Stres razgovora na radnom mjestu kolektivni izazov. Trening za učitelje „Stres na radnom mjestu: kolektivni izazov“ za Svjetski dan zaštite na radu
Seminar-sastanak –
„Stres na radnom mjestu: kolektivni izazov»
Uoči Svjetskog dana zaštite na radu, 28. travnja 2016., Državna javna ustanova „Centar za zapošljavanje okruga Sarmanovsky održala je seminar-sastanak o pitanjima zaštite na radu“ Svjetski dan zaštite na radu pod motom „Stres u radno mjesto: kolektivni izazov.” Sastanku su prisustvovali:
Prvi zamjenik šefa Izvršnog odbora Sarmanovsky, stručnjaci Državne javne ustanove „Centar za zapošljavanje okruga Sarmanovsky“, glavni liječnik Državna autonomna ustanova "Središnja okružna bolnica Sarmanovsky", psiholog Gimnazije Sarmanovsky, javni pomoćnik povjerenika za ljudska prava u Republici u općinskom okrugu Sarmanovsky, načelnik okruga Sarmanovsky, predstavnici Poljoprivredne tvrtke "Jalil", "Sarmanovo ", "Nurkejevo".
Tema Svjetskog dana sigurnosti na radu 2016. je “Stres na poslu: Kolektivni izazov.” Svake godine Međunarodna organizacija rada (ILO) obilježava Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu kako bi spriječila nesreće i bolesti na radnim mjestima diljem svijeta. U svim regijama svijeta vlade, sindikati, organizacije poslodavaca i stručnjaci za sigurnost i zdravlje na radu organiziraju događaje za Svjetski dan 28. travnja, obilježavajući Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu, mi
skrenuti pozornost na prevenciju nesreća i profesionalnih bolesti na globalnoj razini, cilj tvrtke je skrenuti pozornost međunarodne zajednice na najnoviji trendovi u području zaštite na radu i na ljestvici ozljeda na radu, profesionalnog morbiditeta i mortaliteta u cijelom svijetu.
Svjetska zdravstvena organizacija navodi stres kao jednu od glavnih bolesti koje ugrožavaju ljudsko zdravlje u 21. stoljeću. U Rusiji, prema analitičarima, svaki treći zaposlenik doživljava jak stres barem jednom tjedno, a 13% gotovo svaki dan priznaje da je njihovo psihičko stanje određeno rezultatima njihova rada, a ne unutarnjim; resursa, kao što je, na primjer, povjerenje u svoju snagu. Prema istraživanju osiguravajućeg društva St. Paul Fire and Marine Insurance Co., problemi na poslu dovode do bolesti češće nego bilo koji drugi stresor, čak i kao što su financijski ili obiteljski problemi. Stoga je upravljanje stresom na poslu ključni element u osiguravanju zdravlja, sigurnosti i dobrobiti radnika. Na radnom mjestu ne možete si priuštiti ignoriranje stresa povezanog s poslom, koji je uzrok gubitka produktivnosti zaposlenika.
Stres (od engleskog stress - "pritisak", "napetost") shvaća se kao emocionalno stanje, koji nastaje kao odgovor na sve vrste ekstremnih utjecaja.
Stres je stanje pojedinca koje nastaje kao odgovor na razne ekstremne vrste vanjskih i unutarnje okruženje, koji dovode u neravnotežu fizičke ili psihičke funkcije osobe.
Vrste stresa:
Eustress – pojam ima dva značenja – „stres uzrokovan pozitivne emocije" i "blagi stres koji mobilizira tijelo."
Distres je negativna vrsta stresa s kojom se tijelo ne može nositi. Potkopava ljudsko zdravlje i može dovesti do ozbiljnih bolesti. Imunološki sustav pati od stresa.
Emocionalni stres su emocionalni procesi koji prate stres i dovode do nepovoljnih promjena u tijelu.
Psihološki stres, kao vrstu stresa, različiti autori shvaćaju različito, no mnogi ga autori definiraju kao stres uzrokovan socijalnim čimbenicima.
"Pozitivan" stres dovodi do dugog boravka u stanju dobrog raspoloženja, što ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo: imunitet se povećava, bolesti se povlače, osoba osjeća val radosti, izgleda sjajno i osjeća se sjajno.
“Negativan” stres vas dugo uznemiruje i značajno narušava vaše zdravlje.
Što bi mogao biti stresor?
1. Fizički stresori: vrućina, hladnoća, buka, vatra, promet, nasilje, bolest, loši radni uvjeti itd.
2. Socijalni stresori: društveni, ekonomski i politički; obitelj; vezano uz posao, karijeru; interpersonalni stresori.
3. Obiteljski stresori: raspodjela obaveza, ljubomora, razlike u sustavima vrijednosti, bolest i sl.
Faze razvoja stresnog stanja kod ljudi:
- povećanje napetosti; stvarni stres; smanjenje unutarnje napetosti
Prvi (faza alarma)
Anksioznost je odgovor tijela na stvarnu ili percipiranu agresiju. Ova faza stresa se također naziva "borba ili bijeg" ili faza mobilizacije.
Znakovi faze anksioznosti su: isprekidano i ubrzano disanje, ubrzan rad srca, povišen krvni tlak, knedla u grlu, tjeskoba. Zjenice se šire, a mišići napinju. Te su reakcije uzrokovane otpuštanjem , pripremajući tijelo za trenutnu akciju.
Drugi (faza otpora)
U ovoj fazi stresa tijelo se počinje prilagođavati proživljenom stresu. Ako pritisak ili agresija traju dulje vrijeme, dolazi do reakcije navikavanja, koja omogućuje tijelu da postane otpornije u ovoj situaciji: na taj način tijelo može izbjeći iscrpljenost, jer se nadoknađuje potrošnja energije uzrokovana stresom.
Ova faza stresa naziva se i unutarnji stres, razdoblje neprilagođenosti. Fizički, fazu otpora karakteriziraju umor, tjeskoba i zaboravnost.
Treća (faza iscrpljenosti)
Ako su prethodne faze stresa prođene, a snage prilagodbe tijela nisu dovoljno velike, počinje treća faza - faza iscrpljenosti. Javlja se pod vrlo dugotrajna izloženost faktor stresa. U ovoj fazi napetosti rezervne snage organizma su iscrpljene i iscrpljene. Ova situacija može dovesti do bolesti ili pogoršanja općeg stanja tijela.
Posljedice stresa
Neki zapadni stručnjaci procjenjuju da je do 70% bolesti povezano s emocionalnim stresom. U Europi svake godine više od milijun ljudi umre zbog poremećaja kardiovaskularnog sustava povezanih sa stresom.
Profesionalno zdravlje je sposobnost ljudsko tijelo spremiti navedeni kompenzacijski i zaštitna svojstva, osiguravajući performanse pod svojim uvjetima.
Što su oni izraženiji, to je veća vjerojatnost produljenja profesionalne dugovječnosti.
Popis kvaliteta osobe dobrog profesionalnog zdravlja i visoke otpornosti na stres:
1. Ravnoteža u emocionalnoj sferi, optimizam.
2. Društvenost i smisao za humor.
3. Sposobnost inteligentnog smanjenja neizvjesnosti.
4. Sposobnost nagrađivanja za postignute rezultate, samopoštovanje.
5. Visoka prilagodljivost promjenjivim uvjetima rada.
6. Razvijene voljne osobine: odlučnost, izdržljivost; unutarnji lokus kontrole
7. Imati hobi, hobi koji olakšava potpuni prijelaz s posla.
8. Harmonična kombinacija u “krugu ljudskog života” raznih aspekata života.
9. Sposobnost manifestiranja kreativnost obavljanje funkcionalnih dužnosti, nestandardno (originalnost) razmišljanje, radnje i odluke koje vode do uspjeha.
10. Sposobnost vraćanja ravnoteže, poremećene radom, u većini čim prije i to u najsavršenijoj mjeri.
11. Pozitivan pogled na život.
12. Visoka razina zadovoljstva poslom i sposobnost kontrole procesa i radnih uvjeta.
13. Želja da se pronađe smisao u onome što se radi profesionalna djelatnost.
Ako ste pod stresom
- Tri puta tjedno prošećite ili se bavite nekom drugom aktivnošću. psihička vježba najmanje 20 minuta. Ograničite unos alkohola, kofeina i šećera; prestani pušiti! Kako biste se oslobodili stresa, pokušajte plesti, rješavati križaljke i čitati. Hobiji će vam pružiti kratak predah od stresa svakodnevnog života.
Tehnike za profesionalno samoodržanje:
1. Provedba zacrtanog profesionalnog plana (scenarij profesionalnog života).
2. Prevladavanje svijesti (odnosno potiskivanje tzv. „motiva lažne samoaktualizacije“ koji rađaju nerealne ciljeve i snove na štetu stabilnog integriteta osobe).
3. Aktivan položaj u profesionalnom životu.
4.Spremnost na stalnu samopromjenu, labilnost stavova.
5. Poznavanje vlastite individualnosti i njezina uporaba u profesionalnom životu.
6.Svladavanje individualni sustav adekvatna sredstva za prevladavanje negativnih uvjeta.
7. Suprotstavljanje profesionalnom starenju.
Prednosti promicanja zdravlja na radnom mjestu za zaposlenike:
- Sigurno i zdravo okruženje Povećano samopoštovanje Smanjeni stres Poboljšani moral Povećano zadovoljstvo poslom Poboljšane zdravstvene vještine Poboljšano zdravstveno stanje
Savršen osjećaj ugode
Prednosti promicanja zdravlja na radnom mjestu za organizaciju:
- Programi upravljanja zdravljem i sigurnošću Pozitivan i brižan imidž Poboljšan moral zaposlenika Smanjena fluktuacija zaposlenika Smanjeni izostanci s posla Povećana produktivnost Smanjeni troškovi osiguranja Smanjeni rizik od kazni i sudskih sporova
Prevencija stresa
Gimnastika za lice - raspon emocija kod osobe izgrađen je od šest standardnih maski:
· iznenađenje, strah, ljutnja, gađenje, tuga, radost.
Vjeruje se da uz pomoć ovih maski možete uhvatiti 700 različitih emocionalnih nijansi na svom licu.
Mikro-pauze
Gimnastika živahnosti: snažno trljajte uši, prvo naprijed-natrag, zatim gore-dolje; ogolite zube i napravite nekoliko oštrih pokreta zubima gore-dolje; trljati obraze; trljajte krila nosa; masirajte stražnji dio glave prstima; napravite nekoliko laganih pokreta duž obrva; oponašajući pranje, lako masirajte cijelo lice;
- Selektivno zaboravljanje neugodnih trenutaka prošlih stresnih situacija Instalacija za prihvaćanje neuspjeha Pozitivna procjena iskustva Povratak “k sebi” (naći vremena za povratak u svoje prirodno stanje)
Postoje sljedeći načini za ublažavanje napetosti:
Promjena položaja ili mjesta (ustati, sjesti, otići u drugi ured, izaći van);
Promjena aktivnosti: slušanje, govor, čitanje, kretanje, odmor;
Prebacivanje pažnje;
Promjene u razinama napetosti mišića.
Emocionalna kondicija
Da, sretni ljudi su optimisti!
Oni vide život kao niz događaja koji teku jedan iz drugoga; optimisti razumiju da svi događaji nečemu uče.
Korak 1. Prestanite vidjeti stvari kao slijepe ulice.
Korak 2: Prestanite skrivati svoje emocije
Korak 3: Ne krivite druge
Korak 4. Pazite na svoje mentalno zdravlje
Korak 5: Pronađite vrijeme za opuštanje
I završio bih svoj govor riječima rimskog filozofa Seneke: “Budi miran u vezi s onim što ne možeš promijeniti.”
Jedini način da radite izvanredan posao je da istinski volite ono što radite.
Danas se obilježava Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu, a tema mu je “Stres na radnom mjestu: Kolektivni izazov”. Viša stručnjakinja za zdravlje na radu i promicanje zdravlja ILO-a Valentina Forastieri govori o najnovijem istraživanju utjecaja stresa na radnom mjestu.
Odnos između stresa na radnom mjestu i lošeg psihičkog zdravlja radnika već je jasno utvrđen. U nedavnoj studiji ILO-a, koja je provedena diljem svijeta, uključujući Aziju, Sjevernu i Južna Amerika, Australiji i Europi, utvrđeno je da posao povezan sa stresom globalno košta nebrojene milijarde dolara izravnih i neizravnih troškova godišnje. I to ne uzima u obzir gubitke "plaćene" siromaštvom, patnjom, a ponekad i samoubojstvom.
Rastući pritisak na poslu
Globalni konkurentski procesi transformirali su organizaciju rada, radne odnose i strukture zapošljavanja, pridonoseći povećanju stresa povezanog s poslom i posljedičnim bolestima. Suvremeni tempo rada diktiran je mogućnostima trenutne komunikacije i visoka razina globalna konkurencija. Granice koje odvajaju posao od života postaju sve nejasnije. Vrlo je teško postići potrebnu ravnotežu između posla i osobnog života. A taj je fenomen doista globalan.
Na primjer, studija je primijetila da u Japanu 32,4% radnika pati od osjećaja teške tjeskobe, brige i stresa zbog posla. U Čileu je 27,9% radnika i 13,8% poslodavaca izjavilo da su stres i depresija prisutni na njihovim radnim mjestima. Slični podaci pronađeni su u gotovo svim zemljama koje su sudjelovale u istraživanju.
Osim toga, još uvijek se snažno osjećaju posljedice svjetske gospodarske krize i recesije, koje su mnoge tvrtke primorale na smanjenje poslovanja. ekonomska aktivnost ostati konkurentan. To uključuje pojačano restrukturiranje, smanjenje broja zaposlenih, spajanja, outsourcing i podugovaranje, nesigurna zaposlenja i veću vjerojatnost masovnih otpuštanja, nezaposlenosti, siromaštva i socijalne isključenosti.
Takvi trendovi su "socio-psihološki rizici". U poduzećima su pridonijeli povećanju konkurencije, većim očekivanjima produktivnosti, brzom i intenzivnom radu, nestabilnim rasporedima rada, većim zahtjevima, nedostatku sigurnosti radnog mjesta i kontrole nad sadržajem i organizacijom rada te smanjenim mogućnostima zapošljavanja. Ovome dodajte strah od gubitka posla, smanjenu motivaciju osoblja, smanjeno zadovoljstvo i kreativnost te smanjenu financijsku stabilnost. U konačnici, dolazi do ozbiljnih posljedica za mentalno zdravlje i dobrobit radnika, uz značajno smanjenje financijske komponente.
Izravni i neizravni troškovi povezani sa stresom na radnom mjestu tek se počinju izračunavati. Međutim, neke razvijene zemlje već procjenjuju ekonomski učinak stresa povezanog s radom, obrasce ponašanja i mentalni poremećaji. Na primjer, u Europi procijenjeni trošak depresije iznosi 617 milijardi eura godišnje, što uključuje troškove poslodavaca povezane s izostankom zaposlenika (272 milijarde eura), gubitkom produktivnosti (242 milijarde eura), troškove zdravstvene zaštite (63 milijarde eura). ) i socijalno osiguranje (39 milijardi €).
Koje korake možete poduzeti da smanjite stres na radnom mjestu?
5 ideja koje ILO smatra učinkovitima:
Nastavite s fokusiranjem. Svijest o ovim problemima raste. U većini zemalja kreatori politika i socijalni partneri uključeni su u posebne aktivnosti za borbu protiv psiho-socijalnih opasnosti koje su uzroci stresa povezanog s radom. Društveni partneri također su aktivno uključeni u ovaj proces, kampanje podizanja svijesti su raširene, a mnoge istraživačke mreže i strukovna udruženja pridružuju se naporima.
Prevencija. Zagovaranje mentalnog zdravlja na radnom mjestu ima veći učinak kada je usmjereno na preventivne strategije. Neophodno je koristiti kombinaciju kolektivnih i individualnih intervencija za rješavanje uzroka i posljedica stresa na poslu.
Uključivanje zaposlenika u proces donošenja odluka . Povećane mogućnosti sudjelovanja u donošenju odluka povezane su s većim zadovoljstvom i višim osjećajem vlastite vrijednosti. Dugoročno, čak i mala autonomija zadataka dobra je za mentalno zdravlje i produktivnost radnika. Sudjelovanje u donošenju odluka na radnom mjestu smanjuje utjecaj psiho-socijalnih opasnosti kao što je potražnja za poslom i dovodi do smanjenja psihološkog stresa.
Kontrolirati. Cjelovit sustav upravljanja sigurnošću i zdravljem na radu osigurat će poboljšanu preventivnu praksu i uključivanje mjera promicanja zdravlja. To bi trebalo uključiti psiho-socijalne rizike u procjenu rizika i njihove učinkovito upravljanje kako bi se smanjio utjecaj ovih rizika, kao i drugih rizika zaštite na radu na radnom mjestu. Sudjelovanje zaposlenika u ovom procesu je ključno.
Organizacijska kultura. Iskustvo ILO-a pokazuje važnost društvenog okruženja u oblikovanju kulture ponašanja na poslu i procjeni njezine vrijednosti; Politike ljudskih resursa igraju ulogu u osiguravanju da se radni odnosi temelje na povjerenju, autentičnosti i partnerstvu.
Danas radnici diljem svijeta doživljavaju značajne promjene u organizaciji rada i radnim odnosima; pod velikim su pritiskom da zadovolje zahtjeve modernog radnog života. Za naše zdravlje, dobrobit i razvoj, moramo nastaviti zajednički raditi na smanjenju utjecaja stresa na radnom mjestu.
RJEŠENJE
Uprava općinskog okruga Pestyakovsky
Ivanovska oblast
Glava Pestyakovsky
općinski kotar T.A. Kovaleva
Dodatak rješenju
Uprava Pestjakovskog
općinski okrug
od 04.05.2016 br.
P L A N
DOGAĐANJA POSVEĆENA SVJETSKOM DANU SIGURNOSTI NA TEMU
"STRES NA RADNOM MJESTU: KOLEKTIVNI IZAZOV"
|
Događaji |
Datum i vrijeme |
Mjesto |
Bilješka |
||
|
“Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Prevencija ozljeda na radu i profesionalnih bolesti u obrazovna ustanova» |
MBOU "Srednja škola Pestyakovskaya" MKOU "Srednja škola Nizhnelandekhovo" |
||||
|
“Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Očuvanje života i zdravlja radnika u procesu rada" |
LLC "Pestyakovskoye stambeno-komunalna poduzeća" |
||||
|
“Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Metodologija i praksa istraživanja industrijskih nesreća" |
Regionalna obrazovna ustanova "Pestyakovskaya Central District Hospital" |
||||
|
okrugli stolovi: |
“Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Stres na radnom mjestu: kolektivni izazov" |
Uprava općinskog okruga Pestyakovsky |
|||
|
“Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Organizacija rada zaštite na radu u organizaciji.” |
LLC "Pestyakovskoye ZhREU" |
||||
|
“Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Značajke organizacije rada na zaštiti rada u organizacijama socijalna zaštita» |
TUSZN za općinski okrug Pestyakovsky |
||||
|
„Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. Prevencija ozljeda na radu i profesionalnih bolesti" |
PJSC IDGC centra i regije Volga |
Organizacija obrazovnog procesa na temelju zahtjeva SanPiN. Ravnatelj Khalimova G.K. Zamjenik ravnatelja za ICT Khaliullina G.S. Zamjenik ravnatelja za obrazovanje Badretdinova A.M.
DokumentFilmski događaji Po prevencija alkoholizma i pušenja duhana. 28. studenog sudjelovali smo u regionalnoj akciji, posvećen Širom svijeta dan borba... časopis“, automatski se spremaju na « radnik mjesto» nastavnika, a nakon sinkronizacije dobivaju na server u jedan...
Autor knjige R. Epperson, specijalist političkih znanosti, povijest ne vidi kao ludu igru slijepog slučaja, već kao unaprijed planirani i svrsishodni organ
DokumentC na radnik mjesto, ako... na kolektivni ... Ih ni manje ni više, u razdoblju od 1907. god Po 1913. godine rast produktivnosti rad naprijed u industriji Po ... Po istraga, posvećen ... događaj Po ... svijet porez, onda ste trebali diljem svijeta ... Stres ... sigurnosti rad ...
Ova zbirka je kompilacija predavanja poznatog ruskog astrologa S. V. Shestopalova, koja je održao u različitim slušaonicama od 1989. do 1999. Astrologija za početnike
Dokument... kolektivni ... stres: sami unutra stres ... na drugi. Mars (Škorpion) u VI kući. Aktivno tjelesno raditi. Radnik, trener, vojnik Po ... događanja ... poziv ... posveta ... sigurnosti na ... Po oni ... mjesta registracija GShS = 55°38" N. Pretvorba lokalnog vremena rođenja u diljem svijeta ...
Priručnik o izvođenju dokaza u parničnom postupku "Priručnik o izvođenju dokaza u parničnom postupku"
Imenik... posvećen ... na diljem svijeta poznat (na primjer, datum nezgode na... relevantno događanja(u... dogovoru o kolektivni(brigada... Po oni razlozi... na njegov radnik mjesto, ali također na područje poduzeća, ustanove, organizacije ili objekta gdje Po ...
"Stres na radnom mjestu: Kolektivni izazov" .
Sve dinamičniji ritam života, uvjeti rada koji se stalno mijenjaju, sve veći zahtjevi za kompetentnošću zaposlenika, kao i želja samih zaposlenika za postizanjem maksimuma, tjeraju čovjeka da se neprestano vrti u kotaču svojih obaveza. Kao rezultat toga, jedna od tri osobe doživljava stres na radnom mjestu, tjeskobu, depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja.
Stres na poslu vrlo je česta i štetna pojava. Ujedinjeni narodi u svom izvješću stres na radnom mjestu nazivaju “kugom 21. stoljeća”.
Svjetska zdravstvena organizacija navodi stres kao jednu od glavnih bolesti koje ugrožavaju ljudsko zdravlje u 21. stoljeću. Zabrinjavajući pokazatelj: više od 90% zaposlenika priznaje da je njihovo psihičko stanje određeno rezultatima rada, a ne unutarnjim resursima, kao što je, primjerice, samopouzdanje.
Uzroci stresa na poslu.
Najčešći uzroci, prema statistikama, su:
Preopterećenost na poslu, nedostatak sna, šefov stil vođenja i problemi kod kuće. Oko 60% ljudi, primjerice, boji se svojih menadžera, osobito ako su im šefovi previše autoritarni i ne pružaju im nikakvu podršku;
Nedostatak poticaja, nejasne granice odgovornosti i ovlasti također negativno utječu na živčani sustav;
Rutinski posao također može biti izvor stresa;
Nedostatak međusobnog razumijevanja sa zaposlenicima dovodi do nelagode i napetosti;
Loše osvjetljenje prostorije, buka, nekvalitetna ventilacija i neudobno radno mjesto također mogu dovesti do stresa u organizaciji.
Još jedan faktor stresa je razina angažmana. Ako se osobi ne sviđa njegov rad, ako ne pobuđuje interes, onda to dovodi do stalno nezadovoljstvo i gomilanje negativnih iskustava.
Situaciju na poslu pogoršava činjenica da se, kako su utvrdili psiholozi sa Sveučilišta na Havajima, zaposlenici međusobno "zaraze" stresom na isti način kao i gripom. Loše raspoloženje jednog od zaposlenika u trenu se proširi uredom. Kao rezultat toga, drugi postaju žrtve takozvanog "sekundarnog stresa". Ispostavilo se da ljudi mogu poput spužve upijati emocionalne tekućine. Ispunjeni tuđim senzacijama, počinju ne samo negativno razmišljati, već i izražavati stres primljen od drugih govorom tijela, mijenjajući svoje držanje, hod i izraz lica. To stvara začarani krug: stres može beskonačno migrirati s jednog zaposlenika na drugog.
Kako izbjeći stres na radnom mjestu?
Prije svega, potrebno je utvrditi razlog koji je doveo do razvoja stresne situacije,
Zatim ispravno procijenite svoje profesionalne sposobnosti i unutarnji raspored na obnašanu poziciju. Možda ćete morati radikalno preispitati svoj stav prema profesionalnim odgovornostima. Ne govorimo o otkazima, iako bi to bio najdrastičniji način. Stoga, ako postoji prilika da svoj posao promijenite na zanimljiviji, to bi bila prava odluka.
Drugi pristup je privremeno odmaknuti se od profesionalnih aktivnosti. Ponekad je dovoljno otići na kraći odmor i problem će se iscrpiti. Međutim, ako nema takvih mogućnosti, sljedeći uvjeti mogu biti rješenje problema:
- Potrebno je objektivno procijeniti opterećenje na radnom mjestu i vlastite resurse za njegovo ispunjavanje.
- Najbolji način iskorijeniti stres znači biti u stanju spojiti hobije i posao u jednu cjelinu. Kada nađete posao koji volite i koji vam donosi zadovoljstvo, prestat ćete razmišljati o stresu.
- Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno, kako biste se imali vremena oporaviti i fizički pripremiti za novi dan bez stresa.
- Razmislite o svom rasporedu za dan unaprijed kada se spremate za posao. Tu je dnevnik vrlo koristan. Nemojte ništa propustiti i pripremite se za puno stvari.
- Osigurajte čistoću i red na vlastitom radnom mjestu. Položaj objekata trebao bi biti takav da je moguće maksimalno iskoristiti svoje radno vrijeme.
- Jasno shvatite svoje vlastite odgovornosti i slijedite ih i proizvodne upute.
- Učinite što ugodnijim provođenje vremena dodijeljenog za osobne potrebe zaposlenika - pauze za ručak, čaj ili kavu, pauze za dim.
- Potrebno je nastojati što manje, ako proizvodne potrebe to dopuštaju, razgovarati o svojim radnim aktivnostima s kolegama istog ranga. U ove svrhe, bolje je kontaktirati svog neposrednog nadređenog, koji točno zna kako učiniti bolje.
- U potencijalnoj budućnosti bolje je informirati se o statusu slobodnih radnih mjesta za sličnu poziciju u susjednim organizacijama. Možda ne morate odustati, ali razina duševni mirće se povećati.
- Koristite što je više moguće u svom poslovnom životu modernim sredstvima masovne komunikacije. To su stvarno korisne i relevantne stvari.
- Ukusna, i što je najvažnije "ispravna" hrana i uravnotežena prehrana, posebno u ugodna atmosfera pomoći će iskorijeniti stres.
- Rutina radni dan- jedan od najvažnijih pozitivnih aspekata organizacije radne aktivnosti, čije pridržavanje neće narušiti emocionalni mir zaposlenika.
- Koristite promjenu rada i "aktivan" odmor; povećati razinu tjelesne aktivnosti, hodati najmanje 30 minuta dnevno; posjetite kazalište i kino; komunikacija s prijateljima i bavljenje nekim hobijem pomoći će u prevladavanju stresa.
Dobar dan, drage kolege!
28. travnja obilježava se Svjetski dan sigurnosti i zdravlja na radu. A u sklopu ovog događaja predložena je i tema: Stres na radnom mjestu: kolektivni izazov" Akademska godina bliži se kraj, to znači da imate nakupljen umor, stoga molim sve da se opustite, opustite mišiće, očistite glavu od misli, duboko udahnite i izdahnite. Pa idemo.
Za mnoge moje riječi neće biti nove, ja ne otkrivam Ameriku... ali ponekad ono očito, izrečeno izvana, može biti korisno.
Tema našeg susreta za Dan zaštite na radu je stres, emocionalno sagorijevanje, jer... Naša struka je podložnija ovim neugodnim posljedicama nego itko drugi. Da, zaštita na radu nisu samo upute, plan evakuacije i povjerenstva. To je i psihološka higijena, prevencija stresa i dr., odnosno sve ono što pomaže u zaštiti radnog čovjeka od ozljeda na radu, poboljšava njegovo tjelesno i emocionalno zdravlje i povećava produktivnost rada. Dakle, prvo, shvatimo koji su uzroci stresa. Svima nam je ovaj pojam, stanje vrlo dobro poznat i često ga doživljavamo.
Dakle, mnogo je uzroka stresa: nakupljeni umor, kronični nedostatak sna, sukobi, ekologija, prehrana, problemi na poslu i kod kuće, ekonomija zemlje, loše vijesti, zavist, zdravstveni problemi i loš životni standard. Kao što vidimo, postoji mnogo razloga i, kao posljedica toga, osoba koja se ne zna ili ne želi nositi sa stresnim situacijama dovodi sebe do depresije (koja je, usput rečeno, već dijagnoza). Koga briga za ovo? Vama, vašoj obitelji, voljenima, kolegama.
To utječe na vaš život, produktivnost itd.
Čovjek je poput posude - čime je napuniti? To je ono što će se izliti. A ako ga već dulje vrijeme punite negativnošću, lošim vijestima, zavišću, kritikom, nezadovoljstvom i slično, morate pronaći odušak za ovaj sadržaj.
Uz to imamo i kuću, obitelj, kućanske poslove, lonce, čišćenje – to je ogroman dodatni teret.
Nagomilani stres i umor mogu dovesti do sindroma emocionalnog sagorijevanja (EBS). Razloge vidimo na ekranu.
I faza – napetost psiholoških obrana pojedinca
Čini se da je sve normalno, ali emocije su prigušene, ozbiljnost osjećaja i iskustava nestaje. Sve postaje dosadno, duša vam je prazna, omiljeni posao vas ne čini sretnim, javlja se nezadovoljstvo sobom, pa čak i osjećaj vlastite beskorisnosti, bespomoćnosti.
Odjednom, navodno bez ikakvog razloga, aktiviraju se unutarnji sukobi pojedinca koji su dotad mirovali u njemu i uvlači se stanje depresije.
II faza – otpor, (otpor) psihičkih obrana
Ljudi s kojima osoba radi počinju je iritirati, posebno klijenti i posjetitelji. Čovjek ih počinje prezirati, a zatim ih gotovo mrziti. U isto vrijeme, osoba koja "izgara" sama ne može razumjeti razlog rastućeg vala iritacije u njemu.
U fazi otpora iscrpljuju se mogućnosti za rad u predloženom načinu rada, a ljudska psiha počinje nesvjesno mijenjati način rada, uklanjajući čimbenike koji su postali stresni: sućut, empatiju, empatiju prema ljudima - a po mogućnosti i prema samim ljudima : što su ljudi dalje, to je mirnije.
Faza III – iscrpljenost
U ovoj fazi dolazi do gubitka profesionalnih vrijednosti i zdravlja. Iz navike, specijalist još uvijek zadržava svoju respektabilnost, ali "prazan pogled" i "ledeno srce" već su vidljivi. Sama prisutnost druge osobe u blizini izaziva osjećaj nelagode i mučnine, čak i do povraćanja.
U ovoj fazi mentalni resursi su potpuno iscrpljeni, te dolazi do somatizacije. Postoji velika vjerojatnost srčanog, moždanog udara itd.
Radiš puno i naporno ZA što? Zaraditi novac, ostvariti se, osigurati obitelj, izgraditi karijeru. To je jasno. Ali da biste to učinili dobro, morate se moći odmoriti i dobiti energiju i snagu. Svi dobro poznajemo kotač života. Da biste živjeli u skladu sa sobom i s drugima, morate sve aspekte dovesti u red: zdravlje, obitelj, posao, materijalno blagostanje tako da se kotač života glatko kotrlja i u u pravom smjeru.
Saznali smo što je to, a sada KAKO se nositi s tim! Najvažnije je da morate sami odlučiti. IMAŠ LI SAN? Ono za što živiš, kreći se, ustati ujutro, izdržati sve poteškoće, izgarati na poslu. Ako ga nemaš, moraš ga imati. Tada život neće biti besmislen, rutinski i siv. Prvo zapišite sve svoje snove, planove, želje. Neće biti liste, neće biti jasne vizije.
Započnite i završite dan sa zahvalnošću. Bog. Za sebe, za svoje najmilije.
Zapišite sve probleme i zadatke. Kratkoročne i dugoročne, prioritetne i one koje mogu čekati. Svakako to zapišite, pa ćete vidjeti da mnogi problemi ili ne postoje, ili nisu tako strašni. Vaše misli su sistematizirane, rješenja i rješenja će doći.
Ako vas kolega s posla živcira, izbjegavajte susret s njim. Objesite nešto što volite na suprotni zid, uključite glazbu za vrijeme odmora.....zatvorite nakratko, okrenite se prema prozoru. Napravite nekoliko vježbe disanja, zatvori oči, ne misli ni na što.... sanjaj... nasmiješi se
Evo još nekoliko savjeta o tome kako spriječiti ili izbjeći stres:
Odvojite rad i odmor. Jednom tjedno, mjesečno, dajte si dan "ne radite ništa". Ostavite čak i kućanske poslove, suđe, pranje rublja, čitanje knjige, slušanje glazbe….
Susret s prijateljem...čaša vina, šalica aromatične kave...neobavezni razgovor ili rasprava o problemima...ako je to kolega s posla, nema priče o poslu.
Odlazak u prirodu, ribolov, planinarenje, izlet, putovanje.
Obratite pozornost na svoj izgled. Idite kod frizera, manikura, masaža...cijena je 200-300 rubalja, zar niste zaradili?
Bicikliranje, šetnja, u parku, u zelenilu, na rijeci
Autotrening još nije otkazan. Recite sebi češće u ogledalu kako ste lijepi i pametni, da je s vama sve u redu i divno, da volite život i ljude oko sebe. Usput, u ovom trenutku zahvalite Bogu za ono što imate i oprostite svojim neprijateljima i zavidnim ljudima. Naučiti vježbe disanja, punjenje.
Hobi. Zaokupite se nečim što vam donosi zadovoljstvo. Možda će s vremenom ovaj hobi početi zarađivati.
Uravnotežen, zdrava dijeta
Izlet na more, obilazak Krima, odlazak u kino, kazalište
Donio sam ti ovo PRAVI primjeri.
Tu su i putovanja, mijenjanje aktivnosti, sport, shopping, ekstremni sportovi.
Najvažnija je promjena aktivnosti. Oni. Ako vam je život dinamičan i užurban, onda ga izmjerite i uravnotežite. Ako vam se život čini monoton i dosadan, dodajte adrenalin.
Stres zapravo nije tako strašan, čak je i koristan. Adrenalin, dinamika, razvoj, glavna stvar je ne akumulirati stres i ne dovesti se u depresiju i izgaranje.
Volite sebe, život, one oko sebe. Ne zaboravite da konji moraju orati...a mi žene moramo ukrašavati svijet, jer svemir počiva na našim krhkim i snažnim ramenima. Naučite uživati u životu, poslu i sebi.
Slajd 1 Obuka za MBOU nastavnici"Škola Amur" "Stres na radnom mjestu: kolektivni izazov"
Slajd 2 Tema: STRES i POREMEĆAJ EMOCIONALNOG IZGARANJA Uzroci, posljedice, prevencija.
Slide 3 Razlozi: nakupljeni umor, kronični nedostatak sna, sukobi, ekologija, prehrana, problemi na poslu i kod kuće, ekonomija zemlje, loše vijesti, zavist, zdravstveni problemi, loš životni standard.
Slajd 4: Dugotrajni stres može dovesti do depresije
Slajd 6 Osoba je poput posude - ono čime je napuniš to će izliti. A ako ga već dulje vrijeme punite negativnošću, lošim vijestima, zavišću, kritikom, nezadovoljstvom i slično, morate pronaći odušak za ovaj sadržaj.
Slide 7 Tekst slajda AKUMULIRANI STRES MOŽE DOVESTI DO SEV
Slide 12 Vodite “dnevnik snova” Svi planovi, želje, snovi za danas, sutra, bližu i dalju budućnost
Slajd 14 Napišite probleme i zadatke. Papir će podnijeti sve, a pomoći će vam da posložite nagomilane poslove.
Slajd 21 Putnikov svjetonazor se mijenja
Slajd 23 Volite sebe, život, one oko sebe. Zapamtite da radimo da bismo živjeli, a ne živimo da bismo radili. NE zaboravite da planetom upravljaju optimisti. Naučite uživati u životu, poslu i sebi.