Ми всі без винятку іноді страждаємо від почуття провини та докорів совісті. Щось трапляється і ми відчуваємо, що в цьому наша вина, чи хтось нас звинувачує в чомусь. Буває, це почуття триває не довго, а трапляється так, що люди живуть із почуттям провини все життя. Як позбутися такого роду почуття? Для початку потрібно розібратися, як і від чого воно виникло і як це проявляється в нашому житті. Нижче читайте про це.

Як почуття провини відбивається на нашому житті? Добре це чи погано випробовувати його? Якою мірою це корисно, адже якби його не було те, люди б ніколи не відчували, що вчинили неправильно. З іншого боку, почуття провини надто перебільшене і на безпідставній основі, це руйнує людину, не дає їй спокійно жити.

Позбутися почуття провини поодинці непросто, це скаже вам кожен психолог. Часом вина ховається так глибоко в нас і причина її давно втрачена, а ви від кожної дрібниці знову і знову відчуваєте провину. Однак, існує велика різниця між такими двома поняттями, як бути винним і відчувати провину. Для розуміння наведу приклад, коли ви образили когось, ви почуваєтеся винними і ви знаєте що ви зробили погано. Але інша річ, коли почуття провини вам можуть просто нав'язати, незаслужено звинувачуючи вас у тому, чого ви не робили. Перше почуття йде відразу після того, як ви усвідомили свою помилку і виправили її, а друге – може проникнути глибоко у ваші думки та засісти там, особливо якщо вас звинувачують постійно дорогі вам люди. Тут це почуття починає розвиватися на підсвідомому рівні, і ви не можете нічого з цим зробити.

Отже, чому ми відчуваємо, що винні?

Усі наші почуття беруть початок із нашого дитинства. Як ми росли, у якій сім'ї, яка атмосфера панувала в батьківському домі, які стосунки були між батьками. Всі ці чинники впливають формування почуттів, емоцій дитини. Дуже часто у багатьох людей відчуття провини тягнеться з далекого дитинства. Ви навіть могли бути і не винні, але хтось звинуватив вас і змусив відчути цю провину. Так вона росла разом з вами, укорінялася у вашій свідомості. Якщо, наприклад, ви не стали тим, ким був ваш батько, не були такою чудовою господаркою як мати, не виправдали батьківських надій, ви обов'язково відчуватимете почуття провини. Безліч випадків, які сталися з вами в дитинстві, де ви відчували провину, мучитимуть і в дорослому житті вас.

Як бачите, людина страждає від цього почуття, будучи зовсім не винною. Ви були дитиною, багато чого не усвідомлювали, а можливо, і зовсім не робили того, в чому вас звинувачують. А ви докоряєте і дорікаєте собі все життя. Так, можливо, ви щось і зробили таке, за що вам може бути соромно, але це не привід докоряти себе і звинувачувати.

Очевидно, що причини, чому виникає таке почуття, лежить у вихованні дитини. Із самого початку ваші батьки, суспільство, релігійні підвалини вказували вам, що погано, а що добре, що потрібно робити, а що заборонено. І як тільки ви переходили ці рамки дозволеного, щоразу виникало почуття провини, ніби ви зробили щось гріховне.

Чутливі люди найбільше піддаються цьому почуттю, вони дуже близько сприймають все до серця. Є такі особистості, яких взагалі не «прошибеш», у такого типу людей немає цього почуття, вони змушують інших його відчувати. Вони перекладають тягар своєї відповідальності на чужі плечі, а самі почуваються, як ні в чому не бувало.

Давайте тепер розглянемо, як впливає його почуття нашого життя. Чи корисно відчувати, хоч іноді, почуття провини чи це цілком негативне почуття?

Насправді, як і в усьому іншому, тут є як позитивні, так і негативні сторони.

Позитивний аспект його полягає в тому, що це свого роду індикатор, що ви робите щось не так. Тобто, ви почали надходити в розріз зі своїми принципами та уявленнями, і тут почуття провини виступає у ролі самоконтролю. Це утримує вас від таких вчинків у майбутньому.

У чому полягає негативна сторона провини? Часом людина настільки зайнята засудженням себе, що доходить до меж. Може виникнути глибоке розчарування у собі як у особистості, звідси виникають депресії, втрата радості до життя, впевненість у собі. У таких випадках, час бити на сполох, ви згущаєте фарби і ще більше розвиваєте в собі почуття провини. Більшість людей живуть все життя і звинувачують себе в тому, у чому не винні і що трапилося не з вашої вини. Це випадки-виключення, наприклад, коли щось зробити було неможливо, не в людській владі врятувати життя близьких вам людей, і запобігти нещасним випадкам. Ви розумієте, що в цьому немає вашої провини, але все-таки почуття провини вже причаїлося у вас.

А тепер давайте подивимося, як можна позбутися такого почуття.

1) Для початку, потрібно розібратися за яких обставин це почуття з'явилося у вас. Подумайте добре, чи є в цій ситуації ваша реальна провина, чи вона надумана, нав'язана? Тільки відповівши чесно і щиро собі на ці питання, ви виявите, що ваше почуття провини, лише ваш плід уяви, і ви зітхнете з легкістю.

2) Але якщо ви виявили, що ви дійсно таки винні, вам потрібно зробити кілька речей, щоб воно пішло. Це може бути визнання своєї провини і потрібно вибачитися у людини, якій завдали біль. Після того, як ви пробачите, величезний вантаж спаде з ваших плечей. Але що робити, якщо цієї людини вже немає в живих або вона далеко, вам варто покаятися в скоєному і попросити у неї прощення.

3) Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самі і вам дуже важко порозумітися з вашою ситуацією, то потрібно висловитися комусь. Поговоріть з близькими та дорогими вам людьми, скажіть їм усе, що у вас лежить на душі, нічого не тримаючи у собі. Виразіть всі емоції, які накопичилися, якщо хочеться плакати, плачте, допоки не полегшує.

4) Але буває, що поряд немає таких людей, або вам не хочеться ні з ким це обговорювати, замінити це можна або щоденником, або чистим листомпаперу. Напишіть все у подробицях, що вас мучить, чому ви відчуваєте провину. Опишіть той випадок, через який це почуття виникло. Розпишіть також, чому ви вважаєте, що ви винні, і як можна виправити та загладити свою провину. Після того, як ви все це розписали, уважно прочитайте. Зазвичай, коли людина починає робити таку процедуру, вона входить у минуле і починають розкриватися затиснуті емоції, які в процесі написання виходять. Тому, не дивуйтеся, якщо ви будете ридати і злитися, виявляти різні емоції. Коли ви закінчите писати, ви здивуєтеся, скільки сторінок ви списали. Потім можна спалити листок як непотрібне минуле.

5) Поверніться назад у думках, на той час і знайдіть причину, чому ви так зробили. Що вас змусило зробити так? Можливо, це було з найкращих спонукань, а вийшло як завжди. Адже неможливо передбачити наслідки, можна лише вгадати їх. Це свого роду, ви шукаєте виправдання своєму вчинку. У той момент ви вчинили так, як мали, ніхто заздалегідь не знає, що з цього може вийти. Так сталося.

6) Навчіться отримувати уроки з того, що сталося. Робіть висновки і намагайтеся так більше не чинити. Принаймні наступного разу ви знатимете, які наслідки вас будуть очікувати, якщо ви знову вчините так.

Після всього сказаного вище, залишається тільки додати одне, не потрібно щоразу за будь-яку провину виправдовуватися. Як перед собою, так і перед іншими людьми, звідси виникає почуття провини. Тоді ви не мучитиметеся від цього почуття і докорів совісті. Виправдовуватися може увійти у звичку, і ви робитимете так, навіть якщо зовсім немає в цьому вашої вини. Візьміть цю пораду на замітку.

Допомагають без допомоги психолога чи психотерапевта змінити себе та своє життя.

З сьогоднішнього дня ми починаємо новий цикл психологічних технік, які допоможуть вам позбутися від самогривнення, почуття зневаги до себе, - все це є проявом аутоагресії.

Завдяки цій техніці ви зможете припинити відчувати провину по відношенню до будь-кого, змінити своє ставлення до відносин, у яких перебуваєте.

Але спершу нам важливо дати вам корисну інформаціюпро те, що таке аутоагресія та в яких формах вона може виявлятися. Мовою психотерапії, аутоагресія називається як ретрофлексія («ретрофлексія - «повертання він, себе»). Саме це лежить в основі почуття провини та самоприниження.

Ретрофлексивна поведінка виникає тоді, коли почуття та дії, які людина хотіла б спрямувати на зовнішнє середовище, вона туди спрямувати не може… І тоді він бумерангом повертає їх сам собі.

Два види ретрофлексії.

Ретрофлексія буває двох видів – «хороша» та «погана». У лапки ми взяли ці слова тому, що нічого хорошого в «хорошій ретрофлексії», звичайно, немає. Це взагалі дуже погана, руйнівна стратегія уникнення.

"Хороша ретрофлексія".

З тих чи інших причин ми іноді не можемо висловити світові свої приємні почуття - нам заборонили це в дитинстві, не відповідаючи ласкою на ласку, ми - соромимося, ми зазнали фіаско у коханні чи дружбі.

Тоді, як тільки у нас виникає бажання приголубити когось і отримати, звичайно, цю ласку у відповідь, ми починаємо пестити себе.

Характерні жести не отриманої від інших людей - любові, схвалення, дружелюбності та підтримки:

1. погладжування себе обличчям, тілом, руками, оглаживание, охорашивание.

2. поза, «що обіймає себе за плечі»,

3. рука, виставлена ​​як підпора для нашої голови…

4. гра зі своїм волоссям.

Психологи називають це формулою "Я роблю собі те, що хотів би отримати від інших".

Що в цьому поганого? Виникає звичка, породжена чіткою, недвозначною забороною – не підходь до об'єкта свого потягу! Як тільки виникає імпульс спілкування - він (імпульс) блокується, і людина залишається знову наодинці із собою. Енергообміну не відбувається. А контакту з людиною, яка має бути, не відбувається.

А коли енергією ніхто не обмінюється, то своя застоюється, як болото, і прокисає. І не рятують вже самообіймання і самопогладжування, толку від них щоразу стає все менше і менше.

"Погана ретрофлексія".

Простими словами, це коли деякі емоції, які спочатку прямували зовні, попрямувати туди не змогли ... і змушені були повернутися.

Яким емоціям, спрямованим на оточуючих людей, ми зазвичай не даємо ходу? Тільки – негативним та руйнівним.

А в кращому випадку людина придбає шкідливу звичкузвинувачувати себе у всьому, стане зайво вразливим, чутливим і самокритичним. Закріпить він такий характер, навчиться звинувачувати себе у всьому, а там важкий випадок може настати.

Головне вчасно помітити цю звичку ретрофлексії та відучити людину звинувачувати себе в тій ситуації, коли всім очевидно, що логічніше звинуватити справжнього винуватця.

Тому місце того, щоб спрямувати свій праведний гнів на того, кому він по-справжньому призначається, ми починаємо звинувачувати себеза те, що:

б) не справляю враження «злого дядька»,

в) ходжу в такі ганебні кафе,

г) живу в такому ганебному суспільстві, де всі – погані, а я – ніщо.

Звичка до несвідомого самопокарання теж проявляється в конвульсивних жестах та діях:

а) ми ріжемо і обпалюємо собі пальці,

б) ударяємось тілом об меблі, кричачи «Меблі в цьому будинку мене ненавидить!»

в) кусаємо губи,

г) деремо волосся щіткою,

д) якщо ми - малі діти, то взагалі, відкрито лупимо самі себе кулаками по тілу.

Тому давайте почнемо змінюватися! Ця психологічна техніка має допомогти вам зробити перший крок до себе.

Виконання техніки:

Почуття провини та почуття зневаги до себе. Це все ретрофлексія, як було описано вище.

Вони виникають тоді, коли ставлення людини до себе порушено, все її МіжособистіснІ стосункитеж порушуються.

Людина хронічно перебуває в поганих відносинахз собою, якщо в нього склалася звичка постійно оцінювати себе і порівнювати свої реальні досягнення зі своїми завищеними ідеалами.

Тому не зволікайте, задайте собі наступні питання і дайте відповідь на них якомога докладніше у своєму щоденнику або просто написавши відповіді на аркуші паперу.

Людину відрізняє з інших істот, передусім, відчуття себе. Часто це відчуття пов'язується із почуттям сорому та провини. Бути винним означає приймати відповідальність за свій вчинок. Таким чином, саме поняття провини вже визначає наявність того самого вчинку, за який береш відповідальність.

Зовсім інакше інтерпретується почуття провини. Бути винним і почуватися таким – це різні позиції в психології.

Бути винним – значить визнавати свою провинуусвідомлювати свій вчинок і відповідати за нього. Почуватися винним – зовсім не визначає наявність провини. З'являється парадокс: провини нема, а таке почуття є.

Звідки береться почуття провини?

Звичайно, логічною була б відповідь, що почуття береться від самої провини людини. Але на практиці це далеко не так. Деякі люди мають властивість почуватися винними за все, що відбувається довкола, навіть якщо вони не мають до цього жодного відношення. Суть цього почуття у психологічних особливостях людини, однією з яких є тривожність. На відміну від тривоги, тривожність це характеристика людини, виражена в постійному занепокоєнні навіть у тих ситуаціях, які до цього не сприяють. Почуття провини пов'язане із тривожністю. Психологічні причини цих характеристик заховані глибоко всередині людини, і, як правило, мають глибоке коріння в далекому дитинстві. При цьому звичка, що виникає, бути винною, супроводжує людину протягом усього життя. Розглянемо причини появи цього почуття:

1. Суперечливі вимоги до людини

Ще в дитинстві людина стикається з суперечливими вимогами тих інстанцій, думка яких для нього важлива. Школа закликає до активної громадянської позиції та вимагає присутність на суботниках, а батьки вдома обурюються та нав'язують інше ставлення до громадської діяльності. Будь-який вибір дитини буде негативним по відношенню до іншої сторони, а значить, у будь-якому випадку вона почуватиметься винною.

У дорослому житті ми стикаємося із подібними явищами постійно. На роботі закликають до ненормованої діяльності, а сім'я обурюється затримками на роботі. Доросла дочкапросить приготувати їй обід, а чоловік вимагає привчати до самостійності. Вибір однієї сторони завжди викликає почуття провини до іншої. І яким би чином людина не здійснювала вибір, їй не виходить позбутися цього відчуття.

2. Неадекватні (часто завищені) вимоги

Хочеться нагадати казку про попелюшку, до якої мачуху пред'являла низку вимог, висловлених у непосильних завданнях. Тим самим їй вдавалося постійно тримати падчерку у відчуттях провини. Батьки часто вимагають від дітей непосильних дій: високих досягнень, особливої ​​зовнішності, хороших позначок, не замислюючись над здібностями та можливостями. Дитина постійно буває в чомусь винна: ​​їсть багато солодкого, недостатньо готується до уроків, не виявляє наполегливості.

До дорослої людини пред'являється не менше вимог. Жінка-домогосподарка повинна в ідеальному стані містити будинок та ділянку, при цьому виконуючи функції куховарки та няні маленькій дитині. Вона однаково винною буде і при виявленні пилу на меблів, бур'янів на клумбі, несмачної їжі, подряпини на обличчі малюка та власного неохайного вигляду. Завищені та нереальні вимоги формують у ній постійне почуття провини. Подібні ситуаціївиникають і на роботі, де прагнення ідеалу деяких начальників вганяють підлеглих у постійну тривожність. Людина живе у ситуації, коли зовсім не важливі обсяг і якість виконаних дій, все одно знайдеться щось, що людина виконала недостатньо добре.

3. Негативні вимоги, які принижують людину

Комусь, напевно, доводилося опинятися у ситуації, коли до нього висувалися негативні вимоги. Вчитель пропонує школяру розповісти, хто розбив вікно, обіцяючи при цьому не розповідати батькам про погані оцінки. У будь-якому випадку, дитина робить поганий вчинок. Чоловік вимагає від дружини упорядкувати фігуру після пологів, мотивуючи не бажання інтимного зв'язку.

Молода жінка у будь-якому випадку перебуває у приниженому стані: виглядати товстою або прагнути інтимності. Подібні вимоги часто пред'являють батьки молодят, пояснюючи формулюваннями: "не балуй", "привчай", "примушуй". Начальство часто використовує подібні прийоми, пропонуючи певний вид діяльності, мотивуючи великою грошовою винагородою по відношенню до колег. Такі вказівки самі собою принижують відносини. Людина живе у постійному почутті провини.

Як позбутися цього?

Єдиного рецепта швидкого лікування від почуття провини немає. І не вдасться прибрати подразники, т.к. ними є все значуще оточення. І все-таки дотримання деяких правил допоможе навчитися жити в гармонії із собою.

1. Відрізняйте справжню провину від почуття. Провину треба визнавати та брати за неї відповідальність. Якщо це помилка – отже, потрібно шукати можливість її виправити. Але не шукайте виправдань. Це породжує почуття провини. Таким чином, ви повинні чітко визначити для себе: чи винен чи ні.
2. Визначайте свої обов'язки та свою відповідальність.Це стосується і домашніх справ, і службових обов'язків. Не беріть на себе відповідальність за те, що не належить до ваших обов'язків. Доносьте до оточуючих, що ви не відповідаєте за те, що не робили. Отже, помилка в чужому проекті, бур'ян на клумбі – не ваша вина. А тим більше, ви не винні у зміні ваги чи некрасивій зачісці, бо не займалися цим.
3. Не дозволяйте втручатися у ваші стосунки.Це правило стосується всього оточення: сім'я, друзі, колеги. Фраза начальника, що не потрібно говорити про підвищення зарплати колегам, може бути сказана всім. В результаті, вам збільшили навантаження, а решті просто ставку. Не можна соромитись того, що при більшому обсязі роботи, ви більше заробляєте. Також не потребують втілення поради батьків щодо виховання молодого чоловіка, або рекомендації подруг.
4. Використовуйте у всьому почуття гумору. Посмішка і сміх здатні нейтралізувати найбільш делікатні ситуації. Навчіться з посмішкою ставитися до своїх невдач та помилок. І тоді з часом ваші минулі невдачі у вас викликатимуть не почуття сорому, а посмішку.
5. Не принижуйте інших своїми вимогамищоб не викликати почуття провини у оточуючих. Вмійте прощати і виправдовувати інших, не виправдовуйтесь самі і живіть у гармонії з собою.

? Як позбавитися від почуття провини.

Почуття провини виникає, коли людина надходить всупереч своїм чи загальним переконанням у тому «як правильно». Вина може змусити вчинити правильно, а може й довести людину до глибокої депресії. Але це в тому випадку, коли почуття провини стає постійним і повністю заповнює всі думки людини. Така поведінка може призвести до розладу у всіх сферах життя.

Коли людина зосереджена одному почутті, може втратити контроль у іншому і перестане повноцінно брати участь у житті соціуму.

На роботі, де особливо потрібна розсудливість і контроль, полон провини може позбавити здатності приймати здорові і зважені рішення.

Є кілька способів звільнення від почуття провини:

1. Розібратися у причинах виникнення.

Можливо, причини не такі страшні та більше надумані. Люди, особливо жінки, схильні перебільшувати значення події чи слів. Щоб тверезо оцінити ситуацію, варто поставити собі кілька запитань: чи є реальна вина, хто постраждав і яким чином. Насамперед, завжди варто задуматися про наслідки того, що сталося, і що було б при прийнятті іншого рішення.

2. Прощення.

Якщо ж все ж таки вина присутня, варто просто покаятися і вибачитися. Вантаж із душі спаде. Відбудеться прийняття всередині помилки як факту, що трапився, і на думку почнуть приходити шляхи вирішення проблеми.

3. Допомога.

Коли немає однозначної відповіді, хто винен і що робити, можна попросити об'єктивно незацікавленої сторонньої людини допомогти розібратися в ситуації. Або допомогти з вирішенням проблеми, що виникла внаслідок винного. Іноді варто висловитись, і це вже допоможе полегшити страждання.

4. Самокритика.

Однак, часом бувають ситуації з якими не хочеться ділитися, особливо, якщо відчуваєш свою провину, або просто нема з ким. У такому разі можна стати для себе об'єктивним критиком. Для цього є нескладний спосіб:

Взяти аркуш паперу і написати все, що сталося в найдрібніших подробицях, потім відкласти і переключитися. Після цього, коли розум звільниться від ролі оповідача, можна перечитати записи. У такий нехитрий спосіб можна подивитися з боку на ситуацію, в якій опиняєшся сам. Подивитися на все з боку спостерігача дасть змогу оцінити все з нової точки зору та зробити висновки.

5. Перемотування.

Повернутись назад подумки до початку. Як би перемотати події в зворотному порядкуяк у фільмі. Знайти причину вчинку, що спричинило почуття провини. Можливо, в основі лежить образа. Можливо, ця образа є причиною почуття провини того, хто цю образу завдав. Завжди можна запитати: «Чому ти так вчинив? Чому я так вчинив?».

Найголовніше, почуття провини не пройде, доки не буде зроблено урок. Висновки потрібно робити з будь-якої події та вчитися на помилках, інакше вони можуть повторитись.

Світлана, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

Почуття провини – річ подвійна. З одного боку, психологи вважають, що це ознака здорової психіки і саме вона зупиняє нас під час багатьох дурних вчинків. З іншого боку, саме воно може бути використане проти нас під час маніпуляцій. Саме тому потрібно навчитися не відчувати цього почуття. В іншому випадку, ви так і житимете чужим життям і постійно робитимете собі гірше.

Трохи про головне

Вина перед батьками, вина перед дітьми, перед половинкою, перед начальством… Часто ми просто боїмося конфлікту і тому йдемо на компроміс із собою, точніше, натискаємо на горло своїм бажанням. Про те, що ми почуваємось винними, свідчать постійні спроби виправдовуватися. А це робити не можна. Ось кілька найголовніших принципів, які підкажуть, як не відчувати почуття провини:

• Ви не винні в тому, що співрозмовник має саме таке сприйняття. За реакцію співрозмовника ви не повинні нести жодної відповідальності. Ви не винні в тому, що людина сердиться на вас, не винні в тому, що вона не вміє по-іншому спілкуватися, не винні в тому, що вона переключається на особистості, а не використовує здорову критику. Це його почуття, а не ваша вина та помилка, просто людина не вміє реагувати інакше. І ви точно не винні, якщо співрозмовник психічно хворий. Областю вашої відповідальності є виключно ваші почуття.
• Ви не винні у тому, що робите помилки, про які не знаєте. Неможливо все знати, тому за незнання ви не несете жодної відповідальності. Помилки – це нормально, і на них маєте право і ви, і всі люди. І якщо ви їх не робите, нічого не робите.
• Ви не втратите любов або хороше ставлення до себе через свою погану поведінку. Не намагайтеся бути «добрими». По-перше, ті, кому потрібно вас підім'яти під себе або втопити, цього не оцінять і «не помітять», по-друге, той, хто зробив висновок про якийсь один вчинок – не надто мудрі люди. Ось і не варто бути добрими для них. Усім ніколи не догодиш. Якщо ж через поганий вчинок на вас розлютилася людина, яка вас любить, це лише його емоції (а за них ви відповідальності не несете, пам'ятаєте?) і ставлення до вас через неї не зміниться.

Не намагайтеся заслуговувати гарне ставлення. Але й не відповідайте на нападки агресією чи образами. Не треба й злитися. Просто кажіть те, що хочете сказати співрозмовнику, поважаючи і себе, і його.

• Ви не винні в тому, що не вмієте чогось. По суті, ми приходимо у світ, щоб навчатися, а отже, не соромно чогось не вміти і не треба через це почуватися винним.
• Ви не винні у вчинках та поведінці інших людей.

Робота над собою

Є лише один спосіб, як позбутися почуття провини: розпочати роботу над собою.

Почати потрібно з власних бажань. Іноді через неможливість звернути на них увагу ми й відчуваємо почуття провини. Йдеться не про миттєві бажання, а про те, що справді наповнює наше життя і дарує життєву силу. Чого ви хочете? Яким ви хочете бути? Відповіді на ці запитання підкажуть, де потрібно підлаштовуватися під людей, а де можна припинити маніпуляцію з боку ближніх. Не бійтеся власних устремлінь, адже чим більше ви тікатимете від них, тим сильнішим буде ваше почуття провини.

Що ще потрібно? Вибачити себе. Навіть якщо ви справді були винні і зробили жахливий вчинок, ви багато в чому стали заручником ситуації та поведінки людей. Пам'ятайте, що ви не винні в їхніх реакціях та в їхніх вчинках. Але не перетворюйте вміння прощати себе на погану звичку: здійснив черговий некоректний вчинок, вибачив себе, пішов далі.

І нарешті, визначте, чого ви більше хочете: бути добрим для всіх навколо, чи просто щасливим для себе?

Практичне завдання

Вчимося не виправдовуватися

Як позбутися почуття провини, якщо ви постійно виправдовуєтесь, тим самим погоджуючись зі своєю неправотою та виставляючи себе слабкими? Як тільки вас починають звинувачувати в чомусь, контролюйте себе та шукайте момент, коли ви хочете щось сказати у своє виправдання. Стримуйтесь у цей момент, читайте про себе вірші, співайте… Якщо вас звинуватили, виправдання не зарахуються і ви просто витратите нерви та сили на порожню справу.

Не ідеалізуємо

Дозвольте і собі, і оточуючим бути самими собою. Людей, ідеальних для всіх, просто не буває, як і стосунків, роботи тощо, тому не потрібно цього прагнути. Якщо ви знаєте слабкі сторонисобі та своєї роботи, то намагайтеся це виправити, але не вбивайтеся, якщо все не виходить ідеальним. Охочі причепитися все одно будуть.

Говоріть ні без докорів совісті

Якщо вас просять про допомогу, насамперед подумайте, чи це не порушує ваші плани. Не треба відмовлятися допомагати зовсім, можете вигадати компроміси. Важливо, щоб компроміси вигідні були в першу чергу, адже іншого вас немає.

Важливо також припиняти працювати рятівником. Згадайте, скільки разів ви допомагали своїй подругі, що влипає в чергову неприємність? А вона вам? Ні, допомагати треба, особливо якщо це вам приносить радість, але не введіться і не засмучуйтеся, якщо після відмови вас обізвали егоїстом і наговорили багато гидоти. У вас є своє життя і не вибачайтеся за це.

Знайдіть нитки, за які вас смикають маніпулятори

Можливо, тут доведеться попрацювати й із психологом. За що ви відчуваєте почуття провини найчастіше? За те, що когось не послухалися? За те, що мало заробляєте? За те, що ви гірші за своїх батьків? За те, що кричите на свою дитину? Не реагуйте на такі маніпуляції. Згодом зачепити цим вас буде все важче та важче. Можете спробувати відповідати маніпуляціями на маніпуляції. Якщо ж ви не можете дати гідну відсіч маніпулятору - тікайте від нього так далеко, як це можливо.

Надішліть вину у вікно

Запишіть на папері всі ситуації, за яких ви відчуваєте свою провину (або коли-небудь відчували). Залишилося тільки зім'яти цей папір, підпалити і відправити попіл у вікно.

І нарешті, ніколи не вибачайтеся за те, в чому ви не винні. Просто багато хто намагається свою провину та свої помилки зіпхнути на когось. Ваше завдання – не бути цим кимось.

Почуття провини цілком може бути здоровим і правильним, але якщо ви постійно відчуваєте себе винним – це неправильно та нездорово. Саме такого почуття потрібно позбавлятися.

Також подивіться:

Як навчитися відстоювати свою думку? Як навчитися відмовляти людям?

psyhacker.com

Як позбутися відчуття провини

Причини появи почуття провини

У будь-якої людини іноді в житті відбувається щось безрадісне. Це може бути розставання з коханою людиною, зрада партнера чи хвороба. Іноді негативні події відбуваються через нас, але не варто звинувачувати себе у всіх бідах – необхідно дивитися на ситуацію і збоку теж. Аналізуйте свої дії і знайте, що почуття провини - дуже часто лише фікція, створена нами у своїх головах.

Якщо почуття провини обґрунтоване, важливо зрозуміти і визнати це. Будучи винними, обов'язково вибачтеся та виправте становище, щоб цей психологічний гештальт був закритий.

Але найчастіше почуття провини виникає зовсім не обґрунтовано, будучи навіяним ззовні або виросли на наших комплексах. Необгрунтоване почуття провини з'являється лише в тих, хто недостатньо впевнений у собі та своїх діях. Емоційні людибільше схильні до депресій через почуття провини, ніж стабільні особистості, тому що вина - це чисті емоції, не підкріплені ніяк і нічим.

Способи позбутися почуття провини

Спосіб перший: не намагайтеся відповідати чужим запитам та очікуванням. Ваше життя у ваших руках - і ваші інтереси повинні бути понад усе для вас. Живіть заради себе, а не заради інших. Це правило допоможе не тільки вилікувати депресію та почуття провини, але стане також непоганою профілактикою від самобичування.

Спосіб другий: визнання своїх помилок, а точніше права на них. Кожна людина грішна, неідеальна і може робити помилки. У кожного з нас є право зробити щось не так у житті, тому щире визнання у помилках і прохання про прощення повинні відпускати вас, а не заковувати у кайдани провини. Пам'ятайте про це завжди.

Спосіб третій: пам'ятайте, що кожен має свій шлях. Зрештою до біди людини наводить її персональне рішення. Якщо ви зробили комусь погано своїми діями, проаналізуйте, чи це так, чи вас просто звинувачують у чиїхось невдачах. Ви не будете егоїстом і поганою людиною, якщо скажете собі, що той, кому ви ніби зробили погано, винен частково сам. Не беріть він все.

Спосіб четвертий: подорослішайте. Просто запам'ятайте, що немає почуття провини, а почуття відповідальності. Кожен наш вибір, кожна дорога, якою ми йдемо, призводить до якихось наслідків. Несіть відповідальність за прийняті рішення та вчинені дії.

Вина вбиває любов, доброту та віру в себе. Під впливом цього згубного почуття людина не здатна любити себе, тому вона не любить нікого. Не дозволяйте людям постійно пробуджувати у вас необґрунтоване почуття провини – тікайте від таких чоловіків та жінок, видаляйте їх із життя. Бажаємо вам удачі, і не забувайте натискати на кнопки та

13.02.2016 00:10

gurutest.ru

Як позбутися почуття провини і навчитися прощати себе

Є одна притча, знаючи яку, стає простіше сприймати те, що відбувається, і про те, чому нас люди постійно намагаються образити. Зібралися душі на Раду, вирішуючи, чому вони мають навчитися. Одна, найсильніша душа сказала: «Я маю навчитися прощати». «Тоді ми тобі допоможемо та втілимося у твоїх батьків. Ми будемо суворими і не завжди справедливими по відношенню до тебе, але ти будеш вчитися прощати», - сказали дві інші душі. "Добре. Тоді я втілюсь у твою дитину. Я доставлятиму тобі багато проблем і турбот, але ти любитимеш мене, і це навчить тебе прощати!» - озвалася ще одна душа. «А я буду твоїм начальником. Буду чіплятися до тебе, змушуватиму працювати у вихідні ну і всіляко тріпати тобі нерви. Чим не урок для прощення? - зголосилася ще одна душа. Так, на цій Раді кожна з присутніх душ запропонувала свою роль, і вони розписали сценарій. Після втілення у тіла, звичайно, душі забули про цю Раду, проте сценарій був написаний, затверджений та почав діяти. Так, сильна душа вчилася прощати. Ну, власне, чого потребувала, те й отримала.

Власне, приблизно так і живемо ми з вами сьогодні, інші люди щосили нам намагаються допомогти досягти духовного зростання і саморозвитку прикладаючи всі зусилля навчитися нас прощати і любити оточуючих попри все, але виходить це в одиниць. Очевидні вже дуже сильно намагаються виводити нас з душевної рівноваги, але тим цікавіше це гра, і тим більше у неї «головний приз», якщо вийде її пройти до кінця. Тому треба радіти неприємностям і скептично налаштованим до нас людям, всі вони нам допомагають рости і стати кращими, це і буде найправильнішим ставленням до життя, яке дозволить легко і без зусиль прощати будь-які образи. Коли ми говоримо про прощення, як правило, маємо на увазі обставини чи вчинки інших людей, які зіграли в нашій долі, як нам здається, не найкращі ролі. Ми зовсім не думаємо про те, що кожна подія, яка відбувається в нашому житті, чогось нас навчає, у тому числі й прощати. Але ми не можемо навчитися прощати інших, поки не пробачимо себе.

Чим нам заважає почуття провини?

У багатьох є свої скелети у шафі, згадуючи про які стає гірко від своїх слів та вчинків. І нікуди не діти цей скелет, бо почуття провини тримає його міцно.

Вина – одна з найнижчих енергій людини, яка поширюється на всі сфери її життя і робить її часом нестерпною. Вина заважає нам тим, що не дозволяє нормально жити, оскільки вся енергія йде не в сучасне, а в минуле. Людина постійно усвідомлено чи підсвідомо повертається у ту подію, яка змусила його відчувати почуття провини. З'являється страх, агресія, апатія, які блокують впевненість, активність, цілеспрямованість, розвиток.

Винна людина сама позбавляє себе права бути щасливою, успішною, благополучною, забезпеченою і навіть здоровою.

Почуття провини поглинає одну за одною багато сфер життя. Невже минуле варте того, щоб позбавляти себе сьогодення та майбутнього? Якщо ви готові позбутися почуття провини, навчіться інших. У головне прощати себе. Ось, власне, три складові на шляху до життя, вільного від почуття провини.

Як подолати почуття провини?

Усвідомлення ситуації.

Вся палітра наших почуттів, відчуттів та оцінки зводиться до двох простих понять – кохання та нелюбов. Саме вони впливають на наші думки, бажання, вчинки, стосунки з оточуючими. Любов і нелюбов здатні однаково викликати почуття провини.

Перший крок до рятування – це визначити для себе, під впливом яких із цих двох станів ви зробили ключовий вчинок.

Для цього подумки поверніться в ситуацію, яка не дає спокою, і відчуйте своє ставлення до її виникнення. Іншими словами, все, при думці, про що на душі тепло (незалежно від подальших наслідків) – це кохання (навіть якщо ти з'їв смачний шматок торта з чужої тарілки).

А якщо ви, прокручуючи ситуацію, відчуваєте неприйняття, агресію, агресію, сором і т.д. – це нелюбов (шльопнув кота, який нагадував у тапок, але потім якось неприємно на душі). Як тільки ви зрозумієте, під впливом якогось почуття сталася подія, значить ви її усвідомили.

Вже нічого не виправити.

Прийняття.

Будь-яке рішення, прийняте у конкретний час, під впливом конкретних емоцій було єдино правильним. Тієї миті ви не могли вчинити інакше. Можливо, через хвилину після сказаного і зробленого ви все переграли б, але на момент здійснення вчинку, цієї хвилини у вас не було.

Обставини, емоції і ваше ставлення (любов чи нелюбов) саме в той момент сформували вашу волю до тих чи інших вчинків і слів, які насправді мають для вас важкі емоційні наслідки.

Ситуація. Вечір після важкого дня: на роботі скандал, борг не віддали, сусідка нахамила, вдома нема чого і т.д. і тут дитина закапризувала з дрібниці. Усіх собак спустили на дитину. Як тільки відпустило, тут же почуття провини - дитина тут до чого?

Рішення. Стан, який призвів до зриву – стрес, втома, потреба у спокої, почуття жалості до себе – все це емоції, накопичені за день (нелюбов). Організм просто не витримав ще одного випробування.

Прийміть свою ідеальність у цій ситуації. Так ви неправі, але так буває, практично будь-яка людина зробила б також якби на вашому місці.

Звинувачувати себе не допоможе, найкраще, що можна зробити просто наступного разу вчинити зовсім по-іншому, від цього краще вам і всім оточуючим.

Як вибачити свою провину?

Останній етап- це прощення собі своєї провини.

Потрібно згадати ту подію, за яку тяжить почуття провини, і зустрітися з собою, лише з позиції сьогоднішнього «я».

Ситуація. Ви накричали на дитину, вона засмутилася, розплакалася. Ви розумієте, що він не винен у ваших проблемах, але втратив контроль над собою. Ви усвідомили та прийняли ситуацію.

Рішення. Ви стали дорослішими і мудрішими за того батька, який зірвався на дитину. Ваше життя стало більш розміреним і спокійним. Поверніться у той час, коли ви загрузли у роботі, побуті, боргах. Ваша нервова системапросто не витримувала тих навантажень. У вас не було тоді досвіду та знань, що дозволяють адекватно впоратися із ситуацією та стресом. Тієї хвилини, коли на примхи дитини ви відповіли агресивно, ви просто не могли відповісти інакше. Саме так ви бачили шлях до тиші та спокою, якого потребували. У вас не було сил, знань та волі вчинити інакше. Вибачте себе за свою не ідеальність у цій ситуації. Прийміть отриманий досвід, і подякуйте за цей урок собі та тим, хто був з вами в цій ситуації.

Як тільки ви навчитеся прощати себе, ви зможете по-справжньому прощати образи, завдані вам та іншим людям.

Як використовувати образи для саморозвитку?

Якщо вас дратують чужі запізнення, критика, плітки тощо. і т.п. – це явна ознака того, що у вашому житті були випадки, за які ви досі відчуваєте почуття провини перед самим собою чи кимось іншим.

Це лише проекція вашої підсвідомості на те, що ви самі почуваєтеся винним за свої запізнення, засудження, плітки та інші неприємні речі.

Ми не бачимо в інших те, чого немає в нас самих. Щоразу, коли ми на когось ображаємося, чи не можемо щось пробачити собі, це показує наші власні сьогоднішні проблеми у саморозвитку, тому якщо вас щось у комусь зачепило, значить, підсвідомість вам вказує, над чим треба працювати !

Я вам і раджу робити це регулярно, тоді ваше життя кардинально зміниться, причому в кращий бікчого я вам і бажаю. Старі образи допоможуть вашому розвитку, і ви легко навчитеся прощати себе в будь-якій, навіть найважчій життєвій ситуації, адже долаючи труднощі ми ростемо над собою і стаємо кращими.

triojizni.com

"Усвідомлена невинність: знову набутий рай" Ошо.

Стільки методик розроблено, стільки книг написано про прощення, про звільнення від почуття провини, а люди продовжують випробовувати провину знову і знову. Начебто відступає, начебто більше немає. А потім виринає знову. Що ж це за таке почуття? Небезпечне, що виснажує, забирає всі сили та здоров'я, що притягує до себе нещастя та страждання? Давайте розбиратися разом.

І в мене виникає запитання:

А чи є таке почуття?

Знову і знову прошу клієнтів відчути його та розповісти яке воно, де знаходиться.

У тілі його не виявляється. Багато хто зауважує: «Так воно – в голові». У голові – у думках!

«Винний» - думка, інтерпретація, ідея, в яку людина вірить, і вона стає її реальністю. Як такого " почуття провини " немає. Є ідея про те, що "я винний".

Коли клієнт входить у ситуацію, де він відчуває «почуття провини», і починає уважно спостерігати за своїми реакціями, він виявляє страх і всі супутні відчуття.

І не "почуття провини" спливає знову і знову, а страх. І техніками прощення від нього не звільнитися.

І багато хто усвідомлює, що й позбутися насправді хочуть не від почуття провини, а від цього страху. Страх не дає спокою. А хтось помічає, що найбільше провини відчував за цей страх, за свою «боягузтво». Адже боятися «не можна» «соромно», особливо хлопчикам.

Здавалося б, таке просте розуміння відкрилося, а стільки проблем, завдяки йому, перестали бути нерозв'язними. Особливо показові, із залежностями.

Як тільки йде базовий страх, а разом з ним "почуття провини", припиняється внутрішня війна, і легко і тихо (непомітно) йде сама залежність.

"Чим глибше ти входиш у свій страх, тим менше ти його знаходиш. Коли ти торкаєшся найглибшого дна страху, ти просто смієшся - боятися нічого. А коли страх зникає, залишається невинність. Це єдине в існуванні диво" Ошо.

Дехто турбується і задається питанням - як це поринути в страх до дна, а раптом там і залишишся?

Не залишишся. Коли ввійдеш у страх, тобто дозволиш йому бути, то побачиш, що він собою являє насправді. Це лише вібрація енергії. Що страшного у хвилях енергії та відчуттів, що протікають через твоє тіло? Потрібно дозволити цій енергії самій перетворити та впорядкувати себе. А ти просто спостерігаєш за тим, що відбувається.

Це все, що потрібне.

Я бажаю Вам зустрітися зі своїми відчуттями та набути цілісності. Я бажаю Вам щиро здивуватись, як це, виявляється, просто.

Джерело

Мітки: Страх, Почуття провини,

Сподобався піст? Підтримай журнал "Психологія Сьогодні", натисніть: Сподобався піст? Підтримай журнал "Психологія Сьогодні", натисніть:

psyhologytoday.ru

У Вас засіло почуття провини? Ви не знаєте, як позбутися почуття провини? Тоді негайно слідуйте ефективним порадамвід психолога!

Почуття провини є одним із базових та руйнівних почуттів людини.

Однак ніколи не варто плутати поняття бути винним і відчувати свою провину.

Адже якщо перше поняття є реальним, то друге часто немає лише в нашій голові.

У таких випадках завжди потрібно думати, як позбутися почуття провини?

Найчастіше почуття провини програмують батьки ще у дитинстві.

Погодьтеся, адже завжди зручно, коли дитина знаходиться біля спідниці, слухає маму і не намагається суперечити.

Ось жалісливі батьки і саджають у душі дитини паростки почуття провини, а потім з величезною турботою їх вирощують.

«Невдячний син! Ти ганьбиш родину. Ми ж пропадемо без тебе. - знайомі ситуації?

А коли почуття провини остаточно зміцнюється у душі дитини, тоді:

• не треба червоніти за нього в автобусі;
• він не битиме вікна сусідів;
• він не лізтиме в бійки;
• і не зв'яжеться з поганою компанією.

У результаті дитина виявляється винною за будь-яку провину, навіть за промоклі кросівки в дощову погоду. А після всіх маніпуляцій, страх провини і покарання починає опановувати маленьку людину і керувати всіма її діями.

До 20 років страх почуття провини настільки міцно зміцнюється в душі людини, що він перестає його помічати і підсвідомо уникає всіх гострих кутів щодо свого оточення.

У сучасному ж світі почуттям провини маніпулюють усі, кому не ліньки, починаючи від вчителя у школі та закінчуючи священиком у церкві.

Усі від нас чогось хочуть: не привіталися із продавцем – винні, не посміхнулися охоронцеві на об'єкті – винні тощо.

Кільце провини стискується, а в голові починає роїтися купа думок, пов'язаних із провиною.

То що ж робити, як зупинити це почуття провини, що роз'їдає, і викинути його зі своєї душі?

Вихід є!

І проста інструкціядопоможе вам позбутися шкідливих думок.

Позбавляємося почуття провини і програмуємо нового себе!

Перш ніж почати викорінення почуття провини, давайте визначимо, чи сидить у нас почуття провини.

• ви вважаєте за краще не вступати в суперечки, тому що вам досить складно відстояти свою думку або ви турбуєтеся за реакцію оточуючих;
• ви постійно мусолите свої розмови та аналізуєте, що і кому ви говорили;
• ви намагаєтеся відповідати всім очікуванням та намагаєтеся бути ідеальним;
• ви приховуєте свої думки та почуття від інших людей, боячись образити їх своїми висловлюваннями;
• у вас часто трапляються депресії;
• вами маніпулюють у корисливих цілях;
• ви не можете кинути чоловіка / дружину алкоголічку, тому що думаєте - без вас друга половина пропаде.

Якщо ви погодилися хоча б із двома твердженнями, тоді вам час викорінювати в собі почуття провини.

Приступимо до лікування!

Урок 1. Перестаньте звинувачувати себе у реакції оточуючих

Ніколи не звинувачуйте себе за думки іншої людини.

Ви не несете жодної відповідальності за те, що хтось на вас сердиться, закохався у вас або не переносить вашу персону.

Ви абсолютно ні до чого, якщо інша людина не вміє вести себе в суспільстві та нормально спілкуватися з оточуючими.

Якщо людина не переносить критики – у це також немає вашої провини.

Ви не винні в тому, що не можете розділити почуття іншої людини, і не варто докоряти собі за це.

Іншим людям немає жодної справи до того, що ви відчуваєте.

Тоді чому ви зациклюєтеся на почуттях інших?

Якщо ви дійсно хочете позбавитися почуття провини - перестаньте думати про почуття інших.

Ось прямо з сьогоднішнього дня забудьте про непотрібних для вас людей!

Урок 2. Перестаньте докоряти себе помилкам

Запам'ятайте: всі люди навчаються на своїх та чужих помилках.

У світі просто не існує людини, у якої виходили б усі справи з першого разу.

Наприклад, ви вчитеся кататися на велосипеді.

Якоїсь миті вам під колеса вибігла дитина, ви на неї наїхали і придавили велосипедом.

Не звинувачуйте себе за помилку.

Дитина поплаче і через п'ять хвилин забуде про вас, тож і вам слід забути про досконалу помилку так само швидко.

Урок 3. Відкиньте почуття провини за вчинки оточуючих

Ми вже розібралися з тим, що ви не відповідаєте за почуття інших людей.

Тим більше, ви не повинні звинувачувати себе за їхні вчинки.

Кожна людина має свою голову на плечах, за яку ви не відповідаєте.

Як перестати соромитися?

Якщо ваш друг хоче грабувати банк - нехай грабує, ви тут зовсім ні до чого.

І якщо Ленка за вашою порадою вирішила завагітніти від Петьки, то ви не повинні відчувати себе винним.

Ленка має свою голову, їй жити (або не жити) з Петькою.

І тим більше ви не несете відповідальності за алкаша Петьку, який три роки відмотав у колонії суворого режиму.

Думайте, перш за все, про себе, а не про якісь там Ленки чи Петьки!

Урок 4. «Спалюємо» почуття провини

Якщо ви не можете позбутися провини, що терзає вас, скористайтеся дієвим психологічним способом.

Візьміть аркуш паперу та запишіть на ньому всі ситуації, коли ви відчуваєте чи відчували свою провину.

Тепер зім'ятайте лист, підпаліть, а попіл викиньте у вікно.

Після виконаних маніпуляцій вам має стати набагато легше.

Всі! Вини немає! Ви її спали!

Тільки, будь ласка, не культивуйте нові негативні почуття.

Урок 5. Не вибачайтесь

Дуже часто буває так, що нами маніпулюють, змушують виправдовуватися та вибачатися.

Моя вам порада: ніколи не вибачайтеся за вчинки, в яких ви не винні.

Щоразу, коли ви перед кимось вибачаєтеся, ви думаєте так «якщо я перепрошую, значить, визнаю, що винен».

Але це далеко не факт.

Багато людей намагаються тупо зіпхнути відповідальність та провину за те, що відбувається на інших людей.

Не піддавайтесь цим маніпуляціям!

Наприклад, якщо ваша організація розорилася, ви тут не винні, навіть якщо працюєте головним бухгалтером чи фінансистом.

Адже причина ліквідації організації криється не скільки у фінансах, як у підході до реклами та роботи з клієнтами.

Урок 6. Відповідайте маніпуляціями на маніпуляції

У цьому уроці вам доведеться навчитися тому, як не дозволяти людям маніпулювати собою і як дати гідну відсіч.

Наведу вам приклад на основі далекого родича моєї найкращої подруги.

Назвемо його Містер N.

Отже, Містер N народився в сім'ї дуже владної жінки та підкаблучника чоловіка.

Все життя Містеру N вселялося, що жінки – це зло, що мати – голова сім'ї. Отже, як скаже глава, так і буде.

Все життя Містер N прогинався під владну матір і намагався догодити їй.

Коли у Містера N з'явилася дружина, владна матуся доклала всіх зусиль, щоб дружина таки зникла.

А зникнувши у невідомому напрямку, дружина прихопила й палко кохану доньку.

Що зрештою?

У результаті Містер N на пенсії разом із своєю владною мамою.

У нього немає кар'єри, у нього немає сім'ї, а де його дитина – вона не знає.

І якою сумною стане ситуація, коли мама Містера N піде з життя…

Тому: не повторюйте таких ситуацій.

А якщо вже трапилося щось подібне і ви не можете дати маніпулятору відсіч - тікайте від нього без огляду.

Без вас він ласти не склеїть, а ви з ним можете.

Перегляньте також невеликий відеоролик ще з однією порадою-вправою,

як позбутися почуття провини.

Підбиваючи підсумки, хочеться сказати: не варто намагатися бути ідеальним.

Не запобігайте перед начальником, не намагайтеся догодити колезі. Завжди майте свою думку та відстоюйте свою точку зору.

Корисна стаття? Не пропустіть нові! Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

dnevnyk-uspeha.com

Як позбутися відчуття провини

Хочете ви цього чи ні, Світ переповнений почуттям провини. Загальною виною та індивідуальною.

Завжди хтось був винен і багато хто ще не раз провиниться. Почуття провини – найкраща зброя, яка знищує свого носія. Не до кінця, не до смерті, але так, щоб пам'яталося – треба бути слухняним і тоді все буде гаразд.

Саме суспільство постійно культивує і створює різні образи, і як тільки ми відчуваємо розбіжність з нав'язаними образами слухняної дитини, ідеальної дружини, доброї господині, люблячої матері - відразу отримуємо відчуття: «Я не відповідаю…» - і починається процес формування почуття провини.

До речі, страх не впоратися із завданням має те саме коріння.

Цікаво, але почуття провини у чоловіків формується зовсім по-іншому. Там, де у жінки почуття провини дає паростки, вони шукають, знаходять і звинувачують обставини.

Навіщо вам почуття провини?

Давайте пофантазуємо і уявімо таку картину:

Щоразу, коли ми себе звинувачуємо самі, або маніпулятор змусив випробувати таке почуття, у нас виростає гачок. Батьки, вчителі, найближче оточення, керівництво та колеги із задоволенням «прив'язують» до цих гачків ниточки за які, загалом, самі й смикають.

До 25 років, як правило, у людини цих зачіпок і ниток така кількість, що натягуючи і смикаючи за них, можна запросто керувати не те, що станами, а реальними діями людини.

І маніпулятори, та й просто близькі люди, завжди знайдуть привід смикнути за ниточку-другу, отримуючи бажане.

Запам'ятайте:

Є чиїсь очікування та нав'язані образи, а є ваші дії, особисті потреби та вчинки.

Немає сенсу постійно порівнювати себе і намагатися пояснити, чому ви такий, який ви є.

Поставте собі питання - що вам важливіше? Бути щасливим чи бути правильним?

Бути правильною означає одне – бути зручною. Для кого? Думаю, ви знаєте відповідь…

Як позбутися відчуття провини?

• Перестаньте виправдовуватися

Постарайтеся відстежити себе в той момент, коли виникне бажання щось пояснювати без причини, що вам усвідомлюється.

• Зупиніть себе БУДЬ-Яким чином

Візьміть паузу в 1 хвилину і задайте собі питання – навіщо ви зібралися виправдовуватися. Думаю, чесна відповідь собі вас порадує.

• Перестаньте доводити

Пам'ятайте, ви завжди самостійно робите вибір: залишитися приниженою та незрозумілою або залишитися собою.

У той момент, коли настає час щось доводити чи відстоювати свою правоту, настає конфлікт.

Простий метод позбавлення від почуття провини

Візьміть аркуш паперу і докладно напишіть своє бачення того, що з вами відбувається, постарайтеся не упустити жодної, навіть малозначної деталі. Докладно опишіть основну причину, за що ви відчуваєте провину, в чому саме вона полягає. Перечитайте уважно - найчастіше те, що ви усвідомлюєте при цьому, приведе вас до думки, що немає причин для занепокоєння і проблема піде сама собою, а ви відчуєте полегшення і посмішку.

А тепер знищіть цей аркуш чи пачку аркушів. Ця проста дія допоможе і вам буде набагато простіше позбутися негативу всередині себе.

Попросіть вибачення. Вибачатися має сенс тоді, коли ви точно впевнені, що це потрібно зробити. Бажано перед цим виконати попереднє завдання.

Якщо нічого з вище запропонованого вам не допомагає, спробуйте звернутися до фахівців. У найважчих випадках, коли людина сильно переконана у своїй вині, вам слід звернутися за психологічною допомогою. Звичайно, змінити те, що вже сталося неможливо, будь-яка подія в житті – це досвід, що часто залишає глибокий слід. І на все, що відбувається, впливає величезна кількість різних факторів, які часто не залежать від вас, і брати на себе повністю всю провину просто немає сенсу.

Всі ваші перемоги і помилки - це досвід, і не має значення, який він, позитивний чи негативний. Головне те, що цей досвід зміг вас багато чого навчити, що ваше «Я сьогодні» дуже відрізняється від «Я вчора».

І пам'ятайте про те, що ви не раби своїх відчуттів, а повноправні господарі, і можете самостійно керувати своїм життям та статками. Адже життя - це саме те, що ви про неї думаєте, і ви не в змозі змінити те, що вже сталося, постарайтеся хоча б змінити свій погляд на це.

Почуття провини психологія як позбутися

Що це за почуття, причини і як позбавлятися почуття провини, постійне (нав'язливе) відчуття провини. Психологія

Доброго часу Всім!

У нашому житті часто ми відчуваємо ті почуття, які свідомо вважаємо поганими, і намагаємося уникати їх, і це не дивно, адже внутрішньо переживаючи ці почуття, нам не комфортно, іноді зовсім не комфортно.

Почуття провини – якщо висловити у словах – це емоційне засудження себе за щось.

Причин, через які ми можемо відчувати це почуття, є кілька. Основні тут ми й розберемо.

Насамперед треба сказати, що це хоч і дуже гнітюче і вважається одним із найгірших почуттів для людини, але це цілком здорове почуття, які нормальні люди час від часу переживають, і в цьому немає нічого поганого.

Це одне з тих почуттів, яке має дві сторони медалі: воно може мати користь, але може зіпсувати життя. Так само, як і емоція страху: з одного боку, страх мобілізує та допомагає вижити в моменти реальної загрози, оберігає нас від невиправданого ризику та абсурдних вчинків; з іншого - якщо постійно поступатись йому (що дуже часто відбувається), робить людину своїм рабом.

І те, що людина взагалі здатна відчувати почуття провини, це ознака здорової людини. Уявіть, що з вами поруч той, хто ніколи не відчуває почуття провини. Навіть завдаючи грубої шкоди рідним і оточуючим, її все одно нічого не чіпало б, і він просто б не звертав на це увагу.

Люди, зовсімщо не відчувають вину, не здатні до співчуття, до вибудовування повноцінних відносин і не здатні отримувати користь з певного, негативного досвідуадже саме для цього мудрою природою і закладені "універсальні" почуття.

Кожна неприємна ситуація за допомогою якихось чуттєвих переживань вчить нас, і ми або звертаємо на це увагу і робимо висновки, або залишаємося несвідомими, не прислухаємося до них і продовжуємо робити одні й самі помилки.

І як завжди, істина десь посередині. Все добре, коли тільки у справі та в МЕРУ.

У цій статті ми для початку розберемо природу почуття провини і продовжуватимемо потроху вчитися поводитися зі своїми почуттямиадже це просто необхідно, тому що, крім самого негативного впливуна наш духовний світ і розум, стресові емоції, якщо ми їх часто й довго відчуваємо, ведуть до фізичних порушень і можуть бути каталізатором різних захворювань.

Про те, чому, як і що, ви можете дізнатись детальніше зі статті "".

Коли ми можемо відчувати почуття провини? Причини.

Почнемо із простого. Наприклад, якщо ми зробили щось не так на роботі або якось, на наш погляд, погано повели у відносинах з оточуючими людьми, зробили щось, що не відповідає нашим уявленням, пообіцяли щось і не виконали, підвели людину, то ми цілком можемо випробувати почуття провини, що нерідко переростає у почуття сорому, роздратування і т.д.

І тут, якщо ви чітко усвідомлюєте, що винні, найкраще вибачитись, це показник сильної людини (якщо не доходить до крайнощів), відшкодувати шкоду відповідним чином і для себе отримати користь на майбутнє.

Але причини почуття провини нерідко слід шукати у своїх глибинних переконаннях, багато з яких можуть бути несвідомі людиною, тобто прихованими і, можливо, ви йдете проти якихось своїх власних вірувань.

У кожного з нас є якісь моральні правила чи переконання, наприклад, брехати – погано; треба бути добрим, порядним та чесним; не красти; не відмовляти у допомозі тощо. і т.п. Але з певних причин ми можемо їх порушувати. І якщо ви не слідуєте своїм переконанням, тобто чините всупереч їм, то відчуватимете почуття провини, і можете ще більше посилити ситуацію, якщо намагатиметеся виправдовувати себе, бути не чесним із собою, тобто займатися самообманом, коли насправді все інакше.

У разі переконання необхідно або змінити (усунути) їх, особливо якщо це шкідливі "невротичні" спотворення, які тільки шкодять вам, про це можете почитати у статті «»; або ж намагатися наслідувати свої вірування, якщо вважаєте їх правильними і потрібними, тоді й приводів для внутрішнього конфлікту та почуття провини не буде.

Але важливо не впадати в крайнощі.

Наведу простий приклад із почуттям провини та крайнощами, через які відповідальна, пунктуальна і добропорядна людина може безглуздо переживати.

Запізнення працювати, але запізнення може бути різне. Якщо ви не вчасно стали через те, що засиділися допізна, це ваша провина, і слід на майбутнє зробити висновки. Але ви могли запізнитися за незалежним від васобставинам, наприклад, зламався автобус, але ви все одно відчуваєте почуття провини, тут вина невиправдана, і важливо це просто усвідомити.

Маніпуляція виною

Дуже часто люди, використовуючи почуття образи, маніпулюють виною, щоб досягти свого. Наприклад, змінити поведінка людини, до якої звернена образа.

Тобто образою намагаються викликати почуття провинив людини.

Наприклад, вони можуть почати якось зарозуміло поводитися, можуть показово перестати розмовляти, зробити скривджений вигляд і т.п., намагаючись вплинути на людину, виправити її поведінку та ставлення.

Людина в цій ситуації, відчуваючи провину, може піддатися цьому дуже неприємному почуттю та піти на поступки. Наприклад, образу часто використовують малі діти, але так нерідко роблять і близькі люди: дружина, чоловік, бабусі, дідусі, показуючи образу, вони можуть дорікати за недостатню уважність до них, а це змушує людину жертвувати собою, ставити свої інтереси на другий план.

Адже якими б хорошими, правильними чи турботливими не хотілося нам бути, для свого здоров'я, успіху в житті (якщо ви цього прагнете) і КОРИСТИ ВСІМ, важливо виходити з правила - ніхто нікому нічого не винен, кожен сам вільний робити чи робити щось, допомагати чи допомагати. Груба мораль, але це просто здорова реальність, як є.

Не можна забувати себе і своїх головних, . Насамперед, необхідно влаштовувати своє особисте життя, щоб у ньому ви відчували себе душевно спокійно і добре, це і є здоровий егоїзм. Допомога іншим, звичайно, важлива, тому можна і потрібно одночасно (у міру можливостей)слідувати в обох напрямках- допомагати собі та іншим. Але тут важливий баланс - немає сенсу думати тільки про інших, якщо потрібна допомога.

Що ж до дітей, батьків, своїх "половинок" та всіх інших, то їх досить просто любити, причому безумовною любов'ю, це означає, любов'ю, за якої ми не ставимо умові робимо це щиро. Коли ми любимо, ми дбаємо про них, коли і де це дійсно потрібно, і без будь-яких "повинен".

Якщо ж людина просить про щось і ти усвідомлюєш, що тількиу твоїх силах йому зараз допомогти, і допомога справді необхідна, тоді ви просто робите вибір на користь допомоги, але пам'ятаючи при цьому, що ви так робите, не тому, що комусь щось повинні, а тому що ви цього щиро хочете і вважаєте, що допомога обґрунтована.

Тут важливо ще собі зрозуміти: чи не намагається хтось перекласти на вас свої обов'язки, "виїхати на ваших плечах", а це нерідко буває в житті.

Пам'ятайте, кожен відповідає перед всесвітом (богом), перш за все, за своє життя та свої вчинки, а не за життя та вчинки іншого, ким би він не був. Ми можемо лише допомогти, але не можемо відповідати за людину загалом.

І тільки залишаючись у хорошому самопочуттіі домагаючись своїх здорових, головних цілей, ми здатні більше дати та близьким людям. Тому не нехтуйте своїми цілями на догоду комусь, якщо немає серйозної, обґрунтованої причини.

Що робити за постійного почуття провини? Психологічні причини

Причин може бути кілька. Для початку я хочу окремо описати почуття провини за якусь значущу провину у минулому, яка може не давати вам спокою, і розповісти, що з цим робити.

Якщо ви звинувачуєте себе за щось "жахливе", що раніше мало місце, тут насамперед необхідно починати з прощення та прийняття .

Вибачте себе і прийміть все як є, іншого шляху немає , інакше ви нескінченно, даремнобудете терзати себе, і це не зробить щасливими ні вас, ні ваших близьких, не покращить ваших стосунків з ними, тому що ваш внутрішній негативний стан викликаний почуттям провини буде відображатися у всіх ваших думках, діях і в житті в цілому.

Вибачте і прийміть себе з тим, що є, ви за це вже несете відповідальність і немає сенсу продовжувати переживати через минуле, тому що його не можна змінити,але можна змінити майбутнє, якось виправитись і зробити ще дуже багато хорошого та корисного собі та іншим.

Подумайте, який сенс страждати, якщо нічого не зміниш , а ось сенс почати спочатку - Почати вибудовувати нові відносини, в чомусь змінювати свою поведінку, почати по-іншому (більш корисно і позитивно) мислити і діяти - це і є найцінніше, що звідси можна і потрібно витягти.

Це досвід, який нерідко ми набуваємо через помилки та свої помилки теж потрібно приймати , Про що я часто пишу в статтях, тому що це дійсно дуже важливо, адже багато хто не тільки боятися помилок, але не вміє прощати себе за вже досконалі, а це необхідно робити, а не продовжувати копатися в них і катувати позбавляючи себе енергії та настрою .

Інакше ви через поганий настрій та загальне самопочуття (через ваші переживання) знову з кимось даремно посваритеся, чогось важливого не зробите, кудись не сходите, бо не буде бажання, щось не врахуєте, забудете або не помітите, в результаті ніякого поступу вперед, жодних змін на краще.

Навіть у релігії говориться: " Через каяття ми знаходимо себе".

Людина через проживання почуттів може дійти каяття і змінитися внутрішньо, якщо зрозуміє і винесе цінний досвід собі. Почуття провини якраз із тих почуттів, яке дано, щоб ми навчалися на своїх помилках , а не щоб жити з цим почуттям.

Як вже писав вище, саме завдяки таким почуттям (їх переживання) ми і стаємо кращими, ми бачимо ситуацію, аналізуємо її та робимо висновки і надалі маємо можливість уникнути якихось «невірних вчинків».

Тому перше, що потрібно зробити, перестати себе докоряти. Виходити завжди потрібно з любові та турботи до себесебе потрібно прийняти, зрозуміти і пробачити в будь-якому випадку, і відпустити помилки минулого.

Як ви збираєтесь жити, якщо живете минулим? Відпустіть своє минуле, адже тільки з стану дружби з собоюможливі реальні зміни.

"Нове прийде лише тоді, коли відпустиш старе".

А якщо думаєте, відчуваєте і є, в чому зізнатися, то краще зізнатися людині у своїх провинах, це допоможе швидше скинути з себе весь тягар провини, що накопичився всередині, і прийти до внутрішньої згоди, адже вам тепер приховувати нічого, ви чесні з людиною, а головне – із собою.

Так, у цьому для деяких може бути ризик, що вам не пробачать, і ситуація може ускладнитися. Але якщо ви щиро визнаєте і розкажіть все людині (можна без особливих подробиць), скажете, що усвідомлюєте, що були раніше не праві і що ваші погляди та цінності тепер змінилися, ви готові жити інакше, то в її душі зерно прощення і надії посієте, і можливо, надалі ваші відносини налагодяться, тим більше якщо ви намагатиметеся компенсувати заподіяну шкоду.

Так чи інакше тут уже не все залежить від вас, і залишається тільки прийняти відповідь, якою б не була. Адже за свої вчинки ми самі відповідаємо.

Постійне почуття провини - приховані причини

Постійне (нав'язливе) почуття провини виникає, якщо з якихось причин, що найчастіше бере початок у дитинстві, воно стає рисою характеру людини.

У цьому випадку це вже хвора вина, як кажуть психологи, це невротична вина, яка буде постійно і так переслідувати вас.

І тут важливо відрізняти реальне (здорове) почуття провини, що виникає обґрунтовано, від того, що ми собі надумали.

Наприклад, дитина з дитинства може прив'язати до себе почуття провини, тому що несвідомо стала вважати себе винуватцем розлучення батьків, хоча, звичайно, вона тут ні до чого.

Або батьки нерідко самі, не усвідомлюючи того, чи виховують це почуття у своїй дитині, постійно змушуючи його відчувати себе винним.

Наприклад, дуже зручно дорікати малюку в поганій поведінці. Але з якою метою батьки це роблять? Чи справді це турбота про своє дитя? У деяких випадках це, звичайно, так, але в багатьох інших - тільки для того, щоб просто зараз позбавити себе зайвого клопоту і відчути себе спокійно, тобто заради себе.

Їм просто вигіднотаким швидким способом (навіюванням почуття провини) вирішити проблему з дитиноющоб той якось виразно (тихо) став поводитися і не доставляв проблем, не ламав нічого, не падав, а самим при цьому займатися чимось своїм: поговорити з сусідкою, подивитися кіно і т.д., аби тільки не займатись з дитиною.

Дитина – не лялька. Він пізнає світ, йому все цікаво, він пробує і вивчає, йому необхідний рух, він, як і ми, робить помилки, отримує життєвий досвід, і десь не обходиться без болю, але певний рівень стресу необхідний і це цілком природно.

Проте слова: "Куди ти лізеш?", "Ти погано поводиться", "я не буду тебе любити" або закид, типу: "Подивися, що ти наробив!", "Ти поганий і будеш покараний" - позбавляють дитину цього досвіду і змушують відчувати почуття провини.

Звичайно, дитину треба вчити, але не лайкою, докорами та криками, а через приклади. Докладно, спокійно все пояснювати, адже він навчається на візуальних прикладах, і йому необхідно повноцінноприділяти час, регулярно і з самовіддачею, маючи на меті не тільки навчити, а й не нашкодити своїм вихованням.

Часто батьки, керуючись лише добрими намірами, просто через незнання або наражаючись на якісь свої спотворені бажання, несвідомо вселяють малюкові багато гидоти.

Можна скільки завгодно говорити дитині: "не поводься так", "не бреши", "будь чесним", "не жадібний", але якщо вона бачить, що батьки роблять все рівно навпаки, то крім того, що вона несвідомо перейме їхню поведінку. , це ще народжуватиме у ньому внутрішні конфлікти. Батьки вкладають у нього брехню в глибину, дитина цього зрозуміти не може, але відчуватиме, що тут щось не те. Мама каже "не бреши", а сама йому та іншим бреше.

Коли батьки змушують дитину переживати провину, у малюка ще спрацьовує глибинний інстинкт самозбереження: "мене звинувачують, отже, я поганий і можу стати непотрібним, мене можуть покинути". Я не раз чув подібну фразу: "якщо так робитимеш, я віддам тебе дядькові". Звичайно, ми розуміємо, що не зробимо цього, але свідомість дитини сприймає все в більш буквальному вигляді і такі слова так чи інакше злякають малюка, а вина, підкріплена почуттям страху, тільки посилюється.

Батьки, використовуючи почуття провини, маніпулює поведінкою дитини,і ця реакція закріплюється у несвідомій психіціі переноситься вже у доросле життя з усіма її згубними наслідками. Отже, до всього, розвивається . Якщо мене весь час звинувачують, значить, зі мною щось не так, я якийсь ущербний, і це внутрішнє відчуття може переслідувати людину все життя, а вона навіть не усвідомлюватиме, чому вона так себе почуває і звідки росте коріння, хоча свідому причину обґрунтувати свій стан він знайде. Просто так влаштована наша психіка, якщо знаєш причину, здається видно вихід, а значить уже легше, але це помилка, адже поверхневу причину переживання можна знайти в будь-чому.

Ось так до нас з дитинства прилипають якісь почуття, стереотипи та переконання.

Коли людина часто переживає якусь емоцію, то виникає емоційна прихильність організму до цього почуття.Це коли тіло та мозок звикаютьреагувати однією і тією самою реакцією на якісь ситуації.

Якщо людина звикла часто дратуватися, вона й далі загорятиметься навіть із незначного приводу, причому ця реакція ставатиме дедалі прогресуючішою, якщо нічого з цим не робити.

По суті організмпросто звикає випробовувати якісь емоції, і ці емоції стають домінуючими та згодом починають діяти як тло .

Уявіть собі, що ви включили музику в кімнаті і зайнялися якимись своїми справами, ви можете не дослухатися музики, але чути її все одно будете. Приблизно таким самим постійним (частим) фоном можуть стати будь-які почуття, наприклад, образа, вина, тривога і т.д.

Це проявляється не лише на рівні почуттів та емоцій, а й на рівні вчинків та думок. Якщо ми довгий час продовжуватимемо думати про негатив, у якийсь момент нам почнуть самі по собі все частіше нав'язуватися, в основному, неприємні (тривожні) думки. Так працює наш мозок – куди ми його направляємо, то він нам і видає, найчастіше, так люди і впадають у .

Як позбутися нав'язливого почуття провини?

Насамперед важливо усвідомити це почуття, що воно у вас є. Усвідомлення своїх станів - найголовніший кроку розвитку, а тепер починайте поступово діяти по-новому.

2) Для початку потрібно з усіх боків переглянути причину появи цього почуття, поглянути на неї поглядом вже Вас нинішньої, зрілої людини. Подивіться на це почуття і на все ваше життя з висоти теперішнього, життєвого досвіду та здорових, спокійних міркувань.

Зауважте про себе, що це постійне почуття провини нічого доброго в житті вам не приносить, лише страждання, тоді вийде поступово зсередини відмовитися від нього.

3) По-друге, якщо ви звикли постійно подумки звинувачувати себе, завжди зупиняйте цей безглуздий , шкідливий,: "так і знав що...", "я якийсь не такий(а)", "я такий поганий - всіх підвів", "як завжди я винен(а)...", "знов я зробив погано " і т.п.

І у життєвих ситуаціях намагайтеся не застрявати на якихось оцінках: "як я зробив?", "чи я роблю?", "як мене оцінять оточуючі?". Вчитеся задовольнятися тим, що є, і тим, що ви зробили і робите, це дуже важливо. Якщо фокусуватися лише на оцінкахнавколишніх або негативних оцінках себе, то ми втрачаємо себе .

І тепер, займаючись чимось, наприклад, якимись справами по роботі, щоб ви не зробили, якщо ви усвідомлюєте, що намагалися і хотіли зробити добре, але вийшло так, як вийшло, все однозавжди кажіть собі: "ЯКИЙ Я МОЛОДЕЦЬ", це буде служити для вас точкою опори.

Нехай вийшло не дуже, але в даний періодчасу це, можливо, найкраще, що ви змогли зробити. Надалі з досвідом та практикою почне виходити все краще та спокійніше. Починайте відноситися до себе з любов'ю та турботою , інакше як стати впевненішим і цінувати себе, якщо тільки звинувачувати і засмучуватися. Обов'язково засвойте цю практику і впроваджуйте в життя, вона справді дуже дієва, і я сам завжди це використовую, особливо, якщо раптом щось відчую.

"Кожна людина - відображення свого власного світу. Як людина мислить, така вона і є в житті".

Цицерон

4) Важливо усвідомлювати, що неможливо так різко щось взяти і змінити всередині себе, це завжди поступовий процес і нікуди від цього не дінешся. Тому я часто про це нагадую, щоб ви не робили ілюзій, які вас гальмують.

Є таке класне правило 51 % , яке я завжди згадую та застосовую у саморозвитку.

Якщо наше загальнегарне самопочуття та настрій починає превалювати над негативом всього на 1 %, то далі воно буде само себе примножувати. Цей один відсоток стає вирішальним!

І все, що необхідно, це поступово йти до стану, коли позитиву та радості у вашому житті буде трохи більше, ніж негативу, далі хвиля позитиву почне наростати сама: 1+1+1...

Найважливіші у нашому житті маленькі кроки , а не великі до того ж саме маленькі кроки ведуть нас до великих. Намагатися швидко і докорінно переробити себе, мовляв: "зараз як візьмуся, так, як стану позитивним" або "як перестану зовсім відчувати нав'язливе почуття провини" - це практично неможливо, перегорімо, тільки почавши.

Рідкісні винятки – дива. Але хіба не дивом буде саме те, що на відміну від більшості ви візьмете і на зло всім або на благо собі та близьким змінитеся на краще? Нехай і знадобиться якийсь час, тим більше, що по суті нам треба прибрати найзліше, а далі процес іде веселіше та легше.

5) На майбутнє: починайте потроху привчатися ставити собі правильні (зцілювальні) питання, з цього починається здорова логіка і це, дійсно, дуже непросто, я довго не міг впровадити це в життя.

Наприклад, відмінні питання у випадку з почуттям провини: «чому я відчуваю провину?", "На що воно мені вказує?", "Що я можу отримати корисного з цього досвіду ситуації?".

І намагайтеся розбирати причину спокійно та детально, а не поверхнево, це допоможе зробити вам більш цінний висновок.

Вчитеся бачити у всьому позитив, бачити користь та нові можливості , а не тількизовнішні обставини та неприємність. Багато хто досі впевнений, що причини наших емоцій виходять з зовнішніх факторів- людей та обставин. Хоча давно не секрет, що тривала ненапружена" посмішка, для якої не треба приводуможе в момент повернути настрій.

Внутрішній стан підтягує зовнішній вигляд також, як зовнішній поступово витягує внутрішній.

Якщо ви щиропосміхнетесь собі, такою легкою, внутрішньої посмішкоюі побудете з такою посмішкою, при цьому не накручуючи себе неприємними думками, через якийсь час помітите, що вам стало помітно краще. До речі, усмішка також сприяє мозку, тому починайте вже зараз частіше посміхатися собі. Посмішка також, як і похмурі гримаси, здатна прив'язуватися.

Тим більше це допомагає покращити ставлення до себе в цілому, якщо у вас є проблема з .

Але такому підходу потрібно ще навчитися, поступово навчити свій мозок корисним звичкам: посміхатися, говорити фрази "задоволення", потроху переключатися і думати про корисне і хороше, ставити собі правильні питання (якщо раніше ви цього не робили).

А щоб вам було ефективніше працювати з якимись почуттями, у момент їх переживання, а не сліпо ведіть на них (як це робити читайте за посиланням).

І наприклад із почуттям провини кажіть собі не такі фрази, як: "Я винен" (це невірно), а скажіть: " Я відчуваю провину(вірно). Я настійно рекомендую робити так з будь-якими емоціями, це допомагає ототожнюватисяз ними і глянути на них з боку більш спокійно та тверезо.

Описані методи чудово підійдуть у спільної роботиз будь-якими емоціями тут є лише свої нюанси.

Насамкінець. Почуття провини - як позбутися?

Найголовніше з почуттям провини - це чесно визнати провину (якщо ви дійсно винні), а не пускатися в виправдання себе (самообман), як це багато хто робить, постаратися виправити (компенсувати) помилку та отримати корисний висновок із ситуації , крапка. А всяке наступне негативне роздуми, самокопання - просто шкідливі та безглузді.

Вчіться прощати себе, щоб там не було. Приймайтеце почуття в собі та йдіть далі спокійно, ігноруючи залишок ще всередині. Нерідко емоції продовжують якийсь час триматись – це нормально. Емоційні реакції в організмі відразу не проходять, і тут просто потрібен якийсь час, поки все нормалізується.

Хорошого настрою та удачі у рятуванні від почуття провини!

З повагою, Андрій Руських

Якщо бажаєте отримувати статті з психології та саморозвитку на пошту - підписуйтесь