Як прибрати живіт - всі методи та засоби. Вправи та дієти

У багатьох людей на боках присутні жирові відкладення, позбутися яких непросто. Але це реально. Я докладно розповім, як забрати боки в домашніх умовах.

Будь-яка програма, орієнтована на боротьбу із зайвим жиром – комплексна. Вона передбачає здорове харчування, ізольовані вправи, що зміцнюють прес та аеробні заняття.

Цілеспрямовано спалювати жирові відкладення у певній точці неможливо. Підшкірний жир виступає джерелом енергії в процесі аеробних та силових вправ, якщо харчуватися правильно.

Найважливіший фактор у боротьбі з жиром на боках – вживання здорової їжі. Для цього знадобиться:

1. Щодня випивати по 2 літри води;
2. Щодня з'їдати багато фруктів та овочів, у яких міститься клітковина;
3. Виключити з раціону смажені та жирні продукти, цукор;
4. Дотримуватися дієти, що сприяє спалюванню жиру.

Якщо зможете прибрати з раціону висококалорійні продукти, переключившись на вживання овочів та фруктів, жирові відкладення, які влаштувалися на боках, підуть природним чином у домашніх умовах.

• Якщо бажаєте підвищити ефективність тренувань, використовуйте додаткові навантаження. Гантелі та інші пристрої збільшать потенціал м'язів, що спровокує зникнення жирів.
• Ефективно боротися з жиром на боках допомагають вправи, орієнтовані тренування косих м'язів живота.
• Не варто залишати поза увагою вправи на прес. Вони надають бічним м'язам підтримку та роблять віддачу від занять максимальною.

Усі програми боротьби з жиром на животі та боках передбачають і аеробні вправи. Вони допомагають спалювати жир та зайві калорії. Починати рекомендується з 20 хвилин аеробних вправ. При цьому на тиждень не менше трьох занять. Трохи пізніше збільшується вдвічі, а кількість тренувань зростає до п'яти.

Якщо постає питання, що таке аеробні вправи? Відповідь проста – стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, біг, плавання та звичайна ходьба.

Тепер ви знаєте, як прибрати боки. Якщо твердо вирішили оголосити бокам війну, ведіть щоденник і записуйте скільки споживаєте і витрачаєте калорій на добу. Найімовірніше, виявиться, що витрата калорій набагато менша за прихід. У цьому випадку більше тренуйтеся та змініть калорійність раціону.

Як прибрати боки та живіт

Багатьох жінок цікавить питання, як прибрати боки та живіт. І не дивно, адже у весняно-літній сезон хочеться мати бездоганний вигляд.

Причин, через які на талії утворюються жирові відкладення, чимало. І без певних знань у цій сфері боротися з боками та животом проблематично. Пропоную з'ясувати ці причини.

1. Основна причина – ненормоване вживання солодких та жирних продуктів, у яких міститься багато жирів та вуглеводів. Організм перетворює ці речовини на відкладення, які розташовуються між шкірою та м'язами.
2. Жирові відкладення часто зустрічаються між м'язами та внутрішніми органами. Отже, жири заповнюють черевну порожнину цілком.
3. Виступаючий живіт - ознака того, що м'язи преса ослабли. У слаборозвиненого преса немає можливості нормально утримувати живіт, у результаті він вивалюється та відтягує боки.
4. Слабкі м'язи свідчать, що організм отримує мало фізичних навантажень, які сприяють спалюванню зайвих жирових відкладень.

Які можна зробити висновки? Запобігти появі живота та боків дозволяє правильний раціонразом із помірними фізичними навантаженнями. Що робити, якщо вже існує проблема? У цьому випадку необхідно дотримуватись кількох простих правил.

• Не їжте багато на ніч. У організму є одна особливість. Інсулін, який сприяє накопиченню жиру, у великій кількості виробляється увечері. Тому продукти, з'їдені перед сном, відкладуться на животі та боках.
• Ранкову їжу організм використовує для вироблення енергії. Це означає, що навіть без спортом легко скинути вагу, якщо вживати основну частину добового раціону протягом першої половини дня.
• Для високоефективної боротьби з жировими відкладеннями у сфері талії необхідно виконувати спеціальні вправи, що сприяють прискореному приведенню живота та боків у нормальний стан. Більше того, вони зміцнюють м'язи преса і роблять фігуру стрункою.

Відео вправи

Ви отримали перше уявлення про те, як прибрати боки та живіт. Я вирішила не зупинятися докладно на вправах, тому що вся наступна частина моєї сьогоднішньої статті буде присвячена саме їм.

Щодо питання, яке ми щойно з вами розглянули, можу сказати лише одне. Неважливо, є у вас проблема з великим животомі обвислими боками або ви просто не хочете довести своє тіло до такого стану, правильно харчуйтеся, качайте м'язи та ведіть активний образжиття.

Як прибрати боки – ефективні вправи

Звисають боки проблема, яка хвилює чоловіків та жінок. Усіх цікавлять ефективні вправиоскільки одного правильного харчування для боротьби з жиром в області талії недостатньо.

У багатьох жир відкладається в районі попереку. Іноді навіть стрункі дівчата висловлюють невдоволення, що у районі талії невеликі складочки. Давайте навчимося боротися з боками за допомогою вправ, переглянути які ви зможете на відео нижче.

Вирішити цю непросту проблему можна дуже швидко. Для цього фізичні вправи, які я опишу, поєднуйте із правильним харчуванням. Щоб результат не змусив на себе чекати, не зайве обзавестися спортивним інвентарем.

1. Обруч . Кращий другтоненької талії. Придбати можна в спортивних магазинах. Виберіть модель із масажним ефектом. Крутіть обруч щодня по півгодини.
2. Диск «Здоров'я» . У боротьбі із боками допоможе радянський тренажер. За допомогою диска вийде знайти струнку та підтягнуту фігуру, якщо щодня з ним працюватиме 20 хвилин.
3. Рекомендую використовувати обруч та диск під час розминки, після якої слід виконати комплекс вправ, орієнтованих на тренування преса та косих м'язів. Кожну з вправ, якими я поділюся, виконуйте три підходи.
4. Нахили в сторони . Займіть зручну позицію в положенні, візьміть в руки гантелі і здійснюйте нахили в сторони. Під час виконання вправи руки зі спортивними снарядами повинні ковзати з проблемних місць – боків. Для одного підходу – 50 нахилів.
5. Розвороти назад . Початкове положення таке саме, як у першому випадку, тільки руки з гантелями тримайте перед грудьми. Зафіксувавши таз та ноги, розвертайте тулуб назад.
6. Скручування . Вправа, орієнтована на тренування м'язів преса, і до боків не має жодного стосунку. Але, знайти красиву талію без сильного пресане вийде. Скручування виконуйте у лежачому положенні, попередньо зігнувши ноги. При цьому руками ззаду обхопіть голову.
7. Бічні скручування . Найефективніший спосіб, що впливає безпосередньо на проблемні зони. Займіть лежаче положення, зігніть ноги і тягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

Відео поради

Якщо вправи не допоможуть знайти гарну талію, зверніть увагу на дихальну гімнастику. З її допомогою за короткий проміжок часу можна підтягнути фігуру, усунути обвислі боки, підправити інші проблемні зони.

Вирішити складну проблему, Пов'язану з накопиченням жиру в області талії, може кожен. Потрібно дотримуватися дієти та виконувати вправи. Дихальна гімнастикаприскорить цей процес.

Як прибрати боки в домашніх умовах

Коли жінка дивиться на себе в дзеркало, насамперед у вічі кидаються недоліки фігури. Йдеться про зморшки, прищики, складки на животі та боки. Це викликає паніку, оскільки вона прагне виглядати бездоганно.

Найболючіше місце жіночого тіла – саме боки. Як тільки проблема з'являється на горизонті, жінки миттєво кидаються худнути, дотримуючись суворої дієти. Щоправда, за допомогою одного правильного харчування позбавитися боків у домашніх умовах не вийде, оскільки це місце, яке важко піддається схуднення.

Правильне харчування

Отже, дорогі читачі, уявляю невелику методику, яка допоможе вирішити проблему із жиром. Метод включає правильне харчування та збалансовані фізичні навантаження. Почнемо із харчування.

• Сніданку приділіть особливу увагу. Їжте всі страви, будь то свинина, риба чи салат. Для вечері краще підходять овочеві та фруктові салати. Головне, щоб як заправку використовувати рослинна олія, кефір або йогурт.
• Їжте із невеликих тарілок. Ретельно пережовуйте їжу і нікуди не поспішайте.
• Якщо раніше часто перекушували, про подібні прийоми їжі доведеться забути. Почуття голоду, що раптово з'явилося, вгамуйте курагою, чорносливом або свіжими фруктами.
• Після 19 годин їсти не рекомендується. В іншому випадку боки надовго залишаться вашими супутниками. У крайньому випадку випийте склянку кефіру. Солодощі перед сном – зло.
• Якщо живете вище за другий поверх, добирайтеся до квартири пішки. Звичайно, до таких навантажень доведеться звикнути, але в майбутньому навіть раптова поломка ліфта не налякає.

Фізичні навантаження

Із харчуванням розібралися. Настав час переключитися на фізичні навантаження. Звертаю вашу увагу до правил занять.

1. Тренуйтеся щодня. Якщо такої можливості немає, приділяйте увагу спорту тричі на тиждень.
2. Кожну вправу виконуйте у 3 підходи по 12 разів. Перерва між двома підходами не повинна перевищувати 2 хвилини. Під час паузи ходіть та розминайтеся.
3. За годину до тренування та дві години після завершення їсти не рекомендується. Якщо довелося з'їсти заборонений продуктдоведеться зайвий раз позайматися або зробити кілька додаткових підходів.

Добре якщо відвідуватимете фітнес-клуб. Але, якщо такої можливості, засмучуватися не поспішайте, прибрати боки можна вдома.

Для підвищення ефективності тренувань не завадить придбати обтяжувачі – спеціальні пристосування, що складаються з пояса та металевих пластин. Гантелі можна замінити на пляшки з водою або важкими книгами.

• Розминка. Пострибати через скакалку чи покрутити обруч п'ятнадцять хвилин.
• Основне заняття . Перша вправа – скручування. Початкове положення: руки з боків, пряма стійка, ноги разом. Виконуйте повороти до упору у різні боки.
• Ляжте набік і обіпріться однією рукою в підлогу. Ногою, яка зверху, здійснюйте махи з використанням обтяжувачів.
• Перевернуться на спину та виконайте кілька простеньких вправ. У тому числі велосипед і ножички. В обох випадках рекомендується використовувати обважнювачі.
• Встаньте рачки і максимально прогніть спину. Ногами по черзі робіть махи нагору, при цьому кожен рух має супроводжуватися відведенням голови назад.
• Підніміться, встаньте біля стільця і ​​обіпріться об спинку. Здійснюйте махи, намагаючись максимально відвести ногу назад. Після кількох повторів ногу змініть.
• Залишилось зробити кілька випадів. Спочатку додаткове обтяження можна не задіяти, але після розігріву візьміть гантелі невеликої ваги. Випади рекомендується виконувати перед дзеркалом.

Відео навчання

Ви тільки-но дізналися найефективніші вправи, які допоможуть боки в домашніх умовах. Насамкінець додам, що після кожного тренування повинні хворіти м'язи. Якщо больових відчуттівні, значить, техніка неправильна або настав час збільшувати навантаження.

Перелічені вправи необов'язково виконувати все. Це лише приклад. Якщо знаєте інші варіанти, боріться з боками за допомогою. Тільки не зупиняйтесь і завзято рухайтеся до своєї мрії.

Кожна жінка хоче ідеальну фігуру. І не дивно, адже неідеальні контури тіла разом зі звисаючими боками та замаскованою під жировими відкладеннями талією не сприяють ні хорошій зовнішності, ні нормальному особистому життю. А так хочеться сподобатися чоловікові.

Достатньо з'їсти одну шоколадку або насолодитися смаком ароматного бісквіту, і продукт миттєво влаштовується на талії у вигляді жиру. Чому так відбувається? Як вирішувати проблеми, пов'язані із проблемними зонами?

Чому з'являються боки?

Перша причина – незбалансоване харчування. Швидкі перекушування, разом із ненормованим вживанням солодощів та нестачею фруктів у раціоні користі не приносять. Нестачу амінокислот, мікроелементів та вітамінів ми компенсуємо жирами та вуглеводами, що порушує обмін речовин. В результаті в організмі накопичується жир.

Як прибрати боки і живіт сьогодні цікавить багатьох жінок, адже обзавестися ними некрасиво виступаючими з-під сукні, що облягають, або стирчать над поясом джинсів дуже легко. А ось визначити причини появи бочків, а тим більше прибрати їх буває дуже важко, особливо якщо не знати що робити, як і коли. Причин появи зайвих жирових відкладень на талії може бути багато, тож давайте для початку їх і з'ясуємо.

Причини появи боків та живота. Спеціальні вправи

Основною причиною, через яку з'являється живіт і боки є надмірне вживання солодкої та жирної їжі. Вуглеводи і жири перетворюються нашим організмом на відкладення між м'язовою тканиною і шкірою як би про запас (на «чорний» день). Також організм такі ж запаси робить між м'язовими тканинами та внутрішніми органами, заповнюючи всю черевну порожнину та створюючи нам проблему: як прибрати боки та живіт.

Крім усього цього може почати випирати через слабкість м'язів черевного преса. Нерозвинений не може достатньою мірою утримувати живіт, тому він починає вивалюватися вперед і відтягувати боки. А слабкі м'язи означають, що у вас відсутні достатні фізичні навантаження, здатні спалювати зайві жирові запаси організму. Тому і помірні фізичні навантаження допоможуть вам забути про таку проблему: як прибрати боки та живіт. Ви запитаєте, а як бути тим, у кого ця проблема вже виникла? ? У таких випадках необхідно дотримуватися двох основних правил.

Основні правила, дотримуючись яких можна прибрати боки та живіт

Перше основне правило, як прибрати боки та живіт- Це не об'їдатися на ніч! Особливість людського організмутака, що сприяє накопиченню жиру інсулін, виробляється в набагато більшій кількості ввечері, ніж протягом дня. Тому все, що ви з'їсте на ніч, буде відкладено, як правило, на . І ваша проблема: як прибрати боки та живіт загостриться. Ранкова їжа, навпаки, використовується організмом для вироблення енергії протягом дня. Так що навіть якщо ви не займаєтеся спортом, але при цьому з'їдаєте лише дві третини свого добового раціону в першій половині дня - можете скинути зайві кілограми. І прибрати свою проблему: як прибрати боки та живіт.

Правило другеЯк прибрати боки і живіт – це спрямовані на прискорене приведення ваших боків і живота в належний стан, а також зміцнюють м'язи черевного преса.

Натуральні засоби для схуднення

Крім фізичних навантажень та обмеження калорійності процес позбавлення від бочків і живота (тобто жиру) можна суттєво прискорити почавши щодня вживати такі продукти:

1. Лляна олія- Найдешевше джерело жирних кислот, які необхідні для розщеплення жирових клітин. Рекомендується вживати по 1 чайній ложці на день (вранці).
2. Червона риба (жирна, наприклад сьомга)- дорожче джерело жирних кислот, ніж лляна олія, але й корисніші. Рекомендується їсти по 200 грамів червоної риби щодня.
3. Цитрусові (тобто лимони, грейпфрути)- Ці фрукти не тільки піднімають ваш імунітет, але й допомагають розщеплювати жир.
4. Кава- тонізуючий напій, який піднімає тиск, посилює кровотік та підвищує обмін речовин.

Забираємо боки та живіт за допомогою вправ

• 1. Ляжте на підлогу і зігніть коліна.З цього положення, зчепивши руки за головою, робіть нахили до колін. Ця вправа хоч і є найпростішою і найвідомішою ще з уроків фізкультури в школі, але, проте, вона на сьогоднішній день найефективніша і найдієвіша у питанні як прибрати боки і живіт.
• 2. Вправа для преса.Сядьте на низьку лаву і піднімайте витягнуті ноги нагору, на деякий час, затримуючи їх на рівні грудей.
• 3. Вправа називається "Велосипед".Лежачи на спині, ноги підніміть на 15-20 сантиметрів над землею і поперемінно згинайте в колінах, торкаючись ліктями протилежних рук.
• 4. Нахили з гантелями.Це є чудовою вправою для зняття жирових відкладень з боків та у вирішенні питання як прибрати боки та живіт. Візьміть у руку гантель і зробіть кілька нахилів убік, потім гантель візьміть в іншу руку і повторіть вправу. Зробіть кілька повторів.
• 5. Вправа «Складаний ніж»одночасно допомагає зміцнити як м'яз черевного преса, так і боків і як ви здогадалися скинути з них зайвий жир. Лежачи на спині, заведіть прямі руки за голову і витягніть ноги. З цього положення піднімайте одночасно ноги та руки – руками тягніться до миски ніг. Зробіть кілька повторів.

Всі ці вправи необхідно робити не менше трьох разів на день і при цьому дотримуватися правильного харчування. Якщо ви все робитимете правильно, то питання: перестане вас цікавити вже найближчим часом.

Навіть у відносно струнких людей на животі або боках найчастіше виникають відкладення жиру. Ця проблема стосується представників обох статей. Вона змушує сильно турбуватися з приводу своєї зовнішності. Прибрати живіт та боки в домашніх умовах реально, якщо підібрати комплексний підхід до вирішення питання. Якщо бажаєте вдосконалити ці частини тіла, читайте, як це зробити.

Чи можна прибрати живіт та боки за короткий термін

Тут все залежить від серйозності намірів і кроків, що робляться. У домашніх умовах суворі голодування прибрати обвислі боки з животом допоможуть миттєво, проте велика ймовірність того, що після них вага швидко повернеться. Крім того, вони є небезпечними для шлунка. Розроблено прості вправи, щоб прибрати живіт та боки будинку. Поєднуючи їх із грамотно підібраною дієтою, ви швидко досягнете результату.

1. Не хвилюйтеся, уникайте стресів. Через це організм накопичує гормон кортизол, який відповідає за зростання на животі, боках жирових відкладень.
2. Пийте менше алкоголю, особливо пива. У спиртних напоях багато гормонів, що провокують на боках, животі скупчення жиру.
3. Їжте менше жирної калорійної їжі. Готуйте страви з овочами червоного і зеленого кольорів, вони не є небезпечними для живота або боків.
4. Щодня споживайте щонайменше 2-2,5 літра води.

Найефективніші способи прибрати боки та живіт чоловікові

Дивно, але чоловікам вирішити цю проблему простіше. Для початку доведеться забути про свої шкідливих звичках. Обов'язково слід вести рухливий спосіб життя, в домашніх умовах робити. Ще одним дуже важливим моментомбуде нормалізація функцій кишечника та перехід на . При такому режимі все непотрібне з боків живота ви приберете гранично швидко.

Правильне харчування

Складіть дієту, де переважатимуть продукти, багаті на білок. Об'єм звичних порцій зменшіть приблизно на 30%. Щоранку випивайте склянку холодної негазованої води, снідайте через 40 хвилин. Нехай ваше меню включає печені, тушковані, варені продукти. Вибирайте ті овочі, у яких мало крохмалю. Якщо повечеряли, то не лягайте спати хоча б три-чотири години.

варіант тижневого меню:

1. На сніданок відваріть 2 яйця. З'їжте великий томат, випийте натуральний йогурт або каву. Вдень приготуйте фруктовий салат, відварену яловичину з грибочками. Вечеря – картопляне пюре, гороховий суп.
2. Снідайте овочами з невеликою відвареною курячою сосискою, кавою. Вдень загасіть баклажани з горішками, з'їжте скибочку курячої грудки, йогурт. Увечері перекусіть вареною рибою або яловичою печінкою, випийте компот.
3. Ранок: баклажанна ікраневелика порція гречаної каші, сік. День: суп із квасолі, шматочок лосося, грейпфрут. Вечеря: буряк з олією, варені яйця, сік.
4. Сніданок: крабове м'ясо із зеленню, вівсянка, чай. Обід: куряча грудказ тушкованими грибами, зеленню, томатний сік. Вечеря: фрукти та твердий сир.
5. Вранці з'їжте варене куряче філе, пару яєць. Денне меню – яловичина з овочами. Увечері відваріть собі курячі крильця, на додаток візьміть сир, кефір.
6. Сніданок: варена риба, рисовий гарнір, кава. Обід: відварена картопля з квасолею. Вечеря: різотто, овочевий салат, сир, зелений чай.
7. Ранок: кукурудза та відварена курятина, сік. День: спагетті із пшениці твердих сортів, варена риба. Вечір: печена куряча грудка, кілька фруктів, морс.

Комплекс вправ

Гімнастика для живота:

1. Розміститеся на килимку лежачи з руками на потилиці. Підніміть ноги, зігнувши коліна. Лівим ліктем тягніться до правої ноги, напружуючи живіт, і навпаки. Не менше 25 разів повторюйте вправу.
2. Стати рівно. На правий бік перенесіть вагу, ліву ногу зігніть, підтягніть до живота. Стійте так, по черзі піднімаючи вгору праву та ліву рукипротягом півхвилини. Зробіть вправу на другу ногу.
3. Гойдайте прес, одночасно піднімаючи тулуб та зігнуті ноги. Намагайтеся тримати так довго, як це можливо. Сильно напружуйте живіт та виконуйте вправу максимальну кількість підходів.

Ознайомтеся й іншими способами, .

Для боків:

1. За будь-якої зручної нагоди в домашніх умовах стрибайте на скакалці, крутіть обруч. Це корисно для живота, боків.
2. Стати на коліна, обіпріться на руки, прогніть спину. Зробіть по 15-20 сильних різких махів кожною ногою.
3. Ляжте на килимок, між колін стисніть невелику кульку. Опускайте ноги до підлоги в обидва боки по черзі. Робіть вправу 30-35 разів.

Відео: як боротися з пивним животом

Накопичення жиру, викликане надмірним вживанням пива - гостра проблема для багатьох чоловіків. Якщо вона актуальна і для вас, дивіться відео про самих дієвих способахїї вирішення. Ви з'ясуйте, які вправи рекомендується виконувати, щоб усунути пивний живіт і боки в домашніх умовах або в фітнес-клубі, ознайомтеся з альтернативними методами корекції фігури.

Як швидко прибрати жир з живота та боків жінці

Дівчата часто стикаються з подібними змінами фігури, особливо у післяпологовому періоді. Якщо проблема не оминула вас, то краще запам'ятайте, які вправи потрібно робити, щоб прибрати живіт та боки. Фізкультура, поєднуючись із розміреним харчуванням, навіть у домашніх умовах обов'язково дасть очікуваний результат. Доклавши певних зусиль, ви зможете в домашніх умовах менше ніж за місяць.

Дотримання дієти

Варіант тижневого раціону:

1. Снідайте тостом із йогуртом. В обід з'їжте капустяний салат з огірком і солодким перцем, 150 г рису. Вечеря: 0,1 кг вареної курятини або яловичини, печені баклажани, яблучний сік.
2. Ранок: сир нежирний, сік. День: 100 г вареного м'яса з такою ж кількістю рису. Вечір: рубані овочі, заправлений олією, томатний сік.
3. Сніданок: 100 г вареної індички, зелений чай. Обід: варена або парова рибка – 150 г, капуста з цибулею, горошок. Вечеря: рисова каша, велике яблуко.
4. З ранку з'їжте 0,1 кг вареної телятини, випийте слабку каву. Вдень приготуйте овочевий суп із скибочкою хліба. Увечері відваріть рис та 150 грам курячого філе.
5. Снідайте нежирним кефіром із тостом. В обід з'їжте пару запечених картоплин, терту морквину зі сметаною низької жирності, 180 г пареної риби. Вечеряйте салатом з помідорами, перцем, огірками та відвареною телятиною.
6. Ранок: одне яйце, два вівсяні печива, трав'яний чай. День: 0,1 кг вареної індички, рис. Вечір: курка на пару з фруктами.
7. Сніданок: 100 г твердого сирутост. Обід: овочі, рис. Вечеря: 200 г вареної яловичини, салат з капустою, огірками.

Щоб закріпити результат цієї дієти, вам слід правильно харчуватися:

1. Треба їсти багато фруктів, овочів.
2. Від смажених продуктів, солодощів, випічки доведеться відмовитись.
3. Алкоголь треба виключити чи обмежити.
4. Пийте багато рідини.
5. Намагайтеся складати раціон так, щоб у день ви втрачали всі калорії, що споживаються.
6. Забездрук підвищена витрата. Фізкультура прибере все зайве й упорядкує фігуру.

Вправи для схуднення за тиждень

Ефективні заняття, які допоможуть вам як і боки в домашніх умовах короткий строк, і підтягнути фігуру загалом:

1. Придбайте - спеціальний вид тренажерів з кульками по внутрішній стороні. Крутити його треба часто, поступово збільшуючи час із півхвилини до чверті години. Прибрати живіт та боки дівчині в домашніх умовах гарантовано допоможуть ці вправи.
2. З притиснутими до пояса руками лежить на спині, піднімайте спочатку ліву ногу, потім праву, потім обидві разом. Чим більше разів виконайте вправу, тим краще.
3. Гойдайте прес. У положенні лежачи, із прямими чи зігнутими ніжками, руки зімкніть на грудях. Піднімайте корпус на видиху, вдихаючи повітря, опускайтесь. Поступово можна ускладнити техніку виконання вправи. Наприклад, тягніться відразу корпусом та ногами. Це дасть максимальне навантаженняна живіт.
4. Ляжте, зігніть коліна, піднімайте та опускайте таз, напружуючи живіт. Робіть вправу по 50 разів.
5. Станьте рачки. На видиху підтягуйте живіт до хребта. На вдиху розслаблюйте м'язи та максимально прогинайте спину. Якщо ви розмірковуєте над тим, як за тиждень прибрати живіт, влаштовуйте тренування тричі на день. Результат прийде дуже швидко, плоский живіт одразу буде видно на фото.

Відео: як схуднути в животі та боках після пологів

Кожній новоспеченій матусі хочеться якнайшвидше повернутися до форми після того, як її дитина з'явилася на світ. Прибрати живіт, що виступає, з боками вам допоможуть вправи, які легко вдасться повторити в домашніх умовах. Ознайомтеся з відео, де спеціаліст демонструє . Після перегляду стане зрозумілим, що післяпологові зміни живота, боків – це не причина для паніки, а заклик до активних дій.

Зайві жирові відкладення можуть з'явитися навіть у струнких і худих дівчат. На жаль, ця проблема з'являється все частіше у зв'язку з сидячим та малорухливим «офісним» стилем життя. Якось настає момент, коли віддзеркалення в дзеркалі більше не тішить, а майбутня поїздка на море швидше залякає, ніж викликає приємні емоції. Зневірятися і опускати руки в цій ситуації не варто.

Якщо підійти до вирішення проблеми систематично, можна протягом кількох тижнів удосконалити своє тіло. Ви хочете прибрати живіт та боки в домашніх умовах за короткий термін? Пропонуємо вам корисні вправидля занять спортом вдома.

Факторів, які впливають збільшення кількості жирових відкладень у цій галузі – безліч. Починаючи від генетичної схильності та закінчуючи незбалансованим харчуванням. Найпоширеніші причини:

• цукровий діабет;
• порушення гормонального тла;
• вагітність;
• недосипання;
• малорухливий спосіб життя;
• неправильна постава;
• ослаблені м'язи;
• часте вживання солодощів;
• нестача вітамінів;
• надмірне вживання алкоголю.

Вчені довели, що стрес є вагомою основою для утворення жирового прошарку на животі. Це пов'язано із впливом на черевний жир кортизолу, що виділяється наднирниками. Зайві кілограми в області талії часто пов'язані з переїданням солодощів: внаслідок порушення вироблення інсуліну організм перестає справляється з цукром, що поглинається.

Крім регулярного виконання фізичних вправ, правильно підібрана дієта допоможе вам досягти приголомшливих результатів у найкоротший термін!

Рекомендується продумати графік харчування, в якому переважатиме їжа, багата на білок. Також необхідно скоротити чергові порції їжі приблизно на 30%. Щодня натще випивайте склянку теплої водибез газу і снідайте тільки через півгодини. Намагайтеся вибирати овочі з низьким вмістом крохмалю. Слідкуйте, щоб вечері не були пізніми. Після вечірнього прийому їжі необхідно спати хоча б кілька годин.

До вашої уваги пропонується схема тижневого раціону, розроблена з метою зменшити обсяг жирових відкладень.

Вам доведеться забути про солодощі, випічку, жирну їжу, алкоголь та пити не менше 2 л води на добу.

Аеробіка для живота

Найхрестоматійніші вправи, виконання яких входило до «обов'язкової програми» ще у старших класах на уроках фізичної культури, посприяють вам у стислі термінипідтягнути м'язи черевної порожнини і перетворити талію, що запливла, в «осиню». Кожне завдання слід виконувати щонайменше 15 разів. Якщо в перші дні ви сильно втомлюватиметеся, можна робити перерви.

1. Зручно розташуйтеся на килимку, помістіть на потилицю долоні, зігніть кінцівки і максимально підніміть їх у напрямку до стелі. Слід добре потягнутися ліктем до протилежної ноги і виконати те саме з іншим. Слідкуйте, щоб черевні м'язи під час виконання максимально напружувалися.
2. Станьте рівно, зосередьте вагу на правій частині тіла, одну кінцівку зігніть в коліні і починайте акуратно підтягувати до втягнутого живота. З цього положення по черзі піднімайте руки протягом 25 секунд, після чого повторіть ці дії з іншою ногою.
3. З позиції лежачи підніміть корпус над підлогою і разом із зігнутими в колінах ногами починайте качати м'язи живота. Прагніть утримувати цю позицію так довго, наскільки вам дозволяє ваша фізична форма, і наголошуйте на максимальній напрузі м'язів живота.
4. Розмістіть лежачи на килимку, руки паралельно корпусу і не поспішаючи піднімайте випрямлені ноги, поки вони не виявляться перпендикулярно до підлоги.
5. З позиції лежачи необхідно підняти кінцівки та робити вправу «Ножиці», почергово схрещуючи їх між собою у швидкому темпі.

Прибираємо боки

Наступний комплекс спрямований на усунення зайвих кілограмів із бічних зон. Кожен блок слід виконувати щонайменше 15 разів.

1. Ляжте на бік, злегка зігніть кінцівки в колінах, поклавши їх один на одного. Одну руку потрібно помістити на підлогу, а іншу – за головою. Перебуваючи в цій позиції, слід робити скручування в протилежному від статі напрямку.
2. Сядьте на килимок із зігнутими ногами в колінах, а задню частину тулуба нахиліть під кутом 45 0 . Починайте виконувати різкі повороти корпусом із зігнутими руками.
3. Спина щільно стикається з поверхнею підлоги, руки притиснуті долонями вниз, кінцівки зігнуті в колінах і піднесені. З цього положення робіть нахили вправо та вліво.

Перед тим, як розпочати тренування, слід зміцнити м'язи хребта та черевної порожнини. Ослаблений м'язовий корсетможе призвести до защемлення міжхребцевих дисків.

Кожну вправу потрібно повторювати від 10 разів.

1. Стати біля стіни, п'яти розмістіть на відстані 30 см від її поверхні, кінцівки злегка зігніть в колінах. Дуже важливо під час виконання вправи тримати поперек притиснутим до стіни. Потім візьміть до рук обруч і виконуйте нахили вперед, максимально витягаючись за обручем.
2. Вихідне становище – ідентичне першому. Візьміть обруч до рук і піднесіть його до грудній клітці. Робіть повороти корпусом, намагаючись обручем торкнутися стіни.
3. З цієї позиції підніміть руки трохи вище і зігнуту в коліні ліву ногу піднімайте до рівня обруча. Потім проробіть те саме з іншою ногою.

Коли м'язи вашого тіла зміцніють, можна сміливо переходити до прямого призначення хула-хупа. У перші дні слід одягати щільний одяг під час тренувань, щоб уникнути появи синців. Для початківців практикувати обертання обруча навколо талії буде достатньо хула-хупа вагою 1,5 кг.

Тренування з фітболом

Перед тим, як розпочати заняття з м'ячем, переконайтеся, що він підходить вам за розміром. З'ясувати це досить легко. Коли ви сідаєте на фітбол, ноги повинні згинатися під кутом 90 0 .

Прийнято такі співвідношення росту та діаметра м'яча:

• 150 - 164 см: 55 см;
• 165 – 180 см: 65 см;
• 181 - 200 см: 75 см.

Кожне завдання виконувати не менше 15 разів:

1. Лежачи на килимку, покладіть ноги на м'яч, п'яти при цьому не повинні його торкатися. Необхідно одночасно піднімати таз і ногами підкочувати м'яч до корпусу. У верхній позиції таз слід затримати на 3 секунди, а потім зайняти вихідне положення.
2. З позиції лежачи на спині слід захопити м'яч ступнями та підняти його вгору. Упираючись долонями в підлогу, необхідно здійснювати нахили кінцівками вліво та вправо.
3. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах під кутом 90° і стегнами утримуйте м'яч. Руки при цьому відведені за голову, а ноги слід піднімати якомога вище від підлоги.
4. Лежачи на м'ячі, схрестіть руки на грудях і зігніть ноги в колінах під кутом 90 0 . Постарайтеся підвестися з цього положення, трохи відкочуючись назад.

Як схуднути за 1 тиждень?

Незважаючи на здається нереальність поставленого завдання, все ж вона здійсненна. Розроблено ефективні вправи, які до невпізнання перетворять вашу фігуру лише за 7 днів.

1. Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу і прогніть у попереку. Кожною ногою виконайте 15 різких махів.
2. Лежачи на спині, притисніть долоні до підлоги та піднімайте по черзі кінцівки, а потім обидві ноги одночасно.
3. У позиції лежачи качайте прес. Ноги при цьому можуть бути як прямими, так і зігнутими, руки слід схрестити на грудях. На видиху піднімайте корпус нагору, а на вдиху опускайтеся. Можна поступово ускладнити техніку виконання. Наприклад, буде більш результативним, якщо ви тягтиметеся за тілом та ногами. Це дозволить забезпечити максимальне навантаження на м'яз живота.
4. Ляжте на підлозі, зігніть коліна, напружте м'язи черевної порожнини і починайте піднімати та опускати таз не менше 50 разів.
5. Стати на коліна, руками впріться в підлогу і починайте на видиху підтягувати до хребта живіт. Намагайтеся розслабляти всі м'язи на вдиху і прогинайте спину якнайглибше.

Для досягнення хороших результатівбажано проводити тренування щонайменше 3 рази на день. І незабаром ви виявите плоский живіт, ідеальні боки та тонку талію! Все залежить від сили вашого бажання та серйозності намірів. Тільки регулярні заняття допоможуть прибрати з вашої фігури непотрібні жирові відкладення та зробити її більш рельєфною та витонченою. У поєднанні з грамотно підібраною дієтою ви буквально через місяць відчуєте себе новою людиною, наповненою бадьорістю та енергією. І не забувайте, один раз ставши на цей шлях, сходити з дистанції вже не можна буде!