Borimo se protiv celulita na zadnjici. Anticelulitne vježbe kod kuće i u teretani

Gotovo svaka žena se tijekom svog života susrela s takvim problemom kao što je pojava celulita na određenim mjestima. Ovaj fenomen se opaža ne samo kod žena koje pate pretežak, ali i za vitke, pa čak i za mršave djevojke. Najproblematičnija područja su stražnjica i bedra. Ovog dijela tijela najteže se riješiti celulita.

Moderne tehnologije ne stoje mirno. Izrađuje se godišnje raznim sredstvima protiv celulita, koji nude brz i jednostavan način da se riješite efekta “narančine kore”. Ali činjenica je da kreme, maske i gelovi ne daju dugotrajan učinak. Za nekoliko mjeseci možda ćete dobiti rezultate, ali u budućnosti će se problem pojavljivati iznova i iznova. Sva navedena sredstva praktički nemaju nikakav učinak na potkožne masne stanice, koje su upravo uzrok nastanka celulita. Jedina stvar koja će vas sigurno spasiti od pojave "narančine kore" su posebne vježbe protiv celulita na stražnjici i nogama. Sve što trebate učiniti je biti discipliniran i ustrajan kako biste postigli maksimalne rezultate.

Najjednostavniji čučnjevi

Ova vježba jedna je od najučinkovitijih u borbi protiv celulita. Većina trenera preporuča razne čučnjeve kako bi se riješili “narančine kore”.

Ova vježba stvarno zaglađuje kožu na stražnjici i čini je čvršćom. Ali da bi bio najučinkovitiji, mora se raditi ispravno. Čučnjeve možete raditi kod kuće, jer vam za to nisu potrebni nikakvi rekviziti. Gotovo sve vježbe protiv celulita na stražnjici i nogama ne zahtijevaju nikakve pomoćne sprave. Ako se odlučite za čučanj bez utega, pokušajte napraviti nekoliko serija ispred ogledala kako biste to učinili kako treba i izvukli maksimum iz svog vježbanja. Na taj način možete vidjeti sve svoje greške dok radite.

Stanite uspravno, noge razmaknite u širini ramena, a ruke stavite iza glave. Vrlo je važno započeti čučnjeve s ravnim leđima, tako da koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Što su vaši čučnjevi dublji, to će biti učinkovitiji za vašu stražnjicu i bedra. Na početno stanje potrebno je napraviti tri serije od 20 čučnjeva i s vremenom povećavati opterećenje. Također možete zakomplicirati vježbu korištenjem bučica ili običnih plastične boce vodom ili pijeskom.

Podignite zdjelicu dok ležite

Ovo je vrlo učinkovito za celulit. Sastoji se od činjenice da, ležeći na tvrdoj površini sa savijenim koljenima, trebate podići zdjelicu. Također možete vježbati kod kuće tako da na pod položite prostirku ili deku. Lezite ravno, s rukama uz tijelo. Zatim podignite zdjelicu što je više moguće, a dok se spuštate, ne dodirujte pod tako da su mišići cijelo vrijeme napeti. Ponovite vježbu najmanje 3-4 serije po 30 puta. Podizanje zdjelice iz ležećeg položaja omogućuje vam aktivan rad glutealnog mišića i stražnjeg dijela bedra. Radite ovu vježbu ritmički. Morate brzo podići zdjelicu i spustiti je što je sporije moguće. Vježbe protiv celulita na stražnjici i nogama prilično su složene, ali učinkovite.

Njihajte nogama

Vježba se mora izvoditi na podu, klečeći i na podlakticama. Leđa od vrata do trtice trebaju biti ravna vodoravna crta. U ovom položaju počnite prema gore. Istodobno, ne zaboravite naprezati.Vježbu radimo 3-4 serije od 20-30 puta.

Složenija verzija je zamah nogu s posebnim utezima, koji se prodaju samo u sportskih trgovina. Za početak uzmite uteg do jednog kilograma, a potom povećavajte opterećenje. Broj zamaha koji se izvode s utegom je od 8 do 15 puta. Možete napraviti najviše tri pristupa. Vježbe protiv celulita na bedrima zahtijevaju upornost i sustavnost.

Statički zamah nogom

Kako bi se masne stanice brže smanjile u veličini, možete i trebate dodati statički zamah prethodnoj vježbi. Da biste izveli ovu varijaciju pokreta, morate podići nogu gore ili u stranu, držeći je 30 sekundi. Mišić bi trebao biti u napetom stanju.

Ako niste mogli toliko dugo držati nogu, ne brinite. Svaki put kad to učinite bit ćete sve bolji i bolji. Ove vježbe protiv celulita na stražnjici i nogama savršeno se nadopunjuju.

Hodanje po stepenicama

Kako god zvučalo, hodanje uz stepenice mnogima pomaže da se riješe celulita. Sve je vrlo jednostavno. Kada se penjete stepenicama, vaši mišići doživljavaju dvostruko veći stres nego tijekom normalnog hodanja, svladavajući silu gravitacije. Ako živite dalje najviše katove iskoristite ovu prednost u svoju korist. Umjesto liftom prošećite nekoliko puta i za mjesec dana vidjet ćete rezultat. U biti, sve vježbe za stražnjicu protiv celulita temelje se na povećanju opterećenja ovih mišića.

Iskoraci

Ako nemate priliku svaki dan hodati po stepenicama, možete ih zamijeniti iskoracima. Svima nam je ova vježba poznata još od škole. Iskorake radimo u 3-5 pristupa, 20-30 puta na svakoj nozi.

Ako želite postići željeni rezultat, bit će potrebno nekoliko mjeseci sustavnog izvođenja svih gore opisanih vježbi. Ne zaboravite pripaziti na prehranu i piti dovoljno vode. Ako slijedite sve preporuke, uskoro na vašoj koži neće biti traga od neugodne "narančine kore". Mnogi ljudi traže odgovor na pitanje kako se riješiti celulita. Vježbe, kao što pokazuje praksa, mogu se sigurno nazvati jedinim pouzdanim lijekom.

Jedan od najtežih problema na ženskom tijelu je celulit, koji je teško ispraviti, ali recenzije pokazuju da ako to učinite posebna masaža, vježbajte, radite obloge za tijelo i promijenite uobičajenu prehranu, narančina kora će nestati. Svi su čuli da se celulit najčešće pojavljuje na nogama, stražnjici i stražnjici, pa djevojke često zanima kako se brzo riješiti celulita na bedrima kod kuće. Naravno, nemoguće je postići rezultate u 3 dana, ali u tjedan dana je sasvim moguće. Postoji mnogo videa koji opisuju kako to učiniti učinkovite vježbe, čak i za djevojke tijekom trudnoće.

Što je celulit i zašto nastaje?

Celulitom se nazivaju promjene u potkožnom sloju masnog tkiva koje uzrokuju poremećaj protoka limfe i cirkulaciju krvi. Zbog toga se masne naslage na bokovima teško ispravljaju. Ako se s ovim problemom ne počnete boriti na vrijeme, u budućnosti će se samo pogoršati.

Neki od razloga zašto se celulit može pojaviti su:

Hormonska neravnoteža;
Loša prehrana;
Nasljedstvo;
Poremećena funkcija štitnjače;
Neaktivan način života i sjedeći rad;
Spora cirkulacija krvi, koja uzrokuje stagnaciju u stanicama ispod kože;
Gubitak tonusa i elastičnosti kože zbog starosti;
Slabi mišići.

Da biste utvrdili prisutnost celulita, morate pažljivo pogledati stanje kože u području bedara. Glavna obilježja su kvrgava površina, udubljenja i reljef. S vremenom se te razlike pogoršavaju i postaju uočljivije.

Prvi stadij karakterizira minimalan celulit, koji je uočljiv tek kada se pritisne. Celulit postaje vidljiv i tijekom sunčanja jer ostavlja bijele mrlje na koži.

Sportske vježbe

Najčešće je ovaj problem posljedica sjedilačkog načina života, pa je prva stvar koju djevojka koja se želi riješiti celulita treba učiniti jest tjelesna aktivnost biti redovita i obavezna u svakodnevnom životu.

Stručnjaci preporučuju kombiniranje aerobika i vježbe snage, morate izdvojiti najmanje pola sata za prvu fazu, a najmanje 20 minuta za drugu. Također biste se trebali istegnuti prije svake sesije - to pomaže istegnuti mišiće i pripremiti tijelo za stres.

Najučinkovitije vježbe za uklanjanje celulita su:

Bicikl

Ovu vježbu možete izvoditi na sobnom biciklu 30 minuta ili u ležećem položaju. Za drugu metodu trebali biste simulirati vožnju. Ako se pojavi u nogama jaka bol, dopušteno je napraviti kratku stanku. Ova je opcija prikladna za bilo koju dobnu kategoriju. Uz njegovu pomoć poboljšava se stanje stražnjice i bedara.

Trčanje

Ovo je prilično učinkovita vježba iz kardio dijela. Jogging vam omogućuje poboljšanje raspoloženja, sprječava depresiju i stres, a ima i važnu prednost - smanjuje osjećaj gladi. Morate započeti trčanje s laganim zagrijavanjem, koje se sastoji od brzog hodanja u trajanju od 10 minuta. Nakon toga možete početi trčati i postupno ubrzavati.

Kako biste povećali učinkovitost vježbe, možete izmjenjivati sporo trčanje s trčanjem velikom brzinom. Ali to je prikladno samo za one koji su već navikli na stres i imaju dobru izdržljivost.

Uže za skakanje

Ništa manje učinkovita nije ni ako želite učiniti svoje noge vitkima i savršeno glatkima.

Plivanje ili aerobik u vodi

Savršeno tonizira mišiće bedara. Ako redovito posjećujete bazen, možete kratki rokovi primijetiti nestanak celulita. Da biste to učinili, morate to raditi najmanje 3 puta tjedno po 60 minuta dnevno.

Čučnjevi

Vježba mora započeti u stojećem položaju s ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Čučanj se radi polako, pri čemu zdjelica mora biti povučena unatrag, a ruke ispružene prema naprijed radi održavanja ravnoteže. Preporuča se napraviti najmanje 100 ponavljanja čučnjeva dnevno.

Korak

Koračanje je ritmično koračanje po povišenoj površini. Njime možete jednostavno sagorjeti kalorije i razgraditi masne naslage. Za platformu za stepenice možete koristiti stolice, klupe, konoplju i druga prikladna uzvišenja. Da biste izveli vježbu, morate postaviti jednu nogu na stepenicu, a zatim podići drugu. Zatim morate zamijeniti noge jednu po jednu. Možete početi s 10 ponavljanja, a s vremenom povećavati opterećenje. Ova vježba posebno je učinkovita za one koji imaju celulit koji se nakuplja u njima. iznutra bokovima

Iskoraci

Vježbu možete raditi i naprijed i natrag, te u različitim smjerovima. ide dobro uz obične čučnjeve.

Mnoge se žene suočavaju s problemom poput celulita ili "narančine kore". Za borbu protiv ovog problema ovdje su predstavljene jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe protiv celulita. To je upravo ono što će vam pomoći!

Pitanje: Pomozite! Nedavno sam otkrila da koža na mojim bedrima više nije tako glatka kao prije. Što trebam učiniti da se riješim ovih izbočina? Imam samo 30 godina i nikad nisam mislila da se celulit može pojaviti u tako mladoj dobi.

Odgovor: Pojava celulita ne ovisi o dobi. Može utjecati i na tinejdžerice, pa čak i na djevojčice. Uostalom, celulit nisu nakupljeni toksini ili rezultat loše cirkulacije krvi: zapravo, on je jednostavno oblik skladištenja masti. Koža izgleda drugačije zbog strukture masnog tkiva.

Svaka osoba ima vezivno tkivo koje razdvaja nakupine masnih stanica u zasebne režnjiće i pričvršćuje ih za kožu. Kod žena vlakna tvore stanice koje su po obliku slične saću, pa se mast nakupljena u njima počinje izbočiti, poput površine popluna. Kod muškaraca celulit nije toliko uočljiv jer su njihova vlakna vezivnog tkiva smještena vodoravno i tvore isprepletene snopove, pa se režnjići ne izbočuju kada se masnoća nakuplja i između njih se ne stvaraju jamice.

Nažalost, celulit se može pojaviti bez vidljivog razloga, a postaje sve očitiji kako starite. To se događa jer se struktura vezivnog tkiva s vremenom mijenja: vlakna postaju gušća, a koža se stanji, pa celulit postaje vidljiviji. Što je još važnije, kako starimo, debljamo se. Prosječna žena gubi oko 2,5 kg mišića svakih deset godina odraslog života, što se nadomjesti sa 7,5 kg masti. Budući da je mast mekša, ne podupire kožu kao što to čine mišići. Osim toga, salo je voluminoznije, pa doslovno eksplodira.

Pravilne vježbe pomoći će smanjiti pojavu celulita, a kožu donjeg dijela tijela učiniti glatkom i čvršćom. 16 žena u dobi od 26 do 66 godina pratilo je ovaj program 8 tjedana, a na kraju su sve primijetile da im je celulit manje vidljiv. Njih 70% primijetilo je da ima puno manje celulita.

Najvažnije je sveobuhvatno vježbati mišiće donjeg dijela tijela, čime se smanjuju rezerve masti i zamjenjuju ih mišićnim tkivom, što poboljšava izgled koža. Izvodite 1 set vježbi od 10-15 ponavljanja 3 puta tjedno. Dignite se i spustite polako: izmjerite 2 sekunde za uspon i 4 sekunde za čučanj. Prije nego počnete, zagrijte se hodanjem, vrtnjom sobnog bicikla ili laganom vježbom.

Vježbe za celulit

Anticelulitne vježbe predstavljene u nastavku usmjerene su na borbu protiv "narančine kore" na različite zone tijela.

Fizičke vježbe za celulit na nogama i stražnjici zvane s jedne na drugu stranu

Mišići koji se njišu: kvadriceps, aduktor, abduktor, Ahilova tetiva, glutealni mišići

Oprema: bučice.

Možeš ti to osnovna vježba bez ponderiranja. Samo drži ruke na bokovima. Kako biste vježbu učinili izazovnijom, držite bučice u rukama.

1. Početni položaj: stojeći, noge u širini ramena. Čarape su raširene pod 45 stupnjeva, leđa su ravna. Držite bučicu u svakoj ruci i držite je na bedrima.

2. Napravite veliki korak ulijevo i savijte koljeno dok vam bedro ne bude paralelno s podom, a desnu nogu držite ravnom. Lijevo koljeno ne smije prelaziti razinu prstiju, a stražnjica ne smije pasti ispod razine koljena. Drži ovaj položaj. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na desnu stranu.

Najučinkovitije vježbe protiv celulita na nogama su podizanje nogu iz položaja na sve četiri

Mišići koji se njišu: glutealni mišići

Dok radite ovu vježbu, nemojte savijati ili zaokružiti leđa. To će spasiti kralježnicu od stresa. Vježba se može olakšati ako ne koristite utege. Ako nemate utege, možete koristiti bučice tako da ih stavite u poplitealnu jamu radne noge dok radite dizanja.

1. Stavite utege na gležnjeve i spustite se na podlaktice i koljena (slično četveronošcima, ali u ovom slučaju težinu tijela podupirete na podlakticama, a ne na rukama). Leđa držite ravno, glavu u liniji s leđima, gledajte jasno prema dolje.

2. Držeći leđa ravnom i noge savijene, polako podignite desnu nogu prema stropu dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Noga treba ostati savijena tijekom cijele vježbe. Zadržite 1 sekundu, zatim se vratite u početni položaj. Napravite vježbu za desnu nogu, a zatim za lijevu.

Vježbe za celulit na bedrima. Unutarnje podizanje nogu u ležećem položaju

Mišići koji se njišu: unutarnje mišiće bedara

Oprema: utezi za gležnjeve.

Radeći ovu vježbu možete postići vitku unutarnju liniju bedara i izgraditi snažne mišiće na tom području. Tijekom vježbanja zadržite gornji dio tijelo nepomično, nemojte ga naginjati natrag ili naprijed. Kako biste se prilagodili neuobičajenim pokretima, bolje je prvo izvoditi vježbu bez utega.

1. Stavite utege za gležnjeve, lezite na lijevi bok, naslonite glavu na lijevo rame, desna ruka stavite na pod ispred prsa za potporu. Savijte gornju nogu u koljenu i stavite stopalo u razinu koljena potkoljenice. Potkoljenica treba biti potpuno ravna.

2. Polako podignite potkoljenicu do najveće moguće visine. Zadržite 1 sekundu, zatim polako spustite. Napravite jednu seriju, zatim se prevrnite i ponovite na desnoj nozi.

Čučanj i bočno podizanje

Mišići koji se njišu: gluteali, Ahilova tetiva, kvadricepsi, fleksori kuka, aduktori

Oprema: utezi za gležnjeve.

Stavite utege, noge postavite u širinu ramena, ruke stavite na bokove, laktovi okrenuti u stranu, nožni prsti blago istaknuti. Ako želite vježbu učiniti izazovnijom, uzmite bučice.

1. Polako savijte koljena kao da pokušavate sjesti na nevidljivu stolicu. Držite leđa ravno, koljena ne smiju prelaziti nožne prste. Zaustavite se kada vam bedra budu paralelna s podom. Ne idi niže.

2. Stanite, zatim ispravite noge, podignite jednu nogu prema gore i u stranu. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za desnu nogu. Stalno mijenjajte noge tijekom izvođenja vježbe.

Širenje nogu

Mišići koji se njišu: vanjske mišiće bedara

Oprema: gimnastička traka.

Vanjski dio bedra problematično je područje svake žene. Ako možete izgraditi mišiće na ovom području, ne samo da se možete boriti protiv celulita, već i postati jači i vitkiji. Dok izvodite vježbu, držite leđa ravno, nemojte ih savijati ili uvijati torzo. Ako imate poteškoća s održavanjem ravnoteže, legnite uz stolicu i naslonite jednu nogu na nju.

1. Stavite gimnastičku traku oko gležnjeva, lezite na leđa i položite ruke s dlanovima prema dolje uz tijelo. Podignite obje noge ravno prema gore. Razdvojite ih tako da se traka rasteže.

2. Polako raširite noge u stranu koliko god možete. Kada napetost dosegne maksimum, zastanite i zatim polako vratite noge u početni položaj.

Iskorak jednom nogom

Mišići koji se njišu: gluteal, kvadriceps, Ahilova tetiva

Oprema: jaka, stabilna stolica ili klupa.

Budući da je ovo vježba za napredne sportaše, pokušajte prvo raditi redovite iskorake. Kako biste vježbu učinili izazovnijom, držite bučice sa strane.

1. Stanite na udaljenosti od 60 cm od stabilne stolice ili klupe, okrenite leđa. Savijte lijevo koljeno i stavite lijevu potkoljenicu na sjedalo stolice. Leđa držite ravno, glava u ravnini s tijelom, pogled usmjeren naprijed.

2. Polako savijte desno koljeno dok vam bedro ne bude paralelno s podom. Koljeno ne smije prelaziti razinu čarapa. Zadržite se, vratite se u početni položaj, napravite kompleks za jednu nogu, zatim promijenite nogu i ponovite vježbu za lijevu.

Na temelju materijala:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

Jednostavne i učinkovite vježbe protiv celulita na nogama i stražnjici za izvođenje kod kuće. 2 kompleksa usmjerena na smanjenje masnih naslaga i poboljšanje mikrocirkulacije krvi u problematičnim područjima.

Svaka druga žena susreće se s problemom rasta potkožnih masnih naslaga na bedrima i stražnjici te lokalnim poremećajem mikrocirkulacije krvi u tim područjima. Celulit najčešće nastaje zbog hormonalne neravnoteže, sjedilačkog načina života i loše prehrane.

Ima ih nekoliko učinkovite metode uklanjanje "narančine kore" - masaža, oblozi, mezoterapija, ozonska terapija. Ali također odlični rezultati može se postići izvođenjem vježbi za celulit na nogama i stražnjici kod kuće. Umjerena tjelesna aktivnost koži će vratiti elastičnost, smanjiti volumen potkožnog masnog tkiva i ispraviti oblik problematičnih područja.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi za borbu protiv celulita na nogama i stražnjici

Sustavnost i kompleksnost. Rezultat će biti vidljiv unutar mjesec dana redovite tjelovježbe (barem 5 dana u tjednu) i nadopunjavanja istih pomoćnim metodama – dijeta, kozmetički zahvati itd. Postupno će koža postati glatkija i elastičnija, a pojava celulita će se primjetno smanjiti.
Ispravno disanje. Udisaji i izdisaji trebaju biti duboki, ravnomjerni i odmjereni, pokušajte potpuno otvoriti pluća, držeći ramena ravno i bez zabacivanja glave unatrag. Trenutak napetosti (uvijanje, savijanje, čučanj, dakle najteži dio vježbe) trebao bi se dogoditi tijekom izdisaja, a faza opuštanja (vraćanje u početni položaj) trebala bi se dogoditi tijekom udisaja. Takav vježbe disanja pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, povećava njihovu zasićenost kisikom.
Maksimalna napetost mišića. Prilikom izvođenja vježbi protiv celulita pokušajte što više stimulirati mišiće. Tako ćete zategnuti kožu, učiniti je čvršćom i povećati volumen mišića.
Postupno povećanje opterećenja. Nemojte se ograničavati na preporučeni broj ponavljanja ako mislite da to možete nastaviti raditi i dalje. Kada se mišići "naviknu" na opterećenje, možete spojiti bučice i posebne utege.

Vježbanjem se riješite celulita na nogama

Ovaj jednostavan kompleks pomoći će vam u učinkovitoj borbi protiv vanjskih manifestacija celulita na nogama i bedrima te će doprinijeti cjelokupnom zdravlju tijela, jačanju mišićnog okvira i smanjenju volumena problematičnih područja.

Kompleks protiv celulita na zadnjici

Ove vježbe protiv celulita na stražnjici pomoći će vam ne samo da se riješite "narančine kore", već i promijenite oblik stražnjice, zategnite je i poboljšajte stanje kože.

Da biste vidjeli i ocijenili rezultate, slijedite ove korake: jednostavne vježbe protiv celulita na nogama i stražnjici 3-4 tjedna. A kako biste postigli maksimalan učinak, preispitajte svoju prehranu: ograničite konzumaciju alkohola i slatkih gaziranih pića, peciva, pržene i dimljene hrane, proizvoda od pšeničnog brašna. Krećite se više i pokušajte se kratko istezati ili šetati tijekom pauza između posla.

Problem sa masnim naslagama na stražnjici i bedrima je najveći Vruća tema u svakom trenutku, a ujedno i najvažniji razlog za komplekse. Zahvaljujući problemu, otvoreni kupaći kostimi, uske hlačice i suknje zabranjeni su dijelovi garderobe. Međutim, u moderni svijet Postoji mnogo načina za borbu protiv celulita. Sve zajedno mogu postati moćan alat na putu do vitkih i zavodljivih nogu.

Zašto se celulit taloži na stražnjici i bedrima

Kako izgleda celulit na nogama i stražnjici? Opuštena, kvrgava površina kože koja podsjeća na koru citrusa je neprivlačna i opterećujuća. Prije nego što shvatite kako ukloniti celulit s bedara i stražnjice, važno je znati zašto se on tu pojavljuje.
Prvo, stanice u tim područjima imaju više beta receptora koji su odgovorni za skladištenje masti. To je zbog činjenice da svaka žena ima funkciju rađanja. Tijelo se priprema za reprodukciju, a budući da će najveće opterećenje biti na leđima i nogama, celulit se pojavljuje na stražnjici i bedrima.

Drugo, narančina kora je uzrokovana sjedilačkim i sjedilačkim načinom života. U vremenima kada se putovanje na posao, sam radni dan i kasniji odmor odvijaju uglavnom u sjedilačkom načinu rada, masne stanice talože se na tim područjima.

Treće, uzrok celulita na nogama i stražnjici je loša prehrana. Ovaj koncept definira i kvalitetu prehrane i njezin raspored. Pretjerana konzumacija brašna, pržene, slane i gazirane hrane dovodi do poremećaja želuca, crijeva, metabolizma itd. Ugljikohidrati, koji su u velikim količinama sadržani u ovim proizvodima, ne prodaju se kao energija, pa ih tijelo skladišti "u rezervi".

Prehrana za uklanjanje celulita na bedrima i stražnjici

Kako biste osigurali da se toksini i masti nemaju vremena taložiti na problematičnim područjima, morate raditi na ubrzavanju metaboličkih procesa. Da biste to učinili, morat ćete piti puno vode svaki dan. Pijte čašu prije jela Topla voda– to će olakšati probavu hrane i suzbiti osjećaj gladi.

Zaboravite na brašno, slatkiše i štetnih proizvoda. Dodajte više povrća i voća u prehranu, šećer zamijenite domaćim medom, a izdašnu, ali nezdravu brzu hranu suhim voćem i orašastim plodovima. Pokušajte ne piti kavu, koja djeluje kao kočnica na metabolički mehanizam. Pijte više zelenih i biljnih čajeva i pripremajte rijetke, vodenaste juhe.

Kako biste ne samo uklonili narančinu koru, već i smanjili volumen problematičnih područja etnoscience preporučuje piće prije ručka Aktivni ugljik na temelju vaše težine. Pomaže da se hrana brže probavi i stimulira ispravan rad trbuh.

Vježbe za uklanjanje celulita s bedara i stražnjice

Ako imate celulit, ne biste trebali odmah ići po propusnicu za teretanu. Najvjerojatnije ćete jednostavno izgraditi mišiće ispod sloja masnih naslaga. Postoji čitav niz tjelesnih aktivnosti kojima je cilj izgladiti narančinu koru.

Njihajte nogama.

Uspravite se i uhvatite se za zid ili ormar za oslonac. Pomaknite desnu nogu u stranu bez okretanja zdjelice. Zatim spustite nogu, a zatim je pomaknite natrag do vršne kontrakcije stražnjice. Ponovite vježbu 15-20 puta, a zatim promijenite radnu nogu.

Čučnjevi.

Redoviti čučnjevi zategnut će vašu stražnjicu i ukloniti celulit s prednje strane bedara. Stopala razmaknite metar, a prsti i koljena usmjereni u stranu. Čučnite, zadržite svoj položaj, zatim se podignite, pomičući zdjelicu lagano prema naprijed. Napravite deset čučnjeva, a zatim postavite stopala na udaljenost od dvadesetak centimetara jedno od drugog. Nožni prsti i koljena usmjereni su ravno. Čučnite još 10 puta bez naginjanja tijela prema naprijed. Izmjenične vrste čučnjeva možete ponoviti 3-4 puta, ovisno o razini vaše fizičke spremnosti.

Čučnjevi s zamasima.

Ova je vježba korisna jer intenzivno zahvaća oba problematična područja. Stopala razmaknite metar. Čučnite u duboki plie, podignite se i podignite nogu dijagonalno u odnosu na tijelo. Zamislite da pokušavate šutnuti jabuku s niže grane. Ponovite deset naizmjeničnih plie udaraca jednom pa drugom nogom. Vježba također trenira koordinaciju i razvija vestibularni sustav.

Zamahnite nogama u vodoravnom položaju.

Položite gimnastičku prostirku, kleknite, oslonite se na ruke. U tom položaju počnite podizati ispravljenu nogu prema gore, stežući mišiće stražnjice. Ne stvarajte dodatni stres na donjem dijelu leđa savijanjem. Napravite 20-30 podizanja, zatim promijenite nogu. Nakon pristupa, lezite 20 sekundi, zauzmite početni stav i ponovite zamahe, ali sa savijenom nogom. Vježba će imati pozitivan učinak na stanje kože na stražnjoj strani bedara.

Iskoraci.

Vježba ne samo da će jasno pokazati kako ukloniti celulit na nogama i stražnjici, već će i zategnuti čašice koljena i istegnuti zglobove. Jednu nogu postavite ispred tijela, a drugu iza njega na udaljenosti većoj od jednog metra. Kada je savijeno, prednje koljeno ne smije vizualno ići dalje od nožnog prsta. Savijte stražnju nogu u ovom položaju 4 puta, zatim brzo skočite na drugu nogu i ponovite sve. Ako vam koordinacija ili fizička spremnost ne dopuštaju skok, jednostavno ponovite 15-18 ponavljanja na svakoj nozi.

Kardio vježbe.

Ova vrsta treninga ne samo da intenzivno sagorijeva potkožno masno tkivo, već jača srčani mišić. Kompleks opterećenja ove vrste uključuje trčanje, trkaće hodanje, skakanje užeta, vožnju bicikla i skijanje. Vježbe protiv celulita na bedrima i stražnjici mogu se izvoditi prije ili nakon kardio treninga. U ovom slučaju utječete na cijelo tijelo odjednom. Gubite li na volumenu, recimo, ruke i prsa, ali ne i stražnjicu i bedra, neki treneri preporučuju da se omotate trakom ili kupite posebne kratke hlače za tu svrhu. Na vrh svakako nosite pletene tajice kako bi se znoj i toksini upili u njih, a ne natrag u kožu. To neće vratiti volumen, ali može izazvati iritaciju.

Masaže za uklanjanje celulita s bedara i stražnjice

Masaža pomoću vakuumskih posuda.

Jedno od popularnih “vanjskih” sredstava za borbu protiv celulita je masaža vakuumskim čašama. Njegova tehnika je vrlo jednostavna, a sami alati za masažu su jeftini. Nanesite bogatu kremu ili ulje za masažu na čistu površinu problematičnog područja. Ako više volite postupak pod tušem, onda se krema može zamijeniti tekući sapun ili gel za tuširanje. Držeći limenku uz bedro, pritisnite je prema dolje, stvarajući vakuum i "sišući" gornji sloj koža. Držeći vrh staklenke, rotirajućim pokretima pomičite problematično područje. To je važno! Ne možete provesti postupak vakuumske masaže s šalicama tijekom trudnoće, s oštećenjem kože, proširenim venama i visokim krvnim tlakom. Zabranjeno je koristiti vakuumske doze za uklanjanje celulita iz unutarnja površina bokovima

Postoji dosta tehnika izvođenja vakum masaže čašama: kružna, progresivna, od bedara do stražnjice. Odaberite metodu koja vam odgovara, izmjenjujte je s drugima. Tijek vakum masaže traje oko mjesec dana, pod uvjetom da se postupak ponavlja svaki drugi dan. Učinak cuppinga možete učvrstiti laganom umirujućom masažom vlastitim rukama.

Hardverska masaža.

Postupak za uklanjanje narančine kore također se može provesti pomoću stroja. Djeluje poput vakuumskih limenki - uređaj usisava zrak kada dođe u dodir s problematičnim područjem i stvara vakuum. Prednost hardverske masaže je u tome što je izvode profesionalni dermatolozi koji poznaju sve strukturne značajke epitela. Ova i prethodne masaže ubrzavaju proces cirkulacije krvi, čime se rastjeruju potkožne masne mase.

Ručna masaža.

Ova tehnika masaže je najmanje učinkovita od svih. Postupak možete izvesti sami ili profesionalni majstori.
Ako se odlučite za njegu kože bedara i stražnjice, opskrbite se kremom i strpljenjem. Morate početi raditi masažu glatkim, laganim pokretima. Tijekom postupka smanjite ili smanjite tempo i snagu pritiska - to potiče aktivnu cirkulaciju krvi.

Charcot tuš masaža.

Vrlo učinkovita i popularna tehnika za uklanjanje celulita.
Kako ukloniti narančinu koru s bedara i stražnjice u modernom ritmu života. Mlaz, koji udara u ljudsku kožu, isporučuje se na udaljenosti od 4 metra. Za 3-5 minuta postupka koža teče do epitela, razgrađujući potkožno masno tkivo.
Za one koji su navikli sve raditi sjedeći neophodan je i Charcotov tuš. Masira i opušta mišiće leđa napregnute tijekom dana i poboljšava držanje. No, ne očekujte željene rezultate od Charcotovog tuša ako se ne bavite sportom. Samo u kombinaciji s običnim psihička vježba Ova metoda njege tijela zaista je učinkovita.

Pilinzi i obloge protiv celulita na stražnjici i bedrima

Među vanjskim lijekovima protiv celulita na bedrima i stražnjici najpraktičniji su oblozi i pilingi. Postupci će trajati dugo, ali ako se ponavljaju dva puta tjedno, rezultati će biti vidljivi. Evo nekoliko recepata za učinkovito odlaganje iz potkožnog masnog tkiva.

Obloga od meda.

U zagrijani med dodajte nekoliko kapi naranče aromatično ulje i malo mlijeka. Nanesite proizvod na problematična područja i omotajte prozirnom folijom. Nakon pola sata skinite film i intenzivnim tapkanjima pamukom prođite po površini kože. Prihvatiti topli tuš i leći deset minuta.

Oblog od senfa.

Razrijedite pola čaše senfa u prahu s vodom, dodajte nekoliko kapi aromatičnog ulja. Nanesite ravnomjeran sloj na problematična područja, omotajte filmom i obucite tople hlače. Mislim da možete predvidjeti učinak na tijelo prisjećajući se senfa iz djetinjstva. Mješavina senfa će zagrijati gornji sloj kože i potaknuti cirkulaciju krvi.
Intenzivnom upotrebom oblozi će vas spasiti od par centimetara viška i zagladiti kožu na željenim područjima.

Pilinzi su najučinkovitiji kada se koriste u kadi ili sauni, jer je koža dovoljno zagrijana i navlažena za ovaj kozmetički postupak.

Piling od kave.

Jedan od najpraktičnijih pilinga je piling na bazi ostataka popijene kave. Prije nanošenja kožu je potrebno ugrijati i navlažiti kako ne bi došlo do ogrebotina. Pomiješajte par žlica kave sa kokosovo ulje. Ova komponenta će također pomoći da se riješite strija. Nježno masirajte kožu na bedrima i stražnjici 4-6 minuta. Ostatke pilinga isperite pod tušem toplom vodom.

Solni piling.

Kupite u ljekarni ili odjelu za higijenu morska sol. Pomiješajte ga s malo cimeta i žličicom bogatog kiselog vrhnja. Nanesite smjesu, masirajući kožu, zatim isperite toplom vodom.

Postoje i kupovne kreme koje mogu liječiti celulit. Ali razlikuju se po tome što mogu uzrokovati alergijska reakcija. Prirodni sastojci Gore opisani lijekovi ne samo da će pomoći riješiti se celulita na bedrima i stražnjici, već će i napuniti tijelo mikronutrijentima.

Borba protiv celulita na bedrima i stražnjici u suvremenom ritmu života

Oni koji nemaju vremena za duge svakodnevne treninge mogu s javnog prijevoza prijeći na bicikl. On radi sjajan posao donji dio tijela, potiče aktivan rad srca i otklanja problem kardiovaskularnih bolesti. Zaboravite na postojanje dizala ili pokretnih stepenica i prijeđite potrebnu udaljenost uz stepenice. Šetajte više, ali što je najvažnije, pazite na hod.

Intenzivna rotacija zglobova kuka ne dopušta taloženje masnih masa ispod kože.

U radno vrijeme, ako vam vrijeme i odjeća dopuštaju, napravite si grickalice za fitness. Tako se nazivaju desetominutne pauze tijekom radnog vremena radi istezanja zglobova i rada mišića. Takve fitness grickalice mogu se ponavljati svakih jedan i pol do dva sata. Napravite nekoliko zamaha nogama, desetak čučnjeva, pregiba tijela i iskoraka. Prisilite krv u vašem tijelu da cirkulira kroz problematična područja.

Ako je moguće, posjetite kupelj ili saunu. Više od jedne generacije znanstvenika dokazalo je da toplinski učinak pomlađuje i zateže kožu, bori se s viškom kilograma, au kombinaciji s kontrastnim tušem pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava.

Sve ovo izgleda samo kao težak posao koji će oduzeti puno vremena i truda. Međutim, kada jednom uronite u proces i uživate u njemu, nećete ni primijetiti kako će vaša stražnjica i noge ponovno postati elastične i privlačne. Samo cjelovitim pristupom problemu sa svih strana možete brzo ukloniti celulit sa stražnjice i bedara.