Najbolje vježbe za uklanjanje bokova i trbuha. Vježbe za brzo uklanjanje sala sa trbuha i sa strane kod žena

Prekomjerna težina je hitan problem modernog čovjeka. Ali ne odlučuju se svi poduzeti stvarne korake da ga se riješe. Uostalom, za ovo ćete morati voditi zdrava slikaživota, pridržavati se dijete, sve to nadopuniti tjelesnom aktivnošću.

Ispravno uklanjamo trbuh i strane kod kuće.

Ovaj članak sadrži najviše korisne informacije o tome kako najučinkovitije ukloniti salo s trbuha kod kuće, posebno nakon 40 godina.

Česti su slučajevi u kojima se salo nakuplja u području struka. Iako se ova vrsta pretilosti naziva androgena, odnosno najkarakterističnija je za muškarce, pripadnice nježnijeg spola, pa čak i djevojke, često se suočavaju s ovim problemom. Ali ipak, ovaj problem je češće relevantan nakon 40 godina.

Nakupljeno salo u području trbuha nije samo kozmetički nedostatak koji žene čini neprivlačnima, već i zdravstveni rizik. Doista, kada se masnoća taloži u području struka, cirkulacija krvi u trbušnoj šupljini je oštećena, unutarnji organi su stisnuti i razvija se edem. Ako ste doista odlučni jednom zauvijek riješiti se ovog problema kod kuće, budite strpljivi i ne odstupajte od svog cilja.

Zašto se masne naslage stvaraju na stranama i trbuhu, posebno nakon 40 godina?

Možemo formulirati četiri glavna faktora koji su odgovorni za pojavu sala u području struka.

Živčana napetost i stres.

Nažalost, osobina modernog čovjeka je da je stalno u stanju stresa. Svakodnevno se suočavamo sa stresnim situacijama. Na poslu, kod kuće, u prometnoj gužvi ili javnom prijevozu stalno nas nešto nervira. To je zbog velikog broja ljudi oko nas, stalnog ubrzanja tempa života i visokih zahtjeva koje okolna stvarnost postavlja pred nas.

Kao rezultat toga, osoba počinje tražiti mehanizam za traženje zadovoljstva i opuštanja. A najjednostavniji i najpristupačniji način u tom pogledu je hrana. Počinjemo izjedati svoje nevolje umjesto da zapravo rješavamo probleme s kojima se suočavamo. To se prije svega odnosi na žene starije od 40 godina. Kao rezultat toga, nakuplja se višak kilograma. I počinjemo se pitati kako kod kuće ukloniti dosadne masne naslage u području struka.

Loša kvaliteta hrane.

Naše prehrambene sklonosti formiraju se u djetinjstvu. I većina nas u početku se pridržava nezdrave prehrane, preferirajući visokokaloričnu masnu ili slatku hranu. A ako pročitate sastav modernih proizvoda, možda ćete biti užasnuti obiljem raznih prehrambenih aditiva, aroma i konzervansa umjetnog podrijetla.

Ne samo da nas tjeraju na sve veću konzumaciju ovih namirnica, već i negativno utječu na naš metabolizam, usporavajući ga. Posljedično, sve to dovodi do pretilosti čak iu mladoj dobi. Znajući ovo, lako možete razumjeti kako se riješiti ružnog trbuha za mladu djevojku i ženu nakon 40 godina kod kuće.

Neispravno funkcioniranje tijela.

Jedan od najpoznatijih razloga koji svi pokušavaju okriviti za višak kilograma je endokrina patologija. Naravno, tu su i bolesti štitnjače i nadbubrežne žlijezde koje dovode do pretilosti zbog neravnoteže hormona. Ali te su bolesti puno rjeđe od obične pretilosti.

Zasebno je vrijedno spomenuti hormonsku neravnotežu tijekom menopauze. U isto vrijeme, razina ženskih spolnih hormona naglo se smanjuje. Kao rezultat toga, to posebno pridonosi androgenoj pretilosti. Kako kod kuće ukloniti opuštenu masnoću kod žene nakon 45-50 godina? Samo trebate slijediti ista nepromjenjiva pravila.

Posljedica loše prehrane često je poremećaj u radu crijeva. Nedostatak vlakana u prehrani dovodi do nakupljanja raznih proizvoda truljenja i fermentacije izravno u crijevnoj šupljini. Kao rezultat toga, naše tijelo se truje. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je redovito provoditi generalno čišćenje crijeva i hranom unositi dovoljnu količinu vlakana.

Liker i alkohol.

Sve vrste alkohola sadrže veliku količinu kalorija, a te se kalorije apsorbiraju iz gastrointestinalni trakt gotovo trenutno. Osim toga, alkohol uzrokuje povećanje apetita, što je vrlo teško kontrolirati. Stoga je izravna posljedica česte konzumacije alkohola i alkohola višak masnog tkiva i masnih naslaga oko struka. Također je vrijedno spomenuti da alkohol ima toksični učinak na jetru i živčani sustav.

Ispravno uklonite masnoću s područja struka i riješite se viška kilograma kod kuće.

Dakle, čistimo strane kuće, slijedeći ispravnu metodu. Kako bi se stvarno riješili masnih naslaga potreban je integrirani pristup. Nemoguće je eliminirati bilo koji uzrok, au isto vrijeme misliti da je problem riješen. Nekoliko ključnih točaka koje pomažu u uklanjanju štetnih tvari:

kontrola apetita;
dovoljan unos tekućine prije jela;
izbjegavanje kasnih obroka;
uvođenje najmanje 500 grama voća i povrća u dnevnu prehranu;
konzumacija višestruko nezasićenih masnih kiselina;
kontrola sadržaja vitamina i minerala potrebnih tijelu;
tjelesna aktivnost.

Slijedeći ovaj program, možete izgubiti težinu kod kuće. Štoviše, više neće biti pitanja kako zauvijek ukloniti veliki trbuh, čak ni u dobnoj skupini nakon 40 godina. Sve će se dogoditi prirodno, uz zdravstvene prednosti i kod kuće.

Glavna komponenta u uklanjanju višak kilograma u području struka je normalizacija prehrane. Pritom je vrlo važno pratiti koju točno hranu konzumirate. Potrebno je potpuno izbaciti sol i šećer iz prehrane. Pretjerana konzumacija soli dovodi do stagnacije tekućine u tijelu, što rezultira edemom. Sol sadržana u proizvodima sasvim je dovoljna za pokrivanje dnevne potrebe osoba.

A šećer je lako probavljiv ugljikohidrat koji se neizbježno pretvara u mast. Čak i prema preporukama WHO-a, dnevni udio šećera za ljude je nula. To znači da ljudsko tijelo za svoje normalno funkcioniranje ne zahtijeva rafinirane ugljikohidrate.

Također je ključni element zdrave prehrane uključivanje dnevna prehrana voće i povrće. Služe ne samo kao izvor esencijalnih mikroelemenata i vitamina, već i kao glavni opskrbljivač vlaknima, koji čiste naša crijeva. Također biste trebali oštro ograničiti potrošnju životinjskih masti i povećati udio nezasićenih masnih kiselina sadržanih u biljnim uljima.

Što se tiče prehrane, treba je jesti češće iu malim obrocima. To će pomoći da se vaš trbuh smanji, a masne naslage će nestati. Bolje je izbjegavati večernje obroke. A tada će vam gorući problem kako ukloniti trbuh i opuštene strane nakon 40 godina postati nevažan.

Kako ukloniti strane s fitball?

Tjelesna aktivnost temelj je borbe protiv viška kilograma.

Vježbe na fitballu pomoći će vam da uklonite bokove. S njim je vrlo jednostavno vježbati i ne zahtijeva nikakav nadnaravni fizički trening.

Sjednite na loptu, držeći leđa ravno. Koristite glutealne mišiće da kotrljate loptu po podu. Ali pokušajte zadržati tijelo u izvornom položaju.
Kleknite s desne strane lopte, ispružite lijevu nogu prema naprijed, a desnu ruku stavite na fit loptu, lagano se naginjući u istom smjeru. Učinite isto s druge strane.
Lezite na pod s nogama na lopti za vježbanje. Uključite mišiće nogu i okrenite loptu u stranu.

Obruč uklanja stranice.

Hula hoop je nevjerojatan fitness alat koji je svima poznat od djetinjstva. Vježbanje čak i 15 minuta dnevno može brzo i učinkovito ukloniti salo i smanjiti tjelesnu masnoću. No, treba uzeti u obzir da obruč trebate vrtjeti redovito i svakodnevno. Ako nemate vremena za cijeli niz vježbi, obruč će vam postati spas.

Mogućnosti tjelesne aktivnosti kod kuće.

Sada ćemo predstaviti skup vježbi koje će od vas zahtijevati mnogo više predanosti. Na početku nastave bit će vam teško, ali nevjerojatan učinak može pokriti sve neugodnosti. S vremenom će vam ove vježbe postati svakodnevna potreba, izazivajući samo pozitivne emocije.

Svaku vježbu treba ponoviti 12 puta za one koji su tek počeli vježbati. Za one koji već imaju dovoljno iskustva, broj ponavljanja treba povećati na 18. No, za one koji se smatraju dovoljno spremnima, svaka se vježba može ponoviti 25 puta.

№	Zona	Vježbajte
1.	Vježba za kose mišiće, uklanjanje strana.	Legnite na pod i pokušajte dohvatiti odgovarajuću petu rukom sa svake strane.
2.	Jednostavna vježba za jačanje trbušnih mišića i mršavljenje bokova.	Legnite na pod sa savijenim koljenima. Ruke iza glave. Pokušajte se podići tako da vam brada dodiruje prsa.
3.	Sljedeća vježba ojačat će vam mišiće nogu.	Samo trebate stajati na vrhovima prstiju 3-5 minuta. Za one kojima je u početku teško održavati ravnotežu, preporučuje se ovu vježbu izvoditi naslonjeni na zid.
4.	Ovom vježbom ojačat ćete bedra i donji dio trbuha.	Naslonite se na zid i pokušajte čučnuti, savijajući koljena. Pazite da vam tijelo ostane ravno. Zatim ispravite noge. Štoviše, glavno opterećenje treba pasti na mišiće nogu, a ne na leđa.
5.	Ova vježba će ojačati mišiće stražnjice i donjeg dijela trbuha.	Legnite na pod sa savijenim koljenima. Zatim podignite zdjelicu, napinjući trbušne mišiće i mišiće stražnjice.

Sve te vježbe ne daju trenutne rezultate. Ali ono što je važno je da ako ih budete radili redovito svaki dan, učinak ćete moći primijetiti već za nekoliko mjeseci. Trbuščić će početi postajati ravan, mast će postupno nestati sa strane, a noge će postati vitkije. A pitanje kako ukloniti masnoću i obješene bokove više vas neće brinuti.

Mali trikovi kako se riješiti pretilosti.

Postoje posebno dizajnirani vježbe disanja, koji pomaže u učinkovitom uklanjanju sala i uklanjanju opuštenih strana. U kombinaciji s tjelovježbom, pomaže u sagorijevanju kalorija. Ova se gimnastika sastoji u tome da tijekom psihička vježba Morate duboko udahnuti i izdahnuti.

Suočeni s problemom viška masnog tkiva na stranama i trbuhu, mnogi ljudi, a posebno žene, često razmišljaju kako ga riješiti kako bi se riješili nepotrebnih masnih naslaga i viška kilograma.

Nije tajna da je brzo mršavljenje bez tjelesne vježbe za uklanjanje masti gotovo nemoguće. A mršavljenju je najbolje pristupiti sveobuhvatno - očistiti tijelo, optimizirati prehranu i normalizirati dnevnu rutinu.

Vježbe za uklanjanje trbuha i strana. Najviše učinkoviti kompleksi vježbe za sve mišićne skupine trbuha i sa strane omogućit će vam postizanje vitke figure, pod uvjetom da se redovito izvode.

Treba odabrati optimalno vrijeme za budnost i odmor, kao i svakodnevno fizički uklanjati masne naslage izvodeći najučinkovitije vježbe za mršavljenje.

Prakticirati ćemo ovaj pristup za brzo uklanjanje viška masnoće s trbuha i sa strane.

Da biste smršavjeli i brzo uklonili trbuh i strane, morate svakodnevno izvoditi najučinkovitije vježbe, redovito povećavajući opterećenje.

Skup vježbi je dizajniran za 1,5-2 sata rada dnevno, što odgovara preporukama trenera fizičke kulture.

Kako bi se izbjegle moguće ozljede i stres za nespremno tijelo, prije svake fizičke aktivnosti potrebno je zagrijati se 5 do 10 minuta.

Zagrijati se

Vježba 1. Priprema mišića bedara i strana za glavno opterećenje

Startna ili prva pozicija. Osoba mora stajati na podu. Noge trebaju biti raširene u širini ramena, a ruke oslonjene s dlanovima na struku. Radite zavoje naizmjenično u različitim smjerovima, ne odvajajući dlanove od struka.

Za početnike, optimalan broj ponavljanja u ovoj vježbi je od 4 do 9 puta po pristupu savijanju.

Za iskusne osobe koje imaju razumijevanja za tjelesnu aktivnost, broj ponavljanja vježbe je od 10 do 16 puta u pristupu savijanja.

Vježba 2. Priprema bočnih mišića za preuzimanje glavnog opterećenja

Početna pozicija: stati na pod. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena, a ruke položene s dlanovima na struku. Nagnite se naprijed, a zatim se nagnite unatrag, pokušavajući ne promijeniti položaj ruku.

Prije početka treninga trebali biste dobro istegnuti mišiće kako biste povećali učinkovitost vježbi i smanjili vjerojatnost ozljeda tijekom vježbanja.

Za početnike je optimalan broj ponavljanja vježbe u setu od 5 do 8 puta. Za iskusne osobe upoznate s tjelesnom aktivnošću, optimalan broj ponavljanja vježbe je od 10 do 16 puta po pristupu.

Trebali biste se kretati glatko kako biste izbjegli nepotrebno traumatično istezanje.

Vježba 3. Priprema za glavno opterećenje - zagrijavanje mišića bedara, nogu i strana

Početna pozicija: stojite uspravno, očiju gledajući naprijed. Treba trčati na mjestu.

Za početnike trajanje trčanja u vježbi je od 30 do 60 sekundi. Za osobe koje imaju razumijevanja za tjelesnu aktivnost, trajanje trčanja u vježbi kreće se od 1 minute do 3 minute.

Prilikom izvođenja ove vježbe, trebate podići stopala visoko kako biste pravilno istegnuli mišiće nogu.

Vježbe opterećenja jezgre

Vježba 1. Pumpanje trbuha uz trening svih trbušnih mišića

Ovu vježbu treba izvoditi ležeći na posebnoj gimnastičkoj prostirci ili jednostavno na kućnom tepihu koji leži na podu. Početna pozicija: Stavite ruke s dlanovima ispod stražnjice.

Stopala trebaju biti podignuta od poda za 5 cm (za početnike) i do 15 cm (za "iskusne").

Odvajanje se postupno povećava, 0,5-1 cm dnevno. U tom položaju osoba imitira "škare" naizmjeničnim prekrižavanjem nogu. Preporuča se potrošiti 5-8 minuta od ukupno dodijeljenog vremena za dovršetak ove vježbe.

Vježba 2. Glavni cilj: treniranje svih kosih trbušnih mišića

Početna pozicija: stajati na posebnom gimnastičkom ili kućnom tepihu na koljenima, s rukama uz tijelo. Ovu vježbu treba izvoditi samo u početnom položaju.

Držeći potkoljenice ravnima, najprije morate sjesti na prostirku na jednu stranu, polako spuštajući kukove. Zatim se podignite i sjednite na strunjaču u drugom smjeru.

Spuštajući kukove i prelazeći u novi položaj, trebali biste u njemu provesti nekoliko sekundi pri svakom ponavljanju.

Za početnike, trajanje vježbe ovisi o broju ponavljanja (od 5 do 10 puta) u jednom pristupu, zadržavajući 2-6 sekundi. u svakom položaju.

Za već iskusne ljude koji razumiju tjelesnu aktivnost, trajanje vježbe je broj ponavljanja u jednom pristupu od 10 do 20 puta na različitim stranama, s odgodom od 3 do 5 sekundi. u svakom položaju.

Vježba 3. Trening poprečnog trbušnog mišića

Ova vježba je neophodna. Ne samo da će oni biti uključeni ovdje trbušni mišići trbušni, ali i poprečni mišić. Početni položaj prije početka vježbe: kleknite s osloncem na dlanove u "klečećem" položaju.

Potrebno je stisnuti nogu u koljenu i povući je na prsa, pritisnuti je što je moguće čvršće i zadržati u tom položaju nekoliko sekundi (do 5-7), ispraviti nogu. Nakon što ispravite nogu, vratite se u početni položaj.

Unatoč težini izvođenja, vježba se isplati.

Vježba 4. Trening svih trbušnih mišića

Prilikom izvođenja ove vježbe neće biti uključeni samo svi bočni mišići, već i svi trbušni mišići, uključujući poprečni.

Početna pozicija: ležeći na boku na strunjači. Morate leći tako da se formira između tijela i poda ravni kut kod 45 stupnjeva oslonac je na jednoj ruci, a druga neka bude na struku.

Prilikom izvođenja ove vježbe morate držati ravna leđa, isključujući spuštanje ili podizanje zdjelice.

Za početnike, broj pristupa je 2 sa svake strane. Svaki pristup sadrži od 6 do 10 ponavljanja. Za iskusne - 4 pristupa sa svake strane. Svaki set sadrži od 15 do 25 ponavljanja.

Dobiti maksimalan rezultat, stručnjaci preporučuju postupno povećanje serija s ponavljanjima tijekom 21 dana. Pauza između serija je od 30 do 45 sekundi.

Vježba 5. Spaljivanje viška masnoće na trbuhu i stranama

Pomaže riješiti se viška masnoće na trbuhu i bokovima. Tijekom njegovog izvođenja intenzivno će biti uključena ne samo težina trbušnih mišića (uključujući poprečne), već i svi mišići sa strane.

Početna pozicija: lezite, opustite se na tepihu (gimnastička prostirka ili obična), podignite ruke i stavite dlanove ispod glave. Noge trebaju biti skupljene.

Izmjenjujući koljena i laktove u simetričnom križu, napravite 50 ponavljanja, bez obzira radi li se o početniku ili iskusniku.

Vježba 6. Trening trbušnih i bočnih mišića

Izvođenjem ove vježbe bit će uključeni svi mišići, a posebno trbušni i bočni mišići.

Početna pozicija: ležeći na leđima na posebnoj gimnastičkoj prostirci ili običnom tepihu, noge bi trebale biti ispružene. Držite koljena i stopala zajedno, a nožne prste usmjerene u različitim smjerovima.

Šireći ruke u stranu, morate pokušati podići torzo i dosegnuti vrhove nožnih prstiju. Zatim podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Učinite to tako da vam leđa, u lumbalnom dijelu, dodiruju pod.

Ova vježba učinkovito trenira trbušne mišiće. Prilikom izvođenja trebate držati leđa ravno.
Kašnjenje u položaju 3-5 sekundi. Zatim morate izdahnuti i spustiti torzo na pod.

Vježbu izvodite 50 ponavljanja, bez obzira radi li je početnik ili iskusna osoba.

Vježba 7. Trening svih trbušnih mišićnih skupina pomoću bučica

Prilikom izvođenja vježbe svi mišići će biti uključeni u potpunosti (bočni, trbušni, čak i poprečni trbušni mišić). U vježbi se koriste bučice.

Početna pozicija: Za početak vježbe potrebno je ustati uspravno i opušteno. Stopala su u širini ramena. Zatim uzmite bučice težine od 1,5 do 3 kg.

Spustivši se na jedno od koljena, trebali biste gurati bučice zamahujućim pokretima u asimetričnim smjerovima. Pazite da savijanje koljena bude na 90 stupnjeva za početnike. Zatim promijenite koljeno i ponovite vježbu.

Za početnike, ukupan broj pristupa nije veći od 2 po koljenu, sa svakim pristupom od 6 do 10 ponavljanja. Za iskusne ljude - 3-4 pristupa po koljenu, ako želite, možete dodati još 2 pristupa. Svaki set sadrži od 15 do 25 ponavljanja.

Vježba 8. Trening s bučicama

Ovo je također vježba s bučicama. Prilikom izvođenja bit će uključeni isti mišići kao u vježbi 7. Ali algoritam za njegovu provedbu malo je drugačiji nego u vježbi 7.

Početna pozicija: uspravite se, oči gledaju naprijed. Napravite nekoliko koraka u mjestu s utezima – bučicama. Nastavljajući hodati, pomaknite se 1-2 koraka naprijed. Spustite se na jedno koljeno, zatim podignite ruke i vratite se u početni položaj.

Ponovno ponovite cijeli pokret, ali se spustite na drugo koljeno.

Početnici mogu izmjenjivati 2 serije na svakom koljenu, radeći 5 do 10 ponavljanja u svakoj seriji. Iskusni ljudi mogu izvesti 4 pristupa naizmjenično na svakom koljenu. Svaki set sadrži 10 do 20 ponavljanja.

Vježba 9. Trening svih bočnih mišićnih skupina

U njegovu provedbu uključeni su ne samo trbušni mišići, već i svi bočni mišići. Početna pozicija: lezite na gimnastičku strunjaču ili pod sa skupljenim nogama i tvoreći kut (s strunjačom) od 90 stupnjeva.

Ispružite noge što je više moguće tako da koljena mogu dodirivati prsa. Zatim se trebate vratiti u početni položaj. Početnici bi trebali započeti vježbu s 2 pristupa.Štoviše, napravite najmanje 10 ponavljanja u jednom pristupu.

Za iskusne, trebali biste početi raditi vježbu s 4 pristupa i najmanje 15-25 ponavljanja.

Da biste postigli najbolji učinak, trebali biste dosljedno povećavati i redovito povećavati pristupe: 2 pristupa za svaki sljedeći dan.

Maksimalni broj pristupa nije veći od 12. Izvođenje ove vježbe zahtijeva svu moguću koncentraciju i koncentraciju od osobe.

Učinkovite vježbe za strane

Vježba 1. Trening svih bočnih mišića

Početna pozicija: ležeći na leđima na gimnastičkoj strunjači, ruke bi vam trebale biti sklopljene i postavljene na vrh glave, a noge skupljene u koljenima s potkoljenicama okrenutim u stranu.

Ova vježba radi na bočnim i središnjim trbušnim mišićima.

S ravnim leđima, povucite bradu prema gore i izdahnite. Zatim morate zauzeti početni položaj i udahnuti. Glavna stvar je okrenuti koljena u različitim smjerovima tijekom izvođenja vježbe.

Početnici bi ovu vježbu trebali izvoditi 2 pristupa odjednom. Izvedite striktno 10 ponavljanja po pristupu. Iskusni ljudi koji imaju razumijevanja za tjelesnu aktivnost trebali bi napraviti 2 pristupa, a najmanje 30 ponavljanja u 1 pristupu.

Ova vježba od osobe će zahtijevati sav mogući intenzitet koncentracije i usredotočenosti pri izvođenju.

Vježba 2. Kompleks za treniranje bočnih i trbušnih mišića

Početna pozicija: lezite na obje strane na posebnoj gimnastičkoj prostirci ili na uobičajenom tepihu na podu uz krevet. Ako je strana lijeva, onda je desna ruka ispružena ispred vas, i lijeva ruka treba biti iznad vaše glave.

Noge trebaju biti savijene u koljenima. Inače je obrnuto. Strana je desna, što znači da je desna ruka iza glave, a lijeva je ispružena ispred vas. Prilikom izvođenja vježbe treba istovremeno podići glavu i noge te ispružiti lakat u stranu.

Početnici bi trebali izvoditi ovu vježbu sa svake strane za 2 pristupa. Štoviše, najmanje 10 ponavljanja u jednom pristupu. Iskusne osobe mogu izvesti 2 serije na svaku stranu, 25 ponavljanja po seriji. Po želji, broj pristupa može se povećati.

Vježba 3. Trening svih mišićnih skupina boka i trbuha pomoću lopte

Prilikom izvođenja ove vježbe uključeni su ne samo svi bočni mišići, već i trbušni mišići. Vježba se odnosi na gradaciju "s loptom".

Početna pozicija: ležeći na bilo kojoj (kako želite) strani na lopti, ruka (također bilo koja) s dlanom na podu, a noge stoje s ravnim stopalima na podu. Oslonac s vanjske strane stopala. Suprotnu nogu treba podići, a zatim vratiti u početni položaj.

Ova vježba je namijenjena učinkovit trening vanjske mišiće bedara.

Početnici bi trebali izvoditi ovu vježbu počevši od 2 pristupa sa svake strane. Štoviše, u jednom pristupu izvedite najmanje 10 ponavljanja u 1 pristupu. Iskusne osobe trebaju izvesti 2 serije i najmanje 25 ponavljanja po seriji. Po želji, broj pristupa može se povećati.

Vježba 4. Završetak vježbe

Početna pozicija: lezati u krevetu. Stavite mali jastuk ispod glave tako da su vam ramena na njemu. Uvucite trbuh što je više moguće, pomažući si trbušnim mišićima.

Ostanite u ovom položaju kratko vrijeme, a zatim se opustite. Broj pristupa nije obavezan.

Prilikom izvođenja bilo koje vježbe, trebali biste zapamtiti sigurnosna pravila i slijediti savjete trenera, kao i postupno povećavati opterećenje, polako, ali sigurno krećući se prema svom cilju.

Korisni videozapisi o tome kako ukloniti trbuh i strane pomoću najučinkovitijih vježbi kod kuće

Kako ukloniti trbuh i strane. Najučinkovitije vježbe za početnike i iskusne ljude:

Najučinkovitije vježbe za struk kod kuće:

Učinkovite vježbe koje će vam pomoći da brzo uklonite višak masnoće na trbuhu i bokovima:

Viseći bokovi i izbočeni trbuh bolan su problem za osobe s prekomjernom težinom. Ponekad nabori u predjelu trbuha pokvare čak i vitku figuru. Potrebno je razumjeti uzroke masnoće kako bi se pronašli načini za borbu protiv nje.

Zašto se pojavljuju strane i trbuh?

Mnogo je razloga za opuštene masne nabore u području trbuha. U pravilu, to je čitav niz razloga koje također treba sveobuhvatno eliminirati.

Prejedanje. Čak i ako samo birate zdrava hrana, kronično prejedanje neizbježno će dovesti do nakupljanja masnoće oko struka. Želja za unosom veće količine hrane nego što je potrebno za pravilno funkcioniranje organizma uzrokovana je ritmom suvremenog čovjeka. Zaposleni ljudi zanemaruju važnu stvar za zdravu i vitku osobu - jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama. Jedenje 2-3 puta dnevno dovodi do toga da osoba brka osjećaj sitosti s osjećajem punog želuca, zbog čega puni želudac kada više nije gladan. Sustavno prejedanje povlači za sobom rastezanje zidova želuca. Stručnjaci preporučuju jesti malo i često, te ustati od stola s blagim osjećajem gladi. Pridržavajući se ovog pravila, vrlo brzo ćete zaboraviti kako se prejedate, počet ćete osjećati više užitka u hrani i, na kraju, primijetit ćete kako se kilogrami tope.
Pasivni način života. Salo se prvo nakuplja na mjestima koja su najmanje izložena stresu. Sjedilački način života stvara masne naslage oko struka, s kojima se možete nositi samo povećanjem opterećenja na ovom području.
Loša kvaliteta hrane. Zdrava hrana je skupa, jadaju se ljudi sa srednjim primanjima. A sve vrste konzervirane hrane, poluproizvoda, kobasica i kobasica brže se pripremaju, lakše se nalaze na policama, a mogu se čuvati mjesecima. Ali niskokvalitetni proizvodi i aditivi namijenjeni poboljšanju okusa ili produljenju roka trajanja truju ljudsko tijelo i uništavaju ga. imunološki sustav. Redovita konzumacija poluproizvoda ili genetski modificiranih proizvoda remeti vitalne procese i dovodi do stvaranja masnih naslaga na trbuhu i bokovima.
Stalni stres jednako je čest uzrok sala sa strane kao i loše prehrambene navike. Žene, u pravilu, jedu stres ugljikohidratnom hranom - slatkim kolačima, sladoledom, gaziranim pićima. Muškarci se vole opuštati uz bocu piva. Alkohol je sam po sebi kaloričan, a kad ste lagano pijani, ljudi ne obraćaju pozornost na to što grickaju. Obično su to masni čips, brza hrana i prerađena hrana.

Koja je opasnost od nakupljanja sala u području struka?

I žene i muškarci, nakon što su dobili određenu količinu kilograma viška, počinju osjećati kompleks manje vrijednosti. Neatraktivan izgled utječe na samopouzdanje, a ono zauzvrat utječe na uspjeh osobe. Osobe s "zamagljenim" strukom, prema statistikama, manje su samopouzdane, osjećaju nelagodu u komunikaciji sa suprotnim spolom, rjeđe imaju seksualne odnose i, općenito, manje su uspješne u karijeri.
Što su valjci sala na bokovima i trbuhu veći, to je veće opterećenje kralježnice i zglobova nogu.
Višak kilograma ne samo da čovjeka čini nespretnim i uzrokuje kratak dah, već štetno djeluje i na srce, tjera ga na pojačan rad i brže trošenje.
Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom brže se umara i od fizičkog i od intelektualnog rada.
Masnoća koja strši izvana, bez sumnje, ne dodaje estetiku izgledu. Ali puno opasnije je salo koje se nakuplja unutar trbušne šupljine. Pretilost unutarnjih organa prepuna je razvoja raznih bolesti.
Valovi na trbuhu i bokovima uzrok su stagnacije tekućine u tijelu. Oteklina se javlja ne samo u području struka, već i na drugim dijelovima tijela. Oblozi za oticanje unutarnji organi i krvne žile, stvarajući prepreke protoku krvi. Zbog nedovoljne prokrvljenosti povećava se rizik od nastanka tumora.

Uklanjamo strane i trbuh u kratkom vremenu - načine

Da biste uklonili trbuh i strane, trebat će vam cijeli niz mjera. Ograničavanjem u hrani nedvojbeno ćete smršaviti i bit će manje sala oko struka. Ali redovitom dijetom ne možete se riješiti bokova i trbuha. Da, i fizičke vježbe na trbušnim mišićima neće donijeti nikakvu korist ako nastavite prejedati.

Glavni načini borbe protiv sala na trbuhu uključuju:

posebna prehrana koja se temelji na načelima pravilne prehrane;
aktivan stil života;
fizičke vježbe usmjerene na stvaranje ravnog trbuha.

Pridržavajući se pravila sve 3 točke, možete računati na tanak struk i zategnute trbušnjake. Ima ih mnogo dodatne načine riješite se strana i trbuha.

Zaboravi loše navike. Pušenje smanjuje fizičke sposobnosti čovjeka, a alkohol je izvor velika količina kalorija koje se lako talože na želucu.
Profesionalni, usmjeren na modeliranje figure, bit će dobar dodatak glavnom kompleksu. Kurs masaže koji izvodi kompetentan masažni terapeut može vam pomoći da izgubite nekoliko centimetara u struku i bokovima.
Kozmetički saloni nude mnogo postupaka za sagorijevanje sala na trbuhu. To su presoterapija, B-Flexy, masaža vakum valjkom i druge.
Koristeći obični prozirni film, možete organizirati tečaj za sebe kod kuće. 8-12 postupaka, koji se provode u razmacima od 1-2 dana, zategnut će kožu, učiniti je baršunastom i mladolikom, izgladiti strije i, što je najvažnije, pomoći će ukloniti očite masne nabore. Oblozi su također uključeni u popis salonskih postupaka, pa ako niste sigurni u svoje sposobnosti, obratite se stručnjaku.
Anticelulitne i kreme za modeliranje dobro vlaže kožu nakon tuširanja. A ako ih koristite nakon tjelesne aktivnosti, onda će kreme i gelovi produljiti učinkovitost vježbi.

Dijeta za uklanjanje trbuha i strana

Osnovna načela dijete

Jedite male obroke. Što češće jedete, tijelo se osjeća mirnije. Oni koji jedu rijetko riskiraju izazvati suprotan učinak gubitka težine u svom tijelu. Uostalom, tijelo se navikava na hranjenje samo 2-3 puta dnevno i nastoji napraviti rezerve od primljene hrane. Nutricionisti preporučuju 5-6 malih obroka dnevno. Stručnjaci kažu da je dovoljno 200 g hrane po obroku da vas zasiti.
Prestanite jesti kada mislite da ste spremni pojesti nešto drugo. Osjećaj sitosti nastupit će nakon 10-20 minuta, a time ćete se spasiti od prejedanja. Ako svaki put ne napunite želudac do kraja, već nakon jednog dana možete osjetiti neviđenu lakoću u tijelu.
Obratite dovoljno pozornosti na unos hrane. Jedite polako i promišljeno, pazite što jedete i koliko jedete. Svjesno hranjenje sprječava prejedanje.
Temeljito žvačite hranu. U idealnom slučaju, svaki komad treba žvakati do 12 puta. Hrana dobro navlažena slinom brže se probavlja i za sobom ostavlja manje tvari koje tijelo brižljivo sprema u salo sa strane.
Naučite razlikovati između toga da ste stvarno gladni i želje za grickalicama iz dosade ili stresa. Mnogo je načina za rješavanje stresa, a hrana je možda najgori od njih.
Često se želja za jelom javlja kada u tijelu nema dovoljno tekućine. Pijte redovito piti vodu bez plina cijeli dan. Postupno ćete se naviknuti na ispravno vodni režim i pravodobno ćete utažiti žeđ, a ne pojesti ga.
Prestanite postiti. Jedite pravilno, održavajući potreban unos kalorija i hranjivim tvarima. Post je prepun razvoja mnogih bolesti, kao i novih masnih naslaga. Uostalom, tijelo će početi prerađivati svu primljenu hranu u rezerve.
Započnite dan doručkom. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji redovito i obilno doručkuju jedu manje tijekom dana i posljedično manje pate od masnih naslaga oko struka.

Kako ukloniti trbuh i strane u tjedan dana - odabir proizvoda

Također možete slijediti savjete o odabiru namirnica za svoju dijetu u svojoj redovnoj prehrani. Uostalom, nakon što ste se jednom suočili s problemom bokova i trbuha, važno je da više ne dobijete kilograme na ovom području. Odabirom zdravih namirnica bit ćete sigurni da se problem neće vratiti.

Tijekom dijete potpuno izbacite namirnice koje su bogate mastima, šećerom i soli. Ova kategorija također uključuje konzerviranu hranu, poluproizvode, kobasice, kobasice, dimljeno meso i kisele krastavce. Zaboravite na čips i grickalice, hranu instant kuhanje, brza hrana. U pravilu, osoba koja je privremeno odustala od takve hrane u korist prirodnih proizvoda primjećuje smanjenje žudnje za nekada omiljenim delicijama.

Jedite više povrća, posebno zelenog i crvenog. Povrće je bogato vlaknima, koja su jednostavno nezamjenjiva tijekom mršavljenja. Vlakna normaliziraju rad probavnog sustava, ispunjavaju želudac i daju dugotrajan osjećaj sitosti. Najzdravije povrće je sirovo. Ali kuhana, pirjana, pečena, kuhana na pari hrana također zadržava mnoge vitamine i elemente. Jela od povrća pripremajte bez ulja i s minimalnom količinom soli.

Protein je još jedan važan element za one koji žele otopiti salo na trbuhu. Kako bi tijelo počelo trošiti masne naslage, potrebno mu je osigurati potrebnu količinu proteina. Inače ćete izgubiti na težini zbog mišićna masa, a salo u području struka ostat će na svom mjestu. Protein se nalazi u mesu, ribi, peradi i mliječnim proizvodima. Potražite nemasne vrste ribe i mesa na policama. Jela od mesa kuhati na bilo koji način bez ulja. Bolje je ograničiti papar i sol.

Unatoč tome što vam je cilj otopiti salo na trbuhu i bokovima, ne biste se trebali u potpunosti odreći masnoća u prehrani. U tom smislu, bolje je biti oprezan s mliječnim proizvodima s potpuno niskim udjelom masti. Okvirna količina masti trebala bi biti 20-30 g dnevno, ovisno o težini i načinu života. Točnije brojke dobit ćete rješavanjem online testa izračuna dnevna norma hranjivim tvarima. Pobrinite se da vaša prehrana sadrži i biljne i životinjske masti.

Voće je nedvojbeno korisno, no pretjerana konzumacija otežava postizanje rezultata. Voće sadrži šećer, stoga ne uživajte u posebno slatkim varijantama.

Jedite kokošja jaja u malim količinama. Bjelanjak jajeta gotovo je isključivo protein, pa ga možete jesti koliko god želite.

Svakako dodajte nemasne fermentirane mliječne proizvode, žitarice, masline i suncokretovo ulje, sjemenke i orašasti plodovi.

Uzorak jelovnika za 1 dan

Doručak: par kuhanih kokošja jaja, kriška crnog kruha s dvije kriške nemasnog sira, rajčica, šalica čaja ili kave.
Drugi doručak: bilo koje voće, malo orašastih plodova.
Ručak: 200 g kuhane peradi bez kože, heljdina kaša, salata od povrća.
Popodnevni snack: juha s juhom od povrća, salata svježe povrće s biljnim uljem.
Večera: 200 g nemasne ribe, kuhane bez ulja, pirjano povrće, bilo koje voće, šalica nezaslađenog čaja.

Ako idete u krevet kasno, tada 2-3 sata nakon večere možete popiti čašu nemasnog kefira.

Vježbe za uklanjanje trbuha i strana

Postoje mnoge vrste tjelesne aktivnosti usmjerene na sagorijevanje masti u području trbuha. Odaberite kompleks na temelju vašeg kondicija, kao i količinu slobodnog vremena. Neke vježbe možete izvoditi čak i zaigrano. Glavna stvar u ovom pitanju je redovitost i pozitivno raspoloženje.

Kako ukloniti bokove i trbuh obručem

Anita Lutsenko vas moli da posebno ne pratite vagu. Nije važno koliko imate kilograma sve dok imate lijepo i zategnuto tijelo. Nakon što počnete vježbati, možda ćete primijetiti da vaša težina ostaje ista ili se čak povećava. To je zbog činjenice da je masno tkivo lakše od mišićne mase koja se gradi tijekom treninga. Važnije je pratiti veličinu struka, ruku, bokova i bokova. Sigurno će se otopiti ako slijedite sve preporuke ukrajinskog trenera o tome kako ukloniti trbuh i bokove. Fotografije ljudi koji gube težinu metodom Anite Lutsenko ukazuju na visoku učinkovitost ovog programa. Predstavljamo vam video u kojem sama trenerica govori o osnovnim principima svog sustava mršavljenja.

Kako ukloniti trbuh i strane za muškarca

Muškarci, baš kao i žene, žele imati lijep struk i zategnut trbuh. Mehanizam dobivanja kilograma kod predstavnika jačeg spola malo je drugačiji. Muškarci se debljaju prvenstveno od masne hrane, a salo se taloži na struku. Puno je rečeno o tome kako ukloniti trbuh i strane djevojke. Ali kako se čovjek može nositi s tim problemom?

Ako je početna težina vrlo velika, ne biste trebali odmah žuriti Teretana i iscrpite se satima treninga. Počnite s malim, odnosno svakodnevnim hodanjem. U početku će biti dovoljno 20 minuta, ali nakon 10 dana trebali biste povećati vrijeme hodanja na 1 sat ili više. Hodajte brzo, kao da ste na nešto zakasnili.

U isto vrijeme promijenite način života. Manje ljenčarite, a više se krećite. Neka to u početku bude samo hodanje uz stepenice. Ograničite alkohol, ili još bolje, potpuno napustite loše navike.

Vaša prehrana morat će se radikalno promijeniti. Prema statistikama, muškarci jedu više masne hrane od žena, jer lijepi spol obično gravitira prema slatkišima. Treba izbjegavati previše masnu hranu. Ostali principi prehrane bit će isti kao i za djevojčice.

Kako biste svoj torzo doveli u red, upišite se u teretanu. Mnogi ljudi se boje učiniti ovaj korak zbog nedostatka povjerenja u sebe i svoje izgled. Vjerujte mi, koliko god osoba bila potpuna, ako se “uzela u ruke”, to izaziva samo divljenje. Za početnike će biti korisno provesti nekoliko sesija s individualnim trenerom. U budućnosti će vam ogledala koja su opremljena u teretanama pomoći u praćenju ispravnosti vježbi.

Prekrasan struk ljetna sezona: dijeta, učinkovite vježbe za bočne trbušne i trbušne mišiće, popis namirnica koje štete ženskoj figuri.

Tanak struk jedan je od glavnih pokazatelja ženska ljepota. No, upravo je područje trbuha najproblematičnije područje ženske figure, bez obzira na dob njegove vlasnice. Loša prehrana, sjedeći način života, hormonska neravnoteža i metabolički poremećaji dovode do neizbježnog taloženja potkožnog masnog tkiva. Čak i nakon dugotrajnog posta, koji je krajnje nepoželjan za zdravlje organizma u cjelini, razgradnja masti ovdje dolazi posljednja. Dobro osmišljen jelovnik i sustavna tjelovježba pomoći će da vaš trbuščić bude ravan i čvrst, vratiti ljepotu i ženstvenost i izgledati savršeno za novu ljetnu sezonu. Prve rezultate primijetit ćete već nakon nekoliko mjeseci vježbanja, a već nakon pola godine ljudi oko vas bacat će vam zadivljene poglede. Pa krenimo...

Dijeta za osi struk

Prvo od čega trebate započeti je revidirati svoju dnevnu prehranu. Neke namirnice treba potpuno isključiti iz jelovnika, druge, naprotiv, treba dodati u vašu prehranu. Potrebno je potpuno izbjegavati sljedeće proizvode:

Konditorski proizvodi, uključujući čokoladu;

Brašno i posebno bogato (prihvatljivo je pojesti 1 krišku kruha za doručak);

Slano, što usporava proces eliminacije višak vode iz tijela;

Konzervirana hrana, poluproizvodi, brza hrana;

Alkohol, gazirana pića.

Svakodnevna prehrana treba uključivati namirnice bogate bjelančevinama (meso, nemasni svježi sir, mahunarke) i biljnim vlaknima (mrkva, cikla, jeruzalemska artičoka, jabuke, bundeva).

Voda je izvor života i... lijepe figure

Dijeta "Wasp Waist" trebala bi biti popraćena svakodnevnim pijenjem čiste negazirane vode do 2,5 litre dnevno. Voda potiče pravilnu probavu, uklanja toksine i otpad. Koža postaje elastičnija i čista, a proces mršavljenja se višestruko ubrzava. Vodu treba piti na sljedeći način:

Ujutro natašte čašu vode, 10 minuta kasnije doručak;
10 minuta prije ručka 1 čaša vode;
prije ručka 1 čaša vode;
1 čaša prije popodnevnog čaja;
opet voda prije večere;
1 čaša vode noću.

Vodu možete piti i između obroka. Postupno će voda postati dio vašeg uobičajenog načina života.

Primjer dnevnog jelovnika

Doručak – 1 tvrdo kuhano jaje, kriška kruha od cjelovitog zrna;
Ručak – niskokalorični jogurt;
Ručak - juha s povrćem u mesnoj juhi, nemasno kuhano meso (200 g), salata svježi krastavac, rajčice, kupus;
Popodnevni snack - nemasni svježi sir (150 g), jabuka.
večera - pileći file, kefir.

Nemasna riba mora biti prisutna u prehrani. Možete ga kuhati na pari ili pripremiti ukusnu riblju juhu bez krumpira i začina. Jogurti i ostali mliječni proizvodi (kefir, svježi sir) trebaju biti nemasni, bez dodanog šećera. Sličnu dijetu treba slijediti 6 dana, sedmi dan je dan posta. I tako dalje. Na dan posta trebali biste konzumirati kefir ili kombinirati kefir sa nemasni svježi sir i jabuka.

5 najučinkovitijih vježbi za bočne trbušne mišiće i trbušne mišiće

Danas postoji mnogo programa vježbi za struk, bočne trbušne mišiće i trbušne mišiće. Dobro je ako vam osobni trener jasno pokaže rutinu vježbanja i odabere individualni program za vas osobno. Kod kuće možete sami izvoditi vježbe koje će vam nedvojbeno pomoći u postizanju odlični rezultati. 5 najviše učinkovite vježbe jer u tome će vam pomoći bočni trbušni i trbušni mišići!

1. Vježba za bočne trbušne mišiće.

Početni položaj - ležeći na boku. Potporna ruka je savijena u laktu. Podignite obje noge i spustite ih bez naginjanja tijela u stranu. Ponovite 30 puta. Odmaramo se 20 sekundi, okrećemo se na drugu stranu i opet ponavljamo vježbu.

2. Vježba za struk.

Početni položaj - stoji, ruke ispružene u stranu. Tijelo pomičemo u stranu. Izdahnite za svaki pomak. Donji dio tijela je nepomičan. Svaki pristup 100 puta. Odmorite se 20 sekundi i ponovite 100 puta.

3. Vježbe s bučicama (3 kg).

Vježba se izvodi stojeći. Morate uzeti 1 bučicu u svaku ruku. Izvodimo bočne zavoje ravnomjernim tijelom, pokušavajući dosegnuti koljena. Donji dio tijela je nepomičan. Izdahnite dok se savijate. Izvodimo 2 serije po 100 puta s pauzom od 20 sekundi.

4. Vježba za bočne mišiće trbuha i leđa.

Početni položaj - stoji bočno u blizini oslonca. Ruku na oslonac, izvodite zamahe lijevom nogom. Fokusiramo se na petu. Ponovite zamahe 50 puta u jednom smjeru i 50 zamaha u drugom smjeru.

5. Vježba za kose trbušne mišiće.

Početni položaj - sjedeći na koljenima. Ispružite ruke ispred sebe. Otkotrljamo se s jedne strane na drugu tako da stražnjicom dodirujemo pod. Vježba se izvodi 50 puta.

Trbušnjake možete napumpati podizanjem tijela na noge. Prikladno je držati ruke iza glave. Za kose mišiće morate izvoditi dizanja, dok desnim laktom dopirete do lijevog koljena, a lijevim laktom do desnog. Savjet: dobro izvodite vježbe koristeći poseban zavoj za struk koji stvara učinak parne kupelji. Ako ga nemate, možete ga zamijeniti običnom prozirnom folijom. Ispod filma možete nanijeti svoju omiljenu kremu za mršavljenje ili jačanje kože. Nemojte zanemariti trening s obručima. Danas postoji mnogo opcija za masažne obruče koji daju izvrsne rezultate. Za nastavu možete koristiti i obični plastični obruč napunjen pijeskom. Trebali biste se početi uvijati od 5 minuta i ići do 30-40 minuta.

Ovo može biti ugodna aktivnost uz TV u slobodno vrijeme.

3 proizvoda koji štete ženskoj figuri

Znanstvenici su naveli tri glavne namirnice koje treba izbaciti iz prehrane svakoga tko je odlučio smršaviti. Najštetniji su bili:

1. Maslac.

3. Bijeli ugljikohidrati.

Prema nutricionistima, maslac- prvi najviše štetan proizvod za one koji su odlučili izgubiti višak kilograma. Sastoji se od nezasićenih masnoća koje su odgovorne za razvoj mnogih bolesti, uključujući pretilost, bolesti srca i neke oblike raka. Proizvod treba zamijeniti maslinovim uljem, koje sprječava moždani udar. Šećer se može zamijeniti medom (u malim količinama). Prihvatljivo je popiti 1 šalicu slatkog čaja ili kave dnevno. Bijeli ugljikohidrati nalaze se u proizvodima od brašna: bijeli kruh, tjestenina. Ovi proizvodi ne donose nikakvu korist tijelu i praktički ne sadrže vlakna. Jedna je od važnih komponenti zdrave prehrane.

U zaključku bih to želio reći brzo mršavljenje nije točno. Proces zahtijeva vrijeme, strpljenje i malo truda. Na pravilna prehrana i ozbiljan stav prema izvođenju vježbi, rezultat će svakako biti očit. I dame s najvećim oblinama moći će izgubiti višak kilograma. Brzina kojom ćete postići rezultate ovisi o težini koju ste prethodno imali i individualnim karakteristikama vašeg tijela. Za dramatičnu promjenu vaše figure potrebno je od 6 do 12 mjeseci. Važno je i dalje održavati postignute rezultate jer se višak kilograma može ponovno vratiti. Sretno!

Malo je onih među nama koji vjeruju da će im neki čudotvorni lijekovi pomoći da smršave. Većina ljudi zna da smršavjeti nije tako lako, a to se može učiniti samo ograničavanjem prehrane i aktivnom tjelesnom aktivnošću. Moj je članak posvećen tome i trbuhu. Odmah se dogovorimo da ćemo vježbati kod kuće, bez pomoći sprava za vježbanje.

Hula hoop je naš vjerni pomoćnik

Mnogi su ljudi čuli za takvu sportsku opremu kao poseban obruč s prištićima. Zove se hula hoop. Lako se vrti. Svaka žena to može učiniti kod kuće. Kažete da je previše jednostavno? Pokušajte ga okretati pola sata. Osjećate napor? Ako to radite stalno, trajan gubitak težine bit će osiguran. U nastavku ćemo govoriti o tome koje druge vježbe možete raditi kod kuće

uklonite bokove i trbuh.

Naš cilj je "osinji" struk

Isklesana figura san je svake žene. A ako bujne grudi dodaju ženstvenost slici djevojke, tada masnoća u području struka može pokvariti cijelu sliku. Gore sam govorio o tome kako ukloniti bokove i trbuh obručem. Sada prijeđimo na vježbe za postizanje tankog struka:

Stojimo uspravno, stopala držimo u širini ramena i počinjemo se savijati udesno pa ulijevo.
Početni položaj je isti kao u prvom slučaju. Podižemo ruke i spajamo ih u bravu. Savijamo se u stranu i ispružujemo ruke prema gore.
Vježba "mlin". Stojimo uspravno, stopala držimo šire od širine ramena, a ruke raširimo u različitim smjerovima. Naginjemo tijelo naprijed i izvodimo okrete, pokušavajući dodirnuti desna ruka na lijevi nožni prst, lijevo na desno.
Ležimo na boku s rukama iza glave. Istovremeno podižemo spojene noge i tijelo i držimo se tako neko vrijeme. Vraćamo se u prvobitni položaj.

Ove vježbe treba izvoditi 20-25 puta.

Preuzimanje tiska

Sada ojačajmo trbušne mišiće. Evo sljedećih vježbi za uklanjanje bokova i trbuha:

Ležimo na leđima na posebnoj prostirci, sa savijenim nogama stojimo na podu. Ustajemo, pokušavajući dotaknuti glavu koljena. Učinite to 20-30 puta, postupno povećavajući broj pristupa. Vježba jača gornji dio pritisnite.
Ležeći na leđima i savijajući koljena, podižemo ih, pokušavajući ih povući na prsa. Napravite 10-15 puta. Vježba jača donji dio pritisnite.
Ako imate fitball kod kuće, možete raditi vježbe s njim. Sjedimo na lopti, ruke iza glave. Dižemo se i padamo, pokušavajući održati ravnotežu.

Nekoliko vrijednih savjeta

Pijte što više tekućine.
Nemojte jesti nakon šest sati navečer.
Izbjegavajte škrobnu, slatku i slanu hranu.
Ima često, ali malo.

Dakle, rekli smo vam koje vježbe trebate raditi kako biste uklonili bokove i trbuh, kao i koje preporuke slijediti kako biste ubrzali i učvrstili učinak gubitka težine.