Ведемо боротьбу із целюлітом на сідницях. Антицелюлітні вправи в домашніх умовах та тренажерному залі

Практично будь-яка жінка протягом свого життя стикалася з такою проблемою, як поява целюліту у певних місцях. Таке явище спостерігається не тільки у жінок, які страждають зайвою вагою, Але і у струнких, і навіть у худих дівчат. Найбільш проблемною зоною є сідниці та стегна. У цій частині тіла позбутися целюліту найскладніше.

Сучасні технології не стоять дома. Щорічно створюються різні засобивід целюліту, які пропонують швидко і легко позбудеться ефекту «апельсинової кірки». Але річ у тому, що креми, маски та гелі не дають стійкого ефекту. На пару місяців, можливо, результат ви й отримаєте, але надалі проблема з'являтиметься знову і знову. Всі перераховані вище засоби практично не впливають на підшкірні жирові клітини, які якраз і є причиною появи целюліту. Єдине, що гарантовано позбавить вас появи «апельсинової кірки» - це спеціальні вправи від целюліту на попі та ногах. Все, що вам потрібно - дотримуватися дисципліни і виявляти наполегливість для отримання максимального результату.

Найпростіші присідання

Ця вправа - одна з найефективніших у боротьбі з целюлітом. Більшість тренерів радять саме різні присідання для того, щоб позбавитися «апельсинової кірки».

Така вправа дійсно розгладжує шкіру на сідницях і робить її більш пружною. Але для максимальної ефективності його потрібно робити правильно. Присідати ви можете вдома, адже для цього вам не потрібні тренажери. Практично всі вправи від целюліту на попі та ногах не вимагають жодних допоміжних пристроїв. Якщо ви вирішили присідати без обтяження, спробуйте виконати кілька підходів перед дзеркалом, щоб зробити все правильно і досягти максимального ефекту від занять. Так ви зможете побачити всі свої помилки під час роботи.

Стати рівно, ноги на ширині плечей, а руки покладіть за голову. Дуже важливо приступити до присідань із рівною спиною, так щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. Чим глибшими будуть ваші присідання, тим ефективнішими будуть вони для сідниць та стегон. на початковому етапівам необхідно робити три підходи до 20 присідань і з часом збільшувати навантаження. Можна також ускладнювати вправу, використовуючи при цьому гантелі чи звичайні пластикові бутилкиз водою чи піском.

Піднімаємо таз лежачи

Таке від целюліту є дуже дієвим. Полягає воно в тому, що лежачи на твердій поверхні із зігнутими в колінах ногами, потрібно піднімати таз. Займатися можна також вдома, постеливши на підлогу килимок або покривало. Ляжте рівно, руки вздовж тулуба. Далі піднімайте таз якомога вище, а під час опускання не торкайтеся підлоги, щоб м'язи весь час були у напрузі. Вправу повторюйте щонайменше 3-4 підходи по 30 разів. Піднімання таза з положення лежачи дозволяє активно працювати сідничному м'язі та задній поверхні стегна. Робіть цю вправу ритмічно. Піднімати таз треба швидко, а опускати вниз якомога повільніше. Вправи від целюліту на попі та ногах досить складні, але дієві.

Махи ногами

Вправу робити необхідно на підлозі, ставши на коліна та передпліччя. Спина від шиї до куприка повинна утворювати рівну горизонтальну лінію. У такому положенні починайте вгору. При цьому не забувайте напружувати Вправу робимо 3-4 підходи по 20-30 разів.

Ускладненим його варіантом є махи ногами зі спеціальними обтяжувачами, які продаються тільки в спортивних магазинах. Для початку беріть вагу до кілограма, а далі збільшуйте навантаження. Кількість виконуваних махів з обтяжувачем – від 8 до 15 разів. Максимально можна робити три підходи. Вправи від целюліту на ляшках вимагають завзятості та систематичності.

Статичний мах ногами

Для того, щоб жирові клітини швидше зменшувалися в розмірах, можна і потрібно до попередньої вправи додати статичний мах. Щоб виконати цей варіант руху, потрібно занести ногу вгору або вбік, затримуючи на 30 секунд. М'яз при цьому повинен знаходитись у напруженому стані.

Якщо ви не змогли так довго тримати ногу, не переживайте. Щоразу у вас буде виходити все краще. Ці вправи від целюліту на попі та ногах ідеально доповнюють один одного.

Ходьба сходами

Хоч би як звучало, але ходьба сходами вгору допомагає багатьом позбутися целюліту. Все дуже просто. Коли ви піднімаєтеся сходами, м'язи зазнають удвічі більшого навантаження, ніж при звичайній ходьбі, долаючи силу тяжіння. Якщо ви живете на останніх поверхахвикористовуйте цю перевагу з користю. Замість ліфта пройдіть пару разів пішки, і через місяць ви побачите результат. По суті, всі вправи для сідниць від целюліту ґрунтуються на збільшенні навантаження на ці м'язи.

Випади

Якщо у вас немає можливості ходити сходами щодня, то можна замінити їх випадами. Ця вправа знайома нам усім ще зі школи. Випади робимо у 3-5 підходів по 20-30 разів на кожну ногу.

Якщо ви хочете досягти бажаного результату, потрібно кілька місяців систематичного виконання всіх описаних вище вправ. Не забувайте стежити за харчуванням та пити достатню кількість води. Якщо ви дотримуватиметеся всіх рекомендацій, то незабаром на вашій шкірі не залишиться і сліду від неприємної "апельсинової кірки". Багато хто шукає відповідь на питання про те, як позбутися целюліту. Вправи, як свідчить практика, можна назвати єдиним надійним засобом.

Однією з найважчих проблем на жіночому тілі є целюліт, який важко піддається корекції, але відгуки показують, що якщо робити спеціальний масаж, займатися спортом, робити обгортання, а також змінити свій звичний раціон, апельсинова кірка зникне. Всі чули про те, що целюліт найчастіше з'являється на ногах і попі, і сідницях, тому дівчата часто цікавляться, як позбутися целюліту на стегнах швидко в домашніх умовах. Звичайно, за 3 дні результату досягти неможливо, але за тиждень цілком реально. Існує безліч відео, де описується, як робити ефективні вправинавіть для дівчат під час вагітності.

Що таке целюліт та чому він з'являється?

Целюлітом називають зміни у підшкірному шарі жиру, які є причиною порушення лімфотоку та кровообігу. Через це жирові відкладення важко піддаються корекції на стегнах. Якщо вчасно не розпочати боротьбу з такою проблемою, надалі вона лише посилиться.

Серед причин, через які може виникнути целюліт, виділяють:

Порушення гормонального тла;
Неправильне харчування;
Спадковість;
Порушена функція щитовидки;
Неактивний спосіб життя та сидяча робота;
Повільний кровообіг, що є причиною застою у клітинах під шкірою;
Втрата тонусу та еластичності шкіри через вік;
Слабкі м'язи.

Для визначення наявності целюліту необхідно уважно подивитися на стан шкірного покриву в області стегон. Головні особливості - горбиста поверхня, ямочки, рельєфність. Згодом ці відмінності погіршуються і стають помітнішими.

Перша стадія характеризується мінімальним целюлітом, який помітний лише у разі тиску. Також целюліт стає помітним під час засмаги, оскільки він залишає білі цятки на шкірі.

Спортивні вправи

Найчастіше така проблема є наслідком нерухомого способу життя, тому перше, що необхідно зробити дівчині, яка хоче позбавитися целюліту - це зробити фізичні навантаження регулярними і обов'язковими в звичайному житті.

Фахівці рекомендують поєднувати аеробіку та силові вправи, на перший етап необхідно виділяти не менше півгодини, а на другий хоча б 20 хвилин. Також слід перед кожним заняттям проводити розтяжку – вона допомагає розтягнути м'язи та налаштувати тіло на навантаження.

Найефективнішими вправами для позбавлення від целюліту є:

Велосипед

Дану вправу можна робити за допомогою велотренажера протягом 30 хвилин, так як у положенні лежачи. Для другого методу слід імітувати їзду. Якщо в ногах з'являється сильний біль, дозволяється робити невеликий інтервал перерви. Цей варіант підходить для будь-якої вікової категорії. За допомогою нього випромінюється стан попи та стегон.

Біг

Це досить ефективна вправа з розділу кардіо. Пробіжка дозволяє підвищити собі настрій, є перешкодою появі депресій та стресів, а також важлива перевага – зниження почуття голоду. Починати пробіжку необхідно з легкої розминки, вона є швидкою ходьбою протягом 10 хвилин. Після цього можна починати пробіжку та поступово прискорюватися.

Для підвищення ефективності вправи можна чергувати повільний біг з високошвидкісним. Але це підійде лише тим, хто вже звик до навантажень і має витривалість.

Стрибки зі скакалкою

Не менш ефективно за бажання зробити ноги стрункими і ідеально гладкими.

Плавання або акваеробіка

Прекрасно тонізують м'язи стегон. При регулярному відвідуванні басейну, можна в короткі термінипомітити зникнення целюліту. Для цього необхідно займатися не менше 3 разів на тиждень по 60 хвилин на день.

Присідання

Вправу необхідно починати в положенні стоячи з рівною спиною та розправленими плечима. Присід робиться повільно, при цьому таз необхідно відводити назад, а руки витягувати вперед для підтримки рівноваги. Рекомендується робити щонайменше 100 повторів присідань щодня.

Степ

Степ – це ритмічні кроки на високу поверхню. За допомогою нього можна легко спалювати калорії та розщеплювати жирові відкладення. Для степ-платформи можна використовувати табуретки, лавки, пеньки та інші відповідні піднесення. Для вправи необхідно ставити одну з ніг на сходинку, а потім піднімати другу. Далі потрібно по черзі міняти ноги подекуди. Починати можна з десяти повторів, а згодом збільшувати навантаження. Ця вправа особливо ефективна для тих, у кого целюліт накопичується в внутрішній стороністегон.

Випади

Робити вправу можна як уперед, так і в різні боки. чудово поєднуються із звичайними присіданнями.

Багато жінок стикаються з такою проблемою, як целюліт або «апельсинова кірка». Для боротьби з цією проблемою тут представлені прості, але дуже ефективні вправи від целюліту. Ось саме те, що вам допоможе!

Запитання:Допоможіть! Нещодавно я виявила, що шкіра на моїх стегнах стала не такою гладкою, як раніше. Що мені зробити, щоб позбутися цих нерівностей? Мені лише 30, і я ніколи не думала, що целюліт може з'явитися у такому молодому віці.

Відповідь:Поява целюліту залежить від віку. Він може бути і у дівчат-підлітків і навіть у маленьких дівчаток. Адже целюліт – це не накопичені токсини або результат поганої циркуляції крові: насправді це просто форма запасання жиру. Виглядає шкіра інакше через особливості будови жирової тканини.

Кожна людина має сполучну тканину, яка поділяє скупчення жирових клітин на окремі часточки і зміцнює їх до шкіри. У жінок волокна утворюють осередки, схожі формою на бджолині стільники, тому накопичений у яких жир починає вибухати, як поверхню ковдри. У чоловіків целюліт не такий помітний, тому що у них волокна сполучної тканини розташовані горизонтально і формують пучки, що перехрещуються, тому часточки при накопиченні жиру не вибухають і між ними не утворюються ямки.

На жаль, целюліт може виникнути без видимої причини, і з віком він стає більш очевидним. Це відбувається через те, що з часом змінюється структура сполучної тканини: волокна стають щільнішими, а шкіра стоншується, роблячи целюліт помітнішим. Що ще важливіше: з віком ми набираємо вагу. Звичайна жінка кожні десять років дорослого життя втрачає близько 2,5 кг м'язів, які заміняють 7,5 кг жиру. Оскільки жир м'якший, він не підтримує шкіру, як це роблять м'язи. До того ж жир більший, тому він буквально вибухає.

Правильні вправи допоможуть зменшити прояви целюліту та зробити шкіру нижньої частини тіла гладкішою та пружнішою. 16 жінок віком від 26 до 66 років дотримувалися цієї програми протягом 8 тижнів, і після закінчення всі вони відзначили, що їхній целюліт став менш помітним. 70% із них зазначили, що целюліту стало набагато менше.

Найголовніше – всебічно опрацьовувати м'язи нижньої частини тіла, тим самим скорочуючи запаси жиру та замінюючи їх м'язовою тканиною, яка покращує зовнішній виглядшкіри. Виконуйте 1 комплекс вправ із 10-15 повторень 3 рази на тиждень. Піднімайтеся та опускайтеся повільно: відміряйте 2 секунди на підйом та 4 секунди на присід. Перед початком розігрійтеся: пройдіться, покрутіть колеса велотренажера або займіться легкою гімнастикою.

Вправи від целюліту

Подані нижче вправи проти целюліту спрямовані на боротьбу з «апельсиновою кіркою» різних зонахтіла.

Фізичні вправи від целюліту на ногах і попі, що носять назву з боку в бік

М'язи, які гойдаються: чотириголова, що приводить, відводить, ахіллове сухожилля, сідничні м'язи.

Обладнання: гантелі.

Ви можете виконувати це базова вправабез обтяження. Просто тримайте руки на стегнах. Щоб ускладнити вправу, тримайте в руках гантелі.

1. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Шкарпетки розведені убік під 45 градусів, спина пряма. Візьміть по гантелі у кожну руку і утримуйте їх на стегнах.

2. Зробіть великий крок вліво і згинайте ногу в коліні, поки стегно не буде паралельною підлозі, праву ногу при цьому зберігайте розігнутою. Ліве коліно не повинно виходити за рівень пальців ноги, сідниці не повинні опускатися нижче за рівень колін. Затримайтеся у цьому положенні. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу праворуч.

Найбільш ефективні вправи проти целюліту на ногах - це підйом ноги зі становища рачки

М'язи, які гойдаються:сідничні м'язи

Роблячи цю вправу, не вигинатися дугою і не округляти спину. Це збереже хребет від навантажень. Вправу можна полегшити, якщо не використовувати обважнювачі. Якщо у вас немає обтяжувачів, ви можете використовувати гантелі, поклавши їх у підколінну ямку працюючої ноги під час виконання підйомів.

1. Надягніть обтяжувачі на кісточки, опуститеся на передпліччя і коліна (схоже на положення рачки, але в цьому випадку вага тіла ви утримуєте не на кистях, а на передпліччя). Тримайте спину прямо, голову на одній лінії зі спиною, дивіться чітко вниз.

2. Зберігаючи спину прямою, а ноги зігнутими, повільно піднімайте праву ногу до стелі до того часу, як стегно стане паралельним підлозі. Нога повинна залишатися зігнутою під час усієї вправи. Затримайтеся на 1 секунду, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу для правої ноги, а потім для лівої.

Вправи від целюліту на стегнах. Підйом внутрішньої ноги в положенні лежачи

М'язи, які гойдаються:внутрішні м'язи стегна

Обладнання: обважнювачі для кісточок.

Роблячи цю вправу, ви зможете отримати струнку лінію внутрішньої частини стегна та накачати сильні м'язи цієї області. Під час вправи зберігайте верхню частинутіла нерухомої, не відхиляйте її назад чи вперед. Щоб пристосуватися до незвичних рухів, спочатку краще виконувати вправу без обтяжувачів.

1. Надягніть обтяжувачі для кісточок, ляжте на лівий бік, голову покладіть на ліве плече, праву рукупоставте на підлогу перед грудьми для підтримки. Верхню ногу зігніть у коліні та поставте стопу на рівні коліна нижньої ноги. Нижня нога має бути повністю випрямлена.

2. Повільно піднімайте нижню ногу до максимально можливої висоти. Затримайте на 1 секунду, а потім повільно опустіть. Зробіть один комплекс, потім переверніть на інший бік і повторіть для правої ноги.

Присід і підйом через бік

М'язи, які гойдаються:сідничні, ахіллове сухожилля, чотириголовий, згинач стегна, що приводить м'яз

Обладнання: обважнювачі для кісточок.

Надягніть обважнювачі, поставте ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна, лікті дивляться в сторони, шкарпетки злегка розведені. Якщо хочете зробити вправу складнішою, візьміть у руки гантелі.

1. Повільно згинайте коліна, ніби намагаєтесь сісти на невидимий стілець. Тримайте спину прямо, коліна не повинні виходити за рівень шкарпеток. Зупиніться, коли стегна будуть паралельними підлозі. Не спускайтеся нижче.

2. Зупиніться, потім випряміть ноги, одну ногу підніміть вгору та убік. Затримайтеся, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть для правої ноги. Постійно змінюйте ноги під час виконання вправи.

Розведення ніг

М'язи, які гойдаються:зовнішні м'язи стегна

Устаткування: гімнастична стрічка.

Зовнішня частина стегна – це проблемна область кожної жінки. Якщо ви зможете накачати м'язи в цій галузі, то зможете не тільки подолати целюліт, а й стати сильнішою та стрункішою. Під час виконання вправи зберігайте пряму спину, не вигинайте її дугою і не крутіть тулуб. Якщо вам важко утримати рівновагу, ляжте поруч зі стільцем і одну ногу притулить до нього.

1. Надягніть гімнастичну стрічку на кісточки, ляжте на спину, руки покладіть долонями вниз з боків. Підніміть обидві ноги прямо нагору. Розведіть їх убік, щоб стрічка натягнулася.

2. Повільно розводьте ноги убік настільки, наскільки можете. Коли напруга стане максимальною, затримайтеся, а потім повільно поверніть ноги у вихідне положення.

Випад на одну ногу

М'язи, які гойдаються:сідничні, чотириголова, ахіллове сухожилля

Обладнання: стійкий міцний стілець або лавка.

Оскільки це вправа для просунутих спортсменів, спробуйте спочатку робити звичайні випади. Щоб ускладнити вправу, утримуйте гантелі.

1. Станьте на відстані 60 см від стійкого стільця або лавки, розгорніться спиною. Зігніть ліве коліно і покладіть ліву гомілку на сидіння стільця. Тримайте спину прямо, голова лише на рівні тулуба, очі дивляться вперед.

2. Повільно згинайте праве коліно, поки стегно стане паралельним підлозі. Коліно не повинно виходити за рівень шкарпеток. Затримайтеся, поверніться у вихідне положення, зробіть комплекс однієї ноги, потім поміняйте ноги і повторіть вправу для лівої.

За матеріалами:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

Прості та ефективні вправи від целюліту на ногах та попі для виконання в домашніх умовах. 2 комплекси, спрямованих на зменшення жирових відкладень та покращення мікроциркуляції крові в проблемних зонах.

З проблемою розростання підшкірних жирових відкладень в області стегон та сідниць та з локальним порушенням мікроциркуляції крові на цих ділянках стикається кожна друга жінка. Целюліт найчастіше виникає через гормональні порушення, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування.

Існує декілька ефективних методіврятування від «апельсинової кірки» - масаж, обгортання, мезотерапія, озонотерапія. Але також відмінних результатівможна досягти, виконуючи вправи від целюліту на ногах та попі в домашніх умовах. Помірне фізичне навантаження дозволить відновити еластичність шкіри, зменшити об'єм підшкірної жирової тканини та скоригувати форму проблемних зон.

Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах та попі

Систематичність та комплексність. Результат буде видно вже через місяць регулярних занять (не менше 5 днів на тиждень) та доповнення їх допоміжними методами – дієтою, косметичними процедурами та ін. Поступово шкіра стане більш гладкою та еластичною, а прояви целюліту помітно зменшаться.
Правильне дихання. Вдихи та видихи повинні бути глибокими, рівними та розміреними, легені постарайтеся розкрити повністю, тримаючи рівно плечі та не закидаючи голову. Момент напруги (скручування, нахил, присідання, тобто найскладніша частина вправи) повинен припадати на видих, а стадія розслаблення (повернення у вихідне положення) – на вдих. Така дихальна гімнастикасприяє покращенню циркуляції крові в проблемних зонах, збільшує їх насичення киснем.
Максимальна напруга м'язів. Виконуючи вправи від целюліту, намагайтеся максимально стимулювати м'яз. Це підтягне шкіру, зробить її більш пружною та збільшить обсяг м'язів.
Поступове підвищення навантаження. Не варто обмежуватись рекомендованою кількістю повторень, якщо ви відчуваєте, що можете продовжувати займатися далі. Коли м'язи «звикнуть» до навантаження, можна підключити гантелі та спеціальні обтяжувачі.

Позбавляємося целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ

Цей простий комплекс допоможе вам ефективно боротися із зовнішніми проявами целюліту на ногах та стегнах та сприятиме загальному оздоровленню організму, зміцненню м'язового каркасу та зменшенню обсягу проблемних зон.

Комплекс від целюліту на сідницях

Ці вправи від целюліту на попі допоможуть не лише позбутися «апельсинової кірки», а й змінити форму сідниць, підтягнути їх та покращити стан шкірних покривів.

Щоб побачити та оцінити результат, виконуйте ці прості вправипроти целюліту на ногах та попі протягом 3-4 тижнів. А для досягнення максимального ефекту перегляньте свій раціон харчування: обмежте споживання алкоголю та солодких газованих напоїв, випічки, смаженої та копченої їжі, продуктів із пшеничного борошна. Більше рухайтеся та намагайтеся робити невеликі розминки чи прогулянки у перерві між роботою.

Питання жирових відкладень на сідницях та стегнах є самою актуальною темоюу всі часи, а також найголовнішим приводом для комплексів. Відкриті купальники, що обтягують шорти та спідниці завдяки проблемі є забороненими частинами гардеробу. Однак у сучасному світііснує багато способів боротьби з целюлітом. Всі разом вони можуть стати потужним засобом на шляху до струнких та спокусливих ніжок.

Чому целюліт відкладається на області сідниць та стегон

Як виглядає целюліт на ногах та попі? В'яла горбиста поверхня шкіри, яка нагадує шкірку від цитрусу, неприваблива і обтяжлива. Перед тим, як з'ясувати, як прибрати целюліт з стегон і сідниць, важливо дізнатися, чому він там з'являється.
По-перше, клітини у цих областях мають більше бета-рецепторів, які відповідають за збереження жиру. Це зумовлено тим, що у кожну жінку закладено функцію дітонародження. Організм готується до відтворення потомства, а так, як найбільше навантаження піде на спинний відділ і ноги, целюліт виникає в сідницях та стегнах.

По-друге, виною апельсинової кірки став сидячий і малорухливий спосіб життя. У ті часи, коли дорога на роботу, сам робочий день і наступний відпочинок відбуваються в основному в режимі сидіння, жирові клітини відкладаються в цих зонах.

По-третє, виною народження целюліту на ногах та попі стає неправильне харчування. Це поняття визначає як якість харчування, і його графік. Надмірне вживання в їжу борошняного, смаженого, солоного та газованого призводить до порушення роботи шлунка, кишечника, обміну речовин тощо. Вуглеводи, які містяться у величезній кількості в цих продуктах, не реалізуються як енергія, тому організм їх відкладає «про запас».

Харчування при рятуванні від целюліту на стегнах та сідницях

Щоб токсини і жири не встигали відкладатися на проблемних зонах, необхідно попрацювати над прискоренням процесу обміну речовин. Для цього Вам потрібно буде щодня випивати багато води. Перед їжею пийте склянку теплої води– це сприятиме перетравленню їжі та заглушить почуття голоду.

Забудьте про борошняне, солодке та шкідливі продукти. Внесіть у раціон більше овочів та фруктів, цукор поміняйте на домашній мед, а ситний, але шкідливий фаст-фуд на сухофрукти та горіхи. Намагайтеся не пити каву, яка є гальмівним важелем у механізмі обміну речовин. Заваюйте більше зеленого та трав'яного чаю та варіть рідкі водянисті супи.

Для того, щоб не лише прибрати апельсинову кірку, а й зменшити обсяги проблемних областей Народна медицинарекомендує перед обідом випивати активоване вугілляз розрахунком на свою вагу. Він допомагає їжі перетравлюватися швидше та стимулює правильну роботушлунка.

Вправи для того, щоб прибрати целюліт з стегон та сідниць

Не варто при целюліті відразу йти за перепусткою до тренажерної зали. Швидше за все, Ви просто накачати м'язи під шаром жирових відкладень. Є цілий комплекс фізичних навантажень, мета яких – розгладити апельсинову скоринку.

Махи ногами.

Встаньте рівно, для опори візьміться за стіну чи шафу. Відведіть праву ногу убік, не розвертаючи таз. Потім опустіть ногу вниз, після чого відведіть назад до пікового скорочення сідниць. Повторіть 15-20 разів вправу, після чого змініть робочу ногу.

Присідання.

Звичайні присідання підтягнуть сідниці та приберуть целюліт на передній поверхні стегна. Поставте ноги на відстані метра один від одного, шкарпетки та коліна дивляться вбік. Присідайте, тримаючи поставу, потім піднімайтеся, роблячи рух тазом злегка вперед. Зробіть десять присідань, після чого поставте ноги з відривом двадцяти сантиметрів друг від друга. Шкарпетки та коліна дивляться прямо. Сядьте ще 10 разів, не нахиляючи корпус вперед. Ви можете повторювати чергування видів присідань 3-4 рази, залежно від рівня фізичної підготовки.

Присіди з махами.

Ця вправа корисна тим, що активно залучає обидві проблемні зони. Поставте ноги за метр один від одного. Присядьте в глибоке плі, підніміться та підніміть ногу по діагоналі щодо корпусу тіла. Уявіть, що намагаєтеся ногою збити яблуко з нижньої гілки. Повторіть десять чергувань "пліє-кік" на одну ногу, а потім на іншу. Вправа також тренує координацію та розвиває вестибулярний апарат.

Махи ногами у горизонтальному положенні.

Підстеліть гімнастичний килимок, опуститеся на коліна, упріться на руки. У такій позиції починайте піднімати нагору випрямлену ногу, скорочуючи м'язи сідниць. Не створюйте додаткове навантаження на поперек, прогинаючись. Зробіть 20-30 підйомів, після чого змініть ногу. Після підходу полежите 20 секунд рівно, прийміть початкову стійку та повторіть махи, але вже зі зігнутою ногою. Вправа позитивно відіб'ється на стані шкіри задньої поверхні стегна.

Випади.

Вправа не тільки наочно покаже, як прибрати целюліт на ногах і попі, а й підтягує колінні філіжанки, розминає суглоби. Поставте одну ногу попереду корпусу, а іншу - ззаду на відстані більше метра. При згині переднє коліно візуально не повинно йти за носок. Зігніть задню ногу в такому положенні 4 рази, після чого різко перестрибніть на іншу ногу і зробіть все заново. Якщо координація або фізична підготовка не дозволяє Вам здійснити стрибок, просто повторіть 15-18 повторень на кожну ногу.

Кардіо тренування.

Цей тип тренувань не тільки інтенсивно спалює підшкірний жир, але й зміцнює серцевий м'яз. До комплексу навантажень такого виду входить біг, спортивна ходьба, заняття на скакалці, велосипедний спорт, лижі. Вправи проти целюліту на стегнах та сідницях можна виконувати до або після кардіотренувань. В цьому випадку Ви впливаєте відразу на весь організм. Якщо Ви втрачаєте об'єм, скажімо, в руках і грудях, але не в сідницях та стегнах, деякі тренери рекомендують обмотуватися плівкою або купити спеціальні шорти для цих цілей. Обов'язково зверху надягайте трикотажні лосини, щоб піт разом з токсинами ввібрався в них, а не назад у шкіру. Обсяги це не поверне, а подразнення може викликати.

Масажі для того, щоб прибрати целюліт з стегон та сідниць

Масаж за допомогою вакуумних банок.

Одним із популярних «зовнішніх» засобів боротьби з целюлітом є масаж вакуумними банками. Його техніка дуже проста, та й самі інструменти для масажу коштують недорого. Нанесіть на чисту поверхню проблемної зони жирного крему або масажу. Якщо Ви віддаєте перевагу процедурі в душі, то крем можна замінити рідким миломабо гелем для прийняття душу. Притиснувши банку до поверхні стегна, натисніть на неї, створюючи вакуум і засмоктуючи верхній шаршкіри. Затиснувши верхню частину банки, обертальними рухами пройдіться проблемною зоною. Це важливо! Не можна робити процедуру вакуумного масажу банками під час вагітності, при ушкодженнях шкіри, варикозі та підвищеному тиску. Вакуумними банками заборонено прибирати целюліт з внутрішньої поверхністегна

Технік виконання вакуумного масажу банками існує багато: кругові, поступальні, від стегна до сідниць. Виберіть зручний для себе метод, чергуйте з іншими. Курс вакуумного масажу становить приблизно місяць, за умови повторення процедури через день. Закріпити ефект від застосування банок можна легким заспокійливим масажем власноруч.

Апаратний масаж.

Процедура позбавлення апельсинової кірки може також проводитися за допомогою апарату. Діє він як і вакуумні банки – прилад відсмоктує повітря при зіткненні із проблемною зоною та утворює вакуум. Перевага апаратного масажу в тому, що його роблять професійні дерматологи, які знають усі особливості будови епітелію. Цей та попередній масаж прискорюють процес кровообігу, тим самим розганяючи підшкірні жирові маси.

Масаж руками.

Ця техніка масажу менш ефективною з усіх. Процедура може бути виконана як у Вашому виконанні, так і професійними майстрами.
Якщо Ви вирішили залицятися до шкіри стегон і сідниць, то запасіться кремом і терпінням. Починати робити масаж треба із плавних, легких рухів. Темп і силу тиску протягом процедури робіть то більше, то менше – це стимулює активний кровообіг.

Масаж душем Шарко.

Дуже ефективна та популярна техніка порятунку від целюліту.
Як прибрати апельсинову кірку з стегон та сідниць у сучасному ритмі життя. Струменя, яка впливає методом удару на шкірні покриви людини, подається на відстані 4 метрів. За 3-5 хвилин процедури шкіра приливає до епітелію, розщеплюючи підшкірний жир.
Для тих, хто звик все робити сидячи, душ Шарко також необхідний. Він масажує та розслаблює натруджені за день м'язи спини та покращує поставу. Однак бажаних результатів не чекайте від душі Шарко, якщо Ви не займаєтесь спортом. Тільки в комплексі з регулярними фізичними вправамицей метод для догляду за тілом дійсно ефективний.

Скраби та обгортання проти целюліту на сідницях та стегнах

Серед зовнішніх засобів проти целюліту на стегнах і сідницях найпрактичнішими можна назвати обгортання та скраби. Процедури займуть багато часу, але при повторенні двічі на тиждень результати будуть помітні. Ось небагато рецептів для ефективного рятуваннявід підшкірного жиру.

Медове обгортання.

Додайте в розігрітий мед кілька крапель апельсинового ароматичного маслаі трохи молока. Покрийте засобом проблемні області та замотайте харчовою плівкою. Через половину години позбавтеся плівки та інтенсивними бавовнами пройдіться по поверхні шкіри. Прийміть теплий душі полежіть десять хвилин.

Гірчичне обгортання.

Розбавте половину склянки гірчичного порошку водою, додайте кілька крапель ароматичного масла. Нанесіть рівним шаром на проблемні зони, замотайте плівкою та надягніть теплі штани. Думаю, що передбачити ефект на тіло можна, згадавши гірчичники з дитинства. Гірчична суміш розігріє верхній шар шкіри, стимулює циркуляцію крові.
При інтенсивному застосуванні обгортання позбавлять Вас пари зайвих сантиметрів і розгладить шкіру в бажаних зонах.

Скраби найефективніше застосовувати в лазні чи сауні, оскільки шкіра досить розігріта та зволожена для цієї косметичної процедури.

Кавовий скраб.

Одним із найпрактичніших скрабів є скраб на основі залишків випитої кави. Шкіру перед нанесенням треба розігріти та намочити, щоб не отримати в результаті подряпини. Змішайте пару столових ложок кави з кокосовою олією. Цей компонент допоможе позбавити також розтяжок. Плавними рухами помасажуйте шкіру на стегнах та сідницях протягом 4-6 хвилин. Змийте залишки скрабу у душі теплою водою.

Соляний скраб.

Купуйте в аптеці або відділі для гігієни морську сіль. Змішайте її з невеликою кількістю кориці та чайною ложкою жирної сметани. Нанесіть суміш, масажуючи шкіру, після цього змийте під тиском теплої води.

Є також магазинні креми, які можуть впоратися із целюлітом. Але вони відрізняються тим, що можуть спричинити алергічну реакцію. Натуральні компонентизасобів, описаних вище, не тільки допоможуть позбутися целюліту на стегнах і сідницях, а й наповнять організм живильними мікроелементами.

Боротьба з целюлітом на стегнах та сідницях у сучасному ритмі життя

Ті, хто не має часу виконувати щоденні тривалі тренування, можуть пересісти з громадського транспорту на велосипед. Він чудово підтягує нижню частинутулуба, стимулює активну роботу серця та усуває проблему серцево-судинних захворювань. Забудьте про існування ліфта або ескалатора і пройдіть потрібну відстань сходами. Більше ходіть пішки, але головне – стежте за ходою.

Інтенсивне обертання кульшових суглобів не дозволяє жировим масам відкладатися під шкірою.

У робочий час, якщо дозволяє час та одяг, робіть собі фітнес-перекушування. Так називають десятихвилинні перерви у робочий час з метою розім'яти суглоби та попрацювати м'язами. Такі фітнес-перекушування можна повторювати раз на півтори-дві години. Зробіть кілька махів ногами, десяток присідань, нахилів тулубом, випадів. Змусіть кров у Вашому організмі циркулювати за проблемними зонами.

По можливості відвідувайте лазню чи сауну. Не одним поколінням вчених доведено, що термічний вплив омолоджує та підтягує шкіру, бореться із зайвою вагою, а в комплексі з контрастним душем сприяє покращенню серцево-судинної системи.

Все це лише здається важкою працею, яка займе багато часу та зусиль. Однак варто Вам поринути у процес і насолодитися ним, як Ви і не помітите, як попа та ніжки знову стануть пружними та привабливими. Тільки підходячи до проблеми комплексом з усіх боків можна швидко прибрати целюліт із сідниць та стегон.