Заспокоїти незмінний. Як можна заспокоїти нерви та впоратися зі стресом

Ця стаття – інструкція про те, як зняти стрес та заспокоїти нерви практично у будь-якій ситуації. Особливо підійде для тих людей, хто хоче зняти сильний стрес, коли вже нічого не допомагає.

Можливо, ви вмієте справлятися з невеликим стресом, але коли ваше життя приходить сильний стрес, він буквально «вибиває вас з колії». Ваші нерви працюють на межі. І що більше ви думаєте про ситуацію, то більше посилюється стрес. Здається, виходу немає, але він є.

Приклади сильних стресів

Розлучення з коханою людиною, розлучення,
Сильний конфлікт із людиною,
Зрада,
Смерть близької людини
Хвороба (своя чи близького),
Звільнення з роботи, втрата джерела доходів,
Втрата житла, велика втрата,
Невиправдані очікування.

Як грім серед ясного неба, сильний стрес може накрити вас із головою.

Треба бути готовим до цього і знати, як зняти стрес.

45 порад про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви у будь-якій ситуації

Нижче я уявляю 45 дієвих способів як зняти сильний стрес та заспокоїти нерви.

На час дії стресу знижуйте життєвий темп. Тимчасово відмовтеся від своїх обов'язків.
Намір просто перечекати цей період.
Перед тим, як зняти стрес та заспокоїти нерви, зрозумійте, що адаптація психіки відбувається до всього. Пам'ятайте, чим сильніший стрес, тим швидше він пройде.
Пообіцяйте собі « що б не відбувалося, не робити різких кроків». Приймати рішення на тлі стресу вкрай небезпечно, так як ваше мислення спотворене.
Сприймайте будь-яку подію як життєвий урок. З будь-якої події ми можемо отримати позитивний досвід, якою б негативною подія не видавалася нам.
У момент дії стресу наш мозок пропонує нам найстрашнішу картину результату, яка тільки може статися. Але у 99% випадків страшні пророцтва не справджуються. Навіщо тоді дарма хвилюватись?
Перед тим, як робити висновок про те, що сталося, зберіть більше фактів. Не робіть раптових висновків, заснованих лише на ваших припущеннях. Ви можете помилятися.
Переносьте всі висновки та винесення висновків на майбутнє. Наприклад, на 3 дні наперед. Це дуже гарний спосібяк зняти стрес, який використовуючи особисто я.
У момент стресу ваше мислення буде неадекватним і носитиме різко негативний характер. Зупиняйте «уявні перегони».
Пам'ятайте, що переживати та засмучуватися – нормально. Не треба заперечувати цей стан. У вашому житті відбуваються і добрі події, і погані події. Це життя і це нормально.
Візьміть негативну подію. Перестаньте його заперечувати.
Діяти на тлі негативу не варто, тож можна стати більш нещасним.
Дайте собі час для реабілітації та відновлення, ви не робот.
Зробіть легку зарядку, харчуйтеся, прогулюйтесь. Пам'ятайте, що фізична активність, відчуття ситості та сон допомагають зняти стрес. Але не перенапружуйтесь у цей період.
Не варто робити різких висновків про себе та ситуацію, особливо в паралельних сферах (роботі, бізнесі, відносинах, здоров'ї).
Пам'ятайте, що в період сильного стресу вам все здається у сірих фарбах. Нехай ви будете поникли, але не наламайте дров в інших сферах. Наприклад, не варто паралельно звільнятися, розлучатися та завдавати шкоди іншим сферам життя.
Найчастіше ми не можемо миттєво зняти стрес – подія вже сталася. Прийміть те, що ви не можете змінити ситуацію.
Також дієвою порадою про те, як зняти стрес та заспокоїти нерви є наступний. Візьміть блокнот або відкрийте файл Word. І напишіть свою думку на тему вашого стану. Уявіть собі, що ви сам собі психолог і прийшли до себе на консультацію. Уявіть, що інші люди також не знають, як зняти стрес і заспокоїтися. Які б ви дали їм поради, як упоратися із сильним стресом?
Пам'ятайте, що неминуче настане час, коли ви знову відчуєте себе добре.
Доведіть собі, що ви можете пройти цей період, що ви сильна особистість.
Чим важче ситуації ви зможете пройти, тим більше у вас буде стійкість до стресу у майбутньому.
Сприймайте ситуацію і обставини, що склалися, як школу, як етап у грі, який вам потрібно просто подолати. Ваша місія – пройти період стресу.
Не залишайтеся надовго один. Говоріть із людьми, поділіться переживаннями з друзями. Люди та близькі завжди допоможуть і підбадьорять вас. Кажіть, хоч про що. Використовуйте будь-яку можливість поговорити з кимось у цей період.
Прогулюйтесь. Дайте своєму тілу можливість рухатись. Прогулянки знімають стрес.
Нагадуйте собі, що ваші почуття – це не вірний індикатор, якому потрібно вірити зараз. Це зламаний індикатор, який багаторазово посилює складність ситуації. Відокремте себе від своїх почуттів і просто спостерігайте за ними. Це допоможе вашим нервам заспокоїтись.
Нормально недовго бути схожим у пониклому стані. Але якщо ваші нерви на взводі кілька годин (а то й днів!) поспіль – це неадекватні почуття. Нагадуйте собі про їхню неадекватність. Це допоможе зняти стрес досить швидко.
Просто перечекайте. Дайте собі 2 тижні або цілий місяць (залежно від серйозності ситуації), щоб прийти до тями. Ваша нервова система сама неминуче відновиться, їй не потрібний ні алкоголь, ні наркотики.
Постійно нагадуйте собі про те, що стрес пройде і ваші нерви заспокояться. Такий стан не буде вічним.
Дозвольте собі розслабитись. Не напружуйтесь. Перестаньте тримати себе в їжакових рукавицях. Ви не зобов'язані переживати, незважаючи на те, що поки що не в змозі зняти стрес. Але ви можете розслабитися зараз. Про те, як слід відпочивати, я писав у статті.
Не варто прокручувати неприємні картини в думці. Краще перейдіть увагу на хорошу картину візуалізації. Наприклад, візуалізуйте, що займаєтеся улюбленою справою і знаходитесь там, де хочете бути, помрійте. І навмисно крутіть саме таку картинку.
Щоб зняти стрес та заспокоїти нерви, самі не роздмухуйте проблему.
Займіть себе якоюсь справою, наприклад, хобі чи захопленням. Про це я писав у статті.
Видавайте протилежну реакцію. Замість ненависті, злості та роздратування – почніть радіти, любити і дякувати світові, так ви виб'єте ґрунт у стресу.
Хоч би що відбувалося, залишайтеся усвідомленими. Зрозумійте, якщо прибрати емоції, залишиться просто ситуація.
Сприймайте цей період як школу – вчіться залишатися спокійним, хоч би що відбувалося. Цей метод, як зняти стрес, також використовую я.
Не дійте імпульсно, вистрілюючи негативною реакцією на подразник.
Пам'ятайте, що людину відрізняє від тварини свідомість.
Не давайте можливість емоціям та думкам керувати собою. Тут головний – ви. І тільки вам вирішувати ви будете дратуватися чи ні.
Жодні обставини та події неспроможні вас змусити дратуватися.
Перемістіть всі свої міркування на кілька днів уперед. Не міркуйте зараз.

Абстрагуйтеся від думок та почуттів. Усвідомте, що ви – не ваші думки та почуття.
Не ображайтеся інших людей, пробачте всіх.
Складіть список справ, заплануйте свій день та почніть поступово виконувати справи.
Відпустіть хватку. Перестаньте контролювати.
Визнайте свою поразку, і ви отримаєте перемогу над стресом.

Це були 45 порад про те, як зняти стрес та заспокоїти нерви. Сподіваюся, вам вдалося трохи знизити рівень стресу і вам полегшало. Збережіть статтю, щоб у разі сильного стресу звертатися до неї, щоб без проблем знаходити варіант, як зняти стрес, який підійде саме вам.

Також, якщо ви вживаєте алкоголь, стрес може бути спричинений залежністю. Для того, щоб почати жити тверезо, раджу пройти.

Щодня людина зазнає десятків стресових ситуацій: проблеми на роботі, негаразди в особистому житті. Перед майбутньою зустріччю чи виступом упоратися з нервами ще складніше. Людина потіє, у неї збивається подих, плутається мова.

Кожна сучасна людина має знати методи швидкого заспокоєння

Заспокоїти нерви – першорядне завдання промовця. Прості методикиі самоаналіз дозволять людині швидко заспокоїтись.

Природа нервозності

Нервова система регулює процеси в організмі. Проте її сил замало у тому, щоб переживати постійні стреси. Хоча за своєю суттю знервованість – це нормальна реакція тіла на потенційну загрозу чи подразник – ситуацію, яка запускає ланцюгову реакцію, що складається із захисних механізмів.

Неадекватна реакція чи спотворене сприйняття дійсності призводять до підвищеної збудливості.У такому стані людина не здатна контролювати ситуацію. Чутливим людям із тонкою душевною організацією, які від напливу труднощів опускають свої руки, слід твердо знати, як заспокоїти нерви.

Причини нервозності

Підвищеної тривожності та стресу без причини не буває – реакція організму залежить від психіки людини. Виділяють три основних типи зовнішніх причин, через які виникає невроз:

фізіологічна. Захворювання внутрішніх органівсприяють спонтанним нападам панічних атак. Порушення роботи щитовидної залози, органів травлення та ендокринної системи призводить до нервозності. Для жіночого організмуПричиною підвищеної нервової збудливості є менструальний цикл.
Психологічна. Психологічні причини нервозності пов'язані з постійним навантаженням психіки: стреси, перевтома та хронічний недосип – часті причини нервової напруги.
Реакція на подразник. Зовнішнім подразником є будь-яке явище: звуки, запахи, важка життєва ситуація. Привід для неврозу – атипове сприйняття того, що відбувається, яке не приносить оточуючим дискомфорт.

Реакція на подразник важко передбачити заздалегідь. Думка, що заспокоїти себе можна через самообмеження та самоконтроль, є невірною. Від нервів призначають медикаментозну та фізіологічну терапію.

Визначення першопричини неврозу дозволяє скласти повну картину того, що відбувається: в ході обстеження визначаються внутрішні патології або психологічні травми, які могли спричинити неадекватну реакцію.

Невпевненість у собі, як джерело нервів, долається психоаналізом та корекцією поведінки.

Захисний механізм чи перешкода

Чому неврози слід лікувати? Такі явища, як підвищена збудливість та агресія, руйнують соціальні зв'язки людини. Від постійних нервів страждають стосунки на роботі, у сім'ї та колі друзів. Приступи, що викликають істерику, сприймаються як небезпечний психосоматичний симптом. Після депресій чи стресів життя людини входять нові проблеми – розлади психіки.

Лікуватися від нервів у домашніх умовах або за допомогою фахівців слід і дорослим, і дітям. Вік пацієнта – це просто фактор, але не визначальний показник. Особливо важливою є своєчасна допомога в період формування особистості, тому що підвищена нервозність тягне за собою зміни характеру.

Захисні механізми мають несвідому природу: підвищена знервованість виникає до усвідомлення того, що відбувається. Передчуття провалу рівносильне самому провалу – людина відчуває ситуацію спотворено. На рівні підсвідомості проблема вже трапилася. Для захисту психіки організм видає низку симптомів, які сигналізують про небезпеку. Так працюють захисні механізми. Вони не є небезпечними, якщо їх причина обґрунтована – особистість перебуває під загрозою. Суб'єктивні причини, посилені стресом та втомою, запускають посилену захисну реакцію.

Втома може посилювати нервозність

Симптоми підвищеної нервозності

Зрозуміти, як працює захисний механізм, нескладно: людям властиво хвилюватися перед значними подіями та важливими заходами. Невеликий мандраж є нормальною реакцією. Нервовість проявляється підвищеним потовиділенням, тремтінням у руках і ногах, прискореним серцебиттям. Розпізнати стривожену людину нескладно: їй важко сконцентруватися і зібратися. Експресивні особистості в такий момент починають психовати, тому що не можуть впоратися з емоціями.

Невроз має такі симптоми:

зниження розумових здібностей людини - особистість нездатна до раціонального мислення;
погіршення фізіологічних реакцій: порушується міміка, координація руху;
зростання рівня втоми – вдома краще не стає; порушується сон: бачаться важкі сни та кошмари, які не дають виспатися;
зростання занепокоєння: воно не проходить перед сном, а на ранок людина прокидається розвиненою і втомленою;
порушення режиму дня та харчування.

Стривожена людина переносить негативні переживання на монотонні звички.

Сигарети, алкоголь, заподіяння шкоди самому собі (селфхарм) - все це робиться, щоб відволіктися: особистість концентрує увагу на одному дії. І обране заняття повністю відволікає від тривожних думок.

Це справді заспокоює нервову систему, але лише частково – алкоголь та медикаменти, взаємодіючи, підвищують збудливість ЦНС.

Методи боротьби з нервозністю

Для заспокоєння нервів у домашніх умовах використовують безпечні народні рецептита перевірені методи. Загартовування тіла, вправи для зміцнення організму та заспокійливий чай дозволять позбутися постійної тривоги. Як перестати нервувати з будь-якого приводу: методи для лікування дорослих та дітей:

Обливання холодною водою. Поступове гартування заспокоїть нерви в домашніх умовах без прийому седативних препаратів. Здоровий організм відрізняється підвищеною стійкістю до стресів і витривалістю.
Вживання відвару заспокійливих трав. Ефективний спосіб, що дозволяє швидко перестати нервувати, включає прийом чаю або настоянки. Настій з березового листя знижує збудливість нервової системи: сто грам подрібненого листя наполягають на двох склянках окропу не менше 6 годин, а потім проціджують. Настій допомагає швидко перестати нервувати при регулярному прийомі тричі на добу до їди.
Заспокоїти свої нерви швидко можна, використовуючи сучасні психологічні методи(за розпорядженням психолога).

Заспокоїти розхитані нерви не вдасться, якщо замінювати один подразник іншим. Куріння, ігри, перегляд телевізора створюють видимість заспокоєння, тому що просто пригнічують негативні емоції, не позбавляючи їх.

Заспокоїтися самостійно в домашніх умовах складно людям із наркотичною залежністю: згубна звичка послаблює нервову систему. Як же можна самостійно заспокоїти нерви? Використовувати одразу кілька методик домашнього лікуваннята профілактики.

Березове листя - природне заспокійливе

Психологічні техніки

Вправи, з яких можна самостійно заспокоїтися перераховані нижче. Основною базою є зміна звичного режиму, зміна фізичної активності та відпочинку.

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах:

Розслабте тіло. Добре заспокоюють вправи для м'язів обличчя та попереку: розслабляється лоб, очі, спина. Для покращення кровопостачання вимовляються гучні звуки. Чим більше задіяно м'язів навколо рота, тим легше допомогти самому собі.
Добре допомагає контроль дихання: від занять гімнасткою випрямляється грудна клітина. Правильне черевне дихання допомагає впоратися зі злістю.
Візуалізація. Емоційна пам'ять – найсильніший захист від стресу та неврозу. Людина уявляє собі майбутні події, продумуючи їх до найдрібніших деталей, і перестає нервувати. Візуалізувати просто: створювати образи можна на роботі, у громадському транспорті чи вдома. Потрібно використовувати всю свою фантазію для відтворення реалістичної картинки.
Заспокоїтись перед виступом чи зустріччю допомагає емоційне перенесення: відбувається прив'язка позитивних емоцій до того, що раніше викликало паніку.

Самоконтроль та саморегуляція лягають в основу ефективних психологічних методик заспокоєння нервів: аутогенних тренувань та аутосуггестії. База аутогенного тренування – м'язова релаксація у поєднанні із самонавіюванням. Відбувається методика від гіпнотерапії та є засобом самовиховання особистості. Аутосуггестія допомагає слабким особистостям.

При затяжному стресі добре допомагає вправа на рівновагу, яка заважає руйнуванню нервової системи.

Як перестати нервувати дітям та підліткам? Треба навіяти собі певну модель поведінки: під час вправи людина диктує собі набір якостей, які треба виховати у собі; тих реакцій, із якими поєднується його внутрішній світ.

Про те, як заспокоїти свої нерви, розповість досвідчений психолог – він підбере тип аутосуггестії. Вдома ж можна просто налаштуватися на потрібний лад і намагатися не піддаватися тимчасовому страху.

Аналіз страхів

Психіку аналізують усунення нападів у майбутньому: стрес – це результат, а чи не причина порушень у роботі ЦНС. Зняти напругу до і після зустрічі чи виступу допоможе діалог із собою: спілкування особистості із собою та своєю підсвідомістю дозволяє керувати життям. А ще він звільняє від затяжних травм, пережитого неприємного досвіду. Зняти стрес та нервозність також допоможуть:

психоаналіз, проведений психологом. після такого сеансу заспокоїтися легко та просто;
арт-терапія (вираження пригнічених емоцій через малювання або ліплення глиною). Цей метод розкриває справжню проблему, виражену нервозністю через дрібниці;
щоденник, який дозволить розібратися в суті проблеми.

Людина повинна спостерігати за собою: знати, що робить її спокійною, і навпаки, виводить із рівноваги; вміти швидко та без медикаментів заспокоїтись – підібрати індивідуальний метод, який допоможе зняти стрес; визначити подразник.

Страхи – це пригнічені негативні емоції.Коли особистість не ладна із собою, стрес посилюється. Необхідно позбавлятися фобій і нервозності. При сильному хвилюванні заспокоєння своїх нервів має симптоматику неврозу. Але це має зупиняти людину на шляху до боротьби за свій спокій.

Ведення щоденника допоможе розібратися в суті проблеми

День релаксації

Вийти із напруги означає зрозуміти природу хвилювання. Постійні проблеми, виснажлива робота та порушений режим дня спричиняють серйозні наслідки для психіки: людина швидко втомлюється, її не заспокоюють ні таблетки, ні вправи. У поганому самопочутті винне неправильне співвідношення роботи та відпочинку.

Мало думати про хороше. Для заспокоєння треба створити особливі умови: спланувати відпочинок, відкласти справи, що накопичилися, і присвятити цілий день релаксації. Заспокоюють тіло розслаблюючі ванни з ефірними оліями, прогулянки на природі, подорож за місто і нові захоплення. Простий відпочинок може зняти стрес та зарядити людину життєвою енергією.

Зробити днем релаксації можна щодня тижня. Не треба прив'язуватися до дати чи розпорядку оточуючих. Швидко заспокоїти нерви допоможе давно запланований тур по цікавим місцямміста, прийом гостей, прогулянка берегом моря.

Головне, не думати в цей час про глобальних проблем. Розслабить нервову систему заняття для душі: похід у кіно чи театр. Не можна змусити себе бути спокійним, якщо обставини змушують захищатись – весь день слід слухати спокійну музику та спілкуватися з добрими людьми. Напруга піде, коли людина дозволить собі думати про приємне.

Прогулянки на природі чудово знімають нервозність

Методи заспокоєння для вагітних

Гормональні перебудови під час вагітності викликають підвищену напругу, після пологів все приходить у норму. Жінці у положенні потрібно взяти на озброєння кілька вправ для заспокоєння, адже медикаментозне лікування шкодить плоду.

Як заспокоїтися і не нервувати вагітній жінці: робити щоденні прогулянки на свіжому повітрібільше відпочивати від рутинних справ, виконувати легкими фізичні вправи. Сидіти вдома під замком – найгірше, що може зробити майбутня мати.Вправи для заспокоєння не заважають дитині розвиватися: вагітній корисні плавання, повільний біг та дихальні вправи. Спорт та здоровий образжиття заспокоюють нервову систему.

Медикаментозне лікування

Починати лікування потрібно поступово, щоби не травмувати психіку. Курс заспокійливих пігулок призначається фахівцем. Самолікування нашкодить особистості: індивід не зможе жити в суспільстві через агресивну, нестійку поведінку.

Якщо напруженість супроводжується депресивним станом, призначається курс антидепресантів. Роль заспокійливих – зниження рівня тривоги.

Для усунення додаткових симптомів можуть знадобитися інші медикаменти. "Флуоксетин" дозволяє впоратися з важкими думками. Пити снодійні рекомендують пацієнтам із порушенням сну. Між прийомами препаратів слід робити перерву. Що дозволяє швидко заспокоїти нерви людям, які пережили затяжний стрес? Пропити курс транквілізаторів. Він призначається лікарем. Не виключені побічні ефективід прийому седативних препаратів: сонливість та загальмованість, що заважають працювати та вести активне життя.

«Флуоксетин» – заспокійливий препарат

Як припинити нервувати поза домом

Як перестати нервувати через дрібниці? Питання, яким задаються чутливі люди та особистості, щодня стикаються з емоційними подразниками. Напруга викликають спогади минулих помилок – погані відносиниз начальством, негативний досвідстануть причинами знервованості на робочому місці. Людина знову переживатиме занепокоєння на навчанні, якщо минулий іспит закінчився провалом. Впоратись з тривожними думкамидопомагає:

проста дихальна гімнастика(безпосередньо перед важливою зустріччю чи іспитом);
афірмації - щоденна робота над негативними думками;
зосередженість на основну мету – простий спосіб відволікання від зовнішнього негативу;
комплексна розминка тіла – фізичні вправи, які розвіють погані думки та позбавлять страхів.

Для того щоб самостійно заспокоїтися, краще використовувати комплексний підхід: стресостійкість збільшується за рахунок щоденної роботинад власними думками та тілом. Без усунення першопричини неврозу, єдиний вихід із ситуації – зниження напруги.

Екстрені заходи та заспокійливі препарати не є основним лікуванням і не здатні запобігти нападам паніки та мандраж у майбутньому. Найкраще зайнятися психічним здоров'ям до появи серйозних розладів.

Розминка прожене страхи та знизить тривожність

Дихальні вправи

Корінь проблеми – усвідомлення майбутнього заходу. Людину лякає невідомість, спонтанність та невідомий результат. Виступаючий (або організатор) починає хвилюватися за кілька днів до зустрічі: швидкість реакції залежить від індивідуальних особливостейпсихіки. Напередодні виступу спікер може випити алкоголь чи седативні препарати, тим самим посиливши свій стан – загальмувати реакцію.

Дихальні вправи допоможуть краще зрозуміти, як заспокоїти нерви без седативних медикаментів або згубних звичок, оскільки саме по собі дихання – це природний процес в організмі людини. Якщо воно переривається - людина чогось боїться, частішає - індивід відчуває напругу, сповільнюється - у проблеми з серцем.

Як заспокоїтися і перестати нервувати:

1. Налаштування ритму дихання. Підлаштовується під внутрішні процеси в організмі - кожен вдих-видих відповідає частоті пульсу. Вимірюється пульс на шиї чи зап'ястя.
2. На кожні 4 удари пульсу проводиться один вдих. Уповільнення дихання призведе до послаблення внутрішньої напруги. Робити вправу слід трохи більше 10 хвилин.
3. Дихання чергується із затримками повітря. На кожен другий удар людина затримує вдих, після, на 4 удар, видихає та повертається у колишній ритм.
4. Інтервал між вдихами збільшується, а затримка дихання триває від 2 до 4 секунд. Важливо, в якому положенні людина виконує вправу: зручне сидяче та стояче положення. Лежачи вправи проводити не рекомендується.

Щоб не хвилюватись, ритм витримують протягом 10-20 хвилин. Через 2-3 хвилини організм підлаштовується під дихання та нервозність автоматично знижується. Під час виконання вправи людина повністю концентрується у виконанні завдання – відволікатися розмови чи інші справи не можна.

Поради психологів стосуються черевного та поверхневого дихання: після затримки повітря робити глибокий вдих не варто. Ривки у дихальних вправах посилять симптоми нервозності.

Акупунктура проти нервів

Швидкий спосіб зниження активності ЦНС – акупунктура. Стародавній метод, що дозволяє не перейматися майбутніми подіями, заснований на розташуванні важливих точок на тілі людини. Робити масаж можна у домашніх умовах.

Енергетичні вузли відповідають основні системи. Вплив на ЦНС допоможе правильно заспокоїтись. Акупунктура не призводить до млявості та розгубленості – зібраність перед зустріччю не постраждає. Основні точки для заспокоєння:

по центру в нижній частині підборіддя;
між пальцями рук (з тильного боку долоні);
у основи вказівного пальця.

Для заспокоєння потрібно натискати на зазначені крапки протягом 2-3 хвилин.Натиск середньої сили без надмірного тиску дозволить знизити рівень тривожності. Для чоловіка потрібно більше фізичних зусиль: робота з точками займає від 3 до 5 хвилин.

Після акупунктури потрібно розім'яти руки та провести легкий масаж. Долоні акуратно масажуються за годинниковою стрілкою. Під час вправи можна увімкнути заспокійливу музику.

Акупунктура допоможе зібратися на сили

Нервовість перед виступом

Поради психолога, як швидко розслабитися, стосуються морального настрою. Якщо людина не впорається із тривожними думками, заспокоїти тіло буде важко. Суєта - сприятливе середовище для розвитку неврозу.

Чим організованішою буде зустріч та підготовка до заходу, тим легше пройде емоційна реакція.

Якщо людині лякає невідомість, їй необхідно розписати зустріч по етапах: складений план допоможе уникнути неприємних несподіванок.

Спокій на зустрічі

Після дихальних вправможна провести легку розминку - сильно напружуватися і вимотувати організм не варто. Навчитися простим вправамможна в домашніх умовах: потрібно розминати шию, руки, передпліччя та ступні. Затиснуті руки та ноги створюють видимість небезпечної ситуації, людина буквально намагається займати менше місцяв навколишньому середовищі. З тієї ж причини слід тримати рівно спину.

Під час зустрічі слід контролювати мову тіла:

Зовнішній спокій виражають розслаблені руки: м'які та гнучкі пальці приховують нервозність. Зовнішня самовпевненість допомагає розслабитись. Тіло отримує сигнал заспокоїтись і рівень тривоги знижується.
Розслабитися допомагають циклічні афірмації. З будь-якого приводу та на будь-якій зустрічі, щоб не нервувати, людина повторює про себе співзвучну фразу. Це може бути слоган, що надихає цитату або звернення до себе. Чим частіше людина повторює афірмацію, тим сильнішою вона стає.
Контроль міміки та жестів. Розслаблений вигляд і відсутність нервозності виявляється у тому, як людина сидить, веде діалог. Сховані тривоги виражаються язиком тіла. Приховати свої хвилювання без роботи над мімікою та жестами не можна. Потренуватися над виразом обличчя можна вдома перед дзеркалом. Принцип зворотний зв'язок спрацьовує безвідмовно – зовнішня впевненість плавно перетворюється на внутрішній спокій.

Поради психолога знаходять своє вираження у двох простих правилах: ніякого поспіху та ніяких подразників Перед зустріччю та безпосередньо під час знайомства з новими партнерами виключіть фактори, які можуть спричинити невроз. Маркери усуваються з поля зору промовця.

Паніка з будь-якого приводу довкола стривоженої особистості зашкодить виступу – необхідно створити максимально комфортну та невимушену атмосферу. Правило досвідченого психолога «стеж за собою» дозволить сконцентруватися на важливих питаннях.

Як заспокоїтись після зустрічі

Працівників хвилює, як заспокоїти нерви без ліків після важкої зустрічі. Від нервів, як наслідок емоційної напруги, не просто позбутися: триває мандраж та напади паніки. Щоб заспокоїти нерви і зняти стрес, необхідно перейти на легше завдання, наприклад, відправитися в спортивний зал. Заспокоїти нерви допоможуть тренування, що виснажують, або заняття йогою. Духовні практики призведуть до просвітлення та позбавлення важких думок.

Від нервів, що накотили, при виконанні складної фінансової операції допомагає позбутися перерви на чаювання. Людині потрібно випити будь-який теплий напій, обмірковуючи майбутню відпустку або нещодавно переглянутий фільм – відволікання послабить тиск на психіку. Якщо працівник починає злитися, необхідно залишити офіс або робоче місце. Зміна ситуації швидко звільнить голову від робочих проблем.

Після роботи слід зняти напругу, що накопичилася.

Ситуації із життя

Як можна заспокоїти нерви у домашніх умовах? Підготовка до стресу – це його відсутність у справді стресової ситуації. Так перед польотом рекомендується ще раз переглянути план подорожі і до моменту проходження паспортного контролю не згадувати про нього. Опанувати себе під час зльоту допоможе розслаблююча музика.

Від нервів на роботі у великому колективі допомагають групові ігри. Порада психолога щодо цього проста: пограйте в «Крокодила», або в дорожню гру.

Колективна творча діяльність знижує рівень стресу. А виїзди на природу – кращий спосібдля зміцнення відносин колег.

Зміцнення нервової системи

Психологія виділяє питання "Як перестати нервувати і почати жити" як важливий аспект ментального здоров'я особистості. Методики самовиховання дозволяють заспокоїти нервову систему. Перестати піддаватися страху та агресії – мета успішної особистості.

Як безпечно заспокоїти нерви у домашніх умовах? Насамперед, людина повинна взяти себе в руки – правда, якою б вона не була, не може змінювати її мету.Перестати нервувати рівносильно перестати сумніватися у собі. Загартувати та заспокоїти нервову систему допоможуть профілактичні дії: вони усунуть фізичний фактор тривоги. Зробити це можна після глибокого психоаналізу.

Шкідливі звички не допомагають заспокоїти ЦНС, а змушують людину ще більше нервувати, тому їх потрібно позбавлятися. Людина повинна говорити собі: «Я можу очистити своє життя, я можу її змінити». Спокійним, спокійним кроком особистість відходить від поспіху і переходить на новий рівень розвитку: у світ, у якому не треба нервувати. І назавжди відкриває собі безмежні можливості.

Швидкий ритм життя, різні проблеми, відсутність відпочинку, все це негативно впливає на діяльність нервової системи. У такому разі інформація про те, як заспокоїти нерви, буде актуальною та корисною. існує багато різних варіантівзі своїми особливостями.

Чим зайнятися, щоб заспокоїти нерви?

Дивно, але сучасним людямпотрібно вчитися насолоджуватися життям та . Психологи дають кілька порад, як заспокоїти нерви без ліків:

Добрі результати дають дихальні практики. Щоб швидко заспокоїтись, необхідно розправити плечі, випрямити спину і глибоко вдихнути, а потім зробити повільний видих. Після цього зробіть невелику паузу.
Найкращий спосіб заспокоїти нерви – зайнятися улюбленою справою. Хобі допомагає розслабитися, очистити думки та отримати заряд позитивних емоцій.
Прийміть контрастний душ або розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
Рекомендується для заспокоєння використовувати ароматерапію, так слід вдихати або робити масаж із застосуванням ефіру лаванди, меліси, мандарину, базиліку, ромашки та бергамоту.
Простий і ефективний методЯк заспокоїти нерви - зробіть. Добре пройдіться пальцями по шкірі голови. Після цього розітріть щоки, лоб та віскі.
Вирушайте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям. Не менш ефективна рухова активність, що допомагає «струшитися».

Відомо величезну кількість засобів та способів, які можна використовувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися. Є різні енергетичні практики, змови та молитви, які допомагають стабілізувати функціональність нервової системи. Якщо цікаво, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, можна використовувати доступні медикаментозні препарати або народні засоби, які не мають побічних ефектів.

Якими ліками заспокоїти нерви?

Медикаментозні засоби, що допомагають у стресових станах, є великою групою, і вони впливають на нервову систему. Для тих, кого цікавить, що добре заспокоює нерви, варто звернути увагу на такі препарати:

Транквілізатори. Кошти добре знімають на сполох і заспокоюють, але вони викликають звикання, тому приймати їх можна лише під пильною увагою лікарів. Відомі транквілізатори: «Лоразепам» та «Атаракс»
Седативні препарати. Як основу у яких використовується бром чи рослини. Такі засоби м'яко впливають на організм і практично не надають побічної дії. Часто використовуються такі седативні засоби: «Валеріана» та «Барбовал».

Як заспокоїти нерви народними засобами?

З давніх часів люди використовують різні рослинидля лікування численних захворювань, а все завдяки їх корисним властивостям. Популярністю користуються такі народні засоби:

Найвідоміша заспокійлива трава від нервів – м'ята, з якої можна приготувати настій. Окропом (200 мл) залийте велику ложку сухої м'яти і наполягайте 40 хв. Приймати настій слід двічі на добу вранці та ввечері.
Багатьом відомо, що ромашка заспокоює нерви і використовувати її слід для приготування чаю. Згідно класичному рецептунеобхідно велику ложку квіток залити окропом (200 мл) та настояти під кришкою протягом півгодини. Залишиться процідити та випити у теплому вигляді.

Молитва, щоб заспокоїти нерви

Віруючі люди можуть шукати допомоги у Вищих сил. Щирі молитовні вимови допоможуть очистити душу, заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. З'ясовуючи, як можна заспокоїти нерви, варто зазначити, що молитви можна читати щодня вранці, щоб отримати заряд енергії, а ще важкі моменти, коли потрібна термінова душевна допомога. Читайте тричі молитву і по можливості робіть це перед іконою Богородиці.

Мантра, що заспокоює нерви

Божественні вібрації мають різний вплив на людину, оскільки вони допомагають підключатися до космічної енергії. Коли повторюється мантра, створюється потужний позитивний пучок енергії, що розвіює негатив. Якщо цікавить, як швидко заспокоїти нерви, тоді можна використати просту мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Вона заспокоює душу і рятує від негативної енергії. Повторювати мантру краще 108 разів, але якщо це непосильно, тоді врахуйте, що кількість повторень має бути втричі.

Мудра, що заспокоює нерви

За допомогою популярної східної практики можна навчитися використовувати космо-біоенергію собі на благо, наприклад, для боротьби зі стресовим станом. Мудрий - це чудовий спосіб, як заспокоїти нерви на роботі або в будь-якому іншому місці. Найдієвіші комбінації:

Які продукти заспокоюють нерви?

Якщо відчуваєте емоційну напругу, втому чи поганий настрій, тоді можна з'їсти продукти, які допомагають заспокоїти нерви:

Доведено, що , що входять до складу морської риби, заспокоюють нерви та блокують вироблення цитокінів – речовин, які провокують депресію.
У листі шпинату є вітамін К, що активує синтез гормонів, що покращують настрій і допомагають краще протистояти стресам.
Добре заспокоює нерви мед, який покращує живлення клітин та знижує збудливість нервових закінчень. Хочете заспокоїтися, тоді просто розсмоктати ложечку меду.
У цитрусових фруктівміститься аскорбінова кислота, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Вчені запевняють, що можна заспокоїтися, навіть просто очистити апельсин.
Шукайте спосіб, як швидко заспокоїти нерви, тоді варто знати, що навіть маленький шматочок чорного шоколаду здатний знизити рівень кортизолу, що допомагає заспокоїтись. Вчені вважають, що насолода впливає на рівень дофаміну в організмі і викликає почуття розслаблення, а ще в ній є триптофан, важливий для .

Як заспокоїти нерви? Стан нервової напруги знайомий кожному, тільки хтось його відчуває і помічає, а хтось до нього звикає і в такому перманентному застиглому нервовому грудку живе все життя, вирішує питання, будує майбутнє, природно скаржачись на неефективність та безліч проблем. Самий надійний спосібпривести нервову систему в порядок - налагодити ту сферу життя, яка викликає підвищене нервове збудження або вирішити проблему, що не дає нормально функціонувати. Метод відмінний, дієвий і до нього обов'язково потрібно прагнути, але він довгостроковий і вимагає високого ступеняусвідомленості. А поки ви рухаєтеся шляхом усунення причини стресових факторів, вчитеся піклуватися про себе і знижувати рівень нервозності на місці, нехай тимчасовими методами, що не усувають проблему, але допомагають пережити кризу.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес?

Для того щоб знати, як швидко заспокоїти нерви – почитайте про дихальних практикахі сходіть на практичне заняття, присвячене цьому (практикується в студіях йоги, масажних кабінетах та у спеціалістів із тілесно-орієнтованої терапії). Дихання впливає на фізичний та емоційний стан, здатне регулювати рівень стресу та тривоги. Організуйте простір комфортним для себе чином, щоб отримувати максимальну кількість відпочинку, знайдіть час для занять собою (не обов'язково здійснювати марш-кидок по салонах краси та шопінг молам, достатньо надати собі відпочинок, коли можна не думати і не робити, що дуже важливо в стані стресу). Турбота про тіло поверне вам трохи енергії – масажі, фізичні навантаження та правильне харчуваннятворять чудеса і розчиняють стрес у повітрі.

У швидкому темпі життя при максимальних навантаженьта інформаційному передозі знання, як заспокоїти нерви, зняти тривогу і має бути присутнім у багажі кожної людини. Як і будь-якій проблемі, як говорити про способи вирішення (лікування), варто сказати кілька слів і профілактики, т.к. не допустити плачевного стану зазвичай простіше, ніж потім з нього видертися.

Є думка, що народжуються з нашого реагування на ситуацію, тобто. не сама ситуація стресова, а лише наша реакція на неї. Безумовно, є випадки, де неможливо відрегулювати свій стан і вибрати обсміяти невдачу замість того, щоб годинами нервувати через неї. Але більшість проблем, які створюють хронічний стан стресу і краплі підточують нерви, не є дуже суттєвими. Догана від начальника можна переживати аж до рішення звільнитися, а можна усунутись і зрозуміти, що він просто зірвав свій поганий настрій і пошкодувати його. Можна психовати через постійні дощі, а можна купити прикольні жовті гумові чоботи і стрибати по калюжах. Коригуючи таким чином свою точку зору, шукаючи позитивні аспекти, у всьому можна вберегти свою нервову систему.

Якщо з профілактикою десь трапився косяк або сталася подія, що реально вибиває з колії і зараз ви сидите і думаєте, як заспокоїти нерви, зняти тривогу та страх, значить, захисні функції вашої психіки постраждали і необхідно максимально швидко повернути собі здатність розуміти, яка паралізується страхом та тривогою. Найкращою підмогою в такій справі є зосередження уваги на своєму тілі, починаючи з контролю дихання, намагаючись зробити його максимально глибоким та повільним, якщо вдасться перейти з грудного на черевне. Якщо продихатися певний час у постійному темпі при такому диханні, стабілізується вироблення адреналіну і вас потихеньку перестане трясти. Після чого (або під час, орієнтуйтесь на власні відчуття), розімніть м'язи тіла – покрутіть суглоби, розімніть руками м'язи шиї та рук. Ця практика, звернена до фізичним способомрегулювання підійде, якщо турбує питання, як заспокоїти нерви перед іспитом.

Але цей вплив спрямований на точковий і одиничний вплив, після чого необхідно проаналізувати ситуацію, щоб знайти причини, що викликали таку сильну емоційну реакцію і пропрацювати їх вже окремо в більш спокійній обстановці, можливо за допомогою терапевта.

Як заспокоїти нерви за хвилину?

Люди мають різну стресостійкість, силу і стабільність нервової системи - саме від цього залежить хто і як схильний до стресових впливів (швидкість виникнення, тривалість, сила нервового збудження). Не завжди є можливість відійти від справ, взяти паузу та розбиратися зі своїм станом, і слід знати, як швидко заспокоїти нерви навіть у ситуації з обмеженим часом. Відстежено і розроблено кілька варіантів, які допомагають змінити нервову напругу на спокійніше реагування на ситуацію буквально протягом хвилини, яку краще вирішуйте на місці, відштовхуючись від ситуації, адже методи як заспокоїти нерви перед іспитом і як заспокоїти нерви після неприємної розмови можуть істотно відрізнятися.

Робота з візуальною реальністю допомагає переключитися з неприємного фактора і зробити його вплив менш руйнівним. Зміна візуальної картинки можлива при цілеспрямованому перекладі погляду на приємні та заспокійливі стимули, або за допомогою власної та уявлення гармонізуючих образів (білого світла, водоспаду). Для роботи з власними ресурсами слід зайняти зручну позу, краще сидячи, щоб максимально прибрати м'язову напругу, нормалізувати дихання, зробивши його глибоким, рівним і ритмічним, після чого намалювати у своїй уяві максимально деталізовану приємну картину. Добре допомагають образи води, що омиває вас з ніг до голови або перешкоджає між вами і неприємним впливом. Воду можна замінити на біле, іскристе світло, яке наповнює кожну клітинку, виганяючи темряву та негатив.

Благотворна та заспокійлива дія води поширюється не тільки на візуалізаційні методи, ви цілком можете її використовувати фізично. В умовах обмеженого часу вам знадобиться кран із проточною водою та закриті дверіщоб цю хвилину вас ніхто не турбував. Слід опустити долоні під прохолодну воду і трохи потримати під нею, помічаючи та концентруючись на відчуттях тіла від зіткнення з потоками. Потім можна мокрими пальцями помасажувати шию, плечі, пальці, горбики за вухами. Перебуваючи у ванній можна скористатися рушником для зняття м'язово-емоційної напруги, для цього необхідно здійснювати рухи, що викручують, причому, чим більше зусиль ви докладете до цього своєрідного вичавлювання, тим краще. Після того, як відчуєте, що ця максимальна напруга ваших рук – киньте їх у розслабленні, повторіть кілька разів. Приблизно на третьому повторі при розслабленні рук ви відчуєте емоційне розслаблення, що пояснюється зв'язком фізичного та психічного стану.

Пиття солодкої води (краще звичайну воду з цукром або медом) допомагає зняти гострий стрес або навіть використовується за допомогою свідків нещасних випадків, пожеж та інших непередбачених ситуацій.

Дані методи допоможуть послабити критичний рівень нервової напруги, що дасть змогу контролювати свою поведінку та логічно аналізувати ситуацію. Підтримувати свій організм і справляти з наслідками перенесеної нервової ситуації потрібно і після події, але це більш тривалі методи.

Як заспокоїти нерви у домашніх умовах?

Для нормалізації свого емоційного стануви можете багато зробити в стінах власного будинку. Поширеним та дієвим методомє ванна кімната. Варто уточнити кілька деталей для підвищення дії: вода повинна бути теплою, краще з ароматичними заспокійливими солями та аромамаслами, приймати таку ванну слід не більше двадцяти хвилин, а потім вирушати спати. Це може бути як одноразова процедура, але якщо пройти місячний курс, то ви зміцните нервову систему та дасте профілактику подальшому нервовому виснаженню.

Як можна заспокоїти нерви у домашніх умовах? Приєднайте у свій щоденний розпорядок музику, яка може грати тлом у вашому будинку або в навушниках, поки ви пересуваєтеся містом. Тільки для відновлення нервів музику варто підібрати – для цього ви можете скористатися спеціальними добірками музикотерапії, релаксаційними збірками, класикою, хорошими записами природних звуків. Важливим моментомє прослуховування заспокійливої музики постійно, певним курсом (наприклад, годину ввечері протягом місяця, або вранці по дорозі на роботу) – головне, щоб у цьому була система та сталість, а не випадкове вживання.

Урізноманітнюйте свої тактильні відчуття, адже саме їх брак чи одноманітність збіднюють ресурси організму. Добре поспілкуватися з тваринами, пограти, погладити, вдома ходите босоніж, що додасть стимуляції та активації точкам, які є дзеркальним відображенням багатьох органів. Спробуйте під час готування занурювати пальці в різні крупи та продукти, відчуваючи їхню текстуру, та й просте перебирання квасолі дуже медитативне заняття.

До речі, прокидаючись півгодини раніше і присвячуючи цей час медитації, ви відчуєте як стали спокійніше ставитися до неприємностей. Вибирайте те, що вам більше до смаку – вже записані тексти, просто музику або заняття йогою. Крім релаксаційних та заспокійливих медитативних занять відмінно впливають на зняття нервового збудження активні фізичні навантаження. силові вправиі плавання допомагають скинути напругу, що накопичилася за день, а биття груші або заняття іншим видом боротьби допомагає впоратися з не виплесненою агресією. Більше ходіть, якщо немає часу на цілеспрямовану прогулянку, то хоча б урізноманітнюйте маршрут робота-будинок.

Як заспокоїти нерви, якщо все виводить із себе? Знайдіть заняття, що наповнюють вас енергією (хобі, благодійність, захоплююче дослідження) і присвячуйте свій вільний час цим заняттям замість втикання в соціалки. Крім розвитку власної особистості та можливого фінансового поліпшення, ви отримуєте позитивний емоційний заряд і відчуття свідомості того, що відбувається, та свого власного не порожнього існування.

При розхитаних нервах можна заглушити надмірне збудження заспокійливими препаратами, снодійними, не вдаючись у подробиці виникнення та перебігу такого стану. Не беремо до уваги крайні випадки порушення нервової діяльності, коли без медикаментозного втручання не обійтися, і пропонуємо спочатку спробувати психологічні методи використання прихованих ресурсів.

Як заспокоїти нерви, зняти тривогу та страх? При стресі та нервовій напрузі відбувається спазмування та гапернапруга м'язів, відбувається це через блокування природної реакції організму на фактори, що перевищують норму. У природних умовдві реакції - або напад, або втеча, і при будь-якій з реакцій природні системи організму запускають реакцію в м'язах для виконання необхідної дії. Оскільки в соціумі більшість з цих реакцій ми зупиняємо і пригнічуємо, а м'язова реакція запущена - утворюється наднапруга, яка потім може виявлятися затисненням, сутулістю. Добре це можна відчути у пік стресової реакції, коли жодними вольовими зусиллями неможливо змусити людину розслабитись. Саме через зняття м'язового напруження відбувається і зняття психологічного.

Почніть з дихання для насичення тіла киснем та нормалізації проживання емоцій. При сильних переживаннях дихання збивається, деякі взагалі перестають дихати чи дихають уривками. Першочергове завдання відновити дихальний ритм, так щоб вдих плавно перетікав у видих і цей процес був безперервним. Слідкуйте за плавністю та глибиною вдиху. Після налагодженого дихання зробіть невелику зарядку – її мета не покращити фізичну форму, а пропрацювати і відчути кожен м'яз та суглоб. Відповідно суглоби потрібно прокрутити, а м'язи потягнути. Після розтяжки ви зможете локалізувати напругу в якійсь конкретній області або навіть кількох, після чого їх слід розім'яти. Можливо, при сильних фізичних затискачах вам буде боляче чи неприємно розминати якісь ділянки тіла, але варто продовжувати масажувати доти, доки неприємні відчуття не зникнуть, а м'язи не стануть м'якими. Наприкінці такої розминки добре струснутися всім тілом, намагаючись не контролювати свої рухи і не замислюватися про те, як ви виглядаєте, а якнайсильніше протрусити розслаблене тіло.

Для менш кризових моментів підійдуть медитації та йога з прицільним зануренням у ті моменти, які зазвичай викликають стресову реакцію, щоб опрацювати витоки та знайти внутрішні можливості та шляхи вирішення. Можна пройти курс психотерапії і виробити власні стратегії з подолання нервової напруги, а також варіанти побудови простору таким чином, щоб менше потрапляти в ситуації, що нервують.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес? Поради психологів щодо цього такі: турботу про нерви варто проявляти регулярно, а не тільки коли накрило. Не перевтомлюватися, організовувати якісні та продуктивні вихідні, спіть у достатній кількості та в комфортних умовах. Визначте свої слабкі місцята джерела стресу, тримайтеся подалі від тих, на які не можете вплинути і розберіть ті відносини чи процеси, які важливі, але не влаштовують. Заберіть із життя зайвий дискомфорт у вигляді мотлоху в квартирі, туфлів, які натирають, незручного одягу і годинника, що цокає. Чим менше маленьких прикрих факторів у вашому житті, тим міцніше нерви і більше шансів не зірватися у відповідальний момент. Для проживання емоцій увімкніть у своє життя спорт або просто регулярні прогулянки, мийте посуд під веселу музику, пританцьовуючи і не стримуйте сльози. Робіть все, щоб виплеснути свої переживання – можете писати, співати, малювати, розповідати найкращим друзямабо випадковим попутникам – головне не тримати у собі.

Дотримуйтесь адекватності та міри у всьому, стежте за своїми реакціями, прислухайтеся до відчуттів. Якщо йога не допомагає, ванна не діє, від нервів піднявся тиск і тремтять руки, якщо такий стан не проходить вже котрий день, то вистачить мучити ароматерапію і гробити тіло. При симптоматиці, що не проходить, посилюється варто звернутися до лікаря і скористатися допомогою можливо трав'яних настоянок, можливо медпрепаратів, залежно від вашого стану. Нерви – це не просто поганий настрій, перенапруга впливає на весь організм та багато систем органів, а нервовий зрив призводить до госпіталізації та тривалого відновлення.

Періодичні сплески емоцій трапляються у житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі чи вдома та й просто ситуацій, які виводять із рівноваги. На жаль, такі поняття як «тривога», «занепокоєння» та «стрес» давно стали невід'ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати різні емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати лише про те, як швидко заспокоїтись. І найчастіше, за всього бажання, впоратися з власними емоціями не вдається.

Тим часом існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Вміння контролювати емоції просто необхідно в сучасному світі. Звичайно ж, не йдеться про хронічний стрес чи депресію, але у разі раптового сплеску емоцій ці заходи дуже ефективні.

Найпоширеніша порада, яку дають фахівці - це переключити увагу з ситуації, що травмує, на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод «заспокійливого дихання». При цьому вам не потрібно вчитися спеціальної техніки. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: «Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, бронхи, легені». І в зворотному порядку: «вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс»

Як швидко заспокоїтися в нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з'явитися тремтіння в руках, стають і дихання. Існує «експрес-метод», що дозволяє впоратися із напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої швидкої допомоги, вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Достатньо натискати на неї протягом 3 секунд. Допомагає і масаж антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів за годинниковою стрілкою та стільки ж – проти. Можна розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.

Існує дієвий спосібЯк швидко заспокоїтися, для тих, хто часто відчуває напади роздратування. У разі допомагає «заземлення». Як тільки відчуєте, що дратуєтесь, візьміться за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна торкнутися стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). «Заземлятися» у такий спосіб потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих та плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.

Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервової напруги сісти на стілець, розслабитися та уявити потік води, що ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з верхівки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься аж до ніг. Вправа займе не більше 2 хвилин, але напруга помітно зменшиться.

Поради вагітним

Часто можна почути від майбутньої мами: «не можу заспокоїтися». Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть спричинити буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, переймається дитиною, яка може злякатися емоцій мами.

Багато хто не з чуток знає, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам надто старанно боротися з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не спричинить. Підвищена емоційність під час вагітності – норма. Однак тим, хто допомагає швидко заспокоїтися, все ж таки потрібно.

Як заспокоїтись під час вагітності? Насамперед майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтись обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, яке ви відчуваєте, насправді завдає йому не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.

Ну а щоб якомога рідше дратуватися через дрібниці, більше гуляйте на свіжому повітрі, освойте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин на день медитаціям та аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.