Найкращі вправи проти другого підборіддя: відгуки. Ідеальна вправа: позбавтеся другого підборіддя за тиждень

Обличчя та шия є головними зовнішніми індикаторами віку людини. Щеки, що відвисли, жирові складки в підщелепній області - це класичні естетичні дефекти. Часто такі проблеми виникають у людей із надмірною вагою або внаслідок різкого схуднення, а також у процесі природного старіння.

Хтось наважується змиритися з проблемою, інші йдуть на радикальні заходи і лягають під ніж пластичного хірурга, а треті покращують зовнішній виглядза допомогою простих методик. Давайте дізнаємося, як прибрати друге підборіддя та обвислі щоки в домашніх умовах.

Причини виникнення

Ця проблема актуальна для чоловіків і жінок, причому необов'язково у віці вище середнього. Причини деформації овалу особи:

Генетика

Проблема виникає через фізіологічні особливості будови щелепно-лицьової області.

Природне старіння організму та агресивний вплив довкіллятакож провокують деформацію контуру особи. Він втрачає пружність, стає менш еластичними, опливає, з'являються брили та жирові складки.

Коливання ваги

Якщо людина почала стрімко одужувати, то запаси жиру відкладаються і на нижній частині обличчя. А різке зниження маси тіла загрожує втратою тургору шкіри.

Порушується гормональне тло

У період менопаузи при уповільненні обміну речовин виявляється гіпотонія м'язів, що відображається на контурі обличчя та шиї.

Дисфункція щитовидки

Це небезпечна медична проблема, яка потребує своєчасного звернення до лікаря.

Вправи для ідеального овалу обличчя

Робити гімнастику для обличчя варто ще з 25 років,поки м'язи обличчя не атрофувалися і до появи глибоких зморшок і щік, що обвисли. Щоденні вправи не займуть багато часу і допоможуть зберегти молодість ще довгий час. Причому ефект від такої гімнастики тримається довше, ніж уколів ботокса.

Відео ефективних вправяк прибрати друге підборіддя

За допомогою вправ активізується вироблення таких складних білків, як колаген та еластин,покращується кисневий метаболізм, шкіра стає пружною, молодою та свіжою, а овал обличчя підтягується. Для збереження результатів виконуйте комплекс вправ щодня.

Гімнастика для боротьби з подвійним підборіддям:

Тренуйтеся щодня протягом 30 днів.Після проходження повного комплексу ви помітите результати, які потрібно закріпити. Для цього рекомендується виконувати вправи двічі за 7 днів. Так, ви ще й покращите попередні результати.

Багато хто веде боротьбу за ідеальний овал обличчя за допомогою фейсбілдингу. Це система вправ для лицьової мускулатури, яка ґрунтується на силовому опорі.

Заборонено тягнути та м'яти руками шкіру під час виконання вправи, щоб не розтягнути її.

Щоденні тренування займають трохи більше 12 хвилин. Кращий часдля вправ - це вечір після того, як очистите обличчя від макіяжу.

Відео вправ для щік

Комплекс вправ для боротьби з подвійним підборіддям та брилами:

Від жирової складки

Стисніть руку в кулак і притисніть її до підборіддя. Нижню щелепу чиніть тиск на кулак, але голова при цьому не рухається. Затримайтеся не менше 22 секунд. Кількість повторень – від 4 до 5 разів.

Від обвислих щік

За допомогою безіменного, середнього та вказівного пальцівправиці, які лежать на правій вилиці, чинимо опір м'язам, задіяним під час посмішки. Для цього потрібно через силу посміхатися правим куточком губ, долаючи тиск пальців. Час виконання – 15 секунд. Після цього м'язи потрібно повністю розслабити та повторити вправу для лівого боку. Кількість повторень – 4 рази.

Селфліфтінг для ідеального овалу обличчя:

Подвійне підборіддя

Усміхайтеся зімкнутими губами, зуби при цьому стиснуті. Тисніть мовою піднебіння, посилюючи напругу до максимуму. Затримайтеся у такому положенні 3 секунди. Кількість повторень – від 6 до 18. Якщо складка на шиї утворилася давно, виконуйте вправу 2 рази на добу.

Обвислі щіки (брили)

Губи зімкнуті, зуби стиснуті, посміхніться, не відкриваючи рота, і опустіть нижню губу якомога нижче. Пальцями тримайте кутки губ, щоб вони не опускалися. Продовжуйте тягти губу вниз, напружуючи підборіддя все сильніше протягом 4 секунд. Повторіть від 6 до 18 разів.

Для підтримки пружності щік

Гучно вимовляйте звук «А», але рота при цьому сильно не розкривайте. Напруга зосереджена в нижній області щік, доведіть її до максимуму за 3 секунди. Повторіть від 6 до 16 разів на день.

Додаткові заходи

Для досягнення хороших результатівза короткий проміжок часу потрібно вирішувати проблему комплексно. А тому варто дотримуватись таких правил:

• Виконуйте вправи регулярно.
• Вживайте менше солі та цукру, які викликають набряклість обличчя.
• Вживайте продукти багаті на кальцій, які допомагають схуднути.
• Пийте лише нектари, вони менш калорійні (особливо овочеві).
• Харчуйте 5 разів на добу в той самий час, порції повинні бути маленькими.
• Вживайте апельсини, грейпфрути та кислі яблука.
• За півгодини до їди потрібно випити 150 мл очищеної води без газу.
• Чи не зловживайте спиртними напоями.
• Спіть на спині та лише на низьких подушках.
• Не турбуйтеся.
• Під час або сидіння розправляйте голову та плечі.
• Частіше посміхайтеся і смійтеся, закинувши голову, так зміцнюються м'язи обличчя, і покращується самопочуття.
• , плавання, або фізичні вправи- це обов'язковий елемент здорового образужиття.
• Слідкуйте за кількістю калорій, не перевищуйте дозволений максимум 1200 ккал.

Для візуального зменшення пухких щік користуйтеся темним відтінком пудри або тонального крему.

Протипоказання

Власниці сухого і чутливого типу шкіри повинні виконувати вправи тільки після нанесення засобу для догляду (живильний крем, рослинна олія).

Спочатку потрібно дивитися в дзеркало, а потім, коли вправи виконуватимуться автоматично, можна обійтися без нього.

Гімнастика для обличчя – це безпечна процедура, але вона має протипоказання. Подібні вправи заборонено виконувати у таких випадках:

• Невропатія лицевого нерва.
• Раніше ніж через 2 роки та 6 місяців після пластики обличчя.
• При стійкому підвищенні артеріального тиску (150/90 і вище).
• Травмована щелепа, голова або ушкоджений хребет – це серйозні протипоказання.
• Купероз на обличчі або вугрі.

Людям, яким пухкі щоки чи друге підборіддя дісталися у спадок, буде набагато важче з ними боротися, ніж тим, у кого ця проблема виникла через стрибки ваги.

Як підтримувати пружність овалу обличчя?

Маски для обличчя

Омолоджуюча

Підходить для сухого та комбінованого типушкіри. Змішайте білок яйця, огірковий сік з м'якоттю (але без кісточок) та 10 г олії оливок. Нанесіть на обличчя та шию та змийте через 15 хвилин. Підтягує, відбілює пігментні плями. Періодичність – 2 рази на тиждень протягом 90 днів.

Тонізуюча

10 г соку свіжого кропу поєднується з 25 г меленої вівсянки і 10 г олії оливок. Нанесіть на проблемну ділянку, через 20 хвилин змийте. Періодичність – 1 раз за сім днів.

Очищаюча

Змішайте 10 г екстракту зародків пшениці, 20 г виноградного сокуз 50 г каоліну. Нанесіть рівномірним пластом на шкіру, через 15 хвилин змийте.

Медово-білкова

Змішайте 25 г меленої вівсянки, 1 білок яйця (попередньо збитий) із 20 г теплого меду. Масируйте маскою шкіру, змийте через 20 хвилин.

Масаж

Відмінний результат дає щоденний масаж обличчя, який робить шкіру підтягнутою та молодою, а контур обличчя поступово наближає до ідеалу.

Нанесіть на чисту шкіру живильний крем або олію. Так масаж робитиме легше і шкіра не травмується. Пальцями обох рук проведіть 10 разів від носа до скронь. Так ви розігрієте шкіру і покращите кровотік у цій галузі.

Потім перейдіть на чоло, його потрібно розгладити у напрямку знизу догори. Всі рухи мають бути плавними та легкими.

Після цього потрібно перейти на підборіддя, проведіть подушечками пальців від його центру до вух. Таким чином, ви сформуєте чіткий овал обличчя.

І насамкінець тильною стороною долоні масажуйте шию та підщелепну область у напрямку знизу вгору.

Такий масаж потрібно виконувати щодня вранці протягом 30 днів.

Змащуйте обличчя кубиками льоду з очищеної води або трав'яних відварів.

Китайський щипковий масаж - це відмінна профілактика другого підборіддя та обвислих щік. Він потребує щоденного виконання протягом 6 – 12 хвилин. Кожна вправа виконується по 4 рази. Щипки мають бути легкими та приємними.

Основні вправи:

Щипайте підборіддя двома руками від його центру поступово просуйтеся до вух. Щипки йдуть одна за одною.

Підніміть голову і закиньте її назад. Починайте щипати обома руками спочатку центр підщелепної області (під підборіддям), поступово піднімаючись до вух.

Вказівним, середнім та безіменними пальцямиобох рук одночасно розгладжуйте підборіддя від середини до вух.

У цій вправі задіяні ті три пальці, але тепер кожної руки по черзі. Розгладжуйте шию від вух до кісточки. Під час руху руки відверніть голову в інший бік.

Тільки при комплексному підході та щоденних тренуваннях можна побачити результатиі позбутися навіть вираженого другого підборіддя або брилів. Активний образжиття, відмова від шкідливих звичок та правильне харчуваннязроблять свою справу. Продовжіть свою молодість та красу!

Потрібно ще обов'язково вранці робити спеціальні вправизавдяки яким шкіра шиї збережеться в хорошому станіі зміцниться підборідна область, що перешкоджатиме освіті другого підборіддя.

Такі вправи для гарної шиї я вам сьогодні хочу запропонувати.

Вправи будуть у картинках, щоб було наочно та зрозуміло, як їх виконувати.

Шкідливі звички, що призводять до старіння шиї

Спочатку хочу зауважити, що навіть правильний доглядза шкірою та вправи для шиї не принесуть користі, якщо у жінки є шкідливі звичкиі вона здійснює неправильні дії та положення, які призводять до появи зморшок, складок, подвійного підборіддя і як наслідок жінка виглядає старшою за свої роки.

Які ж це звички?

• Поспішні рухи головою, непотрібні нахили та опускання голови, у яких відбувається постійне скорочення шийних м'язів.
• Неправильна зігнута поза під час роботи.
• Опущена на груди голова під час читання, в'язання, перегляду телевізора та під час ходьби.
• Читання лежачи та неправильне положення голови під час сну.

Вам це знайоме?

Подивіться на японок, вони з дитинства звикли спати на валику, який лише підтримує шийні хребці.

Спати на високих подушках неприпустимо, а краще спати взагалі без подушки, так шия залишиться надовго гладкою та рівною.

Особливу увагу потрібно приділяти поставі та положенню голови, почитися тримати голову правильно.

Не дивіться під ноги під час ходьби. Це важливо не лише з естетичного боку.

При нахилі вперед важко дихання, м'язи шиї слабшають, стають в'ялими, шкіра обвисає і утворюються зморшки.

Постава має бути такою: розправте плечі, груди вперед, погляд зверху донизу. Тримаючи голову прямо, потрібно трохи витягнути шию, піднявши підборіддя. При такому правильному положенніголови жінка завжди виглядає молодшою ​​і привабливішою, впевненішою в собі.

Якщо дотримуватися всіх цих нескладних правил, то згодом голова сама прийматиме потрібне положення, а м'язи шиї зміцняться.

Тепер перейдемо і до вправ для гарної шиї.

Вправи для шиї та підборіддя

Щоб і шия була красивою, вправи для неї потрібно виконувати щодня, бажано вранці. Я їх роблю відразу після.

Повторювати кожну вправу потрібно 2-3 рази на початок, та був збільшити кількість повторів.

Вправа 1.

Відкидаємо голову назад, при цьому нижньою губою перекриваємо верхню, рахуємо до 5, опускаємо голову вниз, розслабляємо нижню щелепу.

Вправа 2.

Тильною стороною долоні торкаємося підборіддя, відкриваючи рот і висунувши язик якнайдалі вперед, рахуємо до 6, закриваємо рот, опускаємо голову.

Ця вправа чудово зміцнює м'язи підборіддя.

Вправа 3.

Покладіть долоні рук один на одного і під підборіддя, з невеликим зусиллям давимо на підборіддя, напружуючи м'язи, рахуємо до 6 і потім опускаємо голову.

Вправа 4.

Кругові обертання головою: опускаємо голову ліворуч на плече і перекочуємо її назад, праворуч, на груди, не поспішаючи і трохи затримуючись у кожному положенні. Повторити у зворотному напрямку.

Вправа 5.

Цю вправу називають жираф. Його можна виконувати не тільки вранці, а скільки завгодно раз протягом дня. Коли працюємо, корисно відриватися і робити хоча б цю вправу, а краще невелику гімнастику для шиї, рук та очей.

Руки кладемо на плечі та натискаємо на них, при цьому сильно витягаємо верх шию. На вдиху рахуємо до 10 і розслабляємо шию.

Мені дуже подобається виконувати його, коли сидиш за комп'ютером довго. Напружуються і розпрямляються як м'язи шиї, а й спини, і плечей.

Вправа 6.

Ця вправа схожа на вправу 3. Але тут руками потрібно спертися об стіл, скласти їх один на одного і під підборіддя. Із зусиллям під час опору голови намагаємося підняти підборіддя вгору.

Потім натискаємо підборіддям вниз, опираючись руками.

Такі нескладні вправи для гарної шиї ефективні для зміцнення м'язів шиї, допомагають проти утворення зморшок та підтягують шкіру шиї.

Не забувайте їх виконувати, це нескладно і часу займає кілька хвилин всього.

Corbis/Fotosa.ru

Другим підборіддям мене лякали ще в дитинстві. «Не читай у ліжку, – твердила мама. — Тримай голову прямо». Тоді здавалося, що небесна кара мене наздожене не раніше, ніж у 60 років. Але, на жаль, друге підборіддя намітилося у мене в 25, відразу після пологів.

Людська шия виконує дуже важливу функцію: утримує голову у вертикальному положенні. У роботі беруть участь кілька великих м'язів, у тому числі підшкірний м'яз шиї (він же platysma), що відповідає безпосередньо за вид у профіль.

Причин появи подвійного (і потрійного) підборіддя кілька.

1. Генетична. Придивіться до своїх батьків: якщо вони мають цю проблему, те й вам непросто її уникнути.

2. Зайва вага. Зайві кілограми не найкраще позначаються на овалі обличчя. У цьому випадку ситуацію можуть виправити сувора дієта та вправи.

3. Слабкий м'язовий тонус. Власне, друге підборіддя може виявитися і у цілком стрункої людини через млявість чи нерозвиненість м'язів шиї. Успіх може бути гарантований, якщо сумлінно виконувати спеціальні вправи.

Вправи проти другого підборіддя

1. Facercise

Facercise (від англ. face - "обличчя" і exercise - "вправа") - це комплекс з 14 базових вправ, розроблений косметологом Керол Маджо з Каліфорнії.

«Людське обличчя складається з п'ятдесяти семи м'язів, – пише Мадджіо у книзі Facercise. — Кожен рух обличчя, який ви робите, — хмурите лоба, смієтеся чи поспіхом, поки ніхто не побачив, ковтаєте пончик — , які покликані виконувати міріади функцій». Проблема другого підборіддя, на думку автора, вирішується буквально за дві секунди: досить двічі на день робити дуже нескладну вправу.

Техніка виконання:сядьте прямо, підборіддя тримайте високо. Зімкніть губи та енергійно посміхніться, не показуючи зуби. Покладіть руку на горло так, ніби плануєте задушити себе, і твердою хваткою злегка потягніть шкіру вниз. Відкиньте голову назад (дивіться вгору), порахуйте до трьох і поверніться до нормального положення. Вправу слід повторити 35 разів.

2. Бодіфлекс для обличчя

Ця методика, розроблена наприкінці минулого століття американкою Грір Чайлдерс, передбачає порятунок від другого підборіддя за допомогою особливої ​​техніки дихання та вправи під назвою «Потворна гримаса».

«Сама я цю вправу не виконую, — зізнається Марина Корпан, ведуча програми на телеканалі "ЖИВИ!", — час, мабуть, поки не настав. Але клієнтки, які їздили зі мною до фітнес-туру до Тунісу, практикували його щодня. Друге підборіддя у них йшло за три-чотири дні. Отже, сумнівів у тому, що це працює, у мене немає».

Техніка виконання:встаньте, упріться руками в коліна. Виконайте базове дихальна вправа: вдих - видих - глибокий вдих - глибокий видих зі звуком «пах!». Затримайте дихання, втягніть живіт, випростайтеся і відведіть руки назад, ніби готуєтеся зістрибнути з трампліну. Висуньте нижню щелепу (дантисти це називають неправильним нижнім прикусом), губи складіть бантиком, ніби хочете поцілувати когось. Голову закиньте до стелі і тягніться вгору, доки не відчуєте напругу в підшкірному м'язі шиї. Вправу слід виконати п'ять разів, щоразу затримуючи дихання на 8 рахунків.

3. Face Forming

Зарядку вигадала петербурженка Галина Дубініна. Частково її Face Forming - це вичавки з усіх відомих на сьогоднішній день методик. Належного поширення комплекс поки що не отримав — займатися з Галиною можна лише у Петербурзі.

Техніка виконання:сидячи перед дзеркалом щосили напружити підборіддя, щоб з'явилися ямочки. Після цього намагаються дотягнутися кінчиком язика до носа. «Робіть цей рух хоча б 16 разів поспіль, і через тиждень друге підборіддя помітно підтягнеться, — пояснює Галина, — а через місяць зовсім зникне».

4. "50+"

Найпростіша і найлегша вправа мені підказала інструктор телеканалу «ЖИВИ!» Тетяна Лисицька. «Головне, візуалізувати власні дії— пояснила вона. — Уяви себе величезною жабою. Так, розумію, не дуже приємно, але згадай, як вони роздмухують шию. У принципі, у цьому полягає завдання».

Техніка виконання:можна виконувати стоячи чи сидячи. Спина пряма, голова дивиться наперед. Притиснути долоню тильною стороною до місця, де намітилося друге підборіддя. Напруж шию, утримувати рукою м'яз, що виростає в розмірі, тим самим нагнітаючи напругу. Виконувати вправу потрібно протягом п'яти хвилин двічі на день.

медичною мовою «друге підборіддя» - це надлишок м'яких тканин у підборідній області.

Найчастіше така проблема у жінок виникає після 35 років, коли в організмі починають відбуватися. гормональні зміниі з'являються перші ознаки старіння шкіри: дрібна мережа зморшок навколо рота і очей, щоки стають запалими або навпаки більш опуклими. «бульдожі брили»- Шкіра на щоках важчає і опускається нижче лінії вилицевої дуги.

М'язовий дисбаланс шиї- причина появи другого підборіддя.

Іноді зустрічається генетична схильність до другого підборіддя. Також, від природи, він буває у людей з маленькою щелепою - підборіддя не виражене, і тканинам, які знаходяться нижче, нема на чому триматися.

Друге підборіддя буває і ознакою:

• ожиріння,
• хворий на щитовидку,
• діабету,
• інших внутрішніх захворювань

Тому не дивуйтеся, якщо косметолог порадить вам проконсультуватися в ендокринолога, дієтолога та кардіолога.

Домашні способи боротьби швидше можна віднести до заходів профілактики, з метою відсунути появу другого вікового підборіддя.

Тим не менш, якщо регулярно, щодня робити певні вправи для м'язів шиї і проти другого підборіддя - це сприятиме підтриманню тонусу підборіддя і уникнення відкладення жирової тканини в цій частині.

Такі вправи дуже ефективні як і при намічається, так і при вже явно вираженому другому підборідді.

Причому це один із способів впоратися з подвійним підборіддям, що не вимагає нічого, крім невеликої витрати вашого часу.

Сьогодні представляємо вам лише три вправи від Kiki Says, які можна виконувати будь-де. Вони не займуть багато часу, а ефект буде в наявності.

Ролик на англійськоюАле там все досить зрозуміло.

Вправа 1.

Тренуємо під'язичний м'яз. Підніміть вказівний палець на рівень рота на невеликій відстані від обличчя. Витягніть язик якнайдалі вперед, намагаючись дотягнутися до пальця - і сховайте його в рот. Мова намагайтеся тримати паралельно підлозі (не опускати вниз!). Повторити рух щонайменше 10 разів.

Вправа 2.

Широко розкрити рота, висунути язик якнайдалі, намагаючись дотягнутися їм спочатку до підборіддя, потім - до кінчика носа. М'язи шиї при цьому максимально напружені. Повторити вправу 10 разів.

Вправа 3.

Спина випрямлена. Витягніть шию вгору і вперед настільки, наскільки це можливо. Висуньте вперед нижню щелепу.

Відчуйте, як напружилися м'язи шиї.

Повільно закиньте голову назад до упору (дивимось на зірки) - ДОСЛІЧАЙТЕ ДО 10. Поверніться у вихідне положення. Рух повторіть 5-10 разів.

Не лінуйтеся та виконуйте ці вправи 2-3 рази на день.І за тиждень ви позбавитеся другого підборіддя і повернете собі чіткий контур обличчя як у 20 років! опубліковано

Як прибрати друге підборіддя? Вправи — один із найефективніших та найбезпечніших способів.

Багато жінок на власний досвідпереконалися, що шкіра шиї втрачає еластичність набагато раніше, ніж шкіра обличчя. З цієї причини вона потребує своєчасного і систематичного догляду, що включає не тільки косметичні процедури, а й спеціальні вправи для зміцнення м'язів у передній частині шиї. При цьому починати піклуватися про цю область необхідно ще до того, як шкіра втратить пружність і з'явиться друге підборіддя.

Але що робити, якщо ці неприємні зміни вже сталися? Як прибрати друге підборіддя? Вправи та рекомендації, описані в цій статті, допоможуть вам суттєво зменшити цей косметичний дефект за рахунок зміцнення шийних м'язів, а також покращення кровообігу в ділянці під підборіддям.

Звідки з'являється друге підборіддя?

Шкіра в області підборіддя відрізняється підвищеною тонкістю і чутливістю. Саме на ній першими з'являються жирові відкладення, пов'язані зі зниженням пружності тканин. Але часто зайві складки шкіри та друге підборіддя можна побачити навіть у молодих дівчат, які не мають схильності до повноти. Пов'язано це частково зі звичкою тримати голову у неправильному становищі під час роботи, розмов чи повсякденних справ.

Поспостерігайте за собою уважно – як часто ви тримаєте спину заокругленою, а голову опущеною? Коли ви сидите за столом, ви тримаєте голову прямо? А розмовляючи з людиною, ви опускаєте погляд? Коли вас щось тішить, і ви смієтеся, ви відводите підборіддя назад? Всі ці положення змушують шийний м'яз скорочуватися, а шкіру збиратися в таке ненависне «друге підборіддя». І навіть за відсутності у вас зайвої вагиЯкщо ви постійно тримаєте голову опущеною, зрадлива складка на шиї постійно з'являтиметься.

Звідси порада номер один – завжди намагайтеся тримати голову прямо. Виробляйте рівну поставу та прямий відкритий погляд. Таким чином, ви уникнете появи другого підборіддя, пов'язаного з неправильним положенням голови.

Для найкращого ефекту слід виконувати вправи від другого підборіддя, а й стежити за поставою.

Отже, на появу другого підборіддя, крім вікових змін тонусу шкіри та зайвої ваги, можуть впливати такі шкідливі звички:

• Звичка сидіти, зігнувши спину. Такі симптоми як сутулість і згорблена вже власними силами не додають привабливості вашому образу. Друге підборіддя, яке є наслідком неправильного положення голови – неприємний «бонус».
• Непотрібні нахили та опускання голови під час спілкування (це викликає постійне скорочення шийних м'язів). Слідкуйте за тим, як спілкуєтеся з людьми. Прямий відкритий погляд і піднята голова, крім відсутності другого підборіддя, створює імідж впевненої в собі чесної та позитивної людини. Доповніть все це посмішкою, і дуже скоро ви помітите, що ставлення оточуючих до вас змінилося на краще.
• Неправильне становище під час відпочинку (сон на високій чи занадто м'якій подушцічитання лежачи). Крім косметичних дефектів, неприродне становище голови під час сну може викликати біль, набряки та інші неприємні речі.
• Опущення голови на груди під час ходьби, рукоділля, читання тощо.

За відсутності косметичних дефектів рекомендується регулярно робити вправи для підборіддя з 25 років. Це допоможе з одного боку привести в тонус шийні м'язи і за рахунок цього підтягнути овал обличчя, а з іншого – навпаки, позбутися зайвих затискачів і зробити кожен поворот вашої голови граціозним і плавним. Також виконання вправ для м'язів шиї сприяє поліпшенню кровообігу в цільовій зоні, а отже, поліпшенню постачання шкіри поживними речовинами.

Як уже було сказано вище, доглядати область шиї слід починати з 25 років. Однак (при правильному виконанні) вправи здатні дати разючий результат у будь-якому віці!

Правила виконання вправ від другого підборіддя

Якщо ви наносите макіяж, перед виконанням його вправ бажано зняти.

Для того щоб вправи від другого підборіддя були максимально ефективними, необхідно дотримуватися нескладних правил.

1. Головний секрет хороших результатів – регулярність. Намагайтеся не пропускати заняття. Коли ви досягнете мети, не припиняйте тренування. Для підтримуючого ефекту необхідно приділяти 3-4 дні на тиждень. Тут все так само, як при заняттях фітнесом. Тільки тренуєте ви не стегна та сідниці, а набагато ніжнішу область. Якщо ви займаєтеся спортом, то можете виконувати вправи від другого підборіддя до або після тренування. Виділити на заняття п'ятнадцять хвилин на день вам цілком під силу, якщо ви всерйоз задумалися про те, як прибрати друге підборіддя. Вправи вимагають регулярності, інакше дива не станеться. Пам'ятайте про це!
2. Якщо ви робите макіяж, змийте його перед тим, як почати гімнастику або принаймні зволожити обличчя термальною водою. Справа в тому, що тонуючі засоби не дозволяють шкірі повною мірою дихати, забиваючи пори. А декоративна косметика сушить шкіру, позбавляючи її еластичності. Зрозуміло, якщо ви швидко виконали кілька вправ, вийшовши в дамську кімнату під час перерви на роботі, про те, щоб вмиватися, не йдеться. Але, займаючись в домашніх умовах, подбайте про те, щоб шкіра була чистою та зволоженою.
3. Не перенапружуйте шию та плечі під час виконання вправ для підборіддя. Якщо після заняття ви відчуваєте сильну втому м'язів або біль, ви робили гімнастику неправильно. Тут усе як у медицині. Головний принцип- не нашкодь! Шкіра в передній частині шиї дуже тонка, а шийні м'язи дуже вразливі. Тому, виконуючи вправи для підборіддя, не робіть зайвих рухів та стежте за технікою. Якщо відчули біль чи дискомфорт, одразу ж припиняйте виконання.
4. Намагайтеся контролювати дихання. Здійснюйте м'язове зусилля на видиху та повністю розслаблюйтесь на вдиху.
5. Постарайтеся на час гімнастики відволіктися від всіх повсякденних турбот і повністю звільнити розум. Концентруйтеся на власному диханні та рухах. За кілька хвилин навіть із найскладнішими робочими справами нічого не станеться. Вже повірте.

Опис вправ

Отже, ви усвідомили, що для того, щоб позбавитися другого підборіддя і привести шкіру в цій області в порядок, необхідна гімнастика. Найкраще займатися вранці, але більшу частину вправ від другого підборіддя можна виконувати будь-коли.

Тривалість гімнастики індивідуальна і залежить від ваших цілей, стану організму та наявності вільного часу. Приступайте до неї поступово. Для початку достатньо лише кілька повторів кожного руху. Згодом доведіть їхнє число до 10. Якщо у вас є вільний час, ви можете робити вправи для підборіддя кілька разів на день. Крім їхнього основного призначення, вони чудово знімають стрес і напругу плечового поясу, яка часто мучить людей сидячих професій.

Отже, як прибрати друге підборіддя? Вправ всього чотири, вони не заберуть багато часу.

Вправа №1 – «Жираф»

Ця вправа недарма називається саме так. Найкраще виконувати його стоячи.

• Покладіть пальці рук на плечі, зробіть глибокий вдих і випряміть грудну клітку.
• На видиху якнайсильніше витягніть шию вгору. Допомагайте собі, натискаючи на плечі руками.
• Слідкуйте за тим, щоб плечі залишалися нерухомими.
• Зробіть вдих і повільно дорахуйте до 10. Видихніть і розслабтеся.
• Повторіть 5-6 разів.

Вправа №2

Для того щоб виконати наступну вправу від другого підборіддя, сядьте на стілець поруч зі столом.

• Обіпріться ліктями об стіл. Кисті рук складіть одна на одну і опустіть на них підборіддя.
• Руками повільно піднімайте підборіддя вгору, долаючи опір голови.
• Потім, натискаючи підборіддям, поступово опустіть руки у вихідне положення.
• Опір у другому русі має бути сильнішим, ніж був опір підборіддя.
• Розслабте м'язи і здійсніть серію глибоких вдихів та видихів.
• Зробіть 3-4 рази.

Вправа №3

Наступну вправу краще виконувати стоячи.

• Покладіть пензель правої рукина ліву. Помістіть їх під підборіддя.
• Прагніть закинути голову назад, але чиніть опір цьому руху. Голова має зберігати нерухомість. Якщо ви робитимете все правильно, то відчуєте сильну напругу м'язів шиї.
• Порахуйте до 7 та розслабтеся. Поступово збільшуйте тривалість.
• Виконайте цю вправу для підборіддя 5-6 разів.

Вправа №4

Вихідне положення останньої вправи від другого підборіддя: рівна спина, шия та плечі максимально розслаблені.

• Вільним та легким рухом відкиньте голову назад. Закидаючи її, спробуйте якнайбільше покрити верхню губу нижньої. Порахуйте до 5.
• Також вільно киньте голову на груди. При цьому розслабте щелепу та закрийте рот.
• Повторіть 8-10 разів.

Завершіть заняття наведеним нижче легким самомасажем, а потім прийміть контрастний душ і нанесіть на область шиї зволожуючий засіб.

Масаж для підборіддя

Після того, як ви закінчили виконувати вправи, зробіть невеликий масаж для підборіддя. Це посилить кровообіг та додатково тонізує шкіру. Так як шкірний покрив у цільовій ділянці дуже тонкий і ніжний, слідкуйте за тим, щоб уникати рухів, які можуть розтягнути або травмувати шкіру.

Не варто відтягувати шкіру на шиї, защипувати її (можуть залишитися синці) або терти долонями. Все що вам потрібно – це легкі та швидкі «поплескування» верхньою стороною кистей. Виконуйте такий масаж, зосередившись на ділянці підборіддя та верхній частині шиї, по гортані стукати не слід.

• Виконуйте максимально швидкі поплескування.
• Продовжуйте робити протягом 1-2 хвилин без перерви.

Чи зробили всі вправи для підборіддя? Тепер масаж!

Регулярно виконуйте вправи від другого підборіддя та радійте своєму ідеальному овалу обличчя!