Na kojoj temperaturi treba započeti zračne kupke? Kako započeti otvrdnjavanje djeteta zračnim kupkama
Budući da nisu tako jak nadražaj kao sunčevo zračenje, mogu se propisati ne samo za žarulje, već i za razne bolesti, kao i ljudi svih dobi.
Zračne kupke propisuje se kao sredstvo za učvršćivanje kod osoba koje zbog uvjeta rada dugo vremena provode u nedovoljnoj rasvjeti ili umjetnom svjetlu (rad u mračnim prostorijama i sl.); ljudi koji su dugo bili u nepovoljnim uvjetima klimatskim uvjetima, kao i svima kojima je potrebno podizanje općeg tonusa organizma i jačanje životnih procesa. Propisuju se kod opće slabosti, iscrpljenosti, nakon zaraznih bolesti, kod bolesti krvi, osobito anemije i kloroze, kronične malarije, skorbuta, otrovanja živom i olovom; kod nekih oblika kožnih bolesti, koji ovise o njezinoj smanjenoj otpornosti na infekcije i sl.
Zračne kupke prethoditi sunčanju u bolesnika s kroničnom indolentnom tuberkulozom limfnih žlijezda, kostiju i zglobova; kod osoba predisponiranih na tuberkulozu, sa simptomima anemije, opće slabosti; u bolesnika sa stacionarnom, usporenom plućnom tuberkulozom koja se smanjuje, u stanju stabilne kompenzacije.
Zračne kupke imaju pozitivan učinak na bolesnike s bolestima povezanim s metabolizmom - rahitis, giht, pretilost, kao i živčane bolesti, osobito s funkcionalnim neurozama.
Zračne kupke prihvatljivo za niz ženskih bolesti, bolesti mišićno-koštanog sustava, srca i bubrega.
U svatko U tom slučaju potrebno je strogo uvažavanje meteoroloških čimbenika, stroga individualizacija bolesnika i njihov odabir u skladu s kliničkim manifestacijama pojedine bolesti.
Kontraindikacije za imenovanje zračne kupke služe: izražena opća slabost i iscrpljenost; akutni oblici plućnih bolesti, svi akutni zarazne bolesti, osobito gnojni i upalni procesi; teške dekompenzirane mane srčanih zalistaka, značajne aneurizme aorte, neke bolesti mozga i leđne moždine itd.
Indikacije i kontraindikacije za samostalne toplozračne kupelji za unutarnje bolesti, osim tuberkuloze, isto kao i za sunčanje, a u slučajevima kada je sunčanje teško podnošljivo, često se zamjenjuju toplim zračnim kupkama.
Indikacije i kontraindikacije Kupelji s hladnim i hladnim zrakom slične su indikacijama i kontraindikacijama za kupanje u moru i vodenim postupcima općenito.
Uzimanje zračnih kupki tijekom stvrdnjavanja mora se kontrolirati u skladu s određena pravila. Ako je cijeli tim podvrgnut kaljenju, tada bi vođa trebao svima provjeriti puls prije kupanja. Za one koji se prvi put kupaju, potrebno je izmjeriti puls tijekom zračne kupke, kao i nakon njenog završetka. Povećanje broja otkucaja srca za više od 30 otkucaja služi kao signal za prekid sesije.
Treba kontrolirati i kožu. Čak i prije subjektivnog osjećaja zimice, na njemu se mogu pojaviti uzdignuta područja („guščija“), a zatim se osjeti jeza i drhtanje. I u takvim slučajevima preporučuju se snažni pokreti: brzo hodanje, trčanje, trljanje kože itd. Ako osjećaj zimice ne prolazi, prestanite s kupkom.
Iznimno bitno trag utjecaj vodenih kupki ne samo tijekom njihove upotrebe, već i nakon zaustavljanja tečaja. U tu svrhu može poslužiti nacrt uzorka ankete u nastavku. Ista shema može se koristiti za druge postupke (otvrdnjavanje vodom, sunčevom svjetlošću).
Raspoloženje.
1. Veselo, mirno, ravnomjerno.
2. Promjenjiv, nestabilan.
3. Depresivan, razdražljiv.
Dobrobit.
1. Osjećaj krepkosti, snage, zdravlja.
2. Privremena slabost, slabost.
3. Stalna slabost, slabost.
Izvođenje.
1. Normalan osjećaj umora.
2. Povećani umor.
3. Frustracija, razdražljivost, rasejanost.
Apetit.
1. Zdrav, normalan.
2. Promjenjiv, hirovit.
3. Stalno loše.
San.
1. Zdravo, osvježavajuće.
2. Isprekidano, malo osvježavajuće.
3. Anksiozan, nakon jutarnjeg buđenja – umoran.
Patološke senzacije.
1. Nije testirano.
2. Ponekad glavobolja, vrtoglavica, bol u srcu, osjećaj stezanja u prsima.
3. Stalna značajna bol, nelagoda.
Ovaj dijagram se može koristiti za Samo kontrola. Druge mjere kontrole uključuju uzimanje u obzir dišnih ekskurzija i krvnog tlaka.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px"> 
Nekima je sramota hodati gol po vlastitom stanu, a drugima je zračne kupke- dio zdravog i sretan život. U nastavku pročitajte o tajnama zračnih kupki.
Svima je poznato da zrak, zajedno s vodom, čini osnovu života na planeti Zemlji. A važnost zraka za svu živu prirodu, a posebno za ljude, toliko je velika da ako počnemo detaljno opisivati njegovu vrijednost, tada će ovaj opis trajati mnogo znanstvenih tomova. Jednostavno rečeno, zrak je naš život. Baš kao voda.
Čist, nezagađen zrak jedno je od najugodnijih sredstava koje nam pomaže kako u prevenciji bolesti različitih sustava ljudskog organizma tako i u njihovom liječenju.
Zašto su korisni?
Glavna stvar je shvatiti da je zračna kupka najsigurniji i najlakši način za otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava. Pri kaljenju vodom neminovno se susrećemo s takvim neugodnostima kao što je potreba da odvojimo vrijeme za tuširanje ili kontrastni tuš, nakon čega se, povrh svega, treba obrisati, osušiti i tek onda krenuti na poslovanje.
Zračne kupke omogućuju nam kombiniranje procesa otvrdnjavanja s drugim kućanskim poslovima. Štoviše, nije potrebno biti potpuno gol do “što je majka rodila”. Otkrivanjem torza ili presvlačenjem u kupaći kostim i kratke hlačice, ujedno se kupate u zraku.
Osim toga, ovi postupci pomažu u ublažavanju živčana napetost nakon radnog dana, općenito, jačaju živčani sustav osobe koja se njima bavi.
Određenim, metodičnim pristupom izvođenju zračnih kupki, jačaju se krvne žile i srce.
Osim toga, zračna kupka je način da svom tijelu omogućite potpuno disanje.. Uostalom, koža obavlja mnoge funkcije u tijelu, uključujući disanje.
Štoviše, disanje kože je, zapravo, tako jaka stvar da su neki yogiji (nakon, naravno, dugogodišnjeg treninga) u stanju gotovo potpuno bez plućnog disanja, zamjenjujući ga kožnim disanjem. Neki mogu živjeti udahnuvši svakih 5-15 minuta ili čak manje!
Koža apsorbira značajan udio kisika potrebnog tjelesnim stanicama i oslobađa jednako značajan udio ugljičnog dioksida od ukupne količine koju emitira naše tijelo.
Stoga ne podcjenjujte zračne kupke i njihovu važnost.
Kome su korisni?
Korisni su za svaku osobu, podržavaju tijelo, toniziraju i poboljšavaju zdravlje.
Također je korisno za starije ljude da se povremeno kupaju u zraku za održavanje zdravlja. Oni će podržati rad srca i krvnih žila.
Za ljepotu tijela zračna kupka je jednako neophodna kao i kvalitetan san. Prozračna koža bolje je opskrbljena kisikom, poboljšava se mikrocirkulacija krvi u njoj, što pozitivno utječe na boju i elastičnost kože.
Da biste pojačali učinak, bilo bi dobro napraviti zračne kupke izvan grada ili na morskoj obali.
Na kojoj temperaturi i koliko vremena da ga uzimam?
Tradicionalno se postupci iz zraka dijele u tri vrste.
Prva je topla kupka. Temperatura zraka tijekom takvih postupaka trebala bi biti najmanje 22-23 stupnja. Istina, svaki pojedini organizam drugačije percipira temperaturu zraka, a nekima se 23 stupnja može činiti hladnom temperaturom. Usredotočite se na vlastite osjećaje. Osoba se može kupati u toplim zračnim kupkama gola neograničeno vrijeme.
Zračne kupke su vrsta aeroterapije (liječenje zrakom), koja se sastoji od doziranog izlaganja zraku golog tijela, zaštićenog od izravnog sunčevog zračenja.
Život ljudsko tijelo može se smatrati metabolizmom, a metabolizam je moguć samo u prisutnosti kisika. Ljekovitost svježeg zraka leži u njegovom bogatstvu kisikom, lakim ionima, fitoncidima i drugim tvarima koje blagotvorno djeluju na organizam. Osim toga, jedan od glavnih čimbenika koji utječu na ljude je temperatura zraka. Zračni sloj između tijela i odjeće obično ima stalnu temperaturu od oko 27-28°C, a čim se ljudsko tijelo oslobodi odjeće, prijenos topline odmah postaje intenzivniji, a koža počinje punim plućima disati.
Izložite svoje tijelo zračnim kupkama kad god je to moguće. Vrlo je jednostavno i pristupačan način izložite svoju kožu blagotvoran utjecaj kisik.
Istovremeno se poboljšava metabolizam, kao i tonus mišićnog i živčanog sustava, treniraju se tjelesni termoregulacijski sustavi, smiruje se i normalizira emocionalna pozadina, smanjuje se povećana razdražljivost, poboljšavaju se apetit i san, povećava se raspoloženje i povećava se snaga. Normalizira se krvni tlak, ubrzava protok krvi, poboljšava se rad srca i dišnog sustava. Povećavaju se zaštitne sposobnosti i tijelo očvrsne, smanjujući rizik od bolesti. Poboljšava se tonus, boja i struktura kože. Osim svega, udisanje čistog svježeg zraka samo je po sebi neusporediva radost i zadovoljstvo.
Nažalost, specifičnosti moderna slikaŽivot je takav da većina nas provodi ogromnu količinu vremena u umjetno stvorenoj atmosferi, izloženi kako grijačima s isušujućim učinkom, tako i klima uređajima. Povrh svega, stalno nošenje odjeće ne dopušta tijelu da u potpunosti diše, oduzimajući kožu potrebna količina kisik izvana. Stoga, kad god je to moguće, pokušajte se riješiti odjeće i okupati se u zračnoj kupki. Uostalom, boravak na otvorenom nema praktički nikakvih kontraindikacija.
Najbolje je uzeti zračne kupke na na otvorenom i morate početi od toplo vrijeme godine, ljeti. Tijekom hladne sezone počnite uzimati zračne kupke kod kuće u prethodno prozračenom prostoru. Kako se stvrdnete, ovaj se postupak može prenijeti vani.
Optimalno vrijeme za zračne kupke je ujutro prije ili poslije laganog doručka ili navečer prije večere. Ako se tijekom dana želite okupati u zraku, onda to trebate učiniti sat ili dva nakon ručka.
Skinite sve što možete, ostavite samo minimum odjeće - kupaći kostim, top s kratkim hlačama. Ovo će biti djelomična zračna kupka. To će dati djelomični učinak. Puno je bolje, ako situacija dopušta, ostati potpuno gol. Treba se brzo razodjenuti kako bi zračna kupelj odmah zahvatila cijelu površinu golog tijela i izazvala brzu energičnu reakciju tijela.
Sada sjednite (najbolje u ležaljku u sjeni drveća ili ispod tende) i samo se opustite ili čitajte. Ako nemate vremena, kombinirajte zračnu kupku s obavljanjem potrebnih kućanskih poslova.
Zračna kupka trebala bi biti ugodna. Glavna stvar ovdje nije vrijeme, već dobrobit. Njegovo trajanje ovisi o temperaturi zraka i zdravstvenom stanju ljudi. Za zdravu osobu optimalna temperatura zrak - 15-20 stupnjeva. Slabi ljudi trebali bi početi s tri minute. Za otvrdnjavanje dovoljno je s vremena na vrijeme produžiti trajanje kupke za 5-10 minuta. Prosječno trajanje zračne kupelji pri ugodna temperatura zrak - pola sata. Tijekom dana što je češće moguće zračne kupke. Stručnjaci smatraju da bi osoba trebala ostati gola najmanje 2 sata dnevno.
Redovite zračne kupke na svježem zraku poboljšavaju tonus, boju i strukturu kože. Kad god je to moguće, pokušajte se skinuti i pustiti svježem zraku da struji vašim tijelom.
Ne smijete dopustiti osjećaj hladnoće ili pojavu "guščije kože". Ako osjećate da vam je hladno, odmah se obucite i napravite nekoliko vježbi. psihička vježba. Kako se ne biste bojali smrzavanja, dobro je kombinirati zračne kupke s hodanjem, trčanjem, gimnastičkim vježbama, sportske igre. U tom će slučaju zračna kupka biti popraćena radom mišića i dubokim disanjem.
Naravno, najbolje zračne kupke su tamo gdje nema industrijskih poduzeća u blizini morske šume ili u planinama. Ionizirani zrak zelenih površina obogaćen je fitoncidima - hlapljivim eterskim spojevima koje proizvode biljke. Osim što blagotvorno djeluju na plućni sustav, fitoncidi liječe srce i krvne žile, poboljšavaju metabolizam i disanje tkiva te imaju antimikrobna svojstva. Morski zrak, potpuno bez prašine i zasićen negativnim ionima, solima i ozonom, pospješuje apsorpciju ozona u tijelu, povećava razinu hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, potiče mentalnu i fizičku sposobnost, poboljšava san i apetit te aktivira imunološki sustav.
Naravno, zračni postupci nisu ograničeni na boravak na otvorenom tijekom tople sezone. Postoje mnogi postupci kaljenja koji navikavaju osobu na hladan zrak. Nemojte nositi pretoplu odjeću i često izlagati kožu. Spavati s otvorenim prozorom.
Kod kuće pokušajte nositi odjeću od prirodnih vlakana. Tkanine od prirodnih vlakana griju nas zimi i, naprotiv, hlade tijelo vrelim ljetima, dok je sintetika u neskladu s temperaturom okoliš a ima suprotan učinak.
Ako je vrijeme dobro, potrebno je držati prozore otvorene 24 sata dnevno. U kišnom ili hladnom vremenu prozračite sobu najmanje tri puta dnevno. Ako imate priliku odmoriti se, spavati, jesti vani, pokušajte to učiniti.
Kada se spomenu kupke zdravlja, prvo što vam padne na pamet je kupanje u vodi. Ali možete plivati na suncu i zraku, pa čak i imati koristi od toga. Ne tako davno znanstvenici su dokazali da je kupanje u zračnim mlaznicama gotovo zdravije od vodenih postupaka, a ako difuzno svjetlo ulazi sa zrakom sunčeve zrake, tada se korist udvostručuje.
Međutim, vjerojatno, kao što riba ne može živjeti bez vode, tako i osoba ne može postojati bez zraka. Jednostavan životni zakon.
Tajne sunca i zraka: dobrobiti kupelji
Sunčano-zračne kupke imaju nevjerojatan ljekoviti učinak i mogu se koristiti i kao liječenje i kao prevencija bolesti. Kupke utječu na regulaciju rada živčani sustav, kardiovaskularnog sustava i tijelo u cjelini.
Ako nakon umornog radni dan osjećate nedostatak zraka, što znači da je vrijeme da se okupate u zraku.
Tajne postupaka su krajnje jednostavne. Naša je koža gotovo stalno ispod sloja odjeće, gdje je temperatura zraka uvijek stabilna - 26-27 stupnjeva, pa praktički ne diše, ali će je nagli naboj niže temperature zasititi kisikom i natjerati na disanje. Ukratko, zdrava koža je uvijek prozračna koža.
Ali ni pod kojim okolnostima ne smijete zlorabiti temperaturu kupki.
Navedimo vrste zračnih kupki
Ovisno o temperaturnim fluktuacijama, zračne kupke se razlikuju u sljedeće vrste:
- toplo - preko 20 stupnjeva;
- cool - od 17 do 20;
- hladno - od 17 i niže.
Također, kaljenje kupkama može se razlikovati prema principu zrak-sunce.
Na temelju toga razlikuju:
- svjetlo-zrak, obično se izvodi ljeti, kada ima sunca i koža prima ultraljubičasto zračenje;
- zrak - u hladnom vremenu na sobnoj temperaturi.
I na kraju, klasifikacija prema stupnju izloženosti:
- općenito, kad je cijelo tijelo golo;
- djelomično, kada su noge, trbuh i drugi dijelovi tijela otvoreni.
Kako pravilno očvrsnuti sunčano-zračnim kupkama?
Ciklus liječenja zračnim kupkama trebao bi započeti u toploj sezoni ili u sobi s
temperatura ne niža od sobne temperature. Naučite se uzimati tretmane svaki dan u isto vrijeme, po mogućnosti u zoru ili prije 10 sati.
Treba se brzo riješiti odjeće i najbolje je kretati se kako se ne bi smrznuli dok ste na svježem zraku.
Ako osjetite i najmanju nelagodu, obucite se i odgodite postupak za sljedeći dan. Mogu se pojaviti neugodni osjećaji, osobito u početku.
Uz svakodnevno stvrdnjavanje, dovršite jednomjesečni tijek postupaka prije nego što osjetite ljekoviti učinak. Kupke se kupajte mjesec dana bez pauze, a zatim napravite pauzu deset dana. Nakon toga možete produljiti kaljenje za još mjesec dana.
Trajanje postupaka je od 15 minuta do pola sata. Svaki dan možete dodati 2-3 minute. I možete početi s 5 minuta.
Izbjegavajte stvrdnjavanje po vjetrovitom, hladnom ili vlažnom vremenu. Bolje je odgoditi sat ili ga održati u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorima.
Pravila za zračne kupke za novorođenčad
Zrak bogat kisikom nije ništa manje koristan za djecu nego za odrasle. Međutim, prije nego što počnete stvrdnjavati dječji, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Poanta je u tome što mlađa dob djeteta, slabija mu je termoregulacija. Sukladno tome, u novorođenčadi je vrlo slab.
Stoga svoju bebu postupno prilagođavajte promjenama temperature. U početku neka se bebino tijelo navikne da diše svakom stanicom u kući. Ne povijajte ga prečvrsto. Soba ne smije biti veća od 20 stupnjeva. Ali redovite šetnje na svježem zraku treba povećati na tri sata. Na ulici, u bilo kojem vremenu, dijete ne bi trebalo nalikovati zavežljaju iz sovjetskog rodilišta. Odjeća ne može ograničiti djetetove pokrete.
U njemu mora biti zraka!
Što se tiče zimski mrazevi, tu ne smijete pretjerati, a vani ne biste smjeli hodati duže od 15 minuta. Gledajte djetetovu reakciju. Ako nije previše sretna, to je vjerojatno signal da ga prestane uznemiravati. Pedijatri također preporučuju vježbanje na svježem zraku, ako je moguće.
Što su zračne kupke? Svi ih često uzimamo, ali ne znamo da se tako zovu. A zračne kupke su šetnje na svježem zraku, po svakom vremenu iu svako doba dana, čak i šetnje pod mjesečinom. svoj vlastiti vrt- to su već zračne kupke.
Normalan boravak na svježem zraku je zračna kupelj, jer zrak obavija tijelo sa svih strana, uranjamo u njega, udišemo ga i on nam daje krepkost i snagu. Svatko zna koliko je koristan Svježi zrak Nakon što ste proveli previše vremena u zagušljivim uredima i stanovima, stvarno se želite osloboditi na zrak. Šetnja, trčanje, pa čak i provjetravanje prostorija donosi zadovoljstvo i poboljšava zdravlje. Zračne kupke jedan su od načina otvrdnjavanja organizma, a korisne su za ljude svih dobi, počevši od beba.
Ako počnete hodati u proljeće i nastavite ih u zimskim mjesecima, tada s postupnim smanjenjem temperature zraka tijelo otvrdnjava, jača imunološki sustav i povećavaju se zaštitne funkcije tijela.
Ali obični boravak na zraku postat će uistinu ljekovita zračna kupka, koja ima ljekoviti učinak na tijelo, ako se pridržavate određenih uvjeta i pravila. Ljudsko tijelo različito percipira zračne kupke, sve ovisi o vremenski uvjeti, na snagu vjetra, temperaturu zraka i vlažnost.
Uzimanje zračnih kupki ima umirujući učinak na živčani sustav, zasićuje krv kisikom, olakšava disanje i povećava ukupni tonus tijela. Zapaženo je da nakon zračnih kupelji osoba dobro spava i da mu se povećava apetit; Ali za šetnje morate odabrati mjesta udaljena od prometnica; ventilacija će biti od male koristi ako vaš balkon ili prozor gleda na prometnu autocestu.
Ako dugo niste šetali, morate postupno početi uzimati zračne kupke, tada će tijelo to povoljno shvatiti. Trebali biste početi hodati u toploj sezoni, temperatura zraka bi trebala biti najmanje 20 stupnjeva Celzijusa. Prvo morate odabrati dan s dobrim, mirnim vremenom.
Za šetnju se trebate odjenuti što je moguće laganije, odlazeći prvi otvorenih ruku, zatim noge i po mogućnosti pola trupa. Po travi ili pijesku bolje je hodati bos, ostavljajući minimalnu odjeću na sebi.
Trebali biste početi uzimati zračne kupke od 10-15 minuta, postupno povećavajući vrijeme provedeno u zraku na nekoliko sati.
Ljudi koji su oslabljeni i promrzli trebali bi početi uzimati zračne kupke u laganoj odjeći i kombinirati šetnju s vježbama, izvodeći najlakše tjelesne vježbe. S minimalnom količinom odjeće, sjajno je raditi na parceli, u zemlji, u vrtu, brinuti se za biljke ili šetati šumom. Možete se čak i okupati u zraku dok uživate na svježem zraku.
Nakon zračne kupke korisno je obrisati se mokrim ručnikom i polivati stopala hladnom vodom; to će biti prvi koraci ka otvrdnjavanju. Ako se u blizini nalazi ribnjak, rijeka ili jezero ili se opuštate uz more, vrlo su korisne kupke s morskim zrakom, šetnje uz morsku obalu po svim vremenskim prilikama, udisanje svježeg zraka iz rijeke ili mora.
Zimi, ako ne možete šetati, možete se okupati u zračnim kupkama na balkonu ili čak ispred otvorenog prozora. Preporučljivo je to učiniti ujutro, obavljajući jednostavne zadatke. gimnastičke vježbe nošenje minimalne odjeće.
Uzimanje zračnih kupki preporučuje se svim zdravim ljudima bilo koje dobi. Postupci su posebno korisni za osobe s hipertenzijom, poremećajima živčanog sustava, kroničnim umorom i slabim imunitetom. Ako postoje ozbiljne bolesti, takvi se zahvati mogu provoditi samo po preporuci liječnika, iako treba napomenuti da liječnici danas rijetko propisuju ili preporučuju uzimanje zračnih kupki, u prošlosti je bilo vrlo popularno propisivati takve postupke.
Počevši od zračnih kupki, postupno treba prijeći na sunčanje.