Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta kod kuće za mršavljenje. Jelovnik za svaki dan za proteinsku dijetu

Prilikom odabira dijete za sebe, svaka osoba slijedi određeni cilj: neki žele brzo izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, drugi se žele riješiti omraženog trbuha, a treći žele radikalno promijeniti svoju težinu, osiguravajući rezultat jednom zauvijek. Ovaj članak raspravlja najučinkovitije dijete za mršavljenje , koji će se svidjeti svima.

Roller Coaster dijeta

Ovaj sustav napajanja razvio je Martin Katan ( američki psiholog) na temelju nevjerojatnog otkrića:

Nekoliko dana nakon početka dijete tijelo se privikava na novu prehranu. Smanjena količina kalorija postaje dovoljna i težina prestaje padati. Ovaj trenutak se naziva "plato".

“Roller Coaster” je s pravom najviše učinkovita dijeta za mršavljenje.

Kako bi brojka na vagi dugo vremena donosila radost, morate se pridržavati sljedeće rutine:

Prva 3 dana:

Kalorični sadržaj dnevne prehrane ne smije prijeći granicu od 600 kcal. Vrijeme obroka nije kontrolirano; glavno pravilo je ne prekoračiti kalorijsku granicu. Ovom dijetom tijelo gubi masnoće i tekućinu.

Na dan 4, 5 i 6:

Sadržaj kalorija u prehrani doseže 900 kcal. Ova količina je sasvim dovoljna za normalan život, ali kilogrami će i dalje nestajati.

dan 7 - konačni.

Sadržaj kalorija u prehrani ne prelazi 1200 kcal.

Na kraju sedmodnevnog "protresanja" tijela možete prijeći na. Ako se težina ponovno prestane smanjivati, vraćamo se na "roller coaster".
Ovaj pristup će vam omogućiti resetiranje potrebna količina kilograma bez promjene osnovne prehrane i bez dodatnog stresa za tijelo.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Uz najsigurnije ekspresne dijete koje vam omogućuju da brzo pripremite svoju figuru za važan događaj, postoje i one koje se ne smiju zlorabiti. Ali povremeno još uvijek možete pribjeći njihovoj pomoći.

Kefir dijeta: smršati za 72 sata

Glavni proizvod prisutan u cijeloj kefir dijeti je kefir. Težina se gubi zahvaljujući strogoj dijeti u intervalima od 2 sata.

Ogledni jelovnik za kefir dijetu:

Svaki dan započinje šalicom slabog zelenog čaja. I bez šećera!
Nakon 2 sata možete uživati u naribanoj mrkvi, lagano začinjenoj maslinovim uljem.
Nakon još 2 sata - jabuka i 1 čaša nemasnog kefira.
Za ručak je prikladno 100-150 g kuhane govedine, piletine ili puretine. Meso peradi se guli!
Jedna nezaslađena jabuka.
Suhe šljive.
Za večeru je predviđena čaša kefira.

Dijeta top modela

Jedna od najopasnijih i najtežih dijeta, jer je dozvoljeno samo jedno kuhano jaje i 400 gr. nemasni svježi sir dnevno.

Dijeta top modela pomaže vam da se riješite 5 kilograma u samo 3 dana. Ali ne možete se pridržavati dijete dulje od dodijeljenog razdoblja i provoditi više od 1 postupka mjesečno.

Dijeta sa svježim sokovima

Još jedna vrlo učinkovita, ali vrlo teška ekspresna dijeta, kojoj se može pribjeći samo u najekstremnijoj situaciji.

3 dana dopušteno je piti samo svježe iscijeđene sokove citrusa: naranče, grejpa, limuna. Također se preporučuje puno čiste vode.

Prednosti: možete izgubiti do 4 kg u nekoliko dana! Nedostatak: ovu dijetu je vrlo teško održavati.

Važno!!! Pribjegavajući ekspresnim dijetama, ne zaboravite na njihovu štetu tijelu. Da bi hitni gubitak težine donio samo koristi, važno je pridržavati senekoliko zlatnih pravila i razumjeti fiziološki princip takvih dijeta.

Učinkovite dijete za mršavljenje prema vrsti tijela

Svaka žena ima svoj tip tijela. Postoji nekoliko tipova tijela: kruška, pješčani sat, jabuka, trokut i pravokutnik. Ponekad fizičke karakteristike tijela stvaraju mnogo problema s odabirom učinkovite dijete.

Dakle, tip figure "jabuka" karakterizira taloženje masti na stranama i trbuhu, ljudi s tipom "kruške" pate od voluminoznih bokova, a "pravokutnici" nemaju struk. Kako izgubiti težinu u problematičnom području?

Kako prevladati izbočeni trbuh

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje trbuha i strana je dijeta na post. Često se koristi nakon poroda, jer žene imaju tendenciju da steknu figuru "jabuke" nakon rođenja djece.

Znatiželjan! Najistaknutija vlasnica tipa jabuke je pjevačica Eva Polna.

Djevojke s figurom "jabuka" posebno su sklone punini u području trbuha, imaju vitke noge i gracioznih ramena. Kako bi se riješili trbuha i neželjenih strana potrebno im je: pravilna prehrana, stalna tjelesna vježba, zdrava slikaživot.

Morate se početi rješavati masnoća na problematičnom području čišćenjem organizma. Zeleni čaj i korijen đumbira izvrsno se snalaze s ovim zadatkom.

Tada biste trebali dodati svojoj prehrani:

vlakna (mahunarke, mekinje i korjenasto povrće);
voće;
orasi;
riba.

Morat ćete isključiti iz prehrane:

pržena hrana;
životinjske masti;
dimljeno meso;
Bijeli kruh;
banane;
konzervirano povrće.

Kako se riješiti sala na bedrima

Dijeta namijenjena osobama tipa kruške uključuje sljedeće namirnice:

svježi sir i bilo koji mliječni proizvodi;
riža, po mogućnosti tamna;
zelenilo;
rajčice;
morska riba.

Zabranjeno:

krumpir i bilo koja škrobna hrana;
gazirana pića;
tjestenina;
životinjske masti.

Znatiželjan! Jennifer ima tip tijela kruške Lopez.

Dijeta za postizanje ženstvenih oblina

Žene koje nemaju obline u struku (pravokutni tip tijela) trebaju izgraditi prehranu na sljedećim proizvodima:

proteinski proizvodi;
povrće i voće;
nemasno meso;
zeleni čaj.

Morat ćete isključiti:

slatkiši, pečeni proizvodi;
alkohol;
krumpir.

Figura pješčanog sata: racionalno mršavljenje

Žene s pješčanom figurom obično imaju ravnomjernu raspodjelu težine i masnog tkiva. Stoga je za njih odabrana nježnija dijeta.

Dijeta treba sadržavati:

protein (bilo koje meso i jaja);
zeleno povrće (šparoge);
svježi sokovi.

Potrebno je isključiti:

slatkiši;
sušeno voće;
banane.

Najučinkovitije dijete za tjedan dana

Među svim dijetama najrelevantnije su tjedne dijete. Ovo je prilično brz gubitak težine, popraćen nježnom dijetom i nanošenjem minimalne štete tijelu.

Dijeta za tjedan dana - učinkovita dijeta koja se temelji na postupnom ili oštrom smanjenju dnevna norma kalorija i oštra promjena u uobičajenoj prehrani.

Među najpopularnijim tjednim dijetama su sljedeće:

Dijeta od heljde - minus 1,5 kg dnevno

Važan princip toga temelji se na načinu pripreme heljde. Dopušteno je pariti, u pravilu, preko noći.

Na proteinskoj dijeti morate jesti svaka 3 sata.
Doručak četvrt sata nakon buđenja.
Večera je dopuštena 2 sata prije spavanja.
Za poboljšanje učinka važno je vježbati.

Mršavljenje kod kuće! Tajne uspjeha

Stvaranje kompetentne dijete za mršavljenje samostalno, bez pribjegavanja pomoći stručnjaka, nije tako teško.

Potrebno je pridržavati se osnovnih pravila na kojima se temelji svaka dijeta:

Zlatno pravilo dijete je potpuno odbacivanje pržene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata predstavljenih pekarskim proizvodima i pecivima, šećerom.
Sljedeće pravilo je smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Međutim, bez savjetovanja sa stručnjacima, preporuča se postupno smanjivanje kalorija kako se ne bi znatno oštetilo tijelo.
I ne smijemo zaboraviti da nastavak dijete dulje od 2 tjedna zaredom može imati negativan utjecaj na zdravlje. Gubitak težine će prestati kako se tijelo navikne na novu prehranu.

Jednako je važan kompetentan odabir kombiniranih proizvoda:

Učinkovite dijete za mršavljenje kod kuće:

Jedna od najučinkovitijih kućnih dijeta je protein-ugljikohidrat donoseći minimalni stres tijelu. Traje ne više od 3 dana, a uz njegovu pomoć možete izgubiti više od 5 kilograma.
Ništa manje učinkovit u smanjenju prekomjerne težine i posni dani , koji su posebno popularni nakon blagdana. Koriste se ne samo za sagorijevanje "blagdanske" masti, već i za brzo vraćanje rada probavnog sustava nakon pretjeranog stresa.

Proteinski jelovnik za dane posta:

pola kilograma nemasnog svježeg sira dnevno;
500 g kuhanog bijelog mesa bez soli za ručak;
za večeru su dopuštena 2 kuhana jaja i ne više od 100 g nemasnog sira;
Kefir je dopušten od pića.

Izbornik ugljikohidrata za dane posta:

za doručak jedite 200 g mekinja;
1 kg kuhanog krumpira za cijeli dan;
150 g kuhane riže podijelite na 3 dijela i jedite: ujutro s cimetom, za ručak s jabukom, za večeru s mrkvom;
Kefir je dopušten od pića.

Zaključak

Postoji veliki izbor učinkovitih dijeta. smatra se onom koja najviše odgovara gastronomskim preferencijama i ne izaziva nelagodu. Dijeta bi trebala biti lagana i donositi samo radost i zadovoljstvo.

A za dugoročnu konsolidaciju rezultata, prehrana bi trebala postati dio vašeg života i temelj zdrave prehrane.

Često u modernim dijetama možete vidjeti preporuke za korištenje rijetkih namirnica koje onemogućuju korištenje takvih sustava. Dobra dijeta za mršavljenje kod kuće je pristupačna, učinkovita i neće naškoditi tijelu.

Koju dijetu je najbolje odabrati za mršavljenje kod kuće?

Prilikom odabira najbolje dijete potrebno je voditi računa o optimalnom sadržaju ugljikohidrata i bjelančevina u namirnicama koje su važne za normalno stanje. Masti su obično ograničene u metodama mršavljenja. Kako ne biste sebi naštetili, trebate odabrati dijetu prema nekoliko kriterija:

Trajanje.
Stroga ograničenja koja neće koristiti svima.
Dijeta se sastoji od prirodnih i pristupačnih proizvoda.
Prevladavanje proteina ili ugljikohidrata u prehrani.

Nutricionisti i liječnici vjeruju da najbolja dijeta, koja se sastoji od mesnih proizvoda, jaja, ribe, kefira i svježeg sira, poboljšava metabolizam i savršeno jača mišiće, pridonoseći stvaranju reljefa. Ovu tehniku često biraju sportaši.

Sigurna prehrana koja se temelji na ugljikohidratnoj hrani (to uključuje povrće, voće, bobičasto voće) pomaže kod oteklina, a vlakna u biljnoj hrani dovode u red crijeva, čisteći ih od toksina.

Postoje dijete koje ograničavaju jednu ili dvije namirnice. Na primjer, prema preporukama Elene Malysheve, trebate ograničiti količinu biljnih ulja na 30 grama dnevno. Ovaj koristan savjet za one koji sanjaju da brzo postanu vitki. Pročitajte više o prehrani prema sustavu Elene Malysheve

Najjednostavnija provjerena dijeta temelji se na principu "ne jedi nakon šest", ne uključuje ograničenja u hrani, pa oni koji su je isprobali kažu da je to najlakši način mršavljenja.

Prednosti učinkovitih dokazanih dijeta:

Ali nijedna od prednosti i brzog mršavljenja koje nudi odabrana dijeta ne poništava preliminarne konzultacije s terapeutom, posebno za one koji pate od kroničnih bolesti.

Jelovnik dobre dijete, provjeren u praksi, mora sadržavati:

voće, povrće, bobice i bilje bez toplinske obrade,
sve kaše, osim griza i pšenice,
mahunarke i orasi,
mliječni proizvodi,
nemasna riba,
piletina, puretina, kunić, govedina.

Pravila zdrave prehrane zabranjuju prženu i pretjerano slanu hranu, dimljenu hranu, slatkiše i pečene proizvode.

Nijanse odabira domaćeg dijetalnog jelovnika

Do hitno kako bi izgubili težinu, često koriste takozvanu holivudsku metodu mršavljenja, koja se temelji na proteinskoj hrani, voću i povrću. Kažu da se na njemu u dva tjedna može izgubiti 6 - 8 kilograma. Ogledni jelovnik sastoji se od jutarnjeg čaja i porcije svježeg sira, rajčice i nekoliko kuhanih jaja za ručak, večernje kupus salate, grejpa i kuhane teletine.
Smršavjeti deset kilograma za deset dana, možete koristiti jelovnik koji se temelji na jelima iz bijeli kupus. Doručak se sastoji od nezaslađenog zelenog čaja, ručak - kupus-mrkva salata i riba, za večeru trebate pojesti list sirovog kupusa, voće i tvrdo kuhano jaje. Popijte čašu kefira sat vremena prije spavanja.
Dijeta koja uništava nabori na stranama i trbuhu, prilično raznolika. Ujutro trebate pojesti komad nemasne kuhane piletine i čaj s mlijekom, za ručak - jogurt, za ručak - pileće meso sa salatom od povrća, tri sata kasnije pojedite međuobrok s mandarinom i porcijom svježeg sira, i večerajte kuhanu ribu sa salatom od krastavaca.
Za uniformu smanjenje volumena Preporuča se "sjediti" na proteinskoj dijeti pola mjeseca. Za doručak jedemo naranču s jogurtom, kasnije međuobrok s kuhanim jajetom i svježi sok, a za ručak jedite kuhanu piletinu sa salatom od povrća. Tijekom popodnevnog snacka ne smijete jesti više od 100 grama svježeg sira, a večeru ograničite na agrume i odrezak.
Proteinska dijeta može se koristiti ne dulje od dva tjedna. Jedna opcija jelovnika mogla bi se sastojati od svježeg sira s čajem za doručak, jogurta za ručak, juhe od povrća i piletine te salate za ručak. Popodne možete jesti kuhanu ribu i proteinski shake, a večera se sastoji od skromne salate od plodova mora.
Za muškarce je sasvim moguće za dva tjedna smanjiti opseg struka pomoću uzorka dijete. Za doručak je potrebno pojesti jogurt, dvije rajčice, krišku sira i kuhano jaje. Dva sata prije ručka pojedite porciju muslija s voćem, mesu i krumpiru kuhanom na pari dodajte salatu od povrća. Za vrijeme ručka sasvim je moguće pojesti salatu s gljivama i večerati parni omlet bez ulja, kuhano meso i paradajz salata.

Detox dijeta osmišljena je tako da dramatično čišćenje organizma tijekom tjedna.

Izbornik bi mogao izgledati otprilike ovako:

U ponedjeljak možete piti samo piće;
Utorkom se dodaje voće s više vlakana. To su, primjerice, jabuke, marelice, kruške i breskve.
U srijedu se u prehranu dodaje sirovo povrće.
Četvrtak će biti raznovrstan uz rižinu kašu.
U petak uz ostala jela možete pojesti i šaku orašastih plodova.
U subotu počinjemo jesti jogurte i žitarice.
U nedjelju se dodaje riblje jelo.

Vitaminska dijeta Pomoći će vam da se riješite 7 kilograma odjednom u nekoliko tjedana. Primjer jelovnika: za doručak - breskva i tost, pržena u jajetu. Za ručak - samo kruh i komad kuhane piletine. Za večeru - kuhana riba, kuhano povrće i malo kuhane tjestenine.

Dijeta za sagorijevanje masti u pola mjeseca pomoći će vam da smršavite oko 6 kilograma. Ogledni jelovnik mogao bi izgledati otprilike ovako:

Za ručak je dopušteno voće, škampi i porcija kuhane riže.
Za popodnevni snack - jabuka.
Za večeru pojedite komad kuhane ribe i grejp.

Korizmena dijeta na bazi voća, povrća i žitarica, dok ne možete jesti meso, ribu, pa čak ni fermentirane mliječne proizvode.

Ogledni jelovnik

Načelo dijetalne prehrane temelji se na ograničavanju svih "sloboda" u prehrani; možete je prilagoditi sebi, ne zanemarujte piće i ograničite pržene, brašnaste i konditorske proizvode.

Domaća dijeta dobila je ime zbog jednostavnih proizvoda koji su uključeni u njen jelovnik. Svatko ima ove prehrambene proizvode u svom domu. Nema potrebe kupovati egzotične proizvode ili postiti tijekom korištenja domaća dijeta.

Ako se strogo pridržavate domaće dijete, višak kilograma će brzo nestati. Kako bi rezultati dijete dugo trajali, potrebno je češće udisati svjež zrak, dovoljno spavati i više se kretati. kućni štapići Opća pravila, kao i za ostale niskokalorične dijete.

Šećer, složeni ugljikohidrati, pržena hrana i alkohol potpuno su isključeni iz dijetalnog jelovnika.

Kulinarska obrada proizvoda je raznolika. Jela možete peći, kuhati na pari ili pirjati.

Preporuča se slatka jela u kućnom dijetnom jelovniku zamijeniti medom, ali u malim količinama (1 žličica). Kada osjetite glad, morate popiti čašu čiste vode. Domaća dijeta traje dva tjedna. Jela za domaću prehranu jednostavna su i nije teška za pripremu.

Tipična zdrava dijeta za mršavljenje mogla bi izgledati otprilike ovako:

Prva opcija:

ponedjeljak	Doručak: n slatka kava i porcija svježeg sira Večera: salata od rotkvica, mesna juha od kiselice, komad kuhane piletine i sok od jabuke. Popodnevni snack: jabuka Večera: mali komad kuhane govedine, kefir i dio bobičastog voća.
utorak	Doručak: dio kuhanog smuđa i nezaslađeni čaj s mlijekom. Večera: porcija boršča u mesnoj juhi s komadom mesa, kupus salata s komadom kruha i sokom od rajčice Popodnevni snack:čaša mlijeka Večera: dio kuhanog smuđa, čašu kefira i jabuku.
srijeda	Doručak:čaj s mlijekom i medom, dva kuhana jaja Večera: salata od krastavaca, juha od gljiva sa začinskim biljem i žitaricama, komad kuhane piletine s kruhom i kompot od nezaslađenog sušenog voća. Popodnevni snack:čaša kefira Večera: kefir, komad sira i citrusa
četvrtak	Doručak: nezaslađeni čaj i nemasna piletina Večera: porcija juhe od povrća, odrezak s grahom i kruhom, voćni sok. Popodnevni snack:Čaša soka od rajčice Večera: dio svježeg sira, grožđa, kefira.
petak	Doručak:Čaj i porcija kuhane govedine. Večera: riblja juha s povrćem, salata od rajčice i porcija kuhane ribe s kruhom, nezaslađeni kompot. Popodnevni snack: kava s mlijekom. Večera: porcija pirjane pileće jetre, kruška i čaša kefira.
subota	Doručak: Kava s mlijekom, kotlet Večera: Posni boršč, salata od krastavaca, porcija gulaša s kriškom kruha i čašom soka od rajčice Popodnevni snack: jabuka Večera: kuhano meso, grožđe, kefir
nedjelja	Na jelovniku možete ostaviti samo jedan proizvod. To može biti, na primjer, kilogram jabuka ili jedna i pol litra kefira.

Druga opcija:

ponedjeljak	Doručak: Večera: 100 g heljdine kaše bez dodatka soli, čaša nemasnog kefira. Popodnevni snack: 100 g kukuruza ili pahuljica, dodati dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom, sok od ananasa 200 ml.
utorak	Doručak: komad kruha s dodatkom tvrdi sir i maslac, šalicu nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog čaja. Večera: 150 g. povrtno varivo od krumpira, graha, luka, mrkve, šalica bilo kojeg čaja. Popodnevni snack: Večera: 100 g kuhanog pilećeg mesa, tvrdo kuhano jaje, čaša soka od ananasa ili grejpa.
srijeda	Doručak: komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica nezaslađenog zelenog, crnog ili biljnog čaja. Večera: 80g svinjske masti sa raženi kruh, dvije zrele banane, čaša nemasnog kefira. Popodnevni snack: 100 g kukuruznih ili zobenih pahuljica, uz dodatak dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: 150 g pire krumpira, čaša soka od rajčice
četvrtak	Doručak: komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalica bilo kojeg nezaslađenog čaja Večera: varivo od povrća s lukom, mrkvom, grahom, krumpirom 150g, čaša bilo kojeg nezaslađenog čaja Popodnevni snack: 100 g kukuruznih ili zobenih pahuljica, uz dodatak dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: 100 g kuhano meso, tvrdo kuhano jaje, čaša soka od ananasa ili grejpa,
petak	Doručak: Večera: 100 g kuhanog pilećeg mesa, 100 g kuhane riže, čaša nemasnog kefira. Popodnevni snack: 100 g voćne salate, dvije žlice bilo kojeg grožđica. Večera: dva tvrdo kuhana jaja, čaša soka od naranče.
subota	Doručak: komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalicu bilo kojeg nezaslađenog čaja. Večera: 100 g heljdine kaše bez dodatka soli, 100 g bilo kojeg povrća ili voća, čaša nezaslađenog zelenog čaja. Popodnevni snack: 100 g prirodnog svježeg sira. Večera: 100 g svježe naribane mrkve, jedna jabuka bilo koje vrste, čaša nezaslađenog zelenog čaja.
nedjelja	Doručak: komad kruha s dodatkom tvrdog sira i maslaca, šalicu bilo kojeg nezaslađenog čaja. Večera: varivo od povrća s dodatkom luka, mrkve, graha, krumpira 150g, čaša bilo kojeg nezaslađenog čaja. Popodnevni snack: 100 g kukuruznih ili zobenih pahuljica, uz dodatak dvije žlice prirodnog jogurta. Večera: dvije zrele banane, čašu soka od jabuke

Prestanak dijete za mršavljenje također treba biti promišljen, inače neće biti koristi od ograničenja:

Kalorijski sadržaj prehrane trebao bi se povećati za 200 jedinica dnevno.
Nakon napuštanja dijete ne biste trebali jesti masnu hranu.
Prirodni proizvodi na jelovniku glavno načelo Zdrava prehrana pomoći će vam da izbjegnete ponovno debljanje.

Vidljivi rezultati najboljih dijeta bit će:

značajan gubitak težine,
smanjenje veličine i volumena,
jačanje mišića.

Možete unijeti male promjene u bilo koju dijetu u pogledu naziva glavnih proizvoda.

Dobar dan, dragi posjetitelji. Drago nam je što vas vidimo na stranicama našeg resursa. Nažalost, nismo imali vremena, a odabiri dijeta nisu bili objavljeni gotovo 2 tjedna, što naravno uzrujava i vas i nas. Dobro. Želimo popraviti situaciju pa objavljujemo novi unos. U ovom članku ćemo pogledati deset učinkovitih dijeta za brzo mršavljenje . Neke od njih temeljit će se na prethodnima, neke ćete upoznati po prvi put.

Danas ćemo prikupiti najpopularnije dijete za brzo mršavljenje i pregledati ih.

Predgovor.

Čini mi se kao da sam tek počeo pisati, ali već sam umoran kao konj, treba mi užina, idem si natočiti čaj... I evo me, sjedim uz čaj i tipkam ovaj članak. Kao predgovor želim reći da sve brzi načini Mršavljenje se temelji na strogim dijetama, a može negativno utjecati na vaše zdravlje, stoga prije nego krenete na jednu od ovih dijeta, preporučam konzultaciju sa svojim liječnikom. Ako ste sami svoj liječnik, onda možete mirno pročitati ostatak teksta.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta br.1

Počnimo s laganom dijetom, možda je baš za vas. Možda je najnježniji od svih navedenih u ovom članku. Smršavit ćemo uz pomoć čaja.

Dokazano je da zeleni čaj nije samo tonik, već i proizvod prilično bogat proteinima (sadržaj proteina u visokokvalitetnom zelenom čaju doseže 20%).

Suština je laka“Čajna” dijeta sastoji se od svakodnevnog pijenja zelenog čaja, najmanje 5 puta dnevno. Naravno, čaj treba biti pravi, a ne onakav kakav se jeftino prodaje u vrećicama. Osim čaja, možete jesti voće i povrće, proteinske namirnice (riba, mahunarke, nemasno meso), ali umjereno.

Ako ne možete podnijeti piti klasični zeleni čaj, možete isprobati drugu opciju: skuhajte čaj s mlijekom. Sadržaj kalorija u takvom napitku i dalje je nizak; Kao rezultat toga, dobivamo dijetetski proizvod koji sadrži mnoge korisne tvari i vitamine: uravnoteženu kombinaciju bjelančevina/masti/ugljikohidrata, minerala (osobito kalcija), vitamina B, vitamina C itd.

Tijek takve dijete ne bi trebao biti dulji od dva tjedna, a učestalost ne bi trebala biti veća od 2 puta godišnje.

Dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Dijeta br. 2

Uz ovo ćete smršaviti vrlo brzo. Zato sam ga tako nazvao. Namijenjen je za 3 dana i za mršavljenje do 4 kg, jer... gotovo je nemoguće izgubiti više, za takve kratkoročno.

Prvi dan Doručak: kuhano jaje – 1 kom., sok od naranče – 200 g.

Ručak: salata od povrća s komadima puretine (oko 60 g) i sirom (malomasnim), zelena salata. Jabuka za desert.

Večera: tjestenina sa škampima – 115 g, salata od špinata (niskokalorični preljev).

Drugi dan Doručak: žitne pahuljice (krupno mljevene) preliti obranim mlijekom.

Ručak: isto kao i za doručak. Kruška za desert.

Večera: nemasni pureći špageti i mesne okruglice, po želji zelena salata.

Treći dan Doručak: sušeni pecivo sa sirom (malomasnim).

Ručak: Zelena salata s kuhanom piletinom – 115 g. Za desert 2 breskve.

Večera: Lazanje s nemasnim sirom, zelena salata (posni preljev).

Dolina dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta br.3

Jedan dan prije Dijetalna dolina isključite iz prehrane slatkiše, senf, majonezu, peciva, začine, masnu i začinjenu hranu.

Prijeđite na vegetarijanski jelovnik: povrće, bobice i voće.

Osim soka, možete piti mineralnu vodu i zeleni čaj.

Tijekom dolinske brze dijete potrebno je popiti oko 2-3 litre soka. Sok treba piti postupno - 1 čašu (200 ml) čim poželite jesti ili nešto međuobrokati. Osim sokova, pijte čaj i čistu vodu.

Kako biste osigurali da dijeta prođe bez komplikacija na gušteraču, razrijedite sok čista voda. Također možete dodati 1 žličicu. med za 1 čašu soka. Sok od mrkve, bundeve, cikle i celera ono je što vam treba da budete vitki poput Larise Doline.

Dijeta za brzo mršavljenje nogu. Dijeta br. 4

Ova dijeta je savršena za one koji pate od pretilosti u nogama, bedrima i potkoljenicama.

Prvo, da biste izgubili težinu u nogama, morat ćete raditi vježbe - čučnjevi, trkačko hodanje ili trčanje također će biti vrlo korisni za vaše noge (kao i za cijelo tijelo).

I, naravno, morate slijediti sljedeću dijetu:

Doručak ne prije 8 sati - 250 ml zelenog čaja ili kave s 1 žličicom šećera.
u 11 sati možete pojesti 1 jaje i 7-8 šljiva, ili isto toliko suhih šljiva.
u 14:00 - 200 g kuhane piletine, 1 jabuka ili 1 naranča. 150 g salate od kupusa i mrkve.
u 17 sati - 1 naranča ili 1 jabuka, 50 g tvrdog sira.
Za večeru, koja bi trebala biti najkasnije do 20 sati, čaša nemasnog kefira.

Samo uz striktno pridržavanje ovih uputa, dijeta za brzo mršavljenje u nogama će raditi za vas, a ne protiv vas. Možete ga ostaviti čim smatrate prikladnim.

Dijeta za skidanje sala sa trbuha (brza). Dijeta br. 5

Brza dijeta za mršavljenje trbuha je krumpirova dijeta koja potiče mršavljenje, poboljšava metabolizam i čisti crijeva.

Trajanje dijete može biti od 7 dana do 15 dana. Ako ćete se držati dijete duže od 7 dana, tada je potrebno dodati 1 tvrdo kuhano jaje u dnevnu prehranu. U tjedan dana - minus 4 - 6 kilograma.

Dnevna prehrana: Neoguljen krumpir (po mogućnosti mlad) - 1,5 kilograma. Podijelimo po broju obroka od 4 do 6 puta, uzimajući u obzir koliko ste puta dnevno navikli jesti. Ako je moguće, bolje ga je podijeliti na 6 dijelova.

Poželjno je kuhati svaki dio krumpira posebno. Prije kuhanja krumpir je potrebno dobro oprati i četkicom dobro očistiti od zemlje. Potrebno je kuhati u kori, kuhati na pari ili peći dok ne postane hrskavo, možete dodati malo biljnog ulja, sok od limuna, nasjeckani češnjak, lisnato povrće - peršin, kopar, cilantro ili bosiljak.

Preporučljivo je jesti odmah nakon kuhanja, dok je jelo još vruće. Krompir je potrebno jesti s korom, jer se u kori nalazi najviše proteina, vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Tijekom dana između obroka pijemo mineralne odn piti vodu, zeleni čaj, bez dodanog šećera i sladila, s limunom - najmanje 1,5 - 2 litre dnevno.

Najbrža dijeta za mršavljenje. Dijeta br. 6

Najbrža dijeta, poznata već dugi niz godina, je štrajk glađu. Stvarno. Morat ćete postiti, i to strogo.

Za 7 dana, koristiti samo kuhana voda i crni kruh(ne više od 0,5 kg dnevno), možete piti koliko god želite vode.

Ovo je vrlo hrabar korak; ako idete na takvu dijetu, držite je se do kraja, inače će sve propasti.

Morate pažljivo izaći iz najbrže dijete kako ne biste preopteretili tijelo hranom. Stoga postupno povećavajte svoju prehranu uvođenjem novih namirnica tijekom drugog tjedna.

Tijekom štrajka glađu na ovoj dijeti možete doslovno smršaviti 10 kg tjedno(ako još uvijek radite vježbanje).

Ako osjećate da možete izdržati više od tjedan dana i trebate izgubiti još koji kilogram, samo naprijed, ali kao što sam već upozorio, budite vrlo oprezni.

Stroga dijeta za mršavljenje. Dijeta br. 7

Dijeta je dosta stroga ali donosi odlični rezultati. Zahvaljujući ovoj dijeti tijelo se čisti i rad se normalizira. gastrointestinalnog trakta, obnavljaju se metabolički procesi u tijelu.

Prema ovoj dijeti potrebno je isključiti pretjerano slanu, začinjenu hranu, dimljenu hranu, majonezu, prerađenu hranu, alkohol (osim crnog vina), slastice i pekarske proizvode. I bez grickanja.

Jelovnik za ovu dijetu je sljedeći. Svaki dan, tijekom prvog tjedna, jedemo sljedeće namirnice.

Za doručak: dvije banane, čaša nemasnog kefira.
Za ručak: tanjur juhe od povrća (bolje), 100 grama kuhane ribe ili piletine, salata od povrća, zeleni čaj bez šećera.
Za večeru: tanjur zobena kaša na vodi, bez ulja, soli i šećera, 50 grama tvrdog sira, čašu nemasnog kefira, voće.

Koristimo ga svaki dan drugi tjedan.

Za doručak: omlet od 2 jaja, čaša nemasnog kefira.
Za ručak: tanjur juhe od povrća (), salata od povrća, 100 grama kuhane ribe ili piletine, čaj.
Za večeru: salata od pirjanog povrća, 150 grama pečenog krompira, zeleni čaj bez šećera.

Koristimo ga svaki dan treći tjedan.

Za doručak: tanjur zobenih pahuljica na pari s vodom, s dodatkom suhih marelica, grožđica, suhih šljiva, čaša čaja.
Za ručak: salata od povrća, 150 grama kuhane ribe ili piletine, čaj.
Za večeru: salata od povrća, 70 grama tvrdog sira, 100 grama kuhane ribe ili piletine, zeleni čaj bez šećera. Tijekom ove dijete možete piti vodu u bilo kojoj količini.

Zahvaljujući ovoj dijeti možete izgubiti 7-8 kg unutar 21 dana.

Usput, stroga dijeta također uključuje.

Dijeta s krastavcima za brzo mršavljenje. Dijeta br. 8

nudi vrlo mali skup proizvoda.

Za doručak na ovoj dijeti sirovi krastavci i komad kruha, uvijek raženog.

Za ručak možete pojesti juhu od svježeg povrća, bez mesa, salatu od svježeg začinskog bilja s krastavcima, preljev za salatu biljno ulje.

Za večeru zelena salata s krastavcima.

Prema dijeti trebate jesti 3, 4 svježi krastavac , par puta tjedno smijete jesti meso, nemasno i nemasno.

Tijekom dijete morate piti puno vode, u rasponu od 2 do 2,5 litara dnevno.

Mljeveni krastavci su zdraviji i ukusniji nego što sadrže krastavci iz staklenika; velike količine vlakno.

Staklenički krastavci manje su kalorični i sadrže kalij. Kalij uklanja tekućinu iz tijela i diuretik je. Prvo ljetno povrće uvijek je puno nitrata pa ga je bolje ne kupovati niti jesti tijekom dijete.

Ne možete ići na dijetu dulje od dva tjedna; učinkovitost dijete se smanjuje kako se tijelo navikava na hranu koju jedemo. Dijetu možete nastaviti nakon 15-30 dana. Nakon završetka dijete nemojte jesti previše masnu, brašnastu, slatku i konditorsku hranu. Nemojte jesti nakon 19 sati. večeri.

Jednostavna i brza dijeta. Dijeta br. 9

Kada je sezona voća, povrća i zelenila, vrlo ih se lako držati lagana dijeta. Lagana prehrana ima niz prednosti. Prvo, ova dijeta je vrlo ukusna i bogata je vitaminima, a drugo, ne morate puno mučiti želudac. Treće, željeni rezultat će biti vidljiv unutar 5-7 dana, što čini ovo lagana dijeta– brzo.

I tako lagana prehrana uključuje: voće, puno povrća i začinskog bilja.

U prva dva dana pripremamo želudac za dijetu. Ujutro uzimamo 100-150 grama kuhanog mesa (možete koristiti bilo koju perad ili govedinu). Možete koristiti prilog: heljdinu kašu ili zobenu kašu.

Za ručak 150-200 grama kuhane ribe (bilo koje vrste).

Večera - 150 grama nemasnog svježeg sira. Ako ne jedete svježi sir, možete ga zamijeniti nemasnim kefirom.

Jabuke je najbolje uzeti prije ručka.

Sljedeća tri dana na vašem jelovniku neka budu salate od zelja i začinjene maslinovim uljem.

Vrlo je važno da koristite sljedeće povrće: salata, celer, kopar, peršin, krastavac, rajčica, paprika, rotkvica.

U 18 sati možete popiti čašu nemasnog kefira. Ako je prvi dan težak za želudac, možete si dopustiti da pojedete jedan komad crnog kruha. Može se učiniti voćne salate od jabuka, jagoda i drugog voća, začinjeno nemasnim jogurtom.

Šesti-sedmi dan nazivamo kefir. Pijemo litru nemasnog kefira dnevno. Ako stvarno želite jesti, možete jesti dijetetski kruh od durum pšenice.

Maksimalan rezultatšto se može postići ovom dijetom, izgubiti 3-4 kg.

Super dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta br.10

Super dijeta je ista kremaljska dijeta. Temelji se na svakodnevnoj kontroli ugljikohidrata koje unosimo. Ovom dijetom se možete udebljati, zadržati na željenoj razini i naravno skinuti višak kilograma.

Dnevna prehrana osobe trebala bi biti jednaka 60 U.E. Dakle, da biste izgubili težinu, trebate smanjiti dijetu na 40 U.E., a da biste dobili na težini, prekoračite 60 U.E.

1 U.E. odgovara 1 g ugljikohidrata na 100 g proizvoda.

Ljudima koji su započeli kremljsku dijetu ne preporučuje se dodavanje rezanaca, žitarica i krumpira u prva jela dnevne prehrane. Ovi se sastojci također ne preporučuju koristiti uz glavna jela kao priloge.

Proizvodi poput mesa i ribe najbolje je konzumirati s povrćem.

Tek nakon što se približite idealnoj težini možete početi malo po malo konzumirati ove namirnice.

Ako se pridržavate ove dijete, možete izgubiti do 6 kg u tjednu, a do 15 kg u mjesec dana.

Glavno pravilo dijete je potpuno izbacivanje šećera iz prehrane.

Super dijeta bit će učinkovitija ako se ograničite ne samo na ugljikohidrate, već i na kalorije.

Još jedna važna točka bilo koje dijete koju morate slijediti je ne jesti 4 sata prije spavanja.

Prije odlaska na dijetu potrebno je posavjetovati se s liječnikom, jer je ova metoda mršavljenja kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima srca, želuca, krvnih žila, bubrega, a također se ne preporučuje trudnicama.

Ova dijeta postala je popularna među svjetski poznatim zvijezdama. Razvijen je u medicinskom centru u Kremlju, otuda i njegovo ime.

Usput, na našoj web stranici imamo još jednu super dijetu - Dugo je bila tajna, ali sada kada su sve tajne otkrivene, možete je sigurno koristiti. Smršavite za svoje zdravlje!

Kao zaključak.

Kao ovo. Uz šalicu čaja brzo sam napisao ovaj članak, trebalo mi je samo 10 minuta, a 10 tisuća znakova je bilo spremno. Ako imate bilo kakvih pitanja u vezi ovih dijeta, registrirajte se i postavite ih u komentarima na ovaj post, pokušat ću vam odgovoriti točno.

Najbolja dijeta, po mom mišljenju, je najbrža dijeta - dijeta broj 6.

Da, ne raspravljam, vrlo je strog i može učiniti više štete nego koristi, ali uz njegovu pomoć možete postići izvrsne rezultate u brzom mršavljenju.

Čim se pojavi problem viška kilograma, počinje potraga kako bi se saznalo koja je dijeta za mršavljenje najučinkovitija, koja će vam omogućiti da se riješite omraženih kilograma kod kuće. Netko to treba napraviti vrlo brzo, doslovno u 3 dana. Drugi počinju razmišljati o tome kako povećati težinu za ljeto već u ožujku. Neki ljudi trebaju izgubiti 3-4 kg, a za druge 15 kg nije granica.

Svi ovi čimbenici moraju se uzeti u obzir pri odabiru bolji sustav prehrana koja će dovesti vašu figuru u red. Oni čine osnovu ocjena i TOP-ova.

Kriteriji izvedbe

Da biste odredili koja je dijeta najučinkovitija, morate se osloniti na sljedeće kriterije:

osnovni i dopušteni proizvodi trebaju biti upoznati s vašom prehranom i ne smiju uzrokovati alergije;
bez debljanja, tj. mora se propisati konsolidacija rezultata, takozvani izlaz iz dijete;
bez štete po zdravlje;
učinkovitost: naravno, želite dobiti maksimalne rezultate;
službeno: najbolji sustavi mršavljenja su oni koje preporučuju nutricionisti;
minimum nuspojave i kontraindikacije;
dostupnost detaljnih izbornika;
više Pozitivna ocjena nego negativnih.

Jeste li voljeli neku dijetu? Prođite kroz ovaj niz kriterija. Ako većina njih ne izdrži, nastavite tražiti. I ne zaboravite se usredotočiti na vrijeme mršavljenja i konačni rezultat koji vam je potreban. Pronaći prava opcija pomoći će posebne ocjene.

Po vremenu

Prvo odlučite u kojem vremenskom roku trebate smršaviti: za 1 dan ili za šest mjeseci. Potonja je opcija, naravno, poželjnija, jer smanjuje težinu polako i bez štete po zdravlje. Ali obično nitko nema takvu rezervu vremena. Dani posta također su vrlo učinkoviti, ali samo ako vam 1-3 kg smeta u životu.

Voda
Jabuka
Kefir
Na heljdu
Mlijeko/bjelančevine
Na riži
Zob
Krastavac
Na svježi sir
Na čaju

Ovo su najučinkovitiji i najučinkovitiji dani posta, dajući minus 0,5-2 kg.

Za 3 dana

Ekspresne dijete za 3 dana obično su potrebne za brzo mršavljenje, kada je vrijeme kratko i hitno se trebate riješiti 3-5 kg za neki važan događaj. Najbolji od njih predstavljeni su u ocjeni u nastavku.

Kefir
Na piletinu
Heljda
Banana
Jaje
Riža
Jabuka
pijenje
Na svježi sir
Čokolada

Imajte na umu da takve kratkoročne metode u početku daju dobre rezultate, ali se izgubljeni kilogrami ubrzo vraćaju.

Za više informacija o ekspresnim dijetama, pogledajte naše.

Na tjedan dana

Tjedne dijete smatraju se najučinkovitijima, jer u tom razdoblju tijelo nema vremena da se iscrpi i otkrije nedostatak nekih tvari. Ali kilogrami nestaju zbog promjene prehrane. Ako trebate kvalitetno mršavljenje, odaberite iz dolje navedenih ocjena.

U boji: jelovnik za svaki dan ima određenu boju u koju moraju biti obojani svi proizvodi
Jaje
Na heljdu
Bez ugljikohidrata
Bez soli

Rezultate je teško predvidjeti. Obično možete izgubiti od 3 do 10 kg u tjednu - to ovisi o veličini porcija, sadržaju kalorija u hrani, točnosti pridržavanja preporuka, tjelesnoj aktivnosti i mnogim drugim čimbenicima.

Za 2 tjedna

Mnogi nutricionisti uvjereni su da tjedan dana nije dovoljan za kvalitetno mršavljenje. Prvo morate pripremiti svoje tijelo za tako ozbiljan stres. Zatim se strogo pridržavajte odabranog sustava. Naposljetku, vrlo je važno ispravno izaći iz toga. Sve ove nijanse obično su detaljno propisane u dijetama za 2 tjedna. Najučinkovitiji od njih navedeni su u nastavku.

Bez ugljikohidrata
Kemijski
njemački
Na kašu
Voćni
(može se produžiti za 15 dana)

Za 21 dan

Ako imate vremena i izdržljivosti, svaku dvotjednu dijetu uvijek možete produžiti za još jednu. Ali neke su metode u početku dizajnirane posebno za 21 dan. Najučinkovitiji od njih:

Kefir
Odvojena hrana
američki (bez večere i nezdravih masnoća)
Japanski (bez masti i soli)
Kineski (riba i meso)
Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti (djelomični obroci, hrana s niskim udjelom ugljikohidrata)
Heljda

Pripremite se na činjenicu da je gotovo sve, čak i najučinkovitije dijete za 3 tjedna, izuzetno teško tolerirati i zahtijevaju neljudsku izdržljivost. Rezultat - 10-15 kg.

Za mjesec dana

Oni koji traže učinkovitu dijetu za mjesec dana trebaju biti spremni na činjenicu da će se mnogo toga promijeniti u njihovim životima: dnevni raspored (zbog dijete), prehrana, dobrobit i, naravno, izgled. Pravilnim pristupom možete izgubiti i do 20 kg.

Malysheva - za mršavljenje trbuha i bokova (na bazi avokada, đumbira i borovnica)
Za lijene (voda)
Mršav
Babuškina
Kefir
Povrće

Oko 50% ljudi koji dođu do kraja ovakvog načina prehrane ostaju privrženi načelima zdrave prehrane. To vam omogućuje da poboljšate svoje blagostanje i nikada više ne postanete taoci prekomjerne težine.

Dugoročno

I, konačno, najučinkovitije dugoročne dijete, koje ne uključuju toliko gubitak težine koliko promjenu načina života kroz ažuriranu, zdraviju prehranu.

- 5 tjedana
njemački - 7 tjedana
Liepaja Diet Khazan - 3 mjeseca
- oko šest mjeseci
Michel Montignac – cijeli život
Malysheva - cijeli život (na principima zdrave prehrane)
Doktor Bormenthal
Razlomak
- 3 mjeseca

Svaka ocjena uključuje najpopularnije, isprobane i testirane dijete namijenjene različite uvjete. Potražite vremenski okvir koji vam odgovara. Zatim provedite odabrane sustave kroz druge TOP-ove koji odgovaraju vašim potrebama.

Prema rezultatima

Bez formuliranja određenog cilja, koji bi trebao biti izražen u stvarnom broju prilikom mršavljenja, riskirate da ga nikada ne postignete. Najučinkovitije dijete uvijek navode kakve rezultate možete očekivati od njih. Stoga se odlučite i potražite onu koja vam odgovara.

Da smršavite za 5 kg

Bez ugljikohidrata
Protein
Dragi
Malysheva za 10 dana (s piletinom i salatom "Brush")
Malo ugljikohidrata
Na kori banane

Da smršavite za 10 kg

Kefir
Bez soli
Povrće
Maggi
Vegetarijanac
Čajdžinica

Smršati za 15-20 kg

Energetske dijete (u koktelima)
Kemijski
Kremlevskaja
Maggi
Dukan
Malysheva
Protein

Najlakši

Mnogi ljudi, znajući njihov slab karakter i ljubav prema slatkišima, traže koja je dijeta najlakša i najučinkovitija. Želim izbjeći izgladnjivanje i istovremeno smršaviti.

Vrijedno je odmah napomenuti da je sama ideja pomalo utopijska. Da, postoje sustavi za mršavljenje koji se temelje na čokoladi, slatkišima, lubenicama i drugim delicijama. Ali bez poštivanja određenih pravila (ista tjelesna aktivnost i ograničavanje porcija), čak ni najučinkovitiji od njih vjerojatno neće zadovoljiti takve zahtjeve. A ipak ih ima:

Za lijene (voda)
Čokolada
Lubenica
Voćni
Bomboni (na lizalicama)
brazilski
Hollywood
Rak

Najtvrđi

Limun
pijenje
Bez soli
Model
Riža
Heljda
Na heljdi i kefiru
Zobena kaša
Na kruhu i vodi
Samo na vodi

Dijete karakterizira stroga dijeta i strogo pridržavanje pravila. Oni koji su slabe volje i slabe volje ne bi ih trebali ni uzimati.

Najsigurniji

Mnogi ljudi traže dijete za mršavljenje bez štete po svoje zdravlje - ovaj kriterij za njih je prioritet u usporedbi s ostalima. Doista, svaki sustav prehrane koji ograničava konzumaciju određenog broja namirnica uvijek je prepun neugodnih posljedica za dobrobit. Mučnina, malaksalost, glad, smanjena učinkovitost, vrtoglavica - to je daleko od toga puni popis nuspojave na koje se osuđuju gotovo svi koji mršave. Ali u modernoj dijetetici postoje tehnike koje vam omogućuju da ih izbjegnete.

Mršav
Babuškina
gluma
Zdrava prehrana (sustav Malysheva)
Vegetarijanac (iako ima puno kritičara)
"Zauvijek"
Alkalna
Niska masnoća
Razlomak
Odvojena hrana

Prema liječnicima, svaka od predstavljenih dijeta je učinkovita i sigurna za zdravlje. Gotovo svi nude raznovrstan i uravnotežen jelovnik koji otklanja nedostatak pojedinih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma.

Od stručnjaka

Neki vjeruju svoje tijelo samo profesionalcima i traže dijete koje su razvili isključivo stručnjaci. Pa, to je vrlo mudar pristup. A naš sljedeći TOP uključuje upravo takve.

Michel Montignac francuski je nutricionist. Knjige: “Večeraj i smršaj!” (1986), "Jedem, pa gubim težinu" (1987).
Anna Johansson (-odvojeni obroci) je švedska nutricionistica.
Elena Vasiljevna Mališeva je ruska terapeutkinja, doktorica i profesorica medicinskih znanosti. Razvijen vrlo učinkovita tehnika zdrava prehrana.
Robert Coleman Atkins je američki kardiolog i nutricionist. Najpoznatije djelo je Revolucija prehrane dr. Atkinsa (1972.). Utemeljitelj je sustava mršavljenja bez ugljikohidrata.
Hiroshi Watanabe je japanski liječnik. Veliku popularnost donijela mu je knjiga “Jutarnja banana dijeta”.
Lev Yakovlevich Khazan je latvijski nutricionist, autor poznate "Liepaja dijete".
Anna Seiler-Haus, švicarska nutricionistica, predložila je mršavljenje na povrću i voću.
Kim Protasov je izraelski liječnik čiji je identitet u mnogim izvorima doveden u pitanje. Članak iz 1999. „Ne stvarajte kult od hrane. Mršava krava još nije gazela.”
Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski nutricionist, autor tehnike pod nazivom "Minus veličina". Glavni proizvod je povrće.
Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinski liječnik, kandidat medicinskih znanosti, psihoterapeut. Posao - "Kako smršaviti jednom zauvijek."

S jedne strane, takve se dijete doista odlikuju maksimalnom znanstvenom valjanošću. Njihovo glavno načelo je ne naštetiti vašem zdravlju, a tek onda - promicati gubitak težine. A jedno bez drugoga, kao što znamo, nije moguće.

U praksi se pokazalo da su ti sustavi najizdržljiviji i najsigurniji. Iako držite uši otvorene: na primjer, postoji mišljenje da Kim Protasov nije ništa više od pseudonima za ruskog novinara koji je svojedobno pisao kulinarsku kolumnu u izraelskom časopisu. Ni tijekom dana nećete pronaći biografiju i fotografije Anne Johanson. Stoga temeljitije provjerite sve informacije.

Novi

Moderna dijetetika aktivno koristi nova dostignuća u području prehrane. Rezultati mnogih laboratorijske pretrage Inovativne metode za mršavljenje postaju dostupne. Ponekad vrlo neočekivani, oni postupno dobivaju priznanje od običnih ljudi. Stoga ne možemo zanemariti ocjenu najnovijih dijeta našeg vremena, koje su se već pokazale s najpozitivnije strane.

Hipoglikemijski
Po krvnoj grupi
Puls
Dinamičan
Na sushiju
Jedinice kruha
Oblikujte dijetu
Dijeta-light
Za mozak
Scarsdale

Ponekad izazivaju zbunjenost svojim neočekivanim postulatima, ali u svojoj srži svi su znanstveno utemeljeni i, ako se pravilno slijede, trebali bi dati dobre rezultate.

Cjelokupna ocjena

Kremlevskaja
Malysheva (ona koja se temelji na principima zdrave prehrane)
Bez soli
Protein
Vegetarijanac
Povrće
Atkins
Energetske dijete
Alkalna

Barem jedan popis od gore navedenih zasigurno će vam reći smjer vaše potrage. Glavno je uzeti u obzir što više čimbenika koji su vama osobno od iznimne važnosti. Nakon što odaberete dijetu, pročitajte što više recenzija o njoj, proučite što više informacija i prilagodite je svom načinu života. Ako smatrate da vam ne odgovara, prijeđite na sljedeću točku u ocjeni. I tako sve dok ne pronađete svoju najbolju metodu.

Kada mršavite, želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brze i učinkovite rezultate; za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od pristupačnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno brojati svaku kaloriju; možete izgubiti 5 kg u tjednu.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite mogućnosti prehrane, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Prije jela morate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da nakon pijenja vode uopće ne želite jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima još jedno ime - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način za mršavljenje bez puno poteškoća je ne jesti nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer, ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u stroge granice, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete izbaciti slatkiše i piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najviše lagana dijeta za lijene ne bi trebalo biti dugo, takvu dijetu ne treba zlorabiti, optimalno vrijeme dijeta je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja nije stroga mono-dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se uključiti jedan ili dva nova svaki dan niskokalorični proizvod. To mogu biti pečeni ili kuhani korijeni krumpira, začinsko bilje, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana, osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavna jela. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Čak i oni sa želučanim problemima mogu jesti heljdinu kašu; dijetetski proizvod. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B i vitaminom A. Zabranjeno je trudnicama i tijekom dojenja slijediti takvu prehranu. Tjedno jednostavno heljdina dijeta omogućuje gubitak 7 kg.

Protein

Jednostavne dijete za brzo mršavljenje mogu uključivati životinjske bjelančevine i biljnog porijekla. Ova dijeta vam pomaže izgubiti do 5 kg. Ogledni jelovnik:

Dani u tjednu		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevna užina (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šalica kefira ili mlijeka	Rižina kaša 200	Kuhana govedina 150	Povrtna salata	Salata od povrća 200	sok od jabuke 200
	Čaj, kava bez šećera	Svježi sir s udjelom masti 0%, 100	Kuhano pileće meso 150. Salata od povrća prelivena maslinovim uljem	Kuhana riža 100, pola jabuke	Paradajz salata 200	Sok od rajčice 200
	Kava ili čaj, bez šećera	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riža 100	Pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kava ili čaj bez šećera	Kuhana govedina ili piletina 100	Juha od povrća, komad crnog kruha		Kuhano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri	Salata od mrkve 100	Kuhana riba 150. Par kuhanih ili pečenih krumpira	Salata od povrća s maslinovim uljem 150	Kuhana nemasna janjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kava ili čaj	Kuhana jaja i par krekera	Kuhana riža 100 kuhano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Riža 100 Kuhana riba 100	Sok od naranče 200
nedjelja	Kava ili čaj	Kobasica i komad kruha	Salata od povrća s maslinovim uljem 150. Riža 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuhana piletina ili janjetina 200	Kefir ili čaj 200

Povrće

Kako bi vaša figura bila lijepa i vitka, a masnoće nestale sa strane, nemojte si dopustiti da jedete slatka jela od brašna koja sadrže puno ugljikohidrata. Nemojte pretjerivati s dimljenim mesom, nemojte koristiti sol pri pripremi jela, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta temeljena na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi i obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. U mjesec dana izgubi se do 10 kg viška kilograma.

Ne možete se spriječiti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem; njima možete čak zamijeniti neka jela iz svoje tjedne prehrane. Važno je da jela koja sadrže rižu, pileća prsa i povrće ne budu previše kalorična te da postotak povrća uvijek dominira. Kao opciju možete koristiti jednostavnu tjednu dijetu s povrćem koja uključuje:

doručak: bilo koje svježe voće;
ručak: paella s povrćem;
večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavniji proteinska dijeta ili povrće treba uključivati samo svježe proizvode, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili višak kilograma, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Dani u tjednu
ponedjeljak		Juha od povrća	Tepsija od svježeg sira	Pečena piletina i kuhani krumpir
	Omlet s povrćem	Pileća juha s vermicellima	Tepsija od cvjetače	Riblji kotleti
	Prosena kaša	Riblji lonac s heljdom	Tepsija od sira	Lijene sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od riže sa grašak i lignje	Tepsija od sira	Kotleti od ribljeg filea
	Yachka kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Rižina babka s jabukama	Pileći kotleti i heljdina kaša
	Poširana jaja	Juha od špinata i mesnih okruglica	Kolač, skuta s narančama	Varivo od povrća
nedjelja		Juha od povrća	Tepsija od sira	Punjene tikvice