Штанга своїми руками - як робиться саморобний гриф, замки та млинці в домашніх умовах. Збираємо гантелі за допомогою підручних засобів Зробити штангу з бетону


Дедалі більше молодих людей стало уважніше ставитися до свого здоров'я, але більшості спортзали бувають недоступні з низки причин. Оскільки покупка спортивного інвентарюбагатьом не по кишені, постає питання: чи можливо зробити штангу своїми руками? Звичайно, так, адже для нас немає нічого неможливого.

Що необхідно, щоб зробити штангу

Штанга в домашніх умовахвиготовляється із звичайних пластикових пляшок, які є у кожному будинку. Зазвичай вистачає восьми штук, але також у нашій справі не обійтися без упаковки широкого канцелярського скотчу. Це наші основні матеріали для виробництва.

Також нам знадобиться живець від лопати, 4 або 5 метрів алюмінієвого дроту і два відра чистого, сухого піску. Чому обов'язково сухого? Тому що намокший пісок важчий, але при висиханні свою вагу втрачає. Щоб мати чітке уявлення про вагу штанги, що вийшла, необхідно мати будь-які ваги для зважування. Штанга, яка в нас вийде, гарантовано нічим не поступатиметься професійному грифу у спортивному залі.

Спосіб виготовлення штанги в домашніх умовах

Перш ніж приступити до створення штанги треба визначити, скільки вона має важити. Для цього потрібно провести елементарні математичні розрахунки. У звичайну літрову пластикову пляшку поміщається близько двох кілограмів сухого піску, отже тепер можна самостійно розрахувати, скільки важитиме створена нами штанга. Якщо говорити конкретніше, то в двокілограмову банку міститься 3 кілограми 750 грамів піску, а отже домашня штанга важитиме від тридцяти кілограмів і більше, залежно від міцності нашого живця.

Найважливіше у нашій справі – це зробити так, щоб саморобна штанга мала однакову вагу на імпровізованому грифі. Для цього першу пляшку після наповнення треба зважити, щоб усі наступні не виявилися легшими або важчими. Нерівномірний розподіл ваги може вплинути на м'язи і призвести до травм, що вкрай небажано.

Наповнивши всі пляшки, перейдемо до основної частини створення штанги: чотири пляшки з піском треба поставити пліч-о-пліч і щільно обмотати скотчем. Не варто шкодувати матеріал, краще обклеїти пляшки із запасом, щоб штанга прослужила довше. Основну жорсткість нашої конструкції забезпечить алюмінієвий дріт, який ми заготовили заздалегідь. Те ж саме треба повторити з чотирма пляшками. А в кінці беремо черешок і продаємо між пляшок. Завдяки їхньому звуженню він сідає ідеально.

Щоб у самий невідповідний момент штанга не зламалася треба перевірити, чи щільно сидить черешок між пляшками. Якщо він сидить недостатньо щільно, потрібно або спиляти його, або збільшити об'єм, залежно від товщини живця. Не забудьте підняти штангу та перевірити, чи рівномірно розподілено вантаж.
Якщо ви у спорті не новачок, то вага штанги може здатися вам надто маленькою. У такому разі її вага можна збільшити за рахунок заміни дерев'яного живця на залізний брухт. Така штанга буде важити набагато важче за початковий варіант і відмінно підійде для ваших занять.

Плануючи свої тренування вдома, ви рано чи пізно прийдете до того, що потрібно більш якісне та довгострокове обладнання, ніж тренування з пляшками або тренування так скажемо з імпровізованою штангою і з цементними млинцями.

Все це звичайно добре і досить здорово, але перспективно! І ви це теж чудово розумієте.

Звичайно ж можна займатися навіть з пляшками під води або з пляшками піском і при цьому досить непогано прогресувати, але рано чи пізно ви з цього виростите і вам все одно захочеться до своїх тренувань підійти серйозніше.

Саме тому я пропоную зробити собі штангу або гантелі вже з металу, який прослужить вам значно довше, а тренінг з ними буде куди комфортнішим та ефективнішим.

Для того щоб зібрати гантелі або штангу насамперед вам буде необхідно знайти відповідний гриф для своєї майбутньої штанги. Це може бути арматура або якийсь товстий прут.

Також ви можете придбати штангу колишнього користування або придбати для себе вже нову штангу, а потім виготовити самим млинці різного діаметру і відповідно різної ваги, загалом все залежить від ваших можливостей і ваших потреб.

Також для того щоб зібрати для себе гантелі, вам знадобляться самі ручки від гантелі, які ви можете придбати або в спортивному магазині, або придбати розбірні гантелі б/в, тобто. колишнього користування або замовити їх у токаря, що вийде вам значно дешевше.

У будь-якому випадку якщо ви хочете пристойно з економити, тоді млинці краще зробити окремо. Якщо штангу та рукоятки для гантелей ще можна купити, то млинці краще зробити саморобні.

Причому саморобні це не означає, що вони будуть якісь погані чи криві, зовсім ні. Можна зробити навіть краще, ніж продаються в магазинах.

А також їх можна зробити трохи тонше, а це означає, що їх більше влізе на вашу штангу, головне щоб вона не зламалася і не погнулась.

Причому один мій знайомий саме так і зробив, коли організував у своєму гаражі міні-спортзал. Він купив окремо нову штангу, а млинці зробив сам. Навіть сам зробив рукоятки для своїх гантелей та зварив саморобну силову раму.

При цьому металеві млинці як для штанги, так і для гантелі рекомендую виготовити з одним діаметром отвору, щоб млинці можна було одягати як на штангу, так і на гантелі.

Млинці можна вирізати з сталевого листарізної товщини, причому, чим товстіший лист, тим важчими будуть ваші млинці.

Після того як ви їх виріжете і підрівняєте, їх можна зачистити і пофарбувати в будь-який колір.

Таким ось нехитрим способом можна вирізати для себе млинці будь-якого розміру, а значить і різної ваги. Починаючи від найменших і закінчуючи більшими. При цьому такі саморобні млинці вам обійдуться набагато дешевше, ніж покупні.

Крім цього у таких саморобних млинців є величезний плюс він полягає в тому, що навіть вирізавши такі млинці з тонкого листа, наприклад, всього 0,5 см, такий млинець буде важити досить чимало. І при всьому цьому він дуже тонкий що дозволяє в свою чергу навісити на ту ж штангу або на гантелі дуже велика кількістьтаких млинців.

Колись мій знайомий мав саме такі саморобні розбірні гантелі, на які він міг навісити на одну гантель відразу близько 90-100 кг, при цьому навіть залишалося ще місце і для самих замків.

Приблизно вони виглядали так:

Таких гантелей вам вистачить на все життя ще й діти з онуками займатимуться ними.

Увага: Обов'язкова вимога до гантелей це те, щоб вони були розбірними і ви завжди могли швидко і легко додавати або прибирати додаткові млинці.

Жим лежачи може бути використаний для розвитку грудних м'язіва також інших допоміжних м'язів. Це одне з найпоширеніших і ефективних вправ.

У статті пропонується креслення та керівництво, за яким можна зробити все необхідне для виконання цієї вправи в домашніх умовах. Цей варіант відносно дешевий та простий, а при цьому дуже надійний. До того ж виглядатиме це якісно.

Крім того, як зробити штангу в домашніх умовах, в даній статті буде описано і як зробити лаву для жиму. Адже для того, щоб виконувати цю важливу вправу, необхідно і те, й інше. Для початку бажано прочитати хоча б вступ статті « », оскільки це допоможе дізнатися про основні нюанси та складнощі. домашнього виготовленняспортивного обладнання, у т.ч. де можна взяти матеріал.

Слід зрозуміти, що конкретика у питанні як зробити штангу своїми руками або як зробити стійку для штанги, не дуже важлива. Головне зрозуміти суть, розміри, пропорції та приблизний зовнішній вигляд. В інтернеті повно креслень для того, щоб зробити лаву для жиму лежачи та саму штангу у такому вигляді, як вона продається в магазині. Але якщо вам потрібно займатися самому, або просто зробити невеликий домашній спортзал, то в такому складному і дорогому варіантінемає необхідності. Тут же представлений міцний, ефективний та простий у виготовленні варіант. Ось, що має вийде (рис. 1):

Мал. 1. Штанга та лава для жиму своїми руками

Він звичайно не найпростіший, адже можна знайти і як зробити штангу з коліс, пляшок або таку, де замість млинців залита форма з бетону. Але якщо ви хочете займатися серйозно, зробити штангу в домашніх умовах і лаву для жиму лежачи краще так, щоб вона була нормальною, а не такою, що не буде навіть настрою займатися з часом.

Для того, щоб зробити штангу в домашніх умовах і зробити лаву для жиму лежачи основне, що потрібно:

  • стандартні сталеві труби(краще квадратні);
  • інструменти, які є у більшості будинків (болгарка або ножівка по металу, електродриль або навіть ручна, викрутка, шурупи);
  • знання основ різання металу;
  • знання основ зварювання чи знайомий зварювальник.

Що стосується знання основ зварювання, то і без цього можна обійтися, якщо все кріпити за допомогою шурупів або обхитрити дещо і спростити (наведу приклад як).

Тепер розглянемо конкретніший варіантяк зробити штангу в домашніх умовах і лавку під неї для жиму лежачи Почнемо з лави.

У позначках (рис. 2) верхня цифра означає порядковий номер деталі в таблиці, а нижня – кількість таких самих деталей.

Мал. 2. Саморобна лава для жиму лежачи.

Необхідні матеріали, щоб зробити лаву для жиму:

1. Труба квадратна 50х50х4. Тобто сторони по 50 мм та товщина металу 4 мм. Її потрібно приблизно 8,2 м, це вже з невеликим запасом (8 см). Якщо все робити акуратно і точно за кресленням, то її має вистачити практично впритул. Ціна такої труби близько 5-6 у. за метр. Тобто, на неї доведеться витратити приблизно 45 у.о. Можна замінити її дерев'яними брускамиякщо не плануєте займатися з дуже великими вагами. Це допоможе заощадити, але збільшує ризик травмування у випадку, якщо дерево не витримає. Вибирати при цьому міцні породи дерева.

2. Дерев'яний листабо дошка розмірами приблизно 1,3 х 0,3 м. Вона необхідна, щоб на ній лежати під час виконання вправи. Можна оббити її дермантином або шкірозамінником, підклавши під низ шар поролону або складену кілька разів якусь тканину. Але надто м'якою вона не повинна бути.

3. Тримачі, Як на кресленні (10), які можна зробити зі смуги сталі. Або просто дуги у вигляді рогачів у вигляді літери U або Y, що буде простіше. Ці рогачі можна зробити з арматурного дроту. Головне, щоб штанга у них надійно лежала. Їх потрібно 2 штуки.

4. Кришкиабо, так би мовити, заглушки – маленькі пластини із металу розміром 50х50 мм (товщина не важлива). Без них можна обійтися, вони тільки для естетики. Але на схемі є (11). Якщо вирішите їх використовувати, необхідно буде 6 шт.

5. Кріплення, як показано на малюнку (рис. 2), зварені з пластин прямокутної та трикутної форми. Це практично єдине місце, де необхідне зварювання, якщо робити їх як на малюнку. Але без цього можна обійтися. Потрібно замість цього взяти 3 металеві або дерев'яні пластини розміром приблизно 90х40 мм. Або можна й інших розмірів, головне, щоб виступали по обидва боки труби, до якої кріпиться дошка, на пару сантиметрів. Ці пластини кріпимо гвинтами до цієї труби, просвердлюємо в них отвори і зверху прикручуємо дошку. Те, що мається на увазі, показано на малюнку нижче (рис. 3).


Мал. 3. Спрощення кріплення дошки до каркасу лави.

6. Гвинти, гайки та пружинні шайби (гровери) по 12 шт. кожного, щоб саморобна лава для жиму лежала в купі.

Всі ці частини представлені малюнку вище (рис. 2).

Тепер на черзі саморобна штанга.

Мал. 4. Штанга своїми руками.

Необхідні матеріали, щоб зробити штангу в домашніх умовах:

1. Кругла трубадіаметром 32 мм, з товщиною металу не менше 6 мм, довжиною 1,6 – 1,8 м. Стандартний сталевий гриф має довжину 2,2 м та важить він 20 кг. За допомогою підручних матеріалів, тобто круглої трубиТакої ваги та міцності, як у нього, досягти, на жаль, не вийде. Максимум, що можна знайти – це товщина металу 8 мм. Але навіть за такої товщини вага і міцність не дотягуватиме до тих, які мають стандартний гриф. При товщині сталі 6 мм (найпоширеніші труби) вага буде близько 7 кг, якщо її довжина становитиме 1,8 м. Чому не варто брати довжину труби для грифу більше 1,8 м, щоб зробити штангу в домашніх умовах, я думаю . Адже, як уже говорилося, міцність її менша і вага вона така, як стандартний гриф не витримає. Брати трубу краще, звичайно, з товщиною металу якнайбільше, але це особливо ваги не додасть, хоча саморобна штанга буде міцнішою. Дивіться за ціною та можливості її дістати. Сталевий кругляк («труба без отвору») дорогий варіант, хоча ефективніший і надійніший, адже основним недоліком труби буде те, що вона не витримає великої ваги, На відміну від нього. А, ось, наприклад, знайдений у дворі лом навряд підійде через недостатню довжину. Щоб зробити саморобну штангу, на краях труби потрібно буде нарізати різьблення на 20 см з кожного боку.

2. Так звані роздільникитобто 2 перешкоди для млинців, щоб вони не переходили за відведену для них територію. Реалізувати ці роздільники можна по-різному. Найнадійнішим способом, звичайно, буде наварити на трубі в потрібних місцяхшматочки стали. Але можна обійтися і без зварювання, наприклад, зробити невеликі ямки та акуратно намотати в потрібних місцях дріт чи ізоленту. Якщо не дуже важливий зовнішній вигляд, то просто просвердлити 2 наскрізні отвори в трубі і вставити туди гвинти, накрутити на них гайки і млинці через таку перешкоду не перескочуть. Відстань від краю грифа (труби) до роздільника має бути 20 см.

3. Млинці. На малюнку показані млинці, які в загальній масідають 51 кг. Але коли робити штангу в домашніх умовах, то складно буде вгадати з вагою. А також і вага 51 кг млинців + 7 кг грифа буде замало для саморобної штанги. Якщо навіть не зараз, то незабаром. Але важливо й не переборщити, щоби витримала труба. Ще млинці – це найдорожча частина, яка потрібна. Рекомендована товщина сталі для них 3 см. Такий лист можна купити, але недешево, а можна пошукати відповідні млинці або їх замінники у дворі або пунктах прийому металобрухту. Головне симетрія у вазі. Тобто щоб не висів на одному кінці саморобної штанги вантаж 25 кг, а на іншому 30.

4. Гайкидля фіксації млинців. Дві гайки підходять для вибраної труби. Якщо труба 32 мм, то і гайка відповідно на 32. Другий варіант - це просвердлити кілька наскрізних отворів з невеликою відстанню між ними, і вставляти гвинти в ті отвори, які максимально близько до надітих млинців. Третім варіантом (найпростішим і естетичним) буде купити 2 пружинних спеціальних затиску для грифа. Коштують вони не дуже дорого, а це буде дуже практично.

Все показано зібраним на малюнку вище (рис. 4).

Займатися спортом не тільки модно, а й корисно, але не завжди є можливість ходити в тренажерний зал. Займатися можна і вдома, але тоді постає питання спортивного інвентарю, який коштує дуже дорого. Вирішити цю проблему можна за допомогою нестандартного підходу та підручних матеріалів, і тоді навіть штангу можна виготовити своїми руками. Цей інструмент для нарощування м'язової масине відрізняється складністю конструкції, необхідно лише правильно підібрати матеріали та їх вагу, а також продумати надійність саморобної конструкції.

Штанга складається з двох основних елементів – грифу та млинців (дисків). Штанги в спортивних магазинахзроблені зі спеціальних матеріалів, і мають особливе покриттяАле можна виготовити їх і своїми руками.

Гриф штанги

Товщина грифу для забезпечення нормального захоплення має бути не менше 4 сантиметрів. Менший діаметр не дозволить зручно захоплювати штангу, і тоді вправи стануть не тільки складнішими у виконанні, але й небезпечнішими. Замінити сталевий гриф готової штанги може живець лопати, грабель або будь-якого іншого інструменту городника - діаметр цього живця якраз підходить для штанги.

Якщо для штанги використовуються металеві деталі, що вимагають зварювання, тоді необхідно шукати арматуру відповідного діаметра.

Млинці штанги

Варіантів матеріалів для дисків саморобної штанги може бути декілька. Деякі використовують як вантаж пластикові пляшки ємністю півтора, два і навіть п'ять літрів. Їх наповнюють піском або водою, причому в першому варіанті вони будуть важчими. Вага кожної такої пляшки може сягати чотирьох кг і більше.

Також можна застосовувати звичайні автомобільні дискиале це не самий доступний варіант. Не у всіх в гаражі знайдеться два непотрібні диски, а ще необхідно знайти придатну для грифа штанги арматуру, та й для з'єднання необхідне зварювання.

Ще один варіант матеріалу для млинців – це цемент. Для того, щоб виготовити такі диски, знадобиться підходяща формаі цементна суміш. Для форми можна застосувати різні ємності, починаючи від банок з-під фарби (для невеликого вантажу) і закінчуючи пластиковими відрами для шпаклівки та будівельних сумішей(Для більш серйозних вантажів). Коротко спосіб приготування млинців для штанги: після приготування цементного розчину його заливають у форму і вставляють гриф. Виготовлення другого млинця можна приступати тільки після повного застигання цементного розчину, яке настає не раніше, ніж через 24 години.

Іноді як диски для штанги використовують автомобільні покришки. У середньому автогума важить близько десяти кілограмів, але якщо цього недостатньо, то можна ускладнити кожну покришку, вклавши всередину залізні деталіі таким чином довести вагу млинців до 30 кг.

Ще автовласники можуть використовувати як диски для штанги старі маховики, а якщо таких деталей немає, то маховики, що відслужили своє, можна купити на будь-якому СТО за копійки.

Як зробити штангу своїми руками

  • Для штанги з вантажем із пляшок застосовують такий варіант виготовлення: їх скріплюють скотчем або дротом по 4 штуки з кожного боку грифу, причому закріплювати треба надійно, щоб саморобні «млинці» не злетіли зі штанги – не треба шкодувати дроту та скотчу. Це, мабуть, найдоступніший варіант штанги.
  • Якщо використовуються шини, то на гриф прикріплюють коромисло, а на нього вже навішують шини. Цей спосіб добре ще й тим, що дозволяє позбавитися від покришок, що відслужили своє.
  • При виготовленні штанги з використаних маховиків як гриф використовують арматуру відповідного діаметра з нарізаними з обох боків різьбленнями. Для запобігання прослизу рук на арматуру можна натягнути гумовий шланг. Оскільки накручувати його на гриф насухо досить важко, можна змастити арматуру олію та процес піде швидше. На обидва кінці штанги накручуються гайки з тим розрахунком, щоб залишилося місце для млинців-маховиків. Для їх фіксації також використовують гайки або роблять спеціальний стопор. Зручністю такої штанги є не тільки компактність (за бажання її можна легко розібрати та зібрати), але й можливість набору різної ваги.

Якщо ви вирішили займатися спортом, але грошей на інвентар немає, це не є підставою для розладу. Деякі спортивні снаряди можна зробити самостійно практично з підручних матеріалів.

Виготовлення штанги

Як у домашніх умовах зробити штангу? Пропонуємо декілька простих способів.

Спосіб перший

Можна виготовити штангу з піску та звичайних пластикових пляшок. Ось що вам знадобиться:

  • пластикові пляшки з кришками (обсяг залежить від бажаної ваги);
  • ізолента чи скотч;
  • пісок;
  • міцний держак від лопати або металева труба;
  • дві кришки від каністр або п'ятилітрових суліїв;
  • пластилін.

Інструкція:

  1. Спочатку потрібно заповнити пляшки піском і щільно закрутити їх. Кількість ємностей залежатиме від бажаного навантаження.
  2. Далі можна йти двома шляхами. Перший варіант: з'єднайте три або чотири пляшки між собою, обмотавши їх ізолентою або скотчем. У вас вийде своєрідний об'ємний диск. У отвір, що утворився між ємностями, буде поміщатися саморобний гриф штанги.
  3. Другий варіант складніший, зате дозволить виготовити окремі саморобні млинці і збільшувати вагу за необхідності. Візьміть пару пляшок, поставте поруч впритул один до одного і по всьому периметру обмотайте скотчем кілька разів, проводячи його по кришках, боках і донним частинам. Між кришками залишиться отвір, призначений для надягання на гриф.
  4. Далі слід виготовити своєрідні заглушки для грифа, які знижуватимуть ризики випадкового зісковзування дисків. Візьміть велику кришку від каністри, заповніть пластиліном та надягніть на край металевої трубиабо черешка від лопати.

Порада: замість піску можна використовувати воду або, наприклад, дрібне каміння.

Спосіб другий

Домашню штангу легко зробити із порожніх банок з-під фарби. Підготуйте:

  • дві жерстяні банкиз-під фарби;
  • цемент та воду;
  • металеву трубу;
  • дриль та свердло.

Опис процесу:

  1. Спочатку потрібно виміряти діаметр труби та підібрати відповідне свердло. Далі в банках просвердлити по одному отвору, приблизно посередині з одного боку. Дірки повинні розташовуватись на одному рівні.
  2. У готові отвори покладіть металеву трубу.
  3. Підготуйте цементний розчинзмішати порошок з водою в пропорціях, вказаних в інструкції на упаковці. Цією сумішшю заповнюйте банки, дотримуючись потрібної запланованої ваги.
  4. Тепер цемент повинен повністю висохнути, щоб диски стали жорсткими, а гриф надійно закріпився.

Спосіб третій

Вам потрібно:

  • два старі непотрібні футбольні або баскетбольні м'ячі;
  • дриль;
  • пісок або дрібне каміння;
  • універсальний клей чи скотч;
  • металева труба або держак від лопати.

Опис:

  1. У кожному з м'ячів дрилем зробіть по отвору діаметра, що відповідає діаметру труби або живця.
  2. Наповніть м'ячі піском або дрібним камінням.
  3. В отвори помістіть краї труби або черешка, який гратиме роль грифа. Далі зафіксуйте місця стиків клеєм чи скотчем.
  4. Саморобна штанга із м'ячів готова!

Виготовлення обтяжувачів

Виготовити обтяжувачі в домашніх умовах також цілком реально. Нижче описано два варіанти.

Варіант перший

Цей спосіб дозволить зробити ручні обтяжувачі або ножні для жінок. Вам потрібно підготувати:

  • міцні целофанові пакети чи повітряні кульки;
  • пару добре тягнутих непотрібних, але не рваних шкарпеток (наприклад, не мають пари);
  • пісок чи пластилін;
  • голку та нитку.

Інструкція:

  1. Спочатку потрібно сформувати внутрішні частини обтяжувачів. Для цього міцні пакети або кульки наповніть піском, зав'яжіть та сформуйте своєрідну ковбаску. Можна зробити по одній довгій «начинці» для кожного обтяжувача або по дві короткі.
  2. Внутрішню частину помістіть у носок, його зайві частини відріжте, а краї зшийте.
  3. Обтяжувач готовий: за рахунок еластичності матеріалу, з якого виготовлений шкарпетка, він добре тягтиметься і легко одягатиметься на руку або навіть на жіночу ногу.

Варіант другий

Обтяжувачі для ніг вийдуть зі старих джинсів. Вам знадобиться:

  • старі та непотрібні джинси, бажано стрейчові та добре тягнуті;
  • фасовочні пакетики або звичайні поліетиленові, але щільні пакети;
  • пісок;
  • ножиці;
  • голка та нитка.

Опис процесу:

  1. Наповніть пакетики піском, добре зав'яжіть. У вас повинні вийти своєрідні подовжені та не дуже об'ємні подушечки однакових розмірів.
  2. Виміряйте довжину пакетиків, щоб визначити розмір чохла обтяжувача. Отриману цифру помножте на два, додайте до неї два чи три сантиметри на припуски.
  3. Відміряйте на штанинах джинсів число, отримане в результаті описаних у попередньому пункті обчислень. Відріжте деталі.
  4. Складіть відрізані частини штанин навпіл, у них покладіть мішечки. Краї джинсового чохла зшийте, а краще прострочити на машинці для надійності.
  5. Щоб розділити окремі обтяжувачі, можна між ними зробити по одному рядку. Також на даному етапі ви можете розподілити мішечки, щоб пристосування було зручно вдягати та використовувати. Наприклад, можна залишити між ними вільні простори.

Декілька порад:

  1. Щоб забезпечити відповідне навантаження та не перевтомлюватися, слід використовувати адекватну вагу. Для цього під час виготовлення снаряда проводьте вимірювання, щоб досягти ідеальної маси.
  2. Вибирайте виключно міцні та надійні матеріали, оскільки якість інвентарю безпосередньо впливає на безпеку під час тренувань.
  3. Подбайте про фіксацію всіх елементів спортивного снаряда, щоб під час занять вони випадково не відвалилися та не травмували вас.

Тепер ви зможете зробити своїми руками обтяжувачі та штангу та уникнути витрат на спортивний інвентар.