Najjednostavnija dijeta za mršavljenje. Dijeta za mršavljenje kod kuće: učinkovit jelovnik


Mnoge žene su upoznate s efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljeni kilogrami se vraćaju, često noseći sa sobom i dodatne kilograme, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći valjanu, sigurnu i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i zadržati rezultate, u idealan- poboljšati svoje zdravlje. Koju odabrati, svatko mora odlučiti za sebe.

Sadržaj:

Učinkovita dijeta ne znači brza

Sve žene žele brzo smršaviti, ali malo ljudi razmišlja o posljedicama. Postoje dijete u kojima kilogrami ne samo da “odlaze”, nego čak i “bježe”. Čovjek gubi na težini i volumenu, ali tijelo ne može pratiti nagle promjene. Kao rezultat toga, zdravlje je potkopano s velikom početnom masom, može doći do pomaka unutarnji organi. Najviše učinkovita dijeta za mršavljenje je tehnika koja vam pomaže izgubiti težinu bez štete za vaše zdravlje.

Uobičajene pogreške ljudi koji mršave:

  1. Smanjenje kalorija na kritične razine. Tijelo žene ne može u potpunosti funkcionirati kada dnevno prima 600-800 kcal. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali ako postoji nedostatak energije, uskoro se očekuje stagnacija, a tijelo će početi raditi u režimu uštede energije.
  2. Eliminacija masti. Možete jesti kupus sam ili piti nemasni kefir. Težina će nestati, ali s njom će početi ispadati kosa, kvariti se nokti, pojaviti problemi s kožom, a ženski ciklus će se pokvariti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
  3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuna restrikcija vaše omiljene hrane dovodi do slomova. Ako uspijete ispratiti dijetu do kraja, bit će teško ostati nakon nje. Morate promijeniti svoje prehrambene navike i pripremati ukusna jela od namirnica koje sustav dopušta.

Mnogi su sputani moralnom torturom. Ni najučinkovitija dijeta nije dovoljna za mršavljenje. Raspoloženje žena se pogoršava, pojavljuju se glavobolje i slabost. Dijetu ne treba doživljavati kao tragediju ili uskraćenost. Neka vam to bude radostan put do vitkosti i figure iz snova, lagan i poželjan.

Dijeta Kim Protasov ili Protasovka

Ovo je jedna od učinkovitih i vremenski testiranih dijeta koja ne samo da vam omogućuje mršavljenje, već ima i puno prednosti. Nakon "Shufflea" lako je prijeći na pravilnu prehranu, vaša težina će se nastaviti smanjivati, a vaši pogledi na hranu i ukuse će se promijeniti. Na ovom sustavu konzumira se puno sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava se stanje kože i uklanja voda iz tijela.

Suština dijete Kim Protasov:

  1. Prva 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranih mliječnih proizvoda, približno 5% masti.
  2. Od 3. do 5. tjedna umjesto 300 g mliječnih proizvoda konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili plodova mora. Biraju se nježne metode kuhanja bez ulja.
  3. Tijekom cijele dijete potrebno je piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati učinak biljnih vlakana i pomoći u čišćenju organizma i smanjenju tjelesne težine.
  4. Shuffle traje 5 tjedana, ali nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz", koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, sušeno voće, kuhano povrće. Tijekom ovih 5 tjedana, gubitak težine se nastavlja.

Ukupno dijetom možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o početnim podacima. Volumeni izlaze vrlo dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​više od jednom svakih 6 mjeseci, bolje je uzeti godinu dana pauze kako bi tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, menstruacija dojenje.

Zanimljiv: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionist ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio tehniku ​​koja je i danas popularna.

Dijeta za lijene

Ovo je najučinkovitija i sigurna dijeta koja je postala popularna u posljednje vrijeme. Mnogi ljudi znaju da ne smiju piti nakon jela. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu i ometa apsorpciju hranjivim tvarima. Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Pravilnim pristupom unosu tekućine kilogrami će brzo pasti, bez napora i štete tijelu.

  1. Sva voda se pije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja obavezno popijte 400 ml tekućine.
  2. Nakon jela, prema pravilima, ne smijete piti 2 sata, odnosno najmanje sat vremena ako ste jeli lagane obroke. Za to vrijeme treba ih probaviti.
  3. Za učinkovito mršavljenje Preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzavanju probave hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotično smanjuju, što smanjuje dnevni unos kalorija. Također postaje nemoguće jesti slanu i slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Tijekom dijete zaboravite na šalicu kave uz slatkiš ili kolač. Dodatak se može jesti tek nakon definirana pravilima vrijeme.

Dijeta od heljde

Još jedna najučinkovitija dijeta, čije se trajanje može samostalno prilagoditi, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane je heljdina kaša, kuhana u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod je pristupačan, zdrav, pomaže u čišćenju organizma, dobro zasićuje i suzbija glad. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebali bi odabrati ovaj sustav.

  1. Sustav za 1-3 dana. U suštini, ovo je dijeta za post. Kaša bez soli konzumira se tijekom cijelog razdoblja. Tijelo se oslobađa viška tekućine, volumeni se smanjuju, crijeva se čiste, a stolica se normalizira.
  2. Tjedna dijeta. Postoji mnogo opcija. Možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće nizak sadržaj škroba. Ovaj sustav se lakše podnosi.
  3. Dijeta od heljde 14 dana. Osim čišćenja i izbacivanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu. Povrće se dodaje u kašu uz fermentirane mliječne proizvode i jabuke u nekim verzijama pileća prsa.

Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane metode. Nećete se moći riješiti viška masnoće u 1-3 dana, otići će samo voda, ali ovo može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru je li sustav prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg u 2 tjedna. S pravilnim povratkom na normalnu prehranu, neće se vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta, koja je kratki rokovi pomaže vam izgubiti veliku količinu težine. Ovaj sustav je prikladan samo za apsolutno zdrave ljude koji su spremni slijediti sve upute i ne odstupati od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine i uzrokovati štetu.

U sustavu postoje 4 faze s jasno definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenoj web stranici. Potreban sastojak dijeta kroz cijelu dijetu je zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dopuštenim standardima.

Suština faza Dukanove dijete:

  1. Napad. Kratka etapa u trajanju do 7 dana obračunava se pojedinačno. Dijeta se temelji na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i povećanu motivaciju; može trajati do 3-5 kg višak kilograma.
  2. Alternacija. Glavna faza dijete u kojoj dolazi do sagorijevanja masti. U proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba, dani se izmjenjuju. Trajanje ovog razdoblja može varirati od nekoliko tjedana do godinu dana ili čak više dok se ne postigne željena težina.
  3. Konsolidacija. Kruh, voće i sir dodaju se osnovnoj prehrani. Ovo razdoblje omogućuje vam prijelaz na normalnu prehranu. Trajanje se određuje formulom: 10 dana po 1 kg težine.
  4. Stabilizacija. Jedan dan u tjednu je proteinski četvrtak. Pridržava se prve faze dijete. Osim toga, mekinje se konzumiraju svakodnevno.

Tijekom cijele dijete morate uzimati vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetskog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi moraju biti niske masnoće, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja dopušta konzumaciju kobasica, rakovih štapića i konzervirane hrane, ali svi proizvodi moraju ispunjavati prehrambene zahtjeve, ne sadržavati zabranjene začine, šećer i prelaziti određeni prag udjela masti.

Važno! Postoji mnogo suptilnosti i nijansi u prehrani; sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige koja će donijeti jasnoću. Također se možete upoznati sa sustavom na službenim stranicama.

Kontraindikacije: sve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, netolerancija na laktozu, hormonska neravnoteža, djetinjstvo i starost. Ova dijeta zahtijeva savjetovanje s liječnikom.

Video: Nutricionist na Dukanovoj dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da izgubite težinu vrlo brzo, mnogi ljudi je koriste poznati ljudi. U samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete dan posta na kefiru.

Suština kefir dijete:

  1. Osnova prehrane je kefir niske ili srednje masnoće, ali ne više od 2%. Potrebno je konzumirati od 1 do 2 litre dnevno.
  2. Obroci su frakcijski, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda odjednom, preporučljivo je piti čašu svaka 2-2,5 sata.
  3. Važno je piti vodu jer kefir djeluje diuretski i izbacuje višak tekućine čije zalihe je potrebno obnavljati.

Osim klasične kefir dijete, postoje i druge mogućnosti s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili raznog voća. Svi imaju svoja pravila i razlikuju se po trajanju. Dugoročni sustavi uključuju više namirnica u prehrani nego kratkoročne metode do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselost želuca i sve bolesti probavnog sustava, rahitis, reumatizam, giht, netolerancija na kefir, djetinjstvo, trudnoća i dojenje.

Video: Elena Malysheva: kako izgubiti težinu za 1 tjedan

Pri promjeni prehrane prema zdravoj prehrani, povećanju konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, mogu se pojaviti gastrointestinalne tegobe: nadutost. To je zbog činjenice da žitarice, mahunarke, povrtne kulture- osnova zdrave prehrane - bogata teško probavljivim oligosaharidima. Kako bi se otklonila nelagoda bez odustajanja pravilna prehrana, unos takvih proizvoda možete nadopuniti Orlixom®. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate u lako probavljive monosaharide. Doziranje ovisi o količini konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave i tijekom međuobroka i tijekom glavnog obroka.

Tajne lagane dijete

Svaka dijeta bit će lakša i zanimljivija ako joj pronađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Velika važnost ima motivaciju. Ako je tu i stvarno jaka, osjećaj gladi će popustiti, neće biti iskušenja da se prekine dijeta, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomoćnici i tajne:

  1. Voda. Ako želite jesti, pijte vodu. Mnogi ljudi su to čuli, ali samo rijetki to koriste. To je tekućina koja pomaže u borbi protiv gladi, ubrzava i olakšava mršavljenje.
  2. Vitamini. Oni su potrebni ne samo za očuvanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako tijelu nešto nedostaje, tražit će hranu.
  3. Pokret. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Prvi put kada želite "zgriješiti", morate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili preskačite uže 5 minuta.

Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji obilno ulaze u krv tijekom razgradnje masnih naslaga. Upravo ti toksini izazivaju mučninu specifičnu za dijetu, neugodan okus u ustima, probleme s crijevima, tupost kože te pojavu prištića i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti, upija višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga za duge tečajeve, za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitkosti može biti težak ili lak. Čovjek sam određuje svoj put, puno ovisi samo o nama.


23-09-2016

84 999

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" poznata je svima. U stvarnosti, sve žene žele biti lijepe i privlačne, ali svaka riječ “žrtva” shvaća na svoj način. Netko sebe muči iscrpljujući treninzi, post i, a netko, u potrazi za vitkim figurama, odabire nježniju opciju za uklanjanje viška kilograma - lagana dijeta. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Vrlo lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o mogućnostima za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica lijepog spola želi pronaći način da brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju brojne kontraindikacije (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana prehrana za osobu podrazumijeva uravnotežen način skidanja viška kilograma, što pozitivno utječe na zdravlje i održava cijeli organizam u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućuje da postupno i tiho izgubite suvišne kilograme bez pribjegavanja tako ekstremnim metodama kao što je odricanje od zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini ovu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može biti stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput krema. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje ju je ne kupovati.

Krema za modeliranje od ruski proizvođač Kozmetika Mulsan. Sadrži samo prirodni sastojci, a kvalitetu potvrđuju relevantni certifikati. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete naći ne samo kremu za modeliranje, već i drugu prirodnu kozmetiku koja će vam zasigurno pomoći da dugo očuvate ljepotu i mladost.

Vitke noge i osi struk, bez štete po zdravlje

Lagana, brza dijeta temelji se na principu mjere i ustaljene prehrane. Dijetetska dijeta uključuje kompletan asortiman proizvoda, pri čemu se prvo mjesto pridaje povrću i voću, koji daju osjećaj sitosti i time sprječavaju prejedanje. Koliko god zvučalo iznenađujuće, najlakša dijeta ne isključuje niti konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti medom, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama.

Hiper lagana dijeta može biti dizajnirana za različite količine dana i imaju vrlo drugačiji jelovnik. Nekima će možda biti dovoljna 3 dana da dođu u formu, dok će drugima trebati 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uvjet za ovu dijetalnu metodu je česta konzumacija hrane u malim obrocima.

Jednostavna i lagana dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku treba stati na dlan osobe koja je jede. Tako će hrana zasititi i opskrbiti tijelo potrebnim nutrijentima, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Imajući ovo na umu dnevna prehrana treba podijeliti u 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, poslijepodnevne užine i večere.

Proizvodi se mogu kuhati, pirjati i peći, što otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez tjelesne aktivnosti, ova dijeta omogućuje gubitak 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje

Tabu na sol ili smanjivanje njezine upotrebe. Sprječavajući uklanjanje tekućine iz organizma, sol odgađa proces mršavljenja na dulje vrijeme. Da biste svojim jelima dodali okus, možete dodati češnjak ili kap soja umaka.

  • Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
  • Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
  • Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
  • Nemojte izbaciti, ali smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
  • Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
  • Jesti raženi kruh grubo
  • Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19-00

Dijeta je jednostavna i učinkovita: jelovnik za 3 dana

1. dan

  • Doručak: 100 grama kuhane piletine ili nemasne junetine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
  • Ručak: naranča ili jabuka, kivi
  • Večera: 150 grama kuhane nemasne ribe s povrćem
  • Popodnevni snack: 200 grama jogurta
  • Večera: 150 grama mladog sira

2. dan

  • Doručak: 100 g zobena kaša, 30 grama sira, kriška kruha, čaj sa žlicom meda
  • Ručak: pola banane, grejp
  • Večera: juha od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
  • Popodnevni snack: Salata od kupusa i mrkve s peršinom, koprom i maslinovim uljem
  • Večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

  • Doručak: prepeličja jaja, špinat, sok od naranče, suhe marelice
  • Ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
  • Večera: Juha od tikvica, mrkve i krumpira. Salata od rajčice. krastavac i babura paprika
  • Popodnevni snack: kefir s komadom kruha
  • Večera: pečena riba, pirjani kupus, zeleni čaj sa žlicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svaki dan sve više i više novih jela.

“Čarobni” proizvodi bez kojih ne možete

Kad ide na dijetu, svaka djevojka sanja o tome da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To se događa zbog nedostatka hranjivih tvari u dijeti za "mršavljenje". Da biste spriječili da se to dogodi, trebali biste uključiti u svoju prehranu namirnice koje sadrže sljedeće komponente:

  • Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste tijelo od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
  • Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i plodovi mora, perad, govedina i kunić.
  • i vitamin C, sadržan u povrću i voću, koji omogućuje apsorpciju životinjskih bjelančevina. Povrće se mora pirjati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
  • Sumpor i silicij, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata je sok od rajčice, alge i razne plodove mora

Lagana dijeta za tjedan ili drugi broj dana prima isključivo pozitivne kritike, i nutricionisti i žene koje sjede na njemu. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako izgubiti 3 kg u tjedan dana

Video o najlakšoj dijeti

Je li lijepa figura za sretnice? Vitko tijelo daje se osobi po prirodi, a oni koji imaju nesavršene oblike jednostavno nemaju sreće. Ovo su izjave gubitnika koji ne žele raditi na svom izgledu i zdravlju. Puno je lakše, stavljajući sliku žrtve, žaliti se na ružnu figuru, jesti svoju tugu čipsom i kolačima, nego početi pravilno jesti i voditi aktivna slikaživot. Ali riješiti se sala nije tako teško, potrebna vam je samo najjednostavnija dijeta za mršavljenje. Susrećemo oboljele na pola puta i predstavljamo izbor najjednostavnijih sustava prehrane za mršavljenje.

Video predavanje: kako smršaviti vodom

Za lijene bucmaste - vodena dijeta

Odbijate li išta promijeniti u svojim kulinarskim navikama i ne želite vježbati, ali očajnički želite smršavjeti? Mislite li da će taj san uvijek ostati neispunjen? Vi ste u krivu. Za vas su zabrinuti i nutricionisti koji su smislili najlakši način za mršavljenje - uz pomoć vode. I dalje se možete navečer prejedati slatkišima, ležati na kauču ispred omiljene serije i jesti salate s majonezom u posjeti. primamljivo? Ali ipak će se nešto morati promijeniti. Minor. Količina vode koju konzumirate. Slažete se, mala žrtva u ime savršenstva i ljepote tijela?

Dakle, što treba učiniti?

  • četvrt sata prije svakog obroka, popijte 400 ml čiste vode;
  • Nemojte piti ništa tijekom obroka i 2 sata nakon njega.

Vrijedno pažnje! Kada gubite težinu na vodi, međuobrok (čak i najmanji - u obliku nekoliko bombona ili grickalica) smatra se zasebnim obrokom, tako da ne biste trebali napraviti iznimku i ne piti vodu prije takvog obroka.

Lako smršavjeti san je svake djevojke. U nastavku pročitajte kako to učiniti

Kakve rezultate možete očekivati? Prema ocjenama ljudi koji su smršavjeli uz pomoć vode, moguće je izgubiti 5-10 kg viška u tjedan dana. Rezultat varira jer ljudi imaju različite početne tjelesne težine.

U čemu je tajna djelovanja vodene dijete, ako se oni koji na njoj mršave ni u čemu ne ograničavaju u hrani? Tajna je jednostavna. Slažete se, ako popijete nekoliko čaša vode, jednostavno je nemoguće puno pojesti, jer se želudac brže puni. Posljedično, svaki obrok koji pojedete bit će manji volumenom od prethodno pojedene porcije, iako će osjećaj sitosti ostati nepromijenjen. Htjeli vi to ili ne, jesti ćete manje, a da pritom ne narušite svoje raspoloženje, potrebe i apetit. Uvijek ćete biti siti, ali ćete postupno početi gubiti na težini. Osim toga, sama voda je vrlo koristan proizvod, jer poboljšava metabolizam, čisti probavni trakt od toksina, daje vam energiju, osjećate lakoću u tijelu i nalet snage, a to vam pomaže da krenete dalje i ne prekinete dijetu.

Ovo je važno znati! Ako imate problema s bubrezima, trebate se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnete vodenu dijetu.

Voda je odličan sagorjevač masti. zar nisi znala

Za sprintere - ekspresne dijete

Jednostavna dijeta za mršavljenje za neke nije jednostavno mršavljenje, već brzo, iako teško mršavljenje. Svi mi imamo svoje mišljenje o jednostavnosti i učinkovitosti. Neki ljudi vole gubiti težinu postupno, bez posebnih ograničenja u prehrani i svakodnevnog vaganja, dok drugi žele vidjeti rezultat doslovno svakog sata, pa im je lakše "staviti zube na policu" i maltretirati svoje tijelo nekoliko dana, ali vidjeti fantastičan rezultat u ogledalu. Upravo su za takve sprintere nutricionisti osmislili ekspresne programe mršavljenja. Razgovarajmo o najpopularnijim jednostavnim dijetama za brzo mršavljenje.

Kefir dijeta. Jednostavno i učinkovit program, što vam omogućuje da se riješite 2-5 kg ​​viška balasta u 3 dana (rezultat varira ovisno o početnoj težini). Ovaj sustav samo jake volje, hrabri ljudi dobrog zdravlja to mogu. No, nestrpljivi također mogu iskoristiti ovu čudotvornu dijetu. Dakle, što možete konzumirati? Kupite litru i pol svježeg kefira, podijelite ga na 6 obroka i pijte tijekom dana. U kefir ne možete ništa dodati. Ako nikako ne možete izdržati tako strogu dijetu, onda pojedite par jabuka. Rezultat nakon takvog strogog ograničenja prehrane natjerat će druge da vam zavide na snazi ​​volje.

Volite li kefir? Imate sreće, zahvaljujući svojoj ovisnosti možete izgubiti do 1 kg viška dnevno

Dijeta "Šest latica". Novonastali sustav prehrane, zahvaljujući kojem ljudi gube 4-5 kg ​​u 6 dana. Prednosti ovog programa su što je raznovrstan, proizvodi se mijenjaju i ne dosade. Jela treba kuhati, kuhati na pari ili peći. Pržena hrana tijekom mršavljenja je tabu. Može se dodati sol.

Dakle, izbornik programa "Šest latica":

  • prvi dan – pola kilograma ribe;
  • drugi dan – kilogram i pol povrća (salata, pirjana, kuhana);
  • treći dan - pola kilograma pilećeg filea;
  • četvrti dan – 200 g vaših omiljenih žitarica (težina se temelji na suhom proizvodu);
  • peti dan – pola kilograma svježeg sira (malomasnog) i malo mlijeka;
  • šesti dan – kilogram i pol voća (banane i grožđe su isključeni).

Dijeta od heljde. Samo 5 dana, i do 5 kg će vam se skinuti sa struka. Dopušteno je jesti samo heljdu, i to kuhanu na poseban način. Prije spavanja u termos bocu ulijte 1 čašu heljde i 400 ml kipuće vode. Ako nemate termosicu, možete je zamijeniti običnom posudom, samo je umotajte u deku ili deku cijelu noć. Tijekom dana jedite kašu u pravilnim razmacima, zadnji obrok je 3 sata prije spavanja. Kao što razumijete, sol nije uključena u recept za heljdu. Ako ste potpuno nepodnošljivi i kaša vam se čini bezukusna, možete jelo začiniti soja umakom ili dodati malo kefira, ali ne uz svaki obrok. Heljda ne samo da će vam dati priliku da izgubite težinu, ali i očistiti tijelo.

Ovo je važno znati! Bez obzira koju jednostavnu dijetu odabrali, trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno, inače će se proces mršavljenja usporiti.

Jao, većina dijeta uključuje odricanje od brze hrane, ali ljepota se isplati, zar ne?

Tri šake - sustav prehrane za odlične učenike

Ako se naviknete na sustav prehrane "Tri šake" (autor - Oleg Tern), s vremenom ćete shvatiti da je to najlakša dijeta za mršavljenje, jer je uravnotežena, ne čini vas gladnima, uključuje mogućnost zamjenjuje proizvode i dostupna je svima. Ali u početku ćete se morati potruditi. Prvo, razumjeti tehnologiju. Drugo, obnoviti svoje tijelo, jer “Tri šake” nije kratkotrajna promjena načina prehrane, već čitava filozofija kulture prehrane. Ali rezultat obećava da će biti ne samo nevjerojatan, već i održiv.

Što je bit tehnike? Prvo, morate prijeći na zdravu hranu. Drugo, naučite se jesti 5 puta dnevno. Treće, ovo je dugoročni program koji uključuje prelazak na nježniji režim nakon postizanja željene težine. No, ako želite zadržati rezultat, ne preporuča se prejedanje kao u stara vremena. U tom smislu, samo izvrsni učenici smiju sjediti na “Tri šake” - savjesni, poslušni, samouvjereni ljudi koji su vjerni svojim odlukama.

Sustav prehrane usmjeren na mršavljenje raščlanjen je po danima:

  • 1 “cik-cak-minus” ili dan posta;
  • 3 niskokalorična dana;
  • 2 dana održavanja prehrane;
  • 1 dan “cik-cak plusa”, kada si možete priuštiti porciju najnezdravije hrane, bilo da se radi o čipsu, pizzi ili kolaču.

Tablica: primjer tjedne dijete prema sustavu prehrane “Tri šake” (pogledajte objašnjenje ikona u nastavku)

Jedna porcija ograničena je na volumen 3 vaše šake (vaše, a ne Mike Tysonove, kao što neki ljudi koji mršave misle).

Trebat će vam vremena da sve shvatite, zapamtite i prilagodite se, ali tada će vam biti vrlo lako pridržavati se ove tehnike. Osim toga, ne morate drugima objašnjavati da ste na dijeti, pa si za praznik možete priuštiti samo list zelene salate. Zapravo, na svakom jelovniku možete pronaći jela koja će zadovoljiti standarde vašeg sljedećeg obroka.

Shematski prikaz tablice elektroenergetskog sustava Tri šake

“Tri šake” je program koji vam omogućuje stabilizaciju težine na optimalnu razinu. Na vašem struku neće ostati ni gram viška sala, ali izbočene kosti neće unakaziti vaše tijelo. Figura će postupno poprimiti savršen oblik, a vi ćete biti u prekrasnom raspoloženju.

Dakle, upoznali smo vas sa jednostavne dijete za lijenčine, sprintere i odlične učenike. Sami odlučite kojem se kampu želite pridružiti.

Jedno od najpopularnijih pitanja među djevojkama je gubitak težine. Čini se da u tome nema ništa komplicirano - jedite manje i gubite težinu! Ali u stvarnosti se sve ispostavlja potpuno drugačije. Danas će vam biti predstavljena prava dijeta za brzo mršavljenje, upravo ono što će vas 100% spasiti od viška kilograma, kao i učinkovita i zadovoljavajuća dijeta za one kojima je teško održavati niskokalorične dijete i oskudnu prehranu.

Osnovni proizvodi za mršavljenje

Što jesti za mršavljenje? Zapravo, ne postoje “čudesni proizvodi”, ali postoje stvari koje će ubrzati proces sagorijevanja masti. Proizvodi koji bi trebali postati vaši prijatelji na dijeti:

  • Svi agrumi (grejp, limun, naranča, itd.);
  • Voda;
  • Kava;
  • Kiseli sokovi;
  • Hrana bogata vlaknima ( karfiol, paprika, brokula, krastavci, cikla, mrkva, šparoge itd.);
  • ananas;
  • Začini;
  • Mliječni proizvodi niske masnoće;
  • Hrana bogata proteinima;
  • orasi;
  • Biljna ulja.

Ovi proizvodi će biti vrlo korisni, ali to ne znači da ih možete jesti koliko god želite! Tako, na primjer, ne možete jesti onoliko orašastih plodova ili grejpa koliko želite i očekivati ​​da ćete smršaviti. Vjerujte mi, učinak može biti suprotan. Ali bez problema si možete priuštiti žličicu meda, čak i bez straha od debljanja.

Dijeta i kako je napraviti

Jednostavno uzeti gotov jelovnik i slijediti ga potpuno je pogrešan pristup. Svaka osoba je individualna, pa čak i takva sitnica kao što su probavne karakteristike mogu utjecati na rezultat. Jedna djevojka s vašom istom težinom može lako izgubiti težinu pomoću predloženog jelovnika, a vi se čak možete udebljati. Dakle, prvo odredite dnevni unos kalorija koji će vam osigurati gubitak težine. Kako to učiniti?

Uzmite kalorijsku vrijednost od 1800 kcal kao polazište i odaberite jelovnik koji će odgovarati toj brojci (naravno, bez sadržaja velika količina ugljikohidrata i masti). Pokušajte se tako hraniti nekoliko dana, izmjerite težinu ujutro natašte. Ako vam se težina nastavi povećavati, smanjite kalorijski unos za 100 kcal i vidite rezultat. Sukladno tome, ako težina ponovno ne padne, smanjite kalorije dok napredak ne bude vidljiv na vagi.

ALI!!! Praćenje uspjeha pomoću vaga nije glavna stvar. Najobjektivniji rezultat vidjet ćete u ogledalu. U početku biste, naravno, trebali pratiti svoj napredak na vagi, ali s vremenom se naviknite stavljati brojeve iznad svog odraza.

Sljedeći korak je odrediti bez kojih proizvoda jednostavno ne možete. Ako je slatko i škrobno (čokolada, pecivo, kolačići, marshmallows itd.), nemojte uklanjati te proizvode. U jutarnji jelovnik uvrstite krišku čokolade ili jednu malu lepinju ili kolačić. Glavna stvar je ne prejesti se na njima, već duže uživati ​​u malom komadu.

I tako, naš jelovnik će se sastojati od 5 obroka, sadržaj kalorija će se smanjivati ​​prema večeri. Zadnji obrok je najkasnije 2 sata prije spavanja.

Prava dijeta za mršavljenje - jelovnik:

  • Doručak – 50 g zobenih pahuljica s jabukom, 2 kuhana jaja, šalica kave ili čaja;
  • Drugi doručak - dvije jabuke, mala porcija omiljenog deserta;
  • Ručak - 100 g riže ili heljde, 200 g ribe ili pilećih prsa, salata od krastavaca, rajčice i paprike s bosiljkom;
  • Popodnevni snack - 300 ml kefira ili prirodnog jogurta bez šećera s dodatkom ananasa i kivija;
  • Večera – 100 g svježeg sira sa žlicom meda ili bobičastog voća.

Pogledajmo sada kako izgleda pristupačna dijeta za brzo mršavljenje, odnosno ona za koju ne morate potrošiti puno novca.

Opcija br. 1 – riža, povrće, piletina, kefir

Samo 4 sastojka! Ne možete vjerovati? Ali nakon što ostanete na takvoj dijeti mjesec dana, možete vidjeti zapanjujuće rezultate bez štete za vaše zdravlje! Za dan će vam trebati: 300 g riže, 500 g bilo kojeg povrća, 200 g piletine, 300 ml kefira.

  • Doručak - salata od 200 g bilo kojeg povrća, 150 ml kefira;
  • Ručak – 150 g riže, 100 g piletine, 200 g povrća;
  • Popodnevni snack - 150 g riže, 150 ml kefira;
  • Večera – 100 g piletine, 100 g povrća.

Dijeta je niskokalorična pa je se ne biste trebali držati duže od mjesec dana. Napravite pauzu od 3 mjeseca i pokušajte ponovno.

Opcija br. 2 – Jaja, svježi sir, orasi, voće

I opet 4 sastojka! Kao bonus, u takav jelovnik možete dodati i žlicu meda ako ste ljubitelj slatkog. Za dan je potrebno: 5 jaja, 200 g svježeg sira, šaka orašastih plodova, 500 g voća.

  • Doručak – omlet od 3 jaja, 150 g voća;
  • Ručak – 100 g svježeg sira s pola šake orašastih plodova, 150 g voća;
  • Popodnevni snack – 2 jaja, 200 g voća;
  • Večera – 100 g svježeg sira sa šakom orašastih plodova i žlicom meda.

Dijeta je također niskokalorična, pa je nemojte koristiti duže od mjesec dana. Zbog prisutnosti orašastih plodova u prehrani, bit će vrlo lako naviknuti se i tolerirati takvu prehranu.

Opcija br. 3 – Riba, povrće, mlijeko, banane

Izvrsna opcija za sladokusce i ljude koji jednostavno vole jesti ukusnu hranu! Za dan će vam trebati: 300 g srednje masne ribe, 600 g povrća, 300 ml mlijeka, 2 banane. Kao ukusan desert Preporučamo da napravite smoothie od mlijeka i banane te zajedno jedete ribu i povrće.

  • Doručak – koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
  • Ručak – 300 g povrća, 150 g ribe;
  • Popodnevni snack – koktel od 150 ml mlijeka i male banane;
  • Večera – 300 g povrća, 150 g ribe.

Jelovnik se možda čini oskudnim, ali dovoljno ga je lako jesti čak i nekoliko mjeseci. Ako vam odgovara, ovu količinu hrane možete podijeliti i na 5 ili 6 obroka.

Od ovih tri mogućnosti možete sigurno odabrati bilo koji, glavna stvar je odabrati ono što će vam biti zgodno.

Hranjivi dijetalni jelovnik za mršavljenje

Neka vas ne zavaraju riječi “hranljiva dijeta za mršavljenje” jer to ne znači da ćete smjeti jesti masnu piletinu s prženim krumpirićima, sve to preliti majonezom, zaliti pivom i grickati gljive u maslac. Ne i još jednom ne! Odabrat ćemo za vas zaista izdašne i ukusni proizvodi, ALI, ipak ćemo ostaviti glavno pravilo - ograničavanje ugljikohidrata i kalorija.

I tako, prva verzija zadovoljavajućeg i učinkovitog jelovnika:

  • Doručak - omlet od 2 jaja, žlica krušnih mrvica, prstohvat soli, papra i sočna rajčica; šalica čaja s limunom i krekeri;
  • Drugi doručak – salata od 2 kivija, banane, 5 velike bobice jagode, šaka orašastih plodova, žlica meda i prstohvat cimeta, začinjeno sa 100 ml prirodnog jogurta;
  • Ručak – 100 g riže, 200 g lososa pečenog u vrhnju ili vrhnju;
  • Popodnevni snack - kefir s cimetom i krekeri;
  • Večera – 200 g svježeg sira sa šakom suhih marelica.

Druga opcija izbornika:

  • Doručak – 100 g zobenih pahuljica s jabukom i žlicom meda, šalica čaja s limunom i jedna kriška marmelade;
  • Drugi doručak - salata od crvene paprike, rajčice, zelene salate, sira, začinjena maslinovim uljem; komad raženog kruha;
  • Ručak – 100 g pečenog krompira, 200 g pilećih prsa punjenih limunom;
  • Popodnevni međuobrok – 200 g svježeg sira sa žlicom jogurta, šakom orašastih plodova, žlicom meda;
  • Večera - 300 ml kefira.

Treća opcija menija:

  • Doručak - žele od 300 ml mlijeka, žlica kakaa i dvije žlice želatine, šalica čaja;
  • Drugi doručak – 200 g prirodnog jogurta sa žlicom borovnica, žlicom orašastih plodova i žlicom meda;
  • Ručak – 200 g povrća kuhanog na pari (grah, brokula, crvena paprika i rajčica), 100 g svinjetine bez masnoće, pečene u kiseloj pavlaci sa šampinjonima;
  • Popodnevni snack – 200 g svježeg sira sa šakom suhih marelica i prstohvatom cimeta;
  • Večera – dva kuhana jaja, šalica čaja s limunom i žlicom meda.

I tako, predstavili smo vam mnogo opcija hrane, od kojih je svaka udobna i pristupačna. Jednostavna dijeta za mršavljenje također donosi rezultate ako se pridržavate pravila. Dakle, ne morate se mučiti da biste smršavili. Iz cijele raznolikosti možete odabrati opciju koja vam savršeno odgovara. Sretno!

Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti vlasniku, a možda čak i u dvostrukom volumenu. Zbog toga se svi boje takvih tehnika mršavljenja.

Dijete koje traju više od mjesec-dva mogu se smatrati učinkovitijima; kilogrami se gube postupno i u većini slučajeva se ne vraćaju.

Ali brze dijete također postoje. Potrebni su za postizanje forme za neki važan događaj, na primjer, putovanje na more ili nadolazeće vjenčanje.

A ove se dijete pridržavaju i mnoge manekenke koje pod hitno moraju skinuti nakupljene kilograme za nadolazeću reviju.

Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:

  • gladovanje;
  • ne više od dva proizvoda u prehrani.

Stoga morate odabrati dijetu koja će uključivati ​​namirnice slične prehrane. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo ograničavajućim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.


  1. Kefir

Najpopularnije i mnoge žene često organiziraju dane posta na kefiru.

Kakav je plan prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete jesti ništa drugo, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.

Ova dijeta ima snažan laksativni učinak. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete dulje od 3 dana. Tijekom tri današtetni toksini, sol, višak vode i upravo zahvaljujući tome dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.

  1. Krastavac

Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježi krastavci i 1,5 litara obične vode. Svježe krastavce zgnječite čim osjetite glad.

Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.

  1. Guryev dijeta

Prije se heljdina kaša zvala Guryevskaya. Bio je prisutan u jelovnicima svih kantina i malo tko je znao da se uz njegovu pomoć može smršaviti.

Heljda je niskokalorična žitarica koja ne uzrokuje alergijske reakcije i svatko može probati.

U jednom tjednu možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdinu kašu.

Jesti različite varijante njegova upotreba - u čistom obliku ili pomiješana s kefirom. Glavna stvar je da ne možete dodati šećer, sol ili maslac i druge masti.

Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pomaže u uklanjanju soli iz tijela, a zbog niske kalorijske vrijednosti uzrokuje da tijelo troši puno više energije.

Za pripremu samo isperite potrebna količinažitarice s vodom i parom s kipućom vodom. Najbolje je to učiniti noću, jer ujutro već možete dobiti gotov i ukusan doručak.

Možete dodati kefir niske masnoće. Dakle, heljda neće biti previše suha i bljutava.

  1. Dijeta modela

Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:

Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati prije 16 sati, a nakon toga ne možete ništa jesti. Samo pijte vodu, a ako baš želite jesti, u vodu možete dodati 1 žličicu soka od limuna.

  1. Dijeta sa svježim sokovima

Morat ćete piti svježe iscijeđene sokove od citrusa tri dana. Neki će reći da je ovo najukusnija dijeta, ali sokove ne treba razrjeđivati ​​vodom i ne treba im dodavati šećer.

Sokovi moraju biti isključivo svježi. Bilo koje citrusno voće će poslužiti - naranče, limuni, grejpfruits.

Za svaki obrok morate popiti 1 čašu soka s nominalnim volumenom od 250 grama. Samo tri dnevne doze.

Ovu metodu trebaju s oprezom koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, kao i povećana kiselost trbuh.

  1. Supa dijeta

Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana gubi 5 kilograma viška. Juhe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.

Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Nemojte dodavati meso ili juhu, niti bilo što biljna ulja i soli.

Ovaj lagana dijeta budući da vruća juha uvijek zasiti tijelo od gladi, iako na kratko vrijeme.

Recept za bonsku juhu

Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna razlikovna značajka- ovo je dodatak celera.

Za bonsku juhu potrebno je:

Obično se ovo jelo priprema u obliku pire juhe. Stoga je važno prvo sve umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je sol tabu kada mršavite.

Kada jedete juhu, vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu obične vode tijekom dana bez dodavanja plina.

  1. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke

Ova prehrana se ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga. Vjerojatno je zato ova dijeta popularna među ženama.

Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma. Pritom nije isključeno ni treniranje u teretanama.

Jelovnik je sljedeći:

Doručak:

  • kuhano jaje;

Večera:

  • 200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;

Popodnevni snack:

  • svježi sir;

Večera:

  • odsutan, jer je sav unos hrane dozvoljen samo do 17.00 sati. Nakon čega se uvodi isključivo režim pijenja.

Jelovnik je toliko raznovrstan jer se čak i ove kalorije trebaju sagorjeti tijekom aktivnog treninga. Štoviše, ako primijetite da je osnova cijele prehrane samo protein.

Postoji još jedna verzija slične dijete, ali u nježnijoj verziji. Trajanje: 7 dana.

Jelovnik:

  • Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira;
  • Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
  • Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.

  1. Bundeva dijeta

Traje oko 10 dana i skida 6 kilograma viška. Organizam je lako podnosi ako osoba voli bundevu.

Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhane, kuhane na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.

Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je održavati omjere u kojima 80% čini sama bundeva. Možete ga koristiti za pripremu juha, žitarica, salata, sokova i sjemenki bundeve.

Ukupno bi trebalo biti 3 glavna obroka, ali u skladu režim pijenja, kao i aktivno bavljenje sportom.

  1. Skit

Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već i odličan način da brzo dovedete svoje tijelo u red.

Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja lako se može izgubiti do 5 kilograma težine.

Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali bez soli i preljeva. Ako samo nekoliko kapi sok od limuna da kupus ne bude pretvrd.

Važno je napomenuti da ovakva prehrana nije prikladna za svakoga, budući da kupus snižava krvni tlak i hipotenzivne osobe bit će prisiljene odabrati drugu vrstu brze dijete.

  1. Sokovi od povrća

Već je zapaženo da sokovi od citrusa pomažu kod mršavljenja. Međutim, svježi sokovi od povrća nisu nimalo inferiorni.

Za to je dobro povrće kao što su kupus, mrkva i cikla.

Cikla nije prikladna za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.

Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.

Ali najvažnije je da se takvom dijetom gubi oko 3 kilograma u 3 dana. Trajanje: 3-4 dana. To više nije moguće, jer će svi prvi dani proći štetne tvari, a bez novih proizvoda tijelo će početi obrađivati ​​korisne tvari.

  1. Jockey dijeta

Njegova suština je da sva tri dana osoba treba konzumirati jedan, ali različit proizvod.

  • Prvi dan morate jesti kuhana piletina, ne više od 300 grama, podijelivši ga u 3 glavna obroka.
  • Drugog dana trebate jesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
  • A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
  • Vodu možete piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.

  1. Dijeta za dva dana

Ovo je pročišćavajući način prehrane, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.

Prvi dan

  • Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
  • Ručak: voćna salata- grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
  • Večera: voćna salata.
  • Večera: 2 banane i čaj.

Drugi dan

  • Doručak: sok od mrkve.
  • Ručak: salata od povrća od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
  • Večera: kuhajte na pari povrće - tikvice, brokulu i cvjetaču s malo soli i papra.
  • Večera: sok od povrća- mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.

Ako je žena aktivno posvećena brzo mršavljenje, onda ne biste trebali zaboraviti na dodatnu vitaminsku terapiju, osobito u proljetno-jesenskom razdoblju godine.

Uskraćujući se izvorima mnogih vitamina, ovaj ćete dio morati negdje nabaviti.
U takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.