Як зробити важку штангу вдома. Як зробити інвентар для домашнього спортзалу своїми руками

Був час, коли неодмінним атрибутом майже будь-якої квартири були важкі литі гантелі. Той, хто звик щоранку робити під радіо чи без нього обов'язково брав їх у руки і вправлявся на втіху. Формовими "качками" гантелі, звичайно, не робили, але й не дозволяли м'язам "худнути".

Потім для зарядки не знайшлося бажання, кудись зник час. І гантелі потихеньку зникли з домашнього вжитку. Зараз їх (якщо не пощастило отримати у спадок) можна купити будь-які, вибір є. Але коли бачиш, що найпростіша гантель у десять разів дорожча за пляшку пива. Гаразд, не будемо про сумне. Краще подумаємо про те, як зробити гантелі своїми руками.

Перший варіант - виріб із всюдисущих ПЕТ-пляшок. Чотири штуки потрібного розміру потрібно розрізати так, щоб вилучити циліндричну середину - вона не знадобиться. А ось горловину і дно, що залишилися, потрібно попарно ретельно склеїти так, щоб вийшли чотири герметичні ємності. Всі вони повинні бути заповнені чимось важким. Як найпростіший наповнювач підійдуть пісок або цементна суміш. Зручний для захоплення долонею гриф гантелі можна зробити з досить довгої й підходящої під діаметр шийки пляшки залізної трубки або прута. Щоб гантелі власноруч зробити міцними, всі з'єднання потрібно ретельно обмотати скотчем або ізолентою.

На другий варіант теж не доведеться витратити багато коштів та сил. Потрібні для грифів два відрізки труби довжиною 50 см, попередньо однотонно забарвлені. Кожен їх кінець просвердлюється отворами, в які вкручуються довгі шурупи так, щоб вони стирчали з труби перпендикулярно їй в різні боки. Потім підготовлену форму розміром під умовний "млинець" для гантелі викладається свіжозмішаний бетон, в який одним кінцем строго по центру вставляється труба. Після цього вона має бути намертво зафіксована розтяжками та мотузками. При застиганні розчину вони не дадуть трубі відхилитися від вертикалі, а шурупи дадуть краще зчеплення з грифом. Розчин повністю застигне через два дні, після чого процедура повторюється для отримання другого обтяжувача. У нас вийдуть гантелі своїми руками з бетонними "млинцями". Грубувато, зате з придатним для вправ вагою та надійно.

Третій варіант більш складний при виготовленні, зате і більш гнучкий і універсальний, тому що дозволяє регулювати вагу гантелі в досить широкому діапазоні. Для цього, перш за все, знадобиться на якому з сталевого листаможна буде нарізати диски для гантелі. Якої вони будуть ваги, залежить від товщини листа та розміченого діаметра. Можна шляхом подальшої обробки на токарному або домогтися точної вагитакого млинця. Внутрішній отвір має бути трохи більшим, ніж різьбове нарізування на арматурі для грифа, але менше, ніж власне гриф. Гантелі своїми руками збираються шляхом збирання потрібної кількостімлинців та їх затягування гайкою. Потрібна більша вага гантелі - просто додай млинців з обох боків.

Щоб стежити за своєю фізичною формою та постійно тримати себе в тонусі, не потрібні ні модні спортзали, ні дорогі тренери. Достатньо кмітливої голови, умілих рук, невеликої кількості витратних матеріалів- І гантелі своїми руками готові! Якщо вже уряд поки не має коштів зробити їх дешевшими за пляшку пива.

Жим лежачи- продуктивна і найбільш поширена вправа, що розвиває м'язи грудей. Для домашнього користування придбати тренажер у спеціалізованому магазині не кожному «по кишені». Тоді спробуйте зробити його власноруч. Хто не знає, як зробити саморобну штангу. Може скористатися порадами, наведеними у статті. Виявляється, це не так складно, як здається на перший погляд. До того ж у фінансовому питаннізробити саморобну штангунабагато вигідніше. Для занять будинку немає необхідності купувати дороге обладнання.

Зовні ж надійна саморобна конструкціявиглядатиме естетично. Крім порад про те, як зробити саморобну штангу, ви знайдете відповіді щодо виготовлення лави для жиму своїми руками, яка необхідна для виконання вправи цього силового тренінгу.

Зовнішній вигляд майбутнього тренажера такий, як на малюнку нижче:

Зазначимо, що цей варіант не найпростіший. Зробити саморобну штангу можна з пляшок, коліс, млинців із бетону. Але, для регулярних занять краще постаратися один раз, зробивши саморобну штангу, яка виглядає привабливо, тому займатися з нею буде в задоволенні.

Як зробити саморобний тренажер для тренувань вдома

Матеріали, які знадобляться, щоб зібрати тренажер: стандартні труби сталеві (переважно квадратного перерізу).

Інструменти. Їх знайти можна вдома, а купити в магазині: електричний дриль (але підійде і ручний), ножівка по металу або болгарка, шурупи і викрутка.

Звичайно, щоб зробити саморобний тренажер, потрібні елементарні знання основ різання металу та зварювання(В крайньому випадку, допомога друзів).

Без зварювання, в принципі, можна обійтись, якщо замінити її кріпленням за допомогою шурупів.

Без лави для жиму тренуватися не можна, тож і почнемо з її виготовлення.

Виготовлення лави для жиму

На малюнку нижче дано позначення:верхня цифра в кухлі означає номер деталі, нижня нагадує, до якої частини її кріпити.

Матеріали для збирання лави:

Труба квадратного перерізу 50х50х4: 50 міліметрів – це розмір сторін, 4 – товщина стінки. Із запасом її купити потрібно 8,2 метри. Цієї кількості має вистачити, за умови, що все робити акуратно та строго за кресленням. Вартість метра труби – 5-6 доларів, а Загальна сумастановитиме близько 45 доларів. Якщо плануєте заняття з невеликими вагами, можна заощадити, замінивши її брусками із міцних порід дерева.
Дошка розміром 1,3х0,3 метра, де лежать, коли виконують вправу. Її, для зручності та краси, оббивають шкірозамінником, дерматином або щільною тканиною, під які підкладають поролон. Але не робіть лаву надмірно м'якою.
Тримачі (10) – 2 штуки. Їх роблять із сталевої смуги. Підійдуть дуги виду "Y" або "U". Роблять рогачі з прута арматурного. Головне, щоб вони надійно тримали штангу.
Заглушки(11)- Металеві пластини 50х50 міліметрів (будь-якої товщини). Але обійтися можна і без них, оскільки виконують кришки суто естетичну функцію. Якщо їх використовувати, потрібно 6 штук.
Кріплення(Див. рис.). Це зварені із трикутної та прямокутної пластин деталі. Без зварювання їх не зробити. Але це єдине місце, де її не можна замінити, якщо дотримуватися рекомендацій. Можна без цього обійтися, якщо використовувати 3 пластини з дерева чи металу розміром 90х40 мм (або іншого). Головне, щоб вони на пару сантиметрів виступали по обидва боки труби, до якої дошку кріплять. До труби пластини кріплять гвинтами: у них свердлять отвори та зверху прикручують дошку.
Гровери(Пружинні шайби), гайки, гвинти - по 12 штук. Вони потрібні, щоб скріпити лаву.

Після того, як зібрано лаву для жиму, черга за саморобною штангою

Як виготовити штангу

Матеріали:

Трубадіаметром 32 міліметри та товщиною стінки не менше 6 міліметрів. Потрібно її 1,6-1,8 метра. Магазинний гриф зі сталі важить 20 кг, а завдовжки він - 2,2 метри. Таких характеристик (ваги та міцності) не дають підручні матеріали. Навіть, діставши трубу з товщиною металу 8 мм, не дотягнутися до вказаних параметрів стандартного грифа. Враховуючи, що найбільш поширеними є труби, стінка яких дорівнює 6 мм, вдається досягти ваги 7 кг, взявши довжину 1,8 м. (Чому, щоб зробити саморобну штангу не рекомендується велика довжина? міцніша саморобна штанга буде, якщо взяти велику товщину металу, але навіть це значно не додасть ваги.Тут і це потрібно враховувати, і орієнтуватися на вартість.Дорогий варіант - сталевий кругляк, звичайно, більш надійний і ефективний. на кінцях обраної труби нарізають різьблення – на 20 сантиметрів з кожного боку.)
Розділювачі для млинцівпотрібні, щоб ті не переходили за відведену ним «рису». Простим і надійним варіантом, що не дозволяє млинцям цього робити, стане наварювання в потрібних місцяхшматочків стали. Якщо немає зварювання, використовують ізоленту або дріт, які намотують у потрібних місцях, попередньо зробивши в них ямки. Якщо вам не настільки важливий, просвердліть в тих місцях два наскрізні отвори, вставте гвинти з гайками. Відстань до роздільника 20 див.
Млинцідодають до загальної ваги 51 кг. Але, роблячи саморобну штангу, визначити вагу складно. До того ж, пам'ятаючи, що вага грифа 7 кг плюс 51кг (що важить штанга), вийде замало. Перебрати теж не можна, враховуючи міцність труби саморобної штанги. Для млинців рекомендована товщина сталі – 3 см. купити дешево такий лист не вийде. Пошукати їх можна на пунктах прийому металобрухту, враховуючи, що потрібна симетрія, тобто. щоб кількість кілограмів на обох кінцях була однакова.
Щоб фіксувати млинці, потрібні 2 гайки: для діаметра 32 – гайка відповідно на 32. Наступний варіант – просвердлюємо на невеликій відстані наскрізні отвори, вставляємо гвинти в ті з них, які ближче до млинців. Ще один естетичний спосіб – спеціальні пружинні затискачі (2шт.). Вони практичні та коштують недорого.

Коли все заготовлено, починають збирання і пишаються собою. Мінуси у саморобної штанги є, та й за вартістю дорого виходить. Проте це набагато економніше, ніж купувати її в магазині, а користі вона приносить стільки ж. Зробивши саморобну штангу, отримуєш потужну мотивацію: стільки сил витративши, не можна припинити тренування.

Відео: Як зробити штангу своїми руками

Насамперед потрібно визначитися, з чого буде зроблено сам гриф штанги. Це напевно має бути дуже міцний матеріал. Або грифом буде якийсь металевий предмет, або дерев'яний. Крім того, діаметр грифу не повинен становити менше 4 см, інакше захоплення буде болючим.

З дерев'яним предметом визначитися куди простіше, і він не додаватиме стільки додаткової ваги снаряду, як залізний. Самим ідеальним варіантомвиявиться стара швабра з вашої комори або граблі з сараю. Якщо їх живець здається вам занадто довгим, не переживайте - цей простір у майбутньому вам знадобиться. На нього ви нанизуватимете імпровізовані «млинці». Залишається відокремити живець будь-яким придатним для цього способом.

Підібрати залізного побратима для саморобної штанги нелегко, але ви можете з якихось причин хотіти саме такий гриф. Наприклад, якщо ви плануєте працювати з вагою понад 50 кг. Тоді вирушайте на будівельний ринок і купуйте там суцільнометалевий прут. Його довжина має становити приблизно 2 м, а діаметр перерізу – близько 35 мм. Також можна взяти трубу з діаметром близько 4 см, але вона погано підійде для великої ваги.

З чого зробити «млинці»

Найпростіший варіант, ніж навантажити наш гриф – це пластикові бутилки. Їх потрібно заповнити чимось важким. Підійде пісок, дрібне каміння, цемент, навіть проста вода. Можна взяти 1,5 літрові пляшки, можна 2 літрові. Все залежить від ваших домагань, яка вага вам потрібна. Вага однієї такої пляшки може досягати 4 кг. Просто поміщаєте їх навколо кінців грифа і щільно обмотує скотчем.

Інший варіант – виготовити «млинці» із цементу. Для цього доведеться трохи повозитись, та й вага такого обтяження передбачити можна дуже приблизно. Знайдіть відповідну формунаприклад, велику банку з-під фарби. Залийте туди цемент, помістіть гриф вашої майбутньої штанги та чекайте на повне затвердіння. Повне застигання відбудеться щонайменше за добу, а краще почекати четверо. Тільки тоді і можна приступити до виготовлення другого «млинця». При його висиханні надійно підіб'єте всю конструкцію.

Якщо під рукою не виявилося цементу, використовуйте всю свою фантазію. Загляньте на склад та в гараж. Використовуйте старі автомобільні покришки, деталі автомобільного мотора, каністри, начинені залізним брухтом. Все що завгодно, тільки пам'ятайте, що це не найзручніший варіант. Найкраще все ж таки звернутися до цементного – саме така саморобна штанга дозволить повноцінно займатися спортом!

У моді вже давно здоровий образжиття та постійні заняття спортом, але не кожен може собі дозволити по кілька разів на тиждень відвідувати тренажерний зал. Заняття спортом вдома – це хороша альтернативадля тих, хто з якихось причин відмовився від тренажерної зали. Однак для будь-якого тренування потрібне спортивне обладнання, яке коштує круглу суму грошей. Щоб не витрачати всю свою зарплату на спортивний інвентар, ви можете самостійно спробувати відповісти на питання про те, як зробити штангу в домашніх умовах, маючи під рукою лише предмети, що знаходяться у вашому домі.

Трохи фантазії – і штанга в домашніх умовах готова

У кожному будинку обов'язково знайдеться кілька пластикових пляшок, але навіть якщо їх немає, то порожні можна знайти у друзів, знайомих чи просто залишити після випитої мінералки чи лимонаду. Кількість пляшок залежить від необхідного вам навантаження: в середньому, це від 6 до 10 штук однакового об'єму. Крім пляшок слід запастись великим скотчем. Пляшки та скотч будуть у вас основними матеріалами, які необхідні для виготовлення снаряду.

Спритність рук, трохи фантазії - та імпровізована штанга готова

Допустимо, ви вибрали максимальну вагу і засипали вісім дволітрових пляшок догори піском. Зрозуміло, що пляшки самі не прилипнуть до ціпка і їх треба чимось зміцнити. Для цього ми використовуємо скотч. Розподіляємо по 4 пляшки на кожну сторону і обмотуємо їх кілька разів липкою стрічкою. Спробуйте руками, щоб імпровізовані вантажі трималися міцно і в самий невідповідний момент не розлетілися. Закріпіть усі пробки, перевірте, щоб внутрішній вміст не висипався. Снаряд наполовину готовий до використання. Якщо вам досі не зрозуміло, як зробити штангу вдома, то йдемо далі.

Крім скотчу, заздалегідь ви мали приготувати дріт. Нею ми також скріплятимемо пляшки один з одним на випадок, якщо скотч підведе, і наш вантаж надумає розвалитися. Як тільки всі пляшки будуть скріплені між собою, нам їх необхідно закріпити на живці. Якщо ви вирішили, що з кожного боку у вас буде по 4 імпровізованих грузила, то черешок зайде в отвір між пляшками якнайкраще. Все тепер наша саморобна штанга готова до використання.

Випробування на міцність

Бажання працювати над своїм тілом є, спортивний інструмент, зроблений у домашніх умовах, теж; залишилося зовсім небагато – перевірити якість снаряда. Вам необхідно переконатися, що штанга не розпадеться в найвідповідальніший момент, а грузила не відкріпляться від живця.

Якщо пляшки сидять щільно на палиці, не крутяться в різні боки, ви правильно вирішили завдання, як зробити штангу в домашніх умовах. Якщо вантаж недостатньо тримається на палиці, вам необхідно закріпити його додатковими матеріалами. Можна використовувати клей, будь-який інший скріплюючий склад або просто сильніше втиснути пляшки зі скотчем.

І на закінчення

Фіналом наших старань має бути перевірка на витривалість. З першого погляду може здатися, що вага восьми пляшок, зібраних разом, буде незначною. Але коли ви їх зберете, штанга для вас може виявитися непідйомною. Щоб не надірватись, вам необхідно спочатку розрахувати вагу, яку ви можете підняти, не завдавши організму шкоди. Через певний час ви зможете підсипати пісок у пляшки або додати додатковий вантаж на кожну сторону. Ну от тепер ви знаєте, як зробити

Займатися спортом не лише модно, а й корисно, але не завжди є можливість ходити до тренажерної зали. Займатися можна і вдома, але тоді постає питання спортивного інвентарющо коштує дуже дорого. Вирішити цю проблему можна за допомогою нестандартного підходу та підручних матеріалів, і тоді навіть штангу можна виготовити своїми руками. Цей інструмент для нарощування м'язової маси не відрізняється складністю конструкції, необхідно лише правильно підібрати матеріали та їх вагу, а також продумати надійність саморобної конструкції.

Штанга складається з двох основних елементів – грифу та млинців (дисків). Штанги в спортивних магазинахзроблені зі спеціальних матеріалів, і мають особливе покриттяАле можна виготовити їх і своїми руками.

Гриф штанги

Товщина грифу для забезпечення нормального захоплення має бути не менше 4 сантиметрів. Менший діаметр не дозволить зручно захоплювати штангу, і тоді вправи стануть не тільки складнішими у виконанні, але й небезпечнішими. Замінити сталевий гриф готової штанги може живець лопати, грабель або будь-якого іншого інструменту городника - діаметр цього живця якраз підходить для штанги.

Якщо для штанги використовуються металеві деталі, що вимагають зварювання, тоді необхідно шукати арматуру відповідного діаметра.

Млинці штанги

Варіантів матеріалів для дисків саморобної штанги може бути декілька. Деякі використовують як вантаж пластикові пляшки ємністю півтора, два і навіть п'ять літрів. Їх наповнюють піском або водою, причому в першому варіанті вони будуть важчими. Вага кожної такої пляшки може сягати чотирьох кг і більше.

Також можна застосовувати звичайні автомобільні дискиале це не самий доступний варіант. Не у всіх в гаражі знайдеться два непотрібні диски, а ще необхідно знайти придатну для грифа штанги арматуру, та й для з'єднання необхідне зварювання.

Ще один варіант матеріалу для млинців – це цемент. Для того, щоб виготовити такі диски знадобиться відповідна форма та цементна суміш. Для форми можна застосувати різні ємності, починаючи від банок з-під фарби (для невеликого вантажу) і закінчуючи пластиковими відрами для шпаклівки та будівельних сумішей(Для більш серйозних вантажів). Коротко спосіб приготування млинців для штанги: після приготування цементного розчину, його заливають у форму та вставляють гриф. Виготовлення другого млинця можна приступати тільки після повного застигання цементного розчину, яке настає не раніше, ніж через 24 години.

Іноді як диски для штанги використовують автомобільні покришки. У середньому автогума важить близько десяти кілограмів, але якщо цього недостатньо, то можна ускладнити кожну покришку, вклавши всередину залізні деталіі таким чином довести вагу млинців до 30 кг.

Ще автовласники можуть використовувати як диски для штанги старі маховики, а якщо таких деталей немає, то маховики, що відслужили своє, можна купити на будь-якому СТО за копійки.

Як зробити штангу своїми руками

Для штанги з вантажем із пляшок застосовують такий варіант виготовлення: їх скріплюють скотчем або дротом по 4 штуки з кожного боку грифу, причому закріплювати треба надійно, щоб саморобні «млинці» не злетіли зі штанги – не треба шкодувати дроту та скотчу. Це, мабуть, найдоступніший варіант штанги.
Якщо використовуються шини, то на гриф прикріплюють коромисло, а на нього вже навішують шини. Цей спосіб добре ще й тим, що дозволяє позбавитися від покришок, що відслужили своє.
При виготовленні штанги з використаних маховиків як гриф використовують арматуру відповідного діаметра з нарізаними з обох боків різьбленнями. Для запобігання прослизу рук на арматуру можна натягнути гумовий шланг. Оскільки накручувати його на гриф насухо досить важко, можна змастити арматуру олію та процес піде швидше. На обидва кінці штанги накручуються гайки з тим розрахунком, щоб залишилося місце для млинців-маховиків. Для їх фіксації також використовують гайки або роблять спеціальний стопор. Зручністю такої штанги є не тільки компактність (за бажання її можна легко розібрати та зібрати), але й можливість набору різної ваги.

Заняття спортом можна проводити і вдома. Щоб знайти спортивне, підтягнуте тіло достатньо занять із власною вагою. Але щоб досягти великого прогресу слід використовувати додаткові ваги.

Багато хто не має можливості придбати дорогий спортивний інвентар, але не варто впадати у відчай: виготовити гантелі і штангу можна своїми руками в домашніх умовах, маючи мінімальний набор інструментів і підручних матеріалів.

Чим можна замінити гантелі у домашніх умовах?

Якщо ви не хочете робити гантелі самостійно або у вас немає необхідних інструментівДля тренування можна скористатися важкими речами, які є під рукою.

Найбільш поширені предмети, якими зазвичай замінюють гантелі, звичайні пластикові пляшки або цеглини. Останні можна використовувати відразу без додаткових доробок. Стандартна червона цегла важить близько 3,5 кг.

Використовувати пляшки як обтяжувач слід тільки з наповнювачем: водою, щебенем або піском. Від типу наповнювача залежить вага інвентарю. 1 літр води важить приблизно 1 кг. Це незначна маса, тому якщо ви використовуєте саме воду, краще взяти пляшку об'ємом 2 л. Наповнивши її щебенем, можна отримати вагу 2,6 кг, а піском - 3,4 кг, а якщо залити додатково водою, вийде близько 4 кг.

Такі ваги підходять для тренування лише дівчатам. Чоловікам слід використовувати пластикові пляшки більшого обсягу. Сьогодні можна без проблем знайти пластикову таруна 5, 6 та 10 літрів Наповнивши їх різними наповнювачами можна отримати спортивний інвентар вагою до 40 кг. Таке навантаження буде достатнім навіть для досвідчених спортсменів. Але є одна проблема: тримати таку сулію не дуже зручно, при цьому її кріплення не розраховане на великі ваги. Тому краще самостійно виготовити гантелі із зручною ручкою.

Для цього можна використовувати звичайний рушник або іншу довгу та щільну тканину. Рушник слід зв'язати так, щоб утворилося коло. Потім взяти його рукою з одного боку, а з іншого – наступити на внутрішню частинукола. Таким чином, при виконанні тренування біцепса, натискаючи ногою на рушник, можна регулювати рівень навантаження.

Для тих, хто живе на селі, є ще одна порада. Замість гантелі для тренування можна брати колоди різної ваги. Головне, щоб діаметр колоди дозволяв зручно його охопити. Але також можна вбити в колоду металеві скоби, за які зручно триматиметься під час виконання вправи.

Як зробити гантелі із пластикових пляшок?

Гантелі із пластикових пляшок своїми руками запросто можна виготовити вдома, тому що пляшки легко знайти або купити, при цьому їхня вартість мінімальна. Головне – використовувати важкий наповнювач та надійно скріпити елементи.

Для виготовлення найпростішої гантелі потрібно мати лише 2 пляшки об'ємом 2 л, скотч, ручку та наповнювач.

Розглянемо детальну інструкціюпо монтажу гантелей із пластикових пляшок:

Чим можна замінити штангу для присідань вдома?

Вага саморобних гантелі може становити максимум 10 кг, тому раціональніше виготовити штангу, яку також використовують для тренування біцепса.

Потрібно мати такий самий набір інструментів та сировини, тільки замість ручки потрібно використовувати гриф.

Такий спортивний снаряд чудово підійде для виконання присідань та жиму в домашніх умовах. Головне, не перевантажувати гриф, адже саморобний інвентар може луснути під час виконання вправ і спричинити серйозну травму.

Виготовлення гантелей та штанги із застосуванням бетону

Щоб виготовити більш важкий та міцний інвентар, слід застосовувати бетон. Але його можна використовувати тільки з суцільнометалевим грифом, який слід попередньо підготувати.

На кінці грифа потрібно приварити шматки металевих штирів. Виходить армований бетон, який набагато міцніший за звичайний. Ще один спосіб зробити снаряд більш надійним – додати в розчин клей ПВА.

Формою для бетонних обтяжувачів можуть бути пластикові відра.. Підібравши відро потрібного обсягу, можна отримати бажану вагу готової штанги. Для гантелей підійдуть ємності від майонезу та інших харчових продуктів. Мінусом такого інвентарю є те, що така гантель є нерозбірною, тобто ви не зможете регулювати вагу.

Для того, щоб виготовити штангу, потрібно замішати розчин і залити його у форму. Суворо по центру встановити гриф, це дуже важливо для балансування снаряда. Через чотири дні, коли розчин засохне, слід повторити процедуру з іншого боку. Якщо бетон не вдається дістати з форми, її можна легко розламати. Якщо цебро залишилося цілим, його можна використовувати повторно.

Розраховуючи вагу готової штанги, варто враховувати, що 1 літр залитого бетону важить близько 2,5 кг. Так само можна виготовити бетонну гирю.

Еспандер своїми руками

Еспандер- Відмінний інструмент для тренування передпліччя. Такий інвентар коштує дешево, але якщо ви любите все робити своїми руками, можна запросто виготовити його самому.

Для цього потрібно мати сталевий дріт діаметром 3 мм. Нагрів дріт за допомогою газового пальника, її потрібно закрутити у вигляді пружини на два витки. Зробити це можна за допомогою лещат, плоскогубців, труби, навколо якої формуються витки, та грубої сили.

Готова пружина має бути одночасно досить м'якою, щоб піддаватися зусиллям однієї руки, але й жорсткої, щоб повертатися у вихідне положення.

Ручки еспандера роблять із дерева, щільної гуми та пластику, просвердливши отвори для пружини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Насамперед потрібно визначитися, з чого буде зроблено сам гриф штанги. Це напевно має бути дуже міцний матеріал. Або грифом буде якийсь предмет, або дерев'яний. Крім того, діаметр грифу не повинен становити менше 4 см, інакше захоплення буде болючим.

З дерев'яним предметом визначитися куди простіше, і він не додаватиме стільки додаткової ваги снаряду, як залізний. Найідеальнішим варіантом виявиться стара швабра з вашої комори або граблі з сараю. Якщо їх живець здається вам занадто довгим, не переживайте - цей простір у майбутньому вам знадобиться. На нього ви нанизуватимете імпровізовані «млинці». Залишається відокремити живець будь-яким придатним для цього способом.

З чого зробити «млинці»

Найпростіший варіант, ніж навантажити наш гриф, – це пластикові пляшки. Їх потрібно заповнити чимось важким. Підійде пісок, дрібне каміння, цемент, навіть проста вода. Можна взяти 1,5 літрові пляшки, можна 2 літрові. Все залежить від ваших домагань, яка вага вам потрібна. Вага однієї такої пляшки може досягати 4 кг. Просто поміщаєте їх навколо кінців грифа і щільно обмотує скотчем.

Інший варіант – виготовити «млинці» із цементу. Для цього доведеться трохи повозитись, та й вага такого обтяження передбачити можна дуже приблизно. Знайдіть відповідну форму, наприклад, велику банку з-під фарби. Залийте туди цемент, помістіть гриф вашої майбутньої штанги та чекайте на повне затвердіння. Повне застигання відбудеться щонайменше за добу, а краще почекати четверо. Тільки тоді і можна приступити до виготовлення другого «млинця». При його висиханні надійно підіб'єте всю конструкцію.

Якщо під рукою не виявилося цементу, використовуйте всю свою фантазію. Загляньте на склад та в . Використовуйте старі автомобільні покришки, деталі автомобільного двигуна, каністри, начинені залізним брухтом. Все що завгодно, тільки пам'ятайте, що це не найзручніший варіант. Найкраще все ж таки звернутися до цементного – саме така саморобна штанга дозволить повноцінно займатися спортом!

Як зробити штангу?

Штанга є основним спортивним снарядом практично будь-якого спортивного залу. Однак такий корисний снаряд можна зробити й у домашніх умовах: розглянемо основні способи.

З чого можна зробити штангу

Залежно від того, де ви живете (у приватному будинку чи квартирі), для виготовлення штанг можна використовувати пляшки з піском, дерев'яні кругляки або автомобільні диски. Гриф для штанги можна зробити з черешка лопати або шматка труби. А тепер детальніше поговоримо про процес складання штанги з кожного зі згаданих матеріалів.

Штанга з пляшок із піском або водою

Для того щоб своїми руками зробити штангу із пластикових пляшок до води або піску, нам знадобляться:

пластикові пляшки – 8 штук;
широкий канцелярський скотч;
4 - 5 метрів алюмінієвого або залізного дроту;
2 цебра сухого піску або води (на всі пляшки);
живець від лопати або шматок труби.

Перед початком складання потрібно визначитися із вагою штанги. Виходячи з цього потрібно розрахувати кількість пляшок, які нам знадобляться. Розрахунки потрібно робити, виходячи з того, що в літрову пляшку міститься близько двох кілограмів сухого піску і, відповідно, один кілограм води.

Пісок необхідно насипати тільки сухий, щоб його маса не змінилася. Також необхідно враховувати вагу нашого грифу. Для забезпечення точного балансу двох кінців штанги кожну пляшку після наповнення необхідно зважувати.

Отже, коли всі пляшки заповнені, можна приступати до збирання. На початку потрібно поставити 4 пляшки пліч-о-пліч і дуже щільно обмотати їх між собою скотчем. Чим міцніше буде обмотано пляшки, тим довше прослужить штанга, тому скотчу шкодувати не потрібно.

Додаткову жорсткість даної конструкції забезпечуємо дротом, яким ми ще раз обмотуємо пляшки. Після цього настає час встановлення грифа. Як правило, у шийки пластикові пляшки мають звуження; саме це дозволяє просмикнути черешок між чотирма пляшками так, щоб не залишалося зазорів і пляшки щільно обхоплювали черешок. У випадку з трубою ця дія виконується аналогічно.

Штанга з кругляків пенька

Якщо у вас є можливість напиляти з пенька кругляки, вам буде дуже легко зробити навіть розбірну штангу. Такі дерева, як дуб, мають велику густину і, отже, досить важкі. Для складання «дерев'яної» штанги нам знадобляться:

Для штанги необхідно напиляти диски товщиною 20 - 30 см. Оскільки робити отвір глибиною 20 - 30 см досить проблематично, потрібно кріпити «млинці» до грифу дещо іншим способом. Ми не одягатимемо вантаж на гриф, а підвішуватимемо його. Для цього потрібно зробити петлі із металевих пластин на стінках «млинців» ближче до торців. Розмір петлі повинен точно відповідати діаметру грифа, щоб забезпечити щільне з'єднання. Пластини до «млинців» прикріплюються за допомогою шурупів.

Така конструкція штанги має недолік: дерево може висохнути з часом, що помітно вплине на вагу.

Як зробити штангу з автомобільних дисків

Якщо у вас є непотрібні автомобільні диски з шинами, зробити штангу можна з них. Вона вийде дуже значною за масою, і зібрати її дуже легко. Отвори в «млинцях» вже є, тому залишиться лише підібрати міцний гриф (наприклад, брухт або трубу).

зробити отвори в грифі біля диска з боку кінця черешка;
просмикнути один кінець дроту туди, а інший через отвори в диску;
міцно переплести між собою два кінці дроту.

Таким чином, диск буде жорстко закріплений на грифі та дозволить вам займатися спортом із зручністю.

Чоловіки чи хлопці хочуть добре виглядати, але для цього потрібно витрачати час та гроші. Витрата часу для покращення фізичної форми— це цілком нормально, а витрат за це своїх грошей можна уникнути, якщо робити інвентар для спорту своїми руками.

Штанга для спорту

Штанга для занять спортом - це один з найважливіших предметів, який стане у нагоді для різноманітних вправ. Штанга також є основним предметом, який дає можливість займатися з великою вагою, а це, в свою чергу, дасть результат від спортивних занять. І цей результат буде значно кращим, ніж від іншого спортивного інвентарю, хоча інші предмети для спорту теж дуже важливі.

Якщо людина хоче займатися спортом вдома, але не має для цього обладнання, то можна зробити штангу в домашніх умовах своїми руками та розпочати заняття з вправ зі штангою.

Виготовлення штанги

Якщо рішення зробити штангу прийнято, потрібно визначитися з матеріалом, який буде основою для штанги – це важливий момент. Основа для штанги має бути міцною, використовувати можна метал чи дерево.

Металевий гриф додаватиме додаткову вагу, якщо це небажано, то можна використовувати дерев'яну основудля грифу. Важливо, щоб діаметр грифа був не менше 4 сантиметрів, інакше охоплювати штангу буде важко.

Варіанти матеріалів для саморобної штанги

Є два самі простих варіантиматеріалів для грифу, це залізо чи дерево. З дерев'яною основоюдля грифа визначиться легко, оскільки можна використовувати, наприклад, старі дерев'яні граблі. Перевагою даного варіанту є те, що дерево не буде додавати зайвої вагиштанзі, якщо це не потрібно.

Щоб граблі перетворити на придатний вид для снаряда, потрібно прибрати їх живець у будь-який відповідний спосіб, головне щоб залишилася одна палиця від них, яка буде використовуватися як основа для млинців. Те з чого можна зробити гриф і млинці для штанги розглянемо нижче.

Ще одним варіантом для грифа може виступити, наприклад, металевий прут, якщо плануються заняття з вагою понад 50 кілограмів.

Довжина прута має бути 2 метри, а діаметр перерізу 35 міліметрів, це оптимальні вимоги для комфортного зайняття спортом. Також можна використовувати металеву трубудіаметром 4 сантиметри, але вона погано підходить під велика вагамлинців.

Виготовлення млинців для штанги

Виготовлення млинців для грифу не складна річ, тому що для млинців підійдуть навіть звичайні пластикові пляшки. Ці пляшки потрібно заповнити чимось важким, це може бути і цемент, і пісок, і каміння, і навіть проста вода. Те, чим будуть заповнені пляшки залежить тільки від того, яка вага потрібна, велика чи ні.

Використовувати можна 1,5 літрові пляшки, а також 2 літрові, все залежить від бажаної ваги. Щоб зробити такі млинці, достатньо заповнити їх бажаним вмістом, а потім надіти на кінці грифа та надійно прикріпити їх скотчем.

Млинці із цементу

Тут потрібно більше часу і терпіння, потрібно знайти велику ємність, куди залитиме цемент, потім залити його туди і вставити гриф одним кінцем. Бажано використати банки з-під фарби. Щоправда вага такої штанги передбачити складно, тому такий варіант підійде лише тим, хто впевнений у своїх силах і може піднімати велику вагу.

Коли цемент залитий у ємність, а гриф вставлений до неї, потрібно створити опору для штанги та почекати повного затвердіння цементу. Оптимальний час очікування на чотири доби. Все, що було написано вище, це були найкращі ідеїяк зробити штангу, а також ці варіанти прості у виконанні.

Важливим елементом є стійки під штангу. Вони потрібні, щоб було зручніше нею користуватися. Те, як зробити штангу та стійку для штанги своїми руками, буде описано нижче за пунктами.

Матеріали для виготовлення штанги та стійки

Дерев'яна чи залізна основа для грифу.
Пластикові пляшки для виготовлення млинців.
Будь-який наповнювач для пляшок.
Цемент, якщо потрібна велика вага.

Щоб конкретно побачити саморобну штангу, потрібно зайти на будь-який сайт та подивитися фото саморобних штанг, це допоможе краще зрозуміти процес роботи над конструкцією.

Стійки для штанги

Стійки потрібні, щоб легше було користуватися штангою, легше брати її до рук і ставити місце. Можна використовувати креслення та розміри для штанги, щоб розуміти, скільки місця може зайняти вся конструкція разом із стійками для штанги.

Зверніть увагу!

Висновок

Можна знайти багато варіантів матеріалів для грифа і штанги, а також багато варіантів, як зробити млинці, але є прості способице здійснити.

Щоб зрозуміти, як це робити, достатньо прочитати інструкції, як зробити штангу своїми руками і приступити до роботи над конструкцією.

Важливо визначитися з тими бажаннями та цілями, які ставляться, оскільки від цього завіситиме підхід до роботи. І те, які матеріали можуть стати в нагоді.

Фото штанги своїми руками

Зверніть увагу!