Вступ

Спортивне орієнтування є одним з найбільш специфічних видів спорту, в якому поєднуються високі фізичні та розумові навантаження на фоні великих вольових та емоційних напруг, спрямованих на самостійне рішеннянизки практичних завдань. Під час важкої фізичної роботи слід весь час проводити спостереження з навколишньої місцевості та карти, а також пристосовуватися часто до несподіваних ситуацій та умов. Для досягнення гарного остаточного результату спортсмену-орієнтувальнику треба вміти зосереджуватися, розслаблятися, створювати уявні образи з його місцевості (Акімов В.Г., 2005).

Орієнтування - один із небагатьох видів спорту, в яких учасники змагань діють суто індивідуально, поза увагою тренерів, суддів, глядачів. Досягнення мети необхідні висока психологічна підготовка, прояв наполегливості, рішучості, самовладання. Систематична робота над освоєнням технічних і тактичних навичок сприяє розвитку пізнавальних психічних процесів та зростання спортивної майстерності. (Б.І. Огородніков, А.Н. Кірчо, Л.А. Крохін, 2002).

Психологічні навички та стратегії можуть використовуватися для оптимізації та збільшення фізичної та технічної підготовки. Також важливо розглянути психологічну підготовку паралельно з фізичною та технічною підготовкою, які мають здійснюватися регулярно. Як збільшення швидкості на складному ландшафті пов'язане з регулярним фізичним та технічним тренуванням, так здатність справлятися з тиском змагання може бути пов'язана з тренуванням психологічних навичок (ТНН).

З вище сказаних суджень було обрано тему нашої курсової роботи«Психологічна підготовка у спортивному орієнтуванні».

Мета роботи - вивчити психологічну підготовку у спортивному орієнтуванні.

Для досягнення цієї мети було поставлено такі завдання:

1. Вивчити особливості спортивного орієнтування як виду спорту.

2. Розкрити поняття психологічна підготовка

3. Розглянути специфіку психологічної підготовки спортсмена-орієнтувальника

Об'єкт дослідження – тренувальний процес спортсменів-орієнтувальників.

Предмет дослідження – психологічна підготовка у спортивному орієнтуванні

При написанні курсової роботи використовувався метод вивчення та аналіз літературних джерел.

Спортивне орієнтування як вид спорту

Специфіка спортивного орієнтування

Спортивне орієнтування, на думку Н.Д. Васильєва (2004), - це самостійний виглядспорту, сутність змагань у якому полягає у виявленні спортсменів, які вміють найшвидше, використовуючи компас і карту, подолати певний маршрут по незнайомій місцевості через фіксоване на карті та місцевості контрольні пункти (КП). Результати зазвичай визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках - з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних очок.

Найбільш поширеним видом змагань зі спортивного орієнтування, як у нашій країні, так і за кордоном, є орієнтування у заданому напрямку (Єлаховський С.Б., 2003; Васильєв Н.Д., 2004). У цьому виді змагань учасник повинен якнайшвидше відшукати на місцевості за допомогою карти КП у певній для всіх однаковій послідовності. Шлях від одного КП до іншого учасники обирають на власний розсуд. Крім цього, в Росії офіційно визнані та користуються великою популярністю змагання на маркованій трасі та на вибір. Сутність змагань на маркованій трасі полягає в тому, що учасник, долаючи марковану (розмічену) дистанцію із встановленими на ній КП, повинен визначити їхнє місце розташування та відзначити на карті проколом та у компостером у картці. Орієнтування на вибір є проходження КП у складі наявних у районі змагань, у своїй вибір і порядок проходження КП довільний, на розсуд участника .

Також, згідно з правилами змагань зі спортивного орієнтування, існує ще два види програми - орієнтування по стежках або орієнтування для інвалідів та рогайн. Перший вид дозволяє людям з обмеженими руховими здібностями брати участь у змаганнях і полягає у проходженні зазначених на карті КП у заданій послідовності та виборі справжнього знака КП із кількох, встановлених на місцевості. Рогайн - проходження дистанції на вибір за допомогою карти масштабу 1:25000 або 1:50000 за планованого результату переможця 300 хвилин. Ці змагання є командними.

Змагання зі спортивного орієнтування різняться за способом пересування: бігом чи лижах, велосипедах, пішки і візках, мають свої специфічні особливості.

Усі види спортивного орієнтування поєднує одна Головна особливість- Наявність докладної великомасштабної спортивної карти місцевості, на якій проводяться змагання, і використання компаса.

Спортивна карта - це великомасштабна спеціальна схема, де відсутня координатна сітка, лінії істинного меридіана і діє особлива система точності по плановим, кутовим і висотним вимірам відповідно до вимог ИОФ і ФСО Росії. Для складання спортивних карток використовуються умовні знаки - символи, що передають особливості ландшафту різних типівмісцевості та її характерні особливості, а також знаки, які застосовуються у спортивних картах на міжнародних змаганнях (Акімов В.Г., 2005).

Спортсмен - орієнтувальник під час змагань повинен не тільки швидко пересуватися по дистанції, а й одночасно вирішувати низку специфічних завдань: читати карту, виробляти її звірення з місцевістю, вибирати оптимальні шляхи на КП та ін. Усі ці дії становлять технічну підготовку спортсмена, а що ж входить психологічну підготовку ми розглянемо нашій роботі.

як виду спорту

Спортивне орієнтування – молодий вид спорту, що активно розвивається, який отримує все більше визнання в нашій країні. Широка доступність, захоплююча боротьба на трасі, краса навколишньої природи – все це сприяє популярності спортивного орієнтування.

Орієнтування біля поєднує у собі фізичні та розумові навантаження на фоні позитивних емоційу постійно мінливих зовнішніх умов, а також вимагає від спортсменів швидкої та точної оцінки ситуації і вміння мислити в умовах великих фізичних навантажень.

У орієнтувальника внаслідок спілкування з природою виробляється ряд цінних якостей: спостережливість, витривалість, сила волі, вміння орієнтуватися у складній обстановці. Розвиваються та вдосконалюються рухові та вегетативні функції організму. Перебування в лісових масивах благотворно позначається на загартуванні організму. Орієнтування – цінний засіб фізичного на організм людини. У розвитку спортивного орієнтування чітко проглядаються дві тенденції: перша – розвиток масових форм занять, мають суто оздоровчу спрямованість; друга – удосконалення системи підготовки та підвищення майстерності спортсменів високої кваліфікації.

Орієнтування на місцевості – один із небагатьох видів спорту, в яких учасники змагань діють суто індивідуально, поза увагою тренерів, суддів, глядачів, навіть суперників. Змагання зі спортивного орієнтування - серйозне випробування сили, швидкості, витривалості і вольових якостей спортсменів, здатності продуктивно мислити і приймати рішення на тлі стомлення, що розвивається. Сутність змагань полягає у виявленні спортсменів, які вміють найшвидше, використовуючи карту та компас, подолати певний маршрут на незнайомій місцевості через фіксовані на карті та місцевості контрольні пункти. Змагаючись в орієнтуванні на місцевості, спортсмен долає багатокілометрові відстані бігом, завжди при цьому визначає своє місцезнаходження, звіряючи місцевість з картою, вибирає напрямок руху і перевіряє правильність реалізації плану, використовуючи компас, оцінює відстані по карті і прагне точно їх виміряти на трасі.

Основне завдання – вибрати оптимальний шлях руху та ефективно реалізувати його – орієнтувальник намагається виконати не тільки максимально точно, але й з найменшими витратами часу. Для досягнення високих спортивних результатів спортсмену-орієнтувальнику, крім хорошої фізичної підготовки, потрібно досконало знати топографію, вміти поводитися з компасом, швидко і правильно вибирати шлях руху по незнайомій місцевості, мати добре розвинені вольові якості. Результат спортсмена-орієнтувальника у змаганнях складається з різних факторів, які надають спільну дію, взаємно впливаючи один на одного і виходячи по черзі на перший план конкретних умов. Успішність змагальної діяльності орієнтувальників залежить від багатьох сторін підготовки: фізичної, техніко-тактичної та психологічної. Кожен із цих розділів складається з великої кількості показників, причому відставання навіть у одному з них може суттєво вплинути на результат у діяльності змагань. Тому, одним з головних завдань спортсмена та тренера домогтися стійкої рівноваги між цими якостями та надалі довести їх до автоматизму. Спортивне орієнтування відноситься до циклічних видів спорту з переважним виявом витривалості. У ньому багато спільного з легкоатлетичним кросовим бігом. Проте є й важливі відмінності. Це виражена нерівномірність бігу - від швидких прискорень до повних зупинок. Але, мабуть, найбільш істотною особливістю бігу в орієнтуванні біля слід вважати те, що є лише допоміжним засобом, а чи не змістом змагань, як і легкої атлетике .

Фізична підготовка

Фізична підготовка спортсмена – це процес виховання фізичних якостей – витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості, координаційних здібностей.

У спортивному орієнтуванні, як та інших видах спорту, розрізняють загальну і спеціальну фізичну підготовку.

Загальна фізична підготовка (ОФП) орієнтувальника має на меті всебічний розвиток спортсмена. Засобами її служать найрізноманітніші фізичні вправи: кросовий біг, гімнастика, вправи на гнучкість, координацію, з обтяженнями і без них, спортивні ігри, плавання, лижні гонки, веслування та ін.

Завдання спеціальної фізичної підготовки (СФП) у спортивному орієнтуванні полягають у вдосконаленні фізичних якостей, найбільш характерних для цього виду спорту: спеціальної та силової витривалості, координаційних здібностей. Засобами СФП є: біг на тренувальних та змагальних трасах з орієнтуванням, легкоатлетичні кроси, бігові та спеціально-підготовчі вправи, спрямовані на вибірковий розвиток функціональних систем та груп м'язів, що беруть участь у прояві витривалості, сили, швидкості, спритності.

Під показниками фізичної підготовленостімаються на увазі фактори, що визначають здатність до орієнтовного бігу. Це витривалість, сила, швидкість, гнучкість, амплітуда рухів, і навіть володіння координацією рухів у процесі виконання вправи.

Показники технічної майстерності орієнтувальника пов'язані зі спеціалізованою технікою орієнтування. Технічна майстерність спортсмена-орієнтувальника - це володіння тими прийомами, які використовуються для вирішення завдань орієнтування у процесі діяльності змагань.

Тактика орієнтування – це сукупність раціональних дій спортсмена, вкладених у досягнення хороших результатівв змаганнях. Тактично правильно мислити та діяти – значить вирішувати завдання орієнтування в найкоротший термін, з найменшою витратою сил та з урахуванням мінливої ​​обстановки у змаганнях.

Психологічна підготовка в орієнтуванні має важливе значення для досягнення високого результату. Орієнтувальник повинен вміти пристосовуватися до стресової ситуації, що виникає в процесі змагань так, щоб досягти найкращого результату, з урахуванням рівня фізичної та техніко-тактичної готовності.

Значення психологічних показників в орієнтуванні очевидне, адже помилки часто допускаються в ситуаціях, які спортсмену цілком під силу контролювати.

У психологічній підготовці спортсмена-орієнтувальника приділяють розвитку таких психічних якостей як пам'ять, мислення, увага.

Основними технічними засобамиу змагальній діяльності зі спортивного орієнтування є спортивна картата спортивний компас.

Спортивна карта - це великомасштабна спеціальна карта, призначена для спортивного орієнтування та виконана в умовних знаках, спеціальний зміст якої становить показ прохідності місцевості та інформативність зображення об'єктів. Це детальний описмісцевості, де передбачається провести змагання. За допомогою карти начальник дистанції планує траси, обладнає їх на місцевості. Точна, об'єктивна та інформативна карта, виконана за стандартизованими рекомендаціями та легко читається на бігу, - основа для технічно досконалої дистанції, запорука забезпечення спортивної справедливості. Усі спортивні карти повинні оформлятися в умовних знаках і мати певні якості: точність, інформативність, об'єктивність, читаність і повнота змісту.

Спортивна карта - це атрибут, що супроводжує орієнтувальника, що допомагає йому максимально реалізувати свою майстерність на пропонованій дистанції.

У спортивної картки можна виділити дві функції. Перша – довідкова. Карта дає поняття про місцевість змагань та показує пропоновану дистанцію. А друга – оперативна. Тут картка – інструмент, за допомогою якого спортсмен реалізує пропоновану дистанцію.

Сучасні спортивні карти за подробицями і точністю не мають аналогів ні у військовій, ні в туристичній, ні в будь-якій іншій практиці.

Спортивний компас – це прилад, що вказує напрямок географічного або магнітного меридіана. За допомогою компаса визначають напрямок шляху та напрямок на орієнтири. Для орієнтування біля застосовується дуже багато різних систем компасів: магнітні, гігроскопічні, сонячні. У спортивному орієнтуванні використовують лише магнітні компаси.

Техніка у спортивному орієнтуванні

Орієнтування - вид спорту групи витривалості, який крім вимог до різнобічної фізичної підготовки вимагає також багатьох інших умінь і навичок.

Від багатьох інших видів спорту орієнтування відрізняється тим, що ситуації, що вимагають прояви технічної майстерності, ніколи не повторюються, крім хіба що роботи на контрольному пункті. Зазвичай різні технічні навички та прийоми вивчають шляхом багаторазового повторення доти, доки дії стають автоматичними та відповідними. правильної моделівиконання. Орієнтувальник також повинен сформувати найбільш підходящі для себе моделі виконання у всіх розділах технічної майстерності і бути здатним застосовувати їх відповідно до вимог постійної ситуації.

Володіння основами техніки створює передумови на вирішення орієнтовних завдань, поставлених начальником дистанції. Хороший орієнтувальник використовує паралельно та послідовно всі освоєні технічні прийоми і здатний вибирати найбільш відповідну модель рішення або похідну від неї.

У міру накопичення досвіду тренувань та змагань у орієнтувальника формується гарна основатехнічної майстерності та здатність орієнтовного мислення, що призводить до зменшення числа помилок та підвищує надійність виконання.

Технічні дії називають прийомами орієнтування, іноді методами, методами. Технічні операції називають елементами техніки. У техніці бігу біля дією є сам собою біг по конкретному виду місцевості, а операціями – його складові, такі, як відштовхування, мах ногою, постановка стопи.

Для орієнтувальників характерні великі індивідуальні особливості техніки бігу, що пов'язано не тільки з відмінностями у розвитку фізичних якостей та будову тіла, але й різними умовамипроведення тренувань та змагань (грунт, рельєф).

Найважливішим для орієнтувальника є мистецтво регулювання швидкості пересування, з правильної оцінки фізичних і технічних можливостей. При надійній ходьбі кожен орієнтувальник здатний безпомилково подолати навіть дуже важку трасу, але при бігу з максимальною швидкістю на це виявляються не здатними навіть найдосвідченіші орієнтувальники еліти. Отже, на будь-якій ділянці траси треба пересуватися так, щоб на цій швидкості справлятися із завданнями орієнтування, контролювати своє місцезнаходження на карті.

З підвищенням рівня технічної майстерності орієнтувальник може збільшити швидкість бігу. Найбільш помітно покращуються результати, якщо орієнтувальник одночасно виявляється здатним підняти рівень техніки та підвищити швидкість бігу. В орієнтуванні немає балів за стиль, пересуватися треба швидко, рішуче та ефективно.

Технічні прийоми, якими користуються спортсмени як на тренуваннях, так і на змаганнях: володіння компасом, рух азимутом та його визначення; читання місцевості та карти; їх звірення; визначення спортсменом свого розташування на карті; пам'ять картки; спостережливість; використання сучасного спорядження; методи пошуку та взяття контрольних пунктів; відлік відстаней, використання лінійних та майданних орієнтирів; перенесення КП та дистанцій на час; рух без компасу; біг із читанням карти; розвиток просторової уяви; орієнтація карти по компасу, сонцю, лінійним та майданним орієнтирам; контроль висоти.

Спортивне орієнтування- це вид спорту, у якому учасники з допомогою компаса і спортивної карти повинні знайти контрольні пункти (КП), розташовані біля. Результати у спортивному орієнтуванні визначаються, як правило, за часом проходження дистанції (іноді з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних балів.

Змагання зі спортивного орієнтування проводяться у різних групах, які можуть бути сформовані як за віковим принципом (займаються ним і малі діти, і 80-річні ветерани), так і за рівнем майстерності учасників. Складність дистанції та її довжина визначається принципом, заснованим на тому, що для успішного проходження траси змагань потрібно було б рівною мірою вміння орієнтуватися і фізична підготовленість спортсмена. Змагання проходять за будь-яких погодних умовах: чи то дощ, спека чи пурга.

Заняття спортивним орієнтуванням розвивають у спортсменах безліч корисних умінь та навичок, таких як швидкість, пам'ять та увага, а також фізичні якості: витривалість, координацію, гнучкість.

Види спортивного орієнтування:

Орієнтування бігом
Змагання з орієнтування бігом проводяться у більшості дисциплін: заданому напрямку («ДТ»), на вибір («ВО»), рогейн («РГ») і навіть на маркованій трасі («МТ»). Також проводяться чемпіонати світу зі спортивного орієнтування бігом.

Орієнтування на лижах
Змагання з орієнтування на лижах проводяться в таких дисциплінах: у заданому напрямку, на маркованій трасі або в комбінації цих видів (Оріентатлон, Ski-O-thlon).
Для змагань у заданому напрямку використовується спеціальна мапа, на яку нанесені лижні. Зі спортивного орієнтування на лижах проводяться чемпіонати світу.

Орієнтування на велосипедах
Змагання з орієнтування на велосипедах проводяться в таких дисциплінах: заданий напрямок, на маркованій трасі, на вибір або в комбінації цих видів. Карта показує види доріг щодо швидкості проїзду велосипедом.

Орієнтування по стежках
Учасники змагань орієнтування по стежках проходять у заданій послідовності дистанції, що складаються з пунктів, на яких у межах видимості розташовуються кілька призм. Спортсмени повинні визначити та зафіксувати, яка з цих призм на місцевості відповідає заданій легенді та позначена на карті.

Історія спортивного орієнтування:

Перші змагання з орієнтування були проведені 31 жовтня 1897 спортивним клубом Тьалве біля Осло (Норвегія).

Перші сучасні змагання зі спортивного орієнтування у їх теперішньому вигляді пройшли у 1918 році. Майор Ернст Кілландер, Президент Стокгольмської Аматорської Спортивної Асоціації, вирішив використати навколишнє середовище сільскої місцевостідля цього нового виду спорту, ґрунтуючись на своєму військовому досвіді. Він вигадав змагання з пересіченої місцевості, де люди не просто бігли, але й повинні були знайти та вибрати власні маршрути із застосуванням карти та компасу. До 1934 року орієнтування, як вид спорту, вже був у Швейцарії, СРСР та Угорщині. Ще до Другої Світової війни у ​​Швеції, Норвегії та Фінляндії стали проводитись щорічні національні першості для чоловіків та жінок. У 1946 було створено Скандинавський Комітет Орієнтувальників. 1960 року в районі Стокгольма проведено Відкриті міжнародні змагання, в яких вже брали участь сім країн. 21 травня 1961 року на конгресі в Копенгагені було засновано Міжнародну федерацію спортивного орієнтування.

Першими членами федерації стали 10 європейських країн - Болгарія, Чехословаччина, Данія, НДР, Фінляндія, Угорщина, Норвегія, Швеція, Швейцарія та ФРН.

Сьогодні у всьому світі проводяться різноманітні змагання зі спортивного орієнтування як місцевих, так і загальносвітових масштабів.

Якщо заглянути до реєстру видів спорту, то можна побачити цілий список дисциплін виду спорту. спортивне орієнтуванняЦей список умовно можна розділити на орієнтування бігом,лижне орієнтування, і, що з'явилося відносно недавно орієнтування на велосипедах.

Отже, почнемо зі звичайного та звичного вигляду. Спортивне орієнтування бігомвключає 12 дисциплін. П'ять дисциплін представляють звичні всім змагання на лісової трасів заданому напрямі з роздільним (почерговим) стартом. Це такі дисципліни, як:

1. Спринт
2. Класика
3. Крос
4. Марафон
5. Багатоденний крос

Відмінність перерахованих вище спортивних дисциплін одна від одної полягає у тривалості змагань та довжинах дистанцій. Найкоротша дистанція - це спринт, переможець у цій дисципліні має подолати лісову трасу не більше, ніж за 25 хвилин. Найдовша дистанція – марафон. Найкращий марафонець на змаганнях має бігти дистанцію не менше 140 хвилин.

Трохи відокремлено у цьому списку стоїть багатоденний крос. Багатоденний крос в орієнтуванні, це не наддовга дистанція, на подолання якої спортсмен-орієнтувальник витрачає кілька днів. Це лише багатоетапні змагання, результат яких підводиться арифметичним підсумовуванням результатів кожного забігу.

Що таке орієнтування у заданому напрямку? Щоб відповісти на це питання, спочатку потрібно зрозуміти, що таке вид спорту «спортивне орієнтування» загалом. Заглянемо до Правил змагань:

«Спортивне орієнтування – вид спорту, в якому учасники за допомогою карти та компасуповинні пройти задану кількість контрольних пунктів (скорочено КП), розташованих біля…».

Отже. Перш за все, готується найдокладніша великомасштабна карта місцевості. Зазвичай застосовується масштаб - 1 см 100 метрів. Спортивна карта, на відміну від топографічної, настільки детальна та докладна, що на ній зображені такі об'єкти, як мурашники, повалені дерева, невеликі ямки та горбки, окремо стоять дерева, пні тощо. На цій карті плануються дистанції змагань. Виявленим елементом на змаганняхє контрольний пункт- "КП". Для встановлення КП вибираються різні орієнтири – «прив'язки» на карті. На місцевості, контрольний пункт є червоно білу тригранну призму.

Завдання спортсмена-орієнтувальника, за допомогою карти та компаса виявити та відвідати ці контрольні пункти. Контроль виявлення «КП» здійснюється за допомогою різних засобівпозначки.На зорі спортивного орієнтування використовувалися мастичні штампики та кольорові олівці. Іноді на контрольному пункті залишали відомість, до якої суддя записував учасника або спортсмен-орієнтувальник записувався сам. Найбільш популярним засобом позначки в орієнтуванні тривалий час був компостер. В наш час, все частіше і частіше використовуються різні електронні системи позначки, при використанні яких спортсмен відзначається електронним чіпом на спеціальній електронній станції, розташованій на контрольному пункті.

Так ось. На змаганнях зі спортивного орієнтування у заданому напрямку порядок виявлення контрольних пунктів учасником суворо регламентований. Учасник змагань, який пройшов дистанцію у порядку, відмінному від заданого, як коротше або як зручніше знімається із змагань.

Наступні три дисципліни – естафети. Як і будь-яких інших естафетах, в орієнтуванні бере участь команда з кількох спортсменів. Дистанцію спортсмени долають по черзі. Фінішувавши, спортсмен передає естафету товаришу по команді. Змагання в естафеті буває двоетапними, триетапними та чотириетапними. В останньому випадку в команді беруть участь два чоловіки (юнаки) та дві жінки (дівчата).

Зазвичай, при плануванні дистанції орієнтування в естафеті передбачають оглядовий (або інакше - глядацький) контрольний пункт або два контрольні пункти, шлях між якими лежить через місце старту - оглядовий перегін. Наявність оглядового перегону робить змагання зі спортивного орієнтуваннябільш видовищними, а також дозволяє спортсмену чергового етапу підготуватися до прийому естафети – побачивши, що його товариш по команді вже пройшов через оглядовий КП.

Наступна група дисциплін, це спортивне орієнтування із загальним стартом. При роздільному старті, спортсмени-орієнтувальники однієї вікової категорії стартують з інтервалом в 1-2 хвилини. При загальному старті, всі учасники стартують одночасно. В результаті боротьба носить очний характер, має велике емоційне напруження.

Дисципліни із загальним стартом теж поділяються залежно від довжини дистанції:

1. Загальний старт – спринт – коротка дистанція
2. Загальний старт – класика – середня дистанція
3. Загальний старт - крос - подовжена дистанція

Ще одна дисципліна в орієнтуванні бігом, це орієнтування на вибір. На відміну від заданого напрямку, спортсмен довільно вибирає, в якому порядку виявляти КП. Більше того, як правило, спортсмену потрібно виявити певну задану кількість контрольних пунктів із числа позначених на карті та встановлених на місцевості.

Велика група дисциплін відноситься до зими:

1. Лижна гонка – спринт (до 30 хв.)
2. Лижна гонка – класика (35–60 хв.)
3. Лижна гонка – лонг (65–140 хв.)
4. Лижна гонка-марафон
5. Лижна гонка - багатоденна
6. Лижна гонка-естафета - 3чол.
7. Лижна гонка - загальний старт (30-90 хв.)

Орієнтування на лижахмає власну специфіку. Під лижною гонкою в орієнтуванні маються на увазі змагання у заданому напрямку. Має свою особливість і підготовка місцевості карти до проведення змагань з лижного орієнтування. На території готується складна сітка доріжок і стежок, що часто прорубуються штучно, на яких накочуються різної якості лижні. Ця сітка наноситься на карту із зазначенням якості лижнів. По суті, змагання в лижному орієнтуванні, це орієнтування в лабіринті з лижнів. Втім, орієнтувальнику не можна сходити з лижнею на снігову цілину. Але навряд чи така тактика може принести успіх.

Дуже цікавим, до речі, вітчизняним винаходом є орієнтування на маркованій трасі. Тут спортсмен вирішує обернену задачу. На території прокладається звивиста лижня, де встановлюються контрольні пункти. Учасник змагань в орієнтуванні на маркованій трасі має нанести ці контрольні пункти на свою картку. Карта видається чиста, на ній позначається лише місце старту. За помилку у нанесенні КП учасник карається штрафним часом або (в естафеті) штрафними колами. Ось такі дисципліни включає орієнтування на маркованій трасі:

1. Лижна гонка-маркована траса (25-90 хв.)
2. Лижна гонка – естафета-маркована траса 3 чол.

Ще одна дисципліна є комбінацією дистанцій у заданому напрямку і на маркованій трасі, це лижна гонка -комбінація.

Затверджено наказом Мінспортуризму Росії

– вид спорту, в якому учасники за допомогою спортивної карти та компасу повинні пройти контрольні пункти (КП), що розташовані на місцевості.

Результати зазвичай визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних очок.

Змагання зі спортивного орієнтування проводяться у різних групах, які можуть бути сформовані як за віковим принципом, так і за рівнем майстерності учасників. Складність дистанції та її довжина визначаються за віковою групою та складністю місцевості змагань. При цьому дистанція (маршрут) має бути незнайомою для всіх учасників, поєднувати у собі складнощі, які спортсмен може подолати, маючи вміння орієнтуватися та добру фізичну підготовленість.

Види спортивного орієнтування

Орієнтування бігом

Змагання з орієнтування бігом проводяться в велику кількістьрізних дисциплін, наприклад: заданому напрямку ("ДТ"), на вибір ("ВО") і навіть на маркованій трасі ("МТ"). Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування бігом проводяться з 1966 року.

Орієнтування на лижах

Змагання з орієнтування на лижах проводяться за умов стійкого снігового покриву в дисциплінах: заданий напрямок, маркована траса.

Орієнтатлон
(Ski-O-thlon)

Комбінація двох попередніх видів. Змагання у заданому напрямку проводяться з використанням спеціальної карти, на яку нанесені лижні, а також показані види лижень щодо швидкості пересування на лижах.

Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування на лижах проводяться з 1975 року.

Орієнтування на велосипедах

Змагання з орієнтування на велосипедах проводяться у дисциплінах:
• заданий напрямок
• маркована траса
• на вибір
• у комбінації цих видів.

Спортивна карта показує види доріг щодо швидкості проїзду велосипедом. Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування на велосипедах проводяться з 2002 року.

Точне орієнтування, трейл-орієнтування

Міжнародна назва - Trail Orienteering (trail-O, також Pre-O, стара назва - "орієнтування по стежках") - вид спорту, що полягає в точній інтерпретації ситуації на місцевості за допомогою карти.

Учасники за контрольний час долають (зазвичай у заданій послідовності) дистанцію, що складається з пунктів, кожному з яких у межах видимості розташовуються кілька призм (прапорів). Учасники повинні визначити та зафіксувати, яка з цих призм (прапорів) на місцевості відповідає позначеній на карті та заданій легенді (можливо і жодна). При цьому на карті можуть свідомо відсутні деякі орієнтири, що є на території.

Рух учасників допускається лише за дозволеними стежками (доріжками) або маркованими ділянками місцевості. Спортсмен може за своїм вибором стартувати або пішки (бігом), або на велосипеді, або на одномісному візку, що приводиться в рух руками або електромотором. Час проходження дистанції до розрахунку не приймається, результат визначається за кількістю правильних відповідей. На деяких контрольних пунктах "Тайм-КП" додатково фіксується час прийняття рішення, але й у такому разі час пересування між контрольними пунктами не враховується.

Чемпіонати світу з точного орієнтування (World Trail Orienteering Championships – WTOC) проводяться з 2004 року. З 2013 року до програми Чемпіонату світу включено дисципліну "Спринт". Спринт складається із одних "Тайм-КП".

Види змагань

Орієнтування
у заданому напрямку
("ДТ")

Полягає в тому, щоби пройти дистанцію в заданому порядку.
У момент старту (в окремих випадках за 1 хвилину до старту) учасник отримує карту, на якій нанесено місце старту, КП, з'єднані лінією, що позначає послідовність проходження КП. Переможець визначається за найменшим часом проходження дистанції.

Змагання зі спортивного лабіринту (ультраспринт) проводяться на маленькому майданчику серед штучних перешкод. Довжина дистанції становить 100-500 м, карти лабіринту зазвичай мають масштаб 1:100.

Орієнтування
на вибір
("ВО")

- У тому, щоб пройти дистанцію в довільному порядку.
Перед стартом кожному учаснику видається картка з нанесеним місцем старту, фінішу та контрольними пунктами.

Існує два варіанти проведення змагань такого виду:
• Проходження дистанції від старту до фінішу з необхідною кількістю КП/окулярів за найменший час;
• Набір найбільшої кількостіочок/КП за призначений контрольний час.

Контрольним пунктам, залежно від складності та дальності, призначаються бали, а за перевищення контрольного часу призначається штраф, як правило шляхом віднімання з результату по одному балу за кожну повну хвилину перевищення контрольного часу.

Орієнтування
на маркованій трасі
("МТ")

- У тому, що учаснику надається спортивна карта з позначеним на ній місцем старту. Наслідуючи марковану трасу, учасник вносить у карту (голкою або спец. компостером) розташування КП, які зустрічає по дорозі.

На фініші судді перевіряють точність визначення розташування контрольного пункту та нараховують штраф залежно від помилки учасника. Штрафом може бути додатковий час або штрафні кола.

Орієнтування на маркованій трасі, в основному, зустрічається тільки в Росії та країнах колишнього СРСР.

Техніка спортивного орієнтування

Перед тим, як вникати у секрети орієнтування, спочатку необхідно приділити увагуодному з "головних інструментів" - карті.

Можна без жодних застережень сказати, що карта – хрестоматія орієнтувальника, бо з її допомогою він може з'ясувати характер та особливості місцевості. Але для з'ясування всього цього потрібно, звичайно, "навчитися грамоті", а це означає навчитися читати карту.

Умовні знаки спортивних карток

Якщо вмієш читати карту, то вже за допомогою її однієї можеш дістатися до наміченої мети і виразно розумніше, ніж за допомогою лише компаса. За допомогою компаса, правда, ти можеш за будь-яких умов йти в бажаному напрямку, але без карти ти сліпий. Карта – найважливіший інструмент орієнтувальника. Найкраща для орієнтування – спортивна карта.

Для позначення на карті об'єктів місцевості та її рельєфу використовують різні умовні знаки. Якщо ми вважаємо карту хрестоматією орієнтувальника, то умовні знаки – це абетка, за якою орієнтувальник складає єдині та за своїм значенням ясні слова та речення.

Рідинний компас

Найкращий друг орієнтувальника – компас. Без нього було б важко вийти із заплутаної місцевості до наміченої мети найпрямішою дорогою.

Компасу ми повинні вірити навіть тоді, коли наше власне "вірне" чуття перевертає все вгору дном, вказуючи замість півночі на південь і навпаки.

За допомогою карти та компасу можна орієнтуватися на місцевості та точно витримати намічений шлях. Але спочатку необхідно навчитися правильно орієнтувати карту і знаходити на ній точку стояння.

Способи орієнтування картки

Орієнтувати картку- Це означає розмістити її так, щоб верхня сторона рамки була спрямована на північ, а нижня - на південь. Для цього за допомогою компаса знайдіть напрямок на північ і встановіть карту так, щоб північ на карті збігалася з напрямком, що вказується стрілкою компаса.

Орієнтувати картку можна й іншим способом. Встаньте на якусь лінію місцевості, позначену на карті. Припустимо, такою лінією буде дорога.

Поверніть картку так, щоб напрямок умовного знакудороги збігалося з напрямом дороги біля. При цьому потрібно переконатися, що предмети праворуч та ліворуч від дороги мають таке саме розташування, як і на карті.

Орієнтування картки у напрямку на орієнтир

Якщо ця умова виконана, то картка орієнтована правильно. Слід пам'ятати, що кожного разу при зіставленні місцевості та карти треба починати з орієнтування карти. Спочатку це може здатися справою не такою вже легкою, але незабаром буде помітно, яку користь це дає.

Способи руху по маршруту за допомогою картки

Щоб пройти від однієї точки до іншої, існує двацілковито різних способів.Один з них заснований на читання карткиі виборі нею найлегшого шляху, а інший передбачає пряме ходіння по азимуту. Пояснимо, що ми маємо на увазі під цими способами.

Уяви собі, що тобі треба пройти від одного села до іншого. Поклавшись тільки на карту, ти зможеш пройти до своєї мети дотримуючись надійних об'єктів, що легко виявляються на місцевості, таких, як стежки, дорога, русло струмка або край ріллі. Якщо ти пройшов маршрутом таким способом, можна сказати, що ти вдався лише до читання карткищоб вийти до бажаного пункту.

А тепер припустимо, що тобі треба дістатися від села до озера. Прямо через ліс набагато коротше, ніж обхідною дорогою. В даному випадку тобі доведеться визначити азимут і слідувати ним через ліс прямо до озера. Це і є ходіння по азимуту.

Кут між напрямком на північ та напрямком на заданий предмет (орієнтир) називають азимутом. Рух азимутом – це вміння витримати за допомогою компаса заданий напрямокшляхи та вийти до наміченого пункту. Для цього попередньо по карті визначається маршрут руху, визначаються азимути ділянок та відстані, які необхідно пройти на кожній ділянці.

Щоб дізнатися, скільки в азимуті градусів, починають рахувати з півночі вправо, тобто по ходу годинникової стрілки. Азімут вимірюють від 0 до 360 градусів. Так само йдуть і розподіли на компасі.

Постійно злічуйте карту з місцевістю! Основою орієнтування є те, що орієнтувальник завжди повинен знати на карті точку свого стояння. І це можливо лише тоді, коли ретельно стежиш за картою і місцевістю, тобто. контролюєш напрямок руху та пройденийтобою відстань(Вимір відстані на карті та на місцевості див. тему "Тографія і орієнтування").

Дистанції спортивного орієнтування

Класифікація дистанцій

Дистанція– траса змагань від старту до фінішу.

Дистанції з насиченості завданнями орієнтування
та вимогам до фізичної підготовленості учасників
поділяється на класи:
• НД - всеросійських змагань;
• МС – майстри спорту;
• КМС – кандидата у майстри спорту;
• дистанції класу 1-го розряду;
• дистанція класу масових розрядів.

Обладнання дистанції зі спортивного орієнтування

У районі змагань обладнуються:
• попередній старт (місце реєстрації учасників);
• пункт видачі карток;
• технічний старт;
• точка початку орієнтування (пункт К);
• контрольні пункти - КП;
• марковані ділянки (від технічного старту до початку орієнтування;
  від останнього КП до фінішу та ін.);
• фініш (пункт передачі естафети);
• інші необхідні для кожного виду орієнтування об'єкти (пункти харчування, пункти першої медичної допомоги, місця для глядачів та представників преси).

Попередній старт повинен мати годинник або інший пристрій, що показує суддівський час (поточний час змагань).

Дистанція змагань на маркованій трасі розмічається біля від початку орієнтування до фінішу.

Для обладнання КПі точки початку орієнтування застосовують знак у вигляді тригранної призмизі стороною 30 х 30 см. Кожна грань ділиться діагоналлюз лівого нижнього в правий верхній кут на біле полевгорі та помаранчеве(Допускається червоне) - внизу.

• 1 – призма КП із номером;
• 2 – подвійний компостер із номером КП;
• 3 – опора для підвішування КП

Кожному КП дається позначення і для цього використовуються двоцифрові та трицифрові числа, починаючи з 31. Номери, які можуть бути неоднозначно прочитані (66,68,86,89,98,99 і т.п.), для позначення КП використовувати забороняється. Позначення має бути одне, хоч би скільки дистанцій сходилося на даному КП (крім змагань "МТ").

Зразок обладнання КП встановлюють поблизу старту не пізніше ніж за 30 хвилин до старту одного учасника.

КП постачаються засобами позначки, які прикріплюються у безпосередній близькості від призми. Кількість коштів позначки має бути такою, щоб не викликати затримки учасників.

Всі КП однієї дистанції обладнуються однотипно та забезпечуються засобами позначки однакової конструкції.

Відвідування КП учасником контролюєтьсяза допомогою документа – контрольної картки, яка може бути поєднана з карткою. Картка учасника має ясно показати, що всі КП було відвідано. Картка повинна мати можливість зробити резервну (R) позначку. Якщо на контрольній картці відсутня правильна відмітка якогось КП або вона не визначається однозначно, результат учасника може бути анульований. Результат учасника, який втратив контрольну картку, який не здав її на фініші або пройшов КП в іншому, порівняно із заданим, порядок може бути анульований.

Позначка КП на маркованій трасіпровадиться так: учасник фіксує місце положення КП проколом отриманої на старті карти голкою діаметром не більше 1 мм. Прокол КП учасник відзначає хрестом за допомогою кольорового олівця, що знаходиться на наступному КП. Останнє КП відзначається межі позначки. За помилку у нанесенні КП більш ніж на 2 мм учасник отримує штраф (у хвилинах або штрафних колах)

На Міжнародних, Всеросійських змаганнях функцію контрольної картки може виконувати спеціальний пристрій, що входить до системи електронного контролю відвідин КП – ЧІП. Електронна система позначки дозволяє контролювати рух спортсмена з дистанції.

Легенди КП

До попередньої інформації, яку спортсмен отримує до старту, відноситься графічне опис місця становища КП з допомогою символів (піктограм) – легенди КП.

Легенди КП дозволяють діятив районі розташування пунктів більш осмислено та швидко. А це означає, що можна заощадити час при "взятті" КП.

Над таблицею із символами вказується вікова група учасників, довжина дистанції по прямій між КП та сумарний набір висоти по оптимальному шляху, а під таблицею – відстань від останнього КП до фінішу та наявність цьому шляху маркування.

Опис розташування КП

Описи КП знаходяться у порядку, в якому потрібно відвідати КП, і можуть включати спеціальні інструкції, такі як довжину та характер будь-якої маркованої ділянки дистанції. Товста горизонтальна лінія, повинна використовуватися після кожних чотирьох описів та з обох сторін будь-якої спеціальної вказівки.

Найважча і найскладніша, але водночас і найзахоплююча проблемав орієнтуванні – вибір маршруту. Яким шляхом слід рухатися? Чи обійти поле, що розкинулося попереду, чи промчати прямо відчайдушно?

При вирішенні проблеми вибору маршруту потрібно насамперед взяти до уваги два моменти. По-перше, надійність, тобто. можливість уникнути руху неправильним маршрутом або зменшити ймовірність збитися зі шляху, і по-друге, швидкість .