Температура повітряних ванн. Як влаштовувати повітряні ванни для новонароджених та немовлят: вибираємо місце та час

«Купання» у повітряному середовищі відповідає природі людини. «Як риба у воді, — стверджував зокрема німецький вчений XVIII ст. Г. Ліхтенберг, - людина живе, постійно оточена іншою рідиною - повітрям. Купання в останньому може бути більш доцільним, аніж холодна водяна ванна».

Повітряні ванни сприятливо діють на людину. Завдяки їм він стає більш урівноваженим, спокійним. Непомітно зникає підвищена збудливість, покращується сон, з'являються бадьорість та життєрадісний настрій. Позитивно впливають повітряні ванни на серцево-судинну систему— сприяють нормалізації артеріального тиску та кращої роботисерця.

Повітря не тільки постачальник кисню. Утворюючи вітер, його потоки істотно впливають на природні процеси та явища. Від вітру — урагани та бурі, хвилювання на морських просторах, ерозія ґрунту, різного роду руйнування…

Інша річ – повітряні потоки помірної сили. Саме вони з усіх природних факторів розглядаються як найніжніші, безпечні, всім доступні процедури. Саме повітря, на думку вчених, найбільш універсальний засіб загартовування, повітряних ваннМедики рекомендують розпочинати систематичне загартовування організму. Це просте, але водночас винятково корисне починання не відкладайте у довгий ящик.

Повітряна ванна може бути загальною, якщо вплив повітря піддається вся поверхня тіла, або часткової, коли оголюється тільки його частина (тулуб, шия, руки, ноги). Гартуючий вплив повітряних потоків пов'язаний насамперед із різницею температур між ними та поверхнею шкіри. Шар повітря, що знаходиться між тілом та одягом, зазвичай має постійну температуру (близько 27-28 ° С).

Різниця між температурою шкіри одягненої людини та навколишнім повітрям, як правило, невелика. Тому віддача тепла організмом майже непомітна. Але як тільки тіло людини звільняється від одягу, процес віддачі тепла стає інтенсивнішим. Чим нижча температура навколишнього повітря, тим більшого охолодження ми піддаємося.

Повітряні ванни за впливом на організм поділяються на теплі (понад 22 ° С), прохолодні (від 20 до 17 ° С), холодні (від 16 ° С і нижче). Такий поділ, звичайно, умовно, розрахований на «пересічного» людини. У добре загартованих людей відчуття холоду, природно, виникає за нижчої температури.

Вплив холодного повітря велику поверхню тіла викликає у організмі певну реакцію. У перший момент внаслідок великої віддачі тепла виникає відчуття холоду, потім кровоносні судини шкіри розширюються, приплив крові до шкіри збільшується та відчуття холоду змінюється відчуттям приємної теплоти.

Приймають повітряні ванни у положенні лежачи, напівлежачи, у русі. Для отримання хорошої реакції рекомендується роздягатися швидко - так, щоб повітря вплинуло відразу на всю поверхню оголеного тіла. Це викликає швидку та енергійну реакцію організму. Під час холодних і холодних ванн корисно виконувати енергійні рухи. Однак якщо під час повітряної ванни стане холодно, з'являться гусяча шкіра і озноб, негайно одягніться і виконайте невелику пробіжку, кілька гімнастичних вправ. Після повітряних ванн корисні водні процедури.

Завдяки досконалим механізмам терморегуляції людина легко переносить температурні зміни та може пристосуватися до різних кліматичним умовам. Для нього оптимальна відносна вологість повітря – 40-60%. Сухе повітря всіма переноситься легко. Підвищена вологість повітря несприятлива: за високої температури вона сприяє перегріванню організму, а за низької температури — переохолодженню. Встановлено також, що з високої відносної вологості повітря нам, наприклад, холодніше, ніж за низької. Пояснюється таке явище тим, що вода краще проводить тепло ніж повітря.

При загартуванні повинна враховуватися швидкість руху повітря. У холодну, але тиху, безвітряну погоду нам тепліше, ніж у теплішу, але з вітром. Чому? Справа в тому, що при вітрі шар нагрітого повітря біля нашого тіла - так званий прикордонний шар - постійно змінюється і тіло нагріває нові порції повітря. При вітрі, отже, організм витрачає більше тепла, ніж у безвітряну погоду. Вітер викликає збільшення тепловіддачі організму. При високій температурі (до 37 ° С) він захищає людину від перегрівання, а при низькій - від переохолодження організму.

Особливо несприятлива комбінація вітру з низькою температурою та високою вологістю повітря.

Ці та інші властивості повітряних потоків необхідно враховувати при загартовуванні. У сиру та вітряну погоду, наприклад, тривалість перебування на повітрі необхідно скоротити. У дощ, туман та при швидкості руху повітря понад 3 м на секунду процедури на відкритому повітрівзагалі краще не проводити.

Для здорових людей перші повітряні ванни тривають 20-30 хв за нормальної температури повітря 15-20 °З. Надалі тривалість процедур щоразу збільшується на 5-10 хв та поступово доводиться до 2 год.

При загартовуванні повітрям у жодному разі не доводьте себе до ознобу. Як тільки відчуєте охолодження тіла, здійсніть пробіжку, проробіть кілька вправ, що розвиваються. Холодні повітряні ванни рекомендується завершувати енергійним розтиранням тіла. теплим душем.

Великі можливості для загартовування-організму представляє цілорічний тренування на відкритому повітрі, заняття всіма видами спорту, пов'язаними з дією повітря, що гартує.

Певний гартуючий ефект спостерігається також при носінні легкого одягу, що допускає циркуляцію під нею повітря. В умовах міста, наприклад, за помірних морозів і нетривалого перебування на відкритому повітрі взимку замість шуби краще користуватися демісезонним пальто, утепленою спортивною курткою, по можливості відмовитися від теплих шарфів. Недарма в народі кажуть: «Кепкий — у шубу, здоровий — у мороз». Однак при цьому дотримуйтесь розумної обережності. Наслідки такого «загартування», як ходіння вулицею, припустимо, без головного убору, можуть виявитися дуже плачевними.

Особливу увагу потрібно приділити харчуванню, оскільки це основний чинник здоров'я та процвітання людини. Їжа має бути легкою, різноманітною та простою. Вживайте якомога більше сирих овочів і фруктів. Для зміцнення оздоровчого ефекту під час загартовування та для підготовки організму до початку загартовувальних процедур рекомендується 1-2 рази на рік проводити оздоровчий курс із застосуванням біологічно активних добавок.

При загартовуванні дітей мамам і татам слід насамперед враховувати анатомо-фізіологічні особливості організму дитини, недосконалість його терморегуляторного апарату. Чим менше дитинатим різкіше виражена ця особливість.

Дитячий організм унаслідок недостатнього розвитку нервової системипогано пристосовується змін температури навколишнього середовища. У них швидше настає порушення теплової рівноваги.

Мами та тата повинні суворо дотримуватися основних принципів загартовування, про які ми говоримо, враховувати вік, стан здоров'я, загальний фізичний розвиток та інші індивідуальні особливостісвоїх малюків. У разі появи найменших ознак несприятливого впливу загартовувальних процедур - млявості або збудження, порушення апетиту та сну - слід негайно припинити загартовування та звернутися до лікаря. До речі, починаючи гартування дитини, обов'язково отримаєте конкретні рекомендаціїу педіатра.

Постарайтеся щодня, наполегливо виховувати у дітей звичку до процедур, що гартують. Велике значення має ваш особистий приклад. Якщо батьки самі приймають повітряні та водні процедури, то дитина без примусу наслідує їх приклад. Насамперед виробіть у малюка любов до свіжого повітря.

Слідкуйте, щоб приміщення, де він знаходиться, постійно провітрювалося. Якщо зовнішнє повітря не надто холодне, то у присутності дітей на весь день відкривають кватирки та фрамуги. Температура у приміщенні має бути 16-19 °С. З настанням морозної погоди кватирки відкривають лише на деякий час, поки температура повітря в приміщенні не знизиться на 1-2 °С. Заняття гімнастикою та рухливими іграмиповинні завжди проходити при відкритих кватирках.

Важливе значення має одяг. У жодному разі не можна знеживати дітей, рядити їх у сто одягу, одягати на них вдома вовняні шкарпетки, валянки, теплі светри. Для цієї мети більше підходять полотняна або бавовняна сорочка, ліфчик зі штанцями і вовняне або паперове плаття (костюм). Взуття – туфлі чи капці.

Одяг для прогулянок підбирається відповідно до погоди. Надмірне укутування веде до перегрівання організму, що у свою чергу схиляє до простудних захворювань.

Тривале перебування на свіжому повітрі — важливий елементзагартовування. Навіть узимку постарайтеся, щоб ваші діти були на прогулянці не менше 3-4 годин. Під час прогулянок корисно проводити рухливі ігри.

Гартуватися повітрям - найоптимальніший метод зміцнення здоров'я дитини. Потреба у свіжому повітрі у малюків вища, ніж у дорослих. Відповідно діти, особливо до року, чутливіші до кисню. Помічено, що діти, які не звикли до постійних прогулянок, що перебувають у задусі непровітрюваних приміщень, погано їдять, мляві, відчувають дискомфорт у животику.

Чому потрібно гартуватися?

Під час загартовування:

імунна система зміцнюється, тим самим викликає несприйнятливість організму дитини до вірусних захворювань.
адаптація організму дитини до змін зовнішнього середовищавідбувається швидше.
нормалізується обмін речовин.
налагоджується терморегуляція.
судинна реакція організму на зміну навколишньому середовищіприходить у норму.
відновлюється сон та апетит, загальний стан дитини покращується.

Коли починати загартування?

Загартовування необхідно проводити практично відразу після народження малюка за дотримання наступних умов:

дитина має бути здоровою;
загальний стан малюка задовільний: спокійно спить, хороший апетит, спостерігається збільшення у вазі, що відповідає віку;
дільничний педіатр надав вам дозвіл на загартовування.

Види загартовування повітрям

Повітряні ванни

Починати гартуватися можна вже з перших днів життя, влаштовуючи дитині повітряні ванни. Перебуваючи в пологовому будинку, перше гартування проводять при перевдяганні дитини: на кілька хвилин залишають її без підгузки та одягу. При цьому враховують температуру в палаті, вона не повинна бути нижчою за 22-23 градуси. Так як малюк тільки вийшов із середовища, де температура значно вища, то навіть комфортні для дорослої людини умови можуть бути для дитини неприйнятними.

Наступні процедури необхідно проводити регулярно, поступово знижуючи температуру в кімнаті та збільшуючи тривалість загартовування. Перші 6 місяців їх роблять двічі на день, починаючи з 3-х хвилин і поступово додаючи по 1-2 хвилини. Максимальна тривалість процедур має стати 10-15 хвилин. Після шести місяців продовжують приймати повітряні ванни в тому ж режимі і додають ще по 2 хвилини до кожної процедури, досягаючи 15-30 хвилинних занять. Температуру поступово знижують з 22 градусів до 18-20.

Провітрювання кімнати

Для створення оптимальної температуриу приміщенні потрібно його регулярно провітрювати. Свіже повітря необхідне дитині для правильного розвитку. У кисні діти потребують у кілька разів більше, ніж дорослі, тому в теплий часроку краще, якщо кватирка буде відкрита завжди (природно стежте щоб не було протягів), а взимку, в опалювальний сезон, Провітрювання роблять до 5 разів на день.

Без дитини добре робити повне і тривале провітрювання приміщення наскрізь. Для контролю температури у дитячій кімнаті над ліжечком вішають термометр.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

Починають з 10-ти хвилинної прогулянки, поступово збільшуючи її час до 1.5-2 години взимку і до 2-х і більше годин влітку. Гуляти рекомендується не менше 2-х разів на день. Влітку за хорошої погоди кількість прогулянок може бути необмеженою — чим більше, тим краще. У мороз нижче -15 З вітром виходити гуляти з малюками до року не бажано, але якщо немає вітру, то можна кілька хвилин погуляти при -20 С. Намагайтеся не закутувати дитину, але і не одягати занадто легко. Найкраще підбирати одяг на прогулянку такий самий, як собі — за відчуттями.

Прогулянки покращують роботу нервової серцево-судинної системи, гартують і підвищують апетит.

Правила проведення загартовування

систематичність та регулярність занять. Припинення процедур призводить до зниження адаптивних властивостей терморегуляції. У малюків до року це відбувається вже після тижневої перерви;
поступова зміна температури. Звикання до дратівливого впливу в організмі відбувається поступово, тому процедури, що гартують, потрібно починати з зовсім незначних змін;
стежити за фізіологічною та психологічною реакцією дітей. Шкіра на стопах та на долоньках має бути теплою. Холодні кінцівки та ніс, «гусяча шкіра» - ознаки того, що дитині некомфортно. У цьому випадку не варто поки що знижувати температуру і збільшувати час процедур. Якщо малюк замерз, вередує, необхідно його одягнути;
подавати дітям приклад (гартуйтеся разом).

Варто припинити гартування

при гострих респіраторних захворюваннях (нежить, ангіна та ін);
при підвищеній температурі (близько 37°С і більше);
якщо дитина замерзла на прогулянці.

Після хвороби краще починати загартування спочатку, знову з максимальної температуриі мінімальний час, поступово, в тому ж режимі.

Повітряні ванни

Мабуть, немає необхідності говорити про користь повітряних ванн. Всі ми з дитинства знаємо, наскільки цілюща їхня дія. Перебування на пляжах, сонячні ванни, купання – все це надовго заряджає нас бадьорістю та здоров'ям. Наш організм насичується киснем, отже, покращується обмін речовин, знижується ризик захворювань. Ще більшу користь приносять контрастні повітряні ванни, тобто поперемінне відслонення та укутування в теплий одяг.

Контрастні повітряні ванни

Процедура	Час оголення, с.	Час зігрівання в одязі, с.
1-я	20	60 - 120
2-я	30	60
3-я	40	60
4-я	50	90 - 120
5-я	60	90
6-я	70	120
7-я	80	120
8-я	90	120
9-я	100	120
10-а	110	120

При виконанні цих процедур, якщо є можливість, потрібно оголити все тіло. Також необхідно пам'ятати, що одяг, що одягається в проміжках між оголеннями, повинен бути дещо теплішим, ніж потрібно по сезону.

Після виконання процедур слід полежати деякий час на твердому і рівному ліжку з твердою подушкою.

При виконанні контрастних повітряних ванн потрібно знаходитись оголеним у кімнаті з відкритими вікнами, а зігріватися – закривши вікна. Одяг для зігрівання повинен бути теплим, проте не можна допускати перегрівання до поту. Хворій та ослабленій людині обов'язково повинен хтось допомагати.

Час процедури найкраще вибирати перед сходом сонця або приблизно до 10 ранку, можна проводити їх і ввечері, приблизно близько 21 години. Процедури тривають 30 днів, потім робиться перерва на 3-4 дні, потім знову 30 днів лікування. Так потрібно робити приблизно 3 місяці, а у разі захворювання печінки чи інших внутрішніх органівлікування має бути продовжено до року.

Часто під час лікування виникають неприємні відчуття: свербіж шкіри, дискомфорт або шлункові болі. Це має тимчасовий характер і свідчить про самозцілення організму, що почалося.

Можна приймати контрастні повітряні ванни на відкритому повітрі, якщо це дозволяють погодні умови. Техніка виконання та сама, що у приміщенні. Слід лише пам'ятати, що одяг для зігрівання має бути дуже теплим; час зігрівання можна продовжувати, але час оголення необхідно дотримуватися строго.

Перший сеанс (від 1 до 40 секунд) треба лежати на спині, від 40 до 70 секунд – на правому боці, від 70 до 100 секунд – на лівому боці, від 10 до 110 секунд – знову на спині.

При оголенні можна розтирати частини тіла, що затекли, або робити вправу «Золота рибка», вправу для капілярів, а також для спини і живота. Одягнувшись, треба лежати, міцно зімкнувши долоні над сонячним сплетенням. А після виконання всієї процедури полежати хвилин 10 із зімкнутими стопами та долонями. Виконують цю процедуру за годину до їди або через 30-40 хвилин після неї, а також не раніше, ніж через годину після ванни.

Пропонована мною методика не тільки посилює шкірне дихання, але й покращує ще одну функцію шкіри – видільну. Подібно до нирок або інших органів виділення, шкіра виводить з крові шкідливі речовиничерез потові залози.

Загальна площа шкіри шкіри людини від 1,7 до 2,6 кв. м. Приблизна кількість потових залоз дорівнює трьом мільйонам. Кількість сальних залоз становить приблизно 250 тисяч. Сальні залози виділяють продукти кишкової ферментації, йод, бром, антипірин, саліцилову кислоту.

Потові залози на добу виділяють 600-900 г поту, а іноді навіть до 1400 г. Це залежить від зовнішньої температури, кількості вилитої рідини, ниркової недостатності, інтенсивності кровообігу, таких станів як хвилювання, страх, гнів, які посилюють потовиділення. Під час розвитку підгострих захворювань замість нападу пропасниці з'являються нічні потіння.

Піт містить мінеральні солі, жирні кислоти, сечовину; молочну, мурашину, оцтову кислоти. При нормальному станіз одним літром поту виділяється близько 1 г сечовини, при болісному стані кількість сечовини значно збільшується. Під час хвороби потові залози посилюють свою діяльність, щоб позбавити організм від токсинів та інших речовин, які не можуть бути виділені нирками, легенями та травним трактом. Їхня посилена робота під час гострого періоду хвороби нагадує зусилля матросів, які викачують воду з трюму корабля, що зазнав катастрофи.

Розмір потових залоз не однаковий: деякі з них можуть сягати 3-4 мм, інші нс перевищують 0,1 мм. На один квадратний сантиметр поверхні тіла припадає приблизно 500 залоз, отже, загальна площа потовиділяючої поверхні становить близько 5 квадратних метрів. Порівнюючи ці цифри, можна зрозуміти, наскільки важлива для організму функція виділення шкіри. Підсилюючи видільну функціюМи сприяємо очищенню організму від шкідливих речовин.

Спробуйте лизнути язиком своє плече після зарядки, і ви відчуєте їдкий смак суміші кислоти із сіллю, набагато неприємніший, ніж смак чистої солі. Більше того, піт отруйний. Достатньо дати тварині проковтнути незначну кількість поту, щоб викликати її смерть.

Дослідження, які проводилися для з'ясування причин поганого самопочуття або навіть непритомності, що настають при довгому перебуванні в заповненому людьми приміщенні, показали, що причиною є збільшення вмісту отруйних продуктів у газах, що виділяються людським тілом, а не недолік кисню, як було прийнято вважати раніше.

Отже, для здорового життяклітини з неї мають бути видалені шлаки. Природа створила кілька шляхів, якими ці шлаки видаляються: лімфатичні, венозні судини і протоки потових залоз. Десятки тисяч років, коли первісна людина бігала весь день у пошуках їжі та цілий день потіла, всі три канали працювали на повну міць. Сучасна людинаменш рухливий, до того ж він постійно захищений одягом, часто зі штучних тканин, що не пропускають повітря. Тому всі отрути, які могли б вийти з потом, людина носить у собі. В результаті кровоносна та лімфатична системи, а значить, печінка та нирки працюють з перевантаженнями. Внаслідок такого неприродного навантаження у людей з'являються хвороби печінки, нирок, сечового міхура та інших органів. Тому, крім проведення лікувальних процедур, я рекомендую не псувати шкіру занадто теплим одягом, частіше знімати його на відкритому повітрі.

Ми – машини, що працюють на повітрі. Кисень - не тільки очисник нашого організму, але також один із найбільших постачальників необхідної йому енергії. Свіже повітря, сонячне світло несуть життєву енергіювсьому живому Землі. Згадайте, як виглядає рослина, що виросла без сонячного світла, Без свіжого повітря - воно здається неживим. Кожен крихітний листок трави, кожна виноградна лоза, дерево, кущ, квітка, фрукти та овочі черпають своє життя з сонячної енергії. Все, що живе на Землі, залежить від сонячної енергії, від її інтенсивності. Наша Земля була б неживо холодним місцем, оповитим вічною імлою, якби її не висвітлювали магічні промені Сонця. Але Сонце дає нам не тільки світло, сонячна енергіятрансформується у людську енергію.

Давно відомо, що шкіра тісно пов'язана із захисними реакціями організму. Клінічні спостереження підтверджують, що шкірні покриви виконують захисну функцію при гарячкових захворюваннях. Шкіру з усією впевненістю можна назвати могилою мікробів. А сонячні ванни, перебування на свіжому повітрі та особливо заняття спортом на природі допомагають підвищити захисні функції шкіри.

Потрібно пам'ятати, що вплив повітря на організм людини залежить в першу чергу від його вологості: однакові температури сприймаються по-різному. Так, підвищена вологістьповітря при нею високій температурі сприяє перегріванню організму, причому при заняттях фізичними вправами в цих умовах перегрівання настає швидше. Тому якщо жарко і волого одночасно, будьте обережні під час фізичних вправ, ретельно контролюйте свої відчуття, особливо важливо вловити стан неприємного сильного тепла.

При низьких температурахволога, що міститься в повітрі, зволожує одяг та шкіру, у вас може виникнути відчуття ознобу. Цей стан теж має насторожувати. Таким чином, перебування на свіжому повітрі не повинно бути безконтрольним, хоча багато хто вважає, що особливої методики для прийому повітряних ванн не потрібно.

Те саме стосується і прийому сонячних ванн. Дуже часто люди, прагнучи засмагнути якнайшвидше і якнайбільше, не виконують правила прийому сонячних ванн, а в результаті змушені відсиджуватися вдома або в тіні тиждень, а то й більше, через отримані опіки.

Слід також пам'ятати, що якщо перебування на повітрі практично не має протипоказань, то сонячні ванни можна приймати тільки після консультації з лікарем. Є чимало причин, через які перебування на сонці слід скоротити до мінімуму. Це відноситься до деяких хвороб серця, туберкульозного ураження внутрішніх органів та ін. Перебування на сонці дуже стомлює ослаблених людей, які перенесли нещодавно інфекційне захворювання, а також тих, хто вже не молодий. Літня людина, що провів на пляжі цілий день, може відчути серцебиття, задишку, з'явиться неприємний піт.

Рівну, гарну засмагу цілком можна отримати, застосовуючи дробові опромінення сонцем, - тобто невеликими дозами, роблячи перерви. І не треба думати, що засмага виникає лише під прямими променями сонця; темний відтінок шкіра набуває також при прийомі повітряних або сонячних ванн в аеросоляріях, захищених від прямих сонячних променівспеціальними перекриттями, кронами дерев. Оздоровлюючий ефект настає після прийому невеликих доз сонячного опромінення, причому цей ефект набагато випереджає поява улюбленого нами шоколадного кольору шкіри. Навіть у прохолодний час можна засмагнути в ясну погоду, потрібно лише сховатися від вітру. Але пам'ятайте, що засмагаючи без лікарських рекомендацій, ви не завжди принесете собі користь.

Основний принцип загартовування сонцем – поступовість. Спочатку сонячні ванни можна приймати до 3 хвилин, через 1-2 дні їхня тривалість збільшується на 2-3 хвилини. Таким чином, тривалість процедури доводиться до 50–60 хвилин.

Сонячні ванни краще приймати вранці. Найкорисніша засмага - травнева. І ще кілька порад. Сонячні ванни допустимі лише через 2 години після їди. Найкраще приймати їх натще або безпосередньо перед їжею. Деякі помилково вважають, що чим щільніше загорнута голова, тим краще вона захищена від сонячних променів. Але всілякі тюрбани з рушників чи шапочки з газет перешкоджають нормальному теплообміну. Легка біла панама у разі більш доречна.

Звичайно, повітряні процедури не обмежуються лише перебуванням на відкритому повітрі у теплу пору року. Існує безліч процедур, що гартують, що привчають людину до холодного повітря. Не носіть занадто теплий одяг і частіше оголюйте вашу шкіру. Звичайно, не варто ні з того ні з сього перевіряти межі витривалості свого організму, проте постійні тренування збільшують запаси міцності.

Життя людського організмуможна як обмін речовин, а обмін речовин можливий лише за наявності кисню. Тим більше, всі ми повинні бути зацікавлені в тому, щоб не відчувати дефіциту кисню, а звідси випливає простий висновок: потрібно якнайчастіше забезпечувати шкірі вільний доступ свіжого повітря і в жодному разі не перегрівати її. Існує навіть таке поняття, як теплове забруднення. Коли ми утримуємо шкіру в закупореному стані, та ще й з перегрівом, ми відкриваємо тим самим дорогу хворобам.

З книги Очищення організму. Найкращі ефективні методи автора Геннадій Петрович Малахов

Повітряні ванни Цілюща сила свіжого повітря полягає у його багатстві киснем, легкими іонами, фітонцидами та іншими корисними для організму речовинами. Дратуючи нервові закінчення шкіри, повітря покращує дихання та насичення крові киснем, а його рух

З книги Цілюще дихання для вашого здоров'я автора Геннадій Петрович Малахов

З книги Рослини-антибіотики автора Геннадій Петрович Малахов

Аеротерапія, або лікування повітрям, - це дозований вплив свіжого повітря на організм людини. Такий вид лікування та оздоровлення нікому не протипоказаний. Відомий російський доктор Т. А. Захар'ян був абсолютно впевнений у тому, що за силою

З книги ченці Тибету. Золоті рецепти лікування автора Наталія Суддіна

Ванни У медицині Тибету призначають ванни з вод природних гарячих і холодних джерел і водойм, а також штучні ванни. Ванни призначають при подагрі, ревматизмі, стягуванні кінцівок на грунті набряків ніг, при суглобових пухлинах і набряках; при кульгавості, спричиненій

З книги Очищення. Том 1. Організм. Психіка. Тіло. Свідомість автора Олександр Олександрович Шевцов

Висновки: Повітряні замки миліші за фундаментальність У містичних, та й будь-яких «особливих» розуміннях свідомості так багато невиразного і неясного, що вони здаються повітряними замками в порівнянні з ґрунтовною фортецею Науки. Але це тільки доти, доки ми не починаємо розбирати

З книги Дива нашого тіла – 2 автора Стівен Джуан

З книги Ми та наші діти автора Л. А. Нікітіна

Повітряні ванни Тут же донька приймає і "повітряні ванни" - адже вона в одній сорочці. За шість-сім годівель таких "ванн" набирається години на півтори-дві в перший же день. А пізніше, тижнів за два-три, після кожного годування вона ще й "гуляє", найчастіше зовсім

З книги Настільна книга діабетика автора Світлана Валеріївна Дубровська

Повітряні ванни Вплив свіжого повітря та природної сонячної радіації благотворно впливає на стан здоров'я кожної людини. Повітря стимулює рецептори шкіри та слизової оболонки дихальних шляхів. Цей факторшироко використовується в лікувальних та

З книги Все про дитину першого року життя. Тиждень за тижнем автора Олександра Станіславівна Волкова

Повітряні ванни Гартування повітрям починається з регулярного провітрювання приміщення. Кращий спосібпровітрювання - наскрізне, його можна влаштовувати без дитини. При провітрюванні дитячої кімнати зниження температури на 1-2 ° С вже є гартуючим

З книги Золоті правила здоров'я автора Ніші Кацудзо

З книги Філософія здоров'я автора Ніші Кацудзо

Давно відомо, що шкіра захищає людину від несприятливих впливів з боку зовнішнього світу. Вона захищає нас не тільки від хвороб і пошкоджень, але й попереджає про дії, надто сильні для нашого організму, наприклад про сильну спеку від

З книги Захист своє тіло. Оптимальні методи очищення, зміцнення та оздоровлення автора Світлана Василівна Баранова

Повітряні ванни Повітря - один із головних елементів, необхідних для збереження життя. Його потребують всі клітини організму. Загартовування повітрям - найбільш м'яка і безпечна процедура, що гартує. З повітряних ванн і рекомендується починати систематичне

З книги Повний медичний довідник діагностики автора П. Вяткіна

Із книги Чорна кукурудза. Революційний продуктвід усіх хвороб автора Ірина Олександрівна Філіппова

Повітряне коріння чорної кукурудзи Ці коріння, яке викидає чорна мама сара на другий місяць розвитку – досить жахливі. Вони дуже інтенсивні фіолетового кольору, швидше за баклажанного, і виглядають як ніжки потужного павука, який причаївся і вичікує

З книги Зцілюючий холод: домашня кріотерапія автора Геннадій Михайлович Кібардін

2. Повітряні ванни Грамотно організований прийом повітряних ванн дозволяє тренувати та загартовувати ваш організм. Однак кожну пору року має свої особливості. Почнемо з осені. Осінній період року має більш виражений тренуючий вплив на організм

Варіант 2. Гіпертермічні ванни та скипидарні ваннипо Залманову Заново описувати метод А. Залманова не бачу жодної необхідності - у наш час доступності практично будь-якої літератури знайти його «Таємну мудрість людського організму» не складає жодного

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для когось соромно ходити голим у власній квартирі, а для інших, повітряні ванни – частина здорової та щасливого життя. Читайте нижче про секрети повітряних ванн.

Всім відомо, що повітря поряд з водою становить основу життя на планеті Земля. І значення повітря для всієї живої природи, і для людини зокрема таке велике, що якщо почати у всіх подробицях описувати його цінність, то цей опис займе багато наукових томів. А простіше кажучи, повітря – це наше життя. Як, зрештою, і вода.

Чисте, не забруднене повітря – один із найприємніших засобів, що виручають нас як при профілактиці захворювань різних систем організму людини, так і при їх лікуванні.

Чим корисні

Головне, треба розуміти, що повітряна ванна – це найбезпечніший і найпростіший спосіб загартовування та зміцнення імунітету. При загартовуванні водою ми неминуче стикаємося з такими незручностями, як необхідність виділяти час для обливання або контрастного душу, після яких, до всього іншого, потрібно витиратися, обсихати і потім вирушати у якихось справах.

Повітряні ванни дозволяють нам поєднувати процес загартовування з іншими домашніми справами. Причому необов'язково оголюватися повністю до стану «у чому мати народила». Обнаживши торс або переодягнувшись у купальник, короткі шорти, ви також приймаєте повітряну ванну.

Крім того, ці процедури допомагають зняти нервове напруженняпісля робочого дня, загалом і в цілому зміцнити нервову систему тієї людини, яка ними займається.

При певному методичному підході до проведення повітряних ванн зміцнюються судини та серце.

Крім того, повітряна ванна - це спосіб дати вашому організму в повному обсязі подихати.. Адже шкіра виконує безліч функцій в організмі, у тому числі дихальну.

Причому, дихання шкірою насправді настільки сильна річ, Що деякі йоги (після, звичайно, довгих років тренувань), здатні практично повністю обходитися без легеневого дихання, замінюючи його шкірним. Деякі здатні жити, роблячи один вдих на 5-15 хвилин і навіть рідше!

Шкіра поглинає значну частку кисню, необхідного клітинам організму і виділяє так само значну частку вуглекислого газу, від загальної кількості, що виділяється нашим організмом.

Тож не варто недооцінювати повітряні ванни та їх значення.

Кому корисні

Корисні вони будь-якій людині, підтримують організм, приводять у тонус і зміцнюють здоров'я.

Літнім людям так само корисно для підтримки здоров'я приймати періодично повітряні ванни. Вони підтримають роботу серця та судин.

Для краси тіла повітряна ванна так само потрібна, як і непоганий якісний сон. Дихаюча шкіра краще забезпечується киснем, мікроциркуляція крові в ній покращується, що позитивно відбивається на кольорі та еластичності шкіри.

Для посилення ефекту було б добре, для прийняття повітряних ванн вибиратися за межі міста або на морське узбережжя.

При якій температурі та який час приймати

Традиційно повітряні процедури поділяють на три типи.

Перший – це теплі ванни. Температура повітря під час таких процедур має становити не менше ніж 22-23 градуси. Щоправда, кожен окремий організм сприймає температуру повітря по-різному, і для когось 23 градуси може здатися прохолодною температурою. Орієнтуйтесь на власні відчуття. Приймати теплі повітряні ванни в оголеному вигляді може необмежену кількість часу.

Напевно, Ви помічали, як на свіжому повітрі у Вас проходить втома, з'являється бадьорість і життєрадісність, тому, як тільки видається вільна хвилинка, Ви поспішайте на прогулянку в ліс або парк. Це повітряні ванни. Це безпосередній та порівняно короткочасний вплив повітря на оголену поверхню тіла. Цей спосіб загартовування настільки м'який, що його рекомендують навіть немовлятам. Повітряні ванни можуть бути загальними та місцевими, вони позитивно впливають на зміцнення імунітету. Цей спосіб загартовування можна застосовувати як самостійну лікувальну процедуру, а також як підготовчу або супутню сонячним ваннам. Дія повітряних ванн на організм людини складається з сумарного впливу цілого ряду метеорологічних факторів, таких як вологість та швидкість руху повітря, його температура, розсіяна та відбита сонячна радіація. Таким чином, основними факторами, що діють, які визначають лікувальний ефект повітряних ванн, є сонячна радіація і температурне подразнення. Варто зазначити, що чим менша різниця між температурою тіла та повітрям, а також чим нижча вологість і слабший вітер, тим меншим буде вплив повітряної ванни.

Як приймати повітряні ванни

Щоб правильно приймати повітряні ванни, для початку слід обладнати спеціальний майданчик - своєрідний аерарій у саду або на присадибній ділянці. Це цілком може бути веранда з дерев'яним навісом, затінене місце під навісом чи розкидними деревами. Якщо Вам необхідно зміцнити свій імунітет, під час прийому повітряних ванн бажано повне оголення. Однак у деяких випадках це неможливо, тому для даної процедури літній одяг рекомендується використовувати як мінімум, а в зимовий часполегшити.

Залежно від температури повітря, розрізняють повітряні ванни холодні (10-15 градусів), прохолодні (15-20 градусів), індиферентні (20-25 градусів), теплі (25-30 градусів) та гарячі (понад 30 градусів). Під час прийому цієї процедури тіло рекомендується оголювати поступово, спочатку руки та ноги, після чого й інші частини. Починати гартування найкраще з теплих або індиферентних повітряних ванн, тобто температура повітря має бути приблизно 20 градусів, а швидкість руху повітря при цьому не більше ніж 4м/c.

Рекомендується приймати повітряні ванни щодня вранці приблизно через 30 хвилин після сніданку. Тривалість першої процедури повинна становити 10 хвилин, потім щодня потрібно додавати по 5-10 хвилин і довести до 1-2 години і більше. Тривалість повітряних ванн, як правило, залежить від погоди та загального стану людей. Як тільки Ви звикли до тривалих сеансів, намагайтеся поступово зменшувати температуру повітря. Здорова людина може довести прийом цієї процедури навіть до невеликої мінусової температури. У прохолодну погоду повітряні ванни можна поєднувати з ходьбою босоніж по землі (підлозі), рухливими іграми та прогулянками. Влітку дуже популярні повітряно-сонячні ванни. Для досягнення максимального ефекту, після аеропроцедури можна прийняти душ або ванну, провести обливання або обтирання, а влітку можна викупатися в річці або морі.

Повітряні ванни: користь та шкода

Роздратування повітрям нервових закінчень, які закладені у шкірі, викликає рефлекторним шляхом реакції внутрішніх органів, зокрема серцево-судинної та дихальної систем. Внаслідок цього покращується кровообіг, поглиблюється дихання та покращується вентиляція легень. Внаслідок дії повітряних ванн значно посилюються процеси обміну речовин, та покращується стан шкіри. Після тривалого робочого дня, напруженої розумової чи фізичної роботи рекомендується прийняти повітряні ванни. Через деякий час у Вас покращає настрій і загальний стан прийде в норму. Важливе значення має ця процедура як засіб загартовування організму, тобто як засіб, що підвищує стійкість організму до різних шкідливих впливів, зокрема до інфекційних та простудних захворювань.

Повітряні ванни є прекрасним профілактичним засобом, що рекомендується виконувати навіть здоровим людям. Їх найкраще застосовувати разом із ранковою гімнастикоюі вологими обтираннями, як обов'язкові елементираціонального режиму. Дуже часто повітряні ванни використовуються як лікувальний засіб, особливо при гіпертонічній хворобі, при функціональних розладах центральної нервової системи, а також при туберкульозі легень. Однак пам'ятайте, що в цьому випадку обов'язково потрібна консультація лікаря.

Категорично протипоказані повітряні ванни при гострих захворюваннях, підвищеній температурі, виснаженим хворим, а також при значних порушеннях роботи серця та нирок, туберкульозним хворим за наявності у них плевриту та при схильності до кровохаркання. Також не рекомендується приймати повітряні ванни та під час менструації, особливо ослабленим жінкам.

Повітряні ванни не можна приймати за низької температури разом із високою вологістю. Також не можна проводити процедури на вулиці, якщо є атмосферні опади чи туман. При прийнятті повітряних ванн у немовлят обов'язково потрібно бути обережними, адже у них дуже слабка терморегуляція. І чим менше малюку років, тим слабша терморегуляція. Для початку слід привчати дитину дихати свіжим повітрям. Рекомендується гуляти приблизно 3 години на день, при цьому сильно не сповивати. Малюк повинен отримувати вітаміни та мінерали відповідно до віку. Слід пам'ятати, що на початку повітряні ванни можуть викликати не дуже хороші відчуття в організмі, можуть виникнути болі в животі. Але згодом такі відчуття поступово зникають.

Такий вид лікування, як тривале перебування на повітрі, Останнім часомназивають "верандним лікуванням", хоча очевидно, що тривале перебування на повітрі можливе не тільки на верандах. Вплив повітря безпосередньо піддається лише ті частини тіла, які вільні від одягу. Цей метод лікування вважається менш активним, ніж повітряні ванни, проте тут велике значеннямає тривалість. Звичайно, форми тривалого перебування на повітрі визначаються місцевими умовами та можливостями. Крім веранд, можна використовувати балкони, захищені ділянки в саду, лісі або у дворі. Хворі залежно від самопочуття можуть лежати (на кушетках, складних ліжках) або сидіти в кріслі. Головне тут, щоб хворому було зручно, і щоб він не втомлювався. Необхідно одягатися відповідно до пори року та погоди. Взимку поверх одягу потрібно вкриватися ватяною ковдрою. Однак не варто зайве кутатися, не повинно бути ні холодно, ні спекотно. Тривалість перебування на свіжому повітрі може коливатися від кількох годин до цілодобового перебування на повітрі. При такому способі лікування не потрібно боятися передозування, адже чим більше перебувати на свіжому повітрі, тим краще. Якщо ж з будь-яких причин неможливо довго залишатися на свіжому повітрі, тоді в кімнаті рекомендується широко відкривати вікна. Велике оздоровче значення має нічний сон при відкритих вікнахабо хоча б при відкритій кватирці.