Učinkovita terapijska dijeta za mršavljenje. Dijete za snažno mršavljenje

Problem prekomjerne težine je hitan, pa je prisutnost velikog broja različitih dijeta sasvim opravdana. Mnogi od njih su beskorisni, a neki su čak i opasni, stoga treba pažljivo pristupiti izboru metode mršavljenja, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

TOP najučinkovitije dijete

Ista metoda prehrane može djelovati različito za dvije osobe, pa će jedna izgubiti na težini, a druga neće. Zahvaljujući brojnim studijama i anketama, iz ukupnog broja bilo je moguće izdvojiti one koji odgovaraju velikom broju ljudi. Svaka tehnika ima svoje karakteristike i pravila, čija usklađenost daje rezultate.

Brza i učinkovita dijeta s povrćem

Da biste izgubili težinu, očistili crijeva od toksina i zasitili ih korisnim tvarima, preporuča se pridržavati se prehrane s povrćem. Morate ga se pridržavati najmanje mjesec dana i za to vrijeme ćete moći izgubiti 5-6 kg. Ako osjećate jaku nelagodu, trebali biste napustiti ovu metodu mršavljenja. Jeftin i učinkovita dijeta za mršavljenje uključuje poštivanje osnovnih načela prehrane.

Potrebno je pojesti najmanje 1,5 kg povrća dnevno, sirovog i termički obrađenog.
Najbolje je u potpunosti izbjegavati škrobno povrće ili ga barem svesti na minimum.
Učinkovite dijete s povrćem trebale bi uključivati većinu zelenog voća.
Jedite male obroke kako ne biste usporili metabolizam i izbjegli glad.
Obavezno se zalijepite režim pijenja, pijući 1,5-2 litre tekućine dnevno.
Možete dodati malo svojoj prehrani raženi kruh, kiselo voće, povrće i nemasni fermentirani mliječni proizvodi.

Najučinkovitija proteinska dijeta

Mnogi nutricionisti savjetuju ljudima da brzo mršavljenje prestanite s ovom metodom. Posebno je koristan za one koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću. Gubitak težine nastaje zbog rasipanja masti, koja se koristi umjesto ugljikohidratne hrane. Također se uklanja višak tekućine. Učinkovit proteinska dijeta omogućuje gubitak 3-5 kg tjedno. Postoje osnovni principi ove tehnike mršavljenja koje svakako treba uzeti u obzir.

Ako ste na dijeti, vaše tijelo može dehidrirati, pa morate piti 1-2 litre vode dnevno.
Dnevni sadržaj kalorija ne smije biti veći od 1200 kcal.
Trebate jesti hranu u malim obrocima pet puta dnevno. Večera bi trebala biti 3-4 sata prije spavanja.
Dopuštene namirnice: riba, plodovi mora, nemasno meso, mliječni proizvodi i bjelanjci. Možete jesti kiselo voće i zeleno povrće. U prvoj polovici dana možete jesti kašu, ali ne više od 6 žlica.

Učinkovita dijeta od heljde

Jedna od jednostavnih, ali učinkovitih metoda mršavljenja. Heljdina kaša jedinstven je proizvod koji čisti tijelo od toksina, utažuje glad i zasićuje ga hranjivim tvarima. Ovo nije dijeta za izgladnjivanje, ali je učinkovita jer osjećaj sitosti traje dugo i ne morate puno jesti. Nema ograničenja u konzumaciji heljde, a dopušteno je piti i kefir, kavu i čaj bez šećera te vodu. Ukupna količina tekućine je 1,5 litara. Također morate uzimati multivitamine.

Važno je pravilno pripremiti kašu, a najbolje ju je kuhati na pari preko noći: 1 žlica. žitarice uzeti 3 žlice. kipuće vode Sve ostavite u termos boci ili zamotano u ručnik preko noći. Sol i ulje su zabranjeni. Ako tijekom ove učinkovite dijete osjećate slabost i nelagodu tijekom tjelesne aktivnosti, tada možete dodati malo soli u kašu. Ispravno se vratite na uobičajenu prehranu, postupno dodajući namirnice u jelovnik.

Učinkovita kefir dijeta

Fermentirani mliječni proizvodi uključeni su u popis najkorisnijih za tijelo. Kefir poboljšava metabolizam i normalizira probavu. Ovo piće sadrži kalcij koji ubrzava energetske metaboličke procese i druge korisne tvari. Postoje različite učinkovite dijete na kefiru, koje uključuju kombiniranje pića s drugim proizvodima.

Učinkovita dijeta za piće

Odreknete li se krute hrane, možete smršavjeti, očistiti tijelo i poboljšati opće stanje. Možete piti nemasne juhe i fermentirane mliječne proizvode, žele, prirodne sokove, čaj, kompot, smoothieje, krem juhu i vodu. Zabranjena su gazirana i alkoholna pića. Stroga učinkovita dijeta ne bi trebala trajati duže od mjesec dana. Postoje dvije mogućnosti: piti različita pića tijekom dana ili jedno, ali ih onda mijenjati svaki dan.

Brokula dijeta za učinkovito mršavljenje

Kupus je zdrav i dijetetski proizvod, stoga ga mnoge metode mršavljenja uključuju na popis dopuštenih proizvoda. Brokula dijeta je vrlo učinkovita. Brokula je jedna od najnižekaloričnih namirnica sa korisna svojstva. Vlakna dugotrajno utažuju glad, a također čiste organizam. Nove dijete su učinkovite jer osoba može samostalno formulirati dijetu, usredotočujući se na primjere.

Mogućnosti doručka: kuhana brokula i zeleni čaj/ kupus salata s paprikom.
Mogućnosti ručka: pileći file, temeljac i kuhana brokula / varivo od povrća s kupusom i rajčicama.
Mogućnosti večere: brokula kuhana na pari, grejp i čaj / kuhani kupus, rajčica i sok od rajčice.

Desetodnevni jelovnik za dijetu s brokulom:

Najučinkovitija dijeta na svijetu

Nutricionisti diljem svijeta slažu se da je najbolja metoda za mršavljenje pravilna prehrana. Drže ga se cijeli život pa se ne treba bojati da će se kilogrami ponovno vratiti. Postoje osnovni principi dijetetike koji će vam omogućiti da pravilno obnovite svoju prehranu:

Glavni proizvodi zdravog jelovnika su povrće i voće, koji sadrže mnoge korisne tvari. Birajte niskokalorično voće.
Pijte puno vode koja je važna za vaš probavni sustav i metabolizam. Optimalni volumen je 1,5-2 litre.
Najučinkovitija dijeta za brzo mršavljenje uključuje odricanje od jednostavnih ugljikohidrata. Slatkiši, pečenje, kobasice, kiseli krastavci, sve je to zabranjeno.
Doručak je obavezan obrok i najbolje je dati prednost kašama. Zahvaljujući složenim ugljikohidratima, možete dobiti energiju za dan i dugo se riješiti gladi.
Obroci bi trebali biti frakcijski, to jest, uz glavne obroke, morate dodati dva međuobroka.
Prehrana treba biti raznolika i to ne bi trebao biti problem, jer postoji ogroman broj recepata napravljenih od provjerenih i zdravih proizvoda.

Prikazane dijete su najučinkovitije kod kuće, ali samo ako se pridržavate svih pravila. Važno je odabrati metodu mršavljenja na temelju vlastitih preferencija i reakcija tijela. Imajte na umu da mnoge dijete, s izuzetkom pravilna prehrana, postoje kontraindikacije. Da biste zadržali postignute rezultate, morate se ispravno vratiti na uobičajeni jelovnik.

Brzo i učinkovito mršavljenje Može biti. Treba ga provoditi pažljivo, brzo reagirajući na komplikacije u nastajanju. Postoje najučinkovitije dijete s kojima možete izgubiti i 7 kg i 10 kg, a postoji šansa da se ta težina više nikada neće vratiti.

Ovo je prilično teška metoda mršavljenja. Gotovo svi koji ga koriste stalno osjećaju vrtoglavicu i značajan gubitak snage, pa ako aktivno radite ili morate stalno obavljati kućanske poslove, trebali biste pažljivo koristiti jockey dijetu, stalno prateći svoje stanje. Preporučljivo je ovu dijetu slijediti tijekom godišnjeg odmora ili kada tempo života nije prebrz.

Uz pomoć jockey dijete možete se riješiti 5 kilograma viška u 3 dana. Koristite ovaj pristup prehrani:

1 dan. Za cijelo vrijeme možete pojesti samo jedno malo pečeno pile. Ne zaboravite ukloniti kožu. Meso pripremite u čistom obliku, nemojte mu dodavati začine ili sol. Porciju je potrebno podijeliti na najmanje 3 puta kako bi se jelo postepeno. Na ovaj dan suzdržite se od druge hrane;
2. dan Dijeta postaje još stroža. Potrebno je jesti 3 puta dnevno, svaki put jesti 100 g teletine, također servirane pečene;
dan 3. Potpuno ograničite unos hrane. Ovo je najteži dan. Možete piti samo kavu, ali u nju ne smijete dodavati šećer ili mlijeko.

Ako se u potpunosti pridržavate navedenih preporuka, rezultati mršavljenja će zadiviti i vas i vašu okolinu.

Vegetarijanska prehrana

Ova dijeta vam pomaže da izgubite 3 kg u 3 dana. Trebali biste jesti uglavnom svježe povrće i voće. Ostala jela, uključujući životinjske proizvode, ne smiju se koristiti u ovom trenutku. Prikazana dijeta nije samo aktivna ekspresna metoda mršavljenja, već također pomaže očistiti crijeva i dobiti veliki broj vitamini

Prvog i trećeg dana trebate jesti samo povrće. Drugi dan jedite isključivo voće. Pridržavajte se pravila prehrane.

Provedba ove dijete ne može se nazvati teškim, ali je stvarno učinkovita. Osjećaj gladi će se očitovati, ali da biste postali vitkiji, možete držati takvu dijetu 3 dana.

Dijeta od heljde

Ovom dijetom možete izgubiti do 4 kg u 7 dana. Ovo je nježan način mršavljenja, ali uvijek djeluje i ima minimalan broj kontraindikacija. Cijelo navedeno vrijeme morat ćete jesti samo heljdinu kašu. Koristite obični čaj ili kefir kao piće.

Kašu trebate pripremiti prema posebnom planu. Ulijte žitarice u čašu i operite je. Ulijte u dovoljno prostranu posudu i dodajte 4 šalice kipuće vode. Zamotajte posudu i ostavite do sljedećeg dana. Ovu količinu kaše treba pojesti sljedeći dan. Ne biste trebali odstupiti od ove norme. Potrebno je osigurati nekoliko obroka. Na taj način možete osigurati najbolju apsorpciju svih korisnih mikroelemenata. Nastavite s ovom dijetom 7 dana i brzo ćete osjetiti rezultate.

Kefir dijeta

Ovo je trenutno jedan od najpopularnijih načina za mršavljenje. Postoji najstroža kefir dijeta, u kojoj je dozvoljeno konzumiranje samo kefira. Za one koji se ne mogu nositi s ovom metodom mršavljenja, više laka metoda, koji se sastoji od korištenja drugog proizvoda u kombinaciji s uzimanjem kefira.

Slijedite ovaj plan prehrane:

3 dana uz kefir konzumirajte samo dobro skuhanu rižu.
4-6 dana dodatno jedite kuhanu piletinu bez kože.
Od 7 do 9 dana koristite jabuke.

Ako se strogo pridržavate navedene dijete, u 9 dana možete izgubiti 6 kg. Ovo je odličan rezultat unatoč činjenici da je dijeta prilično blaga.

Dijeta sa suhim šljivama

Ova metoda hranjenja je za veliki broj ljudi je uobičajeno, ali neki ga posebno hvale, tvrdeći da su to postigli apsolutno bezbolno odlični rezultati u mršavljenju. Suhe šljive imaju puno pozitivne osobine, među kojima je minimalan broj kalorija, prilično blag, ali učinkovit laksativni učinak, visok postotak kalija, a prisutni su i mnogi drugi korisni mikroelementi. Dijeta sa suhim šljivama pomaže u mršavljenju, a smatra se i terapeutskom. Oni koji ga koriste prema pravilima uspijevaju se brzo riješiti toksina i pomoći u jačanju srčanog mišića.

Neke žene vjeruju da su ova dijeta i njezine varijacije vodeće u djelotvornosti. Pridržavajte se dolje navedene dijete 4 dana. Za to vrijeme moći ćete izgubiti oko 4 kg. Da biste postigli odlične rezultate, morate se pridržavati navedenog jelovnika.

Jelo	Prvi dan	Drugi dan	Treći dan	Četvrti dan
Prvi obrok	Kuhano jaje, citrusi, čaj, 2 suhe šljive	Sir u količini ne većoj od 100 g, 2 suhe šljive	Klasični sendvič sa sirom i šunkom, 3 suhe šljive	Hercules kaša na mlijeku bez kuhanja 4 kom. suhe šljive
Drugi obrok	Borsch bez krumpira, crni kruh, Orah, 8 suhih šljiva	Supa od kupusa bez krompira, crni hleb, govedina 100 gr	Juha s povrćem, crni kruh, povrće, 2 kom. suhe šljive	Boršč, kruh, paradajz i krastavac, 4 kom. suhe šljive
Treći obrok	Kuhana riba, jaje, citrusi, čaj	Salata od povrća jesti 2 kom. suhe šljive	Mliječni proizvod, kruh sa 5 kom. suhe šljive	Sendvič šunka, grožđice sa 6 kom. suhe šljive

Tijekom ove dijete osoba ne osjeća glad, a učinak je vidljiv gotovo odmah.

Dijeta po dobu dana

Ova dijeta temelji se na raspodjeli određene količine hrane po fazama dana. Prilagođeno ženama koje se ne mogu ili ne žele pridržavati strogih ograničenja. Potrebno je voditi računa o fazama dana kako ne bi pojeli višak hrane, kao i kako bi se eliminirala pothranjenost.

Ljudski organizam najbolje radi ujutro, pa je tada potrebno unositi što više hrane. Najzasitnije sastojke najbolje je jesti za doručak nakon buđenja. Potrebno je pratiti ne samo količinu, već i kvalitetu hrane. Preporučljivo je ujutro konzumirati namirnice životinjskog podrijetla poput ribe ili šunke.

Tijekom dana osoba bi trebala biti prilično energična, tako da ne biste trebali pribjegavati postu u ovo doba dana. Jedite ribu ili meso, jedite salatu od povrća, ne preporuča se zaboraviti na tekuće jelo. Mnogi ljudi za večeru imaju potrebu jesti što više, ali to je nepraktično. Bolje je prevariti glad. Da biste izbjegli nelagodu i izbjegli prejedanje, jedite laganu hranu, poput bobičastog voća, povrća i voća. Jačiju hranu koristite samo umjereno. Preporučljivo je ne unositi puno kalorija prije spavanja, već završiti posljednji značajniji obrok u 18-19 sati.

Preporuča se koristiti ovu dijetu ne u određenom vremenskom razdoblju, već da postane pravilo jesti točno prema ovom režimu. Ne postoji fiksni rezultat ove dijete, ali se može približno izračunati prema principu: što manje kalorija dnevno unesete, to brže napreduje proces mršavljenja.

Kada slijedite bilo koju dijetu, nemojte zanemariti njezina pravila. Odstupanja od osnovnih preporuka mogu uzrokovati smanjenje pozitivnog rezultata. Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, uvijek jedite samo kvalitetnu i zdravu hranu, ne samo tijekom dijeta, već i nakon što su završene.

Prekomjerna tjelesna težina čest je problem modernog društva, a uzrokovan je nezdravom hranom i neaktivnim načinom života. Postoji ogroman broj različite metode jer daje rezultate za nekoliko dana.

Najpopularnije dijete za brzo mršavljenje

Pred vama je važan događaj na kojem želite izgledati nevjerojatno, a onda se možete pripremiti drugačije učinkovite vrste dijete za brzo mršavljenje sa svojim karakteristikama i pravilima. Važno je odabrati korisnu metodu kako biste izgubili kilograme bez štete tijelu. Kako biste održali rezultate, bolje ga se pridržavati i nakon toga.

Dijeta s heljdom za brzo mršavljenje

Heljda je korisna za ljude koji žele popraviti svoju figuru bez štete po zdravlje. Najbolja dijeta za brzo mršavljenje uključuje ne samo heljdu, već i kefir. Treba uzeti u obzir nekoliko pravila:

Kako biste sačuvali maksimalnu korist, preporučuje se kuhati kašu na pari preko noći, a ne kuhati. Dodavanje soli, ulja i drugih aditiva je zabranjeno.
Jelovnika se ne biste trebali pridržavati više od 10 dana, jer to može naškoditi vašem zdravlju.
Najbolje je odabrati kefir s 2,5-5% udjela masti.

Povrtna dijeta je brza i učinkovita

Ako vam je cilj izgubiti nekoliko kilograma, trebali biste u prehranu uključiti povrće. Najviše najbolja dijeta za brzo mršavljenje može trajati mjesec dana i preporučuje se ljeti, kada je dostupan širok izbor povrće Dnevna norma povrće maksimalno 1,5 kg. Izbornik izgleda ovako:

ponedjeljak: juha od povrća, 200 ml nemasnog kefira, voće i čaj.
utorak: juha od povrća, jedan kuhani krumpir s 1 žličicom nemasnog umaka, povrće i čaj.
srijeda: Jelovnik za ponedjeljak.
četvrtak: supa od povrća, 5 banana i 1,5 l mlijeka.
petak: supa od povrća, 5 paradajza, nemasna riba ili file, 250 ml jogurta i čaj.
subota: Jelovnik je identičan kao u petak.
nedjelja: juha od povrća, voće, povrće, 1 žličica nemasnog umaka, 250 ml jogurta i čaj.

Proteinske dijete za brzo mršavljenje

Ljudi koji žele zaboraviti na višak kilograma trebaju prestati jesti štetne ugljikohidrate. Najviše lagana dijeta za brzo mršavljenje traje tjedan dana i omogućuje gubitak do četiri kilograma. Minimum je 1200 kcal. Važno je ne zaboraviti na vodu kada pijete 1,5 litara vode. Ogledni jelovnik:

Doručak: tost, par žlica svježeg sira 5% i 0,5 žlice. kefir 5%.
Međuobrok: nezaslađeno voće.
Večera: grah juha, 100 g filea, salata od povrća i čaj.
Međuobrok: nekoliko oraha i naranča.
Večera: 0,5 žlice. zobena kaša, tvrdo kuhano jaje i zeleni čaj.
Prije spavanja: 150 ml nemasnog jogurta.

Grah dijeta za brzo mršavljenje

Proizvodi od graha izvrsni su dobavljači biljnih bjelančevina, pomažu dugo vremena zaboraviti na glad, zasićujući tijelo. Preporuča se iz prehrane isključiti slatkiše, prženu hranu, pečene proizvode, dimljenu i slanu hranu. Preporuča se koristiti ekspresne dijete za brzo mršavljenje bijela sorta grah. Trebate ga se držati sedam dana. Ubuduće je bolje zadržati na jelovniku jela koja sadrže grah. Važno je piti puno tekućine kako biste izbjegli zatvor.

Dijeta zvijezda za brzo mršavljenje

Mnoge žene, gledajući glumice, pjevačice i manekenke, dive im se izgled, sanjajući da postane vlasnik iste figure. Najviše brza dijeta, koje koriste zvijezde prije važnih događaja. Da biste se nosili s nedostacima figure, iz jelovnika isključite masnoće, slatkiše, slano i začine. Dijeta za brzo mršavljenje kod kuće ima određeni popis pravila:

Osnova prehrane je proteinska hrana s niskim udjelom masti.
Potrebna dnevna količina tekućine je 1,5 litara.
Jelovnik je strog i ne može ga svatko podnijeti, ali učinak se isplati jer u 14 dana možete izgubiti najmanje 5 kg.
Za ovo razdoblje morat ćete se potpuno odreći doručka.
Prikazani jelovnik se ponavlja dva puta.


ponedjeljak	rajčica, jaje i čaj/kava	salata s kupusom i krastavcima, jaje i pola grejpa.
	grejpfrut, jaje i čaj/kava	200 g kuhane nemasne junetine, krastavac i čaj/kava
	kao ponedjeljak	poput utorka
	salata od povrća, grejpfrut i čaj/kava	jaje, 200 g svježeg sira 5% i čaj/kava.
	jaje, salata od povrća i čaj/kava	200 g nemasne ribe kuhane na pari, salata od povrća i čaj/kava.
	voćna salata	200 g pečene nemasne junetine, salata od povrća i čaj/kava
nedjelja	200 g kuhanog filea, salata od povrća, naranča i čaj/kava	poput subotnjeg ručka

Mrkva dijeta za brzo mršavljenje

Narančasto korjenasto povrće je ukusno i zdravo pa ga svakako treba uvrstiti u jelovnik za mršavljenje. Brzu dijetu za mršavljenje na trbuhu i bokovima treba slijediti tri dana kako biste izgubili 2-3 kg. Prednost ovog sustava prehrane je u tome što možete jesti koliko god želite mrkve, ali su ostale namirnice zabranjene. Ne zaboravite piti vodu, a dnevna količina je 1,5 litara.

Od korjenastog povrća možete raditi sokove i salate koje možete začiniti limunovim sokom. Također možete piti zeleni čaj bez šećera i vode. Trebali biste jesti šest puta dnevno, tada se glad neće pojaviti. Najbrža dijeta s mrkvom zabranjena je kod problema s probavom, srcem i krvnim žilama, kroničnih bolesti i trudnoće. Ako se ne osjećate dobro, trebali biste odbiti mršavljenje.

Dijeta s tikvicama za brzo mršavljenje

Za prikazani sustav prehrane birajte mlade tikvice i još bolje tikvice. Jeftina dijeta za brzo mršavljenje uključuje jedenje povrća s korom, jer sadrži više hranjivih tvari. U jelovnik možete uključiti drugo povrće i povrće s niskim udjelom masnoća. Primjer jelovnika:

Doručak: 250 g povrća (tikvice, mrkva i luk) koje treba pirjati, komad raženog kruha i čaj.
Međuobrok: zelena jabuka i 1 žlica. kefir
Večera: 300 g tepsije od tikvica, 200 g fileta i čaj.
Međuobrok: porcija salate i sok od jabuke.
Večera: par tikvica punjenih mekim sirom i začinskim biljem i čaj.

"Recite mi, djevojke, kako brzo izgubiti težinu?"- ženski forumi su puni takvih pitanja. Doista, kako možete brzo dovesti svoje tijelo u red, na primjer, prije odmora ili nakon novogodišnjih praznika?

Za one koji su zainteresirani kako brzo izgubiti težinu, recenzije na internetu ponekad nude prilično egzotične načine rješavanja problema pretežak, koji ne samo da su neučinkoviti, već mogu uzrokovati prilično ozbiljnu štetu zdravlju - "ljubazni" korisnici foruma savjetovat će vam da učinite bilo što: pijete sok, jedete laksative, gladujete i mjesečeve mijene jesti. Stoga ne trebate pitati "djevojke" kako brzo smršaviti, već stručnjake - nutricioniste koji vam mogu savjetovati učinkovitu dijetu i upozoriti vas na moguće kontraindikacije.

Kako brzo smršaviti: dijeta od 10 kg

Brza dijeta 10 kg je jedna od dijeta koja se preporučuje za brzo mršavljenje.. Nutricionisti su skeptični prema brzoj dijeti od 10 kg. Nije uravnotežen i treba ga koristiti s velikim oprezom; međutim, za one koji žele znati kako brzo izgubiti težinu, recenzije ga preporučuju, a nutricionisti se ne mogu složiti da je brza dijeta od 10 kg prilično učinkovita.

Ovom učinkovitom dijetom možete brzo smršaviti i dovesti svoje tijelo u red. Ali preporuča se slijediti takvu dijetu ne više od 1-2 puta godišnje, jer je to prilično težak test za vaše tijelo.

Još važna nota o tome kako brzo izgubiti težinu: sustav mršavljenja, koji nazivamo "brza dijeta od 10 kg", usmjeren je na uklanjanje viška kilograma. To jest, ako 2 tjedna prije godišnjeg odmora ustanovite da nakon zime ne možete nositi ništa od svog ljetne haljine, onda uz pomoć ove učinkovite dijete možete brzo izgubiti težinu ako slijedite sve njezine preporuke. Ako je vaša normalna težina 55 kg, onda se uz pomoć ove dijete nećete riješiti 10 kg da biste sudjelovali u natjecanju za najtanji struk - morate to shvatiti.

I još jedno pojašnjenje. Na ovoj dijeti možete brzo izgubiti 10 kg, ne toliko zbog potkožnog masnog tkiva, već zbog uklanjanja viška tekućine i masa koje pune crijeva iz tijela. Nećete izgubiti više od 4 kg masnog tkiva. Stoga budite spremni na činjenicu da ćete se, kada se vratite na uobičajenu prehranu, ponovno udebljati. višak kilograma. Ako želite konsolidirati rezultate dijete, trebali biste preispitati svoju prehranu.

Učinkovita dijeta: brzo izgubite 10 kg

Nudi se onima čija je početna težina najmanje 60 kg. Ako imate 10 kg viška, oni će najvjerojatnije nestati za to vrijeme. Ako je vaš višak 4-5 kg, tada najvjerojatnije nećete izgubiti više. Ova dijeta je vrlo učinkovita ako je početna težina dovoljno velika. Ako imate 50-55 kg, možete se riješiti 2-3 kg u 2 tjedna, ne više.

Tijekom 2 tjedna trebali biste se pridržavati jelovnika brze dijete od 10 kg i piti što više čistog ili mineralna voda bez plina, nezaslađenog čaja ili biljnih infuzija ili kave bez šećera i mlijeka. Za one koji žele znati kako brzo izgubiti težinu, dijeta nudi detaljnu dijetu za svaki dan. Navedenu količinu hrane treba podijeliti na 4-6 dijelova i jesti u pravilnim razmacima tijekom dana.

Brza dijeta 10 kg:

dan 1:3 kokošja jaja, 1-1,5 kg sirovog voća i povrća (osim banana i grožđa);
2. dan: 500 g svježeg sira 2%, 2-3 žlice 10-15% kiselog vrhnja, 1 litra kefira 1%;
dan 3: 1-1,5 kg sirovog voća i povrća (osim banana i grožđa), 1 l kefira 1%, 1 l svježe iscijeđenog soka (osim soka od grožđa i banane);
4. dan: 500 g kuhanih pilećih prsa bez soli, 1 litra kefira 1%;
dan 5: bilo koje povrće i voće bez ograničenja;
6. dan: 500 g svježeg sira 2%, 2-3 žlice 10-15% kiselog vrhnja, 1 litra kefira 1%;
dan 7: bilo koje povrće i voće bez ograničenja;
dan 8: 300 g kuhanih pilećih prsa bez soli, 1 kokošje jaje, salata svježe povrće, ušuškan sok od limuna i mala količina maslinovog ulja;
dan 9: 1 kg bilo kojeg voća (osim banana i grožđa), 150 g kuhane nemasne govedine, salata svježi krastavci i rajčice sa biljno ulje;
10. dan: 150 g kuhane ili pečene ribe, 2 kriške raženog kruha, salata od svježih krastavaca i rajčice s biljnim uljem, 0,5 l kefira 1%;
11. dan: 2 kokošja jaja, 150 g kuhane nemasne govedine, 2 kriške raženog kruha, salata od svježeg povrća s limunovim sokom, 0,5 l kefira 1%;
12. dan: 1-1,5 kg sirovog voća i povrća (osim banana i grožđa), 1 litra kefira 1%;
13. dan: 300 g kuhanih pilećih prsa bez soli, 2 kokošja jaja, salata od svježeg povrća, začinjena limunovim sokom;
14. dan: 4 kuhana krumpira u ljusci (bez ulja i soli), 1 kg voća (osim banana i grožđa), 1 litra kefira 1%.

Ova dijeta nije dijeta izgladnjivanja – jedini problem može biti činjenica da se hrani ne mogu dodavati sol, šećer i maslac. Zbog toga će se hrana u početku činiti bljutavom i bezukusnom. Međutim, brzo ćete se naviknuti na ovaj okus hrane. Ovom dijetom zaista možete brzo izgubiti 10 kg, ali nemojte varati: bez slatkiša, bez gaziranih pića, keksa, peciva i drugih proizvoda koji nisu navedeni na jelovniku.

Brza dijeta 10 kg za 10 dana

Puno teža od gore opisane dijete, brza dijeta koja vam omogućava da izgubite 10 kg u 10 dana. Njezina je prehrana puno oskudnija nego u prethodnoj dijeti - to je stroga, niskokalorična dijeta bez ugljikohidrata. Tijekom nje popijte najmanje 2 litre čista voda bez plina. Tijekom dijete izbjegavajte sol, šećer, ulje i začine. Hrani možete dodati aromatično i svježe začinsko bilje.

Brza dijeta od 10 kg za 10 dana izgleda ovako:

dan 1: 5 kuhanih jaja;
dan 2: kuhana riba bez soli - do 500 g;
dan 3: kuhana pileća prsa bez soli – do 500 g;
4. dan: 5 srednjih krumpira, kuhanih u ovojnici (bez soli i ulja);
dan 5: nemasna šunka ili kuhana nemasna govedina – do 500 g;
dan 6: bilo koje voće (osim grožđa i banana) – do 1,5 kg;
dan 7: bilo koje povrće (osim krumpira) – do 1,5 kg;
dan 8: obrani sir– do 500 g;
dan 9: kefir 1% - do 1,5 l;
10. dan: natašte, samo uvarak od šipka bez ograničenja.

Nakon završetka dijete postupno povećavajte sadržaj kalorija u prehrani i u jelovnik uključite namirnice zabranjene tijekom dijete. Na kraju, uključite u prehranu prženu, masnu, slanu hranu, slatkiše i alkohol (ili još bolje, nemojte ih uopće unositi, neka ostanu izostavljeni, tada se sigurno više nećete debljati).

Prilikom mršavljenja želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brze i učinkovite rezultate, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od pristupačnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno brojati svaku kaloriju, u tjednu možete izgubiti 5 kg.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

postojati različite varijante dijete, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela morate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima još jedno ime - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez puno poteškoća je ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u stroge granice, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete izbaciti slatkiše i piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, ne biste trebali zlorabiti takvu dijetu, optimalno vrijeme dijeta je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja nije stroga mono-dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se uključiti jedan ili dva nova svaki dan niskokalorični proizvod. To mogu biti pečeni ili kuhani korijeni krumpira, začinsko bilje, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana, osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavna jela. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Čak i oni sa želučanim problemima mogu jesti kašu, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B i vitaminom A. Zabranjeno je trudnicama i tijekom dojenja slijediti takvu prehranu. Tjedno jednostavno heljdina dijeta omogućuje gubitak 7 kg.

Protein

Jednostavne dijete za brzo mršavljenje mogu uključivati životinjske bjelančevine i biljnog porijekla. Ova dijeta vam pomaže izgubiti do 5 kg. Ogledni jelovnik:

Dani u tjednu		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevni snack (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šalica kefira ili mlijeka	Rižina kaša 200	Kuhana govedina 150	Povrtna salata	Salata od povrća 200	sok od jabuke 200
	Čaj, kava bez šećera	Svježi sir s udjelom masti 0%, 100	Kuhano pileće meso 150. Salata od povrća prelivena maslinovim uljem	Kuhana riža 100, pola jabuke	Paradajz salata 200	Sok od rajčice 200
	Kava ili čaj, bez šećera	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riža 100	Pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, zelja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kava ili čaj bez šećera	Kuhana govedina ili piletina 100	Juha od povrća, komad crnog kruha		Kuhano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri	Salata od mrkve 100	Kuhana riba 150. Par kuhanih ili pečenih krumpira	Salata od povrća s maslinovim uljem 150	Kuhana nemasna janjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kava ili čaj	Kuhana jaja i par krekera	Kuhana riža 100 kuhano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Riža 100 Kuhana riba 100	Sok od naranče 200
nedjelja	Kava ili čaj	Kobasica i komad kruha	Salata od povrća s maslinovim uljem 150. Riža 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuhana piletina ili janjetina 200	Kefir ili čaj 200

Povrće

Kako bi vaša figura bila lijepa i vitka, a masnoće nestale sa strane, nemojte si dopustiti da jedete slatka jela od brašna koja sadrže puno ugljikohidrata. Nemojte pretjerivati s dimljenim mesom, nemojte koristiti sol pri pripremi jela, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta temeljena na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi i obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. U mjesec dana izgubi se do 10 kg viška kilograma.

Ne možete se spriječiti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem; njima čak možete zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane s povrćem. Važno je da jela koja sadrže rižu pileća prsa i povrće nije bilo previše kalorično, a uvijek je postotak povrća dominirao. Kao opciju možete koristiti jednostavnu tjednu dijetu s povrćem koja uključuje:

doručak: bilo koje svježe voće;
ručak: paella s povrćem;
večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi uključivati samo svježu hranu, plus morate se riješiti loše navike. Da biste izgubili višak kilograma, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Dani u tjednu
ponedjeljak		Juha od povrća	Tepsija od svježeg sira	Pečena piletina i kuhani krumpir
	Omlet s povrćem	Pileća juha s vermicellima	Tepsija od cvjetače	Riblji kotleti
	Prosena kaša	Riblji lonac s heljdom	Tepsija od sira	Lijene sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od riže sa grašak i lignje	Tepsija od sira	Kotleti od ribljeg filea
	Yachka kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Rižina babka s jabukama	Pileći kotleti i heljdina kaša
	Poširana jaja	Juha od špinata i mesnih okruglica	Kolač, skuta s narančama	Varivo od povrća
nedjelja		Juha od povrća	Tepsija od sira	Punjene tikvice