Штанга вдома своїми руками. Як зробити інвентар для домашнього спортзалу своїми руками

Не всі бажаючі займатися спортом мають достатньо часу на відвідування тренажерного залу, а домашні тренування вимагають наявності певного інвентарю, вартість якого є досить високою. Найбільш затребуваними є гантелі. Вони задіяні практично у всіх вправах. І якщо купувати спортивний інвентарнайближчим часом не планується, не слід відмовлятися від занять. Зробити гантелі можна своїми руками із досить дешевих матеріалів. Для цього достатньо ознайомитись з інструкціями щодо того, як і з чого вони робляться.

Звичайні пластикові пляшки дозволяють з мінімальними грошовими витратами короткий строкзробити гантелі, користуватися якими можна одразу. Головне, добре зафіксувати елементи конструкції, щоб вона не зруйнувалась під час тренування.

Для складання одного пластикового снаряда знадобиться: 2 пляшки, скотч або ізоляційна стрічка, наповнювач.

Покрокова інструкція з виготовлення гантелей пластикових пляшок:

1. Вирізають середню частину пляшок. Скріплюють розділені елементи (верхній та нижній) за допомогою клейкої ізоляційної стрічки.
2. У ємності засипають наповнювач. Якщо снаряд роблять малої ваги, задіють цемент із піском. Гантелі з більшою масою вимагають додавання металевих включень, якими можуть виступати кульки від підшипників, цвяхи, різноманітний металом. Вибір залежить від доступності того чи іншого матеріалу.
3. Коли заповнені шийка від пляшок, вставляють трубу або палицю, виготовлену з металу або дерева. Замотують місце з'єднань ізолентою або скотчем. Завдяки цій маніпуляції, вийде ковзна, м'яка і досить зручна ручка.

Перед початком занять слід ретельно перевірити всі з'єднання, щоб наповнювач не просочувався.

Звичайні пляшки із пластику підходять не тільки для збору гантелей, а й штанги. Цей снаряд важить набагато більше, тому кількість вихідного матеріалу збільшується.

Для збирання штанги знадобляться: не менше 8 пластикових пляшок, гриф, матеріал для наповнювача, ізолента або скотч.

Інструкція з виготовлення штанги із пластику:

1. Пляшки наповнюють аналогічним способом, як і гантелі.
2. Вибирають матеріал для грифу. Краще купувати арматуру або трубу, які зручно лежать у руці.
3. З кожного кінця грифа розміщують готові вантажі із заповнених пластикових пляшок та обмотують клейкою стрічкою. На кожній стороні виходить по чотири вантажі.
4. Перевіряють якість кріплення. Гриф не повинен з'їжджати або утворювати люфт. Якщо з'єднання виконане слабко, намотують ще ізолятори.
5. Збільшити вагу штанги дозволяє закладати між вантажами з пляшок додаткових обтяжувачів у вигляді брусків і так далі.
6. Кожен додатковий вантаж обов'язково обмотують новим шаром ізольенти. Збільшувати навантаження можна до 100 кг.

Орієнтуватися у виборі матеріалу досить складно. Приблизну вагу гантелі або штанги можна обчислити, спираючись на подані дані:

Вага дволітрової пластикової пляшки з різними наповнювачами:

• водою – 1,997;
• ущільненим піском – 3,360;
• вологим піском – 3,840;
• щебенем (піщаником) – 2,600;
• свинцем – 22,800.

Маса наведена у кілограмах.

Збираємо снаряди з бетону

Цементна основа дозволяє отримати більш важкі гантелі та штанги, ніж використання пластикових пляшок. Млинці виходять не тільки більшої ваги, але і виглядають набагато солідніше. Вони відливаються з цементного розчинуу спеціальній формі, усередині якої знаходиться гриф. Мінусом такої конструкції є те, що навантаження снаряда неможливо регулювати або підлаштовувати під будь-кого іншого.

Щоб почати працювати з іншою вагою, потрібно робити нову штангу або гантелі. Обважнювачі, по суті, виходять індивідуальними, а ще досить крихкими та «сипучими». Останній недолік усувають введенням розчин ПВА клею. І якщо заняття проводяться за принципом пауерліфтингу, коли снаряд кидають на підлогу, тоді він прослужить досить довго.

На виготовлення бетонних гантелей (штанг) потрібно: металева трубаз необхідною довжиною, болти або шурупи, розчин цементу, ПВА, а також форма для відливання вантажу.

Покрокова інструкція щодо виготовлення цементних снарядів:

1. На кінцях труби за допомогою дриля роблять отвори чотири сторони. У пророблені дірочки вкручують шурупи, щоб вони були максимально надійно зафіксовані на кінцях і утворювали своєрідну форму хреста. Вони стають остовом, що утримує цемент.
2. Форму для млинців роблять із плоского відерця з-під майонезу або фарби. Можна використовувати й іншу ємність. Головне, щоб вага була підібрана такою, яка необхідна для занять і підходить до комплекції. У розчин для твердості додають клей або вводять олійну фарбу.
3. У залиту суміш поміщають трубу і чекають приблизно чотири доби, доки вона повністю не схопиться. Повторюють описані попередніх пунктах маніпуляції для другої сторони. Виготовляють опору. Конструкцію підв'язують або підвішують ще чотири дні.
4. Коли цемент повністю схопиться, протягом наступного тижняснаряд вимочують не менше двох разів у воді, щоб він набрав ще більшої міцності.

Снаряди, залиті у дволітрову форму, можуть важити близько 5 кг. Точна вагаобумовлений складом задіяної суміші.

Щоб виконати прогулянку фермера, необов'язково робити снаряди. Достатньо взяти дві звичайні каністри і навісити на ціпок. Можна використовувати покришки, заповнені піском або іншим наповнювачем. Інші вправи з подібною конструкцією виконувати важко. Вони вимагають залучення повноцінних гантелей.

Коли заняття спортом стають регулярними, виникає необхідність придбати професійніші снаряди або виготовити такі з металу. Вони практично нічим не відрізняються від заводських. Різниця полягає в тому, що обійдуться гантелі, зроблені своїми руками набагато дешевше. З однієї труби можна одночасно виготовити і гриф, і млинці. Найкраще з металу робити набірні гантелі.

Щоб зробити снаряди, необхідно заздалегідь підготувати: тонкостінну трубу, що має діаметр трохи більше, ніж у грифа як краще брати металевий стрижень, стопорні замки і листову сталь. Роботи з виготовлення гантелей слід проводити у слюсарній майстерні.

Покрокова інструкція:

1. Від металевого брухту з діаметром близько 3 см відпилюють приблизно 35-40 см гриф. Щоб снаряд було зручно тримати в руках, від тонкостінної труби відрізають близько 15 см. Отриманий відрізок надягають на гриф. Далі, за бажання, він може покриватися рельєфом або обмотуватись ізолентою.
2. Млинці вирізають автогеном із листової сталі. Вага одного диска з діаметром 18 см та товщиною 1 см становить 2 кг. Це дозволяє легко розрахувати необхідну кількість млинців, щоб отримати масу в 10, 20, 30, 40 кг. Розміри дисків теж дозволяють досить просто змінювати вагу обтяжувачів від малого до максимального. Нарізування цілого набору млинців дозволяє працювати з різною вагою.
3. Наступним кроком роблять стопорні замки. Діаметр труби беруть більше, ніж у грифа. Від виробу відрізають кільця з шириною 3 см. Вони повинні вільно пересуватися по грифу, але не зісковзувати. У кільцях просвердлюють по одному отвору з діаметром не менше 1-1,20 см. Вони необхідні для вкручування гвинтів, що дозволяє кільцям тримати млинці та притискатися до грифу. Головне, подбати про якісне притискання гвинта, щоб не було люфтів.
4. на останньому етапіприступають до збирання гантелі. На гриф з відрізком труби посередині навішують млинці та закріплюють за допомогою стопорних замків.

Виготовлені описаним способом гантелі не поступаються якістю заводським, дозволяють працювати і з малою, і з великою вагою.

Загальні поради та рекомендації щодо збирання гантелей у домашніх умовах

Кращими без будь-яких сумнівів є металеві снаряди, але вони набагато складніші у виготовленні, ніж інші конструкції. Потрібно не просто зробити диски, а правильно підібрати ширину млинців, якісно виконати запірні замки згідно з розрахунками. Збільшувати рекомендовано не ширину, а діаметр дисків. Можна зробити кілька важких та кілька малих млинців.

Щоб гантелі виглядали презентабельно, деталі шліфують та фарбують. Це лише трохи ускладнить процес створення і збільшити вартість снарядів, але вони будуть виглядати не гірше за заводські, а ціну мати набагато меншу. Заняття з таким інвентарем будуть приносити більше задоволення, а отже, мотивація та ефект від тренувань зростуть.

Не слід витрачати час та сили на створення гантелей вагою до 100 кг. Інструкцій зі збирання подібних конструкційв інтернеті достатньо, але краще одразу робити штангу з розрахунком на 200-300 кіло, щоб виконувати станову тягу. Гантелі для подібних навантаженьне підходять. І якщо тягати залізо, то вже із серйозним снарядом, тобто штангою.

Якщо така можливість є, можна придбати гриф з рукояттю в магазині, а млинці зробити або самостійно, або замовити в майстерні. Якісно виконана рукоятка сприяє комфортним заняттям, а саморобні млинцізначно здешевлюють загальну вартість снаряда.

У цьому випуску ми розповімо вам про те, як зробити штангу, гантелі та млинці в домашніх умовах своїми руками.

Для початку, скажімо, що саморобні тренажеризовні дуже схоже із заводськими серійними моделями. Для початку нам знадобиться штанга (або аналог штанги). Робити штангу почнемо з грифу. Тут все залежить від того, яку вагу ви збираєтеся піднімати, від того й різні вимоги до грифу. Думаю ви вже здогадалися, що чим більше ви збираєтеся піднімати вагу, тим більше має бути міцність у грифа, проте міцність має бути хороша навіть якщо ви підніматимете і 50 кілограмову штангу, тобто. відносно невеликі ваги.

Гриф для штанги можна виконати:

З багатогранного перерізу або суцільнометалевого прута. Найчастіше такі прути продаються на будівельних ринках чи магазинах металопрокату. Діаметр прута повинен бути близько 25-35 мм і довжина приблизно 2 метри. На кожному відрізку 30 см від кожного кінця можна прикрутити шайбу або шматок труби довжиною 15-20 мм, внутрішній діаметрмає бути трохи більше ніж у прута. Шайбу або трубу обов'язково потрібно прикріпити зварюванням або з'єднати заклепкою із прутом. Це все необхідно для того, щоб зафіксувати обтяження в подальшому.

Також можна виготовити із труби діаметром 30-40 мм, а товщина стінки має бути не менше 5 мм. Ця штанга не підійде для важких ваг. З кожного боку труби можна щільно забити всередину круглий стрижень потрібного діаметра, а потім закріпити його заклепками, після чого можна буде навішувати диски.

Гриф можна виготовити навіть з дерев'яних матеріалівале звичайно він буде занадто товстий і недостатньо міцний (хоча для маленьких ваг підійде). Щоб виготовити гриф з дерева, потрібно брати тверді породи дерев, наприклад можна взяти березу. Діаметр такого грифа має бути близько 40мм. Така штанга витримає трохи більше 50 кг.

Виготовлення в домашніх умовах млинців для нашої штанги

Безумовно, найкраще замовляти млинці на заводі. Хоч це дорого вийде по грошах. Але їх можна зробити самому зі сталі або бетону. Тут ще простіше, ніж із грифом: для початку потрібно розрахувати розмір та діаметр посадкового отвору. Потрібно також зробити окантування потрібних розмірів з дерева або фанери. Після того як виготовили окантовку, потрібно залити всередину сам розчин (робимо розчин із цементу та піску), але й не забуваємо армувати диск сіткою із дроту, вирізаної у формі кола. Один такий млинець має сохнути близько трьох діб. Бажано після висихання на нього вилити воду і ще дати йому посохнути кілька днів, так він стає ще міцнішим. Млинці з бетону виходять набагато менше, ніж із сталі (або чавуну).

І в підсумку ми можемо отримати хороший спортивний інвентар, причому не гірше, ніж заводський.

З повагою, адміністратор.

Як зробити гантелі своїми руками, креслення, розрахунки, опис конструкції.

Пропонований для розгляду спортивний снаряд складається з наступних деталей:

Ручка (гриф)
замок
млинці

Деталі виготовлені з металу шляхом токарної обробки. При виготовленні деталей необхідно суворо дотриматися розмірів креслення і марки металу відповідної щільності. При виконанні даних умов – кожному розміру відповідатиме вага.

РУЧКА

Виготовимо із нержавіючої сталі (щільність – 0,00786 (г/мм³)). Ручка має з обох боків упори для фіксації млинців. До упорів нарізане квадратне різьблення. Профіль квадратного різьблення не підлягає стандартизації. Цей типрізьблення застосовується в механізмах, де не повинно відбутися мимовільне відгвинчування під впливом прикладених навантажень.

ЗАМОК

Виготовимо із нержавіючої сталі (щільність – 0,00786 (г/мм³)). У замку нарізане внутрішнє квадратне різьблення.

Млинці

Виготовимо із пластичного заліза (щільність – 0,0071 (г/мм³)) чотирьох виконань. Кожен розмір відповідає своїй вазі. Металеві млинці після токарної обробки необхідно покрити. захисним покриттямнайкраще гальванічним. Це надасть виробу антикорозійної стійкості та гарного товарного вигляду.

Перше виконання

Друге виконання

Третє виконання

Четверте виконання

Товщини та посадкові діаметри всіх деталей однакові, змінюються лише зовнішній діаметр та діаметр вибірки металу.
Виготовити гантелі своїми руками за кресленнями нескладно, якщо ви самі токар чи маєте таких знайомих.

Розглянемо таблицю розподілу ваг деталей, що використовуються (кг):

Ручка – 2,0
замок - 0,5 + 0,5 = 1,0
млинець (перше виконання) - 1,0 + 1,0 = 2,0
млинець (друге виконання) - 1,5 + 1,5 = 3,0
млинець (третє виконання) - 2,0 + 2,0 = 4,0
млинець (четверте виконання) - 2,5 + 2,5 = 5,0

При такому розподілі можна зібрати різні вагові комбінації.
Як зробити гантелі своїми руками, ми вже знаємо, тепер зупинимося на вагових комбінаціях.

Здорова людина це спортивна людина. Гарне і здорове тіло – ось результат спорту, і саме цього хочуть досягти, багато людей. Існує безліч видів спорту, тисячі спортивних інструментів, і сьогодні ми розповімо, як зробити один дуже поширений – штангу. Штанга – це гарний засібнакачати м'язову масута перевірити свої сили. Щоб не витрачати купу грошей на штангу, її можна зробити своїми руками вдома.

Як зробити штангу в домашніх умовах?

Штанга своїми руками може бути створена з різних підручних засобів. Це проста конструкція, що складається з двох однакових вантажів, що знаходяться по різні боки грифу. Давайте розглянемо кілька варіантів.

Як зробити гриф для штанги?

Гріф- важлива частина штанги, адже саме від нього і залежить розподіл вантажу та безпека людини. При виборі грифа найкраще звернути свою увагу на сталеву арматуру. Товщину вже підбирайте під себе, адже чим товстішим буде гриф, тим важчим буде штанга. Якщо під рукою немає арматури, можна використовувати залізні труби, брухт або дерев'яний держак (тільки міцний). Довжина грифу має бути не менше 120 сантиметрів.

Як зробити млинці для штанги?

Вантажем для штанги можуть послужити різні речі, такі як металеві млинці, бетонні млинці, зроблені своїми руками, пляшки з вантажем, автомобільні покришкита інші.

Найпростіший спосіб, штанга із пластикових пляшок.

1. Візьміть вісім однакових пляшок, і засипте їх чимось важким. Можна використовувати щебінь, пісок.

2. Поставте поряд чотири пляшки і дуже добре перев'яжіть їх скотчем.

3. Те саме зробіть і з іншими чотирма пляшками.

4. Вставимо пляшки на гриф так:

ВІДЕО. Як зробити штангу із пластикових пляшок?

Штанга з бетонними млинцями.

Ця технологія займе більше часу та зусиль.

1. Зробіть форму для заливання бетону. Бажано круглої форми. Не забудьте встановити в центрі пластиковий циліндр, щоб млинець можна було приєднати до грифу.

2. Встановлюємо металеву конструкціющоб млинці були більш стійкими.

3. Під час заливання бетону, не забувайте прокладати залізні вставки.

4. Чекаємо, поки бетон засохне. Після цього можна встановлювати на гриф.

При розробці другого млинця, не забудьте про вагу, адже він повинен дорівнювати першому млинцю.

Заняття спортом можна проводити і вдома. Щоб знайти спортивне, підтягнуте тіло достатньо занять із власною вагою. Але щоб досягти великого прогресу слід використовувати додаткові ваги.

Багато хто не має можливості придбати дорогий спортивний інвентар, але не варто впадати у відчай: виготовити гантелі і штангу можна своїми руками в домашніх умовах, маючи мінімальний набор інструментів і підручних матеріалів.

Чим можна замінити гантелі у домашніх умовах?

Якщо ви не хочете робити гантелі самостійно або у вас немає необхідних інструментівДля тренування можна скористатися важкими речами, які є під рукою.

Найбільш поширені предмети, якими зазвичай замінюють гантелі, звичайні пластикові пляшки або цеглини. Останні можна використовувати відразу без додаткових доробок. Стандартна червона цегла важить близько 3,5 кг.

Використовувати пляшки як обтяжувач слід тільки з наповнювачем: водою, щебенем або піском. Від типу наповнювача залежить вага інвентарю. 1 літр води важить приблизно 1 кг. Це незначна маса, тому якщо ви використовуєте саме воду, краще взяти пляшку об'ємом 2 л. Наповнивши її щебенем, можна отримати вагу 2,6 кг, а піском - 3,4 кг, а якщо залити додатково водою, вийде близько 4 кг.

Такі ваги підходять для тренування лише дівчатам. Чоловікам слід використовувати пластикові пляшки більшого обсягу. Сьогодні можна без проблем знайти пластикову таруна 5, 6 та 10 літрів Наповнивши їх різними наповнювачами можна отримати спортивний інвентар вагою до 40 кг. Таке навантаження буде достатнім навіть для досвідчених спортсменів. Але є одна проблема: тримати таку сулію не дуже зручно, при цьому її кріплення не розраховане на великі ваги. Тому краще самостійно виготовити гантелі із зручною ручкою.

Для цього можна використовувати звичайний рушник або іншу довгу та щільну тканину. Рушник слід зв'язати так, щоб утворилося коло. Потім взяти його рукою з одного боку, а з іншого - наступити на внутрішню частинукола. Таким чином, при виконанні тренування біцепса, натискаючи ногою на рушник, можна регулювати рівень навантаження.

Для тих, хто живе на селі, є ще одна порада. Замість гантелі для тренування можна брати колоди різної ваги. Головне, щоб діаметр колоди дозволяв зручно його охопити. Але також можна вбити в колоду металеві скоби, за які зручно триматиметься під час виконання вправи.

Як зробити гантелі із пластикових пляшок?

Гантелі із пластикових пляшок своїми руками запросто можна виготовити вдома, тому що пляшки легко знайти або купити, при цьому їхня вартість мінімальна. Головне – використовувати важкий наповнювач та надійно скріпити елементи.

Для виготовлення найпростішої гантелі потрібно мати лише 2 пляшки об'ємом 2 л, скотч, ручку та наповнювач.

Розглянемо детальну інструкціюпо монтажу гантелей із пластикових пляшок:

Чим можна замінити штангу для присідань вдома?

Вага саморобних гантелі може становити максимум 10 кг, тому раціональніше виготовити штангу, яку також використовують для тренування біцепса.

Потрібно мати такий самий набір інструментів та сировини, тільки замість ручки потрібно використовувати гриф.

Такий спортивний снаряд чудово підійде для виконання присідань та жиму в домашніх умовах. Головне, не перевантажувати гриф, адже саморобний інвентар може луснути під час виконання вправ і спричинити серйозну травму.

Виготовлення гантелей та штанги із застосуванням бетону

Щоб виготовити більш важкий та міцний інвентар, слід застосовувати бетон. Але його можна використовувати тільки з суцільнометалевим грифом, який слід попередньо підготувати.

На кінці грифа потрібно приварити шматки металевих штирів. Виходить армований бетон, який набагато міцніший за звичайний. Ще один спосіб зробити снаряд більш надійним – додати в розчин клей ПВА.

Формою для бетонних обтяжувачів можуть бути пластикові відра.. Підібравши відро потрібного обсягу, можна отримати бажану вагу готової штанги. Для гантелей підійдуть ємності від майонезу та інших харчових продуктів. Мінусом такого інвентарю є те, що така гантель є нерозбірною, тобто ви не зможете регулювати вагу.

Для того, щоб виготовити штангу, потрібно замішати розчин і залити його у форму. Суворо по центру встановити гриф, це дуже важливо для балансування снаряда. Через чотири дні, коли розчин засохне, слід повторити процедуру з іншого боку. Якщо бетон не вдається дістати з форми, її можна легко розламати. Якщо цебро залишилося цілим, його можна використовувати повторно.

Розраховуючи вагу готової штанги, варто враховувати, що 1 літр залитого бетону важить близько 2,5 кг. Так само можна виготовити бетонну гирю.

Еспандер своїми руками

Еспандер- Відмінний інструмент для тренування передпліччя. Такий інвентар коштує дешево, але якщо ви любите все робити своїми руками, можна запросто виготовити його самому.

Для цього потрібно мати сталевий дріт діаметром 3 мм. Нагрів дріт за допомогою газового пальника, її потрібно закрутити у вигляді пружини на два витки. Зробити це можна за допомогою лещат, плоскогубців, труби, навколо якої формуються витки, та грубої сили.

Готова пружина має бути одночасно досить м'якою, щоб піддаватися зусиллям однієї руки, але й жорсткої, щоб повертатися у вихідне положення.

Ручки еспандера роблять із дерева, щільної гуми та пластику, просвердливши отвори для пружини.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!