Метод холотропного дихання. Практика холотропної терапії
Зайва ваганеминуче ставить людину перед вибором. Який спосіб схуднення вибрати, якому методу надати перевагу, вибрати таблетки, БАДи чи великі фізичні навантаження? Чи можна худнути, не переймаючись своїм здоров'ям, і чи варто дотримуватися якогось одного способу? У процесі схуднення стає зрозуміло, що найдієвішим можна вважати метод комплексного підходу, який дозволяє впливати на проблему з різних боків. Це і помірне фізичне навантаження, і збалансоване харчування, і правильний психологічний настрій. Одним із способів усвідомлено схуднути та покращити своє самопочуття, по-праву визнано техніку холотропного дихання.
Холотропне дихання є популярну психотерапевтичну практику, яка благотворно впливає на працездатність всіх органів людини, створює ефект схуднення та оздоровлення організму, активізує приховані резерви та розкриває потенціал. У поєднанні з легкими фізичними навантаженнями та збалансованим харчуванням техніка холотропного дихання допоможе не просто позбутися зайвих кілограм, а й виведе на якісно новий рівень життя.
Дещо з історії появи методики
Визнання МОЗ РФ практика холотропного дихання отримала трохи менше 20 років тому (1993 року офіційно зареєстрована МОЗ РФ). Саме тоді дана техніканабула найбільшої популярності та зацікавленої уваги з боку медиків.
У сімдесят п'ятому році, на підставі позитивних досліджень, що проводилися в інституті Есален, холотропне дихання було офіційно дозволене як перспективний метод, що дає хороший терапевтичний результат.
Основою холотропного дихання є духовні та психологічні практики світу. Головне завдання практики - зцілення та досягнення цілісності при зануренні на певний рівеньсвідомості.
Що являє собою практика холотропного дихання
У основі методу лежить принцип прискореного, глибокого, зв'язного дихання. Під час холотропного дихання між вдихом та видихом не робиться пауз, що занурює свідомість людини у незвичайний стан. Цілющий ефект, який настає від такого способу дихання, використовується вже протягом кількох тисяч років.
Стародавні цивілізації та первісні культури використовували незвичайну цілющу силу, що виникає в момент незвичайного стану свідомості людини, для лікування, самопізнання та набуття здібностей. У багатьох випадках цей стан досягався шляхом введення людини в транс за допомогою психотропних препаратів. Методика холотропного дихання дозволяє досягти тих самих результатів абсолютно безпечним способом.
Назва методики складається з двох частин - holos, що в перекладі з грецької означає "цілісний" і trepein - "який рухається". Таким чином, слово « холотропне» в буквальному значенні означає « що рухається до цілісності». Під час занять людина поступово перетворюється, позбавляється хвороб і переживань, звільняється від тяжкості, розвиває свідомість і прагне цілісності.
Як холотропне дихання допомагає худнути
Той, хто приділяв увагу питанню правильної техніки дихання, дуже добре знає, наскільки важливо, щоб кисень надходив в організм у достатній кількості. Техніка холотропного дихання завдяки прискореним і глибоким вдихам і видихам здійснює гіпервентиляцію легень. Багато кисню допомагає спалювати жирові клітини. Більш того, дана системадихання значно прискорює всі обмінні процеси, що сприяє активному очищенню та висновку шкідливих речовинз організму.
Важливе значення для схуднення та оздоровлення має і той факт, що під час холотропного дихання відбуваються енергійні м'язові скорочення, які можна вважати ефективним природним масажем Це дуже добре стимулює травну та видільну системи, а задіяні під час занять м'язи спини та живота формують черевний пресі гарну поставу.
Навіщо і кому потрібен метод холотропного дихання
Регулярні заняття з методики холотропного дихання, безсумнівно, надають на фігуру благодатний вплив. Однак не варто забувати, що в першу чергу техніка призначена для вирішення інших проблем. Терапія з використанням холотропного дихання цілком успішно справляється з цілим рядом психологічних питань . Це одна з найпопулярніших і найцікавіших стратегій для зняття напруги під час депресії, хибних страхів, безсоння, психосоматичних хвороб, нападів паніки і т.д.
З великим успіхом цей метод використовується для особистісного зростаннядля розвитку професійних, творчих, лідерських здібностей, для активізації прихованих резервів організму і, зрозуміло, для виведення людини з різних тупикових життєвих ситуацій.
Хороші результати холотропна терапія показує під час лікування хвороб, що мають психосоматичну основу. До цієї категорії входять такі поширені захворювання, як бронхіальна астма, цукровий діабетна початковій стадії, псоріаз, судинна дистонія, нейродерміти, вітіліго, алкогольна та наркотична залежності та багато іншого.
Який ефект можна отримати регулярно займаючись за цією методикою
Завдяки терапевтичним і перетворюючим діям, які виникають у процесі зміненого стану свідомості, людина отримує можливість самостійно позбутися її проблеми, що турбує її, усвідомлено опрацьовуючи причини її виникнення і зустрічаючись з нею «віч-на-віч». Звільнення від старих психологічних проблем, що іноді міцно засіли в нашій підсвідомості, приносить неймовірно приємні відчуття і відкриває шлях для нового, більш повноцінного життя.
Холотропне дихання - це чудовий метод самодослідження, самопізнання та вдосконалення. Регулярні заняття допоможуть вирішити багато психологічних проблем, які мучили людину раніше, і значно покращити фізичний стан.
Зниження надмірної ваги, у даному випадку, неминуче. Ви усвідомлено та послідовно покращуєте своє тіло, наводячи його саме у той вид, який спочатку запрограмований природою. Не варто очікувати, що ви миттєво схуднете. По-перше, це дуже індивідуальний процес, який залежить від вашого бажання та регулярності занять.
По-друге – холотропне дихання призначене для оздоровлення, тому худнути ви будете поступово, без завдання шкоди здоров'ю.
По-третє, важливим фактором є ваш загальний стан. Чи готові ви до усвідомленої роботи над собою та наскільки націлені на результат.
У чому перевага холотропного дихання перед іншими системами
Найголовніші та найважливіші переваги даного методу перед іншими, це:
відсутність великих фізичних навантажень;
схуднення без застосування хімічних препаратів, таблеток, БАДів та ін;
усвідомлене та послідовне схуднення без шкоди для здоров'я;
стійкий та довготривалий результат;
можливість позбавлення від супутніх психосоматичних захворювань та багато іншого.
Крім того, холотропне дихання допоможе вам активізувати приховані резерви організму, розкрити потенціал та по-новому усвідомити власне «Я». Ви знайдете впевненість у собі, відчуєте внутрішню свободу і навчитеся правильно розподіляти енергію.
Техніка холотропного дихання багатьма сприймається як універсальний інструментдля корекції дійсності та відновлення фізичного здоров'я.
Під час занять може зміненої свідомості людина може відчувати емоційний стрес чи фізичні переживання. Це може бути небезпечно для людей, які страждають на стенокардію, серцеву недостатність, гіпертонічну хворобу з підвищенням артеріального тиску, серцеву астму та ін.
Неприпустимо використовувати техніку холотропного дихання у стані вагітності, оскільки пожвавлення свого народження в родовій пам'яті може стати стимулятором для маткових скорочень.
При епілепсії може виникнути небезпека нападу і натомість емоційного стресу.
Крім того, дуже часто під час занять може зрости внутрішньоочний тиск, що категорично неприйнятно при таких захворюваннях, як глаукома, відшарування сітківки ока.
Інтенсивні дихальні рухи та м'язові скорочення можуть вплинути на нещодавні операції та травми.
У разі маніакально-депресивного або параноїдального психозу стан зміненої свідомості може спровокувати маніакальний епізод та стати причиною виникнення марення, галюцинацій та втрати орієнтації.
Не можна займатися холотропним диханням при інфекційних захворюванняху гострій стадії.
Ще одним протипоказанням до занять є вік. Дітям до 14-ти років не рекомендують застосовувати цю техніку.
Як відбуваються заняття
Для створення комфортних умовсеанси холотропного дихання проводяться у групах, які розбиті на пари. Один із членів діючої пари є ситтером - помічником, що забезпечує безпеку дихаючій людині, а другий - холонавт, що дихає. Одяг учасників повинен бути вільним, зручним, не сковує рухів.
Заняття відбуваються у просторому приміщенні, де на м'яких матах розташовуються учасники. Після релаксації холонавти під ритмічну музику, яка допомагає тримати серцевий та дихальний ритм, розпочинають дихальну сесію.
Після закінчення основної дихальної частини учасники переходять до висловлювання своїх переживань за допомогою малювання мандали, вільного танцю, ліплення з глини та, за бажання, обговорюють пережиті емоції.
Тривалість занять становить від 3-х до 7-8-ї години. Для кожної людини кількість дихальних сеансів індивідуальна і може становити від 3 до 12-ти.
Основи холотропного дихання
Техніка холотропного дихання заснована на трансперсональній психології та складається з таких елементів:
Глибоке часте зв'язне дихання без пауз між видихом та вдихом;
спрямовуюча, спонукаюча та каталізуюча музика;
робота з тілом за допомогою спеціальних прийомів, які допомагають вивільняти енергію.
Перш ніж приступити до занять, кожна людина проходить поглиблений інструктаж. На теоретичній підготовці ви дізнаєтеся про основні типи явищ, що виникають у процесі зміненої свідомості. Сенс досягнення зміненої свідомості полягає у терапевтичному ефекті переживань, які супроводжують занурення у глибинні верстви психіки.
До таких переживань відносяться:
занурення в біографічний матеріал (спогад про пережите)
вилучення перинатальних матриць (внутрішньоутробних, родових та післяпологових емоцій)
усвідомлення людиною взаємозв'язку з навколишнім світом, простором та часом
досягнення внутрішньої свободи та цілісності
На теоретичній підготовці докладно обговорюються показання та протипоказання, даються рекомендації та поради фахівців як для сітерів, так і для холонавтів.
У чому полягає роль ситтерів
Холонавт за допомогою дихання входить у змінений стан свідомості і починає поводитися автентично, повністю розкріпачуючи. У ці моменти поруч обов'язково має бути людина, яка забезпечить свободу та безпеку прояву переживань. У стані зміненої свідомості людина робить те, що хочеться, не звертаючи уваги на оточуючих і не стримуючи свої бажання. У функції сіттера входить:
Забезпечення безпеки холонавту;
забезпечення можливості автентичного прояву;
допомога у знятті напруги під час сесії;
нагадування про необхідність дихати (без слів) та ін.
Як правило, сіттер і холонавт заздалегідь домовляються про те, яка саме підтримка надаватиметься. Щоб не порушити дихальний ритм, партнери виробляють спеціальні сигнали несловесного спілкування.
Постарайтеся спочатку приходити на заняття заздалегідь. Дайте собі час підготувати місце, заспокоїтися, налаштуватися та зосередитись.
Надягайте тільки зручний одяг, що не стискає рухів. Зніміть усі прикраси та аксесуари, які можуть вас поранити. До категорії небезпечних речей входять також і контактні лінзи. Обов'язково зніміть перед дихальною сесією.
Щоб легше дихало краще в день занять холотропним диханням вживати легку їжу або зовсім не їсти. Це допоможе вам зробити дихання більш легким, чистим та глибоким.
Не забувайте про потреби свого організму. Перед сесією обов'язково відвідайте туалет.
Уважно поставтеся до вибору партнера. Під час дихальної сесії вас ніщо не повинно відволікати. Прислухайтеся до своїх почуттів, чи довіряєте ви цій людині? Якщо ні, то варто змінити сіттера.
Намагайтеся не розмовляти, поважайте стан переживання учасників, що знаходяться поруч. Будь-які слова та розмови можуть вивести холонавта з незвичайного стану.
Пам'ятайте, що ви будь-якої миті можете попросити про допомогу або припинити дихання будь-якої миті. Для цього досить просто сказати "Стоп" і вплив буде негайно припинено.
Не зосереджуйтесь на думках. Нехай ваша увага буде спрямована на аналіз дихального процесу, на звуки музики та на підтримку ритму.
Після закінчення сесії не стримуйте себе і не соромтеся малювати мандалу або вільно танцювати тільки тому, що ви не вмієте цього робити. В даному випадку важливо не те, наскільки вмілий ви художник чи танцюрист, а можливість використовувати ці засоби для самопізнання.
Розповідайте лише те, що вважаєте за потрібне і корисним для власного особистісного зростання. При цьому утримуйтесь від трактування чужих переживань.
Прислухайтеся до порад ведучого та досвідченіших холонавтів.
Перш ніж залишити місце занять холотропним диханням, підійдіть до ведучого, щоб переконався, що з вами все гаразд і всі переживання повністю завершені.
Дотримуючись цих простих та не хитрих порад, незабаром ви відчуєте колосальну різницю між якістю життя до холотропного дихання та після початку занять. Ви станете більш впевненою в собі людиною, відчуєте внутрішню свободу і незалежність, зможете легко долати життєві «тупики» і набудете цілісності.
Ваша фігура перетвориться відповідно до вашого внутрішнього стану і набуде красиві форми. Хочете бути красивою, вільною та незалежною, працюйте не лише над своїм фізичним тілом, а й над душевним станом. Завжди прагнете гармонії та умиротворення.
Дихання – один із найголовніших сполучних елементів між зовнішнім світом і тілом людини, її психікою та духовністю.
У стародавніх традиціях шаманізму північних народів та мексиканських племен, практиках індійських йогів та шаоліньських ченців використовували глибоке дихання як важливу частину релігійних, містичних обрядів.
Сучасні методи лікування душі і тіла увібрали в себе «дует» таємних знань магів, цілителів та дослідження основоположників психоаналізу та аналітичної психології – Зигмунда Фрейда та Карла Юнга. Одним із найвидатніших психотерапевтичних способів, визнаних офіційною медициною, є холотропне дихання.
Геніальний автор цієї потужної та чудодійної практики – найбільший вчений, «гуру психології», американський психіатр та психоаналітик чеського походження – Станіслав Гроф. Разом із дружиною Крістіною в середині минулого століття він розробив дихальну психотехніку, яка базувалася на серйозній теоретичній базі.
На відміну від засновників ребефінгу Леонарда Орра та вайвейшн Джима Леонарда корифей холотропного дихання – відомий вчений, професор психології Каліфорнійського інституту Інтегральних Досліджень, керівник міжнародної трансперсональної асоціації, автор 13 книг та 140 статей6.
У 1975 році його розробка була визнана офіційною американською медициною як дієва психотерапевтична практика, в 1993 вона знайшла визнання в Росії, в 1998 Станіслав Гроф відвідав Москву, а в 2007 - став почесним доктором МДУ.
У чому суть холотропного дихання?
Чудова сила заснована на чотирьох елементах: глибокому, інтенсивному і одночасно зв'язному диханні, в якому відсутні паузи між вдихом та видихом; спонукає ритмічної музики; спонтанному зануренні в потік несвідомого та психоаналізу спливаючого досвіду.
Його подальший прояв відбувається у творчій фантазії: малюванні мандал, тілесно-орієнтованої терапії, обговоренні процесів, що відбуваються.
"Холотроп" або, ласкаво звана російськими учнями Станіслава Грофа - "холотропка", перекладається з грецької як holos - "цілий" і tropein - "те, що веде, шлях, дорога". Мета - це шлях самопізнання, «повернення до цілого», об'єднання свідомості та глибинної підсвідомості в єдиний механізм розуміння себе, своїх емоцій, емоційне дорослішання та дозрівання як особистості.
Холонавти-практики можуть відкрити давно забуті глибинні психологічні травми, конфліктні ситуації, Що створюють життєві проблеми в теперішньому, і звільнитися від цих бар'єрів.
Холотропка – шкода чи порятунок?
Даний популярний метод, створений як альтернатива психотропному препарату ЛСД, має чимало прихильників серед професіоналів, але також є фахівці, які його активно критикують, називаючи небезпечним для здоров'я. Що відбувається під час дихальної сесії із людиною?
Техніка глибокого ритмічного дихання через рот у швидкому темпі з відсутністю пауз (як , підйомі в гори або ) викликає різке підвищення рівня кисню в організмі, у тому числі і мозку, що провокує падіння вмісту вуглекислого газу в тканинах та гіпервентиляцію в легенях.
Цей стан веде до появи небезпечних реакцій: рефлекторного звуження судин, різкого підвищення кров'яного тиску, гемоглобін – основний провідник кисню до клітин тіла – знижує свою працездатність, створюючи дефіцит цього життєво важливого елементау тканинах, порушується кислотно-лужний баланс та загальний обмін речовин. Настає тимчасова гіпоксія (задушення) мозку, і натомість якої відбувається відмирання нервових закінчень.
Мало того, організм за сесію холотропного дихання втрачає від двох до трьох літрів вуглекислого газу, що в медичних трактатах називається як украй важкий ступінь гіпокапнії.
Самостійні, непрофесійні експерименти з цією практикою можуть у разі призвести до незворотних змін, до набряку мозку і летального результату. Значну шкоду може завдати цей стан також ЦНС, м'язу серця, тканин печінки та нирок.
Прихильники трансперсональної психології, головним компонентом якої є холотропна терапія, стверджують, що абсолютно здоровій дорослій людині, яка не має протипоказань до даним методомсамодослідження, яке пройшло навчання у професіоналів-учнів та послідовників Станіслава Грофа (у Росії – Володимира та Христини Майкових та Світлани Дороганич) чи супутніх сертифікованих центрах, вхід до змінених станів свідомості не страшний.
Холотропне дихання саме собою безпечно, контролюється ситтером (чи групою ситтеров), проводиться під наглядом досвідченого провідного-інструктора (психотерапевта). Воно є науково підтвердженим, експериментально доведеним. дієвий методвиявлення та ефективного рішеннянайрізноманітніших психологічних проблем. Головним каталізатором цих процесів є не хімічна психоактивна речовина, а потужний природний фізіологічний процес – .
Найважливіший ефект від холотропної терапії – колосальне звільнення людської свідомості від внутрішніх «гачків», затискачів, бар'єрів, неусвідомлюваних страхів, блоків, різних психічних напруг. Крім того, холонавт отримує у свого несвідомого карт-бланш на найсміливіші кроки в самореалізації, самоактуалізації та творчому вираженні.
Для кого існують протипоказання до такої терапії?
- Для людей із серцево-судинними захворюваннями (гіпертонією, гострими хворобами серця, спазмами судин головного мозку),
- астмою у тяжкій формі,
- глибокими неврозами,
- захворюваннями мозку,
- вагітністю,
- гострими інфекційними хворобами,
- глаукомою,
- вивихами,
- недавніми операціями в черевній порожнині (менше року),
- серйозними емоційними розладами.
Людям, які страждають на епілепсію, дозвіл видає психотерапевт. До того ж з ними інструктори займаються в індивідуальному порядку, на групові сеанси такі пацієнти не допускаються.
Вчимося правильної техніки самостійно!
Скільки не говорять про шкоду самостійного вивченняметодики холотропного дихання, але у зв'язку з популярністю цього процесу самопізнання багато любителів екстриму все ж таки ризикують в домашніх умовах спробувати очистити свідомість і скоригувати внутрішній світ, усунувши проблеми. У цьому випадку необхідно убезпечити себе від травм у кімнаті, де займатиметеся, покривши м'якими матеріалами всі небезпечні кути та поверхні.
Разом з вами в цьому приміщенні обов'язково має бути ситтер, або нянька, який оберігатиме від можливих ексцесів. Він має бути досить досвідченим, знати більшість методик даного типутерапії, допомагати дихаючій, а не диктувати свої умови, не боятися різних реакцій холонавта, а по завершенні практики уважно вислухати «мандрівника».
Отже, холотропне дихання має кілька показників: частоту і глибину. Уявіть, як дихає собака, і спробуйте відтворити таке саме дихання, збільшивши амплітуду. Спочатку поєднати глибину та інтенсивність вдихів та видихів буває складно, але згодом це може вийти.
Перші 20 хвилин сесії дуже важливі для занурення в ІДС, або транс, тобто змінений стан свідомості. Протягом решти часу холотропної сесії вам доведеться уважно прислухатися до своїх відчуттів та регулювати частоту та силу дихання відповідно до них. Можливо, в якісь хвилини вам зовсім не захочеться дихати, потрібно сприйняти це як частину процесів, що відбуваються.
Слід зазначити, що у холотропці важливу роль грає спонукаюча, ритмічна, правильно підібрана музика. Спеціальні композиції складаються з розрахунку: перші 8 хвилин – музика спонукаюча, легка, що допомагає дихання, наступні 12 хв – стимулююча дихальний процес, ще 20 хвилин – барабани, маракаси, етно-ритми, наступні 20-25 хв – драматична музика, квінтесенція, « прорив», ще 15 хвилин – тепла серцева музика польоту, відкритості, решта часу до кінця сесії має відтворюватися споглядальна, але досить інтенсивна мелодія, яка стане стимулом для продовження духовної роботи.
Особливу складність новачки відчувають під час роботи з тілом та психологічними затискачами. При їх опрацюванні можуть виникати тілесні блоки у вигляді відчуттів, що ніби зводять м'язи кінцівок. Вони заважають, відволікають новачка і не дають йому просуватися вглиб своїх переживань. Проробляються вони через напругу рук чи ніг, але без допомоги сіттера.
Няня може взяти руку, але холонавт повинен тягнути її на себе, вклавши максимум опору. Блоки можуть виражатись болем. Холонавт може попросити натиснути ситтера на хворобливу область: успішне опрацювання виявиться виходом із цього негативного відчуття. Досвідчений сіттер знає заборонені області тіла, з якими працювати не можна! Це: область горла, обличчя, геніталій та у жінок – груди. Для компенсації цього болю ситтер може дати холонавту ганчірку для скручування або рухаючи ноги у стегновій ділянці.
По завершенні сесії потрібно трохи полежати, потім намалювати мандалу: коло на аркуші, а в ньому все, що заманеться. Можна створювати ці «кола переживань» скільки завгодно. Далі сіттер вислухає холонавта, а наприкінці проведе психоаналіз, підштовхуючи дихаючого до розуміння та вирішення проблем.
Реальні відгуки про холотропне дихання
Андрій, 29 років: «… На першу сесію «холотропки» прийшов моторошним скептиком. Однак мій скепсис випарувався того ж дня! Мені здавалося, що я давно вирішив багато психологічних проблем, але насправді я їх лише сховав глибше. Коли я їх витяг, до мене прийшло розуміння того, як потрібно до них правильно ставитись. Холотропне дихання для мене – надійна батарейка та незвіданий делікатес, який щоразу дає мені підзарядку та дивовижні відчуття! А, головне, не потрібно шукати жодних сторонніх ресурсів, тому що все це є всередині тебе! Залишається лише грамотно їх використати…»
Наталія, 43 роки: «… Компанія холотропників давно стала для мене тісною спільнотою улюблених подруг, з якими ми ділимося найпотаємнішою. Я щоразу, приходячи на сеанс, знаю, що глибинний процес дихання пов'язаний із почуттями і цього разу на мене чекає відкриття нових емоцій і відчуттів. Які тільки переживання не трапляються при лікуванні тілесних «замків», затискачів та блоків! Гнів і лють, роздратування та подяка, любов і відчуття нескінченного щастя – все це можна випробувати, звільняючи свою свідомість!
Незабутнім та надзвичайно корисним виявляється досвід ситтерства – дбати про людей, допомагати їм, відгукуватись і слухати дихаючого у процесі. Це відкрило нові грані співчуття та співпереживання кожній людині в мені, я почала повертатися до себе, до свого тіла. Бажаю всім яскравих незабутніх відкриттів! »
Світлана, 25 років: «… Після сеансів холотропу змінюється думка, всередині відчуваєш переоцінку цінностей. Але зберігається такий стан не більше як півроку, якщо його не практикувати. Я, наприклад, набралася сміливості та впевненості у досвідченого психолога, а зараз свої тренінги почала вести сама, хоча відповідальність величезна! »
Микола, 30 років: «…Мріяв потрапити на сесію холотропного дихання давно, але невідкладні справи постійно відволікали мене, і я знову відкладав своє бажання на «потім». Але одного разу вирішив піти, незважаючи на якусь поспішність. Нам, новачкам, спочатку пояснили, що як буде, але сам процес опису не піддається. Тіло крутило і ковбасило, зате всі відчуття, як пазл, чудово гармонійно розставлялися по місцях. Знову чекаю «холотропки», хоч і страшно, але дуже цікаво! »
Ірина, 52 роки: «…Вперше у житті пройшла 3 сеанси «холотропки». Чудовий стан! Гена, мій сіттер, - справжній ангел-охоронець! Дбав про мене всі свої та мої сесії! Дякую! Парадокс: у житті в мене зараз складна ситуація, а я відчуваю себе 20-річним дівчиськом! Усміхаюся і вітер у голові! »
Одна з численних методик, які дозволяють змінювати свідомість та входити до певного трансу, називається холотропним диханням. Що це за методика, як правильно її практикувати і чи можна займатися нею самостійно – розповімо нижче.
Чи можна практикувати холотропне дихання самостійно?
Що таке холотропне дихання?
Холотропне дихання – спеціальна методика дихання, що характеризується високою інтенсивністю. Мета процесу – зміна свідомості, розуміння глибин себе, вирішення своїх психологічних проблем та бар'єрів. Складається процес із кількох ступенів:
перші 5-10 хвилин встановлюється дуже глибоке та повільне дихання;
наступні 40-60 хвилин пацієнт повинен дихати так само глибоко, але дуже інтенсивно. Важливий момент– холотропне дихання не передбачає інтервалів між вдихом та видихом;
останні 20 хвилин пацієнт дихає повільно та неглибоко, поступово переходячи до звичайного дихання.
Крім власне дихання необхідна правильна музика, що пробуджує свідомість, під яку відбувається процес занурення у себе. Після сеансу пацієнт повинен виплеснути пережите через малювання мандали та обов'язково розповісти своєму наставнику про те, що пережив під час сеансу.
Холотропне дихання: техніка у домашніх умовах.
Техніка дихання у домашніх умовах
Більшість трансперсональних психологів не рекомендують практикувати холотропне дихання самостійно, особливо якщо ви є новачком і не повністю ознайомлені з усіма підводними каменями методики. Плюс відвідування групових сеансів якраз у тому, що ви завжди перебуваєте під наглядом досвідченого наставника, який допоможе впоратися з будь-якою проблемою. Однак якщо ви вирішили практикувати техніку холотропного дихання в домашніх умовах, то не забудьте вжити таких заходів:
з вами вдома має бути хтось ще, хто ознайомлений з технікою та зможе допомогти у разі непередбачених обставин, вислухає вас після сеансу;
одягніть просторий зручний одяг, що не сковує рухів. Зніміть аксесуари, а також окуляри та лінзи;
закрийте м'яким матеріаломвсі гострі кути в кімнаті, які можуть завдати вам шкоди. Заберіть подалі предмети, що несуть травмонебезпеку;
підготуйте спеціальний плей-лист, розрахований на годину. Музика повинна починатися плавно та спокійно, потім все більше посилюватись. Насамкінець інтенсивність знижується.
Зачиніть двері та вікна так, щоб вам не заважали посторонній шумта денне світло.
Пам'ятайте про те, що холотропне дихання в домашніх умовах зазвичай не триває довше за годину, тоді як у групах ви можете продихати від трьох до восьми годин. Перед використанням даної техніки обов'язково вивчіть протипоказання та ретельно обміркуйте, чи варто вам практикувати методику.
2 4 759 0
Сучасні психологи дуже часто у своїй практиці застосовують різні дихальні вправи, До яких належить і ця техніка.
Холотропне дихання розробив американський психотерапевт Станіслав Гроф.
Ця практика допомагає досягти внутрішньої гармонії, коригує різноманітні порушення в організмі.
В основі духовні та психологічні практики всього світу, які набували людством протягом довгих років.
Особливості техніки
У перекладі з грецької цей термін означає «дихання, яке веде до цілісності». Завдяки йому відбуваються зміни у діяльності нервової системи, які сприяють звільненню особи від минулих психологічних травм
Перетворюючись, людина позбавляється захворювань, очищається її свідомість. Запускається механізм самокорекції, закладений в організмі. Цей метод допомагає долати різні проблеми, що заважають повноцінному життю та діяльності. Відчуття, що переживає людина під час практики, збагачуючи її внутрішній світ, допомагають з боку оцінити події, що відбуваються.
Після знайомства з процесом, люди починають бачити навколишній світ в іншому світлі, більш яскравим, захоплюючим та динамічним.
Сеанс, що триває близько п'ятої години, складається з трьох обов'язкових елементів. Основний – це поглиблене та часте дихання. Крім того, заняття проводяться під особливу музику, яка допомагає налаштуватися на потрібний лад.
Техніку холотропу успішно використовують психотерапевти у своїй практиці. Вона допомагає позбавитися фобій, залежних станів, психосоматичних хвороб.
Вплив на людину
За рахунок глибокого дихання відбувається витіснення вуглекислого газу. Це призводить до звуження судин та гіпоксії. Діяльність кори головного мозку загальмовується, це сприяє інтенсивнішій роботі підкірки. Вивільняються переживання та емоції, які були витіснені колись із свідомості.
У процесі у практикуючого виникають хвилюючі та барвисті галюцинації. Цілющі емоції, які переживає людина, змушують його заново переосмислити минулі події. Повертаючись до найнегативніших і найважчих емоцій, і навіть фізичних відчуттів, людина звільняється від болісного впливу.
Усього кілька занять допомагають позбутися тривог і відпустити минуле.
Шкода та користь
Думки лікарів щодо холотропного дихання розділилися. Практикуючі цю техніку стверджують, що вона є безпечним методомпозбавлення психологічних проблем. Інші фахівці дотримуються думки, що холотроп дуже небезпечний і може негативно позначитися на психіці та фізичному стані людини.
Вважається що негативний впливполягає в тому, що глибоке дихання у розслабленому стані призводить до перенасичення організму киснем.
У цьому рефлекторно звужуються судини, підвищується кров'яний тиск, падає рівень гемоглобіну, порушується метаболізм. Через кисневе голодування відбувається поступове відмирання нервових закінчень.
Під час заняття трапляються запаморочення, людина може знепритомніти. Тому це може бути дуже небезпечно при самостійному виконанні. Неправильне виконання техніки призводить до набряку мозку і навіть смертельного результату. У домашніх умовах це може мати серйозні наслідки.
У психотерапевтів, які є прихильниками такої методики, інша думка щодо цього, згідно з яким, здоровій людині подібна практика може принести лише користь. Групові заняття допомагають позбутися шкідливих звичок, Залежно, усувають наслідки хронічних стресів, людина знаходить внутрішню гармонію.
Методику використовують і у боротьбі з зайвою вагою. Завдяки надходженню величезної кількості кисню в організм набагато ефективніше спалюються жири. Прискорення обмінних процесів сприяє виведенню з організму шлаків та токсинів.
Метод ефективний також у . Занурившись у глибини своєї свідомості, особистість усвідомлює ситуацію по-новому і починає розуміти, що спричинило виникнення проблеми. Тяга до алкоголю зникає.
Протипоказання
- Психосоматичні хвороби;
- Епілепсія;
- Інфекційні хвороби у гострій стадії;
- Остеопороз;
- наявність серцево-судинних патологій;
- Астма;
- Нещодавно перенесені травми та оперативні втручання;
- Глаукома;
- Вагітність;
- Вік до 14 років.
Групова терапія
- Заняття проводять у спеціалізованих центрах, де створено необхідні умови, що сприяють розслабленню та порятунку від негативу.
- Тривалість одного заняття 3-8 годин. Учасників розбивають на пари.
- Людина, яка виконує дихання, називається холонавтом. Сіттер – це помічник, завдання якого – забезпечити безпеку практикуючого.
- Для проведення необхідна спеціальна музика, яка сприяє дотриманню серцевого та дихального ритму.
- Сеанс починається з розслаблення та релаксації.
- Наприкінці заняття учасникам необхідно висловити свої емоції як малюнка, танцю, глиняних постатей. За бажанням проводиться обговорення отриманих переживань.
Кімната має бути комфортною, просторою. Перед початком необхідно видалити з неї всі гострі чи важкі предмети;
Почалося від йогічної практики, яка відома індусам вже багато тисячоліть. Розрізняються види таких вправ у тому, у яких позах їх потрібно виконувати.
Історія появи
Це дійство було розроблено сім'єю американських психологів Крістіною та в його основу лягли тридцять років вивчення зміненої свідомості, терапевтичних можливостей, які індуковані застосуванням з метою терапії нефармакологічних способів впливу на свідомість та психоделічних засобів.
Як метод терапії холотропне дихання, техніка якого абсолютно нескладна, було запропоновано Грофом в заміну ЛСД-терапії, заборонену для використання після того, як на цей наркотичний засіб було накладено табу. Сам по собі стан, що з'явився в результаті холотропного дихання, зовсім не відрізняється від наркотичного трансу, який з'являється через парадоксальний.
Коли людина викликає у себе незвичайні стани своєї свідомості завдяки своєрідній техніці, це дозволяє пережити травми, заховані в глибині та знайти від них визволення. Основним елементом такої техніки є інтенсивне дихання, розбавлене музикою, що пробуджує, і зануренням у потік спливаючого досвіду. Під час такого роду практик зупиняється і відбувається повне занурення у підсвідомість.
Курси вправ
Холотропне дихання, техніка якого буде розглянута в цій статті, проходять курсами, які найчастіше тривають 2-3 години на день протягом трьох до дванадцяти днів. Причому сама вправа триває приблизно годину чи дві за один сеанс. Під час нього дихання стає настільки ж інтенсивним, як і за активних видів спорту (плавання або бігу). Фахівці вважають, що такі практики можуть дати відмінний фізичний ефект та позитивно вплинути на здоров'я пацієнта.
Дуже часто холотропне дихання, техніка даних вправ і всі практикуючі люди активно критикуються представниками традиційних. Крім того, представники традиційної психології, скептики та багато наукових організацій визнають холотропне дихання як ненаукову техніку. Усе тому, що його ефекти не піддаються пояснення з погляду звичної науки.
Але, незважаючи ні на що, люди, які практикують ці заняття, впевнені, що техніка не тільки працює, а й дає справді ефективні результати. Вона може позбавити людей практично будь-яких психологічних проблем.
Холотропне дихання, техніка якого абсолютно нескладна, можна використовувати дітям, які досягли 12-річного віку. Але в будь-якому випадку рішення про можливість користуватися цією технікою завжди приймає інструктор, який проводитиме сеанс.
Практика холотропного дихання
То як же проходять ці заняття? Перше, що ви повинні знати, що всі практики суворо індивідуальні. І щоб вивести людину на той рівень, де вона вже сама зможе використовувати цю техніку, потрібно не менше 12-15 занять.
Але все це залежить від досить великої кількостінюансів. І іноді людині знадобиться набагато більше сеансів. Це трапляється через те, що в силу власних особливостейвін не витримує інтенсивні вправи. Тоді заняття проводять за пом'якшеним режимом.
Холотропне дихання. Методика його така:
- Перші хвилин 10 дихання має бути глибоким та повільним.
- Наступна година - глибока і досить інтенсивна.
- Останні 20 хвилин починаються поверхневим повільним, а закінчуються звичайним диханням.
Іноді в процесі холотропного дихання з'являються проблеми втрати самоконтролю, сильні страх і біль, оскільки воно завжди глибше і частіше, ніж звичайне.