Методики заспокоєння. Як заспокоїти нерви та зняти стрес – поради психологів

Як заспокоїтися, якщо сильно нервуєш, стає актуальним питаннямповсякденності. Умови зовнішні підкидають дедалі більше стресів, а внутрішня системане готова до переробки та екологічної реакції на навантаження, що виникає. Але з такого загального стану людства варто шукати вихід у самостійне визначенняобласті, що викликає особисто ваш дискомфорт і змушує нервувати. Умовно можна позначити кілька загальних причин, які розкладаються окремі індивідуальні.

Підвищена чутливість на відгуки зовнішнього світу підвищує поріг та ймовірність виникнення стресової ситуації. З розвиненим, неможливістю сприймати критику, прагненням все приймати на свій рахунок навіть буденні турботи може зробити причиною нервових переживань (коли поруч засміється натовп, виникнуть думки, чи не над вами, чи несхвальний погляд і хамство продавця сприймуться як особиста образа). Зниження значущості думки оточуючих і прагнення у всіх викликати лише позитивну оцінку суттєво знижує рівень стресу, економить масу енергії та встановлює справжній контакт з реальністю, де виявляється всім не важливо, що ви робите та як виглядаєте.

Прагнення до постійному отриманнюнасолоди, доведення справи до ідеального стану, цілковитої незалежності та підвищеної відповідальності може спровокувати хронічний високий рівеньвнутрішньої напруги. У такому стані все здатне вивести із себе, не кажучи про суттєві проблеми. Тому актуальна постійна увага до рівня своєї завантаженості та емоційного комфорту, пошук власних джерел зняття напруги, щоб у кризовій ситуації не шукати варіантів, як швидко заспокоїтися і не нервувати.

Шукати варіанти, як заспокоїтися, якщо сильно нервуєш можна довго і ретельно, деякі ви відкинете через їх тривалість, деякі через недоступність, деякі через небажання. По суті, відпиратися можна довго і за допомогою будь-яких відмазок, а на практиці існує достатня кількість способів упоратися з нервами, що розпустилися, досить просто і швидко.

У боротьбі з нервозністю неоціненним союзником є спорт, фізичне навантаження і взагалі робота з тілом, оскільки саме соматична сторона бере максимальну участь у відреагуванні нервової напруги, зміни гормонального балансу і переробки адреналіну, що виплеснувся. Вносите в свій щоденний розпорядок якщо не повноцінне тренування, то зарядку або пішу прогулянку замість сидіння перед екраном та проїзду на транспорті. Чим більше рухів ви здійсните, тим більше можливості ваша нервова система отримає для переробки напруги, що накопичилася. Після важкої розмови чи неприємної події, коли пристрасті всередині не вляглися, допоможе виплеснути негативні за допомогою пробіжки або биття груші, а потім можна влаштувати собі сеанс релаксу у вигляді розтяжок, масажу чи спокійного лежання та усвідомленого розслаблення м'язів.

Крім фізичного навантаження наше тіло, отже, психіка залежить від водного обміну та наповненості організму. Поширена рада попити води, яким би смішним не здавалася, є однією з найдієвіших, навіть у ситуаціях серйозних та екстремальних стресових ситуацій. При адреналовому кризі організму потрібна більша кількість води для нормалізації рівня гормону, що підскочив, можна додати у воду підсолоджувач, оскільки стресові ситуації включають посилену роботу мозку над пошуком виходу з ситуації, а ця робота пов'язана з поглинанням глюкози. Заповнення гідролізного та глюкозного балансу допомагає організму швидше нормалізуватися. Крім кризових станів, пиття звичайної води допомагає уникнути зневоднення (практично поголовного явища в сучасному світі), яке при своїй вираженій стадії посилює переживання тривоги та . Взагалі, орієнтування на потреби свого тіла і тонке відчуття його змін може підказати ваші особисті способи як швидко заспокоїтися і не нервувати.

У ситуації, коли вас нервують безпосередньо зараз, а реагувати потрібно спокійно, постарайтеся відволіктися від слів та інтонацій, що летять у ваш бік і сконцентруватися на чомусь сторонньому. Керувати вашою внутрішньою увагою можете не тільки, спрямовуючи його в конфлікт, а переключивши його на розгляд деталей крою піджака сусіда та роздуми про те, де б дістати такі ж гудзики, ви автоматично залишаєте нервову ситуацію на кілька відсотків. У ідеалі дратівливу ситуацію потрібно залишити повністю, а чи не лише ментально, тобто. якщо ви зустрічаєте на вечірці колишнього і не можете спокійно реагувати, то їдьте, якщо хам повадився виводити вас з душевної рівновагикоментами у соцмережі, то кидайте його в бан. Намагатися терпіти і намагатися створювати уявний імідж виховану людинуне варто плутати з підстроюванням та бажанням бути зручним. У будь-якій ситуації, ваш життєвий простір і душевний добробут – ваша турбота і відповідальність, супергерої, які рятують вас від нервування, не з'являться.

Якщо, вибравшись з неприємної ситуації, ваші нерви все ще натягнуті як канати, то боротися з напругою, що залишилася, можна поринувшись в інші справи. Вибирати їх варто таким чином, щоб повністю понестись в інший світ – перегляд фільму тут навряд чи підійде, адже в голові триватиме така ж думка прокручування подій, що і без нього. Спортивна гра, розгадування інтриги серед знайомих, подорож до передмістя за новими фотографіями – активна, динамічна, що захоплює вас повністю та запалює вогонь азарту.

Перестати нервувати допомагають плач і сміх – за допомогою першого ви випускаєте зайву напругу та отримуєте чудовий результат душевної легкості через півгодини ридання, тоді як іншими методами можете витратити добу; а за допомогою другого (особливо сарказму, іронії, чорного гумору) ситуація знижується за значимістю, а можливо навіть набуває нових обрисів та нюансів.

Вивчайте, як влаштована ваша особиста знервованість, що вас чіпляє, а що допомагає залишатися в нормі. Ситуації, що загрожують вашому спокою, можна намагатися виключати, редагувати в прийнятні форми або готуватися до них. Природно, що бути у всеозброєнні і жодного разу не психанути не підвладно нікому, але мінімізувати шкоду ви можете, займаючись, дослідження власного внутрішнього світу, хворих місць та сліпих плям, а також займаючись постійною профілактичною підтримкою стану нервової системи. Підтримка і турбота про себе не складає великої праці і включає досить загальні принципиздорового харчування та насичення різними мікроелементами, підтримка режиму активності, турботи про якість сну та відпочинку.

Як навчитися заспокоюватись і не нервувати після сварки?

Сварка, особливо з близькими людьми, вибиває з рівноваги, але водночас вимагає швидкого заспокоєння, щоб був можливий подальший конструктивний діалог і пошук шляхів примирення. Під час нервового збудження змінюється дихання, і заспокоєння варто починати зі стабілізації дихального процесу. Під час сварки ми схильні дихати часто, надто глибоко, піддаючи організм гіпервентиляції, то протягом кількох хвилин потрібно контролювати тривалість вдиху та видиху, насильно розтягуючи тривалість та нормалізуючи глибину. Якщо сварка носить страшний характер, то можлива мимовільна зупинка дихання, зумовлена рефлекторними механізмами (причаїтися, прикинутися мертвим, щоб не постраждати). Відновлюйте цілісність і зв'язковість дихання – ваше завдання досягти дихання без пауз, щоб вдих плавно перетікав у видих.

Можна вийти з дому провітритися. Важливо при цьому повідомити свого партнера, що ви повернетеся після відновлення спокою, щоб ваша поведінка не була неправильно витлумачена. Під час прогулянки ви зможете оцінити ситуацію без впливу іншої людини та емоційного тиску, також може скинути емоційну напругу, пробігшись, прокричавшись, розірвавши папір. Якщо можливості видалитись фізично із загального простору у вас немає, то візьміть тайм-аут у з'ясуванні стосунків, нехай це будуть півгодини тиші, протягом яких ніхто не ставить претензій, і не мириться. Зупинка та вихід з активної фази допоможуть відновити свій стан, скоротити кількість часу, що потрібно на реабілітацію, а також убережуть від зайвих слів, рішень та дій, зроблених під впливом почуттів.

У період після сварки, коли мандраж вас не відпускає, зверніть увагу на скидання напруги. Якщо ви недоказали якихось слів, то напишіть їх у листі (потім перечитаєте у спокійному стані та вирішите, чи варто показувати його адресату), почуття можна висловити у фарбах, русі. Якщо є можливість і відповідний рівень довіри, то можете проговорити ситуацію з другом, тільки не просіть поради, а просите підтримки. Контакт з водою допомагає позбутися негативних переживань - прийняти душ, змив з себе нервовий негатив, або хоча б сполоснути обличчя або долоні, потримати їх під проточною водою - дасть трохи заспокоєння, перерва в думках, що несуть змітаючим потоком.

Знімати стрес після сварки спиртними напоями може здатися привабливою ідеєю, особливо тим, для кого з'ясування стосунків закінчилося розривом, але вдаватися до такого варіанту небажано. Негативні відчуття не проживуться, а глибоко заштовхнуться всередину психіки, проблеми не вирішаться, а ось фізичний і психічний стан може погіршитися.

Тримайте, що сварки є нормальним процесом для відносин. Якщо з малознайомими людьми нам легко залишатися завжди привітними, то це тільки через малий час контакту та загальних домагань, та й те, якщо хтось зазіхне на значуще для вас, то з'ясування стосунків не уникнути. У близьких відносинах сварки показник близькості та процесу притирання один до одного, хто як проходить даний періодзалежить від психічних особливостей та можливостей людей, але стосунків без сварок не буває. Радувати тут може тільки те, що пред'являє претензії, лається і намагається завдати добро не байдужа до вас людина. На байдужих ми свої нейрони не витрачаємо.

Досить часто виникає питання, як заспокоїти нерви, особливо у жителів великих міст, схильних до постійному впливу стрессорів.

Психологи, лікарі розробили різні методита рекомендації.

Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічному чи раптовому.

Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком імовірно, втрачаєте апетит або навпаки починаєте посилено вживати калорійні продукти.

В підсумку страждає не лише психіка, а й здоров'я в цілому.

Перше, що належить зрозуміти, — багато ситуації не варті того, щоб звертати на них увагу, тобто доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.

Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи справді ситуація настільки серйозна? Ви посварилися з сусідом — чи вартий подібний конфлікт до того, щоб переживати з цього приводу?

Вам нахамила продавчиня в магазині - та просто забудьте про неї - це її поганий настрій та її здоров'я.

Посварилися з чоловіком — цей важливіший, але й тут варто відштовхуватися від причин, що його викликали. Постарайтеся прийти до компромісу, Не переходячи на особистості.

Якщо ви переживаєте за близької людиниабо певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.

Як зняти стрес, тривогу та страх?

Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги:

те, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не сталося, так навіщо завчасно хвилювати свою нервову систему;
подумайте, що є ситуації, які мають відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити — то який сенс тривожитися через те, що ви не в змозі змінити;
переключіть себе на будь-яку діяльність, яка потребує розумової роботи - займіть свій мозок;
не сидіть на самоті, коли людина одна, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.

Стан сильного страху здатний паралізувати вашу нервову систему, розумову діяльність, Ви думаєте тільки про одне - ситуацію, що викликала побоювання.

Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть розвіяти сумніви.

Як відновити психіку?

Відновлення психіки тривалий процес. Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.

Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна ситуація. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.

Що робити:

влаштуйте собі відпустку чи коротку поїздку до іншого міста;
зведіть до мінімуму контакти з людьми, які викликають у вас негативні почуття та спогади;
якщо вас, усувайтеся, не вступайте в суперечку;
більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедною їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
якщо джерелом підвищеного стресу є робота - подумайте про зміну діяльності.

Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки . Ми постійно думаємо про те, щоб не трапилося погане, намагаємося прогнозувати події, у результаті виходить замкнене коло — негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.

Навчіться себе налаштовуватися на позитив. Це не завжди просто, коли здається, що довкола все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб думок, ви здивуєтеся, наскільки іншою стане реальність.

У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики та щасливі люди, А тому що вони правильно формують своє оточення та думки.

Ви цілком здатні впоратися з нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку на більш позитивний режим роботи.

Як заспокоїтись у домашніх умовах?

Вдома доводиться нервувати досить часто: посварилися з чоловіком, дитина зіпсувала нову куртку, зламався кран, заважають сусіди. причин знайдеться чимало.

Запам'ятайте- Кожна ситуація, що є причиною нервозності, вдаряє по вашому здоров'ю. Однак ви можете навчитися справлятися зі стресами, стати більш стійкими.

Усунути вплив несприятливих чинників. Якщо ви нервуєте через конфлікт, то постаратися вирішити його спокійно та мирно. Якщо причина ваших переживань інші люди, зрозумійте, що ви не відповідальні за те, що з ними відбувається і не завжди можете вплинути на ситуацію.
Вимкніть телевізор, не дивіться негативних новин, не читайте їх в інтернеті. Події у зовнішньому світі також можуть несприятливо впливати на стан нашої нервової системи, особливо якщо ви є надмірно чутливими.
Найкраще увімкніть розслаблюючу музику або приємний без трагічних подій.
Випийте склянку чистої холодної води маленькими ковтками.
Вийдіть на свіже повітря – балкон чи вулицю.
Заплющте очі, помедитуйте - спокійно і глибоко вдихайте і видихайте, акцентуйте свою увагу на процесі дихання, щоб легше було позбутися сторонніх думок.
Якщо вдома є тренажери - підтягніться на перекладині, побийте грушу - так ви активно позбавляєтеся гормонів стресу.

Перестаньте накручувати і переживати з приводу.

Світ настільки прекрасний, що нема чого витрачати енергію на дрібниці.

Ми не можемо догодити всім. Якщо ми викликаємо незадоволення чоловіка — тут два варіанти:

ми справді робимо щось неправильно, і тоді можна просто змінити поведінку;
ми не зобов'язані відповідати очікуванням інших людей, і маємо право жити так, як вважаємо за правильне — у цьому випадку також не варто переживати, а просто будувати своє життя відповідно до власних бажань.

Пам'ятайте, що саме ви керуєте своєю нервовою системою, а не інші люди та обставини.

Швидкі способи дійти спокою

Як заспокоїти нерви швидко за хвилину? Бувають випадки, коли потрібно заспокоїтися миттєвонаприклад, якщо вас щось сильно налякало або обурило.

Серце в цей час починає битися прискорено, тиск підскакує, ви відчуваєте неприємні відчуття в області сонячного сплетення.

Є кілька способів заспокоїтися:

повільно видихайте, затримуючи дихання на видиху на кілька секунд;
вдихайте і видихайте рівномірно, слухайте биття серця, даючи йому команду битися повільніше;
підніміть руки вгору і різко опустіть з видихом ха;
пийте маленькими ковтками воду.

Щоб вміти заспокоюватись за одну хвилину, треба практикуватися. У йозі є різні дихальні практикиякі бувають корисні. Навчіться медитувати - це допоможе швидко переключатися в режим спокою.

З ліками та без

Як заспокоїти нерви ліками? Лікарські засоби має призначати лікар.

Річ у тім, кожен організм може по-своєму реагувати на вплив певних речовин.

З нешкідливих коштівекстракт валеріани, собача кропива, але ви повинні бути впевнені, що у вас немає протипоказань. Іноді лікарі призначають гліцин – це відносно безпечний засібАле треба пам'ятати, що він допомагає не відразу, а потрібно пройти курс.

Також існують легкі заспокійливі, які випускаються без рецепта лікаря, але їх слід застосовувати, враховуючи особливості організму.

Призначає лише лікар, оскільки неправильний вибір препаратів може призвести до погіршення стану.

Як заспокоїти нерви без ліків? Якщо не хочете пити ліки, то зверніть увагу на трав'яні чаї. Заспокійливий ефект має м'ята, меліса, звіробій, ромашка. Обов'язково враховуйте, чи немає у вас протипоказань.

Всупереч поширеній думці, алкоголь не допомагає заспокоїтись, він дає лише тимчасовий ефект, але потім стан може погіршитися.

Якщо не вдається заснути, випийте теплого молока з ложкою меду.

Вагітним треба створювати сприятливу та спокійну обстановку.

Врахуйте, що змінюється гормональний фоні саме він стає причиною і роздратування.

Одним з дієвих методівє арттерапія - займіться малюванням, ліпленням, конструюванням.

Вагітним корисно рух, тому частіше робіть прогулянки на свіжому повітрі.

Як заспокоїти?

Трійчастий нерв

Запалення трійчастого нерва лікує лікар-невролог. Перше, що необхідно, - визначити причину.Постарайтеся уникати будь-якого протягу, він може провокувати запалення. Не їжте гарячу та гостру їжу.

Лікар може призначити протиепілептичні препарати, тільки після обстеження і постановки діагнозу.

З народних засобів застосовують масаж обличчя. Робиться він дуже дбайливо, оскільки запалені зони мають чутливість.

Масажна оліяготують з урахуванням лаврового листа. Застосовують і ялицеву олію, обережно втираючи її в запалене місце.

Як лікування приймають спиртове розтирання на основі листя подорожника.

Невралгія трійчастого нерва:

Блукаючий нерв

Для встановлення діагнозу слід звернутися до невропатолога, він призначить відповідні обстеження та ліки, якщо в цьому є потреба.

Запалення нервапровокує зміну голосу, порушення ковтальних функцій, ускладнення в роботі серця, проблеми із травною системою, головний біль, шум у вухах, дратівливість, апатію.

У народної медицинидля заспокоєння блукаючого нерва застосовують чебрець - заварюють із нього чай. Використовують м'яту та мелісу.

В якості допоміжного засобу Лікування застосовують мед, додаючи його в трав'яні чаї та сік буряків.

Лікар може призначити антигістамінні засоби, гормональні, вітаміни, магній. Не рекомендуєтьсяпризначати собі ліки самостійно.

Вегетативну нервову систему

Якщо ви знаєте, що є схильність до вегето-судинної дистонії, то заходи краще вживати заздалегідь. бути уважним до свого стану, не нахилятися різко, проводити більше часу на свіжому повітрі, вести активний образжиття.

Відмовтеся від надмірно сильного навантаження і постарайтеся менше бувати у стресових ситуаціях.

Можуть виникнути такі варіанти, пов'язані з вегетативною нервовою системою:

панічна атака: з'являється сильна тривога, блідне обличчя, розвивається безпричинний страх, б'є тремтіння;
занепад сил: тягне у сон, важко дихати, тиск знижується.

Під час нападу слід забезпечити спокій, виключити вплив яскравого світла, гучного звуку. Конфлікти, з'ясування відносин слід виключити.

Найкращий варіант - вирушити в ліжко в спокійній, затемненій кімнаті.

Для заспокоєннязастосовується настойка валеріани, собачої кропиви, півонії, корвалол.

Якщо напад не проходить, слід звернутися до лікаря.

При роздратуванні, агресії не слід стримувати почуттяі збирати їх у собі. Можна побити подушку, наприклад, щоб настала розрядка.

Будь-який рух знімає напругу, тому як варіант - пройтися, прогулятися свіжим повітрям.

Під час стресу постарайтеся заспокоїтися. Закрийте очі. Уявіть собі тиху гладь води. Хвилі повільно гойдаються, заспокоюючи вас.

Відчуйте, як ви поринаєте у воду, вона забирає все погане, знімає втому. Іноді достатньо лише кілька хвилин подібної медитації, і стає легше.

Вміння заспокоюватися цінна навичка, виховуйте в собі стресостійкість, постарайтеся спокійніше ставитися до побутових дрібниць, любіть себе і не дозволяйте поганому настрою проникати у вашу психіку.

Стреси переслідують сучасної людинибуквально на кожному кроці, саме тому важливо навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-якій ситуації. Взяти себе в руки та заспокоїтися без допомоги седативних засобів не завжди просто, але за бажання за допомогою спеціальних вправрекомендованих психологами, і регулярної практики можна зміцнити нервову систему і привести організм у стабільний стан.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Показати все

Чому виникає відчуття стресу?

Напередодні важливих подій у людини виникає відчуття тривоги, підвищується нервозність, і в результаті вона відчуває стрес. Найчастіше дискомфорту передують такі ситуації:

проблеми на роботі;
сімейні негаразди;
відповідальні події, що насуваються, такі як іспит, публічні виступи тощо.

Нервовість має і психологічні, і фізіологічні причини. Фізіологія пов'язана з нервовою системою, а з боку психології особистість може страждати від почуття невпевненості в собі, мати схильність до переживань різного характеру, також іноді позначається хвилювання за очікуваний результат.

Деякі люди постійно перебувають у стані занепокоєння: щойно складна ситуація налагоджується, вони обов'язково виникає інший привід для тривоги. Все життя протікає в безперервному стресі, що негативно позначається на настрої, фізичному стані та самооцінці.

Людина, здатна дратуватися з приводу, не вміє тримати в себе в руках і контролювати емоції, це псує відносини вдома, в колективі на роботі і т.д.

Тривога може виникнути навіть без видимих причин. Нервовість зазвичай виникає у ситуаціях, які людина вважає небезпечними чи значимими собі. У повсякденному життіосновною причиною стресу є страх невдачі і страх постати перед іншими в непривабливому світлі. Щоб заспокоїтись і взяти себе в руки, необхідно визначити причину знервованості, і лише потім приступати до її ліквідації.

Найдієвіші способи боротьби з нервозністю

Перестати нервувати, здобути спокій у душі та почати жити спокійно допоможуть дієві рекомендації фахівців у галузі психології. Важливо засвоїти, що схильність до нервозності - це не природна реакція організму на стресову ситуацію, а банальна звичка, якої можна позбутися.

Перевірені способи, що дозволяють відволіктися від проблем:

Поради психологів	Інструкція
Проаналізувати власні страхи	Причиною більшості страхів стає невпевненість у собі. Щоб почати змінювати життя в кращий бікслід ретельно проаналізувати всі страхи і визнати їх існування. Рекомендується скласти перелік проблем. Ліворуч написати ситуації, які можна змінити, праворуч – нерозв'язні. Такий підхід дозволить заспокоїтись, адже немає сенсу даремно переживати і боятися всього, якщо нічого не можеш змінити. Також хвилюватися безглуздо, якщо проблема вирішувана
Подумки повернутися в дитинство	Багато проблем, присутні у дорослому житті, корінням сягають глибокого дитинства. Якщо батьки ставили дитині як приклад сусідських дітей і не помічали її переваг, у 99 випадках зі 100 чоловік виростає невпевненим у собі. У такій ситуації слід зрозуміти, що всі люди різні. У кожного є свої переваги та недоліки. Необхідно прийняти себе з усіма недосконалостями та щиро полюбити
Добре відпочити	Перестати заганятися, психовати і турбуватися по дрібницях допоможе день відпочинку та максимального розслаблення. Стрімкий темп життя не дає можливості влаштувати перепочинок. Результатом стають постійні стресові ситуації. Потрібно на якийсь час відключитися від обов'язків і влаштувати вихідний: почитати книгу, подивитися серіали, прогулятися на свіжому повітрі, виспатися, як слід, вставати, не по будильнику, а коли захочеться, приймати ванну з ароматичними оліямиі заспокійливими травами, балувати себе солодощами. У цей день рекомендується зайнятися улюбленою справою, на яку не вистачає часу при звичайному ритмі життя, і просто радіти життю
Приготувати або замовити улюблену страву	Їжа – потужне джерело насолоди. Смачна їжа – відмінний спосібперестати переживати і турбуватися через дрібниці. Головне – не перестаратися, щоб до проблеми не додалася ще й зайва вага
Переглянути кіно	Перегляд фільмів - гарний спосібвідмінно провести час на самоті або в компанії друзів, що дозволяє на якийсь час абстрагуватися від насущних проблем
Позбутися джерела стресу	Не завжди людина може дозволити собі цілий день повноцінного відпочинку. Ця рекомендація допоможе стати спокійним на короткий строк. Щоб подолати негативні думки, припинити сердитися і дратуватися, потрібно взяти паузу на кілька хвилин і просто нічого не робити протягом цього часу
Проговорити проблему вголос	Іноді людині просто необхідно, щоб її вислухали. У такому разі найкращим виходом із ситуації стане обговорення ситуації, що тривожить, із близькою людиною.
Гуляти на свіжому повітрі	Свіже повітря насичує організм киснем і служить чудовою панацеєю проти тривоги та стресу. Під час обідньої перервиабо після роботи рекомендується погуляти на свіжому повітрі. Можна вийти за пару зупинок до свого будинку та пройтись пішки
Зайнятися фізичними вправами	Фізичне навантаження благотворно впливає психоемоційний стан. Вченими доведено, що людина, яка активно займається спортом, вміє протистояти стресам та контролювати власні емоції. Ранкова пробіжка, 20-хвилинна зарядка, танці або йога здатні творити чудеса з настроєм та самооцінкою. Навіть якщо ліньки займатися спортом, спочатку потрібно просто змусити себе, далі це увійде до звички
Добре висипатися	Сон – найкращі ліки від усіх хвороб. Хронічний недосип стає джерелом безперервного стресу. Людині необхідно спати щонайменше по 7-8 годин на добу

Навчитися жити та реагувати по-новому цілком можливо, якщо постійно практикуватися правильно відпочивати. Людині для засвоєння нових навичок потрібно 21 день, потім дискомфорт зникне, а звичка міцно увійде у повсякденність.

Як заспокоїтися перед іспитом

Під час іспиту багато хто дуже турбується, що негативно впливає на майбутню позначку. Мозок людини зосереджений не так на правильному відповіді, але в страху провалу. Страх невдачі заважає діяти, паралізує.

Тримати себе в руках допоможуть такі рекомендації:

1. Потрібно перестати думати про провал, як про кінець світу. Скласти іспит потрібно, але життя не закінчиться, і світ не впаде, якщо викладач не зарахує відповіді.
2. Рекомендується заздалегідь скласти план підготовки до іспиту і чітко дотримуватися його, тоді ймовірність провалу буде мінімальною. Ретельна підготовка додасть впевненості у собі, завдяки чому занепокоєння під час процесу буде значно меншим.
3. Увечері перед іспитом слід освіжити у пам'яті всю інформацію, коротко пробігшись основними тезами. Спати краще лягти трохи раніше, щоб відпочити та набратися сили перед відповідальним етапом.
4. Відволіктися від нав'язливих думокта припинити занурюватися у стресову ситуацію допоможе активний відпочинок, заняття спортом та фізична робота. Навіть невелика зарядка здатна переключити думки в інше русло і дати мозку можливість перепочити.
5. Рекомендується перед виходом із дому прийняти душ. Звук та відчуття поточної води чудово знімають напругу та допомагають остудити емоції.

Експрес-допомога: як швидко взяти себе в руки у стресовій ситуації

Коли долають сумні думки, страх перед майбутнім та інші негативні емоції, можна скористатися такими техніками:

Спосіб	Опис
	Якщо роздратування, гнів, агресивність, страх долають або сильно нервуєш в середині дня, рекомендується скористатися наступною технікою: включити кран і просто спостерігати, як тече струмінь. Склянка води, випита не поспішаючи, діє краще за найсильніших антидепресантів і приводить до тями
Особлива техніка дихання	Дихання в певному ритмі дозволяє швидко прийти до тями і заспокоїтися. Дихати потрібно так: вдихати на 4 рахунки, 2 рахунки тримати дихання в собі і плавно видихати на 4 рахунки. Тільки треба дихати не грудьми, а діафрагмою, тобто животом
	Особливо цей спосіб добрий, коли хочеться виплеснути гнів та інші негативні емоції на іншу людину. У такому разі потрібно набрати повітря і подумки порахувати до десяти
Написати лист	Самий ефективний методздобути перемогу над стресом і випустити негативні емоції – написати листа. Після того, як всі неприємності відображені на аркуші, слід розірвати його на дрібні шматочки і спалити, уявляючи, як разом з папером згоряють усі реальні проблеми
Поплакати	Негативним емоціям просто потрібний вихід. Іноді, щоб заспокоїтись, не потрібно стримувати сльози. Плач допоможе швидко та ефективно зняти стрес та вивести з організму токсичні речовини.

Як зберігати спокій під час важливої зустрічі

Якщо ні емоційний настрій, ні дихальні практики, ні інші способи не діють, і хвилювання все одно є при розмові з важливою людиною або людьми, слід зображати зовнішній спокій і незворушність.

Демонстрація зовнішнього спокою допомагає набути внутрішньої гармонії та розслабитися під час важливої зустрічі. Не лише самопочуття визначає міміку, це правило безвідмовно діє у зворотному напрямку. Рекомендується усміхнутися, стежити за жестами та уникати закритих поз – це дозволить розташувати співрозмовника до себе та налаштуватися з ним на одну хвилю.

Народні рецепти

Якщо перераховані вище способи не дали потрібного ефекту, на допомогу прийдуть народні засоби. Заспокоїти нерви в домашніх умовах допоможуть трав'яні збори - вони не мають на здоров'я негативного впливу, на відміну медикаментозних засобів.

Сильнішими вважаються трав'яні збори, які можна придбати в будь-якій аптеці або приготувати самостійно. Для цього потрібні такі інгредієнти:

корінь валеріани;
буркун;
висушені квітки глоду;
листя мити перцевої;
шишки хмелю;
пустирник.

Ложку суміші потрібно залити 0,4 л окропу та дати настоятися. Пити чай рекомендується перед сном.

Однак лікувальні травиможна використовувати не лише у вигляді чаю, ще одне ефективний засібпроти стресу - ароматні подушечки саше. Їх рекомендується розмістити у будь-якому місці вдома, а в разі потреби брати із собою на роботу чи возити в автомобілі.

Заспокоїтись у середині дня також допоможе склянка теплого молока з чайною ложкою меду.

Швидкий ритм життя, різні проблеми, відсутність відпочинку, все це негативно впливає на діяльність нервової системи. У такому разі інформація про те, як заспокоїти нерви, буде актуальною та корисною. існує багато різних варіантівзі своїми особливостями.

Чим зайнятися, щоб заспокоїти нерви?

Дивно, але сучасним людям потрібно вчитися насолоджуватися життям і життям. Психологи дають кілька порад, як заспокоїти нерви без ліків:

Добрі результати дають дихальні практики. Щоб швидко заспокоїтись, необхідно розправити плечі, випрямити спину і глибоко вдихнути, а потім зробити повільний видих. Після цього зробіть невелику паузу.
Найкращий спосіб заспокоїти нерви – зайнятися улюбленою справою. Хобі допомагає розслабитися, очистити думки та отримати заряд позитивних емоцій.
Прийміть контрастний душ або розслаблюючу ванну з ароматичними оліями.
Рекомендується для заспокоєння використовувати ароматерапію, так слід вдихати або робити масаж із застосуванням ефіру лаванди, меліси, мандарину, базиліку, ромашки та бергамоту.
Простий та ефективний метод, як заспокоїти нерви – зробіть . Добре пройдіться пальцями по шкірі голови. Після цього розітріть щоки, лоб та віскі.
Вирушайте на прогулянку, щоб подихати свіжим повітрям. Не менш ефективна рухова активність, що допомагає «струшитися».

Відомо величезну кількість засобів та способів, які можна використовувати у стресових ситуаціях, щоб заспокоїтися. Є різні енергетичні практики, змови та молитви, які допомагають стабілізувати функціональність нервової системи. Якщо цікаво, як заспокоїти нерви в домашніх умовах, можна використовувати доступні медикаментозні препарати або народні засоби, що не мають побічних ефектів.

Якими ліками заспокоїти нерви?

Медикаментозні засоби, що допомагають у стресових станах, є великою групою, і вони впливають на нервову систему. Для тих, кого цікавить, що добре заспокоює нерви, варто звернути увагу на такі препарати:

Транквілізатори. Кошти добре знімають на сполох і заспокоюють, але вони викликають звикання, тому приймати їх можна лише під пильною увагою лікарів. Відомі транквілізатори: «Лоразепам» та «Атаракс»
Седативні препарати. Як основу у яких використовується бром чи рослини. Такі засоби м'яко впливають на організм і практично не надають побічної дії. Часто використовуються такі седативні засоби: «Валеріана» та «Барбовал».

Як заспокоїти нерви народними засобами?

З давніх часів люди використовують різні рослинидля лікування численних захворювань, а все завдяки їх корисним властивостям. Популярністю користуються такі народні засоби:

Найвідоміша заспокійлива трава від нервів – м'ята, з якої можна приготувати настій. Окропом (200 мл) залийте велику ложку сухої м'яти і наполягайте 40 хв. Приймати настій слід двічі на добу вранці та ввечері.
Багатьом відомо, що ромашка заспокоює нерви і використовувати її слід для приготування чаю. Згідно класичному рецептунеобхідно велику ложку квіток залити окропом (200 мл) та настояти під кришкою протягом півгодини. Залишиться процідити та випити у теплому вигляді.

Молитва, щоб заспокоїти нерви

Віруючі люди можуть шукати допомоги у Вищих сил. Щирі молитовні вимови допоможуть очистити душу, заспокоїтися та налаштуватися на позитивний лад. З'ясовуючи, як можна заспокоїти нерви, варто зазначити, що молитви можна читати щодня вранці, щоб отримати заряд енергії, а ще важкі моменти, коли потрібна термінова душевна допомога. Читайте тричі молитву і по можливості робіть це перед іконою Богородиці.

Мантра, що заспокоює нерви

Божественні вібрації мають різний вплив на людину, оскільки вони допомагають підключатися до космічної енергії. Коли повторюється мантра, створюється потужний позитивний пучок енергії, що розвіює негатив. Якщо цікавить, як швидко заспокоїти нерви, тоді можна використати просту мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Вона заспокоює душу і рятує від негативної енергії. Повторювати мантру краще 108 разів, але якщо це непосильно, тоді врахуйте, що кількість повторень має бути втричі.

Мудра, що заспокоює нерви

За допомогою популярної східної практики можна навчитися використовувати космо-біоенергію собі на благо, наприклад, для боротьби зі стресовим станом. Мудрий - це чудовий спосіб, як заспокоїти нерви на роботі або в будь-якому іншому місці. Найдієвіші комбінації:

Які продукти заспокоюють нерви?

Якщо відчуваєте емоційну напругу, втому чи поганий настрій, тоді можна з'їсти продукти, які допомагають заспокоїти нерви:

Доведено, що , що входять до складу морської риби, заспокоюють нерви та блокують вироблення цитокінів – речовин, які провокують депресію.
У листі шпинату є вітамін К, що активує синтез гормонів, що покращують настрій і допомагають краще протистояти стресам.
Добре заспокоює нерви мед, який покращує живлення клітин та знижує збудливість нервових закінчень. Хочете заспокоїтися, тоді просто розсмоктати ложечку меду.
У цитрусових фруктівміститься аскорбінова кислота, що знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Вчені запевняють, що можна заспокоїтися, навіть просто очистити апельсин.
Шукайте спосіб, як швидко заспокоїти нерви, тоді варто знати, що навіть маленький шматочок чорного шоколаду здатний знизити рівень кортизолу, що допомагає заспокоїтись. Вчені вважають, що насолода впливає на рівень дофаміну в організмі і викликає почуття розслаблення, а ще в ній є триптофан, важливий для .

Коли емоції б'ють через край і треба взяти себе до рук, допоможуть ці поради. Використовуйте те, що вам більше сподобається. Або все одразу.

1. Перерахуйте гарні речі

Ось-ось вибухнете? Розплачетеся чи вибухнете праведним гнівом? Вистачайте ручку та папір і запишіть п'ять гарних речей, які ви нещодавно помітили. Можливо, бачили біля свого будинку білу собачку. Або зірчасті лілії. Або сонячного зайчика. Ми вільні вибирати, про що думати - про хороше чи погане. Це заняття вас відверне і не допустить емоційного сплеску.

2. Посидіть нерухомо

У не-дії є особлива сила. Буддійський монах Тіт Нат Хан рекомендує практикувати недія. Посидьте в тиші, нічого не роблячи (і навіть не думаючи), без будь-якої мети. Роздратування та занепокоєння як рукою зніме.

3. Пориньте в дивина

Займіть мозок незвичайним заняттям. Передбачте нові тенденції у фітнесі (наприклад, шахи з гієнами або плавання з каналізаційним трубам), придумайте чи намалюйте музику.

4. Усміхніться

Навіть якщо вам здається, що зараз це зовсім недоречно. Емоції, мімічна мускулатура та мозок пов'язані. Розтягуючи губи в усмішці, хай і неприродній, ви даєте мозку сигнал: "Я щасливий!" І йому нічого не залишається, як підлаштуватися.

5. Пишайтеся собою

Постарайтеся ясно уявити, що ви молодець, тому що впоралися з емоціями, і як пишатиметеся собою завтра (а, швидше за все, за кілька годин).

6. Усвідомлено спостерігайте

15. Задіяйте антистресовий обряд

Єдине обмеження – до цього «дійства» треба підготуватися. Бретт Блюменталь радить вигадати щоденні антистресові ритуали. Вони дають можливість заспокоїтись та підвищити рівень щастя. Виконайте свій особистий ритуал: можна прийняти контрастний душ, запалити ароматичну свічку (і навіть на роботі – у цьому немає нічого страшного), прочитати пару сторінок книги, випити чашку ромашкового чаю.

Ми стаємо тим, що робимо. Ось чому так важливо вміти справлятися зі стресом, занепокоєнням та напливом емоцій. Якщо ми щоразу дозволятимемо взяти їм гору, то ким станемо?

PS: Сподобалося? Підписуйтесь на нашу нову круту розсилку. Раз на два тижні надсилаємо 10 найцікавіших і корисних матеріалівз блогу МІФ.