При тривалій поїздці автобусом набрякають ноги. Після поїздки набрякли ноги
Подорож автобусом - це, звичайно, маса вражень і позитивних емоцій. Це не тільки можливість дістатися потрібного пункту призначення, але ще й можливість побачити практично весь світ, познайомитися з новими місцями, з новими людьми, знайти друзів і навіть можливо свою другу половинку.
Але є в цій діжці меду і своя ложка дьогтю: від довгого сидіння в автобусі дуже набрякають ноги. Причин, чому набрякають ноги після поїздки в автобусі, кілька:
- Тривале сидіння в одному положенні із зігнутими колінами
- Збільшення обсягу венозної крові, у результаті розтягуються стінки вен і кровоносних судин. А оскільки основна притока крові йдедо опущених ніг, то саме там утворюється набряк
- Обтяження організму гарячим повітрям автобуса, що призводить до уповільнення циркуляції крові.
- Застій рідини у тканинах, оскільки порушується лімфодренаж
- Ноги тривалий час перебувають у щільному закритому взутті, яке не дозволяє шкірі «дихати»
В результаті всіх цих процесів ноги набрякають, починають хворіти, збільшуються в обсязі, через що навіть зручне вільне взуття наприкінці поїздки виявляється тісним. Уникнути виникнення появи набряку дуже важко. Але можна полегшити стан, якщо дотримуватися деяких порад.
Як знизити ризик появи набряків на ногах
- Використовуйте будь-яку можливість рухатися та змінювати положення свого тіла
- Обов'язково виходьте на всіх зупинках з автобуса, щоб розім'яти ноги
- По можливості виконуйте фізичні вправи: присідання, згинання та розгинання колін, махи ногами тощо, щоб розігнати кров та покращити роботу лімфосистеми
- Не пийте багато рідини, вгамовуючи спрагу фруктами або скибочкою лимона
- Не вживайте алкогольних напоїв і намагайтеся не курити - ці шкідливі звичкитакож погіршують роботу кровоносної системи, що посилює появу набряків на ногах.
І ще одна порада на закінчення. Якщо вам чекає тривала подорож автобусом, запасіться додатковою парою взуття, яке має бути трохи більше вашого звичного розміру або легко розтягуватися.
Багато пасажирів тривалих авіарейсів дивуються з того, що їхні ноги набрякли після перельоту. І більшість із них займають думки про те, що необхідно робити у цьому випадку. Фахівці рекомендують для початку піти в свій номер у готелі і лягти так, щоб ноги виявилися вищими за тіло, найкраще спертися ними об стіну. Таким чином, відбудеться відтік крові від нижніх кінцівок, а отже, ступати буде легше.
Під час перельоту, який триває від восьми до десяти годин набряку ніг не уникнути. Однак, можна постаратися його мінімізувати. Для цього щогодини потрібно походжати салономі найкраще при цьому виконувати якісь вправи для нижньої частини тіла. Або перебуваючи на своєму місці в літаку, здійснюватимуть рухи, які сприятимуть повноцінному кровотоку в усьому організмі.
Наприклад, можна напружувати м'язи сідниць, від двадцяти до сорока разів, після цього згинати і розгинати коліна таку ж кількість разів. Потім по тому принципу слід тренувати м'язи живота. Шия, потилиця і плечі також потребують повноцінного кровопостачання і теж страждають при тривалих перельотах. Тому їх м'язи потрібно також напружувати та розслабляти.
Набряклість ніг допомагають прибрати деякі медикаменти. які можна отримати за рецептом свого лікаря або купити відразу в аптеці. Однак ці ліки – тимчасова допомога, Якою слід користуватися зрідка. Основна порада, що допомагає уникнути набряків ніг - це вживати менше рідин і скорочувати всі м'язи тіла, поки триває авіапереліт.
4 comments on “ Чому ноги набрякли після перельоту, що робити ”
З власного досвідуможу сказати, що відтік після польотів з'являється з тих же причин, що й набряк, коли ти сидиш в офісі. Звичайно це імхо, але все ж таки якщо ваші ноги будуть нерухомі кілька годин, то зрозуміло, що відтік буде.
Але все ж таки, якщо вам ліньки робити невелику розминку під час польоту, то можете попивати час від часу чай, або щось ще й накрити ноги покривалом. Але якщо ви захопитеся першим, то бігати вам доведеться в будь-якому випадку.
Під час тривалого перельоту, та й не тільки тривалого, можна і потрібно влаштувати розминку, але в салоні це не завжди доречно. Так що можна розім'ятися, наприклад, у туалеті. А сидячи слід напружувати не тільки сідниці, а й м'язи ніг. Наприклад я, через свій зріст не здатний їх витягнути сидячи в кріслі, упираюся в передню спинку сидіння.
Весь час у літак взуваю м'яке взуття, щоб уникнути дискомфорту при набряку. Мої набряки стають меншими, якщо я встаю, розминаюсь і пару хвилин ходжу по салону. Подруга-лікар порадила ще за добу менше їсти солоного, щоб вода не затримувалася в тілі, і якнайменше пити під час самого перельоту.
Це моя вічна проблема — набряки після перельоту. Особливо мішки під очима та опухле обличчя. Поради хороші, скористаюся. Можливо допоможуть. Я пристосувалася після польоту зайву рідину виводити чаєм із листя брусниці, в аптеці продається. А під очі маску. А ще краще сходити в сауну чи лазню, в мить усі набряки підуть, якщо здоров'я, звичайно, дозволяє після перельоту.
Це відбувається практично з кожною людиною під час тривалих подорожей: ноги набрякають, взуття стає тісним, навіть якщо зазвичай людина взагалі не страждає від набряків. Поширена думка, що особливо сильно ноги набрякають під час перельотів - нібито через те, що в салоні літака тиск знижений, і приблизно дорівнює тому, що буває у високогір'ї. Однак дослідження цього не підтверджують: не було виявлено жодної залежності між набряками ніг, температурою шкіри та тиском. Справжньою причиноюутворення набряків ніг 
під час подорожей як літаками, і автобусами чи поїздами, фахівці називають малорухливість людини під час перебування у транспортному засобі. Коли людина довго сидить, кров збирається в ногах, її відтік сповільнюється, у результаті і утворюються набряки.
Додатковою проблемою є те, що в економ-класі дуже невеликий простір між сидіннями, тому пасажири нерідко змушені сидіти в дуже незручних позах. Зазвичай відстань між сидіннями становить 71-79 см, а для того, щоб пасажирам було комфортно, і вони подорожували без ризику для здоров'я, воно має бути не менше 102 см. У деяких випадках тривале обмеження рухливості та перебування у незручній позі може призвести до розвитку тромбозу 
глибоких вен – серйозного порушення, при якому у венах ніг утворюються згустки крові. Однак якщо ви не належите до груп ризику з цього захворювання - ви молодше 60 років, у вас немає зайвої вагиі тромбозу в анамнезі, і ви в недавньому часі не перенесли хірургічну операцію, подорож призведе лише до появи тимчасових набряків, та й їх можна запобігти без особливих зусиль. Як це зробити?
Набряк ніг під час поїздки – проблема, з якою з різною періодичністю стикається кожен 3-й пасажир автобуса чи поїзда. Ця проблема завдає маси незручностей і може загрожувати серйозними ускладненнями. Тому люди, у яких регулярно набрякають ноги у поїздці, мають, перш за все, після чергової поїздки звернутися до лікаря та пройти діагностику.
Щоб позбутися симптомів набряку (але не його причин) вибравшись із салону автобуса потрібно насамперед:
- зайняти горизонтальне положення;
- підняти ноги вгору в позу «берізка» або просто максимально перпендикулярно до тіла;
- приготувати теплу ванну з морською сіллю або невеликим додаванням оцту;
- розім'яти набряклі місця знизу вгору, виключаючи області підколінної чашки та паху.
Навіть проста поза лежачи доставить полегшення, оскільки допоможе відтоку лімфи. Однак якщо час на відпочинок обмежений чи ні можливості прилягти, то варто зробити коротку розминку, і хоча б присівши і поклавши ноги в горизонтальне положення, розім'яти їх. Не варто боятися інтенсивних рухів та сильних натискань – якісний масаж для покращення відтоку лімфи ніколи не буває цілком приємним.
Зняти набряки допоможуть спеціальні панчохи або колготки, що коригують, які можна знайти в аптеці, а також еластичні бинти. Якщо їх під рукою не виявилося, можна просто обмотати ноги бинтом.
Під час сну варто підкласти під щиколотки валик з одягу або рушника, щоб підняти положення ступнів щодо тіла.
Як зменшити набряки ніг під час поїздок
Щоб уникнути набряків або зменшити їх вплив під час тривалих поїздок не варто соромитися робити гімнастичні вправи. Приблизно кожні 30 хвилин варто походжати салоном, робити невелику розминку або як мінімум міняти положення ступнів. Масажі, що розминають, теж допоможуть зменшити набряк.
Допомогти перенести тривалі переїзди з меншим навантаженням на ноги допоможуть спеціальні панчохи або колготи, що стягують і фіксують, а також еластичні бинти. Їхня ефективність буде максимальною, якщо поєднати утяжку зі спеціальними мазямидля підвищення тонусу судин та зменшення набряків.
Допоможе позбутися набряків та контроль рідини. Її надмірне вживання підвищує ризик набряків. Також небезпечні продукти, здатні затримувати воду в організмі (наприклад, кава та алкоголь).
Поява набряків у літній сезонлікарі пов'язують із особливостями клімату. Духота та спекотна погода порушують кровообіг, внаслідок чого кров починає застоюватися у венах. Якщо у вас від перевтоми, спеки або малорухливого способу життя періодично з'являються набряки на ногах, існує ряд профілактичних заходів, які неодмінно допоможуть вам.
Якщо ви багато ходите. Біль у ступнях та набряки можуть бути викликані лише втомою на роботі. Полегшення вам принесе прохолодний душ. Помістіть ніжки під сильний струмінь води, який почне масажувати стопи, стимулюючи кровообіг. Теплою водою обливайте ноги одну хвилину, після чого тридцять секунд потримайте ноги під холодною водою. 4 рази повторіть процедуру. Струмінь води треба направляти від ступнів до стегон, спочатку по зовнішній стороні, а потім по внутрішній. Також можна робити ванни для ніг з використанням морської солічи трав. Після ванни обов'язково зробіть масаж ніг з використанням крему для зняття втоми.
Незручне взуття та одяг. Тісне взуття та одяг заважають хорошому кровотоку в ногах, що особливо часто призводить до набряків у спеку. Постарайтеся в такі дні не носити незручне взуття на високих підборах та дуже вузьких штанях. Також не варто носити взуття з ремінцями. Віддайте перевагу зручним шкіряним босоніжкам на маленькому та стійкому підборі.
Набряки у поїздках. Це знайоме багатьом! Якщо ви кілька годин їсте в автобусі або машині в одній позі, набряки обов'язково дадуть про себе знати. Течія крові в цьому випадку сповільнюється, вона накопичується у венах, з'являється сильна набряклість. Через кілька годин після поїздки набряк пройде сам собою, але щоб почуватися краще, потрібно відпочивати, злегка піднявши ноги. Один раз на годину згинайте ноги в колінах і піднімайте їх якомога вище, упершись колінами в спинку сусіднього крісла. У такому положенні потрібно проводити щонайменше 15 хвилин.
Перегляньте раціон харчування. Величезний вміст солі в їжі призводить до накопичення рідини в організмі, що сприяє набряклості. Для здоров'я судин потрібно вживати більше продуктів, що містять вітаміни С, А, Р, В та РР: обліпиху, цитруси, чорну смородину, шипшину, яблука та брусницю. Можна використовувати для лікування набряків природні засоби - кавун, абрикоси, петрушку, гарбузовий сікта чай з молоком. Якщо ви маєте намір приймати лікарські препарати проти набряків, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя. Якщо ви в спеку довгий час перебуваєте без руху, то у вас з'являться набряки. Якщо ви довго сидите або стоїте, щогодини робіть розминку. Стоячи чи сидячи притискайте до підлоги п'яту, піднімайте носок, потім навпаки. Піднімайте босими ногами з підлоги ручку, розчепіруйте і стискайте пальці ніг. Походьте на пальцях кілька хвилин, повертайте ступнями.
Медики називають кілька причин набряклості ніг. До них відносяться тривале перебування на ногах і втома, проблеми з серцево-судинною системоюта нирками, тромбофлебіт та варикозне розширення вен, порушення обміну речовин та надмірна вага, звичка сидіти, схрестивши ноги, тривале перебування у сидячому положенні, вузький та стискаючий рух одяг або взуття, вагітність. Якщо набряки виникають постійно, а ночами навіть бувають судоми, якщо турбує варикозне розширення вен, то не відкладайте візит до лікаря. Будь-які симптоми, що часто повторюються, можуть свідчити про серйозні проблеми в організмі.