Najbolja i najjednostavnija dijeta za mršavljenje. Lagane dijete

Prilikom mršavljenja želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brze i učinkovite rezultate; za takve slučajeve postoji najviše jednostavna dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od pristupačnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno brojati svaku kaloriju, u tjednu možete izgubiti 5 kg.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

postojati različite varijante dijete, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela morate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima još jedno ime - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez puno poteškoća je ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete ništa jesti, čak ni niskokalorične namirnice zabranjeno. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u stroge granice, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete izbaciti slatkiše i piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najviše lagana dijeta za lijene ne bi trebalo biti dugo, takvu dijetu ne treba zlorabiti, optimalno vrijeme dijeta je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja nije stroga mono-dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se dnevno uključiti jednu ili dvije nove niskokalorične namirnice. To mogu biti pečeni ili kuhani korijeni krumpira, začinsko bilje, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira i pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Čak i oni sa želučanim problemima mogu jesti kašu, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B i vitaminom A. Zabranjeno je trudnicama i tijekom dojenja slijediti takvu prehranu. Jednotjedna jednostavna dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite 7 kg.

Protein

Jednostavne dijete za brzo mršavljenje može uključivati životinjske bjelančevine i biljnog porijekla. Ova dijeta vam pomaže izgubiti do 5 kg. Ogledni jelovnik:

Dani u tjednu		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevni snack (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šalica kefira ili mlijeka	Rižina kaša 200	Kuhana govedina 150	Povrtna salata	Salata od povrća 200	sok od jabuke 200
	Čaj, kava bez šećera	Svježi sir s udjelom masti 0%, 100	Kuhano pileće meso 150. Salata od povrća prelivena maslinovim uljem	Kuhana riža 100, pola jabuke	Paradajz salata 200	Sok od rajčice 200
	Kava ili čaj, bez šećera	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riža 100	Pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kava ili čaj bez šećera	Kuhana govedina ili piletina 100	Juha od povrća, komad crnog kruha		Kuhano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri	Salata od mrkve 100	Kuhana riba 150. Par kuhanih ili pečenih krumpira	Salata od povrća s maslinovim uljem 150	Kuhana nemasna janjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kava ili čaj	Kuhana jaja i par krekera	Kuhana riža 100 kuhano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Riža 100 Kuhana riba 100	Sok od naranče 200
nedjelja	Kava ili čaj	Kobasica i komad kruha	Salata od povrća s maslinovim uljem 150. Riža 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuhana piletina ili janjetina 200	Kefir ili čaj 200

Povrće

Kako bi vaša figura bila lijepa i vitka, a masnoće nestale sa strane, nemojte si dopustiti da jedete slatka jela od brašna koja sadrže puno ugljikohidrata. Nemojte pretjerivati s dimljenim mesom, nemojte koristiti sol pri pripremi jela, pijte puno tekućine. Jednostavno i učinkovita dijeta a jedenje povrća pomoći će prigušiti osjećaj gladi i obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. U mjesec dana gubi se do 10 kg viška kilograma.

Ne možete se spriječiti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem; njima čak možete zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane s povrćem. Važno je da jela koja sadrže rižu, pileća prsa i povrće ne budu previše kalorična te da postotak povrća uvijek dominira. Alternativno, možete koristiti jednostavan tjednu dijetu na povrće, što uključuje:

doručak: bilo koje svježe voće;
ručak: paella s povrćem;
večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi uključivati samo svježu hranu, plus morate se riješiti loše navike. Da biste izgubili višak kilograma, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Dani u tjednu
ponedjeljak		Juha od povrća	Tepsija od svježeg sira	Pečena piletina i kuhani krumpir
	Omlet s povrćem	Pileća juha s vermicellima	Tepsija od cvjetače	Riblji kotleti
	Prosena kaša	Riblji lonac s heljdom	Tepsija od sira	Lijene sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od riže sa grašak i lignje	Tepsija od sira	Kotleti od ribljeg filea
	Yachka kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Rižina babka s jabukama	Pileći kotleti i heljdina kaša
	Poširana jaja	Juha od špinata i mesnih okruglica	Kolač, skuta s narančama	Varivo od povrća
nedjelja		Juha od povrća	Tepsija od sira	Punjene tikvice

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje

Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti lijepi oblici i graciozne linije tijela, elastičnost i glatkoću kože. Zbog lijepe kože i figure mnoge mlade djevojke i mladići odlaze u teretanu, posjećuju bazen i iscrpljuju se nemilosrdnim dijetama izgladnjivanja. Na kraju, rezultat vas možda neće uvijek zadovoljiti. Na primjer, u procesu se mogu početi razvijati razne bolestiželuca i probavnog trakta, a može se pogoršati i psihoemocionalno stanje.

Koje su posljedice prekomjerne težine?

Međutim, višak kilograma nije problem za sve. Nekim ljudima možda neće biti neugodno zbog opuštenog i okruglog trbuščića ili masnih nabora oko struka. U pravilu ne prate kvalitetu i prehranu svoje prehrane i vode nezdrav način života. Ako na vrijeme ne razmislite o svom zdravstvenom stanju i, kao rezultat toga, o prelasku na zdravu i zdravu hranu, tada će vas tijelo u budućnosti možda podsjetiti na tužne rezultate koje može dovesti nemaran odnos prema sebi. do. K takvome negativne posljedice može se pripisati opuštenoj koži, siva boja lice, pojava akni, razvoj raznih bolesti srca i krvnih žila, i tako dalje. Najbolji spas u ovom slučaju bit će najbrža i najučinkovitija dijeta.

Kako dijeta funkcionira

Jedna od glavnih ideja najbrže i najučinkovitije dijete je pridržavanje sveukupnosti jednostavna načela zdrava prehrana. Na primjer, poznato je da jedenje nakon šest sati navečer nije korisna radnja. Osobe predisponirane za pretilost trebaju to izbjegavati.

Međutim, također biste trebali znati da se također ne preporučuje jesti masnu ili visokokaloričnu hranu prije tog vremena, inače se gubi smisao ograničavanja konzumacije hrane navečer, kao rezultat toga postaje jednostavno beskoristan i neće vam pomoći da postignete ono što želite .

Sljedeća ideja koja će vam pomoći da postignete doista vidljive rezultate za mršavljenje je individualno odabrana, najbrža i najučinkovitija dijeta koja isključuje namirnice koje doprinose debljanju.

"Skrivene" hranjive tvari

Postoje namirnice koje sadrže velike količine takozvanih "skrivenih" nutrijenata. Tu spadaju čips, pecivo, pecivo, krekeri i drugi brzi "zalogaji" koji se tiho konzumiraju "između" tijekom dana, kao i pića koja sadrže velike količine šećera.

Kako ne bi dobio barem nekoliko kilograma viška, osoba može uložiti mnogo, ponekad nemilosrdnih napora prema sebi. Ali prisutnost gore spomenutih namirnica sa “skrivenim” nutrijentima u svakodnevnoj prehrani poništava sve napore. Kao rezultat toga, čak i smanjenjem količine konzumirane hrane, on možda neće primijetiti da prima veliku količinu kalorija.

Mnogi stručnjaci za mršavljenje vjeruju da postoji izlaz – potrebna vam je najsigurnija i najučinkovitija dijeta - brza dijeta. Njegovo načelo je sljedeće: bolje se nakratko odreći određene hrane nego se godinama mučiti isprobavajući različite programe prehrane!

Šećer je neprijatelj broj jedan!

Nalazi se u slatkišima, mnogim proizvodima od brašna i konditorskih proizvoda, mliječnim proizvodima ili sokovima itd. Oni koji žele izgubiti na težini trebali bi pripaziti na količinu šećera koju konzumiraju. Na primjer, možete odbiti dodati ga u čaj, prestati kupovati umjetna pića, limunade, jer sadrže veliku količinu šećera. Naravno, tijelo ga treba, ali ne u obliku "umjetnih" slatkiša, pa ih je bolje zamijeniti prirodnim: medom, datuljama, suhim marelicama, grožđicama. I zdravo je i ukusno.

Naravno, ne biste trebali postati asketa i potpuno se lišiti užitka uživanja u komadu kolača, jer umjerena konzumacija takvih namirnica neće dovesti do pretilosti. Jedini uvjet je da iz dnevne prehrane izostanu visokokalorične slastice, inače ni najbrža dijeta na svijetu neće pomoći.

Maslac i slastice

Maslac se gotovo u cijelosti sastoji od životinjskih masti, stoga sadrži veliku količinu kalorija. Sadrži vitamine B, A, PP, E, kao i minerale: kalcij, željezo, masne kiseline, cink i fosfor - svi su oni neprocjenjivi i potrebni našem organizmu. Ali njegova česta uporaba može donijeti štetu, a ne korist, stoga morate smanjiti upotrebu ovog proizvoda na minimum, a tijekom dijete potpuno ga isključiti iz prehrane. Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da neke domaće dijete za mršavljenje dopuštaju konzumaciju maslaca u količini od 10 grama. u tjednu. Margarin se smatra jednom od najštetnijih masnoća, a njegova konzumacija može dovesti do pretilosti. Korištenje margarina u čistom obliku izrazito se ne preporučuje.

Proizvodi od brašna i konditorskih proizvoda. Tu spadaju pekarski proizvodi - razne pite, lepinje, kolači i peciva, odnosno sve od pšeničnog brašna vrhunskog kvaliteta. Tijekom dijete preporučljivo je isključiti takve proizvode iz prehrane ili ih minimizirati, jer ne pružaju zdravstvene prednosti.

Kobasice, majonez, slano, dimljeno...

Kobasice i kobasice treba konzumirati što rjeđe, a tijekom dijete ih se potpuno suzdržati. Ova namirnica sadrži veliku količinu masti čija konzumacija uvelike otežava proces mršavljenja, kao i tvari koje potiču apetit.

Majonezu ne treba dodavati u hranu tijekom dijete jer je vrlo kalorična, a sadrži i razne konzervanse i aditive za okus. Iako neke brze dijete koje se provode kod kuće dopuštaju korištenje domaće majoneze.

Sol i salinitete treba konzumirati umjereno, budući da mnoge dijete zahtijevaju unos puno tekućine, a sol potiče nakupljanje i zadržavanje tekućine u tkivima, što može rezultirati oticanjem i nelagodom.

Dakle, koja bi trebala biti najsigurnija dijeta za mršavljenje, čiji će rezultati zaista biti vidljivi?

Brza dijeta

Brze dijete su učinkovite. Recenzije o njima potvrđuju ovu činjenicu. Njihovo trajanje, u pravilu, traje ne više od 3-5 dana, ali ponekad proces doseže 7-10 dana. Svaki dan je dan posta, s istim ili raznolikim jelovnikom, koji jamči organizmu potrebne vitamine i mikroelemente. Stoga su brze dijete vrlo popularne, no ne zaboravite da nagla promjena uobičajene prehrane može utjecati na vaše zdravlje. Postoji mnogo recepata za brze dijete.

Jedan od njih je da 3-5 dana jedete samo sirovu naribanu mrkvu, može i s jabukom. Ove sastojke možete jesti koliko god želite. To će vam omogućiti da izgubite 1-2 kg balastne težine i uklonite toksine.

Drugi, stroži recept predlaže jesti mrkvu 10 dana. Istina, u ovom slučaju dopušteno ga je malo aromatizirati kiselim vrhnjem.

Prednosti brzih dijeta

Glavne prednosti:

Doživljava se minimalan stres. Što kraće traje dijeta, to osoba doživljava manje stresa kada pokušava smršaviti.
Lako za pratiti. Ne postoji poseban jelovnik, budući da se sve brze dijete temelje na glavnom principu - konzumiranju niskokalorične hrane iu malim količinama.
Rasterećenje i odmor tijela, posebno probavnog trakta.
Brzi rezultati. Mršavljenje u tri dana je do dva kilograma, ali najbrža dijeta od tjedan dana može dati puno bolji rezultat - do pet kilograma.

Nedostaci brzih dijeta

Nedostaci uključuju takve uobičajene pojave kao što su:

osjećaj slabosti;
bol u trbuhu;
neuspjeh u prehrani i, kao rezultat, poremećaj uobičajene ravnoteže vitamina i mikroelemenata u tijelu;
vjerojatnost povratka na prethodnu težinu.

Prije nego krenete s postnom ili bilo kojom drugom dijetom, preporuča se psihički i fizički pripremiti se. Ako unaprijed ne pripremite svoje tijelo za novi režim i dijetu, to može dovesti do ozbiljnog stresa i učiniti rezultat minimalnim ili uopće nevidljivim. Svaka brza dijeta za mršavljenje, čije je recepte lako pronaći u raznim izvorima, može biti učinkovita ili beskorisna.

Priprema za dijetu

Za početak, vrijedi napomenuti da ne biste trebali bezumno "ići" na dijetu. Morate početi zapisivati hranu koju jedete otprilike tjedan dana unaprijed. Preporučljivo je vagati gotovo jelo neposredno prije konzumiranja (maksimalna porcija ne veća od 300 grama). Tada biste trebali napraviti detaljnu analizu prehrane i količine koju jedete. Tek nakon toga trebate analizirati koje namirnice zamijeniti nižekaloričnima i odabrati odgovarajuću dijetu koja je za vas najblaža. Također, uz pomoć zapisa moći će se zaključiti o razlozima dobivanja viška kilograma.

Brze dijete su učinkovite, recenzije nutricionista potvrđuju da uz njihovu pomoć možete pomoći tijelu da se "istovari", izgubi težinu i poboljša zdravlje. Ali istovremeno preporučuju uzimanje vitaminskih dodataka uz prehranu. U suprotnom, tijekom perioda posta osjetit ćete jaku slabost, razdražljivost, glad i mnoge druge neugodne osjećaje.

Svaka osoba je individualna, a reakcija tijela na ovu ili onu radnju je također različita, tako da je učinak brze dijete teško predvidjeti. Gotovo je nemoguće reći koliko će se kilogram na kraju “otopiti”, to može ovisiti o mnogo faktora. Postoji nekoliko jednostavnih principa koji će vam pomoći da napravite individualnu dijetu za svakog pojedinca - ovo će biti najsigurnija i najučinkovitija dijeta.

Principi individualne dijete

Svaka dijeta treba:

Pružite zadovoljstvo i ne izazivajte želju da prekinete ustaljenu dijetu i vratite se prethodnoj vrsti prehrane.
Uključite hranjive tvari, elemente u tragovima i aminokiseline.
Ne izazivajte gađenje od jedenja hrane uključene u prehranu.
Kombinirajte sa šetnjama svježi zrak tjelesna aktivnost, odlazak u kupaonicu ili saunu.

Namirnice koje potiskuju apetit

Postoje namirnice koje smanjuju apetit. Sadrže ogromnu količinu vlakana. Jednom kada uđe u tijelo, značajno se poveća u veličini, uzrokujući osjećaj sitosti tijekom dugog vremenskog razdoblja. Kada uđe u tijelo potreban iznos kroma, potiskuje se i osjećaj gladi. Nalazi se u goveđoj i svinjskoj jetri, pšeničnom brašnu i crnom papru. Proizvodi od soje, sir, banane, tamna čokolada i zobene pahuljice također učinkovito uništavaju glad. Osim toga, hrana koja smanjuje apetit sadrži značajnu količinu dragocjenog joda, a nalazi se u kruškama, luku i plodovima mora. Kao što znate, jod povoljno djeluje na rad štitnjače o kojoj ovisi metabolizam.

Što ako je višak kilograma posljedica hormona?

Postoje i krajnosti zbog nedostatka rezultata dijete, kada osoba pokušava izgubiti težinu, beskrajno se iscrpljujući razne metode, ali ne postiže rezultate. U ovom slučaju morate shvatiti da problemi s viškom kilograma mogu nastati iz razloga koje čak ni najbrža i najučinkovitija dijeta ne može u potpunosti otkloniti.

Nedostatak pravilne ravnoteže niza hormona u tijelu dovodi do raznih metaboličkih poremećaja, što ponekad dovodi do pojave viška kilograma. Ovi hormoni uključuju leptin, inzulin, testosteron i kortizon, regulator masti. U tim slučajevima, prije početka bilo kakve dijete, trebate se posavjetovati s endokrinologom.

Hormoni i pravilan odmor

Ako je s hormonalnim sustavom sve u redu, onda postoji jedna mala tajna kako zadržati kontrolu nad njim - morate se pravilno odmoriti na vrijeme. Kako bi se osiguralo da endokrini sustav ne radi pogrešno i ne unosi neravnotežu u njega opći rad tijelo, trebate spavati oko 8 sati dnevno.

Može li vam pomoći najbrža i najučinkovitija dijeta? Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, trebate posjetiti liječnika koji će na temelju rezultata pregleda koje ste obavili moći utvrditi točne uzroke viška kilograma. Nadležni stručnjak uvijek će vam reći što učiniti sljedeće - promijeniti prehranu ili ukloniti druge čimbenike koji pridonose pojavi viška kilograma.

Svaka predstavnica ljepšeg spola zna što je dijeta. Ovo je vrlo mukotrpan posao - uskratiti si ono što ludo želite; smršavite, gubite kilogram za kilogramom, uživajte u rezultatima, a onda odjednom opet sve vratite. Jako je razočaravajuće kada sve čemu ste težili cijelu godinu propadne jer ste pogrešno odabrani. Koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje? Postoji mnogo dijeta, ali nerealno je svaku isprobati na sebi. Pogledajmo najviše učinkovite opcije.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete na svijetu

Dijeta je slika redovite prehrane i jedna od naj učinkovite načine praćenje vašeg izgleda, figure i zdravlja. Svi su više zainteresirani za dijete koje pomažu, ali morate razumjeti koje kriterije treba slijediti pri odabiru. Pokušajte koristiti sljedeće preporuke kako biste napravili pravi izbor za brzo, pravilno i učinkovito mršavljenje:

Važno je preferirati ne samo brzo, već i zdravo mršavljenje, tijekom kojeg vaš vitaminski minimum za dan neće biti ograničen, a tijelo neće osjećati stres zbog brzog gubitka potrebnih tvari i elemenata.

Ako ne možete izdržati strogu dijetu, nemojte se forsirati, znači da ovo nije za vas, odaberite blažu dijetu.
Osnovno načelo svih dijeta je brojanje kalorija i strogo pridržavanje dnevnog maksimuma koji si možete priuštiti u hrani (trebao bi biti najmanje 1200 kcal).

Ne zaboravite da su svaki organizam i različiti procesi u njemu individualni, pa je vrlo teško sami zaključiti koja je dijeta prava za vas od sve dostupne raznolikosti. Uzmite u obzir i svoje zdravstveno stanje. Obratite se nutricionistu koji će stručno odabrati idealan način prehrane za vas. No kako biste imali što birati, pogledajte popis popularnih dijeta u svijetu i odaberite najučinkovitiju dijetu za mršavljenje.

Hollywoodska dijeta

Ovaj sustav dobio je ekstravagantno ime zbog svoje popularnosti u holivudskoj tvornici zvijezda. Njegova glavna komponenta su plodovi mora. Potrebno je odreći se kruha i pažljivo pratiti količinu konzumiranih masti, ugljikohidrata, šećera i soli. Zvijezde ovom dijetom u prosjeku izgube 7 kg. Hrana koju treba jesti prema holivudskoj dijeti uključuje više jaja, ribljih proizvoda, bijelog mesa te voća i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata. Evo nekoliko pravila za ovu dijetu:

Doručak nije osiguran, jedino što si možete priuštiti je jedna šalica kave/čaja ili pojesti pola grejpa.
Način obrade hrane – kuhanje na pari, pečenje.
Prehrana se tradicionalno raspoređuje na 5-6 pristupa.
Pijte puno vode (2 litre dnevno).

Proteini - minus 20 kg

Ova najučinkovitija dijeta za mršavljenje pogodna je za one koji su apsolutno ravnodušni prema slatkišima i više gravitiraju prema mesnim proizvodima. Sustav se temelji na potrošnji proteina (tj. više je jela od mesa): Princip se temelji na prehrani koja uspješno utažuje glad. Ova dijeta također je vrlo tražena među sportašima, jer je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Osnovna pravila kojih se morate pridržavati tijekom proteinske dijete:

Jedna porcija uvijek se sastoji od proteinskog proizvoda i hrane s visokim udjelom nutrijenata.
Promatraju se frakcijski obroci i male porcije jela.
Doručkujte sat vremena nakon buđenja, a večerajte nekoliko sati prije spavanja.
Isključivo u prvoj polovici dana smijete pojesti jedan nezaslađeni agrum.
Tradicionalno, pijte puno tekućine.
Takvu dijetu dopušteno je provoditi najviše dva tjedna godišnje (štetno je dugo bez ugljikohidrata i masti).

Odvojeni obroci – minus 30 kg u 90 dana

Omogućuje poseban režim tijekom kojeg strogo pratite namirnice i jedete ih bez kombiniranja jedne s drugima. Dopušteno je jesti gotovo sve, pod jednim uvjetom: proizvodi moraju biti kompatibilni jedni s drugima ili interval između njihove konzumacije ne smije biti kraći od dva sata. Za ovu dijetu slijedite ova pravila prehrane:

Različiti tipovi Proteine ne treba konzumirati zajedno.
Nemojte kombinirati masti i proteine u svojoj prehrani.
Kiselo voće se ne preporučuje jesti s proteinskom hranom.
Proizvodi koji se ne mogu kombinirati ni s čim: mlijeko, rajčica, lubenica, kruška, dinja.

Najbolje dijete za mršavljenje prema recenzijama

Većina žena, pri odabiru optimalne prehrane za sebe, vodi se brojem pozitivnih recenzija za određeni režim prehrane. Postoje dijete koje su univerzalne i praktično pomažu apsolutni broj ljudi za postizanje 100% rezultata. Međutim, učinak će biti brz i impresivan ovaj tip Odlikuje se oskudnom prehranom i spada u stroge dijete, koje ne može svatko izdržati. Pogledajmo neke dijete koje su prema recenzijama najbolje u borbi protiv viška kilograma.

Kefir - izgubiti težinu za 3 dana

Značajka takvog sustava je stroga prehrana prema dodijeljenom vremenu (svaki obrok ima svoje vrijeme za konzumaciju). A glavni proizvod koji je prisutan u cijeloj prehrani je kefir. Učinkovitost izravno ovisi o vašoj početnoj težini: što je veća, više ćete kilograma izgubiti. Pogledajte primjer koji možete koristiti u svojoj prehrani prema ovoj dijeti (pojedinačni obroci svaki dan, razmak između obroka je 2 sata):

Kad se probudite u 7 ujutro, popijte jednu zeleni čaj bez šećera (koristite zaslađivač).
Napravite si salatu od mrkve: dvije naribane mrkve s jednom žličicom maslinova ulja.
Jednu jabuku, popijte čašu jednopostotnog kefira.
Za ručak pripremite kuhanu junetinu (100 grama), možete je zamijeniti bijelim pilećim ili purećim mesom bez kože.
Jedna nezaslađena jabuka.
Suhe šljive (10 komada).
Posljednji obrok je u sedam sati navečer, ograničen je na jednu čašu istog nemasnog kefira.

Heljda – minus 10 kg tjedno

Odnosi se na vrlo strogu dijetu, njezina suština leži u jedenju glavnog proizvoda - heljde, koja se priprema navečer: ulijte Vruća voda i pričekajte dok se ne zapari. Oskudna raznolikost proizvoda sastoji se od pijenja kefira ili zelenog čaja. Ali recenzije ga klasificiraju kao jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih sustava režima prehrane. Važni uvjeti kojih se morate pridržavati u prehrani:

Dopušteno je jesti 5 sati prije spavanja.
Ako jako želite jesti navečer ili patite od zatvora, jedan sat prije spavanja možete si dopustiti jednu čašu nemasnog kefira.
Važan uvjet za pripremu heljde: kuhanje na pari.
Drugi proizvod koji si možete priuštiti je zeleni čaj slabe konzistencije.

Meni za svaki dan:

Pola sata prije doručka pripremite i popijte čašu tople vode, dodajte žličicu meda i nekoliko kriški limuna.
Sam doručak trebao bi se sastojati od male porcije kuhane heljde i nezaslađenog zelenog čaja.
Ručak je isti kao doručak.
Večera je ista.
Vode uvijek imamo na umu, najmanje 2 litre dnevno.

Kako spriječiti neuspjeh dijete?

Najčešće je razlog “kršenja” dijete nemogućnost prevladavanja opsesivnog osjećaja gladi koji se javlja kao posljedica ograničavanja unosa kalorija i promjene prehrambenih navika. Kako bi smanjili apetit i izbjegli slomove, liječnici preporučuju lijek Cefamadar koji djeluje izravno na centar za glad u mozgu i smanjuje apetit. Ne sadrži sibutramin i djeluje nježno, bez nuspojave, prestanak uporabe ne izaziva povećanje apetita i povratak "izgubljenih" kilograma.

Dani posta za mršavljenje kod kuće

Na kraju dugih praznika svima je potrebna prehrana ne samo u svrhu kontrole tjelesne težine, već i kako bi obnovili preopterećeni probavni sustav i doveli u red svoje dobrobit. Neki ljudi ovu metodu dijete koriste redovito (jednom tjedno/mjesečno) kako bi spriječili pojavu viška kilograma i minimizirali rizike od debljanja. Pogledajte video o učinkovitosti dana posta za mršavljenje:

Jednostavne i učinkovite dijete za mršavljenje nakon poroda

Samo stanje žene nakon poroda zahtijeva dijetu, čak ne u svrhu mršavljenja, već kako dojilja ne bi naštetila svom djetetu onim što jede. Stoga dijeta postaje što dijetalnija, u kojoj je strogo zabranjena masna hrana, pržena hrana, sve vrste slatkiša (osim keksa), veliki broj povrća i gotovo sve vrste voća. Sva se hrana kuha na pari, pirja ili kuha ili, u ekstremnim slučajevima, peče u pećnici. Nekoliko pravila nakon poroda:

Iz prehrane izbacite slatkiše i sve vrste tijesta.
Obroci trebaju biti skromni u porcijama, ali česti.
Četiri sata prije spavanja uzmite zadnji obrok.
U vašoj prehrani moraju biti prisutni nemasni mesni proizvodi, kao i druge korisne tvari koje su vam hitno potrebne u ovom razdoblju (vitamini).
Uklonite slanu, dimljenu, vruću, začinjenu hranu.

Proizvodi na bazi proteina:

Razmažite pola kilograma kroz dan nemasni svježi sir.
Za ručak skuhajte pola kilograma bijelog mesa bez dodavanja soli ili ribe.
Za večeru jedite kuhana jaja (dva komada) plus dnevna norma tvrdi sir- 300 grama.
Tijekom dana popijte jednu litru nemasnog fermentiranog pečenog mlijeka i kefira.

Postna dijeta koja se temelji na unosu ugljikohidrata. Podrazumijeva konzumaciju sirovog voća ili povrća do jednog i pol kilograma (grožđe i banane nisu dopušteni). Za raznolikost, možete sami peći jabuke. Nadopunite svoja jela s malom količinom nemasnog kiselog vrhnja ili maslinovog ulja. Koristite sljedeći jelovnik u svojoj prehrani:

Jednu litru nemasnog kefira rasporedite tijekom dana, a za doručak 200 grama mekinja.
Tijekom dana pojedite ukupno jedan kilogram kuhanog krumpira.
Uzmite 150 grama kuhane riže, podijelite je u tri obroka, pojedite s cimetom za doručak, s naribanom jabukom za ručak i s mrkvom ili slatkom paprikom za večeru.
Pridržavajte se strogog rasporeda prehrane.

Postoje mnoge dijete koje vam mogu pomoći.

Ali većina njih ne radi kako bi trebala. Uglavnom ste izgubili na težini, a zatim je vratili.

Stoga predlažem da nađete ne samo dijetu, već i plan prehrane koji će vam pomoći ne samo pri mršavljenju, već će vam postati navika.

A danas ću vas uputiti na 4 zdrave i učinkovite dijete koje djeluju i što je najvažnije, znanstveno su dokazane i odobrene.

Naučit ćeš detaljne informacije o hrani koju biste trebali uključiti, a koju izbjegavati. Također ćete shvatiti kako rade i zašto su dobri.

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje

Ali prije nego što počnem, upozoravam vas da nećete čuti ni riječ o Malysheva dijeti, kremaljskoj dijeti, japanskoj dijeti i tako dalje.

Sve ove dijete su pojednostavljene i ogoljene verzije planova pravilne i zdrave prehrane koje ne funkcioniraju uvijek i nisu korisne.

Pa krenimo s dijetom s malo ugljikohidrata...

1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je plan prehrane koji naglašava proteine i masti i smanjuje ugljikohidrate.

Ima ih mnogo različite vrste dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i istraživanja pokazuju da one zapravo djeluju na mršavljenje i mogu čak poboljšati vaše zdravlje. A u jednom od članaka napisao sam zašto ova dijeta djeluje i zašto je uvrštena na popis najučinkovitijih dijeta.

Razmotrimo ukratko sve što trebate znati o tome.

Izbacite sljedeće namirnice iz prehrane

Šećer: bezalkoholna pića, voćni sokovi, slatkiši, sladoled i sve to.
Kaše koje sadrže puno glutena: pšenica, ječam i raž. Tu spadaju i proizvodi od ovih žitarica: kruh i tjestenina.
Trans masti:"hidrogenirana" ili "djelomično hidrogenirana" ulja.
Visoko zasićen omega-6 mastima biljna ulja: sojino, kukuruzno, repičino ulje i tako dalje.
Umjetni zaslađivači: aspartam, saharin, sukraloza, ciklamati i acesulfam kalij. Umjesto toga koristite steviju.
Hrana s malo masnoće: mnogi mliječni proizvodi, žitarice, krekeri itd.
sve što nije domaće

Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu

Meso: nemasna govedina, janjetina, svinjetina, piletina (bolje je kupiti domaće meso).
Riba: losos, pastrva, sardine, haringe (najbolja divlja riba).
Jaja: Kupujte domaća jaja, obogaćena su omega masnoćama.
Povrće:špinat, brokula, karfiol, mrkva i mnogi drugi.
Voće: jabuke, naranče, kruške, borovnice, jagode (osobito više jedite one koje vam rastu u vrtu).
Orašasti plodovi i sjemenke: badem, orasi, sjemenke suncokreta itd.
Mliječni proizvodi: sir, maslac, vrhnje, jogurt (po mogućnosti domaći).
Masti i ulja: kokosovo ulje, maslac, mast, maslinovo ulje i ulje jetre bakalara.

Ako trebate smršavjeti, budite oprezni s mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Jednostavno ih je lako prejesti i vrlo su kalorične. Osim toga, mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga i mogu izazvati alergije.

Također, nemojte jesti previše voća, zasititi ćete organizam fruktozom koja se odmah skladišti u obliku potkožnog masnog tkiva.

Dodajte ponekad

Ako ste zdravi, aktivni i ne trebate mršavjeti, onda si možete priuštiti malo više ugljikohidrata.

Gomolji: krumpir, slatki krumpir i dr.
Bezglutenske kašice: smeđa riža, zob, kvinoja i drugi.
Mahunarke: leća, crni grah, grah (ako ga možete podnijeti ili dobro skuhati).

Možete ih imati u umjerenim količinama ako želite:

Tamna čokolada: odaberite čokoladu s udjelom kakaa od 70% ili više.
Vino: suha vina bez dodanog šećera i ugljikohidrata (možete napraviti domaće suho vino ako ga znate napraviti).

Tamna čokolada sadrži veliku količinu antioksidansa i pružit će vam mnoga blagotvorna svojstva. Ipak, imajte na umu da će tamna čokolada i alkohol ugroziti vaše zdravlje i mršavljenje ako ih pretjerate.

Piće više vode i ostala pića:

prirodna kava (umjereno, maksimalno 1-2 šalice dnevno)
zeleni čaj
voda i domaći napici (voda s limunom, voda s krastavcima)

Primjer jelovnika za jedan od dana:

Slijedeći ovaj plan, dobit ćete najmanje 50 grama ugljikohidrata dnevno i pravu količinu proteina.

Doručak: omlet s raznim povrćem prženim na maslinovom odn kokosovo ulje.
Večera: Grčki jogurt s borovnicama i šakom badema.
Večera: pileći odrezak sa začinskim biljem.

Naravno, na prvi pogled oskudno. A ako ste gladni, između obroka možete pojesti nešto od ovih namirnica: voće, jogurt, tvrdo kuhano jaje ili dva, oguljena sirova mrkva, štapić celera, šaka oraha, komad sira ili suhog mesa.

2. Mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana temelji se na tradicionalnim namirnicama koje su ljudi koristili u svojoj prehrani u zemljama poput Italije i Grčke davne 1960. godine.

Istraživači su primijetili da su ti ljudi bili iznimno zdravi u usporedbi s Amerikancima i da su imali nizak rizik od razvoja mnogih smrtonosnih bolesti.

Brojna istraživanja dokazala su da je mediteranska prehrana jedna od najboljih dijeta za mršavljenje. Osim toga, može pomoći u sprječavanju srčanog udara, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i prerane smrti.

Oko Sredozemno more Postoji mnogo zemalja i sve jedu isto.

Pogledajmo sve ovo kao brzi vodič. Ovaj plan obroka može se prilagoditi prema potrebi individualne potrebe i preferencijama.

Izbjegavajte ovu nezdravu hranu

Najvjerojatnije su sve ove namirnice slične onima koje smo spomenuli u prethodnom planu prehrane, ali ih ipak trebate izbjegavati:

slatka gazirana pića, slatkiši, sladoled, šećer i tako dalje.
rafinirane žitarice: bijeli kruh, tjestenina od rafinirane pšenice, bijela polirana riža i tako dalje
trans masti: nalaze u margarinu i sličnoj prerađenoj hrani.
rafinirana ulja: sojino ulje, ulje uljane repice, ulje sjemenki pamuka i dr.
obrađeno meso: kobasice, kobasice, hrenovke itd.
Visoko prerađena hrana: niske masnoće ili dijetetski proizvodi, koji kao da su dizajnirani za mršavljenje.

Namirnice koje morate uključiti

Svoju prehranu trebali biste temeljiti na ovim zdravim, neprerađenim mediteranskim namirnicama:

povrće: rajčica, brokula, kupus, špinat, luk, cvjetača, mrkva, prokulice, krastavci itd. To su praktički oni prehrambeni proizvodi koji mogu rasti na različitim geografskim širinama.
voće: jabuke, banane, naranče, kruške, jagode, grožđe, datulje, smokve, dinje, breskve itd.
orasi i sjemenke: bademi, orasi, makadamija, lješnjaci, indijski oraščići, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i drugo.
mahunarke: grah, grašak, leća, grah i tako dalje.
gomolji:
žitarice: zob, smeđa riža, raž, ječam, kukuruz, heljda, cjelovita pšenica, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina od durum pšenice.
Riba i plodovi mora: Na raspolaganju su vam losos, sardine, pastrva, tuna, skuša, škampi, kamenice, dagnje, rakovi i ponešto svježe ribe.
Domaća ptica: piletina, patka, puretina i još mnogo toga.
jaja: kokošja, prepelica i pačja jaja.
mliječni proizvodi: sir, jogurt, grčki jogurt.
bilje i začini:češnjak, bosiljak, menta, ružmarin, kadulja, muškatni oraščić, cimet, papar i što god želite
zdrave masti: maslinovo ulje, masline, avokado i ulje avokada.

Cjelovita i prirodna hrana i sastojci ključ su dobrog zdravlja i pravilnog mršavljenja.

Ne vrijedi ništa

Mnoge od navedenih namirnica nisu dio mediteranske prehrane. U najmanju ruku, ovo je kontroverzno pitanje. To je djelomično zato što postoji velika raznolikost između različitih zemalja u ovoj regiji, a neke su ranije uvedene u Europu.

Ova dijeta, prema istraživanjima, bogata je biljnom hranom i vlaknima, ali je siromašna životinjskim proizvodima.

Naravno, veliki naglasak u ovoj dijeti je na ribi i plodovima mora. Preporuča se jesti ih barem dva puta tjedno.

Mediteranski način života uključuje i redovitu tjelesnu aktivnost.

Voda bi također trebala biti vaše piće broj 1. Ova dijeta uključuje i umjerenu količinu crnog vina, oko 1 čašu dnevno.

Međutim, vino nije potreban proizvod. Treba izbjegavati vina koja sadrže puno alkohola i šećera.

Kava i čaj također su savršeno prihvatljivi u umjerenim količinama. No izbjegavajte pića zaslađena šećerom i voćne sokove koji sadrže puno šećera.

Ogledni plan obroka za jedan dan

Ovo je ogledni jelovnik za jedan od dana. Porcije i izbor hrane možete prilagoditi svojim potrebama i preferencijama. Ako ste aktivni i vježbate, možda biste trebali povećati svoje porcije.

Evo jelovnika:

Doručak: Grčki jogurt s jagodama i zobi (sezam).
Večera:žitni sendvič s povrćem.
Večera: Salata od tunjevine i povrća zalivena maslinovim uljem.
Malo voća za desert.

Ali u isto vrijeme, možete jesti više od 3 puta dnevno. A ako ste gladni, grickajte između obroka. Upotreba: šaka orašastih plodova, voće, mrkva, malo bobičastog voća ili grožđa, grčki jogurt, kriške jabuke s maslacem od badema ili kikirikija.

3. Paleo dijeta

Paleo dijeta temelji se na oponašanju prehrane naših predaka lovaca i sakupljača. To uključuje cjelovitu, neprerađenu hranu koja podsjeća na ono što je bila tada.

Naši preci su bili isti kao moderni ljudi. Bili su zdravi i imali su lijep torzo. Nisu patili od bolesti poput pretilosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti ili raka.

Neka istraživanja pokazuju da ova dijeta može dovesti do značajnog gubitka težine i poboljšanja zdravlja. Ne morate brojati kalorije da biste smršavili, baš kao u prethodnim planovima obroka.

A ako ga usporedite s dijetama o kojima smo gore govorili, onda je donekle sličan, ali postoje i značajne razlike.

Izbjegavajte ovu hranu

Izbjegavajte ove namirnice i sastojke:

Šećer i fruktoza: bezalkoholna pića, voćni sokovi, šećer, slatkiši, slastice, sladoled i još mnogo toga.
Žitarice: uključujući tjesteninu, pšenicu, raž, ječam.
Mahunarke: grah, leća i drugo.
Mliječni proizvodi: Izbjegavajte mliječne proizvode s niskim udjelom masti (u nekim verzijama Paleo dijete možete čak vidjeti mliječne proizvode s visokim postotkom masnoće poput maslaca i sira).
Biljna ulja: sojino ulje, suncokretovo ulje, ulje sjemenki pamuka, kukuruzno ulje, ulje sjemenki grožđa.
Trans masti: margarin i razne prerađevine prehrambeni proizvodi. Obično se nazivaju "hidrogenirani" ili "djelomično hidrogenirani".
Umjetni zaslađivači: aspartam, sukraloza, ciklamati, saharin, acesulfam kalij. Umjesto toga koristite prirodne slatkiše.
Visoko prerađena hrana: sve vrste umjetnih zamjena za hranu.

Izgleda li vam ovo već nekako poznato?

Ali obratite pozornost Posebna pažnjaČinjenica da ovaj plan obroka za mršavljenje u potpunosti eliminira žitarice i mahunarke.

Hrana koju biste trebali jesti

Vaša bi se prehrana trebala temeljiti na pravoj, neprerađenoj hrani:

Mesni proizvodi: govedina, janjetina, piletina, puretina, svinjetina i dr.
Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi, školjke i po mogućnosti vlastiti ulov.
jaja
Povrće: brokula, kupus, paprika, luk, mrkva, rajčica i tako dalje.
Voće: jabuke, banane, naranče, kruške, avokado, jagode, borovnice i još mnogo toga.
Gomolji: krumpir, slatki krumpir, repa.
Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i dr.
Zdrave masti i ulja: Svinjska mast, kokosovo ulje, maslinovo ulje, ulje avokada.
Sol i začini: morska sol, himalajska sol, češnjak, kurkuma, ružmarin i dr

Pokušajte odabrati uzgojene travom, uzgojene na pašnjacima i organske ako si to možete priuštiti. Ako ne, onda se pobrinite da uvijek odaberete barem obrađenu opciju.

Može biti

Sada postoji nekoliko "verzija" paleo dijete. Mnogi od njih sebi dopuštaju neke moderne prehrambene proizvode koji su dosad bili nepoznati i znanstveno otkriveni.

To su neke mesne prerađevine, ali od životinja uzgojenih kod kuće. Neki dopuštaju više maslaca, pa čak i neke žitarice, poput riže.

Također je moguće uključiti suho vino i tamnu čokoladu. Potpuno su neškodljivi za zdravlje u malim količinama. Sve su to iste digresije.

Što se tiče pića, voda je na prvom mjestu. Nije baš Paleo, ali mnogi ljudi na ovoj dijeti piju zeleni čaj i organsku kavu.

Primjer paleo jelovnika

Ovaj uzorak sadrži uravnoteženu količinu svih paleo namirnica. Slobodno ga promijenite na temelju vlastitih preferencija.

Doručak: jaja i povrće prženo u kokosovom ulju, voće.
Večera: Salata od povrća s piletinom, prelivena maslinovim uljem, šakom orašastih plodova.
Večera: odrezak lososa pržen na maslinovom ulju, s povrćem i malo ljutog umaka, adjika.

4. Bezglutenska dijeta

Mnogi stručnjaci gluten nazivaju jednim od najmoćnijih otrova današnjice.

Pokazalo je to istraživanje provedeno 2013. godine 30% Amerikanci aktivno pokušavaju izbjeći gluten. I to nije uzalud.

Zapravo, štetni učinci glutena glavna su točka rasprave među zdravstvenim stručnjacima. Oni dokazuju da vaše zdravlje uvelike ovisi o njegovoj konzumaciji.

Srećom, postoji mnogo zdravih i ukusni proizvodi koji ne sadrže gluten.

Što je gluten?

Gluten je proteinska tvar prisutna u žitaricama: pšenici, raži i ječmu.

Dva su glavna otrova u ovom proteinu: glijadin i glutenin. Gliadin je ono što izaziva zabrinutost.

I ako jednostavnim riječima, onda kada pomiješate pšenično brašno s vodom, gluten vam pomaže da stvorite tu ljepljivu masu. Upravo je to glavno svojstvo glutena.

Gluten čini tijesto elastičnim i omogućuje mu da se diže tijekom pečenja. Također daje dobar okus i teksturu koju želite.

Mnogi su ljudi osjetljivi na gluten

Najteži oblik intolerancije na gluten naziva se celijakija, od koje boluje oko 0,7-1% svjetske populacije. Ni puno, ni malo, oko 10 milijuna ljudi.

Ovaj ozbiljna bolest nastaje kada gliadin prijeđe u gastrointestinalni trakt.

Dalje, gluten obavija stijenke crijeva i hrana se u njemu ne probavlja do kraja. Hranjive tvari ne apsorbiraju se u potpunosti, što dovodi do teških probavnih tegoba i kao posljedica toga do drugih ozbiljnih poremećaja u organizmu.

Nažalost, većina ljudi s celijakijom ne zna da je ima. Jer simptomi često mogu biti nejasni i teško ih je dijagnosticirati. Možete cijelo vrijeme hodati s kolitisom, a ponekad i s bolovima u trbuhu i piti tablete, misleći da je sve prošlo.

Još uvijek postoji ogroman broj ljudi diljem svijeta koji ne osjećaju te simptome, što je još gore.

No, bezglutenska prehrana pomoći će u izbjegavanju mnogih zdravstvenih problema. Neka istraživanja su dokazala da se glutenom možete riješiti čak i shizofrenije, autizma i mnogih bolesti mozga.

Možete ostati bez glutena i izbjeći mnoge probleme.

Cilj bezglutenske dijete je potpuna izbacivanje glutena iz prehrane.

Međutim, može biti glavni problem. Pogotovo ako se uzme u obzir da glutena ima u raznim proizvodima.

Kako biste živjeli bez glutena, morate početi čitati etikete na svemu što jedete. Morat ćete značajno promijeniti svoju prehranu.

Hrana i sastojci koje treba izbjegavati

Postoji nekoliko proizvoda koji Stalno sadrže gluten i treba ga izbjegavati:

Pšenica: Svi oblici, uključujući cjelovitu pšenicu, pšenično brašno, pšenične klice i pšenične mekinje.
Raž.
Jedva.
Tritikale.
Griz
Tjestenina
Pahuljice
Kolači, torte i kolači
Kolačići, krekeri
Umaci i preljevi, posebno soja umak.

Što se zobi tiče, ona ne sadrži gluten i dobro je podnose čak i oboljeli od celijakije.

Također imajte na umu da neki dodaci prehrani i lijekovi mogu sadržavati gluten.

Važno: V Stvarno biste trebali čitati etikete. Pšenica i drugi sastojci koji sadrže gluten nalaze se u mnogim vrstama hrane.

Hrana za jelo

Postoji mnogo zdravih i hranjivih namirnica koje prirodno ne sadrže gluten.

Meso: piletina, govedina, janjetina itd.
Riba i plodovi mora: losos, pastrva, škampi i drugi
jaja
Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt.
Povrće: brokula, kupus, prokulica, mrkva, luk i drugi
Voće: jabuke, avokado, banane, naranče, kruške, jagode, borovnice, maline i dr.
Mahunarke: leća, grah, kikiriki
orasi: bademi, orasi, makadamija orasi
Gomolji: krumpir, slatki krumpir
Zdrave masti: maslinovo ulje, ulje avokada, maslac, kokosovo ulje.
Bilje, začini i začini: sol, češnjak, papar, ocat, senf itd.
Žitarice bez glutena: kvinoja, riža, kukuruz, lan, proso, sirak, heljda, zobene pahuljice.
ostalo:

Svi su bez glutena.

Ogledni jelovnik za jedan od dana

Ovo je primjer jednog od dana koji možete lako pratiti. Možete ga promijeniti onako kako vam je potrebno.

Doručak: kajgana i povrće, s voćem.
Večera: salata od povrća i piletine, s maslinovim uljem i šakom orašastih plodova.
Večera: mljevena govedina pržena u povrću sa smeđom rižom.

Kao i uvijek, međuobroku možete dodati nešto zdravo (pogledajte prethodne dijete za mršavljenje).

Završne misli

Ako odlučite smršaviti i muči vas pitanje koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje, onda su moje preporuke pravi plan prehrane.

Plan koji možete lako slijediti. Ovdje je pregled 4 zaista zdrave dijete koje djeluju i znanstveno su dokazane.

Na kraju, svaki od njih će vam pomoći ne samo brže izgubiti težinu, već i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Gotovo svaka djevojka je barem jednom u životu bila na dijeti. Ponekad se dogodi da se uskoro dogodi važan događaj u vašem životu, ali je ostalo katastrofalno malo vremena za mršavljenje. U ovom slučaju dijete dolaze u pomoć, obećavajući postizanje maksimalnih rezultata u najkraćem mogućem vremenu. I, u pravilu, te su dijete vrlo stroge s potpunim ograničenjima hrane.

Možda svaka djevojka ima svoj recept za brzo mršavljenje, ali gotovo uvijek se svodi na činjenicu da osoba potpuno odbije hranu ili ostavi minimum kalorija u svojoj prehrani. Što se tiče zdravlja tijekom razdoblja strogih ograničenja, dijete imaju vrlo negativan učinak na tijelo. Stoga, pri odabiru dijete, ne biste trebali odmah pribjeći potpunom odbijanju svih namirnica, trebali biste barem odabrati sredinu.

Općenito, postoji veliki izbor dijeta za brzo mršavljenje, a odabir dijete je pravo svakog od vas. Ali predstavimo najpopularnije ekspresne dijete:

dijete koje se temelje na dugotrajnoj konzumaciji istog proizvoda, tj. odvojeni obroci, na primjer, kefir dijeta, heljda, vegetarijanska;
džokejska dijeta;
dijeta sa suhim šljivama;
dijeta s krastavcima;
ekspresna dijeta 3 dana;
i drugi.

Kako biste razumjeli kako ove dijete funkcioniraju, trebate saznati neke informacije o njima. Ali u svakom slučaju, što je više ograničenja u prehrani, što je stroža, to je veći očekivani rezultat.

Jockey dijeta

Ova dijeta je vrlo stroga, ali prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Dijeta obećava da ćete se riješiti 5 kilograma u samo 3 dana provođenja. Suština dijete je da 3 dana možete jesti samo proteinsku hranu u malim dozama. Tijekom ova tri dana tijelo će biti pod stresom, pa je bolje odgoditi sve sportske aktivnosti i ovo vrijeme posvetiti odmoru.

Kefir dijeta

Ova dijeta je također prilično brza i teška, ali je učinak vrlo vidljiv. Temelji se na stalnoj konzumaciji kefira tijekom 1 tjedna. Ako vas ipak muči osjećaj gladi, dopušteno je pojesti mali komad nemasnog kuhano meso, ili jabuka. Ovo također uključuje heljdina dijeta, također se temelji na tome da se tjedan dana jede samo heljda, a najbolje je heljdu ne kuhati, nego kuhati na pari preko noći kako bi se sačuvali svi vitamini, soljenje se ne preporučuje radi većeg učinka. Ove dijete obećavaju gubitak težine do 6 kilograma tjedno.

Dijeta 3 dana

Dijeta obećava da u 3 dana njezine primjene možete izgubiti čak 5 kilograma nepotrebne težine, dok proizvodi koje nudi dijeta čiste cijelo tijelo, uklanjajući iz njega otpad i toksine. Proizvodi mogu varirati ovisno o opciji prehrane, ali uglavnom su to povrće, voće, proteinska hrana, a sve porcije su minimalne.

Jelo	Proizvodi za dijetu
Doručak	Čaj (bez šećera), sir 200 gr. ili 200 gr. svježi sir/jogurt
Za 2 sata	1 kuhano jaje bez dodataka
Večera	Kuhana piletina/junetina/svinjetina 200 gr.
Za 2-3 sata	Svježi sir 200 gr.
Večera	Kefir 250 ml.

Proteinska dijeta za brzo mršavljenje

Ova vrsta dijete je nježna jer... tijelo ne pati od gladi. Dijeta se temelji na konzumiranju nemasnog bijelog mesa, ribe, povrća i drugih namirnica koje sadrže proteine. Ali važno je napomenuti da proizvodi trebaju biti minimalni u sadržaju kalorija. Dijeta obećava uklanjanje 10 kilograma viška u 10 dana korištenja.

Čajna dijeta

Bit dijete leži u svakodnevnoj konzumaciji zelenog čaja, osim korisna svojstva također sadrži proteine koji su neophodni za brzo mršavljenje. Čaj na ovoj dijeti treba konzumirati najmanje 5 puta dnevno. U isto vrijeme, morate shvatiti da vam obične vrećice čaja neće odgovarati; potreban vam je čaj od listova koji ćete sami skuhati. Osim čaja, možete si dopustiti malo voća, nemasnu proteinsku hranu, ali ne puno.

Dijeta Larise Doline

Ova dijeta također je brza i prilično učinkovita u borbi protiv viška kilograma. Njegova suština je da iz svoje uobičajene prehrane morate ukloniti slatkiše, masnu hranu, majonezu, senf, razne začine i peciva. Najbolje je jesti vegetarijansku hranu poput povrća i voća. Dijeta također pozdravlja zeleni čaj. Tijekom dijete obavezno treba piti sokove i to najmanje 3 litre dnevno, a potrebno je piti i vodu u velikim količinama. Pijte sok umjesto grickalica.

Krumpir dijeta

Ova vrsta dijete je usmjerena na mršavljenje izravno u trbuhu, krumpir čisti crijeva i ubrzava metabolizam. Dijeta je dizajnirana za 1 ili 2 tjedna, ovisno o tome dopušta li vrijeme ili ne. Na krumpiru ćete izgubiti oko 5 kilograma tjedno. Uz ovu dijetu dnevno je potrebno jesti kilogram i pol neoguljenog kuhanog krumpira. Dnevno treba imati najmanje 4, a ne više od 6 obroka, ali najbolje je jesti krumpir u 6 obroka. Preporučljivo je svaki put pripremiti mladi krumpir, možete ga kuhati ili kuhati na pari, ali ga jesti vrućeg.

Osim ovog sastojka, dijeta predviđa i unos vode od najmanje 2 litre dnevno.

Gladovanje

Post je uistinu najučinkovitija od brzih dijeta, koristi se već dugi niz godina. No njezina je dijeta prilično stroga, jer točno 7 dana morat ćete jesti samo vodu i malu količinu crnog kruha, a količina vode tijekom ove dijete nije ograničena.

Ako se odlučite na dijetu kao štrajk glađu, onda morate izdržati do kraja, inače će sve biti uzalud. Kad se oporavljate od štrajka glađu, važno je ne opustiti se i jesti hranu, ne trebate odmah opteretiti želudac hranom, pažljivo i dosljedno unosite namirnice u prehranu. Ako sve radite kako treba, na ovoj dijeti možete izgubiti čak 10 kilograma u tjedan dana.

Dijeta s krastavcima

Dijeta podrazumijeva unos veće količine krastavaca, ali je dopuštena i juha od povrća, mali komad crnog kruha, razne salate s krastavcima, ali bez ulja, pri čemu ih je poželjno ne soliti ili udio soli svesti na minimum.

Potrebno je konzumirati najmanje 4 krastavca dnevno, kao i veliku količinu vode, najmanje 2 litre.

Brze dijete traju kratko, od 3 do 7 dana, imaju efekta, ali i tijelo pati od nedostatka vitamina. Ali u svakom slučaju, jer... Dijete traju kratko, a šteta za tijelo je minimalna.

Spremanje rezultata

Najvažnije u svakoj dijeti je da se kilogrami ne vrate, a rezultat ostane spektakularan kao i kod izlaska iz dijete. Štoviše, pao na brze dijete vraćanje tjelesne težine puno je jednostavnije i lakše nego s drugim dijetama. Da se to ne dogodi, morate pravilno izaći iz dijete, glavna stvar je da se ne prejedate i uvodite hranu u svoju prehranu glatko i postupno, a ne trebate zlorabiti nezdravu hranu. I vrijedi uključiti barem malo tjelesne aktivnosti u svoj režim. Budete li se pridržavali ovih pravila, uvijek ćete izgledati privlačno, a vaša figura će biti savršena.