Скільки літрів води потрібно людині на добу. Скільки пити води, щоб схуднути - питний режим та водна дієта, як розрахувати норму на день

Ми всі складаємося з рідини. 60% нашої плоті – це вода. А в печінці та в селезінці її ще більше — 80%. Очевидно, вода неймовірно важлива, але уваги її вживанню приділяється недостатньо. Ми про неї просто не думаємо. Про їжу думаємо - всім (ну, або дуже багатьом) хочеться схуднути. Тому «що з'їсти?» і «скільки з'їсти?» у нас завжди в голові. А скільки випити? Давайте зізнаємося чесно, на це ми не звертаємо уваги. Загалом щодо води народ робить чимало помилок, але головних – три.

Помилка №1. Дехто вважає, що пити треба лише тоді, коли захочеться. Це помилка. Коли з'являється спрага – організм вже працює на межі, йому не вистачає рідини.

Помилка №2. А коли ви сідаєте на дієту, кількість води у раціоні збільшуєте? Впевнена на 99,9%, що практично всі дієтчики воду в раціон не додають. Біда в тому, що самі лікарі про це не говорять: на дієту посадять, а про воду не скажуть ні слова. Але якщо ви "недодаєте" хліба, значить, "недопивати" води!

Помилка №3. Існує думка, що якщо людина з'їла суп і випила кисіль, воду не можна пити. Це не правильно. Просту воду треба пити обов'язково!

Скільки потрібно випивати води?

Щодня ми втрачаємо 2-3 літри води. Вона йде з нас у вигляді поту, сечі, соплів та сліз. Поповнити цю втрату необхідно обов'язково, інакше організм зламається. Пити 3 літри води на день - це, звичайно, божевілля. Ніхто цього не вимагає. Адже відомо, що рідина потрапляє в організм і з хліба, і з тієї самої картоплі.

Оскільки вода повністю бере участь у всіх біологічних процесах, то кожна крапля рідини, що міститься в твердій їжі, обов'язково засвоїться в організмі. Це потрібно враховувати, якщо доведеться враховувати щоденну кількість вологи. Вчені вже підрахували, що в організм із твердою їжею щодня потрапляє приблизно 1,5 літра води. Отже, залишається "допити" ще 1,5 літра - і денний раціон буде прийнято.

Однак у Останнім часомдеякі фахівці все частіше схиляються до думки, що нормальній здоровій людині випивати потрібно все-таки 2 літри рідини на день. На всякий випадок. Щоб у жодному разі не допустити навіть невеликого зневоднення. Це загальне правилоПроте бувають ситуації, коли це правило має бути порушено. Перелічимо їх.

Скільки потрібно випивати води, залежно від температури навколишнього середовища?

Наш загальний стан дуже залежить від температури довкілля. При температурі до +21 ° С потрібно випивати щонайменше 1,5 літра води; вище +26 ° С - 1,9 літра; а понад +32 ° С - не менше 3 літрів рідини.

Скільки потрібно випивати води, що сидять на дієті?

Як я вже говорила, підраховувати кількість випитої води деяким товаришам доведеться так само ретельно, як і кількість калорій. Хоча це для нас поки що і незвично. Наприклад, якщо хтось сів на дієту, почав обмежувати себе в їжі, значить, разом з неїдою їжею недоотримав енну кількість води. Але якщо дієта, обмеження в їжі - явище зрозуміле та корисне, то обмеження в рідині допускати в жодному разі не можна. Значить, доведеться пити води більше, ніж зазвичай.

Скільки потрібно випивати води спортсменам?

Як стало відомо в результаті досліджень, через 1 годину занять спортом організм втрачає приблизно 1,5 літра води. Їх треба заповнити. Причому приймати рідину потрібно до занять, і під час, і після них. Найкраще розподілити прийом рідини так. За півгодини до тренування потрібно випити півлітра мінеральної води. Можна скласти напій із однієї частини соку та трьох частин води. Під час занять періодично приймати по 1-2 ковтки води. Після тренування допити частку рідини, яку необхідно заповнити.

Скільки потрібно випивати води на роботі?

На особливому водному режимі мають бути працівники гарячих цехів. Поряд з якоюсь доменною піччю людина, потія, втрачає близько 4 літрів рідини на годину. Їх також потрібно обов'язково заповнити. Крім того, більше повинні пити ті люди, які на роботі пітніють і в прямому, і в переносному сенсі. Наприклад, збираєшся рити канаву — спочатку випий води; вирив канаву, спітнів — знову випий води.

Запам'ятайте! При будь-якому фізичному навантаженні потрібно випити води до роботи та після.

Увага!Всім тим, хто страждає на недостатність кровообігу або має порушення роботи нирок, через які часто бувають набряки, потрібно обмежувати себе в питво. Але це вже інша тема — кількість рідини при деяких захворюваннях потрібно обговорювати з лікарем.

Коли треба пити воду?

Основне і незаперечне правило - починати пити треба задовго до того, як заманеться. Це тільки їжу приймати потрібно тоді, коли з'явиться голод, щоб не погладшати.

Коли саме треба пити – справа індивідуальна. Жодних особливих правил щодо цього лікарі не винаходили. Хтось може пити в певний час. А хтось хаотично. Будь-якої миті, коли на очах з'явиться пляшка води або пакет із соком. До речі, щоб не забувати про пиття, пляшки і пакетики можна розставити в найпомітніших місцях, щоб вони частіше впадали в очі.

Як люди вмирають без води?

Лякати людей - справа непристойна, але іноді доводиться. У зв'язку з тим, деякі товариші дуже неправильно ставляться до води, наведу кілька лякаючих фактів. Про зневоднення організму всі знають. Це погано, це шкідливо. А що ж насправді трапляється з людиною, якій не вистачає води? Давайте заглянемо всередину організму і подивимося, що там станеться. Насамперед постраждає кров. Вона стане густішою. А це означає, що повільніше тектиме по судинах. Через це й обмін речовин відбуватиметься у сповільненому режимі. Потім почнуть здавати нирки і кровообіг зупиниться зовсім. Саме такою буває смерть від зневоднення.

Неважко здогадатися, що друге за ступенем важливості лихо трапиться з мозком. Без достатньої кількості рідини знижується його активність, у тому числі через погане кровопостачання. І якщо людина щодня недоотримує води, вона стає млявою та непрацездатною. Тому якщо ви постійно відчуваєте втому, не поспішайте робити поспішні висновки і грішити на роботу, шум або невроз. Можливо, істина у воді, якої вам не вистачає?

На жаль, більшість людей, як показала практика, випивають лише одну третину необхідної кількості рідини. А свої нездужання ніяк не пов'язують із нестачею води. Взагалі ознаки зневоднення добре відомі, тільки мало хто на них звертає увагу. Якщо почала сохнути і лущитись шкіра, з'явилася головний більі запаморочення - отже, організму не вистачає води. Прийміть склянку дивовижної речовини, вгамуйте спрагу. І в майбутньому ніколи не забувайте випити води.

Правильний питний режим нарівні з раціональним харчуванням відіграє важливу роль у забезпеченні нормальної життєдіяльності організму. Яку воду пити корисніше і як це правильно робити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю? Про це читайте нижче.

Вода – це універсальний розчинник. Входячи до складу рідкого компонента крові, вона бере участь у транспортуванні кисню, вуглекислого газу, поживних речовинта продуктів життєдіяльності, терморегуляції та хімічних процесах у клітинах.

Скільки потрібно пити в день води дорослій, вагітній, новонародженій дитині, дітям на 1 кг ваги?

Вчені підрахували, що організм дорослого чоловіка на 60% складається із води, а жіночий – на 50%. Дорослій людині:

Для підтримки водного балансу потрібно використовувати 1,5 - 2 літри чистої водив день.
Фізіологічна потреба у перерахуванні на 1 кг ваги дорослої людини становить 30 мл води щодня.

При вагітностівода бере участь у обміні речовин організму матері, а й майбутнього плода. Ось чому лікарі рекомендують:

Вживати 2,5 л питної водина добу.
Для профілактики виникнення набряків потрібно зменшувати не кількість рідини, що випивається, а солі, причому робити це потрібно протягом усієї вагітності.

Встановити правильний питний режим на основі результатів аналізів допоможе лікар.

Недостатнє надходження рідини може позначитися на якості навколоплідних вод та організмі матері.

Кількість споживаної новонародженою дитиноюводи залежить від типу вигодовування.

При штучному або змішаному вигодовуванні норма потрібно допоювати малюка з двотижневого віку, при цьому норма випитої води протягом дня становить 100 - 200 мл.
При грудному вигодовуваннімалюк потребує допоювання з 3-4х місячного віку, тому що випивається їм грудне молокона 90% складається із води. Малюкові вистачить 50-70 мл питної води на день.

Важливо: помилкова думка, що дитина на грудному вигодовуванні не потребує допоювання. Запам'ятайте, що материнське молоко – це їжа, а не питво!

Дотримання водного балансу в організмі дітей- це запорука їхнього здоров'я. Вживання достатньої кількості рідини належної якості допоможе уникнути проблем із зубами, яснами, суглобами, нирками, що ростуть.

Дітям необхідно випивати 1-1,5 літри чистої води на день
Фізіологічна потреба у воді у дітей становить 50 мл на 1 кг ваги

Що буде якщо пити занадто багато води – це корисно чи шкідливо: наслідки

Незважаючи на всю користь чистої питної води, при великому обсязі споживання вона здатна завдати організму шкоди.

При вживанні великої кількостіводи відразу виникають блювотні позиви. Цю властивість використовують при промиванні шлунка при отруєнні, але у звичайних умовах таке явище приносить лише дискомфорт.
Збільшується ризик виникнення набряків, які можуть вражати навіть мозок та легені.
Разом з зайвою водоюз організму вимиваються солі та мінерали, порушується водно-сольовий баланс, що може призвести до зниження м'язової та психічної діяльності і навіть судом.
Організм намагатиметься позбутися великої кількості рідини за допомогою діареї.

«Все є отрута і всі є ліки. І тільки доза робить ліки отрутою, а отрута - ліками. (Парацельс)

Чи шкідливо для нирок пити надто багато води?

Серед лікарів існує думка, що найкраща профілактикахвороб нирок - це їх безперервна робота. Для того, щоб не страждати на сечокам'яну хворобу або запалення сечовивідних шляхів, потрібно вживати достатню кількість рідини на день (не менше 2 л). Цей обсяг необхідно знижувати, якщо вже є захворювання нирок.

При надмірному вживанні води нирки працюють у посиленому режимі, і можна припускати, що згодом такі перевантаження почнуть позначатися на їхньому здоров'ї та працездатності. Проте на сьогоднішній день достовірного взаємозв'язку між хворобами нирок та великим обсягом випитої рідини не встановлено.

Ситуації, в яких потрібно пити більше води

У ряді випадків обсяг споживаної рідини може бути збільшений до 3 л на добу.

Фізичні навантаження
Блювота та діарея
Посилене сечовиділення
Підвищене потовиділення
Опіки тіла
Отруєння та інтоксикація організму
ГРВІ, грип

Що буде якщо пити занадто мало води – це корисно чи шкідливо: ознаки зневоднення, наслідки

Без їжі людина може прожити більше місяця, а ось без води лише 3-4 дні. Зниження рівня рідини в організмі є вкрай небезпечним для всіх систем організму. Ви страждаєте від нестачі води в легкій та середнього ступеня, якщо:

У вас суха шкіра. Це проявляється в лущенні, схильності до обвітрювання, появі глибоких зморшок та інших ознак передчасного старіння.
Є проблеми із травленням - печія, розлади шлунка, часті запори.
Відчувається спрага та сухість у роті та очах, оскільки пересихають слизові оболонки.
Ви довше хворієте, тому що в'язка кров не встигає транспортувати токсини, що утворюються під час хвороби, до органів їх виведення.
Відчуваєте біль у суглобах через те, що зменшується кількість рідини в суглобовій сумці, і кістки починають тертися один про одного.
У вас часто болить голова, особливо наприкінці дня. Так мозок реагує зниження рівня води у його складі.
Почуття голоду виникає частіше, ніж зазвичай. Організм посилає сигнали голоду, щоб заповнити запаси рідини разом із їжею.

Тяжкий ступінь зневоднення вимагає якнайшвидшого медичного втручання і має такі ознаки:

прискорене дихання та серцебиття
підвищена температура тіла
западання тім'ячко у немовлят
сплутаність свідомості та розсіяність у дітей та дорослих
відсутність поту та сліз
темна сеча в невеликих кількостях
сильне почуття спраги
знижений артеріальний тиск

Таке зневоднення трапляється рідко, але потребує пильного лікування в умовах стаціонару.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу?

Ні холодну, ні гарячу. Холодна водавикликає спазми стінок травного тракту і шлунка, до того ж організм все одно «підігріває» рідину, що надійшла до температури тіла. Гаряча вода, окріп - не дуже приємна за смаковими якостями, і може обпекти слизову оболонку.

Правильно пити теплу воду, підігріту до кімнатної температури чи температури людського тіла.

Чому китайці п'ють гарячу воду?

Єдино вірної відповіді на це питання немає, проте існують версії, що:

Відповідно до уявлень китайської народної медицини, Вживання холодних напоїв може порушити протягом енергії інь та янь в організмі
Підігріта вода сприяє кращому засвоєнню їжі, особливо жирної, адже жир легко розчиняється у окропі.
Більш земна версія - воду розігрівають із гігієнічних міркувань, щоб убити хвороботворні мікроорганізми.
Вживання чистого окропу – це особливість менталітету, вироблена століттями традиція, яка не має конкретного підтексту.

Чи корисно пити воду натще вранці, скільки води пити, холодну чи гарячу?

На думку лікарів, ідеальний початок дня має обов'язково включати вживання питної води натще. Це має бути тепла вода, комфортна для нашого організму.

Випита натще вода омиває стінки шлунка, допомагаючи очистити його від неперетравлених залишків їжі.
Стимулюється скорочення стінок травного тракту і цим виявляється легкий проносний ефект.
Розбавляється шлунковий сік і проходить відчуття ранкової печії.
Знижується апетит за рахунок відчуття наповненості шлунка.

Для досягнення таких позитивних ефектів достатньо випити з ранку натще 1,5 – 2 склянки теплої води.

Чи корисно і як пити воду з лимоном вранці?

Чи не зайвим буде в теплу воду з ранку додати часточку лимона або чайну ложку лимонного соку.

Лимон добре стимулює імунітет, бадьорить, прискорює виведення токсинів, збагачує організм вітамінами.

Крім того, він відомий своїми жироспалюючими та антибактеріальними властивостями. Пити такий домашній «лимонад» потрібно натще, за 20-30 хвилин до їди.

Давати лимонну воду дітям потрібно обережно. Кислий сік може нашкодити ніжній слизовій оболонці шлунка дитини, а лимон викликати непередбачувану алергічну реакцію.

Яку воду краще пити: кип'ячену чи сиру?

Термічна обробка напою - одне з найбільш ефективних засобіву боротьбі з хвороботворними мікробами. Однак багато хто вважає кип'ячену воду мертвою, марною, до того ж при кип'ятінні утворюються шкідливі хлор-з'єднання. Щоб цього уникнути, перед кип'ятінням воду рекомендується відстоювати у відкритій тарі протягом доби, щоб випарувалися такі домішки, як хлор, аміак та ін.

Сира вода приємніша на смак, але містить патогенні мікроорганізми та дезінфікуючі добавки, якщо йдеться про воду з-під крана. Перед вживанням таку воду потрібно відстоювати чи пропускати через побутові фільтри.

Яку воду краще пити: мінеральну чи просту?

Проста вода, Водопровідна, зазвичай береться з наземних джерел і має непостійний склад. Він залежить від кількості опадів, пори року, віддаленості водойми від населених пунктів та інших факторів. Не завжди хімічний складзвичайної води задовольняє потреби організму в якості та кількості мікроелементів, що містяться.

Мінеральна водамає постійний хімічний склад та більш насичена неорганічними мікроелементами. Залежно від вмісту в ній солей виділяють:

лікувальну
лікувально-їдальню
їдальню мінеральну воду.

Перші два види води приймають за призначенням лікаря та в обмежених кількостях. Столову мінеральну воду (з вмістом солей менше 1 г/л) можна пити без обмежень і бажано з тих джерел, які є географічно близькими до місця Вашого постійного проживання.

Мінеральна вода чудово втамовує спрагу та відновлює водно-сольовий баланс, проте її регулярне вживання потребує значних фінансових витрат.

Чи можна пити дистильовану воду з автомагазину, дощову?

Дистильована вода з автомагазинупризначена для побутових цілей обслуговування машин, наприклад для промивання радіаторів. Тому тара, в якій вона зберігається, не призначена для харчових продуктів, і пити таку воду без нагальної потреби не варто.

Дистильована вода не містить домішок та мінеральних речовин, і замінювати їй абсолютно всю споживану воду не можна.

Навпаки, дощова вода має невизначений склад. Вона вбирає в себе домішки, що містяться в атмосфері - пил, важкі метали, аміак, отрутохімікати. Пити таку воду і навіть використовувати її з побутовою метою не рекомендується.

Чи можна пити морську воду?

Морська вода - найсильніша отрута для людини. Солей, що містяться в ній, достатньо, щоб вивести з ладу нирки і отруїти організм. Після її засвоєння відбувається різке підвищення концентрації мікроелементів та солі в крові, що призводить до відтоку рідини з тканин, що призводить до швидкого зневоднення організму.

Чи можна пити воду з-під крана, з криниці?

Водопровідна водапроходить кілька ступенів очищення і перед потраплянням у труби відповідає всім санітарним та епідеміологічним нормам. Однак у водопроводі вона забруднюється вдруге - оксидами заліза, органікою, бактеріями, а сполуки хлору, що містяться в ній, можуть негативно вплинути на здоров'я алергіків і астматиків. Тому воду з-під крана, що не пройшла кип'ятіння чи очищення побутовими фільтрами, пити не рекомендується.

Смачна і підбадьорлива вода з колодязяв умовах сучасної екології найчастіше містить велику кількість нітратів та фторидів. Ці сполуки важко видалити, і особливу небезпеку вони становлять дитячого організму. Якість води в різних колодязях відрізняється і без лабораторних досліджень важко встановити, чи можна пити воду з того чи іншого джерела.

Чи можна пити воду із вапняним осадом?

Характерний молочний осад вапняку після відстоювання води говорить про значний вміст у ній солей кальцію (підвищеної твердості). Санітарними нормамизабороняється вживати таку воду для потреб. Без додаткового пом'якшення та очищення регулярне пиття води, багатої вапняком, може призвести до порушення обміну речовин та утворення каменів у нирках.

Чи можна і чи корисно пити воду на ніч?

Організм споживає воду у процесі обміну речовин навіть уночі. Щоб уникнути почуття спраги, за півгодини до сну рекомендується випити половину склянки чистої води, можна мінеральною. Але від вживання рідини перед сном варто відмовитися, якщо:

вранці турбують набряки
спостерігається неспокійний сон і часті позиви до сечовипускання

Чи можна пити воду за високого тиску, гіпертонії?

Дієта для гіпертоніків повинна включати достатню для дорослої людини кількість рідини (не менше 1,5 л води на добу). Вода при гіпертонії відіграє важливу роль в організмі:

Очищає стінки судин від бляшок холестерину.
Збільшує об'єм циркулюючої крові, розширюючи таким чином судини та знижуючи артеріальний тиск.
Розріджує кров, полегшуючи роботу серця.

Обсяг вживаної води та її якість краще узгоджувати з лікарем.

Як пити воду, заморожену у пляшці?

Заморожена вода має змінені якості. Вона більшою мірою сприяє очищенню та омолодженню організму, прискорює обмін речовин. Для її отримання відстоєну воду наливають у пляшку і поміщають у морозильну камеру, а потім видаляють непрозорий лід та незамерзлу частину.

Спочатку рекомендується випивати трохи більше 100 мл замороженої води щодня, щоб викликати звикання.
Потім можна випивати до 1,5 л замороженої води щодня. Цей обсяг потрібно розділити на 4 - 5 разів і з лікувальною метою пити за 30 хвилин до їди.

Як пити воду для схуднення?

Правильний питний режим допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й зберегти досягнутий результат.

Протягом дня потрібно випити 8-12 склянок води.

Намагайтеся дотримуватися зразкового графіка вживання води:

Вранці натщесерце, мінімум за півгодини до сніданку.
Протягом дня за 30 хвилин до їди і через 2-3 години після її прийому.
Між їдою, орієнтуючись на почуття спраги.
Невелика кількість води перед сном.

У такому випадку вода допоможе позбавитися помилкового почуття голоду, зменшити обсяг споживаної їжі, очистити організм від шлаків і токсинів.

Як пити воду в спеку і чи можна пити холодну воду?

У спеку спрага відчувається сильніше, і хочеться випити якнайбільше холодних освіжаючих напоїв.

Кількість випитої у спекотний день води потрібно збільшити на 0,5 – 1 л від норми. Таким чином, дорослій людині необхідно 2,5 -3 л рідини для підтримки водно-сольового балансу.

Вибирайте температуру води правильно. Не варто зловживати холодними напоями- це загрожує простудними захворюваннями та ангіною. Крижана вода викликає спазм судин, повільніше всмоктується і гірше втамовує спрагу.

Набагато ефективніше випити теплу або навіть гарячу воду, щоб прискорити обмін речовин, посилити потовиділення і таким чином охолодити свій організм природним шляхом.

Чи корисно пити багато води за температури?

Вода додатково витрачається на посилене потовиділення та прискорене дихання
Рідина допомагає організму впоратися з інтоксикацією, виводячи з організму продукти діяльності вірусів, бактерій та токсини.

Замість води можна пити трав'яні чаї з додаванням малини та шипшини.

Через скільки після їди можна пити воду і чому не можна під час їди?

Традиція запивати їжу під час їди ускладнює травленняоскільки вода, що надходить, розбавляє шлунковий сік і виносить необхідні ферменти за межі шлунка. З цих причин не можна пити воду відразу ж після їжі.

Правильним буде випити склянку чистої води за півгодини до їди і через 0,5 - 4 години після їжі.

через 30 хвилин – після вживання фруктів
через 1 годину – після овочів
через 2 години – після вуглеводної їжі
через 4 години – після м'ясних продуктів.

Через скільки після тренування можна пити воду та чому не можна пити під час тренування?

Варто утриматися від вживання води під час тренувань, щоб не створювати почуття наповненості шлунка та уникнути дискомфорту під час активних навантажень. Крім того, спортсмену, який безконтрольно п'є воду під час вправ для вгамування спраги, що посилилася, загрожує водне отруєння.

Пити воду можна після фізичних навантажень через кожні 15 хвилин по 150-200 мл. Загальний об'єм випитої рідини не повинен перевищувати 1 л.
Випийте 1-2 склянки чистої води за півгодини до тренування, щоб поповнити запаси рідини в організмі і не відчувати спраги під час вправ.

Чому не можна швидко пити воду, а можна маленькими ковтками?

Випита залпом вода надає різке навантаження на нирки та травний тракт. Не встигаючи засвоїтись, вона більшою мірою виводиться з організму, не всмоктуючись.

Навпаки, вода, випита ковтками, засвоюється повністю і чудово вгамовує спрагу.

Потримайте питну воду в роті, перш ніж її проковтнути. Це зволожить слизову рота і «обдурить» рецептори, що сигналізують про спрагу, створивши ефект як від великої кількості випитої рідини.

Чому не можна пити воду після дині, кукурудзи?

Щоб уникнути неприємних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, не варто запивати диню та кукурудзу водою. Це призведе до підвищеного метеоризму, кольк і навіть діареї. З цих же причин не рекомендується їсти їх натще.

Чому не можна пити воду після операції, наркозу?

Післяопераційний стан супроводжується сильною спрагою, проте лікарі не дозволяють пити воду після операції та наркозу.

Вода, що поступила, на тлі загальної слабкості провокує нудоту і блювоту, а блювотні маси можуть потрапити в дихальні шляхи і викликати пневмонію.
У разі порожнинної операції випита рідина тиск на стінки ШКТ і шви.

Пити воду дозволяється лише через 2 години після наркозу.

Скільки води потрібно випивати за день? Таким питанням ставляться практично всі, шукають відповідь і... остаточно заплутуються. Це пов'язано з тим, що багато джерел по-різному трактують методику підрахунку води, що випивається в день. В одних говориться, що потрібно випивати не менше 8 склянок чистої води в день, без урахування рідини, що споживається при харчуванні (кава, чай, соки тощо), в інших ці 8 склянок враховують абсолютно всю рідину, що надходить в організм задень. Так все ж таки, скільки води потрібно випивати в день?

У статті, що пропонується, ми розповімо про останні дослідження, які були присвячені питанню організації правильного питного режиму. Отже, -

Практично кожен із нас, а ми, звичайно, відносимо себе до людей, які дбають про своє здоров'я, неодноразово чув наступну рекомендацію: пити щонайменше 8 склянок води щодня. При цьому інші напої - кава, чай, газування, пиво, сік - не беруться до уваги. А кавун? Теж не береться до уваги.

Важко заперечити той факт, що чиста вода корисна для нас, але чи справді потрібно випивати 8 склянок чистої води на день? Професор Хайнц Валтін, з медичної школи Дартмута, який вже 45 років спеціалізується на дослідженні нирок, дає на це питання негативну відповідь. Хайнц Валтін стверджує, що для людей, які мають конкретні проблеми зі здоров'ям, такі як каміння у нирках або тенденцію до розвитку інфекцій сечовивідних шляхів, велике споживання води може бути справді корисним.

А ось зі здоровими людьми справа виявилася складнішою. Після довгих досліджень, які закінчилися у 2002 році, професор Валтін заявив, що він не знайшов наукових доказів того, що здорові люди повинні споживати велику кількість води. 2008 року Ден Негоіану та Стенлі Гольдфарб опублікували статтю в Журналі Американського товариства нефрології, в якій вказали, що немає чітких доказів користі від вживання підвищеної кількості води.

То скільки ж треба випивати води на день?

Вчені дійшли висновку, що норма у 8 склянок саме чистої води (без урахування соків, кави, чаю та ін.) – результат простого непорозуміння. У 1945 році американські вчені, в результаті досліджень, зробили висновок, що здорова людина повинна вживати 1 мілілітр води (це 1/5 чайної ложки) на 1 спожиту калорію їжі. Математика досить проста: щоденний раціонУ 1900 році калорій диктує споживання 1900 мілілітрів води, що приблизно становить 8 склянок. Але, багато дієтологи та інші люди, чомусь, не звернули увагу на те, що вода міститься і в споживаній людиною їжі. Ось такі, іноді, трапляються дивні речі.

І лише у 2004 році було офіційно, в медичних колах США, розглянуто питання про те, скільки води потрібно випивати на день і чи слід враховувати воду, що надходить із їжі. Висновок був такий: доросла здорова жінока має вживати близько 2,7 літра водина день, а дорослий і здоровий чоловік - близько 3,7 літрів. Ці, здавалося б, великі кількості води можуть надходити з різних джерел, таких як кава, молоко, чай, сік, газування, овочі, фрукти та інші продукти.

Інтернет-міфи про пиття води

Підвищене споживання води покращує функцію нирок та сприяє виведенню токсинів. не доведено.

Споживана вода утримується в органах і здатна покращувати їхнє функціонування - достовірних даних , що підтверджують цей факт, ні.

Вода підвищує почуття ситості і може бути використана для усунення апетиту, в різних дієтичних програмах - доказів немає .

Нестача води в організмі - причина головного болю - статистично достовірною доказової бази немає .

Рясне питво покращує тонус шкіри. І хоча відверте зневоднення дійсно знижує тургор шкіри, не доведено, що підвищена кількість води, що випивається, здатна його збільшити.

Вчені висловили думку, що замість того, щоб рекомендувати, скільки додатково чистої води має випивати людина, для підтримки здоров'я, треба покластися на природне почуття спраги. Переважна кількість здорових людей, вживаючи воду тільки у випадку, коли їм хочеться пити, здатні задовольнити свої щоденні потреби в рідині.

Доброго часу доби, шановні читачі! Ми часто розмірковуємо над питанням, скільки на день потрібно випивати води, адже загальновідомо, що ця рідина в чистому вигляді – запорука здоров'я та краси.

Але є й зворотна думка про те, що вода є провокатором для утворення набряків і створює зайве навантаження на нирки та серце людини. Пропоную спробувати розібратися в тому, скільки потрібно пити води за день, щоб бути здоровим.

Норми для дорослих

На сьогоднішній день є кілька думок, скільки потрібно пити дорослій людині. Відомо, що близько 70 відсотків у нашому організмі — вода, тому дуже важливо підтримувати водний баланс на потрібному рівні, адже щодня нашим організмом втрачається багато вологи.

Більшість дослідників вважають, що дорослі люди повинні щодня пити приблизно вісім склянок чистої води, а інша рідина, тобто супи, соки, молоко, чай не йдуть.

Раніше існувала інша думка і розрахунок вівся таким чином, що людина мала випивати по одному мілілітру води на кожну з'їдену калорію. Наразі ця думка не актуальна.

Також, згідно з версією деяких дієтологів і медпрацівників, заповнити запас рідини в нашому організмі крім води можна й іншим питвом, наприклад, киселем, чаєм, компотом або навіть першими стравами.

Сучасні розрахунки вживання питної води

На сьогоднішній день вченими розроблено спеціальну таблиця , в якій зазначено, скільки має пити на день людина. Думка про те, що кількість води, що споживається на добу, повинна становити не менше двох літрів, у сучасному суспільстві не вважається єдино правильною. на 1 кг ваги людині необхідно дотриматися такого питного режиму:

Вага у кілограмах	Кількість води у мілілітрах	Кількість у склянках
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Цю кількість літрів води ми з вами повинні споживати без урахування інших рідин. Також рекомендується більшу частину пити у першій половині дня, на ніч цього робити не можна, оскільки можуть з'явитися набряки. Багато фахівців дозволяють пити перед їжею, але не робити цього під час їди.

У наведеній таблиці зверніть увагу на те, скільки має пити щодня дитина, чоловік чи жінка залежно від своєї ваги. Саме цієї кількості води вистачить для нормалізації функцій усіх органів.

Серед вагітних дам існує думка, що, незважаючи на всі рекомендації пити якомога більше, їм все ж таки варто відмовитися від звичного споживання рідин і скоротити його, оскільки це допоможе уникнути набряків.

Насправді вагітним жінкам, щоб не набрякати, потрібно рухатися і відмовитися від сильно солоної їжі, оскільки сіль затримує рідину в організмі, що призводить до набряків. Щодо фізичного навантаження та питного режиму важлива рекомендація лікаря.

Навіщо пити воду

Багато людей взагалі дивуються, навіщо пити воду, якщо вгамувати спрагу можна соком або компотом. Є кілька причин, з яких краще випивати достатню кількість за добу саме чистої водички без газу:

Нестача рідини в організмі провокує виникнення головного болю.
Разом з вологою з організму видаляються геть шлаки та токсини.
Вода збільшує працездатність, усуває слабкість.
Цілюща волога застерігає від ризику розвитку захворювань серця та судин.
Щоб схуднути, потрібно пити воду, оскільки вона сприяє зменшенню апетиту.
Вода бере активну участь у процесах травлення, допомагаючи шлунку переробляти їжу, що в нього потрапила.

Крім того, пити воду конче необхідно дівчатам — для здоров'я та краси шкіри.

До чого веде надмірне вживання води

Деякі люди не користуються спеціальним калькулятором для розрахунку щоденного споживання рідини, а в результаті кількість води може виявитися зайвою. Вода, що споживається в надто великих дозах, призводить до проблем, а саме:

Збільшення ризику появи набряків, які можуть утворитися і в легенях, і в серці.
Організм може самостійно спробувати позбутися надлишків вологи за допомогою діареї.
Якщо пити дуже багато, то можна відчути блювоту.
Разом із надлишками води з організму можуть вимиватись і корисні речовини, що веде до порушення в роботі багатьох систем.

У зв'язку з вищепереліченим дуже важливо дотримуватися норм споживання води і суттєво не відхилятися від них.

Як точно розрахувати добове дозування питної води

Вага. Тяжка людина має пити більше того, хто мало важить.
Довкілля. Кількість рідини безпосередньо залежить від кліматичних умов. Влітку, у спеку ми п'ємо більше, ніж у зимовий часроку.
Фізична активність. Людина, яка веде сидячий образ, п'є набагато менше від того, хто займається спортом або зазнає інших фізичних навантажень.

Спеціальний онлайн-калькулятор, що враховує всі перераховані вище фактори, вкаже необхідну кількість рідини, яку потрібно пити. Остаточні розрахунки вказують на дозування тільки простої чистої води в літрах, а чай, соки, кава, супи, молочні продукти при цьому не враховуються.

Слід пам'ятати, що вода - чудовий помічник у схудненні, допомагає притупити почуття голоду, яке легко переплутати зі спрагою. Нормальна кількість щоденно споживаної рідини бореться з появою целюліту, а також рятує шкіру від сухості та лущення.

Сучасна екологія, неякісна їжа, високий відсоток різних захворювань, боротьба з ожирінням - це найпоширеніші фактори, які змушують нас задуматися над тим, скільки води пити в день. На сьогоднішній день практично кожен з нас володіє інформацією, наскільки важливою є вода для людського організму, Який, між іншим, складається з 70% цієї чудової рідини.

Вода допомагає нашому організму для підтримки життєвої енергії. Достатнє споживання цієї рідини дозволяє нам завжди бути в тонусі, підтримувати свою красу та здоров'я. З допомогою води активізуються все обмінні процеси організму, який, своєю чергою, здатний оптимально функціонувати лише з достатнім її надходженням.

Наскільки важлива для нас вода

Зважаючи на те, що наші м'язи, кров, скелет і мозок містять певну кількість води, можна сміливо віднести цю рідину до безцінного джерела життя. Отримуючи необхідну кількість води, ми тим самим забезпечуємо себе здоров'ям, життєвими силами та енергією. Крім цього, вода:

Грає ключову рольу правильному розподілі поживних речовин та мікроелементів по всьому організму;
Виводить шкідливі речовини, що надійшли з неякісною їжею, та продукти життєдіяльності;
Забезпечує оптимальну працездатність усіх систем, включаючи репродуктивні органи.

Зі статтею читають

Протягом доби через наші нирки, серце та мозок проходить величезна кількість різної рідини, основою якої є вода, що виходить у кількості 2–3 літри щодня з організму разом із потовими та іншими виділеннями. Звичайно, кількість втраченої цілющої вологи потрібно заповнювати для підтримки нормального рівня свого життя.

Для раціонального очищення організму від будь-яких шкідливих домішок щодня його потрібно забезпечувати достатньою кількістю розчинника - водою. Недолік вологи призводить до плачевного результату – організм зневоднюється, у результаті виникають різні захворювання.

Тепер ви знаєте, що вода є:

Незамінним помічником у виведенні токсичних речовин;
Універсальний розчинник;
Регулювальником правильного постачання поживних речовин.

Отже, питання «навіщо нам пити воду» не потребує зайвих пояснень, відповідь на нього цілком очевидна.

Закон концентрації. приклад

Якщо покласти оптимальну кількість цукру в каву (1-2 ч. л.), Цукор повністю розчиниться в напої. А от якщо насипати багато цукру (10 ложок), ми отримаємо осад. Те саме стосується й наявності каменів у нирках, що визначається високою концентрацією сечі та присутністю сольових опадів.

На недостатнє споживання води вказують:

Сильно концентрована сеча.
Сильний запах поту.

Через лімфу в нашу кров надходить безліч токсинів, для розчинення яких необхідна чиста вода, а ніяк не холодні і гарячі напої, або ж якісь бульйони.

Скільки людей потрібно пити води протягом дня

Оптимальна добова кількість споживання чистої води – 2 літри. Будь-яка інша рідина не береться до уваги, будь то кавові напої, чай, солодкі газування, соки або бульйони. Запитайте: «А як же вода у каві»? Відповідаємо: Це вже не чистий продукт. До того ж, за допомогою води подібні напої виводяться саме з організму». Після випитої чашки кави рекомендується згодом розбавити її природним «розчинником» – водою.

Необхідна кількість добової нормиводи підбирається для кожного індивідуально відповідно до:

Людською масою тіла. Так, на 10 кг ваги потрібно 300-400 мл води. Наприклад, якщо людина важить 58 кг, їй потрібно випивати 1,7–2,2 літра щодня.
Погодними умовами. Температура довкілля безпосередньо впливає питні потреби людини. При спекотній погоді відбувається суттєве випаровування вологи з нашого тіла та при диханні, відповідно потрібно інтенсивніше заповнювати свій водний баланс. Таким чином, якщо температура повітря перевищує 30 градусів, необхідно випити 3 літри води та більше.
Кількість їжі, що з'їдається. Якщо ви їсте багато, то води потрібно відповідно більше. Вегетаріанці, навпаки, не мають особливої потреби у великій кількості чистого пиття.
Фізичне навантаження. Людина, яка регулярно займається спортом або фізичною працею, набагато частіше відчуває спрагу в порівнянні з людьми, чия робота здійснюється на інтелектуальному рівні. Це цілком зрозуміло, адже чим вище інтенсивність людських рухів, тим швидше йде волога, яку необхідно постійно заповнювати.
Вагітні жінки повинні перебувати під наглядом свого фахівця, який регулює їхній питний режим. Якщо з якихось причин майбутні матері таких рекомендацій немає, їм слід дотримуватися оптимальної норми (2 л).
Що страждають на шлунково-кишкові розлади необхідно споживати понад 2 л води щодня для відновлення свого водного балансу.

Оптимальна норма води для дітей

Дитяча денна питна норма насамперед розраховується залежно від вікової категорії. В результаті організм швидко розвивається і дитина нормально росте. Груднички не вимагають багато води, оскільки материнське молоко має у своєму складі все необхідне їм. Оптимальна добова кількість води для цих малюків – 100–200 мілілітрів.

Дітям дошкільного вікукраще давати щодня 1,2-1,7 л охолодженої до кімнатної температури кип'яченої води. Підсолоджена рідина, соки, чай не враховуються.

Питний режим підлітків прирівнюється до дорослої норми. Так, оптимальна питна норма підлітка вагою 50 кг – 1,5 л.

Якщо дитина хворіє на застуду або у неї присутні якісь симптоми отруєння, необхідно їй забезпечити рясна водний режим. Дітям, які хворіють, потрібно давати стільки води, скільки вони вимагають.

Оптимальний питний баланс для тих, хто худне

Спираючись на серйозні наукові показники про позитивний вплив великої кількості споживаної води, що сприяє ефективному зниженню ваги, будь-який професійний тренер, крім занять, завжди рекомендує своєму підопічному суттєво збільшити свою денну питну норму. Дослідження підтверджують, що це біохімічні процеси активізуються рахунок води. Жири здатні розчиняти виключно насичені вологою клітини. Більшість сучасних дієт ґрунтується на правильному споживанні рідини. Рекомендована дієтологами щоденна питна норма для початківців – 1,5 л.

Почуття голоду, що часто виникає, іноді можна замінити склянкою води, при цьому бажання перекусити ослабне.
Щодня натще випивайте 2 склянки небагато теплої води. Через півгодини можна снідати, але не раніше ніж через 15 хвилин.
Перш ніж обідати або вечеряти, випивайте за 20-30 хвилин чашку води.
Не пийте воду під час їжі та відразу після закінчення трапези, інакше ризикуєте придбати зайвий підшкірний жир. Пити можна десь за годину.

Різке схуднення найчастіше супроводжується надалі в'ялістю шкіри. Рясне споживання води допоможе цього уникнути, зберігши при цьому початкову еластичність шкіри, а також запобігатиме розтяжкам.

Актуальні питання

Як краще поєднувати питний режим із їжею?

Перш ніж розпочинати свою трапезу, рекомендується попередньо випити чашку води. Таким чином ви зможете «обдурити» свій шлунок, заповнивши якусь його частину водою, а отже менше з'їсте. Крім того, процес схуднення прискорюється, адже ця чудова рідина виводить шкідливі речовини з організму. Після закінчення їжі трохи почекайте з питтям, щоб не розтягнути шлунок.

Чи є потреба в тому, щоб змушувати себе пити?

Саме почуття спраги повідомляє нам про потребу організму у рідині. І тут ми й п'ємо. Насильно змушувати себе не треба.

Яка літня норма води?

Все залежить від температури повітря. Якщо градусник показує, що на вулиці +20, ви повинні випивати хоча б 1,5 л води, +25 – понад 2 л, вище 30 градусів – понад 3 л.

Важливо! Гіпертоніка слід розширювати свій водний діапазон. Чого не скажеш про людей, які страждають на серцеву недостатність і набряки.

Влітку значно підвищується інтенсивність потових залоз, у результаті відбувається випаровування вологи на тілі та кров вимагає своєчасного розрідження. В іншому випадку кров густіє, що загрожує тромбозом, який, у свою чергу, безпосередньо пов'язаний з інфарктом або інсультом.

Яка роль води під час алкогольного сп'яніння?

Взагалі, при сильній спеці вживання алкоголю загрожує негативними наслідками. Робота системи виділення перевантажена, через що виводиться дуже багато рідини з організму. Тому випивайте кухоль води після кожних двох випитих чарок або фужерів. Так ви убезпечите свій організм від зневоднення.

Будь-яке гуляння також вимагає дотримання водного балансу. Перед тим як лягти спати обов'язково попийте. Рекомендована доза води перед сном - 1,5 літра і тоді вранці ваша голова не хворітиме. Поки ви спите, вода активізує процес виведення з організму шлаків та недієздатних клітин мозку – відмерлих нейронів.

Якій воді краще віддати перевагу

На жаль, вода з-під крана не придатна для пиття. За допомогою спеціальних очисників можна усунути луг та інші погані домішки. Кип'ячена вода ніякої користі не приносить і її вважають «мертвою».

Найлегший спосіб очищення води

Щоб отримати «живу» воду, її слід виморозити. Для цього:

Наповніть будь-яку ємність водою, залишивши трохи місця від країв.
Поставте в морозилку і залиште воду там, доки не замерзне половина її кількості.
Утворений верхній шарльоду пробийте і через отвір вилийте воду, що не змерзла, в раковину.
Лід, що залишився, залиште танути при кімнатній температурі.
Отриману воду можете пити чи готувати на ній їжу.

У такий спосіб нам вдається отримати «живу» воду завдяки наступній технології: найшвидше піддається заморожуванню чиста вода, а забруднена різними домішками – пізніше, що дозволяє її вчасно злити. Як ви вже зрозуміли, первинний лід є чистою водою.

Увага! «Живу» воду потрібно трохи підсолювати, т.к. вона вимиває з організму солі.

Кип'ятіння та відстоювання

Наповніть скляний графин водою.
Залишіть відкритим на 24 години. Цього часу буде достатньо, щоб зникли різні газоподібні домішки.
Прокип'ятіть рідину протягом 60 хвилин.

При такому очищенні виводиться значна частина шкідливих нам хімічних сполук.

Фільтрація передбачає застосування різних очисних фільтрів.

Запам'ятайте ці прості правила:

Пити не залпом, а невеликими ковтками;
Носіть із собою ємність із водою;
При бажанні, що раптово виникло, поїсти попийте води. Якщо це була спрага, почуття голоду пройде;
По можливості капніть пару крапель лимонного соку до склянки з водою;
Заповнюйте водний баланс після відвідування туалету;
Обов'язково пийте щоразу, коли вас мучить спрага;
Уникайте споживання надмірно газованої води;

Бачите скільки користі від води? Робіть висновки, панове!

Корисна інформація

Вчені довели, що вода здатна запобігати виникненню багатьох серйозних захворювань. У людей, які споживають оптимальну кількість води (1,5–2 л), на 50% знижується ризик ракових захворювань шлунково-кишкового тракту та сечового міхура. Одночасно у жіночої половини спостерігається зниження ризику запалення молочних залоз.
Величезна кількість людей (понад 1 млрд) не отримує чистої води, задовольняючись неякісною рідиною.
Найчистіша вода знаходиться у Фінляндії.
Досвіди показали, що перетворення гарячої водиу лід відбувається швидше. Пояснень цьому поки що не знайдено.
Вода – переносник багатьох бактерій, через що гинуть щорічно люди (близько 20 млн осіб).
Нестача води в організмі на 20% - явний привід для занепокоєння свого життя.
Повна відсутність пиття призводить до смерті вже через 3-4 дні.
Щоб знизити можливість отримати серцевий напад, необхідно випивати щодня 1,5–2 літри води.

Обмеження для пиття

Незважаючи на таку кількість користі води, все ж таки в надто великих кількостях її вживати не слід. На постійній основі гарний вплив на роботу нашого організму має оптимальна добова доза – 2 літри плюс-мінус 0,5 л. Таке обмеження пояснюється тим, що надмірне питво сприяє виведенню великої кількості солей з організму, це явно не позначиться позитивно на стані людського здоров'я. Скільки вимагає організм, стільки й пийте.

Причини затримки води в організмі

Існують певні захворювання, у яких порушується баланс електролітів. Внаслідок цього відзначається скупчення води як у всіх тканинах організму, так і окремо в певних частинах тіла – нижніх або верхніх кінцівках. Подібна недуга виникає внаслідок гормональних та інших порушень в організмі, а також при захворюванні на серце. судинної системи, неправильної роботи нирок, лімфатичної недостатності

За відсутності патологічних явищ людина здатна подолати цю недугу самостійно.

Способи виведення зайвої рідини з організму

На накопичення зайвої рідини в організмі вказують такі фактори:

Виникнення набряків;
Набір мас тіла;
Освіта під очима "мішків".

Вивести надлишок води можна:

Шляхом регулювання водного балансу;
Мінімальним вживанням солі;
за допомогою регулярних фізичних вправ;
Періодичним проведенням розвантажувальних днів.

Висновок

Вода – чудовий провідник інформації, тому її споживання у райдужному настрої заряджає нас позитивною енергією. Вода містить як органічні, так і неорганічні речовини, а також є джерелом кисню для наших клітин.

Ми розглянули з вами – скільки води пити в день. Тепер ви знаєте високу цінність цього еліксиру життя, завдяки якому наш організм стабільно функціонує.