадобиться додаткове навантаження. У цій ситуації найкращим рішенням є пояс.

Отже, давайте підіб'ємо підсумок і подивимося, що нам знадобиться для створення власного домашнього залу:

• Гріф.
• Пара гантелі.
• Універсальні млинці д з однаковим отвором для штанги і гантелей, хоча можна зробити їх і окремо для кожного зі снарядів.
• Турник, бажано настінний або на вулиці.
• Настінні бруси.
• Стійка для штанги з можливістю регулювання висоти або дві фіксовані.
• Боксерська груша за бажанням.
• Скакалка.

Як виготовити тренажер своїми руками?

Креслення необхідного обладнання ви можете досить швидко знайти в Інтернеті. Однак вам варто відвідати магазин спортивних товаріві подивитися на деякі тренажери, щоб мати уявлення про їх конструкцію. Зараз ми розглянемо найпростіше обладнання та дізнаємося, як зробити ці тренажери своїми руками чи де їх можна взяти.

Брусья та турнік

Виготовити самостійно міцний та безпечний турнік та встановити його в приміщення досить складно та досить дорого. Таким чином можна рекомендувати придбати бруси з турніком в онлайн-магазині. Встановлювати турнік на вулиці те саме не саме краще рішення, так як у зимовий періодви його використовувати не будете, адже тренування проводити необхідно. Вони коштуватимуть вам у суму від 60 до 70 доларів.

Як ми вже говорили, краще віддати перевагу настінному турніку, а не встановлювати його в дверному отворі. У цьому випадку ви зможете спокійно використати широкий хват. Бруси також з метою економії місця варто брати настінні. Однак існує і варіант турніка і брусів, так би мовити, 2 в 1. Можна взагалі взяти шведську стінку, що має свої переваги, але коштуватиме це обладнання буде дорожче.

Штанга та гантелі

Для виготовлення гантелі, штанги та стійки вам будуть потрібні матеріали, і це є головною проблемою. Іноді в мережі можна знайти рекомендації щодо використання для виготовлення дисків Бетона. Однак цей матеріал значно поступається сталі і чавуну, так що використовувати його все ж таки не доцільно. Однак сталеві трубине дешеві і про це слід пам'ятати. Ось кілька порад, як можна максимально дешево придбати цей матеріал:

• Дати оголошення в газету свого міста про придбання старих гантелей, штанги та гирь. Велика ймовірність того, що ці спортивні снаряди у когось знаходяться у підвалі та ними не користуються.
• Відвідайте пункт збору металобрухту.
• Звернутися за допомогою до родичів чи знайомих, які працюють на підприємстві.

До речі, вам найімовірніше все ж таки доведеться звернутися до когось, що працює на підприємстві. Це з тим, що у домашніх умовах виготовити млинці, та й грифи, досить складно. На підприємствах є спеціальні верстати та процес виготовлення млинців чи грифів помітно спроститься.

Боксерська груша

У порівнянні з іншим необхідним обладнанням, виготовити боксерську грушу найпростіше. Як матеріал ви можете використовувати звичайні господарські мішки (не менше трьох штук). Після цього вставте їх один одного, і вам залишиться лише набити їх наповнювачем.

Однак найкраще виготовити мішок для груші із щільного матеріалу, а тканину значно простіше і дешевше знайти порівняно із залізом. Довжина боксерської груші має бути близько 1.3 метра, а її форма вам напевно відома. Набивати грушу можна піском або дрібними дерев'яною тирсою. Кріпити грушу можна до стіни, але для цього потрібно виготовити спеціальний кронштейн. Оптимальним варіантомбачиться її кріплення до турніку.

Інше спортивне обладнання

Зі скакалкою все гранично просто і її слід купити, а не робити самостійно. Також слід сказати, що у багатьох силових рухах ви можете використовувати замість штанги еспандер. Цей спортивний снаряд коштує недорого і можна придбати в будь-якому спеціалізованому магазині. А ось гантелі вам зробити необхідно, тому що без них тренування стануть не такими ефективними.

Ви самі бачите, що зробити тренажер своїми руками не дуже складно, а Головна проблемаполягає у знаходженні необхідних матеріалів. Якщо ви маєте доступ до різних матеріалів і верстатів, можете створити відмінний тренажерний зал самостійно.

Сьогодні ми розповіли про те, як зробити прості тренажери своїми руками. Але за бажання можна виготовити і складніші. Причому для цього в багатьох випадках можна обійтися навіть деревом, хоча металеві конструкції значно надійніші. В Інтернеті можна знайти велику кількість креслень різних видів тренажерів і вся справа лише у наявності вільного часу та матеріалів зі верстатами.

Як за допомогою зварювання самостійно зробити тренажер Силач дивіться у цьому відео:

Якщо ви хочете розвивати м'язи, а можливості відвідувати спортзал або придбати дорогий інвентар немає, можна зробити тренажер своїми руками. Процес вимагає мінімальної кількості витрат часу та грошей, а результат не поступатиметься покупному спортивному інвентарю в ефективності тренувань. Про те, як зробити власний спортзал із набором саморобних тренажерів розповімо далі.

Адже вага олімпійських і бамперних млинців може бути такою ж, як у звичайної саморобної штангиз бетонними млинцями. Але людина ведеться на диво-тренажери, яскраві фарби та гарну рекламу.

Варто зауважити, що безкоштовно нічого не вийде. Вам доведеться витратити адекватну суму грошей для виготовлення снарядів та тренажерів.

То навіщо робити самому, якщо все одно доведеться витрачати гроші? Відповідь проста, ви заощадите на виробництві тренажерів у 10-кратному розмірі від тієї суми, яку ви витратили б на дороге обладнання.

Найнеобхідніший інвентар для домашнього спортзалу

Варто віддавати свою перевагу вільним вагам. Якщо ваші цілі побудувати гармонійно розвинене сильне тіло, то, безперечно, ваш вибір має впасти на королеву силового спорту.

Тренажери

• Штанга. Штангу можна виготовити із самих різних матеріалів, до цього питання підійдемо пізніше. Для того, потрібні млинці для штанги, бажано мати в комплекті парами, мінімум на 150 кілограм. Також до набору для штанги потрібен W-подібний гриф. Такий тип грифа необхідний для прокачування рук та зняття навантаження із суглобів.
• бажано, щоб вони були розбірні, тому що вони займуть менше місця.
• Лава для жимубажано з регульованою спинкою. Така лава необхідна для виконання жиму під різним кутом, розводок, пуловерів та інших вправ.
• , одні з найдоступніших тренажерів. Відрізняються простотою виготовлення та доступністю матеріалів. Спектр виконання вправ широкий, то цей тренажер чудово доповнить спортивний зал.
• Силова рама, забезпечить вашу безпеку під час виконання присідань, тяг та жимов. Універсальний тренажер, який відрізняється простотою конструкції та відрізняється підвищеною безпекою.
• Роликовий тренажердля виконання різних тяг. За допомогою такого тренажера можна добре розвинути найширші та трицепси.
• Для потрібно боксерська груша та.

Ось перерахований найнеобхідніший набір для культуризму та підтримки фізичної формив цілому.

Який спортивний інвентар можна зробити своїми руками

За бажанням можна виготовити і фітнес-зал нового поколінняАле ми виготовимо лише найнеобхідніше обладнання.

Штанга є досить простим у виготовленні тренажером. Для неї можна використовувати труби та метал, а для млинців пні, бетонні млинці власного виготовлення, металеві болванки, автомобільні маховики та все, що може сісти на наш гриф.

Для гантелей можна виготовити заготовки з арматури та металевих труб. пластикових пляшокта бетонні заготовки. Головною умовою є зробити гантель розбірну.

Лава проста у виготовленні. Можна зробити одну універсальну з регульованим кутом нахилу, а інша під кутом 45, 70, 90 градусів.

Є товаром доступним і не дорогим, а ось із грушею доведеться попрацювати. Тренажер коштуватиме деяку суму, але прослужить довго.

Що необхідно для виготовлення

Для початку розіб'ємо все на пункти та інвентар.

Штанга

Для виготовлення грифа нам потрібна металева труба діаметром 30мм, товщина 6мм. Довжина грифу має бути від 1,6 м до 2м.

Розділювачі, які відокремлюватимуть робочу поверхнюдля хвату та місце для млинців. Для роздільників нам знадобиться 2 міцні болти або вирізаємо 2 шматочки металевої пластини діаметром 50 мм. Розсвердлюємо центр пластин на 30мм, і у нас готові роздільники залишається тільки наварити на трубу.

Замки для грифа.Вони знадобляться для міцної фіксації млинців на штанзі. Можна придбати 2 пружинних замки або беремо 2 шматки труби, діаметром від 31 мм і просвердлюємо в них отвір і закріплюємо болтом.

Млинці.Для виготовлення млинців нам потрібно виготовити форму з дощок та металу. Для наповнення будемо використовувати бетон високої марки та армувати дротом.

Щоб конструкцію млинців зробити міцнішою і красивішою, потрібно буде покрити млинці емаллю для бетону, це забезпечить захист від вологи, і з них не сипатиметься бетонний пил.

Гантелі

Для виготовлення гантелей нам знадобляться: 2 відрізки труби, форми під млинці, замки. Технологія виготовлення така сама, як у штанги. Бажано зробити все відразу.

Для лави нам знадобиться: квадрат металевий, розміри 50x50x4. Довжина всього близько 8,3 метрів. Дошка розміром 1,3 на 0,3м. Вона знадобиться для основи.

Пластина металу,для виготовлення пелюсток. Вони встановлюються на стійки лави і є власниками для штанги.
Для виготовлення функціональної станції, в якій будуть турнік, і бруси нам знадобиться метал для основи, труби для перекладин. Бетон для заливання конструкції. За умови, що станція встановлюватиметься на вулиці. Також варто доварити поперечину на висоті для кріплення гімнастичних кілець та боксерської груші.

Силова рама,конструкція складна, вимагає використання точних креслень та великої кількості матеріалів. Тож їй варто займатися окремо.

Боксерська груша

Для виготовлення боксерської груші знадобляться або звичайні мішки для зберігання круп, або кирза або брезентова тканина. Розміри для виготовлення – висота щонайменше 1 метр, вага потрібно враховувати від 40 до 60 кг. 2 металеві кільця, які будуть надавати форму боксерському мішку, 4 карабіна, метр ланцюга і саме набивання. Як набивання можна використовувати ганчір'я, старі речі та тирсу.

Також крім всього слід мати зварювальний апарат і все приладдя до нього, цемент, пісок, щебінь і голову, що думає, яка відповідатиме за процес виготовлення

Опис процесу виготовлення, покрокова інструкція

Штанга

• Для виготовлення штанги спочатку робимо заготовки під млинці, вирізаємо і збиваємо з дощок форму у вигляді кола. Відміряємо середину та вкладаємо шматочок труби діаметром 32мм. Отримуємо центровану основу. Краї оббиваємо бляхою і з'єднуємо її за допомогою шурупів. Форма готова. Робимо форми за таким же принципом для гантелей. Розміри форми можете коригувати самі, враховуйте, що чим більше млинець, тим він буде важчим.
• Тепер нам потрібно зробити каркас, який міцно утримуватиме наш бетон.Такий каркас в'яжеться із дроту і укладається на дно форми.
• Для приготування міцного бетону високої марки ми маємо змішати на 1 мішок цементу високої марки, 2 мішки щебеню та півтора мішки піску. Все це розлучається з водою до отримання одноманітної маси і укладається у форми. Вирівнюємо всі нерівності шпателем і укладаємо ще шар дроту. Обов'язково протрусіть і утрамбуйте бетонну основу, щоб уникнути утворення порожнин на млинцях. Залишаємо форми до повного висихання розчину. У середньому це триватиме 3 дні.
• Після висихання бетонного розчинуакуратно дістаємо млинці з форм зробити це треба дуже акуратно,якщо вони не виходять, обережно оббити краї форм молотком і млинці можна діставати. Готові млинці покрити фарбою для бетону та залишити сохнути.
• Приступимо до виготовлення грифів.Їх будемо робити 2, один класичний жимовий, другий буде W-подібний. Для класичного грифа беремо нашу заготовку, шліфуємо, для того щоб вона була рівна та зручна. Після шліфування, за допомогою зварювального апаратуприварюємо утримувачі на відстані 40 см від країв. Як замки ми будемо використовувати болти. Потім ми на цих 40 см просвердлюємо отвори по 4 отвори для встановлення замків.
• Для виготовлення W-подібного грифу ми беремо трубу заготівлю,затискаємо в лещатах і рівномірно загинаємо середину до форми W. Для місця під млинці ми відступаємо по 20 см і приварюємо тримачі.

Гантелі

Конструкція грифів для гантелі виготовляється за таким же принципом, як і класичний гриф.

Лава для жиму

Ось лава для жиму буде складнішою конструкцією.

Беремо нашу сировину у вигляді квадратної металевої трубиі робимо із неї заготовки. Нам слід враховувати конструкцію та габарити. Нашого відрізка цілком вистачить для виготовлення, а саме креслення можна знайти на просторах мережі.

Боксерська груша

Для боксерської груші нам потрібно вибрати матеріал. Найкращим виборомзалишається брезентова тканина. Якщо немає можливості і навичок пошити мішок самому, краще віддати це в ательє. Слід попередити, щоб верхнє кільце вшили не повністю, а ставили 4 проміжки довжиною 1 см. На ці проміжки одягатимуться карабіни.

Після того, як мішок буде готовий, потрібно зайнятися його набиванням. Щільність визначається під кожну людину індивідуально, але якщо ви в спорті новачок, набивати мішок слід не щільно, щоб уникнути травм і дати кистям звикнути.

Підбиття підсумків

Після закінчення всіх робіт у нас виходить набір для розвитку сили, а саме штанга, W-подібний гриф, пара гантель, лава та груша.

За терміном використання, млинців вистачить мінімум на 2 роки, груша при правильному доглядіі не допускати впливу вологого середовищапрослужить близько 5 років. Грифи та лава вічні.

Порівняння вартості на витрачений матеріал та вартості купівлі нового тренажера

У результаті весь матеріал ми витратили близько 10 тисяч рублів, за умови, що ми використовуватимемо лише якісні матеріали.

А тепер наведемо середньостатистичні ціни для нового інвентарю:

• Штанга олімпійська із набором млинців на 120 кг. У каучуковому захисті вам коштуватиме близько 50 тис. рублів.
• Ціна за пару гантелей по 20 кг 15 тис.рублів.
• Середня ціна лави для жиму від 5 тис.
• Боксерська груша від 3,5 тис. У результаті ми заощаджуємо понад 70 тис. рублів.

Складність виготовлення

Складність виготовлення таких тренажерів залежить від ваших здібностей та фантазії. При суттєвій нестачі навичок, ви можете використовувати послуги професіоналів. За розрахунками це може коштувати приблизно ще 10 тис. рублів, при порівнянні з сумою для фірмового обладнання все одно в результаті ви можете заощадити. Але якщо ви вирішили все зробити своїми руками, то отримаєте набір корисних навичок, які стануть у нагоді в майбутньому для розширення спортивного залу.

Безпека використання

Варто відзначити, що травмуватися можна навіть найсучаснішими тренажерами. Варто пам'ятати золоте правилокультуризму» У все має бути помірність» що означає, ретельно працюйте над технікою, а вага обтяження поступово сама збільшуватиметься. Тому можливість отримати травму, залежить в першу чергу від вас.

Лава для жиму лежачи

У цій статті ви можете завантажитикреслення тренажера лава для жиму лежачи.Лава для жиму лежачи - найпопулярніший і найпоширеніший спортивний тренажер, особливо улюблений усіма атлетами. Заходячи в тренажерний зал, спортсмен-початківець, як втім і багато професіоналів біжать саме до лави для жиму лежачи. Звичайно ж її роль у нарощуванні м'язової маси сильно перебільшена і спортсмени надмірно концентруються на ній, забуваючи про інші не менш важливі групи м'язів, а насправді – важливіші. Такі як м'язи ніг, спини, преса та інших. Тим не менш, лава для жиму лежачи - мій перший тренажер, який я виготовив вручну.

Зараз лава виглядає ось так. Регульована спинка з фіксатором, максимальний кут 90 градусів, тобто перпендикулярно до горизонтального положення. Стійки, що висуваються, які при піднятій вгору спинці дозволяють використовувати їх як стійки для присідань. В інтернеті можна знайти безліч простих, базовихкреслень тренажера , але найчастіше його конструкція вже застаріла і креслення містить мінімум інформації та даних.

На самому початку я виготовив простий варіант лави для жиму, без регульованої спинки, просто з дошкою оббитою дерматином і без стійок, що висуваються, а так само без брусів для віджимань. Але згодом я змінював її і доопрацьовував.

існує багато різних видівлави для жиму. Зізнатися було бажання виготовити стандартну лаву на чотирьох опорах із простою горизонтальною дошкою, як у багатьох спортивних залах зі старими, радянськими тренажерами. Благо жодних проблем зняти розміри лави під час одного з відвідувань тренажерної зали не було. У спортзалі ніхто не заважає перемалюватикреслення тренажера . Але після порівняння з магазинним варіантом стало зрозуміло, що Лава на чотирьох опорах дуже важка та громіздка. Тому для виготовлення ми вибрали лаву на трьох опорах: дві ззаду – самі стійки для штанги та одна попереду – під сидінням.

Звичайно від того, що тренажер громіздкий і важкий - він нітрохи не гірший за легкий і компактний. Але багато елементів таких конструкцій - просто зайві. Також у більшості випадків тренажерних залахдля жиму під кутом завжди стояла поряд лава з похилою дошкою, тобто окремо дві лави - для двох різних вправ. Такий варіант добре підходить для вільних приміщень, де багато місця, але не для Домашнього спортзалу. Тому, як ми вже сказали, вибір ліг на простішу і компактнішу модифікацію лави для жиму, ніж схожу на цю:

Як бачите, тут спинка – регульована, але стійки – не висуваються. До того ж помітно, що лава – розбірна, вона складається з окремих профільних труб, які з'єднуються між собою болтами. Це менш міцний і менш надійний варіантніж цілісна, зварна конструкція.

Лава для жиму лежачи

Отже, каркас Лави виглядає так.

Вся конструкція виконана з профільної труби 4х4см. Пелюстки стійок для штанги виготовляються із металевої смуги шириною 4см. Затиснувши відрізані від смуги пластини в лещатах, їх потрібно загнути ударами молотка під потрібним кутом. Потім вони просто ставляться вгорі профільної труби майбутніх стояків і приварюються зварювальним апаратом.

В кінці залишиться лише прикріпити вузьку фанеру (приблизно 30см завширшки) або дошку до рами лави. Для цього потрібно просвердлити три отвори під болти діаметром 8мм, як показано на фото.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага!У кресленнях тренажера була допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно має становити 340мм.Креслення тренажера оновлено.

Якщо ж вам потрібна лава з регульованою спинкою і стійками, що висуваються - читаємо далі.

Похила Лава з простою спинкою, що регулюється.

Насамперед хотілося б відзначити, що в кінцевому рахунку Лава для жиму лежачи була модифікована нами для установки модуля: "Приставка для ніг". Для цього ми замінили опорну профільну трубу 4х4см на таку ж, тільки товщі - 5х5см, щоб у неї можна було встановити приставка.

Для подальших пояснень на фото ми будемо використовувати такий варіант Лавки – з опорною профільною трубою 5х5см. Ви можете використовувати просту конструкцію, описану вище, якщо не плануєте встановлювати приставку для ніг.
Отже, для установки регульованої спинки і сидіння потрібно приварити довгасте металеве кільце до рами лави, до якого і кріпиться спинка і сидіння, як показано на фото нижче.

Свердлити три отвори в лаві для дошки тут вже не потрібно, тому що дошка буде кріпитися до металевої конструкції, що регулюється.

Нижче на фото Лава для жиму лежачи із встановленим у те саме металеве кільце каркасним скелетом для спинки та сидіння, що регулюється. Виготовляється цей каркас із профільної труби 2х2см.

У похилому положенні спинка лави лежить на поперечній металевій балці діаметром 20-22мм, яка вставляється в попередньо просвердлені отвори в стійках лави (фото вище). Усього таких отворів в одній стійці – 4, їх діаметр – 24мм. Для точного збігу отворів їх необхідно свердлити окремо з кожного боку, а чи не наскрізь. У підсумку у вас вийде в одній стійці по 4 отвори, з двох сторін - 8, і в другій стільки ж разом - 16.

Просвердлити такі отвори можна звичайним дрилем, якщо у вас немає свердлильного апарату. Для цього потрібно купити таку коронку по металу, на 24мм. Усередині самої коронки знаходиться звичайне свердлона 6 чи 8мм. Спочатку до металу входить це свердло, далі стружку знімає вже коронка.

Креслення тренажера Похила Лава для жиму такі ж, як і у Горизонтальної Лави (див. вище), за винятком довжини стійок, в даному випадку вона становить 105см, замість 87см. Відстань між отворами для поперечної балки становить 12см. Відстань від горизонтальної площини лави до першого отвору – 8см.

Чому ми назвали цю регульовану спинку – простий? Так як при такій конструкції вона має лише п'ять положень: нижнє і чотири похилих, і максимальний кут нахилу при такій конструкції складає всього 45 градусів. Вище підняти спинку лави вже не можна, тому що оперти її не буде на що, і тим більше не можна закріпити її у вертикально рівному положенні, під кутом 90 градусів.
Вирішити цю проблему дозволяє інша конструкція фіксування спинки у похилому положенні.

Похила Лава з регульованою спинкою та стійками

Щоб спинка піднімалася у вертикально рівне положення необхідно приробити до її середини додаткову конструкцію, яка впиратиметься в низ лави. Свердлити наскрізні отвори у стійках тепер уже не треба, як видно на фото нижче.

Самі тримачі стійок для штанги можна спиляти. Якщо ви робите лаву з нуля – тоді просто не приварюйте їх до стійок.
Далі вид зверху. Добре проглядається механізм кріплення.

Додаткова конструкція містить значно більше отворів. Використовуючи штир для фіксування, можна підібрати потрібний кут нахилу. Також опору можна переміщати ближче до основи спинки, збільшуючи таким чином кут нахилу. Щоб опора трималася в такому положенні і не з'їжджала назад - потрібно просвердлити в самій рамі збоку отвір, в який буде входити штир і фіксувати опору в потрібному положенні.

Нахильна креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага!У кресленнях тренажера була допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно має становити 330мм – для профільної труби 50х50мм та 340мм – для профільної труби 40х40мм.Креслення тренажера оновлено.

Конструкція простої похилої спинки
Як видно на фото нижче, конструкція для простої похилої лави з'єднується штирем, з його боків накручуються закриті або звичайні гайки.

Між великою і малою рамою на штир із двох боків нанизуються товсті шайби, їх потрібно виготовити самому.

Рама похилої спинки з опорною конструкцією, розміри
До стандартного каркаса спинки додається такий елемент, фіксується також на штирі, затискається гайками з боків.

Розібрана конструкція спинки та опори виглядає ось таким чином.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи, рама спинки:

1. Дві широкі шайби, що виготовляються вручну, зовнішній діаметр:
20мм, внутрішній: 11мм, товщина: 10мм.
2. Шість закритих гайок на 10мм, можна – прості.
3. Два штирі. Відрізаються від металевого кола діаметром 10мм, довжиною 180мм, різьблення з двох сторін приблизно на 15мм.
4. Малий штир, виготовляється так само, довжина: 100мм.
5. Шматок профільної труби 2х2см, довжина: 40мм.

Стійки, що висуваються
Слід зазначити, що використання такої конструкції для нахилу спинки є необхідністю для стійок, що висуваються, про які далі піде мова. Якщо використовувати попередню схему - то встановити стійки, що висуваються, не вийде, так як їм заважатиме поперечна балка.
Стійки виготовляються з профільної труби 3х3см, її розмір потрібно підібрати, щоб вона могла увійти в конструкцію лави, що несе. Тобто якщо лава у вас буде виготовлена ​​із труби 5х5см, то стійки потрібно буде виготовляти із 4х4см.

Для того, щоб вони не хиталися бажано купити проф. трубу 3,5 х3, 5см. Але не завжди метал таких проміжних розмірів є на металобазі. Тримачі стійок виготовлені з металевої смуги за тим же принципом, що описаний вище для горизонтальної лави. Довжина стояків - 82см. Відстань між отворами – 15см, але можна робити менше, по 7см наприклад. Діаметр отворів – 10,5-11мм, під штир діаметром 10мм.

На фото вище у стійках закріплені ручки, які замінюють бруси для віджимань. Виготовляються вони з кола діаметром 30мм, довжиною - 14см (можна більше). У відрізаних брусах свердляться неглибокі отвори 2-3см, діаметром 8мм. Мітчиком у них нарізається різьблення на 10мм. У самих стійках зверху потрібно просвердлити отвір для болта, як показано на фото. Залишилося лише взяти болт на 10мм завдовжки 4-5см, шайбу до нього, вставити в просвердлений отвір і накрутити на нього ручку.

Оббивка спинки
Залишається тільки вирізати фанеру та обшити її дерматином. Товщина фанери 8-12мм. На фото нижче фанера покрита фарбою нижньої сторони. Якщо ви хочете виготовити звичайну горизонтальну лаву без спинки, що регулюється, то фанера в цьому випадку повинна бути цільна з одного прямокутника.

В принципі спочатку навіть підійдуть непотрібні двері у ванну кімнату, що залишилися після ремонту. Автор при виготовленні своєї першої Лави для жиму лежачи саме так і чинив, поки не була виготовлена ​​повноцінна спинка з фанери - хотілося швидше випробувати тренажер на практиці.

У малій і великій фанері свердляться по чотири отвори діаметром 8мм. З верхнього боку в них забиваються спеціальні гайки із зубчиками для дерева, як на фото нижче. Усього потрібно купити вісім пар: болт + така гайка, довжина болта – 30мм, діаметр болта та гайки 8мм.

Креслення тренажера Лава для жиму, дошка:

Далі вирізаємо ножицями дерматин або тонку килимову тканину, краще звичайно - звичайний дерматин, яким наприклад обшивають металеві бронедвері. Для малої фанери потрібно вирізати шматок розміром 44з32см, для великої довжини - 92см, ширина з вузького боку: 29см, з широкою: 33см.

Далі ножем-лезом вирізаємо поролон, за розмірами фанери, висота поролону – 2см, можна купити у будівельному магазині або на базарі.
Забиваємо в отвори гайки із зубчиками, змащуємо фанеру клеєм Момент по периметру та в центрі (не обов'язково), щоб поролон не з'їжджав при оббивці тканиною.

Кладемо зверху поролон і зверху дерматин (тут на фото тканина, оскільки останній разспинка була перешита тканиною замість дерматину).

Найскладніше тут обшити кути. Хоча насправді процес простий, спочатку завертаємо один бік кута – пробиваємо, потім – інший.

Обшита по периметру велика та мала фанера. Витрачений час: 5хв.

У результаті отримуємо ось такі дві м'які спинки.
Залишається тільки покласти обшиті спинку та сидіння на металеву конструкцію, яку ми описували вище та закріпити болтами

Ось так виглядає конструкція знизу, при піднятому сидінні. Посередині повстяний квадрат позбавиться від металевого стуку при опусканні лави в горизонтальне положення.

Головне, щоб отвори в дошці збіглися з отворами в металевій рамі лави. Якщо ви робили все за нашими кресленнями, то з цим не виникне труднощів. Те саме стосується і спинки тренажера, вона кріпиться на чотири болти.

З самого початку для Домашнього спортзалу ми хотіли виготовити такий тренажер з підстраховкою з боків. У цьому випадку виконувати вправи можна самому, з вагою без сторонньої допомоги. При цьому почуваєшся більш впевнено, тому що знаєш, що нижче за бічні поперечки штанга не опуститься.

Але після виготовлення нами Силової Рами, необхідність у такому тренажері відпала, оскільки Силова Рама дозволяє досягти того самого результату, якщо засунути всередину звичайну лаву для жиму лежачи.