Як заспокоювати нерви. Як заспокоїти нервову систему та зняти напругу


У бурхливому ритмі життя в сучасному світі, дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокійі добре похитати нерви. Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко відходять. А інші - навпаки, дуже довго приходять до тями після отриманого стресу. Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то й довше).

Тим не менш, нервові зриви зазвичай не з'являються власними силами. Як правило, вони свідчать про розхитану нервову систему. Є кілька ознак, які заздалегідь говорять про те, що ваші нерви не в порядку.

Симптоми, що свідчать про підвищену нервову напругу:

  • Поганий сон
  • Почуття тривоги
  • Дратівливість
  • Запальність
  • Байдужість до всього
  • Невпевненість в собі

Наявність постійного джерела стресу

Наша нервова система влаштована так, що періодично їй потрібні потрясіння. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не надають негативного впливуна здоров'я. Зовсім інша справа - зовнішні факториякі постійно тиснуть на нас. Саме вони призводять до неврозів та стану нервової напруги. Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім'ї, незадоволеність соціальним та матеріальним становищем тощо.

Неправильний режим дня

Якщо ви надто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми і, як наслідок, до нервових зривів. Пам'ятайте, що для нормальної роботи мозок має повноцінно відпочивати. Брак сну призводить до хронічного окислювального стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і насамперед нервової системи. Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинок та їжу.

Неправильне харчування

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найважливішим для нервової системи елементом є магній. Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, вітамін C.

Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?

Зрозуміло, всі ми індивідуальні. Для когось буде ефективним один метод, для когось інший. Спробуйте наведені нижче способи та виберіть ті, які найбільше вам підходять

Нормальний сон

Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на добу. Оптимальною є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, сповнений турбот і біганини, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід кожного дня, то обов'язково робіть це хоча б раз на тиждень.

Правильне харчування

Вживайте продукти, багаті антиоксидантами, такими, як вітамін С, мікроелементами – магнієм і калієм. Вони містяться у фруктах та овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти та йогурти, багаті на амінокислоти. Харчуйте частіше, але потроху, не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.

Лікарські засоби

Цей спосіб краще використовувати лише у крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність. Однак деякі засоби, наприклад, засновані на травах – валеріані, собачій кропиви, ромашці, м'яті, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів. У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть і тоді не обійтися без антидепресантів. Але перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.

По можливості уникайте стресових ситуацій

Не так часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці – пробки, автобус, що спізнився, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам'ятайте: важливим є те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.

Фізичні вправи

Фізичні навантаження допомагають постійно підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайву вагу, що особливо актуально для людей з малорухливою офісною роботою. При зарядці та заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі та нервовій напрузі. Одночасно у своїй виробляються ендорфіни – звані «гормони щастя».

Прогулянки

Переважно гуляти десь у нешумних місцях, подалі від суєти – у парках, скверах. Ходьба на свіжому повітрі не тільки збагачує організм киснем і дає корисні фізичні навантаження, але й дозволяє переключити увагу з проблеми, що тривожить, на красу і різноманітність навколишнього світу.

Спілкування з домашніми тваринами

Наші чотирилапі друзі – кішки та собаки, мають визначні здібності в області зняття стресів. Регулярний догляд за тваринами та спілкування з ними здатні відволікти нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибкамипомітно знімає стрес.

Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам та жінкам?

Дослідження показали, що чоловік та жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, і методи для зняття стресу в обох статей теж дещо відрізняються.

Для жінок корисно поплакати, давши волю своїм емоціям і випустивши пару. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і купівля речі, що давно сподобалася. Корисно також побалакати з подругою, з'їсти щось солодке – цукерки чи фрукти.

Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози у чоловічому світі не прийняті. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправамиабо прийняти душ. Секс - також чудова розрядка для сильної статі.

Методи швидкого позбавлення стресу

Зрозуміло, зміцнювати нервову системупотрібно поступово. Однак навіть найбільш холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас у самий невідповідний момент і в несприятливій обстановці. Багато людей вміють справлятися з нервовою напругою, і для них такі ситуації не становлять проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, слід прислухатися до порад психологів. Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен із яких допомагає позбутися негативних емоцій за кілька хвилин.

Спосіб 1

Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервуватись, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти та розслабитися. Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитись фізично. Суть способу полягає у візуальній зміні картинки. Тому що люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.

На думку вчених та психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода та білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі та розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним та спокійним. Подумки уявіть вигляд білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім стікає з ніг на підлогу. На підлозі уявіть вирву для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги. А разом з водою змивається весь бруд проблем та негативних думок.

Ви почуваєтеся бадьоро та свіжо. Весь занепокоєння змила приємна біла вода. На закінчення, все ще із заплющеними очима, зробіть максимально глибокий вдих. Розплющуйте очі і займайтеся своїми справами далі.

Спосіб 2

У цьому випадку на допомогу теж надходить вода. Але цього разу вона не уявна, а справжня. Вдома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну чи там, де можна залишитись одному і де є хоча б кран. Розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (залежно від статі). Відкрийте воду та нормалізуйте дихання.

Потім намочіть під холодною поточною водою руки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусиль. І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей легкий масаж, помийте руки. А після просто промийте шию прохолодною водою. І відчуйте, як вода забрала негатив та дала вам життєву силу. Тепер вдихніть на повну і впорядковуйте себе.

Спосіб 3

Залиштеся наодинці із собою. Вдихніть глибоко та різко видихніть. Візьміть якийсь рушник, грубий шматок тканини або навіть вовняну ковдру. Чим грубіша тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепиться в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, ніби ви його випрали і викручує.

Крутіть, напружуючи всі свої м'язи по максимуму. Коли відчуєте, що сягнули піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто також розслабити моментально, щоб вони опустилися та повисли. Рушник при цьому має випасти з рук та впасти на підлогу. Відчуйте цієї миті абсолютний спокій і розслабленість у всіх м'язах, у кожній клітині тіла. Відчуйте, що й у думках теж пройшла напруга, і вони стали чистими.

Як зняти стрес у домашній обстановці

Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми перебуваємо вдома. Якщо таке трапилося з вами, можна використовувати дуже прості способи зняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах.

Водні процедури

Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивне вплив водних процедур пояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту у ванну можна додати розчин морської солі, ефірні олії лаванди, сосни або м'яти.

Ароматерапія

Приємні аромати впливають на наш нюх та дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з сприятливих запахів підійдуть спреї, аромапалочки та аромалампи.

Фізичні навантаження

Навіть просте прибирання в будинку допоможе зняти стрес і втому, переключитися на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.

Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів

Після важкого дня корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно, у кожної людини є свій улюблений звуковий супровід, який найкраще його заспокоює. Рекомендується релаксаційна музика – класика, східні чи етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу чи моря. Можна також переглянути свою улюблену комедію.

Будь-яке лікарське втручання обов'язково має виходити від лікаря. Не можна самостійно призначати лікування. Навіть нешкідливі на перший погляд трави можуть завдати відчутної шкоди здоров'ю, тим більше, неправильне їх використання.

В аптеках без рецепта можна придбати наступні препарати нервів, що розхиталися:

- «Персен»;
- «Новопасит»;
- "Персевіт" ("Персена");
- настоянку валеріани ();
- настоянку собачої кропиви;
- настоянку меліси;
- настоянку м'яти;
- ;
- настоянка півонії;
- .


Слід пам'ятати, що будь-які заспокійливі препарати знижують артеріальний тиск.

Більшість препаратів для заспокоєння містять у своєму складі валеріану та м'яту. Але одноразовим прийомом неможливо вилікуватись. Необхідно приймати ці препарати щонайменше місяць. У цьому треба враховувати індивідуальну переносимість кожному компоненту. Варто знати, що тривале вживання може призвести до запорів. Тому людям, які страждають на цю недугу, тривалий прийом препаратів на основі валеріани не рекомендується. У будь-якому випадку консультація з лікарем необхідна.

Продається в аптеках та спеціальний заспокійливий збір. До його складу входять:

Листя перцевої м'яти – 33,3 г;
- листя трилисника водяного – 33,3 грам;
- кореневище з валеріани – 16,7 г;
- хмелю - 16,7 грам.

Дві столові ложки збирання заварюють окропом (400 мл). Наполягають близько 20 хвилин. Потім проціджують і п'ють вранці та перед сном по півсклянки.

Народні засоби для заспокоєння нервової системи


Заспокоїти нервозність і зняти роздратування може чай з м'яти, меліси, деревію, материнки, чебрецю та звіробою в рівних пропорціях.

Як засіб від безсоння та тривоги можна використовувати натуральний мед. Для цього достатньо одну чайну ложку меду запити теплою водою або молоком. Більш сильного ефекту можна досягти, запивши теплим трав'яним чаєм із заспокійливого збору.

Прекрасний заспокійливий ефект має . Готувати його можна так: 3 столові ложки собачої кропиви запарюють окропом (200 мл). Ліки наполягають 20 хвилин і проціджують. Пити настій треба вранці та ввечері протягом 15 днів по столовій ложці.

Настій із чебрецю допоможе не лише заспокоїти, а й зміцнити нервову систему. Готувати його дуже просто. Одну чайну ложку трави треба залити окропом (200 мл) і настояти протягом півтори години під кришкою. Випити перед сном, додавши у напій трохи меду.

Добре розслаблює та заспокоює гарячий напій з іван-чаю. Чайну ложку трави запарюють склянкою окропу і залишають настоюватись на десять хвилин. Можна за бажання додати трохи меду, тоді напій стане ароматнішим і кориснішим. Пити такий чай можна досить довгий час.

Пов'язана стаття

Цілющі властивості собачої кропивидавно відомі народній медицині. Його здатність знімати нервову напругу перевершує навіть усім відому валеріанку. Крім того, він ефективний у лікуванні дихальної недостатності, захворювань серця та базедової хвороби. Найбільш дієвим засобом, у складі якого є собача кропива, є настоянка.

Інструкція

При порушеннях серцевого ритму потрібно 25 крапель собачої кропивина спирту. Зазвичай такі хвороби лікуються курсом, тому слід пити тричі на день хоча б протягом тижня. Настоянка поєднується з трьома столовими ложками води і п'ється за 30 хвилин до їди. Після вживання настоянки рекомендується полежати, тому ефект проявиться набагато швидше. Щоб заспокоїти сильну аритмію, необхідно прийнявши ліки, глибоко вдихнути і не дихати деякий час. Серцевий ритм поступово прийде у норму після плавного видиху.

При серцевих болях до речі буде 30%-я настойка собачої кропиви. Вона ж допоможе і при ревматизмі і міокардиті. Перед кожним прийомом їжі пийте по 30 крапель ліки. Терапія має тривати не менше місяця.

Неврозоподібні прояви та неврастенія відмінно лікуються аптечною настоянкою собачої кропиви. При цих станах доза ліків буде досить великою – 40 крапель. Але це не повинно вас лякати. Побічні від лікування бувають вкрай рідко, а ось розхитана нервова система при прийомі собачої кропививідновлюється. При вегето-судинній дистонії доза ліків буде аналогічною. А й контузії головного в даному дозуванні є відмінним допоміжним заходом.

При поганому зорі офтальмологи рекомендують приймати 35 крапель настойки собачої кропивина спирту. Звичайно, одним пустирником у цій ситуації не обійтися, але як додатковий захід він дуже навіть ефективний. При парезах і паралічах показана та ж. Знижений тонус у післяпологовому періоді загрожує поганими наслідками. І в цій ситуації все той же собача кропива допоможе впоратися з проблемою. Приймайте по 35 крапель настойки двічі на день.

Зверніть увагу

При артеріальній гіпотензії та брадикардії спиртова настойка собачої кропиви протипоказана.

Настоянка півонії містить у своєму складі ефірні олії та органічні кислоти. Вона використовується як у косметології, так і в медицині. З її допомогою можна покращити стан волосся та шкіри, а також подолати безсоння та вегето-судинну дистонію.

Вам знадобиться

  • - коріння півонії;
  • - Горілка.

Інструкція

Для лікування можна використовувати як аптечну, так і самостійно підготовлену. настоянку. За ефективністю вони анітрохи не поступаються один одному. Приготування займає дві години, саме стільки часу потрібно, щоб півонія настоявся. Як сировину використовуйте 50 г свіжого коріння рослини. Ретельно вимийте їх, залийте півлітром горілки, щільно закрийте ємність і заберіть її у темне місце. Періодично збовтуйте рідину, а після закінчення належного часу процідіть отриману настоянку.

Приймайте настоянку півоніїна ніч, якщо ви страждаєте на безсоння. Дозування для - 3 чайні ложки. Підліткам достатньо буде половинної дози. Дітям віком до 14 років протипоказано. Продовжуйте терапію протягом двох тижнів. Якщо на фоні відміни препарату проблеми зі сном повернуться, повторіть курс лікування.

Для покращення самопочуття перед менструацією та для лікування гінекологічних захворюваньпийте по чайній ложці настоянки півонії 2-3 рази на день. Переважним є прийом ліків до або під час їжі. Курс лікування при ПМС становить тиждень, та інших хвороб жіночої статевої сфери – місяць.

Зверніть увагу

Препарат несумісний з деякими лікарськими засобами (антидепресанти, транквілізатори, нейролептики тощо), тому, щоб уникнути розвитку ускладнень, приймайте настоянку півонії тільки після консультації лікаря.

Ранок – не найпростіший час для більшості людей. Правильно розпочати свій день – дуже важливо. Саме тому так важливо пити і їсти зранку правильні продукти.

Напої - добрий спосіб розбудити організм

Сон уповільнює кожну клітину людського тіла, біохімічні процеси припиняються. Щоб у повному обсязі відновити дрімлі функції організму потрібно кілька годин, тільки після цього моменту потрібно приступати до сніданку. Однак, сьогодні такий обсяг часу з ранку не має в своєму розпорядженні частину людей, а прокинутися і розбудити організм, проте, необхідно. Щоб прискорити процес пробудження, натще бажано випити склянку чистої, негазованої води. Це дозволить компенсувати втрату рідини під час сну, «розбудити» та шлунок. Вранці працюють кишечник і нирки, які займаються виведенням токсинів. Вода пришвидшує цей процес.

Якщо ваш організм звик до щільного сніданку, спробуйте змістити його трохи вперед, передуючи сніданок прийомом води. Склянка води – ідеальний варіант для будь-якого організму. Але можна доповнювати її іншими варіантами. Наприклад, європейська звичка пити з ранку свіжий сік апельсина має багато сенсу. Ефірні олії цього цитрусового стимулюють травлення та функціонування сечового та жовчного бульбашок. Однак, якщо у вас є виразка шлунка, апельсиновий сік стоїть водою.

Якщо в цілому ваш організм здоровий, але з ранку немає сил ні на що, спробуйте випити склянку солодкого газування. Такий напій дасть достатньо енергії для ранкового ривка. Але це варіант на крайній випадок, регулярно використовувати його не варто.

Кава – не панацея

Взагалі натуральні соки з баластовими речовинами та м'якоттю активізують травні залози, сприяють засвоєнню важкої їжі, тому їх теж краще пити до їжі. Однак, якщо ви звикли снідати молочними кашами, замініть сік іншим напоєм. Кава або чай у цьому випадку можуть замінити сік, але кава натщесерце пити не рекомендується, принаймні, чорна кава. Так присмачити його чи вершками. Якщо у вас атеросклероз, виразкова хвороба шлунка, або гастрит, віддайте перевагу чаю міцній каві. Чорний чаї, до речі, теж здатні добре підбадьорити.
Якщо ви віддаєте перевагу кисломолочним напоям, пийте їх окремо від інших продуктів. Так вони принесуть максимальну кількість користі.

Незаслужено забуто як ранковий напій. Адже це чудовий варіант. Поєднання цукру, гарячого молока, сухого шоколаду здатне забезпечити людський організм енергією на тривалий термін. До того ж, какао містить досить велика кількістьмінералів, вітамінів та білків.

Відео на тему

Пов'язана стаття

Порушення сну - це серйозна проблема, що свідчить про збитий біоритм. Поки ви знаєте причини, необхідно підтримати сили організму і приймати заспокійливе при безсонні.

Вам знадобиться

  • - "Іменний"
  • - "Мелатонін"
  • - "Валеріана"
  • - "Етилбромізовалеріанат"
  • - "Валокордін"
  • - "Фенобарбітал"
  • - Листя м'яти та меліси
  • - Буряковий сік
  • - Мед
  • - Пустирник
  • - Звіробій
  • - Деревій
  • - Квітки ромашки

Інструкція

За будь-якого нездужання людина не бажає витрачати час на з'ясування і в аптеку. Щоб не завдати нервовій системі шкоди, варто приймати таблетки від безсоння. До безпечних седативних препаратів відноситься "Меновален". Він знімає стрес, практично немає побічних ефектів і викликає звикання. Це заспокійливе при безсонні приймається курсами, метою яких є повне відновлення сну. Іменний хороший тим, що вранці після його прийому не відчувається сонливості.

Якщо ви переплутали день з ніччю, варто віддати перевагу "Мелатоніну". Медикамент виготовлений на основі гормону, що виробляється організмом уночі. Це не снодійне, а пігулки для природного відновлення ритму. Препарат особливо підходить «совам», які важко піднімаються вранці.

Людям, які віддають перевагу таблеткам від безсоння, сподобається м'яка дія "Валеріани". Тільки потрібно погодити з лікарем дозування: при легкому розладі сну допоможуть пігулки. При серйозних порушеннях у роботі нервової системи потрібні концентровані краплі.

Також можна скористатися "Етилбромізовалеріянатом", "Валокордином", "Фенобарбіталом" або просто застосовувати масло перцевої м'яти. Але найкраще не лінуватися і взяти на озброєння народні рецептиборотьби з безсонням.

Фітотерапія займає більше часу, ніж лікування порушень сну краплями. Але й ефект від неї триває роками. Найпростіше кожен вечір як профілактика пити чай з листочками м'яти та меліси. За відсутності алергії можна покращити смак напою лимоном та медом. А ось цукор у заспокійливому чаї зайвий – він, навпаки, збуджує мозок, що призводить до безсоння.

При серйозному стресі та депресії показаний собача кропива. Спочатку потрібно приготувати настій, заливши 3 десертних ложки подрібненого листя склянкою гарячої води та відставивши під кришкою на чверть години. Проціджений настій пити по десертній ложці 4 десь у день із однаковими інтервалами між прийомами. Щоб не мучитися режимом, якого іноді важко дотримуватися, можна пити чай. Заварка готується з собачої кропиви, звіробою, деревію, м'яти та ромашки, взятих у пропорції 2:2:1:1:1. На 1,5 склянки окропу потрібно засипати 2 десертні ложки суміші. Пити перед їжею та на ніч.

Відео на тему

Лікарські препарати для лікування безсоння можуть спричинити залежність. За легкої форми порушення сну варто використовувати трави, які допоможуть нормалізувати сон, стабілізують роботу серцево-судинної системита вегетативної функції.

Вам знадобиться

  • - плоди глоду;
  • - валеріана;
  • - Бузина червона;
  • - материнка звичайна;
  • - звіробій продірявлений;
  • - дягіль;
  • - Кіпрей;
  • - насіння конопель;
  • - Лаванда;
  • - люцерна;
  • - меліса;
  • - м'ята;
  • - собача кропива;
  • - півонія;
  • - ромашка;
  • - спориш;
  • - хміль;
  • - конюшина.

Інструкція

Відвари та настої плодів глоду криваво-червоного стабілізують роботу серцево-судинної системи, мають розслаблюючий ефект і традиційно застосовуються для боротьби з безсонням у складі заспокійливих зборів.

Валеріана має потужну заспокійливу дію, нормалізує роботу серця та вегетативної функції. Застосовується для лікування безсоння не тільки у складі зборів, а й як монотерапія.

Материнка звичайна протягом багатьох століть застосовується як народний засіб для стабілізації сну, усунення симптомів вегетативної нестабільності, лабільності настрою, дратівливості.

Звіробій продірявлений допомагає позбутися легкої форми депресії, стабілізувати настрій та сон. Застосовується як відварів, настоїв, у складі рослинних лікарських засобів, призначених на лікування депресії.

Крім того, для лікування безсоння та стабілізації сну можна використовувати багато інших трав з седативною дією: дягіль, кипрей, насіння конопель, лаванду, люцерну, мелісу, м'яту, собача кропива, півонія, ромашка, спориш, хміль, конюшина.

Трав'яні збори для лікування безсоння можна придбати в аптеці або приготувати самостійно, використовуючи лікувальну сировину у відповідних пропорціях.

Збір №1. Змішайте по 20 г коренів валеріани, подрібнених плодів глоду, бузини, додайте 10 г меліси, ромашки та хмелю. Заварюйте одну столову ложку отриманої суміші в термосі на півлітра окропу. Наполягайте протягом трьох годин. Приймайте проціджений настій по третину склянки тричі на день.

Збір №2. Змішайте по три частини материнки, лаванди, дягиля, валеріани, собачої кропиви, додайте по одній частині звіробою, півонії, м'яти, насіння конопель. Заварюйте та приймайте так само, як зазначено у першому рецепті.

Зверніть увагу

Перед застосуванням трав та зборів із седативним ефектом варто отримати рекомендацію лікаря. Фітотерапія протипоказана під час вагітності та лактації, при серцево-судинних захворюваннях, на фоні яких спостерігається гіпотонія. Також фітозбори не можна застосовувати при індивідуальній непереносимості та алергії на будь-які компоненти рослинної сировини.

«Корвалол» є заспокійливим судинорозширювальним препаратом, який широко використовується при безсоннях, підвищеній дратівливості, іпохондричному синдромі, невротичних станах. Ліки можуть бути застосовані для усунення спазмів і зняття симптомів функціональних розладів серцево-судинної системи.

Інструкція

Препарат не можна вживати при тяжкій печінковій або нирковій недостатності. Заборонено застосування «Корвалолу» у період лактації. Якщо жінці потрібно призначення ліків, лікар може розглядати варіант переведення дитини пацієнтки на альтернативні способи харчування. Слід протипоказано в період вагітності. У процесі вживання не слід перевищувати призначене дозування. При погіршенні стану слід припинити прийом препарату та звернутися за консультацією до фахівця.

Серед побічних дій"Корвалола" відзначають підвищену сонливість, запаморочення, погіршення уваги. У деяких пацієнтів можуть з'являтися алергічні реакції, а також симптоми отруєння бромом, серед яких спостерігаються депресія, риніт, порушення координації рухів, діатез, кон'юнктивіт.

Засіб слід приймати внутрішньо, розчинивши у невеликій кількості води (30-50 мл). Пити ліки слід безпосередньо до вживання їжі по 15-30 крапель, залежно від вказівок лікаря. При необхідності (наприклад, в момент) може бути збільшена до 50 крапель. При призначенні дітям слід робити розчин із 3-15 крапель на добу. Вибрана доза повинна залежати від віку дитини та різновиду її захворювання. Курс лікування визначається спеціалістом відповідно до індивідуальних показань хворого.

Оскільки препарат, а також майже 80% етанолу, у період лікування пацієнту не рекомендується займатися діяльністю, яка потребує підвищеної концентрації уваги та швидкості реакції. Ліки уповільнюють діяльність нервової системи, а тому після прийому слід з особливою обережністю керувати автомобілем.

При тривалому застосуванні«Корвалола» у людини можливе вироблення залежності до препарату. Для повної відмови від засобу може знадобитися консультація лікаря. Також при тривалому вживанні ліків можливе накопичення брому в організмі, яке може спричинити відповідні наслідки для організму. Наприклад, в результаті інтоксикації можливий дуже міцний сон, при якому людину не вдається розбудити, або постійна втома. При тяжкому передозуванні починається пригнічення центральної нервової системи, амнезія, безладна мова, ейфорія, падіння артеріального тиску, а в особливих випадках і кома.

Сучасний темп життя вимагає від людини великих витрат особистісних ресурсів, що призводить до психологічного виснаження, дестабілізації. Питанням про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес задається дедалі більше людей. Поради психолога допоможуть знайти причини, а також навчать справлятися з таким станом.

Нервовість - це комплекс симптомів, що сигналізують про неправильну роботу нервової системи.

Підвищена нервозність поводиться по-різному:

  • мігрені;
  • запальність;
  • дратівливість;
  • перепади настрою;
  • безсоння;
  • втрата апетиту;
  • недовірливість;
  • тривожність;
  • апатія.

У організмі людини нічого не буває без причини. Людина не нервуватиме, якщо в нього все добре.

Тому нервозність завжди має підстави (фізіологічні, психологічні):

  • загострення хронічних захворювань;
  • порушення функціонування ендокринної системи;
  • гормональний дисбаланс;
  • дефіцит вітамінів, мінералів;
  • недостача сну;
  • перевтома;
  • стресові ситуації;
  • тяжкі події.

Це далеко не повний список. Причиною виникнення нервозності може бути будь-що. Все залежить від індивідуальних особливостей і життєвих обставин людини.

Поради психологів для стабілізації нервової системи

Повернення психологічної рівноваги – справа тривала, непроста. Існує багато способів, як заспокоїти нерви та зняти стрес.

Як зняти стрес та заспокоїти нерви: що радять психологи від дратівливості

Поради психолога припускають комплекс методів підвищення стрессоустойчивости:

  1. Рахунок.Одна із найпопулярніших технік для заспокоєння. Монотонний рахунок знімає збудження, переключає увагу джерела подразнення. Вважати варто доти, доки не стабілізується емоційний стан.
  2. Хобі, улюблене заняття.Справа, яка приносить задоволення, безперечно, виправить ситуацію. Це може бути прослуховування музики, читання книг, перегляд фільмів, кулінарія, шопінг.
  3. Терапія мистецтвом.Малювання, ліплення – ефективні засоби для виплеску емоцій.
  4. Водні процедури.Вода має заспокійливий ефект, впливаючи на всі рецептори нашого тіла. Теплий душ, гаряча ванна з сіллю та оліями допоможуть привести думки до ладу.
  5. Вимити руки, вмитися.Невеликий акт, що символізує звільнення від нав'язливих переживань.
  6. Масаж.Розслаблення тіла призводить до заспокоєння нервової системи. Тут можливий самомасаж голови, долонь, ступнів (можна бути схожим на босоніж по різній поверхні).
  7. Емоційна розрядка.Кричати, рвати папір, бити подушку.
  8. Самотність.Іноді люди є джерелом роздратування. Побути наодинці зі своїми думками, приділити собі час і увагу - чудовий спосіб розслабитися, відпочити.
  9. Режим сну та харчування.Глибокий повноцінний сон відновлює весь організм, а збалансоване харчування забезпечить правильну роботунервових клітин.
  10. Позитивне мислення.Менше уваги приділяти (бажано уникати) негативних подій, інформації.
  11. Зменшити планки.Завищені вимоги до себе та оточуючих пригнічують, фруструють, знижують самооцінку. Необхідно більше уваги наголошувати на досягненнях, успіхах. Не слід забувати себе хвалити.
  12. У деяких випадках допоможе зміна звичної обстановки.

Дихальні вправи для зняття стресу

Для зняття стресу та заспокоєння нервів психологи також радять дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов'язане із серцевим ритмом. Змінюючи його темп, ми можемо контролювати серцебиття, яке реагує на подразники. Крім того, дихальні вправи збагачують організм киснем.


Комплекс дихальних вправдопоможе впоратися зі стресом.

Існує безліч дихальних технік:

  • Повільно вдихати повітря крізь ніс, затримати дихання кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як із кожним видихом йдуть негативні емоції.
  • Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
  • Позіхання допоможе у боротьбі з нервозністю. Щоб його спровокувати, потрібно закрити очі, підняти руки вгору, широко відкрити рота і вдихнути.
  • Дихання за квадратом.Необхідно знайти предмети відповідної форми (телевізор, вікно, картина). Кожен елемент вправи робиться на 4 рахунки. Спершу потрібно подивитися на верхній лівий кут, зробити вдих. На верхньому правому – затримати подих. Потім опуститись на нижній правий кут і видихнути. На нижньому лівому – розслабитись, посміхнутися.
  • Діафрагмальне дихання (дихання животом).У положенні сидячи або лежачи максимально розслабитись. Одну руку покласти на живіт, іншу – на груди. При вдиху груди повинні залишитися нерухомими, а живіт підвестися. Дихати протягом хвилини, а потім зробити перерву. Виконати кілька підходів.

У новачків може виникнути запаморочення під час виконання вправ. З практикою це минеться.

Обов'язковими умовами є комфортна обстановка, зручне положення (бажано сидяче з рівною спиною), неспішність, усвідомленість. Дуже важливо під час виконання дихальних технік прислухатися до власних тілесних відчуттів.

Фізична активність для нормалізації стану без ліків

Фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів – гормонів щастя. Це можуть бути заняття у залі, біг, ходьба, йога, танці, навіть прибирання у будинку. Головне, щоб навантаження були до душі.

Дуже корисно гуляти на свіжому повітрі, споглядати природу. Нестача кисню призводить до погіршення настрою. Якщо немає можливості вийти на вулицю, необхідно частіше провітрювати приміщення.

Аромотерапія при нервовій напрузі

Аромотерапія є одним із самих дієвих способівзняття напруги. Існує безліч наукових досліджень, де доведено безпосередній вплив запахів на психічний та фізіологічний стан людини.


Аромати здатні покращити настрій. Таблиця

Аромати здатні покращити емоційний стан, зміцнити імунітет, підвищити працездатність мозку. Ефірні олії можна додавати в косметичні засоби, ванну, аромолампу.

При нервовій напрузі допомагають:

  • Цитрусові олії(Бергамот, апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут). Вони зміцнюють імунітет, піднімають настрій.
  • Квіткові олії(Ромашка, жасмин, лаванда, троянда, герань, меліса, ялівець, лотос). Мають заспокійливий ефект.
  • Деревні олії(Кедр, сандал, пачулі, ладан, камфара). Знімають втому, допомагають розслабитися.
  • Трав'яні олії(Чайне дерево, м'ята, евкаліпт). Допомагають покращити фізичний стан.

Медитація, як спосіб позбутися нервів

Психологи радять ще один спосіб, як заспокоїти нерви та зняти стрес – це медитація. Спосіб, відомий з давніх-давен, надає корисний вплив на людину: нормалізується робота серцево-судинної системи; покращується концентрація уваги; стабілізує емоційне тло.

Перед початком медитації необхідно вибрати тихе, комфортне місце, а також музичний супровід.

Сам процес займає близько 15 хвилин, полягає в наступних етапах (базова медитація):

  • заняття зручної пози (спина рівна, руки на колінах);
  • встановлення спокійного глибокого дихання, концентрація у ньому (можна вважати вдихи);
  • візуалізація комфортного місця, що утихомирює (воно може бути вигаданим);
  • почергове напруження, і навіть розслаблення всіх груп м'язів (краще починати з нижніх кінцівок).

Є ще така техніка, як аутотренінг. Це усвідомлене зняття напруги шляхом самонавіювання.

Включає 6 основних вправ:

  1. "Тяжкість".Концентрація на реальній тяжкості тіла. Спочатку потрібно відчути вагу правої руки, потім лівої.
  2. "Тепло".Необхідно зосередитись на відчутті тепла в кінцівках.
  3. "Пульс".Полягає у відчутті пульсації крові.
  4. "Дихання".Будується на основі попередніх вправ, поєднує їх, доповнює спокійними вдихами та видихами.
  5. "Сонячне сплетіння".Потрібно відчути тепло між пупком та краєм грудини.
  6. "Прохолодний лоб".Зосередження на прохолоді у цій галузі.

Також існує поняття афірмації, яке часто плутають із аутотренінгом. Афірмація – це вербальна техніка багаторазового повторення позитивних тверджень. Вона допомагає розвинути впевненість у собі, налаштуватися на успіх, покращити настрій.

Афірмації можна вимовляти вголос, подумки, співати, читати, слухати у форматі аудіо, багаторазово записувати. Повторюються вони щодня щонайменше 2 рази.

Способи зниження нервозності при вагітності

Нервовість під час вагітності є звичайним станом. Емоційні сплески, перепади настрою, занепокоєння – це далеко не повний списокнаслідків гормональної перебудови. Однак, коли стреси набувають затяжного характеру, можуть бути важкі наслідкияк матері, так дитини.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес: поради психолога вагітним жінкам:

  • Повноцінний відпочинок. У такий період важливо не перенапружуватись, мати повноцінний здоровий сон.
  • Живлення. Воно має бути здоровим, насиченим вітамінами, мінералами.
  • Можливе використання класичних методів для стабілізації організму (аромотерапія, арт-терапія, медитація).
  • Більше спілкуватися із людьми, не варто ізолюватися від соціуму.
  • Читання книг, перегляд позитивних фільмів.
  • Часті прогулянки на відкритому повітрі.
  • Прості фізичні вправи.

Седативні препарати при стресах

Сьогодні аптеки пропонують великий вибірзаспокійливих засобів. Серед них найбезпечнішими вважаються медикаменти на основі лікарських рослин. Вони м'яко діють організм, забезпечуючи тривалий ефект. Придбати їх можна без рецепта лікаря.

Популярні седативні препарати:

  • Екстракт валеріани(Таблетки, настоянка, трави для заварки). Діюча речовина- Корінь валеріани лікарської. Чинить заспокійливу, болезаспокійливу дію. Приймається по 1-2 таблетки (20-30 крапель) тричі на день.
  • Персен.Капсули та таблетки у складі з валеріаною, м'ятою, мелісою. Засіб швидко знімає тривогу, дратівливість, хронічну втому. Приймається по 1 таблетці 2-3 десь у день.
  • Дорміплант.Таблетки містять корінь валеріани, листя меліси. Крім седативної дії, покращує засинання, якість сну.
  • Сєдавіт.Випускається у формі розчину, а також таблеток на основі валеріани, глоду, звіробою, м'яти, хмелю. Покращує роботу серця, знижує тривогу, напруження. Приймається 3 рази на день по 2 таблетки (1 чайна ложка).
  • Ново-пасит(Таблетки, сироп). Заспокійливий ефект має за рахунок звіробою, пасифлори, валеріани, хмелю, бузини, меліси, глоду. Приймається 3 рази на день по 1 таблетці або 1 мірній ложці.

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Нормальна діяльність нервової системи неможлива для баз вітамінів і мікроелементів:

  • Вітамін С. Аскорбінова кислота підвищує імунітет, знімає втому.
  • Вітамін Е. Необхідний для роботи мозку, нервової, імунної системи.
  • Вітамін D. Саме він відповідає за гарний настрій, знижує сприйнятливість стресових ситуацій.
  • Вітамін А. Відповідає за регуляцію сну.
  • Вітаміни групи В. Нормалізують діяльність нервової системи.
  • Магній. Знижує збудливість.
  • Залізо. Відповідає за мозкову діяльність, зокрема швидкість реакцій.
  • Йод. Чинить вплив на гормони.
  • Калій, кальцій. Відповідають за зв'язок між м'язами та нервами.
  • фосфор. Підтримує функціонування нервової системи.

Заповнення вітамінів та мікроелементів можливе за допомогою готових комплексів: Супрадин, Вітрум, Неовітам, Магвіт, Волвіт.

Народні засоби для заспокоєння

Для зниження нервозності можна звернутися до перевірених народних рецептів.

Всі вони засновані на лікувальних травах (коріння, листя, квіти), при цьому не містять штучних речовин:

  • Чай із таволги знижує збудливість нервової системи. Кілька щіпок сухої рослини необхідно залити 1 склянкою окропу. Вживати як чай.
  • Любисток допомагає при безсонні, серцевих болях. Подрібнене коріння (1 столова ложка) заливається склянкою холодної води. Наполягати 4 години. Приймати 2 рази на день по півсклянки.
  • Настій м'яти та меліси зніме нервозність, а також напругу. Мелісу (1 столова ложка) і м'яту (2 столові ложки) заливають окропом (1 л), настоюють годину. П'ють по півсклянки 3 десь у день.
  • Настоянка з листя берези. Подрібнене листя (100 г) заливають теплою водою (2 склянки). Наполягають 6 годин. Приймають перед їжею по півсклянки.
  • Пустирник позбавляє сильної дратівливості. Свіжий сік приймають по 30 крапель (на столову ложку води) 2-3 рази на день.

Правильно підібрані фітотерапевтичні засоби відновлюють організм, допомагаючи йому самостійно подолати порушення емоційної сфери без побічних ефектів.

Продукти, що допомагають покращити настрій та швидко зняти стрес

Перераховуючи рекомендації як заспокоїти нерви та зняти стрес, поради психолога наголошували на важливості правильної організаціїраціону. Від того, яку їжу ми вживаємо, залежить наше фізичне та психологічне здоров'я. Харчування має бути різноманітним, багатим на корисні речовини.

Продукти, що допомагають справлятися зі стресом та підтримувати емоційну стабільність:

  • чорний шоколад (достатньо 30-40 г);
  • цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
  • морепродукти – джерело корисних жирних кислот;
  • злаки (крупи, каші, хліб);
  • зелені овочі (капуста, щавель, броколі);
  • помаранчеві овочі (морква, гарбуз);
  • горіхи (мигдаль, кешью, фундук, арахіс, фісташки, волоський горіх);
  • яйця, молоко, печінка (містять найбільша кількістьвітамінів).

Попередження знервованості – це важлива умова психологічного здоров'я.

Запобігти стресам допоможе:

  • регулярний відпочинок (не лише тілом, а й душею);
  • повноцінний сон як захист організму від травмуючих ситуацій;
  • зміна діяльності;
  • правильне харчування – джерело витривалості організму;
  • відмова від шкідливих звичок(Вживання алкоголю, тютюну)
  • фізичні навантаження (спорт, прогулянки, танці);
  • наявність інтересів, хобі, захоплень;
  • розвиток почуття гумору (сміх рятує у будь-яких ситуаціях);
  • підвищення самооцінки, своєї значимості;
  • спілкування з людьми – чудовий ресурс для отримання позитивних емоцій;
  • нові враження (відвідування заходів, нові знайомства, подорожі);
  • розвиток позитивного мислення, концентрація на позитивних думках, перебування плюсів навіть у найнеприємніших ситуаціях;
  • мрії, фантазії як стимуляція до особистісного розвитку.

Емоційна нестабільність щодня погіршує якість життя багатьох людей. Питання про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес, з кожним днем ​​набуває все більшої актуальності. Дотримуючись порад психолога, можна легко усунутись від неприємної проблеми.

Відео про методи боротьби зі стресом

14 способів позбавлення стресу:

Як заспокоїтися, основні методи вирішення проблеми:

Ми всі часом відчуваємо стреси - більшою чи меншою мірою, оскільки вони є невід'ємною частиною життя. Вони бувають двох видів - позитивні та негативні. Вплив стресу на людину в позитивному вигляді викликає пожвавлення та піднесення. День народження, гарний концерт, святвечір у маленьких дітей ці події викликають стрес, але вони прикрашають життя, яке без них було б дуже нудним. Негативний стрес (дистрес) – інша сторона медалі.

Приклади народних заспокійливих засобів

Діяльність нервової системи складається із взаємовідносин процесів збудження та гальмування. Порушення цих взаємин призводить до виникнення деяких захворювань. Є рослини, які містять речовини, що мають здатність надавати заспокійливу дію, усуваючи явища надмірного збудження нервової системи. Ці народні заспокійливі засоби застосовують при першому збудженні, неврозах, безсонні, а також при гіпертонічній хворобі в початкових стадіях.

Валеріана лікарська як народний засіб від нервів

Валеріана лікарськанадає регулюючий вплив на нервову систему, нервово-м'язовий апарат серця, сприяє розширенню коронарних судин, має спазмолітичну дію, нормалізує кровообіг, дещо посилює моторну функцію кишечника і пригнічує бродильні процеси в ньому.

Валеріана застосовується у вигляді настою з кореня або кореневища (з розрахунку 1 частина рослини на 30 частин води), спиртових настоянокта екстрактів.

Деякі лікарі пропонують використовувати цей засіб у вигляді чаю: 10 г подрібненого кореня з вечора заварюють окропом.

Накривають склянку блюдцем так, щоб не було щілин (для цього денце блюдця повинно стикатися з рідиною). Вміст склянки слід приймати протягом дня.

Сприятливою лікувальною дією валеріана має при лікуванні захворювань з підвищеною функцією щитовидної залози.

Меліса лікарська як засіб для зняття стресу

Меліса лікарськамає заспокійливу, протисудомну, болезаспокійливу та серцеву властивості.

При використанні меліси у хворих, які страждають на серцеві захворювання, зникають болі, задишка і зменшується серцебиття, кров'яний тиск знижується, пульс стає рідкішим.

Зі свіжих квіток меліси готують чай, який у холодному вигляді п'ють як освіжаючий напій, а в гарячому вигляді як потогінний засіб, що покращує обмін речовин, при запамороченнях і затримці менструацій.

Полин звичайний як заспокійливий засіб

Полин звичайнийдопоможе у лікуванні. Вона містить ефірне масло, вітаміни, слизові, смолисті та дубильні речовини Застосовується як заспокійливий і протисудомний засіб.

Зовнішньо застосовується у вигляді настоянок при запаленні слизових оболонок, на лікування ран і виразок.

Пустирник волосистий - народний засіб від сресу

Пустирник волосистийрегулює функціональний стан центральної нервової системи, має заспокійливу дію при кардіоневрозах та гіпертонічній хворобі.

Хміль звичайний у лікуванні нервів у домашніх умовах

Хміль звичайнийвикористовується як седативний (тобто заспокійливий), протизапальний засіб, а також як сечогінний при циститах.

Водяний настій шишок хмелю збуджує апетит, посилює травлення, він має сечогінну, снодійну, протисудомну, болезаспокійливу дію. Також цей настій допоможе зменшити статеву активність.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах?

Сучасний ритм нашого життя часто починає диктувати свої умови і зламати цю систему неможливо. Через постійних нервіві стресу в різних сферах життя у багатьох людей поступово страждатиме здоров'я. Нервова система часто не витримує навантажень, унаслідок чого люди падають на лікарняні ліжка з нервовим виснаженням. До того ж, багато хто знає таку установку: «Усі хвороби від нервів!»

То як же запобігти власному повільному саморуйнуванню? Як заспокоїти нерви та зняти стрес?

Звичайно, існує безліч приємних способів, таких як: заняття коханим хобі, поїздка на курорт, посиденьки з друзями та виїзди на природу. Але часто для таких радощів життя не вистачає грошей та/або часу.

У такому разі можна вилікувати нерви у домашніх умовах. Це недорого, недовго та екологічно безпечно.

Поради зі зняття стрес близької людини

Зіткнувшись з різними життєвими проблемами, люди часто реагують на душевний біль, який вони відчувають, плачемо, депресією, іноді нападами гніву. Це нормальна реакція на нещастя.

Щоб заспокоїти нерви у близької людиниВам слід викликати його на відверту розмову, щоб його не мучило почуття провини. Ви можете виявити, що він страждає від емоційного шоку і не в змозі виконувати повсякденні обов'язки, наприклад, обслуговувати себе, доглядати дітей або робити роботу по дому. Якщо справа саме так, ваше завдання полягає у забезпеченні практичної допомоги, яку можуть надати друзі або члени сім'ї (люди зазвичай дуже чуйні в таких випадках, не треба боятися просити їх про допомогу).

Наступне завдання в лікуванні нервів – зробити так, щоб підопічний нормально харчувався та відпочивав. Пам'ятайте, що у стресовому стані зазвичай сильно погіршується апетит, тому потрібно регулярно пропонувати легку, смачну їжу. Заспокоїти нерви у домашніх умовах можна за допомогою коригування харчування. Для цього потрібно, щоб до раціону входили вітаміни групи В, лецитин, жирні кислоти. Ці речовини містять такі продукти: молочні продукти, жирна риба, дріжджі, мед, яйця, печінка, соя, бобові рослини, гречка, вершкове маслота соняшникова олія. Добре давати свіжий фруктовий сік або молочні напої замість чаю та кави, які містять кофеїн і тому можуть порушувати сон і при вживанні у великих кількостях ще більше обтяжують стан людей, що страждають.

Для того, щоб не перевантажувати нервову систему, необхідно дотримуватись режиму дня. Для лікування нервів корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Як ще заспокоїти нерви у людини у стресовій ситуації? Багатьом буває важко заснути під час хвороби чи стресу, тому що вони не здатні повністю розслабитися та перестати думати про свої проблеми. Не треба в таких випадках лягати подрімати в денний час, якщо тільки людина не надмірно втомилася, оскільки це завадить повноцінному нічному відпочинку. Тепла ванна, молочний напій, перед сном добре допомагають деяким; протягом дня корисні дихальні вправи та вправи на розслаблення.

Який страждає від нервів потрібно допомогти поступово повернутися до нормального способу життя. Його треба хвалити, виявляти теплоту і увагу, щоб він знову повірив у себе. Можливо, найкраще, що ви можете зробити для людини, яка перебуває в стані емоційного преса, - це побути з ним, вислухати його.

Користуйтеся цими правилами, і тоді жодні обставини не негативно впливатимуть на ваше здоров'я, стан серця, імунітет та життя в цілому.

Як заспокоїти нерви за допомогою дихання?

Деякі родичі здатні викликати у нас депресію, гнів, почуття провини одним лише тоном, яким вони з нами говорять, або декількома ретельно вибраними словами. Більшість людей болісно аналізує, що вони сказали, як вони сказали, або те, що вони не змогли відповісти. Дуже важливо пам'ятати деякі правила, яких слід твердо дотримуватися.

Один із прекрасних способів зняти стрес – привчити себе у стресовій ситуації переходити на діафрагмальне (черевне) дихання. Дихання - одне із небагатьох фізіологічних процесів, які у нашому організмі, які можуть бути довільними чи мимовільними. Зазвичай ми дихаємо "автоматично", не думаючи про дихання, або ми можемо свідомо, за бажанням, змінювати його. Дихання - один із найбільш чутливих індикаторів або сигналів, що попереджають про настання стресу, тому що воно пов'язане і з роботою мозку, і з роботою тіла. Підключаючи наш мозок, ми можемо впливати на реакцію тіла через дихання, ніби навчаючи його.

Існують два основних типи дихання: грудне та черевне. При грудному диханні грудна порожнина при вдиху збільшується у передньо-задньому та бічному напрямках. Ми так дихаємо під час великого фізичного навантаження і в екстремальних ситуаціях. Якщо ми дихатимемо так весь час, наше тіло буде в постійній напрузі, як при стресі. То як же зняти стрес? Очевидно, потрібно перейти до іншого типу дихання, і тоді стрес відступить.

Як зняти стрес за допомогою черевного дихання?

Діафрагма є куполоподібним м'язом, який розділяє грудну і черевну порожнини. При черевному диханні черевна стінка або живіт при вдиху випинається, а при видиху стає плоским. Щоб дізнатися, як ви дихаєте, і навчитися знімати стрес, виконайте таку вправу.

Сядьте зручніше у крісло, закрийте очі та покладіть одну руку на верхню частину грудей, а другу на живіт. Нехай хтось порахує, скільки зітхань ви зробите за одну хвилину, і поспостерігає, яка ваша рука більше рухається. Якщо це виявиться рука, що лежить на животі, то вам властиве черевне дихання. Не намагайтеся в цей час змінювати дихання, просто з'ясуйте, яке звичне дихання для вас.

Черевне дихання корисніше здоров'ю, оскільки легкі у своїй типі дихання повністю наповнюються, забезпечуючи тіло достатньою кількістю кисню. Воно також сприяє кращого виведенняіз легких вуглекислого газу.

Як заспокоїти і вилікувати нерви під час вагітності-читачі радять

Незрозуміло чому так склалося, що під час вагітності всі вважають, що ти повинна бути безтурботною і впевненою в собі… Нісенітниця!!! В цей час жінка більш ранима, ніж колись. На своєму випадку хочу розповісти про шлях в 9 місяців, сповнених нікчемних нервів і занепокоєнь.

Все почалося з потаємних 2 смужок на тесті - ура! У мені дехто живе! Хоча тут несподівано підбирається перша незрозуміла ідея - а якщо позаматкова? Але фактів не було. Для вирішення цього питання йдеш на УЗД, де тобі, напевно, підтверджують твою вагітність і схвалюють, що вона маткова, також ставлять приблизний термін вагітності.

На своєму досвіді переконалася, що коли нічого не хвилює - немає нездужань внизу живота, немає виділень червоного кольору або кровотечі, немає непритомності, - в жіночу консультацію не потрібно йти раніше 10 тижнів. Якщо тільки ви готувалися до вагітності та складали тести на ТОРЧ до вагітності. До цієї категорії входять тести на хвороби – краснуха, герпес, цитомегаловірус та токсоплазмоз. Дані хвороби досить небезпечні, якщо ви захворіли вперше на них під час вагітності, тому для заощадження нервів радять їх здати до вагітності.

Коли аналіз показав результат Ig G - спите спокійною, у вас імунітет до цього захворювання. Якщо є IgM – тут важче. Тільки без нервів! Це говорить про те, що ви або зараз хворієте або недавно хворіли, і мікроб інтенсивний у вашому організмі. Насамперед, неможливо сподіватися на аналізи однієї лабораторії (я особистому досвідуговорю), а по-друге – рішення приймає лише лікар інфекціоніст, і тільки УЗД може сказати, чи травми отримав плід. Раз до першого УЗД ви дані тести не робили те, якщо чесно, користі від них вже немає. Заявлю відверто, лікувати вас від них не стануть, а якщо є показання до переривання вагітності – скаже УЗД.

Найстрашніший крок - перше УЗД минуло. Можна заспокоїтись. Ви виділили свою крихту, з нею все чудово - радійте. Хоча ні, ще деякі неспокійні ідеї підбираються. Майбутні матусі, повірте, що під час вагітності у вас дуже розвивається проникливість, і ваш організм найрозумніший медичний працівник та радник. Хочеться щось з'їсти - їжте - нікого не слухайте, хочеться спати - спіть, хочеться купувати коляску для малюка - купуйте. І не забуваєте вагітність – не хвороба. Не приймайте ліків без призначення медичного працівниката без інструкції. У найсерйозніші і хвилюючі перші 5 місяців йде закладання органів у дитини, організм мами пристосовується до нового стану. Пізніше можна втішати нерви собі тим, що якби було щось не так, організм не визнав би плід – і стався б викидень.

Як приборкати нерви народними засобами під час вагітності?

Щоб не сталося непоправного, варто дотримуватись певних правил:

Спіть стільки, скільки потребує ваш організм. Багатьом вагітним навіть рекомендується післяобідній сон, що тільки позитивно вплине на дитину.

Намагайтеся вести здоровий спосіб життя. Пам'ятайте, зараз Ви несете відповідальність не тільки за себе, а й за здоров'я малюка, а так, не варто відчувати долю і нагороджувати дитину масою вроджених захворювань. Привчіть свій організм до щоденних піших прогулянок, здорової їжі, виключіть із раціону все шкідливі напої. Про алкоголь і цигарки навіть не згадуватимемо.

Запишіться на такі модні сьогодні курси для вагітних, прихопивши з собою коханого. А можете віддати перевагу гімнастиці для жінок, які незабаром стануть мамами – і зайвим організму не буде, і нові знайомства заведете.

Освойте всілякі методи дихальних вправ, релаксації. Завдяки їм, Ви забудете про поганий настрій, головні болі, нудоту, пов'язану з нервами. Навчившись виконувати їх, зможете за лічені хвилини приборкати нерви, що підшалюють - і з знемогленої, втомленої жінки перетворитися на усміхнену, позитивно налаштовану майбутню матусю. Ось те, що допоможе вам відповісти на запитання: Нерви під час вагітності.

Як вилікувати нерви у стаціонарних умовах?

Якщо ж ми маємо справу з серйознішим проявом захворювань нервової системи у людини, поведінка хворого може сильно відрізнятися від описаного. Якщо хворому потрібне серйозне лікування нервів, його думки можуть лякатися, йому може здатися, що він чує голоси, і це позначається на поведінці: наприклад, хворий дратується або злиться без видимої причини. Якщо таке трапляється раптово, без жодного приводу, то щоб заспокоїти нерви і зняти стрес, потрібно якнайшвидше звернутися за допомогою для професійного лікування нервів. Таку картину можуть дати багато недіагностованих захворювань, але це може стати першим проявом хронічного душевного розладу.

Кому показано зняття стресу у стаціонарі?

Людей з хронічними психічними захворюваннями нервів більше не прийнято автоматично поміщати до лікарень чи інших лікувальні заклади, щоб заспокоїти нерви та зняти стрес, оскільки, якщо надавати їм допомогу, вони можуть вести нормальне життя у своїх будинках. При хронічних захворюваннях нервів у людини бувають періоди, коли симптоми захворювання загострюються, але бувають періоди щодо хорошого самопочуття.

Іноді симптоми захворювання менш очевидні. Ви можете помітити, що ваш родич або друг насилу піднімається вранці, не звертає уваги на свій зовнішній вигляд, уникає інших людей і проводить багато часу на самоті. Іноді може висловлювати дивні ідеї чи робити дивні вчинки. Переконаєте його підшукати менш напружену, але потрібну йому роботу; важливо, щоб робота та відпочинок були добре збалансовані, так як у подібних хворих знижується здатність концентрувати увагу та переносити великі навантаження.

Прояв збудження при нервово-психічному розладі – це перша ознака хвороби нервів. Саме з поведінки людини можна дійти невтішного висновку, що з її нервами, можливо, щось негаразд. А якщо захворювання вже діагностовано, важливо, щоб хворий не завдав шкоди собі та оточуючим. А якщо лікування в домашніх умовах неефективне, доводиться звертатися до професіоналів.

Залежно від захворювання види нервово-психічного збудження надзвичайно різноманітні як у вираженості, і по клінічної картині. Але незалежно від цього будь-яке психомоторне збудження вимагає оперативних заходівневідкладного лікування нервів, тому що в цей час хворі становлять найбільшу небезпеку для себе та оточуючих.

Як позбутися стресу традиційними заспокійливими засобами?

Долікарська допомога у лікуванні нервів і стресу насамперед має бути спрямована на негайне утримання збудженого хворого від скоєння небезпечних дій. З цією метою, якщо не вдається умовити хворого, використовують способи утримання та фіксації хворих згідно загальним принципамфіксації та транспортування хворих осіб із порушеннями психічної діяльності. За потреби залучають для цього оточуючих.

Якщо спроби словесного заспокоєння хворого не досягають мети, слід продовжувати заходи щодо утримання хворого, водночас проводя медикаментозне лікування нервів: вводять Аміназин і Тизерцин по 50-100 мг через 2-3 години до отримання седативного ефекту. Найкращий спосібекстрено заспокоїти нерви та зняти стрес при всіх видах нервово-психічного збудження – внутрішньовенне введення Аміназину, якщо вдасться утримати хворого для проведення цієї процедури. Вводять повільно 2 мл 2,5% розчину Аміназину з 20 мл 40% розчину Глюкози.

При необхідності через 2-3 години вливання можна повторити або перейти на внутрішньом'язове введення.

Слід пам'ятати про зниження артеріального тиску, що викликається Аміназином і Тизерцином, у зв'язку з чим перший час після ін'єкції хворий 20-30 хв повинен перебувати в горизонтальному положенні. У міру заспокоєння хворого частину дози психотропних препаратів можна давати внутрішньо.

Практично цим способом вдається купірувати нервово психічне збудження всіх видів або значно зменшити його протягом 1-2 днів, створивши цим умови для транспортування хворого або проведення подальшого лікування нервів.

Лікарські засоби у вигляді ін'єкцій або таблеток, призначені лікарем для лікування нервів, можуть зменшити прояви хвороби, заспокоїти нерви та зняти стрес. Дуже важливо приймати їх регулярно, тільки тоді можна розраховувати на гарні результати. Але варто також з'ясувати, чи немає інших способів лікування нервів чи полегшення стану.

Чому важливо вчасно лікувати нерви?

Вплив стресу на людину може виразитися у загальному занепаді сил, оскільки важкі думки супроводжуються погіршенням фізичного стану, людина може виявитися не в змозі зняти стрес, який іноді призводить до захворювання. Стресори - це чинники, що викликають стрес. Вони бувають внутрішніми, коли стрес впливає на нас зсередини, наприклад, сумні спогади або страх. Або зовнішніми, джерела впливу стресу поза нами, наприклад, це можуть бути інші люди, шум чи робота.

Люди часто є найсильнішими стресорами, з якими нам тільки доводиться стикатися. Це можуть бути сторонні люди, наприклад агресивний кондуктор в автобусі або грубий продавець у магазині, але найчастіше нас можуть поранити члени нашої родини, друзі чи колеги по роботі – ті люди, з якими ми щодня спілкуємось.

Способів заспокоїти нерви чимало, але в більшості випадків люди віддають перевагу прийому фармакологічних препаратів або зборів лікарських рослин. І дарма - можна позбутися нервозності за допомогою звичайних водних процедур, прогулянок на морському узбережжі, ванн з травами. Також існують такі прості методи, як обгортання, або просто ходіння босоніж. Як же заспокоїти нерви та зняти стрес швидко та ефективно?

Що допомагає заспокоїти нерви: обливання водою

Жінки, на відміну від чоловіків, дуже часто страждають на мігрень, викликаний нервовим зривом, і часто не знають, як її позбутися. Приймають велику кількість різних таблеток. Але при цьому жоден засіб успокоити нерви не допомагає позбутися вимотливої.

Як заспокоїти нерви у домашніх умовах у цьому випадку? Можна просто пити на ніч гарячу воду і прикладанням до потилиці холодного компресу.

Нервова перенапруга завжди супроводжується головними болями, які лише ускладнюють стан хворого. Це унеможливлює ні процес розумової праці, ні відпочинок. Фізична праця не приносить ніякої радості, нахилити голову - це означає відчути в ній снаряд, що «розірвався». Від постійної бездіяльності виникає швидка стомлюваність, що переростає у загальну слабкість. Постійне безсоння не дає можливості відпочити всьому організму, у тому числі й голові. Стан хворого поступово погіршується до нервового виснаження.

Як заспокоїти нерви народними засобами, якщо порушено сон? У цьому випадку буде корисною ходьба босоніж мокрою від роси травою, мокрим камінням і по воді. Дуже корисно постояти по коліно в воді, що біжить, особливо джерельної.

Що ще допомагає заспокоїти нерви під час безсоння? Щоденні обливання теплою чи прохолодною водою з голови до ніг по кілька разів на день покращують стан. Регулярні водні процедури дозволять швидко впоратися з головним болем, зміцнять нервову систему та повернуть працездатність. Такі процедури показані як дорослим, а й дітям, підліткам для підготовки організму до періоду іспитів.

Як можна заспокоїти нерви в домашніх умовах і позбутися головного болю нервового походження:

  • Від мігрені в перший день лікування потрібно робити верхні обливання (від шиї) та обливання колін перед обідом, а після обіду - обливання спини та ходіння по воді.
  • На другий день перед обідом робити обливання спини з подальшим ходінням по воді, а після обіду - обливання спини та обливання колін.
  • На третій день перед обідом треба зробити верхнє обливання та обливання колін, а після обіду – повне обливання та напівванну.
  • Протягом наступних дев'яти днів процедури слід повторити у тому порядку.

А як можна заспокоїти нерви, якщо діагностовано невралгію потиличного нерва?

Це захворювання можна лікувати так:ноги тримати в тазі із гарячою водою 10-12 хвилин. Але жінки мають пам'ятати, що під час менструації гаряча процедурасприяє посиленню кровотечі.

Невралгію сідничного нерва можна вилікувати ваннами з відваром вівсяної соломи, молодої кори осики, хвойними ваннами. Не забувайте, що при будь-якому захворюванні, особливо з вираженими больовими симптомами, потрібна консультація фахівця.

Ванни з травами, що заспокоюють нерви

Хороші результати під час лікування захворювань нервової системи дають ванни. Як швидко заспокоїти нерви за допомогою цього способу?

Всім відомо, що хвойні ваннимають заспокійливу властивість і корисні при дратівливості, паралічі.

Ванни з чаєм мають тонізуючий ефект:

Потрібно. 3 столові ложки чорного чаю, 200 мл води.

Приготування. Чай заварити окропом та наполягати протягом 10 хвилин.

Застосування. Отриманий відвар вилити в теплу воду і приймати ванну, що заспокоює нерви протягом 10-15 хвилин.

Хорошою заспокійливою травою від нервів є. Шавлієві ванни показані при захворюваннях периферичної нервової системи. Їх готують із рослинного концентрату чи сухої сировини. Воду для такої ванни можна використовувати як водопровідну, так і морську чи мінеральну. Ванни корисно приймати 2-3 рази на тиждень.

Нервову систему зміцнюють ванни з чебрецем. На одну ванну знадобиться приблизно 1 кг цієї рослини.

Як заспокоїти нерви народними засобами за допомогою ванн? Допоміжним засобом лікування нервових захворювань у дітей є ванни з додаванням настою, приготованого з гірського сіна (шавлії, чебрецю, материнки та ін), ванни, з якими сприятливо позначаються на нервовій системі.

Дитина буде набагато спокійнішою, якщо провести курс лікування з 10-12 теплих ванн. У воду можна додати піну для ванни, морську або кухонну сіль. При цьому корисно пити м'ятну чи просто холодну чисту воду.

Безсоння пройде, якщо на ніч випити склянку теплої води і зробити контрастні ванни для ніг.

Також безсоння можна запобігти, якщо на ніч прийняти ванну з квітками ромашки та липи:

Потрібно. По 1 жмені квіток аптечної ромашки, липи серцеподібної, 1 л води.

Приготування. Залити заспокійливу траву для ванн окропом, настоювати на водяній бані протягом 10-20 хвилин, потім залишити остигати на 30-40 хвилин.

Застосування. Настій влити у ванну із водою. Приймати ванну 15 хвилин|мінути| перед сном.

Чим заспокоїти нерви і зняти стрес: обгортання та ходіння босоніж

Процедура «іспанський плащ» є великим обгортанням. Як заспокоїти нерви без ліків за допомогою цього методу? Для цього потрібно щільну тканину з грубої тканини. З неї шиють широку простору довгу сорочку. Змочують сорочку в холодній воді (якщо пацієнт похилого віку або дуже ослаблений, то можна змочувати в теплій воді), добре віджимають та надягають. Потім пацієнта укладають у теплу постіль, загортають так, щоб повітря не проходило під ковдру. Сеанс обгортання триває 1-1,5 години. Воно сприяє розширенню шкірних пір на всьому тілі та виходу з них усіх токсинів та інших шкідливих речовин. У цьому можна переконатись, якщо після процедури сполоснути сорочку у воді – вода стане каламутною.

Щоб посилити дію процедури, до води для обгортання додають настій гірського сіна, шавлії, ромашки та інших рослин, що заспокоюють нервову систему.

Є ще один спосіб, як заспокоїти нерви в домашніх умовах швидко та ефективно:

Підвищену нервову збудливість рекомендується лікувати ходінням босоніж сирою землею або водою. Якщо ця процедура проводиться в прохолодну пору року та пацієнт швидко замерзає, треба супроводжувати її вправами, які розігрівають кров та зігрівають тіло. При цьому бажано щодня робити два верхні обливання.

Переживання виснажують нервову систему, при цьому з'являються прискорене серцебиття, утруднене дихання, загальна слабкість, втома і млявість, болі та судоми в животі та грудях, тому необхідно навчитися з ними справлятися.

Як заспокоїти нерви народними засобами без ліків?

А як заспокоїти нерви без таблеток, якщо нервовий розлад виник унаслідок фізичного, розумового та нервово-психічного перенапруги?

Для цього використовується така методика:

  • Першого дня перед обідом проводять обмивання верхньої частини тіла водою, підкисленою оцтом. Потім 1 хвилину роблять обливання колін. Після обіду повторюють процедури.
  • Другого дня до обіду роблять верхні обливання з відра, наполовину заповненого водою. Відразу ж після цього ходять босоніж по мокрому каменю, а потім виливають відро води на коліна. Процедури обов'язково повторюють по обіді.
  • На третій день до обіду проводять верхні обливання двома відрами води та обливання колін. Після обіду роблять верхнє обливання одним відром води, а потім стоять по коліна у воді 3 хвилини. Весь комплекс процедур повторюють протягом наступних 3 днів.
  • на наступного тижняроблять тільки верхні обливання та обливання колін поперемінно зі стоянням у воді. Об'єм води для обливань рекомендується збільшити до 2-3 відер.
  • На третьому тижні потрібно повторити всі процедури, виконані другого тижня, з обливанням ще більшою кількістю води. При цьому через день рекомендуються сидячі ванни після обіду.
  • На четвертому тижні необхідно щодня проводити верхні обливання, стояння у воді та 2 рази на тиждень робити сидячу ванну.
  • На п'ятому тижні щодня вранці робити обливання спини та стояння воді чи обливання колін, а після обіду – верхнє обливання.

Як заспокоїти нерви вдома без пігулок?

Неврастіння теж піддається водолікування. Народні цілителі рекомендують один раз на 2 тижні надягати перед сном сорочку або майку з бавовняної тканини, змочену в солоній воді. У такій сорочці потрібно полежати в теплому ліжку доти, доки вона не висохне, а потім переодягнутися в суху білизну, тепло сховатися.

Якщо відзначаються надмірна збудливість, здригання, переляк при раптовому шумі, то корисно щодня обливатися холодною водою.

Одним із перших розповів світу про те, як заспокоїти нерви будинку за допомогою водних процедур німецький фізіотерапевт ХІХ ст. Себастьян Кнейп. Він рекомендував лікувати нервове виснаження за такою методикою: щодня вранці та по обіді робити легке верхнє обливання; 4 хвилини ходити по мокрій траві босоніж. Такі процедури проводити протягом п'яти днів. Наступні 5 днів щодня проводити сильніше обливання верхньої частини тіла та колін і 2 рази на день ходити по воді. У проміжках між цими процедурами приймати сидячі ванни. Протягом наступних п'яти днів проводити щоденне обливання спини, одне верхнє обливання, одну напівванну та ходіння по воді.

С. Кнейп для тих, хто не знав, що робити при нервовому виснаженні, призначав такі водні процедури:ножна парова ванна, головна парова ванна, коротке обгортання (від пахвових западин до колін), «іспанський плащ», ходіння босоніж, верхнє і нижнє обливання, знову «іспанський плащ», ходіння босоніж. Взимку він рекомендував ходіння босоніж снігом.

Що робити при нервовому виснаженні: море заспокоює нерви

Про те, що море втихомирює нерви, доведено давно. Перебування хворих на нервові захворювання на морському узбережжі є одним з найпотужніших лікувальних факторів. Благотворний вплив морського повітря, сонця та води має на організм потужний терапевтичний та оздоровчий ефект. Купання, обливання, ходіння по воді, мокрим камінчикам на березі – ось найкращі лікарі, даровані природою. Крім того, не варто забувати і про такий вид водного лікування нервових захворювань, як споглядання. Дивитися, як вода грає всіма кольорами веселки на сонці, як кола розходяться по воді від кинутого каменю, як її відблиски грають на морському дні, як змінюють колір каменю, що лежить на дні моря, - все це заворожує і заспокоює людину з нервовою втомою. Споглядати можна не лише море, а й будь-яку водну гладь. Людям, які страждають на нервові захворювання, рекомендується мати в будинку акваріум з рибками та водоростями. Корисно в спокійній домашній обстановці погодувати мешканців маленького водоймища і поспостерігати за тим, як вони і
грають у рослинах, що хвилюються від їх дотику.

Таким чином, можна зробити висновок, що вода чудово заспокоює нерви, є одним із найкращих та доступних засобів лікування захворювань нервової системи.

Слід пам'ятати, що водні процедури (від простих до складних) - найкращі профілактичні засоби багатьох захворювань.

Тому дітям з раннього віку корисно прищеплювати любов до води, щоб вони її не боялися та вчилися розслаблятися природним чином. Не примушуйте дитину купатися у водоймі насильно. Постарайтеся поступово привчати його до плавання.