Калькулятор норми калорій на день. Як розрахувати норми калорій – формула
Добова норма калорій для жінки, чоловіків та дітей на день кардинально відрізняється. Велику роль відіграє не лише вік, обмін речовин та способу життя, а й мета, яку ви хочете досягти. Чи є бажання схуднути? Добова норма калорій на день має бути «бідною». Вирішили одужати? Добову норму калорій треба збільшувати. Як правильно розрахувати добову норму калорій для людини, щоб не завдати шкоди організму? Використовуйте таблиці та приклади, щоб визначити свою добову норму.
Протікання обмінних процесів у жінок і чоловіків відрізняються, тому в середньому добова норма калорій для жінки становить 2000 кал, а для чоловіка – 2500 кал – середні значення. За допомогою формул, прикладів та таблиць зі статті, ви зможете зробити розрахунок більш точно. Результат ви зможете корелювати щодо вашого способу життя.
Добова норма калорій для людини
Насамперед, давайте розберемо, що таке калорія – одиниця енергії, завдяки якій людина живе. Коли цієї енергії занадто багато, то вона відкладається у жирові маси. Буває, що одержуваної енергії для життєзабезпечення не вистачає, у цьому випадку організм бере енергію з жирової тканини. Так ви худнете.
Будь-яка, фізична чи розумова активність потребує енергії, тому розрахунок добової нормикалорій на день для жінки або чоловіка повинен будуватися, виходячи з способу життя.
Наприклад:
- Якою діяльністю займається людина;
- Чи включені до його життя фізичні навантаження;
- Підлога та вік теж впливають на норми добових калорій.
Наприклад, для молодого організмупотрібна більша кількість калорій на день. Витрата пов'язана з тим, що витрачається багато енергії на розвиток організму. У зрілому віці таких потреб немає. Правильно?
Інший приклад: одна людина працює в офісі і у нього сидяча робота, а інша важко працює в цеху. Першому треба менше калорій на день, ніж другому. А якщо людина займається інтенсивними тренуваннями, то витрата калорій у цьому випадку дуже велика, отже, і з'їдати треба більше.
Основні тези:
- чим ближче до похилого віку підходить людина, тим менше їй потрібно калорій;
- добова норма калорій на день у жінки нижча, ніж у чоловіка;
- вагітні дівчата та молоді мами повинні забезпечити енергією не лише себе, а й малюка;
- люди, які займаються інтенсивними навантаженнями, повинні вживати вдвічі більше калорій на добу.
Чи важлива якість споживаних калорій?
В основному, з кількістю калорій усім зрозуміло, а ось з якістю багато хто плутається. Наскільки впливає якість споживаних калорій? Їжа має бути збалансованою:
- 30% жири;
- 50% вуглеводів;
- 20% білки.
Сильно порушуючи ці пропорції, наприклад, вживаючи велику кількість жирної їжі, яка має недостатньо білків і вуглеводів, ви отримаєте зайві жирові відкладення 
.
У більшості, ваше щоденне меню повинно містити велику кількість свіжих овочівта фруктів – у цьому випадку зайва вагавам не страшний.
Споживаючи переважно вуглеводи, енергії для роботи організму надходить більш ніж достатньо, а ось білків — мало. Ви відразу помітите хворобливий стан:
Кожен елемент: білок, вуглевод, мінерал, вітамін важливий для нашого організму, щоб зберігати здоров'я. Якщо людина починає вживати у великих кількостях щось одне, то, за визначенням, йому не вистачає чогось іншого – проста логіка.
Самі посудіть, неможливо ж їсти одні солодощі? Також неможливо їсти одне м'ясо! Потрібно дотримуватися правильного поєднання.
Щоб збільшити якісний рівень вашого здоров'я – постарайтеся усунути з добового раціону всі тваринні жири, кондитерські вироби, цукор. Цього достатньо, для запуску організмом процесів самолікування та схуднення. Болючий стан пройде і з'явиться бадьорість духу!
Як розрахувати добову норму калорій для людини
Щогодини організм спалює 1 калорію, на обслуговування кожного кілограма ваги тіла. Допустимо вашу вагу 55 кг, помножте його на 24 години на добу та отримайте вашу добову норму калорій:
55*24 = 1320 кал
Врахуйте! Такої кількості енергії вистачає лише підтримки організму у робочому стані.
Не забувайте також про:
- Перетравлення їжі (потрібно близько 200 калорій);
- Дуже активна або спортивна життєдіяльність (сюди йде дуже багато енергії, подивіться на дітей, вони постійно рухаються);
- Розумова робота теж вимагає велику кількість енергії;
- і так далі…
На таблиці ви можете побачити розрахунки та приклади добової норми калорій на день для жінок, чоловіків та дітей:
Загальні правила підрахунку кіл-ва калорій.
Добова норма калорій на день може бути встановлена точніше, ніж показано на таблиці вище. Існують загальні правилапідрахунку:
- Кожні 10 років, кількість споживаної енергії знижується на 2%;
- Людині низького зростання потрібно менше калорій, ніж високому;
- У середньому на обслуговування 1 кг ваги тіла треба витратити 24 калорії щогодини.
Ось така нескладна математика виходить! Чим ви старші і нижчі, тим менше добових калорій вам необхідно. І чим вище та молодше, тим більше кількість калорій на добу має з'їсти. З роками споживання стає не таким інтенсивним щодо дитячого віку.
Добова норма калорій на день для жінки.
Повторимо, жінці необхідно меншу кількість добових калорій, ніж чоловікові. Від чого це залежить?
Від таких факторів:
- вік,
- рід занять,
- умови,
- навіть клімат.
Жінки швидше набирають вагу – фізіологія вирішує. Очевидно, що жіночий організмнамагається відкласти жирові запаси на випадок дітонародження, тому жировий прошарок наростає не по днях, а по секундах. Таке відчуття! Так відбувається не у всіх жінок, але їм доводиться обережити із солодкими та борошняними виробами.
Все залежить від цілей, для яких ви робите розрахунок. Коли перед вами стоїть завдання підтримати організм у поточному стані, без жодних схуднень ми запропонуємо вам вибрати один із наведених варіантів нижче. Якщо ви хочете схуднути, читайте далі.
Малорухоме життя.
- Дівчатам 18 - 25 річного віку має засвоюватися близько 2000 калорій на добу;
- Дівчатам та жінкам 26 - 50 років достатньо 1800 калорій на день;
- Жінкам від 50 норма добових калорій становить 1600 ккал.
Середня активність.
- Дівчатам 18 - 25 можна сміливо споживати 2200 калорій;
- Дівчата та жінки 26-50 років можуть їсти 2000 калорій на день;
- Жінки за 50 потребують 1800 калорій на добу.
Висока активність.
- Норма калорій на день для дівчини 18 – 30 річного віку, у середньому має з'їдати 2400 калорій;
- 31 – 60 років – 2200 калорій;
- Жінці від 60 вистачить та 2000 калорій на добу.
Намагайтеся дивитися на ці норми щодо. Вважаєте, що вам варто схуднути? Зменшіть трохи добове споживання калорій. Через деякий час ви побачите результат. Записуйте кожен день ваші показники калорій і вашої ваги . Через деякий час ви побачите результат, хоча його може і не бути. Щодо результатів підкоригуйте добову норму споживаних калорій у більшу чи меншу сторону.
Добова норма калорій для жінки під час схуднення.
Враховуйте всі рекомендації та поради, які ми вам дали вище. Після вибору найбільш підходящої вам добової норми калорій на день, відніміть від неї 500 калорій. Такий підхід дозволить вам втрачати щотижня по 0,5 кг ваги тіла.
Процес схуднення в такому темпі допоможе організму підтримувати вашу шкіру в пружному стані, виключивши відвисання шкіри від різкого схуднення.
Намагайтеся використовувати схуднення, що щадить, і не опускати добову норму калорій нижче 1200, тому що організм може відчувати стрес і на певному етапі схуднення може зупинитися. Все просто, організм перейде в економічний режим життєзабезпечення.
А зараз давайте розберемо формули для визначення добової норми калорій для жінки під час схуднення.
Формула Міффліна – Сан Жеора для жінок.
Формулу вивів Сан Жеор кілька років тому. Ця формула - найбільш точний розрахунок добової норми споживаних калорій. Добова норма калорій для жінки розраховується так:
10 х маса тіла (кг) + 6,25 х ваше зростання (см) – 5 х ваш вік (у роках) – 161
- 1.2 - дуже мала фізична активність або її немає взагалі;
- 1.375 – займаєтеся спортом 3 тренування на тиждень;
- 1.4625 – займаєтеся спортом щодня, крім вихідних;
- 1.550 – інтенсивні тренування, крім вихідних;
- 1.6375 – займаєтеся спортом щодня без вихідних;
- 1.725 – щоденні інтенсивні навантаження чи 2 десь у день;
- 1.9 – щодня інтенсивні тренування плюс важка фізична робота.
Формула Гарріса-Бенедикта: розрахунок для жінки
Цю формулу вивів Гарріс-Бенедикт у 1919 році, тому для сучасного життя ця добова норма калорій для людини є неточною, але як приклад ми її наводимо. Добова норма калорій для жінки розраховується так:
655.1 + 9.563 х маса тіла (кг) + 1.85 х ваше зростання (см) - 4.676 х вік (у роках)
Отримане число множимо на коефіцієнт активності зі списку вище.
Бачите? Є маса способів визначення максимально точної добової норми калорій для жінки, як для схуднення, так і для звичайного способу життя. Постарайтеся зараз порахувати свою щоденну норму. Раптом щось не вийде – пишіть у коментарях, ми допоможемо.
Добова норма калорій на день для чоловіка.
Добова норма калорій на день для чоловіка відрізняється від жіночої норми. Чоловікам потрібна більша кількість білка для побудови м'язової маси. Звісно, якщо чоловік веде активне життя. Білок – цегла для побудови м'язової маси.
Жир у чоловіка відкладається не на стегнах, а на животі, тому чоловікові схуднути простіше та швидше. Достатньо збільшити фізичне навантаження, менше з'їдати хліба, цукру і вже за тиждень відчуєте результат. Говорять, що чоловіки складніше переносять різноманітні дієти. Ми так не рахуємо!
Для жінок максимальна норма схуднення становить 2 кг на місяць або 0,5 кг на тиждень. Для чоловіка цілком можливо худнути на 4 кг на місяць або 1 кг на тиждень. На нашому особистому прикладічоловік менш ніж за місяць скинув 30 кг. Зараз минув рік з того часу, і вага тримається на еталонному рівні.
Давайте з'ясуємо, скільки калорій найкраще вживати чоловікові для роботи організму без перебоїв з метою підтримки ваги на потрібному рівні? А також скільки щодня споживати калорій для схуднення? Вибирайте відповідний вам варіант.
Малорухливий спосіб життя.
- Чоловіки від 18 до 30 можуть споживати 2400 калорій щодня;
- У віці від 31 до 50 років добова норма складе 2200 калорій;
- Чоловікам віком понад 50 вистачить 2000 калорій на добу.
Середню активність.
- Чоловікам від 18 – 30 достатньо 2600 – 2800 калорій;
- У 31 – 50-річному віці норма вже менше – 2400 – 2600 калорій на день;
- Кому більше 50 можуть тішити себе 2200 – 2400 калоріями.
Висока активність.
- У 18 – 30 років краще з'їдати 3000 калорій на добу;
- Чоловікам 31 – 50 років вистачить 2800 – 3000 калорій;
- Чоловікам старшим 50: 2400 – 2800 калорій на добу вистачить із головою.
Формула Міффліна – Сан Жеора для чоловіків.
10 х маса тіла (кг) + 6,25 х ріст людини (см) – 5 х (кількість років) + 5
Отриману цифру необхідно помножити на показник вашої фізичної активності з таблиці:
- 1.2 – відсутня фізична активність, або мінімальна;
- 1375 – три тренування за весь тиждень;
- 1.4625 – 5 разів на тиждень займаєтесь спортом;
- 1.550 – інтенсивні тренування протягом тижня, крім вихідних;
- 1.6375 – звичайні тренування щодня;
- 1.725 – інтенсивні тренування щодня чи більше 1р. в день;
- 1.9 – щоденні тренування разом із важкої фізичної роботою.
Формула Харріса-Бенедикта для чоловіків.
Щодо формули Харріса, то норма розраховується так (не забувайте, що цей розрахунок має невелику 5% похибку):
66,5 + 13,75 х вага тіла (кг) + 5,003 х зростання людини (см) - 6,775 х (кільки років)
Як і у формулі Сан-Жеора, отриманий результат треба помножити на показник вашої фізичної активності.
Норма калорій на день для схуднення.
Добову норму калорій в день для схуднення легко вирахувати, враховуючи, що ви вже вибрали для себе підходящий варіантзі списків вище. Щоб втратити зайвий жир, приберіть відсотків 20% калорій з варіанта, що вийшов.
Наприклад, ви визначили, що ваша норма калорій = 2000 кал, отже віднімаємо від цього значення 20% і отримуємо:
2000 кал - 20% = 1600 кал
Хочете схуднути дуже швидко? Заберіть 40% від вашої норми:
2000 кал - 40% = 1200 кал
Бачите, просто! Намагайтеся підтримувати кількість споживаних калорій не менше 1200 (мінімальне значення для забезпечення організму енергією). Повірте, споживаючи 1200 калорій на день, вага йде дуже швидко.
Слідкуйте за результатами схуднення, робіть щоденні виміри в робочий зошит:
- Скільки калорій ви з'їли;
- Яка вага вашого тіла.
Якщо ви купуєте продукти харчування, на яких вказані не калорії (Кал), а кілоджоулі (ДЖ), користуйтеся таким порівнянням: 1 Кал = 4,184 Дж.
Добова норма калорій для дітей
Із добовою нормою калорій на день для жінок та чоловіків ми розібралися. Поговоримо про добову норму калорій для дітей.
Орієнтуючись на вік, добова норма така:
- Від 6 місяців до 1 року – 800 калорій на добу;
- Якщо дитині 1 – 3 роки, 1300 – 1500 калорій достатньо для якісної роботиорганізму;
- 3 – 6 років 1800 – 2000 калорій вважатимуться нормою для дітей;
- Коли дітям від 6 до 10, знадобиться від 2000 до 2400 калорій на добу;
- А в 10 – 13-річному віці добова норма збільшується до 2900 калорій на добу.
У наступні вікові проміжки норма для дітей дорівнює нормам молодих чоловіків і дівчат.
Варто звернути увагу і на якість їжі, яку ви даєте дитині. У раціоні повинні бути обов'язково свіжі фрукти та овочі, злаки. А ось солодощів, випічки має бути менше. Борошняні вироби, цукор, кондитерські солодощі з магазину – справжня АТ для організму дитини. Зараз у магазин стільки всякої всячини: чіпси, чупа-чупси, різноманітні солодкі напої. Потрібно вберегти своїх дітей від цієї отрути.
Деякі діти дуже рухливі, до того ж організм зростає, тому потреба у енергії підвищена. Інші ж поводяться спокійно, і добова норма калорій може бути нижчою. Батьки мають самі визначити добову норму маленької людини. Зробити це досить просто!
Подивіться, скільки витрачається енергії на різноманітну діяльність:
- спокійні відеоігри - витрата 22 калорії на годину;
- рухливі відеоігри - витрата 150 калорій на годину;
- гонки на велосипедах – 118-172 калорій/година;
- катання на скейті – 74-108 калорій/година;
- уроки повільних танців – 100 калорій/година;
- навіть на сон йде - 13-19 калорій/годину;
- неактивний перегляд телевізора витрачає 15-22 калорій/година;
- виконання домашньої роботипотребує – 20 калорій на кожні 15 хвилин роботи;
- Звичайний сміх і той витрачає по 10-40 калорій кожні 15 хвилин.
Таблиця до розрахунку добової норми калорійності.
Для зручності ми навели таблицю для добового розрахунку норми калорій на день для жінок, чоловіків та дітей.
Добові норми калорій на день для жінок, чоловіків та дітей відрізнятимуться кардинальним чином. Проте скласти собі потрібний режим харчування досить просто:
- Визначте свою теперішню вагу. Для схуднення, добова кількість калорій повинна бути меншою, ніж, якщо треба видужати;
- виберіть потрібну норму з вищенаведених таблиць за кількістю споживаних калорій і відрегулюйте її за потреби;
- щодня заміряйте та записуйте результати з'їдених калорій та ваги тіла;
- через час подивіться на результат і в разі потреби відрегулюйте добову норму калорій на день.
- Обов'язково слідкуйте за якістю їжі, що з'їдається;
- Пам'ятайте про пропорції білків, жирів, вуглеводів.
Хочете мати здоровий і сильний організм, ніколи не хворіти і бути струнким? Виконайте три прості правила:
- Проведіть комплексне очищення організму, починаючи з кишківника;
- Переходьте на харчування сирої рослинною їжеюбез термообробки та без змішування;
- Раз на тиждень проводьте розвантажувальні дні голодування.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, набрати вагу або дотримуватися вашої поточної ваги, вам варто порахувати приблизну добову норму калорій. Так ви знатимете свою норму калорій, яку вам краще споживати для досягнення своєї мети. Цей простий калькулятор калорій враховує вашу стать, вік та рівень активності для розрахунку вашої норми калорій на день. Оскільки кожна людина дуже відрізняється своїм рівнем метаболізму, результати розрахунку калорій повинні використовуватися лише як орієнтир.
Як правильно обчислити добову норму калорій?
Для того, щоб правильно порахувати скільки калорій вам потрібно на день, введіть свою вагу, вік, ріст та стать. Намагайтеся приблизно оцінити кількість та інтенсивність фізичних занять на тиждень. Щоб порахувати свій базовий обмін (кількість калорій, які ваш організм витрачає на підтримання життєдіяльності, навіть якщо ви цілий день не встаєте з ліжка) у графі «Фізична активність» оберете «Основний обмін».
Як працює калькулятор калорій?
Калькулятор заснований на рівнянні Міффліна-Сан Жеора, яке, як було показано в численних дослідженнях (див. Джерела Статті під калькулятором), найточніше оцінює добову норму калорій. Ви також можете змінити формулу рівняння Харріса-Бенедикта в додаткових налаштуваннях.
Результатом розрахунку будуть два числа: скільки вам потрібно їсти, щоб дотримуватися теперішньої ваги і схуднути. Вам не потрібно пристосовувати ці числа до своїх фізичних занять – вони вже враховані у рівнянні. При розрахунку Основного обміну результатом буде одне число. Вам також може бути цікаво подивитись слайд-шоу Що після тренування? 8 жироспалюючих продуктів для схуднення.
Вас також можуть зацікавіти онлайн тестина нашому сайті: , де ви можете розрахувати ідеальну вагу для вашого зростання або онлайн калькулятор для розшифровки аналізу крові.
Калькулятор добової норми калорій
Результат
Кілокалорії (частіше кажуть «калорії») - це енергія, що отримується з їжею і витрачається для життєдіяльності. Навіть коли людина просто спокійно сидить чи лежить, калорії витрачаються забезпечення продуктивної роботи органів. Нам необхідно дізнатись кількість калорій, що підходить для активності протягом доби. Щоб вирахувати цю кількість, потрібно врахувати спосіб життя, вік, стать, вагу та інші умови.
Приклад розрахунку способом Маффіна – ДжеораВизначаючи добову потребуу калоріях, бажано враховувати всі особливості життя людини, адже енергоспоживання у дорослого та дитини, домогосподарки та спортсмена, чоловіки та жінки дуже по-різному. Крім того, з віком у людини сповільнюється обмін речовин, енерговитрати також скорочуються, а отже, і калорій їй потрібно менше.
Щоб зробити досить точний розрахунок калорій на добу, краще використовувати універсальні формули. Для початку скористаємося формулою Маффіна – Джеора(Muffin - Jeor equation, іноді її називають рівнянням Міффліна – Сан-Жеора). Вона має варіанти для чоловіків та жінок.
- Насамперед визначимо основний обмін. Так називається кількість калорій для підтримки функцій організму за умови, що ви перебуваєте у спокої (немає рухової активності).
- Основний обмін – чоловіки: (9,99 множимо на вагу) + (6,25 множимо на зріст) – (4,92 множимо на вік) + 5
- Основний обмін – жінки: (9,99 множимо на вагу) + (6,25 множимо на зріст) – (4,92 множимо на вік) – 161
- Основний обмін – чоловіки: (9,99 множимо на вагу) + (6,25 множимо на зріст) – (4,92 множимо на вік) + 5
- Тепер розрахуємо денну кількість калорій з урахуванням фізичного навантаження – для цього будуть потрібні підвищуючі коефіцієнти, кожен з яких означає ступінь фізнавантаження. Помножуємо показник основного обміну на один з коефіцієнтів, що відповідають вашому навантаженню:
- неактивний спосіб життя: 1,2;
- незначна рухова активність (тиждень – до 3 днів): 1,375;
- активність середньої інтенсивності (спортивні заняття трохи більше 3-5 днів): 1,55;
- значна активність (спортивне навантаження щодня): 1,725;
- дуже інтенсивне навантаження (щоденна фізична робота, постійні активні тренування, змагання): 1,9.
- неактивний спосіб життя: 1,2;
Скільки потрібно калорій чоловікові віком 35 років, який має вагу 77 кг, зріст 175 см, за умови, що він помічник директора компанії (робота передбачає не надто активний рух) і три дні на тиждень відвідує спортзал?
Основний обмін за цими параметрами: (9,99 * 77) + (6,25 * 175) - (4,92 * 35) + 5
Отримаємо: 769,23 + 1093,75 - 172,2 + 5 = 1695,78
Помножимо основний обмін на відповідний підвищуючий коефіцієнт: 1695,78*1,55 = 2628,459.
Такою є норма калорій, яка знадобиться чоловікові протягом доби, щоб зберегти вагу. Якщо він вирішить скинути вагу – йому буде потрібний дефіцит калорій, що приблизно на 400 ккал менше за розраховану норму. Відповідно, до набору ваги призведе споживання калорій понад норму.
Приклад розрахунку способом Харріса – Бенедикта
Цей спосіб працює приблизно так само, як попередній. Але формула підходить виключно для людей із середньою вагою (не для тих, хто має надмірну вагу, і не для спортсменів зі значною м'язовою масою).
Розрахунок ґрунтується на показнику базового рівня метаболізму, тобто запасу енергії на 24 години без фізичної активності.
- Чоловіки: 88,36 + (13,4 помножити на вагу) + (4,8 помножити на зріст) – (5,7 помножити на вік)
- Жінки: 447,6 + (9,2 помножити на вагу) + (3,1 помножити на зріст) – (4,3 помножити на вік)
- мінімальний рівень активності (без фізнавантаження) – 1,2;
- низький (навантаження від 1 до 3 днів протягом одного тижня) – 1,375;
- помірний (навантаження трохи більше 3-5 днів) – 1,55;
- значний (6 чи 7 днів) – 1,725;
- дуже високий – 1,9.
Середні показники добової норми
Для тих, хто не хотів би використати формули, є певні нормативні показникидля людей різної статі та різного віку. Ці показники усереднені і є індивідуально точними, але можуть бути орієнтирами.
Визначаючи дані значення, фахівці враховують стать, вік, фізичні навантаження.
Для дітей та підлітків. Малюкам віком до 1 року достатньо 800 ккал; до 3 років – до 1500 ккал. Дошкільнятам до 6 років – не більше ніж 1990 ккал. Дітям до 10 років достатньо на добу 2400 ккал.
При статевому дозріванні дівчатам 14-18 років необхідно приблизно 2800 ккал на добу, юнакам цього ж віку приблизно 3200 ккал.
Для дорослих віком від 18 до 40 років. Дорослий чоловік може споживати щодня до 3000 ккал і збільшити це ще на 1000, якщо його діяльність передбачає фізичні навантаження. Доросла жінкаможе споживати до 2600 ккал та близько 3300 ккал – при фізичних навантаженнях. Для вагітної жінки рекомендується не менше 3200 ккал на добу, для матері-годувальниці – 3500 ккал.
Для старшої вікової групи віком від 40 років. Чоловікам цілком достатньо 2800 калорій, жінкам – 2400. За наявності фізичного навантаження у тих та інших можна додати приблизно 200 калорій. Чоловікам від 60 років краще споживати не більше 2500 калорій, жінкам – не більше 2200. До 2200 калорій на день – норма для людей віком від 70 років.
Калорії для гарного самопочуття
Якщо ви хочете обмежити себе в їжі, щоб скинути вагу, краще «відняти» від свого раціону не більше 400 ккал. При цьому не рекомендується знижувати добову норму до 1200 ккал.
Що відбувається, коли калорій в організм надходить дуже мало - наприклад, під час «екстремальної» дієти або свідомого голодування, що вживається для якнайшвидшого схуднення?
- Основний обмін знижується, організм економить енергію – це негативно позначається як у активності (зокрема сексуальної), і на самопочутті.
- Починаються катаболічні процеси, тобто організм переробляє власні м'язові волокна, прагнучи перетворити в енергію.
- Перетравлення їжі та обмін речовин погіршуються, і організм відчуває нестачу поживних речовинта вітамінів.
- Коли людина вирішує повернутися до звичного харчування, організм, який зазнає шоку від недавнього голодування, ще якийсь час економно витрачає енергію, а невитрачене «запасає про запас». Ось чому всі скинуті кілограми повертаються знову, а часто вага виявляється більшою за колишню.
Калькулятор розрахунку калорій для схуднення або набору маси (калькулятор схуднення) – це безкоштовний онлайн-сервіс, який надає можливість чоловікам та жінкам спланувати щоденний раціон, щоб зберегти поточну вагу або скоригувати її. В результаті моментального розрахунку ви отримуєте точну калорійність страв для збільшення маси тіла або схуднення.
Що показує калькулятор схуднення
Надмірна вага – бич нашого часу. Багато хто бажає позбутися ненависних кілограмів, для цього постійно сидить на дієті, не дозволяючи собі нічого зайвого. І найчастіше не досягають бажаного результату, адже відмова від необхідної кількостіїжі здатний завдати організму людини непоправної шкоди.
У питанні схуднення, як і при наборі ваги, важливим є точний розрахунок добового споживання калорій. За допомогою спеціального калькулятора можна дізнатися, якою має бути калорійність вашого денного раціону для збереження поточної маси тіла, для її збільшення або для схуднення в заплановані терміни.
При розрахунку кількості калорій за допомогою онлайн калькулятора схуднення враховуються стать та вік, показники зростання та ваги, а також рівень фізичних навантажень. Сервіс є універсальним, тобто. підходить як для чоловіків, так і для жінок різного віку.
Як розрахувати калорійність раціону за допомогою калькулятора схуднення
Для визначення калорійності добового раціону слід запровадити відповідні цифри у зазначені поля.
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, виберіть варіант «Схуднути». Калькулятор розрахує сумарну калорійність щоденного раціону, необхідну для схуднення та досягнення бажаної ваги у вказані терміни.
Вибираючи другий варіант «Набрати вагу» сервіс визначає, наскільки слід збільшити споживання калорій, щоб маса тіла зросла.
Крім того, калькулятор схуднення показує кількість калорій, потрібну для збереження поточної ваги. Скористайтеся отриманою інформацією під час планування щоденного меню.
Важливо! Слід пам'ятати, що для безпечного схуднення загальна калорійність раціону не повинна бути нижчою за 1200 ккал на день.
Цей калькулятор рекомендовано використовувати у поєднанні з іншими лічильниками, які допомагають визначити калорійність раціону та щодобову витрату калорій. Вирішення завдання у комплексі дозволить розробити ефективну дієтута спланувати графік занять спортом, враховуючи при цьому втрату ваги навіть під час домашніх робіт або під час відпочинку.
- (Індексу Маси Тіла)
- при різних видахактивності
Чим же такі чудові калорії і як вони працюють?
Калорія– це одиниця енергії, яку ми споживаємо разом із їжею. Вони відіграють роль своєрідного палива, що підтримує нашу працездатність. Споживання їжі щодня необхідно повністю витратити за допомогою фізичних навантажень. Якщо ж ми цього не зробимо, вони перетворяться на жирові відкладення, і ми почнемо додавати у вазі. Якщо ви споживаєте занадто мало, а рухаєтеся і працюєте багато, організм починає спалювати запаси з «проблемних зон». Щоб зберігати свою вагу в межах норми, необхідно витрачати всі спожиті калорії.
З цього можна дійти невтішного висновку – що більше ви споживаєте, то активніше потрібно рухатися.
Як розрахувати свою норму?
Тут ми підходимо до найважливішого питання. Якщо ми звернемося до онлайн калькуляторам, яких у мережі безліч, кожен з них дасть нам різний результат. Лікарі та дієтологи впевнені, що для точних даних необхідно проводити цілу низку досліджень у лабораторних умовах. Але нам така точність і не потрібна. При визначенні достатньо враховувати такі фактори:
- Тип статури: астенічний, нормастенічний чи гіперстенічний (те, що у народі прийнято називати «широкою кісткою);
- Зріст;
- Стать: у чоловіків набагато вищий обмін речовин;
- Метаболізм;
- Поточна та бажана вага;
- Строки, за які необхідно досягти бажаного результату;
- Вік (з кожним роком кількість необхідних калорій зменшується);
- Спосіб життя (рухливий, сидячий або помірний).
Найчастіше використовують ще менше параметрів (стаття, зростання, вага, вік та спосіб життя). Отже, ви виміряли та записали свої дані. Саме час зайнятися підрахунком.