Якась ефективна дієта. Найшвидша та ефективна дієта


Можливо, багатьом нашим читачам видасться дивною ця публікація в журналі для підприємців. Насправді нічого дивного в тому, що на сайті для підприємців публікується посібник зі схуднення та інформація про найкращі дієти. Подивіться на нашу сторінку і ви побачите, що навіть на нашому фото головний редакторпредставлений у спортивному залі. І це невипадково. Займатися серйозним бізнесом – це відчувати постійні стреси та серйозні навантаження. Без заняття спортом, без дотримання здорового способу життя, без дієт та фізичних навантажень вести бізнес можна. Але не довго! Даний посібникскладено для жінок-підприємців, але думаємо, буде цікавим і чоловікам.

Найефективніша та найшвидша дієта

Типи фігур

Розрізняють 5 основних типів фігури, розглянемо кожен із них докладніше, щоб отримати можливість визначити свій власний.

Тип фігури Груша (Трикутник)

Яскрава представниця даного типу- Дженіфер Лопес. Латиноамериканська красуня абсолютно не соромиться своїх форм, навпаки, вона ними пишається! Особливостями типу «А» є:

  • Вузькі плечі;
  • Струнка талія;
  • Об'ємні стегна.

Жінки з такою фігурою, на думку психологів, є найпривабливішими для чоловіків. У Бразилії, наприклад, широкі стегна можна зустріти у більшості представниць прекрасної статі.

При правильно підібраному одязі, що підходять саме для даного типу фізичних вправ і збалансованому харчуванні, кожна жінка може бути ще привабливішою.

Тип фігури Яблуко

Єва Польна – володарка цього типу фігури, яскравий приклад відмінного почуття стилю. Для дівчини-яблука характерні:

  • Великі груди;
  • Талія, така сама по діаметру, як і груди.

Перевагою цього типу можна назвати стрункі красиві ноги. Однак дівчата-яблука схильні до повноти, що зобов'язує їх до щоденних фізичним вправам, правильного харчуваннята здорового способу життя.

Існує одна особливість: практично кожна жінка під час вагітності відноситься до цього типу фігури. Тож після пологів потрібно наводити себе у форму за спеціальною програмою, погодженою з лікарями-дієтологами.

Тип фігури Прямокутник

Демі Мур - одна з самих красивих жінокГоллівуду є володаркою типу фігури «Н» або прямокутник. Характерною рисоюможна назвати рівний силует: в районі талії немає звичних жіночних вигинів, вона дорівнює за розміром грудей та стегон.

Тип фігури Перевернутий трикутник

Яскравою представницею V-подібного силуету можна назвати відому балерину Анастасію Волочкову. Основна ознака – атлетична статура. Тип характеризується:

  • Вузькими стегнами;
  • Слабовираженою талією;
  • Широкими плечима.

Перегорнутий трикутник виглядають досить масивно. Приховати недоліки можна лише за допомогою одягу, який слід підбирати за всіма правилами. Головна перевага цього типу фігури – стрункі, здебільшого рівні, ноги.

Тип фігури Пісочний годинник

Х-подібний силует – мрія більшості жінок. Ідеальними параметрами має Мерлін Монро. Жіноча, чуттєва фігура, вигнута лінія талії, пропорційні один одному плечі та стегна – саме так виглядає жінка-пісочний годинник.

Груди у представниць Х-подібного силуету об'ємні. При наборі зайвих кілограмів вага розподіляється рівномірно, роблячи фігуру ще жіночнішою і привабливою.

Напевно, в одному з 5 типів фігур ви дізналися себе. Це допоможе надалі розібратися з одягом, який підходить для того чи іншого силуету, вибрати правильний раціон та правильну дієту, Стати ще більш привабливою!

Дивіться чудове відео Типи фігур. Тренування для різних видів статури!

Найпростіша та найефективніша дієта

Проблемні зони, причини появи

Проблемні зони мають кожна дівчина. Наприклад, у жінки з типом фігури Яблуко – найбільш схильною до повноти є верхня частинатіла. А у дівчини-трикутника – стегна та ноги.

Знаючи свої проблемні зони, можна розробити комплексний підхід, який допоможе позбавитися зайвої вагипідтягнути м'язи, привести в тонус шкіру.

Чому з'являється жир на животі, стегнах та руках?

Існує низка причин, через які дівчата набирають вагу. Прибравши шкідливі звичкирезультат буде помітний у перші тижні. Багато хто не замислюється над тим, що насправді шкодить організму. Розглянемо докладно основні причини, через які маса тіла збільшується зі стрімкою швидкістю.

1. Неправильне харчування

Ритм життя не дозволяє зупинитися та нормально пообідати чи поснідати. Постійні перекушування фаст-фудом, бутерброди «на швидку руку», велика кількістькава та газованих напоїв призводить до сумних наслідків.

Організм накопичує жир у результаті надлишку їжі, адже шлунок просто не встигає перетравлювати їжу.

До того ж, калорійність продуктів у нездоровому харчуванні зашкалює допустиму норму. Наприклад, у гамбургері 481 ккал, а картоплі – 340 ккал. Для того щоб витратити отримані калорії при такому обіді – слід щонайменше годину копати картоплю і стільки ж колоти дрова.
Для сучасної людинице рівносильно 3 годинам активних занять у тренажерному залі. До того ж шлунок переварить гамбургер за 7-8 годин.


Ніхто не замислюється над здоровим раціоном. Якщо говорити про споживання здорової їжі – то у 300 грамах курячого філеу відварному вигляді міститься 510 ккал, а перетравлення та засвоєння продукту відбудеться за 2 години. Салат з капусти та огірка (200 г) містить 41 ккал. У такому обіді немає нічого зайвого. Він наситить організм, дасть сили та бадьорість, не додасть кілограмів. Щоб витратити отримані калорії, потрібно провести в тренажерному залі лише 20 хвилин.

2. Стреси, переживання


Не меншою мірою, ніж неправильне харчування, допомагають набирати зайві кілограми різні переживання та нервові зриви, сварки та скандали. Організм робить «запас» у вигляді жиру, щоб убезпечити людину від зовнішніх впливів.

Таку проблему слід вирішувати під час приватних консультацій із психологом. Необхідно стежити за своїм емоційним станом. До того ж часто стреси провокують до постійного споживання калорійних продуктів.

3. Відсутність фізичних навантажень

Як правило, жир на сідницях або животі утворюється внаслідок малорухливого способу життя. Після 25 років багато хто вже має графік роботи, сімейних обов'язків і так далі, і пересуваються лише з пункту «А» в пункт «Б».

Забуваючи про необхідність спортивних навантажень у житті кожної людини – ви наражаєте себе на небезпеку появи зайвих кілограмів.


Для кожного типу фігур слід розробляти окремі програми. Жінці-яблуку потрібно приділити увагу животу та вправам для зміцнення м'язів рук. Дівчині-трикутнику необхідно займатися стегнами та ногами.

А ось власницям типу фігури Пісочний годинник доведеться комплексно підходити до фізичних навантажень, так як вага набирається рівномірно і розподіляється по тілу.

Дуже ефективна дієта

Дієти за типами фігури

Дієта, що пропонується для різних типів фігури, – це скоріше правильне харчування, ніж обмеження у будь-яких продуктах.

Заняття спортом та здорова їжа допоможуть за лічені тижні позбутися зайвої ваги.

Для кожного типу фігури характерне вживання певних продуктів, що сприятиме втраті зайвих кілограмів.

Тип фігури Яблуко: міняємо раціон

Починати позбавлятися зайвих кілограмів у районі талії слід з очищення організму від шлаків. І тому існує безліч рецептів. Відмінно допомагає зелений чай, корінь імбиру. Можна також звернутися до дієтолога, який розробить унікальну програму, яка відповідає вашому стану здоров'я.

Додати до раціону:

  • Клітковина (коренеплоди, бобові або висівки);
  • Свіжі фрукти;
  • Мед, риба та волоські горіхи.

Цукор обов'язково потрібно виключити. Тільки не варто вдаватися до допомоги штучних замінників. Найкраще підійде мед. Якщо виключити споживання цукру зовсім не виходить – зменшіть його кількість.
Прибрати з раціону:

  • Тварини;
  • Смажені продукти на олії;
  • Білий хліб;
  • Копчені окосту та м'ясо, солоні або консервовані овочі, банани.

Якщо не вдається виключити смажені продукти на перших етапах – можна використовувати оливкову олію нерафіновану. Найкраще підійде відварна куряча грудкачи риба. Білий хліб слід замінити на цільнозерновий.

Тип фігури Пісочний годинник: правила харчування

Так як для цього типу фігури нормальним вважається рівномірний розподіл зайвої ваги по тілу - до схуднення потрібно підходити комплексно.
Дієта повинна включати:

  • Білок (куряча грудка, нежирне м'ясо, яйця);
  • Зелені листові овочі (спаржа, броколі тощо);
  • Соки натуральні.

При цьому напередодні не слід щільно наїдатися, на вечерю можна вжити нежирне м'ясо та салат із овочів. Говорити про розвантажувальні дні необхідно лише в тому випадку, якщо ви не маєте шкідливих звичок, таких як куріння.

Виключити:

  • Солодке, у тому числі й борошняні вироби;
  • Горіхи (крім мигдалю та арахісу);
  • Авокадо та банани;
  • Сухофрукти.

Для даного типу фігури дієта повинна включати щоденне споживання 8 склянок очищеної води. Розподілити прийом слід рівномірно, кожні 4 години слід випивати 200 г води.

Груша: дієта для схуднення

Дієта для типу фігури Груша повинна включати наступні продукти:

  • Сир та молочні продукти;
  • Рибу морську;
  • Помідори чи томатний сік (натуральний);
  • Темний рис та зелень.

Хліб допустимо лише з борошна грубого помелу. Включити до дієти слід бобові.
Під забороною:

  • Крохмаль (картопля, рис);
  • Макаронні вироби;
  • Газовані напої;
  • Продукти, які містять тваринні жири.

Не слід впадати в крайнощі. Допустима відварена курка, телятина. Томатний сік має бути в раціоні щодня. Також за 30 хвилин до сніданку, обіду або вечері (перед усіма їдою) необхідно випивати склянку води.

Ви можете дізнатися, як купити квартиру в Підмосков'ї і не втратити гроші:

А якщо думаєте купувати нерухомість у Сочі, то вам

Тип фігури Прямокутник: раціональне схуднення

У дієту для цього типу фігури слід включити:

  • Білок;
  • Овочі та фрукти у великих кількостях;
  • Зелений чай;
  • Нежирне м'ясо, виготовлене на пару або відварене.

На день необхідно вживати мінімум 100 г сиру (або склянку кефіру). Це покращить процес обміну речовин, приведе вагу до норми.
Повністю виключити:

  • Алкоголь (припустимо лише келих червоного вина кілька разів на місяць);
  • Здобні вироби, солодощі;
  • Кава;
  • Картопля.

Ранкову каву слід замінити на зелений чай. Для перекусів ідеально підійде мигдаль. Це продукт із негативною калорійністю, а отже – змусить організм працювати вдвічі швидше, при цьому – наситивши його сповна.

Ефективна дієта для схуднення живота

Фізичні вправи для усунення недоліків фігури

Проблемні зони різні у всіх типів фігури. Для їх усунення недостатньо одного лише правильного харчування та дотримання дієт. Ті, хто бажає схуднути, обов'язково повинні включити до свого комплексу фізичні навантаження.

Малорухливий спосіб життя призводить до сумних наслідків. Для кожного типу фігур слід робити максимальне навантаженняна проблемну зону. Розглянемо докладніше вправи, які допоможуть схуднути.

Тип фігури Яблуко: робимо плоский живіт

Починати вправи для схуднення живота слід із ретельного масажу. Виконувати його можна за допомогою рук, так і спеціальних масажерів.

Першою вправою для схуднення живота мають стати нахили в різні боки. Початкове становище: ноги на ширині плечей, руки вільні. Виконуючи нахили ліворуч або праворуч – намагайтеся не рухати ноги та таз.

Верхня частина тіла має нагинатися під власною вагою. Ця вправа допоможе позбавитися зайвих кілограмів на боках.

Для створення тонкої талії ефективним прийнято вважати обруч. Однак будьте уважні при виборі цього чудо-кошту. Адже надто важкі обручі та хулахупи при обертанні можуть негативно вплинути на здоров'я попереку та внутрішніх органів.

Прес. Важливо зробити так, щоб навантаження було максимальним. Багато хто вважає, що не варто займатися пресом доти, доки вага не прийде в норму. Це не зовсім так.

При комплексному підході дівчина-яблуко позбутися зайвої ваги за лічені місяці. Вправи на прес важливо робити у великих кількостях - не менше 3-х підходів по 30 разів усі м'язи.

Тип фігури Трикутник: прибираємо зайву вагу в області тазу

Найбільш ефективними вправами для сідниць прийнято вважати присідання. Вихідне положення: руки витягнуті перед собою, рівний корпус, ноги на ширині плечей.

Згинаємо коліна і починаємо присідання таким чином, наче ви намагаєтеся сісти на стілець. Таз слід відсувати якнайдалі. Кількість повторень цієї вправи має становити щонайменше 8 разів для початківців, і 20-30 разів більш досвідчених спортсменів.

Стрибки на скакалці по 20 хвилин на день зроблять ваші ноги та сідниці привабливими та стрункими. Головне не порушувати режиму тренувань. Заняття найкраще проводити щодня, проте перерва між ними має становити рівно 24 години. В іншому випадку ефект буде набагато меншим. М'язам потрібно відновити форму після занять.

Відмінно допомагає біг на місці з високим підйомом колін перед собою. Час на вправу – 1 хвилина біг, 1 хвилина крок. У такому режимі слід займатись 16-20 хвилин.

Тип фігури Перевернутий трикутник: вправи для рук

Для даного типу фігури проблемною зоною є руки та плечі. Ефективною вправоюдля схуднення стануть згинання-розгинання рук в упорі лежачи. Якщо складно виконувати підходи повною мірою – станьте навколішки. Це полегшить навантаження. Кількість - 3 підходи по 10 разів.

Ефективними вправами можна назвати заняття з гантелями. Прийняти положення сидячи, руки впираємо в стегна. Починаємо згинання-розгинання рук. Повторити 10-15 разів.

Для всіх типів фігур та проблемних зон чудово підходять заняття на турніку. Підтягування, згинання колін, почергові махи ногами саме те, що потрібно. Важливо не перевантажувати себе спочатку. Підходьте до тренувань обдумано, раз на тиждень збільшуючи кількість повторів з кожної вправи.

А ви знаєте як досягти успіхів у бізнесі завдяки досвіду успішних підприємців?

Ефективна дієта на 2 тижні

Схема харчування, варіації

Незалежно від типу фігури, необхідно розробити власну схему харчування з урахуванням рекомендацій, зазначених у дієті. Прийом їжі повинен бути у певний час, без будь-яких розбіжностей із графіком.

Графік живлення для всіх типів фігур

Їду слід розділити на 6-7 разів. Зразковий порядок харчування виглядає так (дозволено коригувати):

  • Сніданок – з 8:00 до 10:00;
  • Другий сніданок – з 11:30 до 12:00;
  • Обід – з 13:00 до 14:00;
  • Полуденок – з 15:30 до 16:00;
  • Вечеря – до 18:30;
  • Друга вечеря – до 20:00.

Коригувати цей графік можна залежно від власного порядку дня. Сніданок має бути приблизно через 30 хвилин після пробудження. А ось останній прийом їжі слід робити не пізніше ніж за 4 години до сну.

Такий підхід до графіка харчування пришвидшить метаболізм. Їжа швидше перетравлюватиметься. Обов'язково влаштовувати «перекушування» між сніданком, обідом та вечерею. Але, важливо пам'ятати, що це має бути легка їжа, наприклад:

  • Кефір або знежирений йогурт;
  • Зелені фрукти (крім винограду);
  • Овочеві салати;
  • Сухофрукти чи горіхи (якщо дозволяє дієта для вашого типу фігури).

Головне, при такому підході організм встигатиме перетравлювати їжу, а ви не залишитеся голодними.
До того ж, перед їдою (за 20-30 хвилин) слід випивати 1 склянку холодної води. Важливо запам'ятати, що вода – це вода, а не чай, кава чи якийсь інший напій. Після їди протягом 30 хвилин (мінімум) не можна нічого пити.

Схема харчування, планування

Планування – важливий аспект у будь-якій справі, у тому числі й у схудненні. Потрібно визначити мету. Важливо знати, яка саме вага ідеальна для вашого типу фігури. Візьмемо за основу 55 кілограмів.

План має бути складений на кілька періодів:

  • Перше та головне: слід ретельно продумувати меню наступного дня заздалегідь. Щодня ставте собі завдання не відхилятися від плану;
  • Планування міні-циклів. Схуднення є нормальним, якщо людина позбавляється 2 кг на тиждень. На 2 тижні необхідно розписати зразковий план харчування та тренувань;
  • Місяць та цикл. На 30 днів слід планувати різні схеми. У перші два тижні місяця людина пробує певну дієту та фізичні навантаження. Якщо програма працює недостатньо добре – необхідно включити у тренування інші вправи та використовувати іншу схему харчування. Результативність таких підходів буде набагато вище, ніж дотримання однієї суворої дієти;
  • Повний цикл (3-4 місяці). У цей час необхідно продумати образний план-стратегію. Першого місяця працює одна програма, другого — інша, тощо.

p align="justify"> Ефективність планування стає очевидною при розумінні того, що одна дієта не може дати повноцінний результат. Так само як і ті самі фізичні вправи.

Адже травна система, як і м'язи звикають до однакових навантажень. Чергуючи вправи та меню (зменшуючи калорійність страв і повертаючись до колишнього харчування) безперечно вдасться схуднути та досягти запланованого результату.

Ефективна дієта на місяць

Меню типів фігури

Меню для дієти потрібно ретельно продумувати. Спиратися слід на список рекомендованих продуктів, у такому разі схуднення йтиме стрімкими темпами. Розглянемо денне меню для різних типівфігури.

Меню дієти для типу фігури Яблуко


Сніданок

  • варене яйце,
  • цільнозерновий хліб (1 шматочок),
  • сир Моцарелла (можна замінити на доступний),
  • 100 г відвареного курячого філе.

Можна замінити перерахований вище список продуктів на гречану або вівсяну кашу.
Другий сніданок

  • 2-3 волоських горіха;
  • Зелене яблуко.

Відмінно підійде як заміна кефір або нежирний йогурт, будь-які овочі або фрукти, крім винограду та банана.
Обід

  • Куряче філе – 200 г (відварене або приготовлене на пару);
  • Гарнір – зелений горошок;
  • Салат із овочів, заправлений оливковою олією.

Добре підходять легкі овочеві супи або відварена риба. Як гарнір краще використовувати горошок, броколі, стручкову квасолю і т.д. Картоплю правильніше виключити із раціону.
Полудень

  • Груша;
  • Сир чи кефір.
  • Брокколі або стручкова квасоля;
  • Відварена риба;
  • Овочі;
  • Свіжовичавлений сік.

Сік можна вибирати на свій смак. Найкраще підійде ананасовий. Можна замінити сік імбирного чаю з лимоном.

Друга вечеря
Кефір чи нежирний йогурт. Зелене яблуко або кілька шматочків сиру.
Щодня необхідно випивати щонайменше 2 літри води на день за розпорядком, зазначеним у попередніх розділах.

Меню дієти для типу фігури Пісочний годинник

Для цього типу фігури схуднення слід починати із зменшення порцій. Зразкове меню:
Сніданок

  • Відварене яйце – 2 шт.;
  • Вівсяна каша (100-150 г);
  • Свіжовичавлений сік.

Другий сніданок
Кефір чи нежирний йогурт
Обід

  • Легкий курячий суп або бульйон;
  • Зелені овочі (можна салат, заправлений оливковою олією);
  • Свіжий сік (через 30 хвилин після обіду).

Полудень
Грейпфрут або шматочок ананасу.
Вечеря

  • Риба на пару (нежирна);
  • Овочевий салат;
  • Як гарнір можна використовувати будь-яку кашу, виняток – білий рис.

Друга вечеря
100 г мигдалю або арахісу, склянка кефіру (знежиреного).

Овочі можна споживати в будь-яких кількостях, але строго за графіком їди. Не варто забувати про розвантажувальні дні. Їх можна провести як у воді, і на кефірі (виняток становлять дівчата, які мають шкідливі звички, такі як куріння).

Меню дієти для типу фігури Груша чи Трикутник

  • Вівсяні пластівці (200 грамів);
  • Томатний сік (200 г);
  • Зелене яблуко.

Другий сніданок

  • 100 г сиру;
  • Зелений чай.
  • Риба морська відварена (2 невеликі шматочки);
  • Темний рис;
  • Склянка томатного соку (через півгодини після обіду);
  • Овочі.

Полудень
Нежирний йогурт та яблуко.
Вечеря

  • Відварена курка чи телятина;
  • Каша гречана або квасоля;
  • Овочі;
  • Шматок цільнозернового хліба.

Друга вечеря
Склянка томатного соку або іншого свіжого.

Меню для типу фігури Прямокутник

Сніданок

  • Сир (100 грамів);
  • Зелене яблуко;
  • Зелений чай.

Другий сніданок
Знежирений йогурт чи кефір.
Обід

  • Суп з курки та овочів (картоплю необхідно виключити та замінити на квасолю);
  • Цільнозерновий хліб – 2 шматочки;
  • Легкий салат із овочів.

Полудень
100 г мигдалю або арахісу.
Вечеря

  • нежирне м'ясо, приготовлене на пару (телятина або птиця);
  • Каша гречана;
  • Овочевий салат.

Друга вечеря
Сир (100 г) або склянка кефіру.

Коригувати меню можна відповідно до списку дозволених продуктів для кожного типу фігури. Розробте індивідуальну програму, тоді схуднення буде легким та швидким.

Дієта ефективна на тиждень

Коли дієта не допомагає або зупинка у втраті ваги

Певного моменту втрата зайвих кілограмів зупиняється. Охочі схуднути, здавалося б, роблять все правильно: слідують графіку харчування, займаються спортом, їдять лише потрібні для свого типу постаті продукти – але ніякого результату немає. Ваги зрадницьки показують одну й ту саму цифру щодня. Що ж робити?

Причини

"Плато" - момент, коли вага перестає йти, відомий усім. Ще кілька десятків років тому було встановлено, що через три дні після початку харчування за новою схемою організму стає достатньо калорій.

Результатом цього стає зупинка у втраті ваги. Це відкриття зробив Мартін Катан. Він створив нову дієту, яку назвав "Американські гірки". Результати схуднення за схемою Мартіна вражають. Розглянемо дієту докладніше.

Американські гірки

Схема харчування розрахована на 7 днів. За цей час організм отримує хороше «струс» і людина продовжує втрачати вагу за звичною для нього програмою, пропрацьованою для кожного типу фігури в індивідуальному порядку. Основна ідея – різна калорійність продуктів.

Перші три дні слід споживати не більше 600 ккал на добу. Графік їди не має значення. Основне завдання – не вийти за встановлені рамки. При такому підході організм починає позбавлятися води та жиру.

Наступні три дні калорійність раціону має бути не більше ніж 900 ккал на добу. Цієї кількості недостатньо для нормальної роботиорганізму, тому – вага йтиме.

На 7 день дієти калорійність раціону має перевищувати 1200 ккал. Це достатньо, що сприяє утриманню ваги на певній межі. Для багатьох жінок така калорійність є звичайним режимом харчування. За такого підходу ви будете ситі, але у вазі не додайте.

Після третього етапу можна повернутись до першого. Цей процес циклічний, і може повторюватися до того часу, поки ви досягнете бажаного результату. Також після закінчення третього етапу можна повернутися до дієти, розробленої для вашого типу фігури. Якщо раптом ситуація знову повториться - знову пробуємо "Американські гірки".

Орієнтовний раціон

Меню дієти «Американські гірки» у перші три дні досить скромне. Щоб не вийти за рамки покладених 600 ккал – слід перейти на овочі та фрукти. Білий хліб замінити на цільнозерновий (1 шматочок).

З напоїв допустимі лише вода та зелений чай без цукру. Почніть день із легкого овочевого салату, на обід можна вживати відварені овочі. Вечеря також має бути низькокалорійною. Найкраще останній прийом їжі зробити до 18:00, проте як такого значення цей фактор не має. Головне – не вийти за допустимі рамки за калоріями.

З 3-го по 6-й день можна додати до раціону 100 грамів відвареного нежирного м'яса, кілька відварених яєць, а також – річкову та вівсяну кашу. Щоб було легше стежити за калорійністю продуктів - можна знайти на просторах глобальної мережі онлайн-калькулятор, в який необхідно ввести кількість їжі, що споживається, і він видасть точний результат.

На 7 день дієти можна повернутись до звичного раціону, або продовжити другий курс «Американських гірок». Якщо було прийнято рішення пройти ще один етап – то до раціону слід додати кисломолочні продукти, рибу та відварену картоплю. Основне завдання – не вийти за 1200 ккал.

Найефективніша дієта у світі

Коли хочеться їсти

Дієта – це певна праця.

Не всім легко вдається «взяти волю в кулак» та дотримуватися нового раціону.

Спочатку необхідно залишати невелике місце для своїх слабкостей, але тільки не на шкоду власній програмі.

Як це можна зробити?

Нічні перекушування: як з ними боротися?

Насамперед слід визначити причину нічних перекусів. Бажання є після 20:00 з'являється у людей:

  • з порушеним внаслідок певних захворювань обміном речовин;
  • З порушеним графіком дня і ночі, наприклад, у тих, хто працює позмінно;
  • З певними проблемами психологічного характеру (стреси, депресії тощо).

Очевидно, що в першому випадку слід звернутися до лікарів-дієтологів або гастроентерологів. Усунувши проблеми зі здоров'ям можна приступати до правильного харчування або дієти.

Продукти з негативною калорійністю: користь
Нічні перекушування небезпечні лише в тому випадку, якщо споживати жирну та калорійну їжу. Але можна наповнити холодильник корисними продуктами, що не сприяють набору ваги.

На перших етапах дієти слід мати в холодильнику хоча б половину зі списку продуктів з негативною калорійністю. Але! Це зовсім не означає, що можна безконтрольно споживати все, що є у переліку. Усьому має бути міра.

До продуктів з нульовою калорійністю належать:
1. Практично всі овочі:

  • Спаржа;
  • Морква;
  • Огірки;
  • Буряк;
  • Цибуля та часник;
  • Помідори;
  • Капуста (броколі, білокачанна);
  • Редиска;
  • Шпинат.

2. Більшість фруктів:

  • Грейпфрут;
  • Яблука;
  • Мандарини та апельсини;
  • манго;
  • манго;
  • Диня;
  • Ананас;
  • Папайя.
  • Чорниця;
  • Суниця;
  • Полуниця;
  • Кавун;
  • Журавлина.

4. Зелений чай;
5. Зелень (будь-яка).

Якщо спочатку не вдається слідувати графіку прийому їжі по дієті - можна побалувати себе перерахованими вище продуктами. Компонуйте їх у салатах та десертах.

Також можна на всьому, що є у холодильнику, розмістити наклейки з калорійністю того чи іншого продукту. Тоді ви зможете відразу оцінити, що ви отримаєте після їди: користь і схуднення, або шкода і черговий зайвий кілограм.

Практично будь-яка дівчина хоч раз у своєму житті сиділа на дієті. Деколи буває так, що незабаром відбудеться важлива подія у вашому житті, але часу для схуднення залишилося катастрофічно мало. На виручку в даному випадку приходять дієти, які обіцяють у мінімальний термін досягти максимального ефекту. І, як правило, ці дієти є дуже жорсткими з суцільними обмеженнями в їжі.

Можливо, кожна дівчина має свій рецепт швидкого схудненняАле практично завжди він зводиться до того, що людина взагалі відмовляється від їжі, або залишає у своєму раціоні мінімум калорій. Щодо здоров'я в період жорстких обмежень, то на організм дієти впливають дуже негативно. Тому при виборі дієт не варто відразу вдаватися до повного заперечення всіх продуктів, варто вибрати хоча б золоту середину.

Взагалі існує безліч дієт для швидкого схуднення, вибір дієти - це право кожного з вас. Але все ж таки представимо найпопулярніші з експрес-дієт:

  • дієти, засновані на споживанні одного і того ж продукту тривалий час, тобто роздільне харчування, наприклад, дієта кефіру, гречана, вегетаріанська;
  • дієта жокеїв;
  • дієта на чорносливах;
  • огіркова дієта;
  • експрес-дієта 3 дні;
  • та інші.

Для того щоб зрозуміти як працюють ці дієти, необхідно дізнатися деяку інформацію про них. Але в будь-якому випадку, чим більше обмежень у дієті, чим вона жорсткіша, тим вище очікуваний результат.

Жокейська дієта

Цей режим харчування є дуже жорстким, але досить ефективним у боротьбі із зайвими кілограмами. Дієта обіцяє порятунок від 5 кілограмів всього за 3 дні її дотримання. Суть дієти полягає в тому, що протягом 3 днів можна вживати лише білкову їжу у малих дозах. У ці три дні організм отримає стрес, тому всі заняття спорту краще відкласти та присвятити даний часвідпочинку.

Кефірна дієта

Ця дієта також досить швидкої і жорсткої, але й ефект від неї дуже помітний. Заснована вона на постійному вживанні кефіру протягом 1 тижня. Якщо ж почуття голоду мучить вас, то можна з'їсти маленький шматочок нежирного відвареного м'яса, або яблуко. Сюди ж можна віднести і гречану дієту, вона також є основою на вживанні тільки гречки протягом тижня, і гречку найкраще не варити, а запарювати на ніч, щоб усі вітаміни могли зберегтися, солити її не рекомендується для більшого ефекту. Ці дієти обіцяють втрату у вазі до 6 кілограмів за тиждень.

Дієта 3 дні

Дієта обіцяє, що за 3 дні її застосування ви зможете втратити цілих 5 кілограмів непотрібної ваги, при цьому продукти, запропоновані дієтою, очищають весь організм, виводячи з нього шлаки і токсини. Продукти можуть бути різними в залежності від варіанта дієти, але в основному це овочі, фрукти, білкова їжа, і всі порції мінімальні.

Приймання їжіПродукти для дієти
СніданокЧай (без цукру), сир 200 гр. або 200 грн. сиру/йогурту
Через 2 години1 варене яйце без добавок
ОбідВідварена курка/яловичина/свинина 200 гр.
Через 2-3 годиниСир 200 гр.
ВечеряКефір 250мл.

Білкова дієта для швидкого схуднення

Цей вид дієти є щадним, т.к. організм не страждає від почуття голоду. Дієта заснована на вживанні білого м'яса, риби, овочів та інших продуктів, що містять білок. Але важливо зазначити, що продукти мають бути мінімальними за вмістом калорій. Дієта обіцяє за 10 днів використання забрати 10 зайвих кілограм.

Чайна дієта

Суть дієти укладена у споживанні зеленого чаю щодня, крім корисних властивостейвін ще містить білок, який необхідний для швидкого схуднення. Чай на цій дієті повинен вживатися не менше 5 разів на день. При цьому потрібно розуміти, що звичайний чай у пакетиках вам не підійде, потрібен листовий, який ви самі заварюватимете. Крім чаю, ви можете собі дозволити деякі фрукти, нежирну білкову їжу, але небагато.

Дієта Лариси Долиної

Ця дієта також є швидкою та досить ефективною при боротьбі з зайвою вагою. Її суть полягає в тому, що зі звичного раціону потрібно прибрати солодке, жирне, майонез, гірчицю, різноманітні приправи та випічку. Найкраще в їжу використовувати вегетаріанські продукти, такі як овочі та фрукти. Також дієта вітає зелений чай. Під час дієти обов'язково потрібно вживати сік, при цьому випивати його потрібно за добу не менше 3 літрів, також потрібно пити і воду у чималих кількостях. Сік випивається замість перекушування.

Картопляна дієта

Даний вид дієти спрямований на схуднення безпосередньо живота, картопля очищає кишечник та прискорює обмін речовин. Дієта розрахована на 1 або 2 тижні залежно від того, дозволяє час чи ні. У тиждень на картоплі ви втрачатимете близько 5 кілограм. За добу при цьому раціоні необхідно споживати півтора кілограма неочищеної вареної картоплі. Прийомів їжі на день має бути не менше 4 і не більше 6, але найкраще з'їсти картоплю за 6 прийомів. Бажано щоразу картоплю готувати нову, можна як варити, так і готувати на пару, а в їжу приймати її потрібно в гарячому вигляді.

Окрім цього інгредієнта дієта передбачає і споживання води у розмірі не менше 2 літрів на день.

Голодування

Голодування – це дійсно найефективніша зі швидких дієт, вона використовується вже багато років. Але її раціон є досить жорстким, тому що рівно 7 днів вам доведеться харчуватися лише водою та невеликою кількістю чорного хліба, причому кількість води за дотримання цієї дієти не обмежується.

Якщо ви все-таки зважилися на дієти як голодування, то варто протриматися до кінця, інакше все буде даремно. При виході з голодування важливо не зірватися і не напасти на їжу, не потрібно відразу ж навантажувати шлунок їжею, а продукти включайте до раціону акуратно і послідовно. Якщо ви все правильно робитимете, то на цій дієті зможете втратити цілих 10 кілограм за тиждень.

Огіркова дієта

Дієта передбачає вживання великої кількості огірків, але при цьому дозволяється і овочевий суп, невеликий шматочок чорного хліба, різні салати з огірками, але без олії, їх бажано не солити або зробити так, щоб вміст солі був мінімальним.

На день потрібно вживати не менше 4 огірків, а також велику кількість води, не менше 2 літрів.

Швидкі дієти тривають недовго від 3 до 7 днів, ефект від них є, але і організм страждає від нестачі вітамінів. Але у будь-якому разі, т.к. дієти займають недовгий період, то й шкода організму є мінімальною.

Збереження результату

Найголовніше у будь-якій дієті - це те, щоб кілограми не повернулися, а результат залишився таким же ефектним, як і при виході з дієти. Причому скинута на швидких дієтах вага набагато простіше і легше повертається, ніж за інших режимів харчування. Щоб такого не трапилося, потрібно правильно виходити з дієти, головне не переїдати і вводити продукти в раціон плавно і статечно, при цьому не потрібно зловживати шкідливою їжею. І варто включити до свого режиму хоч невеликі фізичні навантаження. При дотриманні цих правил ви завжди виглядатимете привабливо, а ваша фігура буде ідеальною.

Одна річ, коли вага не вписується в рамки норми на 3-5 кг і є час, щоб посидіти на якійсь правильній та невиснажливій системі харчування. І зовсім інше, коли зайвих кілограмів набирається понад 10 кг та й терміни підтискають. Ось тоді на допомогу приходить жорстка дієта - ефективна, але важко переноситься. Як правило, вибирають її багато хто, а от до логічного завершення доходять далеко не всі.

Особливості

У багатьох джерелах зазначено, що вона обов'язково має бути короткостроковою, щоб схуднення було екстреним. Насправді ж, наприклад, від 20 кг за 3 дні і навіть за тиждень не позбудешся. Тому тривалість таких методик може бути 2 тижні, і навіть місяць. Цей параметр не є критерієм. А ось список тих принципів, які притаманні жорстким дієтам:

  • убогий, низькокалорійний раціон;
  • відсутність балансу ЖБУ - перекіс у бік білків (найчастіше);
  • мінімальні порції;
  • триразове харчування без перекусів або часті прийоми їжі, але не більше жмені;
  • довгий список заборонених продуктів та дуже короткий – дозволених;
  • мета – втрата максимальної кількості кілограмів за максимально короткі терміни;
  • дуже важко витримати;
  • негативний вплив на настрій та самопочуття;
  • найчастіше це;
  • практично будь-яке захворювання (крім ожиріння) автоматично стає протипоказанням.

Головна особливість таких систем харчування – небажані наслідки для здоров'я. Фахівці стверджують, що жорсткі дієти небезпечні такими ускладненнями:

  • виснаження;
  • порушений обмін речовин;
  • дефіцит вітамінів, мінералів та інших корисних речовин;
  • шлунково-кишкові розлади аж до булімії;
  • загострення наявних хронічних захворювань;
  • проблеми зі стільцем;
  • порушення роботи систем виділення, нирок, печінки.

На жаль, уникнути побічних ефектів практично неможливо. Якщо тільки скоротити терміни до 3-5 днів, але тоді не буде суттєвого зниження ваги, на яку ви розраховуєте. Проблеми не виникають і в тих, хто має неабияке здоров'я і постійно перебуває під наглядом лікарів і дієтологів.

Щоб хоч якось знизити ризик ускладнень для здоров'я після жорстких дієт, їх потрібно дотримуватись гранично обережно. Керуйтеся рекомендаціями спеціалістів.

  1. Перед схудненням пройдіть медичне обстеження та отримайте дозвіл лікаря.
  2. Протягом усього голодування спостерігайтеся у лікаря, дієтолога чи фітнес-тренера.
  3. Пийте якнайбільше води.
  4. Зберігайте рухову активність, але від важких фізичних навантажень відмовтеся.
  5. Висипайтеся.
  6. Буде краще, якщо період схуднення випаде на відпустку, щоби не постраждала працездатність.
  7. Як тільки настрій почне падати, з'явиться дратівливість – навчитеся себе тішити приємними дрібницями (побаченнями, шопінгом, переглядом улюбленого серіалу тощо).
  8. Слідкуйте за самопочуттям. Якщо побічні ефектипочнуть проявляти себе надто явно, дієту необхідно припинити.
  9. Не пийте жодних ліків, окрім полівітамінного комплексу.

Дуже важливим є грамотний вихід з дієти. Наперед складіть його план, щоб не нашкодити ще більше.

ТОП найкращих

У прагненні схуднути швидко та ефективно жінки шукають, яка ж дієта з усіх найжорсткіша. Ми підібрали топову десятку систем харчування, витримати які дуже важко, але саме вони забезпечать струнку фігуру за мінімальну кількість часу.

  1. Лимонна.
  2. Безсольова.
  3. Модельна.
  4. Гречана.
  5. На хлібі та воді.

З точки зору убогості раціону, кількості дозволених продуктів і розміру порцій це - найжорсткіші дієти для швидкого схуднення, які за тиждень допоможуть позбутися 7-10 кг.

Жоден спеціаліст вам не скаже, яка дієта найжорсткіша у світі, оскільки цей параметр дуже індивідуальний. Для когось страшно сидіти без солі, а хтось не відчує її відсутність у їжі. Деякі не зможуть їсти щодня запарену гречку, інші з радістю посидять на своїй улюбленій кашці. Однак багато хто сходяться на думці, що голодування на одній тільки воді - мабуть, найбезпринципніше і найважче з усіх.

Короткий огляд

Наш огляд допоможе вам зорієнтуватися та вибрати оптимальний варіант.

Лимонна

Суть: протягом дня потрібно випивати по 3 склянки лимонного соку, наполовину розбавленого водою (кожний прийом їжі). Речовини, що містяться в , спалюють складні вуглеводи, перешкоджаючи їх трансформації в жири, добре прочищають кишечник і прискорюють обмін речовин. Не рекомендується їсти цілісні лимони, які можуть спричинити печію.

Продукти:

  • апельсини;
  • мандарини;
  • грейпфрут;
  • ківі;
  • яйця та молочні продукти (допомагають цитрусовим розщеплювати жири).

Строки: від 3 до 7 днів.

Результати: до 10 кг на тиждень.

Переваги:

  • ідеальна, тому що першим розсмоктується вісцеральний жир;
  • знижується холестерин;
  • підвищується імунітет;
  • виводяться токсини.

Недоліки:

  • дуже часто вже на другий день з'являється печія або почуття дискомфорту в ділянці шлунка;
  • інтенсивне руйнування зубної емалі

Розміри порцій: 150 гр на сніданок, 200 гр на обід та 100 гр на вечерю.

Меню

Безсольова

Продукти:

  • 500 гр на добу запареної гречки;
  • кефір;
  • несолодкі фрукти;
  • овочеві салати.

Терміни: будь-які.

Результати: 5 кг на 3 дні, до 10 на тиждень, до 20 кг на місяць.

Недоліки:

  • убогий раціон
  • смакові якості запареної гречки залишають бажати кращого та швидко набридають.

Розміри порцій: на сніданок та обід по 200 гр запареної гречі. Додаткові страви – на сніданок та вечерю +100 гр, на обід +150 гр.

Меню

На хлібі та воді

Суть: дієта на хлібі та воді – дуже жорстка, особливо її триденний варіант. Витримати неможливо складно. На день потрібно з'їсти 150 гр хліба та випити 2 літри чистої води.

Продукти:

  • бутерброди з нежирною низькокалорійною начинкою;
  • фрукти та овочі в обмежених кількостях (це для дієти на тиждень).

Для триденного варіанта додаткових продуктів немає.

Терміни: на 3 дні чи на тиждень.

Результати: 4 кг за 3 дні, 6-7 – за тиждень.

Недоліки:

  • постійне почуття голоду та печія.

Меню

Зважившись, будь-що-будь, випробувати на собі одну з жорстких дієт, налаштовуйтеся відразу, що це буде дуже непростий період вашого життя. Разом з кілограмами поступово йдуть хороший настрій та самопочуття. Цілком ймовірно, що почнуться проблеми зі здоров'ям через мізерність раціону. А найголовніше – такі голодування дуже важко витримати через постійного почуттяголоду, тому ризик зриву максимальний. Це може серйозно похитнути вашу віру в себе. Чи готові ви до таких випробувань?

Дієти користуються популярністю через їхню можливість швидко позбавити зайвих кілограмів. Але як виявляється насправді, подібне схудненняі суворе харчування може надалі призвести до стрімкого набору скинутої ваги. Саме тому дівчата все більше відмовляються від подібних експериментів, віддаючи перевагу правильному харчуванню. Але незважаючи на наведений факт, існують найефективніші дієти для схуднення, що допомагають швидко і назавжди позбутися зайвої ваги.

При виборі ефективної та швидкої дієти, певної програми екстреного схуднення слід віддавати перевагу найбільш привабливому раціону. Вживання ненависного продукту призведе до його зменшення в кількісному еквіваленті та зриві. Визначити, яка краще дієта, допоможе тільки особистий досвід: організм – індивідуальна субстанція, відповідальна по-різному той чи інший продукт. Далі представлені ефективні та популярні дієти для схуднення з описом.

Якщо говорити про прості, але дієтні дієти, можна навести в приклад . Щоправда, тут є недоліки. По-перше, відсутність різноманітності страв та мізерний список продуктів (часто використовується один продукт) призводить до відсутності надходження нормальної кількості вітамінів та мікроелементів. По-друге, після неправильного виходу велика ймовірність швидкого набору скинутої ваги. Застосовувати швидку та ефективну монодієту слід лише з дозволу лікаря, особливо якщо є захворювання серцево-судинної системита органів ШКТ.

Гречана дієта

Жорстка гречана дієтадозволяє скинути до 10 кілограмів за тиждень залежно від наявної зайвої ваги. Приготування гречаної крупи особливе – гречку не варять, а запарюють. В результаті виходить не настільки смачна страва, що під силу з'їсти не кожному, але сприяє схуднення.

Найкраща дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах повинна проходити з дотриманням таких правил:

  • Склянку крупи промити і залити 2 склянками окропу. Залишити для запарювання до повного набухання крупинок - зазвичай це роблять з вечора. У гречку заборонено додавати сіль, спеції. На склянку крупи дозволяється лише столова ложка якісного соєвого соусу.
  • Отриману кількість гречки з'їдають протягом дня, розділивши на 4-5 прийомів їжі – через кожні 3-4 години, докладніше про це у статті про .
  • Найпізніша трапеза у схудненні – не пізніше ніж 5 годин до сну.
  • За півгодини до трапези випивається склянка води. Через 40 хвилин після ще склянку чистої води.
  • Мінімальне споживання рідини за день – 2 літри.
  • Дозволяється пити воду, чай без цукру та молока (бажано неміцний), можна змінити зеленим чаєм.

Ця швидка і ефективна дієта, щоб схуднути, допомагає очистити організм, і це і є причиною усунення великої кількості кілограм. Подібне харчування для швидкого та ефективного скидання кілограмів дозволено повторювати не частіше 1 разу на півроку, оскільки таке вживання гречки нерідко тягне за собою розвиток збою в роботі деяких систем організму (при правильному підході цього не відбудеться). Надмірне зловживання гречаною дієтою провокує захворювання ШКТ.

Кефірно-огіркова дієта

Хороша дієта, що допомагає схуднути, заснована на вживанні кефіру та огірків. Вона досить легка у використанні, оскільки почуття голоду не переслідує повсюдно. Щодня дозволяється вживати не більше 1,5 л кефіру з низьким вмістом жирності (до 1,5%) та 1,5 кг огірків. Тривалість дієти – трохи більше 5-6 днів. За цей час можна схуднути на 4 кілограми, а з великою зайвою вагою скидають до 7 кілограмів.

Переваги представленого харчування для схуднення:

  • у доступності продуктів;
  • їхньої привабливості для більшості;
  • регулярному очищенні кишечника;
  • відсутність набряків.

Більше того, якщо після закінчення зазначеного терміну не кидатися відразу на копченість, здобу, жирність і солодощі, вага можна втримати.

Кефірна дієта

Популярна, ефективна та швидка дієта – кефірна. Вона дозволяє не лише скинути вагу, а й очистити організм від шлаків та токсинів. Витримувати досить складно, оскільки щодня дозволяється випивати трохи більше 1,5 л кефіру, можна з високим вмістом жирності. Більше продуктів у харчуванні не передбачено. Перевірена дієта кефіру дозволяє схуднути на 5 кілограм за тиждень.

Дієтологи попереджають, що разом із шкідливими речовинамичерез 4-5 днів починають виводитися корисні. Тому максимально дозволений час – не більше ніж 3 дні. Повторювати «розвантаження» можна частіше 1 разу на місяць – це час, що дозволяє зберегти свій організм «у чистоті», і навіть попередити набір зайвої ваги.

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Більш складні варіанти схуднення

Існують цікавіші варіанти ефективного схуднення обмеженням у харчуванні.

Модельна дієта

Все частіше практикують дієту топ-моделей, яка досить жорстка, але дозволяє досягти швидкого результату - гарантується до 5 кілограмів за 3 дні. У цей час вживають лише одне відварене яйце та 300 г знежиреного сиру. Особливість дієти полягає в необхідності розділити вказані продукти на кілька прийомів їжі, які мають пройти до 17:00.

Вечеря поданий варіант не передбачає. При почутті сильного голоду дозволяється випити склянку теплої кип'яченої води з лимонним соком. Протягом дня п'ють не менше 1,5 л води. Дотримуються дієти не частіше ніж 1 раз на півроку – вона провокує серйозний стрес для організму і може спровокувати збої в роботі деяких систем.

Схуднення на свіжих соках

Меню дещо різноманітне, але саме харчування жорстке. Тут немає твердих продуктів – тільки свіжі соки з цитрусових фруктів. Як дозволені виступають апельсини, лимони, грейпфрут. Сік готується перед вживанням - зі свіжих фруктів вичавлюється не більше 200-250 мл соку для прийому. Усього прийомів «їжі» – 3. Протягом дня дозволено випивати щонайменше 1,5 літрів чистої води.

Тривалість дієти не повинна перевищувати 3 днів - за цей час можна схуднути до 4 кілограмів. Подібні експерименти заборонені людям із наявністю захворювань шлунково-кишкового тракту.

Схуднення на супах

Різноманітний раціон можна отримати завдяки дієті на супах, що дозволяє за тиждень скинути не менше 4-5 кілограм – швидко та ефективно. Рецепти перших страв можна знайти у будь-якій кухонній книзі або придумати самостійно.

Головне - це не додавати в суп:

  • картопля;
  • бобові;
  • масло;
  • мясні продукти;
  • спеції (сіль дозволяється у малих кількостях).

Виявляючи фантазію і використовуючи велику кількість дозволених овочів, можна приготувати досить цікаві та смачні супи, які припадуть до смаку всій родині. На дієті дозволяється з'їдати трохи більше 4 стандартних порцій супу (200-250 р). Щодня випивають не менше 2 л рідини, включаючи чай та каву без цукру.

Швидкі дієти

Існують менш жорсткі дієти, що дозволяють схуднути протягом тижня чи місяця – це кефірна на 7 днів та кремлівська, яку можна дотримуватись постійно.

Кремлівська дієта

Любителі жирного і смаженого можуть радіти - швидка і ефективна кремлівська дієта для вас. Зрозуміло, не слід балуватися надмірним споживанням, але смажена яєчня з ковбасою або шинкою на сніданок дозволяється.

Зверніть увагу: Швидка та ефективна кремлівська дієта дозволяє їсти напівфабрикати, м'ясо, рибу, яйця, олії та інші продукти з високим вмістом жирності, але малою кількістю вуглеводів. У той же час під забороною – здобні продукти, солодощі, обмежені овочі та фрукти.

Суть дієти має на увазі підрахунок умовних одиниць на 100 г продукту. Умовна одиниця – це вміст вуглеводів у продукті, який можна переглянути на упаковці. Для схуднення дозволяється 40 у. щодня, утримання ваги – трохи більше 60 у.о. Існують таблиці із зазначенням вмісту вуглеводів у фруктах, овочах та інших продуктах. На їх основі можна складати самостійне меню.

Кефірна дієта на 7 днів

Для більш вагомого результату можна скористатися дієтою кефіру, розрахованої на тиждень. Правила схуднення прості – пити більше рідини, обов'язкові 1,5 л кефіру з малим вмістом жирності (не більше 2%) щодня.

Крім обов'язкових продуктів:

  • перший день – 5 варених картоплин у мундирі без солі;
  • другий – 100 г відвареної курки;
  • третій – 100 г нежирного відвареного м'яса;
  • четвертий – 100 г нежирної відвареної риби;
  • п'ятий – будь-які овочі та фрукти до 1 кг (під забороною картопля, виноград, банани);
  • шостий – лише кефір;
  • сьомий – розвантажувальний день без кефіру, лише мінеральна вода.

Не слід побоюватися останніх двох днів - за тиждень шлунок зменшиться і день розвантажувальний пройде спокійно. За тиждень можна схуднути на 7 кілограмів.

Будь-яка доступна, швидка та ефективна дієта може стати рятівницею перед важливою подією, коли хочеться блиснути перед своїми бездоганними формами. Але після заходу дівчата схильні до нестримного їди, що робить дієту неефективною в принципі. Якщо є необхідність скинути понад 5 кілограмів зайвої ваги від належної норми, краще віддати перевагу тривалому правильному харчуванню. За його допомогою можна за місяць скинути до 10 кілограмів зайвої ваги, що не залишиться непоміченим оточуючими.

Кожній представниці слабкої статі відомо, що таке дієта. Це дуже копітка праця – відмовляти собі в тому, чого шалено хочеться; худнути, втрачати кілограм за кілограмом, радіти результатам, а потім знову все повертати. Дуже прикро, коли все, чого прагнув цілий рік, пішло коту під хвіст, бо був неправильно підібраний. Яка найефективніша дієта для схуднення? Діє безліч, але неможливо спробувати кожну на собі. Давайте розглянемо самі дієві варіанти.

Найпопулярніші та найефективніші дієти у світі

Дієта – це образ режимного харчування та один із самих ефективних способівстеження за зовнішністю, фігурою та здоров'ям. Всіх цікавлять переважно дієти, які допомагають, але потрібно розуміти, яких критеріїв варто дотримуватися при виборі. Намагайтеся використовувати наступні рекомендації, щоб зробити правильний вибірдля швидкого, правильного та ефективного схуднення:

  • Важливо віддавати перевагу не тільки швидкому, але й здоровому зниженню ваги, під час якого ваш вітамінний мінімум на день не буде обмежений, а організм не відчує стресу через швидку втрату потрібних речовин і елементів.
  • Якщо ви не можете витримати жорстку дієту, не ґвалтуйте себе, значить, це не для вас, підберіть більш щадний режим харчування.
  • Основний принцип всіх дієт - це підрахунок калорій, і сувора підтримка добового максимуму, який ви можете дозволити собі в їжі (він має бути не менше 1200 ккал).

Пам'ятайте, що кожен організм і різні процеси в ньому індивідуальні, тому самостійно дуже важко вирахувати, яка дієта вам підійде з усього розмаїття. Враховуйте ще й стан здоров'я. Зверніться до дієтолога, який професійно підбере ідеальний спосіб харчування. Але щоб у вас було з чого вибрати, ознайомтеся зі списком найпопулярніших дієтичних раціонів світу і підберіть для себе найефективнішу дієту для схуднення.

Голівудська дієта

Екстравагантну назву ця система набула через популярність на голлівудській фабриці зірок. Основний її компонент – морепродукти. Необхідно відмовитися від хліба та ретельно стежити за кількістю споживаних жирів, вуглеводів, цукру, солі. Зірки втрачають із такою дієтою в середньому по 7 кг. Продукти, які слід вживати, згідно з голлівудським режимом харчування, це більше яєць, рибних продуктів, біле м'ясо, фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Ось деякі правила цієї дієти:

  1. Сніданок не передбачено, єдине, що ви можете собі дозволити – це одну чашку кави/чаю або з'їсти половину грейпфрута.
  2. Метод обробки їжі – паровий, відварний, запікання.
  3. Харчування зазвичай розподіляється на 5-6 підходів.
  4. Рясно пийте воду (2 літри щодня).

Білкова – мінус 20 кг

Це найефективніша дієта для схуднення підходить тим, хто абсолютно байдужий до солодощів та тяжіє більше до м'ясних продуктів. Система базується на споживанні протеїнів (тобто це більше м'ясні страви): принцип ґрунтується на харчуванні, які успішно втамовують голод. А ще ця дієта має широкий попит у спортсменів, оскільки ефективна в нарощуванні м'язової маси. Основні правила, яких слід дотримуватись під час білкового режиму харчування:

  1. Одна порція завжди складається із білкового продукту плюс їжа з високим вмістом корисних речовин.
  2. Дотримується дрібне харчування і невелика порційність страв.
  3. Снідайте за годину після пробудження, а вечеряйте за пару годин перед сном.
  4. Тільки в першій половині дня дозволяється з'їсти один будь-який несолодкий цитрусовий фрукт.
  5. Традиційно - рясне питво.
  6. Дотримуватись такої дієти допускається максимально до двох тижнів на рік (шкідливо тривалий час обходитися без вуглеводів та жирів).

Роздільне харчування – мінус 30 кг за 90 днів

Передбачає особливий режим, під час якого ви стежите за продуктами і вживаєте їх в їжу, не поєднуючи одні з іншими. Дозволено їсти практично все, за однієї умови: продукти повинні бути сумісні між собою, або інтервал їх прийому не повинен бути меншим за дві години. Дотримуйтесь таких правил харчування, щоб дотриматися цієї дієти:

  • Різні видибілків не можна вживати разом.
  • Не поєднуйте в харчуванні жири та білки.
  • Кислі фрукти не рекомендується їсти з білковою їжею.
  • Продукти, які взагалі ні з чим поєднувати не можна: молоко, томати, кавун, груша, диня.

Найкращі дієти для схуднення за відгуками

Переважна більшість жінок у виборі раціональної дієти собі керуються кількістю позитивних відгуків за той чи інший режим дієтичного харчування. Є дієти, які універсальні та допомагають практично абсолютному числулюдей задля досягнення стовідсоткового результату. Ефект буде швидким і значним, проте даний видвідрізняється мізерністю раціону харчування і відноситься до жорстких дієт, витримати які здатний далеко не кожен. Розглянемо деякі дієти, найкращі у боротьбі із зайвою вагою, згідно з відгуками.

Кефірна - худнемо за 3 дні

Особливістю такої системи є суворе харчування згідно з відведеним часом (кожним прийомом їжі – свій час для вживання). І основний продукт, який є усю протяжність дієти – це кефір. Ефективність безпосередньо залежить від того, яка ваша вихідна вага: чим вона більша – тим більша кількість кілограмів вас залишатиме. Ознайомтеся з прикладом, який ви можете використовувати у своєму режимі харчування за цією дієтою (одноманітне харчування на кожен день, інтервал кожного прийому їжі – 2 години):

  1. Прокинувшись о 7 ранку, випийте один зелений чай без цукру (скористайтеся цукрозамінником).
  2. Приготуйте морквяний салат: дві моркви на тертці з однією чайною ложкою оливкової олії.
  3. Одне яблуко, запийте склянкою однопроцентного кефіру.
  4. Для обіду приготуйте відварену яловичину (100 грам), можна замінити білим м'ясом курки або індички без шкірки.
  5. Одне несолодке яблуко.
  6. Чорнослив (10 штук).
  7. Останній прийом їжі о сьомій годині вечора, він обмежується однією склянкою такого ж нежирного кефіру.

Гречана – мінус 10 кг за тиждень

Належить до дуже строгих дієт, її сутність полягає в поїданні основного продукту - гречки, яка готується з вечора: залити гарячою водоюі зачекати, поки запариться. Убога різноманітність продуктів становить вживання кефіру чи зеленого чаю. Але відгуки відносять її до однієї з найефективніших і корисних системдієтичного режиму. Важливі умови, яких необхідно дотримуватись у харчуванні:

  1. Дозволяється їсти за 5 годин перед сном.
  2. Якщо дуже хочеться їсти ввечері або ви страждаєте запором, за одну годину до сну ви можете дозволити собі одну склянку знежиреного кефіру.
  3. Важлива умова приготування гречки: запарювання.
  4. Ще один продукт, який можете собі дозволити, – слабкій консистенції зелений чай.

Меню щодня:

  • За півгодини до сніданку приготуйте та випийте склянку теплої води, додавши чайну ложку меду і пару часточок лимона.
  • Власне сніданок повинен складатися з невеликої порції запареної гречки та зеленого несолодкого чаю.
  • Обід такий самий, як і сніданок.
  • Вечеря – аналогічно.
  • Завжди пам'ятаємо про воду, щонайменше 2 л на день.

Як не допустити зриву з дієти?

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Розвантажувальні дні для схуднення в домашніх умовах

Після закінчення затяжних свят всім потрібні у харчуванні не тільки з метою контролю ваги, але й для відновлення навантаженої травної системи, упорядкування свого самопочуття. Деякі використовують цей спосіб дієт регулярно (раз на тиждень/місяць), щоб проводити профілактику появи зайвих кілограмів і мінімізувати ризики одужати. Про ефективність розвантажувальних днів для схуднення дивіться у відео:

Прості та ефективні дієти для схуднення після пологів

Стан жінок після пологів саме собою вимагає дієти, навіть не з метою пострункішати, а щоб мама, що годує, не нашкодила своєму малюку тим, що вона вживає в їжу. Тому раціон харчування стає максимально дієтичним, при якому категорично забороняються жирні продукти, смажені, всі види солодощів. галетного печива), більше овочів, майже всі види фруктів. Вся їжа готується на пару, тушкується або вариться, у крайньому випадку запікається в духовці. Декілька правил при післяпологів:

  • Солодощі та всі види тесту виключіть зі свого раціону.
  • Харчування має бути скромним у порціях, але частим.
  • За чотири години до сну робіть останній прийом їжі.
  • М'ясні нежирні продукти повинні бути присутніми у вашому харчуванні обов'язково, як і інші корисні речовини, гостро необхідні вам у цей період (вітаміни).
  • Виключіть солоні, копчені, гострі, пряні продукти.

Заснованих на білкових продуктах:

  1. На цілий день розподіліть півкілограма знежиреного сиру.
  2. До обіду відваріть півкілограми білого м'яса без додавання солі або риби.
  3. На вечерю їжте відварені яйця (дві штуки) плюс денна норматвердого сиру – 300 г.
  4. Протягом дня випивайте один літр знежиреної ряжанки, кефіру.

Розвантажувальна дієта, харчування якої ґрунтується на вживанні вуглеводів. Вона передбачає прийом сирих фруктів чи овочів до півтора кілограма (не можна виноград і банан). Для різноманітності можете запікати собі яблука. Доповнюйте страви невеликою кількістю нежирної сметани або оливкової олії. Використовуйте наступне меню у своєму харчуванні:

  1. Розподіляйте протягом дня один літр нежирного кефіру, до сніданку – 200 г висівок.
  2. Протягом дня їжте сумарно один кілограм відвареної картоплі.
  3. Візьміть 150 грамів відвареного рису, розділивши його на три порції, їжте до сніданку з корицею, на обід - з натертим яблуком, а до вечері - з морквою або солодким перцем.
  4. Дотримуйтесь суворого режиму в прийомі їжі.