Сонячні ванни краще приймати помірно. Користь та шкода Сонця

Чи знаєте ви, що засмага є захисною функцією шкіри? Саме тому перед поїздкою до моря лікарі рекомендують відвідати кілька сеансів солярію – щоб підготувати суху шкіру обличчя до впливу ультрафіолету. Адже активність південного сонця дуже висока. У наступній статті ми розповімо, чому корисно засмагати і як правильно приймати сонячні та повітряні ванни.

Як правильно приймати повітряні ванни

Повітряні ваннидуже корисні, вони гартують організм, покращують обмін речовин, благотворно впливають на нервову систему, заспокоюють психіку Гарний настрій, бадьорість, міцний соні відмінний апетит - такий буде результат від правильно виконаної засмаги та повітролікування. Здавалося б, що може бути простішим, ніж приймати повітряні ванни? Роздягся, ходи чи лежи!

Щоб не заподіяти шкоди своєму організму, слід дотримуватися прості правилазасмаги та прийняття повітряних ванн.

– Найбільший ефект від повітролікування досягається влітку між 8–11 та 17–19 годинами.

- Повітряні ванни приймають один раз на день під навісами, на верандах, захищених від прямого сонячного проміння, в тіні дерев.

- Час перших процедур 10-15 хвилин, потім його можна збільшити до одного-двох годин.

– Якщо температура повітря нижча за 15оС, то прийняття повітряних ванн слід відкласти до більш сприятливих днів. Гусяча шкіра попереджає про переохолодження організму, швидше одягайтеся.

Як правильно приймати сонячні ванни та засмагати (геліотерапія)

Мода на відтінок шкіри змінювалася в різні часи. У давніх греків білий коліршкіри вважався ознакою нездоров'я, і ​​«батько медицини» Гіппократ називав сонце ліками всім. У XIX столітті красуні ховалися від сонячних променів під широкими полями капелюхів, щоб шкіра залишалася кольором аспірину.

Моду на засмагу встановила на початку XX століття "легендарна модистка" Коко Шанель. Усі вирушили на пляж, крій купальників змінювався щороку, дедалі більше відкриваючи нові ділянки тіла. Нарешті, «просунуті» відпочиваючі стали засмагати зовсім без одягу. Так з'явилися нудисти.

Сонячні промені, безперечно, корисні. Під їх дією в шкірі виробляється пігмент меланін - той самий засмагу, а також вітамін D, що запобігає рахіту. Однак слід пам'ятати, що сонячні ванни не можна приймати людям, які страждають на туберкульоз, склероз судин, гіпертонічну хворобу, захворювання центральної нервової системи, мігрені.

Сонячні ванни найкраще приймати влітку вранці з 8 до 11 і після того, як спаде денна спека, з 16 до 18 годин. У перші дні відпочинку не слід залишатися під відкритим сонцем і засмагати понад п'ять хвилин, інакше можна отримати серйозні опіки. Щодня можна збільшувати час перебування на сонці на дві-чотири хвилини.

Слід знати, що сприйнятливість до сонячних променів у кожної людини різна: блондини реагують на опромінення сильніше, ніж брюнети, шкіра яких швидко засмагає і набуває шоколадного відтінку. Діти приблизно на третину чутливіші, ніж дорослі.

Довге перебування на сонці у незагартованих людей може викликати виснаження організму, разом із бронзовою засмагою вони отримують дратівливість, головний біль, порушення сну та схуднення. Загоряти краще після ухвалення повітряних ванн, але перед купанням у морі.

Як правильно засмагати? Не рекомендується! - Митися з милом перед прийняттям сонячних ванн. Мило знежирює шкіру, і вона не засмагає, а легко піддається опікам. – Перед виходом на пляж застосовуйте спеціальні косметичні засоби для засмаги та від опіків. - Засмагати натще або відразу після їжі. - Загоряти і взагалі перебувати на сонці з непокритою головою. – Довго лежати на сонці, сподіваючись придбати рівну засмагу. Сильна засмага сушить шкіру, через що можуть утворитися зморшки, послаблює нервову систему, погано впливає на сон.

Геліотерапія, сонячні ванни: показання, час прийому

Геліотерапія- Лікувальне вплив сонячного випромінювання на частково або повністю оголеного людини. Процедури, позитивно діють на судини, м'язи та інші тканини, надають загальнозміцнюючу дію, покращують настрій.

Показання та протипоказання для сонячних ванн

Показані сонячні ванни при гіповітамінозі вітаміну D, легкої формі гіпертонічної хвороби, неактивному ревматизмі, запальних захворюваннях: легких, шлунково-кишкових, шлунково-кишкових. системи (але не в період загострення!), При підігрі, ожирінні, неврозах.

Але існує низка протипоказань, це: підвищена чутливість до ультрафіолетового випромінювання, всі хвороби в період загострення, туберкулез, тиреотоксікоз, малярія, ревматоїдний артрит, системна червона; не рекомендується отримуватися дітям до 1,5 років.

При дії сонячного світла спочатку виникає приплив крові до шкіри (вплив інфрачервоної і видимої частин спектра), через 6-12 год шкіри набуває стійкий червоний ультра фіолетового випромінювання). По закінченні 3-4 діб почервоніння зменшується і верхній шар шкіри починає лущитися; в цей же час з'являється засмага (пігментація), викликаний довгохвильовим ультрафіолетовим випромінюванням.

Як проводиться геліотерапія

Як проводиться геліотерапія? Проводяться сонячні ванни. на відкритих майданчикахабо під жалюзійними тентами, що створює розсіяне опромінення; висота топчана повинна бути 45-50 см. У спекотні літні дні у уникнення перегріву ніжний кінець топчана розташовується в сторону сонця, в прохолодні місяці - півночі. Голова людини повинна знаходитися в тіні, а на очі необхідно надягати сонцезахисні окуляри.

Про останні трохи подробнее. Придбавши дешеві модні окуляри у вуличних розповсюджувачів, Ви частіше всього ризикуєте нанести навряд своєму зору, так як ці речі виготовлені зі скла, не заважають. У той же час зіниці під темними стеклами завжди рефлекторно розширені, і хвилі ультрафіолету, проходячи крізь них у великій кількості, "випалюють" сітчасту смужку. ових сигналів. На якісних сонцезахисних окулярах обов'язково присутні етикетки з літерами UVB, але її наявність не гарантує захист від підробок. Краще вберегти очі, заплющивши їх, наприклад, полями капелюха.

Час прийому сонячних ванн

Приймати сонячні ванни рекомендується вранці від 8 до 11 годинчерез півгодини - годину після сніданку при температурі повітря не нижче 20С. Половину часу проводять лежачи на спині, половину - на животі. Після процедури потрібен відпочинок в тіні протягом 10-15 хв, душ або обливання з температурою води 22-32С, обтирання або купання.

Якщо переносність сонячних променів гарна, то починати слід з 10-15-хвилинного щоденного перебування під сонцем, додаючи на кожен третій день. й одно- або дводенні перерви; рекомендований максимальний час опромінення - 60 хвилин.

Людям же, у яких перші ефекти від опромінення виникають дуже швидко, але яким лікарі не забороняють користуватися геліотерапією, можуть збільшувати час три хвилини. а максимальний час для них - 40 хвилин.

22-10-2012, 13:25

Опис

У багатьох колах робляться спроби переконати кожного, що сонячна ванна- це складна та вкрай ризикована процедура, яку можна застосовувати лише людині технічно підготовленій у лабораторії чи лікарю. При читанні звичайної книги про сонячні ванни виразно складається враження, що сонячна ванна важка і дуже небезпечна. Там міститься так багато застережень і так багато процедурних деталей, яким треба слідувати, перераховується так багато відрізків часу та умов, коли сонячних ванн потрібно уникати, що дуже легко від усього цього з огидою відмовитися і взагалі забути про сонячні ванни. Але тут багато претензій із комерційним підґрунтям. Будь-хто, хто має здоровий глузд, достатній на те, щоб вміти спати, робити вправи і дихати свіжим повітрямможе приймати і сонячну ванну. Ця ванна така ж природна, як і названі процедури. Ритуал, який застосовує доктор Рольє та інші лікарі, не має сенсу. Вони починають з оголення однієї ноги протягом кількох днів, потім інший, потім обох ніг, далі стегна, потім живота, грудей і, нарешті, спини. Уся ця церемонія не потрібна. На моє переконання, Рольє надто обережний на початку прийому сонячних ванн і перетримує процес після того, як пацієнт знайшов гарну засмагу.

При сонячних ваннах потрібно дотримуватися декількох простих застережень, і будь-який із середнім інтелектом може їх зрозуміти та застосовувати. Для тих, хто ніколи не приймав сонячних ванн, особливо потрібні такі обережності.

Прийом сонячних ванн повністю відрізняється від поширеної практики насолоди свіжим повітрям. Сонячну ванну приймають абсолютно без одягу. Необхідно бути обережними, щоб не обпалити тіло. Правилом має бути: «краще замало, ніж надто багато». Блондинам і рудоволосим слід бути обережнішим, ніж брюнетам і представникам темношкірих рас.

Починати сонячну ванну треба з оголення всього тіла від шести до десяти хвилин щодня і поступово збільшувати час оголення від півгодини до години і більше навіть до трьох-чотирьох годин. Але час збільшувати повільно. Оголити сонцю передню відкриту частину тіла на три-п'ять хвилин, потім оголену задню сторону тіла на три-п'ять хвилин. Щоденно збільшувати час перебування кожної сторони на сонці на одну хвилину та до півгодини для кожної сторони тіла. Хоча я часто знаходжу навіть цей темп занадто швидким і змушений його значно знижувати, проте я не вважаю, що йому треба ретельно слідувати здоровим і активним людям.

Той, хто лежить у солярії, може легше зловжити сонячною ванною, ніж той, хто возиться на пляжі. Я також вважаю, що більше користі від оголення сонця спини ніж живота, довести це я зараз не можу, це моя особиста теорія.

Потрібен лише природний захист

Зазвичай сильно наполягають на захисті від сонця голови та очей. Але це шкідлива порада. Людині так само не потрібні окуляри та чепчики, як і тваринам. Сонячне світло дуже корисне волоссю та очам. Мене завжди бавило чути, як загоряючі радять покривати свої голови, а потім від них чути про чудові результати - зростання волосся завдяки ультрафіолетовій радіації. Добре відомо, що сонячне світло посилює ріст волосся, і частіше оголення голови може легко скоротити число лисих шляхом подібної профілактики облисіння. Я ходив з оголеною головою понад п'ятдесят років на більшій частині Техасу під тропічним сонцем, і сьогодні це не завдає мені шкоди. Мої пацієнти не покривають голови при сонячних ваннах, не отримуючи від цієї шкоди. Від світла очі також отримують користь, а від надто великої темряви – шкода. Було встановлено, що при слабкому зорі дивлячись прямо в сонце приносить велику користь. Риби, виявлені у темних водних печерах, завжди сліпі. У мулів, зайнятих у підземних шахтах, великий розлад зору, чого немає у мулів, які працюють на поверхні землі. Чоловіки, які працюють під землею, і діти, які живуть у темних підвалах, завжди дуже чутливі до світла. Ті та інші потребують сонячного світла, а наказ їм темних і захисних окулярів може лише погіршити їх стан. Але саме це постійно і роблять лікарі та офтальмологи, які постійні лише в одній постійності – підходити до всього неправильно. Доктор Р. А. Річардсон писав у роботі «Психологія» (1929): «Під час моєї нещодавньої поїздки до Африки я скористався можливістю, щоб з'ясувати, чи дійсно катаракта і сліпота, що там часто спостерігаються, викликаються інтенсивним сонячним світломі спекою, як мені раніше казали. На мій подив, я виявив, що люди, осліплі від катаракти, були серед тих, хто працював не на відкритому повітрі, а в маленьких магазинчиках та на базарах Тунісу. Під час опитування я зробив висновок, що причиною розладу їхніх очей є надмірне захоплення білками, цукроми, крохмалями, нікотином та кавою».

Самі собою очі не чутливі до світла, чутливі до світла вії, що й змушує їх закриватися, коли на них падає сильне сонячне світло. Звичайно, вони закриваються, щоб захистити очі, і ми маємо повністю оцінити значення цього факту, відкриваючи очі світла. Це єдине прикриття, яке потрібне для очей на сонці. Сонячні окуляри для «захисту очей» є абсурдом. Фактично вони роблять очі чутливішими до світла і шкодять зору. Примружування не обов'язково, і для його запобігання не потрібні захисні окуляри. Можна вдень прямо дивитися на сонце без примружування. Розвиток зморшок у очей є показником недомислу. Будь-яка потреба в окулярах і кремах відпаде, якщо просто перестати примружитися. Примружування не приносить жодної користі.

Щодо сонячних ванн існує заперечення з приводу так званої «шкоди висушення», яка нібито наноситься шкірі. Але це наслідок перегріву на сонці, а не сонячної ванни, якщо вона розумно приймається. Тут і можна очікувати від виробників лосьйонів і «натуральних мазей», що вони акцентуватимуть вади «переборщування», не роблячи різниці між зловживанням сонячним світлом та його належним використаннямдля продажу своїх товарів.

Але лікарі повинні знати це краще. Креми для змащення обличчя, лосьйони та мазі зовсім не потрібні тим, у кого достатньо розуміння правильно поводитися. Немає необхідності у змащуванні шкіри для запобігання сухості шкіри. Сухість шкіри вказує на перетримку на сонці. Змащування тіла оливковою олією перед сонячною ванною перешкоджає допуску частини ультрафіолетових променівдо шкіри і тому не рекомендується. Це, мабуть, дуже стара практика, оскільки в давнину приймали ванни з мазями. Якщо сонячні ванни приймаються правильно, то немає необхідності змащувати після неї шкіру маззю. Надмірне перебування на сонці робить шкіру сухою і лущить її. Якщо не захоплюватися сонячною ванною надмірно, вона залишить шкіру м'якою і змащеною власним жировим секретом. Якби «захисні» дози були б дійсно такими ефективними, як про це говорять, то вони заважали б отримати користь від засмаги. Не можна вибачити за таке тривале перебування на сонці, що шкіра стає сухою та жорсткою. Навіщо зловживати тим, що робимо? Розумній людині не потрібно ніякої мазі, щоб замінити природне мастило, бо він не має провини за зловживання надмірним оголенням своєї шкіри на сонці. Ціль сонячної ванни не в тому, щоб побачити, наскільки ви можете спалити себе і тим більше стати чорним від засмаги, а в тому, щоб забезпечити свій організм потрібною кількістюсонячного світла. Висловлюють також заперечення, що засмага руйнує тонку структуру шкіри. Але що має спільного заперечення з розумним прийомом сонячних ванн? Безглуздо отримувати сонячний опік. Немає підстав для того, щоб дозволити обпекти себе при сонячній ванні. Застереження щодо тривалості сонячної ванни завжди запобігає опіку. Розумна людина засмагатиме поступово і завжди всіма заходами уникне опіку. Тільки безглузді дівчата залишаються на сонці так довго, що руйнують свою шкіру. Інші змінять на розум мазь, запропоновану для засмаги. Люди, які не здатні приймати сонячні ванни без опіків, належать до тієї ж категорії людей, що не здатні їсти без переїдання. Вони неконтрольовані та без самодисципліни. Вони схильні всім зловживати.

Завдяки сонячним променям можливе життя всіх істот на планеті, зокрема й людини. Як показують спеціальні дослідження, при правильному дозуванні ув'язненої в них цілющої енергії ми можемо зміцнити свій організм, загартувати його і навіть вилікувати деякі хвороби. Люди, які нехтують сонячними променями, виглядають блідими та нездоровими. Однак ми влаштовані так, що бути вкритою легкою засмагою для нас цілком природно, шкіра пристосована для перебування на сонці і має бути трохи смаглявою. Причина багатьох хвороб саме в тому, що людина мало буває на сонці.

Як приймати сонячні ванни

Слід пам'ятати, що сонячні ванни корисні виключно в розумних кількостях. Тривале перебування на сонці може спричинити не тільки опіки обличчя та тіла, а й серйозно нашкодити вашому здоров'ю. Надмірна дія ультрафіолету на шкіру людини викликає розпад еластину та колагену – речовини, які відповідають за її пружність та еластичність. Щоб запобігти ефекту фотостаріння шкіри, необхідно правильно приймати сонячні ванни.

Влітку найкращим часом для прийняття сонячних ванн вважається ранок з 7:00 до 10:00-10:30 та вечір після 16:00, а особливо спекотні дні після 17:00. Навесні та восени можна побалувати себе перебуванням на сонці та опівдні з 12:00 до 16:00. Як показують наукові дослідження, ранкові промені сонця, що сходитьмають тонізуючу і бадьору дію, тоді як сонячні променіна заході сонця заспокійливо діють на організм і знімають напругу. Відповідно, щоб зарядитися позитивною енергією, приймайте сонячні ванни на світанку, а щоб розслабитися і заспокоїти нервову систему, поніжтеся в променях сонця.

Тривалість прийому сонячних ванн потрібно поступово збільшувати. Перші процедури засмаги не повинні перевищувати 20-30 хвилин, особливо це стосується людей зі світлою шкірою. Щодня рекомендується збільшувати "сонячне навантаження" на 10-15 хвилин, доводячи час перебування на сонці до 3-4 годин на добу. Під час прийняття сонячних ванн дуже приємно поринути у прохолодну воду. Але при цьому важливо пам'ятати, що ультрафіолетові промені проникають у воду на глибину 2-3 м, тому знаходження у воді не запобігає негативний впливультрафіолету. Після купання бажано видалити краплі води з тіла, тож Ви зможете захистити себе від опіків. Також необхідно пам'ятати про захисні засоби. Людям зі світлою шкірою найкраще підійдуть кошти з більшим SPF-фактором (30-40), а для темношкірих людей підійде засіб із меншим SPF-фактором (10-20). Однак у перші дні перебування на сонці бажано використати кошти із великим фактором захисту. Обов'язково потрібно захищати очі сонцезахисними окулярами, а голову - парасолькою або панамою з повітропроникного матеріалу. Також необхідно пам'ятати, що не можна приймати сонячні ванни відразу після їди. Найкраще приймати їжу за 1-2 години до виходу на сонце.

Людям із злоякісними та доброякісними новоутвореннями, а також із серцево-судинними захворюваннями в жодному разі не можна перебувати на сонці. Також тривалий прийом сонячних ванн протипоказаний при захворюваннях щитовидної залози, хворобах печінки, недокрів'ї, лейкемії, шкірних захворюваннях. До того ж тривалі процедури можуть призвести до перегріву, опіків шкіри та теплових ударів.

Користь та шкода сонячних ванн

Самі собою сонячні промені знищують більшість хвороботворних мікроорганізмів. Чим більше наша шкіра вбирає сонячні промені, тим більше накопичується захисних сил в організмі, і тим більше він запасає енергії, яка протистоїть хворобам. Крім того, сонячні промені вбивають мікробів та знешкоджують їх отрути, а також підвищують захисні сили організму. Завдяки підшкірному пігменту виникає золотаво-коричневий колір шкіри, це особливий біологічний продукт, який має захищати організм.

Отже, сонячні промені просто необхідні людському організму. Сонце благотворно впливає на нервову систему та обмінні процеси, завдяки чому покращується робота внутрішніх органів, м'язів та підвищується імунітет. Також покращується робота шлунково-кишковий трактЇжа значно краще переробляється, швидше розпадаються жири, а білок легше засвоюється. Збудливо діє сонячна енергіята на головний мозок. Навіть після короткочасного перебування на сонці покращується пам'ять, підвищується працездатність та посилюється творча активність. Для підвищення гостроти зору дуже корисно дивитися на сонце, це чудове тренування для очей. Як відомо, сонце сприяє виробленню в організмі вітаміну D, який є головним. будівельним матеріаломдля зубів та кісток. Фахівці стверджують, що при нестачі сонячного світла у дітей може розвинутись рахіт. Недолік цього вітаміну також може спричинити остеопороз, що є основною причиною ламкості нігтів у літньому віці. Сонце також стабілізує кровообіг у нашому організмі та розширює кровоносні судини, внаслідок чого посилюється приплив крові до шкіри, вона виглядає набагато краще, а м'язи стають більш еластичними.

Під дією сонячного проміння в нашому організмі виробляється гормон меланін. Він перехоплює вільні радикали, які завдають колосальної шкоди всьому організму, сприяють утворенню атеросклеротичних бляшок, роблять кровоносні судини тендітнішими, а також руйнують генетичну інформацію в ядрах клітин.

Але, як відомо, будь-які задоволення повинні бути в міру, інакше вони можуть завдати шкоди всьому нашому організму. Тривале перебування на сонці може спричинити не лише опіки, а й інші проблеми зі здоров'ям. Любителі сонячних ванн часто отримують сонячний удар, який проявляється у вигляді підвищення температури тіла до 41 градуса, присутності головного болю та слабкості, аж до втрати свідомості. Варто зазначити, що при частому отриманні сонячних опіківможливий розвиток меланоми, яка є злоякісною пухлиною шкіри. І як будь-яка онкологія, вона може призвести до смерті.

Також дуже шкідливо тривале прийняття сонячних ванн без сонцезахисних окулярів, це може призвести до опіку сітківки, після чого відновити зір буде досить складно. Особливо небезпечними є сонячні промені при їхньому відображенні від водної гладі. Необхідно пам'ятати про те, що перебування на відпочинку людей з деякими серцевими захворюваннями обов'язково має проходити під наглядом лікаря, оскільки вплив сонця може призвести до їх серйозних ускладнень. Людям з такими захворюваннями не можна довго перебувати на відкритому сонці, особливо у найспекотніший час дня - з 11:00 до 16:00 години.

Слід пам'ятати, що лише правильне прийняття сонячних ванн покращує емоційне та фізичне самопочуття, підвищує працездатність, а також покращує сприйняття та концентрацію уваги. Загар у наш час дуже модний, і отримати його можна навіть взимку в солярії, але при цьому необхідно дотримуватися правил обережності.

Загальновідомо, що загартування сонцем підвищує опірність організму несприятливим чинникам довкілля.

При помірному вплив сонячних ванн прискорюються обмінні процеси в організмі, підвищується рівень гемоглобіну, нормалізується робота кровоносної системи.

Сонячна енергія сприяє поліпшенню слуху та зору. Ефективно впливає сонце і лікування різних захворюваньшкіри та носоглотки.

Що вже говорити про красиве, яке набуває шкіра під впливом сонячних ванн.

І про те, як правильно приймати сонячні ванни та про їхню користь, розповість Комора Краси.

Вітамін D та сонячні ванни

Давно доведено: нестача сонячного світла, зокрема вітаміну D, що міститься у сонячних променях, позначається порушенням діяльності всіх органів людини.

Від нестачі вітаміну D страждають кістки, погіршується здатність регенерації клітин, подає імунітет, розвиваються депресивні стани.

Тому перебування на сонці стає обов'язковою складовою нашого життя.

Кількість ультрафіолетових променів протягом дня та протягом року не є постійною.

Зрозуміло, що влітку їх значно більше, ніж восени чи навесні, а взимку взагалі практично немає. Вдень ультрафіолетових променів більше, ніж на світанку чи заході сонця.

Робіть висновки - провести зимовим сонячним днем ​​кілька годин на вулиці може виявитися кориснішим, ніж 15-20 хвилин на сонці влітку.

Інтенсивність сонячної ванни залежить також від рельєфу місцевості, і від вологості повітря, і від наявності в окрузі промислових об'єктів або водойм. Наприклад, на березі річки чи моря ультрафіолетових променів більше, ніж у промисловій зоні. Дим та забрудненість повітря знижує активність ультрафіолетових променів на 10-15%.

Як приймати сонячні ванни

При безперечної користісонячних ванн не варто забувати - сонце корисно виключно в розумних кількостях!

Зловживання сонячними ваннами здатне не тільки й тіла, а й серйозно нашкодити вашому здоров'ю.

При надмірному впливі ультрафіолету на шкіру починають розпадатися еластин і колаген, речовини, що відповідають за пружність і еластичність.

Щоб запобігти ефекту фотостаріння шкіри (зменшення її еластичності), сонячні ванни слід приймати правильно.

Оптимальний час для прийняття сонячних ванн влітку – ранок (з 7:00 до 10:00-10:30) та вечір (після 16:00, особливо спекотні дні — після 17:00).

Навесні та восени можна побалувати себе сонячним промінням і опівдні (з 12:00 до 16:00).

В ході наукових дослідженьвстановлено, що ранкові промені сонця, що сходить, мають тонізуючу і підбадьорливу дію.

У той час як сонячні промені на заході сонця мають заспокійливу дію і знімають напругу.

Відповідно, приймаючи сонячні ванни на світанку, ви заряджаєтесь позитивною енергією. А ті, хто любить поніжитися в променях сонця, що входить, у цей час розслаблюється і заспокоює нервову систему.

Збільшувати тривалість сонячних ванн потрібно поступово.

Пам'ятайте, тільки правильне прийняття сонячних ванн покращує емоційне та фізичне самопочуття, підвищує працездатність, покращує сприйняття та концентрацію уваги.