Ефективна дієта для схуднення за короткий термін. Найефективніші прості та швидкі дієти


Одного бажання мати струнку фігуру мало, потрібно працювати з цього питання, виявляючи неймовірні зусилля. Насамперед слід дотримуватися правил здорового харчування або дієти. Відмовитись від шкідливих звичокі свого звичайного способу життя, щоб стати більш рухливим, для прискорення метаболізму та спалювання жирового прошарку. Не варто думати, що схуднути можна лише на дорогих та екзотичних продуктах. Є ефективні дієти, Розроблені для небагатих верств населення на простих і доступних продуктах.

Щоб досягти позитивного результату, потрібно приймати три умови успішного схуднення: здорове харчування, фізична активність і повноцінний сон. Необхідно підібрати дієту, щоб вона не приносила дискомфорту, і людина залишалася завжди в хорошому настрої. Не варто позбавляти себе улюблених продуктів, голодувати, а краще наголошувати на збалансоване харчування. У списку продуктів обов'язково мають бути: суп, каша, сухофрукти та свіжі фрукти, тушковані та свіжі овочі, нежирне м'ясо, різні горіхи, молочні продукти.

Список затребуваних дієт для схуднення

Необхідно представити список найбільш затребуваних та ефективних дієт, які допоможуть усунути зайву вагу.

Швидко діє дієта, заснована на підвищеному вживанні білкової їжі. Дотримуючись всіх правил, можна скинути за місяць до 20 кг. Вона не передбачає голодування, але в перші кілька днів потрібно виключити жири та вуглеводи з раціону та харчуватися лише білковими продуктами. Енергії на переробку білків потрібно багато, тому організм її бере із жирових запасів. Поступово в раціон вводяться вуглеводи та жири. Дієта не для вагітних жінок і матерів-годувальниць. Вагітні та годуючі матері повинні дотримуватись дієти для підтримки своєї ваги, а також усунення зайвих кілограм у разі їх набору. Про всі особливості та обмеження необхідно консультуватися з лікарем.

Це сувора дієта у будь-якому варіанті. Але продукти – найкорисніші для здоров'я. Кефірні дієти для схуднення спрямовані на усунення 5 кг за 5-8 днів, але при наполегливому застосуванні можна скинути і 14 кг за 3-4 тижні. Можна сидіти на одному кефірі, випиваючи його по склянці кожні 3-4 години, не додаючи ні цукру, ні сиропу. Але на цій дієті можна протриматися не більше трьох днів. Є варіанти дієт кефіру в поєднанні з фруктами, гречкою та іншими продуктами.

Це швидка експрес дієта передбачає вживання одного молока або ж у поєднанні з різними продуктами. Вживання одного молока можна витримати лише 3 дні, при цьому випиваючи в перший день – склянку молока кожні 2 години, другий день – склянку продукту кожні 1,5 години, третій день – склянку напою щогодини. У проміжках треба пити чисту водуУ цей період необхідно приймати вітамінний комплекс, щоб не піддати організм виснаженню. Є дієти, у яких молоко поєднується з кисломолочними продуктами, фруктами, відвареним м'ясом чи рибою, овочами.

У перловій крупі міститься багато корисних елементів: залізо, магній, кальцій, фосфор, мідь та вітаміни Е та списку В. Вона допомагає скинути вагу на 6-8 кілограмів на місяць. Але підходить вона не всім, бо провокує підвищене газоутворення та кишкові розлади. Варити кашу потрібно на воді, з вечора замочивши крупу набухання, а вранці зварити кашу з 200 г перловки. Нічого до неї не додавати, якщо тільки перець для смаку. Вжити отриману кашу протягом дня, більше їсти нічого не можна, тільки пити воду та трав'яні чаї. Сувора дієта розрахована на 5 та 7 днів.

Якщо маєте 2 позитивну або негативну групукрові, то дієта для зниження ваги нагадуватиме харчування вегетаріанців. У цих людей слабкі органи шлунково-кишкового тракту, тому рослинна їжасприймається добре. М'ясо, риба, деякі злаки, молоко та кисломолочні продукти, деякі фрукти – протипоказані.

Смачна дієта дозволяє втратити за тиждень до 7 зайвих кілограм. Мандарини – це низькокалорійний продукт, містять багато клітковини та допомагають швидко очищати організм від шлаків та токсинів. Можна застосувати 7-денну монодієту або робити розвантажувальні дні на мандаринах.

Перевірена та корисна дієта, тому що морква містить вітамін А, що покращує стан шкіри та прискорює регенерацію клітин. Також допомагає зміцнити кістки та м'язи. Моркву можна їсти сиру, смажену чи тушковану, але не варити. Є 3-х та 7-ми денна дієта.

Ця дієта не підходить тим, у кого проблеми із ШКТ. Худнути на сирі можна з доповненням молочних продуктів, свіжих овочів та фруктів, зеленого чаю та відвару шипшини. Якщо правильно все робити, можна скинути до 10 зайвих кілограм.

Досить популярна дієта, де сиділи зірки французького кіно. Вона передбачає виключити з раціону вуглеводи і наголошувати на білкову їжу. Перебувати на ній можна тривалий час. Якщо сильно захочеться солодкого, то не треба стримувати себе.

Це крута дієта, розрахована на ласунів. Тривалість її не повинна перевищувати 7 днів, тому що організм, окрім мінімальної кількості шоколаду, не отримуватиме нічого. На день можна з'їдати 100 г гіркого шоколаду.

Розрахована на 7 днів, за які реально скинути зайва вагадо 7 кілограмів. Їсти та пити дозволено: не більше 1,5 літра простої води, бульйони м'ясні та рибні, нежирні кисломолочні продукти, чай, сік, компот та кисіль.

Цікава для тих, хто худне, і кремлівська дієта. Суть її полягає у вживанні м'яса та ковбасних виробів. Потрібно підраховувати бали продуктів і не перевищувати рекомендоване число. Триває вона до отримання результату, а це може бути місяць або рік.

Це не просто дієта на кілька днів, а зміна способу життя назавжди. Принципи дієти: роздільне харчування, практика монодієт, коли протягом дня використовується один продукт та дотримання питного режиму, коли при 9-денній дієті слід вживати 2-3 літри рідини.

Це дієта за сезоном, за тиждень можна скинути до 10 кілограмів. Кавуни завдяки своєму складу допомагають очистити організм від шлаків і вивести зайву рідину, покращують обмінні процеси і знижують ризик утворення ракових клітин.

Результативна дієта, бо після схуднення кілограми не повертаються. А відбувається це внаслідок покращення метаболізму, відновлення стінок кишечника та спалювання жирового прошарку. За тиждень на капусті можна втратити 5-7 кілограм.

Суть дієти полягає у переході на правильне харчування. Триває дієта всього 21 день, але після закінчення, до неї так звикаєш, що більше немає бажання, їсти шкідливі продукти і набирати зайву вагу.

На овочах за тиждень можна зменшити вагу на 5 кілограм. Вживати потрібно свіжі овочі та іноді тушковані чи запечені. Крім овочів, щоб не привести організм до виснаження, дозволяється вживати сухарики з житнього хліба, рибу чи м'ясо, кисломолочні продукти.

Справді гарна дієта, до неї часто вдаються моделі. За сім днів легко можна втратити 4-6 кілограмів. Особливістю дієти є вживання великої кількості варених яєць та овочів, що дає організму багато білка та вітамінів.

Велика кількість солі в організмі призводить до ожиріння, гіпертонії, запоров та набряків. Це навіть дієта, а дієтичне харчування. Слід виключити сіль із раціону зовсім або вживати її щонайменше.

Судячи з фігури знаменитої співачки, дієта досить ефективна. Полягає вона у вживанні великої кількості кефіру. Очищений кишечник починає добре працювати і перешкоджає набору зайвої ваги. Перший день потрібно пити тільки кефір, а другого - харчуватися як завжди.

Тим, хто не може харчуватися низькокалорійною їжею, підійде дана дієта, принцип якої скорочення обсягу їжі до 5 столових ложок. Це знижує добову калорійність до 30%. Харчуватися потрібно часто, що дозволяє гарному перетравленню їжі та прискоренню метаболізму.

Ця дієта для схуднення дозволяє знижувати зайву вагу за відсутності почуття голоду. Тривалість дієти може бути 3 чи 7 днів. За добу можна з'їсти три банани, випити 3 склянки нежирного молока або кефіру, пити чай, воду та трав'яні відвари.

Рисова дієта найбезпечніша, тому що крупа містить все корисні організмуречовини. На рисі можна влаштовувати розвантажувальні дні, проводити 3-денні або тижневі курси. Відварений рис без солі слід розділити на кілька прийомів та з'їдати, іноді розбавляючи шматочком відвареної риби чи овочами.

Крупа в цьому випадку береться у сирому вигляді та заливається кефіром для набухання на кілька годин. Виводить шлаки та токсини, м'яко очищає кишечник та нормалізує травлення, тому за тиждень сприяє скиду до 10 кілограм. Не рекомендується тим, хто має хворий шлунок.

Ця дієта існує в різних варіантах: на 1-10 днів. Але великою популярністю користується тижнева дієта. Починати худнути на яблуках потрібно з одного дня. Краще їсти зелені яблука, у яких менше цукру. Не обов'язково їх вживати у свіжому вигляді, можна запікати в духовці або робити з них смузі з кефіром, що також сприяє схуднення.

Дієта на огірках приємна, тому що овоч смачний та легкий. Можна їсти просто огірки або робити салати, додаючи інші низькокалорійні овочі. Оскільки дієта строга, можуть бути зриви, тому не варто сідати на тривалі курси.

Ця дієта розроблялася для людей, які страждають на алергію на глютен. Потім зауважили, що вживання безглютенових страв призводять до зниження ваги. Глютен – це клейковина, яка присутня у випічці, морозиві, соусах та інших продуктах. Відмовившись від глютенових продуктів, покращується метаболізм і робота травного тракту, через що кілограми тануть.

Як не дивно, але дієта на кашах теж діє на фігуру позитивно. Семиденна дієта розрахована на втрату 5-10 зайвих кілограм, але харчуватися потрібно щодня кашею з різної крупи. Не додавати в них ні сіль, ні цукор, варити на воді, попередньо замочуючи на кілька годин крупу і потім варити хвилин 5. У крупах багато клітковини і повільних вуглеводів, що сприяє схуднення.

Ця дієта розрахована на вживання корисних для організму продуктів, щоб підтримувати його здоровим та енергійним. Схуднути можна на 10 кілограмів за весь курс, особливо в боках і на животі. Це дієта для тих, хто не може голодувати, тому що йдеться про правильне харчування. Курс може тривати 4 місяці, але результат схуднення закріплюється та вага не повертається.

Суть полягає в наступному: протягом 6 днів чергуються різні монодієти. Оскільки харчування практикується роздільне, білки не поєднуються з вуглеводами і відбувається швидке розщеплення жирів. За добу можна забрати зайву вагу на 500-800 г. Потрібно розділити 6 днів дієти на пари, в яких можна вживати білкову їжу, рослинну і в ув'язненні – каші.

Дієта на вівсяній каші підходить для тих, хто має зайву вагу, і при цьому має проблеми зі здоров'ям. Сидіти на вівсянці можна тиждень та спалити до 10 кілограмів зайвого жиру. У крупі є клітковина, яка швидко виводить з організму токсини та шлаки. Стінки кишечника відновлюються і не накопичують шкідливі речовини.

Перевагу дана дієта отримала внаслідок простоти приготування головної страви. Застосовувати її можна з обережністю, тому що яєчні жовтки можуть завдати шкоди здоров'ю. Тривалість дієти може бути від 2 до 7 днів. Їсти можна лише варені жовтки.

Дієта заснована на правильному харчуванні Маргарет Тетчер, при якому відбувається нормалізація обмінних процесів, що веде до природної втрати зайвої ваги. До раціону харчування входять яйця, сир і цитрусові. Можна вживати їжу з інших білкових продуктів. Розрахований курс на 4 тижні, але дотримуватися цього харчування можна все життя.

Високий рівень холестерину призводить до інсульту, інфаркту, атеросклерозу. Утворюється він при вживанні шкідливих жирів та канцерогенів. Ця дієта спрямована на прискорення та нормалізацію обмінних процесів. Забороняються жирні страви, смажена їжа, вітаються продукти, що містять багато клітковини.

Ця дієта користується попитом, тому що дієва і не вимагає великих витрат. Вона застосовується в екстрених випадках перед будь-яким торжеством. Сидіти на дієті можна недовго, краще застосовувати, як розвантажувальні дні. Продукти низькокалорійні, не тільки сприяють схуднення, а й очищають організм від шлаків.

Ця дієта не розрахована на швидкий результат, тому що вона ґрунтується на вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом. Для цього потрібно перебудовувати не лише систему харчування, а й життя. Вживання продуктів з високим глікемічним індексом вимагає підвищеного виділення інсуліну підшлунковою залозою, що в результаті призводить до підвищення апетиту і, як правило, цукровому діабету. Є продукти з невисоким глікемічним індексом, що мають у складі повільні вуглеводи.

Ця дієта дозволяє за 3 дні скинути вагу на 5 кілограмів. Дієта розрахована на 3 та 7 днів, але вона досить строга і тиждень не всі можуть витримати. Суть дієти - це вживання 1000 ккал на добу. Останній прийом їжі на дієті пізніше 15 годин. Харчуватися невеликими порціями 5 разів на день, пити по 2 літри рідини. Перш ніж сідати на цю дієту, необхідно порадитися з лікарем, тому що тривала відсутність їжі може негативно позначитися на вашому організмі.

Вона спрямована на те, щоб пацієнтка не лише схудла, а й поправила своє здоров'я. Цю дієту призначають перед проведенням деяких порожнинних операцій. Вона дозволяє позбутися зайвої ваги на 5 кілограмів за тиждень. Харчуватися потрібно сирими продуктами і не змішувати, наприклад, фрукти та кисломолочні продукти. Можна за один прийом використати лише один із дозволених продуктів.

Дієта дозволяє позбутися 10 зайвих кілограм на місяць. Це досягається вживанням продуктів, що прискорюють процеси метаболізму. В організмі відбувається зміна гормонального фону: зниження вироблення інсуліну та естрогену, а також подальше збільшення адреналіну та тестостерону. Перевага надається білковим продуктам та свіжим овочам.

Грунтується на вживанні низькокалорійної їжі, щоб їжа допомогла нормалізувати травлення та прискорити спалювання жиру. Потрібно змінити як раціон харчування, а й умови життя. Потрібно практикувати правильне харчування, ходити до тренажерного залу та виконувати вправу на спалювання зайвого жиру.

Дієта на даному фрукті розроблена у різних варіантах. Їсти потрібно багато плодів, тому не можна сідати на дієту людям, які страждають на хвороби ШКТ. Дозволяється на дієті пити свіжі соки і вживати плід у вигляді салатів із зеленню. Тижнева дієтапередбачає включення до раціону харчування та інші продукти.

Вона підходить для тих, кому ніколи не хочеться займатися фізичними навантаженнями або спортом. Дані курси розроблені для опасистих людей, які потребують операції, щоб не виникло ускладнень. За тиждень можна втратити 10 кілограм, але харчування дуже мізерне – лише 3 дні на тиждень дозволяється салат з овочів, відварене м'ясо та сир, а в інші пити мінеральну водуабо молоко.

Застосовується зазвичай спортсменами при сушінні, коли вуглеводна їжа замінюється білковою. Це сувора дієта, яка потребує обов'язкового дотримання. Правильне харчуванняпоєднується з тренуваннями з виконанням вправ для схуднення, дотриманням питного режиму, на добу потрібно випивати 2 літри води.

У період виношування немовля жінка зобов'язана дотримуватися дієти для правильного розвитку плода. Правильне харчування дозволяє майбутній мамі не набрати зайві кілограми та не обділити малюка корисними речовинами. З раціону слід прибрати шкідливі продукти та харчуватися корисною їжею маленькими порціями, але часто.

Це комфортна дієта, що не вимагає строгого обмеження в їжі, але її потрібно дотримуватися тривалого часу. Згідно з описом, потрібно вживати молочні продукти, багаті на білок і овочі, що містять клітковину. Організм отримує білки для будівництва клітин, енергію для життєдіяльності та постійно очищається кишечник.

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Ця стаття показує, наскільки затребуваними є різні варіанти дієт для однієї мети – схуднути, виглядати красивіше чи здоровіше. Насправді дієт ще більше, але якщо дивитися на це з наукової точки зору, то можна зрозуміти, що в дієтології все зовсім навпаки.

До кожної проблеми підбирається особлива, збалансована та вивірена дієта. Так, є певний тип лікувального харчування при захворюваннях нирок, при хворобі жовчовивідних шляхів, дієта при атеросклерозі і так далі. Ніхто не претендує збільшення кількості цих дієт, оскільки вони і так працюють.

Але схуднення є унікальною причиною створювати десятки різних варіантівдієт, хоча цілком достатньо одного-єдиного правильного типу харчування, при якому зберігається повноцінність раціону, але зменшується його енергетичний складрахунок зменшення швидких вуглеводів і рафінованих жирів.

Не варто спрощувати ситуацію та сідати на монодієти, оскільки кожна з них є по-своєму неповною. Мабуть, єдиний виняток можна зробити для безсольової дієтияка дозволяє вигнати зайву рідину з організму протягом 3-4 днів і полегшити роботу серця. Так, бананова дієта може викликати підвищення рівня калію в крові, і, якщо людина має схильність до аритмії і погано працюють нирки, вона може потрапити до лікарні. Грейпфрутова дієта не повинна застосовуватися у пацієнтів з ерозивно-виразковими процесами шлунково-кишковий тракт, і так далі. Тому за відсутності протипоказань у деяких випадках розвантажувально-дієтична терапія, що складається з коротких курсів голодування, може принести більше користі, ніж дієта, метою якої є максимальне скидання маси тіла за мінімальну кількість часу.

Висновки

Вибір курсів дієтичного харчування безліч, вибрати для себе найкращі дієтине складе труднощів. Важливо дивитися не тільки на те, що можна їсти, а чого не можна, а й на здатність завдати шкоди здоров'ю. Не варто захоплюватися різними дієтами для усунення зайвих кілограм, необхідно вибрати відповідну та періодично застосовувати.

Щоб дієта мала позитивний ефект у зниженні ваги, необхідно виконувати правила:

  • Дотримуватись режиму живлення. Приймати їжу необхідно одночасно, щоб краще засвоювалися корисні речовини і прискорювалися процеси обміну. Сніданок має бути до 9 години, обід – до 14 години та вечеря – не пізніше 17 години.
  • Правильно харчуватися. Сигнал про насичення в мозок надходить лише через 20 хвилин після того, коли шлунок вже дійсно сповнений. Тому припиняти їсти потрібно при відчутті легкого почуття голоду, а не об'їли. Їжу слід добре пережовувати, щоб у шлунково-кишковому тракті не надходили великі шматки їжі.
  • Не можна на перекушування вживати продукти зі швидкими вуглеводами: цукерки, тістечка або печиво. Якщо хочеться солодкого, то краще з'їсти яблуко, чорнослив чи курагу, за їх відсутності – гіркий шоколад 1-2 часточки.

Щоб схуднути напевно, потрібно не нехтувати пішими прогулянками, катанням на роликах чи велосипеді, а в зимовий період- Ковзани або лижах. Спати необхідно щонайменше 7 годин на добу.

Серед людей, які звикли стежити за своєю фігурою, є затяті любителі різноманітних дієт. Дотримуватись спеціальних раціонів вони можуть практично один за одним, але явного результату так і не отримують. А все відбувається тому, що наш організм запам'ятовує всі голодування і з кожним разом, навіть у режимі мізерного харчування, віддає весь запас жиру все менш охоче. Отже, раціонально буде підібрати одну, але дієву та перевірену систему зниження ваги, яка допоможе з першого разу досягти всіх поставлених цілей.

У рейтингу дієт для схуднення найвищі позиції займають експрес-дієти. Це методики швидкого зниження ваги, за допомогою яких буквально за тиждень можна досягти бажаного результату. Серед них часто зустрічаються раціони, в яких є тільки один або кілька малокалорійних продуктів - це і знаменита дієта кефіру Долиною, і морквяна, і капустяна, і багато інших подібних.

Є у цих систем харчування один плюс – вони справді допомагають знизити вагу, тому й завоювали свою численну аудиторію шанувальників.

Проте, всі методики, побудовані на екстремальному зниженні калорійності їжі, дають лише короткочасний результат. Справа в тому, що за 3-7 днів жорсткого меню ви скинете вагу, в яку входитиме зайва вода, м'язова тканина та травні продукти. Варто тільки повернутися до звичного харчування, і всі ці кілограми повернутися до вас знову, а, можливо, із збільшенням. Подібні раціони можна використовувати тільки в крайніх випадках і лише за умови, що у вас немає жодних захворювань.

Найперевіреніша система схуднення - це перехід на здорове харчування та включення в денний режим фізичних навантажень. Виключивши з меню всі шкідливі для здоров'я та фігури продукти, стримуючи свої порції та зайнявшись плаванням, фітнесом або бігом, ви плавно, але стабільно повертатиметеся до своєї ідеальної ваги. Крім того, взявши за основу відповідальний підхід до харчування, ви зможете більше ніколи не перейматися зайвими кілограмами.

Меню здорового харчування повністю виключає прийом таких продуктів:

Відмова від цих продуктів – це найкраще, що ви можете зробити для схуднення. Також не варто забувати, що порції їжі повинні бути невеликими, ідеально, якщо за один раз ви вживатимете їжу, яка за обсягом дорівнюватиме трьом вашим кулакам.

Однак це правило стосується лише трьох основних трапез, а ось ланчі та полуденки повинні бути менш рясні, найкраще в цей час вживати фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Позитивні та негативні сторони збалансованих дієт

Перевірені методики схуднення, під час яких немає почуття голоду та психологічного дискомфорту, мають невелику популярність. Головним мінусом таких дієт є їхня довгостроковість, адже людині властиво бажання отримувати все і відразу. Однак плавне зниження ваги - це запорука його стабільності, вам вдасться легко утримувати отримані результати і більше ніколи не вдаватися до серйозних заходів для позбавлення зайвих кілограмів.

Майже всі дієти такого плану доступні споживачам, адже в них немає ніяких спеціальних продуктів. Однак вам доведеться самостійно готувати їжу, оскільки тільки так вдасться контролювати її якість. Для тих, хто не любить стояти біля плити, це може стати серйозною проблемою.

Також доведеться брати себе в руки на різних банкетах та фуршетах, вибирати тільки ті страви, які найбільше підходять під ваш раціон та відмовлятися від висококалорійних десертів.

Для тих, хто всерйоз вирішив зайнятися своєю фігурою та здоров'ям, скласти меню на тиждень із дозволених продуктів буде зовсім нескладно. Рецепти смачних та корисних стравє у вільному доступі в Інтернеті, а в деяких навіть вказується калорійність, що дуже зручно для тих, хто худне.

Чи можна схуднути швидко та без шкоди здоров'ю? Як цього досягти і вибрати оптимальну для себе дієту? Які існують протипоказання? Давайте з'ясуємо всі тонкощі цієї нелегкої справи.

Часи знаменитих художників і пишнотілих красунь пішли в небуття, а на зміну їм прийшла епоха подіумів і крихких худеньких. Стройність або легкий скот зараз вважається чи не головною ознакою жіночої краси.

Худорляві від природи дівчата радіють і балують себе улюбленими ласощами, тоді як переважна більшість представниць прекрасної статі ретельно підраховують калорії, проводять довгий годинник у спортзалі і десятою дорогою обходять магазини з випічкою та солодощами. Правильний спосіб життя та харчування – це, звичайно, добре.

Його переваги полягають у тому, що вага йде раз і назавжди. Недоліком такого режиму є те, що помітних результатів доводиться чекати довго, а така дієта розрахована на все життя.

Що ж потрібно робити, якщо ось-ось відбудеться найважливіша зустріч у вашому житті, а улюблена сукня ніяк не бажає застібатися? У таких випадках допомагають швидкі дієти, які славляться своєю ефективністю та негайним результатом. Докладніше про такі дієти читайте у цій статті.

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, існує комплекс правил, дотримуватися яких потрібно за будь-якого способу життя та харчування.


Найпопулярніші експрес дієти

Найпопулярніші та ефективні дієти для швидкого схудненняприходять на допомогу в тих ситуаціях, коли потрібно терміново позбавитися кількох зайвих кілограмів. Дівчата повинні розуміти, що швидко втрачені за допомогою такої дієти кілограми незабаром і з великою ймовірністю повернуться.

Крім того, експрес дієта називається так не тільки завдяки швидкому результату, але й через те, що термін дотримання дієти, як правило, становить не більше тижня, у крайньому випадку на такій дієті можна сидіти два тижні, але не більше. Справа в тому, що такі дієти дуже суворі, тому разом із нестачею калорій організм отримує ще й суттєвий дефіцит мікроелементів, вітамінів та життєво необхідних для роботи мозку жирів.

Подумайте, чи потрібна вам худорлявість, що йде в комплекті з випадаючим волоссям, негарною шкірою і постійною втомою? Зрозуміло, що ні.

Саме тому наведені нижче дієти розраховані максимум на два тижні.

У швидкому схудненні вашими надійними помічниками стануть монодієти, суть яких полягає в тому, що вживати можна тільки один вид продукту, наприклад гречку, кефір або певний вид фруктів або овочів.

Вибирайте продукт, смак якого вам подобається. Монодієта – це досить суворе випробування, яке стане набагато складнішим, якщо вам доведеться давитися їжею, яку ви терпіти не можете.

Голівудська дієта

Ця дієта свого часу рятувала багатьох знаменитих красунь, наприклад, Ніколь Кідман та Кетрін Зета-Джонс. Оригінальна версія дієти включала такі продукти, як устриці, креветки, манго і ананаси.

Зрозуміло, для зірок світової величини витрачати сотні доларів на продукти щодня – нормальна практика, але дівчатам скромніше доведеться скористатися дещо модифікованим варіантом дієти.

Не можна: цукор і сіль у будь-якому вигляді та в будь-яких продуктах, алкоголь, смажене та жирне.

Можна: їжа, багата на білок: дієтичне м'ясо, морепродукти, яйця, низькокалорійні фрукти та овочі, чиста вода у великих кількостях.

Обмеження: дотримуватись такої дієти потрібно не довше двох тижнів і не частіше чотирьох разів на рік.

Недоліки: нестача вітамінів та енергії, перепади настрою, погане самопочуття.

Позитивні якості: швидкий і вражаючий результат, за два тижні йде до 10 кілограм.

Зразкове меню:

  • помідор, курине яйце, чай;
  • перепелині або курячі яйця, цитрус (крім мандаринів), чорна кава;
  • легкий овочевий салат, трав'яний чай, варене яйце;
  • 2 перепелині яйця, фруктовий салат;
  • відварена куряча грудка, цитрус, салат з огірків, зелені та капусти.
  • нежирна відварена, запечена чи приготовлена ​​на пару яловичина, огірок чи яблуко, зелений чай;
  • відварена або запечена з лимоном риба, салат із зелені та капусти, трав'яний чай;
  • салат із низькокалорійних фруктів, яйце;

Ці варіанти можна комбінувати як завгодно і навіть міняти місцями, проте дієта все одно складна.

Це одна з найпопулярніших монодієт, суть якої зрозуміла і очевидна. Перед тим, як сісти на дієту кефіру, варто проконсультуватися з фахівцем з приводу протипоказань і можливих наслідків. Така дієта існує у двох версіях. Перша включає тільки кефір і нічого більше, друга - більш щадна, вона дозволяє вживати в їжу низькокалорійні продукти, які додадуть вам сил і забезпечать мінімальним набором вітамінів.

Не можна: жирне, смажене, гостре, солоне, солодке, чорний чай та каву.

Потрібно: кефір 1% жирності, фрукти (виключаючи виноград та банани), відварене куряче м'ясо, запечену картоплю.

Обмеження: дієта розрахована лише на 7 днів.

Недоліки: мізерне меню, нестача корисних речовин та мікроелементів.

Переваги: ​​при дотриманні дієти кефіру за тиждень йде 7 кілограм.

Зразкове меню

Щоденний раціон включає 1,5 літра кефіру 1% жирності і 400 грам будь-яких дозволених дієтою продуктів, наприклад, відвареного м'яса. У день потрібно вживати лише один вид додаткових продуктів, тобто якщо сьогодні ви з'їли м'ясо, то фрукти можна їсти лише завтра.

Капустяна дієта

Ще одна відома та ефективна дієта, основою якої є капуста. Вона набагато різноманітніша за кефірну дієту, тому дотримуватися її значно простіше, проте ваше меню повторюватиметься день у день. Крім того, капуста містить велику кількість клітковини та різних вітамінів, і це – незаперечний плюс капустяної дієти.

Не можна: жирне, смажене, солодке, борошняне, алкоголь, виноград, банани.

Потрібно: свіжі овочі та фрукти, відварене або приготовлене на пару м'ясо, морська риба, курячі, качині чи перепелині яйця, кефір.

Обмеження: тривалість капустяної дієти – від 7 до 10 днів.

Недоліки: нестача вуглеводів може спричинити втому і погане самопочуття.

Переваги: ​​в результаті дієти може піти до 10 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню:

  1. Сніданок: зелений чай чи кава без цукру;
  2. Обід: салат з капусти з додаванням огірків, моркви, помідорів або зелені, заправлений оливковою олією, 200 г відвареного м'яса або риби;
  3. Вечеря: салат із капусти, перепелине або маленьке куряче яйце;
  4. За 2 години до сну: склянка кефіру 0% або 1% жирності.

Топ найефективніших дієт для схуднення

Гречана дієта дуже корисна для організму, вона допомагає роботі шлунково-кишкового тракту та виводить з організму токсини. Крім того, гречка багата на клітковину і залізо, тому ризик розвитку анемії на такій дієті зводиться до нуля.

Не можна: жирне, борошняне, солодке, гостре, жирне, солоне.

Потрібно: гречана каша, чай, лимон, мед, нежирний кефір.

Обмеження: гречана дієтане повинна тривати довше тижня, а повторювати її потрібно не частіше ніж 2 рази на рік.

Недоліки: відсутність білків і жирів у раціоні може негативно вплинути на стан здоров'я.

Переваги: ​​при дотриманні певних правил з організму йде 10 кілограмів зайвої ваги.

Правила гречаної дієти:

  • немає за 5 годин до сну;
  • гречку треба не варити, а запарювати на ніч;
  • пити багато води чи зеленого чаю;
  • при сильному голоді дозволяється випити одну склянку нежирного кефіру.

Зразкове меню:

  1. Сніданок: склянка теплої водиз чайною ложкою меду та двома часточками лимона;
  2. Ланч: гречана каша, вода;
  3. Обід: гречана каша, чай без цукру;
  4. Вечеря: гречана каша, чай без цукру;
  5. Виходити з гречаної дієти потрібно поступово, потроху додаючи до раціону фрукти, овочі та багаті білком продукти.

Безвуглеводна дієта

Безвуглеводна дієта - одна з "найсмачніших" дієт, до того ж вона легка і приємна. Вам не доведеться голодувати або дуже сильно обмежувати себе в чомусь.

Головне правило цієї дієти – з вуглеводами в організм має надходити не більше ніж 250 ккал. В іншому ви можете практично не обмежувати себе.

  1. Фрукти та овочі з високим вмістом крохмалю (кукурудза, картопля та інші);
  2. Цукор та підсолоджувачі;
  3. Магазинні напівфабрикати;
  4. Алкоголь;
  5. Фрукти, крім яблук, персиків, кокосів, ягід та цитрусових;
  6. Жирну їжу.
  1. Молочні продукти: нежирний сир, кефір, натуральний йогурт, трохи молока;
  2. М'ясо: курка, індичка, кролик, яловичина, телятина;
  3. Морепродукти: морська риба, креветки, краби, омари, мідії;
  4. Субпродукти: печінка, шлунок, серце, язик, яйця;
  5. Горіхи: мигдаль, кунжут, насіння соняшнику та гарбуза;
  6. Каші: гречана, вівсяна, горохова.

Обмеження: дієта повинна тривати не більше 7 днів.

Недоліки: дієта досить збалансована і насичена корисними речовинами, проте через низький вміст вуглеводів ви можете відчути швидку стомлюваність, розсіяність, сонливість, знижену концентрацію уваги.

Переваги: ​​за тиждень дотримання такої дієти можна втратити до 10 кілограмів зайвої ваги.

Зразкове меню:

  1. Сніданок: вівсяна кашаз ягодами, відварене яйце;
  2. Ланч: нежирний сир та несолодкий чай;
  3. Обід: відварене м'ясо або риба та овочевий салат;
  4. Від вечері краще відмовитись, протягом дня потрібно пити багато чистої води.

Дієта на свіжих соках

Це одна з найскладніших і найсуворіших дієт, не варто її використовувати, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Не можна: будь-яку тверду їжу.

Потрібно; свіжі соки з апельсинів, грейпфрутів, винограду, огірків або селери. Бульйони із зеленого перцю, капусти та томатів.

Обмеження: дієта на свіжих соках не повинна тривати більше трьох днів.

Недоліки: цю дієту дуже складно витримати, до того ж вона може спровокувати проблеми зі здоров'ям.

Переваги: ​​за 3 дні йде 3 кілограми зайвої ваги.

Зразкове меню: в день має бути 3 прийоми їжі, які складаються з 200-300 г соку. У перервах можна пити чисту воду.

Найефективніші дієти для схуднення на 20 кг і більше: рейтинг

Є дві ефективні дієти, які за короткий термін допоможуть скинути 20 кілограмів зайвої ваги.

Дієта №1

Тривалість цієї дієти – 20 днів, вона ділиться на 5 етапів по 4 дні. Щоб досягти оптимального результату, потрібно дотримуватись наступного меню:

1 етап 2 етап 3 етап 4 етап 5 етап
Сніданок Снідайте яблуками та невеликою кількістю зернистого нежирного сиру. Запити сніданок можна трав'яним чаєм. На цьому етапі сніданок пропускається, проте чашка несолодкого зеленого чаю не завдасть шкоди. Дуже смачний та корисний сніданок – салат із огірків. Для смаку можна додати сіль, оливкову олію, лимонний сік та подрібнену зелень. Після цього можна випити склянку мінеральної води. Снідайте порцією знежиреного сиру та зеленим чаємз м'ятою чи ромашкою. На 5 етапі від сніданку знову доведеться утриматися, проте, якщо терпіти рік зовсім не в силі, випийте склянку теплого молока.
Обід Як головна страва підійде відварений солоний рис з відвареним або приготованим на пару курячим філе.

Ще можна з'їсти легкий весняний салат з огірків та помідорів з додаванням оливкової олії, лимонного сокута зелені.

Запити обід можна склянкою молока.

 Гречана каша додасть вам сил та енергії, а відварена тріска та куряче яйце стануть джерелом необхідного організму білка.

Не зайвою буде чашка зеленого чаю без цукру.

 Сьогодні обідати не потрібно, можна лише випити склянку теплої води зі столовою ложкою лимонного соку. На цьому етапі обід буде небагатий: відваріть собі броколі, а після обіду випийте склянку мінеральної води. Найсмачніша страва – відварена тріска із зеленню та лимоном.

Як овочеву складову відмінно підійдуть огірки.
Вечеря На цьому етапі вечеряти не потрібно взагалі. У крайньому випадку можна випити склянку теплого молока, до того ж це сприятливо позначається на якості сну. Можна повечеряти легким і смачним салатом з капусти та помідорів, заправленим олією та лимоном. Ця вечеря багата на білки: відварена квасоля і приготовлене на пару куряче філе. Запити можна склянкою чистої води. Знову без вечері. Але якщо дуже хочеться, то можна. Побалуйте себе яблуком та водою з лимонним соком. Вечеря буде смачною: варений рис із петрушкою та кропом, прикрашений часточками томату. Запийте ромашковим чаєм.

Дієта №2

Ця дієта триває всього 2 тижні, однак результат має вражаючий. Потрібно лише точно дотримуватися наведеного нижче меню.

1 тиждень 2 тиждень
День 1 Зваріть 3 курячі яйця і 5 картоплин у мундирі. Це вся ваша їжа сьогодні. Цього дня можна з'їсти 1 варене куряче яйце, а до нього – 2 помідори. Крім того, відваріть собі трохи нежирної яловичини. Запити все можна склянкою мінеральної води.
День 2 Організму потрібен білок, тому приготуйте собі сир з нежирною сметаною і запийте склянкою кефіру. На сніданок можна з'їсти легкий салат із помідорів та огірків, пообідати запеченою яловичиною, а на вечерю вам дістанеться 2 невеликі яблука.
День 3 Доведеться поголодати, у сьогоднішньому меню лише 2 яблука, 2 склянки кефіру та 1 літр фруктового чи овочевого соку. Повторюємо вчорашній день, тільки замість салату на сніданок буде скибочка житнього хліба.
День 4 Сьогодні можна з'їсти 400 грам відвареної яловичини, телятини або курки, а також 2 склянки кефіру та ромашковий чай замість вечері. Знову повторюємо вчорашній день, тільки тепер додаємо до нього ще одну скибочку хліба та 2 склянки кефіру.
День 5 Ще один голодний день: 4 яблука та літр мінеральної води. Цього дня можна з'їсти аж півкіло яблук. Крім того, потрібно з'їсти 3 варені картоплини і випити 2 склянки кефіру.
День 6 Відваріть і з'їжте 3 картоплини, а недолік білка можна заповнити за допомогою однієї склянки кефіру, молока або кислого молока. На сніданок можна з'їсти 2 варені курячі або качині яйця, на обід – трохи відвареного. курячого філе, а на вечерю – 2 огірочки та зелений чай.
День 7 Півлітра кефіру та мінералка – ваш сьогоднішній раціон. Сьогодні можна з'їсти 2 зелені яблука, 4 картоплини в мундирі і випити 2 склянки нежирного кефіру.

Поєднувати подібні дієти потрібно з помірною фізичною активністю, вона допоможе підтримувати шкіру в тонусі та не допустить її обвисання.

Протипоказання

Будь-яка дієта – це справжній стрес для організму, який може спричинити небажані проблеми зі здоров'ям. Якщо ви страждаєте чимось з наведеного нижче списку, тоді від радикальних дієт краще відмовитися.

  1. Виразка шлунка, гастрит;
  2. Захворювання нирок;
  3. Цукровий діабет;
  4. Вагітність чи годування груддю, а також планування вагітності;
  5. Гіпертонія;
  6. Алергії;
  7. хронічний розлад шлунка;
  8. Атеросклероз;
  9. Жовчнокам'яна хвороба;
  10. Тяжкі обмінні захворювання;
  11. Клімакс;
  12. Пороки серця;
  13. Захворювання печінки;
  14. Депресія.

Давайте підіб'ємо підсумки. Найголовніше - худнути треба з розумом. Враховуйте свої індивідуальні особливості та потенційну шкоду радикальних дієт.

Саме краще рішення– проконсультуватися з фахівцем, який пояснить вам, як правильно досягти бажаних результатів.

Майте на увазі, що в результаті багатьох дієт знижується продуктивність і погіршується робота мозку, тому не варто худнути під час іспитів або підготовки важливих проектів. Якщо під час дієти з'являються ознаки, що турбують вас, відновіть нормальний режим харчування і зверніться до лікаря. Пам'ятайте – здоров'я понад усе!

найкраща дієта

Є одна сама найкраща дієта, яку необхідно дотримуватись сім днів. За цей тиждень ви легко скинете до 10 кілограмів. Все це звичайно індивідуально і варіюється в залежності від вашої вихідної ваги. Якщо ви важите більше ста кілограмів, то 10 кілограмів за тиждень втратити можна, ну а тим, у кого зайвої ваги дуже мало, вдасться втратити до 5 кілограмів. Найкраща дієта допоможе вам скинути зайву вагу, а ще очистить ваш організм від шлаків. Ця дієта, це ні що інше як ефективна дієта, яку ви можете знайти в моєму блозі. Просто стаття — найкраща дієта, доопрацьована на основі коментарів та питань, які залишають не лише під текстом статті, а й пишуть мені особистими повідомленнями у контакті. Так як ефективна дієта допомагає всім скинути зайву вагу і має вже більше 200 позитивних коментарів, я вирішила надати їй звання - найкраща дієта.

Меню найкращої дієти:

Найкраща дієта 1 день:

Перший очисний день – питний. Ми готуємо наш організм до схуднення. Пити можна все, що завгодно. Воду, чай, компот, каву, мінералку, соки, молоко, кефір та навіть бульйони. Правило 1, усі напої без цукру. Курячий або м'ясний бульйон можна, але в обмеженій кількості та без солі. А краще відмовитись від вживання м'ясних бульйонів.

Найкраща дієта 2 день:

Другий день простіше – овочевий. Їмо овочі у будь-якій кількості. Винятком є ​​картопля (Правило 2, картоплю не можна). Додавайте капусту в салати, адже вона жироспалювач. Салати краще не заправляти ні чим. Правило 3, салати без заправки. Майонез, олія і т.д. не можна. Пити можна лише чисту воду. І нічого, крім неї.

Найкраща дієта 3 день:

Третій день знову питний. Тобто. повторюємо меню першого дня. П'ємо воду, чай, компот, каву, мінералку, соки, молоко, кефір тощо, але всі напої без цукру.

Найкраща дієта 4 день:

Четвертий день найсмачніший – фруктовий. Для мене цей день – свято. Є всі фрукти, крім бананів (Правило 3, банани не можна). Додайте в раціон ананаси та грейпфрути, вони жироспалювачі. Пити можна лише чисту воду. І нічого, крім неї.

Найкраща дієта 5 день:

П'ятий день – білковий. Їмо яйця (варені), філе курки, та йогурт. Йогурт тільки натуральний, без підсолоджувачів, барвників та консервантів. І не забуваємо, що пити можна лише воду.

Найкраща дієта 6 день:

Знову питний день. Повторюємо меню першого та третього дня найкращої дієти. П'ємо все, що захочемо, але без цукру.

Найкраща дієта 7 день:

Сьомий день – вихід із дієти. Сніданок - 2 варені яйця. Другий сніданок - будь-який фрукт (не забуваємо про правило 3). Обід – бульйон чи легкий суп із рисом чи гречкою. Полудень – будь-який фрукт. Вечеря – салат, заправлений олією та сіллю.

Дієта легко дотримується, не дивлячись на складність, що здається. Ця насправді найкраща дієта з усіх, які я зустрічала. Величезна кількість позитивних відгуків.

P.S. Не забувайте підписуватись на нові статті.

Анекдот для любителів гумору 🙂

Ти маєш вищу освіту?

Чи навіть два? Зроби

домашнє завдання зі школярем

4-го класу за сучасними підручниками,

- Відчуй себе ідіотом.

Ще ефективніші дієти.

В одних раціонах потрібно практично нічого не їсти, а інші дозволяють охочим схуднути майже не змінювати своїх звичок, лише злегка коригуючи меню. Не завжди строгість харчування гарантує гарний результат та користь для здоров'я. Перш ніж вирішити схуднути, треба вибрати найкращий для себе варіант із погляду ефективності, безпеки, комфорту.

Для швидкого схуднення

Багато хто бажає знизити вагу максимально швидко та ефективно. Для здоров'я набагато корисніше худнути поступово, але існують і ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах:

Жокейська

Першого дня потрібно з'їсти лише м'ясо птиці, другого дня трохи пісного м'яса, але в третю добу обмежитися кави і соком.

Один з найбільш швидких способів. За три дні можна скинути до 5 кг.

Японська

Основу раціону складають овочі, допускається трохи риби та яловичини. Це самий підходящий варіантдля лікування надмірної ваги діабетиків.

Можна скинути до 5 кг на тиждень.

Гречана

Передбачає склянку гречки на день, звареної на воді без спецій.

За тиждень можна схуднути на 3-4 кг.

Популярні дієти

Популярність способу не завжди гарантує його безпеку та ефективність, проте слідкувати за модними трендамивсе ж таки стоїть. У Останнім часомособливо поширеними стали такі дієві дієти:

Голлівудська дієта або дієта топ-моделей

Їсти варто крупи, чорний хліб, нежирну білкову їжу, фрукти, овочі та рослинна олія. При цьому варто сказати «ні» цукру та солі.

Безпечна та хороша дієта для схуднення в домашніх умовах, хоча скинути на ній можна лише 0,5-1 кг на тиждень.

Це тривалий план харчування, розроблений французьким лікарем. Перші п'ять днів потрібно їсти потроху продуктів, багатих на протеїни. Потім кілька місяців треба чергувати здорове харчування та розвантажувальні дні. Далі йде найсуворіша стадія закріплення і пропонується раціон підтримки фігури.

Сильна втрата ваги до 5 кг відбувається першому етапі. Далі вага знижуватиметься поступово.

Низькокалорійна

Допускає вживання переважно овочів, злаків та бобових культур. Дотримуватись такого варіанту неймовірно складно. До того ж подібне харчування шкідливе для здоров'я.

Схуднути на низькокалорійних продуктівможна на 2 кг на тиждень.

Бутербродна

Харчуватися слід бутербродами: по 12 скибочок хліба з кетчупом, гірчицею, авокадо, бананом та сиром. Варіант ефективний, але для шлунково-кишкового тракту може бути шкідливо.

Скинути можна до 3 кг за 10 днів

Дієтологи стверджують, що практично будь-які ефективні способи, Спрямовані на швидке спалювання жиру, шкідливі . Зайву вагу краще коригувати поступово. Бажаючим налагодити правильний обмін речовин дієтологи дають наступні рекомендації:

  • Вживати в їжу варто переважно овочі та фрукти, крупи та бобові.
  • М'ясо та рибу дорослій людині слід їсти 3-4 рази на тиждень. Бажано, щоб у них було менше жиру, а готувати найкраще на пару або в духовці.
  • Борошно та солодке слід обмежити. Мало кому вдається зовсім відмовитися від десертів, але краще балувати себе не частіше, ніж кілька разів на тиждень.
  • В ідеалі варто відмовитися від солі взагалі – її багато у фруктах чи овочах.

Для сильного схуднення

Сильна втрата ваги за лічені дні загрожує не лише розтяжками та поганим самопочуттям, а й серйозними проблемами зі здоров'ям. Проте деякі намагаються швидко скинути вагу на наступних програмах схуднення:

Яблучна дієта

Пропонується вживати по 2 кг яблук на день нежирним сиромта зеленню. Помалу допустимі крупи чи хліб. Дотримуватися такого раціону дуже важко, організму не вистачатиме безліч необхідних речовин.

За тиждень можна скинути до 6 кг.

Кефірна

Це режим харчування, що передбачає вживання кефіру, фруктів та нежирного м'яса у невеликій кількості. Безпечно дотримуватись такого раціону можна не більше п'яти днів.

За 5 днів вдається скинути в середньому 4-5 кг.

Морквяна

Даний план харчування відносно безпечний, хоч і не варто їм захоплюватися. Основу складає морквяний салат, картопля, трохи курячого м'яса.

За 5 днів можна схуднути на 3-4 кг.

Найкращі дієти для схуднення

Зараз є величезна різноманітність способів скинути вагу. Вибрати найкращий буває непросто. Найефективніші дієти для схуднення часто виявляються небезпечними і їх важко дотримуватися. Щороку з'являються нові раціони, але тільки деякі знаходять велике числопослідовників. Найкращі способи повинні не тільки знижувати вагу, але й забезпечувати організм необхідними речовинами.

Кефірна

Це строга, але ефективна дієта для швидкого схуднення. Вона відноситься до категорії монодієт: до кефіру щодня потрібно додавати всього пару продуктів, що містять мінімум калорій. План розрахований на 7 днів, за які деяким вдається скинути до 7 кг.На день слід вживати по півтора літра кефіру, додаючи по 400 г інших продуктів: фруктів, сиру або картоплі. Ця дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах не надто корисна і особливо небезпечна для людей із високою кислотністю шлунка.

Білкова

Кремлівська дієта сподобається любителям м'яса. У ході такого схуднення потрібно вживати нежирну яловичину, курку, індичку, рибу та бобові, обмеживши вживання простих вуглеводів. Можна з успіхом скинути до 2 кг за тиждень безвуглеводної дієти, проте дотримуватися такого раціону занадто довго не можна, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. За 7-10 днів рекомендується повернутися до збалансованого меню.

Гречана

Такий спосіб схуднення вважається ефективним, хоча дотримуватись його дуже складно. На день потрібно відварювати по склянці гречки, а їсти кашу невеликими порціями. З напоїв можна вживати кефір чи чай. Категорично не можна додавати будь-які приправи, включаючи сіль, цукор, перець. Заборонено їсти за 4 години до сну. Схуднути за два тижні можна на 12 кг, але є ризик для здоров'я.

Мінус 60

Автор цієї системи Катерина Міріманова скинула за півтора роки 60 кг без особливих обмежень раціону. Вона закликає ставитись до зниження ваги простіше, не мучити себе голодуванням – просто потрібно поступово перейти на здоровий раціон. Замість великих тарілок їжі варто звикнути до маленьких порцій, а шкідливим жирним чи солодким продуктам можна знайти корисніші аналоги.

Лесеня

Спосіб розрахований на 5 днів або 5 етапів: очищення, відновлення, накопичення енергії, "будівництво", спалювання жиру. Схуднути можна на 2-4 кг. Основу раціону в перший день складуть яблука, вода та активоване вугілля. На другий день треба їсти сир. На третій день пропонується з'їсти багато родзинок із медом. Раціон четвертого дня становитиме відварене м'ясо. На п'ятий день їди складаються з вівсяних пластівців із сирими овочами. Лісеня безпечна, хоча знадобиться сила волі.

Кохана

Це один із варіантів ефективної монодієти. Вона триває 7 днів, які можна скинути до 5 кг. Раціон строгий: перші два дні можна тільки пити, наступні два дні можна їсти лише фрукти та овочі. Раціон п'ятого дня складуть нежирне м'ясо та яйця. На шостий день знову можна лише пити, а ось в останній день можна розслабитись і перейти до нормального збалансованого харчування.

6 пелюсток

Це здоровий результативний спосіб, якого неважко дотримуватись. Він включає 6 днів: рибний, овочевий, курячий, злаковий, сирний і фруктовий. Цих продуктів варто їсти потроху, близько 500 г на день. За рахунок чергування різної їжі відбувається спалювання жиру на 0,5 кг на день. Якщо за 6 днів ви не досягли потрібного ефекту, можна продовжити аналогічне харчування ще на 6 днів.

Олени Малишевої

Для правильного вибору режиму живлення необхідно розрахувати свою зайву вагу, виходячи з початкової ваги та зростання. Це пропонує зробити Олена Малишева у своїй методиці схуднення. Залежно від індексу маси тіла, вам буде запропоновано відповідний раціон. Система Олени Малишевої пропонує готові комплекти їжі – це заморожені страви, які можна легко розігріти вдома або взяти з собою.

Яка дієта найефективніша для схуднення

Результативність тієї чи іншої системи багато в чому залежатиме від початкової ваги, віку, особливостей організму. Навіть найефективніші дієти для схуднення не будуть такими для всіх. Щоб зробити правильний вибір, Візьміть на замітку кілька порад:

  • Важливо, щоб кількість калорій, що споживаються, було менше, ніж кількість витрачаються. Простіше кажучи, їсти потрібно значно менше, ніж потребує організм. При цьому немає зовсім нічого – поганий вихід. Краще дотримуватися здорового раціону, поєднуючи його з спортивними тренуваннями.
  • Найкраще найсуворіші монодієти переносяться у молодому віці від 20 до 40 років. Підліткам експрес-дієти не рекомендуються краще просто перейти на здоровий раціон. Люди старшого віку часто переносять обмеження в їжі легше, але важливо поступово входити до нового раціону і виходити з нього, інакше є ризик для здоров'я.
  • Якщо у вас всього пара зайвих кілограмів, позбутися їх можна легко, ефективно та швидко. Якщо ж ви хочете схуднути, важливо робити це поступово, щоб уникнути стресу для організму.

Відео