Як випрямити сутулу спину. Вправи для виправлення сутулості

Столи, стільці та комп'ютери ведуть війну проти нашого тіла.

Щодня вони атакують наші м'язи та сухожилля.

Як їм це вдається?

Вся справа у способі життя сучасної людини. Проводячи нескінченний годинник за комп'ютером, неможливо не горбитися, коли плечі, шия і голова намагаються піти вперед.

Хороша новина в тому, що сутулість, як правило, можна виправити самостійно, регулярно виконуючи нескладний комплекс вправ.

Досить горбитися! Рівна постава за 2 хвилини - відео.

Головна проблемасутулості та неправильної постави в тому, що все це приходить непомітно. Спочатку ви сутулитеся за робочим столом, а через рік помічаєте, що округляєте хребет та будинки, за обіднім столом.

Як це відбувається?

Основною причиною сутулості у дорослих та дітей є погана постава. Як правило, головна причина тому – надто багато часу за комп'ютером. Багато хто з нас може, не перериваючись, просидіти так весь робочий день. Звідси дисбаланс м'язів.

Коли ми сутулимося, плечі, а за ними і шия, йдуть уперед, порушуючи поставу. Подібна поза скорочує грудні м'язи та послаблює м'язи спини. верхня частина), створюючи всі умови появи горба.

Порятунок від подібних диспропорцій несе за собою низку переваг. Дослідження показали, що, крім очевидного впливу на зовнішній вигляд, правильна постава впливає наш настрій, впевненість у собі і навіть допомагає подолати почуття страху.

Але чи можна виправити поставу, якщо ви вже давно не в тому віці, коли тіло активно росте і легко піддається коригувальним заходам? Так. Регулярно виконуючи вправи проти сутулості, можна усунути проблему, незалежно від того, скільки вам років. Далі ми підібрали для вас досить просте тренування, яке можна виконувати як вдома, так і в офісі.

1. Розтяжка

Вправи на розтяжку – головні вправи виправлення сутулості в будь-якої людини. Розтяжка допомагає усунути напругу в грудях, згиначах стегна, підколінних сухожиллях, квадрицепсах, дозволяючи хребту прийняти вертикальне положення, не відводячи тіло вперед, сутулюючи спину.

Постарайтеся виконувати кожну вправу по 20-30 секунд кілька разів на день. Якщо ситуація не така страшна, як здається, то всього пари вправ буде достатньо, для того, щоб не сутулитися.

Руки в замок за спиною

Це одна з найпростіших вправ, яка дозволяє розкрити грудні м'язи та розтягнути плечі. Сконцентруйтеся на витягуванні плечей назад і вниз, при цьому шию тримайте прямо, не відводьте її вперед.

Встаньте прямо, руки розслаблені з обох боків корпусу. Зчепи руки в замок за спиною. Акуратно відводьте плечі назад, доки не відчуєте максимальне розкриття грудної кліткита напруга в передній частині плечей.

Вправа на розтяжку розгиначів стегна

Так само, як і спазм у м'язах грудей та плечах, спазм розгиначів стегна може призвести до того, що корпус ще сильніше піде вперед. Розслаблення цієї групи м'язів допоможе тримати поставу та протистояти напрузі від тривалого перебування у сидячому положенні.

Спробуйте цю просту вправу, яку можна виконувати будь-де:

Почніть із положення класичного випаду: спина пряма, права нога зігнута в коліні попереду, ліва витягнута назад. Повільно опустіть ліве коліно до землі, доки відчуєте напругу в задній частині стегна. Для більшої ефективності вправи напружуйте литки на лівій нозі. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, потім зробіть те саме з правою ногою.

Вправа на розтяжку квадріцепсів

Здавалося б, йдеться про сутулість. Як виправити сутулість, приділяючи увагу нижній частині тіла? Все дуже просто. Наше тіло – це єдиний організм. Так як квадрицепси знаходяться в передній частині тіла, при поганій поставі ці м'язи, як і м'язи грудей, стискаються. Якщо ви велику частину часу проводите за комп'ютером, то робити вправи на розтяжку квадріцепсів вам подвійно важливо.

Встаньте прямо, одну ногу зігніть у коліні та обхопіть ступню рукою. Акуратно тягніть ступню до сідниць, поки не відчуєте легку напругу в передній частині стегна.

Вправа на розтяжку м'язів задньої поверхні стегна

Довге сидіння за комп'ютером може призвести до застою у м'язах задньої поверхні стегна. Цей застій може призвести до сутулості, оскільки ці м'язи пов'язані з тазовим відділом хребта.

Для виконання вправи сядьте на підлогу, праву ногу витягніть перед собою, ліву зігніть у коліні та впріться ступнею в коліно правої ноги. Нахилиться вперед, щоб доторкнутися грудьми стегон, руками тягніться до правої ступні.

Затримайтеся на 20-30 секунд, потім повторіть для іншої ноги.

2. Вправи для спини

Як уже було сказано раніше, сутулість може бути наслідком слабких м'язів верхньої частини спини, м'язів кора, грудних м'язів, підколінних сухожиль і згиначів стегна.

Вправи для спини – ще один спосіб, як позбутися сутулості у дорослому стані.

Виконуйте ці вправи кілька разів на тиждень, на додаток до вправ на розтяжку.

Віджимання для лопаток

Даний вид віджимань спрямований на опрацювання м'язів верхньої частини спини, які відповідають за правильне положення плечей.

Почніть зі стандартної позиції для віджимання. Переконайтеся, що плечі не напружені, а тіло становить пряму лінію від верхівки до п'ят.

Тепер зведіть лопатки разом і поверніться у вихідне положення. Амплітуда руху в цій вправі, порівняно з класичними віджиманнями, досить мала. Тим не менш, це досить ефективна вправа для сутулої спини.

Виконайте 5-10 повторень.

Підйоми лопаток із опорою на стіну

Підйоми лопаток з опорою на стіну спрямовані на м'язи верхньої частини спини, а також допомагають повернути плечі до нормального положення.

Притисніть спиною до стіни. Кіпчик, поперек, верхню частину спини та голову притисніть до стіни, а ноги злегка введіть уперед. Підборіддя тримайте прямо, руки зігніть у ліктях під кутом 90 градусів і притисніть до стіни, як показано на зображенні вище.

Затримайтеся на 30-60 секунд. Для більшого залучення м'язів верхньої частини спини можна злегка рухати руками вгору та вниз.

Відведення лопаток назад із використанням еластичної стрічки

Багатьом це вправу спочатку здається непростим. Тому, якщо ви новачок, вибирайте еластичні стрічки із мінімальним опором.

Оберніть еластичну стрічку навколо стійкого об'єкта (наприклад, колони або стовпа) на рівні талії. Зігніть руки в ліктях під прямим кутом, потягніть стрічку на себе, зводячи при цьому лопатки разом.

Поверніться у вихідне положення. Виконайте 8-12 повторень.

3. Йога

У 30 років вправи від сутулості даються легко. Наприклад, пози йоги вимагають від людини унікального поєднання сили та гнучкості. Якщо ви, незважаючи на раніше згадані вправи, все ще ставите питання «як виправити в домашніх умовах погану поставу», то спеціально для вас ми підібрали кілька простих, але ефективних поз з йоги.

Поза кобри

Поза кобри не лише дозволяє максимально розкрити грудну клітку, а й опрацювати м'язи спини. Ця вправа відмінно підходить від сутулості, допомагаючи випрямити хребет та відвести плечі назад.

Для виконання цієї вправи ляжте на живіт. Напружте м'язи попереку і відштовхніться руками від поду.

Сфокусуйтеся на тому, щоб максимально відвести плечі назад, злегка закинувши голову. Затримайтеся у цій позі на 20-30 секунд.

Поза «собака мордою вниз»

Це поза не лише розкриває грудну клітку, а й зміцнює передню частину плечей та подовжує хребет.

Встаньте на коліна, руками впріться в підлогу, щоб долоні були рівно під плечима, спину тримайте прямо. Поступово випрямляйте ноги, піднімаючи при цьому стегна догори.

Зафіксуйте положення на 20-30 секунд.

Собака мордою вгору

Поза "собака мордою вгору" схожа на позу кобри, за винятком того, що в даному випадку стегна відриваються від землі, а руки повністю випрямлені. Ця поза сприяє зміцненню м'язів грудей та преса, а також попереку та плечей.

Ляжте на підлогу обличчям униз. Напружуючи поперек, відірвіть корпус від підлоги і, спираючись на руки, тягніться головою вгору.

Стегна при цьому повинні трохи відірватися від підлоги.

Затримайтеся на 20-30 секунд. Цю позу можна поєднувати з позою «собака мордою вгору».

4. Вправи, спрямовані на м'язи кора

Іноді сутулість може бути наслідком слабкого корпусу м'язів кора.

М'язи кора – це не лише прес, це м'язовий корсетщо тримає весь корпус.

Першочерговим завданням цього корсету є фіксування хребта у правильному положенні. Слабкість м'язів кора призводить до порушення постави.

Зміцнити м'язи кори – ще один спосіб, як виправити сутулість у дорослого.

Планка

Коли справа стосується залучення м'язів кори, то планка – абсолютний чемпіон серед усіх вправ.

Встаньте у вихідне положення віджимання, кисті упираються в підлогу під плечима, тіло пряме від верхівки до п'ят.

Якщо ви новачок, то можна виконувати спрощений варіант із опорою на передпліччя. Головне, стежте, щоб спина завжди була прямою, а поперек не прогинався.

Стійте у планці 30-60 секунд.

Вправи з медичним м'ячем

Ця вправа при сутулості вимагатиме деякого додаткового обладнання, що є в більшості фітнес клубів.

Ляжте на підлогу, ноги і руки підніміть нагору, утримуючи між ними медичний м'яч вагою 2-3 кг (якщо немає м'яча, можна використовувати гантель). Напружуючи м'язи кора, опустіть праву рукуна підлогу.

Потім витягніть ліву ногу вперед, затримайте в такому положенні кілька секунд, потім поміняйте руку і ногу.

Зробіть 8-10 повторень на кожну ногу.

5. Вправи з масажним роликом

Якщо ви вважаєте, що масажні ролери призначені лише для спортсменів із травмованими м'язами, подумайте ще раз! Насамперед масажні ролери сприяють зняттю напруги в м'язах.

Крім того, тренування з масажним ролером покращує кровообіг.

Спробуйте виконувати вправи з масажним ролером 2-3 рази на тиждень, і результат не забариться.

Вправи для верхньої частини спини

Ляжте на спину, масажний ролер помістіть під попереком. Схрестіть руки на грудях і повільно переміщайтеся донизу, щоб ролер рухався до верхньої частини спини. У місцях особливо напруги робіть невелику паузу від 20 до 30 секунд, або доти, доки напруга не спаде.

Вправа для грудних м'язів

Ляжте на підлогу обличчям донизу, масажний ролер розмістіть пахвою. Рухайте рукою вгору та вниз.

Коли ролер опиняється в тій ділянці, де м'язи особливо напружені, зупиніться на 20-30 секунд, або поки напруга повністю не зникне.

Потім повторіть з іншого боку.

Вправи для гарної постави.

Переможіть війну проти сутулості

Тепер ви знаєте, як не сутулитися і що робити, якщо постава все-таки почала псуватися. Але пам'ятайте, сутулість не з'являється за один день і її не можна за один день виправити.

Будьте терплячими, регулярно виконуйте вправи при сутулості і по можливості робіть перерви, не сидіть за комп'ютером цілий день.

Для того, щоб людина виглядала красиво і відчувала себе впевнено, потрібно, щоб були красиві не тільки «і обличчя, і одяг, і душа, і думки», а й постава. Сутулість або викривлення хребта можуть перекреслити всі зовнішні дані, хоч би якими прекрасними вони були. Крім того, сутулість прискорює розвиток дистрофічних змін хребта. Тому вправи від сутулості важливі як для постави, але здоров'ю всього опорно-рухового апарату.

Чим раніше починають виконувати вправи проти сутулості, тим більше надіїщо вони виявляться ефективними. Адже, як відомо, людину закінчують своє формування у віці близько семи років. А це означає, що у дітей виправити небажані викривлення значно легше, ніж у дорослої людини.

Сьогодні розроблено багато комплексів, які містять вправи для виправлення сутулості у дітей. Деякі їх можна використовувати і для дорослих. Гімнастика від дитячої сутулості обов'язково має проходити під контролем фахівця.

Подивіться, наприклад, як усувають сутулість у дітей за допомогою тренажерів та звичайних вправ у дітей у центрі.

Відео вправи для виправлення сутулості у дітей:

Загалом коригування постави дорослої людини ведеться з двох напрямків:

• за допомогою спеціальних коректорів (корсетів та комірів)
• шляхом виконання спеціальних фізичних вправ

Причини виникнення сутулості

Найчастіше сутулість викликають причини поведінкового характеру:

• тривалі неправильні пози та нерівномірний розподіл фізичного навантаження (це особливо спостерігається у дітей під час виконання уроків та при неправильному носінні шкільних ранців)
• недосипання з великими фізичними навантаженнями або вимушеним довгим становищем сидячи, внаслідок чого перенапружуються та втомлюються (таке зазвичай властиво дорослим)

Обидва ці фактори зовнішні, а сутулість спини, спричинена ними, називається набутою, обумовленою зовнішніми причинами. Для боротьби з нею вправи проти сутулості є основним способом лікування.

У цьому відео ви можете дізнатися, як утворюється сутулість і як визначити ступінь сутулості. У відео також є прості вправивід сутулості.

Внутрішні причини хоч і рідше є фактором сутулості, зате різноманітніше:

1. Інфекційні хвороби – остеомієліт, кістковий туберкульоз.
2. Порушення обміну речовин, що призводять до дефіциту кальцію - рахіт - часте захворювання у маленьких дітей, остеопороз частіше спостерігається в літньому віці
3. різної етіології: 3 - 4 стадії сколіозу, викликаний дисплазією ТБС, внаслідок ніг різної довжини
4. Вроджені дефекти

Сутулість спини, викликана переліченими вище факторами, називається набутоюабо уродженою, обумовленою внутрішніми причинами. У цьому випадку лікування дефекту триває складніше. Гімнастика від такої сутулості призначається другого етапі. На першому ж йде усунення (по можливості) внутрішніх причин, що зумовлюють.

Вправи проти сутулості у дітей

Розглянемо кілька вправ, ефективних усунення сутулості в дітей віком. Для їхнього виконання знадобляться стілець, гімнастична палиця, рушник, вантажі 0,2 - 0,5 кг. Виконувати їх корисно та дорослій людині.

1. Піднімаємось повільно на носочки, розводячи руки в сторони, піднімаємо їх вгору, вдих. На видиху – повільно опускаємо. Робимо так до 10 разів
2. Притулившись до стіни лопатками, заводимо руки через голову, спираємось ними об стіну і на вдиху прогинаємось у спині. На видиху повертаємось назад
3. Стаємо біля стінки на відстані витягнутої руки. Віджимаємось від стіни, притискаючись до неї грудьми
4. Стоячи, опустивши руки, зчіплюємо їх за спиною і зближуємо лікті, плечі та голову відводимо назад, груди на вдиху вигинаємо вперед. Розслаблюємося, розчіплюємо руки, видихаємо
5. Стоячи на колінах і поклавши руки за голову, сідаємо на п'яти. Піднімаючись із п'ят на вдиху, розводимо руки убік і вигинаємося вперед. Видихаючи, знову сідаємо на п'яти
6. Лягаємо на спину, підклавши під лопатки рушник, згорнутий у валик товщиною 2 - 3 см. У руки беремо вантажі і здійснюємо почергові помахи руками від тулуба за голову
7. Встати рачки в упорі на руки. По черзі на вдиху піднімаємо вгору ліву та праву ноги, не згинаючи їх, а на видиху – опускаємо
8. Спираємось прямими руками об спинку стільця, перебуваючи від нього на відстані двох невеликих кроків. На вдиху нахиляємо тулуб, не згинаючи при цьому руки і ноги. На видиху - приймаємо вихідне положення
9. Кладемо гімнастичну палицю, взявшись за неї обома руками, через голову на лопатки і робимо повороти вліво і вправо, при повороті вдихаючи, а при повернення у вихідне положення, видихаючи

Комплекс вправ для дорослих

Дорослим можна використовувати такі вправи від сутулості:

1. Зігнувши руки в ліктях і піднявши голову повземся рачки по кімнаті в підлозі глибокому присіді. Робимо приблизно 50 таких кроків
2. Стоячи рачки, прогинаємось і на вдиху подаємо тулуб уперед, ніби хочемо пролізти під перекладиною. Повертаючись, видихаємо. Виконуємо рух 7 разів
3. Лежачи на спині, згинаємо руки в ліктях. Спираючись на них і на плечі, піднімаємо на вдиху та прогинаємо грудний відділ, а на видиху – опускаємо. Повторюємо вправу 10 разів
4. Перевертаємось на живіт. Спираючись на лікті, піднімаємо на вдиху голову назад, прогнувшись у спині. Опускаємось на видиху. Виконуємо вправу 7 разів
5. З того ж становища, поклавши руки за голову, на вдиху піднімаємо верхню частину тулуба, а на видиху опускаємо. Повторюємо також до 7 разів

Дивіться відео комплекс вправ проти сутулості та гнучкості хребта:

Ергономіка у боротьбі із сутулістю

Для боротьби з сутулістю важливим є не тільки щоденне виконання вправ.

Ваш робітник або комп'ютерний стілі стілець мають бути підібрані з урахуванням вашого зростання так, щоб коліна були розташовані під прямим кутом, ступні на підлозі, а передпліччя лежали на столі. Розміри стандартних меблів узгоджуються зазвичай з нормами ергономіки і беруться з готових таблиць.

В ув'язненні корисні вправидля жінок. У відео розповідається як сутулість може псувати не лише поставу, а й форму грудей, і дано прості та доступні для всіх вправи. Дбати про свою поставу зовсім нескладно: іноді достатньо виділити 10 хвилин на день.

Сутулість у дорослого – це надмірний вигин хребта грудного відділу. Спочатку зміни постави виникає при втомі, тривалій роботіза комп'ютером чи верстатом. За відсутності заходів щодо виправлення становища процес набуває постійного характеру.

Сутулість є наслідком неправильного способу життя, у поодиноких випадках це вроджена патологія.

Сутулість у дорослої або похилого віку подається лікуванню, проте для відновлення правильного положення постави слід попрацювати. Чи вважається це явище захворюванням і ефективні заходиз виправлення давайте розглянемо докладніше.

Чим небезпечна сутулість?

Сутулість не можна віднести до самостійного захворювання, проте її лікування важливе для покращення якості життя людини. Красива постава дає почуття впевненості та сприяє збереженню гарного настрою. Для більшості це не має значення і порушення постави залишається поза увагою до появи перших симптомів ускладнень.

За відсутності лікування сутулості у дорослого можуть розвинутися такі патології:

дегенеративні зміни хребта (остеохондроз, грижа);

системні патології (остеопороз, ревматизм чи ревматоїдний артрит).

Кожне захворювання має свої симптоми і по-різному відбивається на самопочутті хворого.

Порушення постави

Про порушення постави йдеться у разі виявлення змін зафіксованих інструментально (рентген). До зміни кісткової та хрящової тканини викривлення носить функціональний характер і повністю зникає у положенні лежачи або при відпочинку м'язів.

Порушення постави може спричинити біль у хребті та тугорухливість грудного відділу.

Можливі прояви:

порушення чутливості та зниження сили в ногах, рідше в руках;

складність у русі: при запущеному викривленні спостерігається повне обмеження рухливості у грудному відділі;

відчуття втоми та болю в спині;

утруднення кровообігу;

усунення хребців щодо своєї осі;

порушення кровообігу створює передумови виникнення або ;

розвиток ЦД.

Відсутність заходів щодо виправлення сутулості у дорослого призводить до подальшого прогресування патології. За рахунок збіднення харчування кісткової та хрящової тканини починаються дегенеративні зміни, здатні стати причиною отримання інвалідності.

Ускладнення при дегенеративних змін

Руйнування міжхребцевого диска призводить до утиску нервових волокон, що проявляється вираженим болем. Згодом до болю приєднуються різні симптоми від зміни чутливості до втрати сили м'язів кінцівок. Найсерйозніші порушення починаються при тривалому хронічному перебігу і здатні значно знизити якість життя хворого і навіть скоротити його тривалість.

Сутулість може спричинити виникнення остеохондрозу.

Ознаки ускладненого перебігу деструктивних змін:

Порушення кровообігу в шийному відділі призводить до запаморочення, головного болю, зниження пам'яті, зору, слуху.

Порушення у роботі внутрішніх органів: задишка, серцебиття, порушення у роботі ШКТ.

Виражений больовий синдром може набувати постійного характеру.

У занедбаних випадках страждають усі внутрішні органита системи. Щоб запобігти плачевного результату, хворобу слід лікувати на самому початку, у разі на стадії формування сутулості.

Чи можна впоратися із сутулістю у дорослого самостійно

Виправити сутулість у дорослого можна в домашніх умовах за допомогою правильного підбору меблів та щоденних гімнастичних вправ.

Ранкова гімнастика та лікувальна фізкультура є профільуючим методом у лікуванні спини. Сутулість у дорослого можна виправити лише фізичними вправами. Цей спосіб терапії доступний кожному і вимагає спеціальних пристосувань.

Цілі фізичного розвитку при сутулості у дорослих:

зміцнення м'язів спини, живота, сідниць;

дозована розтяжка м'язів грудного відділу та міжхребцевих дисків;

Правильно підібраний стіл, стілець для роботи та матрац для сну сприяє збереженню красивої постави найкращою профілактикоюсутулості.

Лікування сутулості у дорослих ефективніше під контролем ортопеда. Лікар може підібрати додаткові методи терапії, які прискорять виправлення викривлення і закріплять результат.

В арсеналі сучасного фахівця значаться такі методи:

лікувальна гімнастика, Ранкова зарядка, ходьба, біг, плавання, йога, цигун, заняття у тренажерних залах, спортивні ігри;

Розглянемо докладніше кожний метод окремо.

Лікувальна гімнастика

Можна виконувати самостійно вдома або записатися до групи здоров'я та займатися під наглядом фахівця. Спочатку для корекції постави займатися бажано через день, після нормалізації балансу м'язів досить раз на тиждень. Добре до гімнастики додати й інші види фізичної активності:

Плавання немає протипоказань. Займатися можна у будь-якому віці і навіть у момент загострення болю у спині. При гімнастиці на воді з досвідченим інструктором терапевтичний ефект зростає втричі.

Тренажерний зал достатньо відвідувати двічі на тиждень. Однак варто пам'ятати що силові тренуванняпри сутулості нададуть зворотний ефект. У тренажерному заліслід звернути увагу на опрацювання всіх груп м'язів та витягування хребта.

Універсальна вправа здатна повернути стрункість і красу при мінімальних витратахчасу. При виправленні сутулості у дорослого це ідеальна вправа. Починати слід із кількох секунд і поступово збільшувати навантаження. Перед початком тренування ознайомтеся із протипоказаннями, а краще порадьтеся з ортопедом.

Вправи для виправлення сутулості мають велику різноманітність. Для підвищення ефективності та різноманітності занять можна використовувати гімнастичні палиці, м'ячі, скакалки та експандери.

Займатися можна у тренажерному залі, у парку чи вдома. Комплекс вправ також підбирається індивідуально.

Носіння корсету

Коректор постави допомагає позбутися сутулості. Використовувати лише за призначенням лікаря.

Або ортеза при сутулості призначається лікарем. Постійне носіння коректора або неправильно підібраний корсет може надати негативний впливна м'язи спини. Тому корсети слід прирівнювати до медикаментів та використовувати строго за показаннями та за схемою підібраною лікарем.

Важливо. Носіння корсета при сутулості обов'язково поєднувати з ЛФК і наскільки можна з масажем.

Масаж та мануальна терапія при сутулості

Досвідчений мануальний терапевт здатний скоригувати положення хребців за кілька сеансів, проте без відповідного м'язового корсета проблема повернеться знову. Після вправлення хребетного стовпа необхідно пройти курс масажу для закріплення ефекту та приділити увагу фізичній культурі.

Масаж показаний курсами по 10-20 днів щонайменше 1 десь у рік. При підвищених фізичних навантаженнях масажні процедури можна провести додатково, щоб уникнути перевтоми окремих груп м'язів та усунення можливих спазмів.

Масаж і мануальна терапія покращують кровообіг, що сприяє повноцінному харчуванню хребта і є найкращою профілактикою деструктивних процесів.

Медикаментозне лікування

Лікування сутулості проводиться без застосування препаратів, проте за наявності больового синдрому призначають протизапальні, міорелаксанти та аналгетики. Яку групу препарату (або поєднання кількох груп) застосовувати вирішує лікар.

При збіднінні їжі поживними речовинамипризначається прийом вітамінів чи кальцію.

Хірургічне лікування

Оперативне лікування застосовується лише за серйозного викривлення хребта. Лікування сутулості повністю консервативне.

Сутулість є попередником серйозних захворюваньхребта. Ігнорування проблеми на початку може призвести до постійних больовим відчуттям, слабкості м'язів та втрати гнучкості. Своєчасне лікування дозволяє повністю позбавитися сутулості дорослого. Позбутися сутулості в старості значно складніше, проте заняття лікувальною гімнастикоюабо йогою допоможуть зберегти поставу та попередити розвиток гіперкіфозу.

Якою б красивою не була людина, якими прекрасними формами не мала б жінка, всю цю картину з легкістю може зіпсувати така проблема як сутулість. Це захворювання, яке "зіпсує" Вас в естетичному плані, а також завдасть величезної шкоди Вашому здоров'ю. Це захворювання хребта спричинить неправильну роботу внутрішніх органів, недостатню кількість кисню, який надходить в організм людини в меншому обсязі, утруднюється кровопостачання внутрішніх органів, зміщуються органи черевної порожнини, що призводить до зайвого та небажаного навантаження на м'язи, ребра та нервові закінчення. Сутулість спричинить і моральну шкоду, у тому плані, що в людини почне розвиватися комплекс, невпевненість у собі тощо.

Якщо Ви бачите людину в натовпі або ж себе в дзеркалі з такими явними ознаками як випнутий живіт і коліна, опущена голова і плечі, і спина, що впала, то безсумнівно ця людина страждає сутулістю. І таким способом виділятися з натовпу не варто, оскільки таку людину назвати привабливою буде складно.

До погіршення фізичного стану додаються і психологічні проблеми, такі як закомплексованість через свій зовнішній вигляд, тобто постави, а також пригнічений стан і нічим не пояснюється поганий настрій. Але не все так страшно, як здається, цілком реально виправити сутулість і в домашніх умовах. У чому ж криється причина цієї недуги? Найчастіше люди дізнаються про сутулість ще ранньому дитячому віці. А причини тому вроджені чи набуті чинники.

В обох випадках причинами неправильної постави, зокрема сколіозу можуть бути:

Наявність шкідливих звичок
-пасивний спосіб життя, сидяча робота
-недосипання внаслідок чого м'язові волокна не відновлюються, погіршується м'язовий корсет хребта
-підвищений тонус у м'язах грудної клітки
-Таке інфекційне захворюванняяк сифіліс, що до інших наслідків впливає і на хребет
-слабкість м'язів спини
-асиметрія плечей
-плоскостопи
-Асиметрія довгі ніг.

Виправити сутулість простіше до 20 років, тому що до цього порога у людини формується хрящова тканина, і вона еластичніша в цьому віковому періоді. Після 20 років - кісткова тканина, є менш рухливою, через що потрібно буде докласти більше зусиль.

Наслідки:
-частішає дихання і піднімається артеріальний тиск
-З'являється асиметрія плечей
-З'являється біль у спині
-Збільшуються проміжки між ребрами
-Деформується грудна клітка
-З'являється порушення у роботі внутрішніх органів людини (це пов'язано з утиском нервів у процесі викривлення спини)
-Втрачається чутливість шкіри в кінцівках

Вправи від сутулості в домашніх умовах

Для того, щоб усунути сутулість спини Вам насамперед необхідно систематично виконувати комплекс вправ, які можна безперешкодно робити і в домашніх умовах. Вам допоможуть досить прості вправи, зарядка та гімнастика вранці. Запасіться кількома книгами з твердими обкладинками і виділіть на день 10 – 20 хвилин свого часу для занять вправами. Не варто думаю Вам нагадувати про те, що потрібно не забувати тримати спину і поставу прямо протягом усього дня, інакше кажучи який буде користь з вправ?!

Одним із найдієвіших і ефективних вправє гімнастичний місток. Але було б добре, щоб Вас при цьому хтось підстрахував, тому що тут і здорова людина може «дрову наламати», якщо зробить неправильний різкий рух. Суть цієї вправи полягає в тому, що Ви лягаєте на спину, робите спочатку упор п'ятами, потім закидає долоні на підлогу за голову і таким чином піднімає все тіло і у Вас виходить місток. Безперечно, виправлення сутулості процес трудомісткий і може зайняти якийсь період часу, але все це індивідуально. Дозволяються і навіть вітаються заняття фізичними навантаженнями тільки з великою вагою (вантажем) у залі.

Візьміть рюкзак або сумку з довгими ручками, покладіть у нього щось важке (в мірах розумного) і зваживши на груди ходите якийсь час (кілька хвилин на день), намагаючись тримати спину і плечі якомога рівніше. Ця вправа стане ще однією сходинкою на шляху успіху. Для зміцнення м'язів шиї, сідайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах і притиснувши їх до грудей, голову легенько відкинувши назад, тягнемо шию, намагаючись з'єднати лопатки. Виконуємо 3 підходи по 2 рази. Для зміцнення м'язів спини, ставайте на карачки. Ця вправа називається "кішечка" і взявши упор у долонях і колінах рухаєтеся вперед, прогинаючи спину в поясному відділі "як кішка" і приймаєте вихідне положення. Виконуєте кілька разів, звичайно, за своїм самопочуттям і в комплексі з іншими вправами.

Стійка прямо. Головна умова виконання вправи - станьте рівно спиною до стіни торкаючись п'ятами, сідницями, плечима та головою одночасно. Це, здавалося б, дуже проста вправа допоможе вам виправити сутулість. Ще одна вправа робиться, лежачи на спині, підклавши під лопатки книгу або подушку, зробивши таким чином невеликий прогин у спині, в руки берете гантелі вагою по 500 гр, чоловікам можна 1-2 кг, і піднімаємо прямі руки, з'єднуючи їх перпендикулярно до Ваших грудей. Це не тільки розслабить м'язи спини, а й зміцнить м'язи грудей. Тепер ляжте на живіт, під підборіддя беремо книгу товщиною приблизно 5 см, зверху кладемо руки долоньками вниз, опускаємо на них підборіддя, лікті на всі боки рівно, шия не повинна затікати, якщо це відбувається Ви робите цю вправу неправильно. Ви повинні повністю закріпити правильне положення Вашої голови та шийного відділу. Лежати можна навіть 30 хвилин, розбивши цей час протягом дня на короткі проміжки. Опустіть руки, зімкніть їх за спиною, трохи відводимо голову назад, намагаємося з'єднати лопатки. Тягнемося, цю вправу можна повторювати хоч щогодини, особливо якщо у Вас сидяча офісна робота. Воно добре розслабить Ваші м'язи спини та мозок отримає більше кисню.

І пам'ятайте! Щоб виправити сутулість у дорослої людини за допомогою вправ, описаних вище, потрібно виконувати їх за дві години або дві години після їжі. Позбутися сутулості, а також з метою її профілактики можна не тільки в домашніх умовах за допомогою вправ, а й за допомогою масажу, але Вам потрібно буде звернутися до кваліфікованого фахівця.

Виконуючи звичайну домашню роботууявіть, що ви рухаєтеся з грацією фігур, зображених на полотнах Сальвадора Далі. Важливо усвідомити, що не можна позбавитися сутулості просто місяць виконуючи вправи і «іноді» ходити з прямою спиною. Це має бути систематичний процес, до якого людина звикне як до належного. Адже коли людина, наприклад, переходить на правильне харчування, то спочатку вся ця правильна їжа здається йому чимось нестерпним і нудним, а згодом уявити собі не може як раніше їв майонез та іншу гидоту, тому що вже звикає до того, що для нього природніше. Так і з вправами для спини, згодом ви звикнете до природно правильному положеннювашої спини.

Можете зайнятися йогою, навіть у домашніх умовах, і йдеться не про високі медитації та нірвани, а про серію конкретних вправ – асан, під час виконання яких у вас просто не вдасться «скривити» спину.

А якщо серйозніше підходити до вирішення цього питання, то можна скористатися спеціальним корсетом для спини від сутулості. Корсет або бандаж фіксує окрему область спини, розвантажуючи грудопоперековий відділ, приводить у тонус м'язи спини. При систематичному його використанні сприяє виправленню постави. Але це може бути додатковим методом у лікуванні сутулості, лише в комплексі з гімнастикою та іншими методами він принесе бажаний результат.

Замислюватися про можливий ризикпояви сутулості у дитини чи підлітка мають батьки.
- Меблі повинні відповідати зростанню вашої дитини
- Ліжко випереджати зростання дитини на 20 см
- Бажана наявність ортопедичного матраца
- Між робочим столом та стільцем дитини відстань має бути не менше 2 см
- У початкових класахвага портфеля має бути не більше 3 кг, після початкової школине більше ніж 6 кг.

У сучасному світідіти все більше часу проводять за комп'ютером, у них слабо розвинений м'язовий корсет спина та плечі. Все це в комплексі призводить до розвитку сутулості у дитини з раннього віку. Профілактикою та лікуванням стануть заняття гімнастикою та плаванням. Активний та рухливий спосіб життя, правильні меблі, заряджання.

Базовою вправою стане розведення рук із нахилами убік. В руки берете гантелі вагою до 500 г. Нахил у поясному відділі щоб спина була паралельна підлозі та пряма, розводячи руки з низу в сторони, даєте хороше навантаження на дельтоподібні м'язи спини. Не переборщіть з обтяженнями, це може призвести до погіршення ситуації.

Можете запропонувати вашій дитині грати на підлозі, малювати, складати конструктор, лежачи на животі. Таким чином спина розслабитися.
І дівчата, пам'ятайте, якою б не була ваша чарівна сукня вона все одно буде краще сидіти на тій, у якої хороша постава. Правильна поставатільки примножить кількість поглядів, що оточують вас та подарованих вам компліментів. І навіть не найідеальніше тіло виглядатиме підтягнутим у союзі з гарною поставою.

Слідкуйте за собою та вашим здоров'ям, придивіться до речей, які нас оточують, салони автомобіля, сидіння у кінотеатрі, робоче місцеза комп'ютером, вам потрібно постійно тримати свою спину під контролем, якщо ви схильні до сутулості.
Бережіть спину, адже вона Ваша опора!

Зовнішній вигляд людини насамперед залежить від її постави. Але багато людей її тримають неправильно. І як наслідок цього утворюється ослаблення м'язів. І виникає сутулість. Цей дефект як псує зовнішній вигляд, а й впливає стан здоров'я. Для того, щоб позбавитися сутулості, необхідно робити вправи від сутулості і для зміцнення м'язів спини. Як це робити розповімо у цій статті.

Причини викривлення спини

Сутулість з'являється насамперед у дітей шкільного віку. І причиною цього є неправильне сидіння за робочим столом. Через це можуть виникнути такі патології, як:

• Лордоз, у разі спина викривляється вперед.
• Кіфоз, так називається викривлення тому.
• Сколіоз, у разі хребет має викривлення набік.
• Плоска спина, у цьому випадку у дитини сильно випнуто живіт.

Крім цього, трапляються випадки змішаного типу викривлення.

Скривлена ​​спина не тільки псує поставу, а й негативно впливає на здоров'я. За викривленням хребта слідує деформація грудної клітки, внутрішні органи зміщуються. Легкі та діафрагми піддаються тиску і тому виникають труднощі з диханням. Для дітей це небезпечно тим, що може призвести до голодування кисневого мозку. Через це дитина постійно втомлюється і починається її уповільнений розвиток.

Профілактика сутулості

Щоб не шукати способів, як позбутися сутулості, можна запобігти її за допомогою деяких правил:

Як позбутися сутулості

Якщо проблема вже виникла і дитина вже сутулиться, то необхідно негайно позбавлятися цієї патології, в першу чергу, за допомогою вправ, які спрямовані для зміцнення м'язів спини. Тому що інакше сутулий людина може згодом отримати більш важку форму викривлення хребта.

Плавання – тренування для м'язів спини

При сутулості необхідно негайно звернутися до лікаря, який проведе обстеження, надасть необхідну консультацію і після цього призначить комплекс вправ, за допомогою яких зміцнюватимуться м'язи на спині. При цьому самі вправи підбираються в залежності від складності патології.

Щоб вирівняти поставу, дитині необхідно робити гімнастику від сутулості. Яка саме зарядка потрібна тій чи іншій людині, фахівець підбирає індивідуально. Тому що кожні вправи від сутулості мають коригуватися відповідно до особливості структури тіла.

Також гарним варіантомдля вправи проти сутулості – це заняття у басейні. Плавання – це відмінне тренування для м'язів спини, а також вирівнює сам хребет.

Вправи для виправлення постави

Сутулість спини дуже несприятлива обставина для людини, особливо для жінки. Для того, щоб виправити сутулість, вправи роблять навіть у домашніх умовах. Насамперед необхідно самостійно стежити за своєю поставою. Для цього потрібно прямо тримати спину, вирівнювати плечі, рівно тримати шию та голову.

Найпростіша, але разом із цим важлива вправа для виправлення сутулості це місток. Крім цього, рекомендується протягом півгодини стояти біля рівної стіни. При цьому потрібно вибрати таке положення, при якому до поверхні стіни повинні стосуватися плечі, потилиці та п'яти.

Для того щоб виправити поставу та зміцнити м'язи спини та шиї, необхідно використовувати вправи з використанням невеликого вантажу.

Вирівнюємо спину

Щоб вирівняти спину, беруть невеликий вантаж, кладуть його в сумку і вішають її на груди. При цьому тіло самостійно вирівнює спину, тому що, намагаючись утримати вантаж, спина сама собою відтягується назад.

Зміцнення м'язів шиї

Зміцнення м'язів плечей

Для виконання цієї вправи необхідно сісти на підлогу і відкинути голову назад. При цьому витягнути шию так, щоб лопатки зіткнулися. І таким чином необхідно повторити вправу кілька разів.

Зміцнення м'язів плечей

Щоб виконати ці асани, потрібно розвести прямі руки далеко назад, повторити кілька разів. Потім по черзі підняти то ліве, то праве плече. Після цього зчепити руки в замок і піднімати вгору, при цьому подаючись усім корпусом вперед. Потім слід підняти одну руку і завести її за спину, з іншою рукою виконати те саме тільки знизу і зчепити пальці в замок.

Виправлення постави

Для того, щоб постава була бездоганною, у більшості випадків використовують вантаж, який необхідно носити на голові. Для цього можна використати велику книгу, найкраще може підійти енциклопедія. Для покращення ефекту вправи ускладнюють різними рухами. Для цього можна присідати чи пританцьовувати.

Інші вправи для вирівнювання спини

Для використання наступні види вправ:

Планка біля стіни

Для цього необхідно прикласти руки до стіни та поступово відходити назад. При цьому необхідно поступово витягати спину таким чином, щоб таз поступово віддалявся від ребер. У цьому підтягується і живіт. Якщо ж спочатку така поза дається важко, потрібно трохи зігнути в колінах. Потім затримати подих і постояти у такому положенні кілька хвилин.

Поза голуба

Поза голуба

Перед тим, як прийняти цю позу, необхідно кілька хвилин постояти в позі піраміди. А потім зігнути одну ногу в коліні, а іншу необхідно витягнути ззаду коліном до підлоги. Руки поставити на підлогу і при цьому положення тіла має бути таким, щоб стегна повністю стосувалися поверхні. Таз та пупок мають бути спрямовані вниз, а верхня частина тулуба піднята вгору. У такому положенні слід побути протягом декількох хвилин.

Підняття спини

Цю вправу слід виконувати після попередньої пози. Для цього потрібно лягти на підлогу. Зігнувши ноги в колінах, підняти таз і покласти під стегна невеликий блок. Потім перенести вага тіла на установку і підняти ноги, зігнутими в колінах, вгору. У цій позі необхідно пробути кілька секунд.

Поза дитини

Для цієї вправи необхідно прийняти позу «дитини в утробі» при цьому витягнути стопи ніг таким чином, щоб великі пальці торкалися один одного. Голова повинна торкатися підлоги, якщо це поки що неможливо, то можна підкласти під лоб згорнутий рушник. Дихання при цій позі має бути рівним.

Крім усього іншого, потрібно взяти до уваги те, що потрібно спочатку робити з невеликими навантаженнями, але з кожним разом навантаження поступово збільшувати. І при цьому збільшувати час на гімнастику.

Для того, щоб дізнатися більше, як робити вправи для спини, можна переглянути це на відео.