Як вирівняти спину від сутулості. Вправи від сутулості: простий комплекс для всіх

Всі знають, що правильна постава - це не тільки рівна спина, що само по собі красиво, але це ще й незаперечна запорука здоров'я. Однак дуже велика кількістьлюдей різною мірою страждають від такої недуги як сутулість. Що в результаті призводить до порушення діяльності серця, легенів та органів шлунково-кишкового тракту.

Причини неправильної постави та сутулості

Причин появи сутулості існує багато. Найпопулярнішими з них є:

Якщо дитина почала сутулитися

Якщо дитина почала сутулитися, то можна використовувати один спосіб, який допоможе йому ходити і сидіти з прямою спиною.

Для цього кілька разів на тиждень на кілька годин на день потрібно одягати на нього одяг «задом наперед». Нехай це буде піджак, сорочка або светр із коміром, бажано добре накрохмаленим.

Одягнувши таку річ, дитина відчує дискомфорт і роздратування, що змусить його випрямити плечі і підняти голову вгору, щоб підборіддя не заважало комірцю. Одяг, одягнений таким чином, змушує підтримувати тіло у певному стані.

В результаті у дитини з'являється королівська постава. Цей спосіб також підходить і для дорослих, але для них менш ефективний.

Для того щоб випрямити спину і позбавиться сутулості, необхідно дотримуватися деяких порад:

Підвішувати вантаж. Для цього в рюкзак необхідно покласти гантелі або інші важкі предмети, одягти його на груди і бути схожим на деяку кількість часу. Організм намагатиметься впоратися з вагою і мимоволі відтягуватиме плечі. Можна поступово збільшувати час носіння вантажу.
Зміцнювати м'язи шиї. Необхідно сісти на підлогу (на коліна), звести лопатки максимум разом, закинути шию назад і тягнути її.
Розвивати м'язи спини. Найкраще підходить вправа «кішечка». Необхідно стати рачки і прогнути спину. Затримати подих на кілька секунд, потім видихнути, вигнути спину і опустити голову вниз.
Носити на голові книги. Найкраще взяти книжку широку і товсту, покласти її на голову і спробувати пройтися, не впустивши її. Дану вправу необхідно робити регулярно, згодом ускладнюючи рухи (танцювати, присідати).
Запам'ятати правильну позу. Потрібно стати до рівної стіни та зафіксувати 5 точок торкання: потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п'яти. Всі ці точки повинні стосуватися стіни і таке положення потрібно запам'ятати. Весь час слід згадувати цю пози і намагатися завжди перебуває у ній.

Вправи від сутулості будинку

Якщо довга ходьба і сидіння супроводжується болями в спині та шиї, слід терміново проводити профілактику сутулості, щоб не розвинулися більше серйозні захворювання. Деякі з них можна робити прямо вдома:

1) Необхідно випрямити спину і звести лопатки разом. Потім потрібно праву руку завести за спину та зігнути у лікті. Долоня при цьому має бути вивернута назовні, а пальці повинні прагнути вгору.

3) Якщо не виходить дістати однією рукою до іншої, можна використати будь-який допоміжний предмет.

4) Такий комплект потрібно повторити кілька разів.

За більш запущених випадках такі прості вправи не дадуть великого результату. Найчастіше лікарі радять носити ортопедичний корсет. Однак для відновлення постави можна виконувати деякі вправи:

1) Потрібно взяти стілець з досить високою спинкою, сісти на нього і спертися ліктем. Далі необхідно завести руки за спинку, прогнутися та посидіти так деякий час.

2) Лежачи на дивані можна покласти під грудний відділ хребта твердий валик із рушника. Полежати так деякий час.

3) Навіть звичайне потягування корисне для вирівнювання хребта. Необхідно стати прямо, підняти руки вгору і тягнутися якомога вище. Замість цієї вправи можна просто висіти на турніку, завдяки чому хрящі хребта починають розтягуватися.

Хорошим варіантом позбавлення сутулості є відвідування басейну. Але ефективним буде саме плавання, а не просто перебування у воді. Або можна вдатися до послуг професійного масажиста.

Сутулість робить фігуру не привабливою, треба пам'ятати про те, що сутулість шкідлива для здоров'я та ускладнює роботу внутрішніх органів. Сутулість може спричинити деякі захворювання, пов'язані з хребтом. Сутулості сприяє зміщенню органів черевної порожнини, внаслідок чого йде навантаження на м'язи, нервові волокна та ребра. Найчастіше погана постава починає формуватися ще в дитинстві, сутулий спина є наслідком проблем опорно-рухового апарату.

Сутулість має дві різні проблеми:

надмірний вигин хребта у верхній частині,
недостатній вигин хребта у нижній частині.

За верхню частинухребта відповідають глибинні м'язи спини, які розташовані під трапецією, і вони розвиваються при розгинанні спини. Сутулість не фарбує фігуру людини, тим паче жінки.

Існують вправи у розвиток правильної постави. Проста вправа зможе позбавити сутулості створити собі ідеально пряму, правильну поставу, яка дозволить вам витончено і гармонійно рухатися в будь-якій обстановці. Попрацювавши над своєю поставою, ви зможете зробити її « візитною карткою» своєї краси та здоров'я, вона додасть впевненості у собі.

Щоб приступити до вправ, буде потрібно тихе місце, килим на підлозі, книги в м'яких обкладинках і 20 хвилин вільного часу.

Щоб назавжди позбавитися сутулості потрібно дотримуватися головної вимоги — завжди стежити за поставою, тримати спину рівно, розправивши плечі. Щоб позбавитися сутулості потрібно зміцнювати м'язи спини, плечей і шиї. Щодня виконуйте зарядку вранці.

Вправи для вирівнювання постави в домашніх умовах

Саме ефективна вправавід сутулості – гімнастичний місток. У день, приблизно 10-20 хвилин, вирівнюйте поставу, стоячи біля стіни, так щоб плечі, потилицю і п'яти щільно торкалися її.

Прекрасним засобом у боротьбі із сутулістю будуть заняття спортом, з помірними фізичними навантаженнями. Пам'ятайте, що викривлення спини створює проблеми з судинами, захворюваннями серця.

Спеціальні вправи для спини від сутулості, позбавлять фігуру цього недоліку:

1. Для виконання вправи знадобляться підвішені різні вантажі. У рюкзак або матер'яну сумку покладіть важкий металевий предмет. Сумку повести на груди і ходити з нею якийсь час. Тіло, намагаючись впоратися з вантажем, відтягуватиме плечі назад. Через деякий час збільшуйте навантаження. Це чудова вправа, чудово вирівнює спину.

2. Зміцнюючи м'язи шиїсядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Голову відкинути назад, сильно потягніть шию, намагайтеся з'єднати лопатки, плечі повинні бути розправлені і відведені назад. Вправу виконувати 6 разів.

3. Розвинути м'язи плечейМожна виконувати наступну вправу: прямі руки розвести вбік, намагайтеся відвести їх більше назад. Вправу повторюйте 10-12 разів. Почергово 8 разів піднімайте плечі догори. Зчепивши руки ззаду в замок, піднімайте повільно догори, нахиливши корпус вперед. Руку, підняту нагору, зігніть, іншу руку, заведіть за спину знизу назад, теж зігніть у лікті. Пальці обох рук зчепить у замок.

4. Розвивайте м'язи спини. Для цього встаньте в позу кішки, прогинайте та вигинайте спину.

5. Щоб сформувати гарну поставупотрібно носити на голові вантаж. Як вантаж можна використовувати велику, важку книгу. При щоденному виконанні цієї вправи необхідно поступово її ускладнювати, можна присідати або танцювати.

6. Стійте правильно. Щоб запам'ятати «правильне» положення постави, встаньте біля стіни, торкаючись її п'ятами, сідницями, ікрами, лопатками і потилицею. Періодично перевіряйте його, підходячи до стіни.

7. Вправу виконують лежачи на спині. Прийнявши вихідне положення, покладіть під лопатки книгу або подушку, щоб у спині з'явився невеликий вигин вперед. В руки візьміть вантаж до 500 г або 2 кг, для жінок та чоловіків відповідно. Піднімайте та опускайте прямі руки з вантажем робіть приблизно 150 підйомів один-два рази на день. Це вправа позбавить сутулості і допоможе поліпшити форму грудей. Груди будуть мати природну пружність, якщо цю вправу виконувати до і після пологів.

8. Ляжте на підлогу, на живіт, покладіть долоні одна на одну на книгу товщиною 5 см, зверху покладіть підборіддя. Розведіть убік лікті рук і розслабтеся. У такому положенні знаходитесь приблизно 30 хвилин на день, цей час можна розбити на кілька разів. Вправа допоможе прийняти правильне положення голови.

9. Руки опустіть і зімкніть за спиною. При напрузі рук постарайтеся з'єднати лікті. Голову та плечі, відведіть назад, груди прогніть уперед. Зупиніться на кілька секунд. Потім руки розчепите та розслабтеся. Вправу повторюйте протягом кожної години двічі.

Коли краще виконувати вправи?

Важливо запам'ятати, що від сутулості слід до їжі або через дві години після їди. Тренування краще починати з невеликого навантаження, збільшуючи кількість підходів та повторів.

Відео: Комплекс простих вправ від сутулості, 10 хвилин на день:

Позбутися сутулості та попередити її подальшу появу можна не лише за допомогою фізичних вправ, але й за допомогою масажу та інших хитрощів. Зробити це не так уже й складно.

Виконуючи свої повсякденні відносини, уявляйте іноді, що ви рухаєтеся з грацією фігур, які зображені на полотнах Леонардо да Вінчі. Позбавтеся сутулості і відчуйте себе іншою людиною.

ЛФК від сутулості для дітей та дорослих

Бути струнким це не тільки красиво, а й необхідно для здоров'я. !

Якщо у вас гарна поставаі ніхто й ніколи не говорив вам: "Не сутулься, випрями спину!" - Не думайте, що Ви можете не читати статтю далі. Ви знайдете собі цікавий тест на перевірку наявності сутулості. Перевірте себе! Чи не час розпочати профілактичні вправи, щоб зберегти чи покращити свою поставу?

Що робить ссутулена людина, коли йому пропоную випростатися? Правильно, намагається розправити та розгорнути плечі. Зрештою він переходить з першого положення (див. фото) – у третє, розпрямляє плечі, відводячи їх назад, що теж не є вірним.

Вага нашої голови приблизно 5 кілограмів, і плечі повинні утримувати цю вагу спокійно, без напруги, а має залишатися розправленою.

Ви знаєте, що положення плечей дуже важливе для красивого обличчя! Навіть найкрасивіші на світі очі не привертатимуть до себе увагу, якщо плечі відтягнуті назад або звисають уперед. Правильно?

Насправді плечі повинні бути на одній лінії зі спиною (не спереду, і не ззаду!).

Зрозуміти чи правильне положення плечей допоможе невеликий тест.

Лягаємо на підлогу, зігнувши в колінах ноги і поставивши стопи на підлогу. Голова лежить на підлозі, руки витягнуті вздовж тіла і також лежать на підлозі. Тепер подивіться, чи лежать ваші плечі на підлозі?

Якщо плечі підняті і не торкаються підлоги, то поверніть руки долонями вниз, розчепірте пальці і опишіть півколо руками, ковзаючи пальцями по підлозі. Досягши максимуму, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, зупинивши рух рук. Видихніть і розслабте руки та плечі. Не докладайте жодних зусиль до того, щоб опустити плечі – інакше виникне напруга у задній частині шиї та верхній частині спини. Саме від накопичення напруги можуть виникати болі в цій галузі, головний біль, проблеми з диханням і навіть травленням.

Так ось, щоб зробити плечі досить гнучкими, утримувати їх на місці без найменшого зусилля з нашого боку, щоб не допускати накопичення напруги в цій частині тіла, пропоную виконати перед дзеркалом невелику вправу, яка допоможе зрозуміти, як верхня частина спини може самостійно випростатися без особливих зусильз вашого боку. Отже,

Виправлення сутулості:

Встанемо біля дзеркала. Вихідне положення: стегна у положенні прямо, а стопи паралельно один одному, одна стопа трохи попереду іншої. Тримайте спину вільно, не намагайтеся її випрямити та розправити плечі назад. Зауважте, в якому положенні знаходяться ваші плечі та спина.
Відводимо праву руку назад і вперед (до 8 разів), намагаючись, щоб щоразу рух руки був більш розгонистим.
Виконуємо цією ж рукою широкі кола – так само спочатку назад, потім уперед. Обертаємо рукою до легкого поколювання в пальцях. Не затискайте пальці в кулак, навпаки – розчепірте їх.
Тепер виконуємо всі рухи лівою рукою. Не забуваємо робити кругові рухи до відчуття поколювання у пальцях! Дихаємо поступово.
Піднімаємо руки вгору і трясемо кистями, щоб кров відлила від них до плечей.
Змінюємо положення стоп та проводимо ще раз весь цикл вправ.
А тепер подивіться на положення плечей та спини. Вистачило невеликих зусиль для того, щоб верхня частина спини випрямилася сама собою! Запам'ятайте це положення: спина випрямлена за рахунок правильного становищахребта, а не за рахунок відведення плечей назад!

Але однієї цієї вправи буде недостатньо для того, щоб виправити сутулість і зробити гарною вашу поставу, якщо протягом багатьох років ваша спина звикла бути сутулою. Але є ще одне добре працююче

Вправа, що дозволяє скоригувати положення плечей.

Вихідне положення: стаємо прямо перед дзеркалом, ноги розставляємо трохи ширше за плечі, розслабляємо руки і випрямляємо спину, не відводячи плечі назад (згадайте фінальне положення попередньої вправи).
Тепер повільно обертаємо плечовий суглоб назад, розгортаючи руки долонями вперед – до дзеркала. Не піднімайте плечі!
Тепер розслабте передпліччя, поверніть руки у вихідне положення, не розвертаючи плечовий суглоб назад. Запам'ятайте це положення плечових суглобів, як правильніше для стрункої спини та шикарної постави!
Виконайте вправу 8 разів. Причому, не важливо, як ви виконуватимете описані рухи: окремо для кожної руки, або обома руками одночасно. Головне – регулярність!

Якщо ваші плечі вже занадто зміщені, то будьте готові, що знадобиться час для того, щоб виправити поставу і позбутися сутулості. Але якщо виконувати ці рухи 3 рази на тиждень протягом 1 місяця, а потім 1 раз на тиждень ще один місяць, щоб закріпити отриманий результат, сутулість зникне.

Хочу навести кілька вправ з комплексу Хатха-йоги, які чудово допомагають виправити поставу та скоригувати положення плечей.

Для того, щоб людина була здоровою і повним сил, важлива правильна постава. Вона запобігає викривленню хребта та розвитку сколіозу. Основною причиною захворювань вважаються ослаблені м'язи спини. Швидко та ефективно зміцнити їх допомагають вправи від сутулості.

Причини проблеми

У багатьох людей проблеми з хребтом починаються у юному віці. Цьому сприяє час, проведений за партою, перегляд телевізора у незручній позі, довгі ігри на комп'ютері. У дітей опускаються плечі, і вони починають сутулитися, завдаючи непоправної шкоди хребту. Погіршує проблему сидячий спосіб життя, різні мікротравми та хронічні захворювання.

Ослаблений м'язовий корсетзмушує природні вигини хребців ставати помітнішими. З'являються перші тривожні ознаки сутулої спини, на які обов'язково треба звернути увагу:

випираючий животик;
округла форма спини;
звужена грудна клітка;
випинають лопатки;
низько опущена голова.

Коли такі зміни відбуваються у дитини, батькам терміново потрібно показати її лікареві. Якщо з сутулістю не боротися на початковому етапі, відбувається патологічна деформація хребта Затискаються нерви спинного мозку, стираються диски хребців. Від цього з віком проявляються біль у спині, мігрені, погіршення зору.

За спостереженнями лікарів, існує два види причин, через які розвивається захворювання. Їх поділяють на:

психологічні;
фізичні.

Викривлення хребта, спричинені фізичними причинами, починаються від того, що людина не стежить за поставою. Психологічні причини набагато глибші. Сутулитися змушує закомплексованість, невпевненість у собі. Намагаючись відгородитись від ворожого світу, людина несвідомо піднімає плечі, опускає голову, прогинає спину. Психологічні проблеми часто стають винуватцями сутулості у дорослих та у дітей.

Як визначити хворобу?

Сутула спина відразу впадає у вічі. Щоб визначити ступінь ураження хребта, треба витягнути горизонтальне положення на жорсткій поверхні. Якщо викривлення вирівняється, положення можна виправити, виконуючи вправи проти сутулості.

Зі стовідсотковою впевненістю на таку перевірку покладатися не можна. Щоб унеможливити катастрофічні зміни у хребті, що потребують хірургічного лікування, потрібно пройти медичне обстеження.Лікар проведе поглиблений огляд, призначить рентген чи комп'ютерну томографію. Після встановлення точного діагнозу для повернення рівної постави призначається комплекс лікувальних заходів:

спеціальні фізичні;
заняття у басейні, масаж;
мануальна терапія;
носіння корсета, що стягує спинні м'язи.

Щоб вирівняти поставу, може знадобитися кілька місяців, але результат того вартий. Адже неправильне становище хребта негативно впливає роботу всіх органів, погіршує зовнішній вигляді набагато знижує якість життя.

Що робити?

Велике значення має ліжко для відпочинку та подушка. Щоб уникнути проблем із хребтом, потрібно спати на жорсткому рівному матраці. Подушку слід обирати невелику. Коли ви лежите на ній, голова повинна не височіти над тулубом, а утворювати з ним одну лінію. При лікуванні сутулості рекомендується придбати спеціальні подушки, створені для того, щоб вирівнювати спину або спати деякий час без них.

Для позбавлення сутулості потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ, спрямований на поліпшення постави. При цьому важливо дотримуватись основної вимоги - завжди тримати спинку рівно, не забуваючи розправляти плечі.

Фізичні вправи повинні зміцнювати м'язи шиї, спини, плечей. Для їх виконання потрібно півгодини вільного часу, жорсткий гімнастичний килимок і позитивний настрій. Фахівці рекомендують робити зарядку вранці відразу після пробудження. Якщо це неможливо, ви можете перенести тренування на пізніший час, але врахуйте, що його треба проводити через 2 години після їжі та за кілька годин до відходу до сну.

Прості вправи

Після розігріву м'язів приступіть до віджимань від підлоги. Їх треба робити 10 разів. Вони сприяють нарощуванню м'язової масина спині та руках. До того ж під час віджимання хребет випрямляється та набуває потрібної форми.

Наступна вправа називається «човник». Ляжте на живіт, витягніть руки перед собою. Піднімайте спочатку ноги, потім руки. Відривайте кінцівки на 20-30 см від підлоги. Виконайте завдання 20 разів.
Потім спробуйте виконати складнішу вправу - «Кошик». Дітям його вдається без зусиль. У дорослих, які ведуть сидяче життя, виникають труднощі при виконанні цієї вправи для виправлення сутулості. Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах. Відірвіть плечі від підлоги, захопіть руками ступні ніг і постарайтеся притягнути їх ближче до потилиці. Утримуйтесь у цьому положенні хвилину, поверніться на вихідну позиціюта повторіть вправу. Спочатку робіть по 3-4 підходи. Коли організм звикне до навантаження, збільште до 10.
Зміцнити м'язи спини при сутулості допомагає поза "Кішки". Потрібно стати навколішки і по черзі вигинати і прогинати хребет.
Для розвитку плечових м'язів станьте рівно. Права рукаскиньте вгору, ліву відведіть за спину. Зігніть обидві в ліктях і постарайтеся зчепити долоні за спиною. Відрахуйте 2-3 секунди, опустіть руки вниз і повторіть рух в інший бік. Щоб сталася позитивна динаміка, потрібно робити регулярно по 8 підходів кожною рукою.
Для зміцнення м'язів шийного відділу сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах, відведіть голову назад, розправте плечі і спробуйте якомога сильніше наблизити один до одного лопатки. Повторюйте рух 6 разів.

Найкраща вправа від сутулості в домашніх умовах – «Стінка». Виберіть рівну стінучи двері. Притисніться до неї спиною так, щоб до стінки торкалися 5 точок вашого тіла:

п'яти;
литки ніг;
сідниці;
лопатки;
потилицю.

Не повторюйте поширену помилку і не намагайтеся зайво нахилити голову назад, щоб торкнутися стіни. Натомість слід краще прогнутися в грудному відділіхребта.

Опустіть руки вниз. Злегка зігнуті лікті повинні торкатися стіни. Спочатку протримаєтеся так 3-4 хвилини. Ви відчуватимете дискомфорт, оскільки м'язи не звикли перебувати в цьому положенні. Щодня збільшуйте час на 1 хвилину, доки він не досягне 7-8 хвилин.

Вправи з вантажем

Для допоміжних предметів. Візьміть кілька тоненьких книжок, покладіть на голову і спробуйте з ними 10 хвилин. У цей час важливо не впустити брошури. Щоб цього досягти, доведеться тримати спину рівно і постійно контролювати поставу. Можна пошити невеликий мішечок, заповнити його 200-300 г піску та використовувати замість книг. Добре допомагають присідання із вантажем на голові. Виконуйте їх по 10 разів щодня.

Відмінна вправа – імітація їзди на велосипеді. Ляжте на спину, підніміть ноги та почніть робити ними кругові рухи. У руках стисніть довгу палицю. Ритмічно піднімайте її нагору і опускайте на груди. Не припиняйте зайняття протягом 5 хвилин.

Щоб не допустити ускладнень, починайте тренуватись після погодження з лікарем. Для запобігання м'язовим мікротравмам збільшуйте навантаження поступово. Не забувайте, що навіть незначні дефекти постави потребують корекції. Тому вирівнюйте тонус м'язів, зміцнюйте їх спеціальним комплексом вправ. Він підвищить гнучкість хребта та покращить загальний стан здоров'я.

Сутулість - не вирок навіть дорослій людині. Перемогти її можна і обов'язково потрібно, адже саме спина є головним козирем чи, навпаки, недоліком будь-якої фігури.

Слабкі м'язи спини - це не тільки і не стільки ваша розбещеність, а й спадковість. Хтось народжується із чуйними м'язами, які добре реагують на фізичні навантаження, а хтось – з нечуйними. Так само хтось приходить у цей світ із сильними м'язами спини, а в когось вони від народження слабкі.

У мене, наприклад, дуже чуйні м'язи, які чудово реагують навіть на найменші фізичні навантаження, але при цьому я народилася зі слабкими м'язами спини. Незважаючи на багаторічні заняття хореографією в дитинстві, мені не вдалося уникнути сімейної проблеми: спину я робила і продовжую робити сама.

Тож досвід порятунку від сутулості у мене є. Процес цей тривалий і нелегкий, але він точно веде до прямої спини, якщо не халтурити і не втрачати терпіння.

Утримувати пряму спину допомагає сильний м'язовий корсет. Це твердження я перевірила на собі, перебинтувавши за кілька років спину стрічками м'язів.

Припустимо, м'язовий корсет ви збудували і тепер можете тримати спину прямо, коли собі про це нагадуєте. Ось ці нагадування і стають головною проблемою. Що толку - бути в змозі ходити або сидіти рівно, коли сутулишся ти через багаторічну звичку вже «на автоматі»?

Я довго думала, як вирішити цю проблему. Погодьтеся: нічого простішого, ніж порадити включити самоконтроль, коли головна складність полягає саме в тому, щоб його включити. Неможливо щохвилини думати про те, що потрібно тримати спину прямо. Не виходить це ні в кого. І щогодинні «нагадунки» на телефоні проблему не вирішують. Перші п'ять хвилин після дзвінка ти тримаєшся, потім відволікаєшся на щось ще, і плечі займають звичне сутуле становище.

Я пішла іншим шляхом: довгим, але єдиним правильним. Вихід - не в тому, щоб постійно нагадувати собі тримати спину рівно, а в тому, щоб поступово привчити своє тіло до природного для нього положення.

Сутулість – це протиприродне становище для людського тіла. Так само як солодке газування і чіпси - неприродна для нього їжа. Проте людина, яка роками запиває чіпси «Колою» та їсть смажену картоплю з м'ясом під майонезом, вважає своє харчування більш ніж природним. Аналогічно людина, яка сутулиться, сприймає своє положення тіла як природне.

Що відбувається з людиною, яка роками їла всяку погань, а потім перейшла на правильне харчування? «Не розумію, як я міг їсти таке? Тепер колись улюблений салат із майонезом – гидота для мене, а овочі та м'ясо на грилі, які я раніше вважав нудними, – те, що треба», – приблизно так міркує колишня харчова свиня. Паззл склався: неприродна їжа, яку людина вважала природною, згодом стала неприродною і для неї теж. Однак перш ніж це сталося, людина тиждень за тижнем, місяць за місяцем давав своєму організму їжу, яка є для неї природною не через неправильну звичку, а від природи.

Зі спиною слід вчинити так само, як і зі шкідливими харчовими звичками. Потрібно не просто накачати м'язи і нагадувати собі не сутулитися, але щодня, тиждень за тижнем, місяць за місяцем давати своєму тілу побути в положенні, яке йому природне від природи: з прямою спиною.

Якщо ви триматимете спину прямо по півгодини на день без перерв, а паралельно будувати в залі м'язовий корсет, із сутулістю ви попрощаєтесь.

Питання - у тому, як протриматися ці півгодини і не стулитися рефлекторно. Здавалося б, нісенітниця, але саме на ній усі й ламаються.

Вихід - зайняти себе в ці півгодини активністю, під час якої сутулитися - фізично неможливо.

Йога. Вона – ваше все у цьому питанні. Як би ви не хотіли, стулитися під час виконання асан у вас не вийде.

У залі ви будуєте сильні м'язи, які допоможуть тримати спину рівно. Вдома ви займаєтеся йогою, яка допоможе привчити тіло до природного для нього прямого положення.

Диявол - у деталях. Деталь - у тому, що йогою потрібно займатися щодня без перепусток. Як тільки ви починаєте сачкувати, пам'ять вашого тіла «обнулюється». Тричі на тиждень у вас - зал, щодня, бажано в один і той же час - півгодини йоги.

1) «Для початківців»,
2) «Чиста сила»,
3) «Чистий піт»,
4) «Чистий спокій».

"Чистий спокій" у російському варіанті йде як "Медитація", але ніякої медитації там немає. Є відмінна розтяжка без бубна про духовне.

Якщо хочете зайнятися йогою виключно з метою, озвученою в цьому пості, можете робити комплекс «Чистий спокій». Так ви вб'єте двох зайців: 1) щоденна розтяжка, яка необхідна будь-якій людині, що тренується, 2) привчання тіла до природного для нього - прямого - положення.

Якщо ніяких інших тренувань у вашому житті немає, то почніть із комплексу «Для початківців», поступово підвищуючи рівень до «Чистого поту». Перший-третій комплекси відмінно йдуть у зв'язці з четвертим, тобто спочатку ви робите, скажімо, «Чисту силу», а відразу після неї виконуєте «Чистий спокій». В результаті, у вас вийде повноцінне годинне тренування, в ході якого ви спочатку пропрацюєте все тіло власною вагою, а потім добре його розтягніть.

Якщо ви дуже обмежені в часі, то зробіть вправу «човник», а за ним – комплекс «Чистий спокій». Виповнюючи «човник», напружуйте м'язи якомога сильніше. Руки та ноги високо не піднімайте, у попереку не прогинайтеся, голову не закидайте. Не можете одночасно підняти руки та ноги – піднімайте верхню частину корпусу.

У "човнику" ви повинні "протриматися" не менше 5-7 секунд. Поступово збільшуйте навантаження. Згодом зможете утримувати руки та ноги піднятими по 5 хвилин і більше.