Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje. Najjednostavnija dijeta za mršavljenje

Apsolutno svaka žena sanja o lijepom, vitkom i čvrstom tijelu.

Odavno je dokazano da najviše jednostavna dijeta nije izgrađen na postu, već na brojanju kalorija i pridržavanju pravila prehrane.

Ako ispravno planirate svoju prehranu i isključite iz nje štetnih proizvoda uz visoku energetsku vrijednost ne samo da se možete riješiti suvišnih kilograma, već i produžiti mladost svog tijela i organizma.

Opća načela i pravila prehrane na najjednostavnijoj dijeti

Čak i najučinkovitija dijeta neće dati željeni rezultat ako ne slijedite osnovna pravila za izgradnju vaše prehrane. dnevna prehrana.

1. Strogo je zabranjeno jesti nekoliko sati prije odlaska u krevet. Noću se tijelo odmara, što znači da želudac neće moći preraditi hranu i sve će biti pohranjeno kao višak kilograma. U početku će biti teško odviknuti se od navike, pa ako imate neutoljiv osjećaj gladi, dopušteno je popiti čašu kefira s 1% udjelom masti. Neće naškoditi vašoj figuri i dat će vam sitost.

2. Ako je žena odabrala dijetu za sebe, mora se strogo pridržavati pravila predstavljene prehrane i ne konzumirati zabranjenu hranu, inače neće biti rezultata.

3. Važno je naučiti osjećaj za mjeru. Vrlo često čovjek jede mnogo više nego što mu je zapravo potrebno.

4. Potrebno je postupno smanjivati ​​količinu konzumirane soli. Ovo će biti korisno za svaku osobu. Njegov višak uzrokuje oticanje i dovodi do skupa višak kilograma. Proizvodi već sadrže sol pa nema potrebe za dodatnim začinjavanjem.

5. Morate naučiti koristiti samo proizvode sa prirodni sastav. Sve boje i drugi dodaci hrani su prazne kalorije. Osim toga, s vremenom se talože u tijelu i mogu dovesti do ozbiljne bolesti.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi

Najjednostavnija dijeta uključuje odricanje od hrane koja je beskorisna za osobu. Važno je pravilno izgraditi prehranu, uključiti više zdravih namirnica i izbaciti "prazne" kalorije. Slijedeći ovo pravilo, možete se očistiti od toksina i viška kilograma.

Najkorisnija i najneškodljivija hrana za tijelo:

Heljdina kaša;

Zobena kaša;

Kokošja jaja(2-3 tjedno);

Sezonsko povrće i voće;

Cvjetača i brokula;

Piletina, kunić, puretina, nemasna govedina;

Sorte ribe s niskim udjelom masti;

Leća, grašak.

Nepoželjni proizvodi:

Bijeli kruh;

Mliječna čokolada;

Konzervirana hrana i kiseli krastavci;

Poluproizvodi.

Naravno, zaštititi se od svega gotovo je nemoguće. Kako bismo lakše prešli na zdravu prehranu, najjednostavnija dijeta podrazumijeva zamjenu nekih namirnica zdravijima.

1. Ako je osoba navikla piti slatki čaj, umjesto šećera može mu se dodati mala količina meda.

2. Umjesto bijelog kruha dopušten je komad crnog kruha – zdraviji je i ne šteti figuri.

3. U kupovnoj konzerviranoj hrani nema vitamina. Vrlo je jednostavno kod kuće pripremiti jetrenu paštetu za doručak.

4. Gotova hrana je ogromna “vreća” kancerogenih tvari i praznih kalorija. Konzumiranje smrznutih kotleta, knedli i drugih sličnih proizvoda dovodi do trenutnog debljanja. Zašto si uništavati želudac i kupovati sve ovo ako to možete skuhati kod kuće prirodni sastojci?

5. Većina žena jako voli slatkiše. Umjesto kolača i mliječne čokolade, možete pojesti komad crne - it energetska vrijednost manje i u malim količinama čak je i koristan.

6. Ne može se svatko potpuno odreći pijenja alkohola. Dopušteno je za vrijeme večere pivo ili druga pića zamijeniti čašom vina. Poznato je da crno vino u malim količinama ima pozitivan učinak na zdravlje.

Najjednostavnija dijeta Tima Ferrissa bez brojanja kalorija

Tima Ferrissa nazivaju "guruom produktivnosti". Predložio je nekoliko načela za sastavljanje dnevne prehrane koja će vam omogućiti da zaboravite na stalno brojanje kalorija i vaganje dijelova jela. Slijedeći njegova pravila, apsolutno se svatko može riješiti viška kilograma. To će se događati postupno i kilogrami se više nikada neće vratiti.

Načela prehrane Tima Ferrissa

1. Trebate se naviknuti na monotoniju. Na primjer, odaberite svoja omiljena 3-4 glavna jela i kuhajte ih stalno (jedno po jedno). Može se mijenjati samo prilog.

2. Jedno od najstrožih pravila načela prehrane Tima Ferrissa je potpuno odbacivanje "bijelih" ugljikohidrata. To uključuje šećer, proizvode od brašna, tjesteninu, rižu, krumpir.

3. Povrće je najbolje skuhati kao prilog glavnom jelu. Sadrže puno vitamina, poboljšavaju metabolizam i stimuliraju rad probavnog trakta. Glavno jelo poželjno je pripremiti od piletine, nemasne ribe ili peradi.

4. Slatka i gazirana pića su tekuće kalorije koje se trenutno pohranjuju kao mast. Također se preporučuje ograničiti se u konzumiranju sokova i mlijeka iz trgovine.

5. Autor dijete preporuča odricanje od velikih količina voća, što je malo čudno. Posebno morate biti oprezni s onim voćem koje se prodaje u trgovinama, jer je tretirano posebnim tvarima za produljenje roka trajanja. Ako želite jesti voće, bolje je dati prednost sezonskom i kupovati ga na provjerenim mjestima.

6. Svakako si morate dati jedan dan pauze kada možete jesti apsolutno sve.

Princip mršavljenja "za lijene"

Gubitak težine na vodi najjednostavnija je dijeta s minimalnim brojem pravila. Bit će idealno rješenje za one koji nemaju želju i mogućnost pridržavati se strogih pravila dnevnog jelovnika.

Dijeta privlači pozornost jer je maksimalno pristupačna i jednostavna. Osoba se neće morati ograničiti u hrani i odreći se svoje omiljene hrane. Nema ograničenja. Najvažnije je naučiti pravilno piti vodu.

Principi mršavljenja na vodi

1. Nema potrebe da se ograničavate u hrani - dopušteno vam je da i dalje jedete svoja omiljena jela.

2. Strogo je zabranjeno piti unutar dva sata nakon jela i tijekom jela. To jako opterećuje želudac; on će raditi sporije i neće moći učinkovito probaviti svoj sadržaj.

3. Najviše važno pravilo- Ovo je da popijete dvije čaše obične vode prije jela 15-20 minuta. Takva mala "tajna" ispunit će želudac i spriječiti osobu da pojede previše.

Kada prođu dva sata nakon jela, možete popiti šalicu zelenog čaja s kriškom limuna ili, na primjer, kavu. Također je važno shvatiti da dvije čaše vode treba popiti čak i prije nego što osoba jednostavno odluči grickati slatkiš. Nije lako, ali rezultat će biti odličan. Recenzije žena koje su isprobale najjednostavniju vodenu dijetu dokazuju da dva tjedna pridržavanja pravila za izgradnju dijete dovode do gubitka od 6 do 8 kg.

Najjednostavnija mono-dijeta

Još jedna vrlo jednostavna dijeta temelji se na principu jedenja jednog proizvoda tijekom dana. Također je važno zapamtiti da režim pijenja. Količina vode koju pijete tijekom dana je 2-2,5 litara. Dozvoljeni su zeleni čaj i izvarak šipka bez zaslađivača.

Ogledni jelovnik

1. 1. dan – jedite samo jaja. Dozvoljena je i piletina i prepelica.

2. 2. dan – dopuštena je samo kuhana nemasna riba.

3. 3. dan – na svježem siru. Da bi ga bilo ugodnije jesti, možete mu dodati malo kiselog vrhnja ili meda.

4. Dan 4 – kuhana piletina.

5. Dan 5 – krumpir, kuhan “u košuljici”.

6. Dan 6 – kuhana govedina.

7. 7. dan – bilo koje svježe povrće, osim krumpira.

8. Dan 8 – bilo koje voće, osim grožđa i banana (vrlo su kalorične).

9. Dan 9 – istovar na kefiru s 1% udjelom masti.

10. 10. dan – istovar na izvarak šipka.

Od 1. do 7. dana proizvodi se mogu mijenjati, samo 8-10. dan ostaju nepromijenjeni. Glavno smanjenje težine dizajnirano je posebno za njih. U 10 dana takve dijete lako se možete riješiti 5-7 kg, a tijelo se čisti od toksina i otpada.

Najjednostavnija dijeta: prirodno mršavljenje

Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta je ona koja uključuje prirodni gubitak težine, bez uvođenja posebnih zabrana i ograničenja. Pridržavanje načela zdrave prehrane omogućit će vam da postignete željenu figuru, očistite i ozdravite svoje tijelo.

Jednostavna načela koji vode prirodnom mršavljenju

1. Hranu s kemijskim bojama i štetnim konzervansima izbacite iz svakodnevnog jelovnika.

2. Pokušajte ne jesti nakon 18-00.

3. Ne preskačite doručak.

4. Jedite najmanje 4 puta dnevno u malim obrocima.

Važne napomene o cateringu

Morate znati nekoliko stvari važne točke organiziranje jelovnika za postizanje boljih rezultata.

1. Sport. Bez toga možete smršavjeti, ali višak se može vratiti ili ćete jednostavno imati opuštenu kožu, što i nije baš lijepo. Preporuča se vježbanju ujutro posvetiti barem 15 minuta. Nije puno, ali je vrlo korisno.

2. Čak i najjednostavnija dijeta može malo iscrpiti tijelo. Zbog toga se preporuča dodatno uzimati vitaminske komplekse koji se prodaju u bilo kojoj ljekarni.

3. Važno je popiti najmanje 2 litre vode tijekom dana.

Svaka osoba bira svoju najjednostavniju dijetu, na temelju osobitosti ritma života. Glavna stvar je shvatiti da gubitak težine nije težak ako to stvarno želite. Pozitivna motivacija i pravilna organizacija dnevne prehrane omogućit će vam postizanje vitkog i zategnutog tijela o kakvom je žena oduvijek sanjala.

Dijeta, izračunato na tjedan dana najpopularniji, jer se u pravilu samo tjedan dana prije dana X sjetimo da trebamo smršavjeti i dovesti se u red za neki značajni dan.

Želim napisati jelovnik za prekrasnu dijetu za 1 tjedan, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška. Broj kilograma koje ćete izgubiti u tjednu ovisi o vašoj početnoj težini, kao i o broju kilograma viška koji imate. Uostalom, znanstvenici su dokazali da što više kilograma imate, lakše ćete ih izgubiti.

Ima ih mnogo dijete proračunati za jedan tjedan, ali nisu svi učinkoviti i ovisno o vašoj prehrani, možete izgubiti različite količine višak masnoće. Opisat ću nekoliko najučinkovitijih i najučinkovitijih dijeta osmišljenih za tjedan dana, tako da možete sami odlučiti i odabrati dijetu koja vam se sviđa.

1 dijeta za tjedan dana:

Ovo je najjednostavnija dijeta dizajnirana za tjedan dana. Međutim, vrlo je teško ostati na ovoj dijeti bez sloma. Jer jelovnik ove dijete nije raznovrstan i zbog toga ćete uvijek htjeti pojesti nešto ukusno. Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

Dijetni jelovnik:

Doručak: 1 šalica čaja bez šećera, 1 kriška crnog kruha (30g), 1 kriška sira

Ručak:

Večera: 200 gr. nemasno kuhano meso ili riba, salata od povrća (začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem)

Popodnevni snack: 1 voćka po izboru (osim banane, jako je kalorična)

Večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili salata od povrća u bilo kojoj količini, 1 komad crnog kruha (30 g), 1 čaša čaja bez šećera.

Vodu možete piti bez ograničenja tijekom dana. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu.

Uzimamo samo crni raženi kruh, raženo-pšenični kruh nije prikladan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 3 - 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti mast, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu.

2 dijeta za 1 tjedan

Ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 5 kilograma u tjedan dana. Međutim, ostati na ovoj dijeti i ne pokvariti se također je prilično teško. Jer Jelovnik ove dijete je jednoličan tijekom cijelog dana! Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.

1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.

Nakon 2 jabuke već se osjećate siti, ali do kraja dana od jabuka vam bude muka, želite brzo otići u krevet i započeti drugi dan tjedne dijete. Vodu možete piti u bilo kojoj količini.

2. dan: Kuhana riba.

Ribu kuhajte bez soli, najbolje je uzeti morsku ribu koja nije masna. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Ovaj sam dan lakše podnijela nego prvi, jer jako volim morsku hranu. No do večeri sam se umorio i od ribe i jako sam se veselio sljedećem danu. Također možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.

dan 3:

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Za raznolikost, uz kefir, uzeo sam i jogurt, ali ne slatko, prirodno i kiselo. Do večeri mi je želudac užasno krulio. Ali strelica na vagi, koja je pokazala smanjenje težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da jedem nešto više.

4. dan: Varivo od povrća.

Možete jesti bilo koje povrće osim krumpira. Najbolje ga je kuhati na pari uz minimalnu količinu soli. Ali možete ga i pirjati tako da dodate malo maslinovog ulja. Ovaj dan je za mene bio praznik trbuha.

5. dan: Kuhana piletina bez soli.

Jedite koliko želite, samo bez soli i začina. Pa, vodu možete piti u bilo kojoj količini.

6. dan: Dan kefira ili dan fermentiranog mlijeka.

Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Oni. ponoviti dan 3.

7. dan: Voće u bilo kojoj količini.

Izuzimamo samo banane jer su kalorične.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma. Pa, ako želite prekinuti dijetu, onda stanemo na vagu i pogledamo naše rezultate, te odmah želimo krenuti dalje u procesu mršavljenja.

Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoća, a ne voda, kao što se događa ako ste na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu. Na ovoj dijeti sam izgubila 4,5 kilograma. Ali mislim da je ovo izvrstan rezultat.

3 dijeta za 1 tjedan

Ova brza dijeta omogućit će vam da izgubite 3 do 5 kilograma u samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je prilično raznolik, tako da tijekom dijete nećete osjećati glad niti se osjećati loše. Ova dijeta je savršena za one kojima nedostaje volje.

1 dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, jabuka.

Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 naranča (ili jabuka).

Večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera

2. dan:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 rajčica, 1 jaje.

Večera: 100 kuhana nemasna govedina, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.

Večera: 2 jabuke.

dan 3:

Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 krastavac, 1 jaje.

Večera: kotlet (na pari), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.

Večera:

4. dan:

Doručak:

Večera:

Večera: 2 jabuke

5. dan:

Doručak: 1 jaje, kupus salata, čaj ili kava bez šećera ili mlijeka.

Večera: 100 g kuhane nemasne junetine, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

6. dan:

Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera: kuhana nemasna riba 100g, salata od kupusa, 1 čaša soka od mrkve.

Večera: 2 jabuke

dan 7

Doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: Juha od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuhana pileća prsa, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.

Večera: 1 čaša nemasnog kefira.

Posebne upute za ovu dijetu.

Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.

Nakon ove jednotjedne dijete izgubit ćete do 5 kilograma viška.

Čemu dodatne komplikacije ako možete smršaviti bez gladi, strogih jelovnika i brojanja kalorija? Doznajte koje vam namirnice najčešće pomažu riješiti se viška kilograma, kako ih ukusno skuhati i kako obična četkica za zube ubrzava taj proces!

Mit da je dijeta stroga restrikcija hrane potpuno je razotkriven. Moderni nutricionisti smatraju da je učinkovita dijeta za mršavljenje ona koja ne uzrokuje nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek se mogu pronaći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom razdoblju možete postati 3-9 kg lakši uz održavanje dobro raspoloženje i energičnost.

Ne gaziranim pićima!

Znanstveno je dokazano da dnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi s oznakom "dijetetski" jer je to samo marketinški trik. Štoviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima pobuđuju apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, prvo možete dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pozornost na detalje.

Veliki supermarketi stavljaju hranu začinjenu šećerom, transmasnoćama i solju na mjesta koja su najvidljivija ljudskom oku. Ono što ga čini privlačnim nije samo šareno pakiranje, već i obećanje brzog zasićenja. Kako biste izbjegli iskušenja i povezano debljanje, bolje je izbjegavati police u vidnom polju. Red u hladnjaku treba biti organiziran po istom principu: prije svega oko treba pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zubi je jednostavan i učinkovit način da svaku dijetu učinite lakšom i učinkovitijom. Što je tekućina za ispiranje usta? Znanstvenici odgovaraju: signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo jer pomaže zaustaviti želju za žvakanjem.

Najjednostavnija dijeta

Najlakši način da smršavite je da se riješite loših prehrambenih navika. Dajući prednost samo zdravoj hrani svaki dan, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost preporučuje se niz drugih pravila:

1. Jedite do 18:00. Sve što nakon toga uđe u tijelo automatski se pohranjuje kao masne rezerve.
2. Organizirajte četiri obroka dnevno. Kada hrana dolazi često iu malim obrocima, tijelu je puno lakše nositi se s njezinom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
3. Sjednite za stol tek kada osjetite glad. U isto vrijeme, greška je naslanjati se na hranu čim želudac odgovori kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je tanjur s hranom ostaviti sa strane, čak i ako se porcija čini malom.
5. Pripremajte hranu na zdrav način. To znači da je zabranjeno prženje hrane u biljnom ulju ili maslacu. Kuhanje, dinstanje i kuhanje na pari pomoći će u očuvanju korisnih svojstava namirnica.
6. Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporuča se isključiti sve žitarice iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Zaboravite na alkohol i namirnice koje potiču apetit (prvenstveno ljuta jela).

Režim brzog mršavljenja

Trajanje i dijeta dijete određuje se neovisno. Predložene opcije za doručak, ručak i večeru uzimaju se kao osnova. Vi samo trebate odabrati one koji su najbolji za vas i početi gubiti težinu.

Doručak:

• Jabuka, musli ili zobena kaša sa svježim bobicama. Kava s minimalnim šećerom.
• Jabuka, mješavina voća (banane su zabranjene) s dodatkom nekoliko žlica nemasnog fermentiranog mliječnog proizvoda, čaj od lipe ili kamilice.
• Jabuka, nemasni svježi sir s dodatkom voća (osim banane) i soka od limuna.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

• pileća juha, kriška kruha od cjelovitog zrna;
• juha od povrća (tikvice, bijeli kupus, mrkva, brokula, zeleni grašak).

Druga jela

• pirjana riba;
• nemasno meso;
• kuhano jaje.

• pirjana mrkva s češnjakom i limunovim sokom;
• pirjana brokula s limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon ručka morate popiti čašu negazirane mineralne vode.

Popodnevni snack:

• kompot;
• voće;
• čaj sa suhim šljivama.

Nakon sat vremena trebate popiti čašu čiste vode.

Večera:

• jedan kivi ili naranča;
• čašu nemasnog kefira.

Za postignuće najbolje rezultate Važno je organizirati zadnji obrok 4 sata prije spavanja. Prije spavanja dopušteno je popiti čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja prehrane. Naprotiv, pridržavajući se navedenog režima, svoju ljubav prema svemu što je štetno možete prenijeti na zdrava jela. Od toga će imati koristi ne samo lik, već i tijelo u cjelini.

Jednostavan, učinkovit program

Nema potrebe jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke jelovnika - redovnog i posta. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u prehrani, dok masna hrana i slana hrana ostaju. Kečap i majoneza su strogo kontraindicirani.

Normalan dnevni meni:

• Doručak: meko kuhana jaja (2 kom.), salata od krastavaca i celera.
• Ručak: prženi pileći but bez kože, kriška šunke, salata od kupusa.
• Popodnevni međuobrok: kriška sira, šaka orašastih plodova.
• Večera: varivo (200 g), kajgana s rajčicom.
• Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Dnevni jelovnik posta:

• Doručak: pečena piletina, riža, smoothie od voća i povrća.
• Ručak: makaroni sa sirom, miješano povrće, sok.
• Večera: heljda, kuhana riba, jogurt.
• Prije spavanja: naranča, nemasni svježi sir.

Dane je potrebno izmjenjivati. U tjedan dana moći ćete izgubiti najmanje 3 kg. Po želji, program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz dijete, jer je raznolika i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne prehrambene potrebe organizma. Njegova je tajna u strogom održavanju ravnoteže između energije unesene hranom i potrošene energije. U tom slučaju brzo i prirodno se smanjuje težina zahvaljujući čišćenju organizma.

Dijetni jelovnik od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dopušteno za upotrebu:

• mliječni proizvodi;
• žitarice (riža, pšenica, heljda);
• svježe voće, uključujući banane;
• meso (puretina, govedina, piletina);
• riba;
• povrće, uključujući krumpir;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.

Sljedeće je predmet iznimke:

• brašno;
• mast;
• slatko.

Jelovnik za 7 dana

• Z-to: prosena kaša na mlijeku s dodatkom meda, zelena jabuka, šaka suhog voća, zeleni čaj.
• Ps: kefir, šnita sira, šnita kruha od cjelovitog zrna.
• O-d: juha od kupusa, 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica, salata od krastavaca s jogurtom, zeleni čaj.
• Ps: šaka suhih marelica, nemasni svježi sir.
• U-n: paprike punjene rižom i piletinom, paradajz salata.

• Sastav: kaša od heljdinog brašna, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
• P.s: voćna salata s jogurtom.
• O-d: juha od cikle, riža s pilećim prsima, kompot bez šećera.
• Ps: zelena jabuka, nemasno pečeno mlijeko.
• U-n: salata od rajčice i krastavaca sa žlicom biljnog ulja.

• Z-k: mljekar rolana zobena kaša s medom, jabukom, čajem.
• Ps: kefir i banana.
• O-d: ćureći file, mix of babura paprika i rajčica, heljda, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaša soka od rajčice.
• Ps: lagana salata s biljnim uljem.
• U-n: riba s povrćem.

• Z-k: kukuruzne pahuljice s medom i mlijekom, jabuka.
• Ps: sušeno voće i svježi sir.
• O-d: paprike punjene junetinom i krumpirom, dijetalna salata s krastavcima, čaj.
• Ps: banana i fermentirano pečeno mlijeko.
• U-n: riba pirjana s povrćem, biljni uvarak.

• Recept: rižina mliječna kaša s grožđicama, sok od rajčice, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Ps: jabuka pečena sa medom.
• O-d: dijetalna juha, kriška kruha, mješavina krastavaca i rajčice, topla voda.
• Ps: kriška sira i kefir.
• U-n: salata od povrća, kuhani losos.

• Z-to: mlijeko sa suhim voćem, kriška sira, kriška kruha od cjelovitih žitarica, biljni čaj.
• Ps: banana.
• O-d: pileća juha s krumpirom, 2 kriške kruha, salata od kupusa i mrkve, kuhano jaje.
• Ps: šaka suhog voća.
• U-n: krastavac, pečena riba.

• Z-k: šnita sira, šnita kruha od cjelovitih žitarica, kefir.
• Ps: svježi sir sa mrkvom i jogurtom.
• O-d: puretina pirjana s rižom i kupusom, sok od rajčice.
• Ps: kriške voća.
• U-n: fermentirano pečeno mlijeko i sušeno voće.

Osmog dana ne biste trebali nabacivati ​​nezdravu hranu. Predloženu dijetu možete malo modificirati dodavanjem svoje omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi dodavati med u svoj čaj. Smijete popiti šalicu jutarnje kave.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Konzumiranje hrane bogate proteinima pomaže vam da brzo osjetite sitost i vratite snagu. Isključena je ugljikohidratna hrana i ona koja sadrži masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite rezerve energije.

Prednosti tehnike su očite:

• brzo zasićenje;
• raznolika prehrana;
• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• visoka efikasnost;
• dugoročno održavanje težine.

Postoje neki nedostaci:

• odbijanje slatkiša;
• apstinencija od masne hrane;
• nedostatak vitamina i minerala.

Pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći slijedeći pravila prehrane:

1. Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
2. Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• nemasna riba;
• nemasno meso bez kože;
• plodovi mora;
• iznutrice;
• bjelanjci;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

Zabranjeno:

• poluproizvodi;
• konzervirana hrana;
• pekara;
• slatkiši;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer i njegove zamjene;
• škrobno povrće;
• pakirani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuhati, peći, pirjati. Prženje je zabranjeno. Zabrana je upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneze.

Prije nego što "sjednete" na jednostavan proteinska dijeta, trebate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka preporuča se očistiti svoju prehranu od previše kalorične hrane. Idealno jelo za konzumiranje je detox juha.

Dijeta za tjedan dana

Prvi dan

• Doručak: šalica čaja bez šećera.
• Međuobrok: kuhana govedina (ne više od 120 grama).
• Ručak: riba kuhana na pari 170 grama, riža 110 grama.
• Popodnevni međuobrok: pola zelene jabuke.
• Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
• Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i mrkve.

Drugi dan

• Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
• Međuobrok: rižina kaša s vodom (porcija oko 220 g).
• Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
• Popodnevni snack: jabuka.
• Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
• Prije spavanja: sok od jabuke domaća izrada.

Treći dan

• Doručak: nezaslađeni biljni izvarak.
• Međuobrok: nekoliko kriški kruha od cjelovitih žitarica, bjelanjke od dva kuhana jaja.
• Ručak: nemasna govedina i riža (po 120 g).
• Popodnevni snack: nekoliko kivija.
• Večera: kuhana smeđa riža i riba kuhana na pari (porcija oko 200 g).
• Prije spavanja: sok od naranče.

Četvrti dan

• Međuobrok: nemasni svježi sir.
• Večera: pileća prsa kuhano 150 g narezanih krastavaca, mrkve i kupusa.
• Popodnevni međuobrok: pola jabuke.
• Večera: salata od rajčice i začinskog bilja (ne više od 180 g).
• Prije spavanja: sok od rajčice bez soli.

Peti dan

• Doručak: nezaslađeni uvarak od šipka.
• Međuobrok: kuhana govedina 100 grama.
• Ručak: juha od povrća.
• Popodnevni snack: kuhana smeđa riža (porcija oko 170 g).
• Večera: salata od mrkve i kupusa, kuhana teletina ili pileća prsa 100 grama.
• Prije spavanja: sok od naranče i jabuke.

Dan šesti

• Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
• Međuobrok: krekeri i kuhano meso 70 grama.
• Ručak: kuhana riža i narezano povrće (100 i 150 grama).
• Popodnevna užina: salata od bijelog kupusa, krastavca i mrkve 120 grama.
• Večera: kuhana piletina (150 g).
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

• Doručak: krekeri, šalica mlijeka.
• Međuobrok: salata od mrkve 100 grama.
• Ručak: pečena riba (porcija od 170 g), dva kuhana krumpira.
• Popodnevni snack: salata od povrća.
• Večera: kuhana ili pirjana mlada janjetina (100-120 g).
• Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Ako se pridržavate ispravnog režima svih sedam dana, neće doći do povećanja tjelesne težine nakon gubitka težine. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, imajući na umu veličinu porcija. Značajno ograničenje slatkiša i škrobne hrane je dobrodošlo. Prehrana bi trebala biti bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem te nemasnim mesom.

Kontraindikacije

1. Kardiovaskularne patologije.
2. Poremećaji jetre i bubrega.
3. Bolesti zglobova.
4. Patologije probavnih organa.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Starija dob.

Heljda

Heljdina dijeta je jednostavna i učinkovita. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg u tjednu. Vidljivi gubitak težine tijekom dijete kombiniran je s poboljšanjem izgled i blagostanje. Heljda sadrži veliku količinu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na tijelo:

1. Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
2. Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
3. Vitamin PP otporan je na stres.
4. Folna kiselina jača stijenke krvnih žila.
5. Vlakna uklanjaju toksine.

Bit programa mršavljenja je pokrenuti aktivne mehanizme sagorijevanja masti. To se događa četvrtog dana, čim se višak tekućine ukloni iz tijela. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

Pravila

1. Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
2. Posljednji obrok ne bi trebao biti kasnije od 19 sati.
3. Dnevna potreba za tekućinom je 1,5 litara (to uključuje vodu i čaj).
4. Na kraju tečaja možete uvesti poznatu hranu u svoju prehranu, lagano smanjujući porcije i izbjegavajući masnu hranu.

Za dijetu je bolje kuhati žitarice na pari. 250 grama heljde stavi se u termos bocu i prelije s 0,5 litara kipuće vode. Sljedeće jutro kaša je spremna za jelo.

Jelovnik za 3 dana

Klasična trodnevna dijeta na heljdu znači jesti kašu i ništa više. Čim glad prevlada, trebate jesti heljdu. Dozvoljena su samo pića čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali se može činiti previše oskudnom, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Lagane dijete, uključujući skromne dodatke, razvijene su posebno za takve ljude.

Heljda + kefir

Dodavanjem fermentiranog mliječnog proizvoda povećava se korist dijete. Kefir služi kao izvor proteina i bogat je vitaminima. Normalizira rad gastrointestinalnog trakta.

Pri heljdino-kefirnoj dijeti potrebno je jesti dovoljno žitarica za zasićenje i piti litru kefira s 1% masti dnevno.

Heljda + suho voće

Konzumiranje sušenog voća obećava porast energije i bolje performanse. Oni ne samo da diverzificiraju prehranu, već i daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, trebali biste jesti heljdu i dodati u jelovnik ne više od 10 komada suhih marelica, suhih šljiva ili grožđica.

Heljda+povrće

Ovako kombiniranu dijetu vrlo je lako održavati. Monodijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavno je prestati jesti krumpir. Dobre su salate od mrkve, paprike i bijelog kupusa. Heljda se odlično slaže s brokulom i celerom. Dijeta može uključivati ​​svježe začinsko bilje koje je prikladno kao alternativa začinima.

Dijeta za tjedan dana

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućuje vam da postanete lakši za 6-7 kg.

• Z-k: kefir i kaša.
• Ps: jabuka.
• O-d: heljda, kuhana riba, mješavina krastavaca i rajčice.
• P-k: fermentirani mliječni proizvod.
• U-n: kaša, kefir.

• Sastojci: heljda, biljni čaj.
• Ps: napitak od fermentiranog mlijeka.
• O-d: pileći file kuhan na pari, povrće i začinsko bilje.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Sastojci: heljda, jogurt bez aditiva.
• Ps: narančasto.
• O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
• P-k: napitak od fermentiranog mlijeka.
• U-n: heljda, fermentirano pečeno mlijeko.

• Z-k: kuhano jaje, heljda.
• Ps: grejpfrut.
• O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, jogurt.

• Z-k: heljda, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Ps: kuhana cikla.
• O-d: para pileći kotlet, heljda, rajčica.
• P-k: rjaženka.
• U-n: heljda, piće od fermentiranog mlijeka.

• Recept: heljda, 1 bjelanjak, svježi sir.
• Ps: kivi.
• O-d: kaša, salata od kupusa i mrkve, riblji file.
• P-k: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-k: heljda, fermentirani mliječni proizvod.
• Ps: fermentirani mliječni proizvod.
• O-d: heljda, mahune, kuhana pileća prsa.
• P-k: kefir.
• U-n: kaša, fermentirano pečeno mlijeko.

Izlaz

Slično je potrebno i za izlazak iz jednostavne trodnevne dijete, nastavak konzumacije heljde i postupno uvođenje mesa, mahunarki i ribe.

Trebali biste temeljitije izaći iz sedmodnevnog režima. Sljedeći tjedan Nemojte se prejedati nezdravom hranom. Za doručak su poželjna kuhana jaja ili svježi sir, preko dana juha od cikle ili lagana juha, za večeru varivo od povrća i komad kuhane ribe. Posljednji obrok je 2,5-3 sata prije spavanja. Prije odlaska u krevet možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. Duodenalni ulkus.
3. Dijabetes.
4. Trudnoća.
5. Razdoblje laktacije.

Zobena kaša

Dijeta bez neželjenih posljedica po zdravlje, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda je zobena kaša. Pozitivno utječe na vašu figuru i dobrobit, te liječi tijelo u cjelini.

Zob sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Također sadrži multivitaminski kompleks koji povećava imunitet i poboljšava rad endokrinog sustava. Zobena kaša se bori protiv lošeg kolesterola, obnavlja crijevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Režim zobene kaše:

• raznolik;
• ne zahtijeva stroga ograničenja;
• opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
• Prikladno za osobe s gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

Zove se istovar. Za 3 dana uspostavlja se ravnoteža u tijelu, čiste se toksini i otpad. Vrlo je lako tolerirati dijetu, unatoč oskudnom jelovniku. Za doručak, ručak i večeru dopušteno je jesti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaše, žitarice, domaći kolačići. Od tekućine možete piti čaj i vodu.

Za sedam dana

• Doručak: porcija zobenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
• Međuobrok: Smoothie od borovnice, ribizle i maline.
• Ručak: zobena kaša, banana, jogurt.
• Popodnevni snack: porcija sirovog povrća.
• Večera: pileća prsa kuhana na pari (100 g), zelena salata, porcija zobenih pahuljica, kefir.

• Doručak: porcija kaše, fermentirani mliječni napitak, kriška sira, žličica lanenih sjemenki.
• Međuobrok: porcija zobene kaše, šaka suhih marelica, kompot.
• Ručak: kuhana riba (100 g), mješavina mrkve i kupusa, kriška kruha od cjelovitog zrna, čaj.
• Popodnevni snack: jabuka.
• Večera: piletina kuhana na pari, zobene pahuljice, sok od naranče.

• Doručak: zobene pahuljice, sok od jabuke i mrkve.
• Međuobrok: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
• Ručak: pirjana pileća prsa s povrćem, kriška sira, zobene pahuljice, kava s mlijekom.
• Popodnevni snack: kivi.
• Večera: pileći batak, zobene pahuljice s naribanim sirom, salata od špinata i krastavaca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Dan 7 uključuje sljedeće obroke:

• Doručak: zobene pahuljice s kriškom kruha od cjelovitih žitarica, sok od jabuke.
• Međuobrok: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
• Ručak: tjestenina, pileća prsa, salata od zelenog povrća s biljnim uljem.
• Popodnevni snack: svježi sir i čaj.
• Večera: zobena kaša sa suhim šljivama, fermentirani mliječni napitak.

Izlaz

Tjedan nakon programa mršavljenja trebao bi ostati dijetetski. Hrana je lagana, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Ne preporučuje se masna hrana i začinjena jela. Mora se konzumirati više voća i povrća, uvedite u prehranu juhu sa slabom juhom. Brašno je dozvoljeno samo u 2. tjednu (prije samo keks). Ako osjećate glad, trebali biste piti fermentirane mliječne napitke srednjeg udjela masti.

Kontraindikacije

1. Zatajenja bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava.
3. Individualna netrpeljivost.
4. Trudnoća i razdoblje dojenja.

Modovi za lijene

Naziv takvih dijeta potpuno je opravdan: ne sadrže složena pravila niti strana jela. U isto vrijeme, učinak mršavljenja je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najučinkovitijih i najjednostavnijih za mršavljenje. U tjedan dana možete postati 3-5 kg ​​lakši bez previše naprezanja. Uvjeti dijete su jednostavni:

1. 20 minuta prije jela popijte čašu negazirane vode.
2. Nemojte piti vodu dva sata nakon jela.

Vodu ne biste trebali piti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da produžavate zadovoljstvo.

Dopušteno je jesti na uobičajeni način, lagano smanjujući porcije i isključujući slatkiše i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban jelovnik, sjedeći na kojem postoji mogućnost poboljšanja rezultata:

• Doručak: kuhano jaje, kriška raženog kruha, narezano voće.
• Ručak: pirjani pileći file, salata od povrća, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća s nemasnim jogurtom, jabuka.

Kao međuobroci prikladni su orašasti plodovi, suho voće i svježe voće.

Nije potrebno posebno odstupanje od prehrane zbog nepostojanja strogih ograničenja u prehrani. Glavna stvar je postupno smanjivati ​​količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Režim je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

1. Voda uklanja otpad i toksine iz tijela, potiče metaboličke procese i obnavlja fiziološke tekućine.
2. Pijenje vode prije jela pospješuje izlučivanje želučanog soka, što ima bolji učinak na proces probave hrane.
3. Zahvaljujući vodi tijelo se navikava na manje porcije hrane.
4. Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Salo jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije za dijetu su minimalne:

• bubrežne patologije;
• smetnje u gastrointestinalnom traktu;
• problemi s jetrom.

S medom

Med - “ostava” korisna svojstva i odlična alternativa šećeru. Veliki plus mednog režima za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se pridržavati sustava 3 do 7 dana. Sve ovisi o početnoj težini.

Med mora biti visoke kvalitete. Idealan izbor– dobiveno prikupljanjem od različite boje. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "iz ruke". Ovaj med se smatra najprirodnijim i najzdravijim.

Pravila režima meda:

1. Izbjegavajte masnu, prženu, brašnu i slatku hranu (osim meda).
2. Ujutro natašte i sat vremena prije spavanja popijte čašu tople vode sa žlicom meda i kriškom limuna.
3. Prije svakog obroka pojedite žličicu meda.

Dnevna prehrana:

• Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa žlicom meda, čaj s limunom.
• Doručak: čaša svježeg voća i povrća, jogurt bez aditiva.
• Ručak: brokula kuhana na pari, jabuka, čaj s medom.
• Popodnevni snack: naranča ili jabuka.
• Večera: kefir sa žlicom meda ili juha od povrća i med.

Medna dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je opasno pridržavati se dulje od tjedan dana. Osmi dan u jelovnik možete uključiti kruh od cjelovitih žitarica, tvrdi sir i zobene pahuljice. Nemasno meso i ribu treba postupno uvoditi u prehranu.

Na jabučnom octu

Režim, karakteriziran lakoćom provedbe, popularan je i to s dobrim razlogom: njegovo poštivanje oslobađa vas potrebe za promjenom uobičajenog načina života. Po učinkovitosti mršavljenje octom uspoređuje se s intenzivnim treninzima u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: izbjegavanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkoholne hrane. Možete održavati gubitak težine na octu 3 dana ili više ako sami prilagodite svoju prehranu.

Octena dijeta ne postoji. Pritom mislimo na uključivanje prirodnog jabučnog octa u prehranu, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravom jabučnom octu pripisuju se mnoga korisna svojstva:

• smanjuje apetit;
• normalizira metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam;
• ubrzava probavu hrane.

Također ne može bez "mušice u masti". Jabučni ocat je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno za bolesti gastrointestinalnog trakta i probavnog sustava.

Važno! Octena kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Kako biste spriječili neugodne posljedice, napitak s octom popijte brzo, a odmah nakon toga isperite usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti ocat iz trgovine, no bolje ga je pripremiti sami. Morate kuhati iz jednostavni proizvodi– jabuke, voda i šećer.

1. Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju Vruća voda(60 stupnjeva). Voda treba prekriti jabuke 4 cm.
2. Dodajte šećer (100 g na 1 kg jabuka).
3. Spremnik se stavlja na toplo mjesto nekoliko tjedana, temeljito miješajući jabuke dva puta dnevno.
4. Nakon isteka roka, jabuke se filtriraju. Infuzija se ulijeva u staklene boce i ostaviti 2 tjedna na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotov jabučni ocat čuvajte na hladnom i tamnom mjestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Režim uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za korištenje octa:

1. Nakon buđenja popijte čašu tople vode u kojoj ste prethodno otopili žlicu jabučnog octa i pola žličice meda.
2. Za doručak se uzima čaša vode u koju se dodaju 2 žlice jabučnog octa. Ponovite postupak tijekom dana. Prije spavanja ponovno popijte čašu vode s octom.

Jelovnik za 3 dana može biti ovakav:

• Doručak: zobena kaša i jabuka.
• Ručak: pureći file kuhan na pari, varivo od povrća.
• Večera: mješavina špinata, kupusa i mrkve.

• Doručak: rižina kaša, mješavina maline i jagode.
• Ručak: kuhani file smuđa, salata od špinata, rajčice i mrkve.
• Večera: pileća prsa kuhana na pari, kefir.

• Doručak: jabuka.
• Ručak: jabuka.
• Večera: jabuka pečena s medom.

Posljednji dan dijete je dan posta, tako da četvrti dan hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak treba uzeti laganu kašu s obranim mlijekom, za ručak je prikladna lagana juha ili varivo od povrća, za večeru uzmite salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ako želite produžiti režim, predloženi jelovnik možete koristiti kao osnovu za izradu daljnje dijete.

Mediteran

Dijeta se temelji na unosu velikih količina sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe i maslinova ulja. Isključite iz prehrane:

• jaja;
• crveno meso;
• slatkiši i peciva.

Tijekom dana trebali biste piti infuziju šipka, čaj od đumbira i izvarak gloga.

Potiču se male porcije i dovoljan režim pijenja. Zabranjeno je jesti nakon 19 sati. Jela treba pripremati na zdrave načine: pirjanjem, kuhanjem, kuhanjem na pari iu sporom kuhalu. U tjedan dana možete smršavjeti i postati najmanje 3 kg lakši.

Unutar tjedan dana nakon završetka režima ne biste trebali uključiti štetnu hranu u jelovnik. Ograničene treba uvoditi postupno: ne više od 1 jajeta svaka 2 dana, crveno meso - jednom svaka 4 dana.

Voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tijekom kojih ćete jesti isključivo voće i povrće (jedite 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća morate se usredotočiti na svoj tip kože. Za masno voće odgovara kiselo i nezrelo voće, za suho slatko i potpuno zrelo voće. Obje opcije su prikladne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine tjedno - od 6 kg.

Ne preporuča se prakticirati dijetu za osobe s povećanom želučanom sekrecijom i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebali biste postupno izlaziti, postupno uvodeći hranu bogatu proteinima u svoju prehranu. Jutro osmog dana možete započeti s kuhanim jajetom i žlicom zobenih pahuljica, poslijepodne pojesti komad pečene ribe, a za večeru popiti fermentirani mliječni proizvod.

Jednostavni recepti

Detox juha

Sastojci:

• rukola (hrpa);
• brokula (3 glave);
• tikvice (četvrtina);
• luk (pola);
• korijen đumbira (komad);
• režanj češnjaka;
• maslinovo ulje (žlica);
• sok od pola limuna;
• nije gazirana mineralna voda(2 čaše);
• mljeveni crni papar;
• morska sol.

Priprema

1. U dubokoj tavi popržite luk i češnjak (dok se ne pojavi ugodna aroma).
2. Nakon par minuta dodajte brokulu, nasjeckani đumbir i tikvicu.
3. Nakon 3 minute dodajte vodu i poklopite poklopcem. Kuhajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
4. Stavite smjesu u zdjelu miksera. Dodajte rikulu, papar, sol i limunov sok.
5. Tucite 3 minute srednjom brzinom.
6. Poslužite na stol.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

• pileći file;
• bundeva (300 gr.);
• brokula (200 gr.);
• paprika (2 kom.);
• češanj češnjaka.

Priprema

1. Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje i stavite peći (180 stupnjeva) 15 minuta.
2. Bundevu narežite na komade, papriku na trakice, a brokulu razdijelite na cvjetove.
3. Dodajte povrće u file, kuhajte 15 minuta.
4. Češnjak nasjeckajte i dodajte mesu i povrću. Kuhajte 2 minute.

Riba s povrćem

Sastojci:

• 2 komada ohlađenog bakalara;
• pola crvenog luka;
• 1 komad crvene paprike;
• 2 rajčice;
• kriška limuna;
• zelje (kopar, peršin, celer).

Priprema

1. Bakalar narežite na porcije.
2. Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola kolutića, zelje nasjeckajte. Stavite na pergament.
3. Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte rajčice i limun.
4. Pokrijte listom papira i stavite u pećnicu (180 stupnjeva) 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

• svježi krastavac;
• svježa rajčica;
• crvena paprika;
• hrpa zelenog luka i rukole;
• sok od limuna;
• maslinovo ulje.

Priprema

1. Zelje isperite i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
2. Nasjeckajte krastavac, rajčicu i papriku i sipajte u posudu.
3. Rikulu i zelje nasjeckajte i dodajte povrću.
4. Salatu poškropite sokom od limuna i dodajte žlicu maslinovog ulja. Miješati.

Detox salata

Sastojci:

• velike mrkve;
• mlada repa;
• pola glavice mladog kupusa;
• pola hrpe kopra i peršina;
• hrpa špinata;
• sok od pola limuna;
• pola žličice maslinovog ulja;
• krupna morska sol.

Priprema

1. Mrkvu i ciklu naribajte na srednje ribež. Kupus nasjeckajte, stavite u zdjelu i dodajte prstohvat morske soli.
2. U kupus dodajte mrkvu i ciklu, nasjeckano zelje. Miješati.
3. Dodati ulje i limunov sok. Miješati.

Lagani varivo od povrća

Sastojci:

• mlade tikvice;
• rajčica;
• 150 grama soka od rajčice;
• glavica luka;
• morska sol na vrhu noža.

Priprema

1. Tikvice operite i ogulite, narežite na male kocke.
2. Rajčice opariti, odstraniti koru i sitno nasjeckati.
3. Luk sitno nasjeckajte. Stavite u tavu zajedno s tikvicama. Pričekajte dok ne pusti sok. Zatim pokrijte poklopcem i pirjajte 7 minuta.
4. Dodajte rajčice. Pirjati dok tekućina ne ispari bez poklopca.
5. Ulijte sok od rajčice, pirjajte 10 minuta dok ne postane gusto.
6. Prilikom posluživanja jelo ukrasite začinskim biljem i malo posolite.

Banana kolačići od zobenih pahuljica

Sastojci:

• 3 banane;
• čaša zobenih pahuljica;
• 50 grama nemasnog maslaca;
• žlica meda.

Priprema

1. Banane ogulite i narežite na male komadiće. Mikserom izraditi pire.
2. Samljeti pola čaše pahuljica u blenderu do sitnih mrvica. Dodati u pasirane banane. Tamo dodajte cijele pahuljice.
3. Ulijte rastopljeni maslac, dodajte med. Miješati.
4. Oblikujte male kuglice, spljoštite dlanom i stavite na pergament.
5. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva pola sata.

Kefir s kivijem

Sastojci:

• čaša nemasnog fermentiranog mliječnog napitka;
• 2 kivija;
• 40 grama mekinja;
• žlica meda.

Priprema

1. Kivi ogulite i narežite na male kockice. Trećinu stavite na dno čaše.
2. Stavite fermentirani mliječni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
3. Ponovno stavite sloj kivija. Dodajte kefir na vrh. Zadnji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za bolje rezultate

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri mršavljenju, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

1. Uvlačenje abdomena.
2. Stezanje stražnjice.
3. Hodanje uz stepenice.
4. Čučnjevi.

Iskoraci su dobri za iste svrhe: iz položaja "stojeći na podu" (stopala u širini ramena) duboko iskoračite jednom nogom naprijed. Aktivna noga se savija u koljenu. Koljeno druge noge treba dodirivati ​​pod. Zatim se morate vratiti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Svaki dan trebate izvesti 20 puta na svakoj nozi.

Vježba "bicikl" pokazuje dobar učinak. Morate leći na pod, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad razine trbuha, lagano savijajući koljena. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar učinak može se postići korištenjem običnog obruča. Pomaže u sagorijevanju masti oko struka i ubrzava metabolizam. Svaki dan morate se vrtjeti najmanje 15 minuta. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, trebali biste ponovno početi brojati vrijeme.

Broj različitih dijeta svakim danom raste. Za sve koji žele smršavjeti, postoji širok izbor. Međutim, pomnijim ispitivanjem shvatit ćete da se većina dijeta sastojala od čudovišta - drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi samo proteine, a zatim samo žitarice, ili čak vodi polugladni način života. Da, kilogrami će se smanjiti, ali pod koju cijenu!

Za one koji razumiju da se salo nakupljeno godinama ne može otresti u nekoliko tjedana, osmišljene su lagane dijete. Glavna načela bilo kojeg lagana dijeta- umjerenost i pridržavanje dijete. Jedite malo i često - 5-6 puta dnevno, ne jedući više od 200 g hrane odjednom. Dijeta bi trebala biti potpuna s prevladavanjem povrća i voća koje sadrži vlakna. Slatkiši će teško proći, ali slatkiše možete zamijeniti puno zdravijim i ništa manje ukusnim suhim voćem, medom i orašastim plodovima. Razne kupovne umake, čipseve i slične nezdrave proizvode, kao i slatkiše, kobasice i prerađevine potrebno je tijekom dijete izbaciti iz prehrane, a zatim ih konzumirati što rjeđe.

Sve lagane dijete imaju jedan važan zajednički zahtjev - smanjenje soli u jelima na potreban minimum. Pokušajte kuhati bez imalo soli. Nepodnošljivo? Posolite hranu na tanjuru. “Ukusnu sol” pripremite tako da mljevene, pržene sjemenke sezama ili bundeve pomiješate s krupnom soli (najbolje morskom). U borbi protiv ovisnosti o soli pomoći će i bilje i začini.

Mnoge jednostavne dijete često uključuju odricanje od proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji rješenje: jednostavne ugljikohidrate zamijenite složenima, jedite nemasno meso, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Iz masne ribe možete dobiti organizmu potrebne životinjske masti. I ne zaboravite pogledati odjele zdrave hrane - sada postoji veliki izbor široke palete biljnih ulja, od pristupačnih do egzotičnih. Svi su korisni!

Tjelesna aktivnost je još jedna važna komponenta svake lagane dijete. Uostalom, kako god govorili, ako konzumirate više nego što trošite, kilogrami nikada neće nestati... A sjedeći za monitorom ili ispred TV-a, debljate se gotovo od čaše vode. Stoga – pokret, pokret i opet pokret! Srećom, fitness klubova s ​​raznim atraktivnim programima sada ima na desetke, samo ne budite lijeni.

Ako ste spremni odreći se svojih uobičajenih poslastica i odlučni ste promijeniti svoj uobičajeni način života, sa zadovoljstvom vam nudimo sigurne i učinkovite jednostavne dijete koje će vam pomoći da izgubite suvišne centimetre i kilograme bez pribjegavanja oštrim radikalnim mjerama.

Lagana dijeta "Tjedan"

Ova dijeta vam omogućuje da sami napravite jelovnik, nudeći popis dopuštenih namirnica. Preporuča se jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, pirjati. Glavno pravilo je da se večera pojede 4 sata prije spavanja, a nakon toga nema grickalica. Količina soli i šećera u jelima mora biti strogo kontrolirana. Preporučljivo je izbjegavati šećer u korist male količine meda. Možete piti bilo koja pića osim slatkih pića. Alkohol je strogo zabranjen. Kao, doista, slastice i pekarski proizvodi, svaka masna i pržena hrana.

Dopušteni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletinu, bilo koju nemasnu ribu, plodove mora, kuhana jaja, nemasno mlijeko i fermentirane mliječne napitke, zrnasti svježi sir, niskokalorični sir. Također je dopušteno sve povrće, osim krumpira, slatke i kisele sorte bobičastog voća i voća, nemasne kaše od ječmenog ječma ili heljde, juhe, boršč, juha od kupusa, nemasna ili u slaboj mesnoj juhi s niskim udjelom masti, raži, žitarica i mekinja. kruh, ali ne više od 100 g dnevno.

Ogledni jelovnik lagane dijete za mršavljenje

Mogućnosti doručka: kaša s povrćem; lisnato povrće i kuhana jaja; zrnati svježi sir i nemasni kefir.
Mogućnosti drugog doručka: slatko i kiselo voće; 1 dvopek i čaj s 1 žličicom. med; salata od povrća i voda.
Opcije za ručak: juha od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g kuhanog pilećeg filea, salate od zelenog povrća i svježe iscijeđenog soka; boršč, voćna salata bez preljeva i čaj.
Mogućnosti večere: heljdina kaša u vodi bez dodavanja ulja, salata od povrća i izvarak šipka; vinaigrette začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena s povrćem, lisnatim povrćem i sokom od rajčice.
Prije spavanja: čaj s mentom; negazirana mineralna voda; zeleni čaj s kriškom limuna.

Odabirom opcija koje odgovaraju vašem ukusu i striktnim pridržavanjem pravila i preporuka ove dijete, možete izgubiti 1-2 kg u tjednu.

Tjedna lagana dijeta

Slažem se, ne može se svima svidjeti proces izrade vlastitog jelovnika, jer zahtijeva puno razmišljanja. Mnogo je lakše djelovati prema već predloženom jelovniku. Možete se pridržavati takve dijete bez štete za tijelo vrlo dugo, au budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i pokazati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta bi mogla postati osnova za nove prehrambene navike. U prvom tjednu takve dijete zagarantirano ćete izgubiti 2 kilograma ili čak malo više, a ako povećate fizičku aktivnost, počet ćete gubiti još brže.

Kako biste postigli svoj cilj, morat ćete isključiti većinu žitarica iz prehrane. Ovo se, naravno, neće baš svidjeti ljubiteljima kaše, ali tu se ne može ništa učiniti.
Ova dijeta podrazumijeva izbjegavanje velikog broja slatkog voća, poput banana i grožđa, kao i krumpira. Od bijelog kruha bolje je odustati, zamijeniti ga raženim i konzumirati ga umjereno. Sav alkohol je strogo zabranjen, jer povećava apetit. U ostalim aspektima, ova lagana dijeta je stvarno laka.

Ogledni jelovnik

ponedjeljak
Doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
Večera: salata od povrća s biljnim uljem.
Popodnevni snack: čaj i jabuke.
Večera: breskve, 1 šalica. kefir

utorak
Doručak: zobene pahuljice s mlijekom, voće, čaj.
Večera: lagana juha od povrća, 1 šaka orašastih plodova.
Večera: komad kuhano meso, kupus salata.

srijeda
Doručak: heljdina kaša, sok.
Večera: kuhana piletina ili kunić sa sirovim povrćem.
Popodnevni snack: voće, čaj ili kava.
Večera: kefir, malo svježeg sira.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, zamijenivši meso ribom.

Lagana dijeta 2 tjedna

Uz ovu prilično jednostavnu dijetu nećete izgubiti više od 1-3 kg tjedno, ali će taj rezultat ostati dugo vremena

Dijetni meni za svaki dan
Doručak: 1 kriška crnog kruha ili kruha s mekinjama s tankim slojem maslaca, 2-3 žlice. zrnatog svježeg sira, 1 jabuka i 1 šalica nezaslađenog čaja.
Ručak: 2 kom. keksi, 200 ml kefira.
Večera: juha s brokulom, lukom, rajčicama i začinskim biljem, kuhana u slaboj mesnoj juhi, 1 kriška kuhane govedine (pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 šalica. mineralna negazirana voda.
Večera: pola porcije heljde ili bilo koje druge kaše i salata od povrća prelivena biljnim uljem.
Prije spavanja: 1 šalica zelenog nezaslađenog čaja.

Dijeta "Lako mršavljenje"

Također je dizajniran za 2 tjedna i temelji se na preporukama za pravilna prehrana, uz pomoć kojih ne samo da možete izgubiti do 10 kg u 14 dana, već i učvrstiti rezultate dobivene razvijanjem navike pravilne prehrane. Ova dijeta je dizajnirana za 3 obroka, ali proizvodi ponuđeni za dan mogu se podijeliti na 4-5 obroka.

Prvi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 2 kuhana jaja (tvrdo ili meko kuhana), kava ili čaj bez mlijeka i šećera.
Večera:
Večera:

utorak
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira s dodatkom svježeg bilja, začina, češnjaka, po želji, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g salate od povrća, začinjene 1 žlicom. biljno ulje, komad kuhane, pržene ili pečene ribe.
Večera:

srijeda
Doručak: 100 g nemasnog sira, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 jabuka.
Večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 250 ml soka od rajčice ili povrća.

četvrtak
Doručak: 150 g heljdine kaše, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke srednje veličine.
Večera: 200 g salate od povrća, začinjene 1 žlicom. biljno ulje.

petak
Doručak ručak večera:

subota
Doručak:
Večera: juha od povrća, 100 g fileta peradi.
Večera: 175 g tune u vlastitom soku, 1 komad kruha od cjelovitog zrna.

nedjelja
Doručak: 100 g kuhane riže, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 1 bilo koje voće osim banana, grožđa i breskvi.
Večera: 200 riba, kuhana u bilo kojem obliku.

Drugi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 200 g prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane govedine.
Večera: 250 g kupusa, pirjanog uz dodatak male količine biljnog ulja.

utorak
Doručak: 1 kuhano jaje, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: salata od svježeg kupusa, juha od povrća.
Večera: 1 kuhana pileća prsa, 250 ml soka od rajčice.

srijeda
Doručak ručak večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
Doručak: 1 kuhano jaje, 2 paradajza srednje veličine.
Večera: 100 g kuhane riže.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 šalica. kefir niske masnoće.

petak
Doručak ručak večera: kuhani file peradi.

subota
Doručak ručak večera: bilo koje povrće kuhano, pirjano, pečeno ili svježe, osim krumpira.

nedjelja
Doručak ručak večera: riba kuhana u bilo kojem obliku.

Slažem se, prehrana je raznolika i nije dosadna. Sigurno nećete morati patiti od gladi.

Učinkovita lagana dijeta "Domaća"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 tjedana. U ovom trenutku iz prehrane biste trebali u potpunosti izbaciti svu prženu i masnu hranu, šećer, peciva i alkohol, kao i sve namirnice brze hrane. Posebnu pozornost treba posvetiti metodama pripreme jela od dopuštenih proizvoda. Proizvodi se moraju kuhati ili kuhati na pari, ili peći ili pirjati. Dijeta uključuje nemasno meso, svježe povrće, voće i jela od njih, fermentirane mliječne proizvode, najvažnije
Uvjet za proizvode je svježina. Tijekom dijete preporuča se piti do 2 litre vode dnevno, čime ćete se riješiti gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša smiju pojesti žlicu meda.

Većina onih koji su probali ovu dijetu kažu da ju je lako održavati jer je jelovnik dosta raznovrstan. Osim toga, dugo trajanje dijete osigurava da izgubljeni kilogrami nestanu zauvijek, te se ne vrate neko vrijeme nakon završetka dijete. U prosjeku, tijekom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Jer domaća dijeta je uravnoteženi sustav prehrane, možete ga se pridržavati gotovo cijeli život.

Ogledni jelovnik za domaću laganu dijetu za nekoliko dana

Opcija 1
Doručak: 1 komad kruha s mekinjama s maslacem i sirom, čaj bez šećera.
Večera: varivo od povrća s grahom, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack: 100 g pahuljica, začinjenih nezaslađenim jogurtom.
Večera: 1 kuhano jaje, kuhana prsa, 1 šalica. sok od naranče.

Opcija br. 2
Doručak: 1 komad kruha s mekinjama s maslacem i sirom, ne slatki čaj.
Večera: heljdina kaša bez ulja, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack: voćna salata s jogurtom.
Večera: kuhana jaja, čašu soka od naranče.

Budući da postoji dosta dopuštenih proizvoda, možete ih koristiti za pripremu velikog broja različitih jela koja će značajno razrijediti dijetalni jelovnik bez smanjenja njegove učinkovitosti.

Lagane dijete koje nudimo omogućuju vam ne samo da eksperimentirate s namirnicama i koristite svoju maštu pri sastavljanju jelovnika, već i da se još jednom uvjerite da lagane dijete mogu biti ne samo zdrave, već i vrlo ukusne.

Jedite raznoliko i zdravo i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

23-04-2015

142 955

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Većina žena vjeruje da ne postoje dijete koje se mogu učinkovito riješiti viška kilograma. Međutim, nije tako. Naravno, uz pomoć takvih dijeta bit će izuzetno teško održati postignute rezultate, ali ako hitno morate izgubiti težinu, na primjer, prije nekog važnog događaja, možete brzo transformirati svoju figuru. Kako? Sad ćeš sve saznati.

Postoji veliki izbor dijeta čiji je cilj mršavljenje. Neki od njih traju jako dugo (više od mjesec dana), ali vam istovremeno omogućuju sigurno mršavljenje i dugotrajno održavanje postignutih rezultata. Ali postoje i druge dijete koje traju od 2 do 7 dana, a možete izgubiti od 1 do 8 kg.

Naravno, na prvi pogled se čini da to nije stvarno. Međutim, takve dijete postoje i, kako pokazuje praksa, stvarno su učinkovite.

Ne zaboravi to brze dijete može dovesti ne samo do željenog gubitka težine u kratkom vremenu, već i do takve nuspojave kao što je pojava strija na koži. Dermatolozi snažno preporučuju korištenje kreme za modeliranje tijekom dijete. Ali nije svaka krema zdrava. Ako kozmetički proizvod sadrži komponente kao što su parabeni, životinjske masti ili mineralna ulja, tada ih treba odbaciti.

Stručnjaci savjetuju korištenje samo prirodne kozmetike koja ima potrebne certifikate. To uključuje proizvode ruske tvrtke Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje ove tvrtke dobro se nosi sa strijama i potpuno je sigurna za žensko tijelo. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru i odaberete za sebe ne samo kremu, već i druge proizvode tvrtke koji će vam pomoći ne samo da postignete željeni rezultat, već i da dugo održavate zdravu i mladenačku kožu.

Osnovna pravila kojima ćete se voditi pri odabiru dijete

Brze i jednostavne dijete temelje se na strogim prehrambenim ograničenjima i obično uključuju 1 ili 2 namirnice koje je dopušteno konzumirati. Stoga, ako hitno morate smršaviti, odaberite upravo onu dijetu koja će uključivati ​​hranu koja vam je dostupna i koju volite.

Ako se prisilite da konzumirate ovaj ili onaj proizvod, onda najvjerojatnije nećete izdržati ni dva dana. Osim toga, morat ćete se prilagoditi na psihičkoj razini, jer ćete sigurno morati gladovati, a to, kao što je poznato, dovodi do depresije, razdražljivosti, vrtoglavice i poremećaja sna.

Odaberite dijetu koja uključuje jela koja ne zahtijevaju složen proces pripreme i koja će oduzeti minimalno vrijeme. Što manje vremena provodite u kuhinji, manje ćete biti u iskušenju da pojedete nešto ukusno.

Dakle, prijeđimo na opis jednostavnih dijeta koje će vam pomoći da se transformirate u vrlo kratkom vremenu.

Ova laka i jednostavna dijeta danas je najpopularnija. Uključuje pijenje 1% kefira tijekom dana. Morate piti samo 1,5 litara kefira dnevno i isto toliko redovnog piti vodu. Ne možete jesti ništa drugo.

Važno je napomenuti da ova dijeta ima izražen laksativni učinak, pa je treba koristiti samo onim danima kada si možete priuštiti da cijeli dan provedete kod kuće.

Ne možete "sjediti" na kefir dijeti više od tri dana. Budući da se tijekom njega odvija snažan proces: otpadne tvari, toksini, višak soli i vode uklanjaju se iz tijela (zbog čega, zapravo, dolazi do gubitka težine). Međutim, već 3.-4. dana, zajedno sa štetnim tvarima, iz tijela se počinju izbacivati ​​i korisne tvari, što može dovesti do pogoršanja dobrobiti i razvoja raznih bolesti.

Ako osjećate jaka bol donji dio trbuha, vrtoglavica ili glavobolja– trebali biste odustati od takve prehrane i prijeći na uobičajenu prehranu. Međutim, trebali biste se vrlo pažljivo mijenjati, postupno povećavajući dnevni sadržaj kalorija u obrocima.

Kefir-krastavac dijeta

Ova dijeta je jedna od opcija za kefir dijetu i podrazumijeva unos 1,5 litara 1% kefira, 1,5 kg svježi krastavci i isto toliko vode za piće dnevno. Svi ovi proizvodi moraju biti podijeljeni na jednake dijelove, a možete ih jesti čak i prije spavanja ili navečer ako iznenada imate apetit koji vam ne da zaspati.

Međutim, ova dijeta, kao i prethodna, ima izražen laksativni učinak. Stoga biste trebali paziti na svoju dobrobit. Ova jednostavna dijeta traje 5-6 dana, ne više, i omogućuje gubitak do 7 kg viška kilograma.

Ovo je najjednostavnija i najučinkovitija dijeta za mršavljenje. Heljda je dijetetski proizvod, koji ima nizak sadržaj kalorija i ne uzrokuje alergijske reakcije, tako da ga svi mogu isprobati.

U samo tjedan dana možete izgubiti oko 5 kg. Može se jesti samo heljda. Međutim, možete ga kuhati različiti putevi, glavno je da ne sadrži masti, odnosno dodajte maslac i biljno ulje ne, bez soli.

Ovu heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Princip rada ove dijete je sljedeći. Neslana heljda pomaže u uklanjanju soli iz tijela, čime se zadržava višak tekućine u tijelu. A nizak sadržaj kalorija u ovom proizvodu prisiljava tijelo da troši mnogo više energije dnevno nego što prima, zbog čega se sagorijevaju masne naslage.

Možete pogledati opcije za pripremu heljde za mršavljenje u sljedećim videozapisima:

Ova dijeta je stroža, ali je i najučinkovitija. Dijeta top modela traje samo 3 dana, ali u tom razdoblju sasvim je moguće izgubiti 3 – 5 kg. U ovom slučaju vaša dnevna prehrana sastojat će se od:

• jedno kuhano kokošje jaje;
• 300 g nemasnog svježeg sira.

Glavno pravilo ove dijete je da se sve ove namirnice moraju konzumirati prije 17 sati, večera treba potpuno izostati, a ako jako želite jesti, možete popiti čašu tople vode s limunovim sokom.

Dijeta sa svježim sokovima

Ova jednostavna, ali učinkovita dijeta uključuje tri dana pijenja svježe cijeđenih sokova. No, nije tako lako izdržati, jer trebate piti samo sokove od agruma. No, ne mogu se razrijediti vodom i ne smije im se dodavati šećer.

Sokove treba pripremati neposredno prije konzumiranja. U te svrhe mogu se koristiti samo naranče, limuni ili grejp. U jednom trenutku morate popiti jednu čašu soka (200 - 250 ml), ukupno bi trebala biti tri obroka. Ostatak vremena dopušteno je piti samo negaziranu mineralnu ili običnu vodu za piće.

Ovo je još jedna laka i jednostavna dijeta koja traje 7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 4-5 kg. Tijekom tjedna treba jesti samo juhe od povrća, a njihova količina nije ograničena.

Glavna pravila za pripremu juha od povrća:

• nemojte koristiti krumpir;
• nemojte koristiti mesne proizvode za pripremu juhe;
• nemojte koristiti ulja;
• dodajte sol u malim količinama.

Ova dijeta se lako podnosi, budući da je juha tekućina, vruća tekućina, koja brzo puni želudac i pomaže u gotovo trenutnom utaživanju gladi.

Vrlo je važno održavati režim pijenja. Usput, ovo se odnosi na sve dijete. Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. No, ne smijete ga piti odmah nakon jela jer će to dovesti do rastezanja stijenki želuca zbog čega će se vrlo brzo vratiti osjećaj gladi i usporavanja metabolizma, što vam u ovom slučaju nikako ne treba. .

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova dijeta je svoju popularnost stekla zahvaljujući brzom mršavljenju i dugoročnom očuvanju postignutih rezultata, jer se njeno djelovanje ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga.

Dijeta traje tri dana. U ovom kratkom vremenskom razdoblju možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, u ovom slučaju potrebno je aktivno treniranje u teretani. Mislim da ova dijeta ima sljedeće:

• za doručak možete pojesti jedno kuhano jaje u "vrećici";
• za ručak dopušteno je 150 g nemasnog svježeg sira i jedna šalica nezaslađenog čaja;
• za popodnevni čaj također je dopušten samo nemasni svježi sir (150 g) i nezaslađeni čaj.

Ova dijeta u potpunosti eliminira večeru, a ostatak vremena morate piti puno vode za piće.

Ovo je najstroža opcija dijete. Ali postoji još jedna opcija za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se najlakše podnosi i također daje pozitivne rezultate u čim prije. Dijeta traje 7 – 14 dana.

Njen jelovnik je monoton i uključuje:

• za doručak komad raženog kruha, jedna šalica nezaslađenog čaja (po mogućnosti zelenog) i nekoliko kriški tvrdog sira;
• za ručak komad raženog kruha, porcija kuhanog graha, nemasni svježi sir (150 g) i jedna šalica čaja;
• za večeru pileća prsa kuhana na pari (100 g), rajčica i krastavac.Dopušteno je popiti i jednu šalicu čaja.

Bundeva dijeta traje 12 dana i omogućuje gubitak do 6 kg. Prilično se lako podnosi, jer uključuje različita jela, ali ima kontraindikacije. Dijeta s bundevom zabranjena je osobama tijekom dojenja i trudnoće, kao i osobama s kroničnim bolestima.

Suština dijete je da je potrebno pripremiti jela od pulpe bundeve. Međutim, moraju se kuhati ili kuhati na pari. Uz to treba koristiti minimalno soli, ulja i raznih začina. Bundeva se može kombinirati s raznim povrćem, ali glavni sastojak, koji bi trebao činiti 80% prehrane, je bundeva.

Možete ga koristiti za pripremu raznih juha, pirea, krem ​​juha, kašica i salata. Uz sve to možete piti sok od bundeve, samo prirodan i po mogućnosti svježe cijeđen, kao i sjemenke bundeve koje vam omogućuju ugodan provod u večernjim satima ispred TV-a.

Važno je napomenuti da ne bi trebalo biti više od 3 glavna obroka i ne više od 2 međuobroka. Vježbanje i usklađenost režim pijenja su također dobrodošli i vode do najboljih rezultata.

Kao što vidite, popis brzih i učinkovitih dijeta je vrlo velik. Sve što trebate učiniti je odabrati onu koja vam odgovara i ići prema svom cilju.

Video o najboljoj dijeti

Video s receptima za brzu dijetu