Заспокоїти розхитані нерви. Як заспокоїти нерви народними засобами? Причини нервозного стану

Способів заспокоїти нерви чимало, але в більшості випадків люди віддають перевагу прийому фармакологічних препаратів або зборів. лікарських рослин. І дарма - можна позбутися нервозності за допомогою звичайних водних процедур, прогулянок на морському узбережжі, ванн з травами. Також існують такі прості методи, як обгортання, або просто ходіння босоніж. Як же заспокоїти нерви та зняти стрес швидко та ефективно?

Що допомагає заспокоїти нерви: обливання водою

Жінки, на відміну від чоловіків, дуже часто страждають на мігрень, викликаний нервовим зривом, і часто не знають, як її позбутися. Приймають велика кількістьрізних таблеток. Але при цьому жоден засіб успокоити нерви не допомагає позбутися вимотливої.

Як заспокоїти нерви у домашніх умовах у цьому випадку? Можна просто пити на ніч гарячу водуі докладанням до потилиці холодний компрес.

Нервова перенапруга завжди супроводжується головними болями, які лише ускладнюють стан хворого. Це унеможливлює ні процес розумової праці, ні відпочинок. Фізична праця не приносить ніякої радості, нахилити голову - це означає відчути в ній снаряд, що «розірвався». Від постійної бездіяльності виникає швидка стомлюваність, що переростає у загальну слабкість. Постійне безсоння не дає можливості відпочити всьому організму, у тому числі й голові. Стан хворого поступово погіршується до нервового виснаження.

Як заспокоїти нерви народними засобамиякщо порушений сон? У цьому випадку буде корисною ходьба босоніж мокрою від роси травою, мокрим камінням і по воді. Дуже корисно постояти по коліно в воді, що біжить, особливо джерельної.

Що ще допомагає заспокоїти нерви під час безсоння? Щоденні обливання теплою чи прохолодною водою з голови до ніг по кілька разів на день покращують стан. Регулярні водні процедури дозволять швидко впоратися з головним болем, зміцнять нервову системута повернуть працездатність. Такі процедури показані як дорослим, а й дітям, підліткам для підготовки організму до періоду іспитів.

Як можна заспокоїти нерви в домашніх умовах і позбутися головного болю нервового походження:

• Від мігрені в перший день лікування потрібно робити верхні обливання (від шиї) та обливання колін перед обідом, а після обіду - обливання спини та ходіння по воді.
• На другий день перед обідом робити обливання спини з подальшим ходінням по воді, а після обіду - обливання спини та обливання колін.
• На третій день перед обідом треба зробити верхнє обливання та обливання колін, а після обіду – повне обливання та напівванну.
• Протягом наступних дев'яти днів процедури слід повторити у тому порядку.

А як можна заспокоїти нерви, якщо діагностовано невралгію потиличного нерва?

Це захворювання можна лікувати так:ноги тримати в тазу з гарячою водою 10-12 хвилин. Але жінки мають пам'ятати, що під час менструації гаряча процедурасприяє посиленню кровотечі.

Невралгію сідничного нерва () можна вилікувати ваннами з відваром вівсяної соломи, молодої кори осики, хвойними ваннами. Не забувайте, що при будь-якому захворюванні, особливо з вираженими больовими симптомами, потрібна консультація фахівця.

Ванни з травами, що заспокоюють нерви

Хороші результати під час лікування захворювань нервової системи дають ванни. Як швидко заспокоїти нерви за допомогою цього способу?

Всім відомо, що хвойні ванни мають заспокійливу властивість і корисні при дратівливості, паралічі.

Ванни з чаєм мають тонізуючий ефект:

Потрібно. 3 столові ложки чорного чаю, 200 мл води.

Приготування. Чай заварити окропом та наполягати протягом 10 хвилин.

Застосування. Отриманий відвар вилити в теплу водуі приймати ванну, яка заспокоює нерви, протягом 10-15 хвилин.

Хорошою заспокійливою травою від нервів є. Шавлієві ванни показані при захворюваннях периферичної нервової системи. Їх готують із рослинного концентрату чи сухої сировини. Воду для такої ванни можна використовувати як водопровідну, так і морську чи мінеральну. Ванни корисно приймати 2-3 рази на тиждень.

Нервову систему зміцнюють ванни з чебрецем. На одну ванну знадобиться приблизно 1 кг цієї рослини.

Як заспокоїти нерви народними засобами за допомогою ванн? Допоміжним засобом лікування нервових захворювань у дітей є ванни з додаванням настою, приготованого з гірського сіна (шавлії, чебрецю, материнки та ін), ванни, з якими сприятливо позначаються на нервовій системі.

Дитина буде набагато спокійнішою, якщо провести курс лікування з 10-12 теплих ванн. У воду можна додати піну для ванни, морську або кухонну сіль. При цьому корисно пити м'ятну чи просто холодну чисту воду.

Безсоння пройде, якщо на ніч випити склянку теплої води і зробити контрастні ванни для ніг.

Також безсоння можна запобігти, якщо на ніч прийняти ванну з квітками ромашки та липи:

Потрібно. По 1 жмені квіток аптечної ромашки, липи серцеподібної, 1 л води.

Приготування. Залити заспокійливу траву для ванн окропом, настоювати на водяній бані протягом 10-20 хвилин, потім залишити остигати на 30-40 хвилин.

Застосування. Настій влити у ванну із водою. Приймати ванну 15 хвилин|мінути| перед сном.

Чим заспокоїти нерви і зняти стрес: обгортання та ходіння босоніж

Процедура «іспанський плащ» є великим обгортанням. Як заспокоїти нерви без ліків за допомогою даного методу? Для цього потрібно щільну тканину з грубої тканини. З неї шиють широку простору довгу сорочку. Змочують сорочку в холодній воді(якщо пацієнт похилого віку або дуже ослаблений, то можна змочувати в теплій воді), добре віджимають і надягають. Потім пацієнта укладають у теплу постіль, загортають так, щоб повітря не проходило під ковдру. Сеанс обгортання триває 1-1,5 години. Воно сприяє розширенню шкірних пір на всьому тілі та виходу з них усіх токсинів та інших шкідливих речовин. У цьому можна переконатись, якщо після процедури сполоснути сорочку у воді – вода стане каламутною.

Щоб посилити дію процедури, до води для обгортання додають настій гірського сіна, шавлії, ромашки та інших рослин, що заспокоюють нервову систему.

Є ще один спосіб, як заспокоїти нерви в домашніх умовах швидко та ефективно:

Підвищену нервову збудливість рекомендується лікувати ходінням босоніж сирою землею або водою. Якщо ця процедура проводиться в прохолодну пору року та пацієнт швидко замерзає, треба супроводжувати її вправами, які розігрівають кров та зігрівають тіло. При цьому бажано щодня робити два верхні обливання.

Переживання виснажують нервову систему, при цьому з'являються прискорене серцебиття, утруднене дихання, загальна слабкість, втома і млявість, болі та судоми в животі та грудях, тому необхідно навчитися з ними справлятися.

Як заспокоїти нерви народними засобами без ліків?

А як заспокоїти нерви без пігулок, якщо Нервовий розладвиникло внаслідок фізичного, розумового та нервово-психічного перенапруги?

Для цього використовується така методика:

• Першого дня перед обідом проводять обмивання верхньої частини тіла водою, підкисленою оцтом. Потім 1 хвилину роблять обливання колін. Після обіду повторюють процедури.
• Другого дня до обіду роблять верхні обливання з відра, наполовину заповненого водою. Відразу ж після цього ходять босоніж по мокрому каменю, а потім виливають відро води на коліна. Процедури обов'язково повторюють по обіді.
• На третій день до обіду проводять верхні обливання двома відрами води та обливання колін. Після обіду роблять верхнє обливання одним відром води, а потім стоять по коліна у воді 3 хвилини. Весь комплекс процедур повторюють протягом наступних 3 днів.
• на наступного тижняроблять тільки верхні обливання та обливання колін поперемінно зі стоянням у воді. Об'єм води для обливань рекомендується збільшити до 2-3 відер.
• На третьому тижні потрібно повторити всі процедури, виконані другого тижня, з обливанням ще більшою кількістю води. При цьому через день рекомендуються сидячі ванни після обіду.
• На четвертому тижні необхідно щодня проводити верхні обливання, стояння у воді та 2 рази на тиждень робити сидячу ванну.
• На п'ятому тижні щодня вранці робити обливання спини та стояння воді чи обливання колін, а після обіду – верхнє обливання.

Як заспокоїти нерви вдома без пігулок?

Неврастіння теж піддається водолікування. Народні цілителі рекомендують один раз на 2 тижні надягати перед сном сорочку або майку з бавовняної тканини, змочену в солоній воді. У такій сорочці потрібно полежати в теплому ліжку доти, доки вона не висохне, а потім переодягнутися в суху білизну, тепло сховатися.

Якщо відзначаються надмірна збудливість, здригання, переляк при раптовому шумі, то корисно щодня обливатися холодною водою.

Одним із перших розповів світу про те, як заспокоїти нерви будинку за допомогою водних процедур німецький фізіотерапевт ХІХ ст. Себастьян Кнейп. Він рекомендував лікувати нервове виснаження за такою методикою: щодня вранці та по обіді робити легке верхнє обливання; 4 хвилини ходити по мокрій траві босоніж. Такі процедури проводити протягом п'яти днів. Наступні 5 днів щодня проводити сильніше обливання верхньої частини тіла та колін і 2 рази на день ходити по воді. У проміжках між цими процедурами приймати сидячі ванни. Протягом наступних п'яти днів проводити щоденне обливання спини, одне верхнє обливання, одну напівванну та ходіння по воді.

С. Кнейп для тих, хто не знав, що робити при нервовому виснаженні, призначав такі водні процедури:ножна парова ванна, головна парова ванна, коротке обгортання (від пахвових западин до колін), «іспанський плащ», ходіння босоніж, верхнє і нижнє обливання, знову «іспанський плащ», ходіння босоніж. Взимку він рекомендував ходіння босоніж снігом.

Що робити при нервовому виснаженні: море заспокоює нерви

Про те, що море втихомирює нерви, доведено давно. Перебування хворих на нервові захворювання на морському узбережжі є одним з найпотужніших лікувальних факторів. Благотворний вплив морського повітря, сонця та води має на організм потужний терапевтичний та оздоровчий ефект. Купання, обливання, ходіння по воді, мокрим камінчикам на березі – ось найкращі лікарі, даровані природою. Крім того, не варто забувати і про такий вид водного лікування нервових захворювань, як споглядання. Дивитися, як вода грає всіма кольорами веселки на сонці, як кола розходяться по воді від кинутого каменю, як її відблиски грають на морському дні, як змінюють колір каменю, що лежить на дні моря, - все це заворожує і заспокоює людину з нервовою втомою. Споглядати можна не лише море, а й будь-яку водну гладь. Людям, які страждають на нервові захворювання, рекомендується мати в будинку акваріум з рибками та водоростями. Корисно в спокійній домашній обстановці погодувати мешканців маленького водоймища і поспостерігати за тим, як вони і
грають у рослинах, що хвилюються від їх дотику.

Таким чином, можна зробити висновок, що вода чудово заспокоює нерви, є одним із найкращих і доступних коштівлікування захворювань нервової системи

Слід пам'ятати про те, що водні процедури (від простих до складних) – найкращі профілактичні засобибагатьох захворювань.

Тому дітям з раннього віку корисно прищеплювати любов до води, щоб вони її не боялися та вчилися розслаблятися природним чином. Не примушуйте дитину купатися у водоймі насильно. Постарайтеся поступово привчати його до плавання.

Сучасні люди дуже рідко ведуть спокійне розмірене життя. Кожен з нас має достатньо проблем різного характеру, які можуть не просто зіпсувати настрій, а викликати цілу бурю негативних емоцій. Якщо виникає відчуття напруги, дратівливості чи спустошеності, невпевненості, це означає, що нервова система погано справляється з навантаженнями. Такий стан може спровокувати проблеми зі сном, загострення хронічних захворювань, головний біль. Як заспокоїти нерви та зняти напругу, щоб допомогти самому собі? Існує достатньо коштів, які належать і до традиційної, і народної медицини. Розглянемо найдієвіші.

Як швидко заспокоїти нерви

Дані поради допоможуть привести до нормальний станнервову систему, якщо їх виконувати комплексно. Вони підійдуть тим, хто хоче знати, як заспокоїти нерви без пігулок.

• • Дихальна гімнастика. Чергування глибокого вдиху через ніс і такого ж видиху через рот 10 разів, потім 10 хвилин відпочинок можна повторити ще раз. Виконуючи цю вправу, слід зручно влаштуватися у кріслі або на дивані, заплющити очі та розслабити всі м'язи. Гоніть думки геть.
  • Спа процедури. Ви розгнівані та шукаєте спосіб, як заспокоїти свої нерви? і відвідайте салон, де фахівці допоможуть вам прийти до тями за допомогою релакс-процедури.
  • Гарячий душ або трав'яна ванна. Процедури з використанням води відмінно заспокоюють нерви, але найефективнішими є гарячий душ та ванна з відваром заспокійливих трав. Якщо приймаючи ванну, включити тиху спокійну музику, то напруга знімається досить швидко. Замість відвару трав можна наповнити ванну улюбленою ароматною піною. Гаряча ваннадає сильний розслаблюючий ефект.

• • Рахунок. Спробуйте зайнятися рахунком про себе від 0 до 100 і тому.
  • Спілкування із тваринами (особливо з котом). Домашні пухнастики - відмінні психотерапевти, їх муркотання позитивно впливає на нервову систему людини.
  • Ходінням босоніж. Таким чином здійснюється вплив на точки, розташовані на ступнях та відповідальні за певні органи та системи. У зимовий часможна розсипати по підлозі горох чи гречку та ходити, наступаючи на зерна.
  • Обливання. Ця процедура допомагає, так і зміцнити імунну систему. Починати обливання слід застосовуючи теплу воду, поступово знижуючи температуру.
  • Біг чи швидка ходьба. Фізичні навантаження ефективно відновлюють нерви, що розбушувалися.
  • Побути на самоті. Для деяких людей дієвим способом та відповіддю на питання, як заспокоїти нерви, є перебування в тихій обстановці наодинці із самим собою. Бажано при цьому прилягти, розслабитись, відключити телефон. Добре наповнити кімнату улюбленим ароматом за допомогою аромасвіч або ламп.
  • Музика. Увімкніть розслаблюючу музику. Музичні композиції цього стилю можна завантажити на комп'ютер. Не потрібно в нервовому стані слухати швидку музику чи рок. Це лише посилить стан.

• Хобі. Коли людина починає нервувати, перейти і вийти з такого стану допоможе улюблена справа, яка приносить моральне задоволення. Хтось любить шити чи в'язати, вишивати чи щось робити — будь-яке хобі допоможе прийти в стан рівноваги.
• Прогулянка. Добре, якщо є можливість пройтися парком або просто небагатолюдною вулицею. Свіже повітряпозитивно впливає на організм та відновлює емоційний стан.

Заспокоюємо нерви за допомогою народної медицини

Як заспокоїти нерви, якщо найменша проблема виводить людину з себе, настрій схильний до швидких перепадів, а нерви «здають» без жодної видимої причини? У такому разі можна звернутися до засобів народної медицини. Гарний результатдають відвари лікарських травпроте застосовувати їх слід, якщо немає алергічної реакції.

• • М'ята, меліса, ромашка. Ці трави вважаються найбільшими легкими засобами, які мають заспокійливий ефект, зміцнюють нервову систему та позитивно впливають на весь організм. Їх можна використовувати навіть дітям.

• Валеріана. Є потужним засобом, що результативно заспокоює нерви, що розхиталися, знімають тривогу, що позбавляє безсоння. Однак, щоб отримати бажаний ефект, приймати відвар кореня валеріани потрібно не менше місяця.
• Пустирник. Застосовується як відвар, і спиртова аптечна чи домашня настойка. Засіб чудово позбавляє фобій і занепокоєнь.
• Звіробій. Добре зміцнює нервову систему. Якщо відвар звіробою приймати систематично, то людина стає більш стійкою до стресових ситуацій.
• Липовий чай. Засіб, який ефективно допомагає позбутися дратівливості, депресії та втоми хронічного характеру. Добре додавати в липовий чай ложечку меду та шматочок лимона.

Можна знайти багато способів, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, а потім у спокійному стані шукати способи вирішення проблеми.

Все життя я була тихою та спокійною. У будь-яких ситуаціях мені вдавалося тримати свої емоції у руках. Кричить, що зриває злість на іншій людині мене просто неможливо було уявити. Але за Останнім часоммій стресостійкий організм змінився до невпізнання.

Хвороба чи поганий характер?

Поступово, не відразу, але близькі почали помічати, що мій характер почав псуватися. Зі спокійної, добродушної жінки я перетворилася на таку собі фурію, яку все дратує і дратує. Відчуття, що зараз мене просто розірве від ненависті до оточуючих, стало вже звичним.

Я не хотіла жити в стані, коли будь-яка малесенька проблема здатна вибити з колії, коли негативні емоціїзашкалюють, серце шалено б'ється, а очі наливаються кров'ю. Я не розуміла, чому це відбувається. Може я захворіла на якусь серйозну хворобу, і організм у такий спосіб на неї реагує?

Невідомість та страшні думки змусили мене через кілька місяців мук записатися на прийом до дільничного лікаря. Яке ж було здивування, коли лікар порадила мені звернутися до невропатолога . «Дорогуша, у вас стрес. Нерви лікувати треба ».

«Розумна яка, ще б до психіатра направила, а з такою нісенітницею як стрес я і сама впораюся!» – подумала я роздратовано.

Стресовий стан: що це?

Насамперед я спробувала розібратися, що ж таке «стрес». Виявляється, це поняття з'явилося нещодавно, у другій половині ХХ століття. Воно означає захисну реакцію організму людини на негативні зовнішні дії. Сучасний образжиття вимагає від нас колосального напруження сил. Фактором стресу може бути все, що завгодно: втома, нервова перенапруга, міська метушня, взаємини з оточуючими, сімейні розбирання. Виходить, таких як я у світі мільйони? На жаль, це послужило для мене дуже слабкою втіхою.

Вивчаючи цю проблему, я зрозуміла, що було виділено три стадії стресу:

• тривожність- "перший дзвінок", що повідомляє про те, що в організмі почало щось "ламатися";
• опір- коли організм ще бореться;
• виснаження- Період, який означає, що захисних сил майже не залишилося.

Схоже, дві стадії пройшли для мене непомітно. Мабуть, «дзвіночок» спрацював дуже слабо і я його не почула. Я несподівано опинилася на порозі найскладнішого етапу. Одне тішило, що "хвороба" ця не смертельна. Нерви терміново треба було впорядковувати, тільки ось як?

Як я перемогла стрес у домашніх умовах?

Старий «дідівський» спосіб запивати неприємності алкоголем відкинула відразу: жіночий алкоголізм штука ще страшніша, ніж стрес. Це глухий шлях.

Жінка я настирлива, якщо взялася за щось, то маю довести задумане до логічного кінця. Перелопати весь інтернет і покопавшись у спеціальній літературі, я зрозуміла головне: необхідно терміново змінювати спосіб життя. Для цього я навіть розробила цілу програму, яку назвала «12 заспокоїти нерви».

Переходимо на збалансоване харчування

Цей спосіб я вважаю найважливішим. Адже від того, як ми харчуємось, залежить наш зовнішній вигляд, а від того, як ми виглядаємо, залежить наш настрій.

Не лукавитиму: раніше я поглинала продукти абсолютно безконтрольно, особливо солодощі. Ними я заїдала свій поганий настрій. Справді, на якийсь час мені ставало краще, я заспокоювалася, але потім роздратування накочувало ще більшою силою.

Насамперед я переглянула своє меню.

• Замість борошняної, жирної, солодкої та солоної їжі, я включила в нього каші, супи, овочі, фруктові салатиі т.д.
• Їсти стала маленькими порціями по 5 разів на день.
• Випивала два літри простої води на добу.

Правильне харчування швидко дало позитивний результат: пройшло лише два місяці, а все знизився на 10 кг. Ура, у мене знову з'явилася талія!

Тепер нове відображення в дзеркалі вже не бісить мене, як раніше, а піднімає настрій, гірший за будь-якого антидепресанта.

Прості вправи як спосіб розслабитися

Для мене було відкриттям те, що існують спеціальні вправи, які допомагають зняти напругу та позбавити голову негативних думок. Ці, на перший погляд, простенькі рухи допомагають розім'яти м'язи, що затверділи, і розслабити їх.

Кровопостачання нормалізується, і нерви швидко заспокоюються.

• Широко відкрити рота і активно рухати нижньою щелепою.
• Розправити плечі, випрямитись і сильно потягнутися.
• Потилицю та шию з силою розтерти руками.
• Добре потерти мочки вух.
• Сильно помасажувати руки.

Деякі психологи пропонують виконувати ще й будь-які фізичні вправи(Присідання, нахили, підняття ваги). Мені це здалося нудним та не цікавим, тому я замінила їх танцями перед дзеркалом під запальну музику. Десять хвилин пострибаєш, і настрій одразу покращується.

Прогулянка - найдоступніший спосіб боротьби зі стресом

Танці та фізичні вправи не всім підходять. Я теж спочатку не була від них у захваті. Знаєте, що придумала? Коли нерви сильно зашкалювали, я виходила надвір і повільно йшла у найближчий сквер. Там сідала на лавочку і починала споглядати. Я розглядала дерева, що ростуть поруч, піднімала голову і дивилася на хмари, що пропливали. Цікавили мене і люди, які поспішали у своїх справах, їх одяг і вирази осіб.

Споглядання схоже на медитацію. Їм можна займатися будь-коли: в обідня перервабіля вікна або дорогою з роботи. Споглядання допомагає відволіктися, на якийсь час забути про поточні проблеми, абстрагуватися від неприємностей. Спробуйте, запевняю, вам сподобається.

Вчимося заспокоюватися за допомогою дихання

Бажаєте швидко зняти стрес? Тоді ннавчитеся контролювати своє дихання. В інтернеті можна знайти безліч різних дихальних вправ.

Щоб заспокоїтись і повернути організм у тонус, я використовую всього два, і мені цього вистачає.

• Один короткий вдих (раз-два) і довгий видих (раз-два-три-чотири).

• Довгий вдих та швидкий короткий видих.

Повторіть ці дії кілька разів і буквально за кілька хвилин ви відчуєте реальне полегшення.

Позбавляємося стресу уві сні

У періоди нервового зриву необхідно. Не бійтеся відкласти всі важливі справи на потім, дайте своєму організму можливість відновитися.

Змиваємо всі печалі водою

Найефективніше знімають стрес водні процедури. Щоденне прийняття теплих ванн чи контрастного душу не лише зміцнить нервову систему, а й оздоровить весь організм. Я, наприклад, взяла за правило щосуботи паритися в лазні, а в неділю плавати у басейні. У понеділок на роботу не йду, а ніби лечу!

Запах щастя - аромотерапія

Аромотерапією я просто «захворіла». Мені так подобаються запахи різних олій, особливо лаванди та м'яти. Я додаю їх скрізь: у улюблений крем, воду перед прийняттям ванни і т.д. Не повірите, але я капаю його навіть у тазик із водою, коли роблю прибирання у квартирі. Тепер хочу придбати ще й спеціальну аромалампу. Вечорами насолоджуватимуся приємними запахами під улюблену музику.

Релаксація під улюблену музику

До речі, про музику. Зараз, поки у мене ще немає аромалампи, я, в ті хвилини життя, коли психоз просто зашкалює, включаю спокійну музику та запалюю свічки. Сиджу в улюбленому кріслі, дивлюся на вогонь свічки, поступово забуваю про всі свої проблеми та заспокоююсь.

Знімаємо стрес за допомогою масажу

Розслаблюючий масаж - це найкраща терапія від усіх хвороб не лише для душі, а й для тіла. Можна записатися на професійний масаж або робити його вдома. Мені більше подобається перша. Ось де по-справжньому розслаблюєшся. Так, захід цей витратний, але коли йдеться про здоров'я, то, як кажуть, «торг тут не доречний».

Якщо фінансових можливостей відвідувати масажистку немає, то можна обмежитися самостійним масуванням ступнів. Саме там розташовується велика кількість точок, які відповідають за психологічний стан нашого організму. І не забувайте про масаж голови!

Вітаміни для підвищення стресостійкості

Не можна забувати і про вітамінно-мінеральні комплекси, що допомагають боротися зі стресом зсередини. Вітаміни та мінерали активізують захисні сили організму: підвищиться імунітет, покращиться енергетичний баланс, налагодиться обмін речовин. Вибирайте будь-який комплекс, благо в аптеках їх зараз великий вибір. Але найефективнішими вважаються "Берокка", "Стресстабс", "Центрум", "Юнікап"».

Заспокоюємо нерви народними засобами

Вважаєте аромотерапію, споглядальні прогулянки та дихальні вправи марнуванням часу? Отже, справи у вас дуже погані, і треба вживати серйозніших заходів. Тільки не поспішайте з прийомом антидепресантів, є можливість ще більше нашкодити своєму здоров'ю. Зверніться до перевірених «бабусиних» рецептів.

Я, при необхідності, готую собі дві прості настоянки, якими користувалася ще моя прабабка:

• Ст. ложку кореня валеріани подрібнити, засипати в термос, залити склянкою окропу та залишити на ніч. Процідити та пити по кілька ковтків протягом дня.

• Натерти сирі буряки, сік віджати і змішати з медом (1:2). Приймати по половині склянки тричі на день протягом тижня.

Медикаментозний спосіб боротьби зі стресом

В особливо занедбаних випадках без заспокійливих лікарських засобів не обійтися. Але знову ж таки - це не андидепресанти, а препарати рослинного походження. Вони забезпечують стійкий, тривалий ефект і, що важливо, діють на організм м'яко, не руйнуючи його.

Подібних препаратів в аптеках сьогодні багато, але саме мені більше подобаються.

Хронічна нервова напруга – супутник нашого часу. Ми постійно нервуємося і турбуємося про щось у своєму житті: про себе та про своє майбутнє, про близьких, рідних, про дітей, про роботу, про гроші та багато інших, не завжди важливих речей. Безліч тривожних думокщодня проноситься у вашій голові, викликаючи постійний стрес. Багато хто знаходиться в нервовій напрузінавіть не усвідомлюючи реальну причину своєї тривоги. Тому в цій статті йтиметься про те, як заспокоїтися, коли сильно нервуєш, як набути гармонії та внутрішнього спокою.

Занепокоєння та тривога – це природний, і навіть корисний інструмент, за допомогою якого наш організм інформує нас про зовнішні загрози. Саме тому боротьба зі стресом часто виявляється неефективною. На жаль, не існує однієї універсальної методики або вимикача «не нервуватись». Те, що добре допомагає зберігати спокій одним людям, іншим виявляється абсолютно не ефективним. Тому пробуйте і вибирайте саме той спосіб, який допоможе заспокоїтись і не нервувати саме вам.

Вправа "квадратне дихання"

Допомагає впоратися з тривогою та хвилюванням, легко перейти з негативного до нейтрального, спокійного стану. Техніку квадратного дихання можна використовувати, якщо сильно нервуєш перед зустрічами, важливими переговорами, публічними виступами, іспитами. Вправа дуже проста, під силу кожному, і не вимагає спеціальної підготовки, виконується у 4 кроки:

• зробіть вдих і одночасно рахуйте про себе: «тисяча одна, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири…» (так, як комфортніше)
• зробіть затримку дихання на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири.
• тепер зробіть видих на рахунок тисяча один, тисяча дві, тисяча три, тисяча чотири...
• тепер знову затримайте дихання, рахуючи про себе тисяча один, тисяча два, тисяча три, тисяча чотири...

Схема квадратного дихання: вдих (4 сек) – затримка дихання (4сек) – видих (4сек) – затримка (4сек) – повтор спочатку. Причому тривалість вдиху-видиху можна підбирати індивідуально, це може бути 4 секунди, може більше – 6-8 секунд, або менше, головне, щоб було комфортно виконувати вправу.

Діафрагмальне дихання

Коли людина хвилюється, нервується, його дихання стає прискореним і уривчастим (людина дихає грудьми). Невелике пояснення: є кілька типів дихання. Більшість людей при диханні розширюють середню частину грудини. Це грудне дихання. Якщо дихання здійснюється верхня частинагрудини – високе реберне дихання. Однак корисніше та ефективніше для заспокоєння та релаксації – діафрагмальне дихання, тобто дихання за участю діафрагми, дихання животом. Для того, щоб заспокоїтися і позбутися стресу, ми глибоко зітхаємо, поглинаючи великий об'єм повітря, а потім його повільно видихаємо. Це називається дуже глибоке дихання. Такий для багатьох виявиться ефективним інструментом при хвилюванні та нервозності. Для того, щоб навчитися дихати діафрагмою, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Ляжте на спину і покладіть книгу на живіт. Дихати потрібно так, щоб книжка піднімалася від дихання.
2. Сядьте у зручне положення, вирівняйте поставу та опустіть праву рукуна живіт, а ліву - покладіть груди. Дихайте таким чином, щоб рухалася лише права рука.
3. Бажано, щоб вдих і видих були рівними за часом. Для цього найзручніше вважати удари свого серця. 4-6 ударів вдих – стільки ж видих.
4. Для посилення ефекту можна повторювати про себе афірмацію: "З кожним вдихом я розслабляюся, з кожним видихом я посміхаюся"

«Бяка-загартувальника»

Методика проста, проте дуже ефективна у боротьбі не лише з хвилюванням, а й з іншими негативними емоціями та переживаннями. Її можна віднести до арт-терапії, а виконання займає від 5 до 15 хвилин. Інструкції:

• Візьміть ручку або олівець, аркуш чистого паперу, а краще відразу кілька, оскільки при сильних емоціях одного може не вистачити.
• як правило, хвилювання фізично відчувається у конкретній частині тіла: у грудях, у животі, у голові, як спазмів, затискачів, чи навіть невизначених неприємних відчуттів, тобто. потрібно визначити локалізацію вашої деструктивної емоції;
• подумки даєте собі настанову, що все хвилювання через руки виходить на папір, покидає ваше тіло, і більше не повертається; Тут жорстких рекомендацій немає, все робиться у довільній формі, тому що вам більше подобається;
• просто починаєте водити олівцем або ручкою по паперу, не контролюючи своїх рухів. Якщо ви все правильно зробите, рука сама почне малювати всякі лінії, «бяки-закаляки», виписувати всякі кренделі; робите до тих пір, поки не відчуєте полегшення, поки не з'явиться відчуття, що вистачить (якщо гартували один лист, сміливо беріть наступний);
• далі необхідно позбутися намальованого «шедевра» будь-яким зручним способом: можна порвати на дрібні шматочки і змити в унітаз, можна спалити і розвіяти попіл за вітром, пом'яти, потоптати і відправити в відро для сміття, або придумайте свій спосіб - головне позбутися свого «негативного творіння».
• насолоджуйтесь полегшенням, зазвичай воно настає досить швидко.

Ця техніка досить універсальна, з її допомогою можна позбавляти хвилювання, роздратування, образ, переживань, будь-яких стресів. Для більш довгострокового ефекту – необхідно повторювати частіше.

Контакт із водою

Один з найпростіших і доступних способівзаспокоїтися, особливо якщо сильно нервуєш і хвилюєшся - це будь-який контакт із водою. Вчені давно відзначили, що шум і споглядання проточної води, що біжить, шум хвиль заспокоює, знімає втому, сприяє глибокій релаксації. Отже, якщо потрібно заспокоїтись швидко, необхідно:

• маленькими ковтками випити склянку звичайної води – неймовірно, але допомагає;
• піти у ванну кімнату, включити воду, потримати руки під проточною водою, стільки часу, скільки вийде;
• помити посуд, підлогу, ще щось;

Коли є трохи більше часу:

• прийняти душ, найефективніший контрастний;
• прийняти ванну з гідромасажем, якщо така можливість;
• сходити в басейн, на озеро, поплавати ( подвійний ефект: заспокійлива дія води + фізичне навантаження);
• виїхати на природу, посидіти біля струмка, біля річки, подивитися на воду.
• прогулятися під дощем без парасольки; підходить не всім, оскільки є небезпека застудитися, проте ефект приголомшливий. Кому випадково доводилося промокнути під дощем, той знає – потім приходиш додому, а на душі радісно, ​​незрозуміло чому, проблеми йдуть на другий план, як у дитинстві, коли по щиколотку заліз у калюжу, і задоволений…

Під час фізичних навантажень в організмі вивільняються певні хімічні речовинищо пояснює корисність рухового навантаження для психічного стану людини. До таких речовин належать ендорфіни. Їхня дія схожа на дію опіатів – вони притуплюють больові відчуттяі викликають стан спокою та умиротворення. Інша речовина – дофамін є антидепресантом, що також виробляється організмом під час фізичної активності. Поліпшення психологічного стану завдяки фізичним навантаженням виходить з фізіологічної основі, і це науковий факт.

Позитивний ефект зберігається ще кілька годин після "фіззарядки", вірніше після "після фізрозрядки". Найдоступніші види рухової активності:

• генеральне прибирання квартири;
• прання руками, миття підлог, вікон;
• танці;
• заняття йогою;
• ходьба, біг, їзда на велосипеді.

Медитація

Медитативні техніки найбільш популярні та доступні в освоєнні. Вони досить вивчені, з погляду релаксації та позитивного впливу на фізичне та психологічне здоров'я.

Багато хто думає, що медитація займає багато часу, і навіть не пробують цей ефективний метод. Ось кілька найкоротших і найефективніших медитацій, які допоможуть швидко заспокоїтися і не нервувати.

Вправа: відстежте хід своїх думок

Знайдіть спокійне місце, де вам ніхто не завадить, заплющити очі. Протягом 5-10 хвилин просто спостерігайте за тими думками, які приходять до вас на думку. При цьому головне нічого не робити, не напружуватись (навіть подумки) — треба просто спостерігати. Дозвольте своїм думкам просто приходити і йти без будь-яких оцінок того, що відбувається. Швидше за все у вашій голові відбуватиметься повна плутанина і бардак, нагромадження відчуттів, спогадів, ситуацій, оцінок, своїх та чужих висловлювань. Це нормально.

Вже після перших хвилин цієї вправи, ви помітите, що думки сповільнюються, ви стаєте спокійнішими. На певний момент ви абстрагуєтеся від усього, стаєте просто спостерігачем. Ще через деякий час, ви помітите, що між думками з'являються маленькі паузи. У ці проміжки бездумності ви зможете відчути справжній спокій і умиротворення.

Техніка «Рефлекс заспокоєння»

Ця техніка була запропонована психологом Чарльзом Стребелем. Автор стверджує, що ця методика дозволяє розслабитись дуже швидко, при систематичних тренуваннях за 6 секунд. Отже, сама методика:

• Зосередьтеся на тому, що вас турбує.
• Усміхніться про себе. Це допоможе зняти напругу з м'язів обличчя.
• Скажіть собі: «Моє тіло розслаблене, а свідомість активно не спить»
• Вдихніть легко та спокійно.
• При видиху розслабте та опустіть нижню щелепу – при правильному виконанні верхні та нижні зуби не повинні стикатися
• Уявіть, як від верхівки до п'ят по вашому тілу розливається вага і тепло.

Методика «Миттєве заспокоєння»

1. Безперервне дихання. Незважаючи на виникнення хвилювання, продовжуйте дихати спокійно, рівно і глибоко.
2. Позитивний вираз обличчя. Як тільки ви відчуєте, що починаєте нервувати - трохи посміхніться.
3. Зовнішній вигляд. Уявіть, що вас піднімають за ниточку - розправте груди, витягніть шию, підніміть підборіддя.
4. Пустіть хвилю розслаблення до напружених частин тіла.
5. Тверезо оцініть обстановку, скажіть собі: «Все, що відбувається зараз – це реально, і я знайду найкраще рішення»

Медитативне дихання: базова вправа

Методика чистого спостереження за своїм диханням проста і ефективна одночасно, не вимагає спеціальних навивів, стан розслаблення та заспокоєння настає швидко, за кілька хвилин. Заплющте очі, влаштуйтеся зручніше, і просто спостерігайте за своїм диханням. Не слід напружуватись, намагатися впливати на ритм чи глибину дихання – просто спостерігайте. Сконцентруйтеся на тому, як повітря через ніздрі надходить у легені – потім виходить назад. Вдих видих. Це сама проста методика, що застосовується практично у будь-якій ситуації. Через деякий час ви зможете помітити, як ваше дихання стане повільнішим і спокійнішим. Чим більш усвідомлено і уважно ви спостерігатимете за своїм диханням, тим швидше ви відчуєте заспокоєння.

У наш час технологій та прогресу людина живе, м'яко кажучи, у швидкому темпі. Такий режим точно не сприяє покращенню самопочуття, фізичному та психологічному. Сьогодні ми розповімо, як заспокоїти нерви, привести психоемоційне середовище у тонус та зняти стрес у домашніх умовах.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес – з'ясовуємо причини

Щоб усунути проблему, недостатньо тільки зовнішнього впливу. Потрібно шукати причину – корінь, який змушує нас вийти з емоційної рівноваги.

Постійне знаходження у стресовій ситуації

До перенапруги можуть призвести ситуації, у яких людина перебуває під сильним тиском. Наприклад, проблеми в особистому житті, на роботі, невдоволення фінансовим становищем тощо.

Неправильний режим

Режим сну необхідний як дітям, а й дорослим. При недосипанні або надто довгому сні людина лише відчуватиме втому, проявлятиме високий ступіньдратівливості. А здоровий 8-годинний сон у зафіксований час позитивно впливає на роботу організму.

Нездорова їжа та збитий режим харчування

Нестача мінеральних речовин, вітамінів та води негативно впливає на стан нервової системи. Складаючи режим харчування, потрібно враховувати свій вік, спосіб життя (активний чи малорухливий), порядок робочого дня, стан організму.

Перевантаженість роботою та ЗМІ

Коли голова забита лише робочими питаннями та непотрібною інформацією жовтої преси, не дивний і факт перевантаженої нервової системи.

Методи боротьби зі стресом

Повернення емоційної рівноваги - процес копіткий і тривалий, що вимагає терпіння. І ось головне питання: як заспокоїти нерви та зняти стрес? Усі маніпуляції легко можна здійснити в домашніх умовах.

№1. Почніть мислити позитивно

Не можна дозволяти негативним думкамдомінувати у вашій голові. Ви повинні буквально осяяти собою все навколо. Усміхайтеся, якщо не фізично, то хоч би душею.

№2. Не намагайтеся все контролювати

Намагаючись встановити контроль над усім і вся, ви лише породите нові конфлікти, а самі втомитеся ще більшою мірою. Це точно не посприяє вирішенню проблем. Навчайтеся абстрагуватися і розслаблятися, навіть якщо повно справ.

№3. Знайдіть хобі

Заняття, які дійсно цікавлять вас, – відмінний спосібзняти напругу. Це може бути будь-що, починаючи від в'язання та малювання, закінчуючи побиттям боксерської груші.

№4. Поділіться переживаннями з близьким другом

№5. Займайтеся спортом

Завдяки фізичній активності організм починає виробляти гормони щастя – ендорфіни. Займіться йогою, танцями або промийте вікна. Заняття не лише допоможуть зупинити потік похмурих думок, але й принесуть користь вашому зовнішньому виглядуабо виду вашого будинку.

№6. Зробіть самомасаж

Розповідаємо далі, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Плюси самомасажу полягають у простоті та легкодоступності. Його можна зробити, де б ви не знаходилися, наприклад, у домашніх умовах. Вплив самомасажу аналогічний впливу звичайного масажу .

№7. Влаштуйте СПА-день

Відчуття чистого тіла, що відпочило, невимовно, це змусить будь-кого опинитися на сьомому небі від щастя. Дозвольте собі відчути ті моменти абсолютного розслаблення, коли ви зробили маску, прийняли гарячий душ, нанесли зволожуючий засіб і лягли на м'які чисті простирадла. Для повного занурення у процес можна включити розслаблюючу музику.

№8. Вирушайте на шопінг

Один із найулюбленіших способів жінок та чоловіків зняти стрес. Побалуйте себе новою плюшкою або парою бажаних туфель… Як кажуть, будь-яка примха за ваші гроші (можливо, це єдиний мінус цього пункту).

№9. Медитуйте

Медитація – один із найзаслужено відомих способів розслаблення. Він допомагає очистити голову від дзижчих думок. Щоб заспокоїти нерви, потрібно сісти зручно, заплющити очі і на 15 хвилин зосередити увагу на чомусь одному, наприклад, цокання годинника. Важливо не відволікатися ні на що інше.

Банальний, але все ж дієвий спосіброзслабитися і ненадовго понестись в інший світ з іншими особами та іншими історіями.

№11. Дихайте

Так як заспокоїти нерви та зняти стрес можна технікою дихання, скористайтеся нею в домашніх умовах. Необхідно сісти та розслабити м'язи. Дихайте глибоко та повільно, намагаючись відчути тіло, кожен його міліметр.

№12. Спілкуйтеся з тваринами

Вважається, що спілкування з тваринами позитивно впливає на стан людини. Часто відчуття під боком теплої грудки вовни розслаблює не гірше антидепресанта.

№13. Поплачте

Буває корисно поплакати, давши волю емоціям і випустивши пару. Багато хто вважає, що сльози – це ознака слабкості, яку не варто виявляти на людях. Але ніхто не просить вас плакати на очах у мільйонів глядачів. Сльози слід сприймати лише як невелику розрядку для нервової системи.

№14. Займіться сексом

Секс – чудова розрядка для обох статей. Пристрасне чи повільне з'єднання тіл дозволяє як відпочити, а й відчути себе бажаним людиною, піднявши самооцінку.

№15. Вдайтеся до ліків

Багатьох цікавить медикаментозне лікування, тому розповідаємо, чим заспокоїти нерви та зняти стрес.

Препарати, що допомагають боротися з неврозом:

• антидепресанти;
• ноотропи;
• нейролептики (призначення лише у психіатра);
• трав'яні збори та таблетки.

Порада: ліки допоможуть, якщо ви почнете думати позитивно і менше зациклюватиметеся на стресі.

№16. Влаштуйте ароматерапію

Піднімає настрій олію м'яти, лимона, кедра. Якщо у вас немає олій, можна трохи підсмажити різні трави. Потім прочитайте спокійну літературу: Толстого, наприклад. Стан стрімко почне покращуватись.

№17. З'їжте шоколад

Вирішуючи, як заспокоїти нерви, рекомендуємо з'їсти гіркий шоколад. Одночасно вийде і зняти стрес, і стати радіснішим у домашніх умовах. Через викид гормонів ендорфінів організм зможе випробувати легку ейфорію. Плюс, виявляється, що гіркий (!) шоколад лікує смуток та депресивні стани. Тому він дуже корисний для нашого організму у розумних кількостях.

№18. Позбавтеся неприємних обов'язків

Дайте відповідь на лист, полагодьте ту набридлу ніжку від стільця. Викресливши ці дрібниці зі свого списку справ, ви, нарешті, зазнаєте небувалого полегшення, що трохи вантажу з ваших плечей все ж таки впало.

№19. Скажіть: «ТАК!» свіжого повітря

Необов'язково відразу вибігати на вулицю, для початку достатньо відчинити вікно і глибоко вдихнути свіже весняне повітря. Ця невелика дія найчастіше дає непропорційно величезний позитивний результат. Світ буквально розгортається!

№20. Додайте різноманітності у своє життя

Організуйте робочий частак, щоб у ньому була багатозадачність, беріть він нові робочі справи. Одні й самі дії щодня - це типовий, але справді сильний подразник.

№21. Купуйте іграшки-антистрес

Ще один чудовий метод, як заспокоїти нерви та зняти стрес. Для використання в домашніх умовах купіть антистресові іграшки або подушки. Компактні, прості, вони непогано розслаблюються за допомогою тактильних відчуттів. Таку іграшку навіть легко зробити своїми руками, що також може ненадовго відволікти вас від проблем.

№22. Пийте менше кави

Кава – річ корисна. Він сильно впливає на центральну нервову систему, сприяє покращенню пам'яті та концентрації, підвищує продуктивність та настрій. Але це лише у невеликих кількостях. Надмірне споживання призводить до звикання, безсоння, депресії та нервових розладів.

№23. Влаштуйте розвантажувальний день

Ніякого фаст-фуду, жирної та важкої їжі! Влаштуйте собі «кроляче» свято для організму. Жага? Пийте свіжі соки (ніякої фабричної хімії!) Голод? Салати, варені овочі з рисом та інше. Хочеться чогось пожувати? Поїдьте моркву або поїжте ягід. Така фруктово-овочева одноденна дієта подарує вам настрій та гарну самооцінку, а організму – корисний перепочинок. Під кінець дня можна побалувати себе полуницею у шоколаді. Порада: зробіть цей пункт своєю звичкою та щотижня розвантажуйте організм.

№24. Записуйте думки

Яким би нудотним і підлітковим вам не здавався цей спосіб, це не такий поганий варіант. Метод допомагає справлятися з тривогами, ви позбавитеся всіх неспокійних думок. У питанні, як заспокоїти нерви та зняти стрес, важливо постійно аналізувати своє психоемоційне середовище. У домашніх умовах весь негатив чи занепокоєння виписуються на папір, потім проводиться аналіз.

№25. Навчіться планувати

Ця порада популярна у Данії, яка вважається найщасливішою країною на світі. Кожен данець вважає, що це один із головних інгредієнтів безстресового життя. Знаючи наперед, чим займатиметеся протягом усього тижня, ви зможете собі дозволити трохи розслабитися.

№26. Використовуйте методику "Хюгге"

І знову способи зняти стрес прямо з Данії. Це смішне датське слово означає «здатність цінувати звичайні насолоди життя і насолоджуватися моментом». Слово "хюгге" не можна дослівно перекласти, але можна створити його атмосферу.

Для цього потрібно:

• зробити будинок/офіс затишним;
• запрошувати гостей;
• навчитися смачно готувати та балувати себе;
• носити комфортний одяг;
• насолоджуватися простими радощами;
• завести хобі

№27. Навчіться брати перерви своєчасно

Якщо ви влаштуєте собі перерву, ніхто не помре, не почнеться апокаліпсис тощо. І це дуже добре! Навчіться розслаблятися, коли організм вже на межі. Занадто роздратовані? Забийте на все і лягайте спати.

№28. Любіть себе

Любов до себе – важливий компонент щасливого життя. Не варто нехтувати цим пунктом. Так як заспокоїти нерви, підняти самооцінку і зняти стрес не завжди виходить з першого разу, скачайте з інтернету літературу, що мотивує, і вдосконалюйтеся з кожним днем. У домашніх умовах полюбити себе допоможе постійне перебування перед дзеркалом, а також гарний одяг.

№29. Правильно реагуйте на стресові ситуації

На жаль, ми часто починаємо нервувати і накручувати себе через різні дрібниці, не вартих уваги. Необхідно думати філософськи: «Не має значення, що відбувається навколо мене. Важливо те, як я до цього належу».

№30. Ігноруйте певних людей

Потрібно уникати людей, через які у вас з'являється поганий настрій та погіршується самооцінка. Знайомі не підтримують у починаннях, не допомагають, пліткують за спиною? Абстрагуйтеся від них, ви маєте право фільтрувати своє коло спілкування.

У сучасному житті стресу уникнути неможливо, але й ігнорувати цю проблему, що нависла хмарою, не можна. Головне – слідувати простому, але перевіреному рецепту: хороший сон+ різноманітна їжа + вміння відпочивати + любов до себе = щасливе безстресове життя.